Comment augmenter l'hormone du bonheur. Des habitudes pour les gens heureux

Notre vie est faite d'émotions. Et les émotions sont un ensemble de réactions chimiques dans notre corps. Le bonheur, la joie, le plaisir stimulent notre vie et la rendent belle. Mais non seulement les émotions positives saturent la vie, mais elle contient également de l'apathie, de la distraction, de l'incertitude et une mauvaise humeur persistante. Les hormones sont la clé principale de notre état émotionnel. Il existe trois substances principales : l'ocytocine, la dopamine (hormone du plaisir), l'endorphine.

Que nous apporte ce sentiment ?

Les endorphines sont des molécules protéiques dont la structure est similaire à celle des opiacés ou de la morphine. Ils sont produits par le cerveau en guise de réaction protectrice face au stress ou à la douleur. Par conséquent, la présence d’endorphines en quantité suffisante nous libère du stress, de l’anxiété et nous donne de la bonne humeur. Les hormones du bonheur peuvent également réguler la tension artérielle, réduire la douleur, accélérer les processus de réparation des tissus et activer les processus de pensée.

Lorsqu’une quantité abondante d’endorphines est produite, une personne entre dans un état d’euphorie.

S'il n'y a pas assez de ces hormones dans le corps, la personne ressent une légère dépression, une fatigue chronique, devient extrêmement irritable et déséquilibrée. Il existe trois façons d'augmenter le niveau d'endorphines dans le corps : l'alimentation, l'exercice et les habitudes. Regardons-les de plus près.

Quels aliments nous aideront à rester heureux ?

Savoir quels aliments aident notre corps à produire des hormones du bonheur lui sera d’une grande aide. En voici quelques-uns :

• Chocolat naturel (principalement noir). Contient des antioxydants en grande quantité, qui réduisent le taux de cholestérol, la tension artérielle et protègent le cœur. La phényléthamine augmente les endorphines, le magnésium calme.
• Piment de Cayenne, jalapeno, piment. Ayant un effet brûlant, ils affectent les muqueuses du nez et de la gorge, incitant ainsi le cerveau à produire davantage d'endorphines.
• Les bananes contiennent de l'harman, qui provoque une légère euphorie.
• Agrumes et fruits du soleil (kakis, pêches, ananas, abricots). Leurs caractéristiques gustatives nous procurent un sentiment de bonheur.

Manger du chocolat naturel stimule la production de l'hormone du bonheur

L'activité physique augmente les niveaux d'hormones

Le sport est un moyen sain et rapide d’obtenir suffisamment d’endorphines dans votre corps. Lorsqu'ils sont sous charge, ils sont libérés dans le sang, vous procurant ainsi une sensation de plaisir et de bonheur. Les cours collectifs et les jeux d’équipe ont un avantage. À la suite d'expériences, il a été révélé que les athlètes célibataires recevaient une poussée d'hormone du bonheur plus faible que ceux jouant en équipe. Une activité accrue est semblable à un stress pour le corps. Le fitness, la gym, la course régulière, la danse, le cyclisme vous chargent au maximum d'émotions positives, proches d'un état d'euphorie, et produisent également l'hormone de la joie, qui est associée à toutes les autres substances de ce groupe.

Des habitudes pour les gens heureux

Les habitudes suivantes ont un effet bénéfique sur la production d'endorphines :

• Souriez et riez. Le rire prolonge la vie. Regardez des comédies, des programmes humoristiques, amusez-vous. Souriez plus souvent, seulement avec un sourire sincère.
• Aromathérapie. Prenez des bains relaxants aux huiles essentielles. Il a été prouvé que les parfums stimulent les hormones du bonheur. La vanille a un effet calmant, la lavande aide à faire face à l'insomnie et à la dépression, le ginseng soulage la fatigue. Utilisez des bougies parfumées dans votre vie quotidienne et préparez des tisanes aromatiques.
• Nature. Passez plus de temps dans la nature, faites des promenades, prenez un bain de soleil.
• En lisant. Il est recommandé de lire votre littérature préférée - cela nous conduit à un état de paix et de bonheur.

Qu’est-ce qui est responsable du plaisir ?

La dopamine est un neurotransmetteur produit par les glandes surrénales, qui provoque une sensation de plaisir et de satisfaction dans le corps. L'hormone, ainsi que l'influx nerveux, sont délivrées au centre du plaisir du cerveau et notre plaisir dépend de sa quantité. C’est également un puissant facteur de motivation pour apprendre et atteindre ses objectifs.

Dans le corps humain, la dopamine est produite par les glandes surrénales

C'est une hormone très active, elle est produite par notre corps à partir de toutes sensations positives : nourriture délicieuse, tendres câlins, intimité, voire à partir de pensées sur le plaisir à venir. Les souvenirs positifs libèrent également de la dopamine dans le corps. Mais le scientifique Knutson a prouvé que les hormones du plaisir sont impliquées dans le processus de prise de décision et nous procurent littéralement un sentiment de satisfaction lorsque nos besoins ne sont pas satisfaits. Cela crée un mécanisme de dépendance chez une personne.

Si une personne a un excès de dopamine, cela conduit à la psychose. L'hypothèse dopaminergique est fondamentale dans le développement de la schizophrénie. L'hormone en grande quantité oblige une personne à « rester coincée » dans le monde intérieur, ce qui lui procure du plaisir, tout en ignorant le monde extérieur. Le plaisir des pensées seul est une inaction totale.

Un manque de dopamine s'exprime chez une personne par l'incertitude, la procrastination, l'apathie et le manque d'enthousiasme. Les médecins qualifient cette condition de syndrome dopaminergique. Certains types d’aliments peuvent aider à reconstituer les réserves hormonales :

• Bananes, amandes, avocats, graines de citrouille. Ces produits contiennent de l'acide aminé tyrosine, qui est synthétisé en dioxyphénylalanine. Et cela précède la formation de dopamine.
• Asperges, choux de Bruxelles, chou-fleur, poivrons, carottes, betteraves, fraises, oranges et autres aliments contenant des vitamines E et C et des antioxydants. Ils protègent les cellules impliquées dans la production de dopamine.

Hormone d'amour

L'ocytocine est une hormone provenant de l'hypothalamus, qui est ensuite transportée vers l'hypophyse, s'y accumule et est libérée dans le sang. Elle accompagne l'amour, l'accouchement et même l'allaitement. Elle contribue également à réduire l’anxiété, augmente le sentiment de confiance, donne un sentiment d’harmonie et contribue à renforcer les relations humaines. Par exemple : le lien entre la mère et le nouveau-né se forme avec la participation active de l'ocytocine. Par conséquent, l’hormone ocytocine est communément appelée l’hormone de l’amour.

Les niveaux d'ocytocine sont plus élevés chez les femmes

Il a été prouvé que les femmes produisent plus d’ocytocine que les hommes. Ils sont donc plus confiants et impressionnables. À la suite d'expériences, il a été constaté que les hommes recevant une dose accrue d'ocytocine sont plus fidèles à leur partenaire.

La meilleure façon d'augmenter le niveau d'hormone d'amour dans le sang est les câlins, le contact physique, le massage. Le scientifique Paul Zak a déterminé que le nombre minimum de câlins devrait être d'au moins huit fois par jour. Dans ce cas, l’ocytocine dans le corps sera au bon niveau.

Source de joie

La sérotonine est une neurodémie, une hormone de la joie. Cela vous aide à ressentir votre propre importance et votre signification. Avec des quantités insuffisantes d'hormone de joie, on observe une dépression, une dépression, une diminution de l'activité motrice et le seuil de douleur augmente. De plus, dans certains cas, un déséquilibre hormonal peut provoquer des comportements suicidaires et un alcoolisme à long terme.

Un grand nombre d’antidépresseurs reposent sur la production de sérotonine. Augmenter naturellement vos niveaux de sérotonine est facile. Il est nécessaire d'inclure dans votre alimentation des fruits et légumes contenant du tryptophane (dattes, poivrons, chocolat, tomates, lait).

Il accélère le processus de production de sérotonine. La production de sérotonine dépend directement de la quantité de lumière solaire. Par conséquent, la marche vous aidera à restaurer et à augmenter l’hormone de la joie dans votre corps.

Apprenez à être aussi heureux, joyeux et satisfait de la vie que possible. Faites du sport, passez plus de temps à marcher au grand air et mangez beaucoup de fruits. Alors les hormones de la joie, du bonheur et du plaisir seront toujours normales. Si vous souhaitez en savoir plus sur le processus de formation des émotions, de création d'habitudes durables, ainsi que sur le travail des hormones, nous vous recommandons de lire le titre du livre de Loretta Breuning « Les hormones du bonheur ». Comment entraîner le cerveau à produire de la sérotonine, de la dopamine, de l'endorphine et de l'ocytocine », Ekaterina Vilmont « L'hormone du bonheur et autres bêtises ».

De quoi une personne a-t-elle besoin pour être heureuse ? Chacun a sa propre réponse à cette question. Cependant, selon les scientifiques, le bonheur ne se trouve pas à l'extérieur, mais à l'intérieur de nous. les hormones sont responsables de sa sensation. C’est simple : stimulez leur production et obtenez le résultat escompté !

Les scientifiques qui ont étudié la santé humaine le savent le phénomène de ce qu’on appelle la « renaissance du printemps ». C'est connu de tous ceux qui vivent dans une région où le changement climatique est prononcé : avec les premiers rayons du soleil, non seulement les arbres endormis, mais aussi le corps humain « se réveillent ». Le rayonnement ultraviolet, que le soleil fournit en abondance après les longs mois d'hiver, stimule le corps production de sérotonine. La chaleur et l'allongement des heures de clarté, associées à l'hormone du bonheur, excitent le sang, remontent le moral et chassent le blues hivernal (dépression saisonnière - comme vous préférez). En hiver, au contraire, à cause d'un manque de sérotonine, une personne éprouve un inconfort évident, à la fois mental (apathie) et physique (somnolence, léthargie). La correction de cette condition est possible à l'aide du soleil artificiel - des visites modérées (pas plus d'une fois tous les 7 à 10 jours) au solarium peuvent augmenter la production de sérotonine.

Un autrehormone du bonheur- endorphine. Le plus célèbre des neuropeptides, l'endorphine, a été isolée et décrite au début du siècle dernier à la suite d'expériences sur des animaux, puis découverte chez l'homme. Sa formule était presque identique à celle de la morphine, c'est pourquoi l'hormone nouvellement découverte était appelée « morphine interne » (c'est ainsi que l'on traduit littéralement endorphine).

Comment les endorphines agissent-elles dans le corps, pourquoi peuvent-elles vous procurer un sentiment de bonheur ?

Ces hormones, dans certaines conditions, conduisent les récepteurs nerveux directement vers ce qu'on appelle le « centre du plaisir », dont la stimulation nous donne ce même sentiment qui peut être interprété comme un sentiment d'euphorie, de gaieté, de légèreté d'être. C'est-à-dire le bonheur ! Il est à noter que la plupart des substances narcotiques connues ont cet effet. Soit dit en passant, les endorphines, en plus de la « mission joyeuse », sont également des analgésiques naturels. Par exemple, au moment de l’accouchement, le niveau de ces hormones chez la femme augmente progressivement et pendant la période post-partum, il diminue fortement. D'où le soulagement naturel de la douleur causée par la dépression et les névroses du travail et du post-partum : l'endorphine était en abondance, puis s'est estompée.

Une question naturelle se pose : Est-il possible d'introduire des « hormones du bonheur » dans le corps de l'extérieur, en organisant une sorte de thérapie ? Des expériences avec des endorphines synthétiques ont été menées plus d'une fois et ont échoué - la dépendance aux analogues artificiels s'est produite instantanément et était similaire à la dépendance à l'héroïne avec de graves symptômes de sevrage.

Par conséquent, ceux qui ressentent un manque de joie dans la vie devraient stimuler naturellement la synthèse d'endorphines dans le corps - relations sexuelles, activités sportives, chocolat et bananes- ce sont des sources de bonheur sûres que vous pouvez littéralement créer de vos propres mains. C'est le cas lorsque vous pouvez vraiment contrôler votre corps !

Quelles sont les hormones du bonheur ? Et est-il possible de produire plus de ces hormones et de devenir plus heureux ?

Tout le monde a entendu parler des hormones, mais très peu de gens sont capables de bien comprendre leur fonctionnement. Cependant, ce sujet est très intéressant, car les liens subtils et invisibles entre l'âme et le corps, la nourriture et l'humeur, le stress et l'insomnie sont précisément causés par des processus au niveau hormonal. Par conséquent, la tentation de prendre le contrôle de la situation et d’apprendre à contrôler consciemment le niveau de certaines hormones est très grande.

Les hormones affectent l'humeur, et parfois vice versa : l'humeur affecte le niveau de certaines hormones.

5 hormones du bonheur, de la joie et du plaisir : quels sont leurs noms et types

Les hormones sont des composés chimiques produits par des organismes vivants et qui peuvent être produits synthétiquement. Dans le corps humain, elles sont créées par les glandes endocrines, transportées dans la circulation sanguine et affectent les organes cibles, différents pour chaque hormone.

L'industrie pharmacologique produit certaines hormones sous forme de médicaments, ainsi que des médicaments contenant des substances nécessaires à l'organisme pour créer lui-même telle ou telle hormone.

Les mêmes composés se retrouvent dans certains aliments. Mais il n’existe pas encore de « pilule du bonheur », car les hormones pharmaceutiques agissent trop durement et provoquent beaucoup d’effets secondaires, mais certains aliments permettent réellement d’améliorer son humeur en douceur et sans conséquences particulières.

Il n’existe que 5 hormones du bonheur et de la joie, à savoir :

• Dopamine - une hormone de joie et de satisfaction. Il se développe lorsqu'une personne reçoit une expérience positive dans son esprit. Si vous aimez regarder une salle blanche après le nettoyage, si le contact d'un être cher est agréable ou si vous vous sentez satisfait lorsque vous terminez enfin un rapport, alors de la dopamine est produite à ce moment-là.
• Sérotonine - une hormone de confiance en soi et de satisfaction. Si la dopamine est une tempête d’émotions positives, alors la sérotonine est une joie tranquille. À propos, ces deux hormones se suppriment mutuellement. Et cela signifie que les personnes qui aiment se réjouir sauvagement n'ont généralement pas beaucoup confiance en elles, et celles qui ont une haute estime d'elles-mêmes sont moins susceptibles de se permettre de s'amuser avec leur cœur.
• Adrénaline - aide à se mobiliser dans une situation stressante et à découvrir des réserves cachées. Lorsque l'adrénaline est libérée, le cœur bat plus vite, la vision et l'audition deviennent plus nettes, les réactions deviennent plus rapides et même les pensées volent à la vitesse de la lumière. Grâce à tout cela, un sentiment de force et d'inspiration apparaît.
• Endorphines - les hormones produites en réponse au stress et, comme l'adrénaline, aident à se mobiliser, les endorphines aident à rester calme et à espérer le meilleur dans n'importe quelle situation. On pense que ces hormones sont produites activement au moment d'un contact tactile avec une personne agréable. Par exemple, lors d’un câlin amical, d’une poignée de main ou d’un baiser.
• L'ocytocine - une hormone d'affection et de confiance. Cependant, des recherches récentes ont montré que l’affection provoquée par l’ocytocine ne s’applique pas à tout le monde. Sous l'influence de cette hormone, une personne est plus sensible à ceux qu'elle considère comme « les siens » et, par conséquent, est encline à les protéger avec zèle des « étrangers ». L'ocytocine joue un rôle important au moment de la naissance et dans la formation initiale de la relation entre la mère et l'enfant.

On pense que non seulement les niveaux hormonaux affectent l'humeur, mais qu'au contraire, les émotions affectent les niveaux hormonaux.

Hormones féminines de la joie, du bonheur, du plaisir et de l'amour : liste

Les femmes ont des hormones sexuelles mâles dans leur corps et les hommes ont des hormones sexuelles féminines, donc la division en hormones mâles et femelles est conditionnelle. Ci-dessous, nous énumérons les hormones les plus associées à la joie et à l’amour chez les femmes.

• Œstrogène - considérée comme l'hormone sexuelle féminine la plus importante. Cette hormone rend une femme attirante aux yeux des hommes. Grâce aux œstrogènes, la silhouette paraît féminine, la peau devient plus élastique et les cheveux deviennent épais et brillants. Selon les statistiques, les niveaux d’œstrogènes sont plus élevés chez les blondes naturelles.
• Testostérone est une hormone masculine, car elle est produite en grande quantité par les représentants du sexe fort. Cependant, chez les femmes, la testostérone joue un rôle très important. Sans la testostérone, les femmes seraient probablement peu intéressées par les relations avec des membres du sexe opposé. Cette hormone d'activité et de détermination transforme une fille timide en conquérante et encourage les femmes à prendre des initiatives dans les relations personnelles.
• L'ocytocine - cette hormone a déjà été évoquée plus haut, car elle est importante aussi bien pour les femmes que pour les hommes. Mais chez le beau sexe, le niveau d'ocytocine est encore plus élevé. Cette hormone donne naissance à la tendresse, à l’affection, au besoin de soins et à d’autres qualités considérées comme plus féminines que masculines. On sait également que les femmes produisent de l’ocytocine en période de stress. Par conséquent, si après une querelle vous ressentez le désir de prendre soin de vos proches et de cuisiner quelque chose de délicieux, alors ce n'est pas une faiblesse de caractère, c'est de l'ocytocine.

Hormones mâles de la joie, du bonheur, du plaisir et de l'amour : liste

• Testostérone est une hormone sexuelle masculine qui joue un rôle de premier plan. C'est lui qui rend les hommes déterminés et courageux. On pense que plus le niveau de testostérone est élevé, plus un homme est attrayant aux yeux des représentants du sexe opposé.
• Dihydrotestostérone - une hormone mâle qui apparaît lors de la dégradation de la testostérone et est nécessaire à la production d'une nouvelle testostérone. La dihydrotestostérone est intéressante car c'est elle qui est associée à l'alopécie masculine, ou en d'autres termes, à la calvitie antérieure chez l'homme. Nous pouvons en conclure que plus un homme commence à devenir chauve tôt, plus son taux de testostérone est élevé.
• L'ocytocine - pas moins important pour les hommes que pour les femmes. Les représentants du sexe fort produisent la quantité maximale d'ocytocine dans les instants qui suivent l'intimité physique. L'ocytocine rend un homme aimant et attaché. Les hommes ayant des niveaux élevés d’ocytocine sont très fidèles et ne s’adonneront jamais à des passe-temps extérieurs.

Quels aliments contiennent des hormones du bonheur : liste

Pour les femmes, « l’hormone du bonheur » est souvent précisément œstrogène, car avec sa carence, la libido diminue, la dépression s'installe et même l'apparence se détériore : la peau n'a plus l'air si fraîche, et les cheveux et les ongles deviennent secs et cassants. Vous pouvez essayer de compenser la carence en œstrogènes avec les aliments suivants :

• Graines de lin
• Pois et haricots
• Son
• Abricots

Mais notez qu’un excès d’œstrogènes est aussi parfois indésirable. En particulier, cette hormone peut interférer avec la perte de poids au niveau du bas de l’abdomen et des hanches. Par conséquent, si vous rencontrez un tel problème, la raison peut résider dans la consommation de café en grande quantité. Mais si un excès d'œstrogènes ne vous menace pas, faites attention à notre guide sur la façon de choisir un délicieux café avec des marques notées.

À propos, au cours des derniers jours du cycle menstruel, tous les représentants du beau sexe ont tendance à souffrir d'un déficit en hormones féminines et certaines personnes sont de mauvaise humeur précisément ces jours-là. Et vous pouvez essayer de l'augmenter avec des produits de la liste ci-dessus, ainsi que des herbes qui contiennent des phytoestrogènes, à savoir :

• Sage
• Réglisse
• Fleur de tilleul
• Camomille
• Houblon

L'hormone du bonheur dans le chocolat et la banane : comment ça s'appelle ?

Le chocolat et les bananes contribuent à la production de l'hormone de la joie dans le corps sérotonine . Mais dire que la sérotonine en provient directement serait une erreur ; ces produits sont tout simplement riches en substances nécessaires à la production de l’hormone. De plus, il existe d'autres produits alimentaires qui contiennent beaucoup plus de tryptophane (la substance à partir de laquelle la sérotonine est rapidement synthétisée) que le chocolat, et plus encore les bananes. Par conséquent, la légende selon laquelle le chocolat et les bananes contiennent des « hormones du bonheur » n’est qu’à moitié vraie.

Où et comment est produite la sérotonine, l’hormone du bonheur ?

La sérotonine est produite à partir de l'acide aminé tryptophane. Il est intéressant de noter que les aliments les plus riches en tryptophane sont ceux qui sont généralement classés comme mets délicats.

Comment entraîner le cerveau à produire davantage de l’hormone du bonheur et de la joie, la sérotonine ?

Des livres entiers ont été écrits sur le fonctionnement de la sérotonine et de nos autres hormones. Nous vous invitons à prêter attention à deux d’entre eux. L'auteur du premier est l'Américaine Loretta Breuning, le second a été écrit par Asya Kazantseva, journaliste scientifique et biologiste russe de formation.

Ils sont précieux car ils donnent un aperçu de l’utilité des hormones et de leur fonctionnement. Loretta Breuning soutient que la sérotonine est une hormone d’estime de soi et que ses niveaux sont élevés chez ceux qui occupent un statut social élevé. Tant dans son livre que sur Internet, il y a de nombreuses recommandations sur la façon d'augmenter rapidement les niveaux de sérotonine, par exemple :

• Faites du sport et profitez d’une activité physique
• Mangez des noix, du chocolat, des bananes et d'autres aliments riches en priptophane
• Participez à l'auto-entraînement et félicitez-vous à haute voix chaque jour, tout en étant fier de votre statut social, quel qu'il soit.

Toutes ces méthodes fonctionnent et peuvent aider dans un moment de découragement, mais elles donnent un effet à court terme. Et pour que le cerveau apprenne à produire davantage de sérotonine de manière continue, il faut vraiment occuper le statut social souhaité. Oh, et cela ne ferait pas de mal de mentionner qu’une personne veut constamment plus, et cela signifie qu’elle doit constamment aller de l’avant.

Qu'est-ce et comment l'endorphine, l'hormone du bonheur, est-elle produite ?

• Les endorphines sont produites dans le cerveau, principalement pendant le sommeil, un bon sommeil est donc la clé pour obtenir suffisamment de cette hormone.
• Les endorphines sont capables de s'accumuler dans le corps et d'être libérées en cas de besoin urgent. En règle générale, l'endorphine est libérée parallèlement à l'adrénaline.
• L’effet de cette hormone est impressionnant : l’endorphine permet de ne pas ressentir de douleur et de penser clairement même en cas de blessure grave ; la nature a prévu ce mécanisme pour assurer la survie d’une personne dans une situation critique ;

Comment entraîner le cerveau à produire davantage d’endorphine, l’hormone du bonheur et de la joie ?

• Cela ne vaut probablement pas la peine d'essayer d'augmenter le niveau d'endorphine ; son effet est trop assourdissant et le corps dépense trop d'énergie pour travailler jusqu'à la limite. L'opium a un effet similaire sur les mêmes récepteurs que l'endorphine naturelle, mais il n'est pas nécessaire de parler de ses effets destructeurs.

Comment l’hormone de l’amour et du bonheur est-elle produite dans le corps, l’ocytocine ?

L'ocytocine est produite dans l'hypothalamus. On pense que cette partie du cerveau s'est formée en premier lieu au cours de l'évolution et qu'elle est responsable de la motivation profonde et des instincts primordiaux. L’hormone ocytocine elle-même a également une longue histoire ; elle est présente non seulement chez l’homme, mais aussi chez tous les autres mammifères. L'ocytocine est responsable de l'attachement à un groupe et provoque un sentiment de satisfaction lorsqu'un individu se trouve dans un cercle d'individus similaires.

• Le contact tactile avec une personne agréable augmente fortement le taux d'ocytocine.
• Chez les adultes des deux sexes, les niveaux d’ocytocine atteignent leur maximum pendant l’intimité.
• On pense que l’ocytocine stimule une personne à s’attacher aux membres de son groupe et à leur être fidèle. Mais cela n’est vrai que lorsque les niveaux d’ocytocine sont moyens.
• Si le niveau d’ocytocine est hors du commun, une personne peut alors négliger les intérêts du groupe au profit d’objectifs plus importants. Seuls les membres de la famille et surtout les enfants peuvent être plus importants. La même situation s'observe dans la nature, une femelle peut quitter une troupe si elle a perdu un petit, les représentants des deux sexes quittent leurs groupes pour trouver un partenaire et avoir des petits.

Quel est le niveau maximum de dopamine nécessaire au bonheur et comment est-il produit ?

La dopamine est produite au moment où une personne s'attend à recevoir une récompense et l'aide à devenir plus active et de bonne humeur afin d'atteindre son objectif. À l’époque de la chasse et de la cueillette, la dopamine jouait un rôle important dans la survie ; lorsqu’ils remarquaient quelque chose de spécial, nos ancêtres se précipitaient vers cet objet et trouvaient souvent de la nourriture de cette façon. Cependant, la caractéristique clé de la dopamine est que lorsqu'un objectif est atteint, le plaisir ne dure pas longtemps et le désir de ressentir à nouveau des émotions positives nous pousse vers de nouvelles réalisations.

Quelle hormone du bonheur est produite lors d'un rapport sexuel, d'un baiser, d'un chocolat, d'une banane, du soleil, après une séance de sport ?

• Pendant les rapports sexuels, la production de trois « hormones du bonheur » est stimulée : la dopamine, la sérotonine et l'ocytocine, c'est pourquoi l'intimité provoque une telle tempête d'émotions.
• Cependant, simplement en embrassant, les mêmes hormones sont produites. Et leur nombre dépend de la façon dont le baiser sera désirable et agréable.
• Le chocolat stimule la production de dopamine et de sérotonine. De plus, il contient de la caféine revigorante et une grande quantité de glucides, qui donnent un regain d'énergie rapide. Le chocolat est donc un excellent remède contre le blues et la tristesse.
• Sous l'influence du soleil et en mangeant des bananes, le corps humain synthétise plus activement la sérotonine.
• L'exercice régulier stimule la production de sérotonine, ainsi que d'ocytocine et de dopamine avec modération. Mais si le rôle concerne des compétitions importantes, d'autres hormones peuvent entrer en jeu - l'adrénaline et l'endorphine, qui aident à ne pas remarquer les obstacles sur le chemin de l'objectif. Et lorsque vous gagnez, d’énormes quantités de dopamine et d’ocytocine sont libérées.

Comment augmenter et élever le niveau d'hormones du bonheur dans le corps : conseils

Pour vous assurer que le niveau d’hormones du bonheur soit toujours élevé, essayez de suivre ces conseils :

• Choisissez des aliments riches en tryptophane : noix, fruits de mer, fromages, viande de lapin et de veau, halva et graines. Si vous en mangez un au lieu d'un petit pain, cela aura un effet positif sur votre silhouette et votre humeur.
• Ne vous protégez pas de l'activité physique. Malheureusement, l’inactivité physique est un problème courant dans la société moderne.
• « L’ennemi numéro un » des « hormones du bonheur » est le cortisol, l’hormone du stress. Le cortisol est également très important, car la sensation d’inconfort lorsqu’il est libéré nous oblige à avancer. Mais s’il y a trop de stress et de cortisol, alors c’est un problème qui mérite attention.
• Apprenez comment fonctionnent les hormones. Il est peu probable que vous appreniez à gérer consciemment ce système complexe, mais en comprenant comment fonctionnent les hormones, vous pourrez découvrir les véritables motivations de certaines actions et cesser de vous soucier de bagatelles.

VIDÉO : Film documentaire « Secrets d'amour »

Mise à jour : octobre 2018

Lorsqu'une femme enceinte marche et rayonne de bonheur, tout le monde soupire en connaissance de cause : « Des hormones, comme vous voulez ! Saviez-vous que ces substances « gèrent » toutes les émotions même dans un état « non enceinte » ?

Et pour se sentir un peu (ou beaucoup) plus apaisé ou harmonieux, il suffit de savoir comment augmenter le taux de l’hormone désirée. Qu'est-ce que c'est, l'hormone du bonheur ? Comment le faire ressortir ?

En fait, il existe plusieurs produits chimiques de ce type : cinq. Chacun d’eux a son propre effet sur différentes parties du cerveau, entraînant différentes émotions positives. Tous ne peuvent pas être décrits comme un bonheur pur et simple, mais des associations avec celui-ci apparaissent.

La plupart de ces substances ne sont pas essentiellement des hormones, mais des neurotransmetteurs. Ce qui les distingue des hormones, c'est qu'elles ne sont pas produites par les glandes endocrines, mais sont converties par l'organisme à partir de divers acides aminés. Leur principal effet se situe au niveau du cerveau, où ils aident à transmettre les impulsions d’un neurone à un autre.

Il existe au total 5 neurotransmetteurs, appelés hormones de la joie et du bonheur :

• la sérotonine ;
• dopamine;
• les endorphines ;
• l'ocytocine;
• un groupe d'autres hormones.

Sérotonine – l'hormone du plaisir

Cette substance est appelée l’hormone du plaisir et l’hormone du bonheur. Dans sa structure, l'hormone du plaisir et du bonheur est très similaire à la substance narcotique LSD.

Il est formé d'un acide aminé dont la majeure partie provient de l'alimentation - le tryptophane. Produit de la sérotonine, l'hormone du bonheur, les intestins ainsi que le cerveau - ses neurones spéciaux. La formation de ce neurotransmetteur nécessite du fer et de la ptéridine.

• La sérotonine est aussi un analgésique naturel : lorsqu’elle est en trop faible quantité, la moindre stimulation tactile se traduit par une douleur intense.
• Cette substance est libérée lors d'allergies, avec l'histamine et les prostaglandines.
• La sérotonine est libérée pendant la chimiothérapie et provoque des vomissements et de la diarrhée.
• Il aide également la femme à accoucher et participe à l'ovulation. Si vous augmentez la concentration de sérotonine pendant les rapports sexuels, l'homme retardera l'éjaculation.

La mélatonine est formée à partir de la sérotonine elle-même dans la glande pinéale, une substance qui, en régulant le rythme circadien, nous fait nous réveiller lorsque les rayons du soleil frappent la peau. Et le neurotransmetteur lui-même a besoin de lumière ultraviolette, ainsi que de glucose, pour se former.

Il existe au moins 14 types de récepteurs dans le cerveau qui interagissent avec la sérotonine. La majeure partie d'entre eux est située dans le tronc cérébral - une structure de transition du cerveau à la moelle épinière.

Dans la plupart des cas, à cause de cela, un état apparaît dans le cerveau qui peut être décrit comme une joie calme, un sentiment d'harmonie et de plaisir. Mais certains récepteurs communiquent avec le médiateur via des « intermédiaires ». L’un d’eux est lui-même responsable du stress et de l’anxiété.

Les récepteurs de la sérotonine présentent des similitudes moléculaires avec les récepteurs de la noradrénaline, l'une des hormones du stress. Les molécules de transport qui transportent chacun de ces neurotransmetteurs sont également similaires. Par conséquent, ils sont concurrents et plus l’hormone noradrénaline est produite, moins la sérotonine a de chances de trouver un récepteur libre.

Avec son aide, des endorphines se forment - d'autres neurotransmetteurs, que nous examinerons un peu plus tard.

La sérotonine est également liée à la dopamine : ces deux substances transmettent des signaux de l'hypothalamus à l'hypophyse, toutes deux améliorent l'humeur, mais une seule hormone peut agir à la fois.

La formation de sérotonine, l’hormone du bonheur, est influencée par :

• teneur en tryptophane des aliments ;
• teneur en glucose des aliments ;
• niveau d'éclairage ultraviolet;
• changement dans la profondeur et le rythme de la respiration. Par conséquent, si vous êtes préoccupé par la question de savoir comment augmenter l'hormone du bonheur, engagez-vous dans des pratiques respiratoires - yogiques, taoïstes, bouddhistes, qui impliquent une respiration profonde et une relaxation ;
• niveau de fer dans le corps;
• prendre des médicaments - des antidépresseurs du groupe des inhibiteurs de la recapture de la sérotonine.

Aliments qui contiennent de grandes quantités de tryptophane :

Ces produits sont strictement interdits lors de la prise d'antidépresseurs - à la fois des inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et des inhibiteurs de la monoamine oxydase. Cela peut conduire au développement d’une maladie mortelle appelée syndrome sérotoninergique. Elle se caractérise par de la fièvre, des hallucinations, des troubles de la parole, de l'insomnie et des maux de tête.

La suralimentation de ces aliments en elle-même peut conduire au syndrome sérotoninergique si elle est consommée en très grande quantité.

Dopamine - hormone de récompense

Contrairement à la sérotonine, la dopamine n’est pas appelée une hormone du bonheur, mais une hormone de la récompense : elle est produite après des événements agréables ou des expériences positives.

Il s'agit d'une hormone produite dans les glandes surrénales et dans certains noyaux du cerveau. C'est un précurseur des hormones surrénaliennes, l'adrénaline et la noradrénaline. Et la joie de sa libération chez une personne n'est pas calme et tranquille, comme lorsque la sérotonine agit, mais violente, avec le désir de sauter et de crier.

Par la suite, même le souvenir de la récompense active la production de dopamine. Ainsi, cette hormone-neurotransmetteur renforce les expériences positives et stimule une personne à répéter des actions qui lui sont agréables.

La dopamine est également nécessaire pour qu'une personne puisse passer d'un type d'activité à un autre. S'il y a peu de dopamine, les capacités de réflexion ralentissent, une personne répète plusieurs fois la même pensée avec les mêmes mots. Ceci est particulièrement visible dans la maladie de Parkinson.

La dopamine est si importante pour la bonne humeur que les gens se tournent vers des médicaments pour stimuler sa libération. Par exemple, les amphétamines accélèrent l’acheminement de l’hormone jusqu’à sa destination. Les psychostimulants, l'alcool et la cocaïne ne permettent pas l'utilisation de la dopamine, ce qui entraîne une augmentation de sa concentration.

Mais si vous cherchez un moyen d'entraîner le cerveau à produire plus de cette hormone, alors vous serez déçu : si vous surstimulez sa production, alors ce système sera bientôt épuisé, et non seulement moins de dopamine sera synthétisée, mais aussi le nombre de récepteurs diminuera. De plus, une stimulation excessive de l’hormone de récompense peut causer de graves dommages au cerveau.

La dopamine est synthétisée à partir de l’acide aminé tyrosine, qui, à son tour, provient de l’acide aminé phénylalanine. Chez les personnes souffrant de phénylcétonurie, la conversion de la « phénylalanine - tyrosine » est altérée, par conséquent, la tyrosine « pure » est nécessaire à la synthèse de la dopamine et de ses « filles » noradrénaline et adrénaline.

En termes de création d’ambiance, la dopamine « rivalise » avec la sérotonine. De plus, l'hormone supprime la production de prolactine, d'hormones stimulant la thyroïde, d'aldostérone et d'hormone de croissance. Il améliore la circulation sanguine dans les reins et les intestins, mais à fortes doses, il fait le contraire.

Aliments riches en tyrosine :

• graines de citrouille;
• les légumineuses ;
• blé germé;
• viande;
• œufs;
• produits laitiers fermentés;
• fruit de mer;
• amande;
• sésame;
• avocat.

Attention : ces aliments ne doivent pas être consommés si vous souffrez de phénylcétonurie. Vous ne devez pas boire de thé noir, de café ou d'alcool avec eux.

Endorphines - analgésique

C'est le nom des neurotransmetteurs naturels qui réduisent simultanément la douleur, affectent le fonctionnement de l'ensemble du système endocrinien, réduisent la motilité intestinale et améliorent l'humeur.

Les neurones du cerveau doivent produire de l’endorphine, l’hormone du bonheur. Ils prennent la bêta-lipotrophine, qui est sécrétée par l'hypophyse, et, à l'aide de réactions biochimiques, la convertissent d'abord en l'un des précurseurs, puis en molécules polypeptidiques elles-mêmes.

Dans leur structure chimique, les endorphines ressemblent beaucoup à la morphine.

Et si la naloxone, un médicament utilisé pour neutraliser les effets des drogues opiacées, est introduite dans le corps d'une personne heureuse, les endorphines seront également détruites et cesseront de fonctionner.

Les endorphines sont produites en réponse au stress ou à l'exercice. L’hormone adrénaline déclenche leur libération : elle tente ainsi « d’engourdir » les muscles travaillant à la limite de leurs capacités. Et lorsque les douleurs musculaires ne sont pas ressenties de manière aussi aiguë, une personne, par nature, court mieux et s'échappe plus rapidement.

De plus, les endorphines elles-mêmes déclenchent la production de sérotonine, et l'adrénaline déclenche la production de dopamine et de prolactine, et un « cocktail » aussi complexe provoque un sentiment de bonheur ou d'euphorie. C’est cette sensation agréable qui oblige l’athlète à poursuivre constamment son entraînement, sans épuiser la production d’endorphines de son corps. La perturbation du système est causée par des conditions qui entraînent chez une personne une douleur chronique.

Vous pouvez augmenter naturellement la production d’endorphines en :

• écouter de la musique que vous aimez ;
• faire du sport;
• modéliser des situations qui apportent des sensations agréables ;
• avoir des relations sexuelles.

Ces méthodes ne peuvent fonctionner que si les neurones qui produisent les endorphines ne sont pas épuisés par la douleur chronique. Si une personne souffre constamment, elle devra recourir à l'administration d'analgésiques - il n'y a pas d'autre moyen d'augmenter le niveau d'endorphines.

L'ocytocine - l'hormone de la confiance

C'est une hormone produite dans l'hypothalamus. Sa concentration maximale est observée chez la femme lors de l'accouchement et de l'allaitement ultérieur. Libérée lorsque les mamelons sont stimulés, l'hormone favorise les contractions utérines et la libération du lait maternel.

• Chez les femmes non enceintes, ainsi que chez les hommes, les niveaux d'ocytocine augmentent avec l'excitation sexuelle, mais culminent à l'orgasme.
• L'hormone est également importante pour les relations : elle augmente la confiance, réduit l'anxiété et la peur et donne une sensation de calme à côté de la personne que vous aimez. C’est pourquoi l’ocytocine est également appelée l’hormone de confiance.

Grâce à l'ocytocine, la femme en travail ressent des sentiments d'anxiété pour son nouveau-né : c'est aussi pourquoi il est recommandé de commencer à allaiter le plus tôt possible. L'hormone affecte la formation de l'amour et augmente le niveau de confiance dans les paroles de la personne que vous aimez.

Pour augmenter les niveaux d'ocytocine, vous avez besoin de :

• communiquer plus souvent avec des personnes agréables,
• embrasser votre bien-aimé,
• se caresser (environ 40 coups par minute augmentent les niveaux d'ocytocine chez les deux personnes),
• avoir des relations sexuelles.

La nourriture n'affecte pas l'ocytocine.

Autres hormones

Chacun appelle son propre « cocktail » d'émotions le bonheur : pour certains c'est la joie de la victoire, pour d'autres c'est précisément des câlins avec un amoureux. Certaines personnes se sentent heureuses lorsqu’elles sont admirées, tandis que d’autres se sentent heureuses lorsqu’elles font seules quelque chose d’intéressant. Par conséquent, non seulement les quatre hormones décrites participent à la formation du « bonheur », mais aussi :

• la prolactine;
• adrénaline;
• la phényléthylamine;
• la norépinéphrine;
• acide gamma-aminobutyrique;
• vasopressine.

Chez les femmes, l'estradiol et les hormones lutéinisantes sont ajoutés ici : leurs pics se produisent pendant l'ovulation - lorsqu'une femme s'épanouit et attire des regards admiratifs. La testostérone et ses dérivés sont très importants pour l'homme : ils lui procurent un sentiment de force, de masculinité, de brutalité.

Pour résumer ce qui a été dit, nous pouvons dire : vivez une vie bien remplie, aimez et faites des câlins, offrez-vous des friandises et faites du sport, lisez des livres et méditez - et le bonheur ne vous fera pas attendre ! Inutile de regarder de mauvaises nouvelles ou de faire un travail qui vous est désagréable : ni la banane ni le chocolat ne peuvent « neutraliser » cela !

L'endorphine et la sérotonine sont des hormones du bonheur. Ils créent une ambiance, leur carence affecte donc négativement la qualité de vie d’une personne.

Endorphine et ses fonctions

L'endorphine est appelée un médicament naturel. Cette hormone peut amener une personne dans un état d’euphorie. Un bonheur, un plaisir sans limites, un incroyable élan de vivacité - tout cela se produit dans le corps grâce à des processus biochimiques complexes contrôlés par les endorphines.

Les scientifiques ont découvert des substances spéciales dans les années 70 du siècle dernier. Ils ont étudié la méthode chinoise de soulagement de la douleur par l'acupuncture et ont découvert que des morphines intrinsèques pouvaient être produites dans l'hypophyse. Lorsqu'elles interagissent avec divers récepteurs, les substances actives envoient un signal au cerveau, ce qui améliore l'humeur. Ainsi, le corps lui-même produit une drogue puissante: la morphine. Contrairement à une drogue artificielle, elle ne détruit pas le corps humain, mais entretient au contraire son état physique et mental.

Les principales fonctions des endorphines sont :

• réduction significative des syndromes douloureux ;
• formation d'émotions joyeuses;
• régulation naturelle de la tension artérielle et d’autres fonctions corporelles importantes ;
• activation de la pensée;
• accélération de la guérison des tissus endommagés;
• restauration de la force corporelle;
• résister au stress et aux émotions négatives.

S'il n'y a pas assez d'endorphine dans le corps, cela devient perceptible, car une fatigue chronique, une irritabilité sévère, une apathie, une dépression et des larmoiements apparaissent. Les maladies virales et infectieuses contribuent à une diminution du taux d'hormone du bonheur dans le sang.

Stimuler les endorphines grâce à l'exercice

Que faire si le niveau d'endorphines dans le corps est faible ? S'il y a un désir, il existe de nombreuses façons de l'augmenter. Qu’est-ce qui y contribue ? Par exemple, le sport. Une heure d'exercice au gymnase - et la concentration d'endorphines peut augmenter 10 fois. Cette condition dure plusieurs heures après l'entraînement. Après 30 minutes d'exercice, le niveau de l'hormone du bonheur augmente, réduit les douleurs musculaires et améliore l'humeur. D'autres sports - jogging, danse de salon, gymnastique artistique ou artistique, natation, yoga, cyclisme et ski ou patinage - contribuent à une incroyable augmentation de la force et à une libération rapide d'hormones. L'activité physique régulière rend une personne heureuse en raison de l'augmentation des niveaux d'endorphines.

Endorphines dans les aliments

Il n’existe pas de régime spécifique pour produire des endorphines, mais il existe de nombreux aliments qui peuvent améliorer votre humeur en quelques minutes. C'est du chocolat, des glaces, de délicieuses pâtisseries. Les glucides rapides fournissent au corps de l’énergie et l’hormone du bonheur et du plaisir. Cependant, son effet sur le corps se termine rapidement, ce qui menace une nouvelle perte de force et d'humeur.

Pour que votre humeur soit toujours maintenue à un bon niveau, vous devez suivre une alimentation équilibrée. Des substances telles que le magnésium, le potassium et d'autres sont impliquées dans la synthèse des endorphines. Des vitamines utiles existent dans les aliments suivants :

1. Fraise. Même la simple vue de cette belle baie peut vous remonter le moral. Les fraises sont riches en toutes les vitamines impliquées dans la production d’endorphines.
2. Orange et autres agrumes. Ces fruits contiennent une énorme quantité de vitamine C et d'antioxydants. Cette composition procure au corps beaucoup d’émotions positives.
3. Raisin. Le fructose et la vitamine C déclenchent un puissant mécanisme de formation d'endorphines dans l'organisme.
4. Piment. Ce produit contient de l'alcaloïde capsaïcine, qui est un puissant irritant. Le cerveau réagit à la sensation de brûlure par une forte libération d'endorphine.
5. Les avocats et les bananes contiennent du magnésium et d’énormes quantités de tryptophane. Ces substances améliorent instantanément votre humeur.

En plus des produits ci-dessus, les poivrons, les algues, diverses noix, les légumineuses et le poisson sont d'excellents stimulants de l'humeur.

Endorphines et sexe

Le sexe et l'orgasme conduisent une personne à un état d'euphorie puissante en raison de la libération d'endorphines. En plus de procurer un plaisir extraordinaire, faire l’amour renforce le système immunitaire. Dans la pratique ancienne du yoga, le sexe est considéré comme un merveilleux remède contre divers maux et maladies graves.

S'il n'y a pas de libération sexuelle, les hormones peuvent se rebeller, ce qui rend la personne irritable et colérique. Les personnes satisfaites de leur vie sexuelle se contrôlent toujours et ne se mettent pas en colère pour des bagatelles.

L'hormone sérotonine et ses fonctions

La sérotonine est l’une des hormones du bonheur les plus connues. Cependant, ce n’est pas seulement responsable d’une bonne humeur. Il contrôle la mémoire du corps, la vitesse des mouvements, le bon fonctionnement des intestins et est capable de combattre les maladies mortelles.

Il présente les caractéristiques suivantes :

• améliore la mémoire, l'attention, la perception;
• responsable de l'activité motrice;
• maintient le seuil de douleur au niveau souhaité ;
• fournit un sommeil suffisant;
• améliore l'humeur et donne de la joie;
• favorise la constriction des vaisseaux sanguins et améliore la coagulation sanguine ;
• augmente les contractions utérines pendant l'accouchement ;
• est directement impliqué dans l'ovulation en augmentant la pression intrafolliculaire ;
• affecte l’excitation ou l’inhibition d’un homme pendant les rapports sexuels ;
• participe à la prévention des inflammations et des réactions allergiques ;
• favorise une augmentation de la motilité intestinale.

La sérotonine régule diverses fonctions corporelles et sa carence affecte également négativement le bien-être d’une personne.

Manque de sérotonine

Lorsqu'il n'y a pas assez de sérotonine dans l'organisme, les symptômes apparaissent de manière assez visible :

• il y a une forte envie de sucreries ;
• se sentir constamment fatigué ;
• la mémoire se détériore sérieusement;
• la concentration diminue;
• le sommeil est perturbé.

Une forte diminution des taux de sérotonine peut indiquer la maladie de Parkinson, la phénylcétonurie ou des pathologies hépatiques. Les enfants trisomiques souffrent également d’un manque de cette hormone.

Une diminution des niveaux de sérotonine peut survenir en cas de manque de soleil, d’inactivité physique et de dépression prolongée. Pour que le corps produise l'hormone du bonheur, vous devez respecter les règles suivantes :

• mangez plus d'aliments contenant du tryptophane (noix, fromages, poulet, fruits de mer, légumineuses, flocons d'avoine) ;
• promenez-vous régulièrement dehors au soleil et assurez-vous que l'appartement est bien éclairé ;
• faire constamment de l'exercice;
• essayez d'avoir des émotions plus positives et évitez le stress.

Les effets de la sérotonine sur le corps sont pour la plupart similaires à ceux des endorphines. Il procure une sensation de bonheur sans limites et charge le corps de vigueur. La sérotonine est directement responsable de l'activité motrice. Si son niveau dans le corps est suffisant, alors la force d’une personne augmente, elle est prête à déplacer des montagnes et aspire à de nouveaux succès. Si la quantité de sérotonine dans le corps est faible, la personne devient déprimée, léthargique et indifférente à tout.

La sérotonine et l'endorphine sont les principales hormones responsables de l'humeur, elles doivent donc toujours être maintenues au bon niveau.