Il existe, à ma connaissance, plusieurs techniques de base pour gérer les fringales :
1. Médicaments. Il existe un certain nombre de médicaments pharmaceutiques et de compléments alimentaires dont les fabricants affirment que leurs ingrédients aident à combattre les fringales. Je ne sais pas. Je ne l’ai pas testé moi-même, mais j’ai du mal à y croire. Et je n’ai aucune envie de m’empoisonner à nouveau avec des médicaments.
2. Remplaçants. J'ai déjà écrit à leur sujet. Tout d’abord, ce sont des boissons contenant une quantité négligeable d’alcool. Bière et vin sans alcool (désalcoolisés, pour être précis), kvas et kéfir. De plus, vous pouvez utiliser des boissons épicées (boissons additionnées de piment fort - j'en ai également parlé dans mon journal) ou des boissons très gazeuses (eau tonique, cola), qui peuvent également ressentir une sensation de brûlure dans la bouche en buvant. alcool fort.
3. Psychologique. En fait, il s’agit de tout un ensemble de techniques pour se persuader ou se distraire afin de survivre aux envies.
Au début de la sobriété, j’utilise principalement des substituts. Après la première semaine, je passe généralement aux méthodes psychologiques de lutte.
Auparavant, mon « arsenal » comprenait plusieurs méthodes extrêmement efficaces :
1. Considérez votre alcoolisme comme une allergie. Par exemple, il existe une allergie au poisson - ces personnes ne peuvent pas manger de poisson et certaines d'entre elles ne supportent même pas l'odeur du poisson cuit. Et rien. Ces gens vivent pleinement. Sauf qu’ils ne mangent pas de produits à base de poisson. La même chose peut s’appliquer à vous-même en ce qui concerne l’alcool. Instillez-vous l'idée d'une allergie à l'alcool. Cela aide à combattre les pensées telles que « pourquoi les autres peuvent le faire, mais pas moi ? » et "ne devrais-je pas avoir juste un verre?" Non, n'en bois pas, parce que... Pour les personnes allergiques au poisson, les crises d’étouffement commenceront dès la première bouchée de poisson.
2. Évoquez des souvenirs de toute la négativité que l’alcool a apportée dans ma vie.. Dans de tels moments, j’essaie de me souvenir de mes jours de beuverie les plus difficiles. N'oubliez pas les symptômes physiques - perte de sommeil, transpiration, crises de panique, douleurs aux reins et au cœur. N'oubliez pas l'état mental - insatisfaction générale, nervosité, irritabilité, lignes directrices en matière de décès, comportement inapproprié. Souvenez-vous des actes honteux - pleurnicheries dans la maison, pitreries indécentes, bagarres, etc. Rappelez-vous les symptômes d'une gueule de bois.
3. Essayer de me convaincre que je ne peux pas simplement prendre le premier verre.. Le fait est qu'un piège psychologique doit être déclenché - c'est-à-dire C’est comme si vous pouviez le boire, mais vous ne pouviez pas boire le premier verre. Et le deuxième, eh bien, cela n’arrivera pas sans le premier. Un cercle vicieux qui ne permet pas de boire.
Il existe de nombreuses autres techniques. J'ai utilisé principalement ces trois-là. Je vais être honnête : ils ont travaillé avec moi pendant une période de deux semaines à un mois. Ensuite, chacun des points a cessé de fonctionner. Allergie? Mais en fait, je n’ai aucune allergie, il ne faut pas se leurrer. En un mois, le négatif commence à être progressivement oublié - c'est ainsi que fonctionne la mémoire qu'elle tente de protéger le psychisme de l'impact à long terme des souvenirs négatifs. Et à propos du premier verre - encore une fois, c'est très, très difficile de se tromper - au diable ces jeux d'enfants.
Par conséquent, au fil du temps, j'ai ajouté plusieurs techniques supplémentaires à cet ensemble. Disons tout de suite qu'ils sont très difficiles à utiliser avant le premier mois d'abstinence alcoolique. Le fait est qu’au cours des deux premières semaines, le corps est débarrassé de l’alcool et de ses dérivés. Les deux deuxièmes semaines sont consacrées à la réflexion psychologique - normalisation de la fonction cérébrale et stabilisation de l'état mental. À partir de la quatrième semaine, la capacité de penser logiquement et de raisonner est complètement restaurée, des mesures supplémentaires peuvent donc être utilisées...
4. Ne limitez pas votre liberté. J'ai toujours été accablé par la pensée : qu'est-ce que ça fait de ne pas boire toute sa vie ? C'était particulièrement difficile pour moi d'imaginer le Nouvel An ou mon propre anniversaire sans alcool. Non, en fait, c'est facile de ne pas boire à la fête de quelqu'un, mais de ne pas boire à sa propre fête, quand tout le monde, levant son verre, s'efforce de le toucher symboliquement avec le garçon d'anniversaire de la fête ? Comment ne pas boire dans de tels cas ? Pour la même raison, j'étais accablé par l'idée de « ne pas boire pendant 3 ans » ou de « ne pas boire pendant un an ». C'est pourquoi je me suis débarrassé de cette restriction et j'ai décidé que pour l'instant je restais sobre, mais que je pouvais boire à tout moment - quand je le voulais. En fait, si l’on y réfléchit, cette technique n’est qu’une variation du thème bien connu « Je ne bois pas seulement aujourd’hui ». Cependant, dans ma version, il n'y a pas de jeu, pas de piège, tout est juste - je peux vraiment boire à tout moment. Je m’en suis convaincu à travers de nombreux échecs. Je peux boire. Ou je ne peux pas boire. C'est à moi de décider. Et cette liberté me permet de vivre beaucoup plus facilement en toute sobriété. Je ne me sens pas inférieur. Je suis complet. J'ai juste décidé de ne pas boire pour l'instant. C'est ça.
5. Comprenez les effets de l'alcool. Il y a des moments où mon psychisme échoue encore et me dit : « Mon ami, ce moment merveilleux est arrivé où tu vas interrompre ta sobriété ! Eh bien, puis les arnaques habituelles sur "un ou deux verres, pas plus" et "et à partir de demain - retour à une vie sobre". J'avais l'habitude de me disputer avec mon alter ego jusqu'à ce que j'aie la mousse aux lèvres. Et, en règle générale, il perdait. Maintenant je comprends pourquoi. Tout négociateur qui réussit vous dira qu’entamer des négociations par la confrontation est une option vouée à l’échec. Commencez par un accord. "D'accord", me dis-je, "prenons un verre aujourd'hui. Pas de problème. Pourquoi ne pas interrompre ta sobriété ? Réponds-moi simplement à une question simple : pourquoi allons-nous boire ? » Cette simple question « pourquoi » me laisse presque toujours perplexe. Depuis que j'ai déjà réalisé que l'alcool ne résout pas les problèmes, ne soulage pas ma dépression, ne m'aide pas à me détendre, ne me rend pas plus drôle, plus courageux ou plus sociable que je ne le suis réellement, etc. Si je suis à court d'arguments, je me tourne vers le livre d'Allen Carr, The Easy Way to Quit Drinking, mais ils sont rarement à court.
6. Faites une frénésie consciemment. Si les deux astuces précédentes n’ont pas fonctionné et que je suis toujours déterminé à boire, j’utilise celle-ci, ma dernière astuce pour le moment. Je me dis : d'accord, bois ce verre, tu peux en fait boire non pas un seul verre aujourd'hui, mais autant que tu veux. Vous pouvez vous enivrer à mort et pas seulement aujourd'hui, mais vous pouvez aussi continuer la fête demain matin ! Faites-moi juste une faveur, si vous décidez de faire cela, admettons honnêtement que vous et moi nous dirigeons consciemment vers une dépression. Et nous ne serons pas contrariés si cette boisson dure 4 à 14 jours. Et nous serons prêts à remettre à zéro le compteur et à parcourir à nouveau le chemin de la sobriété dès la première heure. Et préparons-nous au fait que vous disparaîtrez du blog et du forum pour cette fois, et que vous devrez alors expliquer cela d'une manière ou d'une autre ou mentir aux gens. Nous serons préparés au fait qu'une fois de plus, les choses au travail, dans la famille et dans la vie glisseront jusqu'au fond et qu'une fois de plus, des efforts titanesques seront nécessaires pour les résoudre. Buvons ce verre, mais faisons-le comme des adultes, en nous admettant honnêtement qu'il ne se limitera pas à un verre.
En règle générale, après cela, l'envie passe et l'envie de boire me quitte. S’il ne part toujours pas, je craque et je passe de trois jours à deux semaines en panne. Mais le plus souvent, j’arrive à rester sobre. Et grâce à cette petite collection, il y a de plus en plus de jours sobres dans ma vie.
Kirill :
Bonjour, je m'appelle Kirill et je suis accro. Avant de commencer mon rétablissement dans le programme NA, j’ai essayé d’arrêter par moi-même à plusieurs reprises et j’ai réussi pendant un certain temps. Mais à chaque fois, je recommençais à consommer de la drogue, et la raison en était un désir irrésistible de consommer. À partir du moment où je suis entré dans le programme et où j'ai découvert que j'étais toxicomane et qu'il était naturel pour moi d'éprouver des envies, comme pour tout toxicomane, dès le premier jour de ma propreté, j'ai été confronté à un grave problème - J'avais une envie irrésistible de consommer de la drogue. Je ne voulais pas l'utiliser, mais ma tête a trouvé des raisons incroyables à cela. Pour moi, les fringales sont une réponse courante au stress, comme je l’ai découvert plus tard.
Au cours des derniers mois d'utilisation, j'étais dans un état mental difficile, désespéré, dans une telle solitude, que chacun d'entre vous, je pense, connaît bien, qu'il était tout simplement impossible d'exister, je voulais mourir ou disparaître pour que cela l'horreur prendrait fin le plus tôt possible. Je ne voulais vraiment pas répéter cela, j'ai réalisé que je ne pouvais pas vivre et consommer en même temps, une mort très désagréable et solitaire m'attendait si je ne changeais pas de vie.
Et ainsi, j’ai commencé à récupérer. J'ai passé du temps dans l'institution, après en être sorti, j'ai assisté à quatre-vingt-dix réunions et j'ai commencé à suivre les recommandations de toutes les manières possibles. Pendant longtemps, je n’ai tout simplement pas vu que j’étais d’humeur. Je discutais avec enthousiasme avec les gars de la drogue et du bon vieux temps et je ne comprenais pas pourquoi je me sentais si mal après ça. La première chose qui m'a aidé a été un journal, j'y ai écrit mes sentiments, noté mes envies. Au fil du temps, j’ai vraiment commencé à remarquer que les envies se manifestaient de différentes manières. Il s'est avéré qu'il ne s'agit pas seulement d'un désir ouvert de consommer, mais aussi de souvenirs et même de pensées sur la gravité de la consommation de drogues. Beaucoup de choses évoquaient en moi des associations, comme le matelas sur lequel je dormais et sur lequel je m'endormais jour après jour, dérangé. Tout avait été découpé pour y cacher de la drogue, et je me suis souvenu qu'une fois, j'avais renversé la substance et qu'elle était toujours là. Diverses cartes, miroirs que j'utilisais pour la consommation, boîtes, pailles et bien d'autres choses me donnaient des envies. J'ai décidé de me débarrasser de tout cela, de changer un peu l'intérieur de la maison, et c'est devenu beaucoup plus facile pour moi. Ensuite, j'ai commencé à parler des situations dans lesquelles j'avais des fringales, j'en ai parlé lors de réunions, à mon parrain et simplement aux membres de la communauté. Ils m'ont parfaitement compris, j'ai ressenti un soutien comme jamais auparavant dans ma vie. Et ainsi, alors que j'ai déjà clairement compris et vu mes envies, une question tout à fait raisonnable s'est posée : qu'en faire ? J'ai commencé à poser cette question lors de réunions, et il s'est avéré qu'il existe de nombreuses façons. J'ai découvert ce qui fonctionnait pour moi et j'utilise encore ces outils aujourd'hui. Le premier outil est la prière, je prie simplement notre prière et cela fonctionne comme sur des roulettes. Deuxièmement, je partage mes envies lors de réunions, avec un sponsor, avec des membres de la communauté et même avec ma femme. Troisièmement, j'écris l'envie dans un cahier, avec quels sentiments elle est apparue, dans quelles circonstances et ce que j'en ai fait. Quatrièmement, je reviens au « ici et maintenant ». Il y a deux manières ici. Ou j'essaie de sentir mon corps, de bouger mes doigts, de surveiller ma respiration. Ou alors je commence à regarder autour de moi et à penser aux objets qui m’entourent : voici mon ordinateur, voici le smartphone de ma femme, voici la pluie par la fenêtre. J'ai essayé divers outils, mais tous n'étaient pas aussi efficaces pour moi, même s'ils fonctionnaient également. J'ai dessiné un soulevé de terre et je l'ai déchiré, je portais un élastique à la main, je l'ai tiré pendant le soulevé de terre, je me suis masturbé, je me suis douché, j'ai crié un soulevé de terre et bien plus encore. L'essentiel pour moi est de remarquer cette envie, car ma maladie devient de plus en plus rusée, et parfois je me surprends à penser que ce serait cool de commencer à brasser de la bière, mais de ne pas la boire en même temps, ou que, juste au cas où, J'ai besoin d'avoir des analgésiques puissants à la maison, sinon j'irai à l'Oktoberfest et ainsi de suite. Je pratique le suivi des envies depuis très longtemps et je pense que c'est pour cela que je suis toujours clean même si j'ai trouvé de la drogue à plusieurs reprises. Une fois qu'ils sont tombés entre mes mains lorsque j'ai ouvert la serrure, il s'est avéré que quelqu'un avait laissé un trésor dans mon château. Je ne l'ai pas utilisé parce que je savais quoi faire dans cette situation. J'ai prié, j'ai appelé et j'ai même fui un endroit qui était dangereux pour moi. Au fil du temps, j’ai accepté le fait que les envies me rendraient visite de temps en temps dans ma vie et ce pour toujours. Maintenant, je suis reconnaissant pour cette manifestation de ma maladie, car elle me rappelle qui je suis. Bien sûr, les résultats ne m’ont pas été faciles. J'ai écrit la première étape trois fois. J'ai suivi toutes les recommandations de la communauté, je n'ai pas communiqué avec des consommateurs de drogues, j'ai travaillé avec un parrain et j'ai été engagé dans le ministère, j'ai changé de carte SIM et en général j'ai radicalement changé ma vie.
Désormais, les envies me rendent visite beaucoup moins souvent, principalement à cause de sentiments douloureux d'apitoiement sur moi-même et de solitude. Cela peut aussi être insupportable pour moi et j'ai très envie de l'utiliser, mais je sais que cela ne fera qu'aggraver la situation. J'ai une communauté, je lui suis très reconnaissant du fait que je suis non seulement en vie, mais que je profite aussi de la vie. Ce n’est qu’avec l’aide de Narcotiques Anonymes que j’ai appris à vivre et à profiter de la vie. Je suis remplie d'amour et j'ai vraiment envie que mon expérience d'expérience des envies aide un débutant, car ce n'est qu'en donnant qu'on économise. Aujourd’hui, je suis abstinent et je n’ai pas un désir irrésistible de consommer de la drogue. Merci à Dieu et à Narcotiques Anonymes pour cela.
Vova :
Bonjour, je m'appelle Vova, je suis addict. Je consomme de la drogue depuis l'âge de seize ans, six ans au total. Depuis un an, je suis accro aux drogues modernes, rapides et faciles à trouver. J'ai maintenant vingt-quatre ans et je suis en convalescence depuis un an et huit mois.
Au début de mon rétablissement, j’ai ressenti une envie irrésistible de consommer de la drogue. Je me souviens que je n’arrivais pas à dormir et je m’imaginais l’utiliser. Pendant que je suis allongé d’un côté, j’utiliserai un demi-gramme de l’autre côté de la même manière. Je m'endormais tous les jours vers trois ou quatre heures du matin, et ainsi de suite pendant deux semaines.
J'étais très mal à l'aise au début. Je suis venu aux réunions et j'ai partagé que je voulais vraiment l'utiliser. Il y avait un million de raisons pour moi : le beau temps, tomber amoureux, la mauvaise humeur, la bonne humeur, etc.
J'ai été envahi par une envie particulièrement forte lorsque je me promenais dans le secteur privé et que je pensais que sous chaque roue et chaque rebord de fenêtre se trouvait un marque-page.
La première chose que j'ai faite a été d'appeler anonymement. Il vient d'appeler et a commencé à me dire ce qui m'arrivait, où j'étais et que j'étais excité d'aller le chercher maintenant. Habituellement, c'était autorisé tout de suite. J'ai également prescrit des envies. Je me suis juste assis et j'ai écrit toute la merde qui s'était accumulée en moi, ce que je vois, ce que je ressens, ce que je veux et ce qui m'arrivera si je fais ça. Et puis j’ai brûlé cette feuille, et ça m’a fait me sentir mieux.Un jour, pendant quatre mois de propreté, je rentrais du travail à pied en passant par le secteur privé. J'ai vu des seringues, des flacons de pilules et des sacs déchirés sous mes pieds. Je n’ai pas suivi les envies tout de suite. J'ai honte de le dire, mais j'ai commencé à ramper sous les rebords de fenêtres et sous les roues et à chercher de la drogue. De plus, la maladie m'a tellement trompé que je pensais que si je les trouvais, je les regarderais et les jetterais. J'ai cherché quelques mètres, je n'ai rien trouvé et je me suis rendu compte que j'étais à une seconde d'une panne. Ensuite, j'ai écrit cette situation, j'ai noté mes pensées et mes sentiments.
Il m'est aussi arrivé que sur Internet, j'allais sur des forums sur la drogue, et je pensais juste pour voir si tout était toujours là. J'avais très peur. La peur était le sentiment dominant à ce moment-là. Je me suis arrêté là. Le même jour, je suis venu au groupe et j'en ai parlé.
En général, les envies me viennent encore assez souvent, mais aujourd'hui j'apprends à les suivre et à comprendre que ce n'est qu'une envie - un désir et qu'il passera bientôt. Pour moi, cela se produit souvent à cause d'une mauvaise humeur, d'une irritation ou d'autres aspects négatifs, d'un malentendu, etc. Et puis je commence à remarquer sur les clôtures des inscriptions avec des contacts de revendeurs, des paquets de pilules, des bouteilles et des passants inappropriés.
Des démarches, un parrain, des groupes et un service m'aident beaucoup à ne plus y penser. Quand je suis en convalescence, j'oublie complètement tous ces vomissements. J'ai des sentiments et des pensées complètement différents. Je ne veux pas utiliser, et cette idée me semble idiote. C'est le travail régulier dans le programme qui aide. C'est tout ! Merci, je suis propre et sans envie aujourd'hui.
Igor :
Igor, toxicomane. J'ai trente-trois ans, deux ans et demi de programme, un an et trois mois d'abstinence. J'ai éprouvé une envie irrésistible de consommer de la drogue dans un hôpital psychiatrique, où je me suis retrouvé en raison d'une consommation de drogue à long terme. Immédiatement après, j’ai commencé à consulter un psychologue et à fréquenter des groupes de Narcotiques Anonymes. Après un certain temps, la sphère des relations et des finances s'est améliorée. J’avais un très fort désir de rester abstinent et de préserver ce que j’avais acquis grâce à mon mode de vie sobre. L'attraction la plus forte que j'ai eue a été lorsque mes amis indépendants m'ont invité dans une boîte de nuit pour mon anniversaire, et malgré mes réticences, j'ai accepté. Ce jour-là, je me sentais très mal, j'avais des sentiments terribles car je vivais une rupture douloureuse. Cette nuit-là, j'ai eu une très forte envie d'en consommer. La prière m'a aidée. C’est mon principal outil pour lutter contre les fringales. Je demande simplement à une puissance supérieure de m’aider à rester abstinent maintenant, et elle me laisse immédiatement partir. Très souvent, j'utilise un autre outil : appeler le sponsor, cela m'aide aussi beaucoup. Je m'exprime dans le groupe, partageant mes sentiments et mes envies avec d'autres membres de Narcotiques Anonymes en dehors des réunions, au téléphone ou en personne. Cela aide également à prendre un repas copieux, à se coucher ou à se masturber. Il y a un an, j’ai fait une dépression et cela a montré que la consommation de drogues ne change rien pour le mieux. Tout ne fait qu'empirer et la récupération après une panne devient beaucoup plus difficile.
Des conférences sur la dépendance et les haut-parleurs aident à suivre et à reconnaître les envies de fumer. De nos jours, les fringales surviennent très rarement et sont faibles. Il arrive qu'un désir caché apparaisse sous la forme de dépression, d'un sentiment d'infériorité et d'insatisfaction à l'égard de la vie.
A en juger par les statistiques de personnes qui me contactent, envie de douceur- une plainte très courante. Cela se manifeste généralement par le désir de manger quelque chose de riche en glucides. Si vous en souffrez également, je vous rassure immédiatement que cette maladie peut être traitée très simplement, rapidement et efficacement.
Examinons les causes les plus courantes de ces envies et les moyens de les combattre.
Pas de glucides complexes dans les repas de base, c'est-à-dire pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. En conséquence, le glucose ne pénètre pas dans le sang et la personne éprouve une sensation de faim. Et pour beaucoup, la faim est une envie de sucreries.
Dans ce cas, la solution réside en surface ; vous devez ajouter de tels glucides. Habituellement ceci bon pain à base de farine de seigle et de blé de qualité inférieure. Celui-ci est partout désormais, il faut juste s'habituer à le choisir. Le prix n'est pas très différent de l'habituel. Bouillie sous forme de sarrasin et de flocons d'avoine. Couscous, boulgour.
Longues pauses entre les repas contribuera également à l'envie de grignoter, et de nombreuses personnes optent traditionnellement pour une collation sucrée (bonbons, biscuits, fruits, fruits secs, etc.). Personnellement, je suis partisan de ne pas prendre de collations du tout si vous avez pour objectif de perdre du poids. Je recommande à chacun de simplement diviser ses repas principaux en deux. Par exemple, le premier petit-déjeuner se compose uniquement de yaourt ou de yaourt et de fromage cottage. Plus vous prenez votre premier petit-déjeuner tôt, plus les aliments doivent être mous et moins volumineux. Peu de gens veulent manger, disons, à 17 heures. 2ème petit-déjeuner - sandwich au fromage ou au poisson. 1er déjeuner - un bol de soupe ou de sarrasin avec de la viande. 2ème déjeuner - spaghettis au fromage ou au poulet. Collation de l'après-midi - fromage cottage. 1er dîner - boulgour à la viande. Choisissez des produits en fonction de vos goûts et de vos capacités, surtout, n'ayez pas peur des glucides complexes, ils vous éviteront de trop manger toutes sortes de détritus et de l'éternelle sensation de faim, si caractéristique de toute personne qui perd du poids pour l'été ou une autre date rouge)
Une plainte typique de tous ceux qui suivent un régime est envie de sucreries dans la 2ème moitié de la journée. Pourquoi est-ce étrange, ils ont bêtement exclu toutes les sources de glucides après 14h00-16h00. La glycémie a baissé et le corps a besoin de l'augmenter. Et votre cerveau est conçu de cette façon ; il ne vous propose que des glucides simples. Voir la solution ci-dessus.
Je vais tout de suite décrire une raison assez anecdotique, mais qui arrive très souvent. Les blondes souffrent d'une telle « envie de sucreries ». De nombreuses filles se considèrent grosses, mais leur obésité se situe dans le cerveau et non dans les os. Autrement dit, ils sont minces, mais il leur semble qu'ils sont gros, ou qu'ils Maigre Gras. Pour les personnes maigres et grosses, un régime ne peut pas éliminer les graisses ; leur métabolisme est perturbé, elles ont besoin d'une hormonothérapie et d'exercices physiques. C'est le cas le plus difficile. J'écris beaucoup à ce sujet. Ainsi, ces deux types de filles aiment beaucoup « faire un régime » d'environ 500 kcal et se plaignent d'envies de sucreries. Comme vous l'avez probablement déjà deviné, ce n'est pas une envie de sucreries, ils veulent juste MANGER !!! Ils se torturent de faim. Et comme tout au long de leur vie adulte, ils ont été habitués à manger toutes sortes de détritus, comme des confiseries, des fruits, des fruits secs, des chips, etc., ils sont attirés par cette nourriture. La décision ici est très difficile, envoyez-le chez un psychologue, laissez-le se redresser la tête, mais il y a peu de chance, les cas sont difficiles à traiter.
Si une personne mange beaucoup de glucides simples à la fois, cela sera suivi d'une libération d'insuline, qui la conduira dans les cellules de personnes en bonne santé sans résistance à l'insuline ou en graisse chez les patients, cela sera suivi d'une sensation de faim, ce qu'on appelle hypoglycémie postprandiale. La solution est évidente – ne faites pas cela.) Plus de détails sur la résistance à l’insuline sont écrits ci-dessous.
Il existe des médicaments qui contiendront toujours chrome, qui décourage les envies de sucreries chez 80 à 85 % des personnes. Il y en a beaucoup, sur Iherb ce groupe de produits s'appelle optimiseurs de glucose. Ils normalisent le métabolisme du glucose. Je te préviens tout de suite, picolinate de chrome de nos pharmacies en aide quelques-uns selon mes statistiques. Alors ne perdez pas votre temps là-dessus.
1 casquettes. x 3 r./d.
1 casquettes. x 4 r./d. ou 2 capsules x 2 roubles/jour.
Metformine — un médicament de base pour le traitement de l'obésité et de la résistance à l'insuline qui l'accompagne Pour beaucoup de gens, cela a un effet similaire. Je ne le positionne jamais comme ça, mais parfois il peut aussi aider. Résistance à l'insuline- il s'agit d'une diminution de la sensibilité des récepteurs à l'insuline, présente chez presque toutes les personnes ayant déjà seulement 5 kg de graisse supplémentaire!!! L'insuline est incapable de conduire le glucose dans la cellule pour l'utiliser dans le métabolisme, et elle se transforme en graisse. Le corps peut stocker une quantité presque illimitée de glucides sous forme de graisse.
La dernière ligne dans la lutte contre l'obésité et les envies de sucre seront, dans une certaine mesure, les médicaments du groupe. GLP-1 (peptide 1 de type glucagon). C'est le dernier mot en matière de traitement de l'obésité. 100 % de mon échantillon travaille pour eux. Mais ils sont chers, cela coûte 5 000 roubles par mois. Ils découragent les envies non seulement de sucreries, mais aussi de nourriture en général.) C'est peut-être là leur véritable mécanisme d'action. Les sociétés pharmaceutiques les positionnent plus intelligemment, parlant de normaliser la sécrétion de glucagon et d'insuline, mais peut-être que tout est beaucoup plus simple, elles découragent complètement l'appétit, une personne ne veut pas manger du tout, tout au plus, elle a besoin de manger très peu pour être complet. Il y a un véritable déficit calorique, pas mythique, et les gens perdent du poids. Les miens perdent du poids 100% du temps. Mais je ne recommande les médicaments GLP-1 que dans des cas exceptionnels. La raison en est la méthode d'application complexe, la nécessité de faire des injections dans l'estomac et le prix élevé.
Il arrive un moment dans la vie de chacun où il semble que seule une barre de chocolat peut vous sauver de la mauvaise humeur. Le chocolat vous aidera à faire face au blues de l'automne, à oublier pendant un moment vos soucis et vos problèmes et à vous offrir quelques doux moments... Mais, hélas, le plaisir momentané menace de rester avec vous pour toujours, déposé dans les endroits les plus indésirables.
Nous serions heureux d'arrêter de manger des sucreries et parfois nous parvenons même à nous retenir : 3 à 5 jours, peut-être même plus d'une semaine. Mais le sucre crée une dépendance et nous achetons à nouveau nos friandises préférées ou sommes heureux lorsque nous les recevons en cadeau.
Nous n'énumérerons pas les variétés de bonbons ni n'expliquerons d'un point de vue physiologique pourquoi nous voulons quelque chose qui contient du sucre. Tout cela n'a pas d'importance lorsque vous sentez le bonbon entre vos mains.
"Juste un"- tu te calmes. Et puis un autre, parce que deux bonbons, c'est quand même normal. Vous avez le contrôle et pensez pouvoir arrêter à tout moment. Cependant, après le deuxième vient le troisième, et ensuite - les pensées : "J'ai déjà perdu la tête, maintenant je m'en fiche, je suis une personne faible."
Par conséquent, saisissez le constructif : des conseils spécifiques sur la façon de communiquer avec les sucreries si vous avez peur de prendre du poids.
Quatre idées pour remplacer les sucreries.
1. Mâcher du chewing-gum après les repas
Souvent, vous avez envie d’une postface sucrée après avoir mangé. Mâchez du chewing-gum au lieu de bonbons. Ne faites cela pas plus de 10 minutes, sinon cela provoquerait une sécrétion excessive de suc gastrique. Le bonus de cette méthode est la variété infinie des goûts : vous ne vous ennuierez pas de sitôt.
2. Yaourt
Même les yaourts sucrés contiennent nettement moins de sucre que les confiseries. Cependant, vous pouvez trouver du yaourt non sucré et réaliser un dessert à base de celui-ci (avec du fromage cottage, des baies et des fruits). Si vous mélangez les ingrédients dans un mélangeur et les congelez, vous obtenez une alternative intéressante à la crème glacée.
3. Édulcorants
Pour sucrer votre café, votre porridge ou votre dessert maison, vous pouvez ajouter des édulcorants. Une bonne option consiste à acheter un substitut à base de stévia naturelle. L'un des produits bons et assez courants contiendra également du sucralose, de l'érythritol et de l'extrait de rose musquée.
4. Barres et confitures protéinées hypocaloriques
Dans n'importe quel magasin de nutrition sportive, vous pouvez acheter des sauces sucrées, des confitures et des barres normales et faibles en calories qui peuvent être utilisées comme collation sans nuire à votre silhouette.
Le nom de l’une des marques appropriées fait allusion à zéro calorie. Ne vous y trompez pas : ces produits contiennent toujours des calories, mais moins que les sucreries habituelles. 100 grammes d'une de ces barres contiennent 326 kcal et contiennent 33 grammes de protéines, 11 grammes de matières grasses et seulement 4 grammes de glucides. À titre de comparaison, la crème au beurre au chocolat Bounty contient 490 kcal et contient 3,1 grammes de protéines, 26 grammes de matières grasses et 59 grammes de glucides ! La différence est notable !
5. Astuce bonus : Offrez des cadeaux !
8 mars, anniversaires, Nouvel An - tous ces jours nous menacent de jolis cadeaux que nous voulons juste essayer. Plus ils restent longtemps avec vous, plus grand est le danger que vous ne vous reteniez pas. Essayez d'offrir des cadeaux à quelqu'un d'autre. Après tout, donner, c’est si agréable !
J'espère qu'en suivant ces conseils, vous ne remarquerez pas à quel point vous commencerez à vous sentir plus détendu face aux gâteaux et aux chocolats, ce qui signifie que vous vous habituerez progressivement à une alimentation saine, apprendrez à écouter votre corps et deviendrez beaucoup plus heureux !
De nombreuses personnes souffrent de dépendance alimentaire sous une forme ou une autre. De plus, personne ne souffre d’envies de feuilles de laitue, de sarrasin ou de blanc de poulet, contrairement au chocolat, aux biscuits, aux desserts, aux pizzas, aux burgers, aux pâtisseries et autres aliments gras et/ou sucrés qui bombardent les papilles. Et même si tout le monde sait que cet aliment fait grossir, nuit à la santé et, dans le scénario le plus pessimiste, raccourcit la vie, il est difficile d'y renoncer.
Comment cela marche-t-il?
Le cerveau humain contient des objectifs clés : la survie et la reproduction. Pour nous récompenser lorsque nous faisons des choses qui nous aident à survivre, le cerveau intègre un système de récompense. Dans la nature, agréable = utile, et le cerveau motive avec plaisir. Lorsqu’une action atteint ces objectifs globaux, le cerveau libère l’hormone dopamine, responsable du renforcement positif et de la motivation à rechercher la répétition de ce qui a apporté du plaisir.
Les aliments riches en calories procurent également du plaisir et donnent envie d’en manger davantage. R. les récepteurs de la bouche et de l'intestin grêle, lorsqu'ils détectent le glucose, le fructose, les acides gras et les acides aminés protéiques, envoient un signal au cerveau et, en réponse à cela, de la dopamine est libérée ().Et plus il y a de glucose, de graisses dans les aliments,plus les éclaboussures sont grossesla dopamine se produit et plus nous ressentons du plaisir en mangeant (,).
Ce mécanisme a forcé nos ancêtres à rechercher des aliments riches en calories (riches en énergie), ce qui constituait un bon mécanisme de survie dans les moments difficiles.Et pour cela, le cerveau est récompensé par le plaisir et la motivation de le chercher à nouveau. Aujourd'hui mNous avons toujours les mécanismes de survie de nos ancêtres, mais nous n'avons plus besoin de chercher de la nourriture riche en calories, elle nous trouve 24h/24 et 7j/7.
Jamais auparavant les aliments gras et sucrés n’avaient été aussi accessibles. La dépendance aux sucreries de la nature et, par conséquent, leur consommation incontrôlée est une chose impossible. Aujourd'hui, il n'est plus nécessaire de rechercher spécifiquement des sucreries sous forme de miel sauvage, de baies et de fruits : elles sont disponibles gratuitement et sous diverses formes, complétées par des graisses pour un meilleur effet. Tout cela utilise le système de récompense plus puissamment et plus fréquemment que la nature ne l’avait prévu. L’abondance de nourriture bombarde les récepteurs, leur sensibilité diminue et l’organisme nécessite une augmentation de la « dose ».
Il s'avère que la malbouffe stimule le système de récompense dans le cerveau de la même manière que les drogues (). Dans une étude de 2004 publiée dans NeuroImage, des chercheurs ont utilisé l’IRM pour étudier les zones du cerveau actives lors des fringales. Les participants ont reçu un shake nutritionnel anti-faim et ont ensuite été invités à réfléchir au goût, à l'odeur et à la texture de leur aliment préféré. L'IRM a montré que les parties actives du cerveau sont les mêmes que celles qui « s'activent » chez les toxicomanes.
Lorsqu’il y a trop de dopamine, le cerveau réduit le nombre de récepteurs dopaminergiques pour maintenir l’équilibre. S’il y a moins de récepteurs, il faut plus de dopamine pour obtenir le même effet. Et cela amène les gens à manger davantage d’aliments malsains afin d’atteindre le même niveau de récompense qu’auparavant.
Si vous refusez, la personne se sent bien plus mal, à la fois mentalement et physiquement. Très souvent, une personne recherche une nouvelle « dose » d'aliments malsains, non plus pour éprouver des sensations agréables, mais pour éviter d'en éprouver des désagréables.
Le chocolat est le produit le plus addictif et le plus provoquant l'envie (). E ce n'est pas difficile à comprendre.Le chocolat n'est pas seulement une source concentrée de graisse et de sucre, mais aussi de la substance théobromine, qui crée également une dépendance ().Comme sa caféine relative, la théobromine est un léger stimulant qui agit de la même manière que la dopamine.(). Tout cela ensemble ne laisse aucune chance de ne pas aimer le chocolat, maisPour beaucoup de gens, cela conduit à une véritable dépendance ().
Que faire à ce sujet ?
1. Ne faites pas de drame
"Je mourrai sans sucreries !", "C'est plus fort que moi, je ne m'appartiens pas quand je vois du chocolat !" Pour certains, la souffrance de devoir renoncer aux sucreries est proche de la souffrance de devoir scier une jambe. Il s’agit d’une dépendance, qui a les mêmes mécanismes qu’une drogue, mais ce n’est pas pour autant une drogue dure à laquelle une personne n’appartient pas. Il est donc très utile de réduire l’intensité du drame. De plus, le stress vous oblige à manger davantage en cercle : stress dû à l'abandon des sucreries - une dépression - encore plus de stress dû à une dépression - une dépression encore plus importante et une alimentation stressée.
2. Ne vous tyrannisez pas
Le régime de vie sain le plus strict et l'interdiction totale des sucreries pour une personne dépendante sont l'option la plus désastreuse. L’option la plus intelligente consiste à commencer à compter les calories et à inclure quelques sucreries dans votre apport calorique quotidien. Sans nuire à votre silhouette et à votre santé, vous pouvez dépenser jusqu'à 20 % de vos calories quotidiennes en aliments malsains.
3. Distinguer la faim du désir de manger quelque chose
Beaucoup de gens comprennent la faim comme une variété de choses qui n’ont aucun rapport avec la faim physiologique. La faim est causée par des mécanismes complètement différents de ceux des envies d’un aliment spécifique. La soif est aussi souvent confondue avec la faim et l’envie de manger quelque chose de sucré.Alors parfois, un verre d’eau aide.
4. Mangez plus de protéines
Consommer suffisamment de protéines vous aide à contrôler votre appétit et à vous sentir rassasié plus longtemps. ( , , ).
5. Faites une pause
Un léger désir pour un certain aliment peut devenir plus fort si nous ne parvenons pas à l'obtenir immédiatement ou si nous pensons que nous ne devrions pas nous permettre de le manger. Plus la nourriture est sous le feu des projecteurs, plus il est difficile de la combattre. Lorsque vous commencez à penser à la nourriture, essayez de porter votre attention sur autre chose.
Lorsqu’une personne pense à la nourriture et se débat avec elle-même, elle ne peut pas penser à autre chose et se concentrer sur d’autres tâches. Les pensées sur les aliments délicieux bloquent les fonctions cognitives, en partie parce qu’elles utilisent les mêmes parties du cerveau. En d’autres termes, vous ne pouvez pas vous concentrer sur une tâche parce que votre envie de manger quelque chose a envahi votre cerveau.
Essayez d'utiliser ceci. Les fringales utilisent les parties du cerveau impliquées dans l’évocation d’images et d’odeurs. Une étude menée à l'Université McGill a révélé que le fait d'évoquer des images vives, de visualiser vos activités préférées ou quelque chose de simplement agréable mais sans rapport avec la nourriture, peut réduire considérablement les envies spontanées de certains aliments.
Le manque de sommeil augmente les envies d'aliments riches en calories (,). LLes personnes privées de sommeil adéquat sont 55 % plus susceptibles d'être en surpoids ().
10. Évitez tout contact avec la malbouffe
Il est difficile de lutter contre les envies de malbouffe si vous allez dans une pâtisserie ou une pizzeria, si votre maison regorge de sucreries. Moins il y a de contact avec la malbouffe, moins la volonté est mise à l’épreuve.
