1. Vous sentez que le patron va vous gronder.Évaluez la situation. Si le patron a déjà décidé de faire de vous un bouc émissaire, il est préférable d'accepter rapidement les affirmations et d'essayer de déplacer la conversation vers la manière dont vous pouvez tout arranger. Si vous résistez activement, le patron entrera en colère pour tenter de vous remettre à votre place. Ne lui donnez pas cette opportunité. Vous devez immédiatement identifier le problème et impliquer le manager dans une discussion sur le problème (et non sur votre bêtise) : ceci et cela s'est produit, cela vaut la peine de le faire. "Qu'en penses-tu?" Cela permet de transférer le dialogue du domaine émotionnel vers le domaine logique et ainsi d'éteindre le « feu ». Et en plus, lorsque vous vous unissez pour résoudre un problème, vous vous placez du même côté des barricades et partagez la responsabilité.
2. Vous avez été arrêté au travail et un scandale se prépare chez vous. N'essayez pas de compenser un retour tardif par un cadeau - cela susciterait encore plus de suspicion. Utilisez la méthode précédente - unissez-vous pour résoudre le problème. Discutez de la question comme ceci : « Je n'ai pas besoin de travailler, êtes-vous prêt à me soutenir ? J'ai été obligé de travailler. Si tu veux, je déclencherai un conflit, mais nous n’obtiendrons pas de bonus. Mais j’essaie pour le bien de l’argent de toute la famille.
3. Vous devez convaincre votre partenaire lors des négociations ou votre employeur lors d'un entretien. Si le temps presse, utilisez des « ancres » généralement acceptées (c'est ainsi qu'on appelle en psychologie des « boutons », en appuyant sur lesquels vous obtenez les réactions attendues) : des sourires amicaux, le partage de nouvelles positives récentes, une tasse de thé ou de café, si le la situation le permet. S'il y a suffisamment de temps, vous pouvez essayer d'amener la personne à une conversation qui vous permet de connaître sa vision de la vie (par exemple, en lui proposant de se souvenir d'histoires intéressantes de sa propre vie ou de celle de quelqu'un d'autre). Et puis soutenez les valeurs de votre interlocuteur en disant que vous pensez ou feriez la même chose que lui, etc.
4. J'aimerais amener la personne à une conversation franche. Vous pouvez parvenir à la franchise en sortant la conversation de l’état « supérieur-subordonné » pour la maintenir sur un pied d’égalité. Ou traduisez-le à un autre niveau logique : « Discutons de cette situation de vie », « Parlons comme une femme à une femme », « Parlons à cœur ouvert ». Vous pouvez raconter votre soi-disant « terrible » secret (inventé, bien sûr) et terminer par ces mots : « Je vous ai confié mon secret, j'aimerais aussi recevoir une réponse franche de votre part. La même technique peut être utilisée dans une conversation avec votre mari.
5. Le langage corporel peut également aider à établir la confiance. Il existe une technique classique de mise en miroir des gestes. Disons que votre interlocuteur est assis dans une position assez fermée – bras et jambes croisés. Tout d’abord, il faut s’adapter progressivement à la posture de l’interlocuteur et au rythme de sa respiration. N’agissez pas tout de suite comme un singe, mais faites-le tranquillement, en plusieurs étapes. Si vous ne réussissez pas du premier coup, il reste 2 à 3 tentatives supplémentaires. Et puis commencez progressivement à prendre une pose plus ouverte. Si un « amarrage » subconscient s'est produit, alors après vous, l'interlocuteur commencera également à s'ouvrir. Nous pouvons maintenant commencer à parler affaires.
6. Vous voulez savoir s’ils vous disent la vérité ou s’ils vous trompent. Habituellement, les yeux d'une personne le trahissent. Il existe un tel schéma : si une personne se souvient de quelque chose - des sons, des images - alors ses yeux se déplacent involontairement vers la gauche ou vers la gauche (par rapport à l'interlocuteur, ce sera vers la droite). S'il compose ou invente des choses, allez à droite. Les mouvements des yeux vers la gauche signifient qu'une personne mène un dialogue interne, vers la droite - elle est concentrée sur les sensations (par exemple, elle ressent de la haine, de la colère ou a réalisé sa culpabilité et a honte). En conséquence, si votre interlocuteur dit la vérité, alors ses yeux se déplacent vers la gauche et vers le haut. S'il ment et invente des choses à la volée - vers la droite et vers le haut. Ce qui précède est vrai pour les droitiers. Avec les gauchers, c'est l'inverse.
7. Si vous voulez démontrer votre confiance en vous, vous ne devez pas utiliser d'expressions telles que : « Je pense », « Il me semble », etc. Il existe une telle « règle des guillemets » - une référence à une autorité ou à un groupe de personnes. Lorsque vous voulez convaincre quelqu’un que vous avez raison, vous ne devez jamais vous référer à vous-même. C'est une grosse erreur. Dans une telle situation, des contre-questions surgissent immédiatement : « Qui êtes-vous ? Il est nécessaire de s'adresser aux autorités. Disons : « Des artistes célèbres et des scientifiques réputés avaient cette opinion. » Ou : « La vision généralement acceptée du problème est la suivante… N’êtes-vous pas d’accord avec l’opinion des grands scientifiques ? Qui es-tu?"
8. Quand votre vie est en proie à des pensées ou des inquiétudes obsessionnelles, il faut passer à autre chose, « interrompre » le dialogue interne avec un autre signal fort. Par exemple, allez sous la douche, à la salle de sport, faites un ménage de printemps à la maison ou regardez un film avec une intrigue passionnante.
9. Comment retenir ses larmes si on a envie de pleurer ? Si vous avez été offensé ou humilié devant tout le monde et que vous ne voulez pas montrer que cela vous a fait beaucoup de mal, vous devez essayer de transformer l'énergie de l'offense en colère. Le but du délinquant est d'offenser. Il n’est donc pas nécessaire de le lui montrer. Essayez de vous mettre en colère ou essayez de rire de quelque chose en vous - par exemple, vous pouvez rechercher quelque chose de drôle dans l'apparence de votre patron ou de votre délinquant, ou vous rappeler comment il s'est lui-même retrouvé dans une flaque d'eau.
10. Comment demander correctement une faveur sans se faire refuser ? Pour ce faire, vous devez essayer d’attacher le moins d’importance possible à votre demande. Demandez avec désinvolture : « J'ai pris un autre sac aujourd'hui et j'ai oublié de changer mon portefeuille (ou ma carte). Pourriez-vous emprunter une petite somme pour le déjeuner ? » Si vous accordez trop d'attention à votre demande, en soulignant à quel point elle est importante pour vous (« J'ai tellement faim et je n'ai plus d'argent, pouvez-vous l'emprunter jusqu'au jour de paie ? »), alors vous aurez moins chance. Il s’agit d’une loi psychologique générale : plus vous attachez d’importance à votre demande, plus la personne à qui vous la adressez sera dubitative.
11. Comment ne pas faire de bêtises quand on est en colère ? Il faut changer de vitesse et se défouler. Par exemple, courez dans la rue, cassez une assiette, criez, etc. Vous pouvez prendre trois respirations profondes et trois expirations, puis compter lentement jusqu'à 10. Après cela, vous regarderez la situation avec des yeux différents.
12. Comment savoir lequel de vos amis aime qui. Il y a un secret simple : lorsqu'un groupe de personnes éclate de rire, alors, en règle générale, tout le monde regarde celui qui lui plaît le plus. Ce phénomène est facile à expliquer. Lorsque les gens se rencontrent pour la première fois, ils évaluent d’abord l’apparence de chacun, puis le monde intérieur de chacun. Si l'information semble amusante à quelqu'un, alors il souhaite voir si une autre personne sympathique partage son plaisir et si leurs valeurs coïncident.
13. Comment ne pas s'inquiéter si un événement ou une réunion importante approche ? Une astuce universelle consiste à s’inquiéter à l’avance. Imaginez la pire image possible des événements afin d'avoir le plus peur possible. Et lorsque l’événement qui vous effraie se produit, à ce moment-là, vos émotions seront pour la plupart gaspillées et épuisées. Cela signifie qu’il sera plus facile de faire face à l’anxiété.
14. Comment se forcer à faire quelque chose si on ne le veut pas ? Encore une fois, faites-vous un cauchemar à l'avance, imaginez quelles seront les conséquences si vous ne remplissez pas votre « devoir ». Parfois, il vaut mieux s’en remettre rapidement plutôt que de s’éterniser et de compliquer la situation.
15. Comment ne pas crier après un enfant ? Si vous avez l’impression d’être sur le point de crier, essayez de couper brusquement votre impulsion et commencez à discuter de la situation : « Votre comportement m’a vraiment bouleversé maintenant. Voulez-vous qu'on vous crie dessus et qu'on vous donne une fessée ? » L’« esprit raisonnant » s’active et l’hémisphère gauche du cerveau est activé (l’hémisphère droit est responsable des émotions). Et après un certain temps, analysez la situation pour comprendre ce qui a exactement précédé votre réaction et s’est avéré être le déclencheur. La prise de conscience et l'analyse vous aideront à prévenir les pannes à temps.
Les personnes capables de faire face aux changements de leur état émotionnel sont généralement plus heureuses. Ils prennent les choses avec calme et essaient d’améliorer leur propre vie. Il n'est pas nécessaire de penser que les émotions ne peuvent pas être contrôlées, puisque ces capacités dépendent uniquement de la présence de certaines compétences et habitudes. Il suffit d'avoir l'envie de développer ses capacités pour apprendre à se gérer soi-même.
Essayez de ne tirer aucune conclusion prématurée dans aucune situation. Avant de prendre une décision, il est toujours utile d’analyser ce qui se passe. Une tentative de réponse rapide à un problème peut s’avérer irréfléchie et erronée. Pour apprendre à vous gérer, prenez l’habitude de prendre une profonde respiration et de compter jusqu’à dix. Cela vous aidera à vous concentrer sur vos pensées plutôt que sur votre environnement.
Après une courte pause, le désir d'exprimer votre réaction à ce qui se passe peut persister. Dans cette situation, vous devrez rejeter vos émotions pour qu'elles ne vous mettent pas la pression. De plus, la colère peut rapidement disparaître après avoir pris une profonde inspiration, et il n'est alors pas nécessaire de prendre des mesures particulières. Le sentiment de colère est assez destructeur, mais il n’a pas de fondement aussi sérieux que la haine. La colère apparaît instantanément et peut disparaître tout aussi rapidement si vous essayez de mettre de l'ordre dans vos pensées. Gérer les émotions qui surviennent spontanément nécessite de développer la capacité de se contrôler.
Il est très important de prêter attention aux moments où l’on commence à paniquer. La panique s'empare d'une personne dans de nombreuses situations qui ne présentent pas de danger pour elle. Une personne peut gérer ses problèmes beaucoup plus rapidement si elle arrête simplement de paniquer et commence à résoudre les problèmes existants par ordre de priorité. Mémoriser certaines informations qui vous aideront à résoudre votre problème vous aidera à faire face à la panique. Si vous paniquez à chaque fois que vous ratez votre train ou votre avion, rappelez-vous la liste des choses essentielles dont vous ne pourrez pas vous passer pendant votre voyage. La panique peut être surmontée lorsqu’au moins certaines des actions deviennent automatiques.
La réaction à ce qui se passe doit être adaptée à l'environnement qui vous entoure. Lors d'un rendez-vous d'affaires, inutile de montrer votre émotivité, puisque ce n'est pas ce qu'on attend de vous. Lorsque vous vous retrouvez en vacances, il serait préférable de vous détendre et de communiquer avec les gens plutôt que de vous replier sur vos pensées.
Ne laissez pas votre humeur changer radicalement, car cela ne fera qu'éloigner les autres de vous. Un passage rapide d’une bonne humeur à l’hystérie ou à l’agressivité peut vous nuire personnellement. En règle générale, les adultes contrôlent leur comportement parce qu’ils ont déjà une expérience de vie suffisante et qu’ils sont responsables de leurs actes.
N'oubliez pas qu'être déprimé ou agressif ne changera pas votre vie pour le mieux. En règle générale, les personnes capables de surmonter des problèmes mineurs et de se contrôler peuvent réussir.
Alors, on commence à s’énerver dès le matin : les embouteillages, les idiots qui ne savent pas conduire, la longue file d’attente au magasin, etc. Toutes ces circonstances échappent à votre contrôle, elles gâchent votre humeur et donnent le ton pour le reste de la journée.
Oui, de telles situations échappent à votre contrôle, mais qu’en est-il de la vôtre concernant ces situations ? Les émotions déterminent votre réaction à tout ce qui se passe dans la vie. Et ils sont très difficiles à contrôler. C'est difficile, mais possible.
Toute réaction face à des personnes ou à des situations, qu'elle se produise automatiquement, par habitude ou par des pensées conscientes, relève de notre choix. Nous choisissons d'assumer la responsabilité de nos actes ou de blâmer quelqu'un d'autre. Nous avons le droit de choisir qui contrôle nos vies. Vous faites la journée, ou la journée vous fait.
Comment et pourquoi nous aimons jouer à la victime
La psychologie de la victime repose sur la conviction que nous ne sommes pas responsables de nos actes et des circonstances de notre vie.
Aujourd'hui, grâce à Internet et aux médias sociaux, l'habitude de blâmer, de critiquer et de ne pas accepter les circonstances de la vie est devenue monnaie courante dans la communication quotidienne. Les gens modernes deviennent de plus en plus sensibles, quel que soit leur âge. La sensibilité et la vulnérabilité sont visibles à la fois sur le lieu de travail et dans les établissements d'enseignement – écoles et universités.
Comme l'ont noté les sociologues Bradley Campbell et Jason Manning dans leur étude Microagression et cultures morales, on nous apprend à réagir à la moindre offense. Au lieu de résoudre les problèmes par nous-mêmes, nous nous plaignons auprès des autres pour qu'ils confirment notre statut de victime, et nous commençons à dépendre d'eux à cet égard.
Tout cela suscite un sentiment d’impuissance. Nous plongeons dans l'impuissance, blâmons les autres, parlons des circonstances et nous apitoyons sur notre sort : « Si seulement X était arrivé, tout aurait été mieux... », « Pourquoi je ne suis pas elle ? et ainsi de suite.
Dans son livre The Power of TED, David Emerald qualifie la psychologie de la victime de terrible triangle tragique. Le modèle de ce triangle a été développé par le Dr Steven Karpman en 1960, mais il est toujours d'actualité. Nous jouons constamment l’un des trois rôles de ce triangle ou les trois à tour de rôle.
Triangle tragique
En tant que victime, nous nous concentrons sur la négativité de notre vie et éprouvons du ressentiment envers ceux qui nous jugent ou nous critiquent.
En tant que persécuteurs, nous jugeons et critiquons les autres, généralement sans colère ni méchanceté.
Enfin, nous nous tournons vers des sauveurs qui peuvent venir sous la forme d’une autre personne ou d’autres choses pour nous distraire et nous apporter du soulagement.
Se plaindre est un excellent mécanisme de défense. Une bonne façon de vous convaincre que vous méritez mieux lorsque les choses ne vont pas comme vous le souhaitez (et que vous ne faites rien pour les arranger). Après tout, il est bien plus facile de se plaindre et de critiquer que de créer, diriger et faire quelque chose.
Ma vie est remplie d’échecs terribles, dont la plupart ne se sont jamais produits.
Mark Twain, écrivain
Lorsque vous percevez les circonstances comme un facteur externe, vous vous autorisez ainsi à ne pas avancer. Vous ne grandissez pas, non.
Ce qu'il faut faire? Augmentez votre conscience, admettez vos erreurs et vos défauts et acceptez que vous êtes responsable de votre destin.
Comment surmonter la victime en vous-même et accepter la responsabilité
Inverser le triangle tragique
L’opposé du triangle tragique de David Emerald est l’amélioration dynamique.
Amélioration dynamique Alors que les victimes se concentrent sur les problèmes, les créateurs sont clairs sur ce qu’ils veulent et assument la responsabilité de leurs résultats dans la vie.
Les persécuteurs deviennent des rivaux qui vous aident à apprendre et à grandir dans votre voyage de découverte de vous-même.
Et enfin, les sauveurs deviennent des coachs et aident le créateur sur le chemin de la réalisation de son rêve.
De plus, dans la vie, les mêmes problèmes, situations et rivaux demeurent. Nous les regardons simplement sous un angle différent.
Pour passer du mode victime au mode créateur, prenez un moment et posez-vous quelques questions :
- Quel est mon résultat idéal ?
- Quelles intentions m’ont amené là où je suis dans la vie ?
- À qui dois-je reprocher ce qui m’arrive ?
- À qui ou à quoi est-ce que je m’adresse pour obtenir le salut ?
Une philosophie similaire de perception des difficultés est présente dans les œuvres de nombreux philosophes : Marc Aurèle, Sénèque, Epictète et autres stoïciens.
La philosophie du stoïcisme repose sur le fait que nous ne pouvons pas contrôler les événements qui se produiront, mais que nous pouvons contrôler notre réaction face à eux. Nous sommes insatisfaits de notre vie parce que nous avons permis à nos émotions de contrôler nos pensées et nos actions au lieu d’utiliser la logique et la pensée rationnelle. Nous avons oublié que les obstacles et les échecs sont riches et riches en développement.
L'auteur et spécialiste du marketing Ryan Holiday a utilisé ces principes stoïciens pour raconter les histoires de grands personnages historiques dans sa conférence TEDx : Theodore Roosevelt, Laura Ingalls Wilder, Ulysses Grant et Thomas Edison. Des gens qui considéraient les défaites et les problèmes comme des opportunités de croissance personnelle.
Il y a une chose qui aide à ne pas se perdre face aux obstacles, à ne pas s'énerver et à ne pas abandonner devant eux. Rares sont ceux qui sont capables de le faire. Mais une fois que vous avez appris à contrôler vos émotions, à juger objectivement et à tenir bon, la prochaine étape devient possible : le changement mental. Cliquez et vous commencez à voir non pas un obstacle, mais une opportunité. Comme le disait Laura Ingalls-Wilder, il y a du bon dans tout si on le cherche. Mais nous regardons tellement mal... Nous fermons les yeux sur les vrais cadeaux.
Ryan Vacances
Il est dans notre nature de croire que tout doit se passer exactement comme nous l’espérons. Et si ça tourne mal, nous refusons de l’accepter. Par exemple, nous nous plaignons d'un employé ennuyeux, alors que nous pourrions étudier ses défauts, en trouver des similaires en nous-mêmes et améliorer notre style de communication.
Faites l’exercice « journée sans plaintes »
Durant cet exercice, vous ne devez pas vous plaindre, bavarder, juger ou exprimer votre insatisfaction. Essayez-le. Très probablement, vous ne pourrez pas tenir ne serait-ce qu'une demi-journée sans vous plaindre.
D’accord, cela vous aidera à ne pas exprimer de négativité, de plaintes et de commérages, mais cela vous aidera-t-il à changer votre façon de penser ? Cela aidera. Nous pensons avec des mots, donc ce que nous disons est directement influencé par les mots qui nous passent par la tête. Ils sont donc également très efficaces. En répétant des mantras positifs, nous influençons la façon dont notre cerveau filtre et interprète les informations provenant de l’extérieur. Une étude L'affirmation de soi améliore la performance et nous rend réceptifs à nos erreurs a montré que les affirmations réduisent le stress et améliorent la résolution de problèmes et la prise de décision.
Lorsque vous créez une journée sans plaintes, vous surveillez ce que vous dites aux autres et comment, vous apprenez à choisir vos mots avec plus de soin, vous évitez la négativité et vous vous concentrez sur les solutions et les réponses positives.
Vous pouvez pratiquer cet exercice toute la journée ou l'utiliser uniquement dans des circonstances particulières, comme dans des situations de vie difficiles ou lorsque quelque chose vous irrite vraiment. De cette façon, vous apprendrez à rester calme et positif et à vous concentrer sur la recherche d’une solution dans des situations stressantes.
Notre vie est créée par nos pensées.
Bouddha
Nous ne pouvons pas éviter les difficultés et nous ne devons pas nous en protéger, ni protéger nos enfants. Nous devons affronter les obstacles de front, car c’est grâce à l’expérience et aux remises en question constantes que nous grandissons et réussissons.
La prochaine fois que vous serez confronté à une situation difficile et ennuyeuse, pensez à ce qui est le plus important pour vous : la colère ou l'épanouissement personnel ?
Instructions
Pour contrôler vos émotions dans une situation particulière, utilisez l'ancienne méthode : comptez jusqu'à 10. Lorsque vous êtes calme, vous avez tendance à prendre des décisions raisonnables, ce n'est pas pour rien que la colère est mauvaise. Sous l’influence du stress, nous percevons douloureusement le monde qui nous entoure et dans ces moments-là nous sommes très vulnérables.
Le désir et l’unicité vous aideront. C'est ce dont vous avez besoin pour grandir constamment sur vous-même, pour lequel vous vous efforcez. Développez autant que possible vos meilleures qualités. Le perfectionnement personnel est un travail long et minutieux. Vous devez devenir spirituellement plus riche, devenir plus intéressant non seulement pour vous-même, mais aussi pour vous. Dans les moments difficiles, cela vous sera très utile.
Faites une introspection. Cela signifie que vous devez être objectif sur vous-même et sur vos actions. Soyez aussi honnête avec vous-même que possible. commencez petit. Si vous avez des conflits avec d'autres, évaluez sobrement le degré de votre culpabilité et celui de votre adversaire. Cela vous permettra de regarder le plus profondément possible à l’intérieur de vous-même et de votre propre perception de la réalité sous différents angles.
Conseils utiles
Examinez bien vos forces et vos faiblesses.
Sources :
- 37 lois de la maîtrise de soi
L'art de l'autogestion vous permettra de devenir une personne équilibrée et intégrale qui traverse la vie avec audace et profite de chaque jour. Pour maîtriser cet art, il faut observer son comportement dans une situation donnée.
Instructions
Obtenez des émotions positives. Peut-être aimez-vous regarder des films qui vous glacent le sang. Mais après seulement quelques visionnages consécutifs, vous commencerez à tressaillir à tout son inattendu, comme la sonnerie d'un téléphone. Par conséquent, essayez de vous concentrer sur des impressions agréables, des sourires et une humeur positive. Communiquez davantage avec des personnes joyeuses et vous remarquerez bientôt que vous devenez vous-même une personne joyeuse.
Bien sûr, quelque chose peut arriver dans la vie qui submergera votre patience et vous rendra très bouleversé ou en colère. Dans de tels moments, éloignez-vous de vos proches que vous pourriez offenser. Sinon, toute la colère se déversera sur des têtes innocentes, car peu importe la façon dont vous retenez vos émotions, elles se feront toujours sentir tôt ou tard. Pour éviter que cela ne se produise soudainement, autorisez-vous une libération émotionnelle : pratiquez régulièrement du sport ou toute activité physique, assistez à un match de football, où vous pourrez encourager votre équipe préférée, et en même temps évacuer le stress.
Il est très difficile de se contrôler lors de situations de conflit ou lorsque vous êtes incité à adopter un comportement agressif. Afin de ne pas transformer un litige en bazar, essayez de justifier vos réponses et exigez la même chose de votre interlocuteur. Si vous sentez que vous commencez à vous mettre en colère, faites une pause, par exemple en buvant une gorgée de café. Parlez fermement et de manière décisive, mais ne criez pas, même s'ils vous crient dessus. Dans ce cas, il vaut mieux utiliser une réaction défensive et, pendant qu'un monologue aussi bruyant se poursuit, imaginez un interlocuteur bruyant avec de grandes oreilles ou un nez de clown. Cela vous fera inévitablement sourire, ce qui signifie que cela vous aidera à vous détendre.
Faites quelque chose chaque jour pour vous améliorer. La devise de tous ceux qui ont accompli beaucoup de choses dans la vie a été formulée il y a longtemps et est assez simple : « Ne remettez pas à demain ce que vous pouvez faire aujourd’hui ». Ce principe de vie vous apprendra à être à l'heure partout, à être, et vous aidera également à voir très rapidement les résultats de votre propre travail. Faites des projets et suivez-les, sans oublier de laisser place à un repos bien mérité.
La vie est pleine de problèmes et de tentations, et très souvent nous suivons nos désirs ou flottons lentement sur les vagues des circonstances, n'ayant ni la force ni le désir d'y résister. Le résultat dans les deux cas provoque des émotions négatives. Nous regrettons d'avoir dépensé de l'argent, acheté beaucoup de choses inutiles, de ne pas avoir osé nous présenter à un poste vacant avec un salaire plus élevé, de ne pas contenir nos émotions et de complètement ruiner notre relation avec notre autre moitié ou notre adolescent.
Pour éviter de se retrouver dans de telles situations, il faut savoir se gérer. L'incapacité ou le refus d'apprendre cela conduit souvent au fait qu'une personne devient une marionnette entre les mains des autres, parfois sans même s'en rendre compte. Ayant souvent agi émotionnellement sous l’influence d’une impulsion, nous pouvons ensuite en regretter les conséquences, parfois même pour le reste de notre vie.
Gardez vos émotions sous contrôle
Il existe de nombreuses situations dans lesquelles nos émotions peuvent entraîner des problèmes de différentes ampleurs. L’anxiété lors d’un examen ou d’un entretien d’embauche peut vous empêcher d’obtenir la note tant convoitée ou le poste dont vous rêviez. L'incapacité à faire face à l'irritation est à l'origine de nombreux conflits quotidiens et parfois professionnels. Pour sortir vainqueur de tout stress, il faut non seulement savoir gérer ses émotions, mais aussi ne pas oublier de les mettre en pratique au bon moment.
Pour ceux qui s'inquiètent pour une raison quelconque, les psychologues conseillent de maîtriser des techniques de relaxation qui peuvent être utilisées même dans un endroit bondé, par exemple lors d'un examen ou avant un discours important lors d'une réunion.
L'une de ces techniques consiste à faire des exercices de respiration. Vous pouvez réaliser les exercices debout ou assis, mais toujours avec la colonne vertébrale droite et la poitrine redressée. Tout d'abord, une respiration rythmée par le nez est recommandée, pour laquelle vous devez alternativement couvrir une narine avec votre doigt. Ensuite, la respiration suit le schéma : inspirez par la narine droite - retenez votre souffle - expirez par la narine gauche et vice versa. À propos, retenir sa respiration est décrit dans de nombreuses sources comme un moyen de lutter contre les irritations.
Analyser
Afin de faire face avec succès aux émotions négatives, il est utile d’essayer de comprendre ce qui les provoque exactement. Nous sommes souvent irrités par la peur de l'inconnu ou par la peur de ne pas pouvoir faire face à la tâche qui nous est assignée, de ne pas être à la hauteur. Dans ce cas, il faut calculer mentalement les options dans un environnement calme, comme si on vivait la situation plusieurs fois de différentes manières. Après avoir éprouvé des sensations, même si elles sont irréelles pour l'instant, cela vaut la peine d'évaluer par vous-même leur importance. Il s'avère souvent que le jeu (c'est-à-dire l'expérience) n'en vaut pas la chandelle - ces conséquences attendues qui s'avèrent en fait loin d'être catastrophiques.
Pour faire face à l’irritation provoquée par le comportement incorrect des autres, à notre avis, il vaut la peine de réfléchir aux raisons pour lesquelles ils se comportent de cette façon. Il n’y a pas toujours une intention malveillante derrière ce qui nous offense. Pour s'en convaincre, il suffit parfois d'une conversation calme à cœur ouvert.
À propos des désirs
Les individus qui savent apprendre à se gérer ont tendance à faire une impression positive sur les autres. Les gens habitués à faire « tout ce que leur jambe gauche veut » n'inspirent pas confiance à leurs connaissances et se rendent la vie très difficile. Les psychologues aident à faire face à de tels comportements inappropriés, mais vos propres efforts peuvent également donner des résultats. L'essentiel est qu'une personne se rende compte que ses proches souffrent de ses actions spontanées.
Par exemple, si une femme comprend que chacun de ses déplacements au magasin fait un trou dans le budget familial et que les choses achetées de manière impulsive prennent ensuite la poussière sans être utilisées, vous pouvez introduire un régime d'épargne raisonnable. Pour ce faire, avant le prochain raid au supermarché, vous devez dresser une liste des produits que vous devez acheter et vous y conformer strictement. Ensuite, vous devez calculer le coût approximatif de l'achat et mettre dans votre portefeuille un montant à peine supérieur à la valeur reçue. Il vaut mieux oublier sa carte de crédit à la maison.
Mais cela ne vaut pas toujours la peine de combattre vos désirs. Parfois, ils stimulent la pensée créative, nous obligeant à trouver une option de revenu supplémentaire qui nous aidera à acheter la bague que nous aimons sans nuire à notre famille.
Mon propre psychologue
La psychologie peut vous apprendre beaucoup de choses : comment vous gérer, comment vous débarrasser de l’influence des autres, comment augmenter votre résistance au stress. S'il n'est pas possible de contacter un psychologue ou de suivre un cours de psychoformation en personne, vous pouvez demander une consultation en ligne ; désormais, de nombreux centres de soutien psychologique disposent de leur propre site Internet ; Une autre option consiste à étudier de manière indépendante la littérature sur cette question.
La plus grande valeur pour toute personne est son état d’esprit calme. Une personne qui a perdu la paix ne peut pas vivre normalement, réaliser ses rêves et apporter de la joie à elle-même et à son entourage. La retenue extérieure et la nécessité de cacher uniquement les émotions négatives ne sont pas utiles, car le stress est entraîné à l'intérieur et s'accumule, en attendant l'heure où il peut exploser. Pour que la maison soit en ordre, elle doit être entretenue. Pour vivre en harmonie avec votre « je » et le monde entier, vous devez maintenir votre équilibre mental.
