La vie est la vie. Il y a des bons et des mauvais jours. Chaque jour nous apporte ses propres surprises : bonnes et mauvaises. Personne n'est à l'abri des surprises de la vie.
La mauvaise humeur et le stress sont le fléau de l’humanité moderne.
La mauvaise humeur et le stress constant nous gênent vraiment : notre capacité de travail diminue, la joie de vivre se perd, de mauvaises pensées nous viennent à l'esprit, parfois mortelles, la criminalité augmente...
Il existe probablement autant de caractéristiques psychologiques qu’il y a d’habitants sur terre. Il n'existe pas de caractéristiques psychologiques absolument identiques. La tolérance à diverses difficultés de la vie dépend du type de caractéristiques psychologiques.
Pourquoi sommes-nous de mauvaise humeur ? Beaucoup de gens se posent cette question et ne trouvent pas de réponse, et il n'y a pas non plus de réponse sur la façon de se débarrasser de la mauvaise humeur.
Les principales causes de mauvaise humeur et de stress sont :
Désaclimitation des conditions de vie humaine. Le concept de désaclimitation des conditions de vie humaine est large et ne peut recevoir qu'une définition conditionnelle - c'est l'éloignement des conditions de vie humaine du développement évolutif. Les conditions de désaccréditation pour la résidence d’une personne comprennent :
1. changement des conditions environnementales ;
2. augmentation du niveau de bruit, notamment en milieu urbain ;
3. détérioration de la situation environnementale ;
4. augmentation du niveau des ondes électromagnétiques ;
5. réglage des couleurs non naturel, en particulier dans les environnements urbains ;
6. alimentation non naturelle ;
7. les médicaments ;
8. mode de vie sédentaire ;
9. consommation de boissons alcoolisées : bière, vodka, vin, etc. ;
10. fumer ;
11. toxicomanie ;
12. toxicomanie ;
Il est impossible d'énumérer toutes les raisons. Certains en ont plus, d’autres moins.
Le cerveau, le cœur, les vaisseaux sanguins, le pancréas et le tractus gastro-intestinal sont les plus touchés par le stress. Un stress constant provoque également la chute et le grisonnement des cheveux, la peau perd de son élasticité et de sa fermeté et les dents perdent de leur force.
La mémoire et les capacités mentales diminuent également avant le développement d'une maladie mentale. Le stress peut également conduire au développement de maladies aussi terribles que le cancer. Attention : avoir un cancer, c'est-à-dire Avec le cancer, un seul bon stress suffit.
Les situations stressantes doivent être évitées par les travailleurs dont les métiers impliquent la conduite d'une voiture, d'un tracteur, l'utilisation de grues, etc., des métiers qui nécessitent de l'attention et une prise de décision rapide.
Sur la base du stress chronique, une diminution de l'immunité se développe et résulte d'une susceptibilité à diverses maladies.
Le stress et la mauvaise humeur affectent négativement tout le corps, chaque cellule du corps. Le stress vise avant tout la mort, la destruction du corps humain.
Lire des livres ;
Essayez de communiquer davantage ;
Procurez-vous des animaux de compagnie ;
Cultiver des plantes ;
Jouez à des jeux.
Le déchargement psychologique par la méthode photodynamique consiste à visualiser des photographies (vidéos) des plus agréables (moments heureux de la vie) pour une personne. Dès les premiers signes de mauvaise humeur ou de stress, vous pouvez visualiser des photos (vidéos), vous remémorant des moments heureux et agréables de votre vie, de vos proches et de vos amis.
La bonne humeur peut être rétablie en visionnant des photographies et des vidéos avec des images de la nature. C'est un moyen assez efficace.
Vous devez faire attention à la conception des pièces et à l’éclairage où vous vivez. Les couleurs du papier peint doivent être suffisamment saturées et proches du naturel. Nous vous déconseillons de décorer les murs en rouge (au début cela excite puis déprime fortement le système nerveux), ni dans des couleurs sombres.
L'éclairage des pièces doit être suffisant et proche du spectre du rayonnement solaire. Les lampes fluorescentes des types LB et LD sont proches du spectre solaire. Nous déconseillons l'utilisation de lampes à économie d'énergie. Leur éclairage est cru, âpre, provoquant migraines et maux de tête.
Je n’expliquerai pas ce qu’est la relaxation. Vous comprendrez tout vous-même après avoir essayé cette méthode une fois. Cette méthode est assez efficace ; le sommeil et l'état mental sont normalisés.
Choisissez une position allongée ou allongée. Pour ce faire, choisissez une chaise ou un canapé semi-rigide et ample.
Allongez-vous sur un canapé plat et semi-dur sans oreillers sur le dos. Les jambes doivent être parallèles les unes aux autres et légèrement écartées.
Les bras doivent être parallèles au corps et légèrement écartés. La pièce où vous effectuerez la relaxation doit être faiblement éclairée (ou sombre, il vaut mieux le faire dans le noir) et calme pour ne pas être distrait.
Après avoir pris cette position, vous vous accordez à la détente. Gardez les yeux ouverts pendant plusieurs minutes.
Il est nécessaire de se rappeler que lors de la relaxation, l'efficacité dépend de votre imagination et de sa force.
Votre corps doit être détendu.
Fermez lentement les yeux. Vos yeux se ferment et votre cerveau devient vide. Tout dans ta tête est vide, il n’y a rien. Sombre. Allongez-vous quelques minutes et ressentez la pureté cosmique.
Sombre. Nous imaginons une énergie cosmique d’une légère couleur bleue, semblable à la couleur du feu d’une cuisinière à gaz. Il y a tellement d’ego, tellement de pouvoir, tellement de pureté.
Avec notre imagination, nous arrachons une partie de l'énergie cosmique et formons une boule bleue de la taille d'un poing au-dessus de nous à une distance de 4 à 5 mètres.
L'exercice et le sport réguliers aident à éviter la mauvaise humeur et les situations stressantes et constituent une excellente mesure préventive. Ce n’est pas pour rien qu’on dit : un esprit sain dans un corps sain ! Le choix du sport dépend du sexe, de l'âge, de la santé de la personne ainsi que des préférences personnelles. Faire du sport renforce le système immunitaire humain et les maladies sont considérablement réduites.
Faites du sport et renforcez non seulement votre corps et vos muscles, mais aussi vos nerfs.
Le renforcement du système nerveux et de la santé humaine lors de la pratique d'un sport est associé à une augmentation des processus métaboliques et à l'élimination des toxines du corps, ainsi qu'à la combustion des graisses, des protéines, des glucides et des toxines.
La musique est un simulateur pour nos nerfs, pour notre cerveau. Elle est capable de faire des miracles. La musique classique a un pouvoir particulier. Les compositeurs les plus puissants furent Bach, Beethoven, Tchaïkovski – la musique de ces auteurs est la magie du son, capable de nous éloigner du stress.
La médecine officielle propose principalement des traitements à base de drogues synthétiques. Les médicaments doivent être prescrits par un médecin agréé. N'utilisez pas de médicaments sur recommandation de connaissances ou d'amis.
Les drogues synthétiques ont un certain nombre d'effets secondaires et ont un effet toxique sur tout le corps, leur utilisation à long terme n'est donc pas recommandée. En cas d'utilisation prolongée, une dépendance et une addiction à certaines drogues sont possibles.
Certains antidépresseurs ont l'effet inverse : une agitation mentale incontrôlable.
La pharmacothérapie est indispensable dans la période aiguë de la maladie mentale. La méthode de déchargement psychologique consiste à envoyer un email à E-mail :plox[email protégé]
avec le contenu des pensées qui vous inquiètent. La lettre peut contenir n'importe quelle déclaration, n'importe quel mot, y compris des mots obscènes, des obscénités et toute autre chose. Envoyez la lettre à la boîte aux lettres et oubliez toutes les mauvaises choses. Pourquoi nous sommes comme ça, comme ça et pas du tout comme ça, ou les bases de l'analyse transcriptionnelle du caractère humain.
(Matériel en préparation).
Dans les conditions du marché, le rythme des processus de travail dépasse largement celui qui prévaut dans une gestion centralisée. Une économie de marché implique la concurrence, qui stimule l'intensité du travail à toutes les phases de la production. Dans les conditions du marché, les gens doivent travailler avec une énergie toujours croissante. Et si vous ne prenez pas de mesures particulières
Dans tous les pays économiquement développés, des mesures spéciales de relaxation (relaxation) sont pratiquées. L’expérience des grandes entreprises japonaises est intéressante à cet égard.
La méthode de relaxation, introduite pour la première fois par la société Matsushita Denki, s'est répandue au Japon. La procédure est effectuée dans une salle spéciale. Il se compose de deux pièces séparées par un couloir. Les stands dans le couloir reflètent l'histoire de l'entreprise et présentent différents épisodes de sa vie. Dans la première salle, divisée par des paravents, sont suspendus des miroirs réguliers et sphériques, des mannequins de gérants et d'artisans se tiennent debout et des épées de cuir bourrées de sciure de bois pendent au plafond. Il y a un slogan sur le mur : « À votre service. Travaillez avec votre cœur ! Il y a un panier avec des bâtons de bambou contre le mur. L'affiche encourage les visiteurs à prendre un bâton et à tabasser le mannequin de leur patron. Vous pouvez également le frapper avec votre poing. On dit que les employés y trouvent tout autant de plaisir. Les Japonais eux-mêmes affirment qu'après avoir « travaillé » au bureau, ils deviennent plus calmes et leurs réactions acquièrent suffisamment de clarté. Ils sont aidés en cela par un psychologue consultant qui travaille dans la pièce adjacente. La tâche principale du consultant est de mener des conversations rassurantes avec les travailleurs.
Nous avons de l'expérience dans l'exploitation de salles de relaxation dans nos entreprises. Nous les appelons des salles de secours psychologique (PRO). Les procédures sont bien entendu différentes de celles japonaises.
Le CPR est une salle isolée spécialement équipée, conçue pour mener des séances d’effets psychophysiologiques complexes sur l’état mental d’une personne. Le but des séances est d’apporter un soulagement émotionnel aux travailleurs, de réduire leur niveau de fatigue et d’atténuer leurs anxiétés et leurs inquiétudes. La base de la technique ici est constituée d'exercices pour créer de la bonne humeur. Le contenu des exercices est l’impact visuel, sonore et verbal sur le psychisme des gens.
La gamme visuelle de l'impact est formée par des diapositives changeantes, des transparents ou des fragments de film et un fond dynamique coloré. Gamme sonore - morceaux musicaux et bruits naturels (voix d'oiseaux, bruit de surf, bruissement de feuilles, etc.). La série verbale est représentée par des textes de directions esthétiques et inspirantes
paresse. La présentation des trois types est strictement synchronisée : la conception du bruit correspond à un contenu image et verbal adéquat ; les sons naturels s'harmonisent avec l'image. Pour renforcer l'effet, divers arômes sont utilisés (odeurs d'aiguilles de pin, de fleurs, d'herbes médicinales), l'air est saturé de phytoncides. La séance est souvent accompagnée de la distribution de boissons toniques et de cocktails oxygénés. Une séance dure généralement 10 à 15 minutes. Le séjour des travailleurs au CRC dure jusqu'à une demi-heure.
Procédures de séance. Il n'existe pas de modèles stricts. Les procédures varient en fonction des caractéristiques de la région, de la nature du travail et de la préparation professionnelle des consultants. En particulier, les professionnels de la santé se concentrent sur la psychophysiologie humaine, les psychologues - sur les composantes structurelles de la personnalité. Dans le même temps, nous pouvons recommander un schéma procédural standard composé de trois périodes (Lopukhina E.V. - 1986).
La première période est « calme-toi ». Durée 3-4 minutes. Les travailleurs prennent une position confortable sur leur chaise. Les bruits naturels augmentent lentement (le bruit des vagues, le bruissement des feuilles, le chant des oiseaux, etc.). La lumière vive diminue. Une musique calme avec un motif rythmique musical doux de volume moyen est entendue. La lumière bleue apaisante s'allume.
La deuxième période est celle de la « détente ». Durée 4-7 minutes. Le rétroéclairage vert s'allume. La musique est mélodique et calme avec des notes joyeuses et apaisantes. Des toboggans avec vue sur la nature sont projetés (sommets des montagnes, plans d'eau, prairies d'hiver, etc. - en fonction des inclinations et des caractéristiques nationales des travailleurs). La voix d'un psychologue se fait entendre, prononçant des formules de relaxation.
La troisième période est celle de la « mobilisation ». Durée 3-4 minutes. La couleur d'éclairage passe progressivement du vert au rose puis à l'orange. Le volume de la musique de fond augmente. Le tempo moyen cède la place à une rythmique majeure. Des rythmes de danse et de marche ainsi que des fragments de chants peuvent être entendus. Les travailleurs passent d'une position allongée à une position assise. Tout le monde expire brièvement et inspire longuement, et l'intensité de l'éclairage augmente. Des diapositives illustrant les paysages et le lever du soleil sont projetées. Fleurs, buissons de baies, fruits, espèces d'oiseaux, animaux, paysages de parcs urbains et ensembles architecturaux, célébrations de masse,
visages rieurs des gens. Toutes les lumières s'allument. Le commandement se fait entendre : « Lève-toi ! » Tout le monde se lève et fait un échauffement.
Les trois périodes de déchargement psychologique peuvent, à la demande de l'enseignant (instructeur), être remplies de formules d'auto-entraînement et de méditation. Ensuite, la durée du séjour au CRC augmente.
DÉCORATION D'UNE SALLE DE LIBÉRATION PSYCHOLOGIQUE
Les locaux du KPR se composent de trois pièces adjacentes. Il est situé à l'intérieur des ateliers de production, à proximité des lieux de travail. Les locaux sont isolés des sources de bruit, de vibrations, de rayonnements et de poussières. Une bonne ventilation et un chauffage adéquat sont nécessaires. La surface utilisable de la salle de traitement est d'au moins 30 à 40 m2 avec une hauteur de 2,8 à 3 m. Le nombre de places est de 12 à 20. Conception esthétique : confort et confort normal. Sur les murs se trouvent des panneaux représentant des paysages naturels, conçus dans la gamme de couleurs de base. L'éclairage est calme et naturel. Il est possible d'utiliser des lampadaires décoratifs. Le réglage de l'éclairage est affiché sur la console de l'opérateur. Aux fenêtres se trouvent des rideaux en tissu épais et imperméable assortis aux couleurs des murs. Les toboggans muraux, les aquariums et les compositions décoratives et artistiques de plantes sont autorisés. Les sols sont recouverts de moquettes dans des tons vert foncé. Fauteuils avec dossiers réglables (écouteurs stéréo attachés à chacun). Sur l'un des murs se trouve un écran pour la projection de diapositives, de dessins animés et de fragments de films. Couloir (salle d'attente) -
superficie 16-18 m2. Equipé d'armoires intégrées pour ranger vêtements et chaussures. Table basse, journaux, magazines, matériel de distribution de cocktails à l'oxygène. Salle des opérateurs - 12-16 m2 Située à côté du hall, dispose d'une fenêtre d'observation pour le contrôle visuel. La pièce contient une console opérateur, une table, 2-3 chaises. La télécommande contrôle : a) la diffusion de programmes de travail sur la relaxation autogène ; b) mouvement des images vidéo ; c) synchronisation du son, de la couleur, de la parole ; d) connexion du microphone avec chaque chaise ;
e) température et humidité de l'air. Conditions sanitaires et hygiéniques du KPR : a) température 2023° ; b) humidité relative dans les limites normales ; c) niveaux de bruit maximaux admissibles - pas plus de 50 dB. Éclairage - lumière diffuse. La couleur du plafond et des murs change à l'aide de l'éclairage électrique, passant d'un vert-bleu apaisant à un jaune-orange excitant. Système de haut-parleurs avec effet stéréophonique. Équipement : magnétoscope, téléviseurs, enregistreur stéréo, lecteur stéréo, projecteurs de diapositives, projecteurs de films, installations d'éclairage avec filtres, écouteurs stéréo, un ensemble de diapositives couleur avec vue sur la nature, un ensemble de disques musicaux, des humidificateurs d'air, des ioniseurs d'air, de l'air climatisation, chaises de maison et avec dossiers réglables, aquariums, variateurs, montre électronique.
La conception du CPR et la nature de l'équipement peuvent varier en fonction des conditions locales. Cependant, dans tous les cas, les visiteurs doivent bénéficier d’un confort et d’équipements raisonnables. L'environnement du CRC et l'ensemble de son fonctionnement doivent donner aux gens un sentiment agréable. Comme le montre la pratique, chaque employé visitant le CRC doit effectuer un travail préparatoire.
TÂCHES POUR LES CLIENTS
Tâche 1. Sélection de musique.
Écoutez une gamme de musique. Déterminez lesquels d'entre eux ont un effet calmant sur vous, lesquels revigorent. Commencez par écouter, par exemple, l'ouverture de l'opéra « Khovanshchina » du député Moussorgski - « L'aube sur Moscou » ; Le nocturne de Chopin - « Matin » ; sketches musicaux de P.I. Tchaïkovski - « Les Saisons » ; œuvres de concert de Tchaïkovski et d'autres.
Lors de la détermination de la mélodie requise, utilisez une échelle de 10 points, où 10 points signifient un effet extrêmement agréable et 1 point signifie un effet désagréable. Répétez l'écoute trois fois, prenez votre temps. En étant pressé, vous pouvez facilement faire des erreurs. Sélectionnez les œuvres qui reçoivent 6 points ou plus.
Tâche 2. Procédure de sélection.
Pour écouter la mélodie, asseyez-vous confortablement sur une chaise, fermez les yeux et détendez vos muscles. Expirez complètement, puis inspirez. Abandonnez-vous à la mélodie enchanteresse de la musique. Résistez à la tentation de vous endormir. Lors de la sélection de la musique, vous souhaiterez peut-être extraire une mélodie du répertoire. Sachez que la musique pop a le plus souvent un effet destructeur sur le corps.
Considérez le contenu de deux messages provenant de périodiques :
SYMPHONIE POUR LES SERPENTS
Comment les serpents réagissent-ils à la musique ? Quel genre de musique « préfèrent-ils » ? De nombreux herpentologues ont posé cette question. Le dresseur de serpents indien Rahman Bhavapali Tanchalan a également contribué à ce problème. Il élève dans sa « ferme » deux cobras adultes, dont les cobras royaux particulièrement dangereux. Lors de ses expériences, le formateur a utilisé une variété de musiques : des mélodies folkloriques indiennes (principalement de la danse) au jazz moderne et à la musique rock. Le plus souvent, il travaille avec son cobra royal préféré Nagaina. Les résultats de ses recherches ont montré que la musique indienne douce et mélodique fait sortir Naigainu lentement du panier et se balance doucement au rythme de la musique, comme s'il était à moitié endormi. La musique jazz forte dérange tellement Nagaina qu’elle gonfle son « capot ». Les sons assourdissants et aigus du rock « métal » mettent le serpent dans un état d’excitation extrême. Dans le panier, elle se tient sur sa queue et fait des mouvements rapides et menaçants.
Je ne supporte pas la musique pop
La ferme forestière à fourrure, située près de la ville ouest-allemande de Hagen, élevait des visons, des belettes, des martres et des renards noir argenté. L'élevage d'animaux à fourrure était florissant. Cependant, la situation a vite empiré : les animaux ont perdu leur énergie, ont perdu du poids et sont devenus léthargiques. Les examens effectués n'étaient pas
a donné une explication de ce qui se passait. La solution a été trouvée en examinant les environs de la ferme à fourrure : il s'est avéré qu'un centre de loisirs pour les jeunes se trouvait non loin de celle-ci. Et pendant longtemps, surtout le samedi et le dimanche, la musique pop a tonné et grondé, amplifiée à plusieurs reprises par des équipements électroniques. Comme l’a rapporté la presse, une telle pression nerveuse a fait sortir les habitants des élevages d’animaux à fourrure d’un état de « confort mental ».
IL EST PROUVÉ QU'UNE PERSONNE EXPOSÉE AU BRUIT DU « MÉTAL LOURD » PENDANT TROIS MOIS PERD IMMÉDIATEMENT L'AUDITION.
Tâche 3. Sélection de texte.
Dans la salle de relaxation psychologique, en plus de la musique, ils écoutent des textes d'œuvres littéraires.
Choisissez des textes que vous aimez et écoutez-les périodiquement. Commencez par écouter les œuvres d'A.I. Kuprin - « Anathema » ; L.N. Tolstoï - « Père Serge » ; Alexei Tolstoï - « Caractère russe » ; A. Vert - « Voiles écarlates », etc. Écoutez des poèmes d'A.S. Pouchkine, de M. Yulermontov et de poètes modernes. En écoutant les textes sélectionnés, essayez de ressentir l'impact de leur forme et de leur contenu.
Tâche 4. Sélection de diapositives, dessins animés, fragments de films.
Sélectionnez une série de diapositives, de dessins animés, d'extraits de films. Vérifiez-les. Tirez une conclusion sur l'influence de ces fonds sur votre esprit, vos sentiments et votre volonté. Remarquez quand et dans quelles circonstances vous aimez regarder telle ou telle diapositive, dessin animé ou fragment de film.
AUTO-FORMATION
La méditation se déroule en position assise (sur une chaise, sur une chaise en position « cocher sur un droshky »). Détendez-vous, établissez votre respiration, laissez les yeux mi-clos. Concentrez-vous sur la respiration et prononcez lentement le mot-clé en sortant. Il est préférable que ce mot n'ait pas de sens de sujet spécifique. Pour certains, le mot « temps » convient à d’autres – « om », pour d’autres – « ong », etc. d. Un mot se terminant par des sons sonores fonctionne bien. Il existe également des variétés de méditation autogène où des objets imaginaires ou réels sont utilisés à la place d'un mot-clé :
a) après une relaxation complète et une respiration établie, tout paysage préféré est reproduit mentalement dans les moindres détails. Ainsi, fermant les yeux, le stagiaire parcourt tous les recoins du paysage ;
b) reproduction mentale d'un objet (vase, bouquet, fleur individuelle). Pour obtenir un effet autogène, étudiez d'abord l'objet les yeux ouverts, puis reproduisez-le dans toutes les nuances les yeux fermés ;
c) reproduction mentale de la flamme d'une bougie. Pour ce faire, placez une bougie allumée à un mètre de vous. Puis, pendant 2 minutes, ils étudient attentivement la flamme puis, fermant les yeux, reproduisent la flamme dans leur esprit. Dans tous les cas, la durée de la séance est de 15 à 20 minutes. L'entraînement deux fois par jour a un effet bénéfique sur le bien-être, aide à se débarrasser de nombreux maux et aide à forger le caractère.
Position de départ - assis sur une chaise (sur une chaise). Détendez-vous, établissez votre respiration, fermez à moitié les yeux. Concentrez la détérioration sur la respiration. Comptez mentalement vos expirations de 1 à 10, puis répétez tout à nouveau. Respirez lentement. Effectuez l'exercice pendant 15 à 20 minutes.
Au cours de l'exercice, divers phénomènes peuvent se produire : certains penseront qu'une cloche sonne quelque part, d'autres entendront le bruit de la mer, d'autres encore imagineront une autre image, etc. Toutes ces expériences se produisent avant de s'endormir. Essayez de ne pas vous endormir, continuez à compter avec persistance.
Pratiquer la méditation respiratoire deux fois par jour a un effet bénéfique sur les performances. Un travail de longue durée sur soi grâce à la méthode de méditation respiratoire élimine de nombreux maux personnels.
Les situations tendues dans nos vies sont courantes et quotidiennes. Inconsciemment (sans réfléchir), les gens soulagent leur stress en fumant une cigarette, en prenant un verre avec un ami, en traînant sur les réseaux sociaux, en mangeant quelque chose de sucré, etc. Parfois, ils le font consciemment et délibérément : ils courent, nagent, dansent, créent, communiquent.
C’est le besoin naturel du corps de soulager les tensions et de retrouver un état d’équilibre. Toutes les actions entreprises à cette fin ne s'avèrent pas utiles, en fonction de leur impact sur la santé humaine, nous les diviserons conditionnellement en deux groupes : destructrices et respectueuses de l'environnement.
- À destructeur Nous inclurons ceux qui, malgré le fait qu'ils aident à se détendre, sont finalement nocifs, car ils détruisent une personne à la fois physiquement et psychologiquement. Il s'agit de l'alcool bien connu, du tabagisme, de la prise de drogues ou de médicaments, du fait de passer du temps devant l'ordinateur, de manger, de l'envie de situations risquées et extrêmes et du jeu. Ces actions distraient et soulagent les tensions. , mais à court terme. De plus, à chaque fois pour obtenir l'effet souhaité, il est nécessaire d'augmenter le temps pris et mangé ou passé. En même temps, la qualité de vie et les relations familiales se détériorent, la personnalité est détruite.
- Le respect de l’environnement signifie prendre soin de la nature, dont l’homme lui-même fait partie. Sur la base de la définition, respectueux de l'environnement peuvent être considérées comme les méthodes qui, tant à court qu'à long terme, seront utiles pour préserver la santé et l'intégrité d'une personne. Sports, créativité, loisirs, humour, communication avec les amis, nature, animaux. Soins SPA, massages. Regarder des programmes de divertissement et visiter le théâtre, lire. Communication avec Dieu.
Dans le monde moderne, on observe que les gens sont plus chargés psychologiquement et ont avant tout besoin d’un soulagement psychologique.
Qu’est-ce qui vous aide à vous détendre psychologiquement ?
Ce sont les moyens écologiques de soulager le stress énumérés ci-dessus, ainsi qu'un changement d'activité, d'environnement, tout changement, comme une nouvelle coiffure, un nouveau style vestimentaire, sinon des réparations, du moins des réaménagements.
Et aussi un nettoyage psychologique. Il s'agit de travailler avec un psychologue ou un psychothérapeute et d'étudier de haute qualité votre état émotionnel, en vous débarrassant d'un fardeau psychologique inutile sous forme de sentiments de ressentiment, de colère et d'irritation, de culpabilité, d'apitoiement sur soi, etc.
Les gens choisissent différentes façons de soulager le stress, et cela dépend de leur âge, de leurs traditions culturelles, de leurs caractéristiques individuelles (par exemple, leur tempérament), ainsi que de leurs antécédents personnels.
Je vais vous montrer avec un exemple comment les premiers événements de notre vie influencent notre état émotionnel actuel. Il y a un an et demi, une femme m'a approché. Elle ressentait un déséquilibre interne, mais ne parvenait pas à comprendre exactement ce qui lui arrivait. Au cours du travail, nous avons découvert qu'elle réagissait très vivement, jusqu'aux larmes, à ce qui se passe dans le pays.
Qu'est-ce qui cause tes larmes, quel sentiment ?
Sentiment d'injustice.
L'avez-vous déjà vécu ?
Oui.
Quand?
Quand j'étais à l'école.
La femme a poursuivi en disant que son professeur aimait et encourageait les élèves qui étaient nuls et lui révélaient des secrets de classe, et n'aimait pas ceux qui faisaient preuve d'indépendance, et c'était mon client. L'adolescence se caractérise par un sens aigu de la justice et les réactions face aux situations où les adolescents perçoivent l'injustice sont douloureuses.
Nous avons travaillé sur cette situation autrefois traumatisante, mais qui restait encore inconsciente, après quoi la femme s'est sentie plus libre et plus légère. Après un certain temps (2 semaines), elle a déclaré qu'elle continuait à se sentir bien et que sa réaction face à ce qui se passait dans le pays était devenue plus calme. De plus, elle a porté un nouveau regard sur ses relations avec ses proches.
Plus une personne vieillit, plus elle accumule de problèmes et de conflits non résolus et moins les méthodes autrefois efficaces pour soulager le stress, les conseils publiés, etc. l'aident à se sentir bien, et si elles l'aident, ce n'est pas pour longtemps. Une cliente m'a dit qu'elle se réveille chaque matin et se sent dépassée ; avec l'aide du yoga, elle se met à l'écoute et se met dans un certain état de travail. Le lendemain matin, même chose. Se sent à nouveau brisé et retrouve sa forme. Dans son cas, nous avons découvert et résolu un conflit interne qui n'était pas réalisé et qui n'était pas apparent, après quoi la faiblesse matinale a disparu.
Si nous prenons en compte le fait que les réactions négatives et les expériences émotionnelles d’une personne aujourd’hui sont le résultat d’un traumatisme mental de longue date, il devient alors clair pourquoi toutes les méthodes et tous les conseils ne sont pas efficaces et n’aident pas à soulager efficacement le stress et à récupérer.
Vous pouvez paraphraser une pensée bien connue et dire : où que vous alliez, quoi que vous fassiez, peu importe avec qui vous établissez des relations, vous vous emportez partout avec vous, ainsi que vos traumatismes, conflits ou relations inachevées. Il est important de les réaliser, de les parcourir, de les compléter et ainsi d’accéder à un niveau plus profond de compréhension de ce qui se passe autour et en soi.
Vous obtiendrez beaucoup de positivité, de motivation et d'euphorie lors du légendaire entraînement en direct d'Itzhak Pintosevich « ™ » ! Venez redémarrer votre vie !
Conversation informative avec les enseignants.
VOIES ET TECHNIQUES DE DÉCHARGEMENT PSYCHOLOGIQUE DES ENFANTS EN CLASSES.
Vous connaissez tous l’importance des minutes et des pauses d’éducation physique dans le processus éducatif. Exerçant un travail indépendant, les enfants sont souvent occupés à des activités monotones, notamment dans les cours des associations d'enfants des beaux-arts, de l'artisanat, des échecs, etc.
Pour changer de type d'activité, pour soulager psychologiquement les enfants, il est proposé d'inclure dans la leçon des échauffements dits psychologiques. Cette forme est souvent plus intéressante pour les enfants que l'éducation physique traditionnelle.
Par conséquent, aujourd'hui, je souhaite une fois de plus rappeler ou présenter différentes manières de décharger psychologiquement les enfants en classe et, bien sûr, de les jouer.
Relaxation neuromusculaire – L’apprentissage des techniques de relaxation musculaire est utile pour soulager les tensions mentales. L'état émotionnel et le tonus musculaire sont étroitement liés, c'est pourquoi les exercices aident à détendre le système musculaire et à normaliser l'état psycho-émotionnel. De plus, les effets supplémentaires de la relaxation musculaire sont l'élimination des « tensions musculaires », la « libération » émotionnelle et l'augmentation des performances.
Exercice "Citron" Imaginez mentalement que vous avez un citron dans votre main droite. Commencez à le presser lentement jusqu'à ce que vous ayez l'impression d'avoir extrait tout le jus. Se détendre. Imaginez maintenant que le citron soit dans votre main gauche. Répétez l'exercice. Détendez-vous à nouveau. Effectuez ensuite l’exercice avec les deux mains en même temps. Se détendre.
"Froid-chaud" Imaginez que vous jouez dans une prairie ensoleillée. Soudain, un vent froid souffla. Vous aviez froid, vous étiez gelé, vous avez enroulé vos bras autour de vous, vous avez pressé votre tête contre vos mains - vous vous êtes réchauffé. Nous nous sommes réchauffés, détendus... Mais ensuite le vent froid a soufflé à nouveau... (répétez 2-3 fois)
"Glace" Imaginez que vous êtes une glace, que vous venez de sortir du réfrigérateur, qu'elle est dure comme de la pierre, que votre corps est glacé. Mais ensuite le soleil s'est réchauffé, la glace a commencé à fondre. Votre corps, vos bras, vos jambes sont devenus mous.
Exercice « Secouez-vous ». Tenez-vous debout avec suffisamment d'espace autour de vous et commencez à brosser vos paumes, vos coudes et vos épaules. En même temps, imaginez comment tout ce qui est désagréable - les mauvais sentiments, les gros soucis et les mauvaises pensées à votre sujet - s'envole de vous comme l'eau sur le dos d'un canard.
Ensuite, dépoussiérez vos pieds, des orteils jusqu'aux cuisses. Et puis secouez la tête.
Ce sera encore plus utile si vous émettez des sons... Maintenant, secouez votre visage et écoutez à quel point votre voix change lorsque votre bouche tremble.
Imaginez que tout le fardeau désagréable vous échappe et que vous devenez plus joyeux et plus joyeux.
Exercice « Conserver les forces »
Instructions - En expirant calmement, lentement, serrez les doigts en un poing avec le pouce plié vers l'intérieur. Puis, en relâchant votre poing, inspirez. Répétez 5 fois. Essayez maintenant cet exercice les yeux fermés, ce qui double l'effet.
Exercice "Bateau". Objectif : développer la capacité à réguler le tonus musculaire
L'animatrice explique, les enfants exécutent les mouvements : « Imaginez que nous sommes sur un bateau. Des roches. Pour éviter de tomber, écartez plus largement vos jambes et appuyez-les contre le sol. Joignez vos mains derrière votre dos. Le pont a basculé vers la gauche - appuyez votre pied droit sur le sol. La jambe droite est tendue, la jambe gauche est détendue, légèrement pliée au niveau du genou et la pointe touche le sol. Redresser! Détendu! Il a basculé vers la droite - nous avons appuyé sur notre jambe gauche. La jambe gauche est tendue, la jambe droite est détendue.
Redressé. Écoutez et faites comme moi. Inspirez - expirez !
Le pont commença à trembler.
Appuyez votre pied sur le pont !
Nous resserrons nos jambes,
Et on détend l’autre.
L'exercice est effectué d'abord pour la jambe droite, puis pour la gauche. L'animateur attire l'attention des enfants sur l'état tendu et détendu des muscles des jambes.
Exercice « Poupée cassée » (Pour le développement de l'autorégulation musculaire)
L'animatrice explique aux enfants : « Parfois les jouets cassent, mais vous pouvez les aider. Dessinez une poupée dont les ficelles retenant la tête, le cou, les bras, le corps et les jambes sont cassées. Tout est lâche, ils ne veulent pas jouer avec... Secouez toutes les pièces cassées en même temps. Maintenant, rassemblez, renforcez les cordes - lentement, connectez soigneusement votre tête et votre cou, redressez-les, maintenant redressez vos épaules et attachez vos bras, respirez uniformément et profondément, et votre torse sera en place et redressez vos jambes. Ça y est, vous avez réparé la poupée vous-même, maintenant elle est à nouveau belle, tout le monde veut jouer avec !
Exercice "Arbre" (net détente)
Les enfants sont debout. Le présentateur les invite à s'imaginer à l'image d'un chêne puissant : « Tendez les bras vers l'avant avec tension, serrez les doigts en un poing, tendez les mains, les bras et les épaules. À tour de rôle, détendez vos mains, puis vos bras et vos épaules.
Avec tension, écartez lentement vos bras sur les côtés, écartez vos doigts, détendez vos mains, vos épaules et vos bras. Lâchez vos bras librement, balancez vos bras comme un pendule, en augmentant ou en diminuant progressivement la largeur du balancement, comme si des branches de chêne se balançaient dans le vent.
"Haltère"(Objectif : détente des muscles des bras, des jambes, du corps)
Se lever. Imaginez que vous soulevez une lourde barre. Penchez-vous, prenez-le. Serrez les poings. Levez lentement les bras. Ils sont tendus ! Dur! Nos bras sont fatigués, nous lançons la barre (les bras descendent brusquement et tombent librement le long du corps). Ils sont détendus, pas tendus, au repos. C'est facile de respirer. Inspirez-pause, expirez-pause.
On se prépare pour un record, on va faire du sport (penché en avant).
On soulève la barre du sol (se redresser, bras en l'air)
On le tient fermement... Et on le lance !
Aide à soulager l’anxiété et à passer au processus d’apprentissage exercices de respiration :
L’enfant doit inspirer lentement par le nez et expirer par la bouche. Quelques exercices de ce type et l'enfant est prêt pour le cours.
Asseyez-vous confortablement sans forcer vos muscles. Ne croisez pas les bras, les jambes ou les mains. Reposez-vous, laissez votre corps se détendre. Inspirez profondément en aspirant progressivement l’air par le nez jusqu’à ce que vos poumons soient pleins. Expirez doucement, également par le nez, jusqu'à ce que vos poumons soient complètement vidés. Essayez de le faire en rythme. Ne serrez pas et n’expirez pas d’un seul coup.
"Ballon" Imaginons que nous soyons des ballons. Imaginez de quelle couleur il s'agit. Nous respirons et imaginons comment nous sommes remplis d'air, comme un ballon, nous avons besoin de beaucoup d'air, nous sommes un gros ballon. Nous levons lentement les mains - vous inspirez beaucoup, beaucoup d'air, et maintenant expirez, le ballon est dégonflé. Il se dégonfle rapidement. (plusieurs fois)
"Ventre de pastèque." Placez votre main sur votre ventre, lentement, inspirez et sentez comment votre ventre se remplit d'air, se transforme en pastèque et levez les bras. Maintenant, nous expirons par la bouche, l'estomac descend et la main descend également. (plusieurs fois)
Une autre méthode de soulagement psychologique « Auto-massage »
Avec le pouce et l'index d'une main, on serre avec force la phalange de chaque doigt de l'autre main, en commençant par la phalange unguéale, d'abord dans la palmaire dorsale, puis dans le plan interdigital. Ensuite, nous changeons de main.
Avec le pouce de votre main droite, appuyez sur le milieu de votre paume gauche. Avec une pression importante, effectuez des mouvements circulaires du centre de la paume vers la périphérie, en spirale avec une sortie vers le pouce. Faites ensuite la même chose avec l'autre main.
« Oreilles » Les oreilles sont frottées avec les paumes comme si elles étaient gelées. Massez vos lobes d'oreilles.
"Les yeux se reposent." Fermez les yeux. À l'aide des articulations interphalangiennes des pouces, effectuez 3 à 5 mouvements de massage le long des paupières, des coins interne vers externe des yeux ; répétez le même mouvement sous les yeux. Après cela, massez vos sourcils de l’arête de votre nez jusqu’à vos tempes.
"Réunion" Nous invitons les enfants et les voisins de bureau à se tourner les uns vers les autres et à imaginer une rencontre de joyeux amis qui ne se sont pas vus depuis un an.
Bonjour, mon cher ami ! (simuler la joie, la surprise, les câlins)
Je ne t'ai pas vu depuis un an.
Je peux me dire bonjour, je me serre fort la main (on se serre la main)
Et d'une manière amicale je veux
Tapez l'épaule d'un ami (faites semblant de tapoter)
Je lui sourirai gaiement (nous sourions)
Je ferai une grimace, (faire une grimace)
Et je piétinerai comme si
Marcher en formation (taper du pied)
J'agiterai mes mains - (nous agitons nos mains comme des ailes)
Je vais gratter le dos de mon ami (se gratter le dos est juste amusant)
Je vais réparer son collier,
Je vais chanter une chanson fort (chanter : la-la-la)
Nous sommes maintenant avec lui, à côté de lui
Frappons dans nos mains Clap!
Faisons un clin d'œil, asseyons-nous confortablement
Et commençons la leçon !
Exercices de relaxation en musique :
"Flocons de neige" Vous êtes dans une forêt hivernale magique. Merveilleuse journée glaciale. Vous êtes content, vous vous sentez bien, vous respirez facilement et librement. Imaginez que vous êtes des flocons de neige légers et doux. Vos mains sont légères et légères – comme les minces rayons d’un flocon de neige. Votre corps est également léger et léger, comme s'il était enneigé. Une légère brise a soufflé et des flocons de neige ont volé. À chaque inspiration et expiration, vous vous élevez de plus en plus haut au-dessus de la forêt magique. Une douce brise caresse doucement les petits flocons de neige légers... (pause - caressant les enfants). Vous vous sentez bien, heureux. Mais il est maintenant temps de retourner dans cette pièce. Étirez-vous et comptez jusqu'à trois, ouvrez les yeux, souriez à la douce brise et à l'autre.
La relaxation n'est pas seulement la détente, mais le chemin... vers la santé !
