Grande auto-organisation. Décomposez les tâches volumineuses

L'auto-organisation est le processus d'ordonnancement des éléments en raison de facteurs internes, sans influence externe spécifique. C’est la définition la plus générale du terme, qui, à bien des égards, nous sera utile. Après tout, cela peut être transféré à l'auto-éducation, dans laquelle le processus éducatif ou ses différentes parties doivent pouvoir s'organiser de manière indépendante, en fonction des objectifs individuels, de la disponibilité du temps et des spécificités du matériel pédagogique. Il ne s'agit pas d'une tâche distincte à laquelle sont confrontés tous ceux qui se posent des questions d'auto-éducation, mais d'une compétence précieuse d'une personne moderne. Et plus loin dans cette leçon, nous décrirons les étapes de formation et ses composantes ; créer votre propre algorithme pour vous aider à suivre votre plan d'entraînement.

Auto-organisation : de la compétence au style de vie

Il existe de nombreuses interprétations du concept d’« auto-organisation ». Le plus souvent, l’auto-organisation fait référence à la capacité à s’organiser, son temps, ses actions. En d’autres termes, l’auto-organisation est la capacité d’organiser les ressources dont nous disposons.

Dans le cadre de la formation et dans cette leçon en particulier, nous parlerons de l'auto-organisation en tant que compétence. En attendant, ce n'est pas tout à fait vrai, même si, pour plus de commodité, nous utiliserons cette définition. L'auto-organisation est dans une certaine mesure la consolidation de plusieurs compétences. Dans la plupart de ses interprétations, il inclut et est donc étroitement lié à des compétences telles que les capacités organisationnelles (avec le préfixe « lui-même », bien sûr - nous ne parlons pas d'organiser des événements, mais de développer les qualités nécessaires, telles que ponctualité, penchant pour l'ordre et la planification, priorisation, correction). Dans le même temps, tout ce qui est écrit sera vrai à un degré ou à un autre en ce qui concerne l'auto-éducation, mais vous devez comprendre que l'auto-organisation se développe comme un mode de vie et non comme un élément distinct qui le constitue.

Sur cette base, l'auto-organisation en tant que compétence doit être développée de manière globale. De plus, il doit être constamment maintenu dans un état actif, un système de contrôle et de réponse aux changements, tant internes qu'externes. Les psychologues et les enseignants, lorsqu'ils définissent le processus d'auto-organisation, y identifient les éléments fonctionnels suivants : définition d'objectifs, analyse de la situation, planification, maîtrise de soi, régulation volontaire et correction. En fait, ils peuvent aussi être considérés comme des étapes à franchir pour développer une compétence. Et puis perfectionnez-le, en le personnalisant de manière flexible pour différentes tâches tout au long de la vie.

Il faut comprendre que la théorie n'est nécessaire que pour obtenir une idée générale et des connaissances structurelles. Ci-dessous, nous décrirons également quelques aspects pratiques, à partir desquels se construit effectivement l'auto-organisation « quotidienne », nécessaire à toute activité réussie (y compris l'auto-éducation).

Étapes de création d'un système d'auto-organisation

Fixation d'objectifs

Le défi de s’organiser doit être relevé en fixant de petits objectifs et en les atteignant. L'importance de la capacité à se fixer des objectifs dans l'auto-éducation a été discutée dans la première leçon. La situation est similaire dans un aspect tel que l'auto-organisation - c'est là que devrait commencer le travail dans cette direction. Essentiellement, vous devez répondre à deux questions globales. Premièrement, sur quoi travailler en premier ? Puisque chacun abordera la création de son propre système d’auto-organisation avec des expériences, des compétences et des qualités personnelles différentes, le point de départ et les tâches par lesquelles commencer seront différents. Deuxièmement : quel devrait être le résultat du travail ?

Analyse de la situation

Cette étape est un examen dont le but est de déterminer la situation initiale et les défis auxquels vous êtes confrontés. Une étude approfondie est nécessaire pour bien comprendre dans quelles conditions vous devrez développer des compétences, ce qui pose le plus de difficultés, quelles habitudes et qualités personnelles vous avez déjà et lesquelles vous devez travailler.

Planification

L'étape suivante consiste à planifier vos actions, en créant un guide d'action étape par étape. Comprendre les conditions initiales dans lesquelles agir et la présence d'objectifs à atteindre y contribuent. S'éloigner de la théorie, cela peut sembler difficile, mais en réalité, la plupart d'entre nous peuvent facilement identifier les actions que nous devons commencer à entreprendre pour changer, par opposition à l'état de choses établi. Il vous suffit de les structurer et de les inscrire dans un plan.

Régulation et correction volontaires

Développer des habitudes

L'auto-organisation est une compétence complexe constituée d'une combinaison de qualités personnelles et de petites habitudes. Développer des habitudes est un processus de nature largement similaire, qu'il s'agisse de lire de la littérature professionnelle au moins 15 minutes par jour ou de nettoyer l'appartement chaque semaine. Apprenez-en davantage sur le développement d’habitudes dans nos articles et.

Organisateurs et autres « aides »

De nombreux outils spécialement conçus à cet effet vous aideront à être plus organisé et à garder simplement en tête toutes les données nécessaires, qu'elles soient liées à l'éducation ou à toute autre activité. Heureusement, à l’ère des technologies de l’information, ils ne manquent pas. Le marché offre un nombre suffisant d'options - des cahiers d'exercices et agendas personnalisés aux mini-programmes et applications pour smartphones et tablettes. Tableaux Kanban, listes de tâches électroniques, calendriers en ligne - une courte liste de catégories. Plus spécifiques dans le domaine de l'auto-éducation peuvent être considérées comme des feuilles de travail - des cahiers spécialement conçus pour les besoins des étudiants. Ils sont proposés pour un développement plus réussi. Les services d'interaction interactive se développent également - dans un cours en ligne, vous pouvez « vous asseoir » à votre bureau et avoir la possibilité de communiquer avec l'enseignant et les camarades de classe. De manière générale, l'éducation en ligne connaît aujourd'hui un véritable essor, offrant de nombreux outils non seulement intéressants, mais aussi fonctionnels pour le développement personnel.

Idées fausses populaires sur l’auto-organisation

Enfin, voici quelques idées fausses associées à une compétence aussi utile que l'auto-organisation. Ils sont mis en avant dans le livre « Auto-organisation selon le principe « de l'intérieur vers l'extérieur » » - spécialiste dans le domaine de l'organisation personnelle et de la gestion du temps.

La capacité à s’auto-organiser est une caractéristique innée de la personnalité. Les individus sont plus disciplinés et organisés en raison de leurs capacités naturelles. Cela n’est vrai que dans une faible mesure. Ce dont nous parlons en réalité, c'est d'une compétence qui peut être développée. Le processus est plus facile pour certains, plus difficile pour d’autres, mais tout le monde peut le développer.

Pour s’organiser, il faut travailler longtemps et dur.. Il y a une part de vérité ici, mais en réalité ce n’est pas vrai. Après avoir parcouru le processus une fois et appris les leçons nécessaires, cela sera beaucoup plus facile à l’avenir. C'est comme nettoyer une maison qui n'a pas été nettoyée depuis longtemps. Au début, vous devez faire beaucoup d'efforts, mais à l'avenir, si vous maintenez constamment l'ordre, ce ne sera pas aussi difficile que la première fois.

L'auto-organisation n'est pas un processus statique ; il est impossible de maintenir un certain ordre à tout moment.. L’ordre organisé dans un environnement peut très bien ne pas être pertinent pour une autre personne dans d’autres conditions. Mais cela ne veut pas dire que l’auto-organisation ne fonctionne pas dans les deux cas. Évidemment, ce processus doit être adapté aux besoins de différentes personnes - ce sera différent pour un employé de bureau et pour une mère avec un bébé. Mais en tant que compétence, l’auto-organisation est constituée de détails identiques dans tous les cas. C'est comme un jeu de construction pour enfants : vous pouvez l'utiliser pour construire à la fois une maison et une voiture.

Consacrer du temps à l’auto-organisation est improductif. Après tout, l’organisation vient naturellement avec le temps ; il suffit de « rejoindre le flux » progressivement, il n’est donc pas nécessaire de l’apprendre. Mais à cet égard, tout est un peu plus compliqué. Il ne s’agit pas seulement de l’ordre des choses ou de la bonne organisation de l’espace. L'auto-organisation est un élément important de la gestion du temps et sera plusieurs fois payante, car à l'avenir, avec le développement d'un système personnel, elle pourra contribuer à gagner du temps, à l'utiliser de manière rationnelle et à augmenter l'efficacité.

Bonne chance pour maîtriser la compétence !

Cette leçon ne fera qu'aider à jeter les bases de la formation de compétences primaires et de compétences d'auto-organisation, que vous devrez améliorer par vous-même. Nous exprimons peut-être aujourd’hui une pensée impopulaire, en particulier pour ceux qui croient aux résultats rapides, mais nous devrons travailler dans cette direction tout au long de notre vie. Les conseils de cette leçon sont de nature globale, leur objectif est d'indiquer les problèmes importants dans le développement de l'auto-organisation (ainsi que les problèmes possibles et les moyens de les résoudre), qui sont étroitement liés non seulement à la capacité d'apprendre, mais également à toute autre activité humaine (travail, loisir). Dans le domaine qui nous intéresse, l'attention principale doit être accordée aux aspects dont dépend directement l'apprentissage. La tâche consistant à les déterminer est purement individuelle, mais très probablement, pour réussir vos études par vous-même, vous n'aurez pas besoin de travailler séparément sur la compétence d'auto-organisation. Un travail approfondi suggérera la direction nécessaire, dans laquelle nous espérons que vous saurez naviguer grâce à ces leçons.

Testez vos connaissances

Si vous souhaitez tester vos connaissances sur le sujet de cette leçon, vous pouvez passer un court test composé de plusieurs questions. Pour chaque question, une seule réponse peut être correcte. Après avoir sélectionné l'une des options, le système passe automatiquement à la question suivante. Les points que vous recevez dépendent de l'exactitude de vos réponses et du temps passé à les terminer. Attention, les questions sont différentes à chaque fois et les options sont mixtes.

Si nous sommes paresseux et que nous ne comprenons pas le plan d’action, alors nous devons nous organiser. Dans ce cas, nous devons simplement organiser nous-mêmes le processus, au cours duquel nous créons et reproduisons tous les plans, rêves et idées nécessaires.
Auto-organisation humaine- le processus de mise en ordre spontané et la capacité de s'organiser : travailler, respecter les accords avec soi-même et avec les autres, atteindre ses objectifs. L'auto-motivation est une carotte ou un bâton par rapport à soi-même, se motivant et se poussant à réaliser ses désirs et ses intentions.
L’auto-organisation est la capacité d’une personne à organiser correctement sa vie, son environnement, son travail et ses loisirs.
N.I. Kozlov estime que « l'auto-organisation est un tel arrangement d'une situation et une telle organisation de la vie où tout ce qui devrait arriver se produit facilement et naturellement, par lui-même.<..>Pour s'organiser de manière autonome, il faut de la volonté, de la capacité à se dépasser, sa paresse et ses peurs. La volonté peut et doit être développée, mais si elle fait encore défaut, vous pouvez vous aider par d’autres moyens raisonnables. L'auto-organisation pratique est une telle disposition d'une situation et une telle organisation de la vie où tout ce qui devrait arriver se produit facilement et naturellement, par lui-même.
Types d'auto-organisation: techniques, biologiques et sociales.
Les mécanismes d'auto-organisation en eux reposent sur différents principes :
- technique - basé sur un programme permettant de modifier automatiquement l'algorithme d'action en cas de conditions changeantes ;
- biologique - basé sur le programme génétique de conservation de l'espèce et sur la triade darwinienne : variabilité, hérédité, sélection ;
- social - basé sur un programme social public pour l'harmonisation des relations sociales, y compris les priorités, les valeurs et les lois qui évoluent dans le temps.
Auto-organisation technique
Dans l'auto-organisation technique d'une personne, la créativité, le développement innovant, la croissance professionnelle et l'augmentation du prestige du travail jouent un rôle important.
Auto-organisation biologique
Dans l'auto-organisation biologique, prendre soin de sa santé, des activités de vie opportunes et utiles et le désir d'une longévité heureuse jouent un rôle important.
Auto-organisation sociale
L'auto-organisation sociale présuppose :
- la présence d'un objectif prédéterminé, vers lequel tout tend de manière indépendante, s'auto-organise autour de lui.
- flexibilité, variabilité et adaptabilité des structures de gestion avec des relations synergiques accrues qui assurent une augmentation de l'effet global ;
- diversification, décentralisation, augmentation de la productivité avec une nouvelle motivation au travail et transfert d'informations, de connaissances, de savoir-faire, etc. ;
- combinaison de gestion et d'autonomie gouvernementale ;
- auto-éducation, auto-éducation, maîtrise de soi.;
- accumulation d'informations structurelles, développement d'un nouvel objectif et changement de structure.
La tâche la plus importante pour comprendre l’auto-organisation est la relation entre les processus d’auto-organisation intentionnelle et d’auto-organisation spontanée.

Organiser sa propre vie par des moyens externes
Matériel http://www.psychologos.ru/articles/view/organizaciya_sobstvennoy_zhizni_vneshnimi_sredstvami
Pour naviguer dans le monde extérieur, contrôler son état et son comportement, une personne peut utiliser la mémoire externe, l’attention externe et les motivations externes.
C'est un analogue de la psyché, mais de l'extérieur. Lorsqu'une personne, à des fins d'orientation dans le monde extérieur, gérant son état et son comportement, commence à utiliser la mémoire externe, l'attention externe et les impulsions externes, cela ne s'appelle pas la psyché.
Mémoire externe
Vous avez peut-être une excellente mémoire naturelle, mais avec la quantité d’informations dont nous avons besoin chaque jour aujourd’hui, aucun cerveau n’est suffisant pour tout retenir. Puis une autre mémoire artificielle externe vient à notre aide : notre capacité à collecter les informations nécessaires et l'habitude de les enregistrer sur des supports externes afin que nous puissions toujours trouver facilement tout ce dont nous avons besoin.
Pour organiser efficacement leur vie, un nombre croissant d'hommes d'affaires utilisent des supports externes : un bloc-notes, un enregistreur vocal, un PDA ou un ordinateur portable. C'est notre mémoire externe et artificielle.
Attention externe
Être attentif et capable de se concentrer sur ce qui est important pour vous est une grande compétence, mais si tout autour de vous vous distrait, cela vous gêne. Pourquoi ne pas mettre les circonstances extérieures à votre service pour qu’elles orientent votre attention dans la bonne direction ? Ce que vous voulez être important pour vous, laissez-le être, si possible, dans votre champ de vision. Du champ de vision, il tombera dans le champ d'attention - souvenez-vous-en, réfléchissez-y et peut-être commencez à faire quelque chose de nécessaire dans cette direction. Le plus important est de le laisser devant votre nez.
Vous ne vous considérez peut-être pas comme un amateur de bonbons et de Pepsi, mais si vous avez une bouteille de Pepsi et des bonbons sur votre table, vous pouvez être sûr que vous vous servirez un verre et que vous le mangerez dans un avenir très proche. Cela arrive simplement parce que cela attire votre attention.
Si vous souhaitez pratiquer activement un sport, il est préférable de placer les équipements sportifs dans la ligne de mire : les haltères dans la salle ne doivent pas être placés soigneusement hors de vue, mais bien en vue.
Organiser sa propre vie avec des moyens internes
Matériel
http://www.psychologos.ru/articles/view/organizaciya_sobstvennoy_zhizni_vnutrennimi_sredstvami
Pour naviguer dans le monde extérieur, gérer son état et son comportement, une personne peut utiliser la mémoire interne (naturelle), l’attention interne et les motivations internes. En général, cela s’appelle utiliser votre psychisme.
Organiser sa propre vie par des moyens externes
Il est important de se rappeler que pour naviguer dans le monde extérieur, contrôler son état et son comportement, une personne peut utiliser la mémoire externe, l’attention externe et les motivations externes. C'est un analogue de la psyché, mais de l'extérieur. Lorsqu'une personne, à des fins d'orientation dans le monde extérieur, gérant son état et son comportement, commence à utiliser la mémoire externe - externe, l'attention externe et les impulsions externes, cela ne s'appelle pas la psyché.

Autorégulation
Chaque personne veut devenir « maître de soi », maîtriser les compétences d'autorégulation afin de créer des valeurs qui lui tiennent à cœur. Bien entendu, cette tâche sérieuse et responsable ne peut être accomplie en un jour. C'est avant tout la capacité de se forcer à faire quelque chose de nécessaire. Chacun de nous est confronté à un travail sérieux pour développer des habitudes et nécessite un travail sérieux et à long terme.
L’autorégulation est la découverte des capacités de réserve d’une personne. L'utilisation de techniques d'autorégulation présuppose une participation volontaire active et, par conséquent, constitue une condition pour la formation d'une personnalité forte et responsable.
Quelles sont les principales conditions pour développer les compétences d’autorégulation ?
1. 1. Définissez précisément la tâche, formulez-vous un objectif précis et apprenez à gérer votre temps, c'est-à-dire à devenir une personne organisée (Quel est le but, la tâche de votre activité ? Comment et quand doit-elle être réalisée ? Que peut ou doit arriver ?).
2. 2. Assurez-vous d'élaborer des critères de réussite et d'échec (si le résultat n'est pas ce qu'il devrait être, l'objectif n'a pas été atteint).
3. Notez dans un cahier spécial toutes les étapes pour atteindre vos objectifs.
3. Il est nécessaire de vérifier tous les petits résultats, ce qui se passe et comment en ce moment, si cela conduit au résultat souhaité.
4. 4. Si vous découvrez soudainement une erreur ou voyez quelque chose qui s'écarte loin de votre plan, revenez en arrière et trouvez l'erreur, l'endroit où l'écart est apparu pour la première fois.
5. 5. N'oubliez pas que dans la vie, il n'y a pratiquement aucune situation dans laquelle vous ne pouvez pas trouver une solution par vous-même et que vous pouvez toujours demander de l'aide à ceux qui savent quoi faire.
6. 6. Développez votre capacité à évaluer le déroulement possible des événements et à anticiper et prévoir les conséquences possibles.
7. 7. Il est conseillé (dans la mesure du possible bien sûr) d'alterner tâches faciles et tâches difficiles.
L’autorégulation est donc la régulation de l’activité. Il comprend :
le but de l'activité accepté par le sujet
modèle subjectif de conditions significatives
programme de performances
un système de critères subjectifs pour atteindre un objectif (critères de réussite)
contrôle et évaluation des résultats réels
décisions sur la correction du système d'autorégulation
Autorégulation émotionnelle
Trois niveaux d'autorégulation émotionnelle de l'individu peuvent être distingués :
1. autorégulation émotionnelle inconsciente. 2. autorégulation émotionnelle volontaire consciente. 3. autorégulation émotionnelle sémantique consciente.
Premier niveau l'autorégulation émotionnelle est assurée par des mécanismes de défense psychologique qui opèrent au niveau subconscient et visent à protéger la conscience des expériences désagréables et traumatisantes associées aux conflits internes et externes, aux états d'anxiété, de remords et d'inconfort. On distingue ici les mécanismes suivants : déni, refoulement, suppression, isolement, projection, régression, dévalorisation, intellectualisation, rationalisation, sublimation, etc.
Deuxième niveau– une autorégulation émotionnelle volontaire et consciente. Il vise à atteindre un état émotionnel confortable grâce à un effort volontaire. Cela inclut également le contrôle volontaire des manifestations externes des expériences émotionnelles (psychomotrices et végétatives).
La plupart des méthodes et techniques d'autorégulation émotionnelle appartiennent précisément à ce niveau, par exemple : les méthodes suggestives (auto-training et autres types d'autohypnose et d'autohypnose), la relaxation musculaire progressive de Jacobson, la relaxation basée sur le biofeedback, les exercices de respiration, détourner l'attention et détourner l'attention des expériences désagréables, activation de souvenirs agréables, psychotechniques basées sur la visualisation, libération émotionnelle par l'activité physique, le travail, influence volontaire directement sur les sentiments - les supprimer ou les activer, réagir aux émotions par des cris, des rires, des pleurs (catharsis), etc.
À ce niveau d'autorégulation émotionnelle, la volonté consciente ne vise pas à résoudre le conflit besoin-motivation qui sous-tend l'inconfort émotionnel, mais à transformer ses manifestations subjectives et objectives. Par conséquent, dans leur essence, les mécanismes de ce niveau sont symptomatiques et, du fait de leur action, les causes de l’inconfort émotionnel ne sont pas éliminées. Cette caractéristique est commune à l’autorégulation volontaire consciente et émotionnelle inconsciente.
Troisième niveau- conscient sémantique ( valeur) l'autorégulation émotionnelle est une façon qualitativement nouvelle de résoudre le problème de l'inconfort émotionnel. Il vise à éliminer ses causes sous-jacentes - à résoudre le conflit interne besoin-motivation, obtenu en comprenant et en repensant ses propres besoins et valeurs et en générant de nouveaux sens dans la vie. L’aspect le plus élevé de l’autorégulation sémantique est l’autorégulation au niveau des besoins et des significations existentielles. Il s'agit du niveau d'autorégulation le plus profond et, en même temps, le plus élevé dont dispose une personne au stade actuel de son développement.
Réaliser une autorégulation émotionnelle sur sémantiqueÀ ce niveau, vous devez être capable de penser clairement, de reconnaître et de décrire avec des mots les nuances les plus subtiles de vos expériences émotionnelles, d'être conscient de vos propres besoins derrière les sentiments et les émotions et de trouver un sens même aux expériences désagréables et aux circonstances de vie difficiles. Ces compétences énumérées relèvent de la compétence d'une activité mentale intégrative spéciale, qui a été intensivement étudiée en science au cours des dernières décennies et a été appelée « intelligence émotionnelle(intelligence émotionnelle). Les principales fonctions de l’intelligence émotionnelle comprennent : conscience émotionnelle, contrôle volontaire de ses propres émotions, capacité de motivation personnelle, empathie et compréhension des expériences émotionnelles d'autres personnes et gérer l’état émotionnel des autres.

Système de régulation émotionnelle
Comme on le sait, chez l'homme, le substrat morphologique de la régulation émotionnelle est constitué par les formations cérébrales anciennes (sous-corticales) et les plus récentes (frontales). Dans leurs fondements basaux (de base), les émotions sont associées aux instincts et aux pulsions, et dans leurs formes les plus primitives, elles fonctionnent même par le mécanisme de réflexes inconditionnés.
Un rôle particulier dans ce processus appartient à la mémoire et à la parole. La mémoire crée les conditions permettant de conserver les traces d'expériences émotionnelles. En conséquence, non seulement les événements actuels, mais aussi le passé (et, sur cette base, le futur) commencent à provoquer une résonance émotionnelle. La parole, à son tour, désigne, différencie et généralise les expériences émotionnelles. Grâce à l'inclusion des émotions dans les processus de parole, les premières perdent en éclat et en spontanéité, mais gagnent en conscience, en possibilité de leur intellectualisation.
Le système émotionnel est l'un des principaux systèmes de régulation qui assurent les formes actives d'activité vitale du corps.
Comme tout système de régulation, la régulation émotionnelle est constituée de liens afférents et efférents (nerfs afférents et efférents, c'est-à-dire nerfs qui amènent et renvoient l'irritation). Son lien afférent est d'un côté face aux processus qui se déroulent dans l'environnement interne du corps, et de l'autre face à l'environnement externe.
De l'environnement interne, il reçoit des informations sur l'état général du corps (qui est globalement considéré comme confortable ou inconfortable) et sur les besoins physiologiques. Parallèlement à cette information constante, dans des cas extrêmes, souvent pathologiques, surviennent des réactions à des signaux qui n'atteignent généralement pas le niveau d'une évaluation émotionnelle. Ces signaux, souvent associés à une détresse vitale des organes individuels, provoquent des états d'agitation, d'anxiété, de peur, etc.
Concernant les informations reçues de l'environnement extérieur, alors le lien afférent du système émotionnel est sensible à ceux de ses paramètres qui signalent directement la possibilité dans le présent ou le futur de répondre aux besoins actuels, et répond également à tout changement dans l'environnement extérieur qui constitue une menace ou sa possibilité dans le avenir. Dans l'éventail des phénomènes porteurs de danger, sont également prises en compte les informations synthétisées par les systèmes cognitifs : la possibilité d'une évolution de l'environnement vers l'instabilité, l'incertitude et le déficit d'information.
Ainsi, cognitif Et émotionnel les systèmes fournissent conjointement une orientation dans l’environnement.
De plus, chacun d’eux apporte sa propre contribution à la résolution de ce problème.
Comparées aux informations cognitives, les informations émotionnelles sont moins structurées. Les émotions sont une sorte de stimulateur d'associations provenant de domaines d'expérience différents, parfois sans rapport, ce qui contribue à l'enrichissement rapide des informations initiales. Il s'agit d'un système de « réponse rapide » à tout changement de l'environnement extérieur important du point de vue des besoins.
Les paramètres sur lesquels s’appuient les systèmes cognitif et émotionnel pour construire une image de l’environnement ne coïncident souvent pas. Ainsi, par exemple, l'intonation, une expression hostile dans les yeux, du point de vue du code affectif, sont plus importantes que les déclarations qui contredisent cette hostilité. L'intonation, l'expression faciale, les gestes et d'autres facteurs paralinguistiques peuvent constituer des informations plus importantes pour la prise de décision.
Les divergences entre les évaluations cognitives et émotionnelles de l'environnement et la plus grande subjectivité de ce dernier créent les conditions de diverses transformations, de l'attribution de nouvelles significations à l'environnement et des déplacements vers le domaine de l'irréel. Grâce à cela, en cas de pression environnementale excessive, le système émotionnel remplit également des fonctions de protection.
Le lien efférent de régulation émotionnelle comporte un petit ensemble de formes externes d'activité : il s'agit de divers types de mouvements expressifs (expressions faciales, mouvements expressifs des membres et du corps), du timbre et du volume de la voix.
L'apport principal du lien efférent est la participation à la régulation du côté tonique de l'activité mentale.
Les émotions positives augmentent l’activité mentale et fournissent une « attitude » pour résoudre un problème particulier. Émotions négatives, réduisant le plus souvent le tonus mental, déterminent principalement des méthodes de défense passives. Mais un certain nombre d’émotions négatives, comme la colère, la rage, renforcent activement les défenses de l’organisme, y compris au niveau physiologique (augmentation du tonus musculaire, de la tension artérielle, augmentation de la viscosité du sang, etc.).
Il est très important que simultanément à la régulation du ton d'autres processus mentaux, la tonification des parties individuelles du système émotionnel lui-même se produise. Cela garantit une activité stable des émotions qui dominent actuellement l'état affectif.
L'activation de certaines émotions peut faciliter le flux d'autres qui ne se prêtent pas actuellement à une influence directe. A l’inverse, certaines émotions peuvent avoir un effet inhibiteur sur d’autres. Ce phénomène est largement utilisé dans la pratique de la psychothérapie. Lorsque des émotions de différents signes entrent en collision (« contraste émotionnel »), la luminosité des expériences émotionnelles positives augmente. Ainsi, la combinaison d'un peu de peur et d'un sentiment de sécurité est utilisée dans de nombreux jeux d'enfants (un adulte jette un enfant, descend une pente, saute de haut, etc.). De telles « oscillations », apparemment, activent non seulement la sphère émotionnelle, mais constituent également une sorte de technique de « durcissement » pour celle-ci.
Le besoin du corps de maintenir des états actifs (sthéniques) est assuré par une tonification émotionnelle constante. Par conséquent, au cours du processus de développement mental, divers moyens psychotechniques sont créés et améliorés, visant à prédominer les émotions sthéniques sur les émotions asthéniques.
Normalement, il y a un équilibre entre tonification par l’environnement extérieur et autostimulation. Dans des conditions où l'environnement extérieur est pauvre et monotone, le rôle de l'autostimulation augmente et, à l'inverse, sa part diminue dans des conditions de diversité des stimuli émotionnels externes. L'une des questions les plus difficiles en psychothérapie est le choix du niveau optimal de tonicité auquel les réactions émotionnelles se dérouleront dans une direction donnée. Une stimulation faible peut s’avérer inefficace, tandis qu’une stimulation trop forte peut modifier négativement l’ensemble du processus émotionnel.

Lors de l'étude de l'autorégulation par les écoliers des états mentaux négatifs, quatre méthodes principales ont été identifiées :
1. communication comme méthode d'autorégulation de groupe trouvée empiriquement ;
2. volontaire réglementation – auto-commandes ;
3. réglementation fonctions d'attention– arrêt, commutation ;
4. moteur décharge (musculaire).
Ces méthodes d’autorégulation émotionnelle identifiées empiriquement peuvent être corrélées au travail des niveaux de base de régulation émotionnelle dans le processus de normalisation de l’état émotionnel d’une personne (Tableau).
Tableau. Comparaison des méthodes d'autorégulation des états émotionnels négatifs par les enfants avec l'activité de différents niveaux du système basal de régulation émotionnelle.

Niveaux du système basal de régulation émotionnelle. Méthodes pour surmonter l'inconfort émotionnel 1. Niveau de réactivité sur le terrain - formes passives d'adaptation mentale Auto-hypnose, décharge passive ; « Je reste seul », « J'essaie de me détendre, de rester calme », etc.2. Le deuxième niveau est le développement de stéréotypes affectifs de contact sensoriel avec le monde ; « Je fais un câlin, je caresse », « Je marche, je cours, je fais du vélo », « je regarde la télévision, j'écoute de la musique »3. Le niveau d'expansion est une adaptation active à une situation instable. Actions volontaires ; création d'images affectives : « je dessine », « je rêve, j'imagine » ; «Je me bats», «Je m'immisce dans les actions de ceux qui provoquent des expériences désagréables»4. Niveau de contrôle émotionnel – interaction émotionnelle avec d'autres personnes Communication ; « Je demande pardon ou je dis la vérité », « Je parle à quelqu’un », « Je demande de l’aide à un adulte »
Littérature.

Comment devenir une personne organisée ? On sait que les personnes qui ne possèdent pas cette compétence sont en retard aux réunions, ne savent pas comment hiérarchiser les tâches, les gérer et ont du mal à collaborer et à communiquer. Ils se fatiguent rapidement, perdent le contrôle d'eux-mêmes et deviennent nerveux, ce qui les empêche de réussir et d'être recherchés. De toute évidence, chaque personne moderne doit apprendre à organiser sa journée, sa vie et son quotidien.

Par où commencer ?

S'organiser est difficile - il faut l'accepter tout de suite, sinon il ne faut pas commencer à étudier cette question, afin de ne pas s'effondrer immédiatement sous le joug de circonstances inhabituelles. La maîtrise de soi implique un grand désir d’une personne de s’éloigner du régime actuel, ainsi que de changer ses habitudes. Qu’est-ce que le calme interne ? C'est une sorte d'éducation - tous ceux qui ont des enfants savent combien il est difficile de les recycler. Cependant, la jeune génération, avec un peu de résistance, succombe et réapprend. De plus, la période d'une telle rééducation ne prend que quelques semaines, voire quelques jours.

Ainsi, lorsque vous commencez votre chemin vers l’auto-organisation et une vie plus réussie, vous devez vous traiter comme un enfant. Exigez des changements de votre part, mais ne vous opprimez pas pour les premières erreurs, réjouissez-vous de chaque nouvelle réalisation ou habitude utile, puis soyez fier de vous.

Première étape - désirs et objectifs

Comment devenir une personne organisée ? Tout d’abord, déterminez ce que vous voulez. Vous pouvez rédiger 100 vœux sur papier, tous, même les plus atypiques. Ensuite, sur une feuille de papier séparée, notez les critères de ce que vous pensez être une vie heureuse. Sur la base de ce qui précède, il sera facile d'identifier les tâches les plus importantes - à partir d'elles, fixez 5 objectifs principaux pour les 5 prochaines années. Trop d’objectifs vous feront vite abandonner, tout comme un laps de temps trop court, alors suivez vos rêves lentement mais sûrement.

Deuxième étape : planifiez votre journée

Pensez-vous que seuls les hommes d'affaires ont besoin d'un journal ? Non! Une personne organisée devrait également en avoir un, alors achetez un organisateur pratique et notez-y tout ce que vous avez prévu. Vérifiez non seulement le travail et la vie quotidienne, mais aussi les loisirs et les divertissements. De cette façon, vous garderez une trace de ce que vous avez réussi à faire, verrez que vous vous reposez à temps et comprendrez également vos propres ressources.

Troisième étape - mettre en évidence l'essentiel

Être organisé est une priorité. Si vous comprenez l'importance d'une certaine tâche, elle sera achevée dans un avenir proche et l'incapacité à accomplir d'autres tâches plus petites ou insignifiantes peut même ne pas être prise en compte. En conséquence, la tâche la plus importante doit figurer en première place sur la liste des tâches quotidiennes et tout le reste doit être accompli autant que possible.

Quatrième étape : évaluer votre propre vie

Il est difficile de s'engager dans l'auto-organisation sans savoir à quel point vous êtes satisfait de votre vie, alors évaluez votre satisfaction dans les principaux domaines - développement, affaires, santé, famille, amis, loisirs. Évaluez chaque élément en fonction des résultats, il est facile de comprendre dans quelle direction vous devriez déployer plus d'efforts. Par exemple:

• si vous souhaitez travailler et évoluer en entreprise, travaillez plus dur, étudiez, améliorez vos compétences ;
• soyez en bonne santé - mangez bien, faites de l'exercice ;
• la famille est importante - accordez plus d'attention et de temps à vos proches, ils commenceront eux-mêmes à tendre la main et à apprécier chaque instant ;
• si vous voulez une maison confortable, effectuez des réparations, nettoyez à temps ;
• détendez-vous - mettez une tirelire, économisez de l'argent pour un voyage.

De cette manière, les objectifs sont simultanément atteints et le niveau de satisfaction dans les domaines de la vie augmente.

Cinquième étape : rapports financiers

S'organiser, c'est apprendre à gérer son propre capital. Lorsque vous recevez tous types de revenus, notez-les dans la colonne des revenus et lorsque vous effectuez des achats, enregistrez les montants dépensés en dépenses. À la fin de la période de reporting, c'est-à-dire avant le prochain salaire, vous pourrez évaluer les dépenses et leur nécessité. Mettez en surbrillance les choses inutiles en rouge - ce sont des choses dont vous pourriez vous passer et utilisez vos économies pour économiser de l'argent pour un achat important ou des vacances.

Sans savoir comment dépenser son argent, il est difficile de créer des réserves. Dans une économie instable et des licenciements fréquents, il faut disposer d’une réserve de trésorerie.

Les règles d'organisation personnelle et d'autodiscipline sont bien connues des personnes qui ont réussi dans cette industrie. Le processus d'apprentissage de l'organisation peut prendre beaucoup de temps, il est donc important d'utiliser quelques conseils pour vous aider à devenir plus organisé et à le rester tout au long de votre vie.

Il y a une place pour tout

Une personne organisée vit toujours dans l'ordre, alors lorsque vous vous habituez à l'organisation, commencez petit - préparez les documents jusqu'aux factures de services publics, vérifiez l'état de vos armoires, de votre vaisselle, si chaque chose a sa propre place. Vous devez collecter tout ce qui est inutile et le jeter, et si d'autres membres de la famille créent un autre désordre ou ne prennent pas soin de l'ordre que vous avez établi, expliquez-leur l'importance de l'auto-organisation. En faisant des proches des alliés plutôt que des ennemis, il sera dix fois plus facile de réussir.

Double

Comment devenir collecté et organisé ? Apprenez à gagner du temps lors de la restauration de documents. Souvent, ils sont perdus et doivent être copiés ou effectuer d'autres manipulations. Avoir plusieurs doublons en stock permettra de gagner du temps et de démontrer son efficacité. Ce conseil s’applique aussi bien aux situations professionnelles qu’à la maison.

Écrivez-le !

Une personne organisée peut se fatiguer et oublier quelque chose, alors faites confiance au journal. Notez tout ce que vous jugez nécessaire, même si quelqu'un trouve cela drôle. Il vaut mieux examiner un cahier élégant que de rester pensif en se demandant pourquoi vous êtes venu dans tel ou tel département.

Si vous avez une idée, faites-le !

L'autodiscipline, l'autodiscipline n'est pas facile à apprendre - lorsque vous organisez votre journée, vous devez quitter votre zone de confort. Cependant, cela est nécessaire, sinon rien ne sera réalisé et tout objectif deviendra impossible. Soyez honnête avec vous-même, ne laissez pas la paresse ou le désespoir vous submerger. En vous relaxant, vous n'obtiendrez rien - vous vous reposerez après avoir fait ce que vous avez prévu.

Dormez suffisamment

Il est impossible pour une personne souffrant d’un manque chronique de sommeil de s’organiser. Il est si facile d'obtenir l'effet inverse, en détériorant votre santé, alors essayez de vous coucher à l'heure. Passez votre temps avant de vous coucher dehors, à marcher au grand air. De cette façon, vous améliorerez la qualité de votre sommeil et, le matin, vous ressentirez un regain d'énergie.

Fini l’autoflagellation

Comment organiser son temps pour tout faire ? Pour ce faire, vous devez suivre le temps nécessaire pour effectuer l'une des tâches. Sur la base des données reçues, il sera clair quelles tâches doivent être accomplies en premier et lesquelles prennent plus de temps. En même temps, il ne faut pas ensuite se tourmenter avec des questions « aurais-je pu faire cela plus rapidement », « aurais-je pu agir de telle manière que la tâche aurait été plus efficace », etc. Le travail est terminé, il ne sert donc à rien de vous opprimer par l'insolvabilité. Tout type de doute est un adversaire de l’organisation – c’est ainsi que fonctionne la psychologie humaine.

Conclusion

Être organisateur de sa vie, c'est être capable de se concentrer sur ses objectifs et d'être fier de soi. Situation extérieure, conditions, environnement, tous ces facteurs ne satisfont pas toujours nos besoins. Comment s’organiser davantage dans de telles situations ? Prenez-le et faites-le ! Armé des recommandations décrites ci-dessus, mettant de côté les émotions, commencez à vous organiser ! C’est le seul moyen d’obtenir ce que vous voulez malgré les conditions.

Résoudre la plupart des problèmes dans les relations, au travail, dans la gestion des émotions et du stress, et dans d’autres domaines, conduit toujours au besoin de changer quelque chose en soi. La façon de penser, la manière d'agir, les croyances, les habitudes, le caractère - chacun a son propre ensemble de ces changements nécessaires.

Vous avez probablement déjà passé un grand nombre de tests intelligents, lu des livres et des articles intéressants, savez même ce que vous devez faire, mais vous n'arrivez toujours pas à vous y prendre. Par exemple, j’aimerais apprendre à me détendre, mais je ne peux pas faire d’exercices tous les jours et aller à la salle de sport deux fois par semaine. Comment être et que faire, pour que cet auto-sabotage cesse et que des actions régulières commencent, qui mèneront à des résultats ? Manger huit façons les plus efficaces s'engager dans l'auto-organisation.

Pour commencer Bien sûr, vous devez décider dans quelle direction vous voulez aller, mais vous ne commencerez pas. Par exemple, vous envisagez depuis longtemps de commencer à courir le matin, mais vous ne commencerez tout simplement pas à le faire tous les jours. Même si vous en avez incroyablement besoin, car c'est le meilleur moyen pour vous de vous connecter au jour à venir et de survivre sereinement aux difficultés et à l'imprévisibilité qui s'y produisent.

Première méthode : introspection. Dans ce cas, vous vous observez ainsi que votre comportement et identifiez des modèles et des raisons d'actions conduisant à des conséquences négatives. De plus, sur la base de telles observations, il est plus facile de construire un système de vos objectifs, de vos qualités et de vos habitudes comportementales que vous recherchez vraiment.

Deuxième méthode : Nous adaptons le plan d'action choisi à notre convenance. Autrement, l’ajustement est le processus par lequel vous intégrez de nouvelles habitudes ou actions dans votre emploi du temps, votre personnalité et vos circonstances. Par exemple, vous décidez de pratiquer la relaxation et quelqu’un vous dit qu’il est préférable de faire des exercices tôt le matin. Mais votre horloge biologique est conçue de telle manière que si vous vous levez une heure plus tôt et avez du mal à faire de l'exercice, vous vous sentez irrité et fatigué toute la journée. Il sera bien plus efficace pour vous, par exemple, de modifier l'horaire de vos cours.

Troisième méthode : incitations matérielles et sociales. Par exemple, si vous mangez sainement ou si vous allez à la salle de sport depuis une semaine, vous pouvez vous offrir un joli cadeau. Ou vous pouvez demander à un être cher de vous récompenser avec des prix, des souvenirs ou de l'argent pour chaque étape franchie. L’idée est que le renforcement matériel et social augmente la probabilité qu’un comportement donné se reproduise. La récompense doit avoir de la valeur pour vous pour qu’elle soit efficace. Le renforcement social est toute forme de reconnaissance, de récompense ou de soutien d'une autre personne qui a du sens pour vous. Par exemple, votre conjoint vous félicite de tout cœur pour chaque course.

Quatrième méthode : un contrat avec vous-même ou avec une personne importante. Le contrat est rédigé selon le schéma « si-alors ». Par exemple : « Si je ne mange pas de fritures toute la semaine, je m'offrirai une glace le dimanche. » Si vous attirez quelqu'un dont l'opinion est importante pour vous et concluez un contrat avec lui, un tel contrat devient automatiquement plus significatif, surtout s'il est conclu par écrit et en présence d'un autre tiers.

Cinquième méthode : maîtrise progressive de tâches individuelles dans le cadre d'un objectif global plus large. Cette méthode est applicable lorsqu’il vous est difficile de réaliser immédiatement toutes les étapes nécessaires pour parvenir au changement. Ensuite, vous choisissez un bloc, par exemple en apprenant à vous lever plus tôt, et vous vous en occupez exclusivement pendant un certain temps. Les blocs d'étapes sont composés à mesure que la difficulté augmente. Par exemple, si vous souhaitez commencer à faire du sport, vous pouvez commencer par faire de l'exercice une fois par semaine pendant 20 minutes, en augmentant progressivement la charge et sa fréquence.

Sixième méthode : rappels. Créez votre propre système de rappel : démarrez un agenda quotidien, écrivez des notes sur un calendrier mural, demandez à quelqu'un de vous le rappeler, etc.

Septième méthode : travail de groupe. Vous pouvez trouver une communauté ou un centre de formation, un club où vous pourrez étudier en compagnie de personnes partageant les mêmes objectifs, problèmes et tâches.

Méthode huit : aide professionnelle. En fonction de la tâche que vous vous fixez, vous pouvez choisir un spécialiste. Il peut s'agir par exemple d'un psychologue, d'un consultant, d'un préparateur physique, d'un coach.

La chose la plus difficile et la plus difficile pour nous tous, c’est tout ce qui commence par le préfixe « soi ». Auto-organisation, l'autodiscipline, l'auto-éducation, l'auto-motivation, etc.

Se lancer est beaucoup plus difficile que d’enseigner aux autres. C’est facile d’enseigner aux autres. Chacun de nous peut donner aux autres de nombreux conseils sur la façon de se comporter correctement, de réussir, de trouver une niche rentable, de créer un site Web et de gagner de l'argent sur Internet.

Mettez les choses en ordre dans votre lieu de travail, votre appartement, vos vêtements, votre vie personnelle, etc., et entretenez-les

Pourquoi est-ce important ? Le désordre autour de vous crée du désordre dans votre tête. Vous ne pouvez pas être auto-organisé dans votre travail et vous devez porter ce que vous voulez, avoir l’air aléatoire, manger des choses aléatoires et généralement mener une vie chaotique. Le chaos dans le monde qui vous entoure crée le chaos dans votre tête, ce qui affecte à son tour vos actions et vos décisions.

Écrivez vos pensées, vos plans, vos décisions et vos idées sur papier

C’est l’un des moyens les plus puissants d’auto-organisation. Écrivez ce qui vous vient à l’esprit sous forme de texte, dessinez des diagrammes et des cartes mentales. Cela vous apprendra rapidement à penser de manière cohérente plutôt que chaotique et à développer l’habitude d’exprimer vos pensées avec précision. Ceci, à son tour, entraînera une forte augmentation de l’efficacité de vos actions.

Cartes mentales maîtresses

Ils mettent les choses en ordre dans votre tête et, en plus, vous enseignent un principe important : tout doit être à sa place. Chaque idée, chaque pensée, chaque décision votre lieu et votre heure . L'habitude de composer régulièrement vous débarrasse du désordre dans votre tête et vous vous habituez à faire toutes choses dans l'ordre de leur ordre, et non de manière chaotique.

Devenez une personne du matin

Planifiez votre journée

Habituellement, il est conseillé de le faire le soir, mais personnellement, je le fais le matin, avec un esprit neuf. C'est ma toute première chose lorsque je m'assois devant l'ordinateur : planifier les tâches de la journée et consulter ses e-mails . Je divise toutes les choses qui doivent être faites entre celles qui me rapprochent de mes objectifs et celles qui constituent une base nécessaire à la vie, et donc pour accomplir des choses importantes. Par exemple, écrire un article pour un blog est une affaire importante, car chaque nouvel article me rapproche de mon objectif : gagner de l'argent décent avec un blog. Et encaisser le prochain chèque Google Adsense est une question d’urgence, car j’obtiens ainsi l’argent dont j’ai besoin pour vivre.

Jeter les déchets

Par exemple, j'ai une boîte aux lettres assez propre. Je m'abonne uniquement aux newsletters dont j'ai besoin. De temps en temps, je m'abonne à de nouveaux mailings qui m'intéressent, mais je me désabonne à peu près à la même fréquence. Les cours que je n'ai pas encore lus sont dans des dossiers séparés, et sont classés par urgence d'étude. Bien sûr, il serait dommage de les jeter complètement s'ils ne sont pas urgents, mais, en principe, ils ne me dérangent pas. Laissez-les rester là pour le moment. Dans l’appartement, j’essaie aussi de me débarrasser de tout ce qui est inutile et dont je n’ai pas besoin. Les déchets doivent être déposés dans une décharge ou ailleurs, mais pas à proximité.

N'évitez pas les choses ennuyeuses

Toutes les nouvelles choses, même intéressantes au début, finissent par devenir une routine ennuyeuse si vous les faites constamment. Mais vous devez quand même les faire si vous ne voulez pas papillonner comme un papillon d’une tâche à l’autre sans en mener aucune à terme. Il est impossible de réussir de cette façon. Il est plus correct d'accepter l'attitude selon laquelle il faudra faire des choses de toute façon , sinon rien ne fonctionnera. Il existe de nombreuses façons de rendre intéressantes les choses ennuyeuses. L’une d’elles est d’accepter ce qui se passe comme un jeu et de s’observer un peu de l’extérieur. C’est comme si vous vous fixiez une quête, une tâche qui doit être accomplie pour passer au niveau suivant. Félicitez-vous également et récompensez-vous pour les tâches accomplies. Et à la fin, vous vous entraînerez à faire toutes les choses ennuyeuses avec facilité.

Dès maintenant, choisissez l'un de ces éléments et faire quelque chose pour que cela se produise . Ce ne sera pas si difficile, mais cela apportera d'énormes avantages.

Idéalement, vous devriez faire quelque chose chaque jour pour chacun de ces points , et alors l'auto-organisation pour vous ne sera pas une phrase creuse ou une théorie abstraite. En seulement un mois, vous serez étonné de voir à quel point votre productivité augmentera et avec quelle clarté vous comprendrez exactement ce dont vous avez besoin et ce que vous devez faire pour avancer vers vos objectifs.

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