Comment garder l'esprit tranquille. Comment rester calme en toute situation

Parfois, la vie présente des situations dans lesquelles tout est irritant : le mari ne vous remercie pas pour le dîner, les enfants ne veulent pas ramasser de jouets et le patron vous réprimande pour ne pas avoir terminé une tâche à temps...

Est-il possible de se débarrasser de l’irritabilité superficielle et de prendre confiance en soi ? Les psychologues assurent que c'est non seulement possible, mais aussi nécessaire : cela rend la vie beaucoup plus facile et aide à maintenir la paix et l'équilibre.

Pourquoi une personne perd-elle son calme ?

Après avoir explosé une fois de plus pour une affaire insignifiante, la femme commence à réfléchir à la façon d'être calme et de ne pas devenir nerveuse. Ils utilisent des sédatifs, des conversations à cœur ouvert avec un ami proche, un entraînement automatique et même un comptage bruyant jusqu'à dix dans une situation critique. Mais le corps épuisé exige son chemin et une nouvelle fois s'effondre, avec des décisions ridicules dictées non par le bon sens, mais par des impulsions et des émotions momentanées.

À chaque fois, la perte de calme se répète simplement parce qu'il n'existe pas de recette exacte et unique pour rester calme dans n'importe quelle situation. Par conséquent, avant de chercher des moyens de sortir de la situation actuelle, il convient d’en comprendre les causes. Pourquoi certaines femmes perdent-elles leur calme sur des questions insignifiantes, tandis que d'autres peuvent se vanter d'une retenue de fer ?

Parmi les raisons les plus courantes de perte de calme figurent :

• Des « déclencheurs », c'est-à-dire des choses, des personnes ou des événements qui nous irritent pour des raisons qui nous sont inconnues : par exemple, un voisin avec un chien ou une heure de pointe dans le métro.
• Une dépression prolongée, combinée au désespoir et à l'anxiété, peut provoquer de l'irascibilité.
• La fatigue chronique et le manque de vitamines peuvent également entraîner une perte de calme.
• La présence d'un inconfort physique : lorsqu'une personne a faim ou froid, même une raison mineure suffit à la mettre en colère.
• Présence de maladies : par exemple, en cas de diabète ou de maladie thyroïdienne, une irritabilité accrue est souvent observée.

En identifiant la cause de votre irritation, vous pouvez la résoudre, plutôt que de faire face aux conséquences d'un caractère colérique, qui ne fait que signaler, par exemple, de la fatigue ou un mal-être.

FAIT! Pendant la grossesse, de nombreuses femmes éprouvent des difficultés d’équilibre et de réactions adéquates face à des situations familières. N'ayez pas peur, c'est simplement l'effet d'un changement dans les niveaux hormonaux.

Du calme, juste du calme !

Les psychologues le disent avec assurance : malgré le fait qu'il n'existe pas de méthode universelle pour devenir calme et ne pas être nerveux, chaque personne peut apprendre à rester calme dans certaines situations de la vie.

• Changez votre point de vue sur des choses familières. Regardez le monde sous un angle positif : aimez-vous et aimez ceux qui vous entourent. Pardonnez-vous, ainsi qu'aux autres, les erreurs et les défauts mineurs, ne leur faites pas de reproches et ne leur faites pas pression. Faites preuve de patience et de compréhension, apprenez à arrêter votre irritation. Avant de vous inquiéter, réfléchissez à la pertinence de ce comportement : qu’est-ce qui va changer et à qui profitera de l’inquiétude.

• Changez votre comportement. Si une situation stressante est inévitable, vous devez alors modifier votre réaction : essayez de retenir votre réaction négative, modélisez l'évolution de la situation, évitez de communiquer avec des personnes sujettes au drame. Regardez les choses à travers les yeux d’une grand-mère, sage grâce à l’expérience de vie d’une gentille vieille femme.

• Se détendre. Dans n’importe quelle situation, il est important d’essayer de rester calme. Pour ce faire, les psychologues conseillent de se détendre, et chacun le fait à sa manière : certains écoutent de la musique douce, certains utilisent des huiles aromatiques, certains méditent. De nombreuses femmes trouvent que les enfants et les animaux sont un facteur apaisant, alors participez à des jeux thérapeutiques avec votre bébé et votre chat.

Ces conseils simples et transparents, accessibles à tous, vous aideront à comprendre comment apprendre à être calme et à réaliser vos rêves d'équilibre.

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Il n'est jamais trop tard pour changer de comportement et apprendre à percevoir sereinement le monde et les gens qui vous entourent. Ce n’est qu’après qu’une femme commence à regarder le monde avec calme et équilibre qu’elle comprend à quel point la paix signifie dans la vie. Votre tranquillité d’esprit est la clé du bien-être personnel et familial, d’un climat de travail convivial et d’amitiés solides.

La vie est étonnamment diversifiée et pleine, malheureusement, d'événements non seulement positifs mais aussi négatifs. Tout le monde veut rester calme dans n’importe quelle situation, mais tout le monde n’y parvient pas.

La tâche doit être clarifiée dès le début. Voulez-vous rester calme dans n’importe quelle situation ? Très probablement, seulement dans négatif(anxiété, colère, agaçante, effrayante, etc.) ? Il est peu probable, par exemple, qu'une fille, en entendant une demande en mariage, pense : « Pas de joie ! Calme-toi, calme-toi ! Dans des situations agréables et positives, au contraire, vous voulez être le plus agité possible. Les gens sautent au plafond de bonheur et crient « Hourra ! à voix haute.

La tâche est peut-être encore plus restreinte. Non pas « Restez calme dans toute situation négative », mais « Apprenez à ne pas pleurer » / « Apprenez à ne pas être offensé » / « Apprenez à contrôler la colère » et ainsi de suite, selon le problème spécifique qui vous concerne.

Plus exactement Si vous parvenez à déterminer la tâche, l'objectif, la direction du travail sur vous-même, mieux c'est.

Il faut comprendre que parvenir à un état où absolument rien ne vous dérange ni ne vous dérange équivaut à se priver tout le mondeémotions, bonnes et mauvaises.

Une personne sans émotion ne peut pas, tout en conservant son calme olympique dans une situation stressante, devenir immédiatement expressive, émotive et sensible dans une situation positive. Devenir complètement serein est une tâche extraordinaire que seuls les moines bouddhistes s’efforcent d’accomplir.

Pas besoin recherchez le calme absolu dans toutes les situations. Le calme auquel il faut aspirer est en fait une compétence sagement, avec compréhension et acceptation regardez les choses désagréables qui se passent autour et les émotions négatives qui surgissent dans l'âme.

Le calme comme compétence et trait de caractère

Le calme diffère de l'absence d'émotion en ce que la personne qui le ressent ressent une émotion excitante, en est consciente, mais sait la contrôler, elle n'est pas insensible, mais équilibrée ;

La capacité de rester calme dans une situation passionnante est liée à la capacité de contrôler les émotions. À bien des égards, ces deux compétences se chevauchent. Lisez l'article sur la façon de contrôler vos émotions. Vous y trouverez également des recommandations pratiques supplémentaires pour rester calme.

Pour certaines personnes, en raison de leur caractère et de leur tempérament, il est plus facile de rester mort, pour d'autres, c'est plus difficile. La capacité à rester calme dépend aussi de la situation la plus excitante, de son ampleur, de sa durée, de sa répétition et de sa complexité.

Calme oblige expérience, force mentale et sagesse, c'est pourquoi plus une personne est âgée, plus elle est calme. Le calme vient naturellement avec l’âge, mais cela peut s’apprendre, et à tout âge.

Apprendre à être calme signifie sécurisé vous-même à l'avance de divers stress et anxiétés futurs. Il est toujours préférable de prévenir que de traiter un problème déjà survenu. Mais les difficultés sont différentes, il y a donc une garantie à 100 % qu'après avoir appris à vous calmer, vous serez capable de faire face à toute anxiété, Non.

Ce qui est sûr, c'est que plus souvent et mieux sera capable de rester calme dans une situation stressante, d'autant plus moins De telles situations seront inquiétantes !

Maîtriser n’importe quelle compétence est éducation, impliquant la répétition des actions, la formation et la consolidation des connaissances acquises dans la pratique. Une fois qu’une compétence a été développée, elle deviendra une habitude et cette habitude affectera le personnage. De cette façon, vous pouvez trouver la paix comme trait de caractère.

De quel type de connaissances s'agit-il, dont l'application pratique vous aidera à rester calme dans toute situation problématique ?

Trois règles de calme

Afin de ne pas être nerveux et de rester calme dans une situation passionnante, les psychologues recommandent de se rappeler règles:

1. La règle du signal « Stop ! » Il est recommandé de proposer soi-même un certain signal qui deviendra un levier pour passer en mode « calme ». Il serait bien de rappeler dans quelles situations il a été possible de retrouver rapidement son calme. De quel genre de situation s'agit-il et à quoi (à quel objet, action) est-elle associée ?

Pour de nombreuses personnes, le signal pour parvenir à un état d’équilibre est téléphone qui sonne.

Exemple. La femme crie après son mari et casse la vaisselle, mais soudain son téléphone sonne et ce n'est pas quelqu'un qui veut lui parler, mais le patron. La femme parviendra-t-elle à se calmer ? En une fraction de seconde ! Non seulement elle se calmera, mais elle changera complètement, deviendra amicale et douce !

Dans les moments où l’anxiété l’emporte, une cloche qui donne à réfléchir devrait « sonner » dans votre tête et vous ramener à la raison. Un tel signal peut être n'importe quelle image : un interrupteur, une ampoule, un coup à la porte, un réveil, un ventilateur allumé, des chutes de neige - tout ce qui est associé au besoin de se calmer ou de se calmer.

1. Règle "Ne vous précipitez pas"! » Celui qui comprend la vie n'est pas pressé. La hâte réduit la qualité des actions effectuées, mais leur quantité n'augmente pas (semble-t-il !), mais le plus important est que les mouvements précipités du corps surstimuler le cerveau, qui s'exprime par l'excitation, l'agitation, la panique, l'anxiété, l'agressivité.

Pour éviter de vous sentir pressé et anxieux dans une situation stressante, vous devez bouger, agir et parler. rythme moyen ou lent. Pas de course ni de cri !

Il est préférable de changer l'habitude de parler fort et très rapidement pour un discours calme et mesuré un demi-ton plus bas. Vous devez parler de manière à ce que vos propres oreilles l'apprécient.

Pour éviter de vous précipiter n'importe où, vous avez besoin de tout à l'avance plan et compter. Dans une situation extraordinaire, il faut agir vite, mais pas dans la précipitation, croire que tout sera fait à temps, et ne pas s'inquiéter : « Je n'y arriverai pas à temps ! La panique ne mène jamais à un résultat positif.

En fin de compte, si vous êtes en retard quelque part ou si vous n’avez pas le temps de faire quelque chose, c’est qu’il le fallait et c’est tant mieux ; Cela signifie que dans le subconscient il y avait une attitude « Quelque chose de désagréable m’attend là-bas » et en fait je ne voulais pas vraiment arriver à l’heure ou arriver à temps !

Tout sera fait à temps ! Tout arrive toujours à l'heure !

1. La règle de l’analyse, ne dramatisez pas! » Beaucoup de gens, submergés par des émotions négatives, commencent à aggraver la situation : « C'est toujours comme ça ! », « Vous êtes tous comme ça ! », « Personne ne m'aime ! » - c'est tout exagération excessive.

Tu ne pourras pas rester calme si tu ne commences pas analyse situation, mais commencez à vous plaindre, à vous indigner, à vous opposer, à pleurer, etc.

L’analyse logique fait passer le cerveau en mode « réflexion », des émotions à la raison. Au lieu d'appeler immédiatement votre petite amie et de vous plaindre de votre sort, il vaut mieux réfléchir seul à la situation.

Parler d’un problème n’est bon qu’une seule fois, tout le reste transforme une mouche en éléphant.

Ce qui s'est passé est arrivé, cela n'a plus d'importance. Il est important de savoir quoi faire maintenant comment résoudre le problème. L'excitation et les émotions violentes ne résoudront certainement pas le problème ; vous devez réfléchir à la manière d'éliminer les conséquences et d'éviter qu'une situation similaire ne se reproduise.

Si vous devez vous inquiéter non pas à cause d'une situation spécifique, mais à cause de la situation en général(en famille, au travail, à la campagne) aide à se calmer question« Est-ce que cette excitation rend ma vie meilleure et plus joyeuse ? Est-ce que quelque chose va changer pour le mieux parce que je m’inquiète ?

Il est impossible et inutile de tout contrôler et de tout influencer ! L'inquiétude dans une situation où rien ne peut être changé doit être remplacée par un effort de volonté avec foi dans le meilleur et une révision des points de vue sur le problème.

Techniques calmes

Sans un travail approfondi sur soi, il est difficile d'apprendre à rester calme dans des situations difficiles, mais il existe des techniques et des outils auxiliaires qui peuvent grandement faciliter le processus de maîtrise de soi et de gestion des émotions.

Vous aide à vous calmer :

1. Respiration correcte. Il s'agit d'une respiration diaphragmatique douce et profonde, lorsque vous inspirez par le nez, l'estomac se soulève et lorsque vous expirez, il se rétracte.

2.Aromathérapie. Bougies parfumées, lampes aromatiques, huiles : il existe de nombreuses façons d'apaiser votre esprit enflammé avec des parfums. Un exemple simple : la plupart des gens associent l’odeur des mandarines aux vacances ; cela vous aidera certainement à vous détendre.

1. En lisant. Pendant la lecture, le cerveau fonctionne selon un mode de fréquence spécial et apaisant, une personne est distraite du monde qui l'entoure et immergée dans un monde fantastique.
2. Musique. Chacun a ses propres compositions spéciales qui peuvent calmer et vous remonter le moral. Il existe également des mélodies spécialement créées pour la relaxation, la relaxation, le sommeil et le travail tranquille (elles peuvent être facilement trouvées sur Internet).
3. Activité physique. Une excellente façon pour ceux qui aiment s’attarder sur leurs réflexions sur un problème. Lorsque les muscles travaillent, beaucoup d’énergie est libérée, notamment de l’énergie négative. Toute l’anxiété qui s’accumule dans le corps est libérée grâce à l’alternance de tensions et de relâchements des muscles. Il n’est pas nécessaire de faire du sport, un simple ménage de la maison suffit pour faire un bon entraînement physique.
4. Eau. Une douche ou un bain matin et soir et boire de l’eau propre tout au long de la journée seront utiles. L'eau améliore le métabolisme, fait travailler le cerveau plus activement et harmonise le système nerveux.
5. Activité de loisir. C'est une façon de compenser les expériences négatives par des expériences positives et de vous distraire.
6. Confort. Tout peut vous irriter : des chaussures serrées, des vêtements chauds, une chaise inconfortable, quelqu'un qui crie, de la musique, des odeurs désagréables, etc. Parfois, les gens ne remarquent même pas ces irritants ou les ignorent, et en attendant, ils continuent de nuire au système nerveux. En améliorant les conditions autant que possible, vous pouvez calmer vos nerfs. Dans la mesure du possible, vous devez éliminer les irritants et ajouter des éléments apaisants à votre atmosphère et à votre environnement.
7. Marcher au grand air. L'oxygène améliore la fonction cérébrale et avancer est associé à des progrès vers le succès. La capacité de sortir au grand air et de marcher dans le feu de la colère a sauvé plus d'une relation d'amitié, d'amour et de travail.
8. Rêve. La fatigue est une cause fréquente d’anxiété et de nervosité, et le sommeil est le meilleur remède dans ce cas.

Et enfin, s'il est possible de ne pas se retrouver dans une situation passionnante, il vaut mieux l'éviter, du moins pendant les périodes où l'on manque de force pour se maîtriser.

Où perdez-vous le plus souvent votre calme ?

La capacité de surmonter la peur et la confusion, d'évaluer calmement la situation et de prendre la bonne décision, ainsi que d'éviter les querelles et les scandales, peut rendre un très bon service.

Essayez de ne pas dramatiser la situation là où ce n’est pas nécessaire. Certaines personnes, en particulier les personnes émotives et impressionnables, sont sujettes à une dramatisation excessive. Dans les cas les plus graves, elles sont capables d’élever n’importe quelle bagatelle au rang de tragédie quasi universelle. Cela leur nuit ainsi qu'à leur entourage, car communiquer avec une personne aussi vulnérable et émotive n'est pas une épreuve facile.

Maîtrisez la technique de l'auto-hypnose, convainquez-vous que le problème n'est pas aussi grave (et encore moins dangereux) que vous le pensez. Cela ne vaut pas la peine de vous rendre nerveux et de rendre nerveux votre entourage. Essayez d'éviter une réaction immédiate aux nouvelles désagréables ou aux propos offensants de quelqu'un. Tout d’abord, prenez quelques respirations profondes et comptez mentalement jusqu’à dix (encore mieux, jusqu’à vingt). Cette méthode extrêmement simple vous aidera à rester calme et à éviter un accès de colère ou de ressentiment.

Ne vous précipitez pas pour partager immédiatement vos problèmes avec les autres, partagez vos préoccupations sur les blogs et les pages de réseaux sociaux. Les amis et les sympathisants ne feront probablement qu'aggraver votre état avec leurs sympathies (souvent excessives), et des interlocuteurs aléatoires, et tout simplement des personnes pas très intelligentes, peuvent vous faire rire. Cela ne vous apportera évidemment pas la tranquillité d’esprit.

Comment apprendre à contrôler ses émotions

Évitez les choses qui vous rendent nerveux et inquiet. Prends soin de toi. Dans quelle situation, dans quelles circonstances, perdez-vous le plus rapidement votre sang-froid et êtes-vous capable d'entrer en conflit ? Cela peut être n'importe quoi : l'heure de la journée, le degré de charge de travail au travail et à la maison, la sensation de faim, les maux de tête, les bruits gênants, les chaussures serrées inconfortables, la communication avec des personnes désagréables, etc. Éliminez ces facteurs, ou du moins essayez de les minimiser. Et au contraire, utilisez de toutes les manières possibles ce qui vous calme et vous met dans un état paisible, qu'il s'agisse d'une musique mineure douce, de la lecture de vos livres préférés ou d'un bain aromatique.

Passez plus souvent du temps au grand air, essayez de maintenir une routine quotidienne mesurée et ordonnée. Même avec une lourde charge de travail, il est très important de veiller à un repos et un sommeil adéquats. Car la cause de l'augmentation de la nervosité et des conflits est souvent une fatigue physique et nerveuse élémentaire.

Apprendre à rester calme dans n’importe quelle situation est important pour chaque personne. En effet, les émotions négatives comme la colère, la peur et la panique peuvent épuiser n’importe qui, et en retour elles n’apportent rien d’utile. Au contraire, ceux qui ne peuvent pas contrôler leurs émotions développent souvent une maladie chronique désagréable. Des gens qui savent épargner calme, réussissez, ne gâchez pas les relations avec vos proches et faites tout à temps.

Instructions

Ne faites pas de montagnes des taupinières. Dans n'importe quelle situation, essayez d'évaluer sobrement ce qui se passe. Regardez ce que vous pensez. À quelle fréquence des expressions comme « toujours » ou « quand ce sera enfin » vous viennent-elles à l’esprit ? Si au contraire vous pensez « ce n’est pas si effrayant » et « je suis plus fort que ces circonstances », alors tout commencera à paraître plus facile et vous vous débarrasserez de l’anxiété.

Si vous rencontrez un problème, essayez d’abord d’y réfléchir vous-même, puis partagez-le avec les autres. À quelle fréquence, lorsque vous racontez à vos amis des informations qui vous horrifient, voyez-vous la même réaction sur leurs visages ? Ils commencent à sympathiser avec ce qu’ils entendent de votre part, ce qui peut être une situation exagérée ou mal comprise. Pendant ce temps, vous êtes totalement affirmé dans ce que vous venez de leur dire, même si vous savez vous-même que vous avez un peu exagéré.

Lorsque vous êtes dans une situation difficile, pour vous calmer, essayez d'imaginer le problème comme un nœud incompréhensible. Si vous êtes nerveux, le nœud se resserre. Lorsque vous êtes calme, il se détend, vous avez la possibilité de tout démêler facilement.

Contrôlez vos gestes. Ne criez pas et ne courez pas d'un coin à l'autre. Parlez lentement et bougez en douceur. Essayez d'avoir l'air calme, et avant de vous en rendre compte, vous vous calmerez réellement.

De nombreuses personnes occupées à résoudre des problèmes sont dérangées par des stimuli externes. Ils s'acquitteraient sereinement de la tâche s'ils parvenaient à s'en débarrasser. Certaines personnes sont incapables de penser en silence, tandis que d’autres sont dérangées par le bruit. Il est presque toujours possible de laisser temporairement en elles les circonstances qui vous irritent, afin que vous puissiez prendre la bonne décision loin d'elles. Par exemple, si vos pensées sont perturbées par les conversations et le bruit domestique dans votre maison, vous pouvez alors vous promener dans le parc et y évaluer calmement votre problème.

Les personnes qui sont satisfaites de tout dans leur vie peuvent être qualifiées de heureuses en toute sécurité. Après tout, ils ne savent pas ce qu’est le stress. Ils ne ressentent tout simplement pas de surmenage ni d'émotions négatives auxquelles le corps réagit. Une personne constamment dans un état de stress devient en colère, irritable et, comme on dit, s'excite d'un demi-tour. Tôt ou tard, il en a marre. Et il se demande : comment être calme dans n'importe quelle situation et est-ce réel ? Eh bien, tout est possible dans notre vie. Et cela ne fait pas exception.

Réduction de tension

Toute personne souhaitant savoir comment rester calme dans n'importe quelle situation doit se rappeler que rien ne fonctionnera sans minimiser le stress émotionnel. Vous devez d’abord commencer à bien manger et à temps. Et commencer la matinée avec quelque chose de savoureux et d’aimé vous aidera à vous remonter le moral. Ainsi qu'un exercice de 10 minutes, qui tonifiera également le corps.

Si une personne est confrontée à un facteur de stress au travail, elle devra alors apprendre à se laisser distraire. Il vous suffit de penser à quelque chose d'agréable - à une maison, à un être cher, à un gâteau, à des chats, à n'importe quoi. Cela vaut également la peine de s’habituer aux procédures quotidiennes d’arrosage. Aux bains publics, douche, piscine. L'eau calme les nerfs.

Et en général, si une personne réfléchit à la manière de rester calme dans n'importe quelle situation, cela signifie qu'il est temps de changer quelque chose dans sa vie. Peut-être est-ce devenu terriblement monotone ? Ensuite, cela ne fera pas de mal d’y introduire un nouveau passe-temps ou une nouvelle passion. L'essentiel est que cela fasse plaisir. Une personne joyeuse et satisfaite ne veut tout simplement pas être irritée.

Maîtrise de soi

Habituellement, la question de savoir comment rester calme dans n'importe quelle situation est posée par les personnes qui se trouvent constamment dans un environnement stressant. Par exemple, au travail, chaque jour, votre patron vous met la pression ou vos collègues vous irritent à chaque mot qu'ils prononcent. Il n’y a qu’une seule issue : la maîtrise de soi.

Une méthode efficace est la pratique de la respiration. A savoir la technique du carré. Dès qu'une personne ressent une crise d'irritation, elle devra commencer à respirer avec sa narine gauche, puis avec sa droite, puis avec son ventre et sa poitrine. Cela calme non seulement votre rythme cardiaque, mais vous distrait également.

Ou vous pouvez simplement retenir votre souffle et le relâcher après une demi-minute. Cela aide à minimiser l’activité cérébrale.

Méthodes de psychologie

Que se passe-t-il dans n’importe quelle situation si rien n’y fait ? Vous pouvez essayer de regarder ce qui se passe du point de vue d'une personne équilibrée et retenue. S'il s'agit d'un ami proche ou d'un parent, alors la moitié de la bataille est terminée - il existe déjà un exemple clair. Nous devons réfléchir : que ferait-il ? Cela aide généralement. En effet, il vaut mieux s'asseoir et réfléchir que de déchirer et de jeter, ce qui ne fait généralement qu'aggraver la situation.

À propos, de nombreuses personnes conseillent de dresser une liste des soi-disant irritants personnels. Vous devez connaître l'ennemi de vue. Et après avoir dressé une liste, vous pouvez trouver des moyens de faire face à l'irritant. La prochaine fois qu’une personne sera confrontée à une source de stress, elle sera en mesure de la contrer en toute confiance avec une méthode prédéterminée. Ce sera une petite victoire qui améliorera à coup sûr votre humeur.

Motivation

Il existe différents cas qui vous font réfléchir à la manière de rester calme dans n'importe quelle situation. Le plus souvent, les gens se mettent en colère à cause des échecs. Quelque chose ne marche pas et ça me rend fou. Je veux tout abandonner, me laver les mains et me fermer à tout le monde dans mon refuge. Mais ce n'est pas une solution. Eh bien, la motivation aidera.

Dans une situation déjà « au bord du gouffre », il est extrêmement important de subvenir à ses besoins. Les mots sont des choses puissantes. Cela vaut la peine de se convaincre que la vie empire avant de s’améliorer. Et que même après la nuit la plus sombre, il y a toujours une aube.

En général, cela ne ferait pas de mal de lire une collection de citations de motivation. Les choses les plus importantes resteront naturellement gravées dans votre mémoire. Par exemple, Stuart McRobert, célèbre publiciste et auteur d'ouvrages sur l'entraînement en force, a déclaré : « Vous aurez des échecs, des blessures et des erreurs. Dépression et périodes de désespoir. Le travail, les études, la famille et la vie quotidienne vous gêneront plus d'une fois. Mais votre complexe intérieur ne doit constamment montrer qu’une seule direction : vers le but. » Stewart s'est adressé aux athlètes et aux bodybuilders qui voulaient remporter des victoires et des titres. Mais tout l’intérêt de cette phrase est qu’elle peut s’appliquer à n’importe quelle personne et n’importe quelle situation.

Libération d'énergie physique

Toute personne intéressée par la façon de se comporter calmement dans n'importe quelle situation a sûrement remarqué des changements dans son corps au moment de l'irritation. Votre tête commence à faire du bruit, la pression monte si vite que vous ressentez même une pulsation dans vos tempes, vous avez envie de crier ou même d'attaquer quelqu'un avec vos poings avec l'intention de le déchirer en lambeaux.

Vous ne pouvez pas garder en vous une telle réserve d’énergie. La relaxation physique aidera. Vous pouvez vous inscrire à un cours de boxe, où le soir vous pourrez joyeusement évacuer toute votre colère et votre agressivité sur un sac de boxe, en imaginant à la place le délinquant. Les changements seront perceptibles presque immédiatement. Si le patron nuisible recommence à faire des remarques sans fondement, la personne se souviendra automatiquement de la façon dont hier elle s'en est prise au punching-ball, imaginant le patron à sa place. Et il sera heureux de constater qu’aujourd’hui il pourra récidiver. De plus, la colère dans ce cas rendra une personne meilleure ! Plus fort, plus développé physiquement, plus beau. Le sport est utile, après tout, c'est la relaxation musculaire, qui soulage les tensions accumulées dans le corps. La phrase bien connue est idéale dans ce cas : « L’énergie supplémentaire doit être dirigée dans la bonne direction ».

Tout se termine tôt ou tard

Beaucoup de gens vivent selon ce principe. Et c'est efficace. Comment apprendre à être calme dans n’importe quelle situation ? Il suffit juste de rappeler que cela (cela peut être précisé selon les cas) n'est pas éternel. Un projet trop compliqué sera tôt ou tard achevé et clôturé. Un jour, je pourrai trouver un nouvel emploi. Il sera également possible de récolter des fonds pour des logements séparés. Le patron en aura tôt ou tard marre de pinailler pour des bagatelles. En général, nous devons être plus simples.

À propos, cela peut être recommandé aux personnes qui s'inquiètent de tout événement important. Par exemple, avant une prise de parole en public. Certes, il existe également d'autres moyens. Il est tout à fait possible d'être serein dans n'importe quelle situation, même très responsable. Il vous suffit de vous fixer un objectif à court terme. Sortez, prononcez un discours, apparaissez sous votre meilleur jour, faites tout ce qui a été répété. Ça y est, le travail est terminé - et cela en valait-il la peine ?

Les gens ont tout simplement trop peur. La peur obscurcit leur esprit et les empêche de se calmer. Si vous surmontez cette barrière et vous mettez dans la bonne humeur paisible, alors tout s'arrangera.

Changement de décor

Il existe un autre conseil qui peut répondre à la question de savoir comment rester calme dans n'importe quelle situation. Il existe différentes pratiques. Et l’un des plus efficaces consiste à changer l’environnement. Non seulement physique, mais aussi interne. Beaucoup de gens font une grave erreur : ils rentrent du travail chez eux, entraînant avec eux beaucoup de stress, d'inquiétudes, de conflits et de problèmes. Dans leur « forteresse », ils continuent de penser à leurs soucis. Et ils ne se reposent pas du tout. Vous devez vous habituer à séparer clairement le travail et tout le reste : repos, maison, amis, famille, divertissement. Autrement, le cercle vicieux ne sera jamais rompu.

Cela vaut la peine d'essayer, et une personne commencera bientôt à remarquer que la pensée "Eh bien, encore une fois, comme c'est fatigué de tout cela, pas un moment de paix" apparaît de moins en moins souvent dans sa tête.

Situations domestiques

On a beaucoup parlé ci-dessus sur la façon d'être calme dans n'importe quelle situation et de ne pas être nerveux lorsqu'il s'agit du travail, de la vie en société et de la société en général. Mais qu’en est-il des cas ordinaires, « domestiques » ? Si une personne s’irrite devant sa famille et ses amis et s’en prend à eux, alors c’est mauvais. La source réside encore une fois dans ses échecs externes liés au travail, son insatisfaction à l'égard de sa vie personnelle et son manque d'argent. Mais vos proches ne sont pas à blâmer. Afin de ne pas être ennuyé par eux, vous devez comprendre cela. Et ne soyez pas dramatique. Si un être cher découvrait comment les choses se passaient au travail, il ne voulait pas lui rappeler une fois de plus son mauvais patron, ses collègues ennuyeux et sa position mal-aimée. Il a juste montré de l'attention.

Et cela arrive aussi - une personne est simplement agacée par son interlocuteur qui, comme on dit, va trop loin. Il s'intéresse à des choses qui ne le concernent pas, s'interroge sur des choses trop personnelles, impose son opinion, essaie de le convaincre de quelque chose, donne tort à son adversaire. Dans ce cas, la personne n’a pas eu de chance. Mais le problème peut être résolu simplement. Il vous suffit de rabaisser poliment votre interlocuteur ou de faire évoluer la conversation dans une direction différente.

Le secret c'est le bonheur

Beaucoup de choses ont été dites ci-dessus sur la façon de rester calme dans n'importe quelle situation. La psychologie est une science intéressante. Et les experts dans ce domaine peuvent vous conseiller sur de nombreuses choses utiles. Mais la chose la plus importante que chacun devrait apprendre est que le secret de la paix réside dans le bonheur. Une personne qui aime tout dans sa vie est toujours satisfaite et heureuse. Il n'est pas irrité par les petites choses, car il ne se soucie de rien - après tout, tout va bien pour lui. Par conséquent, si trop de choses vous sont tombées sur les épaules et que cela ne vous donne pas la paix, vous rappelant vous-même à chaque seconde, il est temps de changer de vie. Et vous n’avez pas besoin d’avoir peur pour faire cela. Après tout, comme le disait le célèbre écrivain américain Richard Bach, il n’y a pas de limites pour nous.

Quand j'étais un peu plus jeune, j'avais de grands objectifs et aspirations et un fort désir de les atteindre chaque jour de ma vie. À cette époque, mon plus grand désir était de vivre chaque jour avec dignité et tranquillité d’esprit – d’être serein et de passer paisiblement d’une tâche à l’autre avec concentration et énergie calme et contrôlée.

Tout semble simple ? Peut-être pas. Mais il existe des mesures que nous pouvons prendre pour au moins rester calmes plus souvent. Pourquoi être calme ? Bon sang parce que c'est fantastique ! La colère et l'impatience pèsent sur nos cœurs, nos âmes et nos familles. Lorsque nous contrôlons nos émotions, nous accomplissons plus, communiquons mieux et vivons une vie plus productive et plus utile.

1. Essayez de ne pas dramatiser

2. Réfléchissez avant de partager un problème.

3. Découvrez les métaphores et la visualisation comme moyen de rester calme.

Voici ce qui m'aide : j'essaie de considérer le problème comme un nœud. Plus je panique et tire sur les extrémités, plus le nœud se resserre. Mais lorsque je me concentre complètement, je me calme et je peux desserrer un fil à la fois.

Cela aide également si vous vous imaginez agir calmement et concentré. Arrêtez de crier et avancez le plus lentement possible. Parlez lentement et doucement. Devenez la personne calme et tranquille que vous voyez dans votre imagination.

Voici une autre astuce : connaissez-vous quelqu'un que l'on peut qualifier d'imperturbable ? Pensez à ce que cette personne ferait à votre place.

4. Identifiez les facteurs qui vous rendent fou

5. Réalisez que vous pouvez contrôler vos émotions.

6. Créez un environnement calme avec des rituels relaxants

Si une musique calme vous réconforte, profitez-en. Si le silence vous apaise, profitez-en. Peut-être que vous jouerez de la musique instrumentale apaisante, tamiserez les lumières et allumerez des bougies parfumées.

Quand tu rentrer du travail, prenez quelques minutes pour permettre à votre esprit de se calmer avant de vous plonger dans les affaires familiales. Asseyez-vous dans votre voiture pendant quelques minutes et respirez profondément. Enlevez vos chaussures et buvez quelques gorgées d'eau. De tels rituels sont extrêmement apaisants lors du passage d’une activité à une autre.

7. Prenez soin de vos besoins immédiats

Assurez-vous de dormir suffisamment et consommez suffisamment de protéines, de fibres, de vitamines et de minéraux. Le plus souvent, je deviens irritable lorsque ma glycémie est basse. Cependant, il me suffit de manger quelque chose de nutritif et je me sens (relativement) mieux.

Essayez aussi exercice. Entraînements quotidiens aider à soulager le stress physique, ce qui à son tour vous aide contrôlez vos sentiments. Si j'en ressens le besoin, au lieu de faire du jogging pendant une demi-heure, je fais du kickboxing. Cela aide.

Éviter consommation excessive de sucre Et caféine, Et ne déshydrate pas ton corps. Buvez un grand verre d'eau et voyez si vous vous sentez mieux, plus calme et plus alerte.

8. Faites attention à l'âme et à l'esprit

9. Faites une pause

10. Prenez un jour de congé

11. N'oubliez pas de respirer

Quand mes enfants étaient très jeunes, nous les aidions à se calmer en leur apprenant à respirer par le ventre. Cela fonctionne toujours – pour eux et pour moi. Respirer à partir de votre diaphragme aide à soulager immédiatement les tensions et vous donne quelques minutes pour vous calmer. Souvent, ce temps est suffisant pour évaluer la situation et reprendre le contrôle.

Lors d’une bonne respiration abdominale, votre ventre va littéralement monter et descendre. Pour vous entraîner, placez votre main sur votre ventre. Inspirez par le nez et voyez si votre main se lève pendant que vous inspirez. Retenez votre souffle pendant quelques comptes et expirez lentement.

12. Réfléchissez aux citations qui peuvent vous aider à calmer votre esprit.

«Tu es le paradis. Tout le reste n'est que météo." Pema Chodron

"Un esprit calme et concentré, qui ne vise pas à nuire aux autres, est plus puissant que n'importe quelle force physique dans l'univers."

« Cela ne sert à rien de précipiter la vie. Si je vis en fuite, alors je vis mal. Mon habitude de me précipiter ne mènera à rien de bon. L'art de vivre, c'est d'apprendre à donner du temps à tout. Si je sacrifie ma vie pour me précipiter, cela deviendra impossible. En fin de compte, procrastiner, c’est prendre le temps de réfléchir. Cela signifie prendre le temps de réfléchir. Sans se presser, on peut aller partout. » Carlos Petrini est le fondateur du mouvement « slow food ».

« La raison la plus importante pour rester calme est que les parents calmes entendent davantage. Les parents retenus et réceptifs sont ceux dont les enfants continuent de parler." Mary Pipher.

« Gardez le calme, la sérénité, contrôlez-vous toujours. Vous comprendrez alors combien il est facile d’être en paix avec vous-même. » Paramahansa Yogananda.