Programa de trabajo de actividades extraescolares sobre el tema: “Diseño y modelado”. Determinar el tema y los objetivos de la lección.

Algunas habilidades requieren meses de práctica para lograr una mejora notable. No siempre hay tiempo para esto y muchas veces no hay suficientes ganas. Pero sólo se necesitan unos días para mejorar tu concentración. En general, esta es una habilidad muy irónica: mejorarla requerirá... concentración. Por supuesto, no sólo se necesita motivación, entusiasmo y paciencia.

¿En qué consiste la concentración?

Bill Gates llamó a la concentración la cualidad más importante que toda persona debe desarrollar. No podemos dejar de estar de acuerdo con él, porque la concentración está estrechamente relacionada con el pensamiento (incluido el pensamiento creativo). Así, podemos decir que si sabes concentrarte, entonces eres una persona inteligente y eres capaz de notar y recordar muchas cosas.

La concentración está de una forma u otra relacionada con todas las habilidades que una persona comprometida con el autodesarrollo busca desarrollar. ¿Quieres escribir una novela, un cuadro, una canción? Es difícil crear sin la capacidad de concentrarse. ¿Quieres convertirte en un maestro de la comunicación, hablar ante el público con un discurso memorizado y no olvidarte de nada? Entrena tu memoria, mantente atento y no te distraigas con nada.

¿Qué significa esto para ti y para mí? Sólo una cosa: la concentración se puede mejorar desarrollando la atención, la memoria, el pensamiento creativo y la inteligencia. Y viceversa. Entonces, descubramos cómo puedes mejorar tu concentración. Te daremos algunos consejos, luego una docena de ejercicios y luego hablaremos de las aplicaciones de entrenamiento más interesantes para tu teléfono y computadora. Todos juntos darán un resultado excelente.

Cómo desarrollar la concentración

El desarrollo de la concentración se produce de dos maneras: la exclusión de estímulos externos y ejercicios especiales que ayudan a entrenar la habilidad con un propósito.

Eliminar todos los irritantes

Esto es lo primero que hay que hacer. Puedes practicar todo lo que quieras, pero si el entorno se interpone en tu camino, no te servirá de mucho. Búscate un lugar tranquilo o elimina los irritantes.

Además, utilice tapones para los oídos o auriculares. En serio, esto ayuda mucho, especialmente en las primeras etapas. Cuando su nivel de concentración aumente significativamente, podrá prescindir de ellos: puede leer un libro o escribir un artículo en el transporte público o en una cafetería.

Aviso

Mantenga tarjetas pequeñas de 3 por 5 cm. Cada vez que su mente comience a divagar mientras lee o trabaja, márquelo en ellas. Es importante dividirlos en tres colores y momentos del día: mañana, tarde y noche (verde, rojo y amarillo). Después de unos días, descubrirás que este sencillo truco te ayudará a sentirte menos distraído.

Reconocer el problema es el primer paso, por eso este método te enseña a prestarle atención. Esto le permite aumentar sus niveles de concentración sin hacer mucho esfuerzo, simplemente recordándose que debe estar concentrado. Con este método también podrás ver qué momento del día es más o menos productivo, entenderás cómo el nivel de concentración disminuye después de una comida, una pelea y cómo aumenta después de un paseo y un refrigerio ligero.

Usa la técnica de la araña

¿Qué hará una araña si golpeas silenciosamente un diapasón no lejos de su red? Saldrá para ver qué pasó y se despertará su curiosidad. Pero si repites este truco varias veces, la araña ya no responderá a los sonidos. Él sabe qué esperar, por eso los ignora.

¿Qué significa todo esto? Espere distracciones y trate de no reaccionar a los sonidos externos. Una puerta se cierra de golpe, un pájaro silba, un vecino llama desde arriba: sea cual sea el estímulo, continúa concentrándote en tu tarea. Sorprendentemente, después de un tiempo simplemente dejas de ser consciente de los sonidos que te rodean y de responder a ellos.

Consuma alimentos que sean buenos para la concentración.

Puede que esto no parezca importante, pero no se debe ignorar el aspecto fisiológico.

Arándano. Contiene muchos antioxidantes naturales que aumentan el flujo sanguíneo y la actividad cerebral.

Té verde. No sólo contiene cafeína, sino también, lo que es más importante, grandes cantidades de L-teanina.

Verde. La clorofila contiene muchos carotenoides, que aumentan el flujo sanguíneo, así como vitaminas B, que mejoran la memoria.

pescado graso. Los pescados, como el salmón y el bacalao, están cargados de ácidos grasos Omega-3, que son buenos para el cerebro.

Mantente en un estado consciente.

Este consejo se escucha muy a menudo en la literatura, pero ¿qué se puede hacer? Esta habilidad resuelve una gran cantidad de problemas. La atención plena es la capacidad de notar. Además, observe no solo el mundo que lo rodea, sino también los procesos internos. Esto significa que puedes controlar tu atención y concentración si estás consciente.

Practica la meditación durante unos 20 minutos al día. Este es el mínimo requerido. Además, es recomendable buscar otras oportunidades para permanecer en un estado consciente a lo largo del día. La forma más sencilla y eficaz: concéntrate completamente en lo que estás haciendo. Coma: disfrute plenamente del proceso de ingerir alimentos. Cuando laves los platos, piensa sólo en ellos y en tu técnica de lavado. ¡No sólo los procesos más rutinarios te permitirán disfrutar, sino que también podrás aumentar tanto el nivel de conciencia como el nivel de concentración!

Es extremadamente difícil. A veces estarás enojado contigo mismo por olvidarte del presente. Pero que no cunda el pánico: ahora que has recordado esto, estás “aquí y ahora”. Cada semana aumentarás la cantidad de tiempo que dedicas conscientemente.

Ahora pasemos a la parte práctica. Aquí necesitamos mucha paciencia y ganas.

Ejercicios para desarrollar la concentración.

Lo que distingue a casi todos los ejercicios de concentración es su sencillez. No hace falta inventar nada complicado si puedes centrarte en una cosa y mejorar tu nivel.

palabra inspiradora

Elige una palabra inspiradora y piénsala, repitiéndola mentalmente durante cinco minutos.

recuento de palabras

Tome un libro o una revista y cuente la cantidad de palabras en un párrafo. Cuéntelos nuevamente para asegurarse de no cometer un error la primera vez. Puedes comenzar con un párrafo y, a medida que te acostumbres, pasar a contar palabras en dos párrafos.

Luego continúe contando palabras en toda la página. Asegúrate de contar mentalmente y sólo con los ojos, sin señalar con el dedo cada palabra. Este es uno de los ejercicios más simples pero efectivos para mejorar la concentración.

Cuenta atrás

Resta de 1000 una unidad a la vez en tu cabeza. Si es demasiado fácil, resta 2, 7, 9 o cualquier número mayor.

supresión del pensamiento

Intenta reprimir tus pensamientos durante 5 minutos. Es bastante difícil, pero con práctica regular puedes hacerlo. Comience con un minuto y aumente gradualmente el tiempo.

Inspección del artículo

Tome una fruta, como una manzana, un plátano o una naranja, en su mano y examínela por todos lados, centrando toda su atención. Al mismo tiempo, intenta mantenerlo estable en una posición. Haga esto durante un minuto y luego aumente gradualmente a cinco. Cambiar de mano.

sin palabras

Tome un objeto pequeño y sencillo como una cuchara, un tenedor, una taza o un vaso. Ahora concéntrate en ello, observándolo desde todos los lados sin verbalización, es decir, sin palabras en tu mente. Simplemente concéntrate en observar el objeto de cerca sin pensar en él.

Sin movimiento

Siéntate en una silla cómoda y comprueba cuánto tiempo puedes permanecer en el lugar. Puede parecer fácil, pero sólo lo parece hasta que lo intentas. Todo lo que tienes que hacer es centrar tu atención en sentarte. Asegúrate de no realizar ningún movimiento muscular involuntario. Con práctica podrás sentarte sin mover los músculos durante 15 minutos.

Concentración desde dentro

Este ejercicio te permitirá concentrarte desde dentro. Empiece por relajar ligeramente los músculos. Ahora concéntrate en los latidos de tu corazón sin prestar atención a nada más. Piense en su corazón y en cómo bombea sangre a cada parte de su cuerpo. Mientras hace esto, trate de “ver” la sangre que sale de su corazón y sígala mientras fluye en un solo chorro directo a los dedos de sus pies.

respiración profunda

Siéntate en una silla en posición vertical, manteniendo la espalda erguida. Ahora, presionando con un dedo la fosa nasal derecha, respire profundamente. Respire tranquilamente, cuente hasta diez y luego expulse el aire. Repita este ejercicio con la otra fosa nasal. Haga ejercicio 20 veces al día.

sonidos

Este ejercicio consiste en centrarse en los sonidos. En la vida cotidiana estamos rodeados de una gran cantidad de ellos. Intente concentrarse en un sonido específico, como una voz o un crujido. Luego cambia deliberadamente a otra cosa, como un pájaro.

Cambia al siguiente, dice el sonido del tráfico. Continúe cambiando entre sonidos después de concentrarse en uno durante un minuto.

Este ejercicio también puede hacerse visual centrándose en la persona o cosa que emite el sonido y volviendo a centrarse en otra.

Dibujar y colorear

Dibujar y colorear son excelentes actividades para relajar el cerebro y estimular la creatividad. También mejora la concentración.

Pequeñas victorias

Lo bueno de este ejercicio es que te anima a utilizar tareas cotidianas para entrenar tu concentración. Elija una actividad, como encontrar clientes, escribir un poema, leer un capítulo de un libro y configurar un cronómetro. Lo mejor es de 5 a 10 minutos. Durante este tiempo, nada en este mundo debería existir excepto tú y tu tarea. Apaga tu teléfono y cierra la puerta. Intenta aumentar el ejercicio a 90 minutos. Si practicas regularmente, puedes alcanzar este número en un mes.

Motivación de espejos.

La forma de concentración más beneficiosa es hacer contacto visual con otra persona y percibir una conexión más profunda. Párate frente a un espejo y coloca dos pegatinas a la altura de los ojos. Imagina que estos son los ojos de tu interlocutor. Todos tus pensamientos deben centrarse en mantener la cabeza completamente quieta y evitar otros pensamientos. Respira profundamente. El tiempo de finalización es de cinco minutos.

Aplicaciones de concentración

CerebroEnfocarProductividadMinutero

Esta aplicación gratuita para Android está diseñada para ayudarte a administrar tu tiempo. Le permite establecer la cantidad de minutos que desea trabajar y luego tomar un descanso programado. La idea está tomada de la técnica Pomodoro, es decir, estableces 25 minutos de trabajo y luego descansas 5. El proceso se repite una y otra vez.

De esta forma, serás mucho más productivo en lugar de obligarte a trabajar durante horas sin tomarte un descanso. Brain Focus es fácil de usar y muestra tu productividad.

(TIEMPO LIBRE)

También es una aplicación gratuita en Android. Offtime te permite desconectarte del mundo exterior sin perderte nada urgente. Puede bloquear distracciones como aplicaciones, llamadas y mensajes, pero incluir en la lista blanca a aquellos que podrán comunicarse con usted de todos modos.

La aplicación también puede responder automáticamente a los mensajes en su nombre, así como realizar un seguimiento de lo que se perdió mientras estuvo fuera. Offtime proporciona información sobre el uso de su teléfono y las horas que pasa cada día, destacando qué aplicaciones ocupan la mayor parte de su tiempo.

La aplicación para iOS y Android, de pago, cuesta unos dos dólares. Se considera uno de los más populares.

Mejore el rendimiento colocando árboles virtuales en Forest. Siempre que quieras concentrarte en una tarea, abre la aplicación y planta un árbol. Si no paras durante 30 minutos, lo verás crecer. De esta forma crearás un bosque completo. Si fallas, el árbol morirá.

Esta es una plataforma en línea gratuita. Utilice Noisli para ayudarle a crear la atmósfera perfecta. Esta es una aplicación de ruido blanco que se puede utilizar para mezclar diferentes sonidos naturales, como el sonido de un tren o el crepitar de un fuego.

Noisly es ideal para personas que no soportan la música pero quieren algo de ruido de fondo.

Libros

Teniendo en cuenta que la concentración es la capacidad de concentrarse en una cosa durante mucho tiempo, leer libros en sí puede ser un excelente ejercicio. Y si lees libros sobre este tema, los beneficios serán el doble. Aquí es donde puedes empezar.

• “El arte de la concentración. Cómo mejorar tu memoria en 10 días" Eberhard Heul
• “El sistema japonés para el desarrollo de la inteligencia y la memoria” de Ryuta Kawashima
• "Una guía para la memoria y la inteligencia" de Tony Buzan
• "Enfocar. Sobre la atención, la distracción y el éxito en la vida" Daniel Goleman
• “Máxima concentración. Cómo mantenerse eficaz en la era del pensamiento clip por Lucy Jo Palladino
• “No me distraigas. Cómo mantenerse concentrado pase lo que pase Edward Hallowell
• “La regla de los cuatro segundos. Detener. Piénselo. Hazlo" Peter Bregman
• "El poder de la concentración" William Walker Atkinson
• “Gestión del tiempo por pomodoro. Cómo concentrarse en una cosa durante al menos 25 minutos" Staffan Neteberg

En conclusión, un breve vídeo sobre la atención y la capacidad de concentración:

Educación adicional para niños.

Casa Sivinsky de la creatividad infantil

Institución educativa presupuestaria municipal

"Escuela secundaria Malosivinskaya"

Concurso municipal de desarrollos metodológicos

Nominación "actividad de desarrollo"

Club de desarrollo cognitivo para niños de 2do grado

profesor de educacion fisica

MBOU "Escuela secundaria Malosivinskaya"

^ Tema de la lección: Desarrollo de habilidades analíticas y de razonamiento. Mejora de las operaciones mentales.

Objetivo: expansión de la zona de desarrollo próximo del niño y su transferencia constante a un activo directo, es decir, a la zona de desarrollo real.

Tareas:

• 
  Formación y desarrollo de diversos tipos de memoria, atención, imaginación.
• 
  Formación de una capacidad general para buscar y encontrar nuevas soluciones, formas inusuales de lograr el resultado deseado, nuevos enfoques para considerar la situación propuesta.
• 
  Desarrollo de la percepción espacial y la coordinación sensoriomotora.
• 
  Educación de un sistema de relaciones interpersonales morales.

Edad: 2do grado

Progreso de la lección:

1. 
   Introductorio.

Chicos, dejen que cada uno de ustedes tome el calor de esta vela en sus manos. Dense esta calidez y buen humor el uno al otro. (Los niños toman el calor de la vela y se la dan entre sí. Se asigna 1 minuto para una actitud positiva durante la lección).

2. "Gimnasia cerebral"

Por favor tomen asiento. Relájate, respira profundamente, relaja los hombros y deja caer la cabeza hacia adelante. Permita que su cabeza se balancee lentamente de un lado a otro mientras su respiración libera tensión. La barbilla traza una línea ligeramente curva a lo largo del pecho mientras el cuello se relaja. (Sacuda la cabeza durante 30 segundos. El ejercicio estimula los procesos de pensamiento).

Dibuja ochos en el aire tres veces con cada mano y luego con ambas manos. (El ejercicio "Lazy Eights" activa las estructuras cerebrales que aseguran la memorización y aumenta la estabilidad de la atención).

- "Ponte un sombrero", es decir, gira suavemente las orejas desde la punta superior hasta el lóbulo tres veces. (El Thinking Cap mejora la atención, la claridad y el habla).

Parpadea cada vez que inhalas y exhalas. (Parpadear es útil para todo tipo de discapacidad visual. Realice durante 20 segundos).

3. Calentamiento

¿Cómo se llaman estos lugares?

• 
  ¿Dónde aceptas la lavandería?
• 
  ¿Dónde nos tratan?
• 
  ¿Dónde se guardan los coches?
• 
  ¿Dónde se guardan los aviones?
• 
  ¿Dónde se prepara la comida en casa?
• 
  ¿Dónde trabajan los payasos?
• 
  ¿Dónde prestan libros?

4. Entrenamiento de la memoria visual

Por favor abran sus cuadernos en la página cincuenta y cuatro. Encuentra la tarea número 1. Atención: recuerda todos los dibujos y dibújalos con la mayor precisión posible. Mostraré las cifras rápidamente. Y debes intentar recordar no solo los detalles principales, sino también los secundarios. (Se dan 3 segundos para cada tarjeta. Los niños memorizan las imágenes de las tarjetas y luego dibujan lo que recuerdan en un cuaderno).

Ahora comprobemos. (Las cartas se cuelgan en el tablero).

Tarea encontrada número 2. Mira las imágenes. ¿En qué se diferencian? Completa en el segundo dibujo lo que el artista olvidó dibujar. Enumere los detalles completos. (Respuesta: 9 diferencias).

En la tercera tarea, dibuja rápida y esquemáticamente objetos y fenómenos que nombraré: pared, agua, canción, viento, risa, noche, luz. Ahora, a partir de tus bocetos, intenta recordar qué palabra apareció primero. ¿Segundo? ¿Tercero? ¿Cuatro? ¿Quinto? ¿Sexto? ¿Séptimo?

5^ . Receso alegre A

Descansemos un poco. Alcanzamos el sol. Inclinado hacia la derecha; izquierda; adelante juntos; ahora de vuelta. Usa tu mano izquierda para clavar un clavo y usa tu mano derecha para planchar algo. Cambia tus manos. ¿Todos tienen éxito?

6. ^ Tareas de búsqueda lógica

Seguimos trabajando. Encuentra la tarea número 4. Debes ayudar a Caperucita Roja a encontrar el camino a la casa de su abuela. El camino a la casa está cifrado en la carta. Colorea el camino con lápiz de color. (Pido a los chicos que tomen sus cuadernos para comprobar la tarea. Respuesta: casa número 9.)

Próxima tarea. Encuentre una violación del patrón en cada línea y tache el símbolo adicional. (Reviso la tarea individualmente a medida que se completa).

Tarea No. 6 “Tipografista”. Forma palabras a partir de las letras de la palabra "sirenita". (Respuesta: lección, mano, red, guadaña, raya, arco, rocío, cáncer, corteza, bolígrafo. Reviso la tarea individualmente).

Pasa la página. Tarea número 7. En la casa del caracol, los nombres de las bayas y frutas están escritos en espiral. Escríbalos. Puedes leer desde el principio y desde el final, pero después de una letra. . (Respuesta: fresas, grosellas, grosellas, frambuesas, manzanas, peras, ciruelas, cerezas).

Nombra las frutas. Nombra las bayas. ¿Cómo se llama la baya más grande? (Sandía.)

Siguiente tarea número 8. Crucigrama. ¿Conoces los útiles escolares? (Antes de completar la tarea, recordamos una vez más lo que se aplica al material escolar. Reviso la tarea individualmente).

7. ^ Gimnasia correctiva para los ojos.

Descansemos un poco. Ejercicio “Doblamientos de dedos”. Repita 7 veces. (Facilita el trabajo visual a corta distancia. Estire la mano hacia adelante, mire la punta del dedo de la mano extendida, acerque lentamente el dedo, sin quitar la vista de él, hasta que el dedo comience a doblarse).

- "Ojos atentos". Con los ojos, dibuja 6 círculos en el sentido de las agujas del reloj y 6 círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj. (Repita 5 a 6 veces, lentamente).

- “Disparar con los ojos”. Mueva los ojos de lado a lado, mirando lo más hacia la izquierda posible, luego hacia la derecha, luego hacia arriba y hacia abajo. (Reduce la tensión en el área de los ojos).

- “Escribir con la nariz”. Cierra los ojos. Usando tu nariz como un bolígrafo largo, escribe tu dirección.

8. ^ Dictado gráfico. Eclosión.

Queda por completar la última tarea. Pero primero, estiremos los dedos.

Entrelacemos nuestros dedos,

Estiraremos los brazos más tarde.

Los dedos se doblarán un poco.

No olvides relajarlos.

(Los niños entrelazan los dedos de ambas manos, luego estiran los brazos hacia arriba con el dorso de las palmas hacia ellos. Al mismo tiempo, doblan los dedos índice, medio y anular. Después de completar el ejercicio, los niños se dan la mano varias veces, relajando los dedos. Repita el ejercicio varias veces).

¿A quién vamos a dibujar hoy?

El pescador estuvo todo el día en el agua.

Llené la bolsa con pescado.

Terminé de pescar y tomé la captura.

Él se levantó y fue así.

¿Quién es? (respuesta: pelícano)

Reconocerás esta ave inmediatamente.

¿Sufres por el hecho de que tienes un montón de proyectos a medio terminar en el trabajo, una docena de ideas no realizadas en tu cerebro y, por lo tanto, muchos arrepentimientos de hacia dónde llevó todo y de tu vida en general?

¿Has notado que tu mente salta inquietamente de un tema a otro?

¿Tiene problemas para concentrarse en una cosa durante varios minutos? ¿Sufres por el hecho de que tienes un montón de proyectos a medio terminar en el trabajo, una docena de ideas no realizadas en tu cerebro y, por lo tanto, muchos arrepentimientos de hacia dónde llevó todo y de tu vida en general?

Si es así, ¿qué necesitas hacer para solucionarlo?

Si vas al gimnasio e intentas levantar pesas y descubres que tus brazos y piernas están demasiado débiles para hacerlo, necesitarás comenzar un programa de ejercicios semanal para fortalecer tus músculos.

Tu cerebro también es una especie de músculo. Y al igual que los músculos de tu cuerpo, tu cerebro necesita ejercicio semanal para mejorar tu poder de concentración.

Se pueden encontrar varios ejercicios interesantes de este tipo en el libro de 1918 “El poder de la concentración” del autor estadounidense William Atkinson, que escribió bajo el seudónimo de Theron Dumont.

Aunque algunos de los ejercicios pueden parecer un poco tontos y hacerte parecer un loco, tu concentración irá aumentando gradualmente hasta el nivel del Profesor X.

Utilice esta guía para fortalecer su cerebro o inspirarse para crear sus propios ejercicios de concentración. Ahora toca tu nariz con el dedo y comencemos.

Ejercicios prácticos para desarrollar la concentración.

Cuando los rayos del sol se enfocan sobre un objeto mediante una lente, producen mucho más calor que los rayos dispersos de la misma fuente. Lo mismo ocurre con la atención. Pero concéntrate en una cosa y obtendrás resultados superiores. Cuando centras tu atención en el propósito de cada acción que realizas, consciente o inconscientemente, eliminas todo lo innecesario de tu conciencia. Como resultado, generas energía que te traerá lo que deseas.

Al enfocar tu pensamiento, aumentas su poder. Los ejercicios siguientes pueden parecer tediosos y monótonos, pero son útiles. Si es persistente, encontrará que son valiosos y aumentarán su capacidad de concentración.

Primero necesitarás entrenar tu cuerpo para que obedezca las órdenes de tu mente. También te animo a que aprendas a controlar conscientemente tus movimientos musculares. Aquí tienes un ejercicio que te ayudará a desarrollar ese control.

Ejercicio 1: Sentarse tranquilamente en una silla

Siéntate en una silla cómoda. Mantén la mayor calma posible. Al principio no será tan fácil como parece. Debes concentrarte en sentarte tranquilamente. Tenga cuidado de no realizar ningún movimiento espontáneo con los músculos. Con un poco de práctica descubrirás que puedes sentarte tranquilamente sin mover los músculos durante unos quince minutos.

En primer lugar, recomiendo sentarse con el cuerpo relajado durante cinco minutos. Si puede permanecer completamente tranquilo durante este tiempo, aumente el intervalo a diez y luego a quince minutos. Haga ejercicio tanto como sea necesario. Pero nunca te esfuerces por intentar mantener la calma. Debes estar completamente relajado. El hábito de la relajación es muy útil.

Ejercicio 2: Fijar la mirada en los dedos

Siéntate en una silla. Levante la cabeza, mantenga el cuello recto, enderece los hombros. Levante el brazo derecho hasta que quede al nivel del hombro y apunte hacia la derecha. Gira la cabeza moviendo sólo el cuello y fija la mirada en los dedos.

Mantén tu mano completamente quieta durante un minuto. Haz el mismo ejercicio con tu mano izquierda. Cuando puedas mantener la mano completamente quieta, aumenta el tiempo a cinco minutos. Cuando extiendas el brazo, mantenlo con la palma hacia abajo porque esta es la posición más fácil. Si logras fijar la vista en la punta de tus dedos, podrás decir que tu mano está completamente tranquila.

Ejercicio 3: Fijar la mirada en un vaso de agua

Llena un vaso pequeño con agua. Toma este vaso con los dedos y mantenlo recto frente a ti. Concéntrate en el vaso y trata de sujetarlo con tanta calma que no se note ningún movimiento del agua. Comience con un minuto y aumente gradualmente el tiempo hasta cinco minutos. Realiza este ejercicio primero con una mano y luego con la otra.

Ejercicio 4: Concentración al apretar y abrir los puños

Acerque su silla a la mesa. Coloque las manos sobre la mesa y apriételas en puños, colocando el dorso sobre la mesa.

Deje que su pulgar descanse sobre sus otros dedos. Ahora, concentrándote en tu dedo índice, estíralo lentamente. Observa esta acción como si fuera de gran importancia.

Luego, estire lentamente los siguientes dedos. Después de esto, repita el proceso en orden inverso. Primero pellizca un dedo, luego el otro, hasta que quedes con el puño cerrado y el pulgar encima del resto.

Haz el mismo ejercicio con tu mano izquierda. Hazlo alternativamente con tu mano derecha y luego con tu mano izquierda hasta haberlo hecho cinco veces con cada mano. Después de unos días, puedes aumentar el número de repeticiones hasta diez veces.

Existe la posibilidad de que se sienta cansado al realizar estos ejercicios.. Pero es importante que practiques estos ejercicios monótonos para poder desarrollar la atención con su ayuda. El ejercicio también te ayudará a controlar el movimiento muscular. La atención debe centrarse en cada movimiento de la mano. Si no te concentras, los ejercicios perderán su valor.

Ejercicio 5: Concéntrate en mejorar tu sentido del olfato

Cuando camines o pases por un macizo de flores, concéntrate en los olores de las flores y plantas. Intenta distinguir tantos olores como sea posible. Luego, intenta elegir un olor específico y concéntrate sólo en él. Notarás como tu sentido del olfato aumentará. La discriminación requerirá toda su atención. A medida que desarrolles tu sentido del olfato, tendrás que deshacerte de todos los pensamientos que tengas en la cabeza excepto el olfato. También tendrás que desechar los pensamientos sobre todos los olores distintos de aquel en el que te estás concentrando.

Encontrará muchas oportunidades de ejercicios para desarrollar su sentido del olfato. Cuando esté al aire libre, huela con sensibilidad todos los olores. Descubrirás que el aire está lleno de diferentes aromas, pero deja que tu concentración en uno de ellos sea tan intensa que, incluso después de muchos años, el aroma elegido te recordará las circunstancias de este ejercicio.

El propósito de estos ejercicios es desarrollar la atención enfocada. Descubrirás que con la práctica podrás controlar tu mente y dirigir tus pensamientos, del mismo modo que puedes dirigir los movimientos de tu propia mano.

Ejercicio 6: centrarse en los procesos internos

Acuéstate y relaja completamente tus músculos. Concéntrate en los latidos de tu corazón sin prestar atención a nada más. Piense en cómo este magnífico órgano bombea sangre y la entrega a todos los órganos de su cuerpo. Intenta imaginar cómo la sangre sale de este gran depósito y va directa a las puntas de tus pies. Imagine un flujo diferente que llega a sus manos y dedos. Después de un tiempo, podrá sentir realmente la sangre moverse por su cuerpo.

Ejercicio 7: centrarse en el sueño

El llamado “método del agua” es sencillo pero muy eficaz. Está diseñado para personas que quieren conciliar el sueño. Coloca un vaso de agua limpia sobre la mesa de la habitación donde duermes. Siéntate en una silla al lado de la mesa y mira un vaso de agua. Piensa en lo tranquilo que está.

Luego imagínese entrando en este estado de calma. Al poco tiempo notarás que tus nervios se calman y empiezas a sentir sueño. A veces, para conciliar el sueño es necesario imaginarse que se tiene sueño.

Algunas personas lograron superar el insomnio imaginándose a sí mismas como un objeto inanimado, por ejemplo, un tronco vacío en las profundidades de un bosque frío y tranquilo.

Las personas que sufren de insomnio pueden comprobar por sí mismas que estos ejercicios para calmar los nervios son muy eficaces. Ten presente la idea de que conciliar el sueño no es difícil. Elimina cualquier miedo al insomnio. Practica estos ejercicios y conseguirás conciliar el sueño.

Ejercicio 8: Conversación frente a un espejo

Haz dos marcas en tu espejo, al nivel de tus ojos. Piensa en ello como dos ojos de otra persona mirándote. Al principio parpadearás un poco. No muevas la cabeza, mantente erguido.

Concentre todos sus pensamientos en mantener la cabeza tranquila. No permitas que otros pensamientos entren en tu mente. Manteniendo la cabeza erguida y los ojos y el cuerpo tranquilos, piense en cómo parece ser un hombre o una mujer confiable, alguien en quien todos puedan confiar.

Mientras estás de pie frente al espejo, respira profundamente. Deje que haya mucho aire fresco en la habitación, para que se sienta como si estuviera nadando en ella. Una vez que el aire penetre en cada célula del cuerpo, tu timidez desaparecerá. Será reemplazado por calma y fuerza.

Un hombre con la postura de un hombre de verdad, que sabe controlar los músculos de la cara y los ojos, siempre llamará la atención.

Al hablar, causará una buena impresión a todas las personas con las que entre en contacto. Obtendrá una sensación de calma y fuerza que hará retroceder a cualquier oposición.

Bastará con realizar este ejercicio durante tres minutos todos los días.

Ejercicio 9: La vía oriental de concentración

Siéntate en una silla. Mantenga la espalda recta. Cierra la fosa nasal derecha con un dedo. Respire profunda y lentamente, tan lentamente que pueda contar hasta diez, y luego exhale por la fosa nasal derecha, contando también hasta diez. Repita este ejercicio con la fosa nasal opuesta. Debe realizarse al menos veinte veces de una sola vez.

Ejercicio 10: Controlar los deseos

Los deseos son los más difíciles de controlar. Por eso los ejercicios con deseos son de gran valor. Al aprender a controlar el deseo, fortalecerá milagrosamente su capacidad de concentración.

Recuerda: tienes todo lo que necesitas para realizar tu negocio. No pierdas el tiempo pensando en otras personas ni chismeando sobre ellas.

Si escucha buenas noticias, resista la tentación de contárselas a la primera persona que conozca, y esto también le beneficiará. Para deshacerse de las ganas de hablar, necesitará concentrar todas sus fuerzas. Cuando sientas que tienes control total sobre todos tus deseos, entonces podrás compartir la noticia.

Pero aprenda a reprimir la necesidad de compartir noticias hasta que esté completamente listo para hablar.

Las personas que no pueden controlar sus deseos a menudo dicen cosas que deberían guardar silencio y, por lo tanto, se involucran a sí mismas y a los demás en problemas innecesarios. Si tienes la costumbre de ponerte nervioso al escuchar malas noticias, contrólate. Aprende a escuchar todo sin sorpresa ni alarma. Dígase a sí mismo: .

"Nada me hará perder el control" Verá por experiencia que ese autocontrol es importante en su negocio. Desarrollará una reputación como emprendedor inteligente y, con el tiempo, esto se convertirá en un valioso activo comercial. Por supuesto, el azar cambia las circunstancias. A veces necesitamos ser entusiastas. Pero busque siempre oportunidades para practicar el autocontrol.

“Un hombre que controla su espíritu es mayor que el gobernante de una ciudad”.

Pensar significa concentrar los pensamientos en lo que tenemos delante. Todos los hombres y mujeres deben aprender a pensar con claridad. Un gran ejercicio para ayudar con esto es leer una historia corta y luego volver a contarla.

Lee un artículo de un periódico y luego intenta expresar su contenido en pocas palabras. La lectura requiere atención y concentración para absorber información esencial. Si no puede escribir lo que lee, su concentración es débil. En lugar de escribirlo, puedes recitar el contenido de forma oral.

Quédese a solas en su habitación y vuelva a contar el contenido del artículo en voz alta, como si estuviera hablando con alguien. Verás que estos ejercicios son importantes para desarrollar la concentración y las habilidades de pensamiento.

Después de haber realizado algunos de estos sencillos ejercicios, tome un libro, léalo durante veinte minutos y luego escriba en un papel lo que leyó. Es probable que al principio no recuerdes muchos detalles. Pero, con un poco de práctica, podrás volver a contar detalladamente todo lo que lees. Cuanto mejor sea tu concentración, más detallada será tu narración.

Si tienes poco tiempo, lee una frase corta y luego intenta escribirla palabra por palabra. Una vez aprendido a hacer esto, lea dos oraciones o más y luego escríbalas. Esta práctica traerá buenos resultados si la continúas hasta desarrollar un hábito.

Utilice su tiempo libre para hacer los ejercicios enumerados anteriormente y desarrollará su capacidad de concentración. Descubrirás que para recordar cada palabra de una frase, debes eliminar todas las palabras de tu mente excepto las que quieres recordar.

Esta fuerza restrictiva ya es una compensación suficiente por el tiempo dedicado a realizar el ejercicio.

Por supuesto, su éxito dependerá en gran medida de desarrollar la capacidad de imaginar vívidamente lo que lee. Como un escritor expresó la misma idea, debemos permitir que las montañas sobre las que leemos se levanten ante nosotros y los ríos sobre los que leemos gorgotean a nuestros pies.

Siéntate en una silla. Coloque un reloj con segundero sobre la mesa frente a usted. Observe con los ojos cómo el segundero forma un círculo. Haz este ejercicio durante cinco minutos sin pensar en nada más que en el segundero. Este ejercicio es muy útil si sólo dispones de cinco minutos libres. Que cada pensamiento en la corriente de conciencia se someta a él. Dado que la segunda mano no tiene nada de especial, este ejercicio es difícil de realizar, pero la fuerza de voluntad adicional que requiere lo hace especialmente valioso.

Mientras haces el ejercicio intenta estar lo más tranquilo posible. Obtendrás control sobre tus nervios y este efecto calmante tendrá un efecto positivo sobre ellos. publicado

PD Y recuerda, ¡solo con cambiar tu conciencia, estamos cambiando el mundo juntos! © econet

Polluelo -….
Caballo - ….
Vaca - ….
Roble - ...
Pez - ….
Hielo -...
Hombre - …

- Responde, ¿quién es? ¿Qué es esto?
Pequeño, gris, tímido...
Rojo, maduro, suave...
Frío, blanco, esponjoso...
Maestro: Encontramos respuestas a todas las preguntas. ¡Bien hecho! Pero, si a alguien le resultó difícil, no te desanimes, aún tendrás la oportunidad de corregir la situación. II . Entrenamiento de los mecanismos mentales que subyacen a las capacidades cognitivas: memoria, atención, imaginación, pensamiento.1. Trabajar en parejas. Inventar acertijos.
Profesor: Comencemos la lección trabajando en parejas. Hay tiras con palabras sobre los escritorios. A partir de ellos deberás hacer acertijos y contárselos al resto de niños.

Duerme de día, vuela de noche,
Grita y asusta a la gente.
Los ojos brillan en la oscuridad.
Ella es un terror para todos los ratones.
Nariz de crochet, ojos grandes.
Y una cabeza grande.
En una noche oscura decidí
Ella quiere cazar.

Vuela toda la noche

atrapa ratones.

Y se volverá ligero

sus ojos son grandes

El pico de un depredador siempre está en forma de gancho.

Por la noche ella vuela

Los niños inventan acertijos y luego los leen en clase. Juntos adivinan y se dan cuenta de que todos los acertijos tratan sobre un búho.

Aparece el Búho. - ¡Uf-uf-uf! ¡Estoy cansado de algo! ¡Hola niños! ¡Buenas tardes a todos los adultos!
- ¡Hola, cabeza sabia del búho!
Búho: - ¿Dónde terminé?
- En una reunión del club “Hombres y Mujeres Inteligentes”.
Búho: - Entonces, ¡al lugar correcto! Llevo muchos días observándote desde el bosque. Vi cómo ganaste tu ingenio. Y quería conocernos mejor y, al mismo tiempo, saber si merecen ser llamados inteligentes e inteligentes. Primero, dime lo que sabes sobre mí. (Los niños cuentan que el búho duerme de día y caza de noche; se alimenta de ratones y es beneficioso).
Búho: - ¡Bien hecho! ¿Quieres saber aún más? Si trabajas duro hoy, aprenderás mucho más sobre nuestra tribu de búhos.
Estudiante: - Tía Búho, pero los búhos duermen durante el día. ¿Cómo llegaste a nosotros?
Búho: - ¡Oh, qué curiosa tienes! Llegué a ti de noche. Logré colocar la tarea para cada uno de ustedes en sus escritorios.
2. Letra abracadabra.

1ra tarea el mio es asi . Descubra si todos los búhos duermen durante el día y cazan de noche. Ordena ABRACADABRA y yo descansaré.

Maestra: - ¿Adivinaste cómo hacerlo, encontraste la clave?
(Los niños encuentran las palabras: PEQUEÑO, NEVADO, GRAN BÚHO GRIS).Diapositivas No. 2,3,4.
Profesor: - Adivinó correctamente. Mira estos búhos en las diapositivas. Son ellos quienes cazan durante el día. El resto de los búhos están activos por la noche y durante el día no ven más de 50 cm. Pero los búhos tienen un oído excelente: si un ratón se mueve en la oscuridad total, inmediatamente se encontrará en las garras de un búho.
3. ¿Adivina de quién son las patas?

Búho: - ¡Me hiciste feliz! Y aquí estásegunda tarea . Como sabes, vivo en el bosque, tengo muchos amigos. ¿Quiénes son? Sugiero adivinar por las extremidades inferiores. Adivina de quién son las patas que se muestran.

(Los niños llamanrana, gallo, lince, perro, avestruz, ganso, garza, vaca, búho. )
4. Ordena las palabras.

Búho: - Y lo solucionamos. Bueno, si eres tan inteligente, dime a quién más de nuestra tribu de búhos conoces. Los niños llamanbúho real. Ah, ¿lo has pensado? Bueno, entonces ¡manos a la obra! Si lo intentas, reconocerás los nombres de otros búhos.
3ra tarea. Descifra los nombres de las especies de búhos usando el código.

(Este Autillo, búho real, lechuza. )
Maestra: - ¿Has oído esos nombres? También hay otros. En las diapositivas ves muchos búhos diferentes.Diapositivas No. 5,6,7.
Todos ellos se encuentran en nuestra región de Leningrado. Pero en la región de Luga vive.búho real, búho tigre, búho pigmeo. Diapositivas nº 8-14.
- Pero díganme, ¿alguno de ustedes ha visto alguna vez un búho en la naturaleza? ¿Por qué? ¡Sí, quedan pocos! Algunos (búho halcón) tienen hasta 20 individuos. (Una conversación sobre la necesidad de proteger a los búhos y no llevarse a casa los polluelos que se caen de sus nidos.)
III . Descanso divertido.
Ejercicio físico. Ejercicio “Sol”. (Grabación y presentación de audio).
IV. Tareas de búsqueda lógica.
5. Encuentra tu camino en el laberinto.

Búho: - ¡Uf-uf-uf! Me despertaste. ¿Y cómo vas a dormir si eres tan activo y alegre? Te contaré una historia. Un día me despertó una niña llorando. Olvidé su nombre, pero recuerdo que fui a casa de mi abuela con pasteles. (Los niños dan pistas - Caperucita Roja .) Sí, así es, Caperucita Roja. Ella se perdió. Le di una pista, pero no entendió nada de la hoja de ruta. Ayuda a la niña a encontrar el camino a la casa de su abuela.


Profesor: - ¿Por dónde empezamos? (De consejos de aprendizaje .)
6. Triángulos mágicos.

Búho: - ¡Bien hecho! Le dimos a la abuela algunos pasteles. Y yo también tenía hambre. ¿Cuántos ratones crees que como por día? (Los niños adivinan: 10, 20.) Puedo comer 9,10 ratones. Y el búho pigmeo tiene 7 u 8. En la siguiente tarea, intenta recolectar la cantidad requerida de ratones tres veces.


7. Ejemplos de gramática. Sigue los pasos

Búho: - Sí, eres bueno con las matemáticas. Intenta resolver ejemplos gramaticales. Debería haber palabras importantes.

(Los niños leen las palabras resultantes: enseñanza, camino, habilidad. )
Profesor: - Correcto. Intenta hacer un proverbio a partir de estas palabras.
El aprendizaje es el camino hacia la habilidad.
- ¿Qué otros refranes sobre el conocimiento conoces?
El conocimiento es un trampolín hacia la sabiduría.
¡Estudiar mucho siempre vendrá bien!
Vive para siempre, aprende para siempre.
Búho: - Sí, no en vano os llaman chicos inteligentes. Lo sabes todo, puedes hacerlo todo. y nodime porque me dicen SABIO? (Los niños dicen que los búhos parecen inteligentes y tienen ojos expresivos. )
Profesor: - El búho es el único pájaro con una fisonomía casi humana, con ojos mirando hacia adelante, no hacia los lados, y un disco facial. Ojos como estrellas. La cabeza gira 270 grados, puedes ver todo a tu alrededor sin girar el cuerpo.Diapositiva número 15.
Búho: - Oh, me elogiaron. Te contaré un secreto: los pájaros más inteligentes son los cuervos. Estos son cuervos, grajillas, urracas, grajos, arrendajos. (Mostrando pájaros en diapositivas. ). Diapositivas nº 16-19. Pueden pensar lógicamente e incluso pueden contar hasta 7.
8. Encuentra y lee las palabras en la tabla.

Maestra: - Busquemos los nombres de diferentes pájaros en la tabla.


(Los niños encuentran las palabras: piquituerto, águila, alondra, reyezuelo, ruiseñor. ) Diapositivas nº 20-24.
V . Dictado gráfico.

Maestra: - ¡Querida cabecita sabia del búho! Los chicos se alegran de que hayas venido a nuestra lección. Y quieren dibujar tu retrato GRÁFICAMENTE.


Dictado gráfico. Desde el punto inicial 1 celda a la derecha, 1 arriba, 1 a la derecha, 3 arriba, 1 a la esquina inferior derecha, 2 a la derecha, 1 a la esquina superior derecha, 3 abajo, 1 a la derecha, 1 abajo , 5 abajo, 1 en la esquina superior izquierda, 1 a la izquierda, 1 arriba, 1 izquierda, 2 abajo, 2 izquierda, 2 arriba, 1 izquierda, 1 abajo, 1 izquierda, 1 en la esquina inferior izquierda, 5 arriba. Dibuja los ojos, el pico, las piernas.
Búho: - Gracias chicos. El retrato resultó ser exacto. Y, en general, hoy me hiciste muy feliz. Espero que cuando seas grande, definitivamente te veamos en el famoso club “¿Qué? ¿Dónde? ¿Cuando?". Y algunos de ustedes seguramente recibirán como recompensa un búho de cristal, y otros, uno de diamantes. (Las diapositivas muestran estos premios. )
Diapositivas nº 25-28.
VI . En pocas palabras. Reflexión.

Maestra: - Digamos adiós a Sovushka y esperemos a que venga a visitarnos para otras clases. Ahora es el momento de evaluar tu trabajo en clase.Diapositiva número 29. Te recuerdo:
¿Cómo trabajamos en clase?

- EXCELENTE;

- NO TODAS LAS TAREAS SE COMPLETARON BIEN;

- NO TODO HA SALIDO COMO QUERÍA.

Profesor: - Me alegró el hecho de que en clase había chicos que criticaban su trabajo. Esto significa que la próxima vez lo intentarán y lo conseguirán.
- Y en memoria de nuestra lección, entregaremos a los invitados el emblema de nuestro club, en cuyo reverso están escritas las palabras de un sabio proverbio chino:“El conocimiento es un tesoro que sigue a quien lo posee a todas partes”.

La concentración es, en pocas palabras, la capacidad de centrar la atención cuando es necesario. Una persona que es capaz de concentrar su atención a tiempo, sin distraerse con factores externos, es más fácil de avanzar por la vida y lograr el éxito. Desarrollar la atención plena a través de ejercicios y técnicas especiales ayudará a aumentar la concentración.

Mientras realiza una tarea importante, una persona se distrae con sonidos extraños y cambia a otra actividad, desviándose así del camino deseado. La falta de concentración y la pérdida del estado de alerta pueden deberse a los siguientes factores:

• sueño insuficiente;
• desnutrición;
• Televisión encendida;
• ruido del tráfico;
• conversaciones y acciones extrañas;
• fatiga;
• estrés y depresión;
• exposición a drogas o alcohol.

Para evitar alteraciones de la concentración durante el trabajo y garantizar el desarrollo de la concentración, protéjase de las interferencias enumeradas.

Cómo evaluar su nivel de atención

Para comprender el estado de su atención, se ha desarrollado un método para estudiar la concentración y la estabilidad de la atención. Antes de responder a la pregunta de cómo aumentar la concentración, se recomienda realizar una prueba.

• Técnica de Münsterberg.

La prueba ayudará a determinar el nivel de concentración, la selectividad de atención y la inmunidad al ruido.

Entre las letras indicadas hay palabras que conviene resaltar. La prueba dura dos minutos. Lograr la máxima concentración.

En dos minutos encontramos todas las palabras cifradas: concentración en el nivel adecuado. El tiempo asignado para la prueba me pareció mucho: un resultado excelente. Dos minutos no fueron suficientes: la concentración era baja. Tómate 5 segundos por cada palabra que no puedas encontrar.

• "Diez palabras".

Esta prueba comprueba el estado de concentración y el funcionamiento de la memoria a corto plazo.

Para aprobar el examen necesitas que otra persona le lea diez palabras. Las palabras elegidas no pueden estar conectadas por significado o asociación.

Almohada, pastel, nieve, caniche, cuaderno, truco de magia, zapatillas, otoño, barco, ladrillo.

Si después de la primera lectura de las palabras que nombraste 8, el nivel de concentración es alto. 7 palabras repetidas: un estado satisfactorio de concentración. Nombra menos de 7 palabras: la concentración de atención es baja.

Utilice una tabla por intento. En cada una de las tablas, entre los números dispersos, debe mostrar y nombrar los números en orden del 1 al 25. Registre el tiempo dedicado a la prueba.

La concentración es alta si no dedicas más de 40 segundos a la prueba (una mesa). La prueba duró entre 40 y 50 segundos, un nivel medio de atención. Pasó más de 50 segundos – bajo nivel de atención. La técnica Schulte es una prueba del nivel de concentración y al mismo tiempo un entrenamiento de la atención.

Ejercicios para desarrollar la concentración.

Después de comprobar el nivel de atención, consideraremos cómo desarrollar la concentración. Un método eficaz para mejorar la concentración es el ejercicio. Los siguientes ejercicios no requieren mucho tiempo ni esfuerzo; se realizan diariamente, en cada oportunidad.

• Conciencia de lo que está sucediendo.

Mientras estés en casa, en la calle o en el trabajo, no te postres. Intenta concentrar tu atención en lo que sucede a tu alrededor. Concéntrate en lo que estás haciendo, quién está cerca, qué hace la gente y cómo está el tiempo.

Este ejercicio te ayudará a aumentar fácilmente tu nivel de concentración.

• Realizar acciones conscientes.

Aprenda a realizar sus acciones habituales de forma consciente y cuidadosa. Tómate cada momento de tu vida en serio, como si mucho dependiera de cómo mueves los pies al caminar, te limpias el polvo y te vistes.

Este tipo de ejercicio le enseñará a concentrarse en los negocios. La actividad ayudará a aumentar el poder de atención.

• La capacidad de ver lo oculto.

Mientras hace el ejercicio, observe los objetos que lo rodean y observe nuevas propiedades, cualidades de las cosas y la apariencia de los objetos. Intenta ver algo que no hayas notado antes.

El ejercicio desarrollará la habilidad de cambiar la concentración de un tema a otro sin perder la concentración.

• "Línea".

Para completar la actividad, prepare una hoja de papel blanca, bolígrafo o lápiz. La línea debe trazarse suave y lentamente. Concéntrate en la línea que estás dibujando. Tan pronto como se dé cuenta de que está distraído, forme una fila. Debería parecerse a un cardiograma. El ejercicio dura 3 minutos.

El resultado es positivo sólo si la línea permanece recta.

• Música.

La música clásica para la concentración es una forma de aumentar tu nivel de concentración. La mejora de la atención al escuchar música se debe al impacto de la melodía y la armonía del género clásico en el hemisferio derecho del cerebro. Al completar una tarea, necesita relajarse y distraerse de pensamientos extraños. Para este ejercicio es adecuada la música de Haydn, Mendelssohn, Mozart y Tchaikovsky.

Técnicas para desarrollar la concentración.

El desarrollo de la concentración será más rápido si utiliza ejercicios y técnicas especiales para entrenar la atención.

• "Punto negro".

Esta técnica para desarrollar la atención plena implica mantener una alta concentración en un objeto durante mucho tiempo.

Para esta actividad, prepare una hoja de papel blanca con un punto negro dibujado en el medio. Asegure el dibujo a una distancia de un metro de usted. Colócate en una posición cómoda para que la sábana con el punto quede a la altura de los ojos. Cierra los ojos y distráete de pensamientos e imágenes. Después de sumergirte en un estado de reposo, abre los ojos y mira el punto. Intenta no apartar la mirada, no parpadear. Sin pensar en nada, sin esforzarse, mantén tu atención sólo en el punto negro. La técnica se realiza en 20 a 30 minutos. Al finalizar la lección, cierra los ojos observando el aspecto residual del punto negro hasta que desaparece por completo.

• "Vela encendida"

La técnica de concentrarse en la llama de una vela encendida ayuda a aumentar el nivel de atención plena. Coloca una vela encendida a medio metro de ti. Siéntese de modo que la llama arda a la altura de los ojos. Asegúrese de que la sala esté en silencio para que nada le distraiga de la lección. Apague las fuentes de luz y ruido. Cierra los ojos y abstraete de pensamientos e imágenes obsesivos. Cuando estés relajado y tranquilo, mira la llama de la vela. Sin pestañear, fija tu mirada en la punta del fuego. La técnica dura 30 minutos. A continuación, continúa mirando la vela con los ojos cerrados hasta que la imagen desaparezca por completo.

• Meditación.

Aprende a meditar. La técnica de la meditación te ayudará a alcanzar el más alto nivel de concentración de atención plena al distraerte de los extraños y concentrarte en las sensaciones internas.

• "Mirar".

Para completar la actividad, coge un reloj mecánico y colócalo sobre la mesa. Encuentre una posición cómoda y relájese. Necesitas concentrarte en la manecilla del reloj sin pensar en nada. La técnica se realiza hasta que, durante una revolución completa del segundero, no te viene ni un solo pensamiento, nada te distrae del proceso.

La técnica del "Reloj" entrena la atención y ayuda a concentrarse.

• "Vipassana".

Tome una posición cómoda y relájese. Respira suave y libremente. Mueve tu mirada hasta la punta de tu nariz y fija tu atención en ella. Simplemente sigue las sensaciones, respira y mira la punta de tu nariz, distráete de todos los pensamientos. Tan pronto como tus pensamientos cambien a otra cosa, regresa al punto de partida.

Cada técnica o ejercicio ayuda a desarrollar la atención plena y le enseña a concentrarse, abstrayéndose de ruidos, olores y acciones extraños de otra persona. El entrenamiento de concentración es la clave para completar con éxito las tareas asignadas.

Ahora ya sabes cómo mejorar tu concentración y conseguir un alto nivel de concentración en tu trabajo. Al dedicar tiempo a clases para desarrollar la atención, al mismo tiempo entrenarás tu memoria.