Changer votre vie en 100 jours. La chose la plus importante que vous obtiendrez après l’avoir réussi est la force.

Pour changer votre vie (et dans n’importe quelle direction), vous n’avez besoin que de très peu de choses : commencez simplement à agir. Mais ce « simple » n’est pas toujours aussi simple. Parfois, nous savons quoi faire, mais ces actions nous semblent effrayantes. Et parfois, nous n’avons ni un plan clair ni une compréhension de la manière d’élaborer ce plan. Peut-être que ces 60 petites étapes vous aideront enfin à commencer à faire au moins quelque chose.

Maison

1. Créez votre propre « Calendrier de désencombrement », en divisant les jours en différentes zones de votre maison.

Jour 1. Nous trions les magazines.

Jour 2. Démontons le DVD.

Jour 3. Nous trions les livres.

2. Vivez selon le mantra : « Chaque chose a sa place et tout doit être remis à sa place. » Essayez de suivre les 4 règles suivantes pendant les 100 jours :
1. Si vous avez pris quelque chose, remettez-le.
2. Si vous ouvrez quelque chose, fermez-le.
3. Si vous laissez tomber quelque chose, ramassez-le.
4. Si vous avez supprimé quelque chose, suspendez-le.

3. Parcourez votre maison et trouvez 100 choses qui nécessitent des réparations ou une petite retouche. Par exemple, changez une ampoule, bouchez un trou dans le papier peint, vissez une nouvelle douille, etc.

Bonheur

4. Enfin, suivez les conseils sur lesquels écrivent des psychologues de tous pays et de points de vue complètement différents : écrivez sur un morceau de papier de 5 à 10 choses pour lesquelles vous pouvez remercier votre vie chaque jour.

La compétence va bien plus loin que les mots. Cela signifie la capacité d'un leader à articuler ce qui est nécessaire, à planifier ce qui est nécessaire et à faire ce qui est nécessaire d'une manière qui montre clairement aux autres que vous savez quoi faire et qu'il est clair pour eux qu'ils veulent vous suivre. Si vous voulez véritablement développer cette qualité en vous, vous devez faire ce qui suit : Montrer votre compétence chaque jour, Ne jamais cesser de vous améliorer tout le temps, Mener tout à bien, Faire plus que ce que l'on attend de vous, Inspirer les autres.

5. Créez une liste de 20 petites choses que vous aimez faire et assurez-vous de faire au moins une de ces choses par jour pendant les 100 prochains jours. Par exemple, déjeuner sur un banc dans le parc, se promener dans le parc avec son chien le soir, peindre à l'aquarelle pendant 1 heure, etc.

6. Tenez un journal de votre dialogue interne, c'est-à-dire notez les pensées et les sentiments qui ont surgi tout au long de la journée. Par exemple, combien de fois par jour vous êtes-vous accusé de quelque chose, à quel point êtes-vous critique envers les autres, combien de fois par jour des pensées positives vous viennent à l'esprit, etc.

7. Pendant les 100 prochains jours, essayez de bien rire au moins une fois par jour.

Etude et développement personnel

8. Choisissez un livre difficile que vous n’avez pas encore décidé de lire, mais que vous vouliez lire. Lisez-le en 100 jours d’un bout à l’autre.

9. Apprenez quelque chose de nouveau chaque jour. Par exemple, le nom d'une fleur, la capitale d'un pays lointain, le nom de la race de chien que vous aimez, etc. Et le soir vous pourrez faire défiler dans votre tête toutes les nouveautés que vous avez apprises au cours de la journée écoulée, sortir un dictionnaire et apprendre un nouveau mot.

10. Arrêtez de vous plaindre pendant les 100 prochains jours. Les pensées négatives conduisent à des résultats négatifs. Chaque fois que vous avez envie de vous plaindre, essayez de vous arrêter.

11. Réglez votre alarme une minute plus tôt chaque jour pendant 100 jours. Essayez de vous lever immédiatement après la sonnerie du réveil, d'ouvrir les fenêtres et de faire de l'exercice léger. Après 100 jours, vous vous réveillerez 1,5 heure plus tôt sans trop d'effort.

12. Pendant ces 100 jours, conservez les « Pages du matin » - un simple flux de conscience le matin, que vous noterez dans un cahier spécial. Cela devrait être la première chose que vous faites après votre réveil.

13. Essayez de concentrer votre attention sur les pensées, les mots et les images de qui vous voulez devenir et de ce que vous voulez réaliser.

Finance

14. Créez un budget. Notez chaque centime que vous dépensez en 100 jours.

15. Recherchez de bons conseils financiers sur Internet et choisissez-en 10. Essayez de les suivre pendant les 100 prochains jours. Par exemple, aller au magasin avec peu d’argent liquide et sans carte de crédit, faire plusieurs choses en un seul voyage pour économiser de l’essence, etc.

16. Payez dans les magasins uniquement avec du papier-monnaie et mettez la monnaie restante après vos achats dans une tirelire. Après 100 jours, calculez combien vous pouvez économiser.

17. Pendant 100 jours, n'achetez rien dont vous n'avez pas vraiment besoin (cela signifie des achats assez importants). Utilisez cet argent pour rembourser un prêt (si vous en avez un) ou placez-le sur un compte de dépôt pendant six mois.

18. Consacrez au moins 1 heure par jour à trouver ou créer une source de revenus supplémentaires.

Gestion du temps

19. Emportez un cahier partout avec vous pendant 100 jours. Notez toutes les idées et pensées qui vous viennent à l'esprit, dressez votre liste de choses à faire, ajoutez de nouveaux rendez-vous littéralement en déplacement juste après vos appels.

Ce n’est un secret pour personne que notre pays a connu une crise financière il y a quelque temps. Pour moi personnellement, cette crise a très « heureusement » coïncidé avec le congé maternité et la naissance de jumeaux. Le marché sur lequel j'ai travaillé pendant 10 ans s'est effondré presque du jour au lendemain, me laissant avec des allocations pour les chômeurs du Trésor public et une allocation unique de 8 000 $. Après environ un an de vie en mode austérité et d’éducation des enfants à un rythme non-stop, j’ai décidé de souffler et d’aller m’entraîner. Cette fois mon choix s'est porté sur le centre de formation « Smart Path ». J'ai beaucoup lu sur la méthode d'Alexander Sviyash, ainsi que sur la méthode de Nikolai Kozlov. Et en général je suis d'accord avec l'auteur : ce qui est dans nos têtes est dans nos vies. Cependant, pour une raison quelconque, il n’a pas été possible de mettre en pratique les sages postulats des livres.

20. Surveillez la façon dont vous utilisez votre temps pendant 5 jours. Utilisez les informations que vous avez collectées pour créer votre « budget temps » : le pourcentage de votre temps total consacré aux choses que vous faites chaque jour. Par exemple, le ménage, le temps de trajet pour se rendre au travail, le repos, etc. Assurez-vous de respecter votre budget pour les 95 prochains jours.

21. Déterminez vous-même la chose la moins prioritaire que vous ne pouvez pas faire pendant 100 jours et remplacez-la par quelque chose de vraiment important.

22. Identifiez 5 façons dont votre temps peut être perdu et limitez ce temps dans les 100 prochains jours. Par exemple, ne regardez pas la télévision plus d’1h30, ne passez pas plus d’1h30 par jour sur les réseaux sociaux, etc.

23. Arrêtez d'être multitâche et ne faites qu'une seule chose importante par jour.

24. Planifiez votre journée le soir.

25. Faites d'abord les choses les plus importantes de votre liste de choses à faire, puis tout le reste.

26. Au cours des 14 prochaines semaines, révisez chaque semaine. Lors de votre enquête hebdomadaire, répondez aux questions suivantes :
- Qu'avez-vous réalisé ?
- Qu'est-ce qui n'a pas fonctionné ?
- Qu'as-tu bien fait ?

27. À la fin de chaque journée, rangez votre bureau, triez les papiers et les fournitures de bureau. Pour que chaque matin vous ayez de l'ordre sur votre bureau.

28. Faites une liste de toutes les promesses et engagements que vous avez pris pour les 100 prochains jours, puis prenez un stylo rouge et rayez de la liste tout ce qui ne vous apportera pas de joie ou ne vous rapprochera pas de vos objectifs.

29. Durant ces 100 jours, avant de passer d'une tâche à une autre, demandez-vous tout au long de la journée si c'est la meilleure utilisation de votre temps et de vos ressources.

Santé

30. Pour perdre environ un kilo de poids, il faut brûler 3 500 calories. Si vous réduisez votre apport calorique de 175 par jour, vous perdrez environ 2,5 kg au bout de 100 jours.

31. Pendant 100 jours, mangez des légumes 5 fois par jour.

32. Pendant 100 jours, mangez des fruits 3 fois par jour.

33. Choisissez un de vos aliments préférés mais pas très sains et remplacez-le d'un seul coup pendant 100 jours.

34. Pendant ces 100 jours, mangez dans des assiettes plus petites pour contrôler la quantité de nourriture que vous mangez.

35. Consommez du jus à 100 % au lieu de substituts riches en sucre.

36. Au lieu de soda, buvez uniquement de l'eau.

37. Faites une liste de 10 petits-déjeuners faciles et sains.

38. Faites une liste de 20 plats faciles et sains que vous pouvez manger au déjeuner et au dîner.

39. Faites une liste de 10 collations faciles et saines.

40. Utilisez vos listes de repas santé pour planifier vos repas pour la semaine à venir. Mangez de cette façon pendant les 14 prochaines semaines.

41. Tenez un journal alimentaire pendant 100 jours pour voir si vous vous écartez de votre plan de menu.

42. Consacrez au moins 20 minutes chaque jour à l'exercice physique.

43. Pendant 100 jours, emportez toujours un podomètre avec vous et essayez de faire 10 000 pas par jour.

44. Installez votre balance et accrochez un tableau dans votre salle de bain. À la fin de chacune des 14 semaines, pesez-vous et enregistrez les données sur la perte (gain) de poids, l'évolution du tour de taille, etc.

45. Définissez un rappel horaire sur votre montre ou votre ordinateur pour boire de l'eau.

46. Pendant ces 100 jours, méditez, respirez, visualisez - faites-en votre rituel quotidien pour calmer votre esprit.

Relation

47. Trouvez quelque chose de positif chez votre partenaire chaque jour pendant 100 jours et notez-le.

48. Gardez un album de vos affaires communes, lancez-vous dans le scrapbooking. A la fin de votre expérience, remettez à votre partenaire l'album obtenu ainsi qu'une liste de toutes les choses positives que vous avez observées durant ces 100 jours.

49. Déterminez vous-même 3 actions que vous effectuerez pendant 100 jours consécutifs pour renforcer votre relation. Cela peut être les mots (je t'aime) ou un câlin chaque matin.

Vie sociale

50. Discutez avec quelqu'un de nouveau chaque jour pendant 100 jours. Il peut s'agir de votre voisin avec qui vous n'avez jamais communiqué auparavant, de votre commentaire sur un blog sur lequel vous n'avez jamais rien écrit auparavant, d'une nouvelle connaissance sur les réseaux sociaux, etc.

51. Pendant ces 100 jours, concentrez-vous sur la communication avec les personnes que vous admirez et respectez.

52. Si quelqu'un vous a offensé ou contrarié, réfléchissez une minute avant de répondre.

53. Pendant ces 100 jours, ne pensez même pas à rendre un verdict final avant d'avoir entendu les deux parties.

54. Essayez de faire au moins une bonne action par jour, aussi petite soit-elle.

55. Félicitez tous ceux qui le méritent.

56. Pratiquez l’écoute active. Lorsque l'interlocuteur parle, écoutez-le, et ne répétez pas votre réponse dans votre tête, redemandez pour être sûr que vous avez tout bien entendu, etc.

57. Pratiquez la compassion pendant 100 jours ! Avant de juger quelqu’un, essayez de voir les choses de son point de vue. Soyez curieux, apprenez-en davantage sur l’autre (ses intérêts, ses convictions, etc.)

58. Vivez votre vie et ne vous comparez à personne.

59. Recherchez de bonnes intentions dans les actions des autres.

60. Pendant 100 jours, rappelez-vous constamment que chacun fait tout du mieux qu'il peut.

2018-02-06 16:22:00

Chaque jour, nous sommes mis au défi. Se lever tôt. Laver. Mettez-vous en ordre. Et ce n'est plus une sorte d'exploit. C'est monnaie courante. Facilité d'utilisation. Parfois même en pilote automatique. Au moment où tu y arrive à la cuisine, prends ta tasse préférée et prépare-toi du café... Et voilà, tu vas te réveiller. Vient ensuite la rue. Voyager en transports en commun est tout un défi, je vous le dis. Mais nous ne considérons jamais les actions ci-dessus comme une sorte de test. C'est notre vie. Simple. Compréhensible. Extraordinaire. Il y a aussi des « fusées éclairantes » lumineuses : les voyages, les promenades entre amis, les enfants, les lumières d’autres villes et pays qui alimentent et dynamisent mieux que n’importe quel dopage, etc.

Mais de plus en plus de personnes se lancent aujourd’hui des défis d’une manière différente. Le challenge (un mot anglais signifiant directement « challenge », au sens de « challenge ») est devenu monnaie courante dans la vie sociale de notre société. Récemment, c'est devenu une tendance à la mode de notre époque. Par exemple, #21 jours sans sucre #20 jours d'entraînement #30 régime détox, etc. Dans ce cas, l’appel peut concerner n’importe quoi. Défi #icebacketchallenge – Je me souviens que même les enfants du Président se sont versé un seau d'eau sur eux-mêmes. Puis il y a eu un autre #22pushupchallenge, où il fallait faire 22 pompes. Et c’est incroyable à quel point ces flash mobs affectent les gens. Comme vous êtes chargé et invité à participer à une action aussi massive. Bien entendu, l’implication dans le processus joue un rôle très important, surtout si le défi vise essentiellement à aider les autres – enfants malades, familles à faible revenu, etc.

Pour être honnête, je n’ai jamais participé à ce genre d’action. Je ne voulais pas.

Mais en octobre de cette année, je n'ai pas pu résister lorsqu'un de mes collègues m'a lancé un défi et a lancé le « Défi 100 jours pour moi-même » - Oui, vous pouvez le faire !

À quoi ça sert ?

Vivez 100 jours sans :

Doux,

Muchnogo ;

Marchez sans votre téléphone pendant au moins 30 minutes ;

Apprendre 5 nouveaux mots dans une langue étrangère ;

Les boissons ne sont que de l'eau.

Imaginez la surprise lorsque le nombre de personnes souhaitant soutenir le défi a dépassé les 400. Au total, 421 personnes ont participé au groupe.

De nombreux participants ont modifié leurs options en fonction de ce qui deviendrait un défi pour eux. Par exemple, quelqu'un n'a pas bu de café, mais a mangé des sucreries. Quelqu’un enseignait une langue étrangère. Et quelqu'un d'autre a commencé à s'entraîner au gymnase, etc.

De plus, tous les 10 jours, les participants rédigeaient un rapport sur le travail effectué. Ce qui a fonctionné, ce qui n’a pas si bien fonctionné. Avantages et inconvénients, etc.

Au cours des 100 jours, le nombre de participants n'a pas diminué. C’est juste que certaines personnes ont relevé le défi jusqu’au bout, et d’autres non.

De l'expérience personnelle

J'ai réussi à vivre sans café pendant 50 jours. Après, j'ai fait des dépressions et j'ai commencé à en boire une tasse par jour. Maintenant, je bois du café une fois par jour avant midi, même si avant cela, la norme était d'au moins 4 tasses (dont je ne suis pas très fier).

Je bois beaucoup d'eau. Minimum 1,5 litre par jour. Et je le conseille à tout le monde, car c'est l'eau qui remplit notre corps de l'énergie nécessaire, importante pour le fonctionnement de tous les organes et systèmes. Oui, au début, il est très difficile de se forcer à boire 1,5 litre. Mais avec le temps, le corps s’y habitue. Et puis il l’exige même. (Si vous commencez, attendez au moins 21 jours - c'est exactement le moment où une habitude se développe.) Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez prendre une bouteille de 1,5 litre - verser de l'eau et boire tout au long de la journée. De cette façon, vous verrez et contrôlerez combien vous avez bu/resté.

Je ne bois pas d'alcool. Pendant les 80 premiers jours, je n’ai pas bu du tout. Puis le Nouvel An et plusieurs anniversaires - donc plusieurs verres ont été bu. Mais le simple fait que je ne bois plus maintenant me rend très heureux. Parce que c'est mauvais pour la couleur de la peau, le foie et l'estomac. Non, je ne préconise pas que quiconque devienne sobre. Un verre de bon vin ou une soirée en bonne compagnie avec un verre à la main, c'est autre chose.

Marcher au grand air tous les jours n'est pas devenu un défi pour moi, puisque je dois marcher avec mon petit-fils au moins une fois par jour.

J'ai perdu 3 kilos et je ne prends pas de poids. Je tiens à souligner que le défi n’a rien à voir avec les régimes. Je ne les aime pas et je ne me suis jamais assis dessus.

De l'intéressant

De nombreux participants aux rapports ont souligné combien il est difficile de s'en tenir à tout. Mais le simple fait que 400 personnes supplémentaires relèvent un tel défi à vos côtés est encourageant.

Personne n’a forcé personne à faire quoi que ce soit. Et c’est parfois la meilleure motivation.

Les réalisations des autres (lorsque vous lisez les rapports des participants) n'ont fait que nous inciter à continuer.

En conséquence, tous les participants sont devenus de meilleures personnes. Beaucoup ont changé de vie et d’opinion. Et maintenant, nous sommes prêts à relever de nouveaux défis.

Conclusion

Je vous souhaite de vous mettre au défi aussi. Peu importe de quoi il s’agit ou de quoi il s’agit... L’essentiel est de commencer. Mais pas à partir de lundi. Et aujourd'hui ! Fixez des délais. Écrivez sur une feuille de papier une liste claire de ce qui est nuisible et inutile dans votre vie. Et allez-y ! Aux cent mètres)

Croyez-moi, après avoir parcouru ce chemin une fois, vous changerez radicalement votre vie. Vous deviendrez meilleur et même votre environnement deviendra différent.

P.S. Un grand merci à Tatiana Merzloy.

Comme nous le savons, tout est lié : si vous baissez la tête et vous affalez, vous vous sentirez immédiatement en insécurité.

Mais dès que vous, même de mauvaise humeur, relevez la tête, redressez les épaules et souriez, tout autour de vous change et vous êtes déjà le roi du ballon.

Pour changer votre vie (et dans n’importe quelle direction), vous n’avez besoin que de très peu de choses : commencez simplement à agir. Mais ce « simple » n’est pas toujours aussi simple.

Parfois, nous savons quoi faire, mais ces actions nous semblent effrayantes. Et parfois, nous n’avons ni un plan clair ni une compréhension de la manière d’élaborer ce plan.

1. Créez votre propre « Calendrier pour nettoyer la maison des choses inutiles », en répartissant le nettoyage des différentes zones de la maison au fil des jours.

Jour 1 : Nous trions les magazines.

Jour 2 : Nous démontons le DVD.

Jour 3. Nous trions les livres.

2. Vivez selon le mantra : « Il y a une place pour chaque chose et mettez chaque chose à sa place. » Essayez de suivre les 4 règles suivantes pendant les 10 jours :

1. Si vous prenez quelque chose, remettez-le plus tard.

2. Si vous ouvrez quelque chose, fermez-le.

3. Si vous laissez tomber quelque chose, ramassez-le.

4. Si vous retirez quelque chose, accrochez-le.

Bonheur

4. Enfin, suivez les conseils répétés par des psychologues de tous pays et de points de vue complètement différents : écrivez sur un morceau de papier de 5 à 10 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie chaque jour.

6. Tenez un journal de votre bavardage mental, c'est-à-dire notez vos pensées et vos sentiments qui surviennent tout au long de la journée. Par exemple, combien de fois par jour vous êtes-vous accusé de quelque chose, à quel point êtes-vous critique envers les autres, combien de fois par jour des pensées positives vous viennent à l'esprit, etc.

7. Pendant les 100 prochains jours, essayez de bien rire au moins une fois par jour.

Études ou développement personnel

8. Choisissez un livre difficile que vous n’avez pas encore décidé de lire, mais que vous vouliez lire. Lisez-le en 100 jours d’un bout à l’autre.

9. Apprenez quelque chose de nouveau chaque jour. Par exemple, le nom d’une fleur, la capitale d’un pays lointain, le nom de votre race de chien préférée, etc. Et le soir, vous pourrez revoir mentalement toutes les nouvelles choses que vous avez apprises au cours de la journée écoulée, sortir un dictionnaire et apprendre un nouveau mot.

12. Pendant les 100 prochains jours, conservez les « Pages du matin » - un simple flux de conscience le matin, que vous noterez dans un cahier spécial. Cela devrait être la première chose que vous faites après votre réveil.

13. Au cours des 100 prochains jours, essayez de concentrer votre attention sur les pensées, les mots et les images de qui vous voulez devenir et de ce que vous voulez réaliser.

Finance

14. Créez un budget. Notez chaque centime que vous dépensez en 100 jours.

15. Recherchez de bons conseils financiers sur Internet et choisissez-en 10. Essayez de les suivre pendant les 100 prochains jours. Par exemple, aller au magasin avec un montant d'argent limité et sans carte de crédit, faire plusieurs choses en un seul voyage pour économiser de l'essence, etc.

16. Payez dans les magasins uniquement avec du papier-monnaie et mettez la monnaie restante après vos achats dans une tirelire. Après 100 jours, calculez combien vous pouvez économiser.

18. Pendant 100 jours, consacrez au moins 1 heure par jour à trouver ou créer une source de revenus complémentaires.

Gestion du temps

19. Pendant les 100 prochains jours, emportez un cahier partout avec vous. Notez toutes les idées et pensées qui vous viennent à l'esprit, dressez votre liste de choses à faire, ajoutez de nouveaux rendez-vous littéralement en déplacement juste après vos appels.

20. Surveillez la façon dont vous utilisez votre temps pendant 5 jours. Utilisez les informations que vous avez recueillies pour créer votre « budget temps » : le pourcentage de votre temps total consacré aux choses que vous faites chaque jour. Par exemple, le ménage, le temps de trajet pour se rendre au travail, le repos, etc. Assurez-vous de respecter votre budget pour les 95 prochains jours.

21. Identifiez une tâche peu prioritaire que vous ne pouvez pas accomplir pendant 100 jours et remplacez-la par quelque chose de vraiment important.

22. Identifiez 5 façons dont votre temps est perdu et limitez ce temps pour les 100 prochains jours. Par exemple, ne regardez pas la télévision plus d’1h30, ne passez pas plus d’1h30 par jour sur les réseaux sociaux, etc.

23. Pendant les 100 prochains jours, arrêtez d'être multitâche et ne faites qu'une seule chose importante par jour.

24. Pour les 100 prochains jours, planifiez votre journée la veille.

25. Pendant les 100 prochains jours, faites d'abord les choses les plus importantes de votre liste de choses à faire, puis tout le reste.

26. Au cours des 14 prochaines semaines, révisez chaque semaine. Lors de votre enquête hebdomadaire, répondez aux questions suivantes :

Qu’avez-vous réalisé ?

Qu'est-ce qui n'a pas fonctionné ?

Qu'as-tu bien fait ?

27. Pendant les 100 prochains jours, à la fin de chaque journée, rangez votre bureau, triez vos papiers et fournitures de bureau. Pour que chaque matin vous ayez de l'ordre sur votre bureau.

29. Au cours des 100 prochains jours, avant de passer d'une tâche à une autre au cours de la journée, demandez-vous si c'est la meilleure utilisation de votre temps et de vos ressources.

Santé
30. Pour perdre environ un demi-kilo de poids, il faut brûler 3 500 calories. Si vous réduisez votre apport calorique de 175 par jour, vous perdrez environ 2,5 kg au bout de 100 jours.

31. Pendant les 100 prochains jours, mangez des légumes 5 fois par jour.

32. Pendant les 100 prochains jours, mangez des fruits 3 fois par jour.

33. Choisissez un de vos aliments préférés mais pas très sains et remplacez-le d'un seul coup pendant 100 jours.

34. Au cours des 100 prochains jours, mangez dans des assiettes plus petites pour contrôler la quantité de nourriture que vous mangez.

35. Pendant les 100 prochains jours, buvez du jus pur à 100 % au lieu de substituts riches en sucre.

36. Pendant les 100 prochains jours, buvez uniquement de l’eau au lieu de soda.

37. Faites une liste de 10 petits-déjeuners faciles et sains.

38. Faites une liste de 20 plats faciles et sains que vous pouvez manger au déjeuner et au dîner.

39. Faites une liste de 10 collations faciles et saines.

40. Utilisez vos listes de repas santé pour planifier vos repas pour la semaine à venir. Mangez de cette façon pendant les 14 prochaines semaines.

41. Pendant les 100 prochains jours, tenez un journal alimentaire pour voir si vous vous écartez de votre plan de menu.

42. Pendant les 100 prochains jours, consacrez au moins 20 minutes d’exercice chaque jour.

43. Pendant les 100 prochains jours, emportez toujours un podomètre avec vous et essayez de faire 10 000 pas par jour.

44. Installez votre balance et accrochez un tableau avec votre salle de bain. À la fin de chacune des 14 semaines, pesez-vous et enregistrez les données sur la perte (gain) de poids, l'évolution du tour de taille, etc.

45. Pendant les 100 prochains jours, définissez un rappel sur votre montre ou votre ordinateur pour qu'il répète toutes les heures de boire de l'eau.

46. Pendant les 100 prochains jours, méditez, respirez, visualisez : faites-en votre rituel quotidien pour calmer votre esprit.

Relation

47. Chaque jour pendant les 100 prochains jours, trouvez quelque chose de positif chez votre partenaire et notez-le.

48. Au cours des 100 prochains jours, conservez un album de vos activités communes et commencez le scrapbooking. À la fin de votre expérience, remettez à votre partenaire l'album obtenu et une liste de toutes les choses positives que vous avez observées pendant ces 100 jours.

49. Identifiez 3 actions que vous entreprendrez chaque jour pendant les 100 prochains jours pour renforcer votre relation. Il peut s’agir de dire « je t’aime » ou de faire un câlin tous les matins.

Vie sociale

50. Discutez avec quelqu'un de nouveau chaque jour pendant les 100 prochains jours. Il peut s'agir de votre voisin avec qui vous n'avez jamais communiqué auparavant, de votre commentaire sur un blog sur lequel vous n'avez jamais rien écrit auparavant, d'une nouvelle connaissance sur les réseaux sociaux, etc.

51. Au cours des 100 prochains jours, concentrez-vous sur la connexion avec les personnes que vous admirez et respectez.

52. Au cours des 100 prochains jours, si quelqu'un vous a offensé ou contrarié, réfléchissez une minute avant de répondre.

53. Pendant les 100 prochains jours, ne pensez même pas à rendre un verdict final avant d'avoir entendu les deux parties.

54. Pendant les 100 prochains jours, essayez de faire au moins une bonne action par jour, aussi petite soit-elle.

55. Pendant les 100 prochains jours, félicitez tous ceux qui le méritent.

56. Pendant les 100 prochains jours, pratiquez l’écoute active. Lorsque l'interlocuteur parle, écoutez-le, et ne répétez pas votre réponse dans votre tête, redemandez pour être sûr que vous avez tout bien entendu, etc.

57. Pratiquez la compassion pendant les 100 prochains jours. Avant de juger quelqu’un, essayez de voir les choses de son point de vue. Soyez curieux, apprenez-en davantage sur l’autre (ses intérêts, ses convictions, etc.)

58. Pendant les 100 prochains jours, vivez votre vie et ne vous comparez à personne.

59. Au cours des 100 prochains jours, recherchez de bonnes intentions dans les actions des autres.

60. Au cours des 100 prochains jours, rappelez-vous constamment que chacun fait de son mieux. xx[[

Comment changer de vie ? Un autre guide d'action pour améliorer votre vie et mettre de l'ordre non seulement dans vos pensées, mais aussi dans vos affaires. Comme nous le savons, tout est lié : si vous baissez la tête et vous affalez, vous vous sentirez immédiatement en insécurité. Mais dès que vous, même de mauvaise humeur, relevez la tête, redressez les épaules et souriez, tout autour de vous change et vous êtes déjà le roi du ballon.

"100 jours d'été" ne fonctionnera plus, alors ajoutons-y un petit morceau de la saison du velours pour faire bonne mesure ;)

Maison

1. Créez votre propre « Calendrier pour nettoyer la maison des choses inutiles », en répartissant le nettoyage des différentes zones de la maison au fil des jours.

Jour 1 : Nous trions les magazines.

Jour 2 : Nous démontons le DVD.

Jour 3. Nous trions les livres.

2. Vivez selon le mantra : « Il y a une place pour chaque chose et mettez chaque chose à sa place. » Essayez de suivre les 4 règles suivantes pendant les 10 jours :

1. Si vous avez pris quelque chose, remettez-le plus tard.

2. Si vous ouvrez quelque chose, fermez-le.

3. Si vous laissez tomber quelque chose, ramassez-le.

4. Si vous enlevez quelque chose, accrochez-le.

3. Parcourez votre maison et trouvez 100 choses qui nécessitent une réparation ou une petite retouche. Par exemple, changez une ampoule, bouchez un trou dans le papier peint, vissez une nouvelle douille, etc.

Bonheur

7. Pendant les 100 prochains jours, essayez de bien rire au moins une fois par jour.

Études ou développement personnel

8. Choisissez un livre difficile que vous n’avez pas encore décidé de lire, mais que vous vouliez lire. Lisez-le en 100 jours d’un bout à l’autre.

10. Arrêtez de vous plaindre pendant les 100 prochains jours. Les pensées négatives conduisent à des résultats négatifs. Chaque fois que vous avez envie de vous plaindre, essayez de vous arrêter.

11. Réglez votre alarme une minute plus tôt chaque jour pendant 100 jours. Essayez de vous lever immédiatement après la sonnerie du réveil, d'ouvrir les fenêtres et de faire de l'exercice léger. Après 100 jours, vous vous réveillerez 1,5 heure plus tôt sans trop d'effort.

12. Pendant les 100 prochains jours, conservez les « Pages du matin » - un simple flux de conscience le matin, que vous noterez dans un cahier spécial. Cela devrait être la première chose que vous faites après votre réveil.

13. Au cours des 100 prochains jours, essayez de concentrer votre attention sur les pensées, les mots et les images de qui vous voulez devenir et de ce que vous voulez réaliser.

Finance

14. Créez un budget. Notez chaque centime que vous dépensez en 100 jours.

15. Recherchez de bons conseils financiers sur Internet et choisissez-en 10. Essayez de les suivre pendant les 100 prochains jours. Par exemple, aller au magasin avec un montant d'argent limité et sans carte de crédit, faire plusieurs choses en un seul voyage pour économiser de l'essence, etc.

16. Payez dans les magasins uniquement avec du papier-monnaie et mettez la monnaie restante après vos achats dans votre tirelire. Après 100 jours, calculez combien vous pouvez économiser.

17. Pendant 100 jours, n'achetez rien dont vous n'avez pas vraiment besoin (cela signifie des achats assez importants). Utilisez cet argent pour rembourser un prêt (si vous en avez un) ou placez-le sur un compte de dépôt pendant six mois.

18. Pendant 100 jours, consacrez au moins 1 heure par jour à trouver ou créer une source de revenus complémentaires.

Gestion du temps

19. Pendant les 100 prochains jours, emportez un carnet partout avec vous. Notez toutes les idées et pensées qui vous viennent à l'esprit, dressez votre liste de choses à faire, ajoutez de nouveaux rendez-vous littéralement en déplacement juste après vos appels.

20. Surveillez la façon dont vous utilisez votre temps pendant 5 jours. Utilisez les informations que vous avez recueillies pour créer votre « budget temps » : le pourcentage de votre temps total consacré aux choses que vous faites chaque jour. Par exemple, le ménage, le temps de trajet pour se rendre au travail, le repos, etc. Assurez-vous de respecter votre budget pour les 95 prochains jours.

21. Identifiez une tâche peu prioritaire que vous ne pouvez pas accomplir pendant 100 jours et remplacez-la par quelque chose de vraiment important.

22. Identifiez 5 façons dont votre temps est perdu et limitez ce temps pour les 100 prochains jours. Par exemple, ne regardez pas la télévision plus d’1h30, ne passez pas plus d’1h30 par jour sur les réseaux sociaux, etc.

23. Pendant les 100 prochains jours, arrêtez d’être multitâche et faites une seule chose importante par jour.

24. Pour les 100 prochains jours, planifiez votre journée le soir.

25. Au cours des 100 prochains jours, faites d’abord les choses les plus importantes de votre liste de choses à faire, puis tout le reste.

26. Au cours des 14 prochaines semaines, révisez chaque semaine. Lors de votre enquête hebdomadaire, répondez aux questions suivantes :

Qu’avez-vous réalisé ?

Qu'est-ce qui n'a pas fonctionné ?

Qu'as-tu bien fait ?

27. Pendant les 100 prochains jours, à la fin de chaque journée, rangez votre bureau et triez vos papiers et fournitures de bureau. Pour que chaque matin vous ayez de l'ordre sur votre bureau.

28. Faites une liste de toutes les promesses et engagements que vous avez pris au cours des 100 prochains jours, puis prenez un stylo rouge et rayez tout ce qui ne vous apportera pas de joie ou ne vous rapprochera pas de vos objectifs.

29. Au cours des 100 prochains jours, avant de passer d’une tâche à une autre au cours de la journée, demandez-vous si c’est la meilleure utilisation de votre temps et de vos ressources.

Santé

30. Pour perdre environ un kilo de poids, il faut brûler 3 500 calories. Si vous réduisez votre apport calorique de 175 par jour, vous perdrez environ 2,5 kg au bout de 100 jours.

31. Pendant les 100 prochains jours, mangez des légumes 5 fois par jour.

32. Pendant les 100 prochains jours, mangez des fruits 3 fois par jour.

33. Choisissez un aliment qui perturbe constamment vos tentatives de manger sainement (qu'il s'agisse d'un cheesecake de la boulangerie locale, d'une pizza ou de vos chips préférées) et arrêtez de le manger pendant les 100 prochains jours.

34. Au cours des 100 prochains jours, mangez dans des assiettes plus petites pour contrôler la quantité de nourriture que vous consommez.

35. Pendant les 100 prochains jours, consommez du jus à 100 % au lieu de substituts riches en sucre.

36. Pendant les 100 prochains jours, buvez uniquement de l’eau au lieu de soda.

37. Faites une liste de 10 petits-déjeuners faciles et sains.

38. Faites une liste de 20 plats faciles et sains que vous pouvez manger au déjeuner et au dîner.

39. Faites une liste de 10 collations faciles et saines.

40. Utilisez vos listes de repas sains pour planifier vos repas pour la semaine à venir. Mangez de cette façon pendant les 14 prochaines semaines.

41. Pendant les 100 prochains jours, tenez un journal alimentaire pour voir si vous vous écartez de votre plan de menu.

42. Pendant les 100 prochains jours, consacrez au moins 20 minutes d’exercice chaque jour.

43. Pendant les 100 prochains jours, emportez toujours un podomètre avec vous et essayez de faire 10 000 pas par jour.

44. Installez votre balance et accrochez un tableau avec votre salle de bain. À la fin de chacune des 14 semaines, pesez-vous et enregistrez les données sur la perte (gain) de poids, l'évolution du tour de taille, etc.

45. Pendant les 100 prochains jours, définissez un rappel sur votre montre ou votre ordinateur pour qu'il répète toutes les heures de boire de l'eau.

46. Pendant les 100 prochains jours, méditez, respirez, visualisez – faites-en votre rituel quotidien pour calmer votre esprit.

Relation

47. Pendant les 100 prochains jours, trouvez chaque jour quelque chose de positif chez votre partenaire et notez-le.

48. Au cours des 100 prochains jours, conservez un album de vos activités communes et commencez le scrapbooking. À la fin de votre expérience, remettez à votre partenaire l'album obtenu et une liste de toutes les choses positives que vous avez observées pendant ces 100 jours.

49. Déterminez 3 actions que vous entreprendrez chaque jour pendant les 100 prochains jours pour renforcer votre relation. Il peut s’agir de dire « je t’aime » ou de faire un câlin tous les matins.

Vie sociale

50. Discutez avec quelqu'un de nouveau chaque jour pendant les 100 prochains jours. Il peut s'agir de votre voisin avec qui vous n'avez jamais communiqué auparavant, de votre commentaire sur un blog sur lequel vous n'avez jamais rien écrit auparavant, d'une nouvelle connaissance sur les réseaux sociaux, etc.

51. Au cours des 100 prochains jours, concentrez-vous sur la connexion avec les personnes que vous admirez et respectez.

52. Au cours des 100 prochains jours, si quelqu'un vous a blessé ou contrarié, réfléchissez une minute avant de répondre.

53. Pendant les 100 prochains jours, ne pensez même pas à rendre un verdict final avant d'avoir entendu les deux parties.

54. Pendant les 100 prochains jours, essayez de faire au moins une bonne action par jour, aussi petite soit-elle.

55. Pendant les 100 prochains jours, félicitez tous ceux qui le méritent.

56. Pendant les 100 prochains jours, pratiquez l’écoute active. Lorsque l'interlocuteur parle, écoutez-le, et ne répétez pas votre réponse dans votre tête, redemandez pour être sûr que vous avez tout bien entendu, etc.

57. Faites preuve de compassion pendant les 100 prochains jours. Avant de juger quelqu’un, essayez de voir les choses de son point de vue. Soyez curieux, apprenez-en davantage sur l’autre (ses intérêts, ses convictions, etc.)

58. Pendant les 100 prochains jours, vivez votre vie et ne vous comparez à personne.

59. Au cours des 100 prochains jours, recherchez les bonnes intentions dans les actions des autres.

60. Au cours des 100 prochains jours, rappelez-vous constamment que chacun fait de son mieux.

Comme nous le savons, tout est lié : si vous baissez la tête et vous affalez, vous vous sentirez immédiatement en insécurité. Mais dès que vous, même de mauvaise humeur, relevez la tête, redressez les épaules et souriez, tout autour de vous change et vous êtes déjà le roi du ballon.

Maison

1. Créez votre propre « Calendrier pour nettoyer la maison des choses inutiles », en répartissant le nettoyage des différentes zones de la maison au fil des jours.

Jour 1 : Nous trions les magazines.
Jour 2 : Nous démontons le DVD.
Jour 3. Nous trions les livres.

2. Vivez selon le mantra : « Il y a une place pour chaque chose et mettez chaque chose à sa place. » Essayez de suivre les 4 règles suivantes pendant les 10 jours :

Si vous avez pris quelque chose, remettez-le plus tard.
Si vous ouvrez quelque chose, fermez-le.
Si vous laissez tomber quelque chose, ramassez-le.
Si vous retirez quelque chose, accrochez-le.

Bonheur

Lorsqu’une personne fait l’expérience de la Gratitude, un puissant flux de vibrations uniques émane de l’intérieur, qui se situe juste un cran en dessous de l’Amour.

7. Pendant les 100 prochains jours, essayez de bien rire au moins une fois par jour.

Études ou développement personnel

8. Choisissez un livre difficile que vous n’avez pas encore décidé de lire, mais que vous vouliez lire. Lisez-le en 100 jours d’un bout à l’autre.

Une pratique importante consiste à lire et à analyser la littérature spirituelle. Il faut lire et réfléchir profondément sur des textes classiques et modernes d'orientation spirituelle, philosophique, psychologique, et aussi analyser selon un certain schéma...

13. Au cours des 100 prochains jours, essayez de concentrer votre attention sur les pensées, les mots et les images de qui vous voulez devenir et de ce que vous voulez réaliser.

Finance

14. Créez un budget. Notez chaque centime que vous dépensez en 100 jours.

16. Payez dans les magasins uniquement avec du papier-monnaie et mettez la monnaie restante après vos achats dans votre tirelire. Après 100 jours, calculez combien vous pouvez économiser.

18. Pendant 100 jours, consacrez au moins 1 heure par jour à trouver ou créer une source de revenus complémentaires.

Gestion du temps

21. Identifiez une tâche peu prioritaire que vous ne pouvez pas accomplir pendant 100 jours et remplacez-la par quelque chose de vraiment important.

23. Pendant les 100 prochains jours, arrêtez d’être multitâche et faites une seule chose importante par jour.

24. Pour les 100 prochains jours, planifiez votre journée le soir.

25. Au cours des 100 prochains jours, faites d’abord les choses les plus importantes de votre liste de choses à faire, puis tout le reste.

26. Au cours des 14 prochaines semaines, révisez chaque semaine. Lors de votre enquête hebdomadaire, répondez aux questions suivantes :

Qu’avez-vous réalisé ?
Qu'est-ce qui n'a pas fonctionné ?
Qu'as-tu bien fait ?

27. Pendant les 100 prochains jours, à la fin de chaque journée, rangez votre bureau et triez vos papiers et fournitures de bureau. Pour que chaque matin vous ayez de l'ordre sur votre bureau.

Pour semer du neuf, il faut déblayer les décombres du vieux... ce qui signifie que le ménage de printemps s'annonce !

29. Au cours des 100 prochains jours, avant de passer d’une tâche à une autre au cours de la journée, demandez-vous si c’est la meilleure utilisation de votre temps et de vos ressources.

Santé

30. Pour perdre environ un kilo de poids, il faut brûler 3 500 calories. Si vous réduisez votre apport calorique de 175 par jour, vous perdrez environ 2,5 kg au bout de 100 jours.

31. Pendant les 100 prochains jours, mangez des légumes 5 fois par jour.

32. Pendant les 100 prochains jours, mangez des fruits 3 fois par jour.

33. Choisissez l’un de vos aliments préférés, mais pas si sains, et remplacez-le par de la dinde froide pendant 100 jours.