Méthodes pour faire face au stress. Comment se déroulent les tests ? Thérapie avec des poissons et des oiseaux d'aquarium

Soulager le stress qui dure depuis un certain temps n'est pas aussi simple que de soulager le stress immédiat ; la respiration et les exercices contemplatifs ne suffisent pas à eux seuls. Tout d’abord, ce problème doit être abordé d’un point de vue psychologique. Habituellement, un tel stress prolongé ne surgit pas de nulle part.

Qu’est-ce qui peut causer du stress à long terme ?

Le plus souvent, un tel état de stress à long terme survient pour les raisons suivantes :

• Vie personnelle ratée (actuellement)
• Problèmes familiaux
• Des difficultés au travail et dans votre carrière,
• Beaucoup de choses qui ne peuvent pas être complétées
• Une sorte de maladie
• Conflits avec des proches ou des amis,
• Des événements négatifs dont les conséquences perdurent,
• Échecs d'entreprises
• Le décès d'un être cher.

Au fil du temps, bon nombre de ces problèmes ne deviennent plus aussi aigus et insolubles, mais continuent de rester tout aussi pertinents dans notre conscience. Après tout, ce qui se passe dans le corps humain pendant le stress n'est pas l'influence d'un ou plusieurs événements qui se produisent à ce moment-là, mais la façon dont une personne y réagit.

La bonne approche pour soulager le stress, tout d'abord, est que vous devez comprendre par vous-même que tout problème est temporaire. Et si vous n’exagérez pas leur importance et leur signification pour votre vie, ils deviendront moins insolubles et il sera beaucoup plus facile de les surmonter.

Il existe des méthodes qui valent la peine d’être utilisées pour augmenter votre résistance au stress.

Pour soulager le stress de longue durée, certains exercices de relaxation peuvent également aider, qu'il est conseillé de réaliser systématiquement, le matin, au moins pendant une semaine. Mais il est possible qu'une amélioration de l'état psychologique survienne plus tôt.

Méthodes pour soulager le stress en effectuant des exercices psychologiques

1. Exercice « Disséquer le problème »

Assis ou allongé, dans une position confortable, vous avez besoin de vous détendre, d'analyser sereinement votre problème, de le regarder, comme de l'extérieur, à travers les yeux d'un étranger. Décomposez mentalement votre problème en certains éléments, comprenez lesquels d'entre eux peuvent être résolus, éliminés ou oubliés, et lesquels nécessitent des efforts plus importants. Essayez de réfléchir à des moyens de résoudre ces composants plus complexes. Et la dernière étape de la réflexion sur un problème peut consister à le comparer à certains problèmes mondiaux d'importance mondiale, ou même non d'importance mondiale, mais à des problèmes plus graves de personnes que vous connaissez. Une telle comparaison vous permettra de considérer votre problème comme moins important et de minimiser son impact. Un tel travail mental contribuera à réduire le stress émotionnel.

2. Exercice « Lumière intérieure »

Pendant environ cinq minutes, en fermant les yeux, imaginez un rayon lumineux et chaud qui apparaît au sommet de votre tête et descend lentement, illuminant et réchauffant d'abord votre tête, puis vos épaules, vos bras, et ainsi de suite pour atteindre les pointes de la tête. vos jambes. De plus, vous devez imaginer non seulement la chaleur et la lumière émanant de ce rayon, mais aussi comment, sous son influence, les rides se redressent, les tensions disparaissent et il vous charge de force intérieure.

3. Exercice « Gestion de l'humeur »

Sur une feuille de papier avec des crayons ou des feutres, essayez d'exprimer vos émotions avec des mots, sincèrement et sans être timide dans vos expressions (après tout, personne ne les verra). Déchirez ensuite ce « chef-d’œuvre » émotionnel et jetez-le, comme pour détruire les émotions négatives.
Des exercices aussi simples vous permettent de ressentir des changements dans votre état émotionnel en quelques jours : la confiance en vos capacités apparaît, la dépression disparaît et un désir apparaît de changer quelque chose dans votre vie pour le mieux.

Soulagement du stress, méthodes simples

En plus des exercices psychologiques mentionnés ci-dessus, il existe de nombreuses autres méthodes pour gérer le stress. À première vue, ils sont très simples, mais néanmoins très efficaces. En voici quelques-uns :

• Changer d'attention

Mettez vos problèmes de côté pendant un moment si vous ne parvenez pas à trouver immédiatement des moyens de les résoudre. Portez votre attention sur autre chose. Pour un homme, cela pourrait être la participation à certaines activités sportives extrêmes : saut en parachute, rafting sur rivières rapides, ski alpin. Pour une femme, faire quelque chose de moins extrême, mais passionnant : danser, retrouver de vieux amis, des incursions dans la nature, changer le design de l'appartement, faire du shopping. Après une telle dérogation au problème, celui-ci cessera très probablement de paraître insoluble et effrayant et perdra de son importance.

• Soins aquatiques et bien-être

Ceux pour qui le stress provoque même des phénomènes douloureux tels que des tiraillements, une perte d'élasticité des muscles de la ceinture scapulaire, du cou et de la colonne vertébrale (il y a aussi de telles conséquences du stress) doivent aller nager, suivre un cours de massage et faire une légère relaxation musculaire. exercices à la maison.

Des bains chauds quotidiens à l’agripaume, à la menthe et à la mélisse sont très utiles pour calmer l’esprit et détendre les muscles du corps. Les arômes associés à des événements heureux ou agréables vécus ont un effet très apaisant et positif sur l'humeur et la conscience, car la mémoire émotionnelle et les odeurs ont un lien étroit. En inhalant ces « arômes de mémoire », vous revivrez mentalement ces moments heureux de votre vie, vous rendant ainsi votre bonne humeur.

• Alimentation anti-stress

Une bonne nutrition aidera à soulager le stress. Incluez des aliments antidépresseurs contenant du magnésium et des vitamines B dans votre alimentation en période de stress : graines de tournesol, citrouille, bananes, agrumes, chocolat, amandes, poissons de mer. Buvez du thé d'hibiscus à ce moment-là. Pendant le stress, les radicaux s'accumulent dans le corps ; ce thé empêche les radicaux de s'accumuler.

• Le sexe pour soulager le stress

Avoir des relations sexuelles soulage le stress mieux que n'importe quel médicament ou antidépresseur, car cela aide à soulager les tensions et vous charge d'émotions positives.

Il existe de nombreuses méthodes pour soulager le stress, notamment la thérapie par le rire, la méditation, le travail physique, l'écoute de sa musique préférée, les activités créatives et discuter de ses problèmes avec ses proches (ce n'est pas pour rien que dit la sagesse populaire, la joie partagée est deux fois plus grande, le chagrin partagé est moitié moins).

Pensez à ceux qui vous conviennent particulièrement et ne présumez pas que le stress durera éternellement. Comme il était gravé sur l'anneau que le roi Salomon a offert à son fils, dans ses moments de désespoir, « Tout passe », et de l'autre côté de l'anneau : « Cela aussi passera ». Et le stress passera certainement si vous ne vous asseyez pas et ne vous laissez pas décourager, mais faites tout pour soulager le stress.

Ce n'est un secret pour personne qu'une expression courante "Toutes les maladies viennent des nerfs" aujourd'hui, il a été transformé - "Toutes les maladies sont causées par le stress."

Selon l'Organisation mondiale de la santé, 45 % de toutes les maladies sont liées au stress, et certains experts estiment que ce chiffre est 2 fois plus élevé.

Cependant, chacun de nous peut probablement trouver parmi ses amis ceux qui maintiennent une bonne santé, une bonne humeur et une réactivité, malgré de nombreux stress continus. En même temps, il y en a d'autres - des personnes douloureuses et méfiantes qui ont du mal à supporter des situations stressantes.

Comment apprendre à gérer le stress sans nuire à sa santé et à porter un nouveau regard sur la vie ? Voyons cela !

Qu’est-ce que le stress ?

Stresser– il s'agit d'un état de tension qui se produit lorsque les capacités d'adaptation ne correspondent pas à l'ampleur de la charge agissant sur une personne, provoquant l'activation et la restructuration des ressources adaptatives du psychisme et du corps.

Le stress se caractérise par de multiples changements dans le corps et la personnalité. La principale caractéristique psychologique du stress est la tension. La tension s'accompagne d'un changement dans l'intensité de nombreux processus dans le corps et le psychisme, à la hausse ou à la baisse. La direction du changement d'intensité est l'une des caractéristiques de l'individualité. Par exemple, chez la plupart des gens, la force des émotions augmente, mais chez les personnes anxieuses, impressionnables, vulnérables ou susceptibles, le fond émotionnel habituel, les sentiments pour les proches, une réaction vive à l'environnement, aux œuvres d'art, la nature, etc. peuvent devenir ternes. La mémoire et la pensée fonctionnent, mais les pensées et les images sont ennuyeuses et coulent sans accompagnement émotionnel, il semble donc à une personne que rien n'est stocké dans la mémoire. Les pensées passent sans laisser de trace, il n'y a aucun sentiment d'exhaustivité dans le raisonnement. Une augmentation de l'activité peut survenir ou une inhibition peut apparaître, accompagnée d'une sensation de fatigue et de léthargie. Le lien entre les troubles physiques et mentaux est souvent soit inaperçu, soit réalisé, mais avec du retard. Une personne peut ressentir un certain inconfort sans se rendre compte que son état est stressant.

Types de stress :

Le physiologiste canadien Hans Selye a divisé le stress en :

• eustress – « bon », stress constructif (par exemple, mariages, anniversaires, etc.) :
• la détresse est nuisible, destructrice.

Eustress a un effet positif sur les performances.

La détresse produit un effet destructeur sur le corps de l’individu. La détresse provoque une activité adaptative, mais même si elle développe les capacités d'adaptation, elle inhibe souvent simultanément le développement humain et interfère avec la réalisation d'objectifs lointains et proches ; peut conduire à un épuisement des forces, par exemple si la réserve de force pour une situation stressante donnée est insuffisante.

Le stress est également divisé en :

• à court terme (aigu);
• prolongé (chronique).

Signes de stress

Signes de stress aigu (à court terme) :

Manifestations corporelles :

modification de la fréquence cardiaque, respiration superficielle, augmentation du rythme respiratoire. Lorsque la tension augmente, la peau du visage et du cou devient rouge ou pâle, les paumes deviennent humides, les pupilles se dilatent et l'activité de certaines glandes exocrines (salivaires, sudoripares) augmente ou diminue.

Manifestations comportementales :

changements dans les expressions faciales, le timbre et l'intonation de la voix, la vitesse, la force et la coordination des mouvements. Serrement des lèvres, tension des muscles masticateurs. Un regard triste, abattu ou inquiet. Agitation motrice et changements fréquents de posture, ou, à l'inverse, passivité, léthargie, léthargie du mouvement. L'expérience de tension chez certaines personnes, même à des moments très cruciaux, peut ne pas avoir d'expression correspondante en termes d'apparence et de manifestations comportementales. Une personne peut nier les sentiments d’anxiété et de peur, montrer extérieurement un comportement calme et détendu.

Des tentatives de dépassement peuvent être observées chez ceux qui tentent délibérément de cacher leurs expériences, par exemple chez les personnes timides. Le déni de la tension peut également survenir chez ceux qui sont incapables d’analyser leur état mental et n’ont aucune capacité de maîtrise de soi.

Signes de stress prolongé (chronique)

Les manifestations les plus courantes sont les suivantes : un sentiment de perte de contrôle sur soi-même ; activité insuffisamment organisée (distraction, prise de mauvaises décisions, agitation) ; léthargie, apathie, fatigue accrue; trouble du sommeil (y compris prendre plus de temps pour s'endormir, se réveiller plus tôt).

Causes du stress

Les causes de stress environnementales et situationnelles les plus courantes sont les suivantes :

1. Influences environnementales (bruit, pollution, chaleur, froid).

2. Charges (intensité accrue) : - physique (musculaire) ; — physiologique (maladie, trouble, blessure, grossesse) ; - informationnel (quantité excessive d'informations qui doivent être perçues et mémorisées) ; - émotionnel (charges dépassant le niveau de saturation émotionnelle confortable pour l'individu) ; — les travailleurs (changements importants au travail, difficultés et conflits dans l'environnement de travail) ;

3. Monotonie dans l'activité professionnelle et dans les contacts émotionnels.

4. Irritants quotidiens : manque de commodités nécessaires, petites querelles avec les autres, atmosphère psychologique inconfortable dans les transports publics, attentes prolongées.

5. Manque de liens sociaux habituels et souhaités, isolement social, perturbation des relations interpersonnelles émotionnellement significatives.

6. Situations de vie difficiles : maladie, décès de proches, difficultés vécues par des proches, perte (ou menace de perte) de travail, évolution rapide des conditions de vie.

7. Étapes cruciales de la vie : divorce, début ou fin d'études, situations de concours ou d'examens, nouvel emploi, retraite, nouveau lieu de résidence.

8. Insécurité financière.

9. Situations d'incertitude, situations de menace spécifique.

L'environnement urbain (densité de population, trafic intense, bruit et autres problèmes environnementaux) constitue un problème particulier.

Combattez le stress !

Relaxation

La relaxation est une méthode par laquelle vous pouvez vous débarrasser partiellement ou totalement du stress physique ou mental. La relaxation est une méthode très utile car elle est assez simple à maîtriser - elle ne nécessite pas d'éducation particulière ni même de don naturel. Mais il y a une condition indispensable : la motivation, c'est-à-dire vous devez savoir pourquoi vous devez maîtriser la relaxation.

Les méthodes de relaxation doivent être maîtrisées à l'avance afin qu'à un moment critique, vous puissiez facilement résister à l'irritation et à la fatigue mentale. Avec une pratique régulière, les exercices de relaxation deviendront progressivement une habitude et seront associés à des impressions agréables.

Concentration

L’incapacité à se concentrer est un facteur étroitement lié au stress. Pour commencer, il est conseillé de faire des exercices de concentration à la maison : tôt le matin, avant de partir travailler (étudier), ou le soir, avant de se coucher, ou – mieux encore – immédiatement après le retour à la maison. Exemple d'exercice de concentration : concentration sur le comptage : comptez mentalement lentement de 1 à 10 et concentrez-vous sur ce comptage lent. Si, à un moment donné, vos pensées commencent à vagabonder et que vous ne parvenez pas à vous concentrer sur le comptage, recommencez à compter. Répétez le décompte pendant plusieurs minutes.

Autorégulation de la respiration

Dans des conditions normales, personne ne pense ou ne se souvient de respirer. Mais lorsque, pour une raison quelconque, des écarts par rapport à la norme se produisent, il devient soudainement difficile de respirer. La respiration devient difficile et lourde lors d'un effort physique ou d'une situation stressante. Et vice versa, lorsqu'ils sont très effrayés ou qu'ils attendent quelque chose avec tension, les gens retiennent involontairement leur souffle (retiennent leur souffle). Une personne a la possibilité, en contrôlant consciemment sa respiration, de l'utiliser pour se calmer, soulager les tensions - à la fois musculaires et mentales. Ainsi, l'autorégulation de la respiration peut devenir un moyen efficace de lutter contre le stress, au même titre que la relaxation et la concentration. Les exercices de respiration anti-stress peuvent être effectués dans n'importe quelle position. Une seule condition est requise : la colonne vertébrale doit être dans une position strictement verticale ou horizontale. Cela permet de respirer naturellement, librement, sans tension, et d'étirer pleinement les muscles de la poitrine et de l'abdomen. La position correcte de la tête est également très importante : elle doit reposer droite et libre sur le cou. Une tête détendue et droite étire la poitrine et d’autres parties du corps vers le haut dans une certaine mesure. Si tout est en ordre et que les muscles sont détendus, vous pouvez alors pratiquer la respiration libre en la surveillant constamment.

Méthodes pour prévenir le stress

Le mode de vie est notre vie quotidienne du petit matin jusqu'à tard le soir, chaque semaine, chaque mois, chaque année. Les composantes d'un mode de vie actif et relaxant sont le début de la journée de travail, l'alimentation, l'activité physique, la qualité du repos et du sommeil, les relations avec les autres, la réaction au stress et bien plus encore. Cela dépend de nous quel sera notre mode de vie - sain, actif ou malsain, passif. Si nous parvenons à influencer positivement nos principes de base de la vie, à faire en sorte que la relaxation et la concentration fassent partie intégrante de notre style de vie, nous deviendrons alors plus équilibrés et réagirons plus sereinement aux facteurs de stress. Il faut savoir que nous sommes capables d'influencer consciemment certains processus se déroulant dans le corps, c'est-à-dire Nous avons la capacité de nous autoréguler.

Il existe plusieurs méthodes pour prévenir le stress par autorégulation : le « remodelage » anti-stress de la journée, les premiers secours en cas de stress aigu et l'autoanalyse du stress personnel. Le recours à ces méthodes, si nécessaire, est accessible à tous.

« Remake » anti-stress du jour. Très souvent, lorsque les gens rentrent chez eux, ils transfèrent leur activité et leur enthousiasme à leur famille. De quoi avez-vous besoin pour vous débarrasser de vos impressions diurnes et, après avoir franchi le seuil de la maison, pour ne pas rejeter votre mauvaise humeur sur votre famille ? Après tout, nous ramenons ainsi du stress à la maison, et la faute en est à notre incapacité à nous détacher des impressions accumulées au cours de la journée. Tout d'abord, vous devez établir une bonne tradition : lorsque vous rentrez du travail ou de l'école, détendez-vous immédiatement.

Premiers secours en cas de stress aigu. Si nous nous trouvons de manière inattendue dans une situation stressante (quelqu'un nous a mis en colère, nous a grondé ou quelqu'un à la maison nous a rendu nerveux), nous commençons à ressentir un stress aigu. Tout d'abord, vous devez rassembler toute votre volonté et vous ordonner « STOP ! » afin de ralentir fortement le développement du stress aigu. Pour vous remettre d'un état de stress aigu et vous calmer, vous devez trouver un moyen efficace d'auto-assistance. Et puis dans une situation critique qui peut survenir à chaque minute, nous pourrons nous y retrouver rapidement en recourant à cette méthode d'aide en cas de stress aigu.

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à surmonter un stress aigu :

1. Respiration anti-stress. Respirez lentement et profondément par le nez ; Au pic de l’inspiration, retenez votre souffle un instant, puis expirez le plus lentement possible. C'est une respiration apaisante. Essayez d'imaginer. Qu'à chaque inspiration profonde et expiration longue, vous soulagez partiellement le stress.

2. Minute de détente. Détendez les coins de votre bouche, humidifiez vos lèvres. Détendez vos épaules. Concentrez-vous sur l’expression de votre visage et la position de votre corps : n’oubliez pas qu’elles reflètent vos émotions, vos pensées et votre état intérieur. Il est tout à fait naturel que vous ne vouliez pas que les autres sachent que vous êtes stressé. Dans ce cas, vous pouvez modifier votre « langage facial et corporel » en relaxant vos muscles et en respirant profondément.

3. Regardez autour de vous et examinez attentivement la pièce dans laquelle vous vous trouvez. Faites attention aux moindres détails, même si vous les connaissez bien. Lentement, sans vous précipiter, « parcourez » mentalement tous les objets un par un dans un certain ordre. Essayez de vous concentrer pleinement sur cet « inventaire ». Dites-vous mentalement : « Bureau marron, rideaux blancs, vase à fleurs rouges », etc. En vous concentrant sur chaque sujet individuel, vous serez distrait du stress interne, dirigeant votre attention vers une perception rationnelle de l'environnement.

Auto-analyse du stress personnel

La méthode d'auto-analyse du stress personnel la plus éprouvée est un journal de stress. Cette méthode est simple, mais demande de la patience. Pendant plusieurs semaines, si possible quotidiennement, vous devez noter dans votre agenda des notes simples : quand et dans quelles circonstances des signes de stress ont été découverts. Il est préférable de noter vos observations et sensations le soir ou avant de vous coucher, lorsqu'il est plus facile de retenir les moindres détails et détails. Si vous ne prenez pas de notes à la fin de la journée, le lendemain, dans les soucis et l’agitation de la vie, vous oublierez quand et ce qui s’est passé. L'analyse des entrées de votre journal vous aide à déterminer rapidement et facilement quels événements ou situations de la vie contribuent au stress. Ce sont les situations régulièrement récurrentes décrites dans le journal qui peuvent engendrer du stress. Il est utile d'écrire vos sentiments dès l'apparition d'un stress aigu, afin de pouvoir les analyser plus tard dans un état calme et équilibré.

En conclusion, je voudrais dire que tout le monde est sensible au stress, des nouveau-nés aux personnes âgées. Le stress n'est pas seulement un malheur, mais aussi une grande bénédiction, car sans stress de toutes sortes, notre vie deviendrait comme une sorte de végétation incolore et sans joie. L'activité est le seul moyen de mettre fin au stress. Se concentrer constamment sur le bon côté de la vie et prendre des mesures qui peuvent améliorer votre situation vous permet non seulement de rester en bonne santé, mais favorise également la réussite. Rien n’est plus décourageant que l’échec, rien n’est plus encourageant que le succès. Vous pouvez faire face au stress, vous avez juste besoin d'envie et d'un peu de temps libre pour vous.

Une autre chose est qu'il n'y a pas de désir - c'est juste agréable pour une personne de se rendre compte qu'elle éprouve du stress, de dire et de « se plaindre » à tout le monde de son profond stress, cherchant probablement de la sympathie et de la compréhension en cela.

Si vous en avez l'envie et du temps libre, les méthodes décrites ci-dessus pour surmonter le stress sont très efficaces. En commençant par la relaxation (2 à 3 fois par jour pendant 10 à 15 minutes), vous pourrez progressivement maîtriser l'auto-entraînement et la méditation qui, avec le temps, deviendront partie intégrante de votre vie. Pratiquez des sports, des passe-temps, etc. Si vous avez un désir, mais pas le temps, entre autres choses, l'auto-hypnose vous aidera - pensez simplement au beau, au fait que tout va bien pour vous. Appelez-vous chanceux et vous le serez.

L'article a été préparé par : psychologue médicalE.O.Shahray

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Test

« Psychologie du stress. Techniques pour soulager les conditions de stress"

Art terminé. gr. ZMT

Loukachova N.N.

Vérifié : Assoc. doctorat

Abdrakhmanova Z.R.

Iochkar-Ola

Introduction

Chapitre 1. Psychologie du stress

Chapitre 2. Techniques pour soulager les conditions de stress

Conclusion

Liste de la littérature utilisée

Introduction

Le stress est un terme utilisé pour décrire un large éventail de conditions humaines qui surviennent en réponse à diverses influences extrêmes. Le stress peut avoir à la fois un impact positif, mobilisateur et négatif sur l'activité (détresse), jusqu'à sa désorganisation complète. Selon le type de facteur de stress et la nature de son influence, on distingue différents types de stress, dans la classification la plus générale : stress physiologique et stress psychologique. Ce dernier est divisé en informationnel et émotionnel.

Le mot à la mode et en même temps effrayant pour tout le monde, « stress » (« pression ») nous est venu du monde de l'Inquisition, où il désignait le degré de pression physique exercée par un vice afin d'arracher des aveux à la victime. pendant la torture. Et, bien que l’Inquisition soit révolue depuis longtemps, la torture psychologique et psychophysiologique que nous subissons en période de stress non seulement n’a pas disparu, mais s’est même intensifiée au cours du processus de développement de la civilisation.

Hans Selye - Physiopsychologue canadien (1926), lauréat du prix Nobel, scientifique qui a développé la théorie du stress, fondateur de l'enseignement occidental sur le stress et les troubles nerveux : « Le fait est que le stress n'est pas ce qui vous est arrivé, mais comment faites-vous percevez-le.

Notre corps est conçu pour faire face au stress. Le stress est un puissant facteur de survie. Il nous est même difficile d'imaginer quel stress ont vécu nos anciens ancêtres, quel stress psychologique une personne a subi dans une situation de « lutte naturelle pour l'existence ». La menace constante de mort, soit par la faim, soit par les mains d'ennemis, soit par les pattes de prédateurs exigeait de la part des gens non seulement une anxiété continue, mais aussi des poussées d'activité sauvages, lorsque tous les systèmes corporels travaillaient à leurs limites. Aujourd’hui, la majeure partie de cette machinerie psychologique est inutilisée, mais la capacité du corps à se surcharger soudainement, de manière totalement inappropriée, se transforme en stress et en dépression prolongée.

Il n’y a rien de négatif dans la notion de stress. Ce n’est rien de plus qu’un état de mobilisation du corps, « la préparation numéro un » de tous les organes et systèmes. Les conséquences négatives ne sont possibles qu'en cas de décharge inappropriée ou lorsque la maladie devient chronique. Notre époque est caractérisée par un flux d’informations inhabituellement intense qui nous tombe dessus. Les scientifiques ont calculé qu'en une seule journée, un citadin reçoit autant d'informations qu'un paysan du siècle dernier en a reçu au cours de sa vie entière.

Il n’y a pratiquement personne aujourd’hui qui n’ait pas vécu des expériences stressantes à un degré ou à un autre. Tous ceux qui travaillent dans l'entreprise, petites et grandes entreprises, le connaissent particulièrement bien - des simples acteurs aux responsables RH et dirigeants d'entreprise.

La condition de « survie » dans le travail de bureau moderne est la capacité de contrôler les mécanismes profonds de notre psychisme, qui, à leur tour, sont responsables de notre humeur, de notre bien-être et même de notre apparence.

Le but de ce test est de découvrir ce qu'est le stress, quelle est son essence et comment le gérer du point de vue de la psychologie de gestion, principalement au travail, dans les relations avec les supérieurs et les subordonnés.

Chapitre 1.Psychologie du stress

« L'efficacité d'une organisation dépend de la capacité de son dirigeant à maîtriser l'énergie du stress en lui-même et chez ses subordonnés et à la transformer en énergie de réussite » (une des règles du management japonais).

G. Selye et ses disciples ont montré qu’il existe un mécanisme physiologique unique pour l’adaptation de l’organisme aux changements environnementaux ; et plus ces changements sont intenses, plus le risque d'épuisement des capacités d'adaptation d'une personne est élevé, que les changements lui soient agréables ou non.

Dans un premier temps, le stress a un effet positif sur le corps. Si tout dans votre vie est trop prospère, alors les glandes surrénales produisent trop peu d'adrénaline, ce qui peut conduire à l'apathie et à une baisse générale de l'activité vitale. Par conséquent, dans des circonstances favorables, les gens eux-mêmes créent le stress minimum nécessaire à la santé - ils commencent à s'adonner à des sports dangereux, à jouer aux cartes et à d'autres jeux de hasard, à flirter ou à tisser des intrigues et à créer régulièrement des scandales.

Par définition, une personne est constamment stressée : le stress n’est pas ce qui vous est arrivé, mais la façon dont vous le percevez. En d’autres termes, le stress est notre réaction à un événement particulier, que cet événement nous plaise ou non. Mais le plus grand stress est bien entendu vécu par ceux qui portent la plus grande responsabilité : les dirigeants des structures commerciales et des entreprises. Alors que leurs subordonnés les envient, croyant que gravir les échelons de carrière les libérera du stress, l'intensité du stress vécu par le directeur ou le président de l'entreprise ne fait qu'augmenter. Ce n'est pas pour rien que la notion de « stress managérial » a même été introduite en psychologie, ce qui la distingue du stress d'un salarié ordinaire. Cependant, un autre terme – « stress du manager » – indique également l'universalité de ce phénomène. Parce que Ce travail porte sur la « Psychologie du Management », nous aborderons ensuite le stress lié au travail. Si, par définition, le stress n’est pas une mauvaise chose, alors pourquoi le soulignons-nous comme un problème ? Parce qu'un stress constant ou sévère en tant qu'expérience à long terme de tout sentiment (qu'il s'agisse de joie, de plaisir ou de chagrin, de maladie, de conflit) conduit à un sentiment d'inconfort avec soi-même, avec lequel il est nécessaire de se battre, et à une lutte inepte contre le stress, l'absence de résultat positif entraîne une diminution de la capacité de travail, de l'irritabilité et de l'insomnie.

Ainsi, Hans Selye distingue 3 étapes d'un état de stress :

1. Réaction immédiate à l'impact (phase d'alarme). Si la charge de travail dépasse ses capacités, alors la personne commence à ressentir une excitation malsaine, de l'anxiété, une sorte d'activité douloureuse qui ne se transforme pas en action saine, mais reste au niveau d'expériences inexprimées. Il devient plus difficile pour une personne de travailler et de communiquer à la fois avec les autres et avec elle-même. Si nous avons devant nous une personne responsable et un travailleur discipliné, il commence alors à combattre le stress, à résister à l'excitation et à l'inconfort et essaie d'éteindre l'excitation et l'anxiété.

2. Cette lutte peut s'exprimer sous diverses formes - évasion du stress dans toute activité et action et libération irritée d'expériences stressantes à l'extérieur pendant le travail et la communication. Ce qui se passe à l'intérieur d'une personne en ce moment n'intéresse personne d'autre que lui. Et c'est là que se produit la deuxième étape du stress - une lutte ou un conflit interne, exprimé dans la tentative du corps et de la psyché de faire face à la charge croissante. Mais si à l'aube de l'histoire, une personne n'avait pas besoin de se conformer aux normes de comportement civilisé et qu'il suffisait d'agir sur la base de l'équilibre des forces, alors aujourd'hui, il faut jouer un rôle, être politiquement correct et maître de soi. . Si à ce stade une personne ne peut pas faire face et que le stress l'emporte dans la lutte contre le stress, la troisième étape commence :

3. Violation du processus d'adaptation (stade d'épuisement) : sensation d'essoufflement, tension musculaire insuffisante, augmentation de la pression artérielle, troubles du sommeil, irritabilité et autres symptômes négatifs, qui constituent ensemble le syndrome général d'adaptation identifié par l'auteur du concept de « stress » Hans Selye. Il comprend jusqu'à 1 400 réactions physiques et chimiques du corps qui se produisent dans le corps en réponse au stress dans les premières secondes. Le corps est mobilisé contre une menace à tous ses niveaux : musculaire-physiologique, émotionnel-mental, comportemental-volontaire.

Le stress causé par des changements joyeux peut être encore plus grand que le stress causé par les troubles. Par exemple, selon l’échelle de stress événementiel développée par les scientifiques américains T. Holmes et R. Ray, les réalisations personnelles majeures mettent davantage en danger la santé d’une personne que les frictions avec un manager. Et bien que les événements les plus stressants se soient avérés être ceux liés aux pertes (décès d'êtres chers, divorce, séparation des conjoints, maladie, etc.), un certain effet stressant était également associé aux vacances, aux vacances, aux vacances. Ainsi, transformer la vie en « vacances continues » peut conduire à l’épuisement du corps plutôt qu’à un état de plaisir constant.

Mais nous réagissons différemment aux situations stressantes. Certaines personnes sont très sensibles au stress, tandis que d’autres n’y sont pas aussi prédisposées. Mais, d'une manière ou d'une autre, un stress constant ne peut qu'avoir un impact négatif sur votre santé. Une personne constamment dans un état de tension est plus susceptible de tomber malade et plus sensible aux maladies infectieuses et aux rhumes. Si de nombreux stress positifs et négatifs se remplacent, le corps et l'esprit sont constamment tendus, même la nuit. Si cette tension ne s’apaise pas longtemps, notre santé en souffre. Tous les symptômes de la maladie qui en résulte peuvent être expliqués par le trouble sous-jacent, à savoir un fort affaiblissement du système immunitaire dû au stress. Les maladies les plus courantes - maladies coronariennes, hypertension, ulcère gastroduodénal, asthme bronchique, tumeurs - sont considérées comme des maladies de stress, dont le nombre peut atteindre 90 % de la pathologie de l'homme moderne.

Mais malgré tout, le rôle du stress dans la vie d’une personne est extrêmement important. Selye croyait que l'absence totale de stress signifiait la mort. Le stress aide non seulement à faire face à une situation critique aiguë, mais aussi, lorsqu'il se répète ou se prolonge, il contribue au lancement efficace de réactions adaptatives spécifiques, généralement plus économiques.

Un stress modéré peut contribuer à améliorer l'humeur et les performances, à fournir un effet analgésique, ce qui semble important lors des périodes d'exigences accrues sur le corps humain : lors des examens, lorsqu'un chirurgien effectue des opérations complexes, lors de prises de parole en public.

Les effets néfastes du stress sur la santé peuvent inclure :

1. Désespoir ou incertitude d'une situation à laquelle il est difficile de s'adapter (catastrophes naturelles et guerres, perte d'êtres chers) ;

2. Haute intensité ou durée de réaction au stress, entraînant un épuisement des réserves adaptatives ;

3. Caractéristiques personnelles ou biologiques qui déterminent la faiblesse de la protection anti-stress ;

4. Utiliser des techniques dangereuses pour la santé et la vie pour se protéger du stress.

La frontière entre le stress bénéfique et le stress dangereux est suffisamment étroite pour que même les personnes résistantes au stress puissent tomber dans le piège du stress chronique et dangereux.

Les psychologues distinguent 3 groupes de signes de stress chronique :

1. Émotionnel : sautes d'humeur fréquentes, augmentation de l'anxiété et de l'antipathie envers les gens, apparition d'irritabilité, de fatigue et de distraction.

2. Comportemental : apparition d'indécision, de troubles du sommeil, de suralimentation ou de perte d'appétit, diminution de la qualité du travail et augmentation de l'absentéisme, augmentation des accidents, tabagisme et consommation d'alcool plus fréquents.

3. Somatique : arythmies et palpitations cardiaques, douleur et sensation de compression thoracique, difficultés respiratoires, essoufflement, essoufflement, vision double, vision floue, éruptions cutanées.

On voit qu’il serait difficile pour une personne dans un état normal de communiquer avec une personne présentant un tel ensemble de symptômes. Cela concerne principalement les relations de travail. L'écart entre l'environnement individuel et organisationnel conduit à ce que l'on appelle le stress organisationnel.

Les causes du stress organisationnel comprennent :

1. Violation du sentiment de confort et de sécurité au travail ;

2. Manque de temps pour accomplir les tâches planifiées, peur de ne pas pouvoir faire face au travail ;

3. Conflits avec les cadres supérieurs, avec les subordonnés, perte de l'autorité du leader et de son influence contrôlante sur l'équipe ;

4. Long travail sans repos, surmenage ;

5. Peines injustes, condamnations imméritées ou critiques partiales, privation de rémunération ;

6. Peur de perdre son emploi, peur de perdre son propre « moi ».

Conséquences négatives stress organisationnel : diminution de la motivation au travail et du contrôle volontaire, rotation du personnel, augmentation du nombre d'accidents du travail, augmentation des conflits au sein de l'équipe, diminution de la productivité, expériences de dépression et de surmenage, expériences de solitude et d'insatisfaction envers la vie et de nombreuses autres expériences complexes appelées syndromes de stress. La conséquence d’un stress organisationnel à long terme peut être un « épuisement professionnel ».

Chapitre 2.ÀTechniques de soulagement du stress

"Seigneur, donne-moi la force d'accepter le fait que

ce que je ne peux pas changer, donne-moi du courage,

pour combattre ce que je dois changer et me donner la sagesse,

pouvoir distinguer les uns des autres"

(proverbe oriental)

Dans chaque pays, le problème du stress résultant du surmenage au travail est résolu différemment. Au Japon, comme vous le savez, les ouvriers s'échauffent en frappant une poupée en caoutchouc représentant le propriétaire de l'entreprise. En Chine, avant le travail ou pendant une pause déjeuner, des centaines de milliers de personnes pratiquent des complexes de Wushu et de Tajiquan améliorant la santé. En Inde, dans la pratique anti-stress utilisée dans les entreprises locales, le soi-disant yoga de bureau est très populaire, il s'agit d'un ensemble spécial d'asanas simplifiées qui peuvent être pratiquées debout sans enlever votre costume. En Allemagne, pays de l'auto-formation selon Schultz, on aime créer des salles de soulagement mental dans les entreprises.

Mais à juste titre, l’arme principale dans la lutte contre le stress doit être considérée comme la prévention du stress et une stratégie anti-stress pour l’entreprise.

Le mode de vie est notre vie quotidienne du petit matin jusqu'à tard le soir, chaque semaine, chaque mois, chaque année. Les composantes d'un mode de vie actif et relaxant sont le début de la journée de travail, l'alimentation, l'activité physique, la qualité du repos et du sommeil, les relations avec les autres, la réaction au stress et bien plus encore. Cela dépend de nous quel sera notre mode de vie - sain, actif ou malsain, passif.

Il est très utile de prévenir le stress au travail en créant des conditions de travail favorables, notamment un bon éclairage, de l'air frais et ventilé, une couleur de papier peint discrète et douce et une réduction maximale possible du bruit de fond. Là où le manager ne néglige pas l'ergonomie, la productivité et l'efficacité du travail sont toujours plus élevées. Pour éviter les conflits générateurs de stress, il est utile de placer judicieusement les employés, en les plaçant dans différents coins de la pièce ou en plaçant dos à dos ceux qui sont dans une relation d'antipathie et d'antagonisme.

Il est très important que le chef d'entreprise maîtrise un style de communication démocratique. Un leader autoritaire devient presque toujours une source de stress pour ses collaborateurs. Selon les psychologues, 1 minute de conflit avec un manager assomme un subordonné pendant 15 à 20 minutes en moyenne. Les psychologues considèrent que l'option la plus efficace pour critiquer un subordonné est celle qui se fait selon la formule « plus-moins-plus ». Cela commence par la reconnaissance des réalisations passées de l’employé et par une déclaration de l’attitude positive du patron à son égard. Ensuite, des remarques critiques sont formulées sur une question spécifique, après quoi le manager exprime sa confiance dans le fait que le subordonné saura résoudre le problème. Si une autre formule est utilisée, par exemple « moins-plus-moins », le stress est garanti pour de nombreux subordonnés.

L’une des meilleures méthodes pour éviter le stress est de se maintenir consciemment dans un état joyeux, actif, productif, en bonne forme, dans un sentiment d’optimisme et de confiance. Si la fatigue s’installe, il est utile de l’observer de l’extérieur, comme quelque chose qui ne nous appartient pas, étranger et extérieur. Quant à la phase d’épuisement, bien qu’inévitable, elle peut être retardée dans le temps et affaiblie dans la force de son impact. Pour ce faire, il faut apprendre à se reposer profondément, à réduire le stress au travail, à passer à temps à un autre type d'activité, en choisissant une activité en contraste. Le stress est comme l'alcool : chaque manager doit trouver cette dose de stress qui lui est subjectivement agréable et qui se traduit par de bonnes performances.

Que faire si un état de stress survient ? Passons aux moyens actifs pour augmenter la stabilité globale du corps. Vous pouvez essayer de les diviser en trois groupes :

Le premier groupe comprend des méthodes qui utilisent des facteurs d'influence physiques - il s'agit de l'éducation physique, du renforcement du corps, du jogging, etc.

Afin de normaliser rapidement votre état après des troubles, il est utile de vous accorder une activité physique accrue. Pour réduire en urgence les niveaux de tension, la relaxation musculaire générale peut être utilisée ; la relaxation musculaire est incompatible avec le sentiment d'anxiété. Puisque le stress déclenche dans notre corps des mécanismes qui nous préparent à une activité physique intense, l’exercice physique est le moyen le plus naturel de libérer l’énergie accumulée. Après une tension dans les muscles, la relaxation se produit naturellement. En d’autres termes, l’exercice a un effet relaxant qui se produit peu de temps après l’exercice et peut durer jusqu’à 2 heures. Les effets relaxants de l’exercice sont étroitement associés à une réduction à court terme de l’anxiété. Et si l'exercice physique est pratiqué régulièrement, il commence à avoir un effet à long terme, se manifestant par une résistance accrue au stress.

Le deuxième groupe est l'entraînement autogène, la psychothérapie, l'hypnose.

Presque tout le monde peut, s’il le souhaite, apprendre à contrôler son corps. Ainsi, la salivation peut être augmentée en imaginant une tranche de citron dans la bouche. L'augmentation de la respiration et des contractions cardiaques peut être causée par une tension croissante dans les muscles des bras, des jambes et du dos. Un peu plus difficile, mais néanmoins accessible à la plupart des gens, est la relaxation musculaire et la concentration sur les sensations de chaleur, de lourdeur dans les membres, de paix et de relaxation, créant un état d'auto-hypnose.

De tels exercices constituent la base de l'auto-entraînement - un enseignement développé par le psychothérapeute allemand Schulz (1932) et qui est aujourd'hui largement utilisé pour soulager l'anxiété, la fatigue et l'incertitude, et développer la volonté, l'intelligence et la mémoire. Les méthodes d’auto-entraînement, de méditation et un certain nombre d’autres méthodes traditionnelles pour influencer l’état mental d’une personne sont décrites en détail dans les manuels correspondants.

Régulation de la respiration - dans des conditions normales, personne ne pense ou ne se souvient de sa respiration. Mais lorsque, pour une raison quelconque, des écarts par rapport à la norme se produisent, il devient soudainement difficile de respirer. La respiration devient difficile et lourde lors d'un effort physique ou d'une situation stressante. Et vice versa, lorsqu'ils sont très effrayés ou qu'ils attendent quelque chose avec tension, les gens retiennent involontairement leur souffle (retiennent leur souffle).

Une personne a la possibilité, en contrôlant consciemment sa respiration, de l'utiliser pour se calmer, soulager les tensions - à la fois musculaires et mentales. Ainsi, l'autorégulation de la respiration peut devenir un moyen efficace de lutter contre le stress, au même titre que la relaxation et la concentration.

Les exercices de respiration anti-stress peuvent être effectués dans n'importe quelle position. Une seule condition est requise : la colonne vertébrale doit être dans une position strictement verticale ou horizontale. Cela permet de respirer naturellement, librement, sans tension, et d'étirer pleinement les muscles de la poitrine et de l'abdomen. La position correcte de la tête est également très importante : elle doit reposer droite et libre sur le cou. Une tête détendue et droite étire la poitrine et d’autres parties du corps vers le haut dans une certaine mesure. Si tout est en ordre et que les muscles sont détendus, vous pouvez alors pratiquer la respiration libre en la surveillant constamment.

Avec l’aide d’une respiration autorégulée profonde et calme, vous pouvez prévenir les sautes d’humeur. Augmenter la durée de l'expiration favorise le calme et la relaxation complète.

Dans le troisième groupe de moyens d'augmenter la stabilité globale du corps, j'inclurais quelques conseils psychologiques qui doivent toujours être suivis.

Voici les méthodes de base pour soulager le stress. Chaque personne doit analyser de manière indépendante son état, identifier les causes du stress et trouver des moyens de soulager les situations stressantes.

Par exemple, le moyen optimal de se débarrasser d’un stress prolongé est de résoudre complètement le conflit, d’éliminer les désaccords et de faire la paix. Si cela est impossible, vous devriez logiquement réévaluer l'importance du conflit, par exemple chercher des excuses pour votre agresseur. Il existe différentes manières de réduire l’importance du conflit. Le premier d'entre eux peut être caractérisé par le mot « mais ». Son essence est de pouvoir tirer un bénéfice, quelque chose de positif, même d’un échec. La deuxième méthode pour se calmer est de se prouver que « ça aurait pu être pire ». Revivez à nouveau la situation stressante. Si vous êtes trop concentré sur les problèmes, réfléchissez plus attentivement à ce qu’ils sont réellement. En règle générale, l’incident lui-même n’est pas aussi important que votre réaction. Comparer vos propres malheurs avec le chagrin encore plus grand de quelqu’un d’autre (« et l’autre est bien pire ») vous permet de réagir avec fermeté et calme à l’échec. Une façon intéressante de se calmer comme des « raisins verts » : comme le renard de la fable, dites-vous que « ce pour quoi je viens de lutter en vain n'est pas aussi bon qu'il y paraissait, et donc je n'en ai pas besoin ».

L'un des meilleurs moyens de se calmer est de communiquer avec un proche, quand on peut, d'abord, comme on dit, « épancher son âme », c'est-à-dire désamorcer la source de l’excitation ; deuxièmement, passez à un sujet intéressant ; troisièmement, trouver ensemble un moyen de résoudre avec succès le conflit ou au moins d'en réduire l'importance.

Lorsqu'une personne est dans un état de forte excitation, il ne sert à rien de la calmer ; il vaut mieux l'aider à désamorcer l'émotion, la laisser s'exprimer jusqu'au bout. Lorsqu'une personne s'exprime, son excitation diminue et à ce moment-là, il est possible de lui expliquer quelque chose, de la calmer et de la guider.

Ne devenez pas un « grounder ». Vous ne devriez pas être le dernier maillon du canal d’information. Parlez de ce que vous avez vu et entendu. En même temps, ne devenez pas un « répéteur ». Accompagnez l’histoire de sentiments et de jugements librement exprimés. Si les informations que vous transmettez aux autres ne vous intéressent pas, demandez-vous si vous en aviez réellement besoin vous-même.

Pleurer est la principale méthode pour soulager le stress, une réaction humaine naturelle au stress et à la souffrance.

Et dans le quatrième groupe, nous incluons des méthodes anti-stress telles que :

1. Nourriture

Le stress déclenche la production de grandes quantités d’hormones dans le corps : l’adrénaline et le cortisol. La « production » de ces hormones nécessite des réserves importantes de vitamines C, B, de zinc, de magnésium et d’autres minéraux. Un manque de vitamine C et de zinc vous empêche de produire suffisamment de collagène pour garder votre peau claire et saine. Un manque de vitamine B inhibe la production d’énergie et les performances mentales. Une carence en magnésium entraîne des maux de tête et de l'hypertension. De plus, sous l'effet du stress, le corps a besoin d'adaptogènes, des substances qui augmentent les capacités des systèmes adaptatifs. Il s'agit notamment de produits à base de plantes - aujourd'hui, de nombreuses tisanes sont fabriquées à partir de plantes contenant des adaptogènes - ginseng, citronnelle, réglisse, kombucha, échinacée, thé vert et bien d'autres. Leur utilisation est également considérée comme particulièrement efficace en cas d’épuisement nerveux résultant d’une activité mentale intense. 2. Dormir

Un adulte a généralement besoin de 7 à 8 heures de sommeil. Mais ici aussi, tout est purement individuel. Certaines personnes ont besoin de 11 heures pour se sentir joyeuses et confiantes, tandis que pour d'autres, comme Napoléon, 4 heures suffisent. Le manque de sommeil peut entraîner de graves troubles du système nerveux. Le sommeil rétablit non pas tant l’activité physique (le cœur travaille jour et nuit), mais plutôt l’équilibre psychologique. Pendant le sommeil, notre corps produit des hormones responsables de la croissance et de la restauration des fonctions corporelles.

3. Prenez un bain

Un long bain peut vous épargner du stress. L'eau chaude (mais pas bouillante) dissoudra tous vos soucis et éliminera les tensions nerveuses. Les mécanismes d'un tel effet incluent l'effet psychologique de simulation de la protection de la période de vie intra-utérine et, bien sûr, l'influence de la redistribution du flux sanguin : en augmentant le flux sanguin cutané, le flux sanguin dans le cerveau est réduit, ce qui limite le stress émotionnel. et favorise le sommeil.

4. Aromathérapie

Les toutes premières méthodes d’aromathérapie ont été développées par les anciens Égyptiens. Initialement, les arômes étaient utilisés à des fins religieuses - la fumigation des temples, des palais et même des maisons des habitants les plus pauvres du pays avec de l'encens était répandue. Les huiles aromatiques pénètrent dans le sang à travers la peau, puis se propagent dans tout le corps, puis à travers les membranes et la base du nez jusqu'au cerveau et affectent directement l'humeur, car elles atteignent les parties du cerveau responsables des émotions. Utilisez des huiles essentielles - vous pouvez inhaler à partir d'une bouteille, saupoudrer dans la pièce ou utiliser pour un massage.

Il existe un grand nombre d'huiles ou de mélanges d'huiles - anis, orange, basilic, bergamote, origan, épicéa, jasmin, cèdre, coriandre, lavande, citron, mandarine, mélisse, menthe poivrée, rose, romarin. Les aromathérapeutes ne recommandent pas d'utiliser la même huile ou le même mélange d'huiles trop longtemps, car ils pourraient perdre leur efficacité.

5. Animaux de compagnie

Jouez avec votre animal de compagnie. La recherche montre qu’interagir avec des animaux dans votre maison peut abaisser votre tension artérielle et calmer votre rythme cardiaque. Ceux qui ont déjà un animal à quatre pattes chez eux savent à quel point ils peuvent changer leur vie en y apportant de la joie. Bien entendu, les principaux habitants de nos appartements sont les chiens et les chats. Le symbole d'un chien est la dévotion à la tombe ; les chats sont la liberté et l'indépendance. Ainsi, lorsque nous choisissons un animal, nous projetons simplement nos attitudes internes vers l’extérieur, et il n’est pas étonnant que les animaux ressemblent si souvent à leurs propriétaires. Puisque nous réfléchissons aux moyens de surmonter le stress, nous souhaitons accorder une attention particulière aux chats domestiques ordinaires. Dans l'Egypte ancienne, il y avait une déesse de la lune, de la fertilité et de l'accouchement, nommée Elurus, et cette déesse avait une tête de chat. Le chat était inviolable pour les Égyptiens ; ils le vénéraient, le considérant comme un animal sacré. Dans la Rome antique, le chat était un symbole de liberté et d'indépendance ; il était représenté à côté de la déesse de la liberté Libertas.

6. Plantes d'intérieur

Prenez soin de vos plantes. Les plantes apportent la paix. Prendre soin des plantes – qu’il s’agisse de fleurs d’intérieur en pot ou de légumes dans le jardin – peut avoir un effet très apaisant. Il n’est pas étonnant que les habitants de Copenhague évacuent leur stress en passant souvent des heures dans des serres remplies de fleurs exotiques. Et pour une raison quelconque, nous oublions souvent cette méthode simple, même si même sur les vaisseaux spatiaux, il existe toujours des mini-serres spéciales.

7. La musicothérapie est une méthode psychothérapeutique qui utilise la musique comme agent thérapeutique. L’effet curatif de la musique sur le corps humain est connu depuis l’Antiquité. Dans l’Antiquité et au Moyen Âge, la croyance aux effets curatifs de la musique était extrêmement grande. Ceci est démontré par des preuves littéraires et médicales de la guérison de la choréomanie (danse de Saint-Guy) à l'aide de la musique.

L'auteur de la « Pharmacopée musicale » P.G. Scheffler recommande d'écouter l'ode « À la joie » de L. Beethoven dans une ambiance mélancolique, et « Le Roi nain » de F. Schubert, le son des vagues, de la forêt, de la pluie et des voix d'oiseaux en cas de dépression. Environ 14 % de tous les enregistrements de musique classique vendus en Europe appartiennent à W. Mozart. Une musique douce et douce est apaisante, tandis qu'une musique forte et joyeuse est tonique. La performance vocale, transférant une personne dans une autre image, l'aide à se connaître et - par un contact muet avec le monde extérieur - à se sentir partie intégrante de celui-ci, à s'y identifier.

Le chant est l’une des activités les plus apaisantes au monde. Un homme heureux chante de joie. Si vous êtes triste, vous fredonnez probablement le blues. Une chanson est le reflet d'un sentiment. Lorsque vous chantez, vous donnez libre cours à vos émotions, ouvrez votre âme au monde entier. Ainsi, où que vous soyez - en compagnie d'amis ou sous la douche - chantez vos mélodies préférées et réchauffez votre vie avec des chansons.

9. La thérapie par le rire est l'activation du sens de l'humour. Comme le croyait S. L. Rubinstein, l'essence du sens de l'humour n'est pas de voir et de ressentir le comique là où il existe, mais de percevoir comme comique ce qui prétend être sérieux, c'est-à-dire être capable de traiter quelque chose d'excitant comme insignifiant et indigne d'une attention sérieuse, être capable de sourire ou de rire dans une situation difficile. Le rire entraîne une diminution de l’anxiété ; lorsqu'une personne rit, ses muscles sont moins tendus (relaxation) et son rythme cardiaque se normalise. Le rire est si puissant dans sa signification fonctionnelle que Fry l’a même appelé « jogging stationnaire ».

10. Allez vous promener. La méthode la plus simple : quand quelque chose ou quelqu'un vous énerve, allez vous promener. Ne revenez pas avant de vous être calmé. Changez votre environnement. Prenez des congés ou des vacances et éloignez-vous de tout ce qui cause votre stress. Allez à la mer, à la montagne, n'importe où, à condition d'être entouré d'un nouvel environnement.

11. La culture des couleurs d’une personne est également un facteur qui peut affecter son humeur et son stress mental. On sait que la couleur blanche peut réduire le stress mental, mais fatigue rapidement ; gris - calme; noir - "presse", fait peur, mais à petites doses aide à se concentrer. Le rouge excite, inspire et en même temps accélère la respiration, mais il a un effet irritant sur les personnes faibles et fatiguées. Le brun est protecteur, « confortable », mais à fortes doses, il peut provoquer l'apathie. Vert et bleu - calme et accalmie, réduit la tension artérielle et la fréquence respiratoire. Jaune - excite, crée l'espoir, favorise les rêves et la fantaisie. Bleu – rend une personne plus paisible et sereine. Violet - provoque une activité cachée, augmente la suggestibilité.

Ainsi, une personne dispose d'une grande variété de moyens de prévenir et de soulager le stress. Chaque personne devrait avoir des connaissances sur les techniques d’autodéfense psychologique ; Cela fait non seulement partie intégrante de la culture générale, mais aussi une condition du maintien de la santé psychologique et somatique.

Conclusion

Ainsi, le stress est la réaction générale de tension d'un organisme vivant à tout impact fort exercé sur lui. Il existe des stress anthropiques, neuropsychiques, thermiques, lumineux et autres, ainsi que des formes de stress positives et négatives.

Un stress mineur est inévitable et inoffensif. Le stress excessif est ce qui crée des problèmes pour les individus et les organisations. Le stress fait partie intégrante de l'existence humaine, il suffit d'apprendre à faire la distinction entre un degré de stress acceptable et un excès de stress. Le plus souvent, le stress est défini comme un stress psychologique ou physiologique excessif.

En réduisant les performances et le bien-être individuels, le stress excessif a un coût pour les organisations. De nombreux problèmes des employés qui affectent à la fois leurs revenus et leurs performances, ainsi que leur santé et leur bien-être, trouvent leur origine dans le stress psychologique. Le stress augmente directement et indirectement les coûts liés à la réalisation des objectifs organisationnels et réduit la qualité de vie d'un grand nombre de travailleurs.

Tout événement, fait ou message peut provoquer du stress, c'est-à-dire devenir un facteur de stress. Les facteurs de stress peuvent être une grande variété de facteurs : microbes et virus, poisons divers, température ambiante élevée ou basse, blessures, etc. Mais il s'avère que tous les facteurs émotiogéniques peuvent être les mêmes facteurs de stress, c'est-à-dire facteurs influençant la sphère émotionnelle d'une personne. C'est tout ce qui peut nous exciter, le malheur, un gros mot, une insulte imméritée, un obstacle soudain à nos actions ou aspirations. En même temps, le fait que telle ou telle situation provoque ou non du stress dépend non seulement de la situation elle-même, mais aussi de l'individu, de son expérience, de ses attentes, de sa confiance en soi, etc. Bien entendu, l'évaluation de la menace et l'attente des conséquences dangereuses que comporte la situation sont particulièrement importantes.

Cela signifie que l'apparition et l'expérience même du stress ne dépendent pas tant de facteurs objectifs que de facteurs subjectifs, des caractéristiques de la personne elle-même : son évaluation de la situation, la comparaison de ses forces et capacités avec ce qu'on attend d'elle, etc.

Des situations stressantes surviennent aussi bien à la maison qu’au travail. Du point de vue de la gestion, les facteurs organisationnels qui causent du stress sur le lieu de travail sont les plus intéressants. La connaissance de ces facteurs et leur attention particulière aideront à prévenir de nombreuses situations stressantes et à augmenter l'efficacité du travail de gestion, ainsi qu'à atteindre les objectifs de l'organisation avec un minimum de pertes psychologiques et physiologiques pour le personnel. Après tout, le stress est la cause de nombreuses maladies et cause donc des dommages importants à la santé humaine, tandis que la santé est l'une des conditions pour réussir dans toute activité.

Et enfin, n'augmentez pas votre mauvaise humeur et ne vous repliez pas sur vous-même, ne vous attardez pas sur vos problèmes, prévoyez toujours une « libération » de vos émotions, il existe de nombreuses façons de sortir des conditions de stress, choisissez la plus acceptable. ceux pour vous et utilisez-les dans votre vie quotidienne.

Se concentrer constamment sur le bon côté de la vie et prendre des mesures qui peuvent améliorer votre situation vous permet non seulement de rester en bonne santé, mais favorise également la réussite. Rien n’est plus décourageant que l’échec, rien n’est plus encourageant que le succès.

Liste de la littérature utilisées

1. Maklakov A.G. - « Psychologie générale », Saint-Pétersbourg, 2003.

2. G. Selye. Stresser sans détresse. Moscou "Progrès" 1982.

3. « Kommersant-argent » « Stress. Qui a éclaté » magazine du 08/09/2006

4. Trigranyan R.A. Le stress et sa signification pour le corps M. : Nauka, 1988.

5. Facteur Psi - Gestion du personnel - Stress organisationnel (Page Internet http://psyfactor.org/)

6. Medicus.ru (page Internet)

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L’état de stress est familier à tout le monde, du nouveau-né au vieillard fragile. Le tout premier stress vécu au moment de la naissance échappe à notre contrôle.

A un âge conscient, nous pouvons le contrôler totalement : le laisser ou non entrer dans notre vie, réguler la charge du positif au négatif, le degré d'intensité des passions et leur durée. Ce n'est pas pour rien que les sages chinois ont désigné ce phénomène par deux hiéroglyphes : danger et opportunité.

Hans Selye, physiologiste canadien, a été le premier à définir le stress. Il l'a divisé en positif et négatif :

• modérément positif améliore l'attention, charge une personne d'énergie positive, renforce le système immunitaire, augmente l'intérêt pour la réalisation des objectifs et remplit la vie d'émotions vives.
• négatif, au contraire, prépare le corps à combattre le danger - c'est son principal objectif biologique. Selon Selye, un choc négatif important sur le système nerveux peut donner lieu à de nombreuses maladies graves et à un vieillissement prématuré.

Son point de vue est confirmé par les deux statistiques :

7 cas d'infarctus du myocarde sur 10 sont causés par une surcharge psycho-émotionnelle,

ainsi que la science :

Des scientifiques australiens de l'Institut Garvan (Sydney) ont découvert qu'une personne vivant dans un état de stress prolongé est exposée aux virus et aux infections, et qu'il y a une production accrue de l'hormone neuropeptide Y, qui perturbe les fonctions de protection de l'organisme.

Conséquences du stress :

détérioration générale de la santé et développement de dépressions, de phobies et d'autres troubles mentaux. Les relations d’une personne avec les autres se détériorent et une dépendance à la drogue ou à l’alcool peut se développer. Des tentatives de suicide sont possibles.

Qu'arrive-t-il au corps en cas de stress ?

Vladislav Mozhaisky, psychothérapeute, décrit cette condition comme suit : notre corps est constitué de nombreuses petites cellules, à l'intérieur de chacune d'elles se trouve son propre environnement spécifique. Imaginez que dans un moment de stress, cet environnement se transforme en acide chlorhydrique.

Il est très difficile pour le corps de faire face à une telle quantité de produits biochimiques et d’enzymes nocifs. Par conséquent, leur libération se produit invariablement dans le sang et la lymphe.

Un signal de danger pénètre dans le cerveau et, sous l'influence de l'hormone du stress cortisol et de l'hormone d'action adrénaline, l'organisme mobilise toutes ses ressources :

• le tonus musculaire augmente fortement, tout le corps semble comprimé, se préparant à sauter ou à courir, ce qui impose une charge colossale au cœur
• la fréquence cardiaque s'accélère,
• nous perdons l'appétit parce que... la digestion ralentit
• , la pression augmente,
• la coagulation du sang augmente.
• le sang s'écoule du cerveau, nous pensons plus lentement, entendons et voyons moins bien,

Le résultat de tels changements dans le corps peut être une perte de conscience, des vomissements, de l'asthme et de la diarrhée. Les personnes d’âge moyen courent un risque élevé d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.

Comment le stress s'accumule

Nous vivons du stress tout au long de notre vie :

• en grandissant - toute manifestation de l'individualité se heurte à des restrictions « tu ne peux pas », « ils ne font pas ça », « tu dois bien te comporter » et ainsi de suite. Cela provoque une indignation et une réaction nerveuse, et plus l'âge est jeune, plus la réaction est sincère et rapide.
• À un âge conscient, nous nous codons déjà pour le stress : « Je dois », « Je dois », « J'ai besoin » et autres.

De telles attitudes créent invariablement une tension nerveuse inutile ; nous voulons faire beaucoup de choses en ce moment, mais nous n'avons pas assez de temps, nous commençons à retirer le temps manquant à nos enfants, à notre famille, à notre passe-temps favori. La vie prend un rythme effréné, la nervosité et donc la fatigue musculaire s'accumule, on perd le contrôle de ses émotions, on peut s'enflammer, s'effondrer, se mettre en colère ou éclater en larmes ou en rires inappropriés.

Afin de ne pas exposer votre santé à des chocs stressants, vous devez surveiller votre état émotionnel, votre niveau d'anxiété, etc.

Si une bagatelle comme de la vaisselle non lavée provoque une vague d'indignation et que la perte des clés ou un désaccord avec votre mari semble être la fin du monde, vous devriez vous demander si vous pouvez supporter le fardeau des responsabilités et des responsabilités que vous avez assumée. ?

Selon les statistiques Les femmes âgées de 30 à 40 ans sont les plus sensibles au stress,

ceux qui sont à l’âge de ce qu’on appelle la « plus grande anxiété ». Durant cette période de la vie, ils doivent résoudre plusieurs tâches prioritaires en même temps : les enfants sont petits et nécessitent beaucoup d'attention, les parents sont vieux et ils ont besoin de soins et d'attention, leur carrière est au sommet de la construction et prend également le la part du lion en termes de force et d'énergie.

Le stress peut être causé par :

• à long terme tension nerveuse,
• pression psychologique constante,
• états dépressifs,
• épuisement physique - insomnie, carence en vitamines, malnutrition, consommation incontrôlée de substances psychotropes.

Moyens de prévenir le stress

Tout stress durera exactement aussi longtemps que nous lui permettons de rester dans notre esprit.

Réaction spontanée. Il n’existe pas de remède universel contre le stress. Mais si vous ne parvenez toujours pas à éviter une grave dépression nerveuse, alors ne retenez pas vos émotions, écoutez-vous, votre corps lui-même vous dira quel médicament lui convient.

Regardez le comportement d'un animal qui a peur d'un prédateur, il s'enfuit, c'est-à-dire MOBILE!!! Regardez comment un enfant réagit lorsqu'il n'aime pas quelque chose - de manière très ÉMOTIONNELLE : soit il pleure, soit il crie, soit il fait des grimaces.

La réaction est immédiate et spontanée - la toute première aide nécessaire pour vous-même !

Nous changeons notre attitude face à la situation. Réduire l'importance d'un événement ou d'une situation qui provoque un stress mental : « Ce n'est pas la fin du monde ! », « Cela aurait pu être pire », « Tout ce qui est fait est pour le mieux ! » Avec de telles pensées, vous créez un foyer d'excitation dominant dans le cerveau, qui inhibe et remplace le précédent.

Sachez refuser. Très souvent, la cause d'une panne est l'incapacité de refuser ; de ce fait, au travail, vous êtes chargé d'un tas de responsabilités supplémentaires en plus de vos principales, et vos amis, profitant de votre gentillesse, vous chargent de leurs problèmes.

Lorsque vous promettez quelque chose, démarrez une entreprise, laissez-vous une faille, ne rassurez pas votre interlocuteur à 100 %. Après tout, personne ne connaît l’avenir et le programmer est difficile. Il y a toujours une forte probabilité que vous ne puissiez pas tenir votre promesse.

N'assumez pas beaucoup de responsabilités ; utilisez des expressions telles que « j'y réfléchirai », « je vous rappellerai si nécessaire », « j'essaierai, mais je ne peux pas promettre », « je je le ferai si possible », et ainsi de suite.

Cela réduira le stress psycho-émotionnel en cas de circonstances malheureuses.

Rechercher des aides, ne portez pas vous-même toute la charge. Partagez la quantité de travail avec des collègues, les tâches ménagères avec les membres du ménage, n'essayez pas de tout faire vous-même. Il n’y a aucune honte à admettre qu’il est physiquement difficile pour vous de vous débrouiller seul.

Faire des listes, planifiez votre journée à l'avance. Choisissez les tâches prioritaires, reprogrammez celles qui peuvent attendre jusqu'à demain. N'essayez pas de tout résoudre d'un coup. Un tel désir n'apportera rien de bon, mais cela ajoutera de la fatigue et de la tension aux nerfs. Du fait que les choses planifiées ne se réalisent pas, l'insatisfaction envers soi-même augmente, ce qui devient la cause de l'irritabilité et des conflits avec les autres.

Comment faire face à l'anxiété

Divisez les alarmes en trois groupes :

1. "Sonneries d'alarme." Ces problèmes nécessitent une réponse urgente.
2. Rappels d'alarme sur les problèmes non résolus.
3. Problèmes futurs. Prémonitions de menaces futures.

Sonnettes d'alarme méritent d'être pris au sérieux. Si vous sentez de la fumée et craignez un éventuel incendie imminent, abandonnez tout ce que vous faites et prenez au sérieux la résolution de ce problème.

Rappels d'alarme comme « féliciter papa pour ses vacances professionnelles », « mon fils va nager demain, n'oublie pas ! », « amener les affaires au pressing » une place dans l'agenda. Ne vous embêtez pas, utilisez des cahiers, des ordinateurs, des rappels sur votre téléphone.

Problèmes à venir dignes de votre attention, mais ne leur subordonnez pas votre vie, ne laissez pas les peurs vous envahir d'avance. Prévoyez un moment où vous pourrez réfléchir sereinement aux risques à venir avec l'argent, le travail, les affaires. Réfléchissez et cherchez une solution constructive. Ne vous permettez pas de vous attarder constamment sur ces sujets dans vos pensées. Préparez-vous aux problèmes sans paniquer. Réfléchissez calmement à vos actions à l'avance, sans gaspiller vos ressources émotionnelles et mentales pour quelque chose qu'il n'est pas en votre pouvoir d'éliminer.

Contrôle de la pensée.

Souvent, l’impulsion des expériences peut être une pensée qui vient spontanément à l’esprit. Si vous remarquez que vous êtes nerveux à propos de la même chose plus d'une fois par jour, posez-vous la question : « Puis-je changer cette situation ? Sinon, éliminez de votre tête la raison de votre inquiétude et forcez-vous à porter votre attention sur autre chose.

Prise de décision.

Lorsque vous essayez de prendre la meilleure décision, ne vous surmenez pas. Toute solution nécessite une dépense de ressources intellectuelles. Si les décisions concernant le déménagement dans une autre ville, la naissance d’un enfant ou le mariage sont soigneusement et longuement réfléchies, cela est normal. Mais lorsque vous choisissez entre une Volvo et une Saab, ne vous accordez pas plus de quelques jours pour y réfléchir. La glace, à la vanille ou au chocolat, est tout aussi délicieuse.

Essayez de voir le bon côté de chaque situation, ne vous attardez pas sur les ennuis, ils céderont rapidement la place à des événements joyeux.

Une vision positive de la vie vous aide non seulement à éviter la dépression, mais contribue également à une meilleure qualité de vie.

Je vous souhaite bonne humeur et bonne humeur !

Elena Valve pour le projet Sleepy Cantata.

Sources : malahov-plus.com, A. Leonova et D. Kostikova « Au bord du stress / Dans le monde de la science » 2004, Selye « Le stress sans détresse ».

Elena Valve pour le projet Sleepy Cantata

De nombreux changements physiologiques, biochimiques et structurels qui se produisent dans le corps au cours du vieillissement et du stress sont les mêmes. Par conséquent, pour prévenir le vieillissement, pour la santé et la longévité, la capacité à gérer le stress devient très importante.

Il existe trois manières principales de gérer le stress :

1. Éviter le problème
2. Changer le problème
3. Changer votre attitude face au problème

A titre d'exemple, nous pouvons simuler la situation. Disons que vous êtes fatigué et que vous vous asseyez pour vous reposer sur un banc de parc. Un interlocuteur un peu ivre s'assoit à côté de vous et souhaite parler à quelqu'un. Mais vous n'êtes pas du tout enclin à une telle communication.

L'option la plus rapide et la plus simple pour votre comportement s'impose : quitter la zone de stress. Vous vous levez et vous dirigez vers un autre banc à proximité. Mais que faire si l'interlocuteur ennuyeux vous considère comme un auditeur reconnaissant et vous suit régulièrement ?

Pour résoudre le problème, vous disposez d’au moins deux autres options. Il s'agit d'essayer de parler avec votre adversaire afin de changer son comportement et une autre option est de changer votre attitude face au problème. Après tout, votre voisin n’est pas agressif, il ne fait que bavarder. Et cela ne vous empêche pas d'attendre que la fatigue passe pour continuer votre route.

Il existe des problèmes dont il est assez difficile, et parfois tout simplement impossible, de s'éloigner. Alors la règle devrait s’appliquer : si vous ne pouvez pas changer la situation, changez votre attitude à son égard. Par exemple, vous êtes coincé dans un embouteillage. Vous n'êtes pas en mesure de changer la situation. Le problème ne changera pas simplement parce que vous vous inquiétez. Alors, est-ce que ça vaut le coup ? Vous pouvez simplement éteindre vos soucis et passer à quelque chose de plus utile : écouter de la musique ou un livre audio, penser aux affaires de demain, passer les appels nécessaires, etc.

Il est possible de résister au stress, ou plutôt de gérer son stress. Examinons de plus près chacune des méthodes proposées.

Méthode 1. Éviter le problème

Il est impossible d’éviter toutes les situations stressantes de la vie, mais dans de nombreux cas, une situation stressante peut être évitée.

Tout d’abord, vous devez apprendre à dire : « NON ». Avant de dire « OUI » à quelqu’un, assurez-vous de ne pas vous dire « NON ». Offrez-vous le luxe de ne pas communiquer avec des personnes désagréables ! Évitez les personnes qui évoquent en vous des émotions négatives s’il n’est pas possible d’établir de bonnes relations avec elles. Il est préférable de limiter autant que possible ces relations ou de les arrêter complètement.

Apprenez à contrôler votre comportement afin d'éviter les environnements stressants. Si certaines émissions de télévision vous irritent, ne les regardez pas. Vous pouvez soit changer de chaîne, soit éteindre complètement le téléviseur. Personne ne vous oblige à regarder de tels programmes. C'est votre choix volontaire.

Lorsque vous communiquez, évitez les sujets qui vous inquiètent. Si vous êtes bouleversé par des conversations sur les prix, l'injustice sociale, la politique, etc. - évitez-les.

N'assumez pas de travail supplémentaire ni de responsabilités supplémentaires que vous n'êtes pas en mesure d'assumer, car... cela vous amènera au stress.

Méthode 2 : Changer le problème

S’il n’est pas possible d’éviter une situation stressante, vous pouvez essayer de la changer.

Il n’est pas nécessaire d’accumuler de la négativité ou de garder des émotions négatives à l’intérieur. Si vous n'êtes pas satisfait de quelque chose dans le comportement de la personne avec qui vous avez affaire, vous pouvez en parler avec tact et gentiment avec elle. Si vous ne le faites pas, il est peu probable que la situation s'améliore et le stress ne vous quittera pas.

Mais en même temps, vous devez vous-même être prêt à faire des compromis. Si vous souhaitez que votre interlocuteur change de comportement, vous devez être prêt à faire une démarche réciproque de votre part. Si deux personnes sont prêtes à changer de comportement, c'est la garantie que la situation stressante sera éliminée.

Vous devez persister à éliminer les obstacles pour atteindre vos objectifs. Il faut être capable de les anticiper et de les prévenir. Ainsi, par exemple, si vous vous préparez pour un événement important qui nécessite toute votre concentration, mais qu'un ami vous appelle dans le but d'avoir une conversation agréable, il est préférable de l'informer immédiatement que vous n'avez pas plus de cinq minutes pour lui. .

L'incapacité ou la mauvaise organisation de votre temps personnel peut vous causer du stress. Même si une planification raisonnable peut l’empêcher.

Méthode 3. Changer votre attitude face au problème

Si vous ne parvenez pas à influencer la situation, vous devez alors changer d'attitude à son égard. Vous pouvez changer de point de vue sur la situation ou vous adapter à ce qui se passe.

En réalité, nous ne réagissons pas aux événements eux-mêmes, mais à ce que nous pensons et à la manière dont nous évaluons ce qui se passe.

Il arrive souvent que nous ne puissions pas influencer la source du stress. Cela peut être un divorce, une crise, la perte d'un proche, etc.

La seule façon de sortir du stress dans de telles circonstances est d’accepter la situation.

La situation ne changera pas, quelles que soient nos inquiétudes. Au moins pour le mieux. Et nous n’avons pas l’intention de changer la situation pour le pire. Si nous continuons à nous inquiéter, nous ne ferons qu’aggraver notre situation, nous nous détruirons.

Dans ce cas, vous devez essayer d’accepter la situation telle qu’elle est et continuer à vivre. Parce qu’il est impossible de contrôler l’incontrôlable. Il est bien plus utile de concentrer notre attention sur ce que nous pouvons contrôler : notre comportement et notre attitude face à ce qui se passe.

Beaucoup de choses dans la vie échappent à notre contrôle. Nous ne pouvons donc pas et n’avons pas le droit de contrôler le comportement des autres. Personne n’est obligé d’être à la hauteur de nos attentes. Tout comme nous ne sommes pas nous-mêmes obligés de répondre aux attentes des autres. Il n’y a pas de personnes idéales. Essayez de vous changer et vous comprendrez qu’il est impossible de changer une autre personne. Il faut soit accepter les gens tels qu'ils sont, soit choisir parmi ceux qui nous sont proches en esprit, mais en aucun cas essayer de refaire les gens selon nos croyances. Apprenez à pardonner.

Passez à la pensée positive. Essayez de trouver quelque chose de bon dans chaque mauvaise situation ou d’en tirer un bénéfice pour vous-même. Regardez les choses sous un angle différent.

Vous n'êtes pas allé à l'université ? Ce n'est peut-être pas votre métier et vous n'avez pas perdu plusieurs années d'études. Votre entreprise a fait faillite ? Non! C'est vous qui avez acheté l'expérience. Il y a une chance de démarrer une nouvelle entreprise de manière plus intelligente, etc.

Rien n'est bon ou mauvais en soi. Ceci n’est que notre interprétation de ce qui se passe. La capacité de trouver le bon dans le mauvais est la clé du bonheur et du succès. Il est impossible de déséquilibrer une personne qui trouve ses avantages et ses avantages dans n'importe quelle situation.

Votre état physique et émotionnel dépend de vos pensées. Une personne joyeuse et positive se sent en confiance, fait bonne impression de l’extérieur et est populaire auprès des autres.

Des moyens improductifs pour gérer le stress

Ces techniques de gestion du stress peuvent avoir un effet positif à court terme en réduisant les niveaux de stress, ou peuvent créer l’illusion d’un tel effet, mais à long terme elles ne sont que néfastes.

Ces méthodes de lutte improductives comprennent : le tabagisme, l'alcool, la consommation de drogues, le stress alimentaire ou le refus de manger, rester assis pendant de longues périodes devant la télévision, l'isolement ou l'ermitage, dormir trop, utiliser des médicaments puissants, exprimer son mécontentement sur les autres. .