Comment gérer vos émotions et pourquoi c'est si important pour vous. Comment contrôler vos émotions au travail

Des émotions négatives vives, causées par la colère, l’irritation ou le ressentiment, nous obligent souvent à commettre des actes irréfléchis et à prononcer des mots inutiles. Est-il possible d'apprendre à contrôler ses émotions ? Bien sûr. Et vous devez commencer par reconnaître le fait que vos émotions ne sont pas contrôlées par vous, ou sont très mal contrôlées. Par conséquent, la première tâche pour les maîtriser sera la prise de conscience et la régulation de toutes les manifestations émotionnelles. La capacité d’une personne à garder ses émotions sous contrôle rend la vie beaucoup plus facile. Une telle personne n’en dira jamais trop et n’offensera jamais son prochain.

Tout d'abord, cela s'applique aux personnes qui ressentent très souvent et pour la moindre raison de l'irritation, de la colère et du ressentiment. Ils ne sont pas satisfaits de ceux qui les entourent et sont convaincus que, dans les confrontations émotionnelles, ils sont motivés par un juste sens de la justice. Cependant, le véritable moteur des manifestations négatives est l’insatisfaction inconsciente à l’égard de sa propre vie. Une personne ne peut pas ou ne veut pas admettre qu'elle est rongée par la peur, le doute de soi, le désespoir dû à l'incapacité de réaliser plus dans la vie... Il est beaucoup plus facile de se cacher des problèmes internes en montrant son insatisfaction envers les autres et en donnant s'exprimer sur ses émotions.

Non moins rares sont les situations où une personne accumule du négatif pendant des années. Tôt ou tard, il arrive un moment où vous ne pouvez plus le supporter et la négativité se répercute sur votre entourage. En règle générale, dans ce cas, ce sont les plus proches et les plus sans défense qui souffrent le plus souvent. La racine de ces problèmes réside dans l’incapacité d’une personne à résoudre la situation dans les meilleurs délais. Au lieu de comprendre calmement ce qui se passe, une personne « stocke » la colère, le ressentiment, l'irritation, l'envie dans son âme, sans penser que tôt ou tard la coupe de la patience débordera.

La source des émotions négatives à notre époque sont les médias, lorsque des flots d'agressions, de violences, de mensonges purs et simples et d'hypocrisie se déversent sur nous depuis les pages des journaux et les écrans de télévision. La société absorbe cette agression et cette négativité, et nous sommes souvent confrontés à des manifestations d'impolitesse et de cruauté dans la vie. Dans ce cas, le besoin de contrôler ses propres émotions augmente plusieurs fois.

Comment apprendre à retenir ses émotions ?
Si vous parvenez à comprendre ce qui vous fait réagir violemment à ce qui se passe, considérez que vous pourrez bientôt reprendre le contrôle de vos émotions. En sachant exactement ce qui vous dérange, il sera beaucoup plus facile de résoudre le problème.

Avez-vous remarqué que vous ressentez souvent de la peur pour vos proches et de l'irritabilité après avoir regardé les informations sur la criminalité ? Arrêtez simplement de regarder ce genre d’émissions. Passez plus souvent à la chaîne «Culture» - cela nourrira beaucoup l'esprit et calmera l'âme. Ne regardez pas les informations politiques et les programmes analytiques, ils conduisent souvent à des pensées tristes et anxieuses et vous mettent en colère.

Il est beaucoup plus difficile de se « reconstruire » si vous comprenez que la cause de votre incontinence émotionnelle est l’insatisfaction à l’égard de votre propre vie. Il s’agit d’une situation difficile à introspecter, alors divisez-la en plusieurs petites tâches et abordez chacune d’elles individuellement.

Par exemple, les membres de votre foyer vous mettent constamment en colère. Fils de cinq ans - parce qu'il ne remet pas ses jouets et ses vêtements à leur place, mais disperse les objets dans tout l'appartement. Le mari - parce qu'il n'est pas capable de laver même une tasse de thé après lui et met simplement tout dans l'évier. Et ce ne sont pas toutes les revendications que vous êtes prêt à leur présenter.

Vous êtes en colère contre votre fils, le grondez tous les jours et mettez vous-même de l'ordre pour lui. Votre enfant ne mérite absolument pas d’être traité de cette façon. D'abord parce que c'est vous qui ne lui avez pas inculqué l'amour de l'ordre dès l'âge de 2-3 ans. C'est à cet âge qu'on pouvait expliquer à son fils qu'après avoir joué, il fallait « mettre les voitures au garage » et les cubes dans un tiroir pour qu'ils ne se perdent pas et que vous ne le perdiez pas. il faut les chercher partout dans l'appartement quand on veut jouer. Et les livres n’aiment généralement vivre que sur une table ou sur une étagère. Par conséquent, après lecture, ils doivent être ramenés dans leurs « maisons ».

Votre enfant a grandi. Et maintenant, pour l'habituer à l'ordre, il vous faudra d'autres mots et arguments, les trouver, expliquer à l'enfant et veiller à l'impliquer dans le ménage. Félicitez-le, dites que maintenant ses jouets lui sont reconnaissants, maintenant ils ont une vie beaucoup plus agréable qu'avant.

Eh bien, et le mari ? Attendez-vous le moment où il se rend compte lui-même que les tasses qu'il a laissées vous ennuient ? Ce serait mieux si tu lui parlais. Dites-lui que vous attendez depuis longtemps qu'il commence enfin à vous aider avec au moins des petites choses comme la vaisselle. Dites-lui que vous avez vraiment besoin de son aide et de quoi exactement vous avez besoin. N'hésitez pas à parler de vos sentiments et à les appeler par leur nom propre : « Je suis offensé que vous… », « Je suis ennuyé quand… » et ainsi de suite. Assurez-vous de souligner que vous êtes une famille et que vous seriez la personne la plus heureuse du monde si votre mari participait avec vous à la résolution de tous les problèmes, aux tâches ménagères, à ce qui est le plus important pour vous.

Si vous souhaitez être entendu par votre fils et votre mari, apprivoisez vos émotions négatives, parlez calmement et argumentez vos raisons et vos affirmations.

Mais si tout est très clair avec les membres de la famille, les querelles dans un magasin, dans les transports en commun ou avec des collègues de travail se résolvent différemment. Dans la vie, nous ne sommes pas toujours entourés de personnes qui nous sont agréables. Mais cela ne nous donne pas le droit de rejeter la négativité, même si nous sommes provoqués par une querelle.

Les sages chinois ont dit : « Personne n’est votre ami, personne n’est votre ennemi, mais tout le monde est votre Maître. » Peu importe à quel point, de votre point de vue, la personne qui a gâché votre humeur peut être, elle a été envoyée pour éveiller en vous les meilleurs sentiments - patience, compréhension, sagesse, capacité de penser et de prendre les bonnes décisions.

Percevez une personne méchante, un rustre ou une personne insolente du point de vue de cette philosophie. Après tout, il vous a vraiment été envoyé par le destin pour tester votre force. Ne cédez donc pas à la provocation. Le contrôle vous aidera à rester calme dans une situation où vous êtes soumis à des jurons désagréables de la part de votre patron ou à des remarques grossières de la part d'un vendeur. Ne soyez pas émotif. Regardez la situation de l'extérieur. Prenez-le au pied de la lettre. Examinez le visage du patron dans les moindres détails - à quel point ses narines se dilatent, à quel point ses lèvres sont laides, à quel point ses yeux sont désagréables. Vous ne voulez pas avoir la même apparence, n'est-ce pas ? Par conséquent, vous devez vous comporter différemment. Si vous êtes assez courageux, demandez à la fin de la tirade : « Vous avez tellement crié que je n'ai rien compris. Pouvez-vous répéter la même chose sur un ton calme ? » Ne vous inquiétez pas de ce que votre patron dira ou pensera. Quelle que soit sa réaction, vous gagnez cette manche.

Eh bien, vous ne devriez pas perdre votre temps et vos nerfs avec un vendeur grossier. Ne vous entourez pas volontairement de rustres. Apportez votre argent au magasin où travaillent de bonnes personnes.

« Écoutez » toujours ce qui se passe dans votre âme - votre objectif est d'accepter sereinement tout événement.

Nous changeons le négatif en positif.
Il existe une manière encore plus simple et agréable d’apprendre à contrôler ses émotions. Si vous comprenez que les émotions négatives vous empêchent de vivre et d’établir de bonnes relations avec les autres, il est temps de vous occuper des émotions positives. Après tout, nous déversons ce qui nous accable. Et si votre âme est remplie d’émotions positives, cela profitera à tout le monde !

Où se ressourcer en émotions positives ? Oui partout ! Commencez par votre propre environnement. Choisissez des personnes qui rient, plaisantent et sont toujours de bonne humeur. Communiquez avec eux et réduisez au minimum les contacts avec les pleurnichards, les ennuyeux et les bagarreurs.

Regardez uniquement des émissions de télévision drôles et gentilles. Lisez des livres sur la nature, sur l'espace, sur la vie de personnes exceptionnelles. Assurez-vous de marcher beaucoup au grand air. Si vous avez une famille, il est préférable de le faire tous ensemble : jouez en marchant, pique-niquez dans la nature, promenez vos animaux de compagnie ensemble.

Assurez-vous de faire du sport ou du fitness. Une activité physique intensive soulage le stress émotionnel. Ils sont bénéfiques non seulement pour la santé physique mais aussi pour la santé mentale.

Tout est entre vos mains. Il suffit de vouloir et de se prendre en main.

La vie quotidienne met à l’épreuve la force d’une personne dans diverses situations stressantes. Et il est extrêmement important d’apprendre à contrôler ses propres émotions tout en gardant l’esprit calme. En d’autres termes, le contrôle émotionnel peut être appelé flexibilité émotionnelle. Pour atteindre cette flexibilité, vous devez vous entraîner durement sur vous-même et sur votre esprit. Le sens de la flexibilité émotionnelle est que dans n'importe quelle situation, une personne peut agir de manière adéquate sans laisser libre cours à ses émotions.

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  Que signifie le mot « émotions » ?

  Avant de commencer à étudier la pratique, vous devez comprendre la théorie. Comprenez par vous-même ce que sont les émotions et pourquoi il est si important d'apprendre à les contrôler.

  Les émotions sont la réaction d’une personne à un stimulus externe. Il s’agit d’une action subconsciente, presque inconsciente.

  Le plus souvent, ce sont précisément les manifestations négatives du caractère qui doivent être contrôlées, car elles peuvent non seulement détruire les relations avec les autres, mais également détruire le monde intérieur d’une personne.

  À quoi conduit l'incapacité de contrôler ses sentiments ?

  Beaucoup de gens ne veulent même pas apprendre à contrôler leurs émotions, expliquant qu’ils sont qui ils sont et que si quelqu’un n’aime pas leur comportement, vous pouvez simplement arrêter de communiquer avec eux. D'une part, la position est correcte : il n'est pas nécessaire d'ajuster votre comportement pour plaire à quelqu'un. D'un autre côté, ne sachant pas comment mettre de l'ordre dans ses emportements, une personne se détruit avant tout elle-même, minant l'humeur et l'état d'esprit de tous ceux qui l'entourent.

  Apprendre à gérer ses sentiments, c’est se rendre libre et heureux. Voici donc une liste des conséquences de ne pas pouvoir contrôler votre humeur :

  1. 1. Des impulsions spontanées et incontrôlables empêchent une personne de penser sobrement.
  2. 2. Céder à sa fougue est très rarement difficile pour se retrouver et atteindre certains objectifs.
  3. 3. Les émotions fortes sont des moyens de réprimer la volonté d’une personne et de la réduire en esclavage.
  4. 4. L’incapacité ou le refus de contrôler son humeur prive une personne de paix et d’harmonie spirituelle.

  Cela concerne les conséquences globales et la destruction de soi, de sa personnalité. Si vous regardez comment les émotions affectent les relations avec les autres, cela ressemble à ceci :

  1. 1. Impact négatif sur les relations familiales. Les cris, les disputes, les crises de colère et les reproches tuent lentement mais sûrement l'amour et détruisent la confiance entre les parents et l'enfant à la maison.
  2. 2. Les gens autour d'eux se méfient des gens trop impulsifs et capables d'exploser à tout moment. C'est très désagréable de communiquer avec de telles personnes.
  3. 3. La direction n'apprécie pas un tel comportement. Personne ne confiera un travail sérieux à une personne trop colérique.
  4. 4. Trop d’émotivité est le signe d’un trouble mental d’une personne.

  Et tout cela n’est dû qu’à l’incapacité ou, pire encore, à la réticence habituelle à gérer son humeur. Il est également très important de sentir la frontière ténue entre contrôle et suppression.

  

  Quelles émotions doivent être contrôlées ?

  Une opinion erronée est celle selon laquelle seules les manifestations négatives doivent être contrôlées. Pas du tout. Vous devez apprendre à contrôler les émotions dont une personne devient dépendante. Ce qui vous empêche de faire le bon choix libre. Même si ces sentiments procurent du plaisir à une personne, ils apportent de la souffrance aux autres. On les appelle destructeurs : jubilation, envie, égoïsme, sentiment d'égoïsme, plaisir des addictions.

  Le contrôle émotionnel comprend l'élimination complète des sentiments négatifs, la réduction des réactions aux stimuli et la gestion des émotions en temps opportun pour prendre une décision importante.

  

  Contrôle émotionnel : théorie

  Vous devez d’abord étudier la théorie et ensuite seulement commencer les exercices pratiques.

  Conseils du psychologue	Exécution
  Conscience	Les psychologues pensent qu’ignorer vos émotions ne fait que les rendre plus fortes et plus lumineuses. Cela ne résout pas le problème, mais aggrave la situation. Les émotions ne disparaîtront pas, mais feront partie d'une personne. Et avant qu'une personne apprenne à ne pas se laisser influencer par ses sentiments, elle doit d'abord en prendre conscience. Un accès de rage s'est déjà produit, la personne commence à parler d'une voix élevée, mais elle comprend qu'elle fait une mauvaise chose et que sa colère est sans fondement. C'est-à-dire qu'une personne ne sait pas encore comment se retenir, mais elle réalise et accepte son erreur. Et c’est un premier pas énorme et décisif vers la gestion. Si vous ne parvenez pas à vous en débarrasser, alors vous devez devenir l’ami de vous-même et de vos sentiments, sans les laisser prendre le dessus sur votre esprit, et surtout ne pas laisser vos émotions devenir un obstacle pour avancer. Il y a des émotions, la personne se rend compte qu'elle n'est d'humeur à aucune action, mais n'abandonne pas ses objectifs et ses projets
  Analyser la pertinence des émotions	Une personne doit se demander si tel ou tel sentiment est approprié dans une situation donnée. Le plus souvent, la peur et l'anxiété sont surmontées, et dans absolument toutes les situations mineures. Premièrement, une personne doit s'arrêter, reconsidérer la situation et tirer une conclusion. En analysant les situations, on peut conclure que de telles émotions sont déraisonnables. Vous devez essayer de ne pas être nerveux et d'encaisser courageusement tous les coups. Le plus souvent, les peurs infondées, l’anxiété, la timidité ou la colère n’ont aucun sens et peuvent causer du tort.
  Surestimer l'effet des sentiments négatifs	Toutes vos expériences doivent être considérées comme acquises. Il y a des émotions, mais rien de plus. Il n’est pas nécessaire de concentrer son attention sur eux et de les nourrir de nouvelles sensations. Sinon, on risque de devenir complètement fou. Il convient de rappeler que cet environnement générateur d’inconfort ne durera pas éternellement. Qu'il ne s'agit que d'une petite partie intégrante de la vie qu'il vous suffit de surmonter et d'avancer sereinement. Vous devez percevoir les sensations désagréables comme de petites bagatelles qui ne méritent pas une attention particulière. En raison de ces impulsions à court terme qu'une personne considère comme importantes, elle rate beaucoup d'opportunités et ruine son destin.
  Pensée globale	Dans une situation désagréable au travail, vous pouvez céder à vos sentiments, élever la voix et claquer la porte. Maintenant, arrête ! Vous devez vous arrêter et réfléchir aux conséquences de ce comportement. Certainement pas une relation amicale avec l'équipe ou des résultats positifs lors de la conclusion d'un accord. Si une personne anticipe et comprend ce qui est important pour elle, elle peut facilement faire face aux sentiments qui surgissent. Pour prendre des décisions éclairées et réfléchies, vous devez penser globalement et décider quelles seront les conséquences d’un comportement colérique.

  Éducation aux émotions : pratique

  En psychologie, il existe plusieurs techniques qui aideront une personne à contrôler ses émotions.

  Pratique de respiration et de méditation

  Il ne suffit pas d’apprendre à réprimer ses émotions. Vous devez atteindre un état dans lequel les émotions négatives ne surviennent tout simplement pas, et si elles surviennent, elles sont soigneusement contrôlées par l’esprit. La méditation peut vous donner un état d’esprit sobre et calme.

  La méditation aide à se calmer, donne force intérieure, équilibre, paix et sérénité. C'est l'harmonie au sein d'une personne. La méditation peut restaurer la clarté de la pensée et, au fil du temps, elle aidera à contrôler efficacement les manifestations négatives dans différents domaines de la vie. Cela permet à une personne de s'abstraire du voile de sentiments et d'influences négatifs qui l'empêchent de se regarder sobrement et de regarder sa vie.

Salutations aux lecteurs. Dans cet article, je vais vous le dire. Nous parlerons de la façon de ne pas céder à vos sentiments, à votre humeur et à votre état d'esprit, de rester sobre et de prendre les bonnes décisions, et de ne pas agir « sur la base des émotions ». L'article est assez volumineux, puisque le sujet l'exige, c'est même, à mon avis, la plus petite chose qui puisse être écrite sur ce sujet, vous pouvez donc lire l'article selon plusieurs approches. Ici vous trouverez également de nombreux liens vers d'autres documents sur mon blog, et avant de commencer à les étudier, je vous conseille de lire cette page jusqu'au bout, puis de vous plonger dans la lecture d'autres articles via les liens, puisque dans cet article j'ai encore survolé le haut "(Vous pouvez ouvrir les documents via des liens dans d'autres onglets de votre navigateur, puis commencer à lire).

Donc, avant de parler de pratique, parlons de la raison pour laquelle nous devons contrôler nos émotions et si cela est possible. Nos sentiments sont-ils quelque chose qui échappe à notre contrôle, quelque chose auquel nous ne pourrons jamais faire face ? Essayons de le découvrir.

Sentiments et émotions dans la culture

La culture de masse occidentale est profondément saturée d’une atmosphère de dictature émotionnelle, de pouvoir des sentiments sur la volonté humaine. Dans les films, nous voyons constamment comment des héros, poussés par des impulsions passionnées, commettent des actes fous, et parfois toute l'intrigue est construite là-dessus. Les personnages de films se disputent, s'emportent, se mettent en colère, se crient dessus, parfois même sans raison particulière. Un caprice incontrôlable les conduit souvent à leur but, à leur rêve : qu'il s'agisse d'une soif de vengeance, d'envie ou d'un désir de pouvoir. Bien sûr, les films ne sont pas entièrement faits de cela, je ne vais pas du tout leur reprocher cela, car c'est simplement un écho de la culture, qui fait que les émotions sont souvent mises au premier plan.

Cela est particulièrement évident dans la littérature classique (et même dans la musique classique, sans parler du théâtre) : les siècles passés étaient bien plus romantiques que notre époque. Les héros des œuvres classiques se distinguaient par leur grand caractère émotionnel : ils tombaient amoureux, puis ils arrêtaient d'aimer, puis ils détestaient, puis ils voulaient régner.

C’est ainsi qu’entre ces extrêmes émotionnels se déroule l’étape de la vie du héros décrite dans les romans. Je ne critiquerai pas non plus les grands livres classiques, ce sont des œuvres merveilleuses du point de vue de la valeur artistique et ils reflètent simplement la culture dont ils sont nés.

Mais néanmoins, cette vision des choses, que nous voyons dans de nombreuses œuvres de la culture mondiale, n'est pas seulement une conséquence de la vision sociale du monde, mais indique également la voie future du mouvement culturel. Une telle attitude exaltée et obséquieuse envers les émotions humaines dans les livres, la musique et les films crée la croyance que nos sentiments ne sont pas contrôlés, qu'ils sont quelque chose qui échappe à notre contrôle, qu'ils déterminent notre comportement et notre caractère, qu'ils nous sont donnés par la nature et que nous le faisons. non, nous ne pouvons rien changer.

Nous pensons que l’individualité entière d’une personne se résume à un simple ensemble de passions, de bizarreries, de vices, de complexes, de peurs et d’impulsions émotionnelles. Nous avons l’habitude de penser à nous-mêmes de cette manière : « Je suis colérique, je suis gourmand, je suis timide, je suis nerveux et je n’y peux rien. »

Nous recherchons constamment la justification de nos actes dans nos sentiments, renonçant à toute responsabilité : « eh bien, j'ai agi sur la base de mes émotions ; quand je suis irrité, je deviens incontrôlable ; Eh bien, c’est le genre de personne que je suis, je n’y peux rien, c’est dans mon sang, etc. Nous traitons notre monde émotionnel comme un élément indépendant de notre volonté, un océan bouillonnant de passions dans lequel une tempête commence dès qu'une légère brise souffle (après tout, la même chose se produit dans le cas des héros de livres et de films). Nous suivons facilement l’exemple de nos sentiments, car nous sommes qui nous sommes et il ne peut en être autrement.

Bien sûr, nous avons commencé à considérer cela comme la norme, voire même comme de la dignité et de la vertu ! Nous appelons une sensibilité excessive et la considérons presque comme un mérite personnel du porteur d’un tel « type spirituel » ! Nous réduisons tout le concept de grande compétence artistique au niveau de la représentation du mouvement des émotions, qui s'exprime dans des poses théâtrales, des gestes élaborés et des démonstrations de tourments mentaux.

Nous ne croyons plus qu’il soit possible de prendre le contrôle de nous-mêmes, de prendre des décisions conscientes et de ne pas être la marionnette de nos désirs et de nos passions. Y a-t-il un fondement sérieux à une telle croyance ?

Je ne pense pas. L'incapacité de contrôler ses sentiments est un mythe courant généré par notre culture et notre psychologie. Il est possible de contrôler les émotions, et l'expérience de nombreuses personnes qui ont appris à être en harmonie avec leur monde intérieur plaide en faveur de cela ; elles ont réussi à faire des sentiments leurs alliés, et non leurs suzerains.

Cet article parlera de la gestion des émotions. Mais je parlerai non seulement du contrôle des émotions, comme la colère, l'irritation, mais aussi du contrôle des états (paresse, ennui) et des besoins physiques incontrôlables (luxure, gourmandise). Parce que tout cela a une base commune. Par conséquent, si je parle davantage d'émotions ou de sentiments, j'entends immédiatement par là toutes les impulsions humaines irrationnelles, et pas seulement les émotions elles-mêmes au sens strict du terme.

Pourquoi avez-vous besoin de contrôler vos émotions ?

Bien entendu, les sentiments peuvent et doivent être gérés. Mais pourquoi faire ça ? C'est très simple de devenir plus libre et plus heureux. Les émotions, si vous ne les contrôlez pas, prenez le contrôle, ce qui est lourd de toutes sortes d'actions irréfléchies que vous regretterez plus tard. Ils vous empêchent d’agir avec sagesse et correctement. De plus, connaissant vos habitudes émotionnelles, il est plus facile pour les autres de vous contrôler : jouez sur votre orgueil, si vous êtes vaniteux, profitez de vos insécurités pour imposer votre volonté.

Les émotions sont spontanées et imprévisibles ; elles peuvent vous surprendre au moment le plus crucial et interférer avec vos intentions. Imaginez une voiture défectueuse qui roule toujours, mais vous savez qu'à tout moment, quelque chose peut se briser à grande vitesse et cela entraînera un accident inévitable. Vous sentirez-vous en confiance au volant d’une telle voiture ? De plus, des sentiments incontrôlables peuvent surgir à tout moment et entraîner les conséquences les plus désagréables. Rappelez-vous combien de problèmes vous avez vécus du fait que vous ne pouviez pas arrêter l'excitation, calmer la colère, surmonter la timidité et l'incertitude.

Le caractère spontané des émotions rend difficile l'évolution vers des objectifs à long terme, car des impulsions soudaines du monde sensoriel introduisent constamment des déviations dans votre parcours de vie, vous obligeant à vous tourner dans un sens ou dans l'autre au premier appel des passions. Comment pouvez-vous réaliser votre véritable objectif lorsque vous êtes constamment distrait par les émotions ?

Dans une telle rotation continue de flux sensoriels, il est difficile de vous retrouver, de réaliser vos désirs et vos besoins les plus profonds, qui vous mèneront au bonheur et à l'harmonie, car ces flux vous entraînent constamment dans des directions différentes, loin du centre de votre nature. !

Les émotions fortes et incontrôlables sont comme une drogue qui paralyse la volonté et vous asservit.

La capacité de contrôler vos émotions et vos états vous rendra indépendant (de vos expériences et des personnes qui vous entourent), libre et confiant, vous aidera à atteindre vos objectifs et à atteindre vos objectifs, car les sentiments ne contrôleront plus complètement votre esprit et ne détermineront plus votre comportement.

En fait, il est parfois très difficile d'apprécier pleinement l'impact négatif des émotions sur notre vie, car nous sommes sous leur pouvoir au quotidien et regarder à travers le voile des désirs et des passions accumulés semble assez difficile. Même nos actions les plus ordinaires portent une empreinte émotionnelle, et vous n’en êtes peut-être pas conscient vous-même. Il peut être très difficile de faire abstraction de cet état, mais de toute façon, j'en parlerai peut-être plus tard.

Quelle est la différence entre gérer les émotions et supprimer les émotions ?

Méditer!

La méditation est un exercice très précieux pour contrôler les émotions, développer la volonté et la conscience. Ceux qui lisent mon blog depuis longtemps peuvent manquer cela, car j'ai déjà écrit sur la méditation dans de nombreux articles, et ici je n'écrirai rien de fondamentalement nouveau à ce sujet, mais si vous êtes nouveau dans mes documents, alors je fortement je vous conseille d'y prêter attention.

De tout ce que j’ai énuméré, la méditation est, à mon avis, l’outil le plus efficace pour contrôler son état, tant émotionnel que physique. Souvenez-vous de la sérénité des yogis et des sages orientaux qui passaient de nombreuses heures en méditation. Eh bien, comme nous ne sommes pas des yogis, cela ne vaut pas la peine de méditer toute la journée, mais il faut y consacrer 40 minutes par jour.

La méditation n’est pas de la magie, ni de la magie, ni de la religion, c’est le même exercice éprouvé pour votre esprit que l’exercice physique l’est pour le corps. Seule la méditation n'est malheureusement pas si populaire dans notre culture, ce qui est dommage...

Gérer les émotions ne consiste pas seulement à les arrêter. Il est également nécessaire de maintenir un état dans lequel de fortes émotions négatives ne surviennent tout simplement pas ou, si elles apparaissent, elles peuvent être contrôlées par l'esprit. C’est l’état de calme, de sobriété et de paix que la méditation vous procure.

2 séances de méditation par jour, au fil du temps, vous apprendront à bien mieux gérer vos sentiments, à ne pas céder aux passions et à ne pas tomber amoureux des vices. Essayez-le et vous comprendrez de quoi je parle. Et surtout, la méditation vous aidera à vous libérer du voile émotionnel constant qui enveloppe votre esprit et vous empêche de porter un regard sobre sur vous-même et sur votre vie. C'est la difficulté dont j'ai parlé au début. Une pratique régulière de la méditation vous aidera à faire face à cette tâche.

Il y a un article complet à ce sujet sur mon site Web et vous pouvez le lire en suivant le lien. Je recommande fortement de faire cela ! Cela vous permettra de réaliser beaucoup plus facilement la tâche consistant à trouver l’harmonie et l’équilibre avec votre monde intérieur. Sans cela, ce sera très difficile !

Que faire lorsque les émotions prennent le dessus ?

Supposons que vous soyez envahi par des émotions violentes et difficiles à gérer. Que faire dans de telles situations ?

1. Sachez que vous êtes sous la pression des émotions et que vous devez donc agir et ne pas gâcher les choses.
2. Calmez-vous, détendez-vous (la relaxation vous aidera), rappelez-vous que vos actions actuelles peuvent être irrationnelles en raison des sentiments qui vous submergent, alors reportez la prise de décisions et les conversations à une autre fois. Calmez-vous d'abord. Essayez d'analyser sobrement la situation. Assumez la responsabilité de vos sentiments. Définir cette émotion au sein d'une classe générale (Ego, faiblesse, soif de plaisir) ou sous une forme plus spécifique (fierté, paresse, timidité, etc.).
3. Selon la situation, soit faites le contraire de ce que votre état actuel vous oblige à faire. Ou simplement l'ignorer, faire comme s'il n'existait pas. Ou simplement prendre des mesures proactives pour ne pas faire de bêtises inutiles (à ce sujet, j'ai donné un exemple sur le sentiment de tomber amoureux, au début de l'article : qu'il devienne une émotion agréable, et ne se transforme pas en un état incontrôlable qui vous poussera à prendre des décisions que vous regretterez plus tard).
4. Chassez toutes les pensées nées de cette émotion, ne vous y enfouissez pas la tête. Même si vous avez réussi à gérer l’explosion émotionnelle initiale, ce n’est pas tout : vous continuerez à être submergé par des pensées qui ramènent votre esprit à cette expérience. Interdisez-vous d'y penser : chaque fois que des pensées sur un sentiment surviennent, chassez-les. (par exemple, vous avez été impoli dans un embouteillage, vous n'avez pas besoin de gâcher votre humeur à cause d'une impolitesse aléatoire, interdisez-vous de penser à toute l'injustice de cette situation (arrêtez le flux mental « il est untel pour moi, parce qu'il a tort... »), parce que c'est stupide, faites une pause avec la musique ou d'autres pensées.

Essayez d'analyser vos émotions. Quelle est leur cause ? Avez-vous vraiment besoin de ces expériences ou sont-elles simplement un obstacle ? Est-il si intelligent de se mettre en colère pour des bagatelles, d'envier, de se réjouir, d'être paresseux et de se décourager ? Avez-vous vraiment besoin de constamment prouver quelque chose à quelqu'un, d'essayer d'être le meilleur partout (ce qui est impossible), de vous efforcer d'obtenir le plus de plaisir possible, d'être paresseux et de pleurer ? À quoi ressemblera votre vie en l’absence de ces passions ?

Comment la vie de vos proches changera-t-elle lorsqu’ils cesseront d’être la cible de vos sentiments négatifs ? Qu’arrivera-t-il à votre vie si personne n’a d’intentions malveillantes à votre égard ? Eh bien, ce dernier n'est plus entièrement sous votre contrôle (mais seulement « pas entièrement », j'écris cet article, qui sera lu par de nombreuses personnes, ce qui signifie que je peux faire quelque chose ;-)), mais vous pouvez entraînez-vous toujours à ne pas réagir à la négativité environnante, laissez les gens qui en sont remplis la garder pour eux, au lieu de je ne te le donnerai pas.

Ne remettez pas cette analyse à plus tard. Entraînez-vous à réfléchir et à parler de vos expériences en faisant appel à la raison et au bon sens. À chaque fois, après une expérience forte, demandez-vous si vous en avez besoin, ce qu'elle vous a apporté et ce qu'elle vous a enlevé, à qui elle a fait du mal, comment elle vous a fait vous comporter. Réalisez à quel point vos émotions vous limitent, comment elles vous contrôlent et vous obligent à faire des choses que vous ne feriez jamais dans votre bon sens.

C'est ici que je terminerai ce long article sur comment contrôler ses émotions. Je vous souhaite du succès dans cette affaire. J'espère que tout le matériel sur mon site vous aidera.

Comment gérer ses émotions ? Cette question est douloureuse pour de nombreuses personnes. Un état émotionnel peut être destructeur pour une personne et son environnement. Il convient de noter que cela ne s'applique qu'aux états négatifs, par exemple la colère, la colère, la haine.

Les gens trouvent des excuses pour exprimer leur négativité sur leur entourage. Ensuite, ils sont surpris par la diminution du nombre de personnes souhaitant communiquer avec eux, par la malchance dans les affaires, au travail. Ils veulent atteindre les sommets du succès, mais cela ne marche pas. La question est toujours dans ma tête : pourquoi ?

Toutes les personnes qui réussissent ont appris à contrôler et à gérer leurs émotions. Cette compétence est utile non seulement dans les affaires, mais aussi dans la vie personnelle.

Comment apprendre à se contrôler

Il est important d'apprendre à gérer son humeur, car à un moment donné, ses changements soudains peuvent tout gâcher. Pour apprendre cela, il existe un certain nombre de techniques et d’exercices.

Technique de gestion des émotions

Apprendre à contrôler ses nerfs et à ne pas laisser libre cours à ses émotions négatives en public est très difficile. Cela demande beaucoup de diligence et un travail de longue haleine sur soi. Mais n’abandonnez pas tout de suite. Il est important de commencer.

Il convient de rappeler que l'ambiance se met le matin, même si elle n'est pas la meilleure. Un exercice simple et facile peut donner un regain de positivité, améliorer la circulation sanguine et l’apport d’oxygène au cerveau.

Un sourire est d'une grande importance - amical et sincère. Cela n’arrivera pas tout de suite, mais avec le temps, cela deviendra plus facile à faire, et cela deviendra alors une habitude. Commencez par vous-même. Le matin, souriez-vous dans le miroir comme si vous rencontriez un vieil ami que vous êtes heureux de revoir. Lorsque vous sortez, dites bonjour à vos voisins et à la femme de ménage. Dites bonjour à tous ceux que vous connaissez. Mettez toute la positivité que vous pouvez rassembler dans votre salutation. Et bien sûr, souriez.

Apprenez à ne pas répondre à l'impolitesse par l'impolitesse. Ils m'ont poussé dans le véhicule et m'ont marché sur le pied. Croyez-moi, ce n'est pas une raison pour jurer. Entrer en conflit, c'est gâcher votre humeur pour toute la journée. Vaut-il la peine de discuter avec des gens qui, très probablement, ne se reverront jamais en chemin ?

Auto-entraînement pour la relaxation

Les techniques d’auto-entraînement aident à faire face à la négativité en relaxant le champ émotionnel d’une personne à l’aide de l’auto-hypnose. Ils vous permettent de vous calmer et de vous mettre dans une ambiance positive. Il est préférable de faire un auto-entraînement après le réveil ou avant de se coucher. L'essentiel est de vider son esprit en ce moment et de ne pas se précipiter.

Cette technique nécessite une concentration totale sur votre fréquence cardiaque et une relaxation de toutes les parties du corps. La respiration doit être calme, le rythme cardiaque doit être régulier et une lourdeur doit être ressentie dans les membres. Atteindre cet état nécessite une longue pratique. Mais avec la bonne volonté, cela peut être réalisé.

De nombreux athlètes, artistes et simplement personnalités célèbres, dont les activités sont associées à une forte surcharge émotionnelle, utilisent activement l'entraînement autogène (autotraining) pour se détendre avant une représentation ou un événement important en public.

Exercices pour contrôler les émotions en psychologie

Lorsque des émotions négatives envahissent les gens, cela entraîne des conséquences désastreuses. Dans un tel état, il est facile de faire des choses que l’on regrettera.

Lorsque les émotions deviennent incontrôlables, vous devez mettre de l’ordre dans vos sentiments. Pour ce faire, vous devez apprendre à faire les exercices suivants :

• Essayez de vous distraire. Lorsqu'il semble qu'il y aura une explosion émotionnelle à l'intérieur qui ne pourra plus être contrôlée, vous devez essayer de passer à autre chose. Vous pouvez vous pincer ou serrer fermement vos doigts. Dans ce cas, le cerveau redirigera le signal et se concentrera sur le syndrome douloureux. Cela contribuera à réduire l’intensité des passions.
• Exercices de respiration. Les experts décrivent souvent des exercices de respiration qui permettent de se contrôler et de ne pas « casser le bois ». Pour ce faire, vous devez vous asseoir confortablement sur une chaise et respirer profondément par le nez. L'air doit remplir toute la cavité thoracique. Ensuite, expirez lentement par la bouche. Il suffit de faire 10 répétitions pour revenir à la normale et mettre de l'ordre dans vos sentiments.
• Une musique agréable et douce ou la lecture de livres aident à contrôler les émotions. Au cours de cette activité, les pensées sont envoyées dans une direction différente. Il s'avère que vous pouvez vous déconnecter de la négativité qui s'est produite pendant la journée et orienter vos pensées vers la réflexion sur ce que vous avez lu ou entendu.
• Faire de l’exercice est également très utile pour contrôler les pensées négatives. Vous n'êtes pas obligé d'aller au gymnase pour cela. Vous pouvez pratiquer un jogging régulier, le matin ou l'après-midi. Un jogging matinal vous aide à vous mettre dans le bon état d'esprit, à planifier votre journée et à vous ressourcer de positivité. Une course quotidienne sert de libération émotionnelle, vous permet de réinitialiser la négativité accumulée au cours de la première moitié de la journée et augmente l'efficacité des processus de travail dans la seconde moitié de la journée.
• Vous n'aimez pas courir ? Ensuite, marcher vous aidera à apprendre à contrôler vos émotions. L'air frais est toujours plus sain.

Pourquoi est-il important d’apprendre à gérer ses émotions ?

Les émotions sont le fondement de la psyché humaine. Peu importe à quel point nous le souhaitons, nous ne pouvons pas nier leur influence sur nos vies. Mais il existe des méthodes et des techniques qui permettent d’apprendre à gérer les émotions en fonction des situations.

Pourquoi est-il important de pouvoir gérer son état émotionnel ? Premièrement, avec l’aide des émotions, vous pouvez apprendre à vous gérer non seulement vous-même, mais aussi les autres. Les gens ont tendance à adopter et à se charger des émotions d’une autre personne. Ceci est facile à vérifier dans la pratique.

Il existe des études qui prouvent que la plupart des gens, lorsqu’ils regardent un long métrage ou lisent une fiction, éprouvent les mêmes émotions que les personnages.

Les émotions sont une partie importante de la communication entre deux personnes. Ils peuvent soit les rapprocher, soit les éloigner les uns des autres pour toujours. Sous l'influence d'émotions négatives, des querelles surviennent et peuvent avoir de graves conséquences. Et sous l'influence positive, la sympathie, l'amitié ou même l'amour se forment.

À quoi conduisent les émotions négatives ?

Ne pas se contrôler peut causer des dommages irréparables à la vie d'une personne. La science de la gestion de patrimoine n’est pas aussi compliquée qu’il y paraît à première vue. Mais il ne faut pas prendre cela à la légère.

Cela semble impossible seulement à ceux qui ne savent pas saisir le moment du début de cette émotion. Lorsqu'il dépasse déjà une personne en plein essor, il est déjà difficile de faire quoi que ce soit et d'influencer son action.

Plusieurs méthodes de contrôle des psychologues

En matière de contrôle de l'état émotionnel, la psychologie devient une fidèle assistante. Pour éviter de devenir un patient régulier dans une clinique psychiatrique, vous devez adopter des méthodes d'action développées par des psychologues pour contrôler les émotions. En voici quelques-uns :

1. Utilisez votre imagination. Utilisez-le comme une toile sur laquelle vous pouvez tout faire. Des négociations difficiles et des émotions fortes. Il y a une envie de lancer un objet lourd sur votre interlocuteur. Ne vous retenez pas. Faites cela, mais seulement mentalement, dans votre imagination.
2. Il y a un sujet désagréable à discuter. Créez un dôme sur vous-même ou clôturez-vous mentalement avec un mur. La structure présentée protège de tout, il y fait chaud et douillet. Cela permet de se détendre et de se protéger de la négativité de son interlocuteur ;
3. Dessin. Êtes-vous submergé par des pensées négatives ? Les psychologues conseillent de prendre une feuille de papier et de commencer à dessiner. Quoi qu’il en soit, l’essentiel est de jeter votre négativité sur papier. Laissez-le percer, laissez le crayon se briser. Cela deviendra plus facile et les gens autour de vous ne souffriront pas de mauvaise humeur ;
4. Vous devez apprendre à reconnaître les émotions et à déterminer ce qui les a provoquées. Par exemple, un employé s’est disputé avec son patron. La négativité peut être causée non pas par une conversation, mais par un mauvais début de matinée avec du café renversé. Il vaut la peine de prédire la réaction à l’émotion qui surgit et d’essayer de la prévenir.

Les psychologues savent que les émotions négatives sont directement liées à une faible évaluation de nos capacités, ce qui signifie que leur développement et leur reconnaissance contribuent à la bonne humeur et à minimiser la négativité dans la vie. Ne vous concentrez pas sur quelque chose de mauvais. Une personne a besoin d'un développement constant. Un monde intérieur riche, de nouvelles connaissances et impressions, la communication avec des personnes intéressantes vous aideront à faire face à la négativité. Nous n’aurons tout simplement pas le temps pour cela.

Il est impossible de vivre sans émotions. Mais vous pouvez vivre en les contrôlant. Une fois que vous aurez appris cela, vous remarquerez à quel point votre vie change. Des changements se produiront certainement pour le mieux. Soyez maître de vos émotions, devenez maître de votre vie.