Comment élever une chienne en soi et augmenter l'estime de soi. Comment augmenter l'estime de soi : des moyens inattendus et efficaces

En appliquant au moins certains conseils et en obtenant ne serait-ce qu'une légère augmentation de votre confiance en vous et de votre estime de soi, vous vous faciliterez considérablement la vie, augmenterez vos revenus, améliorerez votre bien-être et votre qualité de vie en général ! En fait, vous pouvez y parvenir assez rapidement et facilement.

Pourquoi est-ce important ? Ou qu’est-ce que la confiance en soi ?

Votre réussite dans la vie = Votre professionnalisme/compétences , multiplié par la confiance en soi et l’estime de soi. Cela signifie que vous ne pouvez pas compenser votre manque de confiance et d’estime de soi par de nouvelles connaissances et du professionnalisme. Si vous souhaitez vivre mieux et gagner plus, développez votre confiance en vous et votre estime de soi.

Avez-vous remarqué qu'il n'y a pas de gens très intelligents, mais qui réussissent, sûrs d'eux, peut-être arrogants, grossiers, qui avancent comme un bulldozer innocent et, assez curieusement, « pour une raison quelconque », obtiennent ce qu'ils veulent ?

Et vice versa, il y a des gens très intelligents et gentils, peut-être avec 2-3 études supérieures, mais qui n'ont pas réussi parce qu'ils manquent de confiance en eux et ont une faible estime d'eux-mêmes ? Et peu importe ce qu’ils font, d’une manière ou d’une autre, tout ne se passe pas très bien, cela devient incontrôlable. Ce n’est pas une question de connaissances professionnelles ; il faut aussi du courage, du dynamisme et de la détermination.

C’est ce que signifie la présence ou l’absence de confiance en soi et d’une bonne estime de soi. Vous ne pouvez pas les compenser en obtenant un autre diplôme universitaire ou MBA ou en lisant une centaine de livres supplémentaires.

Je connais des gens excellents, gentils et beaux, avec 3 études supérieures, vivant en ville, qui peuvent à peine gagner de la nourriture pour eux-mêmes, car ils ont un grand doute d'eux-mêmes et une faible estime d'eux-mêmes.

Ayant ne serait-ce qu’un petit grain de confiance en vous, vous serez capable de « déplacer des montagnes » de choses à faire. Et c’est vraiment facile à mettre en œuvre et à développer en soi.

Conseil n°1 : Il n’y a pas lieu d’avoir honte de l’insécurité et d’une faible estime de soi.

Nous vivons des temps très difficiles et traversons simultanément plusieurs crises structurelles. Nous n’étions pas préparés à l’école à des temps aussi difficiles et à des changements aussi rapides. C'est pourquoi les crises économiques sont appelées dépressions.

Ils affectent douloureusement l’estime de soi et la confiance en soi de presque tout le monde. Même les hommes d’affaires ne peuvent pas le supporter. Le stress, la fatigue chronique et l’épuisement professionnel deviennent des maladies majeures pouvant entraîner des maladies cardiaques, des cancers, voire la mort.

La honte déplace le problème de la conscience. En d'autres termes, de quoi avez-vous honte - vous essayez de ne pas le remarquer, de ne pas en parler et de ne pas y prêter attention. Le problème restera, seulement vous ne le remarquerez pas et ne saurez pas de quoi vous souffrez. Par exemple, il m'a fallu 10 ans pour comprendre ce qui se passait : j'avais honte. Pendant ce temps, vous pourriez devenir plus confiant et augmenter votre estime de soi des dizaines de fois. Et oubliez ça.

Vivre avec une faible estime de soi crée un risque pour la santé et la vie dans les conditions modernes. Il est donc essentiel de trouver comment augmenter l’estime de soi et la confiance en soi. La peur, la honte et la paresse ont de grands yeux. Tout est bien plus simple qu'il n'y paraît, celui qui marche maîtrisera la route, et la chance est la récompense du courage.

Astuce 2 : Perfectionnisme ou apprenez à vivre avec le doute de soi et une faible estime de soi.

Même de nombreuses célébrités admettent qu'elles ne se considèrent pas comme des personnes très confiantes. Cela ne les empêche pas de réussir. Il n'y a pas de limite à la perfection. Il n'y a pas de limite à la confiance en soi. Le sujet est naturel pour tout le monde - c'est juste que chacun a son propre niveau.

Certains n’ont pas la confiance et l’estime de soi nécessaires pour trouver un emploi normal. Pour d'autres, faire passer leur entreprise à un nouveau niveau, gagner un million supplémentaire ou mettre en œuvre un projet grandiose.

L'incertitude et la faible estime de soi vous dérangeront toujours un peu - c'est normal. Nous sommes tous des personnes vivantes. Une fois que vous aurez atteint votre objectif actuel, vous en voudrez plus et encore une fois, vous n'aurez pas assez d'estime de soi et de confiance en vous pour un nouvel objectif.

Apprenez à ne pas vous soucier des insécurités et apprenez à continuer à avancer dans un état de faible estime de soi ! Il n’existe pas de conditions idéales et elles ne sont pas nécessaires. Vous passerez à l’étape suivante et ne remarquerez même pas à quel point votre confiance et votre estime de soi se sont améliorées « par vous-même ».

Astuce 3 : Pourquoi la plupart des formations ne fonctionnent pas ? Psychologie de la confiance en soi et de l'estime de soi.

L'insécurité et la faible estime de soi sont très profondes subconscient une habitude que vous avez développée et, hélas, renforcée depuis des décennies. Et puis, à cause d’expériences négatives et du stress, ils se sont littéralement « bétonnés » dans subconscient. Nous sommes contrôlés par le subconscient et les habitudes – nous devons d’abord les changer.

Le travail sur les changements doit être effectué à deux niveaux : aux niveaux conscient et subconscient. Au niveau conscient, par exemple, avec l'aide de l'autosuggestion, un effet rapide est obtenu, mais il est de courte durée et il faut constamment faire de l'auto-hypnose ou d'autres exercices. Ce n’est qu’à un niveau subconscient que des changements profonds peuvent être apportés et les résultats consolidés pour toujours.

La plupart des formations que j'ai vues ne permettent pas d'augmenter l'estime de soi et la confiance en soi. subconscient niveau. Les coachs ne savent tout simplement pas comment travailler avec le subconscient. Eh bien, ou alors ils sont trop paresseux pour s'en soucier. Et les pratiques ressemblent en quelque sorte davantage à l'auto-hypnose - l'estime de soi « éclate » comme une bulle de savon à la première difficulté.

Il est beaucoup plus facile de créer un élan de confiance à court terme en une seule journée : obtenez rapidement d'excellentes critiques vidéo. L'étudiant repartira heureux, mais après 2 jours, la confiance et l'estime de soi explosent. Le formateur ne s'en soucie plus - l'avis a été reçu et sera utilisé pour vendre le cours à d'autres personnes similaires.

Les tentatives pour recontacter l'entraîneur peuvent se terminer par un indice « que vous êtes un imbécile », « continuez à faire les exercices », payez à nouveau. Cela peut être répété plusieurs fois. L'étudiant, ayant gaspillé de l'argent, reste un imbécile et continue de s'agiter sur les mêmes situations, mais avec des exercices inefficaces.

Conseil 4 : à quoi devrait ressembler la formation ? Secrets de la psychologie de la confiance et de l'estime de soi.

Une formation qui enseigne véritablement comment augmenter l’estime de soi et la confiance en soi et qui conduit à des changements profonds et à long terme :

1. Dure à partir d'un mois pour prendre l'habitude de penser d'une nouvelle manière, les compétences pour arrêter de douter et d'avoir peur.
2. Contient des exercices de méditation pour créer des changements et consolider la capacité de « cesser d'avoir peur » et de douter au niveau de la conscience et du subconscient.
3. A des exercices qui abandonnent les expériences négatives antérieures et les doutes qui concrétisent l'estime de soi sous le socle.
4. Améliore la vie littéralement en un mois et augmente même les revenus du participant.
5. Les conseils et les exercices doivent être simples. Pour que même les plus précaires obtiennent des résultats en effectuant bêtement les exercices. La quantité d'exercices effectués se transforme en qualité - les compétences de confiance intérieure et de forte estime de soi se forment.
6. Cela ne devrait pas prendre beaucoup de temps et beaucoup d’efforts. L’homme moderne n’en a tout simplement pas. Environ 1 heure par jour pas plus.
7. "Carapace" de tension– est-il en train d'être publié ? (« La coquille » de tension - des muscles constamment tendus sur le corps au niveau du bas du dos, des épaules, du cou, des hanches, du visage - tout le monde l'a fait, mais tout le monde ne le ressent pas) Sinon, alors ce n'est pas un entraînement de croissance personnelle, mais un non-sens , avec perte de temps et d'argent. L'effet sera à court terme - quelques jours ou semaines, un mois maximum.

1. Formez qualitativement de nouvelles compétences comportementales au niveau subconscient grâce à des exercices simples.

Exercice 1 : Vous comme un atout. Comment développer la confiance en soi et améliorer l'estime de soi en se basant sur des expériences antérieures.

Le nom suggère une solution. Les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes et manquant de confiance en elles ne valorisent pas elles-mêmes, ni leur expérience, leurs connaissances, leurs réalisations passées, leurs compétences. Ils disent -

"Eh bien, c'est arrivé par accident, j'ai juste eu de la chance", "Oh, c'est absurde." Ils oublient simplement que les accidents ne sont pas accidentels.

Si vous ne vous valorisez pas vous-même et vos réalisations, qui d’autre vous valorisera ? D’abord, vous apprenez à vous valoriser, puis les autres autour de vous vous rattraperont.

Tenez un carnet qui sera votre « journal de réussite ». Il y a quelque chose de magique dans le fait de tenir un journal : simplement en tenant un journal, vous pouvez atteindre une croissance personnelle durable, développer la capacité d'analyser les situations, de vous changer et de développer les traits de caractère souhaités.

Souvenez-vous de vos expériences passées et des étapes de votre vie : travail, jeunesse, études universitaires, école dans différentes classes.

Quels succès, chance, victoires, récompenses, réalisations, compétences, qualités personnelles positives avez-vous eu ? Quels obstacles avez-vous surmontés pour les obtenir ? Notez tout cela, ainsi que vos réussites, dans votre journal.

• Qu'as-tu bien fait ?
• Qu'avez-vous fait de vos propres mains ?
• Que pourriez-vous faire gratuitement ?
• Dans quelles activités perdez-vous la notion du temps ?
• Qu'est-ce qui vous a ravi ?
• Qu'est-ce qui a fait briller vos yeux dans votre enfance ou votre jeunesse et votre cœur s'est mis à battre avec une excitation agréable ?

Notez tout ce dont vous vous souvenez dans votre cahier. La conscience est capable de réprimer (oublier) des événements sans importance. Et de tels événements sont définitivement sous-estimés. Il vous faudra plusieurs tentatives pour vous souvenir de tout, et vous n’avez pas besoin d’exiger que vous vous souveniez de tout maintenant. Faites simplement cet exercice pendant quelques jours. Lorsque vous vous souvenez de quelque chose, écrivez-le.

Exercice – Expérience quotidienne.

Les gens ont tendance à accorder plus d’attention aux événements négatifs et à oublier et à minimiser leurs vertus. Il est recommandé que chaque jour, revoyez mentalement les événements de la journée, rappelez-vous ce que vous avez accompli aujourd'hui. Souvenez-vous de vos petites victoires quotidiennes que vous n'avez pas remarquées dans la journée, de la chance, des nouvelles opportunités, des qualités.

Faites l'exercice pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois, jusqu'à ce que vous développiez une compétence stable, une nouvelle habitude de remarquer et d'apprécier immédiatement chacune de vos petites réalisations, en remarquant même les petites opportunités.

Vous serez surpris de l’efficacité de cette mesure pour vous. C'est à partir de ces « petites » réalisations que se forment une forte confiance en soi, une haute estime de soi stable et une vie réussie.

Exercice 2 : Les changements subconscients ou comment prendre confiance en soi et élever l'estime de soi en profondeur.

Vous avez des griefs ou des doutes ? Par exemple, je me considérais comme une personne non susceptible. Mais tout s’est avéré exactement le contraire. J'étais très susceptible et je me suis même offensé pour la moindre raison. Petit à petit, j’ai compris que ce n’était pas normal et que c’était juste moi. J'ai commencé à abandonner progressivement mes griefs.

Vous vous souvenez du film « Gentlemen of Fortune » ? L'un des personnages principaux était constamment offensé par l'autre : « Je lui dis que j'ai la grippe, et lui : « Va dans l'eau, va dans l'eau ! A cause de cette insulte, il oublia qu'il était obligé de grimper dans l'eau pour cacher ce même casque doré. Ils ne se rappelaient pas où ils l'avaient caché et ne pouvaient pas le trouver pendant tout le film.

C’est pareil dans la vie, à cause des griefs, on se concentre sur le mal et on perd de vue les opportunités. Et avec le temps, cela nuit à l’estime de soi.

D'abord, j'ai noté dans mon journal tous les griefs qui me dérangeaient en ce moment et dont je me souvenais. Il y a eu entre 10 et 30 griefs. Puis il a publié tout ce qui figurait sur la liste. Ensuite, je l'ai écrit encore et encore et j'ai laissé tomber jusqu'à ce que je lâche tout. Maintenant, j'ai développé une forte compétence et j'ai besoin d'exactement quelques secondes pour lâcher prise.

Comme il est devenu plus facile de vivre et de communiquer avec les autres.

Je me souviens des moments où j'ai été offensé par l'horreur. Abandonner une rancune est un soulagement au-delà des mots. Prenez un journal, notez plus de 10 à 30 griefs, commencez à les laisser passer du plus simple au plus difficile. Avec chaque grief libéré, vous pouvez gagner un peu de confiance en vous et augmenter un peu votre estime de soi.

- On ne peut offenser que les faibles.

Est-il possible d'offenser une personne forte, confiante et dotée d'une forte estime de soi ? Il s’avère que toute offense vous positionne initialement comme faible, vulnérable et difficile à toucher. Abandonner une rancune signifie retrouver la force, le respect de soi, l'estime de soi et la confiance en soi que l'on peut gérer. Comme il est agréable d’être fort de l’intérieur et de gagner en confiance en soi et en une estime de soi bien méritée.

- Tous les griefs sont de si petites choses - un non-sens total.

Arrêtez d'agir comme une poule mouillée - vous êtes beaucoup plus fort que vous n'en avez l'air. La vie peut vous donner des coups et des coups de pied, mais et alors ? Vaut-il vraiment la peine d’être offensé pour toutes les raisons ? Un coup de pied au cul signifie un pas en avant. Un coup de pied n’est pas aussi terrible que notre conscience le prétend. L'inconfort de certaines situations est grandement exagéré par notre conscience.

Et vous ne devriez pas gaspiller une énergie précieuse en étant offensé. Commencez à abandonner vos rancunes et vous verrez comment vous deviendrez beaucoup plus fort que vous-même. Abandonnez les rancunes envers vous-même, pas envers quelqu'un d'autre. Vous en avez besoin en premier. Les autres ne se soucient pas de vos griefs - ils apportent de l'eau aux offensés. Faites l'exercice, débarrassez-vous des griefs et « ils cesseront de porter de l'eau » sur votre dos.

Vous trouverez votre force, deviendrez confiant avec une forte estime de soi.

Exercice 3 : Les erreurs dans la vie ou comment avoir confiance en soi, augmenter l'estime de soi et s'aimer, malgré les expériences passées.

La sagesse populaire dit :

• chaque nuage a une lueur d'espoir
• pas de la farine, mais de la science d'avance
• Il n'y aurait pas de bonheur, mais le malheur aiderait.

La liste des proverbes similaires peut s’allonger encore et encore. Le monde est structuré de telle manière que tout s’apprend par comparaison. Les réalisations et les victoires sont donc précieuses, car les pertes peuvent être douloureuses. Seules les bonnes choses seraient comme du beurre, comme une douceur maladive.

Encore une fois, on ne nous enseigne ni ne nous prépare à la vie réelle et difficile. Oui, c’est un monde magnifique, mais il regorge de dangers. La société est la même jungle avec la lutte pour la survie, mais en plus dure. Et toute votre vie est un combat : contre le sommeil, contre vos faiblesses, contre les défis et contre tout le reste...

Si vous réussissez quelque chose, vous recevez un avantage ou une récompense. Si vous avez fait une erreur et que vous vous êtes trompé, alors vous avez appris une leçon de vie. Si vous voulez accomplir beaucoup de choses dans la vie, vous devez augmenter le nombre d’erreurs. Sans erreurs, vous ne pouvez pas réussir.

Exercice : Analysez par écrit les erreurs qui vous gênent.

Quelle leçon avez-vous tiré de cette erreur ? Oui, cela a peut-être été douloureux - acceptez la leçon et abandonnez le ressentiment envers la situation, envers vous-même ou envers les autres pour ce qui s'est passé. C’est une étape de la vie qu’il faut traverser. Acceptez la leçon et continuez.

Tout le monde fait des erreurs. Mais tout le monde ne s’accroche pas aux erreurs. En rejetant une « leçon » douloureuse, vous vous attirerez encore et encore des situations similaires. En acceptant la leçon, vous retrouvez votre force, votre estime de soi, la confiance en vous que vous pouvez réaliser ce que vous voulez et atteindre un nouveau niveau. En acceptant la situation, vous admettez que vous êtes plus fort que vous ne le pensiez. C'est comme ça.

Toutes vos erreurs sont de la poussière, des absurdités, élevées à un pouvoir qui ne vaut même pas un de vos cheveux gris. C'est une mouche transformée en éléphant à cause du ressentiment. Lâchez prise et passez à de nouveaux sommets. C’est exactement ainsi que l’on acquiert de la force et de solides compétences de vie, c’est ainsi que se forgent et se tempèrent la confiance en soi et une estime de soi à toute épreuve.

Exercice 4 : Les rôles que vous jouez. Comment devenir une personne confiante et augmenter l'estime de soi.

Nous jouons tous un rôle. Par exemple, pendant longtemps, j'ai joué le rôle d'un gars sympa, d'un gars intelligent, d'un gars joyeux et gai. Bien sûr, son entourage a beaucoup aimé. D'autres jouent des rôles - je m'en fiche, je n'ai besoin de rien, je suis le plus important, je suis cool. Tous ces rôles ne vous appartiennent pas et vous sont imposés dans le processus de socialisation.

Extérieurement, ils peuvent se manifester dans le choix des vêtements, de la démarche, des gestes, des expressions faciales et du comportement.

Naturellement, ce rôle vous empêche d’être vous-même. Bien sûr, pour montrer votre force. Par exemple, en jouant le rôle d’un bon gars, je ne pouvais pas dire « non » – je suis un bon gars – et en conséquence, j’ai été exploité. Jouer un rôle crée l’illusion de sécurité que tout est en ordre.

En fait, jouer un rôle crée un rejet d’une partie de soi, ce qui entraîne naturellement une faible estime de soi et une faible confiance en soi. Embarras et gêne. En abandonnant le rôle, vous revenez à vous-même, vous retrouvez vous-même, votre force, votre confiance en vous. Vous vous autorisez à revendiquer ce que vous voulez vraiment au fond !

Regardez votre passé. Quels rôles avez-vous joué ou jouez-vous actuellement ? Pourquoi pensez-vous jouer ce rôle ? Que fuyez-vous en vous cachant dans ce rôle ? À quoi abandonnez-vous en vous-même en jouant ce rôle ? De quoi avez-vous peur et de quoi vous cachez-vous derrière ce rôle ? Décrivez comment vous devez vous comporter dans de telles situations pour être vous-même ?

Notez cela dans votre journal, plus en détail. Créez l’état d’esprit selon lequel la prochaine fois, vous vous comporterez différemment – ​​tout comme vous l’avez écrit dans votre cahier. Et vous deviendrez plus confiant et augmenterez votre estime de soi au niveau subconscient le plus profond.

Exercice 5 : Comment prendre confiance en soi, s'aimer et augmenter l'estime de soi ?

En général, il n’y a pas de différence particulière entre les hommes et les femmes sur la façon de prendre confiance en soi, de s’aimer et d’augmenter l’estime de soi. Il existe des problèmes masculins, des modèles de comportement, des rôles, des faiblesses, des préjugés, des attentes ou une auto-répression. Et il y en a pour les femmes. Par conséquent, dans cette section, nous parlerons des modèles de comportement liés au genre.

Abandonner les problèmes des hommes pour renforcer l'estime de soi et la confiance en soi.

Par exemple, j'avais un comportement - une réticence à cuisiner, à nettoyer l'appartement - ce n'est pas l'affaire d'un homme, mais je suis un homme ! En conséquence, souvent, en essayant de cuisiner quelque chose, je faisais sans le savoir quelque chose de mal, soit la nourriture était grillée, soit autre chose. C'était une sorte de protestation inconsciente contre le fait que je vivais seul. Comme s'il se compliquait la vie pour se « donner un coup de pied » de vivre seul.

Pendant le nettoyage, je suis devenu très irrité, en colère contre moi-même - ce n'est pas une affaire d'hommes. J'essaie de sortir de mon pantalon pour devenir un « vrai homme ». Eh bien, et d'autres problèmes masculins qui interfèrent vraiment avec la vie. Après les avoir laissés partir, par exemple, j’ai réalisé que j’aime beaucoup cuisiner et que je suis doué dans ce domaine.

Et après avoir accepté le fait que nettoyer un appartement est le travail des hommes et des femmes, la perception a changé : j'ai commencé à voir la féminité chez les femmes, et non chez une femme de ménage. D’ailleurs, les femmes ont commencé à se sentir plus à l’aise avec moi. Et maintenant, nous faisons le ménage ensemble, rapidement, en nous répartissant les responsabilités et en nous entraidant.

Abandonner les problèmes des femmes - la psychologie de la vraie féminité.

Naturellement, ces problèmes de genre interfèrent avec la vie et vous empêchent d’être vous-même. De la même manière, il existe des problèmes de femmes. Par exemple, pour beaucoup de femmes, féminité et faiblesse sont synonymes. Et dans une tentative de « renforcer » leur féminité, certaines femmes se rendent non seulement faibles, mais infirmes.

J'en ai vu une - elle avait du mal à porter un dossier contenant des documents, et en même temps elle était très en colère qu'elle, si féminine, doive supporter un poids aussi horreur-horreur de 1 kg. Comment une femme faible peut-elle avoir confiance en elle ou avoir une forte estime d’elle-même ? Oui, pas question. Le meilleur est l’ennemi du bien. Personne ne vous oblige à porter des poids lourds, mais ne vous affaiblissez pas.

Un autre exemple de modèle féminin est de vivre pour les autres : pour les enfants, pour son mari, pour quelqu’un d’autre. Ce qui signifie suppression de soi, sacrifice de soi au nom de « bons » objectifs.

De telles personnes sont désagréables et provoquent rejet et hostilité. Débarrassez-vous de ce « réglage ». Pensez aux rôles féminins/masculins que vous jouez ? Quel type de comportement avez-vous ? Pourquoi jouez-vous réellement ce rôle ou ce gadget ? Contre quoi protestez-vous ? Ou qu'essayez-vous de prouver ? Est-ce que jouer ce rôle vous a aidé ?

Jetez ce modèle - il est probablement déjà très obsolète et n'est plus efficace. Quel nouveau comportement vous conviendrait le mieux dans les conditions actuelles ? Notez-le dans votre journal et définissez-vous l'état d'esprit selon lequel la prochaine fois, vous vous comporterez d'une nouvelle manière et ne vous soucierez plus de ces problèmes.

Exercice 6 : Affaires inachevées. Performance. Simulation d'une activité vigoureuse.

Les tâches inachevées épuisent votre force, votre santé et réduisent votre productivité. Il est impossible de vous tromper vous-même ou votre subconscient - le subconscient, ou une partie intérieure de vous-même, sait toujours qui vous êtes vraiment.

Si vous essayez d'obtenir un nouveau contrat, un nouveau client ou un nouveau lieu de travail, mais qu'en même temps vous avez un tas de choses inachevées derrière vous, alors votre subconscient vous ralentira. Comme pour laisser entendre : eh bien, où avez-vous besoin d'un nouveau travail si vous n'avez pas encore terminé l'ancien ? Vous ne pouvez pas le gérer. Et il commencera à vous remplir de doutes.

Les situations inachevées vous maintiennent dans le passé et ne vous permettent pas de vivre. Les relations inachevées interfèrent avec votre vie personnelle et vous empêchent de créer de nouvelles relations. Sans abandonner les personnes inutiles, vous ne laissez pas les bonnes personnes entrer dans votre vie. Tout cela réduit votre estime de soi et votre confiance en vous.

Il est parfois très difficile de laisser tomber quelque chose ou quelqu’un.

Je me souviens que je ne pouvais pas abandonner certaines situations et que je m’en suis tourné vers mon professeur. Il a écouté et a demandé : est-ce que je sais comment ils attrapent les singes en Inde ? Ils s'en nourrissent là-bas. J'ai répondu non. Les hindous attachent un bocal en verre et y mettent une banane. Le singe voit la banane et y met la main, mais la main avec la banane ne passe pas par le col du pot.

Le singe est incapable de desserrer son poing et de lâcher la banane, il perd donc la vie. Mon professeur m'a regardé et a ajouté - Lâche la banane, ne sois pas un singe. Lâchez prise - n’y gaspillez pas votre santé et vos forces.

Faites l'exercice le plus rapidement possible : notez dans votre journal les affaires inachevées, les relations, les situations que vous rencontrez ? Pensez à la façon dont vous pourriez les terminer pour vous libérer ? Notez vos nouvelles étapes afin de mettre fin aux situations. Agissez immédiatement. Lâchez ceux qui ont besoin de l’être.

Vous faites cela pour vous avant tout, et non pour quelqu'un d'autre. Créez un état d’esprit pour l’avenir selon lequel vous réaliserez des situations, des projets, du travail. Respectez cette nouvelle règle. N'oubliez pas que vous n'avez aucune restriction à part celles-là. Qu'avez-vous créé pour vous-même ? Vous êtes la personne qui vous retient le plus.

Exercice 7 : Comment le doute de soi et une faible estime de soi affectent la santé.

Les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes et peu sûres d’elles ont tendance à se soigner elles-mêmes et à prendre soin de leur vie. Il y a un mépris de la santé, un mépris de la santé. Une faible estime de soi et le doute de soi créent un état d’apathie. Ils découragent le désir de faire quelque chose pour eux-mêmes. Cela inclut de s’ignorer.

Une certaine vengeance personnelle est même possible. Par exemple, un de mes amis pourrait boire dans des moments de désespoir, puis prendre le volant et parcourir la ville « ivre ». Eh bien, c'est sa forme d'abnégation, d'auto-punition pour le fait que quelque chose dans la vie ne fonctionne pas. Il existe d'autres formes que je ne décrirai pas.

N'oubliez pas que vous devez prendre soin de votre santé. Négliger sa santé équivaut à se négliger soi-même. Si vous ne vous valorisez pas, qui vous valorisera ? Et en même temps, se valoriser soi-même et sa santé, c’est presque la même chose. Assurez-vous de prendre soin de votre santé – faites de l’exercice régulièrement – ​​ce n’est pas difficile.

Un corps sain signifie un esprit sain. Un esprit sain signifie une estime de soi et une confiance en soi saines. Prenez soin de votre santé et n’attendez pas des temps meilleurs – commencez à prendre soin de vous aujourd’hui et chaque jour.

Exercice 8 : Abandonner l'apitoiement sur soi ou comment avoir confiance en soi, s'aimer et augmenter son estime de soi.

Il existe un tel modèle de comportement : pauvre bébé, apitoiement sur soi. Oh, quelle douleur l'apitoiement sur soi apporte. Lorsque vous vous apitoyez sur votre sort, certains muscles de votre tête se tendent et provoquent des douleurs incroyables ! L’apitoiement sur soi bloque littéralement votre progression, enfonce votre confiance en vous et votre estime de soi dans la boue.

L’apitoiement sur soi agace énormément les gens autour de vous. Il est incroyablement difficile de communiquer avec de telles personnes. Par conséquent, les gens évitent inconsciemment ceux qui s’apitoient sur leur sort ; ils veulent inconsciemment se débarrasser de ces personnes le plus rapidement possible. Courez plus loin. C’est surprenant : les gens n’aiment pas avoir pitié, mais ils s’apitoient souvent sur eux-mêmes et veulent qu’on les prenne en pitié.

Ce qui signifie qu’ils auront l’air pathétiques, même si peu de gens peuvent logiquement relier cela. Débarrassez-vous de cette relique, les temps sont durs. Avec l’aide de la pitié, vous obtiendrez tout au plus une aumône sous la forme d’une « croûte de pain ». Si vous voulez vraiment réussir, vous ne pouvez pas le faire avec l'aide. Vous devez réussir votre réussite grâce à la force, à la fermeté et au caractère.

En abandonnant l’apitoiement sur soi, vous retrouvez vos forces, restaurez et renforcez votre confiance en vous et augmentez votre estime de soi.

Notez dans votre cahier pourquoi vous vous apitoyez sur votre sort ? Et commencez à décrire pourquoi vous vous sentez vraiment désolé pour vous-même ? Abandonnez la pitié jusqu'à ce qu'une compétence solide soit formée. Au fil du temps, vous pourrez abandonner la pitié en quelques secondes. Et une habitude apparaîtra pour cesser de s’apitoyer sur son sort.

Exercice 9 : Regarder la peur dans les yeux ou la psychologie de la confiance en soi et de l'augmentation de l'estime de soi.

Tout le monde a des peurs et a peur de quelque chose. Encore une fois, à chacun son niveau. Nous avons besoin de peur pour survivre – c’est un signe avant-coureur de danger. Mais lorsque les émotions s’ajoutent à la peur, alors « la mouche se transforme en éléphant ». On dit que la peur a de grands yeux. Parce qu’il n’y a pas plus de 1 à 3 pour cent de rationnel dans votre peur.

Et tout ce dont vous avez peur n’est que poussière, rien. Les 97 % restants de votre peur sont une exagération. La peur vous contraint et vous empêche d’agir. Quel genre d’estime de soi peut-on avoir s’il y a des peurs ? La peur se dépose sur le corps sous la forme d’une épaisse couche de tension. En abandonnant la peur, les tensions dans le corps sont également libérées.

Castaneda (le mystique le plus cité du XXe siècle) a soutenu que la peur est notre premier ennemi qu’il faut vaincre. Mais si vous perdez à cause de la peur, vous perdrez pour la vie. J'ai rencontré une fille qui a perdu la bataille face à sa peur. Ceux. Elle ne pouvait pas abandonner une certaine peur au bon moment.

Sa peur s'est transformée en paranoïa. Elle avait peur de tout. La plupart de ses craintes étaient fabriquées par sa riche imagination. Par exemple, elle avait peur de se tenir les pieds sur une chaise de 30 à 40 cm de hauteur. Comment abandonner la peur ? Regardez profondément dans la peur. Découvrez de quoi vous avez vraiment peur. Notez cela en détail dans votre journal.

Imaginez ce qui se passerait si quelque chose qui vous faisait peur se produisait ? Est-ce vraiment aussi terrible que la peur le prétend ? Vous ne survivrez vraiment pas à cela ? Continuez à regarder la peur en face et essayez de comprendre et de ressentir de quoi vous avez vraiment peur. Notez toutes vos pensées.

Avant mon combat décisif contre la peur, je me suis réveillé pendant plusieurs heures.

Je tremblais de peur, comme un perchoir au vent. Mais j’ai rassemblé mon courage, je me suis préparé mentalement, je me suis préparé à le regarder en face – à faire face à cette peur. Tout s'est avéré si banal. C'était une sorte d'absurdité totale que j'ai inventée pour moi-même.

J'ai lâché prise et je me suis senti mieux. C'était comme si un grand poids avait été retiré de mes épaules - les muscles des épaules et près du cou se sont détendus. Ensuite, j’ai abandonné bien d’autres peurs. Il y en avait tellement. Et comment ils ont interféré avec la vie. La peur a-t-elle complètement disparu ? Non, c’est toujours là, juste un tout petit peu, 100 fois moins qu’avant.

C'est ce qui devrait rester. La peur est comme un signe avant-coureur d'un danger que nous ne remarquerons pas sans peur. Est-ce que cela interfère avec la vie, l’action, l’atteinte de nouveaux niveaux ? Non.

Exercice 10 : Abandonner la culpabilité ou comment prendre confiance en soi, augmenter l'estime de soi et s'aimer.

Comme le disait Confucius : Celui qui vous culpabilise veut vous contrôler. La culpabilité enfonce littéralement l’estime de soi et la confiance en soi à coups de masse. Essayer de prendre confiance en soi et d’améliorer son estime de soi tout en se sentant coupable, c’est comme essayer de remplir une passoire d’eau.

Lorsque vous ressentez un sentiment de culpabilité, des cordes peuvent vous être arrachées. Et le pire, c’est qu’il y aura toujours des gens pour faire ça. Premièrement, une personne est accusée d'omissions, de négligences et d'erreurs, dont la moitié sont inventées et le reste est exagérée. Et puis ils sont censés rendre service et pardonner, mais en fait ils demandent du travail gratuit, des obligations, etc.

Le sentiment de culpabilité se libère, tout comme le ressentiment, mais de manière plus difficile. Les sentiments de culpabilité sont une grande offense envers vous-même. Je recommande d’abandonner d’abord quelques dizaines de griefs afin d’acquérir de l’expérience avant de s’engager à abandonner les sentiments de culpabilité. Le moment où le sentiment de culpabilité s'est libéré - vous ne le confondrez avec rien.

C'est un moment de soulagement intense, de libération, comme si un lourd fardeau avait été retiré de l'âme. La plus grande difficulté pour se débarrasser de la culpabilité est que les gens croient vraiment qu’ils le méritent, qu’ils sont eux-mêmes responsables et qu’ils doivent être punis.

Vous serez surpris, mais vous n’avez aucune raison de vous sentir coupable, même si vous avez commis une erreur.

Et si vous abandonnez le blâme, cela ne signifie pas que vous ferez des erreurs plus souvent, cela ne signifie pas que vous ferez de grands efforts et deviendrez fou. Au contraire, le sentiment de culpabilité attire les erreurs et les problèmes comme un aimant.

N'hésitez pas à abandonner la culpabilité - rappelez-vous que personne ne doit rien à personne. Tout comme on ne vous doit rien, vous non plus. Si vous vous sentez coupable, cela signifie que vous vous êtes chargé de quelque chose d'inutile. Ce genre d’ego, regardez quel anti-héros cool je suis, a pu ruiner la vie de tant de gens. Mais au fond, je vais bien, alors je me tourmente de culpabilité.

Il est impossible d’être responsable quand on se sent coupable. La culpabilité remplace la responsabilité. Vous agirez de manière extrêmement irresponsable, les gens seront en colère contre vous, offensés, mais votre conscience vous tourmentera. Ce n'est pas la conscience, c'est l'irresponsabilité qui vous tourmente. Voulez-vous être responsable? Abandonnez la culpabilité envers les autres.

Exercice 11 : Auto-tromperies et délires. Auto-hypnose de la négativité ou qui essayez-vous vraiment de tromper ?

Je me souviens qu'au tout début, alors que je commençais tout juste à travailler sur mon estime de soi et ma confiance en moi, mon professeur m'a soigneusement surpris en train de me tromper. Pour moi, c’était comme un coup de tonnerre. "Comment? Est-ce que je me fais des illusions ? Ça ne peut pas être comme ça.

Plus tard, bien sûr, de nombreuses auto-illusions ont été révélées et dévoilées. À chaque fois, cela m’a apporté un soulagement incroyable et m’a donné un peu d’estime de soi et de force. Si vous pensez que vous ne vous trompez pas, alors c'est votre première auto-tromperie ! Rien d’humain ne vous est étranger. En fait, comme n’importe qui d’autre.

Il n’est pas nécessaire de vous juger pour cela. Nous sommes tous comme ça, à un degré ou à un autre. Ce sont des gens, et vous êtes pareils - aussi, avant tout - une personne. Pensez aux situations dans lesquelles vous vous êtes trompé. Pensez à pourquoi cela s'est produit ? Notez plus en détail les raisons de l'auto-tromperie dans votre journal. N'ayez pas peur de vous dire la vérité.

Souvenez-vous ou trouvez un moment dans la situation où vous avez fait un choix en faveur de l'auto-tromperie. Rejouez mentalement la situation. Imaginez que vous ayez agi différemment – ​​comme vous auriez dû. Et définissez-vous l'état d'esprit selon lequel la prochaine fois, dans une nouvelle situation, vous agirez différemment - sans vous tromper vous-même.

Votre environnement vous attire vers lui. S'ils sont plus grands que vous, ils vous tireront vers le haut. S'il est inférieur à vous, ils vous tireront en conséquence vers le bas et votre confiance et votre estime de soi diminueront. Vous pouvez également choisir un cercle de personnes partageant les mêmes idées - ces personnes qui s'efforcent d'en faire plus et travaillent vraiment sur elles-mêmes - avec de telles personnes, vous grandirez également.

Il existe une catégorie de personnes dont vous devez fuir - il est impossible de les aider. Vous n’aurez pas assez de force, de santé ou de vie pour les aider à sortir du trou dans lequel ils s’entêtent à s’enfoncer. Ce n'est pas mal. Cela ne vous caractérise pas comme étant mauvais. Sauvez-vous et des milliers de personnes autour de vous seront sauvées. Si vous essayez de sauver quelqu’un autour de vous, vous ne sauverez personne, pas même vous-même.

Je ne dis pas de ne pas aider les autres. Vous pouvez les aider s'ils s'aident eux-mêmes. Et s'ils se noyaient ? N'arrivera-t-il pas que la personne qui se noie entraîne avec elle le sauveteur, c'est-à-dire Toi? Il y a certaines choses que la vie doit expliquer. Et si les gens se font autant de mal, alors seule la vie peut les forcer à changer d'attitude envers eux-mêmes afin de commencer à se sortir du trou.

Il n'y a rien de mal à choisir le bon cercle social pour soi, en refusant de communiquer avec ceux qui se noient et noient les autres. Avec qui vas-tu sortir...

Exercice 13 : Un désordre dans la tête entraîne une faible estime de soi et vous empêche de développer votre confiance en vous.

Il existe une telle loi de la nature - ce qui est dehors est aussi dedans. (Peut-être qu'un jour je décrirai toutes les lois de la nature dans les relations interpersonnelles dans un article séparé.) Si une personne est en désordre autour d'elle, alors il y a aussi du désordre dans sa tête. Désolé. Vivre dans le désordre est difficile. Et d’ailleurs, établir et maintenir l’ordre autour de vous conduit à l’ordre dans votre tête.

Je connais des gens qui ont un désordre complet partout : à leur bureau, des déchets dans la voiture, une aversion pour le nettoyage de la maison. Et, « curieusement », dans les relations personnelles, dans les relations d’affaires, dans les relations amicales, avec les enfants et même avec les parents, c’est aussi un désastre total. Sans lumineux. Je suis désolé pour les enfants : ils peuvent suivre les traces de leurs parents.

Eh bien, je comprends que les règles non écrites doivent être enfreintes si vous voulez réaliser quelque chose. Les projets sérieux ne peuvent être mis en œuvre dans un bureau parfaitement organisé. Travailler pour des résultats signifie un certain chaos. Et je ne vais pas le contester. Mais seulement un gâchis au travail, conséquence du travail ou du processus créatif. Et pas un désordre domestique, à cause d'un désordre dans la tête.

Je vous exhorte à lutter contre le désordre domestique.

Une fois que vous avez fait votre travail, supprimez les choses inutiles, mettez les choses en ordre autant que possible. De même à la maison - mettez les choses en ordre dans les chambres, dans les placards où sont rangées vos affaires, dans les documents personnels, dans votre voiture, dans les outils pour hommes ou dans les cosmétiques pour femmes, dans la cuisine parmi la vaisselle et les ustensiles.

Ne stressez pas, si vous avez besoin d’aide, trouvez et regardez quelques leçons vidéo, il y en a beaucoup maintenant. Achetez des appareils pour cela : divers cintres, tiroirs, dossiers, étagères en regorgent désormais pour toutes les occasions - tout ce dont vous avez besoin pour mettre au moins un peu d'ordre.

Commencez à lutter pour l’ordre. Cela peut être difficile au début, mais ensuite cela deviendra naturel. Apprenez à remettre l'article usagé à sa place immédiatement après utilisation. Cela prendra 3 secondes maximum. Enlève tes vêtements et remets-les à leur place tout de suite ou dans le panier à linge. Il n'est pas nécessaire de l'accumuler sur des chaises pour tout récupérer plus tard.

Nettoyez votre appartement, vos placards, votre bureau, vos affaires. Jetez les déchets.

Lorsque vous utilisez un outil ou un accessoire, remettez-le immédiatement. Une fois que vous avez utilisé la vaisselle, mettez-la directement au lave-vaisselle – vous n’avez pas besoin de la mettre d’abord dans l’évier car c’est plus rapide pendant une seconde, et vous pouvez ensuite tout mettre au lave-vaisselle séparément. En adhérant à cette règle, vous aurez de l'ordre, de la propreté et aurez le temps de faire bien plus. Bien plus.

Et je vous garantis que vous vous respecterez davantage, vous vous retrouverez, vous deviendrez plus confiant, votre estime de soi augmentera - après avoir mis les choses en ordre autour de vous et lorsque vous lutterez pour l'ordre. Vous gagnerez en force intérieure. L’estime de soi est le fondement de l’estime de soi et de la confiance.

Exercice 14 : Se comparer aux autres ou comment se développent le doute de soi et la faible estime de soi.

L’une des habitudes les plus préjudiciables à l’estime de soi et à la confiance en soi est probablement de se comparer aux autres. Cette habitude alimente et concrétise votre doute de soi et votre faible estime de soi. D'une manière ou d'une autre, tout le monde a cette habitude. Certains en ont plus, d’autres moins.

Si vous observez cette habitude de plus près, vous remarquerez des caractéristiques. Habituellement, les comparaisons sont faites de manière sélective, avec ceux qui sont plus avancés, avec ceux qui réussissent mieux, qui sont à un niveau plus élevé, sans remarquer les défauts de l'objet de comparaison. Au contraire, vos propres défauts sont examinés au microscope lors des comparaisons.

Si l’objet de comparaison n’est pas assez froid, alors la conscience trouve rapidement un autre objet de comparaison plus avancé. Il s’avère, a priori, une option sans issue qui diminue de plus en plus l’estime de soi et la confiance en soi. Il s’agit d’une auto-torture inconsciente, transformée en une « douce » habitude sadomasochiste.

Naturellement, une telle comparaison décourage, démotive, vous empêche d’agir, d’améliorer votre vie et peut vous conduire au désespoir et à la dépression. Pour prendre conscience et vous débarrasser de cette habitude, tenez un journal et passez du temps à observer comment vous vous comparez à quelqu'un d'autre.

• Comment choisir un objet à comparer ?
• Comment choisir quoi comparer avec quoi ?
• À quels détails prêtez-vous attention ?
• Quels sont les points forts que vous ne remarquez pas ?
• Quels défauts ne remarquez-vous pas chez les autres ?

Vous devez remarquer et prendre conscience de tout ce qui est décrit ci-dessus comme d’une habitude. Après avoir décrit les détails, essayez de faire exactement le contraire : recherchez vos avantages et recherchez les inconvénients de l'objet de comparaison. Vous serez surpris de la quantité des deux disponibles.

Dites-vous honnêtement : pourquoi êtes-vous meilleur que la personne avec laquelle vous vous comparez ?

Je suis presque sûr que vous trouverez en vous des vertus, des qualités que vous avez sous-estimées jusqu'à présent. Continuez à rechercher vos points forts et notez-les dans votre journal. Faites cela chaque fois que vous vous surprenez à vous comparer à quelqu'un.

Après avoir fait cet exercice plusieurs fois, d'abord par écrit, cela suffira ensuite oralement - vous commencerez à remarquer plus d'avantages en vous-même, et les autres auront plus d'inconvénients et, en principe, vous en aurez assez de vous comparer à quelqu'un, ce est une affaire vide de sens. Vous saurez simplement que vous allez bien. Vous réussirez.

former une interdiction interne d'utiliser leurs forces, qualités et avantages. Au fil du temps, vous ne les remarquez plus du tout. Vous devez ramener cette qualité – remarquez où vous êtes supérieur aux autres. Avec la pratique, votre façon de penser changera et vos compétences se développeront.

Vous devez apprendre à remarquer les faiblesses de vos concurrents.

Votre esprit et votre réflexion doivent être aiguisés pour les identifier. Et développez cette compétence dans les moindres détails. Et quelque part en arrière-plan dans le subconscient, votre pouvoir d’observation devrait constamment s’efforcer d’identifier vos avantages par rapport aux autres.

Je suis sûr que vous avez incroyablement de nombreux avantages, vous ne les remarquez tout simplement pas et vous vous interdisez de les utiliser. Et c’est devenu une habitude profondément inconsciente. Commencez à changer votre façon de penser. Trouvez vos forces et les faiblesses des autres. Permettez-vous de l'utiliser à des fins professionnelles, afin de remporter ce concours.

Comparez-vous aujourd'hui avec vous-même hier. Ceci est nécessaire comme guide, pour que vous puissiez voir que vous grandissez, que vous avancez. Faites quelque chose chaque jour pour être meilleur qu’hier. Et avec ces petits pas, vous augmenterez progressivement mais sûrement votre estime de soi et votre confiance en vous. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous avancerez et monterez.

Exercice 15 : Pudeur excessive, timidité, honnêteté, véracité - ou comment elles se cachent en elles-mêmes.

Beaucoup de gens surestiment la modestie. Ils considèrent trop la modestie comme une bienfaitrice, presque en dernier ressort. Mais dans le monde actuel, il est impossible de réussir avec une modestie excessive.

Je tiens à vous prévenir d'emblée que je n'appelle pas à abandonner complètement la modestie. Cela présente certains avantages. Mais trop de modestie est extrêmement néfaste dans la société moderne. Je vous exhorte à abandonner uniquement « la modestie excessive ». Et j’espère vraiment que vous êtes assez intelligent pour faire la distinction entre « pudeur » et « pudeur excessive », car il existe d’énormes différences entre les deux.

Pudeur excessive, c'est-à-dire quand il y a beaucoup de modestie, ce n'est rien de plus que l'auto-suppression, une barrière interne, une auto-tromperie, quand le désavantage caché sous la modestie sous la forme d'une faible estime de soi et du doute de soi est présenté comme une vertu.

Un manque total de modestie est mauvais, trop de modestie est également mauvais.

Il doit y avoir un juste milieu, ni plus ni moins. Et donc vous devez abandonner une partie de la modestie. Eh bien, vous êtes votre propre juge et êtes libre de choisir le degré de modestie que vous souhaitez conserver et le degré de lâcher prise - cela dépend de la vie que vous souhaitez vivre.

Souvenez-vous des situations dans lesquelles vous avez été trop modeste et avez raté quelque chose. Notez-les dans un cahier, puis analysez chacun d’eux en détail séparément. Trouvez cette ligne où il y avait trop de pudeur et où cela commençait à faire du mal. Pensez à la façon dont vous auriez dû vous comporter différemment pour ne pas être manqué ?

Notez le nouveau modèle de comportement dans votre cahier. Fixez-vous l'état d'esprit selon lequel la prochaine fois, vous vous comporterez différemment - tout comme vous l'avez vous-même choisi.

Tout ce qui précède s'applique également à la timidité, à l'honnêteté et à la véracité - il ne devrait y en avoir ni plus ni moins. Celui qui dit beaucoup de vérité dit la vérité. Celui qui est trop honnête est plus saint que le Pape.

Si vous dites seulement la vérité et ne mentez pas pendant au moins 1 jour, alors le soir vous pouvez divorcer, au chômage, sans amis, battu avec des fractures aux soins intensifs. Oui, je sais qu’on nous apprend à être trop honnêtes dès l’enfance, et que ceux qui sont « trop honnêtes » ne peuvent s’entendre avec personne parce qu’ils sont « trop honnêtes ».

L'excès avec honnêteté, la timidité, la modestie est une auto-suppression déguisée, élevée au rang de bienfaiteurs dont on est à tort fier. Il ne devrait y en avoir ni beaucoup ni peu. Faites un exercice avec toutes les situations dans lesquelles vous avez été trop honnête et timide - trouvez un terrain d'entente acceptable.

Exercice 16 : Critique – comment profiter et ignorer les préjugés ?

On a demandé à un sage :
– Qui était ton professeur ?
Il est plus facile de répondre qui ne l'était pas,
- répondit le sage.

Tout le monde a besoin de commentaires et cela ne ressemble à rien d’autre que des critiques. D’un autre côté, les critiques peuvent être désagréables, ennuyeuses, douloureuses, démotivantes, elles affectent l’estime de soi et diminuent la confiance en soi. La critique peut être utile ou inutile, ou elle peut être révélatrice.

La critique la plus grave et la plus offensante est son absence totale, ce qui signifie que vous nagez trop peu profond et que personne ne s'intéresse à vous. C'est mieux si c'est non constructif, négatif, inutile - vous pouvez toujours en tirer au moins un certain bénéfice.

Il s’ensuit que toute critique que vous recevez est d’une GRANDE valeur. À mesure que votre estime de soi et votre confiance en vous grandissent, vous serez en mesure de supporter plus facilement des critiques plus sévères et d’en tirer davantage profit.

La critique la plus dangereuse n’est qu’un retour positif ou un éloge. Si vous n’êtes pas critiqué négativement, cela signifie que vous êtes trop autoritaire, que vous réprimez les gens, ou qu’ils ont peur de vous, alors ils préfèrent garder le silence, à l’abri du danger. Seuls les retours positifs signifient que vous êtes trompé, voire volé, et que vous manquez sérieusement quelque chose.

Il existe plusieurs types de critiques :

• Critiques ou commentaires constructifs.

  La critique est très précieuse, lorsqu’elle est utile, elle contribue bien à corriger les erreurs. Accessible aux personnes assez avancées qui vous respectent. Il faut des efforts incroyables, une expérience de vie et de la sagesse pour dire exactement ce qui est visé et sans devenir trop personnel ou émotif. Il faut souvent du temps pour réfléchir à un sujet et donner des conseils précis.

Si vous trouvez une personne qui peut vous faire des critiques et des commentaires constructifs et utiles, tenez-la avec vos mains, vos pieds, vos dents, votre argent, vos cadeaux. C’est une critique qui vaut la peine et qui doit être payée, car elle rapporte des intérêts.

Souvent, la majorité oublie de payer pour de telles critiques et c'est très, très stupide - ces personnes ont aussi besoin de manger quelque chose, mais même elles ne sont pas nourries gratuitement. Si vous voulez plus de critiques comme celle-ci, qui sont essentiellement du support, payez !

Si la critique est constructive et inutile, biaisée, cela signifie qu’un professionnel va vous discréditer. Vous pourriez être confronté à un défi de taille. Ce qui suggère de manière significative qu’il y a de grands intérêts ou de l’argent en jeu. Vous avez grandi, vous avez été remarqué, peut-être que vous mordez le morceau de quelqu’un d’autre ou que quelqu’un veut mordre le vôtre.

• Critique émotionnelle.

  Avec des transitions vers l'individu, avec quelques expressions d'insatisfaction. La critique la plus courante. La plupart des gens ne peuvent pas exprimer leurs pensées autrement. Vous ne devriez pas être en colère contre eux. Bien que ce soit la critique la plus offensante et la plus démotivante. Cultivez le détachement.

  Et il est certainement difficile pour tout le monde de critiquer sans émotions - cela ne s'enseigne pas à l'école, cela nécessite un esprit subtil, une éducation et une expérience de vie. Une personne qui critique de cette manière est susceptible, pleine d'insatisfaction, ne comprend pas très bien ce qu'elle veut dire et a également peu d'expérience, d'éducation ou de patience.

Cela peut être révélateur de cette critique selon laquelle cette personne ne vous respecte pas complètement, sinon elle choisirait ses mots. Peut-être que vous ne vous respectez pas si vous autorisez une telle attitude envers vous-même.

• Critique peu constructive.

Quelque chose sur lequel il faut réfléchir et méditer pour comprendre ce que le critique veut transmettre. Cela peut être utile lorsque le critique ne peut pas exprimer ses pensées avec précision et n’est pas pleinement conscient de ce qu’il veut dire.
Souvent inutile : quelqu'un veut être intelligent ou poursuit d'autres intérêts - il est difficile de garder le silence quand personne ne le demande. Apprenez à ignorer complètement les critiques inutiles : le chien aboie, la caravane avance.

• Critiques biaisées, accusations, insultes.

  Des situations très révélatrices. Lorsque vous êtes soumis à de telles critiques, vous êtes simplement trompé, discrédité ou voulu être utilisé. Soit vous n’êtes pas au bon endroit, soit vous avez sérieusement croisé le chemin de quelqu’un, celui-ci vous a remarqué et tente de vous éliminer en utilisant des méthodes malhonnêtes. Eh bien, ou vous avez marché sur la queue de quelqu'un, durement et douloureusement.

  Curieusement, mais cela peut être utile. Peut-être avez-vous accidentellement touché quelqu'un de vivant et cette personne a éclaté. Il est assez difficile d’en tirer quelque chose d’utile. Au contraire, une telle critique est indicative - ce qui est exactement indicatif - vous devez le découvrir vous-même. S’il n’y a aucun bénéfice, n’hésitez pas à l’ignorer à 100 %, comme s’il n’existait pas.

  Avoir de telles critiques de la part d'ennemis et de concurrents sérieux est un gros plus pour vous. Et vice versa, la présence d'éloges de la part des concurrents signifie un gros inconvénient : vous manquez quelque chose, vous faites une erreur ou vous le faites mal.

• Ils trollent.

  Surtout en ligne. Ils vous envient. Quelqu’un se décharge de sa frustration sur vous. Peut-être que vous vous êtes trompé de public, ils n'ont rien à faire, ils ont beaucoup de temps, peu d'argent et sont trop paresseux pour réfléchir - les gens s'amusent, sont stupides, espiègles.

  C’est une critique révélatrice. A partir d’un certain niveau de popularité, les trolls sont incontournables, sinon votre popularité est un mythe. Ignorez complètement ce qu’ils disent et écrivent. Mais gardez un œil sur la quantité, elle est indicative. S’il n’y a pas de trolls, cela signifie que vous n’intéressez encore que peu de monde. Changez votre stratégie - commencez à prendre des mesures plus confiantes.

Trop de critiques négatives et émotionnelles, qu'une personne n'a pas le temps de réaliser et de lâcher prise, peuvent rendre une personne névrosée à pas de géant, la conduisant à l'apathie et à la dépression. Cependant, à l’école ou à l’université, on ne nous apprend pas comment tirer parti des différents types de critiques. C'est dommage.

Cela signifie essentiellement que l’éducation et l’éducation n’enseignent pas comment vivre. Seuls les parents peuvent enseigner cela s’ils possèdent de telles compétences ou grâce à une formation. Et tout d’abord, il est de votre devoir de développer de manière indépendante les compétences dont vous avez besoin pour réussir votre vie. N'oubliez pas que personne ne vous doit rien, pas même vos parents.

De bons retours et des critiques douces et constructives - au contraire, cela avance à pas de géant. N'épargnez pas d'argent pour de telles critiques - payez, vous éviterez de nombreuses erreurs qui vous coûteront des dizaines de fois plus.

Il y a des gens qui sont complètement fermés à la critique.

Et donc, pendant des années, se cogner la tête dans les mêmes situations dans lesquelles ils se retrouvent périodiquement, comme donner un coup de pied dans la bouse de vache. Si une personne est fermée, alors elle est fermée. Critiquer ainsi quelqu’un, c’est se faire un ennemi. Si vous percevez douloureusement les critiques, il vous semble que tout le monde vous harcèle - peut-être êtes-vous également fermé aux critiques. Faites l’exercice et commencez à vous ouvrir progressivement.

Il est essentiel que vous soyez capable d’être ouvert et d’apprendre quelque chose d’utile de la critique, ainsi que d’inclure le détachement. Armure psychologique "comme dans un tank", contre les critiques incorrectes - laissez-les se cogner la tête. Apprenez à distinguer une critique d’une autre. Pour cela, analysez périodiquement les situations et le contexte de critique dans lesquels vous vous trouvez.

Souvenez-vous maintenant d'une situation où vous avez été critiqué. C’est très révélateur, pourquoi cela a-t-il vraiment retenu votre attention ? Ne pensez pas à ce que la personne a dit - réfléchissez à la raison pour laquelle cela vous a réellement dérangé, offensé ? Très souvent, lors de critiques douloureuses, je me surprenais à penser que moi aussi je trouvais terrible la façon dont je me condamnais pour cela.

Je ne change rien, je fais comme si tout allait bien, c'est pourquoi les critiques étaient si accrocheuses. Pensez aux erreurs que vous avez réellement commises ? Que devriez-vous faire différemment pour éviter de telles situations à l’avenir ?

Par exemple, j'ai eu un conflit avec un employé d'un rang inférieur.

Formellement, j'avais raison - sur « tout pour la cause commune », mais seulement formellement. Il parlait très mal de moi et me créait constamment des problèmes, le travail était terriblement fait, nous avons même failli nous battre. Après avoir médité sur les situations, j’ai réalisé que je me comportais de manière arrogante, trop exigeante envers lui.

Après avoir supprimé mon arrogance envers lui, la situation « elle-même » s'est épuisée en 5 secondes. Nous avons commencé à nous comprendre parfaitement et avons réalisé ensemble un grand nombre de choses, ce qui était presque impossible auparavant. Nous avons tous les deux oublié la situation et seulement après un an et demi, je me suis rappelé par hasard que nous avions déjà eu un conflit.

Dans une certaine mesure, toute personne qui vous critique est votre professeur.

Exercice 17 : Responsabilité = contrôle = résultat = confiance = estime de soi.

Nous vivons des temps très, très difficiles. Nous n’étions pas préparés à cela. Or, plusieurs crises ont coïncidé en même temps : une crise économique structurelle, culturelle, civilisationnelle, démographique, religieuse, informationnelle et autres. Ce n’est pas que nous n’y étions pas préparés, toutes ces difficultés ont été créées pour nous, d’une manière ou d’une autre, volontairement ou non – cela n’a pas d’importance.

Mais vous êtes toujours plus fort que les chocs et les problèmes extérieurs. Vous avez reçu BEAUCOUP de force de l’intérieur pour faire face à toutes les difficultés. Il existe encore énormément d’opportunités de réussir, même en cette période de crise. En augmentant votre confiance et votre estime de soi, vous le verrez.

Et cela ne prend pas beaucoup de temps. Et pour que tout vous devienne accessible, vous devez accepter la responsabilité de votre vie, de la position dans laquelle vous vous trouvez.

Vous devez vous dire fermement que vous êtes seul responsable des ennuis et des victoires qui vous sont arrivés. Ni les victoires ni les réalisations n'étaient le fruit du hasard. Votre situation actuelle est le résultat de décisions que vous avez prises plus tôt, ou votre inaction, le résultat de choix que vous avez faits plus tôt. Ce n'est que dans certains cas que cela a conduit à des victoires et dans d'autres à des erreurs.

Si vous n’êtes pas impliqué dans vos erreurs, alors vous n’êtes pas impliqué dans vos victoires.

En acceptant votre implication dans vos erreurs, vous libérez ainsi votre force intérieure. Si vous avez commis une erreur, c’est vous qui avez remporté la victoire, et non quelqu’un ou quelque chose. Et ce n'est pas un accident. Et, par conséquent, si vous avez pu gagner à ce moment-là, alors vous pouvez gagner maintenant et dans le futur !

Gardez simplement à l’esprit que vous NE POUVEZ PAS propager la pourriture sur vous-même ou vous condamner pour des erreurs. Vous devez vous accepter, même si cela peut être difficile – sinon ce n'est pas une acceptation, mais un rejet de vous-même. L'acceptation, c'est quand on accepte une erreur, ne se condamne pas pour cela, on n'a pas honte de se dire - oui, j'ai fait une erreur, je suis avant tout un être humain.

En acceptant la responsabilité de ce qui vous arrive, vous pouvez changer. Comme l'a dit Karen Horney, une psychologue de renommée mondiale : Les problèmes externes ne sont rien si vous êtes fort de l'intérieur.

Assumez la responsabilité de ce qui se passe - commencez à faire ces exercices et votre vie commencera à s'améliorer à pas de géant.

Ai-je fait tous ces exercices moi-même ?

Oui, je les ai complétés des dizaines de fois, chacun. Et je connais beaucoup de ces personnes. Et d'ailleurs, pas seulement ceux-là, j'ai fait beaucoup plus d'exercices. Je n'ai décrit pour vous que les plus nécessaires et les plus efficaces. Leur vie a radicalement changé.

Et cette période de ma vie, ma jeunesse, qui devrait être la plus belle partie de la vie, reste maintenant dans les mémoires comme un cauchemar - à cause de toutes ces petites et stupides erreurs. C'est comme se battre la tête contre un mur. Comme beaucoup d'erreurs, beaucoup de bruit, des déceptions et peu de résultats.

À chaque exercice terminé, la vie devenait de mieux en mieux. Je continue à les faire - la vie continue de s'améliorer. Et c'est tellement sympa ! Et je suis sûr que vous pouvez améliorer considérablement votre vie avec l'aide de ces exercices ! Et y a-t-il quelque chose de plus important que cela ?

Effectuer de tels exercices signifie vraiment s’apprécier soi-même et sa vie. Cela signifie le respect de soi, le soin de soi. Se débarrasser de ces petits ennuis, c'est s'aimer, se retrouver, se récupérer, faire sortir l'esclave de soi goutte à goutte. La réticence à changer et à prendre soin de votre santé est révélatrice : inconsciemment (inconsciemment), vous ne valorisez pas vous-même ni votre vie.

Une personne qui ne fait pas de tels exercices se trompe tout simplement. J'espère que c'est évident pour vous ? J'espère qu'il est évident pour vous qu'une vie terrible et une vieillesse vous attendent si vous abandonnez toutes ces petites mauvaises habitudes ?

Comment réaliser ces exercices rapidement et accélérer votre progression ? Formation sur la confiance en soi.

De nos jours, il ne suffit plus de pratiquer les bons exercices. La vie change trop vite et devient plus compliquée. Les gens sont surchargés de travail, de soucis quotidiens et il leur reste peu de temps pour la pratique et la force. Il est essentiel d’obtenir des résultats rapides.

1. Un environnement qui motive le changement ou la pratique en compagnie de personnes partageant les mêmes idées.

« C’est mauvais pour une personne quand elle est seule.
Malheur à un, on n'est pas un guerrier"
V. Maïakovski.

Les changements internes s’effectuent plus facilement et plus rapidement lorsque vous êtes dans un environnement approprié et adapté aux mêmes changements que vous. Dans de tels endroits, une réaction en chaîne se produit lorsque les membres du groupe s’entraident et se stimulent.

Alors que votre environnement actuel va démotiver et discréditer ce que vous faites. D'un autre côté, il est très difficile d'admettre à quelqu'un que vous travaillez sur l'estime de soi - seules les personnes très fortes sont capables de comprendre ce que vous voulez dire et de l'apprécier.

95 % des gens n’apprennent pas et ne veulent pas changer. Je ne sais pas comment ils survivront dans 5 à 10 ans et je pense que de très graves problèmes les attendent. Recherchez des personnes partageant les mêmes idées et un environnement dans lequel vous pouvez vous ouvrir et qui vous poussera vers le changement et la découverte de vous-même.

L'une des options possibles pour une pratique commune et un travail sur soi est mon « Inner Circle » - les participants à mes formations sur la confiance en soi.

2. Méditation : Moteur et carburant pour avancer.

Tout changement nécessite de l'énergie. Où pouvez-vous l'obtenir lorsque toute votre énergie est consacrée au travail et à la vie quotidienne ? Réponse : la méditation pour accumuler de l’énergie. Oui, c'est avec la méditation que la vitesse de changement de soi augmente des dizaines de fois et que la pratique se transforme en un processus facile et agréable.

Grâce à la méditation, on peut apprendre à lâcher prise en quelques secondes seulement sur certains griefs, sentiments de culpabilité, selon le principe du souvenir et du lâcher prise.

Enseigner la méditation à travers un article, c'est comme enseigner la natation assis au bureau. Au stade initial, la méditation est pratiquée avec un leader, puis de manière indépendante.

Après avoir maîtrisé la méditation une fois, vous pourrez l’utiliser pour le reste de votre vie. Vous pouvez apprendre la méditation lors de la formation « Doubler votre confiance en soi en 5 leçons »

3. Début intensif avec un entraînement à la confiance en soi.

J'espère que vous avez aimé cet article et ces exercices, et que vous avez reçu une réponse complète, compréhensible et constructive à la question : comment augmenter l'estime de soi et la confiance en soi ?

• Êtes-vous d’accord qu’en en appliquant au moins la moitié, votre confiance en vous augmentera considérablement ?
• Êtes-vous d’accord qu’en pratiquant ces exercices de manière régulière au cours de la prochaine année, votre confiance en vous augmentera considérablement ? À savoir 2 – 3 – 10 fois ou plus ?
• Êtes-vous d’accord qu’en accomplissant au moins une partie de l’exercice, votre vie s’améliorera considérablement ? Serez-vous moins nerveux, fatigué et ferez-vous des erreurs ?

Il ne reste plus qu'à commencer à faire ces exercices et à obtenir des résultats. La mauvaise nouvelle est que si vous remettez cela à plus tard, vous reviendrez à votre réalité et oublierez dans 1 à 2 jours non seulement les exercices décrits ci-dessus, mais aussi l'article en général.

Vous et votre vie resterez sans les changements que vous désirez. Peut-être que vous ne parviendrez jamais à réaliser vos objectifs et vos rêves – parce que vous manquiez de confiance en vous. Pour changer quelque chose, il faut agir !

Et le meilleur moment pour agir, c’est maintenant. Dans six mois à un an, vous regretterez grandement de ne pas avoir commencé à faire les exercices aujourd'hui. Suivez le lien et inscrivez-vous à la formation.

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Dans n'importe quelle situation de la vie, une personne a besoin de croire en elle-même. Par exemple, au travail, à la maison entre amis, ou même lorsque vous partez en vacances, achetez des circuits de dernière minute et détendez-vous sur la plage, il n'est pas toujours possible de se débrouiller seul. estime de soi, dont nous n'obtiendrons peut-être pas un bon résultat au final. Mais en fait, augmenter votre estime de soi n'est pas difficile et tout à fait possible, mais cela peut prendre du temps.

Quelques conseils vous y aideront :

1. Ne vous comparez jamais aux autres.

Toutes les personnes sont différentes les unes des autres et chacune a des qualités et des capacités différentes. Et si vous vous comparez à quelqu'un d'autre, vous pouvez toujours trouver de nombreux adversaires qu'il sera impossible de surpasser ou d'atteindre leurs résultats.

2. Ne vous en faites jamais.

En exprimant du négatif sur vous-même et vos capacités, il sera impossible d’obtenir des résultats. Il vaut mieux se féliciter, même pour l’action la plus insignifiante.

3. Merci pour le compliment qui vous est adressé.

Si vous répondez à un compliment par une phrase comme : « rien de spécial », alors vous niez psychologiquement les éloges et, déjà dans votre subconscient, vous vous concentrez sur l'idée que vous n'êtes pas digne d'être félicité. Et ceci, à son tour, sous-estime grandement estime de soi.

4. Renforcez votre estime de soi avec diverses affirmations.

Placez les phrases à l'endroit le plus visible : « Je réussirai », « Je mérite le meilleur dans la vie », « Je m'aime », etc. Cela peut paraître ridicule au début, mais avec le temps, vous remarquerez à mesure que votre estime de soi commence à augmenter.

5. Rassemblez des personnes positives autour de vous.

Essayez de choisir dans votre entourage des personnes confiantes et positives qui peuvent vous soutenir à tout moment. Dans un environnement négatif, où vous et vos idées serez supprimés, à peu près estime de soi et il n'y a rien à dire.

6. Rédigez une liste de vos réalisations.

Vous pouvez commencer la liste par le plus simple et, à première vue, trivial. Vous ne devriez pas initialement rechercher des réalisations monumentales dans votre vie. Un petit succès est aussi un succès. Comment augmenter l’estime de soi ? Et vous pouvez commencer par exemple par apprendre à faire du vélo, faire des exercices tous les matins, etc. Cette liste devra être revue et relue souvent et en même temps essayer de se souvenir et de ressentir les émotions que vous avez vécues.

7. Notez toutes vos qualités positives.

Et il ne faut pas être trop autocritique ; au contraire, un peu de flatterie ne fera que vous aider à croire en vous. Trouvez en vous au moins 15 qualités positives. Cette liste doit également être lue assez souvent.

8. Si possible, faites ce que vous aimez.

Il est assez difficile de maintenir une humeur positive et une haute estime de soi lorsqu’une personne fait quelque chose qu’elle n’aime pas et méprise son travail. Vous ne pouvez augmenter votre estime de soi que si vous faites quelque chose qui vous procure du plaisir, vous fait vous sentir nécessaire et même précieux.

9. Restez fidèle à vous-même.

Autrement dit, vivez votre vie sans vous baser ni vous fier aux opinions des autres, peu importe qui sont ces personnes : famille, amis ou collègues de travail. Ce n'est qu'en prenant des décisions par vous-même que vous pourrez rester fidèle à vous-même et augmenter votre estime de soi.

10. Agissez, agissez et agissez encore !

Et c'est le conseil le plus important. Après tout, s'asseoir au même endroit ne changera rien et ne pourra pas augmenter votre estime de soi. En cas d'inaction due à la peur ou pour une autre raison, une personne commence à sombrer dans l'apathie ou la dépression, ce qui entraînera naturellement une diminution de l'estime de soi. Et en agissant, même avec des résultats insignifiants au début, vous améliorez progressivement votre attitude envers vous-même et augmentez votre estime de soi.

Pour réussir (peu importe où exactement), vous devez avoir confiance en vos propres capacités. Il est extrêmement difficile pour une personne ayant une faible estime de soi de réussir et même de devenir heureuse : toute sa vie est construite sur les doutes, les déceptions et la compagnie en elle-même. Et à ce moment-là, des moments lumineux passent, s'arrêtant devant ceux qui ont confiance en leurs capacités. Aujourd'hui, nous allons réfléchir à la manière d'augmenter l'estime de soi et de s'aimer en utilisant des techniques simples et efficaces.

Il s’agit de la compréhension par une personne de l’importance de sa propre personnalité et de son individualité dans le contexte des relations avec les autres, ainsi que d’une évaluation de ses qualités, de ses avantages et de ses inconvénients. L'estime de soi joue un rôle énorme dans l'activité humaine normale dans la société et dans la résolution de divers problèmes quotidiens : épanouissement, famille, finances et spiritualité.

Cette qualité remplit les fonctions suivantes :

• protection – assurer la stabilité et l'autonomie relative d'une personne par rapport aux opinions d'autrui ;
• la réglementation – donne aux gens la possibilité de faire des choix personnels ;
• développement – ​​​​​​offrant une incitation à l’auto-amélioration.

Idéalement, l’estime de soi se construit uniquement sur l’opinion qu’une personne a d’elle-même. Cependant, dans la vraie vie, cela est influencé par de multiples facteurs secondaires, par exemple l'évaluation des autres : parents, pairs, connaissances, amis et collègues.

Les experts appellent une estime de soi adéquate (ou idéale) l'évaluation la plus précise par une personne de ses compétences et capacités. Une faible estime de soi conduit souvent à un doute excessif, à une introspection et à un retrait des activités. Une surestimation entraîne une perte de prudence et de multiples erreurs.

Important à savoir ! Dans la pratique psychologique, une faible estime de soi est plus courante lorsqu'une personne n'est pas en mesure de révéler son propre potentiel et, dans les cas particulièrement graves, les experts parlent d'un complexe d'infériorité.

Qu’est-ce que l’estime de soi affecte ?

Ainsi, le sens d’une perception de soi adéquate est de « s’aimer » dans le présent – ​​​​même avec des inconvénients, des défauts et divers « vices ». Tout le monde a des défauts, mais ce qui distingue une personne confiante des autres, c'est qu'elle remarque avant tout ses succès et est capable de se présenter favorablement à la société.

Si vous vous détestez ou si vous vous considérez simplement comme un échec, comment une autre personne peut-elle vous aimer ? Les psychologues notent un fait intéressant : la plupart des gens sont inconsciemment (et peut-être sciemment) attirés par la communication avec des individus autonomes. Habituellement, ils préfèrent choisir des personnes telles que partenaires commerciaux, amis et conjoints.

Symptômes d'une faible estime de soi

Les personnes ayant des problèmes similaires ont le plus souvent les traits de caractère suivants :

Une faible estime de soi amène une personne à percevoir les échecs et les problèmes temporaires comme des « compagnons de vie » permanents, ce qui conduit à des conclusions erronées et à de mauvaises décisions. Vous vous sentez mal dans votre peau ? Préparez-vous au fait que les autres réagiront négativement à votre égard. Et cela est déjà semé d'aliénation, d'humeurs dépressives et même de troubles émotionnels.

4 raisons d'une faible estime de soi

Il est extrêmement difficile d’indiquer tous les facteurs qui influencent l’attitude d’une personne envers elle-même. Les psychologues incluent parmi eux les caractéristiques congénitales, l’apparence et la position dans la société. Nous examinerons ensuite les quatre causes les plus courantes de faible estime de soi chez les humains.

Raison n°1.

Avez-vous entendu l’expression qui dit que chaque problème « grandit » dès l’enfance ? Dans notre situation, cela correspond à cent pour cent. Dès le plus jeune âge, on peut constater une dépendance directe de l’estime de soi d’un enfant à l’égard de l’attitude des parents et d’autres adultes importants à son égard. Si la mère et le père grondent et comparent constamment les enfants à leurs pairs, ils n'auront pas confiance en leurs propres capacités.

La science psychologique prétend que la famille est le centre de l’univers pour un enfant. Dans l'unité de la société, absolument tous les traits de caractère d'un futur adulte se forment. Le manque d'initiative, l'incertitude, la passivité sont les conséquences des attitudes parentales.

Raison n°2. Les échecs de l'enfance

Nous sommes tous confrontés à l’échec, le plus important est notre réaction. Les traumatismes psychologiques de l'enfance peuvent entraîner une faible estime de soi. Par exemple, un enfant commence à se blâmer pour le divorce de sa mère et son père ou pour les scandales familiaux. Le sentiment constant de culpabilité se transforme en incertitude et en réticence à prendre des décisions.

De plus, les enfants réagissent vivement à tout échec inoffensif. Vous avez pris la deuxième place du concours ? Une personne âgée redoublera simplement d'efforts pour atteindre un objectif, tandis qu'une personne de petite taille pourra abandonner complètement l'activité, surtout si un adulte important l'a traumatisé par un ridicule ou une remarque imprudente.

Raison n°3. Un environnement « malsain »

Une estime de soi et des aspirations adéquates ne naissent que dans un environnement où le succès et l’obtention de résultats sont valorisés.

Si les personnes de l'environnement immédiat ne recherchent pas l'initiative, il est difficile d'attendre la confiance d'un individu.

Nous ne disons pas qu'il faut refuser complètement de communiquer avec de telles personnes (surtout s'il s'agit de parents proches). Cependant, cela vaut au moins la peine de se demander si vous n’êtes pas également capturé par un mépris similaire pour la réalisation de soi.

Raison n°4. Caractéristiques d'apparence et de santé

Très souvent, une faible perception de soi apparaît chez les enfants et les adolescents présentant une apparence inhabituelle ou des maladies congénitales. Oui, les proches traitent correctement leur enfant « hors norme », mais il n'est pas à l'abri des avis de ses pairs, malheureusement impitoyables, comme tous les enfants.

Un exemple courant est celui des gros enfants qui, dans les établissements préscolaires et scolaires, deviennent propriétaires des surnoms les plus désagréables et offensants. Une faible estime de soi ne tardera pas à venir dans de telles situations.

Comment augmenter l'estime de soi : des méthodes efficaces

Si une personne a pris conscience de ses problèmes et a décidé d'augmenter son estime de soi, elle a déjà fait le premier pas vers la confiance. Nous proposons certaines des recommandations les plus efficaces et efficientes.

1. Changement d'environnement. Les personnes négatives ne sont pas la meilleure compagnie pour une personne qui doute d’elle-même.
   Les psychologues conseillent de reconsidérer votre propre cercle social en incluant des personnes qui réussissent, qui ont confiance en elles et qui ont une attitude positive à votre égard. Petit à petit, la personne retrouvera confiance et estime de soi.
2. Refus de l'autoflagellation. Il est extrêmement difficile d’augmenter l’estime de soi en se blâmant régulièrement et en parlant négativement de ses propres capacités. Les experts recommandent d’éviter les évaluations négatives concernant votre apparence, votre vie personnelle, votre carrière et votre situation financière.
   La priorité, ce sont les jugements positifs.
3. Éviter les comparaisons. Vous êtes la seule telle personne au monde : unique, unique, combinant avantages et inconvénients. De plus, il est assez facile de trouver des personnes qui ont obtenu beaucoup plus de succès dans n'importe quel domaine d'activité. Une option possible est de vous comparer (avec de nouvelles réalisations) à l’ancien qui ne veut pas de changement.
4. Écouter les affirmations. Ce mot difficile désigne dans la littérature psychologique de courtes formules verbales qui créent une attitude positive dans le subconscient humain.
   L’affirmation doit être formulée au présent afin que la personne la perçoive comme une donnée. Par exemple : « Je suis une femme belle et intelligente », « Je contrôle ma propre vie ». Il est préférable de répéter ces phrases le matin et avant de se coucher, et vous pouvez également les enregistrer sur un enregistreur vocal.
5. Effectuer des actions inhabituelles. Le désir d'un homme ou d'une femme de s'évader dans sa zone de confort personnel et de « se cacher dans une coquille » est tout à fait naturel.
   Dans une situation difficile, il est plus facile pour nous de nous consoler, ainsi que nos proches (proches), avec des friandises, de l'alcool et des larmes. Nous ne vous encourageons pas à pratiquer des sports extrêmes, essayez simplement d’affronter le problème face à face.
6. Participation à la formation. Dans les grandes villes, des formations, cours et séminaires sont régulièrement organisés pour contribuer à accroître la confiance et l'estime de soi. Bien sûr, il faut trouver un véritable expert en psychologie, et non des « agriculteurs », qui, malheureusement, sont aussi nombreux. Une autre option consiste à lire de la littérature psychologique et à regarder des longs métrages et des documentaires sur le sujet.
7. Faire du sport. L’une des opportunités les plus accessibles pour accroître l’estime de soi est de faire du sport. L'exercice physique régulier rend une personne moins critique envers sa propre apparence et plus respectueuse d'elle-même. Pendant les exercices sportifs, les gens libèrent de la dopamine, ce qu'on appelle les hormones de la joie.
8. Journal des réalisations. La fille et le jeune homme sont aidés par des journaux de leurs propres succès, dans lesquels ils doivent noter chacune de leurs petites victoires et réalisations, même les plus petites. Par exemple, chaque jour, 3 à 5 « petites choses » sont écrites dans un cahier comme celui-ci : nous avons emmené grand-mère de l'autre côté de la route, appris 10 nouveaux mots étrangers, gagné 500 roubles de plus ce mois-ci que le mois dernier.

Une estime de soi accrue est étroitement liée aux sentiments de culpabilité et de rejet de soi. Comment s'aimer et augmenter l'estime de soi pour un homme et une femme ? C'est très simple et, en même temps, difficile : soyez plus gentil et plus tolérant envers votre propre personnalité. Les méthodes suivantes vous y aideront.

Une estime de soi et une confiance en soi adéquates ne sont pas de la science-fiction, mais une évolution très probable des événements. Le plus important pour une personne est de comprendre l'importance des changements et d'avoir l'envie d'aller dans la bonne direction : changements dans sa vie personnelle, sa carrière, son apparence. N'oubliez pas que l'amour-propre, dans certaines situations, doit être gagné en passant par l'insatisfaction et l'autodérision.

Bonjour, je m'appelle Nadezhda Plotnikova. Après avoir terminé avec succès ses études à SUSU en tant que psychologue spécialisée, elle a consacré plusieurs années à travailler avec des enfants ayant des problèmes de développement et à consulter les parents sur les questions d'éducation des enfants. J'utilise l'expérience acquise, entre autres, dans la création d'articles à caractère psychologique. Bien sûr, je ne prétends en aucun cas être la vérité ultime, mais j'espère que mes articles aideront les lecteurs respectés à faire face à toutes les difficultés.

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50 commentaires sur l'article « 8 façons d'augmenter l'estime de soi et de s'aimer»

Ma grand-mère me disait constamment quand j'étais enfant que j'avais des oreilles, un nez et des yeux laids et qu'en général je suis couci-couça, et je n'ai pas besoin d'être trop parvenu, j'ai besoin d'être comme tout le monde. .. Je n'arrive toujours pas à l'éradiquer complètement. Mais voyager augmente votre estime de soi lorsque, dans différents pays, vous croisez des milliers de regards admiratifs d'hommes, de jeunes hommes et de garçons. Quand ils veulent me rencontrer ou prendre une photo avec moi. C'est ce qui m'a spécifiquement guéri.

En tant que personne ayant une faible estime de soi, cela m'aide beaucoup de tenir un journal de mes réalisations. Quand je commence à douter de moi, je relis les choses utiles que j’ai faites et mon humeur s’améliore instantanément !

Une personne est comme un arbre, s'il est devenu un peu tordu, il ne peut plus être redressé) Peu importe à quel point vous vous « cognez la tête contre le mur », mais, comme nous avons été programmés dès l'enfance par nos parents, la maternelle -l'école et le cercle d'amis proches... c'est ainsi que nous survivrons toute notre vie. Le plus choquant et le plus paradoxal, c'est qu'il s'avère que nos parents, sans le savoir eux-mêmes... nous ont rendus si malheureux. Parce que leurs parents les rendaient malheureux, etc. et il est peu probable qu'un psychologue/psychiatre change beaucoup la situation, et la personne elle-même se comprend encore moins... donc relisez au moins mille articles, et vous resterez la même créature complexe, comme ça.

• Vous avez tort. Cela me rappelle un petit lutin vert ! Arrêtez de blâmer vos parents pour vos défauts. Si vous n'êtes pas un adolescent et avez plus de 19 ans, vous devez être responsable de votre propre vie et ne pas regarder en arrière ! Comment comparer une personne à un arbre ? Et même s’ils comparaient, réfléchissez-y : si le tronc est tordu mais en croissance, peut-il être dirigé dans l’autre sens ? Ainsi, lui donner non pas une forme standard, uniforme, mais quelque chose de beaucoup plus beau et intéressant ? (OUI C'EST POSSIBLE ET MÊME NÉCESSAIRE) Le cerveau se développe jusqu'à l'âge de 25 - 27 ans. Vous pouvez éduquer en toute autonomie la personne que vous souhaitez voir dans le miroir chaque matin !

• Je suis tout à fait d'accord avec vous.

  Une personne n'est pas un arbre. Je ne suis pas d'accord. Une personne est capable de changer.

C’est un fait qu’une faible estime de soi est nocive pour une personne car elle entraîne diverses conséquences désagréables, et dans cet article, nous examinerons des moyens efficaces pour augmenter l’estime de soi. L'article intéressera un large éventail de lecteurs, car il contient des conseils judicieux qui profiteront à chacun. Les méthodes énumérées ci-dessous vous aideront également à prendre confiance en vous et à rendre votre vie plus positive et harmonieuse.

Pourquoi l’estime de soi est-elle faible ?

Parce que nous vivons dans une société égoïste, où chacun, s'efforçant d'être meilleur que l'autre (ou du moins de ressembler à ça - aux yeux des autres ou aux siens), a tendance à « rabaisser » les autres.

Une personne diminue l'estime de soi d'une autre uniquement parce qu'elle a elle-même une faible estime de soi - et elle essaie de compenser cela en supprimant les autres, en utilisant toutes sortes de méthodes disponibles, directes ou indirectes. Les personnes ayant une estime de soi normale ne rendront pas les autres « inférieurs » ou « pires » ; ils comprennent que nous sommes tous différents et que chacun est unique à notre manière, et que chacun a sa propre place et son propre rôle dans la vie. L'idée de "Je suis meilleur que quelqu'un d'autre" est un signe d'exagération et d'ignorance, rien de plus.

Comment bien s’évaluer ?

Avant d’examiner comment accroître l’estime de soi, il convient de dire quelques mots sur la bonne estime de soi en général. Pour bien vous évaluer, vous devez mettre de côté vos émotions et regarder la situation de manière raisonnable, en vous connectant. Et il arrive qu'une personne, après avoir lu des articles «intelligents» sur l'augmentation de l'estime de soi à l'aide de diverses méthodes d'auto-hypnose, commence à s'imaginer presque comme Dieu, ce qui, naturellement, de l'extérieur semble au mieux drôle et, au pire, crée encore plus de pression sur les problèmes de la personne.

Évaluez-vous judicieusement. Ne pensez pas que vous pouvez tromper la vie avec l'auto-hypnose : l'astuce peut fonctionner, mais à la fin tout sera équilibré - chacun obtiendra ce qu'il mérite. Les perdants sont ces gens qui, dans une vie passée, se sont arrachés une grosse part du gâteau, mais ils l'ont arrachée à leur propre avenir, alors maintenant, lorsque l'avenir est devenu le présent, il ne leur reste plus rien. Les gens le disent bien : à chaque écrou intelligent correspond un boulon intelligent.

Par conséquent, la meilleure façon d'augmenter l'estime de soi, un moyen fiable et fiable, est de travailler sur soi : , en s'améliorant dans une activité ou une autre et en faisant de bonnes actions, une personne s'évalue vraiment plus haut que lorsqu'il dit et fait toutes sortes de choses stupides, et qu'il reçoit donc davantage selon ses mérites. La conclusion est simple : vous devez être une bonne personne et faire plus de bien, alors les problèmes d'estime de soi ne surgiront pas. L'idée que la vie peut être trompée est complètement illusoire, et il vaut mieux l'abandonner immédiatement.

Les méthodes énumérées ci-dessous sont des pépites de sagesse collectées sur Internet.

Comment augmenter l'estime de soi : 20 façons

1. Refusez toute critique destructrice et autocritique. La critique destructrice est une évaluation négative d’une personne, d’actions ou d’événements, qui implique une tentative d’imposer son point de vue au monde. L'imposition est de la violence, et la vie n'aime pas la violence, alors ne gaspillez pas votre énergie pour quelque chose qui se retournera contre vous. Si vous ne pouvez pas vivre sans critique, changez-la de destructrice en constructive, contribuant ainsi à améliorer la situation.

2. Abandonnez les pensées négatives, arrêtez de vous terroriser avec des attitudes destructrices. Les pensées créent notre avenir – ce à quoi nous pensons constamment est ce que nous attirons. Nous pensons au mal – nous attirons le mal, nous pensons au bien – nous attirons le bien. Se nourrir et le diffuser est un moyen efficace de renforcer votre estime de soi.

3. Arrêtez de vous culpabiliser et de trouver des excuses. Si vous avez fait quelque chose de mal et qu’on vous en accuse, admettez-le simplement comme un fait. Pourquoi des émotions et des excuses inutiles ? Oui, je suis coupable, oui, je vais me corriger. Ne vous culpabilisez pas et ne cherchez pas d'excuses, tout cela appartient au passé. Soyez dans le présent et pensez à l'avenir de manière créative et positive - cette façon de penser est la plus optimale pour une personne.

4. Communiquez davantage avec des personnes positives et confiantes qui n’essaient pas de vous mettre la pression ou de vous faire « abaisser ». Choisissez ou réorganisez votre cercle social, car votre estime de soi et votre confiance en vous en dépendent directement. Ils disent : « Qui que ce soit avec qui vous jouez, c’est comme ça que vous gagnerez. » Sur notre site Web, vous pouvez- juste pour la communication, ou l'amitié, ou peut-être quelque chose de plus.

5. Participez à des activités que vous aimez et qui apportent une vraie joie ou satisfaction. S'il ne s'agit pas de votre travail, vous devez alors trouver un passe-temps qui vous donnera le sentiment que la vie n'est pas vécue en vain. En faisant quelque chose que vous aimez vraiment faire, vous gagnez en confiance en vous et peut-être même en un sens à la vie, ce qui améliore grandement votre estime de soi. Vous pouvez passer un test d'objectif gratuit pour comprendre quelles activités vous apporteront le succès et le vrai bonheur, et commencer à les pratiquer. Lorsqu'une personne connaît son but et fait ce qu'elle aime, elle vit heureuse, en utilisant ses capacités et ses talents, et elle n'a tout simplement pas de problèmes d'estime de soi.

6. Soyez patient avec vous-même. En nous changeant et en introduisant un nouveau modèle de comportement positif dans nos vies, nous voulons une récompense immédiate pour nos actions, mais nous devons tenir compte du fait que dans le monde matériel, l'effet est séparé de la cause par un certain temps, et la récompense ne l'est pas. ne vient pas toujours immédiatement.

7. Planifiez votre avenir. Fixez-vous des objectifs réalistes (tout à fait réalisables), notez les étapes réelles pour les atteindre et mettez-les régulièrement en œuvre - c'est un moyen efficace de réussir et de prendre confiance en vous. Ne remettez pas cela à demain et ne laissez pas votre esprit penser à plus que ce qui est vraiment nécessaire, car l’esprit a tendance à penser beaucoup de choses inutiles, à douter et à trouver des excuses, « pourquoi ne pas faire ça ». Si l'esprit (et chez la femme, l'intuition) dit « c'est nécessaire » et « c'est mieux ainsi », alors c'est nécessaire, et exactement ainsi.

8. Arrêtez de vous apitoyer sur vous-même et sur les autres. Si nous avons des regrets, cela signifie que nous convenons que la personne ne peut pas faire face au problème, que la vie est injuste et que la prochaine fois, je pourrais en être la victime. Si vous pouvez aider une personne, aidez-la, mais ne vous connectez pas à la vague négative de sympathie et de pitié, car vous aggraverez les choses pour vous-même et pour les autres. Essayer d’obtenir de la pitié et de la sympathie (au lieu d’une véritable aide) est une manifestation d’un désir inconscient « que les autres ne soient pas mieux lotis que moi ».

9. Acceptez les cadeaux du destin avec gratitude. Très souvent, les gens pensent que le destin aveugle envoie des bénédictions à des gens comme moi – indignes. Le destin ne fait jamais d'erreurs - il y a simplement un retard dans le temps et nous ne pouvons pas toujours savoir pourquoi tel ou tel avantage nous est parvenu. Lorsque vous acceptez les cadeaux du destin, continuez à faire de bonnes actions, partagez des choses positives avec les autres, et de plus en plus de bonnes choses vous reviendront. Cette façon d’interagir avec le monde est la plus raisonnable.

10. Ne soyez pas trop confiant: "Seul sur le terrain n'est pas un guerrier." Demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse, mais un signe de sagesse. Les faibles sont embarrassés et perdent, et les forts, lorsqu'ils sentent qu'ils ont besoin de soutien, demandent du soutien, car eux-mêmes ne refusent jamais l'aide si elle est en leur pouvoir et ne contredit pas le bon sens. Nous pouvons résoudre les problèmes que la vie nous pose, mais personne ne dit que nous devons le faire seuls. Au contraire, l’interaction avec le monde qui nous entoure est la clé du succès. Trouvez votre soutien - et vous deviendrez plusieurs fois plus fort, gagnerez en confiance en vous et apprendrez à faire confiance au monde qui vous entoure.

11. Aimez vos défauts et vos problèmes. Toutes les difficultés et tous les problèmes nous rendent plus forts si nous les surmontons plutôt que d’y résister. La résistance à une situation ne fait que la renforcer, car nous n’essayons pas de l’accepter, mais de la repousser. Il n’y a donc pas de solution et la situation ne peut être corrigée qu’en l’acceptant. Faire face aux problèmes et aux situations qui surviennent améliorera grandement votre estime de soi.

12. Prenez soin de votre corps, car ce ne sont pas des vêtements que l’on peut changer à volonté et à tout moment. Gardez votre corps propre, traitez et prévenez les maladies. Une personne malade est toujours plus faible qu’une personne en bonne santé. Pourquoi vous créer des difficultés inutiles ? Éliminez-les dès que vous les trouvez, sans les remettre à plus tard.

13. Amener tout à son terme, car les affaires inachevées réduisent l'estime de soi et la confiance en soi, nous rappelant la défaite et la faiblesse. N'abandonnez jamais quelque chose à mi-chemin, vous n'aurez alors rien à vous reprocher. C’est un excellent moyen d’augmenter progressivement votre confiance en vous.

14. Ne vous attardez pas sur les biens. Tout ce qui vous appartient peut soudainement disparaître ou se briser. Et plus elle était chère, plus sa perte était dure, et plus cette perte vous affaiblirait. Aussi, les personnes que nous essayons de nous approprier peuvent nous quitter à tout moment, mais la dépendance demeure. En fin de compte, et dans notre utilisation ce n’est que temporaire, ne l’oubliez pas. Alors soyez pour ce que vous avez, mais ne vous attachez pas à ces choses temporaires.

15. Arrêtez de montrer votre importance et de prétendre que vous êtes meilleur que les autres. Si vous n’êtes pas à la hauteur de l’image que vous présentez, les autres vous mettront à votre place et vous aurez l’air drôle. De plus, avec un tel comportement, vous attirerez quelqu'un qui voudra comparer avec vous ce à quoi il mesure habituellement, et vous pourrez perdre honteusement, ce qui ne contribuera pas à augmenter l'estime de soi.

16. Surmontez vos peurs. Les peurs sont la plus grande destructrice de votre confiance en vous. Essayez plus souvent de faire des choses que vous aviez peur de faire, mais évitez les bêtises, l'héroïsme inutile et les risques injustifiés. Il se peut que surmonter les peurs soit le meilleur moyen d’y parvenir.

17. Aidez les gens, profitez de la société et mettez les autres sur une vague positive. Cela vous donnera confiance en vous ; et lorsque vous réaliserez que vous faites du bien aux gens, vous ne vous considérerez plus comme un échec.

18. Agissez de manière décisive et déterminée, sans regarder en arrière ni vous soucier des échecs passés. Concentrez-vous sur l'objectif et avancez hardiment vers lui ; et lorsque vous y parviendrez, vous n’aurez plus besoin d’augmenter votre estime de soi.

19. Explorez la sagesse tout en essayant de pénétrer les mystères les plus importants de la vie(« Qui suis-je ? », « Qu'est-ce que je fais ici ? », « Comment ça marche ? ») et obtenez des réponses à ces questions. À mesure que la croissance spirituelle progresse, les complexes, le doute de soi et d’autres problèmes de l’existence matérielle disparaissent.

20. Aimez-vous maintenant et toujours. Vous êtes une personne unique, dotée d’un ensemble unique de qualités et de capacités, vous faites partie intégrante de la vie, vous avez un rôle et une place uniques dans la vie. Dieu vous a créé de cette façon ; S'il vous voulait différemment, il vous aurait rendu différent. Le Créateur vous accepte exactement tel que vous êtes à chaque instant, il ne sert donc à rien de ne pas vous accepter et de ne pas vous aimer. Comprendre cela améliore grandement l’estime de soi, n’est-ce pas ? Par conséquent, ne vous attendez jamais à ce que ce moment brillant vienne où vous méritez votre propre amour, sinon ce moment n’arrivera tout simplement jamais.

Bien sûr, il existe d’autres moyens d’augmenter l’estime de soi et de gagner en confiance en soi, et ils peuvent également être appliqués avec succès dans votre vie. Les documents du site ésotérique vous y aideront, par exemple un article et d'autres documents similaires (dont les liens sont donnés au bas de la page, sous l'article).

Avoir une haute estime de soi est bien sûr une bonne chose, mais y parvenir n’est pas si facile. Une partie du problème réside dans le fait que cet indicateur est instable : un jour, il peut monter en flèche, et le lendemain, il peut tomber nulle part. La situation est encore plus compliquée lorsque l'on essaie de s'évaluer dans des domaines précis de la vie (famille, sport, travail). Par exemple, si le dîner n’est pas assez savoureux, un chef sera beaucoup plus contrarié qu’une personne pour qui la cuisine n’est pas un aspect important de son identité.

Il est important de savoir s’arrêter : une haute estime de soi peut rendre une personne très vulnérable. Il se sentira bien la plupart du temps, mais toute critique provoquera une vive réaction. Et cela inhibe grandement le développement psychologique d’une personne.

Si vous êtes encore très loin de tels problèmes et que vous souhaitez augmenter votre estime de soi, suivez nos conseils.

1. Utilisez correctement les affirmations

Les formules d'auto-hypnose sont très populaires, mais elles présentent un inconvénient important. Ils aggravent souvent encore le sentiment des personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes. Pourquoi? Lorsque l’estime de soi est faible, des déclarations telles que « Je serai un énorme succès ! » contredire fortement les croyances intérieures d’une personne.

Curieusement, les affirmations fonctionnent le plus souvent pour les personnes qui ont déjà une bonne estime de soi.

Mais comment pouvez-vous les faire fonctionner pour vous si votre estime de soi laisse beaucoup à désirer ? Prononcez des formules plus crédibles. Par exemple, au lieu de « J’obtiendrai un grand succès ! » Dites-vous : « Je ferai de mon mieux jusqu'à ce que j'obtienne ce que je veux. »

2. Identifiez vos domaines d’expertise et développez-les

L’estime de soi repose sur des réalisations réelles dans les domaines de la vie qui sont importants pour vous. Si vous êtes fier de vous lorsque vous préparez un délicieux dîner, invitez souvent des invités et offrez-leur quelque chose de délicieux. Si vous êtes un bon coureur, postulez et entraînez-vous pour une compétition. Déterminez les domaines dans lesquels vous êtes compétent et recherchez des opportunités pour les mettre en valeur.

3. Apprenez à accepter les compliments

Les personnes ayant une faible estime d'elles-mêmes ont désespérément besoin de compliments, mais en même temps ne savent pas comment y répondre correctement.

Acceptez les compliments même s’ils vous mettent mal à l’aise.

La meilleure façon d'éviter la réaction instinctive consistant à nier toutes les bonnes choses que les gens disent à votre sujet est de préparer un ensemble de réponses simples et de vous entraîner à les prononcer automatiquement chaque fois que vous recevez un compliment. Par exemple, dites « Merci ! » ou "C'est si gentil de votre part." Au fil du temps, le désir de refuser les compliments disparaîtra, ce qui indique clairement que votre estime de soi augmente.

4. Arrêtez de vous critiquer, soyez plus doux

Si vous vous critiquez constamment, votre estime de soi devient encore plus faible. Pour retrouver l’estime de soi, vous devez remplacer la critique par l’auto-compassion.

Chaque fois que vous n'êtes pas satisfait de vous-même, demandez-vous ce que vous diriez à votre meilleur ami dans cette situation. En règle générale, nous éprouvons plus de compassion pour nos amis que pour nous-mêmes. Mais si vous apprenez à vous encourager dans des circonstances difficiles, vous pouvez éviter de diminuer votre estime de soi en raison d’une attitude critique.

5. Convainquez-vous de votre propre valeur.

L’exercice suivant vous aidera à retrouver votre estime de soi après qu’elle ait été gravement endommagée.

Faites une liste de vos qualités qui sont importantes dans le contexte de la situation. Par exemple, si un rendez-vous vous est refusé, dressez une liste de qualités qui vous aideront à créer de bonnes relations à l'avenir (tolérance, bienveillance, émotivité). Si vous n'avez pas pu obtenir de promotion au travail, indiquez les traits qui font de vous un employé précieux (responsabilité, travail acharné, créativité). Choisissez ensuite l'un des éléments de la liste et expliquez brièvement pourquoi vous êtes fier de cette qualité et pourquoi elle sera appréciée par d'autres à l'avenir.

Essayez cet exercice une fois par semaine ou chaque fois que vous avez besoin de renforcer votre estime de soi.