Une personne envieuse se compare aux autres, compare les données externes, le bien-être, l'intelligence et la réussite professionnelle. Cela arrive parce qu’il lui manque toujours quelque chose. L'envie s'accompagne de la colère, qui ne permet pas d'évaluer sobrement la situation. Comment ne pas être en colère et envieux ?
Comment se débarrasser de l’envie et de la colère envers les autres et envers soi-même ? Lorsque l'envie et la colère hantent une personne, elle devient irritable, souffre d'insomnie et de cauchemars, ce qui entraîne des problèmes de santé. Pour envier, vous devez écrire sur papier toutes vos réalisations, capacités, compétences, talents et traits de caractère positifs. Cela vous aidera à vous élever à vos propres yeux et à ne pas envier les autres.
Réfléchissez bien à ce dont vous avez besoin pour être heureux. Il n’est pas nécessaire de rêver à des choses banales comme « Je veux une voiture comme celle de mon patron ». Concentrez-vous sur une idée atypique et originale, rêvez de quelque chose que vous seul aurez. Le point important est le désir de réaliser votre rêve, non pas parce que quelqu'un « éclatera d'envie », mais uniquement à cause de votre désir de le réaliser.
Dirigez tous vos efforts vers la réalisation de votre objectif. Pour ce faire, planifiez et agissez. Lorsque vous serez complètement absorbé par l'objectif, les premiers résultats de vos activités ne tarderont pas à apparaître et la mauvaise envie ne vous tourmentera plus.
Que faire pour éviter d'être en colère et envieux
Une personne sous influence émotionnelle nourrit inconsciemment sa colère avec des émotions négatives. Il devient brusque et flou, ce qui fait qu'il commence à faire des erreurs au travail, à être impoli, etc. Le fait que tout lui échappe des mains le rend encore plus en colère. Les pauses aident à sortir d’un tel cercle vicieux. Dès que vous commencez à vous sentir submergé par la colère, arrêtez-vous et prenez quelques respirations profondes les yeux fermés.
Comment ne pas être en colère et envieux - de temps en temps, vous devez laisser exprimer vos émotions, par exemple, écrire toutes vos pensées dans un journal. Décrivez en détail tout ce que vous ressentez envers l'objet de la colère et pourquoi.
Cette méthode permet d'identifier les causes de l'agression et, en les connaissant, vous pouvez trouver des moyens de résoudre le problème. Il est préférable de brûler le papier sur lequel le négatif va se répandre, après avoir noté sur une feuille séparée les causes de la colère et les moyens de s'en débarrasser.
Si vous ne pouvez pas contrôler vous-même vos émotions de colère et que vous ne pouvez pas surmonter l'envie, vous aurez probablement besoin de l'aide psychologique d'un spécialiste.
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Toute personne engagée dans une activité ou une autre aimerait savoir quand quelque chose ne fonctionne pas et que la vie n’est pas comme vous le souhaiteriez. La colère est en fait un trouble émotionnel humain qui survient en raison de facteurs externes. Vous pouvez arrêter d'être en colère même en 1 minute, mais si vous souhaitez en savoir plus et apprendre à l'avenir à vous contrôler pour ne pas vous mettre en colère, alors cet article est pour vous.
Les psychologues ont étudié et trouvé les moyens les plus efficaces pour arrêter d’être en colère et les présenteront dans cet article. Mettez tous les conseils en pratique et vous remarquerez bientôt le résultat.
Raison de la colère
Pour réaliser comment arrêter d'être en colère contre les gens , il suffit simplement d’en identifier la cause. La colère peut disparaître d’elle-même lorsque la cause est déjà connue. Mais si cela ne se produit pas, vous devez alors trouver un moyen d'éliminer la cause de la colère et commencer à profiter de la vie. Il y a suffisamment de raisons de se mettre en colère et il ne sert à rien de toutes les énumérer. L’essentiel pour vous est de trouver le temps de découvrir la cause de la colère et de résoudre le problème immédiatement. C'est assez simple, il suffit d'en avoir envie. Et si vous n'avez ni le temps ni l'envie, vous continuerez à être en colère tout le temps, même si la raison n'a aucun sens.
Commencez à penser logiquement
Il y a autant de questions que de réponses sur la façon d’arrêter d’être en colère. Et pour résoudre votre problème, vous devez d’abord poser une question et trouver votre propre façon de résoudre le problème. Puisque nous sommes tous différents et que chacun a besoin d’une approche individuelle. On sait que la colère est une pensée émotionnelle qui n’a aucun sens, mais qui occupe une grande place dans nos vies. Afin d'arrêter d'être en colère, commencez simplement à penser non pas émotionnellement, mais logiquement. Par exemple, vous pouvez commencer à créer, jouer aux échecs, résoudre vos problèmes et aider les gens. La pensée logique ne provoquera jamais de colère, alors essayez de réduire la pensée émotionnelle ou commencez simplement à contrôler vos émotions.
Comptez lentement jusqu'à 100 ou jusqu'à 1000 si vous êtes très en colère
Il existe une excellente méthode pour arrêter d’être en colère rapidement et facilement. Il vous suffit de commencer à compter jusqu'à 100 si vous êtes un peu en colère, ou jusqu'à 1 000 si vous êtes vraiment en colère. Pour être plus efficace, vous devez compter lentement ou à voix haute. Cette méthode a aidé de nombreuses personnes, elle vous aidera donc aussi. Essayez, expérimentez, si ça ne marche pas, cherchez une autre méthode, nous sommes tous différents. Par exemple, vous pouvez simplement commencer à compter les étoiles ou quoi que ce soit pour détourner vos pensées vers d’autres choses. Ensuite, vous vous calmerez et continuerez à travailler et à profiter de la vie.
Faites de l'exercice
Nous sommes tous des personnes émotives et ne pouvons pas contrôler nos émotions longtemps, alors si vous voulez savoir comment arrêter... se mettre en colère
, alors il vous suffit de faire du sport. Pour les hommes, vous pouvez commencer à faire des pompes jusqu'à ce que votre cerveau commence à penser logiquement, et pour les filles, vous pouvez faire des squats. Choisissez vous-même l'exercice que vous ferez lorsque vous vous sentirez en colère. Chaque personne a sa propre approche et son propre exercice, l'essentiel est de regarder l'efficacité, ce qui est plus utile pour ceux qui l'utilisent.
Le sport est également utile non seulement lorsque vous êtes en colère et que vous vous sentez mal, mais aussi dans la vie de tous les jours. Par exemple, le matin, le sport ou des exercices simples vous aident à gagner de l'énergie pour toute la journée, ce qui n'est pas comparable au café et à d'autres choses nocives pour l'énergie. De plus, si vous pratiquez un sport actif, cela aide le cœur et tout le corps à être en bonne santé, ce qui prolonge la vie. Le sport vous aide à être à l’écoute lorsque vous avez perdu le sens de la vie ou que vous ne savez pas comment résoudre un problème particulier.
Commencez à sourire
Pour arrêter d’être en colère, il suffit de commencer à sourire. Cela est dû au fait que nous avons l’habitude de sourire lorsque nous nous sentons bien, que nous sommes heureux et de bonne humeur. Et si nous commençons à sourire avec force lorsque nous nous sentons mal, cela transformera simplement votre mauvaise conscience en bonne humeur. Les scientifiques ont remarqué que le sourire et le rire prolongent non seulement la vie, mais rendent également une personne plus belle, plus performante, aident à faire face aux problèmes beaucoup plus rapidement, à résoudre de grandes choses et à atteindre des objectifs énormes. Donnez un sourire aux autres et ils vous le feront lorsque vous en aurez besoin.
Jouez votre musique préférée
Le moyen le plus simple d'arrêter se mettre en colère contre les gens, c'est allumer votre musique préférée et l'écouter jusqu'à ce que vous vous sentiez bien et que la colère disparaisse. Par exemple, vous pouvez d'abord essayer d'allumer et d'écouter de la musique qui vous calme, si cela ne vous aide pas, d'allumer de la musique joyeuse et vous pouvez même danser jusqu'à ce que toutes les émotions négatives ressortent. Ou activez de la musique triste pour approfondir vos problèmes afin de vous en débarrasser pour toujours. Si vous souhaitez vous charger le matin uniquement de pensées positives, commencez à courir chaque matin pendant 30 minutes ou plus. Pour éviter que les émotions négatives ne s’accumulent, elles doivent être expulsées avant qu’elles ne commencent à se manifester. Il existe de nombreuses façons de procéder.
Trouver le bonheur au travail
Chaque personne aspire au bonheur et à la tranquillité, mais comment arrête d'être en colère Et tout le monde ne sait pas par où commencer à vivre dans la joie. Il faut arrêter de courir dans la mauvaise direction pour être heureux. Puisque le bonheur est votre travail préféré, votre santé, votre famille et vous-même. Par conséquent, si vous courez vers la richesse, perdant votre famille, votre santé et vous-même, vous perdrez également le bonheur que tout le monde a déjà. , demandent beaucoup de gens, la meilleure réponse est en vous-même. Le bonheur est en nous et nous devons simplement l'accepter et commencer à apprécier tout ce que nous avons déjà. Et si vous voulez simplement prouver par des facteurs extérieurs que vous êtes heureux, vous n’y arriverez pas. Vivez et pensez que vous êtes déjà heureux et que le monde autour de vous sera construit en conséquence et qu'il ne sera pas question de colère.
Si vous avez des questions, écrivez-les dans les commentaires.
psychopathe- olog. ru
Vous mettez-vous souvent en colère et perdez-vous votre sang-froid ? Êtes-vous en colère contre vos parents, votre ex, vos copines et les passants au hasard ? La colère vous prend beaucoup d’énergie et vous ne voulez rien faire ? le site vous expliquera comment arrêter d'être en colère et canaliser votre négativité dans une direction positive.
À la question « Comment pourrait-il ? » Vous pouvez répondre quelque chose comme ceci : « Il a fait ça parce qu'il est une personne différente, pas comme moi. Chacun de nous est différent de l'autre. "Tout le monde a ses propres normes de comportement et je n'en suis pas responsable." Vivez selon vos propres règles et soyez heureux !
Colère contre les amis
Lorsque Maria se rend sur le site Odnoklassniki et y voit un ami, elle quitte immédiatement le site. Depuis que mon amie est partie et a épousé un homme riche, c’est comme si elle avait été remplacée. Elle est devenue sarcastique dans ses interactions, posant constamment des questions et ridiculisant la vie des « perdants » restés dans son pays natal.
Ce comportement de son amie met Maria en colère - jusqu'à récemment, elles étaient égales, et maintenant elle a la « fièvre des étoiles ».
Raison de la colère contrariété et ressentiment.
Maria sait que son amie est, en principe, une bonne personne, mais elle ne sait pas comment la rendre plus simple.
Comment gérer une telle colère ?
Tout d’abord, vous devez vous éloigner des contacts inutiles. Si une personne vous met constamment en colère et vous apporte beaucoup de douleur mentale, éloignez-vous de toute communication avec elle. Ne gaspillez pas votre force mentale à le rééduquer. Nous vous l'assurons : « un lieu saint n'est jamais vide » - et très bientôt vous trouverez cette personne qui sera spirituellement plus proche de vous.
Si vous avez besoin de cette personne (par exemple, votre ami proche ou collègue avec qui vous devez travailler), essayez d'analyser la situation. Pensez à pourquoi elle parle comme ça ? Le plus souvent, cela est fait par des personnes dont l’estime de soi est très faible et qui ne veulent pas être considérées comme des ratés. De plus, ces personnes sont souvent seules. Peut-être que son nouveau mari riche est avare d'émotions et qu'elle se sent seule, même si elle est mariée ? Par conséquent, si vous ressentez de la colère, transférez-la dans une direction favorable - vers la communication, vers une estime de soi croissante. Félicitez et interrogez votre interlocuteur sur son entreprise et ses réussites. Nous sommes sûrs que votre colère passera dès que la communication entre vous s'améliorera.
Autres façons de gérer la colère
Réalisez vos objectifs
La colère est un paquet d'énergie. Et, comme mentionné ci-dessus, cela peut se transformer en bonnes actions. Dès que vous vous sentez en colère, visualisez votre objectif et dirigez votre énergie vers sa réalisation. Il est conseillé de commencer l’exercice petit. Par exemple, si mon mari se mettait en colère, je lavais les sols. Si vous êtes énervé au travail, gonflez vos abdos.
Comment arrêter d'être en colère
Chaque jour, chaque personne a de nombreuses raisons d’être nerveuse et en colère. Certains sont en colère contre eux-mêmes : ils ont encore dormi trop longtemps, n’ont pas eu le temps, ont perdu, ne l’ont pas fait, n’ont pas réussi. D’autres blâment les autres pour leurs échecs et rejettent leur colère sur eux.
Les premiers sont probablement constamment engagés dans l’autoflagellation et souffrent, tandis que les seconds ont confiance en leur propre infaillibilité. Cependant, pour tous deux, la colère les empêche d’évaluer adéquatement la situation et de prendre la bonne décision. De plus, dans un accès de colère, des paroles offensantes sont généralement prononcées et des actes irréfléchis sont commis, ce que beaucoup regrettent plus tard. Et les conséquences d'une querelle houleuse, qui se transforme en attaques malveillantes, ne peuvent pas toujours être corrigées : la relation commence à se fissurer.
Que faire quand on déborde de colère au point d’exploser ? Quand il semble que la seule issue est de se défouler : exprimer immédiatement tout ce qui bouillonne dans votre âme ? Ceux qui font cela se réfèrent à des psychologues qui... Pousser les émotions à l’intérieur et ne pas leur donner d’issue est la voie à suivre pour de nombreuses maladies, notamment les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Mais les rejeter sur les autres n’est pas une solution, car ils ne le toléreront pas et nous répondront de la même manière.
Qu'est-ce que la colère ? Il s'agit d'un trouble émotionnel survenu sous l'influence de circonstances extérieures. La colère est un sentiment destructeur, cela n’a aucun sens, mais elle nous ronge de l’intérieur et ne nous cause que des problèmes.
Arrêter d'être en colère n'est pas si difficile. Parfois, une seule minute suffit. Mais nous seuls pouvons vaincre la colère et l’empêcher de nous envahir complètement.
Comment éviter de devenir une créature aigrie ?
1. Comprenons la raison
La colère ne surgit pas de nulle part ; elle a toujours une raison. Écoutons-nous et admettons honnêtement ce qui a provoqué cette émotion. Peut-être qu'après avoir découvert la raison, cesserons-nous d'être en colère et commencerons-nous à résoudre le problème qui nous rendait nerveux ?
Par exemple, nous sommes irrités et en colère contre une collègue, nous nous accrochons à elle pour tout et avons du mal à nous retenir d'être impoli. Comme l’a dit l’un des personnages du film « Mimino » : « Je ressens une telle hostilité personnelle... que je ne peux pas manger. » Et la raison est banale : un collègue est venu dans un magnifique manteau neuf.
Nous sommes en colère que notre mari n'ait pas répondu à notre demande, mais il aurait été plus simple de le lui rappeler.
Ainsi, on apprend à « penser » moins avec des émotions et plus avec des émotions.
2. Comptez jusqu'à cent
ou jusqu'à ce que nous nous calmions. Il s'agit d'une méthode ancienne et éprouvée à laquelle peu de gens ont recours, tandis que d'autres la jugent trop banale. Vous devez compter lentement, en respirant profondément. Certains sont pressés de terminer le décompte pour avoir ensuite le temps d'exprimer leur irritation et de déclarer : « Votre méthode est absurde. »
3. Se mettre à la place de quelqu'un d'autre
Puisque le décompte n'absorbera pas toute notre attention, nous aurons l'occasion d'imaginer les conséquences qui nous attendent lorsque nous exprimerons nos griefs malveillants. Quel effet auront nos paroles ? Comment notre relation se construira-t-elle à l’avenir ? Aimerions-nous qu’ils nous parlent sur ce ton ?
Après tout, nous ne sommes pas assez naïfs pour penser que notre interlocuteur commencera en retour à s'attirer les faveurs de nous, en essayant de gagner nos faveurs, et « remuera la queue » comme un chien coupable. Même si notre colère était dans une certaine mesure justifiée, l’agression ne fera que provoquer de la négativité et de l’agressivité. « Comme vous semez, vous récolterez ainsi », « Ce qui circule revient », disent les proverbes. Notre interlocuteur commencera à se défendre - il lâchera ses griffes et exposera ses épines. Personne n'aime être humilié.
Lorsque nous sommes en panne, nous ne nous débarrassons pas des émotions négatives et nous les transférons simplement sur les autres. Et cela ne fait aucun doute : la réponse viendra certainement.
Alors suivons le conseil : « Si vous n’avez rien de bon à dire, il vaut mieux se taire. »
4. Prenez une douche qui donne à réfléchir
Bien sûr, cette option est bonne pour la maison ; dans d'autres conditions, vous pouvez utiliser un lavabo ordinaire : ouvrez l'eau froide et rincez votre visage chaud. Votre maquillage sera-t-il endommagé ? Placez vos mains sous le ruisseau glacé et essuyez vos tempes.
5. Nous faisons de l'ergothérapie
Souvent, au lieu d'éteindre immédiatement le feu de colère qui s'enflamme dans nos âmes, nous ajoutons nous-mêmes de l'huile sur le feu et ajoutons du bois de chauffage : nous nous souvenons des griefs et des querelles précédents, cherchons des alliés, nous plaignons, attendons de la sympathie et, par conséquent, nous seulement nous enflammer.
L’ergothérapie peut vous aider à oublier les pensées de colère. Vos collègues sont ennuyeux ? Concentrons-nous sur le travail et nettoyons notre bureau. Les membres de votre famille vous rendent nerveux ? Nous laverons les vitres, ou essuyerons la poussière, ou ferons un ménage humide, replanterons des fleurs, aérerons l'appartement - et tout cela en écoutant votre musique préférée ! Et nous ne remarquerons même pas comment un miracle se produira - l'énergie négative se dissoudra d'elle-même, laissant la place à la positivité.
Vous n'avez pas envie de rester à la maison ? Aller courir ou simplement se promener : nous observons, examinons, nous distrayons mentalement du sujet qui nous a « nerveux ».
6. N'oubliez pas
Nous ne sommes pas une personne chroniquement en colère, nous avons simplement, comme tout le monde, des périodes d'exacerbation lorsque nous réagissons particulièrement brusquement aux circonstances. Nous sommes fatigués au travail, nous rentrons chez nous en toute hâte, et puis il y a un embouteillage sur plusieurs kilomètres. A quoi ça sert d'être en colère et de s'en vouloir ? Après tout, le problème ne sera pas résolu, mais nous rentrerons à la maison dans un état de stress tel que notre famille ne sera pas contente de notre retour et courra dans sa chambre pour ne pas entrer en conflit.
Nous profitons des temps d’arrêt forcés pour nous détendre. On sort notre photo préférée : il y a une fille souriante, ou un mari, ou un enfant, et au dos il y a un vœu positif. Et notre colère disparaîtra comme si elle était faite à la main : nous ne pourrons tout simplement pas nous mettre en colère en regardant notre cher visage.
7. La positivité avant tout
Le monde ne tourne pas uniquement autour de nous et nous ne sommes pas les seuls à ressentir des émotions fortes. Cependant, aimons-nous nous-mêmes les personnes aux visages renfrognés et en colère ? Bien sûr que non. Nous essayons de rester loin d'eux. Ils commenceront à nous traiter exactement de la même manière si nous nous plaignons, si nous nous irritons, si nous nous mettons en colère et si nous calomnions. Et à la fin nous y resterons.
Le monde qui nous entoure est pour chacun tel qu'il le voit, mais dans l'ensemble il est neutre. Rasul Gamzatov a un poème :
« Deux personnes regardaient par la même fenêtre. On a vu de la pluie et de la boue. L'autre est le feuillage d'orme vert, le printemps et le ciel bleu. Deux personnes regardaient par la même fenêtre… »
Que choisirons-nous : la saleté ou le printemps, la colère ou la joie ? Bien sûr, nous voulons vivre en harmonie avec nous-mêmes, avec les gens et avec le monde, et non dans les querelles et la haine. Ils disent que « à cause d'une colère constante, le cœur s'ossifie et un rayon lumineux ne le pénètre pas... Les germes du bien ne germeront pas, là où il y a l'obscurité et l'obscurité - là, une personne creuse une tombe pour l'âme... ».
Il n’est pas facile de changer un état d’esprit colérique et de se préparer à une attitude positive, et ici, vous devez être persévérant. Le résultat en vaut la peine.
« Libérez votre cœur de la colère, car jamais dans ce monde la haine n'est détruite par la haine, mais par l'absence de haine, elle est détruite », enseignent les bouddhistes.
Nous rappelons que l’arme la plus puissante en toutes occasions est le sourire.
Les situations stressantes font partie intégrante de nos vies. Presque chaque jour, nous sommes confrontés à des circonstances qui nous provoquent de l'irritation et des accès de colère. J'ai dormi trop longtemps en allant au travail, j'ai perdu mes clés, j'ai marché sur mon pied dans les transports en commun, j'ai reçu une réprimande de mon patron, je n'ai pas eu le temps de faire quelque chose, je n'ai rien fait, j'ai oublié. Parfois, même la petite chose la plus inoffensive provoque en nous de l'irritation et de la colère, que nous rejetons sur les autres.
Et il semble que nous fassions tout correctement, car même les psychologues conseillent de ne pas retenir nos émotions. Mais en s’en prenant aux autres, nous ne résolvons pas du tout le problème, nous ne faisons que l’aggraver. La colère et la méchanceté grandissent en nous comme une boule de neige, et maintenant nous n'avons absolument aucun contrôle sur les flots de malédictions qui se déversent sur la personne tombée sous la « main chaude ».
Quel est le résultat final ? En commettant toujours la même erreur, on acquiert la réputation d’individus querelleurs et agressifs, qu’il vaut mieux éviter. De plus, nous nous comportons de la même manière avec nos proches. L'insatisfaction constante, l'irritation et les cris grossiers deviennent si habituels que nous ne remarquons pas à quel point nous devenons infiniment étrangers les uns aux autres.
En pensant à cela, vous avez très honte et vous avez peur pour vous-même. J'aimerais apprendre à retenir ma colère, à ne pas être en colère contre les autres et, plus encore, à ne pas offenser mes proches. Beaucoup d'entre nous sont prêts à s'épuiser avec des régimes et à changer notre mode de vie afin de rendre notre corps plus beau. Alors qu’est-ce qui nous empêche de purifier notre âme et de la rendre toujours aussi belle ? Dans cet article, nous expliquerons comment apprendre à vivre librement et facilement, comment percevoir les gens autour de vous sans agressivité et ne pas vous mettre en colère pour des bagatelles.
Comment arrêter d'être en colère
Il existe une célèbre parabole taoïste. Parlant à son petit-fils du bien et du mal, le vieux sage a déclaré : « À l'intérieur de chacun de nous, deux loups se battent constamment - le noir et le blanc. Le blanc est la tendresse et la gentillesse, la sympathie et la compassion, et le noir est la colère et l'irritation, la méchanceté et l'agressivité. « Et quel loup est le plus fort ? - a demandé au petit-fils. « Celui que nous nourrissons est plus fort ! » - répondit le vieil homme.
En effet, afin de calmer l’irritabilité et la colère, il est important d’arrêter de « nourrir » la bête agressive qui vit en nous. Mais comment faire cela si les circonstances et les personnes qui nous entourent provoquent une réponse négative de notre part ? Et les tentatives pour étouffer la colère, endurer, réprimer l'agression causent encore plus de mal. Il a été prouvé que dans les moments où nous entretenons de la colère, l'amygdale, responsable de nos émotions, commence à fonctionner de manière accrue, ce qui, avec le temps, conduit à des maladies graves. Comment agir de manière à ne pas nuire à votre santé et en même temps à entretenir de bonnes relations avec votre entourage ?
1. Comprendre la raison
Au départ, vous devez comprendre que la colère ne surgit pas de nulle part. Il y a une raison à cela, et après l'avoir trouvée, vous pouvez essayer de changer la situation. Pour ce faire, essayez de vous écouter. Qu’est-ce qui vous met exactement en colère ? Peut-être que le problème est que vos collègues sont en vacances et que vous avez une double charge de travail ? Êtes-vous en colère à cause d’une mauvaise note que votre enfant a ramenée de l’école ? Ou votre mari n'a-t-il pas remarqué ou apprécié votre nouvelle coiffure ?
Une fois que vous aurez compris la raison de votre mauvaise humeur, il vous sera plus facile de faire face à la colère. Il est fort possible qu'il suffise de parler de vos vacances à la direction, d'aider votre enfant dans ses études et de faire part de son erreur à votre proche, et tout se mettra immédiatement en place. Au moins, c’est bien plus productif que de se mettre en colère et de provoquer un scandale.
2. Réévaluer la situation
Selon les psychologues, il faut parfois regarder une situation sous un angle différent afin de changer d'attitude à son égard. En voici un exemple éloquent. L'interlocuteur vous crie dessus de manière totalement déraisonnable. J'ai vraiment envie de dire des choses désagréables en réponse, ou même d'utiliser mes poings. Mais que se passe-t-il si vous découvrez soudainement que cette personne a perdu un proche hier, a divorcé ou a perdu son emploi ? D'accord, vous traitez déjà la personne avec compréhension, comprenant qu'elle parle avec émotion. Sa colère n'est plus perçue de manière aussi agressive ; on veut plutôt sympathiser avec lui.
Mais au fond, rien n’a changé. Votre vision de la situation a tout simplement changé, et avec elle la colère a disparu. Essayez de réévaluer la situation dans tous les conflits dans lesquels ils tentent de vous entraîner. Dites-vous simplement : « Je n’ai absolument rien à voir avec ça. C’est juste que la personne passe une journée difficile aujourd’hui !
3. Mettez-vous à la place de quelqu'un d'autre
Une autre façon de surmonter l'agressivité est d'essayer de vous mettre à la place de la personne qui écoute votre tirade de colère. Avant d'exprimer vos plaintes de manière grossière, réfléchissez à la façon dont vous aimeriez qu'ils vous parlent sur un ton similaire ? Comment d'autres relations se construiront-elles avec une personne envers laquelle, dans le feu de la rage, vous pouvez être impoli ou même insulter ? Savez-vous qu'à cause de votre incontinence, vous pouvez du jour au lendemain ruiner une relation avec un proche ou un camarade fidèle, voire trouver un ennemi qui gardera rancune et attendra le bon moment pour riposter ?
Un dicton bien connu me vient à l’esprit : « Ce qui arrive revient ». N'oubliez pas cela et essayez de garder le silence si vous ne pouvez pas répondre calmement ou dire quelque chose de vraiment intelligent et productif.
4. Se défouler
Si les tentatives pour comprendre les raisons de votre agression n'ont pas abouti, vous devez trouver un moyen de vous débarrasser de la négativité, en termes simples, « vous défouler ». Il existe des dizaines de façons différentes de procéder. Par exemple, vous pouvez aller à la salle de sport et canaliser toute votre agressivité vers l’exercice. Même un jogging régulier sera utile, même si courir n'est pas du tout votre truc. Il existe une autre façon de libérer l'agressivité : s'enfermer dans une pièce et crier à volonté, ou même casser quelque chose d'inutile (cette méthode est très utile pour les parents qui s'énervent lorsqu'ils aident leur enfant à faire ses devoirs).
Certains ont besoin d’en parler pour se défouler. Les filles qui s'inquiètent beaucoup de quelque chose font souvent cela. Après avoir versé leur âme à leur ami, littéralement une demi-heure plus tard, ils sentent que leur âme est devenue plus légère. Et même s'il n'y a pas d'être cher à proximité à qui vous pouvez parler de vos problèmes, prenez simplement un bloc-notes et écrivez tout ce qui vous fait mal à l'âme. Après avoir déversé vos émotions sur papier, froissez et brûlez simplement le morceau de papier griffonné, et vos problèmes brûleront avec le manuscrit.
5. Distrayez-vous
En règle générale, après avoir senti la colère bouillir à l'intérieur, nous commençons nous-mêmes à «ajouter de l'huile sur le feu» - nous nous souvenons des griefs précédents, nous plaignons aux autres, attendons de la sympathie, en général, nous nous enflammons encore plus. Mais c’est une approche absolument destructrice.
Tout ce dont vous avez besoin en ce moment est de vous distraire, de détourner votre attention et de vous occuper avec quelque chose. La meilleure option pour cela est le travail. Si vous avez un conflit avec votre patron ou votre collègue de travail, commencez à nettoyer votre bureau. Cela vous permettra de vous rafraîchir un peu, et nettoyer votre lieu de travail n'en sera que bénéfique. Lorsque votre famille a gâché votre humeur, lancez un ménage général de la maison, allez battre les tapis, polissez les poêles jusqu'à ce qu'elles brillent ou commencez à replanter des fleurs. Si possible, faites votre travail en écoutant votre musique préférée. Vous ne remarquerez même pas à quel point l’irritation et l’agressivité seront remplacées par la positivité et la paix.
6. Prenez une douche qui donne à réfléchir
Souvent, la colère nous envahit lorsque nous sommes seuls. Cette situation est bien meilleure, car même s'il n'y a aucun objet à proximité sur lequel vous pouvez rejeter toute votre négativité, vous avez la possibilité de tout analyser et de vous calmer. Si vous êtes à la maison, la meilleure façon de vous calmer est de prendre une douche qui donne à réfléchir. Des jets d'eau froide vous revigoreront rapidement et feront travailler votre cerveau encore plus activement. Vous serez surpris, mais vous quitterez le bain dans une tout autre ambiance.
Si la colère vous envahit pendant que vous êtes au travail, utilisez le lavabo. Rincez votre visage brûlant avec de l'eau glacée et l'agressivité qui vous a enchaîné commencera à disparaître. Et si vous avez peur de vous démaquiller, mettez simplement vos mains sous l'eau glacée, maintenez-les pendant quelques minutes, puis frottez-vous les tempes avec les doigts froids.
