Comment vivre jusqu’à cent ans vigoureux et en bonne santé ? Pas à pas. La vie est mouvement

Comment vivre jusqu'à cent ans. Conseils des foies longs. Beaucoup de gens souhaitent vivre le plus longtemps et le plus heureux possible.

Dans le même temps, ils prêtent peu d’attention à ce que leur dit la propagande d’un mode de vie sain et d’une abstinence totale d’alcool. Certes, il convient de noter qu’ils écoutent toujours cette opinion, mais ne la considèrent pas comme la pierre angulaire.

Mais vous pouvez et devez toujours écouter les conseils des foies longs qui peuvent prouver la validité de leurs paroles par leur propre expérience.

Nous présentons à votre attention une sélection des meilleurs conseils de personnes, a vécu jusqu'à cent ans, de partout sur Internet:

1. Mouvement constant et un mode de vie actif permettra non seulement à vos articulations d'être en meilleure santé en vieillissant, mais évitera également à votre corps de se fatiguer au fil des années, aussi paradoxal que cela puisse paraître.

3. Il ne devrait y avoir ni découragement ni apathie l'un envers l'autre entre les époux. Si vous faites l'amour, introduisez constamment quelque chose de nouveau et votre sexe inspiré vous aidera tous les deux à vivre ensemble une vie longue et heureuse.

4. L’expérience acquise au cours de la vie (à la fois positive et négative) a une valeur bien plus grande que l’argent gagné. Ne mettez donc jamais le deuxième au-dessus du premier !

5. Si vous avez quand même réussi à gagner de l'argent, alors dans la deuxième étape de votre vie, faites en sorte que cela fonctionne pour vous. La richesse matérielle ne doit pas être une fin en soi, mais doit se compléter et améliorer votre vie sans votre participation particulièrement active.

6. Découvrez constamment de nouvelles villes et pays grâce aux voyages. De cette façon, vous passerez toujours des journées intéressantes et passionnantes.

7. Chaque jour, vous devez vous efforcer de faire du bien à la société. Mais n’oubliez pas de faire quelque chose pour vous-même, chaque jour !

8. Le moyen le plus simple de perdre la paix intérieure et le bonheur est de se comparer aux autres. Même si vous n’êtes pas idéal d’une certaine manière ou pire que n’importe qui d’autre, ce n’est pas une raison pour être opprimé et vous livrer à l’autoflagellation.

9. Ne soyez jamais gourmand.

10. Apprenez à pardonner.

11.Ajoutez plus de passion à votre vie. Et pas seulement de manière intime, mais aussi dans vos affaires et actions quotidiennes.

12. Si vous êtes obligé de souffrir de solitude et que vous ne voulez pas lier votre vie à une autre personne, une excellente alternative qui prolongera certainement votre vie est la décision d'avoir un animal de compagnie. Prendre soin de quelqu’un est la clé de la longévité !

13. Vous devez définir clairement votre objectif et vous efforcer de l'atteindre constamment.

14. Vous devez régler votre foi le plus tôt possible. Vous n’êtes même pas obligé de croire en Dieu simplement parce que la majorité le fait. Croyez en quelque chose qui vous est propre et vivez pour le bien de cette croyance !

15. La personne est très il est important de ressentir votre importance sociale. Il y a même eu de nombreux cas de personnes qui décèdent aussitôt après leur retraite.

16. Apportez dans votre vie plus amusant et même un peu de blague. Ensuite, vous vous débarrasserez des journées ennuyeuses et vous rirez constamment. Et le rire, on le sait, prolonge la vie.

17. Même si vous traversez des difficultés passagères, apprenez à être satisfait de la situation et de votre vie. Il est préférable de considérer les problèmes comme temporaires et sans importance.

18. Chaque personne a quelque chose de bon pour lequel vous pouvez l'aimer. Apprenez à aimer les gens avec tous leurs avantages et leurs inconvénients !

19. Pensez positivement et alors vous commencerez à attirer vers vous uniquement de bons facteurs de vie.

20. Chaque matin, vous devez « vous impliquer » dans la vie. L'exercice avec un exercice physique intense et le début immédiat d'une activité intéressante qui vous intéresse conviennent à cela.

21. Besoin de plus de temps être au grand air. Après tout, c’est la principale source de nouvelles idées.

22. Une bonne nutrition est un aspect important d’une vie longue et heureuse.

23. Si vous êtes malade, ne vous précipitez pas pour vous attarder sur les médicaments. Essayez d’abord de vous guérir grâce à la pensée positive. Parfois, cela aide beaucoup plus efficacement que la responsabilité mutuelle médicale.

24. Vivez pleinement votre vie. Si tu aimes faire quelque chose - alors fais-le ceci et quoi qu'il arrive !

25. En tant qu'enfant, chacun de nous pourrait oublier la nécessité de bien manger ou de bien dormir si nous étions emportés par quelque chose, probablement un jeu. Alors laissez ce bien le plus longtemps possible et emportez-le avec vous tout au long de votre vie !

26. Ne pensez pas constamment aux choses matérielles - laissez une part de spirituel entrer dans votre vie et ressentez à quel point cela est bon.

27. Apprenez à faire de bonnes actions et à profiter à la société, pas seulement à vous-même.

28. Si vous êtes une femme, il est préférable d’en choisir une plus jeune plutôt qu’une beaucoup plus âgée. Cela vous fera paraître plus jeune en vieillissant.

29. Manger ce qu’il faut, ce n’est pas ce qui est considéré comme à la mode ou pertinent, mais Que, Quoi ton corps exige de toi. Parfois, il peut s'agir de malbouffe avec une abondance de cholestérol, mais vous seul, en vous écoutant, savez si cela vous apportera une satisfaction intérieure et des bénéfices !

30. Les bouddhistes voient le bonheur dans le fait qu’ils peuvent manger de la nourriture seulement quand ils le veulent et dormir quand leur corps le leur demande. Alors oubliez les horaires et les routines de votre vie et vous retrouverez alors le bonheur et la longévité !

31. Ne donnez pas à votre esprit la possibilité de végéter longtemps sans travail. Il est préférable qu'il soit constamment occupé à penser à des choses intéressantes. Entraînez-le pour obtenir des résultats encore meilleurs.

32.Apprenez à rire de vous-même. De cette façon, vous désarmerez vos ennemis et remonterez le moral de vos amis.

33. Être capable de donner plus que ce que vous recevez est important non seulement dans les relations, mais dans toute votre vie.

34. Intéressez-vous à la vie des autres - ils commenceront à vous parler d'eux-mêmes avec enthousiasme et vous ressentirez une satisfaction intérieure d'avoir manifesté votre inquiétude.

35. Profitez toujours de votre passe-temps. Vous aimez faire ça, alors réjouissez-vous !

36. L'âge n'est pas une maladie ni une condamnation à mort. Il n’est pas nécessaire de vous considérer comme vieux et votre vie deviendra automatiquement plus longue.

37. Soyez honnête avec les gens et avec vous-même, sans gaspiller votre énergie en mensonges.

38. Écoutez les opinions des autres, tout en ayant la vôtre sur chaque question.

39. Vous devriez avoir une seule famille pour le reste de votre vie, qui deviendra votre bastion dans la lutte contre toutes sortes de difficultés de la vie.

40. Ne vous précipitez pas, quoi que vous fassiez. Lui seul a le temps, qui n'est pas pressé!

41. Vous devez vous débarrasser de l’agitation autour de vous et vous trouverez alors le bonheur.

42. Apprenez à vous détendre lorsque vous en avez besoin.

C'est un fait scientifique bien connu que C'est parmi les habitants de l'île japonaise d'Okinawa que l'on trouve l'espérance de vie la plus longue..

Il vaudrait donc certainement la peine d’espionner les us et coutumes des habitants locaux afin de trouver votre « élixir de longévité » :

1) Les Okinawaiens vivent selon le principe « ikitai »., qui signifie « raison de se réveiller le matin ». Votre ikitai sera votre motivation à vivre et pourrait même devenir votre objectif de vie. Cela peut être soit un concept matériel, soit celui de votre famille et de vos amis, soit quelque chose d'intangible.

2) Il y a encore une chose un concept purement japonais - "moai", ce qui signifie se réunir pour un objectif commun. Cela peut être interprété de telle manière qu'après avoir rencontré votre partenaire de vie (ou compagnon), vous devez avancer uniquement avec lui et progresser en matière de relations personnelles, en les améliorant de toutes les manières possibles.

3) Les Okinawaiens apprennent dès leur plus jeune âge la bonne attitude face à la vie. C’est pourquoi ils honorent la possibilité d’un détachement rationnellement justifié de tout ce qui est fait dans le but d’harmoniser leur existence.

4) Les Japonais d'Okinawa peuvent apprécier les choses simples et ils considèrent cela comme l’une des raisons les plus importantes de leur longévité.

5) Les aliments végétaux prédominent dans leur alimentation. Bien entendu, cela ne signifie pas que les Japonais d’Okinawa ont complètement renoncé à la viande. Mais leur alimentation en contient toujours une quantité minime.

6) Les habitants du quartier sont très sensibles à la nature vivante et à la nécessité de cultiver leur propre jardin.

7) Les Okinawaiens utilisent des herbes et des infusions de plantes renforcer constamment votre corps.

8) De plus, la nourriture à base de soja prédomine dans leur alimentation. Cela détruit fondamentalement l’idée selon laquelle les produits à base de soja sont malsains.

Mais n'oubliez pas que dans nos espaces ouverts, nous parlons davantage d'un produit génétiquement modifié. Mais le soja sous sa forme pure soutient la microflore intestinale, protège le cœur et possède une valeur nutritionnelle élevée.

9) Les Japonais passent beaucoup de temps au soleil, ce qui donne à leur corps avant tout une concentration suffisante de vitamine D.

10) Et en général activité vitale des Japonais est à un niveau assez élevé, ce qui ne peut qu'augmenter leur espérance de vie !

Dan Buttner

Célèbre voyageur et écrivain américain. Exploration des « zones bleues » de la Terre dans le cadre du projet National Geographic.

Buettner, avec une équipe de chercheurs de la National Geographic Society, a passé plus d'une décennie à étudier les cinq endroits sur Terre où les gens vivent le plus longtemps et ont des taux très faibles de maladies cardiaques, de cancer, de diabète et d'obésité.

Il appelle ces endroits « zones bleues » et décrit dans son livre Blue Zones in Practice les caractéristiques de chaque zone. Parallèlement, il accorde une attention particulière à la nutrition. Voici quelques conseils de Dan Buettner.

Qu'est-ce qui vaut la peine d'être mangé

Les meilleurs aliments pour la longévité

Incluez au moins trois aliments dans votre alimentation quotidienne :

• Légumineuses (haricots, pois chiches, lentilles).
• Légumes verts (épinards, chou frisé, blettes, fenouil).
• Patate douce.
• Des noix.
• Huile d'olive (de préférence pressée à froid).
• Gruau.
• Céréales d'orge.
• Fruits (toutes sortes).
• Thé vert et tisane.
• Curcuma.

Meilleures boissons

• Eau.
• Café.
• Thé vert.
• (pas plus de deux verres par jour).

Ce qu'il ne faut pas manger

Produits dont il est préférable de limiter la consommation

• Viande. Mangez de la viande deux fois par semaine ou moins, mais vous pouvez manger du poisson tous les jours.
• Produits laitiers : fromage, crème, beurre. Essayez de les manger le moins possible. Les produits laitiers de chèvre et de brebis sont plus bénéfiques.
• Œufs. Ne mangez pas plus de trois œufs par semaine.
• Sucre. Essayez de l'éviter complètement. Mieux vaut manger du miel et des fruits.
• Pain. Privilégiez le pain complet, ainsi que le pain au levain.

Aliments à éviter

• Boissons à forte teneur en sucre (eau gazeuse, jus de fruits).
• Snacks salés (chips, crackers).
• Produits carnés (saucisses, saucisses, viande fumée).
• Friandises (biscuits, chocolat).

Règles nutritionnelles

1. 95 % des aliments doivent être d’origine végétale.
2. Mangez la plus grande portion au petit-déjeuner, la moyenne au déjeuner et la petite au dîner.
3. Arrêtez de manger lorsque vous vous sentez rassasié à environ 80 %.
4. Si vous voulez une collation, mangez un fruit ou des noix.
5. Cuisinez à la maison et mangez avec votre famille et vos amis aussi souvent que possible.

Liste des produits les plus populaires pour la longévité par zone

Île d'Ikaria, Grèce

• L'huile d'olive.
• Vert.
• Pomme de terre.
• Les légumineuses.
• Feta et fromage de chèvre.
• Pain au levain.
• Citrons.
• Tisane.
• Café.
• Vin.

Okinawa, Japon

• Tofu.
• Patate douce.
• Riz brun
• Champignons shiitake.
• Algue.
• Ail.
• Curcuma.
• Thé vert.

Sardaigne, Italie

• L'huile d'olive.
• Les légumineuses.
• Lait de chèvre et de brebis.
• Orge.
• Pain au levain.
• Fenouil.
• Pomme de terre.
• Vert.
• Tomates.
• Courgettes.
• Chou.
• Citrons.
• Amande.
• Vin.

Loma Linda, Californie

• Avocat.
• Saumon.
• Des noix.
• Fruits.
• Les légumineuses.
• Eau (sept verres par jour).
• Gruau.
• Pain de blé entier.
• Lait de soja.

Péninsule de Nicoya, Costa Rica

• Tortillas à la farine de maïs.
• Haricots noirs.
• Citrouille.
• Papaye.
• Des bananes.

1. Bougez (comme marcher) tous les jours.
2. Communiquez davantage, notamment avec votre famille.
3. Sachez pourquoi vous vous levez le matin. Il a été constaté que connaître votre objectif ajoute jusqu'à 7 ans à votre espérance de vie moyenne.
4. Croire. Il a été constaté que assister à des services religieux quatre fois par mois (quelle que soit votre religion) ajoute 4 à 14 ans à votre vie.
5. Choisissez un partenaire de vie. Cela peut ajouter jusqu'à 3 ans à la moyenne.
6. Essayez de dormir 8 heures.
7. Faites l'amour. 80 % des habitants d'Ikaria âgés de 65 à 100 ans ont encore des relations sexuelles. Il a été prouvé qu’il prolonge la vie.

Mangez bien, vous inquiétez moins, bougez plus et aimez davantage.

Dan Buttner

Qui ne rêve pas de vivre le plus longtemps possible, idéalement jusqu’à cent ans ? Bien sûr, tout le monde veut célébrer un anniversaire avec un si beau numéro. Mais vouloir et travailler activement sur soi pour réaliser ce que l’on veut sont des choses complètement différentes. Il ne suffit pas de vivre avec l’objectif « d’atteindre » cent ans, il faut agir maintenant !

Heureusement, aucun effort surhumain n'est requis pour devenir un foie long - des actions délibérées, une attitude consciente envers la vie et l'élimination de la routine quotidienne constituent leur mode de vie.

Nous vous présentons les secrets de longévité :

1. Nous entraînons le système cardiovasculaire.

Consacrez au moins 40 minutes par semaine à des exercices cardiovasculaires et votre risque de maladie cardiovasculaire, l'une des causes de décès les plus courantes chez les personnes âgées, sera réduit de moitié. La course à pied est particulièrement bénéfique : elle stimule la libération d'hormones du facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) dans l'hippocampe et le cortex cérébral. Cela augmente le nombre de neurones, ce qui améliore l'efficacité des synapses. Ce don du corps a été préservé tout au long de l'évolution humaine - depuis le moment où les peuples anciens étaient obligés de courir pour chasser et se procurer leur propre nourriture jusqu'à nos jours.

Les exercices cardio, si vous commencez à les faire le plus tôt possible, rendent le fonctionnement du cœur plus stable et moins sensible aux changements de tension artérielle, qui dérangent de plus en plus souvent une personne avec l'âge.

1. Devenons végétariens.

Il est établi depuis longtemps que les végétariens vivent plus longtemps que les carnivores. Bien que cela puisse être dû non pas tant au refus de manger de la viande, mais à l'engagement des végétariens en faveur d'un mode de vie sain. Les légumes sont beaucoup moins caloriques et ne contiennent pratiquement pas de matières grasses, sont riches en vitamines et nous fournissent des fibres. Mais cela ne signifie pas que la viande doit être complètement exclue de l'alimentation : un steak juteux ou un poulet au four ne fera certainement pas de mal si vous les mangez non pas tous les jours, mais deux ou trois fois par semaine.

1. Apprenez des langues étrangères.

Comme le dit Thomas Duck, spécialiste en linguistique à l'Université d'Édimbourg : « Vous n'avez pas besoin d'être jeune, vous n'avez pas besoin d'être parfait et vous n'avez pas besoin d'être un génie : n'importe qui peut apprendre une langue. » Un groupe de scientifiques dirigé par Duck a mené une expérience impliquant des personnes apprenant une langue seconde. Les résultats ont dépassé toutes les attentes : l'intelligence de ceux qui étaient plus curieux, travailleurs et appliqués s'est avérée bien supérieure à celle de ceux qui se limitaient à connaître uniquement leur langue maternelle !

1. Mangez plus de noix.

Votre alimentation quotidienne doit absolument inclure des noix qui, selon les résultats de recherches récentes menées par des scientifiques de l'Université Vanderbilt, réduisent considérablement le risque de décès prématuré. Les cacahuètes sont particulièrement bénéfiques pour le corps.

Une autre confirmation des bienfaits des noix est le résultat de plus de trente ans d’expériences menées par des scientifiques de Harvard. En 2013, ils ont présenté le fruit de leur travail : 119 000 sujets mangeaient chaque jour une poignée de noix. Par rapport au groupe témoin, ils ont réduit leur risque de maladie cardiaque de 29 % et leur risque de décès prématuré de 20 % au total.

1. Un sommeil sain.

En privant votre corps d'un sommeil sain et à part entière, vous compromettez le fonctionnement du cœur et du système respiratoire, réduisez l'intelligence, altérez la mémoire et la capacité de percevoir les informations. Le temps nécessaire au repos du corps est individuel pour chaque personne, mais au moins 6 heures par jour doivent être allouées au sommeil. Des scientifiques de l'Université de l'Oregon l'ont établi : deux groupes de sujets (certains dormaient moins de 6 heures par jour, d'autres plus) ont dû subir des tests. En conséquence, le groupe de personnes qui ont consacré plus de six heures par jour au repos ont obtenu de meilleurs résultats aux tests.

1. Le fil dentaire vous aidera à vivre plus longtemps.

L'utilisation quotidienne de la soie dentaire ajoutera six ans à votre vie. Avec son aide, vous pouvez retirer les morceaux de nourriture qui deviennent une source de bactéries des endroits difficiles à atteindre pour une brosse à dents. Si cela n'est pas fait, des processus inflammatoires commencent et affectent négativement tout le corps, car les dents affectent tout - le cœur, les poumons, l'intellect. Alors pourquoi tout le corps devrait-il souffrir parce que quelqu’un est trop paresseux pour se brosser les dents ?

1. Vin rouge sec.

Tout le monde connaît probablement les bienfaits de cette boisson. Il y a aussi des opposants qui pensent qu'un verre de vin rouge sec avant de se coucher n'apportera aucun bénéfice au corps. En fait, ce n'est pas le cas : le vin contient du resvératrol, qui empêche le processus de vieillissement. Par conséquent, des études montrent qu'un verre de vin rouge sec doit être présent dans l'alimentation des personnes d'âge moyen et âgées.

1. Le chien est un combattant contre la vieillesse.

Aussi surprenant que cela puisse paraître, un chien peut être la raison de votre longévité. L'American Heart Association a prouvé qu'avoir un animal de compagnie à la maison réduit la tension artérielle et le cholestérol chez les propriétaires, ce qui permet d'éviter les maladies cardiovasculaires. L'une des explications logiques de cette découverte est assez simple : le chien a besoin de promenades constantes, donc le propriétaire marche et se détend également avec lui. Et 1,5 à 2 heures de marche par jour sont extrêmement bénéfiques pour le cœur.

1. Développez-vous, évitez la routine.

Le cerveau humain, de par sa nature, est déterminé à se développer et à apprendre de nouvelles choses. En évitant les petites charges et en privilégiant les activités routinières, on expose le corps à un danger supplémentaire. Et tout cela parce que le désir d'apprendre de nouvelles choses, l'émergence de nouveaux passe-temps, les changements de lieu, de nouvelles connaissances, etc. contribuent à la formation d'une réserve cognitive de voies neuronales. En termes simples, les personnes qui s’auto-éduquent et s’améliorent ont une intelligence plus élevée et un corps en meilleure santé que celles qui préfèrent vivre devant la télévision ou l’ordinateur.

1. Famine.

Tous les mammifères possèdent dans leurs cellules des gènes responsables de la longévité. Les experts du Cornell Medical College sont arrivés à la conclusion que lorsqu’une cellule est exposée au stress, ces gènes commencent également à l’influencer, activant ainsi des mécanismes de protection. La manière dont l’énergie est produite change, ce qui conduit à la poursuite du cycle de vie d’une cellule programmée pour la mort. Vous pouvez donc jeûner une fois par semaine - cela ne fera que renforcer votre corps.

100 conseils de centenaires

Motivation pour tous ceux qui veulent vivre une vie longue et heureuse. Quel est le secret de la longévité et d’une bonne vie ? Chaque centenaire a ses habitudes particulières, qui sont la réponse à cette question : du verre de whisky à la sieste. Voici un regard unique sur la vie de personnes du monde entier qui ont vécu longtemps et qui ont quelque chose à dire. Beaucoup d’entre eux prônent une approche simple de la vie et font preuve d’un caractère joyeux.

Ruth, à l'âge de 92 ans, a commencé à faire du Pilates chaque semaine. A un excellent sens du goût.

• Ne regardez pas le calendrier. Que chaque jour soit un jour férié !
• Achetez uniquement des articles de qualité, ils ne se démoderont jamais.
• Je sors tous les jours. Au moins juste pour faire un tour dans la maison. Le secret de la jeunesse, c'est le mouvement.

Un médecin centenaire qui exerce toujours. Il partage quelques conseils de médecine alternative.

• Je pense que l'exercice physique est totalement inutile. Leur importance est surestimée.
• Oubliez de prendre des vitamines. Et il n'est pas du tout nécessaire de consulter souvent un médecin.
• Tombez amoureux, mariez-vous ! Le sexe est également très utile.
• Conseils d'un centenaire sur l'amour, le pardon et la passion.
• Même si vous ressentez de la haine, gardez-la à l'intérieur. Ne blessez en aucun cas les autres.
• Continuez à croire en l'amour.
• Personne ne peut vous contrôler.
• N'hésitez pas à pleurer.
• Voyagez pendant que vous êtes jeune. Oubliez l’argent, l’expérience est bien plus importante que n’importe quel argent.
• Ne comparez pas. Sinon tu ne seras jamais heureux. L'herbe est toujours plus verte de l'autre côté.
• Si vous vous sentez mal à l'aise avec quelqu'un, vous ne devriez pas entretenir de relation avec cette personne.
• Faites quelque chose de bien pour vous-même chaque jour.
• Ne lésinez pas.
• Adieu.
• Trouvez votre passion et vivez-la.
• Dans la plupart des cas, les problèmes se résoudront d’eux-mêmes.
• Tout est entre vos mains, faites le bon choix - seuls les parents ne sont pas choisis.
• Obtenez un animal de compagnie. Parfois, on se sent terriblement seul et les animaux nous rappellent que nous sommes tous des êtres vivants.
• Je ne vous conseillerai pas de professer ou de ne pas professer telle ou telle religion. Trouvez simplement ce en quoi vous croyez et vivez selon cela.
• Apprenez à vous adapter.
• Prenez votre temps pour pleurer vos pertes.
• Pour la centenaire Adrine Lee, le secret de la longévité réside dans quatre conseils simples.
• Continuez à avancer et n’abandonnez jamais.
• Marchez davantage.
• Je bois de l'eau du robinet.
• Vous ne devriez pas mourir, même si vous le voulez vraiment.

Lucille Lewis réfléchit à vivre jusqu'à 100 ans.

• La vie est joie. Tout dépend de la personne. Se satisfaire. Vous n’êtes pas obligé d’être « heureux » tout le temps, soyez simplement content.
• Aimez les gens. Trouvez quelque chose chez une personne qui mérite d’être aimée. En fin de compte, nous sommes tous humains.
• Et pour d’autres, la réponse est dans l’éducation :
• Obtenez une bonne éducation. C’est quelque chose que personne ne peut vous enlever.

• Pensez positivement.
• Faites des exercices tous les matins. J'ai un appareil de musculation, quelque chose entre un rameur et un vélo. Je fais 100 à 200 exercices chaque matin, je ne sors pas de la chambre sans.
• Certains centenaires sont plus actifs que les patates de canapé de vingt ans. L’une de ces personnes de longue date, passionnée de ski, partage sa sagesse avec les générations futures :
• Soyez actif. Je fais tout à ma manière, par exemple le ski, même si j'ai cent ans. Peu de gens le font, même s’ils en ont la force. J'essaie de bien manger, de faire de l'exercice, de prendre plus d'air frais et de soleil.
• Pensez positivement et tout ira bien. Lorsque vous pensez négativement, vous empoisonnez votre corps. Souriez, on dit que le rire est le meilleur remède.

Conseils des habitants de la Sardaigne, île italienne connue pour son grand nombre de centenaires. Ils partagent des conseils sur la santé et la médecine.

• Pendant de nombreuses années, je n'ai pris aucun médicament. Je ne pense pas qu'ils soient très utiles et de nombreux médecins vous utilisent comme cobayes.
• Ne meurs pas trop tôt.

Les conseils de personnes de longue date ont quelque chose en commun : une passion pour le mouvement.

• Continuez à avancer quoi qu’il arrive.
• Vous pouvez prêter attention aux problèmes locaux. Mais il y a tellement de choses intéressantes dans le monde !
• Qu'il y ait toujours beaucoup de monde chez vous. Différentes personnes : jeunes, vieux, blancs, noirs, du monde entier. Les gens m'ont toujours encouragé.
• Avancer.
• De nombreux centenaires croient au pouvoir de l’exercice.
• J'ai vécu jusqu'à cet âge en grande partie parce que j'aime marcher et ne pas m'affaler dans un siège d'auto.
• J'ai essayé tout ce que j'avais appris : j'ai fait du ballet, du tai-chi, du yoga. Je marchais six kilomètres par jour. Je suis donc resté flexible et j’ai également écrit un livre.

Et d'autres - dans la vie dans le style du rock and roll.

• J'ai dépensé ma santé en whisky et en cigarettes. 15 cigarettes par jour et une gorgée de whisky sont le secret de ma longévité, mon médecin a dit que je ne tiendrais pas longtemps sans. Je suis toujours en vie et je peux lever les coudes, ce qui est génial !

• Nous nous souvenons tous que lorsque nous étions enfants, nous nous amusions tellement que nous oubliions souvent de manger et de dormir. Je pense que les adultes devraient faire de même. Ne vous épuisez pas avec des règles strictes concernant le déjeuner et le sommeil.
• Au petit-déjeuner, je bois du café, un verre de lait et du jus d'orange avec une cuillère à soupe d'huile d'olive. L'huile d'olive est bonne pour les artères et la peau. Le déjeuner est composé de lait et de biscuits, ou rien si je suis très occupé. Je n'ai jamais faim car je me concentre sur mon travail. Pour le dîner, des légumes, du poisson avec du riz et deux fois par semaine - 100 grammes de viande maigre.
• Vous ne devriez pas prendre votre retraite, mais si vous le souhaitez vraiment, pas avant 65 ans.
• Si votre médecin recommande des tests ou une intervention chirurgicale, demandez-lui s'il souhaite que sa femme ou son enfant subisse cette procédure. Contrairement à la croyance populaire, les médecins ne peuvent pas guérir tout le monde. Alors pourquoi multiplier la douleur par des interventions chirurgicales inutiles ? Je crois que les animaux et la musicothérapie peuvent faire plus que ce que les médecins pensent.
• Si vous voulez rester en bonne santé, utilisez les escaliers et transportez vos propres affaires. Je fais deux pas à la fois pour garder mes muscles toniques.
• Je m'inspire du poème "Abbé Vogler" de Robert Browning. Mon père me l'a lu. Le poète nous a exhorté à créer du grand art, pas des gribouillages pathétiques. Le poème dit que nous devrions essayer de tracer un cercle si grand qu’il soit impossible de le fermer de notre vivant. Tout ce que nous voyons est un arc, le but est au-delà de notre vision, mais il est là.
• La douleur est une chose mystérieuse. Et la meilleure façon de l’oublier, c’est de s’amuser.
• Ne vous inquiétez pas trop d’accumuler des choses matérielles. N'oubliez pas : le moment venu, vous ne pourrez rien emporter avec vous de l'autre côté.
• La science elle-même n’aide ni ne guérit les gens.
• Trouvez votre modèle et essayez d’en faire plus.
• Vivre longtemps est merveilleux. Les six premières années sont faciles à travailler pour le bénéfice de la famille et pour atteindre vos objectifs. Et puis il faut faire des efforts pour être utile à la société. Je suis bénévole depuis l'âge de 65 ans et je suis toujours capable de travailler 18 heures, sept jours par semaine, et d'en profiter de chaque minute.

Certaines personnes qui vivent longtemps accordent plus d’attention aux relations.

• J'ai quelques conseils pour les dames. N'épousez pas un homme plus âgé que vous. Épousez ceux qui sont plus jeunes !
• Quoi d'autre? Vivez simplement !
• J'essaie de ne pas m'inquiéter, mais de vivre.
• J'essaie de me faire confiance et de croire en moi pour faire face aux problèmes à mesure qu'ils surviennent.
• Parfois, les personnes âgées conseillent de mener une vie simple.
• Je ne mange pas beaucoup. Mais j'essaie de manger plus de fruits et de légumes. Moins de viande et au moins deux fois par semaine – du saumon ou des sardines.
• J'avais une hypothèque depuis moins de sept ans. J'ai tout payé d'un coup et je vis toujours selon ce principe. C'est tout le secret de la longévité.
• Faites ce que vous aimez.
• Ou la longévité est-elle une question de chance ?
• Vous devez avoir une bonne génétique.
• Vous devriez avoir de la chance... pendant cent ans.
• Essayez de ne pas manger d'aliments sains. Je mange ce que je veux ! Le secret de la longévité est la glace.
• Partez pendant que vous êtes encore à cheval.
• Il est extrêmement important de prendre soin de son esprit. Je suis deux cours... et j'ai tout étudié, de l'antisémitisme à l'actualité.

Une fontaine de jouvence moderne ? C'est de l'humour.

• L'humour est une force vitale, un bon moyen d'endurer les épreuves de la vie.
• Lorsque vous riez de vous-même, vous empêchez les autres de se moquer de vous.
• Je pense que les gens devraient être curieux. Ils devraient s’intéresser au monde qui se trouve au-delà de leurs ennuis et de leurs souffrances. Ils devraient être enthousiasmés par les nouvelles choses, rencontrer de nouvelles personnes ou voir une nouvelle pièce de théâtre – et simplement adorer la vie.
• Peu importe ce que vous faites, vous pouvez collectionner les pochettes d'album de votre groupe préféré. Mais si vous le faites avec toute votre passion, alors vous êtes vivant.
• L'âge n'est pas une maladie.

• Essayez de ne pas vous blesser.
• Le petit-fils d'une grand-mère de 101 ans a créé un message sur une ressource bien connue dans lequel elle a invité les utilisateurs à lui poser des questions. Voici ce qui en est ressorti :
• Soyez honnête. J'ai rarement menti. Si vous êtes honnête avec les gens, cela vous reviendra et les gens seront honnêtes avec vous. Mentir est un travail trop dur, vous n'avez pas besoin de vous surmener.
• Ouvrez votre âme et le monde vous semblera moins étrange.
• Écoutez les autres. Et vous apprendrez quelque chose de nouveau. Asseyez-vous, car vous apprendrez beaucoup plus en écoutant les autres plutôt qu'en leur disant tout ce que vous savez.
• J'adore ce que tu fais. Si vous trouvez un travail que vous aimez, vous n’aurez jamais à travailler un seul jour de votre vie.
• Essayez de trouver le temps de faire une sieste chaque jour.
• Vous n'avez qu'une seule famille, alors respectez-la. Quels que soient les problèmes – financiers ou psychologiques, c’est pareil – accrochez-vous à votre famille. Certains jours sembleront pires que d’autres, mais c’est ainsi que cela devrait être : la nuit est la plus sombre avant l’aube.
• J'essaie de remarquer les petites choses qui rendent nos vies plus belles. Dans de tels moments, le temps ralentit.

D’autres centenaires disent ce qui suit :

• Faites quelque chose d'intéressant chaque jour, sinon c'est fini.
• Apprendre de nouvelles choses vous rendra heureux et vous gardera sain d’esprit.
• Dormez bien, essayez de ne pas vous inquiéter et faites des rêves agréables.
• J'ai beaucoup d'activités. Je joue au bingo, je fais du bricolage et de la méditation, je vais au fitness pour seniors et je fais du yoga. En plus, les promotions ne me manquent pas ; je vais dans les magasins trois fois par semaine.
• Soyez gentil. J'ai vécu si longtemps parce que je suis entouré de gens qui m'aiment.
• Je bois du whisky tous les jours et je me sens bien !
• Soyez parfait.

Mary Cooper, 101 ans, a invité la journaliste à faire un tour de la ville en voiture lors d'une interview.

• Elle dit :
• Je n’ai jamais bu, fumé ni pris de drogue. Et je ne me suis laissé abattre par rien, surtout par la circulation.
• Je n'aime pas le stress. Je ne supporte pas de jurer. Si quelqu’un commence à s’énerver, je pars immédiatement. J'aime être entouré de gens positifs, ils me remontent le moral.

• Ne vous mêlez pas des affaires des autres et ne mangez pas de malbouffe.
• Le rire vous aide à rester en bonne santé. Si vous voyez le drôle dans tout, vous vivrez plus longtemps. Ne montrez rien de tristesse, ne vous découragez pas. Lorsque vous riez, vous ne pouvez pas être en colère, ni triste, ni jaloux.
• Regardez en vous et trouvez vos outils. Tout le monde en a et ils nous aident à vivre. J'ai le pouvoir des mots et de l'imagination. Une imprimante, un ordinateur et un appareil photo m'aident à lutter contre l'injustice. Si on me donne l’opportunité d’aider une personne en difficulté, j’en profite.
• Puissiez-vous avoir bon appétit, beaucoup d'amis et peu de temps libre.
• Il faut une bonne épouse, un double whisky le soir et un caractère calme.
• Ne vous dérobez jamais à vos responsabilités. Si vous n’êtes responsable de rien, trouvez quelque chose qui vous mettra à l’envers. Cela vous aidera à maintenir votre capacité de réflexion, votre intérêt pour la vie et à rester en vie plus longtemps. Je reste vigilant car je travaille. La vertu n'a pas besoin de récompense.
• Il est très important de garder un esprit curieux.
• Soyez une personne attentive, active et cultivée. Ne dansez pas sur la musique de quelqu'un d'autre.
• Ne fumez pas, ne buvez pas et n’abandonnez pas.
• Vivez un jour à la fois et saisissez la vague.
• On peut souhaiter le bonheur, mais j’ai créé toutes les meilleures choses dans les moments difficiles. Je mange aussi des pruneaux tous les jours.
• Faites ce que vous avez à faire. Ne réfléchissez pas, faites-le.
• Calmez-vous et profitez de la vie, quoi qu'il arrive, cela arrivera. Et si vous avez un léger rhume, buvez du Baileys avant de vous coucher - tout ira bien le lendemain matin.

La plupart des études confirment que l'hérédité n'est pas le critère principal de l'espérance de vie humaine, il existe des recommandations qui peuvent la prolonger, jetons un coup d'oeil 10 règles d'or pour vivre jusqu'à 100 ans.

De nombreux psychologues, scientifiques et philosophes soutiennent que les personnes passives et tristes ont beaucoup moins de chances de vivre jusqu'à 80 ans, tandis que les personnes joyeuses ont beaucoup plus de chances de prolonger leur espérance de vie. Et même si une personne passive adhère à un mode de vie sain, en renonçant à toutes les mauvaises habitudes, cela ne lui donne pas une garantie de longévité à 100 %. Comme vous le savez, les émotions positives, la communication agréable, les passe-temps et les nouvelles connaissances sont d'excellents antidépresseurs qui peuvent saturer la vie de couleurs vives. Ci-dessous, nous fournissons quelques conseils, comment vivre jusqu'à 100 ans.

1. Dites non au stress !

Les expériences émotionnelles prolongées affectent négativement votre apparence et votre bien-être. Ils peuvent aggraver les conditions de santé, par exemple provoquer de la diarrhée, de l’hypertension artérielle, provoquer le cancer et affaiblir le système immunitaire.

Conseil : Si vous ne parvenez pas à influencer la situation, changez simplement votre attitude à son égard. Essayez de trouver la source de votre irritation. Demandez-vous si vous avez le pouvoir de changer le cours des événements ? Si une telle opportunité existe, profitez-en immédiatement. Si vous ne parvenez pas à influencer la situation, essayez de « laisser tomber » et de porter votre attention sur quelque chose de positif.

Il a été prouvé que les personnes habituées à être seules dans la vie vivent très rarement jusqu'à un âge avancé. Cela augmente le risque de maladie grave. Votre tâche est de développer des compétences de communication personnelle. Vivez dans la réalité, pas dans un monde illusoire. Discutez avec votre famille, vos voisins, vos amis ou vos collègues.

Conseil : Ne restez pas assis près du téléphone à attendre un appel, appelez-vous – votre famille, vos amis ou vos proches. Inscrivez-vous sur les réseaux sociaux - mettez à jour votre mur, écrivez des messages à vos amis, félicitez-les pour leur anniversaire. Vous pouvez devenir membre d'un forum ou rejoindre une société (groupe).

3. Loisirs !

Pour vivre jusqu'à 100 ans, vous devez remplir votre vie de toutes les couleurs et émotions positives possibles. Par exemple, vous pouvez acheter du poisson ou un animal de compagnie, faire pousser des plantes d'intérieur, vous intéresser au yoga ou vous inscrire à des cours.

Conseil : Ne restez pas assis, diversifiez votre vie - assistez à une formation, allez à une réunion à l'école, lisez de la littérature pertinente.

4. La vie est mouvement !

Choisissez un sport qui vous convient, courez le matin, en général, essayez d'être en mouvement tous les jours pour que vos muscles soient toujours en forme.

Conseil : Si vous n’avez pas le temps de vous entraîner, marchez davantage, pour aller au travail, au magasin, à la maternelle ou à l’école pour récupérer votre enfant. Il est conseillé de se promener avant de se coucher, dans ce cas une fatigue agréable vous permettra rapidement de vous retrouver au royaume de Morphée. Si vous ne pouvez pas vous permettre une salle de sport, entraînez-vous à la maison, oubliez les marches, les escaliers mécaniques et les ascenseurs, vous avez des jambes, alors utilisez-les.

5. Laissez les changements entrer dans votre vie !

Certaines personnes ont peur du changement tout en choisissant un mode de vie bien établi. Cependant, la capacité d’adaptation vous permet d’apporter quelque chose de nouveau et d’inconnu dans votre monde. N'ayez pas peur, supportez toutes les difficultés qui surviennent, saturez votre vie d'émotions positives.

Essayez d'absorber autant de nouvelles informations que possible, cela stimule parfaitement l'activité cérébrale. Plus vous apprenez ou lisez, meilleures sont votre mémoire et votre fonction de pensée logique, ce qui peut également vous permettre de vivre jusqu'à 100 ans.

Conseil : Faites des exercices, par exemple, fermez les yeux et au toucher trouvez uniquement le vôtre dans un ensemble de touches communes. Résolvez des mots croisés, apprenez de nouvelles langues, jouez à des jeux d'esprit.

7. Passez un examen médical !

Même si vous n'avez pas de mauvaises habitudes et que vous êtes engagé dans un mode de vie sain, vous devez quand même consulter périodiquement un médecin.

Conseil : Surveillez votre tension artérielle avec un tensiomètre. Tous les six mois, effectuez un test sanguin et urinaire général. Une fois tous les 3 ans, passez un examen médical complet et après 50 ans, passez un examen médical annuel.

8. Mangez des légumes et des fruits.

Ils contiennent de nombreuses vitamines qui contribuent à assurer la bonne humeur et le bien-être, et des substances bénéfiques ont un effet bénéfique sur le métabolisme.

Conseil : Mangez quotidiennement des légumes et des fruits riches en vitamine A (épinards, abricots et carottes). Les fibres et la vitamine C sont également très bénéfiques pour l'organisme : on les trouve dans les légumineuses, les pommes de terre, le chou et les pommes.

9. Dites non aux « mauvaises » graisses !

Toutes les graisses alimentaires ne sont pas dangereuses pour notre organisme. Les acides gras trans et les acides saturés présents dans les aliments frits, les produits d'origine animale, les aliments transformés et la margarine peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque.

Conseil : Essayez de cuire vos aliments plutôt que de les faire frire. Consommez du poisson et du lait écrémé. N'achetez pas de produits semi-finis, ne soyez pas paresseux et cuisinez vous-même. N'abusez pas des œufs (4 œufs par semaine).

Ils résistent aux radicaux libres, qui peuvent à leur tour provoquer des maladies cardiovasculaires.

Nous espérons que vous prendrez en compte les 10 règles d'or pour vivre jusqu'à 100 ans, être en bonne santé et ne pas tomber malade !