Comment vaincre la timidité : se débarrasser de la timidité. L'échec est une expérience d'apprentissage

Êtes-vous si nerveux avant de parler en public que vous avez envie d'attraper froid et de ne pas jouer ? Si oui, alors vous n'êtes pas seul. De nombreuses personnes dans le monde souffrent de sentiments de timidité légère ou sévère et tentent de surmonter ce sentiment ! Bien sûr, cela demande du temps, des efforts et, bien sûr, l’envie de changer. Voici quelques conseils pour vous aider à vaincre la timidité.

Mesures

Partie 1

Pensez aux raisons de la timidité. La timidité ne se limite pas nécessairement aux introvertis ou aux personnes qui ne s'aiment pas. La timidité est un embarras qui vous envahit lorsque vous êtes en présence d’autres personnes. Quelle est la raison de votre timidité ? La timidité est en fait le symptôme d’un problème plus vaste. Il y a trois options possibles ici :

• Vous avez une faible estime de soi parce que vous ne pouvez pas vous apprécier. Il est difficile d’arrêter d’écouter la voix intérieure qui diminue votre estime de soi, mais en fin de compte, c’est votre voix intérieure et vous devez apprendre à la contrôler.
• Vous êtes obsédé par ce que les gens pensent de vous. Cela est dû à une attention accrue portée à sa propre personne. Si toute votre énergie est consacrée à contrôler vos actions pour ne pas commettre d'erreurs, alors ne pensez pas que les autres font de même. Nous parlerons ensuite de la façon de déplacer votre attention vers d’autres personnes.
• Vous n’êtes timide que parce que les autres pensent que vous l’êtes. Les enfants sont généralement timides. Cependant, certaines personnes continuent de penser que vous êtes timide même en vieillissant. Dans ce cas, vous souhaitez simplement répondre à leurs attentes (et êtes donc timide). Est-ce à propos de vous ? Répondez ensuite à vos propres attentes, pas à celles des autres.
  • Quelle qu’en soit la raison, il est tout à fait possible de vaincre la timidité. La principale raison de la timidité est votre réflexion, qui doit être contrôlée.

1. Accepter la timidité est la première étape pour la surmonter. Plus vous résistez à la timidité (inconsciemment ou consciemment), plus vous en souffrirez longtemps. Si vous êtes timide, prenez cela pour acquis. Dites-vous : « Oui, je suis timide et je l'accepte. »

   Découvrez ce qui vous rend timide. Est-ce que cela arrive lorsque vous parlez en public ? Ou lorsque vous apprenez une nouvelle compétence ? Ou vous retrouvez-vous dans une situation inconnue ? Ou êtes-vous timide envers les gens que vous connaissez et admirez ? Ou peut-être quand vous ne connaissez personne ? Essayez de « détecter » les pensées qui surgissent dans votre tête immédiatement avant de tels moments.

   • Vous n'êtes pas timide dans toutes les situations. Vous n'êtes pas timide avec votre famille, n'est-ce pas ? En quoi les étrangers sont-ils différents ? Presque rien – votre famille vous connaît simplement mieux et vous la connaissez. Il ne s'agit pas de vous, mais de la situation dans laquelle vous vous trouvez.

2. Faites une liste des situations qui vous inquiètent. Placez les choses qui vous dérangent le moins en haut de la liste et celles qui vous inquiètent le plus à la fin. Une fois que vous avez décrit les situations avec des mots, vous pouvez passer à leur résolution.

   • Décrivez les situations aussi précisément que possible. « Parler devant un public » est une description de la situation, mais elle peut être plus précise. Discours devant la direction ? À ceux que vous aimez ? En spécifiant la situation, vous pouvez la résoudre avec plus de succès.

3. Lorsque vous avez une liste de 10 à 15 situations stressantes, commencez à y travailler une par une. Les situations « les plus simples » vous aideront à vous sentir en confiance et vous pourrez passer à des situations plus complexes.

   • Ne vous inquiétez pas si vous devez revenir sur certains points ; faites-le à votre rythme, mais n'oubliez pas de vous dépasser.

   Partie 2

   Contrôler les pensées

   1. Considérez la timidité comme un « commandement ». La cause de la timidité est comme une commande dans un programme informatique qui indique au programme quoi faire. De la même manière, vous pouvez « programmer » votre réflexion. Pensez au fait que notre pensée est « programmée » dès l’enfance pour répondre à certains stimuli, par exemple rester à l’écart des étrangers, des hauteurs, des animaux dangereux, etc. Par conséquent, nous réagissons par défaut à certains stimuli (tels que « programmés » dans notre cerveau), mais cette réaction peut être erronée. Par exemple, lorsque certaines personnes voient un lézard, elles y réagissent comme un animal méchant, tandis que d’autres aiment vraiment les lézards. De la même manière, lorsque les personnes timides voient des étrangers (stimulus), la réaction naturelle (par défaut) est la timidité. La vérité est que vous pouvez vaincre la timidité en reprogrammant votre pensée. Cela peut être fait comme ceci :

      • Remettez-vous en question et découvrez les raisons de la timidité.
      • Entraînez-vous à parler en public pour vaincre la timidité. Forcez-vous à faire des choses qui vous gênent. Si vous êtes gêné par la présence d'étrangers, vous préférerez probablement vous retirer dans un endroit calme, car c'est votre réaction naturelle depuis longtemps ; Cette fois, ne vous isolez pas, mais forcez-vous à parler aux autres. Oui, vous vous sentirez très mal à l’aise, mais considérez les sentiments négatifs comme une incitation à vous forcer à agir d’une manière que vous n’avez jamais agi auparavant. Après quelques essais, vous réaliserez que les sentiments et émotions négatifs vous ont réellement aidé car ils vous ont encouragé à changer.

   2. Déplacez votre attention vers les autres. Dans 99 % des cas, les gens se sentent gênés lorsqu’ils pensent que s’ils parlent en public, ils seront gênés. Il est donc important de se concentrer sur les autres. Si nous nous concentrons sur nous-mêmes, nous commençons à craindre de commettre des erreurs.

      Fermez les yeux et imaginez une situation dans laquelle vous pourriez vous sentir timide. Maintenant, dans votre imagination, essayez d’avoir confiance en vous. Faites cet exercice souvent pour différentes situations. Ce sera plus efficace si vous le faites tous les jours, surtout le matin. Cela peut paraître idiot, mais les athlètes utilisent la visualisation pour développer leurs compétences, alors pourquoi ne pas essayer ?

      • Engagez tous vos sens pour améliorer votre confiance en vous. Imaginez-vous heureux. Que fais-tu? Comment dit-on? De cette façon, le moment venu, vous serez prêt.

   3. Surveillez votre posture. Si vous vous tenez les épaules en arrière, vous apparaissez au monde comme une personne confiante et accessible. Nous sommes souvent traités de la façon dont nous nous présentons, donc si vous êtes une personne extravertie, votre corps devrait le souligner.

      Parlez clairement. Cela permettra d’éviter l’embarras de devoir répéter ce qui a été dit. Il faut s'habituer (et même aimer) sa propre voix !

      • Enregistrez votre discours. Après avoir écouté l'enregistrement, vous comprendrez où vous faites des erreurs, par exemple en parlant doucement alors que vous pensez parler fort. Au début, vous vous sentirez comme un acteur (et ferez des choses que les acteurs font lorsqu'ils se préparent pour un rôle), mais cela deviendra une habitude.

   4. Ne vous comparez pas aux autres. Plus vous vous comparez aux autres, plus vous aurez l’impression de ne pas être à la hauteur et pire vous vous sentirez. Cela ne sert à rien de vous comparer à quelqu’un d’autre, mais si vous comparez, faites-le objectivement.

      • Si vous avez des amis ou de la famille confiants, parlez-leur de votre timidité. Très probablement, ils diront qu’ils ont aussi autrefois lutté contre la timidité. Vous êtes simplement à un stade précoce du processus visant à surmonter l’embarras.

   5. Développer la confiance en soi. Tout le monde a un don spécial ou un merveilleux trait de caractère. Cela peut paraître ringard, mais c'est vrai. Pensez à ce que vous savez, à ce que vous pouvez faire et à ce que vous avez accompli, plutôt que de vous concentrer sur votre apparence, votre façon de parler ou votre habillement. N’oubliez pas que même les « belles et celles qui réussissent » ont quelque chose qu’elles n’aiment pas chez elles. Et il n’y a aucune raison d’être gêné par leur « problème », puisque leur « problème » ne les gêne pas du tout.

      • Lorsque vous vous concentrerez sur cela, vous réaliserez que vous avez quelque chose à offrir aux autres, comme vos connaissances ou vos compétences nécessaires pour résoudre un problème spécifique ou poursuivre une conversation. Sachant cela, vous ne serez pas gêné d’en parler à d’autres personnes.

   6. Identifiez vos valeurs sociales et vos forces. Ce n’est pas parce que vous n’êtes pas l’animateur de la fête ou la personne qui parle le plus et le plus fort que vous n’avez pas de points forts. Êtes-vous un bon auditeur ? Etes-vous attentif aux détails ? Il est possible que votre force soit un trait auquel vous n’avez même pas pensé. Observer les autres à distance peut être votre force.

      • Vos atouts peuvent vous donner un avantage. Si vous savez écouter, vous pourrez probablement repérer quelqu'un qui a un problème et qui a besoin de parler. Dans ce cas, une telle personne a besoin de vous. Il n'y a rien de compliqué dans cette situation - demandez simplement à une telle personne : « Que s'est-il passé ?
      • Dans chaque groupe social, tous les rôles doivent être répartis. Vous avez aussi un rôle à jouer, vous n’arrivez tout simplement pas à le définir. Aucune personne n’est meilleure qu’une autre – il vous suffit de connaître vos points forts.

   7. Ne pensez pas aux idées fausses courantes. Les extravertis ne sont pas nécessairement populaires ou heureux, et les personnes timides ne sont pas nécessairement des personnes introverties ou froides et indifférentes. Ne pensez pas aux idées fausses courantes, mais ne vous laissez pas non plus tromper sur les autres.

      • Les enfants populaires à l’école travaillent dur pour être populaires. C'est bien, mais cela ne veut pas dire qu'ils sont heureux ou que cela durera éternellement. N'imitez pas quelqu'un qui n'est pas ce qu'il semble être. Écoutez votre propre voix intérieure (à l'école, à l'université, etc.).

      Partie 3

      Actions dans diverses situations

      1. Soyez informé. Si vous allez à une fête, soyez prêt à parler de quelques sujets populaires. Le gouvernement fait-il du bon travail ? Quelle sera la finale de la célèbre émission de télévision ? Lisez la suite et vous pourrez engager une conversation sur presque tous les sujets.

         • Il n'est pas nécessaire de s'efforcer d'acquérir des connaissances approfondies. Il faut juste être capable de tenir une conversation. Ne jugez pas votre interlocuteur et n’insistez pas sur votre avis ; soyez ouvert et amical. Dire : « Je ne voudrais pas être à sa place » interrompra la conversation.

      2. Comprenez les quelques étapes de toute conversation et vous pourrez poursuivre automatiquement la conversation. Toute conversation comprend quatre étapes :

         • La première étape consiste à entamer une conversation.
         • La deuxième étape est l'introduction.
         • La troisième étape consiste à trouver un langage commun ; un sujet dont vous pouvez parler.
         • La quatrième étape est la fin de la conversation. L'un des interlocuteurs dit à l'autre qu'il doit y aller ; la conversation est résumée et des informations sont éventuellement échangées. "C'était un plaisir de parler avec toi." «Je n'ai jamais pensé à elle de cette façon. Voici ma carte de visite!" - "Revoyons-nous."

      3. Démarrez une conversation. Vous vous souvenez de ce grand projet que vous avez terminé ? La montagne que tu as escaladée ? Une maladie que vous avez vaincue ? Si vous pouvez démarrer une conversation, maintenir une conversation ne sera pas difficile. Une phrase aléatoire sur quelque chose qui vous concerne et qui concerne votre interlocuteur lancera une conversation. « Ce bus ne peut pas attendre ! » ou "Avez-vous vu sa cravate aujourd'hui?"

         Réchauffer. Si vous êtes en visite, vous pourriez vous retrouver à avoir la même conversation encore et encore. Choisissez un ou deux interlocuteurs et discutez avec eux de sujets abstraits (avec plaisanteries et platitudes) jusqu'à ce que vous en ayez marre. Revenez ensuite vers les personnes à qui vous souhaitez vraiment parler et concentrez-vous sur une conversation sérieuse.

      4. Soyez ouvert. Faites preuve d'ouverture et d'une attitude amicale envers l'interlocuteur en utilisant le langage corporel. Ne croisez pas les bras et ne tenez rien dedans et regardez l’autre personne.

         • Pensez aux personnes à qui vous aimeriez parler. Quelle est leur expression faciale et leur posture ? Pensez maintenant à ceux à qui vous ne voulez pas parler. Dans quelle catégorie appartient votre pose ?

      5. Souriez et regardez les gens dans les yeux. Sourire à un inconnu vous rendra heureux et le rendra heureux. Sourire est une façon amicale de montrer son appréciation aux autres et constitue un bon moyen d’entamer une conversation avec un ami ou même un étranger. En souriant, vous démontrez que vous êtes une personne sympathique et accessible.

         • Les humains sont des créatures sociales. Nous recherchons tous une communication qui améliore notre vie.

      6. Pensez à votre corps. Lorsque vous êtes dans un groupe de personnes (ou même seul avec une autre personne), vous risquez de devenir timide. C'est bien. Dans ce cas, posez-vous les questions suivantes :

         • Est-ce que je respire correctement ? Respirez profondément pour aider votre corps à se détendre.
         • Suis-je détendu ? Sinon, trouvez une position plus confortable.
         • Suis-je ouvert ? Vous pouvez en juger par la posture de votre corps. L’ouverture peut changer la façon dont les autres membres de la société vous perçoivent.

      Partie 4

      Mettez-vous au défi
   8. Vous n’êtes pas obligé de faire ce que tout le monde fait. Dans ce cas, il est peu probable que vous trouviez des personnes qui vous plaisent et qui ont des intérêts communs avec vous. Alors pourquoi perdre votre temps ?! Si vous n’aimez pas aller en boîte de nuit, c’est tout à fait normal. Connectez-vous avec d'autres personnes autour d'un café, lors de petites fêtes ou au travail.

4. Sortez de votre zone de confort. Mettez-vous dans des situations où vous ne pouvez pas vous empêcher de prendre des mesures pour combattre la timidité.

   • Commencez par le début de la liste, vous vous souvenez ? Cela peut être une courte conversation avec une fille, ou demander à un inconnu l'heure à un arrêt de bus, ou une conversation avec un homme dont le casier est situé à côté du vôtre. La plupart des gens n'aiment pas entamer une conversation (devinez pourquoi ? Parce qu'ils sont comme vous), mais il existe de nombreux sujets de conversation parmi lesquels choisir.
   Les progrès dans la lutte contre la timidité sont une grande motivation pour continuer le combat. Après quelques semaines, vous serez étonné de vos progrès et croirez que l'objectif (se débarrasser de la timidité) est tout à fait réalisable.
   • Il n’existe pas de calendrier universel pour atteindre cet objectif. Certaines personnes parviennent à se débarrasser de leur timidité très rapidement (comme si un interrupteur était actionné chez elles), d'autres peuvent prendre 6 mois. Peu importe le temps qu'il faudra pour se débarrasser de la timidité, croyez simplement en vous et vous réussirez.

• Si votre famille et vos amis vous connaissent comme une personne timide, ils pourraient vous taquiner. Il sera difficile pour certains de vous faire sortir de cette catégorie dans laquelle ils vous ont eux-mêmes inscrit. Ignorez-les simplement. Ils ne veulent rien dire de mal, mais ne les laissez pas vous repousser dans votre coquille !
• Parfois, la timidité est un problème lié à l’âge ; En vieillissant, de nombreuses personnes deviennent plus confiantes. Si vous ne vous sentez pas à l'aise d'essayer de vous changer, arrêtez - vous pourriez tout simplement surmonter votre timidité.

Après tout, ils peuvent lui dire quelque chose d'offensant, se moquer de lui ou tout simplement ne pas comprendre. La peur d'une réaction négative vous empêche de vous comporter avec audace et de communiquer calmement avec les gens. Il est donc très important de disposer d’un moyen adapté pour « désarmer » vos interlocuteurs. Et cela existe - en fait, vous devez être sincère avec les autres et ne pas avoir peur d'admettre une partie de votre grand amour - pour un métier, un livre, une science, une chanson, peu importe. Lorsqu'une personne voit que vous êtes franc avec elle et que vous partagez la chose la plus importante - ce que vous aimez -, d'une part, elle appréciera cette démarche, et d'autre part, elle commencera immédiatement à la prendre au sérieux, et non comme un interlocuteur occasionnel.

Faites-vous un ami extraverti

Un bon exemple, comme un mauvais, est très contagieux. Par conséquent, si possible, vous devriez en acheter un qui vous incitera à être ouvert et à combattre la timidité. Et, surtout, si une telle personne est apparue dans votre vie, ne refusez pas ses offres d'aller à une fête ou à une conférence : lorsque la vie vous donne une chance de faire quelque chose pour vous-même, vous devez profiter de cette opportunité. Surtout si vous avez un ami-mentor qui réussit.

Dépassez les limites du confort

Il y a beaucoup de blagues sur le dépassement des limites du confort, mais aucune d’entre elles n’enlève l’importance de cette étape. Des changements décisifs dans la vie sont impossibles sans des actions tout aussi décisives : on dit que Lev Landau a parcouru les rues avec un ballon attaché à son chapeau pour surmonter son embarras - un exemple très extrême et excentrique, mais il y a ici quelque chose à apprendre. Et après avoir accompli un acte tout aussi extraordinaire, à l'avenir, il vous sera facile de décider de rencontrer une nouvelle personne ou de vous rendre à un entretien important, où vous devrez montrer votre meilleur côté.

Montrer de l'intérêt pour les autres

La prochaine fois que vous vous surprendrez à penser que vous avez peur de rencontrer la bonne personne, essayez de vous intéresser vraiment à elle : quel genre de musique aime-t-il, que pense-t-il sur telle ou telle question ? Et interrogez-le à ce sujet - vous verrez que la manifestation d'une vive curiosité et d'un intérêt sincère pour l'opinion d'une personne captive toujours l'interlocuteur.

J'adore ton travail

C'était un scientifique modeste et timide, ce qui, au fil du temps, ne l'a pas empêché de se faire de nombreux amis réels et fidèles. Le secret de sa réussite est simple : il aimait les sciences et vivait littéralement de l’étude de la physique et des disciplines connexes. Une telle passion attire non seulement les gens ordinaires, mais permet également de rencontrer facilement des professionnels tout aussi passionnés par une cause commune avec vous : et, bien sûr, pour obtenir d'excellents résultats et enrichir leur propre expérience, même la personne la plus timide surmontera sa timidité. et faites-vous des amis avec des collègues. Au moins ici, vous n’aurez certainement pas à chercher péniblement un sujet à aborder.

Aider d'autres personnes

L’un des moyens les plus efficaces de vaincre la timidité est de faire quelque chose d’utile pour les autres. L'aide sera certainement reçue avec gratitude, donc si vous êtes déterminé à vaincre la timidité, vous pouvez devenir bénévole dans n'importe quelle organisation caritative pendant un certain temps. De cette façon, vous rencontrerez non seulement beaucoup de nouvelles personnes et cesserez d'être timide avec les autres, mais vous ferez également quelque chose d'utile : aider ceux qui en ont besoin.

Regardez-vous de l'extérieur

Enfin, si vous n’arrivez toujours pas à surmonter vos peurs, vous pouvez en utiliser suffisamment : essayez de vous éloigner de vous-même et imaginez que tout se passe comme sur un écran de cinéma. Abordez vos tâches avec jeu et enthousiasme, tout comme le font les personnages de films. Cela vous aidera à faire abstraction de vos peurs et à comprendre que même l'échec ne vous fait pas si peur - après tout, la vie continue et elle sera certainement intéressante tant que vous en aurez le désir.

La timidité prive la joie de communiquer, réduit l'estime de soi, interfère avec la réalisation des capacités, empêche l'établissement de relations étroites et conduit à la solitude et à la dépression.

De nombreuses personnes timides se retrouvent prises entre l’ennui et la peur.

Dans un effort pour rester « non résolu », une personne timide comprend que ce désir est caractéristique des autres et, comme on dit, ne pénètre pas dans l'âme.

Les personnes timides ont souvent un esprit curieux, mais elles ont tendance à « démêler » non pas ceux avec qui elles communiquent, mais, par exemple, les secrets de l'univers, les mystères du passé ou du futur. Pour la même raison, ils aiment les puzzles, les énigmes et les charades. Ils ne s'intéressent absolument pas à savoir qui a couché avec qui et qui a bu combien l'autre jour.

Un désavantage se transforme en avantage s’il devient un moyen de comprendre le monde et de s’améliorer. La condition principale pour cela est de surmonter l'égoïsme, l'orgueil et de réaliser que vous n'êtes pas au-dessus de tout le monde ni en dessous de tout le monde, mais avec tout le monde.

La peur la plus forte qui provoque la timidité est la peur de l’inconnu.

La source de lumière qui nous attire est toujours visible, mais le chemin qui y mène peut être long et difficile. Sur ce chemin, à travers la compréhension du monde extérieur, se produit la connaissance de soi.

La timidité est basée sur des réflexes hérités des animaux, dont le comportement est déterminé par la peur, l'agressivité et le désir de subjuguer et d'obéir.

Ce qui attire le plus l’attention des autres, c’est ce que vous avez accompli. Rien ne élimine la timidité comme un succès significatif, s'il n'est pas obtenu par hasard, mais à la suite d'actions délibérées.

Après avoir surmonté votre timidité, vous vous rendrez vite compte que vous êtes supérieur à quelqu'un en termes d'intelligence, d'assurance et de volonté. Il n’y a pas lieu d’en être fier, mais il ne faut pas non plus tomber dans l’autre extrême : se sentir coupable envers ceux qui ont été laissés pour compte.

Si vous décidez de vous lancer dans une « chasse aux grues », préparez-vous à des malentendus de la part de vos proches. Vaincre la timidité est associé non seulement à la lutte contre ses propres peurs, mais aussi aux conflits au sein de la famille, au travail et entre amis.

La timidité est une conséquence de la passivité, et non sa cause principale. Les principales raisons de la passivité sont une faible motivation et des prérequis physiologiques (manque d'énergie). Supprimez ces obstacles - et la timidité ne vous arrêtera pas sur le chemin de votre objectif.

La passivité est une qualité qui, dès l’enfance, crée les conditions les plus favorables au développement de la timidité.

La proximité d’un homme et d’une femme est une puissante source de chaleur qui peut complètement transformer une personne.

Il est intéressant de noter que chez certains animaux, le mâle doit littéralement conquérir la femelle : il l'attaque agressivement, démontrant sa force, et la « dame » se défend désespérément et ne se rend qu'après une lutte acharnée. Autre fait intéressant : seulement 5 % des femelles huppes préfèrent les mâles avec une longue queue luxuriante. Les autres choisissent ceux qui contrôlent plus de territoire et apportent la meilleure nourriture. On observe probablement à peu près le même rapport entre les femmes pragmatiques qui épousent des hommes d'affaires et les personnes romantiques attirées par les poètes et les artistes. L’homme n’est pas une bête, mais à bien des égards, il vit selon les lois du monde animal. Il n’y a pas lieu de s’en affliger. On ne peut pas devenir une personne à part entière sans être un animal normal, fort et en bonne santé, jouissant de la satisfaction de ses instincts naturels.

La passion de subjuguer et d'obéir, d'infliger de la douleur et de prendre plaisir à sa propre souffrance, associée à l'excitation sexuelle, est probablement héritée des troupeaux d'animaux ou d'ancêtres primitifs.

Les gens sont comme Dieu. Tout ce qu’ils peuvent faire, c’est créer d’abord eux-mêmes (les Américains ont l’expression « il s’est fait lui-même »), puis, à leur image et à leur ressemblance, une nouvelle personne.

Dans la solitude, une personne se dégrade, et même le meilleur qu'elle puisse avoir - le talent qui s'est développé grâce à l'isolement volontaire - ne peut le plus souvent se manifester, prend des formes perverties et meurt.

Si vous ne satisfaites pas vos désirs, ils disparaissent progressivement. C'est le problème des gens timides : avec le temps, ils ne veulent plus rien.

Rien ne vous inspire comme le succès ! Croyez-moi : cette victoire à elle seule vous donnera confiance en vous et enlèvera pas mal de timidité.

L'étape la plus importante du travail sur soi est d'utiliser les conditions qui vous obligent à changer pour le mieux.

Nous nous inquiétons lorsque rien ne s’est encore produit. Notre imagination nous joue une farce cruelle, nous peignant des tableaux plus terribles les uns que les autres. Parfois, il suffit de commencer à agir pour que toutes les peurs disparaissent.

La règle principale pour un joueur est de peser le gain potentiel par rapport à la perte éventuelle. C'est stupide de pêcher avec un hameçon doré, n'est-ce pas ?

Heureusement pour ceux qui sont timides, il y a beaucoup de gens qui aiment jouer le rôle d'enseignant, ils aiment expliquer des choses que les autres ne connaissent pas. Mais ils exigent également un « paiement » en retour : gratitude et intérêts.

La façon la plus simple d’entamer une conversation est de faire un bon compliment. Mais développez votre sens de l'observation pour ne pas admirer une tenue qu'une femme porte depuis plusieurs jours.

Le problème des gens timides, c’est souvent qu’ils n’ont rien à dire. Que pouvez-vous apprendre sur le monde réel en étant dans un donjon, et même en y parlant avec des démons - Peur, Paresse, Indifférence et autres créatures mignonnes ? Au mieux, les livres et les films seront une source d'informations pour une telle personne, mais cela, voyez-vous, n'est clairement pas suffisant.

Basé sur des documents d'Alexander Vem « La timidité et comment y faire face »

La timidité et son impact sur la vie humaine. Les causes et les principaux signes de ce comportement. Moyens actuels pour lutter contre la timidité.

Contenu de l'article :

La timidité est un état émotionnel qui provoque chez une personne un malaise, un manque de confiance en elle-même et en ses capacités. Ce sentiment est inhérent à chacun, mais le degré de manifestation est différent pour chacun. Sa formation est influencée par l'éducation familiale et les expériences passées. La peur de tout ce qui est nouveau et inconnu pousse une personne à se replier sur elle-même et peut conduire à des troubles mentaux.

L'impact de la timidité sur la vie d'une personne

Si une personne fait preuve de tact, est modérément gênée et n'élève pas la voix, cela indique sa bonne éducation. Mais si vous avez toujours peur de tout ce qui est nouveau, peur d'être au centre de l'attention et de faire quelque chose de mal, vous devez tirer la sonnette d'alarme et chercher toutes sortes de moyens pour vaincre la timidité avant qu'il ne soit trop tard.

Une personne timide n'est pas toujours une personne éternellement embarrassée et renfermée ; elle peut jouer un rôle, en portant un masque discret en public, et se comporter de manière agressive et hostile avec sa famille. Ce type de comportement est causé par l'incapacité d'exprimer son opinion en public ou d'agir selon ses propres désirs, après quoi il trouve un soulagement dans les querelles familiales, et la solution à cette attitude réside profondément dans l'éducation de l'enfance. Même dès la petite enfance, vous devez réfléchir aux conséquences de l’influence parentale.

Résultat de la timidité :

• Manque de confiance en vous et en vos capacités. Une personne avec cette qualité perd la capacité de gérer sa vie de manière indépendante, suit l'exemple de son entourage, tout en ayant son propre point de vue, mais finit par l'abandonner. Ces personnes sont incapables de trouver un emploi (elles ont peur d'échouer à l'entretien et d'être ridiculisées).
• Montrer la peur de l’autorité et des membres du sexe opposé. En présence d'étrangers, ils ressentent un inconfort et une répression, ont peur de prendre l'initiative, ne disent pas ce qu'ils pensent et vivent selon le principe : il vaut mieux ne rien faire pour ne pas se faire gronder. Fondamentalement, ces personnes sont fermées et ne communiquent pratiquement pas avec les représentants d'autres groupes sociaux (se considérant indignes de leur attention). Ils préfèrent la communication virtuelle et ne font pas de nouvelles connaissances en direct.
• Diverses phobies. Les personnes timides ne peuvent pas se forcer à se comporter correctement et à penser clairement, tout en étant soumises à des peurs constantes, qui conduisent ensuite à la dépression. Une personne timide vit dans la plupart des cas seule ou avec sa famille, sans jamais décider de trouver un langage commun avec la société. Une timidité indésirable peut conduire à des phobies globales, qui à leur tour éclipsent le goût de la vie par une simple peur de tous les êtres vivants.

Les principales causes de la timidité

Les opinions s’accordent sur les raisons de timidité suivantes :

1. Hérédité. Si une personne dans un couple marié a tendance à faire preuve de timidité, alors ce trait peut être hérité par l'enfant au niveau génétique.
2. L'influence de l'éducation. Un enfant soumis à des interdits constants, des reproches et des humiliations risque de devenir insécurisé avec l'âge.
3. Incapacité à prendre contact. Cette raison est due au fait que les compétences de base en communication n'ont pas été acquises.
4. Faible estime de soi. Une personne constamment critiquée et condamnée finit par perdre confiance en elle-même et en ses capacités.
5. Anxiété sociale. Des gens qui ont constamment peur d’être rejetés, de tomber à plat ventre.
6. Mauvaise expérience. Si une personne a subi dans le passé un traumatisme mental qui l'a choquée, l'isolement et la peur des autres peuvent survenir par la suite.
7. Stéréotypes créés. Un enfant qui est constamment félicité a peur de faire une erreur et, par conséquent, reste silencieux et n'exprime pas son point de vue.

Important! La timidité n'est pas une maladie ! Une personne trop timide ne voit pas ses propres mérites et, de ce fait, est sujette à sa propre condamnation. Mais tout peut être changé avec un petit effort.

Les principaux signes de timidité chez une personne

On distingue les formes suivantes de signes de timidité :

• Signes extérieurs: une personne n'est pas la première à entamer une conversation, détourne le regard de l'interlocuteur, parle doucement et avec hésitation, répond brièvement aux questions qui lui sont posées et ne soutient pas le dialogue avec des histoires ou des questions de réponse, cherche une excuse pour se cacher de l'attention .
• Signes internes: ces personnes savent d'avance qu'elles ne sont pas intéressantes pour les autres, elles ressentent constamment des regards hostiles sur elles-mêmes, elles se sentent mentalement honteuses et se condamnent, elles sont gênées dans la société et se sentent impuissantes et maladroites.
• Signes physiologiques: transpiration, larmes, poignée de main, rougeur du visage, fragilité du corps, frissons au ventre, rythme cardiaque rapide.

Faites attention! Si une personne est agressive, cela ne signifie pas qu'elle a confiance en elle et qu'elle a une haute estime d'elle-même. Regardez de plus près, c'est peut-être un masque derrière lequel se cachent la peur et le mépris de soi.

Caractéristiques pour se débarrasser de la timidité

Les psychologues ont développé une méthodologie actualisée, étape par étape, qui vous expliquera en détail comment gérer la timidité :

1. Apparence. Si une personne est timide et ressent toujours un sentiment de peur, alors le stéréotype est déclenché selon lequel elle s'habille avec des couleurs sombres qui ne sont pas visibles pour les autres, est négligée, ne prend pas soin de son apparence - après tout, elle ne s'intéresse pas à ça, ce n'est pas l'essentiel de sa vie. En changeant de garde-robe et de style, un nouveau look apparaît. En mettant l'accent sur vos zones attrayantes du corps, en changeant votre coiffure habituelle, un sentiment de sympathie pour vous-même apparaît, qui à l'avenir repoussera le sentiment d'aversion envers vous-même au second plan.
2. Se débarrasser des idoles. En créant un idéal pour elle-même, une personne le compare mentalement à elle-même, ce qui lui fait douter d'elle-même et, sans s'en apercevoir, commence à se reprocher l'incohérence. Convaincu de la supériorité d'une autre personne, naît le désir de l'imiter complètement, tout en cachant ses propres mérites et en acquérant de nombreux complexes. Nous devons nous rappeler qu’il n’existe pas de personnes idéales ; tout le monde a des avantages et des inconvénients. En se débarrassant des idoles, une personne jette de son subconscient les complexes formés qui supprimaient son propre ego.
3. Compétences en communication. En évitant de communiquer avec les autres, une personne se protège de la connaissance du monde, des amis et des connaissances. La raison de l'incapacité de dialoguer est un vocabulaire restreint, l'incapacité d'exprimer avec compétence et précision l'essence des pensées, la peur de dire quelque chose de mal et d'être ridiculisé en conséquence. Ce problème peut être surmonté en lisant et en utilisant diverses techniques pratiques visant à développer l'appareil vocal. Par exemple, E. Lapteva « Tutoriel sur le développement de la parole. 1000 virelangues russes pour le développement de la parole" ; D. Carnegie « Comment développer la confiance en soi et influencer les gens lorsqu'on parle en public » et bien d'autres.
4. Blancs. Les personnes timides ont peur de se retrouver dans des situations inconnues ; pour éviter des sentiments gênants, vous devez répéter vos actions à l'avance. Il est conseillé d'écrire sur papier une sorte de préparation à une situation donnée et d'élaborer la séquence de vos gestes, mots, expressions faciales devant le miroir, ce qui vous aidera à acquérir de l'expérience, de la confiance dans la communication avec les gens, et par la suite vous protéger des incidents.
5. Se débarrasser des tensions musculaires. Toutes les personnes timides ressentent une raideur dans leurs mouvements pendant la communication ; leur peur tente de protéger une personne de la négativité, en se cachant derrière ce qu'on appelle la coque corporelle. La pince créée par le corps ne vous permet pas d'exprimer librement vos émotions, tout en ressentant un inconfort et des spasmes musculaires. Vous pouvez vous débarrasser de la coquille à l'aide d'exercices de respiration, qui rempliront le corps d'énergie, grâce à des massages, qui aideront à détendre les muscles tendus.

Comment vaincre la timidité

Beaucoup de gens se demandent comment se débarrasser de la timidité. Tout d’abord, vous devez augmenter votre estime de soi, commencer à vous écouter et à reléguer les opinions des étrangers au second plan.

Comment se débarrasser de la timidité chez les enfants

Il existe différentes manières de gérer cette caractéristique d’un enfant :

• Il faut pour lui réduire la liste des interdictions. S'il est interdit à un enfant de tout faire, il peut se replier sur lui-même, de peur de faire quelque chose de mal.
• Initier les enfants à la nécessité de dire bonjour aux passants. Cette méthode permettra au bébé d'entrer facilement en contact avec les gens.
• Vous ne devez en aucun cas comparer votre enfant à quelqu'un d'autre, car cela peut conduire à la création d'une idole indésirable et à une diminution de l'estime de soi.
• Si votre enfant a fait quelque chose de mal, ne le jugez pas en présence d'étrangers, mais parlez-lui en privé, protégeant ainsi votre enfant de la peur du public à l'avenir.
• Les parents ne devraient pas imposer des exigences excessives à leur enfant, car sans calculer leurs capacités, ils peuvent sans le savoir faire du mal.
• En permettant à l'enfant de faire ses propres choix dans une situation donnée, les parents lui permettront d'acquérir un sentiment d'importance et de confiance.

Comment vaincre la timidité des femmes

Tout d’abord, vous devez dresser une liste de qualités positives (si vous ne pouvez pas accomplir la tâche vous-même, vous pouvez demander à un ami ou à un parent de le faire). Il est conseillé d'ajouter à la liste les qualités que vous aimeriez avoir. Chaque matin et chaque soir, en vous regardant dans le miroir, vous devez relire ce que vous avez écrit. Cette méthode augmentera l’estime de soi et vous aidera à réaliser que tout n’est pas aussi mauvais qu’il y paraît.

Deuxièmement, certaines femmes sont timides en raison d'une éducation à l'ancienne, mais quand on regarde autour de soi, il faut se rendre compte que tout coule et que tout change. Seuls ceux qui suivent l’air du temps réussiront.

Troisièmement, vous devez apprendre à accepter sereinement vos erreurs. Il n’y a pas de personnes idéales. Tout le monde fait des erreurs, car ce n'est que grâce à ses erreurs qu'une personne acquiert de l'expérience dans le futur.

Comment se débarrasser de la timidité chez les hommes

Comment vaincre la timidité masculine :

• Premièrement, beaucoup d’hommes sont timides envers les femmes. Pour vaincre cette peur, il faut imaginer une situation de communication et la répéter à l’aide d’un objet ou d’un jouet inanimé.
• Deuxièmement, vous devez développer vos compétences en communication, cela peut être réalisé en élargissant votre vocabulaire et en l'utilisant progressivement dans la pratique.
• Troisièmement, pour ne plus avoir peur d'une relation amoureuse avec une fille, vous devez d'abord simplement vous lier d'amitié avec elle, et pendant la communication, la peur elle-même se dissipera.

Il est important de maîtriser les méthodes de base pour vaincre la timidité. Mieux encore, battez-la une fois pour toutes.

La principale raison de la timidité

La principale raison de la timidité est le manque de confiance en soi. Nous dépendons parfois tellement de l’évaluation des autres que nous avons peur de dire ou de faire quelque chose qui pourrait affecter cette évaluation. Il nous est plus facile de nous cacher du monde qui nous entoure et de nous replier sur nous-mêmes, même si un tel comportement nuit à nos propres objectifs et intérêts.

Le plus souvent, la timidité trouve ses racines dans l’enfance, mais elle apparaît parfois à l’âge adulte. Cependant, un fait reste indéniable : une timidité excessive nous empêche de vivre pleinement et librement. À cause de cela, nous ne pouvons pas grandir et nous développer harmonieusement, ce qui en souffre non seulement la sphère professionnelle, mais aussi la sphère personnelle.

C’est pourquoi la confiance en soi et une bonne estime de soi jouent un rôle plus important dans la vie d’une personne qu’il n’y paraît à première vue.

7 façons de gérer la timidité

Alors, si vous remarquez que vous êtes excessivement timide, alors il est temps de vous ressaisir et de surmonter ce sentiment inutile. Et les méthodes suivantes vous y aideront.

Introspection

Tout d’abord, vous devez comprendre ce qui vous met exactement dans l’embarras. Faites une liste des choses qui vous mettent en danger. Certaines personnes se considèrent comme un interlocuteur insuffisamment intéressant, certaines n'ont pas confiance en leur propre professionnalisme et certaines choisissent simplement en raison de leur apparence - des vêtements pas assez stylés, par exemple.

Travaillez sur vous-même

Après avoir dressé une liste de vos défauts, il est temps de vous en débarrasser. Si vous êtes déconcerté par votre manque de connaissances dans un certain secteur, consacrez du temps à étudier les questions pertinentes. Si vous êtes gêné par votre apparence, mettez à jour votre garde-robe ou adoptez une coiffure élégante. À tout le moins, assurez-vous d’avoir toujours l’air propre et bien rangé.

Apprenez à vous aimer

Et bien qu'en travaillant sur nous-mêmes, nous puissions obtenir des résultats vraiment étonnants, il y a des choses sur lesquelles nous ne pouvons pas influencer, peu importe ce que nous voulons. Dans ce cas, il ne reste plus qu’à s’aimer avec tous ses défauts. Dès que vous apprendrez à bien vous accepter, votre entourage commencera à vous regarder avec des yeux complètement différents.

Devenez indépendant des opinions des autres

Vous serez surpris, mais les autres ne se soucient pas tellement de votre apparence, du ton de votre voix ou de votre style vestimentaire. En règle générale, les gens sont trop occupés avec eux-mêmes pour prêter une attention particulière à leurs interlocuteurs. Eh bien, ce qui attire vraiment l’attention, c’est la présence ou l’absence de confiance en soi chez une personne.

Communiquer davantage

Un excellent moyen de vaincre la timidité est de développer vos propres compétences en communication. Vous devez surmonter votre peur encore et encore – contacter de nouvelles personnes, apprendre à les connaître et leur demander des informations qui vous intéressent. Ce serait également une bonne idée de travailler votre vocabulaire et votre capacité à exprimer correctement vos pensées. Lisez plus de livres, cela vous aidera à développer votre vocabulaire et vous rendra plus confiant dans le dialogue.

N'oubliez pas vos points forts

Chacun de nous a à la fois des défauts et des points forts. Et si vous souffrez d’une timidité excessive, il est temps d’arrêter de vous concentrer sur les inconvénients et de vous souvenir de vos propres avantages. Par exemple, si vous avez un beau sourire et êtes capable de faire rire même l'interlocuteur le plus sombre, assurez-vous de l'utiliser dans votre communication. N'oubliez pas vos qualités positives et votre timidité sera bientôt remplacée par la confiance en vous.

Faire preuve de confiance en soi

Peu importe à quel point il peut être effrayant pour vous d'entamer une conversation avec telle ou telle personne, essayez de ne pas montrer vos sentiments. Au contraire, comportez-vous avec une confiance accentuée – tête haute, dos droit, voix calme et égale. Pas de ton complaisant ni de bégaiement craintif. Vous jouerez avec confiance au début, mais bientôt vous ressentirez réellement le rôle.

Comment développer la confiance en soi

Seule une confiance sincère en vous-même et en vos propres forces peut vaincre la timidité. Et dans la plupart des cas, seul un travail minutieux sur vous-même peut y contribuer - sur votre apparence, votre manière de parler et de vous comporter, votre style de vie, votre attitude au travail et plus encore.

En chacun de nous, il y a une image de ce « moi amélioré » que nous espérons, au fond, devenir un jour. Commencez à évoluer vers cette image et vous remarquerez bientôt de nombreux changements positifs en vous-même, y compris votre attitude envers les autres.

Ainsi, nous pouvons presque tous vaincre la timidité. Il vous suffit d'élaborer un plan d'actions appropriées et de ne pas retarder la mise en œuvre de vos projets pour l'avenir. Juste un petit effort sur vous-même et bientôt vous vous sentirez comme une personne complètement différente.

Vaincre votre timidité et soyez de bonne humeur !

Vidéo : Comment vaincre la timidité et devenir plus détendu