Ataques incontrolables de agresión y arrebatos de ira en hombres y mujeres: causas, métodos de lucha. ¿Cuál es la función de las hormonas del miedo?

“¿Por qué estaba enojado antes? Porque no tenía bicicleta”, dice uno de los personajes de la caricatura “Tres de Prostokvashino”. Y no puedes discutir. Lo que enoja a una persona es un destino infeliz, la insatisfacción con uno mismo y con la vida, los sueños incumplidos, los planes arruinados, la insatisfacción.

La ira está estrechamente asociada con muchos: resentimiento, envidia, celos, melancolía, tristeza, irritabilidad y más. Pero el término más cercano es ira. Si la ira es una emoción, entonces la ira es un sentimiento afectivo, la manifestación más elevada de la ira. Creo que pueden considerarse sinónimos. Además, los arrebatos de ira en una persona enojada no son tan infrecuentes. El resultado de la ira y la ira es... Esta acción es una historia completamente diferente. Pero volvamos al enfado.

La ira es una reacción defensiva del cuerpo ante el peligro, un irritante, una infracción de los límites, una violación del equilibrio interno. Es común a todas las personas. Todos estamos familiarizados con la ira.

Otra pregunta es cuándo la ira se convierte en un rasgo y permea toda la vida de una persona. Entonces el individuo siempre está insatisfecho con todo y se atormenta a sí mismo y a quienes lo rodean. Esta situación requiere deshacerse de la ira crónica.

La ira son hormonas. Y a veces la corrección del comportamiento no es suficiente. Entonces, los niveles hormonales siempre pueden estar desequilibrados cuando:

• abuso de alcohol;
• estilo de vida pasivo o demasiado activo;
• desnutrición;
• problemas de salud.

Para identificar y eliminar esta causa conviene visitar a varios especialistas (psiquiatra, endocrinólogo, nutricionista, narcólogo). En este artículo asumimos que tus niveles hormonales son normales y analizamos el problema de la ira desde una perspectiva psicológica.

¿Por qué es peligrosa la ira?

“Como regla general, el propio villano sufre la ira dirigida a la gente”, - Ferdowsi.

• La ira destruye no sólo la relación del individuo con la sociedad, sino también al individuo mismo. Esto sucede primero. Tanto restringir la negatividad como silenciarla y derramarla regularmente sobre los demás tienen un efecto igualmente perjudicial.
• La ira atrae enfermedades reales (), destruye familias, amistades y relaciones laborales.
• En algunos casos, la ira se convierte en autoagresión y conductas autodestructivas u otras.

buscando una razon

“Toda ira surge de la impotencia”, Jean-Jacques Rousseau.

• El motivo del enfado es casi siempre el mismo: la insatisfacción. Piensa en lo que te molesta actualmente. Lo que quieres pero no puedes conseguir.
• La segunda opción es que la ira enmascare el miedo, el resentimiento, el dolor y la incertidumbre personal (la mejor defensa es el ataque).
• La ira es un signo de debilidad, inestabilidad, trauma psicológico y problemas.

Dejando salir las emociones

Diré de inmediato que la palabra "calmarse" no funciona. Especialmente cuando se dice en el momento álgido de las emociones. Sí, puedes calmarte mucho y mucho, reprimir la ira, pero entonces algo será el colmo. Y ahora ante nosotros ya no hay solo una persona enojada, sino enfurecida. Entonces, si comprende que las emociones se han acumulado, entonces es necesario sacarlas a relucir. ¿Cómo hacer esto sin causar daño (mental y físico) a usted mismo y a los demás?

P.D. Los métodos han sido probados personalmente. Su esencia es la misma: reducir el nivel de hormonas saltantes.

1. Golpea la almohada.
2. Rompe el periódico.
3. Gritar. No a alguien, sino al vacío de un campo y un bosque infinitos. Libera tu ira.
4. Aprieta y afloja los puños.
5. Haz flexiones, corre, camina.
6. Respire profundamente y contenga la respiración.
7. Medita, haz autoentrenamiento, domina.
8. Dibujar.
9. Bailar.
10. Limpia tu casa.
11. Escribe tus emociones, quejas, describe tu condición. Puedes romper un bolígrafo o un lápiz (por la fuerza de la presión), pero debes expresar todo el dolor en el papel. Es bueno que la carta tenga un destinatario. Después de esto, quema la sábana.
12. Dibujar. Cualquier trazo, línea. Crea algo completamente caótico en la hoja, táchalo. No controles la presión. Ahora mira. Ésta es tu ira. Esta mancha negra (azul) informe (o con forma) es tu ira. Se sienta en ti. ¿De qué es este bulto? ¿Agravios? ¿Vacío? ¿Con qué se puede reemplazar o completar esto?

Similar al consejo de calmarse es la opción de contar hasta 10. Por supuesto, ayuda un poco, pero más a menudo da tiempo para acelerar antes del destello. Respirar profundamente es una idea más eficaz. El cerebro se saturará de oxígeno, el equilibrio hormonal cambiará rápidamente y usted podrá observar la situación con seriedad.

“Me estaba ahogando de ira y odio. No odiaba a la sociedad -una abstracción inventada por sociólogos inútiles-, odiaba al universo entero. Quería hacerle daño en venganza por el dolor que me causó”, A. Murdoch.

Corregir el comportamiento

Ahora que se ha evitado la “explosión”, podemos hablar de métodos de corrección de conducta que requieren mucho tiempo y esfuerzo, pero que también tienen grandes perspectivas.

• Se ha demostrado científicamente que la ira es tan peligrosa para el sistema cardiovascular como el colesterol. Para querer deshacerse definitivamente de la ira incontrolable, ponga en la balanza todas sus consecuencias: discordia en las relaciones con sus seres queridos, problemas en el trabajo, deterioro de la salud, muerte prematura, soledad. Ahora actúa, no retrocedas ni un paso. Recuerde siempre estos riesgos (es útil imprimirlos en una lista y colocarlos en un lugar visible).
• La causa de la ira siempre está dentro de ti. No, no es el jefe el malo, eres tú el que está insatisfecho con tu trabajo. ¿Por qué? Si tu jefe realmente te regaña en vano, entonces cambia de trabajo. Si lo haces, mejora tus habilidades y deja de enojarte con tu jefe (léase: contigo mismo). ¿No te gusta la actividad en sí? Cambia el alcance. ¿Tienes miedo? Todo el mundo tiene miedo de salir de su zona de confort. Permanece en ello, pero luego aprende a vivir con tu ira (léase: insatisfacción). ¿Un amigo se ha cuidado solo, ahora comparado con él estás perdiendo? Empieza a cambiar también, entonces dejarás de estar enojado con él (léase: por tu propia falta de voluntad y apatía). Creo que las analogías son claras, no hay necesidad de continuar.
• No ocultes tu descontento, no temas preguntar. Esto debe hacerse de forma cultural. Para ello es útil conocer las características del interlocutor (hábitos, carácter,) para expresar y sentir emociones.
• En los momentos de arrebatos que se aproximan, recuerda la emoción o sentimiento que viene después: decepción, vergüenza, arrepentimiento. Para algunas personas, una liberación de enojo trae satisfacción, pero esos individuos generalmente no ven el problema y no quieren cambiar (esto es lo que quiere su entorno). Y como todavía estás leyendo este artículo, entonces la satisfacción de la ira no es tu caso. Entonces el método de recordar emociones servirá. Si eres una persona valiente, pídele a tu familia que te tome una foto en un momento de enojo. A nadie le gusta esta imagen. Extraño. ¿Por qué? Cuelga tus “carteles” como ejemplo visual de la personalidad alternativa que te está destruyendo.
• Imagínese cuánto esfuerzo se dedica a tramar planes de venganza, recordar agravios, preocuparse, etc. ¿No sientes lástima por tu propio potencial, que no se realiza porque toda tu vida gira en torno a la ira? Lo siento por él. Lo que no puedes cambiar, acéptalo y déjalo ir. Cambia aquello en lo que puedas influir. ¿Cómo? Haga un plan paso a paso y avance lenta pero seguramente hacia su objetivo. Centrarse en el significado de su vida le ayudará con esto. ¿Lo tienes? ¿O no? !
• Desarrollar optimismo y sentido del humor. Con él todo se vuelve más sencillo y menos significativo.
• La ira puede ser tanto una respuesta al estrés como una causa del mismo. En este sentido, cualquier técnica para superar situaciones estresantes es adecuada. Visite atracciones antiestrés populares, como romper platos.
• Habla o escribe tu enfado y sus motivos. Esto le permitirá ver la situación de otra manera, aceptarla y elaborar un plan de acción. Detrás de la ira siempre hay una necesidad insatisfecha. ¿Qué necesitas para ser feliz en este momento?
• No juzgues por el pasado. Esté preparado para darle a la persona una nueva oportunidad de entablar un diálogo constructivo. La gente tiende a cambiar. Por cierto, además de las circunstancias externas.
• Si alguien realmente te hace daño, te enoja deliberadamente (y no se te ocurrió esto), entonces estos ya son problemas de esa persona. Siente lástima por él, ayúdalo, ríete de ello para ti mismo o niégate a interactuar. No debes provocar un escándalo y señalar los problemas y penas de tu oponente (especialmente de manera enojada).
• Para responder a los problemas de relación con dignidad, aprender tolerancia, respeto y autoestima. Estudiar psicología, rasgos de personalidad. Mejora tus habilidades comunicativas. ¿Sabías que algunas personas, por sus características innatas, no pueden tomar decisiones y realizar un trabajo de calidad en poco tiempo? ¿No? Y esto sucede. Qué incómodo resultó: estabas enojado con la persona por su irresponsabilidad y lentitud, y además lo insultaste. Y la respuesta está en los procesos de inhibición y excitación en la psique del oponente. Cuanto mejor comprenda a las personas, más realistas serán sus expectativas y requisitos para ellas. A menudo la ira nace precisamente de nuestras propias expectativas o demandas inadecuadas.
• Nos conocemos a nosotros mismos a través de las relaciones. Cuanto mejor conozcas a los demás, mejor te conocerás a ti mismo. Después del autoconocimiento viene el autocontrol.
• Dirige la misma ira que sientes ahora no hacia la agresión y el resentimiento, sino hacia la acción. Da a conocer (pero de forma socialmente aceptable), tus intereses, necesidades y deseos. Dejemos que la ira desempeñe la función primaria: competencia, supervivencia, avance.
• No reprimas la ira, de lo contrario te perderás, te convertirás en nada (ni sentimientos, ni deseos, ni aspiraciones, ni intereses, sólo enfermedad).
• No intentes deshacerte de la ira, aprende a expresarla. A veces basta con decir “estoy enojado”, “me enoja…”, “por favor no hagas eso”. Hablar siempre es útil.

Así, deshacerse de la ira implica deshacerse de sus raíces o de lo que esconde. Resentimientos - perdonar, vacío - llenar (pasatiempos, amigos, comunicación), (malentendido) - eliminar, necesidades - satisfacer, sentido de la vida - encontrar, dolor físico (enfermedad) - sanar.

¿Tiene la ira ventajas?

¡Sí! Y te sugiero que mires la situación de otra manera. Deja de ver la ira como un enemigo. Sí, quieres deshacerte de él, pero ¿solo causa daño? Considérala una asesora. Ella te cuenta los puntos doloridos, el vacío del alma, las necesidades actuales, los rasgos de carácter indeseables, los malos hábitos.

Pregúntate siempre: ¿por qué estoy enojado? Después de responder, haz la segunda pregunta: ¿puedo cambiar esto? ¿Cómo puedo cambiar esto?

• haz lo que quieras (esto no es egoísmo);
• comunícate con quienes quieras;
• cambiar o excluir aquello con lo que no está satisfecho;
• abandonar los estereotipos y los intentos de satisfacer las expectativas de otras personas.

La ira crónica es un rasgo de las personas infelices. Para deshacerse de él, es necesario ser feliz. Pero al mismo tiempo, es importante recordar que la ira es natural cuando se manifiesta en respuesta a situaciones que amenazan la vida, la salud y la familia. Nos permite crecer, avanzar, adaptarnos y sobrevivir.

“Cualquiera puede enfadarse, es fácil; pero enojarse con alguien con quien es necesario, y tanto como es necesario, y cuando es necesario, y por la razón que es necesario, y en la manera que es necesario, no es algo que se le da a todos”, Aristóteles. .

Mire el video y vea cómo las personas traen cosas buenas al mundo todos los días.

Es difícil comprender y aceptar actos terribles cometidos por menores. Parecería que los niños son pureza, bondad e inocencia. Pero, lamentablemente, hay situaciones en las que los adolescentes hacen cosas terribles sin pensar.

La vida intentó comprender las causas y consecuencias de la agresión adolescente y nos ayudó con esto. Dmitry Pinski, psicólogo y morfólogo.

Vida: ¿Los arrebatos repentinos de agresión en un adolescente dependen de cambios hormonales en el cuerpo o son rasgos de carácter?

DP: De hecho, el cuerpo en crecimiento, especialmente el masculino, comienza a producir intensamente testosterona, la "hormona de la agresión". En el pensamiento cotidiano, cuanta más cantidad de esta hormona, más éxito tendrá un hombre como pareja sexual en la vida adulta (el comportamiento sexual es un tipo de comportamiento agresivo que tiene como objetivo deliberadamente invadir el espacio psicofísico personal de otra persona).

Si el estado de una persona, controlado, en particular, por hormonas, cambia constantemente para adaptarse a los cambios en el entorno interno y externo (y esto es normal, por ejemplo, cuando la agresión de un niño "se enciende" si necesita defenderse él mismo), entonces el carácter es un aspecto estable de la personalidad. Cuando se habla de un rasgo de carácter como la tendencia a la agresión, se debe tener en cuenta el complejo de causas permanentes y aleatorias de su desarrollo, es decir, comprender la relación causa-efecto de las acciones de un adolescente. Un estallido de agresión puede ocurrir una sola vez y nunca volver a ocurrir, y en realidad puede atribuirse a un aumento hormonal que el adolescente aún no ha aprendido a controlar. Pero este comportamiento también puede ser un método habitual, por ejemplo, para llamar la atención, mostrar descontento o rebelión. Por lo tanto, no vale la pena vincular tal comportamiento con rasgos de carácter hasta que esta conexión en particular sea clara.

También vale la pena señalar que a una edad temprana es tan fácil aprender formas de interacción socialmente condenadas como aprobadas, y un adolescente aún no puede trazar claramente los límites entre lo que es bueno y lo que es malo. Y aquí es importante hablar con el niño sobre cualquiera de sus acciones y acciones para que desarrolle una comprensión correcta de las normas morales y éticas, las reglas sociales, los criterios de decencia, etc. Los arrebatos de agresión no se pueden ignorar, de lo contrario pueden convertirse en una catástrofe relacionada con la edad y no seguir siendo simplemente una "broma infantil".

Vida: ¿Cómo pueden los padres extinguir los arrebatos de ira y agresión entre los adolescentes?

DP: En primer lugar, debemos extinguir en nosotros mismos los arrebatos de ira y agresión, y preferiblemente incluso antes de concebir hijos. Y si llega al punto de exceso, entonces necesita desviar la atención con la ayuda del humor o algo más interesante. Es imposible con un cerebro, especialmente uno en crecimiento, recibir un placer sincero de la vida y al mismo tiempo mostrar una crueldad inapropiada.

Vida: Si un niño no pudo ser detenido y en un ataque de ira golpeó a su hermana, a un familiar, rompió una computadora, etc., ¿cómo hablar con el niño después del crimen?

DP: Si un adolescente no quería causar dolor o estropear las cosas intencionalmente, pero realmente perdió los estribos y se asustó, entonces, por supuesto, la mejor solución es abrazar, tranquilizar y sentir lástima. Es completamente diferente si lo hizo deliberadamente, dándose cuenta de que estaba lastimando o dañando objetos. El comportamiento intencional no deseado debe corregirse, pero con prudencia: una respuesta agresiva a la agresión sólo está permitida como una reacción defensiva instantánea e involuntaria, con una disculpa obligatoria. Es inaceptable convertir el castigo en un proceso o ritual separado. Los diálogos son importantes aquí cuando tanto usted como el adolescente se encuentran en un estado de calma. Sólo entonces será constructivo y eficaz. Por supuesto, si la situación es crítica y ocurren incidentes similares con regularidad, no se puede prescindir de la ayuda de un psicólogo o incluso de un psiquiatra.

Vida: ¿Es posible prevenir estallidos de agresión y manifestaciones de crueldad ANTES de que sucedan? ¿Cómo?

DP: Por supuesto, la agresión es una forma de adaptación: una adaptación del sistema a las condiciones ambientales cambiantes para acercar su estado y comportamiento al óptimo en este entorno. La capacidad de adaptación se considera la propiedad más importante de todos los seres vivos. Sin embargo, sería una tontería esperar que un niño quiera adaptarse si las personas mayores cercanas a él, a quienes admira, exigen persistentemente la adaptación a sus necesidades, pero evitan adaptarse a las condiciones generales. Este doble pensamiento sólo puede socavar su autoridad pedagógica a los ojos del niño y proporcionar un terreno adicional para el inicio de la crisis adolescente con su nihilismo y el desplazamiento del grupo de referencia hacia los pares.

Vida: ¿Es posible que tal comportamiento sólo se presente en la adolescencia o ya es un rasgo de carácter?

DP: Los rasgos básicos del carácter se forman mucho antes de la adolescencia. La peculiaridad de la pubertad no radica específicamente en la agresividad, sino en general en la torpeza de las manifestaciones de funciones débiles con el motivo ya existente de desempeñar estas funciones como adulto, como miembro de pleno derecho de la sociedad. Las dificultades surgen por una amplia gama de razones. Existe un concepto en estadística llamado "falacia del superviviente". Se trata de un error de selección sistemático cuando se juzga únicamente sobre los datos disponibles, olvidándose de tener en cuenta la existencia de otros datos que no estaban incluidos en la muestra. Es obvio que, además de las manifestaciones “repentinas” de crueldad, la pubertad puede ir acompañada de originales manifestaciones de atención, sensualidad, pensamiento, habla, creatividad, etc.

Por lo tanto, si la agresividad no es característica de una persona a partir de los tres años, es poco probable que empeore en el futuro. Si, por el contrario, tal cualidad se observa como uno de los rasgos permanentes del carácter, esto puede significar que en la adolescencia casi madurará y se cultivará, y es muy probable que los problemas comiencen desde algún otro lado.

Las hormonas desempeñan un papel importante y fundamental en el cuerpo humano. Se producen y entran en la sangre. Luego se unen a los receptores de las células diana y afectan el metabolismo y otras funciones corporales.

Hay varias hormonas que afectan nuestro estado de ánimo, comportamiento y bienestar. Además, cada uno tiene “su propia esfera de actividad”, responsable de la felicidad, la alegría desenfrenada, el amor y el afecto, la ira y el miedo, la agresividad y el coraje.

Al considerar emociones como el miedo, la ira, la ira y el coraje, cabe señalar que una hormona separada es responsable de cada una.

Nuestro cuerpo reacciona ante situaciones estresantes, peligros e incertidumbre ansiosa liberando en la sangre una gran cantidad de una sustancia llamada adrenalina, la hormona del miedo y la ansiedad.

Después de tal “explosión” hormonal, se lanzan complejos procesos de motivación, cuyo mecanismo implica influir en ciertos centros de la corteza cerebral. El resultado final será un aumento en la capacidad del cuerpo para afrontar situaciones extremas y, en algunos casos, para sobrevivir.

Todos conocen de primera mano los signos externos de una persona asustada:

• pupilas dilatadas (de ahí la expresión “el miedo tiene ojos grandes”);
• cara pálida;
• apretón de manos y mentón (especialmente notable en niños y adolescentes);
• a veces, con un miedo intenso, puede producirse estupor: una persona no puede moverse durante algún tiempo;
• relajación de los intestinos (“enfermedad del oso”).

Mecanismos básicos de acción de la adrenalina.

• Aumento de la presión arterial y dilatación de los vasos cerebrales. Esto permite una mejor nutrición del cerebro, lo que acelera los procesos de pensamiento y el procesamiento de la información, agudizando la percepción de los factores irritantes.
• Se estimula la producción de cortisol, lo que mejora los procesos de saturación sanguínea con sustancias necesarias para aliviar el estrés físico y mental. El metabolismo se acelera significativamente.
• Hay un aumento significativo de la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria aumenta y su profundidad cambia.
• La coagulación sanguínea aumenta como respuesta al estrés que pone en peligro la vida.

De esta forma, el organismo moviliza todas sus defensas para combatir el factor irritante que provoca el miedo. Después de un tiempo, surge un sentimiento similar a la euforia. Los cigarrillos, el alcohol y algunas drogas tienen un efecto similar.

Además, este estado del cuerpo es familiar para quienes se exponen a cargas estresantes, en particular, rociándolos con agua fría. La adrenalina también se libera en la sangre y da una sensación de vigor.

Pero cualquier interferencia en el funcionamiento del cuerpo y estimulación forzada de la producción de adrenalina está plagada de consecuencias. Puede producirse un estado de dependencia de la adrenalina, debido a que es un adaptógeno. Al final, el cuerpo se desgasta por completo y no puede responder adecuadamente a situaciones de emergencia.

El precursor de la adrenalina es responsable de emociones tan fuertes como la rabia y la ira. La hormona de la ira se libera en la sangre casi en las mismas situaciones que la hormona que provoca el miedo. Pero funciona un poco diferente.

• Una persona se enrojece debido a la vasoconstricción y al aumento de la presión arterial.
• Las pupilas no se dilatan, pero sí algo estrechas.
• Músculos tensos, manos apretadas en puños.
• Una persona experimenta una sensación de ligero mareo y un cierto estado de "niebla", cuando prevalece el deseo de destruir, golpear y rabiar en respuesta a una situación estresante.

Todas estas manifestaciones se atribuyen a la noradrenalina, pero hay que considerarla en combinación con la adrenalina. Al fin y al cabo, su efecto, aunque más intenso, en determinados sistemas es más breve en términos de factor tiempo. Después de la liberación de norepinefrina, ésta entra en juego inmediatamente.

Es el porcentaje de estas dos hormonas lo que determinará la reacción al estrés: cobarde o agresiva. Después de todo, la norepinefrina juega un papel importante en el estado de vigilia de una persona, concentrando la atención y mejorando las reacciones. El tipo de respuesta al estímulo depende de su mayor concentración.

Se ha demostrado que la proporción de adrenalina y epinefrina, que es liberada por la corteza suprarrenal durante el estrés, es un valor determinado fisiológicamente. Por tanto, se puede argumentar que la cobardía es un rasgo de carácter innato.

Sin embargo, no hay necesidad de desesperarse, ya que se puede desarrollar coraje. Es solo que este estado les resulta fácil y natural a algunos, mientras que otros tienen que trabajar en sí mismos. Esto es algo similar al efecto del entrenamiento, cuando una persona trabaja duro para lograr un resultado y lo logra con su deseo y diligencia.

Testosterona

A diferencia de la adrenalina y la noradrenalina, siempre está presente en el cuerpo humano en determinadas concentraciones. Si las hormonas anteriores se liberan sólo en situaciones estresantes y en momentos de peligro, provocando reacciones de ira, entonces la testosterona es responsable de la masculinidad.

Fisiológicamente, gracias a la hormona sexual masculina, secretada principalmente por los testículos, el hombre adquiere las siguientes cualidades:

• timbre de voz bajo;
• pelo en la cara, espalda y pecho;
• músculos desarrollados;
• cintura escapular ancha y pelvis estrecha.

Además, el deseo sexual y la posibilidad de concebir dependen de la cantidad de testosterona. Pero la cuestión no se limita a estas cualidades.

Esta hormona moldea el carácter según el llamado “tipo masculino”:

• Cierta agresividad de comportamiento, que se refiere a la agudeza y decisión en la toma de decisiones de cualquier naturaleza.
• Deseo de liderazgo y estados de ánimo agresivos, tanto en el trabajo como en otros ámbitos de la vida.
• Determinación y coraje, que a veces te obligan a realizar acciones injustificadas (especialmente en la época del maximalismo juvenil).
• La capacidad de afrontar con dignidad tanto las victorias como las derrotas.

El nivel de testosterona, a diferencia del nivel de adrenalina y noradrenalina, se puede ajustar de forma más eficaz y rápida que la educación del carácter y el desarrollo de la fuerza de voluntad por medios emocionales y volitivos. La hormona del coraje está indisolublemente ligada a las hormonas del miedo y la rabia. Al elevar los niveles de testosterona, un hombre influye significativamente en su carácter y en su capacidad para responder adecuadamente a situaciones estresantes.

Utilizar la hormona del miedo, la rabia y la fuerza en beneficio propio

Si la adrenalina y la noradrenalina son valores predeterminados genéticamente y es muy difícil influir en su nivel desde el exterior, entonces los niveles de testosterona pueden verse influenciados significativamente. Y este es un camino directo para combatir el miedo y la rabia, que quedarán controlados. Este es el truco que se utiliza para conseguir resultados en el deporte.

La forma más segura desde un punto de vista fisiológico de aumentar los niveles de testosterona es la actividad física. Pero deben ser de carácter especial.

También se les llama básicos, multiarticulares, porque durante el proceso de entrenamiento están involucradas casi todas las articulaciones.

• Las sentadillas con barra son uno de esos ejercicios que permiten fortalecer los músculos, adquirir una figura atlética y aumentar el nivel de hormonas sexuales masculinas.
• El peso muerto es el mismo ejercicio básico.
• Dominadas en barra con pesas, press de banca desde el pecho en posición tumbada y de pie desde el pecho hacia arriba.

En la búsqueda de aumentar los niveles de testosterona, es necesario recordar algunos “no recomendados” para que el resultado sea el esperado.

• Evite los alimentos que contengan muchas hormonas sexuales femeninas. La poseedora del récord en este ranking será la cerveza amada por los hombres. Los fitoestrógenos de esta bebida redondearán tu figura, aparecerá una “barriga cervecera” y tu libido disminuirá. Pero esto es con un uso frecuente y regular.
• Productos vegetales transgénicos, especialmente soja. Aunque se puede observar crecimiento muscular en ellos, la calidad será baja.
• Cócteles “químicos” para desarrollar masa muscular. Contienen derivados de testosterona. Pero cuando se consumen, inhibirán su propia producción de hormonas. Después de suspender el medicamento, será muy difícil, y en algunos casos casi imposible, restablecer la propia producción de testosterona.

La fisiología, que determina ciertos procesos del cuerpo, en particular la producción de hormonas del miedo y la rabia, no será decisiva a la hora de determinar los rasgos masculinos de tu carácter. Después de todo, no gana el que está naturalmente dotado de talento, sino el que trabaja con diligencia y esmero para lograr el objetivo.

Referencias

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7. Vitkin J. Mujer y estrés / J. Vitkin. – San Petersburgo, 1996.

Las sustancias producidas por las glándulas endocrinas actúan como coordinadores químicos en el cuerpo, asegurando el funcionamiento óptimo de los órganos y regulando el mecanismo sutil de su interacción. De las fluctuaciones mínimas en el nivel de hormonas en la sangre dependen no sólo la condición física de una persona, sino también sus sentimientos y emociones.

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Serotonina y actitud optimista ante la vida.

La serotonina desempeña una función vital: asegura la transmisión de impulsos entre las células nerviosas. La producción insuficiente de esta hormona conduce al desarrollo de depresión, disminución de la actividad física y mental, memoria y dificultades para asimilar nueva información. La deficiencia de serotonina tiene un impacto negativo en los sistemas digestivo, cardiovascular e inmunológico, aumenta la sensibilidad al dolor y provoca alteraciones del sueño. La concentración excesiva de la hormona en la sangre también es dañina: tiene un efecto depresor sobre el funcionamiento de los órganos del sistema reproductivo.

Para producir serotonina, el cuerpo necesita uno de los aminoácidos esenciales: el triptófano. Las verduras de la familia de las legumbres, el requesón, los quesos duros, el trigo sarraceno y las setas ostra son ricas en esta sustancia. Además, el magnesio, que se encuentra en los mariscos, las algas, las nueces, los frutos secos y el salvado, interviene en la producción de serotonina. Si el nivel hormonal baja, la situación se puede corregir ingiriendo alimentos ricos en vitamina B (plátanos, dátiles, melón, despojos).

Es importante que el cuerpo adquiera más serotonina bajo la influencia de la luz solar. No en vano, en el período otoño-invierno, con falta de insolación, muchas personas se quejan de mal humor, letargo y disminución de la capacidad para trabajar. La normalización de los niveles de serotonina se puede lograr con la ayuda de una actividad física en dosis razonables. El senderismo, los deportes ligeros y los juegos al aire libre son perfectos para este fin.

Se ha establecido que no solo existe una dependencia directa del estado de ánimo del nivel de serotonina, sino también una relación inversa: las personas con un estilo de vida activo y una visión optimista del mundo casi siempre tienen una alta concentración de esta hormona en el cuerpo. . Esto significa que se puede aumentar la producción de serotonina mediante métodos que favorezcan la creación de pensamiento positivo (entrenamiento psicológico, prácticas de relajación, etc.).

Dopamina – la hormona del placer

Al igual que la serotonina, la dopamina es un neurotransmisor. Crea una sensación de placer. El efecto es especialmente notable durante las relaciones sexuales, al comer su comida favorita, etc. Una propiedad distintiva de la dopamina es un aumento en su producción no solo en el momento de un evento placentero, sino también a medida que se acerca (el llamado efecto de anticipación). . Esto también determina el impacto negativo de la hormona: una persona puede recibir sensaciones placenteras no tanto de acciones (situaciones), sino de la anticipación de su resultado. Ésta es una de las formas en que se desarrolla la adicción al alcohol: un borracho “habitual” bebe alcohol porque recuerda la sensación de satisfacción que le proporcionaban las libaciones anteriores. Una de las teorías modernas sobre la aparición de la esquizofrenia se basa en el concepto de "engaño de la dopamina": se cree que el paciente se concentra en sus sueños, que le proporcionan consuelo mental, y abandona voluntariamente la existencia activa en el mundo real.

Adrenalina y noradrenalina: ayuda con el estrés

La naturaleza ha previsto dos tipos de reacciones ante una situación peligrosa: ataque y huida. La hormona norepinefrina es responsable del éxito de la primera opción. Ayuda a movilizar todas las fuerzas del cuerpo: el cerebro comienza a trabajar más activamente, el flujo sanguíneo se acelera, la presión arterial y el tono muscular aumentan. A nivel emocional, esto se manifiesta como un sentimiento de coraje y, a veces, incluso de rabia. La adrenalina está destinada a ayudarle a alejarse del peligro a tiempo y con la suficiente rapidez. Esto no siempre significa escapar. El cuerpo utiliza la liberación de adrenalina en la sangre para resolver sin pérdida una situación asociada al miedo (por ejemplo, durante un conflicto, un examen, un accidente de tráfico).

Ambas hormonas son producidas por la corteza suprarrenal. Las concentraciones excesivas de estas sustancias en la sangre son peligrosas: los niveles elevados de noradrenalina provocan el agotamiento del organismo y el exceso de adrenalina puede provocar la aparición de miedos y fobias incontrolables.

Sin embargo, la producción de adrenalina y noradrenalina no siempre es causada por emociones negativas. Estas sustancias también se liberan en situaciones asociadas con experiencias fuertes y placenteras: durante transacciones exitosas, compras importantes, hablar en público, etc.

Endorfinas y euforia

Las endorfinas suelen actuar en paralelo con la serotonina y la dopamina. Tienen un fuerte efecto analgésico y calmante. Sin embargo, la principal propiedad de las endorfinas es que provocan una sensación de alegría pura y sublime. Un estado de euforia puede ocurrir después de un estrés severo, pero a menudo se asocia con el impacto psicológico de la música, una película, una obra de teatro o un libro. Las poderosas emociones positivas, que son causadas por la liberación de endorfinas, pueden ser provocadas por fenómenos naturales o la proximidad de los seres queridos.

Una alta concentración de endorfinas en el cuerpo es un fenómeno de corta duración, por lo que muchos definen el sentimiento de felicidad como algo pasajero.

El amor a primera vista realmente existe. Un sentimiento repentino de simpatía, deseo sexual y elevación emocional en una persona es causado por la hormona feniletilamina, que pertenece al grupo de los neurotransmisores. La liberación de esta sustancia en la sangre, por regla general, ocurre junto con los efectos de la serotonina y la dopamina en el cuerpo. Esto es precisamente lo que explica los romances de vacaciones: los amores accidentales y de corta duración a menudo surgen en el contexto de un ambiente festivo, característico de las personas que pasan sus vacaciones en un entorno inusualmente confortable.

Cada persona en su vida ha experimentado sentimientos de ira, estrés, ansiedad, miedo. Al mismo tiempo, se libera una gran cantidad a la sangre. También se le llama hormona del miedo.

Desencadena procesos importantes en el cuerpo, ayuda a proteger la vida, evita peligros y ayuda a superar enfermedades. La tarea principal de la hormona es la capacidad del cuerpo para resistir el peligro con pérdidas mínimas para el cuerpo.

¿Cómo surge el miedo?

La reacción del cuerpo ante el peligro está determinada a nivel genético; Incluso un recién nacido es capaz de sentir miedo. En primer lugar, el cerebro recibe un impulso de los sentidos, bajo la influencia de determinados factores ambientales. Durante este período se produce adrenalina, que también favorece la liberación de cortisol.

Durante los experimentos, los científicos demostraron que durante el miedo aumenta el cortisol en la sangre.

Clasificación

Dependiendo de los motivos que provocaron el miedo, se puede clasificar en varios tipos.

• biológico o instintivo: el instinto natural de autoconservación ante el peligro;
• social o adquirido: surge como resultado de la experiencia de vida. Por ejemplo, una persona puede tener miedo de los médicos, de hablar en público o de los cuartos oscuros. Y una persona puede superar este tipo de miedo.

Hormonas que promueven el miedo.

El miedo se desarrolla bajo la influencia de varias hormonas: adrenalina,... El cortisol tiene efectos antiestrés y antichoque. Hay un alivio del dolor en caso de lesión, una persona puede soportar mucho más fácilmente un entorno desfavorable que afecta su sistema nervioso.

La hormona del estrés y sus manifestaciones.

¿Qué hormona controla las emociones humanas fuertes? La adrenalina o la hormona de la ira es sólo el comienzo de la manifestación del miedo; bajo su influencia, aumenta el nivel de cortisol en la sangre. Esto conduce a las siguientes manifestaciones clínicas:

• aumento de la sudoración;
• boca seca;
• latidos cardíacos rápidos;
• respiración rápida.

La sensación de temblor y movimiento del vello en el cuerpo tiene su prueba científica. Los científicos han notado que con algunas manifestaciones de miedo, el cabello en la raíz en realidad se eleva un poco, bajo la influencia de las hormonas.

Los científicos sugieren que se trata de un tipo de manifestación biológica. El mundo animal también muestra miedo de esta manera. El instinto de autoconservación está directamente relacionado con la liberación de la hormona del miedo.

Hay 2 tipos de reacción ante el peligro:

• activo: al mismo tiempo que se manifiestan las defensas del cuerpo, lo abruma una tormenta de emociones: estrés, pánico, miedo, ira. Y las capacidades físicas de una persona aumentan. Por ejemplo, durante , una persona es capaz de hacer cosas que, en principio, son inusuales para él: levantar cosas realmente pesadas, correr una larga distancia en poco tiempo, saltar una barrera alta. Todo intento de repetir lo mismo en un estado de calma conduce naturalmente al fracaso;
• Pasivo: la reacción ocurre inconscientemente cuando la propia persona intenta irse y esconderse del peligro. Por ejemplo, los niños suelen esconderse en el armario o debajo de la cama.

El caso es que se produce adrenalina, que activa propiedades protectoras y ayuda al cuerpo a utilizar todos los recursos. Esto ayuda a una persona a evitar amenazas.

Cada persona experimentará el miedo de manera diferente. Los científicos sugieren que esto se debe a la experiencia y a las características individuales de cada persona.

Manifestaciones clínicas de la hormona del miedo.

Un nivel elevado de la hormona del miedo durante mucho tiempo provoca graves alteraciones en todos los sistemas del cuerpo y afecta su funcionamiento. Cantidades excesivas de glucosa, que bloquean la insulina, afectan negativamente al sistema nervioso humano. Sólo por factores externos, todos pueden determinar la presencia de adrenalina y noradrenalina en la sangre. Los síntomas son pronunciados:

• pupilas dilatadas, incluso en una habitación luminosa;
• latido del corazón acelerado;
• aumenta la coagulación sanguínea;
• los vasos sanguíneos del cerebro se dilatan;
• hay temblor de los dedos, temblor de la mandíbula;

• los vasos de la cavidad abdominal, las membranas mucosas y la piel se estrechan;
• es posible la defecación involuntaria;
• los riñones y el corazón están destruidos;
• con la producción constante de la hormona, se produce una pérdida de peso significativa;
• ataques de depresión.

Si hay una mayor cantidad de cortisol en la sangre, se observan los siguientes síntomas:

• si una persona está bajo estrés durante mucho tiempo, puede volverse obesa;
• el estado de ánimo es constantemente sombrío, son posibles ataques de depresión;
• Pueden desarrollarse enfermedades graves como osteoporosis, trastornos metabólicos y diabetes mellitus;
• Sensación de fatiga constante y pérdida de fuerza.

La nicotina bloquea la liberación de adrenalina. Por eso, en los fumadores, los signos de liberación de la hormona del miedo pueden no ser tan pronunciados. En este momento la persona siente un sentimiento de debilidad.

Características de niveles bajos de la sustancia.

Con niveles bajos de adrenalina, se nota:

• indiferencia hacia todo;
• falta de actividad física;
• monotonía de la vida cotidiana.

Cualquier situación de la vida (alegría, ira, odio) estimula la liberación de la hormona. Si se produce en cantidades insuficientes, a una persona le resulta mucho más difícil afrontar el estrés. No puede reaccionar rápidamente a la situación actual y, a veces, le resulta difícil tomar una decisión.

Las personas a menudo intentan provocar la liberación de la hormona del miedo por sí mismas: algunas fuman mucho, beben café y toman drogas. Otros provocan peleas y arreglan las cosas. Los juegos de azar y las competiciones deportivas estimulan la producción de la hormona de la ira y el miedo. En ausencia total de adrenalina, una persona se deprime.

Dependencia de la cantidad de hormona.

Emocionado por los próximos eventos, el cuerpo promueve la producción de adrenalina. Como resultado, la hormona tonifica el funcionamiento de los sistemas del cuerpo: respiratorio, digestivo y nervioso. Las células de los órganos y la piel reciben un impulso de renovación. De ahí el efecto tónico. Hay un aumento del vigor, que se compara con la euforia.

En el siglo XX, los científicos desarrollaron el concepto médico de adicción a la adrenalina. Este concepto se refiere a personas que deliberadamente intentan producir una hormona del miedo en la sangre para obtener una oleada de fuerza y ​​alegría. Para ello, hace cosas inesperadas que implican arriesgar su vida.

Pero no es necesario participar en situaciones extremas para experimentar los efectos de una nueva dosis de la hormona del miedo. La adrenalina se libera no sólo durante el peligro, sino también en una situación estresante.

Después de verter agua fría por la mañana, el suministro de energía dura todo el día. Cuando una persona se acostumbra al procedimiento, la reserva de fuerza y ​​​​vigor disminuye con el tiempo. Como resultado, el intervalo durará literalmente entre 2 y 3 minutos.

Cabe recordar que una fuerte liberación de la hormona del miedo provoca el desgaste del cuerpo. Es por eso que la estimulación de una situación estresante tiene un efecto negativo en el cuerpo, provocando enfermedades y, en ocasiones, la muerte.

Consecuencias

Los científicos han demostrado que el miedo provoca cambios graves en el cuerpo que se convierten en enfermedades crónicas. El miedo intenso puede provocar las siguientes patologías:

• trastornos circulatorios;
• hipoxia cerebral;
• aumento de la presión arterial;
• Obstrucción de los vasos sanguíneos, que puede provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

Las personas extremas creen que el sentimiento de miedo ayuda a mejorar la salud. De hecho, la hormona del miedo tiene un efecto tónico; este sentimiento a menudo se compara con la euforia. Pero esta es una opinión errónea; los científicos están seguros de que la liberación frecuente de la hormona del miedo tiene un efecto perjudicial sobre la fuerza del cuerpo.

Métodos modernos de tratamiento.

Hay casos en los que la liberación de la hormona se produce de forma involuntaria, en un momento de total seguridad para la persona. Por ejemplo, un cuarto oscuro, hablar en público, personas con batas blancas. Todos estos temores son infundados. Las personas que padecen este tipo de fobias desarrollan un sentimiento persistente de miedo y también presentan todas las manifestaciones clínicas de miedo y excitación de sentimientos.

Naturalmente, en este caso es necesaria la ayuda de un especialista. En primer lugar, el paciente necesita apoyo psicológico. Si es necesario, después de la consulta y el examen, el médico prescribe medicamentos homeopáticos y sedantes.

Es imposible normalizar completamente el estado de estrés y miedo con medicamentos. Un especialista puede recomendar una serie de métodos que ayudarán a reducir situaciones estresantes.

En primer lugar, debes intentar evitar situaciones estresantes. Si esto no es posible, debes distraerte:

• escuchar música clásica;
• haz yoga al aire libre;
• nadar.

El trabajo creativo puede ser una excelente manera de combatir las manifestaciones nocivas de la hormona. Una actividad divertida le ayudará a frenar los sentimientos de miedo, refrescar sus pensamientos y ayudarle a concentrarse en cosas importantes.

Los baños de aromaterapia también te ayudan a relajarte. Los medicamentos homeopáticos y las infusiones de hierbas calman. También se recomienda el uso de hierbas medicinales.

También es necesario reducir al mínimo el consumo de grasas y enriquecer la dieta con alimentos vegetales. Es necesario fortalecer el sistema inmunológico con multivitaminas.

La hormona responsable de la aparición de sentimientos de miedo, coraje, valentía, ira y emociones fuertes es la adrenalina, la noradrenalina y el cortisol. Este es un problema que los expertos ayudan a combatir. No se deben ignorar las fobias, ya que las capacidades del músculo cardíaco y del sistema nervioso no son ilimitadas.