Comment garder l'esprit tranquille. Comment apprendre à maintenir l'équilibre

Puis le cycle se répète : encore une conversation désagréable, de nouvelles provocations et la même fin. En un mot, un cercle vicieux.

Communication agressive

Un amoureux du négatif demande parfois délibérément un scandale. L’interlocuteur parvient pour l’instant à le retenir. Mais à un moment donné, cela échoue. Et le provocateur, remarquant à peine la réaction, commence à faire des réclamations et à exiger qu'on lui présente ses excuses. Il voulait juste parler, mais ils ne voulaient pas l’écouter poliment ! Même si en fait je suis heureux d’avoir provoqué une explosion émotionnelle.

Une telle situation perturbe longtemps un interlocuteur involontaire. Les choses commencent à devenir incontrôlables, le monde est vu en noir, il y a du vide à l’intérieur et il n’y a pas de perspectives brillantes. Même sur le plan physique, des sensations désagréables commencent - tremblements des mains, maux de tête, fièvre, frissons et autres malheurs.

Bien entendu, vous devez choisir avec soin vos partenaires de communication. Cependant, cette liberté n’existe pas toujours. Par exemple, une question commerciale est en cours de discussion, mais l'adversaire, en plus des informations de base, commence à exprimer son mécontentement à l'égard de tout et de tout le monde. En même temps, il veut vraiment susciter une réaction émotionnelle, même s'il n'en est peut-être pas conscient. Photo de : Depositphotos

À la recherche d'un point d'appui

La capacité de maintenir l’équilibre intérieur malgré les provocations est une compétence qui doit s’acquérir. Mais la difficulté est que les conversations négatives, comme l’alcool, créent une forte dépendance. Et il est extrêmement important de ne pas succomber à une tentation dangereuse, afin de ne pas laisser la tourmente entrer dans votre âme. Mais c'est précisément à cause de pensées troubles que commence souvent une série d'actions irréfléchies, qui s'avèrent, au mieux, inutiles.

Les impulsions négatives perturbent principalement ceux qui sont faibles. La solution est de le renforcer et de grandir en tant que personne. L’un des moyens efficaces consiste à apprendre à résister aux provocations. Si vous parvenez à le faire plusieurs fois, le noyau spirituel deviendra plus fort.

Lorsque quelqu'un commence à « couler sur son cerveau » de manière persistante, il vaut la peine de se déconnecter de ce discours destructeur et de porter son attention sur ses propres intérêts, en réfléchissant à ses valeurs. Il est possible que quelqu’un qui aime susciter le scandale se rende vite compte que ses paroles ne trouvent pas de réponse et mette fin au siège.

Leçon de Socrate

Lorsqu'une personne est occupée à résoudre ses problèmes, il n'est pas si facile de l'impliquer dans un dialogue destructeur. Il n'est tout simplement pas intéressé par les plaintes des autres et par les ressacs d'incidents choquants. Par conséquent, même s'il écoute poliment le provocateur, il retournera alors facilement à ses affaires et ne pensera pas à des phrases creuses.

Certaines personnes utilisent des bagarreurs pour entraîner leur endurance. Ainsi, Socrate est crédité d'avoir dit qu'une femme grincheuse est ce que les chevaux rétifs sont pour les cavaliers ; Après avoir vaincu les plus rétifs, vous pouvez facilement faire face au reste. La communication avec les provocateurs donne le même effet. Le mal peut se transformer en bien. Toutefois, ce type de maîtrise s’adresse aux plus courageux.
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S'il existe la moindre opportunité de mettre fin à une conversation avec une personne zélée et négative, vous devez l'utiliser. Et faites-le en temps opportun - avant que la provocation ne se transforme en un véritable scandale. Vous devez calculer correctement vos points forts et ne pas demander de dialogues pouvant provoquer une réaction violente.

Un regard de l'autre côté

La question peut paraître inattendue à certains, mais elle mérite réflexion : pourquoi le provocateur vous a-t-il choisi comme interlocuteur ? Peut-être avez-vous aussi de telles inclinations ? Une auto-analyse sobre ne sera pas superflue ici. Ce n’est un secret pour personne : les gens qui nous entourent sont nos miroirs. Si vous fatiguez votre mémoire, ne retrouverez-vous pas dans ses recoins de tels épisodes où vous avez vous-même agi en provocateur ?

Vous devez avoir vos propres valeurs – croyances, intérêts, buts, objectifs. C'est vers eux qu'une attention particulière doit être portée. Si le monde intérieur est pauvre, alors certains se chargeront volontiers de le remplir. Comme vous le savez, un lieu saint n’est jamais vide.

À quoi penser et à quoi consacrer sa vie - chacun choisit pour lui-même. Cela ne sert à rien de blâmer les autres pour le manque de paix dans votre âme. Il y a toujours quelque chose à apprendre de ceux qui vous entourent, même s'ils sont provocateurs et bagarreurs. Ils doivent être traités avec compassion, même si cela n’est pas facile. La capacité de maintenir l’équilibre interne n’est pas chose facile. Mais une telle capacité est d’autant plus précieuse.

Beaucoup ont probablement rencontré plus d'une fois un problème tel qu'une forte baisse d'humeur, une nervosité fréquente et des dépressions à cause de bagatelles avec leurs proches. Il y a une raison à tout cela contre laquelle il faut lutter, car en fin de compte, cela affecte négativement la santé physique d’une personne, car tout dans notre corps est interconnecté.

Pour ne pas s'en prendre aux gens, tomber moins souvent malade, être de bonne humeur, voir les choses de manière positive, il faut le moindre détail, il faut avoir l'esprit tranquille. Ce n'est pas si simple. En règle générale, le coup le plus dur tombe toujours sur la personne la plus malade. Ce patient ne devrait donc pas exister. Une personne doit paraître invulnérable pour se préserver. Pour ce faire, une personne doit toujours être en amitié avec elle-même. Diverses émotions doivent être présentes chez une personne avec modération et se remplacer.

Comment commencer à mettre de l'ordre dans votre monde intérieur ?

Premièrement, vous devez apprendre à trouver le positif dans n’importe quelle situation, même la plus impasse. Une panique excessive et une humeur décadente n’amélioreront pas la situation, mais ne feront que l’aggraver. Vous ne devriez jamais abandonner. Ne vous découragez sous aucun prétexte et trouvez la force de continuer le voyage.

Deuxièmement, vous devez vous fixer plusieurs objectifs, vous concentrer sur eux et y aller à tout prix. Pour qu'il n'y ait pas d'obstacles devant une personne, mais seulement des objectifs à l'horizon et le désir de les atteindre le plus rapidement possible. Ainsi, une personne s'isole des choses inutiles, des personnes, des problèmes et des petites choses désagréables. Par exemple, si vous souhaitez vous acheter une nouvelle voiture, tout en gagnant de l'argent pour cette bonne cause, refuser d'assister à un film sorti au cinéma ne sera pas si tragique, car on comprend que le refus est pour le bien. Plutôt que de renoncer à aller au cinéma parce que l’argent a été dépensé en bibelots, alors qu’on aurait pu économiser et aller au cinéma.

Troisièmement, vous devez vous reposer. Les vacances en entreprise sont toujours bonnes, amusantes et intéressantes, mais pas toujours productives. Croyez-moi, en étant seul avec vous-même, vous pouvez apprendre beaucoup de nouvelles choses sur vous-même et remettre toutes vos pensées à leur place. Pour être à l’aise avec les gens, il faut d’abord être à l’aise avec soi-même.

Quatrièmement, vous devez apprendre à garder le silence. Garder le silence quand on a raison, garder le silence quand on a tort, garder le silence quand on sait quelque chose, garder le silence quand on n'est pas sûr de quelque chose. Moins de mots, plus d'action. Avec les mots, les émotions s’envolent souvent.

Cinquièmement, il est nécessaire de se protéger des personnes inutiles. N'ayez pas peur de jeter du lest inutile. Apprenez à filtrer les gens et à les traiter avec respect, compréhension, mais avec prudence. Protégez-vous des menteurs, des envieux et des commérages. Les commérages sont particulièrement dangereux : ils vous enlèvent votre énergie intérieure. Il vaut mieux avoir deux personnes fidèles à proximité et avoir confiance en elles que de faire confiance à un groupe de personnes qui vous sourient dans les yeux et vous disent dans le fond quelle est la lumière allumée.

Et surtout, croyez en vous ! Croyez en vous, en vos actes, en votre avenir et en vos objectifs malgré tout. L'essentiel est d'évaluer de manière réaliste vos capacités et d'essayer autant que possible. En bref, vous devez apprendre à vous concentrer sur vous-même, sans prêter attention aux stimuli externes.

Et puis, naturellement, la personne se sent tout simplement déstabilisée. Mais le système nerveux humain subit le même stress à la fois en raison d'un danger ou d'une menace réelle et en raison d'événements inattendus. Et puis, naturellement, de véritables situations de stress surviennent et doivent être surmontées, voire évitées. Mais, cependant, tout le monde n'est pas prêt à faire face à un tel stress ou même à le surmonter. En même temps, la vie prédit que la chose la plus importante pour une personne est la tranquillité d'esprit et l'absence de stress.

Important à retenir :

- les difficultés dans la vie d'une personne sont aussi des formateurs uniques.

Il n’est pas difficile d’imaginer qu’une personne passe un examen de conduite ou suive simplement une formation professionnelle. Naturellement, dans de telles situations, diverses interférences sont créées qui, en règle générale, devraient perturber l'équilibre et le rythme mental d'une personne, interférer avec le travail normal, en d'autres termes, tester ainsi son aptitude. Et si une personne n'abandonne pas dans de telles situations, et même gère correctement la situation actuelle, alors, naturellement, la personne deviendra plus forte, plus tempérée, en d'autres termes, augmentera son niveau. Mais dans le cas du stress psychologique, une personne est mise à l’épreuve par la vie elle-même, sans aucun coach ni instructeur.

Et tout cela signifie que si une personne elle-même peut apprendre à réagir correctement, à réagir de manière équilibrée, sans paniquer et sans arrêter ses activités, alors la difficulté d'un facteur négatif dans la vie peut se transformer en un « plus ». Bien sûr, tout le monde doit sortir de l'impasse, mais... tout le monde ne sait pas comment faire cela, mais l'équilibre doit quand même être maintenu. Pour ce faire, il est important d’utiliser quelques règles d’équilibre.

- tout d'abord, il est important que chacun doute de chaque situation. Après tout, même si une personne doute, elle observe la situation actuelle et a la possibilité de réfléchir et de tirer les bonnes conclusions. Et s’il s’agit de certains problèmes mondiaux, il est préférable de les laisser pour plus tard ;

- il est important dans les situations actuelles qu'une personne sépare correctement les situations. À savoir, diviser les choses négatives entre celles qui concernent certainement une personne et celles qui ne la concernent pas directement. Premièrement, il vaut la peine de réagir aux choses urgentes, à savoir celles qui concernent directement une personne, et après avoir résolu ces problèmes, vous pouvez réagir à d'autres problèmes et les résoudre progressivement. Bien sûr, il peut également arriver que pendant qu'une personne fait des projets, ce qui est plus important, ils changent, ou il y aura simplement des personnes qui y ont déjà réagi, et la personne elle-même peut simplement se joindre à ces décisions.

- personne ne peut rester les bras croisés, si des problèmes surviennent. Bien sûr, vous devez immédiatement réfléchir à ce que vous pouvez faire d'utile dans telle ou telle situation actuelle.

Important à retenir :

– toute action, activité est le meilleur remède contre la panique.

Après tout, lorsqu’une personne est assise devant un écran d’ordinateur, les émotions peuvent déraper. Et dès qu’une personne commence à faire quelque chose, par exemple nettoyer, lire un livre..., alors son tremblement nerveux commence à s’atténuer ;

- chaque personne devrait penser (ou simplement essayer de penser) à toutes les bonnes choses. Vous ne devez pas absolument concentrer votre attention sur quelque chose de « mauvais ». Chaque jour, il est important que chacun remarque quelque chose de bon, d'agréable et le partage avec sa famille, ses connaissances et ses amis ;

- la communication humaine est également importante, notamment avec ceux qui ne voient pas tout en noir. Il n'est pas non plus recommandé de se priver de quelque chose d'agréable, par exemple acheter des bonbons. Il est très important que chaque personne puisse soutenir sa famille, ses amis et les autres par son attitude positive et sa persévérance. Après tout, personne ne recevra l’aide d’un pleurnicheur effrayé.

tiens-toi debout, tiens-toi debout

Dictionnaire des synonymes russes.

Voyez ce qu'est « maintenir l'équilibre » dans d'autres dictionnaires :

sauvegarder- fidélité existence/création, continuation préserver foi action, continuation préserver pouvoir possession, continuation préserver dignité existence/création, continuation préserver amitié action, continuer préserver... ...

équilibre- rétablir l'équilibre existence/création, répéter la perturbation de l'équilibre existence/création, interruption gagner la possession de l'équilibre mental, commencer à perdre la possession de l'équilibre, interruption maintenir la possession de l'équilibre, ... ... Compatibilité verbale des noms non objectifs

Paix intérieure (étrangère) grâce à une compréhension claire des circonstances. Il se souciait avant tout du maintien de l'équilibre interne, et si quelque chose perturbait cet équilibre, une vague anxiété et irritation montaient dans son âme. M. Gorki... Grand dictionnaire explicatif et phraséologique de Michelson

ÉQUILIBRE, équilibre, pluriel. non, cf. (livre). 1. Un état d'immobilité, de repos, dans lequel un corps est sous l'influence de forces égales, dirigées de manière opposée et donc s'annihilant mutuellement (mécaniques). Rapport de force. Durable... ... Dictionnaire explicatif d'Ouchakov

Équilibre de tranquillité d'esprit interne (étranger) résultant d'une compréhension claire des circonstances. Épouser. Il se souciait avant tout de maintenir l'équilibre intérieur, et si quelque chose perturbait cet équilibre, un vague malaise surgissait dans son âme et... ... Grand dictionnaire explicatif et phraséologique de Michelson (orthographe originale)

La vitesse de toute réaction chimique dépend des conditions dans lesquelles elle se produit : de la concentration des réactifs (ou de leur pression, s'il s'agit de gaz), de la température, de la présence d'un catalyseur ou d'un rayonnement, etc. Certaines réactions se produisent presque instantanément... ... Encyclopédie de Collier

possession- (ne pas) donner une raison de possession, causalité (ne pas) donner du repos à la possession, causalité (ne pas) donner une idée complète de la possession, causalité (ne pas) connaître le reste de la possession (ne pas) connaître les limites de la possession (ne pas) avoir des raisons de posséder (ne pas) avoir... ... Compatibilité verbale des noms non objectifs

OBLITÉRATION- (lat. obliteratio destruction), terme utilisé pour désigner la fermeture, la destruction d'une cavité ou d'une lumière particulière par la prolifération de tissus provenant des parois d'une formation de cavité donnée. La croissance indiquée est plus souvent... ...

continuation- attendre la modalité de continuation, attente d'avoir une action de continuation attendre la modalité de continuation, attente de recevoir une action de continuation, début de continuation suit le sujet, approcher/s'éloigner (il n'y avait aucun) doute sur l'action, ... ... Compatibilité verbale des noms non objectifs

Angle ponto-cérébelleux- (Klein hirnbruckenwinkel, angle ponto cerebelleuse, selon un certain angle ponto bulbo cerebelleuse) occupe une place unique en neuropathologie, neurohistopathologie et neurochirurgie. Ce nom fait référence à l'angle entre le cervelet, oblongate... ... Grande encyclopédie médicale

Livres

• Au-delà de la solitude + Comment sauver une famille, ou Quand vaut-il mieux divorcer + Paix intérieure d'une femme d'affaires (ensemble de 3 livres), Kichaev A., Markova N., Borisenko J.. Nous présentons à votre attention un ensemble de 3 livres, comprenant : . "Comment sauver une famille, ou Quand est-il préférable de divorcer." La paix intérieure d'une femme d'affaires. Comment concilier travail,…
• Comment sauver une famille. Paix intérieure d'une femme d'affaires. Au-delà de la solitude (ensemble de 3 livres), Alexander Kichaev, Joan Z. Borisenko, Nadezhda Markova. Vous pouvez trouver des informations plus détaillées sur les livres inclus dans l'ensemble en suivant les liens : « Comment sauver une famille, ou Quand vaut-il mieux divorcer » « La paix intérieure d'une femme d'affaires Comment….

Vivre une vie totalement sans stress n’est possible que dans nos rêves les plus fous. Dans ce paradis fantastique, vous n'avez plus besoin de vous précipiter au travail, de vous soucier de vos comptes financiers ou de vous battre avec votre partenaire amoureux. En réalité, nous sommes confrontés à de nombreux problèmes dont la plupart vous pèsent lourdement. Cependant, dans le monde réel, il existe des secrets qui vous aideront à augmenter votre résistance au stress et votre équilibre.

Jurer aide à se débarrasser des émotions négatives

Des chercheurs de l'Université d'East Anglia ont sélectionné les styles de gestion les plus efficaces. Il s’est avéré que les managers qui utilisent des mots forts de manière appropriée sont moins stressés et que jurer augmente l’esprit de camaraderie.

Prenez le temps de regarder une vidéo amusante

Une bonne humeur contribue à réduire les niveaux de cortisol, une hormone. Cela est devenu clair grâce à une expérience menée par des employés de l'Université de Loma Linda en Californie. Dans une autre étude, des chercheurs de l’Université du Maryland ont montré aux participants de courtes vidéos amusantes. En conséquence, le flux sanguin vers le cœur des volontaires a augmenté en moyenne de 22 pour cent.

Utilisez le pronom « nous »

Voici un précieux conseil pour les amoureux : utilisez le pronom « nous » dans les conversations. Cela sauvera votre mariage en évitant la part du lion des scandales familiaux.

Soyez des parents calmes

Les enfants de parents trop stricts courent un risque plus élevé d’obésité. Les scientifiques ont découvert que les écoliers de 7 ans vivant dans des conditions de discipline stricte sont 5 fois plus susceptibles d'être en surpoids. Les enfants ne peuvent pas supporter un stress constant et ont donc envie de manger.

Mangez plus d'ail

Les scientifiques de l'Université d'Alabama sont convaincus d'avoir découvert le secret de l'effet positif de l'ail sur le cœur. Le principal composé phytochimique de l'épice, l'allicine, produit du sulfure d'hydrogène lorsqu'il pénètre dans votre corps, ce qui dilate les vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin vers le muscle cardiaque.

Limitez les glucides rapides

Le stress amène vos glandes surrénales à libérer l’hormone cortisol, ce qui met votre corps en état d’alerte et vous donne envie d’énergie rapide. Pour contrôler les hormones du stress, limitez votre consommation de sucre et de féculents, et mangez des légumes riches en fibres et des protéines maigres.

Un peu de chocolat noir ne fera pas de mal

Le chocolat noir est le seul dessert sain, mais à condition qu'il s'agisse d'une consommation modérée du produit. Les flavonoïdes présents dans le cacao détendent vos vaisseaux sanguins.

Intimité

Le contact physique peut supprimer le stress grâce à la libération d’endorphines. Alors la prochaine fois, au lieu de vous disputer avec votre partenaire à propos de vaisselle non lavée, trouvez quelque chose de plus agréable à faire.

Prenez de l'huile de poisson

Selon une étude de l’Université de Pittsburgh, les personnes ayant des taux élevés d’acides gras oméga-3 dans le sang sont plus heureuses et moins impulsives. Prendre de l'huile de poisson (400 mg par jour) est l'intervention la plus simple et la moins coûteuse.

Acupression

Des chercheurs de l'Université polytechnique de Hong Kong ont découvert qu'appuyer sur la partie charnue entre l'index et le pouce pendant 30 secondes réduisait la tension de 39 %.

Relisez les classiques grecs

Méditation

Trouvez un endroit calme et privé pour une mini-méditation. Concentrez-vous sur votre respiration pendant 10 minutes et cela réduira votre stress de près de moitié.

Remplacer le café par du thé

L'expérience, qui s'est déroulée à l'University College de Londres, a impliqué 75 volontaires. Avant d’effectuer une tâche stressante, certains étudiants buvaient du thé. En conséquence, le niveau de cortisol dans leur corps a diminué de 47 pour cent par rapport à ceux qui n’ont pas bu leur boisson.

Minimisez les distractions

Si votre travail provoque souvent des maux de tête, essayez de minimiser l'impact des distractions mineures comme une chaise qui grince, des notifications par courrier électronique ou des lumières vacillantes.

Devenez un gourou de la planification

La planification est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour éviter le stress. Écrivez des listes de tâches pour la journée, pour la semaine, pour l'année. Habituez-vous à un horaire quotidien et votre vie deviendra plus stable.

Réduire l’impact des circonstances imprévues

Les artistes efficaces sont très sensibles à la surcharge. Ils savent comment réagir aux circonstances inattendues avant que le stress ne les paralyse. Apprenez à reconnaître les signaux physiques du stress, à identifier sa source et à trouver une solution que vous pouvez mettre en œuvre immédiatement.

Faites une pause

Des chercheurs américains ont découvert que faire une pause de 15 minutes en travaillant permet de se calmer et d’augmenter sa productivité.

Définissez votre périmètre de contrôle

Lorsque vous êtes confronté à un problème qui semble impossible à résoudre, identifiez la partie que vous pouvez contrôler. Cela vous donnera la possibilité d'agir en position de force et de ne pas être l'otage des circonstances.

Ne sous-estimez pas votre force

Au début, tout semble toujours sombre et désespéré. Mais en réalité, les gens disposent de plus de ressources pour surmonter le problème.

Trouver un partenaire

Si vous avez déjà eu un partenaire d'entraînement au gymnase, vous savez à quel point il est formidable d'avoir le soutien d'un copain. Il en va de même pour votre vie en dehors de la salle de musculation. Si vous avez un ami sur qui vous pouvez compter dans les moments difficiles, vous êtes à mi-chemin du succès.

Exercice de relaxation

Inclinez la tête en arrière, fermez les yeux et laissez-les tourner en cercle de grande amplitude. Faites cela pendant 30 à 60 secondes. Cela enverra un signal à votre cerveau pour qu’il se détende.

Massage des pieds

Utilisez des balles de golf pour chasser l’anxiété. Asseyez-vous à une table, enlevez vos chaussures et placez un ballon sous chaque pied. Maintenant, roulez-les le long de la plante de vos pieds d'avant en arrière. Vous pouvez créer une pression avec votre pied, cela vous aidera à soulager les tensions.

Augmentez votre compétitivité

Toute compétition, qu'elle soit mentale ou physique, augmente le niveau de tension positive. Cela augmente votre fréquence cardiaque et augmente la circulation des cellules importantes pour un système immunitaire fort.

Écoutez de la musique rythmée

Des chercheurs italiens ont découvert que jouer plusieurs musiques à tempo élevé avec deux minutes de silence réduisait la tension artérielle. Cette mesure améliore votre humeur, mais ne permet pas une surstimulation émotionnelle.

Pratique de la respiration

En position assise, fermez les yeux, placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Inspirez en comptant jusqu’à trois et sentez votre ventre se presser contre votre main. Expirez en comptant jusqu'à cinq, répétez cet exercice trois fois.

Lâchez les choses que vous ne pouvez pas contrôler

Vous ne pouvez pas résister aux caprices de la météo, alors considérez un retard ou une annulation de vol comme une chance de profiter au maximum de votre temps.

Appelle ta mère

Les scientifiques ont découvert que lorsqu'une femme entend la voix de sa mère, son cerveau libère l'hormone ocytocine, qui contribue à réduire les effets du stress.

N'oubliez pas l'activité physique

Le sport vous aide à vous débarrasser des énergies négatives et améliore votre humeur.

Modérez votre consommation d’alcool

Mais l’alcool est un puissant dépresseur. Après la première sensation de détente que vous procure la boisson, vous vous sentez agressif et en colère.

Commander de la nourriture

Pour les nouvelles mamans, cuisiner devient une corvée, vous pouvez donc vous faire plaisir en commandant à manger.

Dormez au moins 8 heures

Moins de sommeil entraîne une augmentation des niveaux de cortisol, une hormone.

Arrêter de fumer

Fumer ne calme pas vraiment. Selon des études, une cigarette fumée augmente la fréquence cardiaque de 10 à 20 battements par minute.