Les réseaux sociaux et Internet sont à notre disposition, nous pouvons suivre les gens et leur vie, en attendant nous-mêmes un miracle et un bonheur illusoires. Si vous attendez quelque chose depuis longtemps et que cela n’arrive toujours pas, vous risquez de vous retrouver coincé dans vos propres pensées et dans des attitudes psychologiques incorrectes. La vie différée est ce qui nous empêche de profiter du moment présent et de planifier des événements qui n’auront probablement jamais lieu.

Souffrez-vous du syndrome du retard de vie ?

Comment comprendre que l’on est à un point mort ? Si vous avez 20-30 ans, alors il semble que tout est encore en avance, tout ira bientôt mieux. Les gens peuvent vivre dans des appartements terriblement délabrés, ne rien faire et ne pas les rénover pendant des années, en espérant pouvoir bientôt déménager et repartir de zéro. Vous pouvez passer 10 à 15 ans dans ce mode veille sans rien changer. Ou encore, une femme avec un petit enfant pense qu'elle prendra soin d'elle-même lorsque les enfants grandiront et iront à l'école. Ensuite, elle aura du temps pour elle, mais pour l'instant, il n'y a pas de temps.

Vous vous attendez à ce que quelque chose change dès que vous obtenez votre diplôme d'école ou d'université, que vous changez d'emploi, que vous vous mariez ou divorcez, que vous avez des enfants ou lorsque l'automne arrive. Mais... rien ne change.

Le sentiment « maintenant, maintenant tout va changer » n’a pas quitté les gens depuis des années. Nous vivons selon les idéaux du futur, ignorant complètement les faits et les possibilités actuelles. Un jour, nous avons rêvé de quelque chose, fait des dessins pour nous-mêmes, mais ensuite nous sommes restés coincés dans une routine, même si, à un niveau subconscient, nous continuons à vivre un rêve irréalisable.

Pourquoi ne devriez-vous pas remettre la vie à plus tard ?

Vivre à un rythme ennuyeux, sans obtenir ce que l’on veut pendant des années, est très difficile. Vous devenez mentalement fatigué et votre capacité à changer quelque chose s’atrophie.

Si vous n’obtenez pas de résultats radicalement nouveaux, mais continuez à espérer et à croire aveuglément, alors il est temps de vous admettre quelque chose.

Premièrement, séparez les faits des rêves.

Comparez ce dont vous rêvez avec ce que vous avez actuellement. Voulez-vous vivre dans un bel et confortable appartement dans une autre ville ? Jetez un œil à votre maison maintenant. Moins cela correspond à votre rêve, plus vos chances d’obtenir ce que vous imaginez sont modestes. Après tout, rien ne vous empêche d’améliorer dès maintenant vos conditions de vie. Au lieu de cela, vous tergiversez, en espérant que tout s’arrangera tout seul.

Le syndrome de vie retardée se manifeste en grande partie par le fait que les gens ne savent pas comment agir localement, mais pensent en même temps globalement. Si vous remettez votre vie à demain, vous êtes définitivement tombé dans un piège.

Une autre erreur est de blâmer les autres pour tout.

Voisins, état, enfants, parents, conjoints et même amis. Les gens disent généralement que s’ils déménageaient dans un autre pays, tout serait différent. Ou tout ira mieux si vous obtenez un nouveau métier. Ainsi, vous pouvez tourner en rond sans succès, vous immerger de plus en plus dans des rêves et des désirs irréalistes, en imposant des exigences irréalistes aux autres.

5 étapes pour se débarrasser du syndrome de retard de vie

1. Admettez-vous que vous vivez mal actuellement.

Habituellement, vous remettez votre vie à demain et aujourd'hui vous suivez les autres sur les réseaux sociaux. Ou bien vous économisez de l’argent pour quelque chose, mais vous avez peur de le dépenser aujourd’hui. Si vous avez l’impression de vivre en mode attente de quelque chose. Vous devez d’abord le reconnaître et identifier le problème.

2. Réalité et attentes - reconnaissez leur pourcentage.

Le syndrome d’une vie reportée à plus tard se caractérise par un déni presque total de la réalité. Une personne pense que tout va mal à l’heure actuelle, mais que cela ira mieux à l’avenir. Vous pouvez être plongé dans des illusions et ne pas voir la réalité du tout. Vous pouvez essayer d’éviter toute intimité émotionnelle avec d’autres personnes. Certaines personnes se sentent mal à l’aise lorsqu’elles montrent accidentellement leur talent. Ils ne sont « pas encore prêts » à agir.

Il existe également un syndrome de « vivre à moitié capacité » - lorsque vous vivez comme en mode économie d'énergie. Dans ce mode, il n'est pas nécessaire d'essayer, de travailler et de se donner à 100 %. Si une personne évite de mobiliser ses forces et de se concentrer sur quelque chose, c'est le signe qu'elle reporte la vie à plus tard. Évaluez votre réalité et combien de temps vous passez à rêver. Vous verrez où passe le temps.

3. Développer l'habitude de ne pas penser à l'avenir, mais d'agir dans le présent.

L'avenir ne viendra jamais. Chaque prochaine minute de la vie est l’avenir. Et vous mettez la vie entre parenthèses à chaque fois que vous réfléchissez encore et encore par grands incréments de cinq ans, plutôt qu'au moment présent. Arrêtez d’espérer que tout change demain ! Si vous n’agissez pas maintenant, dans le moment présent, alors tout restera à ce stade.

4. Réalisez que la vie n’a pas de seconde partie, pas de représentation et pas de répétition.

Vous avez déjà commencé à vivre et vous vivez depuis assez longtemps. Avez-vous déjà commencé à vous demander où est passée l'année dernière, deux ou cinq ? La question est de savoir dans quelle mesure vous passez bien et avec joie vos journées actuelles.

5. Faites une liste de 5 choses que vous pouvez faire aujourd’hui.

La meilleure chose à faire est d’écrire constamment vos 5 prochaines étapes qui vous mèneront à vos rêves et à vos objectifs. Un autre secret est que l’appétit vient réellement en mangeant. Même si vous n’avez pas d’objectifs en ce moment, que vous avez oublié comment rêver grand et vivre selon des normes déjà établies, une liste de 5 choses à faire vous aidera à sortir de cette impasse. Quelqu'un a besoin de vider son placard, quelqu'un décide de dépenser ses économies pour un voyage dont il rêve depuis longtemps, quelqu'un termine enfin ses études universitaires, s'éloigne de ses parents ou envoie son curriculum vitae.

Si vous avez déjà compris pourquoi il ne faut pas remettre la vie à plus tard, alors vous êtes sur la bonne voie. Si vous avez du mal à agir, vous pouvez contacter un psychologue. Sa tâche est de vous aider à vous mettre sur un chemin le plus rapidement possible, libre des peurs et des fausses croyances qui vous empêchent de vivre. Rappelez-vous que la chose la plus précieuse dans la vie est la vie elle-même, peut-être arrêter de perdre du temps ?

Ne mentons pas : chacun d’entre nous connaît la procrastination. La plupart sont même capables d’admettre courageusement que de temps en temps, nous retardons intentionnellement (ou non ?) la prise d’une décision importante qui peut affecter notre vie. Il peut s’agir d’une visite chez le dentiste, d’une grande ou petite tâche en attente d’achèvement, ou de quelque chose d’aussi simple que nettoyer la maison. Aujourd'hui, nous allons essayer de savoir dans quelles situations il faut être sur ses gardes et ce qui peut aider dans la lutte guérilla contre cette qualité défavorable pour une personne.

Sans plus tarder, commençons.

1. Déterminez si vous avez vraiment besoin de le faire

La raison de votre procrastination réside peut-être dans le manque de raison impérieuse d’agir. Un travail que vous ne supportez pas, ou quelque chose d’autre que vous n’aimez pas depuis l’enfance, dont vous avez toujours voulu vous débarrasser, appartient à une catégorie complètement différente, qui n’inclut pas les rêves et les objectifs réels.

Dans de telles situations, je vous conseillerais d'aborder d'abord l'évaluation de la tâche à venir de manière critique : Pour quoi Perdre du temps sur quelque chose qui ne vous plaît absolument pas, s'il y a bien d'autres tâches qui sont agréables à assumer ?

2. Mener une petite « reconnaissance en force »

Une fois que vous avez déterminé quelles tâches sont inactives, prenez-en une et accomplissez-en une petite partie pour avoir une idée du niveau de difficulté. En fonction des impressions reçues au cours du processus, décidez si vous avez besoin d'aide.

Souvent, nous nous surchargeons de pensées sur le nombre de choses à faire, et nous ne pouvons alors pas bouger, imaginant une liste interminable de tâches : elles sont nombreuses, mais le travailleur, c'est-à-dire vous, est seul. Cette approche est évidemment erronée. Et si vous consacriez, disons, 15 minutes ou une demi-heure à un problème urgent ? Il est probable que vous y prendrez goût, faisant ainsi bouger l’aiguille.

3. Écoutez-vous. Et fais le contraire

Meilleur ami "Je le ferai demain" - "Je ne veux pas quelque chose." Si des sentiments rebelles grandissent dans l’âme, nous devons les combattre de manière aussi décisive et aussi dure que le terrorisme international. Après tout, si vous suivez votre désir de ne rien faire, que se passera-t-il ensuite ? Droite, Rien.

Alors, avant d'entreprendre quelque chose qui ne peut être évité, essayez de vous mettre dans une nouvelle humeur : méditez, faites une promenade ou recourez à une autre méthode qui vous convient.

4. La commande passe avant tout

L’environnement qui vous entoure peut à la fois contribuer à la procrastination et aider à la combattre. Jetez un coup d’œil rapide autour de votre bureau, de votre décoration intérieure ou de tout autre endroit où vous travaillerez.

Tout n'est sûrement pas en parfait état autour de vous, alors trouvez la force de ranger : débarrassez-vous des poubelles, remettez tout à sa place pour que l'œil soit heureux et que le travail se déroule sans problème.

D’ailleurs, après un petit nettoyage, cela semble plus facile. Voyez par vous-même.

5. Habituez-vous à la pensée : maintenant ce sera toujours comme ça

En règle générale, les premiers pas dans quelque chose, qu'il s'agisse de sport ou de nouvelles responsabilités professionnelles, sont toujours difficiles. L’exemple le plus simple serait probablement une situation dans laquelle chacun de nous se trouve au moins une fois dans sa vie. Vous vous souvenez du bouton magique Snooze de votre réveil ? Je parie que vous ne savez peut-être pas ce que signifie ce mot anglais, mais vous savez absolument comment fonctionne ce bouton : il n'y a rien de plus simple que d'appuyer dessus et de continuer à dormir paisiblement.

Donc, c'est interdit succombez à ce genre de tentation, en écoutant votre voix intérieure vous appelant à tout mettre en veilleuse. Oubliez les règles de l'étiquette lorsqu'il résonne à nouveau dans votre tête : coupez sa tirade au milieu d'une phrase et faites ce que vous avez à faire.

6. Informez une personne de confiance de votre décision importante.

Il peut s'agir de votre partenaire commercial, de votre femme ou de votre meilleur ami - ou de n'importe qui d'autre, l'essentiel est qu'il soit au courant. Exprimez vos intentions à cette personne en identifiant les points clés, les dates et les délais. Demandez-lui de vous surveiller à titre expérimental.

Il se peut très bien que votre allié dans la lutte pour la productivité ait lui-même besoin d'aide et de motivation supplémentaire dans la vie. C’est pourquoi nous vous invitons à être honnêtes les uns envers les autres : signalez avec douceur mais fermeté les endroits qui, à votre avis, nécessitent une attention particulière. Et agissez.

7. Ne vous laissez pas victime des circonstances.

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi l’expression « être victime des circonstances » est si populaire ? Pourquoi les histoires sorties de la bouche des perdants attirent-elles des foules de sympathisants ? La réponse est simple : les gens veulent être sûrs qu’il y a toujours ceux qui sont plus faibles, plus malchanceux, plus malheureux qu’eux.

Pensons de manière productive : creuser vos propres problèmes ne vous aidera pas à trouver des solutions. Gardez le nez relevé ! Essayez de dissiper le découragement, convainquez-vous : « Je vais bien. Ensuite, tout devrait s'arranger.

8. Les excuses ne sont pas acceptées.

En général, vous devez vous excuser le moins possible. S'excuser, c'est essentiellement se pardonner à soi-même, c'est-à-dire à notre ennemi principal. Si vous vous pardonnez à gauche et à droite, vous finirez par devenir ennuyeux et commencerez à vivre guidé uniquement par vos instincts et vos besoins naturels. Est-ce que c'est la vie ?

Il peut y avoir une infinité de raisons pour parvenir à un accord avec soi-même, en suivant la voie de la moindre résistance. Éradiquez en vous le moindre début de cette mauvaise habitude.

9. Apprenez à vous concentrer en peu de temps

Si vous voulez réussir, apprenez à gérer votre temps. Commencez petit : apprenez à vous concentrer pendant les courtes périodes de temps nécessaires pour accomplir une tâche particulière.

Une fois que vous maîtrisez cette technique, vous pouvez commencer une planification à long terme. Comme le disait mon poète préféré, « les grandes choses se voient de loin ».

10. Écoutez des mantras indiens

Même si vous n'êtes pas un habitué des festivals ethniques et n'avez jamais pensé à voyager au Népal ou à Goa, faites attention à la musique nationale du pays des éléphants et de la sauce curry. Les mantras sont des attitudes positives, en les écoutant et en méditant, vous pouvez trouver la paix et vous mettre dans la bonne humeur. La première chose à apprendre est de contrôler sa respiration. Lorsque vous y parvenez, vous pouvez commencer à comprendre des états plus complexes – en vous concentrant sur ce dont vous avez besoin.

À propos, il existe de nombreux mantras. Vous pouvez expérimenter et choisir ce que vous aimez et ce qui fonctionne.

11. Quittez votre zone de confort

Notre ennemi éternel est la voix intérieure. Si vous le laissez parler, il vous convaincra tranquillement qu’il a raison. Et nous savons avec certitude que dans la plupart des cas, il a tort. Essayez de vous en distraire de toutes les manières que vous connaissez.

Cela se produit le plus souvent dans les moments où nous avons tendance à douter de nos capacités. Par conséquent, si vous n’êtes pas sûr d’atteindre le bout du chemin, essayez de noyer les mots de doute avec des attitudes positives : « Je peux, j’y arriverai, je le ferai ».

12. Visualisez vos objectifs. Imaginez le succès

La visualisation est un outil puissant pour atteindre les objectifs. Il a été prouvé à plusieurs reprises que cette technique permettait de tuer la procrastination dans l’œuf, vous motivant ainsi à réussir.

Regarder vers l’avenir vous aide à vous concentrer sur vos objectifs ultimes et sur la manière dont leur réalisation affectera la qualité de votre vie future. Procurez-vous un tableau de vision si vous souhaitez réussir le plus rapidement possible.

13. Créez-vous des problèmes

Ou beaucoup, selon qui en a besoin. De quoi je parle ? Le fait est que la souffrance et les deuils divers sont aussi des sources de motivation : un sentiment de déstabilisation nous pousse à avancer, et nous changeons de travail, déménageons, apprenons quelque chose de nouveau.

Ayant atteint un certain point de conscience d'une situation qui ne lui plaît pas, une personne normale commence acte. Donc, si vous restez assis et préférez ne pas penser au problème, alors tout vous convient, rien d'autre.

En général, vous êtes le même sorcier qui peut vous aider à tout faire face. Comme nous l’a enseigné le sage Mahatma Gandhi, si vous voulez un changement dans le futur, devenez ce changement dans le présent.

14. Celui qui ose gagne

Limitez votre peur ! La peur de quelque chose est la complice la plus sûre de la procrastination. Dites-vous simplement : « Non, je n’ai peur de rien, je vais réussir. » Répétez cela plus souvent, écrivez-le sur un morceau de papier et accrochez-le dans un endroit visible - nous avons déjà parlé des avantages de la visualisation des pensées au point numéro 12. Si vous parvenez à contrôler la peur au moins une fois, vous le ferez. réussir dans le futur.

Comment faire cela ? Parlez-vous : tout le monde a fait cela au moins une fois dans sa vie. Alors pourquoi ne pas en faire une bonne et saine habitude ? Seul avec vos pensées, vous ne pouvez pas plier votre cœur et ne pas chercher d'excuses pour vos traits négatifs : peur, paresse, réticence à changer quelque chose. Essayez d'identifier vos problèmes et commencez à les résoudre.

15. Travaillez sur l'autodiscipline

Pour être honnête, le choix n'est souvent pas si grand : soit rassembler toute votre volonté aujourd'hui et emprunter la voie du changement, soit récolter les fruits amers de la déception dans un avenir proche. Laisser la solution aux problèmes importants de la vie pour plus tard est trop facile et, hélas, totalement inefficace.

Beaucoup de gens connaissent le proverbe « Si vous semez une pensée, vous récolterez une action ; si vous semez une action, vous récolterez une habitude ; si vous semez une habitude, vous récolterez un caractère ; si vous semez un caractère, vous récolterez ; récolter un destin. Chargez-vous des bonnes pensées, acquérez de bonnes habitudes, car tout est entre vos mains.

En général, chacun de nous n’est rien d’autre qu’un ensemble d’habitudes et de modes de vie. Vous pouvez vous entraîner à faire absolument n'importe quoi. Utilisez cette caractéristique de la conscience humaine à votre avantage !

16. Les barèmes doivent être vrais et les délais doivent être prévisibles.

C'est facile de faire des promesses, n'est-ce pas ? De nombreuses chansons ont été chantées à travers le monde sur ce sujet et encore plus de paroles ont été prononcées. Il en va de même pour les délais, comme il est devenu à la mode de le dire désormais. Cela ne prend qu’une demi-minute pour les attribuer, mais cela peut prendre des semaines ou des mois.

Que dois-je faire? Pensons stratégiquement : imaginez qu'en guise de punition pour avoir perturbé votre horaire de travail, vous soyez privé de la possibilité, disons... de boire du café pendant un mois ! Ce n’est pas une perspective très heureuse, n’est-ce pas ?

17. Déclarez la guerre au perfectionnisme

En fait, cela n’a absolument rien de bon. Tout d’abord, regardons la définition. Le perfectionnisme est la conviction que les meilleurs résultats peuvent (ou devraient) être obtenus. Il semblerait qu'il n'y ait rien de mal, mais en pensant ainsi, on s'éloigne infiniment du véritable objectif, qui est de faire le travail - faire de la merde, comme on dit à l'étranger.

La principale erreur que beaucoup de gens ont tendance à commettre est de substituer des concepts. Le perfectionnisme n'a rien à voir avec la qualité. Peu importe ce que l’on nous dit à ce sujet, la réponse sera la même : le temps, c’est de l’argent. Apprenez à le contrôler de la même manière qu'un commandant expérimenté contrôle son armée.

18. N'oubliez pas de vous encourager

Il arrive que nous manquions de récompense pour une tâche accomplie avec succès. Il ne faut pas oublier l’encouragement, car c’est l’une des sources de motivation interne les plus puissantes. C'est pourquoi il est si important de célébrer vos victoires, grandes et petites. Passez une journée de congé extraordinaire, offrez-vous un achat dont vous rêvez depuis longtemps et imprégnez-vous de la joie du triomphe !

Après tout, lutter contre la procrastination n’est pas facile. Comme le dit Jim Rohn, célèbre conférencier et coach d’affaires américain, dans son livre « Vitamins for the Mind » :

Nous devons tous ressentir deux sortes de douleur : la douleur de la discipline et la douleur du regret. La différence est que la discipline pèse des onces, tandis que le regret pèse des tonnes.

Êtes-vous sujet à la procrastination ? Quoi et pour quelle raison avez-vous tendance à remettre à plus tard encore et encore ? Partagez avec nous votre avis et votre expérience réussie face à ce fléau !

Psychologies : Beaucoup d'entre nous ont dû, à un moment donné, subordonner leur vie à un objectif important mais lointain, sacrifier quelque chose pour cela, parfois pendant des années. Cela signifie-t-il que pendant cette période nous avons vécu une « vie différée » ?

Bien sûr que non. Le désir d'atteindre un objectif et de sacrifier quelque chose pour cela n'est pas encore une névrose d'une vie différée. Le moment déterminant est la façon dont une personne elle-même perçoit sa vie ici et maintenant. Pense-t-il que sa vie actuelle est préparatoire, « rude » ? Et le « vrai » ne commencera qu’une fois qu’il aura atteint son objectif ? Dans ce cas, la « période préparatoire » peut durer 10, 20 ou 30 ans. Et pendant tout ce temps, une personne viole et prive ses besoins. Il peut, par exemple, ne pas fonder une famille, ne pas nouer d'amitiés, ne pas se permettre de se détendre pleinement ou d'aménager un foyer.

Le terme « vie retardée » a été inventé par le psychologue Vladimir Serkin, qui a mené des recherches auprès de ceux qui travaillent dans le Nord. Beaucoup de ces personnes pensent qu’elles ne vivront vraiment que lorsqu’elles gagneront suffisamment d’argent et déménageront « sur le continent », comme on dit. Cela prend parfois des décennies. Et même si l’objectif est finalement atteint (ce qui n’est pas toujours le cas) et qu’ils s’achètent, disons, une maison dans le sud, ils sont toujours déçus. Ils réalisent soudain qu’une énorme partie de la vie a été manquée, qu’elle n’a pas été pleinement vécue, notamment émotionnellement.

Derrière un objectif trop important, d'autres sens naturels de la vie se perdent. Les enfants, les relations, la nature, l'art - une personne laisse tout cela derrière les parenthèses et découvre alors qu'elle n'a plus rien à retenir. Cela provoque de réelles souffrances.

Il arrive qu'un objectif ne fasse que « vous endormir » et aide une personne à accepter le fait que la vie ne lui convient pas. Il ne fait vraiment rien pour la rapprocher. Les années passent et il ne commence même pas à écrire son livre préféré ni à créer une entreprise. Il existe de nombreux exemples de ce type. Est-ce aussi une vie différée ?

Oui, c’est aussi un exemple de névrose de la vie différée. Une stratégie saine est « Je veux, je peux, je fais ». La stratégie de la vie différée est « je veux, je peux, je remets ça à plus tard » (et le plus souvent pour toujours).

Le phénomène de « retard de vie » repose sur le sentiment d’incapacité à changer et à contrôler sa vie.

Comment expliquer ce choix ?

L'une des raisons, à mon avis, est une attitude fataliste envers la vie et l'avenir : c'est comme si nous étions incapables de changer quoi que ce soit. Il semble que nous n’en ayons ni la force ni les ressources internes pour cela. Il semble qu’il ne sert à rien d’essayer ; de toute façon, nos efforts ne mèneront pas au résultat souhaité.

Ceci est très proche du syndrome de « l’impuissance acquise », décrit par le psychologue américain Martin Seligman : une personne se sent incapable de contrôler sa vie. C'est sur ces deux piliers - le sentiment d'impossibilité de changer et de contrôler sa vie - que repose, me semble-t-il, le phénomène de « vie différée ». Je parle de ressenti car souvent cela ne correspond pas à la réalité.

Il y a aussi une telle caractéristique dépressive : d'une part, nous avons une certaine image idéale - simplement cosmique - du « je », et en même temps il y a une idée très profonde de nous-mêmes comme un être sans valeur, incertain, perdu. personne sans ressources. Entre ces pôles, il existe un fossé que nous ne pouvons pas combler. Mais ni l’un ni l’autre n’est vrai. La vérité se situe quelque part entre les deux : nous ne sommes pas si parfaits et nous ne sommes pas si impuissants.

C'est-à-dire qu'avec la « vie retardée », nous rêvons de changements et en même temps y résistons ?

Oui. Je me souviens d'un de mes clients. C'était une jeune fille qui venait récemment de terminer ses études universitaires. Elle a pleuré amèrement et a raconté à quel point tout allait mal pour elle : elle vit avec sa famille dans un appartement commun, de ce fait, elle ne peut pas se réaliser dans le métier ni nouer une relation avec un jeune homme.

Je lui pose une question : « Est-ce que j’ai bien compris que tu n’aimes pas du tout ta vie » ? Elle hoche la tête : « Oui ! - "Quand commenceras-tu à vivre comme tu le souhaites ?" Elle réfléchit et dit : « Quand j’aurai mon propre logement, je commencerai à vivre différemment ! »

Mais il est clair qu’une jeune fille qui reçoit peu d’argent ne peut pas gagner d’argent pour son propre logement. Je demande : « Pourquoi ne louez-vous pas une chambre ou un appartement avec un ami pour commencer une vie indépendante de votre famille ? » Et elle commence à m'assurer que c'est impossible pour telle ou telle raison.

C’est une histoire très typique d’une situation de « vie retardée ». Une personne ne prend généralement aucune décision qui puisse changer sa vie pour le mieux à l’heure actuelle ; elle trouve toujours de nombreux arguments pour ne pas le faire. C'est-à-dire que pendant la période de préparation à la « vraie » vie, il abandonne ses besoins et s'en prive.

En fait, il ne vit pas dans cette vie. Il la dévalorise beaucoup et ne la considère pas comme la vie. C’est un trait purement névrotique.

"Je préfère ne rien faire plutôt que d'échouer et de subir la douleur de mon échec."

Peut-on parler ici de comportement infantile ?

C’est en partie vrai. Parce qu’une telle personne n’assume aucune responsabilité. À propos, il peut mener une vie indépendante, gagner beaucoup d'argent tout en restant une personne immature, incapable de prendre des décisions sérieuses. Cela peut se produire parce que la partie indépendante de la personnalité n’est pas acceptée, n’est pas reconnue par la personne elle-même.

Y a-t-il ici une peur de l’échec ? Parce que tant que je n’agis pas, j’ai l’espoir d’une vie meilleure. Et si j’essaie de changer quelque chose et que ça ne marche pas, alors je perdrai cet espoir.

Nous sommes connus pour avoir deux motivations principales : la motivation pour réussir et la motivation pour éviter l’échec. Lequel d’entre eux sera le leader dépend de l’éducation dans la famille, du fait que les parents de l’enfant lui ont appris à surmonter les obstacles et s’ils l’ont soutenu.

La motivation pour éviter l’échec, bien sûr, ralentit vraiment une personne : « Je préfère ne rien faire plutôt que d’échouer et d’éprouver la douleur de mon échec. » Cela peut être une raison psychologique pour reporter la vie à plus tard.

Si nous nous voyons vouloir mettre la vie entre parenthèses, cela nous aidera-t-il à changer de cap ?

Cela nécessite généralement beaucoup de soutien externe. Il peut s'agir d'un psychologue ou d'un bon ami qui comprend ce qui doit être fait. Bien que je connaisse des cas où une personne se débrouille seule. J'avais un tel client - une jeune femme, une musicienne talentueuse, qui se plaignait sans cesse de ses maladies, rêvait d'être en bonne santé, mais ne faisait absolument rien pour améliorer son bien-être. Cela semblait être un cas désespéré. Puis je ne l’ai pas vue pendant deux ans et soudain je l’ai rencontrée dans la rue. Je lui demande comment elle se sent. Elle répond : « Merveilleux ! » et dit : « Un matin, je me suis réveillé et j'ai réalisé que j'en avais marre d'être malade ! J'ai commencé à m'endurcir, à m'arroser d'eau froide, à faire quelques exercices physiques - et la vie s'est améliorée. Je l’ai écoutée et j’ai été surprise car je ne pensais pas que c’était possible.

1. Apprenez à vivre ici et maintenant. Concentrez-vous sur ce qui se passe à un moment donné, apprenez à y trouver du plaisir.
2. Commencez à agir en planifiant vos actions étape par étape. Comme on dit, il faut manger un éléphant morceau par morceau.
3. Refusez de dévaloriser votre vie, voyez que notre vraie vie n’est pas pire, et peut-être même meilleure, que celle dont nous rêvons.
4. Arrêtez de courir après les résultats tout en ignorant le processus.
5. Éliminez l’impuissance acquise. Il est utile de commencer à lire les livres de Seligman.
6. Recherchez un sens à votre vie actuelle. Par exemple, une très bonne technique consiste à examiner une situation particulière, par exemple celle d’aujourd’hui, en la replaçant dans le contexte de toute votre vie. Cela favorise bien la conscience de la valeur de la vie et d’un moment particulier.
7. Travaillez à changer vos pensées, apprenez à penser avec optimisme.
8. Recherchez un soutien amical et professionnel.

À propos de l'expert

Psychologue consultant, psychothérapeute en approche intégrative, directeur de l'Ecole Supérieure de Conseil Psychologique.

"Demain, je ferai un régime", "À partir de lundi, j'arrêterai de fumer", "À partir du mois prochain, je m'inscrirai à la salle de sport", "Dès le premier jour du printemps, je me coucherai plus tôt" - nous promettons à tous cela à nous-mêmes plusieurs fois par jour, mais pour une raison quelconque, nous ne sommes jamais pressés de le réaliser. « La semaine prochaine » devient jamais. Et le printemps, encore si loin, risque de se dissoudre dans l’éternité, laissant tout tel quel. Mais, voyez-vous, dès que nous nous faisons une promesse, la vie devient plus facile, la malbouffe a meilleur goût et le canapé qui remplace pour nous l'entraînement sportif devient plus moelleux. Pourquoi cela se produit-il et que faire à ce sujet ?

Je veux me sentir bien maintenant

Nous ne sommes pas pressés de démarrer une entreprise dont nous ne pouvons pas attendre des résultats immédiats. L'attente langoureuse des premiers succès semble presque insupportable, car il est bien plus facile de s'asseoir sur une chaise que d'aller courir dans le froid et la neige fondante, d'autant plus qu'il est peu probable que l'entraînement puisse nous priver immédiatement de dix kilos. Il faut dire qu’un exercice irrégulier peut même nuire à l’organisme. Super! Si les activités quotidiennes sont impossibles, alors il n'y a rien pour commencer, et faire défiler sans but un magazine ou un fil d'actualité Facebook nécessite beaucoup moins d'effort mental que, disons, lire un roman classique. Que dire des sucreries, qui désormais apporteront instantanément un plaisir physique et moral à notre corps, bien plus que des légumes cuits à la vapeur.

Rien de mal n'arrivera

À l'école, si nous ne parvenions pas à terminer un devoir à temps, nous étions menacés de mauvaises notes et d'une sévère réprimande de la part des professeurs, mais à la maison, pendant que nos parents étaient au travail, rien ne nous empêchait de faire toutes sortes de bêtises sans craindre d'être puni immédiatement. Étonnamment, un principe similaire s’applique lorsque nous devenons adultes. Nous pensons : si vous passez une heure supplémentaire sur Internet, rien de grave ne se produira et les kilos en trop acquis sur le canapé n'apparaîtront pas maintenant, mais plus tard. Ensuite, vous pouvez commencer à les combattre, tandis que dans un moment heureux, vous pouvez manger un autre bonbon au chocolat. Eh bien, une excellente raison pour prolonger la sieste jusqu’au moment critique.

J'espère que ça ira mieux à l'avenir

Nous avons souvent tendance à surestimer notre avenir. Beaucoup d'entre nous ont une liste longue, voire interminable, de choses que nous envisageons de faire plus tard ; il nous semble que la situation à l'avenir va changer radicalement, ce qui nous permettra de commencer une nouvelle vie beaucoup plus rapidement, de nous réveiller plus tôt, de manger. c'est vrai, quitter un travail que nous n'aimons pas, et ainsi de suite. La réalité n’est généralement pas favorable, mais qui a dit que dans un an ce serait bien mieux ? Le problème est que, très probablement, notre avenir ne sera pas différent du présent, car, aussi paradoxal que cela puisse paraître, nous seuls sommes capables de le changer radicalement.

Vous avez besoin de motivation

La motivation et la procrastination sont inversement proportionnelles. Tout ce que vous avez à faire pour vaincre la procrastination est de vous motiver. Pensez à combien vous prolongerez la durée de vie de votre vision si vous éteignez votre ordinateur maintenant et partez vous promener. Et quel plaisir vous obtiendrez simplement de votre reflet dans le miroir si vous commencez à aller à la salle de sport demain matin. Même si vous éteignez simplement la télévision, des opportunités s'ouvriront à vous dont vous n'avez même jamais rêvé - des livres, des promenades, des voyages, après tout. Vous ne pouvez pas résister à l'achat de sucreries et d'aliments gras ? Prenez une calculatrice et calculez combien de roubles vous dépensez par semaine en desserts ? Impressionnant, non ? Et si vous abandonniez la pâtisserie au profit des pommes et des fruits secs. Combien pouvez-vous économiser ? Inspirant, n'est-ce pas ? Essayez-le dès maintenant et dès aujourd'hui, vous pourrez commencer à planifier des voyages avec l'argent que vous économisez et à acheter une nouvelle robe.

Mécanisme de substitution

Pour commencer, au lieu d'activités franchement dénuées de sens lors des crises de procrastination, essayez de remplacer les activités inutiles par des activités utiles qui ne nécessitent pas beaucoup d'efforts. Faire la vaisselle, enfoncer un clou, épousseter, nettoyer un placard qui en a longtemps besoin. Une activité différente de votre tâche principale vaut toujours mieux qu’une activité « pseudo utile ».

Lorsque vous continuez à tergiverser, ces « plus tard » ont tendance à s’accumuler. Il arrive un moment où il n’y a nulle part où reporter ; vous avez une énorme liste de choses à faire qui nécessitent une mise en œuvre immédiate, que vous ne pouvez tout simplement pas terminer en peu de temps. Il est naturel que vous commenciez à vous considérer comme une personne capable de rien, et c'est une voie directe vers une détérioration de l'estime de soi. Il nous semble que « plus tard » sera mieux. Par exemple : « J'aurai un autre travail », « Ma fille/mon fils grandira, alors tout ira bien », « Quand je perdrai du poids, alors la vraie vie commencera ». En fait, il n’y a pas de « plus tard », et donc il n’y a aucune possibilité de se réaliser.

Soit vous devez faire quelque chose maintenant, soit jamais. Soit vous l'avez maintenant, soit vous ne l'avez pas. Il n'y a pas d'autres options. Il n’y a rien de tel que : « Je serai heureux quand je me marierai ». C'est impossible. Soit vous êtes heureux maintenant, soit jamais. Tout ce que vous avez à votre disposition, c'est seulement maintenant et maintenant. Toute action, même erronée, vaut mieux que l’inaction. Grâce à votre inaction, des pensées destructrices commencent peu à peu à vous venir à l'esprit, tandis que l'activité, au contraire, vous ajoutera de l'énergie et de la confiance en vous.

La vie doit être vécue maintenant, elle ne peut pas être reportée indéfiniment.

Irvin Yalom.

Ne remets pas la vie à demain,
Demain ne viendra peut-être pas.
Chaque heure, chaque jour irrévocable,
Dépêchez-vous de vivre comme le dernier.

Alla Kelina

Ne remets pas la vie à plus tard
Ce que Dieu seul sait alors.
Vous rêvez de quelque chose de grand ?
En agissant de manière malhonnête aujourd’hui.

Tatiana Lakotosh

Procrastination en tant que qualité de la personnalité – une tendance à reporter la vie et le bonheur à plus tard ; remettre à plus tard la résolution de problèmes et la réalisation de choses importantes ; reporter leur mise en œuvre à une date ultérieure.

Lorsque ma femme est décédée, quarante jours après les funérailles, j'ai commencé à examiner ses affaires. Elle n'avait jamais porté la plupart des robes, chemisiers, manteaux de fourrure et chaussures. Elle vivait en pensant à l'avenir, remettant la vie à plus tard, comme si elle allait vivre deux cents ans. J'ai tout gardé pour une occasion spéciale. Je l'ai reporté et j'ai tout sauvegardé. Je ne comprenais pas comment on pouvait vivre en mode « ici et maintenant » ; je ne voulais pas accepter l’idée que chaque jour est une petite vie, que c’est cette occasion spéciale.

Maintenant, il repose dans un cercueil, et je suis douloureux et amer à l'idée de ne jamais pouvoir sevrer ma moitié de la mauvaise et vicieuse habitude de remettre la vie à plus tard. Je pense souvent : « Qu’aurait-elle fait si elle avait su qu’elle allait mourir si soudainement et si tragiquement ? » Elle aurait probablement arrêté de sauvegarder le set « Madonna » pour une raison inconnue. Au contraire, je l'utiliserais tous les jours. En un mot, je ne remets pas à plus tard ce qui apporte réconfort, joie et bonheur.

Ne remettez pas le bonheur à plus tard. Vivez pleinement aujourd’hui, respirez profondément. Ne vous créez pas le piège de l’illusion qu’une vie réelle et merveilleuse viendra plus tard. Les gens ont l'habitude de remettre la vie à plus tard - d'un an, d'une décennie, mais la vie va quelque part dans le passé et s'en va pour toujours, irrévocablement. Et cela devient triste, car on ne peut toucher que mentalement le passé, mais rien ne peut être changé...

Ne remets pas la vie à plus tard,
Peut-être que « plus tard » ne viendra pas…
Si tu es né, vis, le moment viendra
Et puis vous quitterez votre maison...
Ne remettez pas la vie à plus tard.
Remettre à plus tard la résolution des problèmes et la réalisation des choses importantes.

J'ai trouvé un article sympa « Comment arrêter de procrastiner ». Sauvé. Je le lirai demain. Ou après-demain. Maximum - la semaine prochaine.

Contrairement à l'esprit, notre esprit vise à obtenir du plaisir, il lui faut donc faire ce qu'il veut, ce qui peut devenir agréable ou, du moins, pas complètement désagréable. Pris dans un esprit chaotique et lubrique, une personne ne peut pas se résoudre à résoudre le problème principal et laisser de côté les problèmes mineurs qui ne résolvent rien. L’esprit, si quelque chose doit être fait, choisit ce qui est agréable et repousse ce qui est désagréable. La tâche principale peut s'avérer désagréable et les tâches secondaires peuvent être agréables. Si vous ne forcez pas votre esprit insensé à agir correctement, vous pouvez rapidement glisser dans le marais de l’ignorance et de la dégradation. L'esprit humain est conçu de telle manière que s'il se sent forcé quelque part, au lieu du plaisir, du plaisir et du bonheur, il s'enfuit comme le diable devant l'encens.
L'esprit est plein de flexibilité et d'impolitesse,
quand il est en lutte avec sa conscience,
nous ne mentons à personne si souvent
et aussi heureusement que vous le souhaitez.
I.Guberman
Une personne qui remet à plus tard la résolution de problèmes importants ne sait pas établir de priorités et n’est pas capable de s’organiser.

Pour beaucoup de gens, ce sera une révélation que seulement 20 % de l'effort est nécessaire pour obtenir 80 % des résultats, et que les 80 % restants de l'effort (temps passé) produisent 20 % des résultats. Une personne sensée et organisée comprendra naturellement ces 20 % de choses qui donnent le maximum de résultats et commencera par elles. Pensez-y, 4/5 de notre temps et de nos efforts n’ont pratiquement rien à voir avec ce que nous avions prévu de faire. Cette règle empirique a été introduite par le sociologue Vilfredo Pareto et a eu un impact énorme sur les personnes qui réussissent.

Une personne qui sait fixer des priorités, c'est-à-dire une personne organisée, ayant réalisé ce principe, résout de manière optimale de nombreux problèmes de la vie. Par exemple, il lit avant tout des livres qui sont importants pour lui, car 20 % des livres ont 80 % de la valeur. Ce sont ces livres qui développent l'esprit, « labourent » l'âme et assurent la croissance personnelle. Les "défauts" de bas niveau - "Mortal Murder", "The Dead Don't Sweat", les romans d'amour - "Love Love", "Voluptuous Impotent", ne fournissent pas de nourriture à l'esprit et ne font qu'enlever un temps précieux.

Une personne qui sait établir des priorités dressera une liste des contacts et actions inutiles et s’en débarrassera. En arrivant au travail, il établira un plan de travail pour la journée, se concentrera sur les questions importantes qui donnent un maximum de résultats et rayera les problèmes insignifiants, secondaires et distrayants. Si une personne qui sait établir des priorités est engagée dans des affaires, elle comprend qu'elle doit se concentrer sur 20 % des sources de revenus qui fournissent 80 % des bénéfices.

Une personne non organisée ne sait pas d'où vient le principal afflux de profit et perdra du temps sur des bagatelles, c'est-à-dire sur des sources de revenus passives, tandis que les questions vraiment importantes seront reportées à plus tard.

Une personne organisée a toujours tout à portée de main avant de commencer à travailler. Cela crée la bonne attitude psychologique. Brian Tracy écrit : « Commencez par ranger votre bureau ou votre espace de travail, en vous assurant que tout ce qui n'appartient pas à la tâche sur laquelle vous travaillez est rangé. Maintenant, entourez-vous de tout le matériel nécessaire dont vous aurez besoin. Assurez-vous que tout est à portée de main et que vous n’avez pas besoin de vous lever, de quitter la pièce, etc. pour obtenir le matériel requis.

Bref, celui qui sait établir des priorités est capable de bien distinguer ce qui est primordial et ce qui peut perdre de son importance selon l'évolution de la situation. Une personne qui ne sait pas fixer des priorités privilégie les décisions sur des questions secondaires mineures, mais sur des questions importantes et fatidiques pour l'organisation, elle hésite, remet sa décision à plus tard, tire « le chat par la queue » dans l'espoir que tout sera résolu sans lui.

En d’autres termes, remettre les choses au lendemain, c’est choisir certaines choses plutôt que d’autres. Il s’agit du choix d’actions faciles et confortables plutôt que d’actions difficiles (se lever et courir) ou inconfortables (une conversation inconfortable avec son patron). Ne vous donnez pas ce choix.

Il est important de comprendre que tout report des problèmes ne fait qu’enlever la force d’une personne. Chaque jour, cela demande de plus en plus de force ; au fil du temps, il est très difficile pour une personne de s'attaquer à un problème grave.

La stratégie la plus efficace pour vaincre est la procrastination, qui consiste à remettre à plus tard ce qui doit être fait immédiatement. Quiconque aime remettre les choses à plus tard est irresponsable. L’irresponsabilité doit sa naissance à la tendance qu’a l’homme à remettre les choses à plus tard.

La tendance à la procrastination s’installe là où la procrastination semble libre. L’essence de la procrastination est précisément de remettre les choses importantes à plus tard et de tergiverser. C'est-à-dire qu'une personne a tendance à hésiter, à hésiter, à réfléchir longuement et tranquillement à une décision à venir, à retarder l'achèvement d'une tâche importante, à trouver des tâches plus urgentes.

Dans le même temps, l’efficacité ne va pas de pair avec la tendance à reporter à plus tard la résolution des problèmes les plus importants. L'efficacité en tant que qualité de la personnalité est la capacité d'effectuer correctement, rapidement et efficacement certaines tâches pratiques ; résoudre les problèmes fondamentaux immédiatement, sans les remettre à plus tard.

Parfois, la procrastination est comme la mort. Celui qui agit immédiatement obtient des chances et des opportunités, celui qui hésite et remet à plus tard enlève souvent les chances de survie. La personne hésite, ne consulte pas de médecin, puis entend le verdict : « Vous avez un cancer de stade 4 ». Vous ne pouvez rien faire maintenant. Personne ne m'aidera. Je savais que je devais aller chez le médecin, mais je remettais cela à plus tard, je procrastinais, je procrastinais...

Petr Kovalev 2018