Comment rester calme dans toute situation floue. Comment apprendre à rester calme

Quand j'étais un peu plus jeune, j'avais de grands objectifs et aspirations et un fort désir de les atteindre chaque jour de ma vie. À cette époque, mon plus grand désir était de vivre chaque jour avec dignité et tranquillité d’esprit – d’être serein et de passer paisiblement d’une tâche à l’autre avec concentration et énergie calme et contrôlée.

Tout semble simple ? Peut-être pas. Mais il existe des mesures que nous pouvons prendre pour au moins rester calmes plus souvent. Pourquoi être calme ? Bon sang parce que c'est fantastique ! La colère et l'impatience pèsent sur nos cœurs, nos âmes et nos familles. Lorsque nous contrôlons nos émotions, nous accomplissons plus, communiquons mieux et vivons une vie plus productive et plus utile.
Vous trouverez ci-dessous douze recommandations pour garder votre sang-froid et rester calme dans différentes situations du quotidien.

1. Essayez de ne pas dramatiser

Il est très facile de dramatiser et de faire des montagnes à partir de taupinières. Dans toute situation stressante, lorsque le problème vous concerne, ne cédez pas à l'envie d'exagérer le négatif. Évitez les mots « toujours » et « quand ». Vous vous sentez peut-être comme Stuart Smalley, mais se dire « je peux gérer ça », « c’est bon » et « je suis plus fort que ça » peut vraiment vous aider à voir le problème différemment.

Ne parlez pas, ne bloguez pas et ne tweetez pas votre problème. N'en discutez pas tout de suite avec vos amis ; digérez-le vous-même d’abord, cela vous donnera le temps de vous calmer un peu. Parfois, des amis bien intentionnés sont trop sympathiques à votre égard. Cela ne fait qu’ajouter de l’huile sur le feu et vous rend encore plus bouleversé.

3. Découvrez les métaphores et la visualisation comme moyen de rester calme

Voici ce qui m'aide : j'essaie de considérer le problème comme un nœud. Plus je panique et tire sur les extrémités, plus le nœud se resserre. Mais lorsque je me concentre complètement, je me calme et je peux desserrer un fil à la fois.

Cela aide également si vous vous imaginez agir calmement et concentré. Arrêtez de crier et avancez le plus lentement possible. Parlez lentement et doucement. Devenez la personne calme et tranquille que vous voyez dans votre imagination.

Voici une autre astuce : connaissez-vous quelqu'un que l'on peut qualifier d'imperturbable ? Pensez à ce que cette personne ferait à votre place.

4. Identifiez les facteurs qui vous rendent fou

Y a-t-il certaines situations qui vous font perdre le contrôle ? Identifiez des facteurs spécifiques, de l'heure de la journée à votre niveau d'activité (ou d'ennui), en passant par votre glycémie. Perdez-vous votre sang-froid quand c'est trop bruyant ou trop calme ? Connaître vos déclencheurs personnels vous aidera à rester calme tout au long de la journée.

5. Réalisez que vous pouvez contrôler vos émotions

Repensez aux moments où vous avez réussi à rester calme dans une situation difficile. C'était peut-être lorsque vous vouliez crier après votre conjoint ou vos enfants, mais ensuite la sonnette a sonné et vous avez pu changer d'avis instantanément. N'oubliez pas que vous pouvez répéter cela en sachant ce qui vous irrite et ce qui peut vous aider à conserver votre tranquillité d'esprit.

6.Créez un environnement calme avec des rituels relaxants

Si une musique calme vous réconforte, profitez-en. Si le silence vous apaise, profitez-en. Peut-être que vous jouerez de la musique instrumentale apaisante, tamiserez les lumières et allumerez des bougies parfumées.

Lorsque vous rentrez du travail, prenez quelques minutes pour calmer votre esprit avant de vous plonger dans les affaires familiales. Asseyez-vous dans votre voiture pendant quelques minutes et respirez profondément. Enlevez vos chaussures et buvez quelques gorgées d'eau. De tels rituels sont extrêmement apaisants lors du passage d’une activité à une autre.

7. Prenez soin de vos besoins immédiats

Assurez-vous de dormir suffisamment et de consommer suffisamment de protéines, de fibres, de vitamines et de minéraux. Le plus souvent, je deviens irritable lorsque ma glycémie est basse. Cependant, il me suffit de manger quelque chose de nutritif et je me sens (relativement) mieux.

Essayez également de faire de l'exercice. L'exercice quotidien aide à soulager le stress physique, ce qui vous aide à contrôler vos sentiments. Si j'en ressens le besoin, au lieu de faire du jogging pendant une demi-heure, je fais du kickboxing. Cela aide.
Évitez la consommation excessive de sucre et de caféine et restez hydraté. Buvez un grand verre d'eau et voyez si vous vous sentez mieux, plus calme et plus alerte.

8. Faites attention à l'âme et à l'esprit

Selon vos préférences religieuses, méditez ou priez. Pratiquez le yoga ou asseyez-vous simplement tranquillement pendant un moment. La capacité de trouver la tranquillité d’esprit vous sera très utile plus d’une fois. Suivez un cours de méditation et apprenez des techniques pour vous aider à contrôler votre esprit occupé.

9. Faites une pause

Au lieu de penser à la même chose, faites quelque chose d’intéressant, d’excitant ou de créatif. Essayez de rire (ou de rire de vous-même). Regardez une comédie ou lisez un blog qui vous fait toujours rire. Lorsqu’on est animé, il est beaucoup plus facile de rester calme.

10.Prendre un jour de congé

Si je me bats comme un fou pour ne pas prendre de jour de congé, je sais avec certitude que j'en ai besoin. Si je parviens à me dépasser et à passer une journée entière loin du travail, j'en reviens toujours plus calme, plus confiant et plein d'idées neuves.

11.N'oubliez pas de respirer

Quand mes enfants étaient très jeunes, nous les aidions à se calmer en leur apprenant à respirer par le ventre. Cela fonctionne toujours – pour eux et pour moi. Respirer à partir de votre diaphragme aide à soulager immédiatement les tensions et vous donne quelques minutes pour vous calmer. Souvent, ce temps est suffisant pour évaluer la situation et reprendre le contrôle.

Lors d’une bonne respiration abdominale, votre ventre va littéralement monter et descendre. Pour vous entraîner, placez votre main sur votre ventre. Inspirez par le nez et voyez si votre main se lève pendant que vous inspirez. Retenez votre souffle pendant quelques comptes et expirez lentement.

12. Réfléchissez aux citations qui peuvent vous aider à calmer votre esprit.

Voici quelques citations que je trouve inspirantes :

«Tu es le paradis. Tout le reste n'est que météo." Pema Chodron

"Un esprit calme et concentré, qui ne vise pas à nuire aux autres, est plus puissant que n'importe quelle force physique dans l'univers."

« Cela ne sert à rien de précipiter la vie. Si je vis en fuite, alors je vis mal. Mon habitude de me précipiter ne mènera à rien de bon. L'art de vivre, c'est d'apprendre à donner du temps à tout. Si je sacrifie ma vie pour me précipiter, cela deviendra impossible. En fin de compte, procrastiner, c’est prendre le temps de réfléchir. Cela signifie prendre le temps de réfléchir. Sans se presser, on peut aller partout. » Carlos Petrini est le fondateur du mouvement « slow food ».

« La raison la plus importante pour rester calme est que les parents calmes entendent davantage. Les parents modérés et réceptifs sont ceux dont les enfants continuent de parler." Mary Pipher.

« Gardez le calme, la sérénité, contrôlez-vous toujours. Vous comprendrez alors combien il est facile d’être en paix avec vous-même. » Paramahansa Yogananda.

Être calme ne signifie pas être indifférent. Cela signifie être capable de se contrôler. Combien de fois les gens se retrouvent-ils dans des situations où ils ont simplement besoin de rester calmes : stress, situations conflictuelles, écarts entre les attentes et la réalité, échecs. Les émotions commencent à envahir la personne. Pour éviter que les émotions ne consument votre esprit, vous devez rester calme.

Pourquoi est-ce important ?

Premièrement, parce qu'une « tête froide » est capable de penser logiquement et de tirer les bonnes conclusions, en analysant clairement la situation et en suggérant des options pour s'en sortir.
Deuxièmement, une réaction calme à une situation de conflit donne à une personne plus de temps pour choisir une ligne de conduite.
Troisièmement, une personne calme contrôle ses paroles et ses actions, ce qui signifie qu'elle n'aggravera pas la situation actuelle avec ses actions et ses paroles.

Il est donc très important de rester calme dans n'importe quelle situation, mais dans la pratique, cela est extrêmement difficile à faire, surtout pour les personnes impulsives et émotives. La raison en est dans les mécanismes de réaction aux stimuli. Le fait est que le stimulus lui-même ne provoque pas de réaction d'anxiété en nous. Cette réaction apparaît en réponse à nos propres pensées.

Le mécanisme de l’anxiété est simple :

1. Les organes des sens détectent quelque chose (son, image, sensation tactile).
2. Le cerveau identifie instantanément le stimulus avec une image.
3. Une réaction émotionnelle à ses propres pensées se produit : peur, horreur, rire, irritation, etc.

Ce sont les pensées qui provoquent une réaction émotionnelle chez une personne. La vitesse de son apparition dépend de la vitesse de formation des connexions nerveuses et, naturellement, certaines personnes réagissent plus rapidement, tandis que d'autres plus lentement.

Une personne ne réagit pas à l'environnement, mais exclusivement à elle-même. De plus, la force et la rapidité de sa réaction dépendent de la rapidité et de la stabilité des connexions nerveuses de son propre corps. Il en ressort une conclusion intéressante : nous réagissons à nos pensées à notre manière, en fonction de vos caractéristiques personnelles. En comprenant cela, vous pouvez établir un certain nombre de règles qui vous aideront à rester calme dans diverses situations.

1. Évitez les pensées ennuyeuses en les bloquant avec des pensées positives ou justifiables.

À première vue, cela semble compliqué, mais en réalité le mécanisme de cette règle est simple. Rappelons-nous des situations de l'enfance avec le récit d'« histoires effrayantes », après quoi le craquement d'une branche cassée ressemble aux pas d'un monstre, et le bruissement des feuilles est perçu comme le murmure de personnages de contes de fées. Dans n’importe quelle situation ordinaire, vous pouvez trouver du mysticisme si le cerveau est réglé pour le percevoir. C'est pourquoi un petit enfant a peur du noir, percevant une serviette comme un serpent et un oreiller comme un monstre. Son cerveau est programmé pour avoir peur. Le cerveau d’un adulte sensible à la négativité dans sa propre famille ou au travail fonctionne de la même manière. Une blague inoffensive est perçue comme une volonté d'offenser, les critiques des supérieurs sont perçues comme une évaluation négative des capacités et une simple remarque à la maison est perçue comme une plainte. Et maintenant, votre propre cerveau tire la conclusion qu’il ne vous respecte pas, qu’il ne vous critique pas, qu’il ne vous fait pas confiance, etc. Le cerveau d’une personne jalouse pathologique imagine des scènes de trahison, et parfois un détail suffit à provoquer une réaction émotionnelle.

Dans le même temps, les gens autour sont perplexes, car aucun petit détail ne mérite une réaction aussi violente. Il n’est pas clair pour eux que le cerveau se prépare depuis longtemps à une telle poussée d’émotions.

Le plus important, ne laissez pas une émeute de pensées négatives et ennuyeuses dans votre tête, en les remplaçant par des justifications au stade de la formation.

Par exemple, considérons une situation dans laquelle les conjoints communiquent à peine le soir. La pensée « il ne m’aime pas » devrait être remplacée par la pensée « il est très fatigué ». Ce dernier ne provoque pas de négativité et n'est pas en mesure d'envisager la suite de l'histoire. Elle est finie.
Un autre exemple est la critique des supérieurs. La pensée « il pense que je suis stupide » est remplacée par la pensée « il veut me faire part de ses exigences pour ne plus y revenir ».

Troisième exemple, un collègue (voisin) vous provoque dans un conflit. La pensée « il est temps de la remettre à sa place, elle ne me respecte pas » doit être remplacée par la pensée « elle comprend ma supériorité et veut diminuer mon autorité aux yeux des autres à travers ce conflit ».

Il existe de nombreux exemples similaires qui peuvent être donnés, l'essentiel est de pouvoir effectuer des substitutions à temps, en évitant le développement de pensées négatives. Sentez-vous comme un petit enfant lorsque, lorsque vous touchez quelque chose de doux, vous pouvez imaginer un chaton ou un loup. Le toucher est un, mais les pensées sont différentes, et la réaction en dépendra : la peur ou le sourire.

2. Faites une pause avant de réagir.

L'héroïne du vieux film en noir et blanc « Théâtre » adhère à un principe étonnant : si vous faites une pause, tenez-la jusqu'à la fin. En réponse à des actions agaçantes, il est très utile d'apprendre à faire une pause.

Premièrement, les pensées négatives qui nous font sortir d'un état de calme viennent en premier, tandis que les pensées plus positives et justifiantes persistent généralement. Par conséquent, vous devez leur donner la possibilité de former et de bloquer la négativité.
Deuxièmement, les connexions nerveuses rapides ne sont pas assez solides. Pour comprendre votre réaction émotionnelle, vous devez lui laisser le temps de s’établir.
Troisièmement, une pause aidera l'objet irritant (personne, objet) à poursuivre sa ligne de comportement. Par exemple, un vent fort a emporté votre chapeau et l'a emporté. Une pause vous aidera à comprendre la vitesse du vent, sa direction et à déterminer la méthode d'action. Réagir rapidement peut vous amener à courir dans la mauvaise direction ou à marcher sur votre casque.

Autre exemple, une personne prononce beaucoup de propos négatifs à votre égard. Une réponse rapide provoquera un conflit, et une pause vous aidera à écouter son monologue dont la fin pourrait être une déclaration d'amour. De plus, une pause vous aidera à trouver les mots justes qui pourront mettre fin à la querelle qui a commencé.

Vous pouvez aider à maintenir une pause avec un simple décompte ou une sorte de comptine (connue uniquement de vous). Les orthodoxes dans de telles situations lisent des prières, ce qui produit un merveilleux effet psychologique : cela les aide à faire une pause et les amène à un état de pensée logique.

3. Surveillez votre respiration

Une réaction émotionnelle s'accompagne toujours d'une perturbation du rythme respiratoire et d'une augmentation de la fréquence cardiaque. Dans cette situation, un simple contrôle de la respiration vous aidera à rester calme. Ne vous permettez pas de retenir votre souffle ou de respirer brièvement et rapidement.. Prendre une profonde inspiration et expirer aidera à saturer le cerveau en oxygène et à le faire fonctionner correctement, sans obéir aux premières réactions.
Donc tout est assez simple. L'essentiel est que ces règles deviennent la norme pour vous. Et puis le monde qui nous entoure ne semblera pas terrible. La vie est bien plus intéressante si l’on vit en harmonie avec les autres et avec soi-même.

Apprendre à être calme dans n’importe quelle situation dans l’océan de la vie est tout simplement nécessaire. Les problèmes pleuvent sur la tête des habitants de la planète Terre comme s'ils tombaient d'une corne d'abondance. L'écologie, la politique, les bouleversements sociaux, l'économie, l'état psychologique de la société dans son ensemble et de chaque individu individuellement - il n'y a nulle part la moindre trace de stabilisation de la situation.

Tout le monde ne peut pas s'isoler de tout le monde avec une haute clôture ou aller sur une île déserte - il n'y a tout simplement pas assez d'îles et de clôtures, mais essayer de devenir une personne sûre d'elle et équilibrée est possible pour tout le monde.

Ai-je besoin de ça ?

Ces représentants de la société doivent maîtriser les techniques de régulation de leur état interne :

• qui ont du mal à contrôler leurs émotions ;
• qui évite les questions difficiles et les situations difficiles ;
• à qui chaque petite chose vous énerve ;
• qui s'inquiètent des difficultés à venir, réelles ou imaginaires ;
• qui rêve d'être toujours une personne discrète.

Pourquoi tu ne devrais pas être nerveux

• Si vous devenez nerveux, vous perdrez le contrôle de la situation, et alors quiconque voudra vous prendre à mains nues.
• Si vous devenez nerveux, les relations familiales dans tous les secteurs en souffriront (mari-femme, enfants-parents, etc.).
• Si vous devenez nerveux, vous recevrez quelque chose comme un effet boomerang de la part de votre entourage, et votre émotion vous reviendra, mais en deux fois plus grande. Avez-vous besoin de ça ?
• Si vous devenez nerveux, vous aurez un vasospasme et tout ce qui s'ensuit (migraine, athérosclérose, accident vasculaire cérébral).
• Si vous devenez nerveux, votre corps commencera à augmenter la production de cortisol, une hormone qui détruit les cellules cérébrales et la décomposition azotée des muscles.

Apprendre à être calme

Cela peut être un papier peint sur le bureau de votre ordinateur, un calendrier mural, une affiche au mur représentant un paysage paisible, un enfant endormi, des couchers et levers de soleil, un ciel étoilé, en général, tout ce qui sera pour vous un symbole de paix.

Les quatre techniques suivantes ont été proposées par le psychologue français E. Pigani, afin d'induire et de consolider artificiellement un sentiment de calme.

"Pot de Miel" - une technique pour ralentir les mouvements

L'attention est désormais portée sur chaque mouvement, sur la sensation de contact avec l'objet utilisé. Pour rendre le tout plus crédible, vous pouvez vous imaginer immergé dans un énorme pot de miel, et ralentir encore plus vos mouvements.

Le but de cet exercice est d'arrêter d'être nerveux, de récupérer rapidement dans des situations stressantes et de ressentir votre présence « ici et maintenant » avec toute l'acuité.

"Pot de Riz" - une technique pour entraîner la patience

« Food Pot » - manger en pleine conscience

Commencez votre premier repas en mangeant lentement, en mâchant lentement et en cassant lentement les morceaux du plat servi. Vous devez vous asseoir avec le dos et le cou droits, porter lentement les couverts à votre bouche et manger calmement. Les signaux de satiété atteindront le cerveau à temps, moins de nourriture sera nécessaire, une silhouette élancée sera assurée ainsi que la capacité de ne pas s'irriter en mangeant.

"Empty Pot" - une technique pour écouter le silence

Les yeux fermés, vous devez vous concentrer sur les sensations au point où votre doigt touche votre paume. Dans cette position, écoutez le silence pendant cinq minutes. Après deux mois, des rencontres silencieuses ont lieu chaque jour. Pendant eux, vous pouvez penser au bien et au mal. Le sentiment de savoir comment rester calme se consolidera avec le temps, il pourra être facilement évoqué pour ne pas être nerveux et être équilibré dans toute situation conflictuelle.

Contrôler les émotions négatives

1. Faites une liste des 14 émotions négatives les plus fréquemment vécues (anxiété, honte, haine, mélancolie, envie, ressentiment, etc.).
2. Séparez ces émotions de votre moi intérieur. Par exemple, ne dites pas « je suis jaloux », mais « je me sens jaloux », pas « je suis coupable », mais « je me sens coupable », puis suivez le modèle.
3. Souvenez-vous de l'attaque de colère la plus grave, de sa cause, de vos sentiments en même temps, des sensations physiques. Eh bien, où est cette colère maintenant ?
4. Revenons à la liste du premier point. Nous devons maintenant déterminer à quel service chaque émotion a servi. "L'anxiété vous aide à être alerte." "L'embarras vous aide à vous adapter aux étrangers."
5. À l’avenir, si vous ressentez une augmentation de la négativité, essayez de déterminer en quoi cette émotion peut être utile. Très probablement, maintenant que vous en avez pris conscience, vous ne deviendrez plus son otage.

Pour chaque stress il existe... un anti-stress

La somme des points permet de calculer le niveau de stress et (attention !) le risque de tomber malade. Nous n'avons pas besoin de tels problèmes - pour nous aider et ne pas nous irriter, nous ferons des exercices « Anti-stress ».

Faisons semblant

Souriez et bâillez

Comprenons le monde qui nous entoure

Quand j'étais un peu plus jeune, j'avais de grands objectifs et aspirations et un fort désir de les atteindre chaque jour de ma vie. À cette époque, mon plus grand désir était de vivre chaque jour avec dignité et tranquillité d’esprit – d’être serein et de passer paisiblement d’une tâche à l’autre avec concentration et énergie calme et contrôlée.

Tout semble simple ? Peut-être pas. Mais il existe des mesures que nous pouvons prendre pour au moins rester calmes plus souvent. Pourquoi être calme ? Bon sang parce que c'est fantastique ! La colère et l'impatience pèsent sur nos cœurs, nos âmes et nos familles. Lorsque nous contrôlons nos émotions, nous accomplissons plus, communiquons mieux et vivons une vie plus productive et plus utile.

1. Essayez de ne pas dramatiser

Il est très facile de dramatiser et de faire des montagnes à partir de taupinières. Lorsqu’un problème vous affecte, résistez à l’envie d’exagérer le négatif. Évitez les mots « toujours » et « quand ». Vous vous sentez peut-être comme Stuart Smalley, mais se dire « je peux gérer ça », « c’est bon » et « je suis plus fort que ça » peut vraiment vous aider à voir le problème différemment.

2. Réfléchissez avant de partager un problème.

Ne parlez pas, ne bloguez pas et ne tweetez pas votre problème. N'en discutez pas tout de suite avec vos amis ; digérez-le vous-même d’abord, cela vous donnera le temps de vous calmer un peu. Parfois, des amis bien intentionnés sont trop sympathiques à votre égard. Cela ne fait qu’ajouter de l’huile sur le feu et vous rend encore plus bouleversé.

3. Découvrez les métaphores et la visualisation comme moyen de rester calme.

Voici ce qui m'aide : j'essaie de considérer le problème comme un nœud. Plus je panique et tire sur les extrémités, plus le nœud se resserre. Mais lorsque je me concentre complètement, je me calme et je peux desserrer un fil à la fois.

Cela aide également si vous vous imaginez agir calmement et concentré. Arrêtez de crier et avancez le plus lentement possible. Parlez lentement et doucement. Devenez la personne calme et tranquille que vous voyez dans votre imagination.

Voici une autre astuce : connaissez-vous quelqu'un que l'on peut qualifier d'imperturbable ? Pensez à ce que cette personne ferait à votre place.

4. Identifiez les facteurs qui vous rendent fou

Y a-t-il certaines situations qui vous font perdre le contrôle ? Identifiez des facteurs spécifiques, de l'heure de la journée à votre niveau d'activité (ou d'ennui), en passant par votre glycémie. Perdez-vous votre sang-froid quand c'est trop bruyant ou trop calme ? Connaître vos déclencheurs personnels vous aidera à rester calme tout au long de la journée.

5. Réalisez que vous pouvez contrôler vos émotions.

Repensez aux moments où vous avez réussi à rester calme dans une situation difficile. C'était peut-être lorsque vous vouliez crier après votre conjoint ou vos enfants, mais ensuite la sonnette a sonné et vous avez pu changer d'avis instantanément. N'oubliez pas que vous pouvez répéter cela en sachant ce qui vous irrite et ce qui peut vous aider à conserver votre tranquillité d'esprit.

6. Créez un environnement calme avec des rituels relaxants

Si une musique calme vous réconforte, profitez-en. Si le silence vous apaise, profitez-en. Peut-être que vous jouerez de la musique instrumentale apaisante, tamiserez les lumières et allumerez des bougies parfumées.

Lorsque vous rentrez du travail, prenez quelques minutes pour calmer votre esprit avant de vous plonger dans les affaires familiales. Asseyez-vous dans votre voiture pendant quelques minutes et respirez profondément. Enlevez vos chaussures et buvez quelques gorgées d'eau. De tels rituels sont extrêmement apaisants lors du passage d’une activité à une autre.

7. Prenez soin de vos besoins immédiats

Assurez-vous de dormir suffisamment et de consommer suffisamment de protéines, de fibres, de vitamines et de minéraux. Le plus souvent, je deviens irritable lorsque ma glycémie est basse. Cependant, il me suffit de manger quelque chose de nutritif et je me sens (relativement) mieux.

Essayez également de faire de l'exercice. L'exercice quotidien aide à soulager le stress physique, ce qui vous aide à contrôler vos sentiments. Si j'en ressens le besoin, au lieu de faire du jogging pendant une demi-heure, je fais du kickboxing. Cela aide.

Évitez la consommation excessive de sucre et de caféine et restez hydraté. Buvez un grand verre d'eau et voyez si vous vous sentez mieux, plus calme et plus alerte.

8. Faites attention à l'âme et à l'esprit

Selon vos préférences religieuses, méditez ou priez. Pratiquez le yoga ou asseyez-vous simplement tranquillement pendant un moment. La capacité de trouver la tranquillité d’esprit vous sera très utile plus d’une fois. Suivez un cours de méditation et apprenez des techniques pour vous aider à contrôler votre esprit occupé.

9. Faites une pause

Au lieu de penser à la même chose, faites quelque chose d’intéressant, d’excitant ou de créatif. Essayez de rire (ou de rire de vous-même). Regardez une comédie ou lisez un blog qui vous fait toujours rire. Lorsqu’on est animé, il est beaucoup plus facile de rester calme.

10. Prenez un jour de congé

Si je me bats comme un fou pour ne pas prendre de jour de congé, je sais avec certitude que j'en ai besoin. Si je parviens à me dépasser et à passer une journée entière loin du travail, j'en reviens toujours plus calme, plus confiant et plein d'idées neuves.

11. N'oubliez pas de respirer

Quand mes enfants étaient très jeunes, nous les aidions à se calmer en leur apprenant à respirer par le ventre. Cela fonctionne toujours – pour eux et pour moi. Respirer à partir de votre diaphragme aide à soulager immédiatement les tensions et vous donne quelques minutes pour vous calmer. Souvent, ce temps est suffisant pour évaluer la situation et reprendre le contrôle.

Lors d’une bonne respiration abdominale, votre ventre va littéralement monter et descendre. Pour vous entraîner, placez votre main sur votre ventre. Inspirez par le nez et voyez si votre main se lève pendant que vous inspirez. Retenez votre souffle pendant quelques comptes et expirez lentement.

12. Réfléchissez aux citations qui peuvent vous aider à calmer votre esprit.

Voici quelques citations que je trouve inspirantes :

«Tu es le paradis. Tout le reste n'est que météo." Pema Chodron

"Un esprit calme et concentré, qui ne vise pas à nuire aux autres, est plus puissant que n'importe quelle force physique dans l'univers."

« Cela ne sert à rien de précipiter la vie. Si je vis en fuite, alors je vis mal. Mon habitude de me précipiter ne mènera à rien de bon. L'art de vivre, c'est d'apprendre à donner du temps à tout. Si je sacrifie ma vie pour me précipiter, cela deviendra impossible. En fin de compte, procrastiner, c’est prendre le temps de réfléchir. Cela signifie prendre le temps de réfléchir. Sans se presser, on peut aller partout. » Carlos Petrini est le fondateur du mouvement « slow food ».

« La raison la plus importante pour rester calme est que les parents calmes entendent davantage. Les parents modérés et réceptifs sont ceux dont les enfants continuent de parler." Mary Pipher.

« Gardez le calme, la sérénité, contrôlez-vous toujours. Vous comprendrez alors combien il est facile d’être en paix avec vous-même. » Paramahansa Yogananda.

OH OUI! Quelle question intéressante - Comment devenir plus calme ? C'est le sujet de cet article. Peu de gens posent cette question, mais cela ne veut pas dire qu'ils sont des créatures gentilles et calmes. Ils ne se rendent tout simplement pas encore compte qu’ils sont devenus irrités, nerveux, agressifs et qu’ils s’en prennent à tout le monde, il suffit de leur donner une raison. En conséquence de tout cela, les relations avec les proches, les collègues, les amis et même avec soi-même se détériorent.

Eh bien, qui aime communiquer avec un psychopathe qui ne fait que crier ? Bien sûr, personne. Oui, vous-même restez toujours aussi loin que possible de ces personnes. Et si vous êtes du genre nerveux, vous avez probablement remarqué à quel point vous n'êtes PAS AIMÉ. Ils essaient de vous éviter et vous êtes toujours seul. Bien que, peut-être, il y ait des gens à côté de vous qui n'y prêtent pas attention (les apprécient).

Beaucoup diront sûrement quelque chose comme : « Comment ne pas être irrité si ma vie est comme ça : je suis entouré d’idiots, il n’y a toujours pas d’argent, les voisins sont ennuyeux et je m’énerve moi-même ? Vous serez nerveux ici.. Accepter. La vie est très dure (relativement parlant) pour beaucoup de gens. Vous vous levez tôt le matin et courez au travail ou à l'école sans avoir le temps de prendre une collation. Ensuite, vous vous asseyez dans des transports publics bondés et chauds, puis vous vous précipitez au travail. Après des heures de travail stressantes, vous vous retrouvez à nouveau coincé dans un embouteillage dans les transports publics. Vous rentrez tard le soir, pressé comme un citron, et le lendemain pareil.

La joie de vivre disparaît et l'insatisfaction apparaît, ce qui provoque des irritations, et aussi, qui est la principale cause des dépressions nerveuses. Alors la question se pose : « Comment devenir plus calme ?, et même avec une telle vie ? En fait, vous pouvez devenir plus calme dès maintenant. Cela se fait très simplement. Il vous suffit de suivre ce que je vous donne ci-dessous.

Comment devenir plus calme ?

Alors, que pensez-vous quand une personne est calme ? Non, il ne se couche jamais dans un cercueil, mais quand il dort. Mais ce n'est pas le sujet. Pour ce faire, vous devez effectuer délibérément des exercices spéciaux. Ils conviennent aussi bien pour et pour devenir plus calmes ici et maintenant. Par conséquent, si vous réalisez vraiment que vous devez devenir une personne plus calme, faites les exercices ci-dessous tous les jours sans les sauter.

Écoutez, une personne s'irrite lorsque quelqu'un ou quelque chose l'ennuie, c'est-à-dire la rend émotive. Peut-être qu'avec mon eau, je provoque moi-même une agression en vous. Soyez patient, je veux juste vous expliquer quelque chose d'important pour que vous fassiez ce que je vous donne ci-dessous. Vous devez savoir pourquoi vous faites cela et à quels résultats cela aboutira. Ainsi, lorsque vous êtes dans un état nerveux, vos émotions battent leur plein, votre cerveau fonctionne TRÈS ACTIF ! Avec une telle activité, vous ne pourrez même pas vous concentrer sur quelque chose de spécifique.

Par conséquent, afin devenir plus calme, Tout d’abord, vous devez réduire INTENTIONNELLEMENT l’activité de votre cerveau. J'ai dit à plusieurs reprises que notre cerveau fonctionne à plusieurs fréquences : alpha, bêta, thêta et delta. Votre cerveau fonctionne désormais au niveau bêta. C’est à cette fréquence que vous ressentez de la joie, de la colère et du malheur. En bref, le niveau bêta est l'éveil. Les yeux ouverts, votre cerveau fonctionne toujours à des fréquences bêta.

Et pour que vous deveniez plus calme, vous devez réduire la fréquence de votre cerveau des fréquences bêta aux fréquences alpha. Alpha est à moitié endormi. Au réveil, votre cerveau fonctionne à cette fréquence, mais pas pour longtemps, puisque les yeux ouverts conservent la fréquence bêta. Passer au niveau alpha est très simple.

Et le premier exercice est méditation. Chaque jour, lorsque vous êtes seul ou seul dans une pièce, adoptez une position confortable et détendue (sur une chaise), fermez les yeux et concentrez-vous sur l'inspiration et l'expiration. Dans 30 secondes, vous entrerez déjà dans le niveau alpha. A ce niveau vous êtes calme et serein. Votre tâche est de vous livrer à cette pratique pendant au moins 5 à 10 minutes par jour, et de préférence 3 fois par jour. Cette pratique fera certainement de vous une personne calme. Ne la négligez pas.

La deuxième option est plus compliquée. Avez-vous besoin trouver des occasions de se reposer correctement. Et il est souhaitable que ces vacances soient actives et vous apportent de la joie. J'ai déjà énuméré les raisons de l'irritation ci-dessus. Pour devenir une personne calme et, il vous suffit de retrouver vos forces. L’une des bonnes façons de se détendre est de sortir à la campagne, d’aller à la plage, de jouer à des jeux actifs et de faire du yoga. Au fait, voici la vidéo -.

La troisième option est faire ce que tu aimes. Les choses préférées nous rendent heureux et nous calment (si ce ne sont pas des jeux informatiques). Et une concentration totale sur quelque chose vous fait oublier tout ce qui existe dans le monde. Par exemple, lorsque vous brodez. N'êtes-vous pas complètement concentré sur la tâche à accomplir ? Bien sûr nous sommes concentrés ! Pensez-vous à vos problèmes en ce moment ? Non, nous n'avons pas le temps d'y penser. Vous ne vous contrôlez même pas. Il arrive que vous l'ayez complètement désactivé, et vous ne vous en doutez même pas. Et lorsque vous dessinez, assemblez un jeu de construction, lisez un livre, la même chose se produit. Par conséquent, trouvez le temps de faire des choses agréables. Agréable – apaisant.

La quatrième option vous semblera étrange - parler doucement. Votre voix affecte également votre état émotionnel. Lorsque vous criez, vous n’êtes pas calme, mais lorsque vous parlez doucement, vous devenez automatiquement calme. Utiliser une voix douce peut même calmer une personne qui vous crie dessus. Par conséquent, chaque fois que vous remarquez que vos nerfs sont à vif, parlez doucement et lentement. Quatre minutes après une telle communication, vous vous calmerez définitivement.

Je vous ai donné quatre conseils, mais je vous conseille de faire plus attention au premier conseil -. C'est l'outil principal qui vous aidera à devenir une personne équilibrée. Pourquoi en suis-je si sûr ? Parce que je médite moi-même. La méditation est une relaxation, et une relaxation complète en plus. Et si vous commencez à méditer, méditez tous les jours, ou mieux encore, plusieurs fois par jour. Cela ne sert à rien de sauter des séances, puisque vous reviendrez là où vous avez commencé.

J'espère avoir répondu complètement à la question - Comment devenir plus calme ? Ce n’est pas du tout difficile à faire. Écrivez vos commentaires dans les commentaires.

Comment devenir plus calme