En psicoterapia corporal se presta especial atención al trabajo con la voz y la respiración. La respiración profunda restablece el contacto entre la conciencia y los sentimientos, la conciencia y las sensaciones corporales. ( Terapia para la tristeza. Devolviendo la alegría a tu vida . , Secretos de salud y longevidad. trabajo de respiración .) ¿Qué nos aporta trabajar con voz? El primero es la eliminación de las abrazaderas de garganta y mandíbula, que surgen en la primera infancia.
La mandíbula inferior sirve como una especie de mecanismo de bloqueo que no permite que nada del exterior penetre en nuestro interior. Inicialmente, se forma una abrazadera de mandíbula como resultado de la resistencia a forzar la alimentación o comer alimentos no deseados.
Y esta no es la única función que realiza la mandíbula inferior. La mandíbula inferior también está diseñada para no liberar impulsos internos no deseados hacia el exterior. Como regla general, estamos hablando de llantos fuertes, gritos, ira, rabia... Recuerde con qué frecuencia en la infancia, cuando nos criaron para ser niñas y niños "buenos", "cultos", "educados", teníamos escuchar “cállate la boca”, “te daré un golpe en los labios”, “¿Qué te pasa?”, “¡Eres un hombre!”, “¿Quién se comporta así?”, etcétera. Creo que cada uno tiene su propia lista de frases y actitudes similares.
La mandíbula inferior juega un papel importante en la implementación de la agresión. Recordemos que los pueblos primitivos usaban los dientes no sólo para masticar, sino también para roer la garganta de sus enemigos, hundiendo los dientes más profundamente en ella. Por lo tanto, cuando una persona experimenta ira, un poderoso impulso destructivo, que se origina en lo más profundo del cuerpo, llega a nuestras mandíbulas. Este impulso le da a la mandíbula una fuerza de compresión adicional. Por lo tanto, la ira reprimida a menudo se manifiesta en una tensión severa en la mandíbula inferior y en un endurecimiento de la mandíbula.
Con la ayuda de la tensión, la gente moderna ha aprendido a contener los gritos, la ira y la malicia. Y algunos lo hacen tan bien que ya no pueden abrir la boca del todo para decir algo en voz alta. Su habla se vuelve incomprensible, la persona murmura, surgen múltiples problemas dentales y comienza el dolor en la mandíbula y en la nuca. La visión puede disminuir. Entre otras cosas, las pinzas en la mandíbula y la garganta bloquean la posibilidad de libre comunicación y expresión de los propios sentimientos, lo que afecta negativamente al estado psicoemocional de una persona y puede provocar enfermedades psicosomáticas.
¿Cómo determinar si hay una abrazadera de mandíbula?
Es bastante fácil determinar si tiene tensión en el área de la mandíbula inferior. La primera forma es simplemente sentir los nódulos en los pómulos frente a la abertura de la oreja. Si se produce dolor, significa que hay una pinza en la mandíbula inferior.
La segunda forma es abrir más la boca. Si se siente limitado en este movimiento, esto indica una sobretensión crónica de los músculos que sujetan la mandíbula inferior. El hábito de rechinar los dientes en un sueño también indica una abrazadera de la mandíbula.
La tercera opción es doblar tres dedos y colocarlos entre los dientes. ¿Qué tan cómodo se siente manteniendo esta posición durante mucho tiempo? Si es conveniente y cómodo, lo más probable es que no haya una sujeción fuerte. Si solo dos encajan y se produce dolor, una fuerte compresión.
Ahora, selecciona algún detalle en la pared opuesta y míralo, y luego aprieta la mandíbula con fuerza y mira el mismo detalle. ¿Los contornos están borrosos? Esta es la abrazadera.
Por el contrario, cuando una persona está relajada y experimenta sentimientos positivos, la mandíbula inferior cae ligeramente. Precisamente este es el objetivo de los bostezos, que ayudan al cuerpo a relajarse. Además, contribuyen al flujo de más aire hacia nuestro cuerpo. A menudo bostezamos durante el día no tanto porque estemos aburridos, sino porque inconscientemente queremos aliviar la tensión que surge en nosotros como resultado de intentar obligarnos a hacer algo que no nos gusta.
Ejercicio para quitar la abrazadera de la mandíbula.
La terapia vegetativa de Reich. Psicoterapia orientada al cuerpo. Entonces, un ejercicio para eliminar el bloqueo muscular en el segmento de la mandíbula. El ejercicio se realiza por parejas.
Para realizar el ejercicio necesitarás 2 gofres y dientes fuertes sin frenillos. Si tienes brackets y no tienes una toalla tipo gofre, entonces… no puedes hacer este ejercicio. En su lugar, retirará las abrazaderas de la mandíbula cuando comience a trabajar con el segmento de garganta, porque aquí todo está interconectado y, por lo tanto, a veces es intercambiable.
Pero si tienes una toalla tipo gofre limpia en tu casa, que no te importa, y tus dientes no llevan nada innecesario y se mantienen firmes en su lugar, entonces haz este ejercicio, con audacia, pero con mucho cuidado :-). En caso de duda, entonces... decide por ti mismo si lo haces.
El ejercicio se llama "¡Bobik, dame la correa, bastardo!"
Entonces tenemos dos actores. Uno será el Maestro, el segundo será Bobik. Accesorios (también conocidos como material de estímulo): una toalla tipo gofre como correa para perros. Cambia de rol con tu amigo para que la abrazadera de la mandíbula se “abra” al mismo tiempo para ambos.
El perro se pone a cuatro patas. El propietario enrolla la toalla tipo gofre formando una cuerda y agarra ambos extremos de esta cuerda. El perro muerde el torniquete del medio... Y... ¡¡¡BOXEO!!! ¡La lucha ha comenzado!
Todos se cubren con su “manta”. La persona que interpreta el papel de Bobik debe acostumbrarse plenamente al papel y no tirar la toalla con todas sus fuerzas. Y el segundo participante también debería esforzarse honestamente. Al perro se le permite (incluso se recomienda) gruñir y babear. El juego termina con la victoria de uno de los jugadores. Pasa la abrazadera en el segmento de la mandíbula.
Después de esto, los actores cambian de roles.
La segunda versión de este ejercicio es independiente. Morder . Coge algún tipo de objeto denso y elástico. Puede ser la misma toalla bien enrollada o una pelota elástica; también puedes utilizar un juguete para perros diseñado para estos fines. Empieza a morder ese objeto con toda la fuerza y pasión que puedas reunir. Al mismo tiempo, intenta quitarte el juguete con las manos, sacándolo de tu boca. Tu tarea es liberar toda la ira que se ha acumulado en ti y al mismo tiempo proteger tu "territorio". Cuando sientas que la tensión comienza a debilitarse y ya no quieres “desgarrar y tirar”, suelta el objeto y relájate. Sentirá que su mandíbula inferior ha bajado un poco y se ha vuelto más móvil.
Pinza de garganta.
Los calambres en la garganta también ocurren en la primera infancia, cuando era necesario reprimir el llanto o los gritos apretando los músculos de la garganta. La tensión en la garganta también afecta a nuestros ligamentos, creando una tensión adicional en ellos. Como resultado, los músculos implicados en la producción del sonido se vuelven inactivos. Esto se refleja en el sonido de la voz. Puede ser demasiado suave y monótono o ronco y ronco. O, por el contrario, puede ser demasiado alto, más cercano al falsete.
Además, en el área de la garganta, casi debajo de la laringe, se encuentra el chakra de la garganta, Vishuddha. Entre sus funciones se encuentra la regulación del crecimiento. En el campo mental, determina nuestra capacidad de comunicación, autoexpresión, el aspecto comunicativo de la actividad creativa y la conciencia de nuestra propia individualidad. Por lo tanto, al trabajar para quitar la abrazadera de la garganta, automáticamente restauramos la circulación normal de energía en este centro.
A pesar de que este problema se remonta a la infancia, somos bastante capaces de quitarnos la abrazadera de la garganta a una edad más madura, trayendo así a nuestras vidas un nuevo grado de libertad y brillo de experiencias.
¿Cómo quitar la abrazadera de garganta?
Bosteza con más frecuencia. Después de todo, bostezar es un mecanismo natural que nos brinda la naturaleza para aliviar la tensión.
Cantar. Por primera vez, un quiropráctico me recomendó realizar un entrenamiento vocal. Lo primero que dijo después del examen fue comprar un simulador de respiración de Frolov para trabajar con el diafragma; inscríbete en la piscina y clases de canto. Posteriormente di una conferencia sobre los beneficios del canto para la salud del cuerpo.
Y es que es realmente difícil sobreestimar los beneficios que tiene el canto para la salud física y psicológica de una persona. Elimina perfectamente toda tensión en la garganta. No podemos llegar a los músculos profundos de la portería ni con masajes ni con ejercicios. Pero esto puede producir un sonido que hace vibrar los tejidos superficiales y profundos de la garganta, liberándolos del exceso de tensión, eliminando bloqueos musculares y pinzas en la garganta.
Cantar imparte las vibraciones "correctas" al cuerpo, lo que aumenta la vitalidad. Una hermosa voz literalmente "fascina", lo que tiene un efecto positivo en la autoestima de una persona y contribuye a una comunicación más segura y constructiva con otras personas.
Durante el canto mejora la circulación sanguínea, lo que tiene un efecto beneficioso sobre las cuerdas vocales, las amígdalas y numerosos ganglios linfáticos. Con la práctica vocal regular, aumenta el nivel de inmunoglobulina A e hidrocortisona en el cuerpo, lo que significa que mejora significativamente la inmunidad. Nos resfriamos con menos frecuencia y nos sentimos con más energía.
La mejora del suministro de sangre al cantar conduce a una mayor actividad del cerebro: comienza a trabajar más intensamente, la memoria mejora y cualquier información se percibe más fácilmente. Mientras canta, se producen sustancias químicas especiales en el cerebro: endorfinas, que ayudan a mejorar el estado de ánimo, a sentir paz, ligereza y alegría.
Información para el buen sexo :-). Al cantar, gracias a la mejora del suministro de sangre, todo el cuerpo se rejuvenece y la tez y la condición de la piel mejoran. Y además, ¿quién se negaría a volver a ser el centro de atención cantando una hermosa canción en alguna fiesta, karaoke o en la boda de un amigo? Una de mis amigas, en lugar de brindar por la boda de su hermana, cantó una canción del grupo "Slivki" y durante la pérdida la felicitó. Fue muy impresionante y hermoso.
Cantar es muy útil para las enfermedades pulmonares, ya que no sólo sustituye a los ejercicios respiratorios, sino que también favorece el desarrollo del pecho y la correcta respiración.
Actualmente se han desarrollado técnicas para tratar la tartamudez a través del canto y ayudar a mejorar la dicción. Además, las lecciones vocales grupales suelen tener un ambiente cálido, acogedor y amigable. Lo que también tiene un efecto psicológico curativo.
Ejercicio para aliviar la tensión en la mandíbula y la garganta.
Ejercicio “El camino lo domina quien camina” o “El lenguaje como viajero”. Este es también un ejercicio de psicoterapia orientada al cuerpo. Puede parecer tedioso para algunos, pero además de aliviar la tensión muscular, ayuda a mejorar capacidad de concentrarse . Lo cual también es muy importante para una vida feliz y de calidad.
No necesitas pareja para realizar este ejercicio de terapia vegetativa.
Siéntate cómodamente en una silla y conéctate. Es decir, apoya los pies en el suelo. Cierra los ojos y siéntate así un rato. Siente que hay una lengua viviendo en tu boca. Ámalo, salúdalo.
Ahora deja que tu lengua se vaya de excursión al lugar donde ha vivido y trabajado toda su vida. Es decir, empiezas a estudiar y sentir con la lengua cada golpe, cada relleno, cada lugar de tu boca. Paladar, encías, alvéolos, dientes, labios (hasta ahora solo su superficie interna), mejillas, garganta.
Después de palpar cada diente (partes externas, internas y cortantes), deje salir la lengua y sienta todo lo que pueda alcanzar. En este momento nacerá una amplia variedad de sonidos, desde chasquidos hasta silbidos. Ahora también tu lengua sonará y hablará. Permítete esto. De manera tan fácil e imperceptible, el bloque muscular (mandíbulas apretadas y nódulos andantes) se disuelve.
Su recorrido por la boca debe durar al menos 10-15 minutos. Tómate tu tiempo y nunca te apresures. Si sientes el famoso “nudo en la garganta” (la expresión de todos los neuróticos sobre este bloque muscular), entonces con este ejercicio el nudo en la garganta desaparecerá.
Es necesario realizar este ejercicio de terapia vegetativa con regularidad. Y es mejor si ya has trabajado en los segmentos de los ojos y la mandíbula antes de hacer esto. Entonces esta diversión tendrá beneficios terapéuticos y sentirás los resultados.
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Salud
Nuestro cuerpo es como un mapa donde se almacenan todas las experiencias por las que hemos pasado.
Muchos de nosotros llevamos emociones reprimidas y estancadas en diversas áreas de nuestro cuerpo sin siquiera darnos cuenta.
Podemos pasar años sin prestar atención a la energía bloqueada a la que se aferran nuestros músculos. Esta energía reprimida conduce a innumerables dolencias y enfermedades crónicas que sufrimos.
¡Nuestro cuerpo no olvida!
Nuestro cuerpo es la forma más sencilla de tomar conciencia de nuestras emociones reprimidas y recuerdos traumáticos.
No importa cuánto intentes ignorarlos, explicarles o reprimir lo que sientes, tu cuerpo sabe la verdad.
Ya sea que experimentes tensión muscular en el cuello, los hombros, la espalda, las caderas, las piernas u otras áreas, puedes llegar a la raíz de tu dolor de una vez por todas.
Pinzas musculares
4 razones de la tensión muscular
Según numerosos estudios, la tensión muscular se produce por cuatro motivos principales:
1. Adaptación a la sociedad
Nuestra adaptación a la sociedad comienza en la infancia y se ve reforzada a lo largo de nuestra vida por los padres, los profesores, los familiares y la sociedad en su conjunto. Muy a menudo, la tensión muscular es el resultado de emociones no expresadas asociadas con normas que nos han sido impuestas como aceptables.
Por ejemplo, nos decían que “solo los niños lloran” y a medida que crecimos aprendimos a reprimir las lágrimas y la tristeza para no ser “como un niño”.
Muchos de nosotros fuimos castigados cuando éramos niños por expresar nuestro enojo y aprendimos que era malo. Esta actitud se refuerza en la vida adulta, especialmente en el trabajo, donde expresar enojo está mal visto y amenaza con consecuencias desagradables.
2. Trauma
Las experiencias traumáticas van desde recibir azotes cuando era niño hasta formas más graves de violencia, como la violación o la agresión física.
Si una persona no procesa conscientemente el trauma, éste se convierte en miedo crónico, estrés y trastorno postraumático. Todo esto se almacena en nuestro cuerpo, provocando tensión muscular y, de ahí, muchas enfermedades, incluidos trastornos digestivos, enfermedades mentales e incluso cáncer.
3. Estrés psicológico
El estrés psicológico es cualquier forma de ansiedad, depresión, tristeza e ira que surge en respuesta a nuestras percepciones.
Por ejemplo, la tensión puede surgir cuando tenemos pensamientos negativos sobre una persona desagradable o cuando estamos atrapados en el tráfico. Tendemos a apegarnos a estos pensamientos y muchas veces los tomamos demasiado en serio, lo que provoca tensión. Cuanto más negativa y temerosa sea nuestra percepción, más tensión se acumula en nuestros músculos.
4. Fuentes de estrés y hábitos
Un estilo de vida sedentario puede aumentar el dolor físico porque no le damos a nuestros músculos la oportunidad de liberar tensión.
Otros hábitos como una mala postura, la falta de sueño y una dieta poco saludable aumentan la probabilidad de sufrir tensión muscular.
Consecuencias de la tensión muscular crónica
Numerosos estudios en el campo. psicosomática Estudió el impacto de nuestra psique en el cuerpo. La tensión muscular causada por factores psicológicos y emocionales conduce a una serie de problemas de salud, como:
-
fibromialgia
Síndrome del intestino irritable
Trastornos gastrointestinales (diarrea, hinchazón, estreñimiento, quistes)
Hipertensión
Trastornos sexuales
Tendencia a diversas adicciones.
Trastornos del estado de ánimo (ansiedad, depresión, trastorno afectivo estacional)
Dolor en las articulaciones y mayor riesgo de lesiones.
Dismenorrea (trastorno menstrual)
Insomnio
Problemas de la piel (acné, psoriasis)
Asma y alergias
Dolores de cabeza y migrañas
Latidos cardíacos rápidos y dolor en el pecho.
Pinzas y bloqueos musculares.
Aunque todos somos diferentes, hay determinados lugares de nuestro cuerpo donde almacenamos determinadas emociones. A continuación se detallan los 9 tipos principales de dolor y tensión muscular asociados con nuestras emociones.
Hombros: dificultades y responsabilidades.
Cuando el peso de la vida pesa sobre nosotros, comenzamos a acumular todos estos sentimientos en la zona de los hombros. Todo el mundo conoce la expresión “llevar el peso de los problemas”.
El pellizco de hombro se asocia sutilmente con responsabilidades sociales y emocionales, incluida la responsabilidad por el dolor de los demás. Por esta razón, muchos curanderos, empáticos y quienes necesitan cuidar a personas mayores o enfermas suelen sufrir dolor crónico en el hombro.
Cuello: miedo y autoexpresión reprimida.
La tensión en el cuello a menudo se asocia con el chakra de la garganta, que son problemas para comunicarse con las personas o la incapacidad de ser uno mismo con los demás.
El miedo y la ansiedad también suelen almacenarse en esta zona, como respuesta a un peligro (el cuello es una parte del cuerpo muy vulnerable) o a una situación extraña. Esta zona también suele reflejar problemas de confianza.
Parte superior de la espalda: pena, tristeza, melancolía.
La tristeza tácita y bloqueada se acumula en la parte superior de la espalda. Dado que esta área está ubicada cerca del corazón, nuestras emociones asociadas con el desamor y la pérdida se congelan allí.
La pérdida de familiares cercanos y la depresión que la acompaña genera tensión en este ámbito.
Espalda media – dudas e impotencia
Los reflexólogos asocian la parte media de la espalda con sentimientos de impotencia, desesperanza y dudas generales sobre uno mismo. Cuando una persona no encuentra apoyo en otras personas y en la vida en general, carga tensión en esta zona.
Espalda baja: vergüenza, culpa, sentimiento de insuficiencia.
Los problemas de espalda baja tienen su origen en la baja autoestima y la incapacidad de aceptarse a sí mismo tal como es. Aquí acumulamos sentimientos de culpa, vergüenza, sentimientos de inferioridad, así como traumas sexuales.
Vientre: incapacidad para afrontar las emociones.
La expresión “no puedo digerir esto” describe perfectamente la tensión muscular en el abdomen. Si experimenta una sensación de opresión o dolor en el estómago, es posible que tenga dificultades para afrontar las emociones negativas y, a veces, positivas.
Muslos internos: miedo a la vulnerabilidad
¿Estás nervioso en presencia de otras personas o tienes miedo de confiar en ellas? La ansiedad social afecta la parte interna de los muslos. Debido a que estamos biológicamente programados para huir a la primera señal de peligro, el miedo a los demás a menudo reside en esta zona.
Muslos externos: frustración e impaciencia.
¿En qué ritmo vives? Cuanto más rápido vivamos sin darnos tiempo para detenernos y pensar, es más probable que se acumule irritabilidad e insatisfacción en los músculos de la parte externa de los muslos.
Las decepciones en el trabajo y en la vida personal también contribuyen en gran medida a la presión en este ámbito.
A pesar de que la cabeza y el cuello no parecen una acumulación de masa muscular, los músculos siguen ahí, por lo que se pueden formar bloqueos musculares que no sólo provocan molestias físicas, sino que también afectan al estado psicológico.
4 tensiones musculares de la cabeza y el cuello a las que vale la pena prestar atención para armonizar el cuerpo y la psique:
- Casco neurasténico: cuero cabelludo, frente, nuca.
Síntomas: sensación de opresión en la cabeza, como si tuviera un “gorro de goma para nadar” en la cabeza; dolores de cabeza punzantes; trastornos circulatorios en los tejidos blandos de la cabeza.
Razones: el casco neurasténico es característico de una persona moderna que vive en una metrópoli. Es causada por la digitalidad del pensamiento, la intelectualización excesiva: "vida en la cabeza". Concentración constante en la actividad mental, un estilo de vida sedentario, "no sentir" su propio cuerpo: todo esto conduce al hecho de que los músculos del cuero cabelludo sufren cada vez más espasmos.
Consecuencias psicológicas: pensamiento rígido y estereotipado: el "portador" del casco neurasténico pierde la capacidad de aceptar y absorber nueva información. A esto se suma la fatiga crónica y la irritabilidad.
Ceremonias: La palpación y el automasaje con desplazamiento de la piel le ayudarán a diagnosticar y comenzar a trabajar en su casco neurasténico. El objetivo es buscar compactaciones, piel inamovible, protuberancias y depresiones, zonas dolorosas que indiquen la presencia de un casco neurasténico.
- Bloqueo ocular: músculos extraoculares, músculos del cuero cabelludo y cuello.
Síntomas: mirada estática en ejecución o viceversa; arrugas constantes en la frente y entre las cejas; dolor, pesadez, presión en los ojos (porque los vasos que irrigan los ojos están comprimidos); visión borrosa.
Razones: la pinza ocular se forma en un contexto de miedo al mundo que nos rodea, principalmente a la sociedad. A menudo, esta presión se forma en la infancia, cuando, debido a las características psicológicas de los padres, el niño está constantemente en tensión, teme cometer un error y decepcionarlos. Por lo tanto, una persona se acostumbra a controlar el mundo que la rodea con los ojos, observando constantemente de cerca las reacciones de los demás a sus palabras y acciones.
Consecuencias psicológicas: ansiedad crónica.
Ceremonias: cualquier gimnasia ocular suave es adecuada para ejercitar el bloque ocular. Centra la atención durante la práctica en las sensaciones en el área de los ojos y los músculos extraoculares.
- Pinza temporomandibular.
Síntomas: Por regla general, este bloqueo muscular no se siente ni se reconoce. Sin embargo, se puede reconocer por dos signos indirectos: en primer lugar, la mayoría de las veces “viene en pares” con una pinza en las manos (manos, antebrazos, hombros); y en segundo lugar, una persona con una pinza de alta frecuencia tiene la articulación constreñida: es como si hablara "entre dientes".
Razones: es una consecuencia de la adaptación social, es decir, la prohibición de expresar la ira. Enojado, pero sin permitirse expresarlo, una persona aprieta la mandíbula por reflejo.
Consecuencias psicológicas: debido a que se reprime la ira y se acumula la tensión emocional, se forma el llamado comportamiento pasivo-agresivo. Una persona expresa su desacuerdo de manera indirecta y manipuladora. Por ejemplo, llega crónicamente tarde al trabajo, se vuelve sarcástico y, en situaciones de crisis, adopta la posición de víctima, transfiriendo la responsabilidad a otros.
Ceremonias: para ejercitar esta pinza, el automasaje es bueno de acuerdo con este esquema: presionamos con fuerza con los dedos a ambos lados de las articulaciones de la mandíbula, luego abrimos la boca muy, muy lentamente y con los dedos ejercemos contraataque: la mandíbula. se mueve hacia abajo y nuestros dedos mueven los músculos hacia arriba. Abrimos la boca al máximo, y luego con la misma lentitud comenzamos a cerrar la boca y a mover los músculos hacia abajo con los dedos. Repita 5-6 veces con los ojos cerrados. Dirigimos el foco de atención a la zona de las articulaciones de la mandíbula.
Para un estiramiento estático suave de los músculos de la mandíbula, debe abrir la boca lo más que pueda y colocar un retenedor de tamaño adecuado entre los dientes, por ejemplo, un puño cerrado (con los nudillos hacia usted). Permanecemos en esta posición al menos 2-3 minutos para que los músculos tengan tiempo de relajarse.
- Pinza de garganta: músculos de la garganta, lengua, músculos profundos del cuello, nuca.
Síntomas: sensación de un nudo en la garganta; sensación de ligera asfixia; deseo constante de tragar; discurso tranquilo.
Razones: una pinza en la garganta es consecuencia de la prohibición de llorar, gritar, ofender, es decir también está socialmente condicionado. Puede formarse tanto en la infancia como en la edad adulta.
Consecuencias psicológicas: si "usa" una abrazadera para la garganta durante mucho tiempo, la capacidad de llorar y verbalizar sus sentimientos, agravios y opiniones desaparece. A menudo, incluso la capacidad de reconocer las propias emociones desaparece. Como resultado, la persona parece reservada, taciturna y impasible, pero estas características son sólo consecuencia de un trauma mental y tensión muscular.
Ceremonias: para trabajar la tensión de la garganta se utilizan técnicas para desarrollar la capacidad de oratoria y el discurso del hablante. Por ejemplo, puede pronunciar en voz alta los sonidos A-O-U-Y-E, involucrando activamente los músculos del aparato articulatorio. La postura del león (Simhasana) también tiene un efecto beneficioso para aliviar la constricción de la garganta.
Además del trabajo local en las pinzas, vale la pena prestar especial atención al calentamiento y al automasaje del cuello, ya que la hipertonicidad de sus músculos está presente en todos los bloques enumerados. Debes comenzar calentando tu cuello con una ligera carga de energía, para luego pasar a una suave tracción y masaje.
La tensión y los bloqueos musculares son los fenómenos más desagradables que sufren algunas personas. En estos momentos experimentan un malestar importante, y en situaciones avanzadas es posible un dolor casi insoportable. Ante tales situaciones, las personas intentan masajear las áreas doloridas, frotar con ungüentos calientes, usar analgésicos, pero todo esto no ayuda. Más precisamente, hay un efecto, pero es de corta duración y al poco tiempo todo vuelve. Para superar un bloqueo neuromuscular para siempre es necesario identificar su verdadera causa y aprender a tratarlo correctamente.
Tensión muscular: ¿qué es?
Hay muchas razones para el bloqueo neuromuscular, pero ¿comprenderlas? ¿Necesito saber qué tipo de infracción es esta? Básicamente, un bloque muscular o caparazón muscular es la tensión de un determinado músculo o de un grupo completo que no se relaja ni siquiera en reposo.
A menudo, este músculo se hipertrofia y la sangre pasa a través de él con dificultad. En consecuencia, la eficiencia operativa disminuye. Además, el músculo tenso se endurece y altera el funcionamiento normal de todo el cuerpo. Con cualquier movilidad, puede producirse un dolor intenso.
Es digno de mención, pero cuando un bloque muscular sujeta una determinada extremidad o parte del cuerpo, la gente no tiene prisa por consultar a un médico. Intentan encontrar ellos mismos la causa del problema, acostumbrándose gradualmente a las sensaciones desagradables y continuando viviendo con tensión muscular. Esta situación conduce a diversos trastornos y enfermedades:
- compresión de órganos internos;
- pies planos;
- curvatura de la columna vertebral.
¿Qué puede causar tensión muscular?
Te sorprenderá conocer las causas reales de la tensión muscular. Uno de ellos está relacionado con la psicosomática. La teoría fue considerada por primera vez por el psicólogo y alumno de Wolf Messing, Wilhelm Reich, quien fundó la escuela de psicoanálisis.
El cuerpo humano es un espejo de los trastornos psicológicos. En base a esto, Reich concluyó que cada trastorno psicológico deja ciertas marcas en el cuerpo, que se manifiestan por rigidez muscular.
Si simplificamos todo esto, obtenemos la siguiente imagen: si no sabes cómo gestionar las emociones y reprimirlas sin mostrárselas a los demás, una persona se ve obligada a reprimirlas. Esto conduce a una sobretensión crónica de grupos de músculos individuales. En este sentido, con el tiempo surgirá tensión muscular, actuando como reacción protectora ante sensaciones desagradables.
La teoría está confirmada por las revisiones de muchos de los pacientes de Reich. Admitieron que en su juventud reprimieron la agresión y otras emociones conteniendo la respiración, torciendo las muñecas, tensando los músculos abdominales y otras acciones. Si se repiten regularmente durante 10 a 20 años, los bloqueos musculares serán inevitables y se producirán trastornos psicosomáticos.
Hay muchos ejemplos de personas que provocan tensión muscular a través de sus acciones. Por ejemplo, el hábito de sonreír sin emociones alegres provoca arrugas en la cara e incluso perjudica la visión. El miedo te obliga a contener la respiración, lo que hace que te tiemblen las manos y que hundas la cabeza entre los hombros. En este contexto, se producirá rigidez de los músculos del cuello cervical.
Si está trabajando duro para lograr ciertos objetivos, su cuerpo puede tensarse como causa. Esto provocará rigidez muscular y dará lugar a la aparición de un caparazón muscular. Los bloques comprimen los vasos sanguíneos y los órganos internos dejan de recibir componentes nutricionales en el volumen requerido. Esto contribuye a trastornos metabólicos, inmunidad debilitada y diversas enfermedades, incluida la hipertensión, de la que ya hemos hablado en nuestro sitio web, etc.
Manifestaciones clínicas de bloqueos.
Un bloqueo muscular siempre provoca dolor, que puede ser agudo, doloroso e insoportable. A veces aparecen de repente, y otras veces aumentan paulatinamente, dándose a conocer con antelación. Al aparecer en un área determinada, el dolor puede afectar a un grupo de músculos vecino. Por ejemplo, después de un tiempo, comenzarán a doler grandes zonas de su cuerpo y el problema será más difícil de resolver.
Los músculos sobrecargados impiden que el cuerpo y las extremidades funcionen normalmente o limitan su movilidad. El espasmo de varios grupos de músculos puede provocar inmovilidad, dificultad para respirar y otros problemas.
Así, la tensión muscular se convierte en una señal de daño al cuerpo en un lugar u otro. A menudo, estos espasmos provocan una alteración del equilibrio hídrico y electrolítico. Además, los bloqueos musculares pueden confirmar la inestabilidad de la esfera psicoemocional. Sea como fuere, la tensión muscular, al igual que el dolor, es un síntoma importante que no se puede ignorar. Debe consultar a un médico ante la primera sensación desagradable al moverse e intentar identificar la causa real del trastorno.
¿Por qué son perjudiciales los bloqueos musculares?
Como ya se mencionó, los espasmos musculares en diferentes partes del cuerpo pueden ser peligrosos. Contraen los vasos sanguíneos y comprimen las terminaciones nerviosas. Esto inicia el proceso de interrupción del intercambio de información energética y la nutrición de los tejidos. Por ejemplo, en la zona cervical suele comprimirse el nervio vago, a través del cual dejan de pasar los impulsos hacia el páncreas. Esto altera la inervación del órgano interno, lo que provoca trastornos enzimáticos en el tracto gastrointestinal.
Una consecuencia peligrosa del bloqueo neuromuscular es también que el músculo espasmódico se contrae, consumiendo así el valioso ATP. Por tanto, el cuerpo gasta el exceso de energía en mantener la tensión muscular, lo que no aporta ningún beneficio.
Teniendo en cuenta que el bloque muscular a veces mantiene tensión en grandes áreas, y esto continúa durante bastante tiempo, los costos de energía pueden ser increíblemente altos para los estándares del cuerpo humano.
¿En qué zonas se producen los bloqueos musculares?
Los pinzamientos pueden ocurrir en diferentes partes del cuerpo, provocando diferentes desviaciones en esta área. Los especialistas que ejercen en el campo de la terapia orientada al cuerpo a menudo tienen que lidiar con bloqueos musculares en los siguientes lugares:
Ojos. Un bloqueo en la zona de los ojos suele manifestarse como una falta de movilidad en la zona de la frente. Hay un efecto de cara cerosa, como si llevara una máscara. Este bloqueo generalmente se forma debido a la retención frecuente de resentimiento y, para normalizar la situación, se requiere gimnasia para los ojos o abrirlos bien. La esencia de los ejercicios es involucrar la frente y los párpados.
Zona de la boca. Los bloques musculares a menudo cubren los músculos del mentón y la garganta, y también se mueven hacia la parte posterior de la cabeza. Por ejemplo, el dolor en la mandíbula puede ocurrir debido a la supresión constante del llanto, la ira, etc. Para aliviar dicha tensión es necesario hacer muecas, imitar el llanto y mover los labios, y además realizar un masaje facial.
Cuello. Los bloqueos pueden afectar los músculos profundos del cuello y la lengua. Como en el caso anterior, el espasmo se produce como consecuencia de reprimir la ira, los gritos y otras emociones similares. Para quitar la abrazadera, debe inclinar la cabeza en diferentes direcciones, rotarla y realizar otros movimientos. Gritar y cantar con regularidad también ayuda.
Zona del pecho. El pecho también es una de las zonas afectadas por los bloqueos musculares. Este segmento incluye los hombros, brazos, músculos pectorales y omóplatos. Las violaciones son posibles debido a la retención constante de la respiración mientras se reprimen todo tipo de emociones, ya sea ira, resentimiento, llanto o miedo. Todo tipo de movimientos respiratorios ayudarán a disolver el espasmo.
Parte del diafragma. Esta área incluye el miocardio, los pulmones y otros órganos. El espasmo en esta área puede ser causado por contener la respiración con frecuencia en un esfuerzo por controlar la ira. Esta abrazadera se considera una de las más difíciles y exigentes.
Zona del abdomen. Esto incluye los músculos del abdomen y la espalda. La sobretensión de los músculos abdominales seguida de un bloqueo se produce por miedo a un ataque o por un sentimiento de ira. Puedes combatir estos espasmos tú mismo mediante un ejercicio especial. Para realizar este ejercicio, debe tensar y relajar alternativamente los músculos abdominales, levantar los brazos, estirar el torso y girar la parte superior del cuerpo hacia los lados.
Zona pélvica. Esta área incluye los músculos de la cadera y las piernas. Cuanto más fuerte sea el bloqueo y mayor sea el grupo de músculos afectado, más se desplazará la pelvis hacia atrás. La práctica demuestra que los bloqueos en esta zona son los más comunes y causan la máxima incomodidad. Aparecen con excesiva excitación, enfado y placer. Las clases de yoga ayudan a quitar las pinzas.
Formas de lidiar con los bloqueos musculares
Los médicos que entienden la psicoterapia orientada al cuerpo recomiendan tratar los bloqueos musculares utilizando métodos conservadores. Estos incluyen principalmente fisioterapia, yoga y deportes. También es importante aprender a expresar correctamente y, si es necesario, controlar las propias emociones.
En casos avanzados, el tratamiento no puede realizarse sin un relajante muscular no despolarizante. Con su ayuda, eliminan rápidamente la sensación de malestar y alivian cualquier dolor. No recomendamos la automedicación en caso de bloqueos musculares frecuentes; se debe prescribir un tratamiento adecuado. Es importante identificar la causa exacta del trastorno, después de lo cual el médico le dará recomendaciones útiles.
Puedes deshacerte de la tensión muscular superficial con el autoentrenamiento y combatir los bloqueos profundos utilizando técnicas de respiración holotrópica. Los ejercicios de respiración también son útiles. A veces hay que acudir a un psicoterapeuta que comprenda las causas internas de la tensión muscular y las elimine.
La tensión muscular es un fenómeno extremadamente desagradable, que genera graves molestias y, en estado descuidado, provoca un dolor insoportable. Ante sensaciones tan desagradables, una persona, por regla general, comienza a masajear la zona dolorida, frotarla con ungüentos calientes, tomar analgésicos o incluso inyectarse, pero todas estas medidas no resuelven el problema y el dolor insoportable vuelve a aparecer después. un corto tiempo. Para solucionar este problema de una vez por todas, es necesario comprender la causa de la tensión en los músculos y aprender a deshacerse de ella adecuadamente.
¿Qué es la tensión muscular?
De hecho, una pinza muscular, así como un bloqueo, espasmo o armadura muscular, es un músculo o grupo de músculos que no puede relajarse por completo y está constantemente bajo tensión. Como regla general, está hipertrofiado, la sangre lo atraviesa cada vez con más dificultad y la eficacia de dicho músculo disminuye invariablemente. Además, el músculo tenso “se convierte en piedra”, interfiriendo con el funcionamiento de todo el cuerpo y, a menudo, provocando un dolor intenso con cada movimiento.
Por lo general, una persona rara con este problema acude rápidamente al médico o comienza a buscar la raíz del problema. En la mayoría de los casos, se acostumbra a las molestias y al dolor, manteniendo la tensión muscular existente durante meses e incluso años. El resultado de esto son pies planos, curvatura de la columna, venas varicosas y otras enfermedades graves, incluida la compresión de órganos internos.
Causas de la tensión muscular.
Te sorprenderás, pero la causa de los bloqueos musculares se encuentra en el plano psicosomático. Esta teoría fue expresada por primera vez por el alumno de Wolf Messing y fundador de la escuela de psicoanálisis, el psicólogo austriaco Wilhelm Reich. Partiendo del principio de que nuestro cuerpo es un espejo de los problemas psicológicos humanos, V. Reich concluyó que cualquier conflicto psicológico permanece en el cuerpo humano como marcas peculiares en forma de rigidez y rigidez muscular.
En términos simples, al no poder controlar sus emociones o no querer mostrarlas a los demás, una persona simplemente las reprime dentro de sí misma, provocando tensión crónica en ciertos grupos de músculos. Es decir, la tensión muscular no es más que la reacción defensiva del cuerpo ante los sentimientos negativos.
Esta teoría también está confirmada por las revisiones de los pacientes de Wilhelm Reich, quienes admitieron que en la infancia y la adolescencia, sin darse cuenta, aprendieron a reprimir su miedo, agresión, ira o amor, conteniendo la respiración, tensando los músculos abdominales, "retorciendo" las manos y dedos, muecas de tristeza y otras acciones que tienen un impacto negativo en las funciones corporales. Y si repites estas acciones con regularidad, durante diez o incluso veinte años, seguramente surgirán bloqueos musculares y, tras ellos, enfermedades psicosomáticas.
Hay muchos ejemplos de tensión muscular. El hábito de sonreír, aunque no experimentemos emociones alegres, provoca la aparición de arrugas en la cara y provoca un deterioro de la visión. El miedo te hace contener la respiración, provoca temblores en las manos o te obliga a meter la cabeza hacia los hombros, provocando rigidez en los músculos de la zona del cuello. E incluso el trabajo duro, basado en el deseo de lograr el objetivo, comprime el cuerpo como un resorte, provocando rigidez muscular y la formación de la llamada "capa muscular". Los músculos tensos comprimen los vasos sanguíneos, provocando que los órganos carezcan de nutrientes. Todo esto conduce a trastornos metabólicos, disminución de la inmunidad y diversas enfermedades, que van desde la osteocondrosis y la hipertensión hasta las varices, las úlceras pépticas y la deformación de los órganos internos.
Cómo deshacerse de la tensión muscular
Desafortunadamente, la medicina moderna resuelve el problema de la tensión muscular con la ayuda de medicamentos y masajes, sin tener en cuenta que se trata de una anomalía psicológica. Como resultado, un proceso prolongado para restaurar la movilidad muscular a menudo resulta en una pérdida de tiempo y dinero “desperdiciado” en medicamentos. Pero, ¿cómo podemos entonces erradicar el problema de las pinzas y eliminar el enfoque incorrecto en el uso del músculo?
La mejor manera de deshacerse de la tensión muscular y relajar la capa muscular es la técnica de Wilhelm Reich. Según la teoría de un famoso psicoanalista, la capa muscular incluye 7 segmentos, que consisten en músculos y órganos. Sólo “aflojando” los 7 segmentos desde los ojos hasta la pelvis se puede resolver este complejo problema llamado tensión muscular.
Consideremos la técnica de Wilhelm Reich, que le permite eliminar la tensión muscular del cuerpo.
Siete segmentos principales
1. ojos
El bloqueo de los músculos en el segmento de los ojos se manifiesta por una frente rígida y una cara "cerosa", como una máscara. Como regla general, se forma como resultado de reprimir el resentimiento. Puedes aflojarlo mediante gimnasia ocular, así como abriendo los ojos con fuerza. Lo principal es que estos ejercicios involucran los párpados y la frente.
El segmento en cuestión se extiende hasta los músculos de la garganta y el mentón, así como hasta la parte posterior de la cabeza. Por ejemplo, una persona puede experimentar dolor en los músculos de la mandíbula causado por reprimir sistemáticamente la ira, el llanto o los gritos. Para eliminar el bloque muscular existente es necesario imitar el llanto, hacer muecas, morder, realizar diversos movimientos con los labios, sin olvidar el masaje regular del rostro y la zona frontal.
3. cuello
El segmento del cuello cubre los músculos de la lengua y el cuello. Como en el caso del segmento de la boca, la compresión en esta zona se convierte en consecuencia de la ira reprimida, el llanto o los gritos. Para quitar esta abrazadera, debes inclinar la cabeza y girarla en una dirección u otra, sacar la lengua, gritar y cantar.
4. Pecho
El segmento torácico incluye los brazos, los hombros, así como los músculos de los omóplatos y los músculos pectorales anchos. Pueden surgir problemas con los músculos de esta área si contiene constantemente la respiración, lo que puede ser una reacción al reprimir cualquier emoción, por ejemplo, resentimiento, ira, llanto o miedo. Cualquier ejercicio de respiración ayudará a disolver dicho bloqueo.
5. Apertura
El segmento del diafragma supervisa el plexo solar, el miocardio, los músculos de los pulmones y otros órganos internos, así como los músculos espinales que envuelven la columna vertebral en este nivel. Según la teoría de Reich, la tensión en esta área puede ser causada por contener la respiración en un intento de contener la ira intensa. Esta es una de las pinzas más difíciles que, al igual que la anterior, se elimina mediante ejercicios de respiración, pero sólo después de que se hayan liberado todas las demás pinzas del cuerpo.
6. Vientre
Esto debe incluir los músculos de la espalda y el abdomen. La tensión y, posteriormente, el bloqueo del tejido muscular en esta zona se produce por miedo a un ataque o por ira y hostilidad. Estos espasmos se eliminan por sí solos, pero solo si se relajan las pinzas en todos los demás segmentos.
7. Pelvis
Esto incluye todos los músculos de la articulación de la cadera y las extremidades inferiores. Además, cuanto más fuerte sea el bloqueo, más se retirará la pelvis. Como muestra la práctica, las pinzas en este segmento aparecen con mayor frecuencia y provocan las sensaciones más dolorosas. Estas pinzas surgen en casos de excitación, ira o placer. Puedes afrontar el bloqueo de este segmento haciendo yoga.
Al desarrollar músculos fosilizados en el segmento deseado, rápidamente devolverás tu cuerpo a la normalidad, te librarás del dolor, te sentirás ligero, evitarás numerosas enfermedades y podrás disfrutar plenamente de la vida sin tener miedo de expresar tus emociones. Recuerda, al deshacerte de las pinzas dejarás de gastar energía en mantener los músculos “petrificados”, lo que significa que aumentarás el tono de tu cuerpo, podrás relajarte y sentir la armonía del alma y el cuerpo. ¡Buena salud para ti!
