જીવનમાં એવી ક્ષણો અને પરિસ્થિતિઓ હોય છે જે યાદ રાખવા માટે ખૂબ પીડાદાયક હોય છે. કેટલીકવાર ઘટનાઓ પછી વર્ષો પસાર થાય છે, અને અપ્રિય વિચારો વ્યક્તિને એકલા છોડતા નથી. આ લેખમાં તમે શીખી શકશો કે કેવી રીતે અપ્રિય પરિસ્થિતિઓની પીડાદાયક યાદોને ભૂલી જવી, નકારાત્મકતાને ભૂંસી નાખવી, તમારી જંક અને બિનજરૂરી માહિતીની યાદશક્તિને કેવી રીતે સાફ કરવી.
અમે તમને ભૂતકાળના ભારે બોજને છોડીને સ્વચ્છ ભવિષ્ય તરફ નવું પગલું ભરવામાં મદદ કરવા માટે કેટલીક ઉપયોગી ટીપ્સ અને પદ્ધતિઓ તૈયાર કરી છે. તમારે સમજવું જોઈએ કે આ ફેરફારો સંપૂર્ણપણે તમારા પર છે. . તમારા અર્ધજાગ્રતને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું અને તમારી યાદશક્તિને તમારા માટે કેવી રીતે કાર્ય કરવી?નીચે વાંચો.
તમારી મેમરીમાંથી અપ્રિય યાદોને ભૂંસી નાખવા માટે, સૌ પ્રથમ તમારે નીચેના પ્રશ્નોના જવાબ આપવાની જરૂર છે:
- હું આ વિચારમાંથી કેમ છુટકારો મેળવવા માંગુ છું?
- આ યાદો મારા કામ અને અંગત જીવનમાં કેવી રીતે દખલ કરે છે?
- જ્યારે મને આ પરિસ્થિતિ કે ઘટના યાદ આવે છે ત્યારે મને કેટલું ખરાબ લાગે છે?
- શું થયું તે માટે હું દોષિત અનુભવું છું?
વાસ્તવિક જીવન પર ભૂતકાળના અનુભવોની નકારાત્મક અસર વિશે જાગૃતિ તમને પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાની તમારી ઇચ્છાને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે - નકારાત્મકને ભૂલી જવા માટે.
1. તમારે શાંત વાતાવરણ અને સંપૂર્ણ એકાગ્રતાની જરૂર છે.
એવી જગ્યા જ્યાં તમે આરામદાયક અને શાંત અનુભવો છો તે આદર્શ છે. તે સલાહભર્યું છે કે આ ક્ષણે કંઈપણ તમને વિચલિત કરતું નથી. પ્રક્રિયા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા શ્વાસ સાંભળો. તમારી જાતને આરામદાયક બનાવો. આરામ કરો.
2. એક ચોક્કસ નકારાત્મક મેમરી પસંદ કરો જેમાંથી તમે છુટકારો મેળવવા માંગો છો.
અપ્રિય અનુભવને ભૂલી જવા માટે, તમારે પહેલા ચોક્કસ મેમરી પસંદ કરવાની અને તેના તમામ રંગોમાં કલ્પના કરવાની જરૂર છે.
ભૂતકાળની કઈ ક્ષણ તમને ભાવનાત્મક પીડા આપે છે? કઈ નકારાત્મક યાદશક્તિમાં તમને ઉદાસીનતામાં ડૂબકી મારવાની સૌથી મોટી શક્તિ છે? તમે અત્યારે તમારી સ્મૃતિમાંથી કઈ પરિસ્થિતિને ભૂંસી નાખવા માંગો છો?
યાદ રાખો કે તમે શું ભૂલી જવા માંગો છો તે શક્ય તેટલી ચોક્કસ રીતે. મેમરીમાંથી દરેક નાની વિગતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો:
- સેટિંગ - જ્યાં (કયા સ્થાને) બધું થાય છે;
- દિવસનો અંદાજિત સમય;
- ઇવેન્ટમાં સહભાગીઓ - જે લોકો સાથે મેમરી સંકળાયેલ છે;
- દરેક સહભાગીનો દેખાવ, મૂડ, હવામાન;
- સંવાદો, દરેકની વિશિષ્ટ ટિપ્પણીઓ, સ્વર અને અવાજની લય;
- સંગીત, પર્યાવરણમાંથી અવાજો;
- શું થઈ રહ્યું છે તે ક્ષણે તમારી લાગણીઓ;
- આ પરિસ્થિતિ સાથે સંકળાયેલ લાગણીઓ.
3. આગલું પગલું: ભૂલવા માટે ચોક્કસ વિગતો ઓળખો.
જો કોઈ અપ્રિય અનુભવ કોઈ ચોક્કસ વ્યક્તિ સાથે સંકળાયેલો હોય, તો તેને ભૂલી જવું અને તેની સાથે જોડાયેલી યાદોને કાયમ માટે ભૂંસી નાખવી ભાગ્યે જ શક્ય છે. જો કે, તમે આ વ્યક્તિ સાથે સંકળાયેલ વિગતો જેમ કે પરફ્યુમની ગંધ, સાથે સમય પસાર કરવા માટે મનપસંદ સ્થળ, વાનગી અથવા કપડાંનો પ્રભાવશાળી રંગ, શોખ વગેરેને ભૂંસી શકો છો.
કાગળની શીટ પર આવી વિગતો શક્ય તેટલી વિસ્તૃત રીતે લખવી જરૂરી છે.
4. આનંદ સાથે વ્યવસાયને જોડો.
નેગેટિવ મેમરી પર કામ કરવાનો આગળનો તબક્કો એ છે કે નેગેટિવ મેમરીને તમને ગમતી વસ્તુ કરવાની પ્રક્રિયામાં ખસેડો. તે કેવી રીતે કામ કરે છે? અગાઉના ફકરામાં અમે જે વિગતો ઓળખી છે તેના વિશે વિચારતી વખતે, કંઈક આનંદપ્રદ કરો.
પદ્ધતિનો મુખ્ય ધ્યેય: મનને સકારાત્મક લાગણીઓ અને છાપ સાથે મેમરીને સાંકળવા દબાણ કરો.
તે કેવી રીતે કરવું:જ્યારે તમે પૂલમાં સ્વિમિંગ કરી રહ્યાં હોવ અથવા આરામદાયક સંગીત સાંભળતા હોવ ત્યારે ભૂતકાળની પરિસ્થિતિની અગવડતા વિશે વિચારો, જ્યારે તમે સારા દિવસનો આનંદ અનુભવો અથવા દેશમાં આરામ કરો ત્યારે ચોક્કસ વિગતો યાદ રાખો.
આ યુક્તિ ભૂતકાળમાં ખોવાઈ ગયેલી હકારાત્મકતાની ભરપાઈ કરે છે અને સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે.
5. ઘટનાને ભૂલી જવાના મેનિક ધ્યેયથી છુટકારો મેળવો.
આશ્ચર્યજનક રીતે, અમે એક પીડાદાયક સ્મૃતિને ચોક્કસપણે યાદ રાખીએ છીએ જ્યાં સુધી આપણે આ વિચારને છોડી દઈએ છીએ: "ભગવાન, મને બધું ભૂલી જવા માટે મદદ કરો." જ્યારે આપણે કોઈ સુખદ પ્રવૃત્તિ કરી રહ્યા હોઈએ ત્યારે ભૂતકાળનું વિશ્લેષણ અને વિગત આપવી એ આપણને સમાન સ્મૃતિને થોડી અલગ રીતે સમજવાનું શીખવે છે. ભૂતકાળને દૂર ન કરો. તેનો સ્વીકાર કરો. ઇવેન્ટ્સનું વિશ્લેષણ કરો અને તમારા માટે ઉપયોગી પાઠ શીખો.
6. તમારી કલ્પના સાથે રમો: કલ્પના કરો કે તમે તમારી યાદશક્તિનો નાશ કરો છો.
તમારી કલ્પના સાથે રમવાની અને વાસ્તવમાં તમારી સુખાકારીને સુધારવાની ઘણી રીતો છે. આ પદ્ધતિઓ નકારાત્મક મેમરીને ઓછી મહત્વની બનાવે છે. ભૂતકાળ તમારા જીવનને પ્રભાવિત કરવાનું બંધ કરે છે અને એક હકીકત તરીકે જોવામાં આવે છે: જે પસાર થયું હતું, વહી ગયું હતું, બળી ગયું હતું, બાષ્પીભવન થયું હતું.
નાના ચિત્રની કલ્પના કરો
તમારા મગજમાં રહેલી નેગેટિવ મેમરીનો સ્ક્રીનશોટ લો. વૈકલ્પિક રીતે ઝૂમ ઇન અને આઉટ કરો; વધુ તેજ ઉમેરો અને પછી ચિત્રને કાળો અને સફેદ બનાવો. જ્યારે તેજ અને કદ બદલાય છે ત્યારે તમને કેવું લાગે છે? હવે બધી રીતે ઝૂમ કરો અને તેને ઝડપથી માઇક્રોસ્કોપિક બનાવો - જોવા માટે ખૂબ નાનું છે.
ફોટોગ્રાફ તરીકે મેમરીની કલ્પના કરો
આ ફોટા સાથે તમને જે જોઈએ તે કરો: તેને નાના ટુકડાઓમાં ફાડી નાખો, તેને કચડી નાખો અને તેને કચરાપેટીમાં ફેંકી દો, તેને તમારા મનપસંદ રંગથી રંગ કરો, તેને કાતરથી કાપી દો, તેને તમારા પગથી કચડી નાખો, વિશિષ્ટ ઉકેલ સાથે છબીને ભૂંસી નાખો.
ચિત્રને આગ લગાડો
તે જ કાલ્પનિક ફોટોગ્રાફને લાઇટર વડે આગ લગાડો અથવા તેને એક વિશાળ ઝળહળતી આગમાં ફેંકી દો. યાદો રાખ છે. આ ઘટના લાંબા સમયની છે. તમે ભૂતકાળ પર નિર્ભર નથી, તમે તમારો ભૂતકાળ નથી. નકારાત્મકતાને બાળો અને આગની નજીક તમારી જાતને ગરમ કરો.
7. તમારા પોતાના શ્રેષ્ઠ મિત્ર બનો.
તમારી જાતને નાના બાળક તરીકે કલ્પના કરો. તમારું બાળપણ યાદ કરો. તમારા નાના સ્વની સામે બેસો અને કહો: "હવેથી, કોઈ તમને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં. હું હંમેશા તમારી સાથે રહીશ, હું તમારું રક્ષણ કરીશ, તમે મારા પર ભરોસો કરી શકો છો. તમારે સમજવું જોઈએ કે તમે તમારા પોતાના શ્રેષ્ઠ મિત્ર અને સૌથી ખરાબ દુશ્મન છો. તમારા પ્રત્યેનો તમારો અભિગમ બદલો, અને પછી જીવનમાં ઘણી વસ્તુઓ વધુ સારા માટે બદલાશે.
8. વ્યસ્ત રહો: ડેલ કાર્નેગીનો સુવર્ણ નિયમ.
વ્યક્તિને વ્યસ્ત રાખવા વિશેનું જૂનું સત્ય તમામ રોગોને દૂર કરી શકે છે તે ખરેખર મદદ કરે છે.
નકારાત્મકતા અને અપ્રિય યાદોથી છુટકારો મેળવવો એટલો મુશ્કેલ નથી. જ્યારે તમે જે કરો છો તે કરો છો, વિકાસ કરો છો, ઘણું વાંચો છો, તમારી જાતમાં સુધારો કરો છો, મુસાફરી કરો છો, રસપ્રદ પ્રવચનો, કોન્સર્ટ, પ્રદર્શન, રમતો રમો છો અને કોફીના કપ માટે નજીકના મિત્રોને મળો છો - નિરાશા માટે કોઈ સમય નથી.
સક્રિય જીવનશૈલી અને વ્યસ્ત શેડ્યૂલ માટે તમારી જાતને ટેવ પાડો. પછી તમારા વિચારોમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ આગામી ઇવેન્ટ્સ, આબેહૂબ છાપ, ભાવિ વેકેશન માટેની યોજનાઓ, મનપસંદ પુસ્તકો અને ગીતો હશે.
કોઈ વ્યાવસાયિકનો સંપર્ક કરો: નિષ્ણાતની મદદથી તમારી જાતને નકારાત્મકતાથી મુક્ત કરો
એલેના કાલાચિકોવા- મેમરી ડેવલપમેન્ટ માટે વ્યાવસાયિક ટ્રેનર, શાળાના વડા "શાલેની રાવલિક", સોળ વર્ષના અનુભવ સાથે ઉચ્ચતમ કેટેગરીના શિક્ષક. એલેના 5 વર્ષનાં બાળકો, સ્કૂલનાં બાળકો, વિદ્યાર્થીઓ, પુખ્ત વયના લોકો, વિદેશીઓ અને નિવૃત્તિ વયના લોકો સાથે કામ કરે છે. ટ્રેનર દાવો કરે છે કે તે મેમરી વિશે બધું જ જાણે છે અને ફક્ત જરૂરી માહિતીને યાદ રાખવા માટે જ નહીં, પણ નકારાત્મક અનુભવોને ભૂલી જવાનું પણ સરળતાથી શીખવી શકે છે.
એલેના પાણી, રબર બેન્ડ અથવા અગ્નિની છબીનો ઉપયોગ કરીને નકારાત્મક માહિતી ભૂલી જવાની બાંયધરી આપે છે, અને અપ્રિય પરિસ્થિતિને વારંવાર બોલવાની પદ્ધતિનો પણ ઉપયોગ કરે છે. શાલેની રાવલિક શાળામાં તમને જોઈને અમને આનંદ થશે. દરેકમાં શક્તિ છે!
એક નિયમ તરીકે, અમારી યાદો કોઈ ચોક્કસ અને આત્મનિર્ભર નથી: જો તમે તમારા ભૂતકાળની કોઈ ચોક્કસ ઘટનાને ફરીથી બનાવવાનો પ્રયાસ કરો છો, તો તમે તરત જ મોટા પ્રમાણમાં બિનમહત્વની વિગતોથી છલકાઈ જશો. ચાલો કહીએ કે, દરિયા કિનારે શાળાની રજાઓ માટે નોસ્ટાલ્જિક, તમને પાણી અને સનસ્ક્રીનની ગંધ, તમે ચાલવા પર ખરીદેલી મીઠાઈનો સ્વાદ અને કદાચ સનબર્નને કારણે થતી અપ્રિય લાગણી પણ યાદ હશે.
થોડા વર્ષો પછી, માત્ર એક સંવેદનાત્મક ઉત્તેજના - ખારી ગંધ, સૂર્યની પીડા - તમારા માથામાં બાકીના ઉનાળાને ટ્રિગર કરવા માટે પૂરતી હશે. તે બીજી સ્મૃતિ અથવા તો વધુ સામાન્ય વિચાર હોઈ શકે છે: ઉદાહરણ તરીકે, તમે બાળપણથી સમુદ્ર અથવા અન્ય વેકેશન વિશે વિચાર્યું હતું, અને તમારું મન એક પગલું ભરે છે અને અચાનક તમને તે જ સ્થાને પાછા લાવે છે.
સંદર્ભનું મહત્વ
બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, મેમરી સંદર્ભથી અવિભાજ્ય છે. અને બ્રિટિશ લેખક એડ કૂક તરીકે, Remember, Remember: Learn the Stuff You Thught You Never Could, લખે છે કે, તમે મેમરી સાથે જેટલા વધુ સંદર્ભો જોડો છો, તે તમારા માથામાં ચોંટી જવાની શક્યતા વધુ છે:
"તે કોઈ રહસ્ય નથી કે પાર્ટીઓનું આયોજન કરવાનો મુખ્ય નિયમ એ છે કે ઉજવણી ઘણા રૂમ અથવા સ્થળોએ થાય છે. એક જ જગ્યાએ યોજાતી પાર્ટીઓ ગૂંચવાયેલી યાદોનું કેન્દ્ર બની જાય છે. જ્યારે ક્રિયા વિવિધ સંદર્ભોની શ્રેણી દ્વારા થાય છે, ત્યારે વિવિધતા ટૂંક સમયમાં મેમરીમાં પ્રતિબિંબિત થાય છે, અને તમે આવી દરેક ક્ષણની વિગતોનો આનંદ માણતા, કોઈપણ સ્થાનના અનુભવને સચોટ રીતે ફરીથી બનાવી શકો છો."
સાયકોનોમિક બુલેટિન એન્ડ રિવ્યુ જર્નલમાં તાજેતરમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં, વૈજ્ઞાનિકોએ કૂકની મેમરી યુક્તિને તેના માથા પર ફેરવી અને મેમરીને ભૂલી જવા માટે સંદર્ભનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે સમજવાનો પ્રયાસ કર્યો. મનોવૈજ્ઞાનિકોની એક ટીમે આપણા મગજમાંથી યાદોને "ફ્લશ" કરવા માટેની વ્યૂહરચના પ્રસ્તાવિત કરી છે. આ તકનીક અનુસાર, વ્યક્તિએ પોતાને કોઈ ચોક્કસ ઘટના સાથે સંકળાયેલ વિગતોને ભૂલી જવાની મંજૂરી આપવી જોઈએ.
અભ્યાસના લેખકોએ સહભાગીઓને શેરીના દ્રશ્યોના ફોટોગ્રાફ્સ જોતી વખતે શબ્દોની બે અલગ-અલગ યાદીઓ યાદ રાખવા કહ્યું. સંશોધકો દ્વારા એક જૂથને બીજી યાદી શરૂ કરતા પહેલા પ્રથમ યાદી યાદ રાખવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું, જ્યારે બીજા જૂથને કહેવામાં આવ્યું હતું કે તેઓ જે શબ્દો પહેલાથી જ યાદ રાખવાના હતા તે ભૂલી જાય. સંશોધકોએ પછી સહભાગીઓને એમઆરઆઈ મશીનો સાથે જોડ્યા અને તેમને દરેક સૂચિમાંથી શબ્દો મોટેથી વાંચવા કહ્યું. જ્યારે તેઓએ પ્રથમ સૂચિ સાથે શરૂઆત કરી, ત્યારે બીજા જૂથના વિષયોએ દ્રશ્યો પર પ્રક્રિયા કરતા મગજના ભાગોમાં ઘણી ઓછી પ્રવૃત્તિ દર્શાવી. આ સૂચવે છે કે સહભાગીઓએ શબ્દો અને છબીઓ બંનેને તેમના મગજમાંથી સરકી જવા દીધા હતા.
"તેઓએ જોયું કે મગજ, શબ્દોને યાદ કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, શીખવા દરમિયાન હાજર રહેલા માનસિક સંદર્ભની પ્રવૃત્તિને કેવી રીતે જાળવી રાખે છે," કૂકે સમજાવ્યું. "જો કે મગજ જે યાદ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યું છે તે આ સંદર્ભને નકારી કાઢે છે, તે માનસિક પાલખને પ્રકાશિત કરે છે જે (સંભવતઃ) તે યાદોને પ્રથમ સ્થાને બાંધવામાં મદદ કરે છે."
અથવા, અભ્યાસના લેખક જેરેમી મેનિંગ તરીકે, ડાર્ટમાઉથ કૉલેજના મનોવિજ્ઞાની, તે મૂકે છે: "જ્યારે તમને હમણાં તમારી દાદી વિશે વિચારવાનું મન થતું નથી, ત્યારે તે તમારા દાદીમાના રસોઈના વિચારોને તમારા માથામાંથી ઇરાદાપૂર્વક બહાર કાઢવાનો પ્રયાસ કરવા જેવું છે."
નિષ્કર્ષને બદલે
ભૂલવામાં વાસ્તવમાં ઘણું સારું છે: તે લોકોને પીડાદાયક અનુભવો છોડી દેવા અથવા નવી, વધુ મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ માટે જગ્યા બનાવવા માટે નકામી માહિતીથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
તે નોંધવું યોગ્ય છે કે આ નવી શોધને કોઈ પ્રકારની જાદુઈ યુક્તિ તરીકે ન લેવી જોઈએ. એક તરફ, દુ:ખદ અથવા ખૂબ જ ભાવનાત્મક સ્મૃતિઓ સામાન્ય હકીકતો અને છાપ કરતાં કંઈક અલગ રીતે સંગ્રહિત થાય છે. વધુમાં, લેબોરેટરી સેટઅપ જ્યાં સ્વયંસેવકોએ તેમના શબ્દો યાદ રાખ્યા હતા તે કદાચ કુદરતી દ્રશ્યો સિવાયની ઘણી બધી સંવેદનાત્મક માહિતીને ધ્યાનમાં ન લઈ શકે - ઉદાહરણ તરીકે, ગંધ અથવા ગીત કે જે અનુભવ સાથે સંકળાયેલું છે.
હેલો, પ્રિય વાચકો! આપણું આખું જીવન ઘટનાઓની શ્રેણી છે. કેટલાક તરત જ ભૂલી જાય છે, જ્યારે અન્ય નોંધપાત્ર સમય માટે પીડા પેદા કરી શકે છે. તેઓ તમારો મૂડ બગાડે છે, નકારાત્મક લાગણીઓનું કારણ બને છે અને ભવિષ્યને જટિલ બનાવે છે.
આજે આપણે અપ્રિય યાદોને કેવી રીતે ભૂલી શકાય તે વિશે વાત કરીશું. તમે શીખી શકશો કે તેઓ કેવી રીતે રચાય છે, તેઓ ખરેખર તમારા જીવનને કેવી રીતે અસર કરે છે, તમે શા માટે તેમના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો અને કેવી રીતે પાછલું જીવન એકવાર અને બધા માટે.
યાદો ક્યાંથી આવે છે?
એક નિયમ તરીકે, યાદો ક્યાંય બહાર આવતી નથી. તે અન્ય લોકોના શબ્દો, નવી ઘટનાઓ, કેટલીક વસ્તુઓ કે જેની સાથે તમારું જોડાણ છે તેના કારણે થાય છે. તેઓ નાશ અને બનાવી શકાય છે. એક સમયે આપણે સતત આરામ વિશે વિચારીએ છીએ, બીજું આપણે કોઈ વ્યક્તિ સાથેના સંબંધોને સમર્પિત કરીએ છીએ, અને ત્રીજું કોઈ અપ્રિય એપિસોડ માટે.
તમારું મગજ તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે તે નજીકની માહિતી રાખવાનો પ્રયાસ કરે છે, પરંતુ તે તેના "મહત્વ" ને નક્કી કરવામાં સક્ષમ નથી. તેથી, જો તમે વારંવાર કોઈ ચોક્કસ ક્ષણ વિશે વિચારો છો, તો મગજ આ પરિસ્થિતિને "નોંધપાત્ર" શ્રેણી સોંપે છે અને દરેક તક પર ઇરાદાપૂર્વક પ્રક્રિયા ફરી શરૂ કરે છે.
આવર્તન ઉપરાંત, તીવ્રતા અને ભાવનાત્મકતા પણ મગજ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. અમે કેટલાક વિચારો માટે વધુ સમય ફાળવીએ છીએ, જ્યારે અમે અન્યને "દૂર સુધીના વિચારો" તરીકે માનીએ છીએ. આ ઘટનાઓ પૃષ્ઠભૂમિમાં ઝાંખા પડી જાય છે.
વ્યક્તિ તેના પોતાના મગજને પ્રભાવિત કરી શકતો નથી અને ઘટનાના મહત્વની શ્રેણીને બદલી શકતો નથી, પરંતુ તે એ હકીકતમાં ફાળો આપી શકે છે કે મેમરી પૃષ્ઠભૂમિમાં ઝાંખું થઈ જાય છે. આ કરવા માટે, તમારે ભૂતકાળના અપ્રિય વિચારો માટે શક્ય તેટલો ઓછો સમય ફાળવવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. તમે વિચારોના અચાનક આવેગથી છૂટકારો મેળવી શકતા નથી, પરંતુ તમે શાંતિથી ચર્ચાને નિયંત્રિત કરો છો: તે તમારા પર નિર્ભર છે કે તેના માટે એક કલાક અથવા થોડી મિનિટો ફાળવો.
જો તમે સમસ્યાને સતત ખાલીથી ખાલી સુધી રેડશો તો તમને કંઈપણ નવું મળશે નહીં. કદાચ તમે તમારી લાગણીઓ અને આ ઘટનાનું કારણ બનેલી સ્થિતિ શેર કરવાનું પસંદ કરો છો. યાદ રાખો કે જેટલો લાંબો સમય તમે આ કરવાનું ચાલુ રાખશો, તેટલું લાંબું તમારા માનસને નુકસાન થતું રહેશે.
તમારે તમારા ભાવનાત્મક જોડાણને દૂર કરવાની જરૂર છે. તેને વાસ્તવિક બનાવો.
લાગણીશીલતા
એક કરતા વધુ વખત હું આ વિષય પર મનોવિજ્ઞાન પર ઇન્ટરનેટ પરથી લેખો પર આવ્યો છું, જેમાં લોકોને એવી જગ્યાઓ અને ઘટનાઓ ટાળવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જે અપ્રિય યાદોને ઉત્તેજીત કરે છે. હું આ ભલામણ સાથે સંપૂર્ણપણે સંમત નથી. પ્રથમ, કારણ કે મોટાભાગે તે કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે, અને બીજું, તે સંપૂર્ણપણે સાચું નથી.
ચાલો કંઈક સુખદ વિશે થોડી વાત કરીએ. પ્રક્રિયા સમાન છે. તમારા છેલ્લા વેકેશન પર પાછા વિચારો. જ્યારે તમે હમણાં જ ત્યાંથી પાછા ફરતા હતા, ત્યારે ટીવી પરનો એક પ્રોગ્રામ અથવા મિત્રના હોઠમાંથી "ટ્રાવેલ" શબ્દએ લાગણીઓનું મોજું, બીચ, સમુદ્ર, શહેરો અને સંગ્રહાલયોની યાદો તેમજ તાજેતરની એક લાંબી વાર્તા જગાડી હતી. સફર સમય પસાર થયો, અને વાર્તા ટૂંકી અને ઓછી ભાવનાત્મક બની.
ટાળીને, તમે કેટલીક અપ્રિય લાગણીઓને અન્ય લોકો સાથે બદલો છો અને ચાલુ રાખો છો. તમે કાબુ માટે સમય વધારો. તમે તમારી અંદર એક બોજ વહન કરો છો, ઇરાદાપૂર્વક અમુક સ્થળોને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો છો અને પીડાને ડૂબી જાઓ છો. તે જ સમયે, નોંધ લો કે તમે ઘટના વિશે વિચારવાનું બંધ કરશો નહીં.
વહેલા અથવા પછીના સમયમાં, તમારે એવી કોઈ વસ્તુનો સામનો કરવો પડશે જે ફરીથી થવાનું કારણ બનશે, પરંતુ જો આ સમય સુધીમાં સામાન્ય લયમાં તે હવે આટલી બધી લાગણીઓનું કારણ બનશે નહીં, તો જો તે લાંબા સમય સુધી ચાલે તો તે વધુ તેજસ્વી બનશે. તમે અપ્રિય યાદોને ઉત્તેજીત કરતી વસ્તુનો સામનો કરવાનું જ નહીં, પરંતુ વાસ્તવિક ડરની આંખોમાં જોવાનું જોખમ લો છો.
કલ્પના કરો કે તમારી પાસે એક બાળક છે અને તે જોકરોથી ડરે છે. તમે તેને ઑબ્જેક્ટથી બચાવવા માટે દરેક સંભવિત રીતે પ્રયાસ કરો છો: રમકડાની દુકાનમાં જશો નહીં, સર્કસ અને જાહેર કાર્યક્રમોને ટાળો. 12 વર્ષની ઉંમરે, જ્યારે તે શાળાએથી પાછો આવે છે, ત્યારે આખરે તેનો સામનો એક રંગલો સાથે થાય છે. શું તમને લાગે છે કે તે તેના ફોબિયા વિશે ભૂલી જશે અથવા તે નિસ્તેજ અને આઘાતમાં ઘરે દોડશે? શું તેને ધીમે ધીમે શીખવવું વધુ સારું નથી કે જોકરો વિશે શૈતાની કંઈ નથી?
તમારામાં જે પુનર્જીવિત થાય છે તેનો સામનો કરવામાં ડરશો નહીં, પરંતુ તેમના વિશે ઓછું અને ઓછું વાત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
એક નિખાલસ વાતચીત
સૌ પ્રથમ, તમારે ભૂતકાળની એક ઘટના વિશે વિગતવાર ચર્ચા કરવી જોઈએ જે તમારામાં લાગણીઓ જગાડે છે. આદર્શરીતે, મનોવિજ્ઞાની સાથે તેની ચર્ચા કરવી સરસ રહેશે, પરંતુ તમે મિત્ર સાથે પણ વાત કરી શકો છો.
તમારા હૃદયની સામગ્રી પર ચર્ચા કરો, શેર કરવામાં ડરશો નહીં. તમારે બોલવું જોઈએ અને મહત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા જોઈએ. તમારે અસ્પષ્ટ વિચારો ન હોવા જોઈએ જે તમારા આત્માને ત્રાસ આપતા રહેશે. બધું નક્કી કરો જેથી નવા તારણો શોધવાનું ચાલુ ન રાખો.
હું તમને પુસ્તકની ભલામણ પણ કરી શકું છું જોસ સિલ્વા "માઇન્ડ કંટ્રોલ", જેમાં તમને માનસિકતા પરની ઘટનાના દબાણને ઘટાડવાની વાસ્તવિક તકનીકો તેમજ તમારા જીવનને સુધારવા માટે અન્ય ઘણી મૂલ્યવાન ભલામણો મળશે.
ફરી મળીશું અને ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરવાનું ભૂલશો નહીં.
આ ત્રણ રીતો તમને ભૂતકાળને ભૂલી જવા માટે ખરેખર મદદ કરે છે. મહત્તમ અસરકારકતા માટે, હું તેમને એકબીજા સાથે જોડવાની ભલામણ કરું છું.
નકારાત્મક ભૂતકાળને પાછળ છોડવા અને તમારા જીવન પર સંપૂર્ણ નિયંત્રણ મેળવવા માટે, એલેક્ઝાન્ડર ગેરાસિમેન્કોની તાલીમ માટે નોંધણી કરો "" (જૂન 8-9, મોસ્કો).
ભૂતકાળને ભૂલી જવાનો પહેલો રસ્તો
એનએલપીનું સ્વાગત. તમારા જીવનની વિવિધ ક્ષણોના ફોટોગ્રાફ્સ સાથે દિવાલની કલ્પના કરો જેના પર પેસ્ટ કરવામાં આવ્યું છે. અહીં તમે શાળાએ જઈ રહ્યા છો, અહીં તમારો પહેલો પ્રેમ છે, અહીં તમે તમારો પહેલો પૈસો કમાયો છે, હવે એક દુઃસ્વપ્ન બને છે જેને તમે ભૂલી જવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો... તમારા જીવનની તમામ નોંધપાત્ર અને કેટલીક સામાન્ય ક્ષણો પણ આ દિવાલ પર હોવી જોઈએ. રંગમાં તમામ ફોટાની કલ્પના કરો, ફક્ત કાળા અને સફેદમાં નકારાત્મક ઘટના. પાછળ આવો અને તમારા જીવનની દિવાલને બહારથી જુઓ. જુઓ આ બ્લેક એન્ડ વ્હાઇટ ફોટોગ્રાફમાં કેટલો રંગ છે અને કેટલો નાનો છે. હવે માનસિક રીતે તેને 3 બાય 4 સે.મી.ના કદમાં સંકોચો. આગળ, તમારા જીવનની દિવાલ પર ફોટોગ્રાફ્સ “ગુંદર” કરવાનું ચાલુ રાખો. ભવિષ્યને ગુંદર કરો. પેઇન્ટથી દિવાલ ભરવાનું ચાલુ રાખો. તમારા કોઈપણ સપના, સુખદ ક્ષણો, વેકેશન, તમારા બાળકો, તેઓ કેવી રીતે શાળાએ જાય છે... છબીઓ જેમાં તમે અન્ય લોકોને મદદ કરો છો. ચિત્રો જ્યાં લોકો તમારી પ્રશંસા કરે છે. પરિણામે, એક કાળો અને સફેદ ફોટો ચારે બાજુથી રંગીન ફોટોગ્રાફ્સ દ્વારા ઘેરાયેલો હશે જે તેનાથી દૂર જશે. તમે દિવાલ તરફ જુઓ અને સમજો કે તમે જે ઘટનાને ભૂલી જવા માંગો છો તે માત્ર એક ઘટના છે. તેની સીમાઓ છે, તે સ્થાનિક છે અને હવે તે તમારા જીવનની દિવાલનો માત્ર એક નજીવો ભાગ ધરાવે છે. આ બ્લેક એન્ડ વ્હાઇટ ફોટો તમારા જીવનનો નથી. તમારું જીવન રંગીન, તેજસ્વી અને ઇચ્છનીય છે.
આ કવાયતના પરિણામે, નકારાત્મક યાદોને સ્થાનીકૃત કરવામાં આવી હતી, અને તેમની આસપાસ સુખ અને ઘટનાઓથી ભરેલું જીવન દેખાય છે. તમે ભૂતકાળને ભૂલી ગયા નથી, તમે તેને મર્યાદિત કરી દીધું છે, અને તે હવે વર્તમાન અને ભવિષ્ય સુધી વિસ્તરતું નથી.
ભૂતકાળને ભૂલી જવાનો બીજો રસ્તો
તમારી કલ્પનામાં તમારા ભૂતકાળની નિરાશાજનક, આઘાતજનક ઘટનાને ફરીથી ચલાવો જેને તમે ભૂલી જવા માંગો છો. હા, હું તમને આ ભયંકર ભૂતકાળમાં જોવા માટે પ્રોત્સાહિત કરું છું જેનાથી તમે ખૂબ ડરતા હોવ. પરંતુ તે ખાસ રીતે કરો - પૃષ્ઠભૂમિમાં રમુજી સંગીત સાથે બ્લેક એન્ડ વ્હાઇટ મૂવીના રૂપમાં. મૂવી ચાલુ કરો અને થિયેટરની પાછળની હરોળમાં તમારી બેઠક લો. તમારી મૂવીમાં પ્રેક્ષકોના પ્રેક્ષકોમાંથી હાસ્ય દાખલ કરો. અહીં અને ત્યાં ઉન્મત્ત હાસ્ય ઉમેરો. ફિલ્મને વધુ મનોરંજક બનાવવા માટે પાછળની તરફ કેટલાક દ્રશ્યો ભજવો. જ્યાં સુધી તમે તેનાથી ડરતા નથી ત્યાં સુધી તમારી મૂવી ચલાવો.
ખુશખુશાલ અવાજો ઉમેરીને અને ચિત્રને વિકૃત કરીને, તેને પાછળની તરફ વગાડીને, તમે તમારા ભૂતકાળની કાળી અને સફેદ યાદોને "રંગ" કરી શકો છો અને તેમના પ્રત્યે તમારું વલણ બદલી શકો છો. આ ટેકનીક તમને તમારી યાદશક્તિ સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે. તમે બ્લેડનો ઉપયોગ કરીને તમારી ડાયરીમાં ડ્યુસ સાથે શાળામાં જે કર્યું હતું તે જ તમે કરશો. તમે તેને ભૂંસી નાખ્યો અને તેની જગ્યાએ ચાર દોર્યા. આ કસરત પછી તમારા જીવનની "ડાયરી" સરસ દેખાશે, અને તમે ભૂતકાળમાં "ખરાબ ગ્રેડ" વિશે ચિંતા કરવાનું બંધ કરી શકશો.
નકારાત્મક ભૂતકાળને ભૂલી જવાનો ત્રીજો રસ્તો
આ પદ્ધતિ ખૂબ જ વ્યવહારુ છે. તેમાં તમારા પોતાના મન સાથે રમવાનો સમાવેશ થતો નથી અને તે માત્ર તમને ખલેલ પહોંચાડતી યાદોને ભૂલી જવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ ભૂતકાળમાં તમારી સાથે જે બન્યું હતું તે વિશે તમે જે રીતે વિચારો છો તે પણ બદલાય છે.
હું તેને રૂપક શબ્દોમાં સમજાવીશ. શરૂઆતમાં, કલ્પના કરો કે તમારે જે ભૂતકાળને ભૂલી જવાની જરૂર છે તે પરમાણુ રિએક્ટર છે. વર્ષો પછી પણ, તે કિરણોત્સર્ગનું ઉત્સર્જન કરે છે અને તેની આસપાસની દરેક વસ્તુને ઝેર આપે છે. નજીકમાં રહેતા લોકોના જીવન, એટલે કે, તમારા, ચેપગ્રસ્ત છે. તમે ફૂલોને લાંબા સમય સુધી સૂંઘી શકતા નથી કારણ કે તમારી ગંધની ભાવના બધી ગંધને વિકૃત કરે છે. તમે દરેક જગ્યાએ બળી ગયેલા પાવર પ્લાન્ટમાંથી ધૂમાડો અનુભવી શકો છો, જે તમને તમારી ઊંઘમાં પણ ત્રાસ આપે છે. રેડિયેશન નાબૂદ થવું જોઈએ. રિએક્ટરને કોંક્રિટ કરવું જોઈએ અને ઘટનાને ભૂતકાળમાં દફનાવી દેવી જોઈએ. હા અને કૃપા કરીને. કોંક્રિટ!
જો તમારી યાદો તમને પરેશાન કરે છે અને તમે રસોડામાં બેસીને વિચારો છો કે "તેમને કેવી રીતે ભૂલવું," તો તમે ફક્ત રાખને હલાવો અને તેના પર ફૂંકાવો. યાદો જીવનને ઝેર કરતી રહે છે. બીજા કિસ્સામાં, તમે દુઃખદાયક વિચારોથી બચવા અને ટીવીની સામે બેસી જવા માગી શકો છો. આ કામ કરતું નથી. આ ઓઇલક્લોથથી કિરણોત્સર્ગી સ્ત્રોતને આવરી લેવા જેવું જ છે.
યાદ રાખો અપ્રિય ભૂતકાળને ભૂલી જવા માટે, તેને સંકલિત કરવું આવશ્યક છે. હું તે કેવી રીતે કરી શકું? સરળ - વિશાળ ક્રિયાઓ હેઠળ વિસ્ફોટના સ્ત્રોતને દફનાવવું. આપણી યાદશક્તિ તેની ક્ષમતાઓમાં મર્યાદિત છે અને આપણે જે અનુભવ્યું છે તે બધું જાળવી શકતું નથી. અમે જેટલી વધુ સક્રિય ક્રિયાઓ લીધી, અમે જેટલો વધુ અનુભવ કર્યો, "કોંક્રિટ" ના વધુ સ્તરો તે ઘટનાને આવરી લેશે જેને તમે ભૂલી જવા માંગો છો.
તે. જંગી ક્રિયાઓ કે જેના પર તમારું 100% ધ્યાન જરૂરી છે અને તે વિસ્ફોટિત રિએક્ટર માટે નક્કર હશે. તમારી જાતને રોમાંચક પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રાખો. જ્યારે તમે પર્વત નીચે સ્કીઇંગ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે ભૂતકાળની ચિંતા કરવી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. તે અસંભવિત છે કે જ્યારે તમે મોટા પ્રેક્ષકોની સામે પોડિયમ પરથી બોલો છો ત્યારે તમને તે નકારાત્મકતા યાદ હશે જે તમને આ ક્ષણે ત્રાસ આપે છે.
તમારે કોંક્રિટના સ્તરો નાખવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે જે તમારા ભૂતકાળને તમારા વર્તમાન અને ભવિષ્યમાં ન આવવા દે. તેજસ્વી, બોલ્ડ, સક્રિય પગલાં લો અને તમારો ભૂતકાળ ભૂતકાળમાં જ રહેશે.
તમને પૃષ્ઠના તળિયે તેમની સૂચિ મળશે.
કેટલીકવાર આપણે એવી ઘટનાઓ અથવા પરિસ્થિતિઓનો અનુભવ કરીએ છીએ જેને આપણે પછીથી ભૂલી જવા માંગીએ છીએ અથવા ઓછામાં ઓછું યાદ નથી. જો તમે તમારા જીવનને નવી લાગણીઓથી ભરી દો અને ભૂતકાળની યાદોને દબાવવાનું શીખો તો પીડાદાયક, અપ્રિય અને અનિચ્છનીય યાદોને ભૂંસી નાખવી એટલી મુશ્કેલ નથી. નીચેની સૂચનાઓ તમને યાદોના ભારે બોજમાંથી મુક્ત થઈને સંપૂર્ણ જીવન જીવવાનું શરૂ કરવામાં મદદ કરશે.
પગલાં
યાદોનું દમન
-
તમે ભૂલી જવા માંગો છો તે મેમરી પસંદ કરો.તમે મેમરીને દબાવતા પહેલા, તમારે ઓળખવાની જરૂર છે કે કઈ મેમરી તમને અગવડતા લાવી રહી છે. કદાચ આ મેમરી તમને ભાવનાત્મક પીડાનું કારણ બને છે, ઉદાહરણ તરીકે, જો તે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિના મૃત્યુ અથવા જીવનસાથીથી અલગ થવાની ચોક્કસ ક્ષણ સાથે સંકળાયેલ હોય, જે તમને ઉદાસી બનાવે છે. મેમરીની નીચેની વિગતો યાદ કરો:
- જે લોકો ઉપસ્થિત રહ્યા હતા
- યાદો સેટિંગ
- તે ક્ષણે તમને જે લાગણીઓ હતી
- મેમરી સાથે સંકળાયેલ ભાવનાત્મક લાગણીઓ
-
નક્કી કરો કે એવી કઈ મેમરી છે જે તમારા પર આટલી અસર કરે છે.ચોક્કસ વિગતો યાદ રાખો જે તમે ઈચ્છો છો કે તમે ભૂલી શકો.
- તમે તમારી ભૂતપૂર્વ ગર્લફ્રેન્ડ અથવા ભૂતપૂર્વ બોયફ્રેન્ડના અસ્તિત્વને ભૂલી શકતા નથી, પરંતુ તમે ચોક્કસ તારીખો, ઘટનાઓ અને સંવેદનાત્મક યાદોને ભૂલી શકો છો. કોઈ ચોક્કસ પરફ્યુમની ગંધ, કોઈ સ્થાનનો ઉલ્લેખ અથવા તમારા જીવનસાથીને ગમતો ટેલિવિઝન શો - આ બધું અપ્રિય સંગઠનોને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. કાગળના ટુકડા પર ચોક્કસ વિગતો લખો.
- જો તમે હાઈસ્કૂલમાં અમુક આઘાતજનક ઘટનાઓનો અનુભવ કર્યો હોય, તો એવા લોકોની યાદી બનાવો કે જેમણે તમારા નામની મજાક ઉડાવી, ઉદાહરણ તરીકે, ચોક્કસ સ્થાનો કે જેનાથી તમને દુઃખ થયું, અથવા અન્ય સંવેદનાત્મક વિગતો જેમ કે કાફેટેરિયા, લોકર રૂમ અથવા જિમની ગંધ.
-
આનંદદાયક કંઈક કરતી વખતે આ વિશિષ્ટ વિગતો વિશે વિચારો.તમે તમારી પોતાની શારીરિક સ્થિતિ સુધારવા માટે ઉત્તમ પગલાં લઈ શકો છો અને અપ્રિય યાદોને કંઈક સારી સાથે સાંકળવાનું શરૂ કરી શકો છો. તમારા શાળાના દિવસો દરમિયાન તમારી કેવી મજાક ઉડાવવામાં આવી હતી, અથવા જ્યારે તમે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિથી અલગ થયા ત્યારે તમને જે માનસિક અસ્વસ્થતા અનુભવાઈ હતી, સુખદ સંગીત સાંભળીને, સુગંધિત મીણબત્તીઓથી સ્નાન કરીને અથવા શેમ્પેન અને નારંગી પીતા હતા તે વિશે વિચારીને આનંદની ઉત્તેજના બનાવો. ઉનાળામાં તમારા ઘરના દરવાજા પર જ્યુસ.
- તમારું કામ પીડાદાયક યાદોને ઓછી કડવી બનાવવાનું છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે કોળાની પાઇ ખાવાનો ઇનકાર કરો છો કારણ કે તમારા માતા-પિતા થેંક્સગિવીંગ માટે વિભાજિત થયા હતા, પરંતુ તમે પીડાદાયક યાદોનો સામનો કરી શકશો નહીં સિવાય કે તમે તેમને આરામદાયક, આનંદપ્રદ અને સંતોષકારક કંઈક સાથે સાંકળવાનું શીખો.
- આ ઉપરાંત, કેટલાક નિષ્ણાતો યાદોને કંઈક સુખદ સાથે જોડવાને બદલે તેને ડૂબી જવા માટે ઉચ્ચ વોલ્યુમ પર સફેદ અવાજ સાંભળવાની ભલામણ કરે છે. દખલગીરી અથવા અન્ય સફેદ અવાજ જનરેટર સાથે ખાલી તરંગલંબાઇ પર રેડિયો ચાલુ કરો અને માનસિક રીતે તમારી જાતને પીડાદાયક યાદોમાં ડૂબાડો.
-
તમારી યાદશક્તિ ભૂંસી નાખો.ખાસ ધાર્મિક વિધિઓ પણ યાદોનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. ધાર્મિક વિધિઓ આપણને વસ્તુઓ વિશે વિચારવાની રીત બદલવામાં અને આપણા અનુભવોનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. માનસિક રીતે એક યાદગાર ક્રિયાની કલ્પના કરો જે મેમરીને "નાશ" કરે છે. તમે ચોક્કસ મેમરીને સ્નેપશોટ તરીકે વિચારી શકો છો જેને તમે આગ લગાવી છે. આ ચિત્રની દરેક વિગતમાં કલ્પના કરો: ચિત્રની કિનારીઓ આગમાંથી વળે છે અને કાળી થઈ જાય છે, ત્યારબાદ તે ક્ષીણ થઈ જાય છે, અને જ્યાં સુધી તે બધું રાખમાં ફેરવાઈ જાય ત્યાં સુધી જ્યોત ચિત્રની મધ્ય તરફ આગળ વધે છે.
- આ એક સસ્તી યુક્તિ જેવું લાગે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં તે એક સાંકેતિક ક્રિયા છે જે તમને માનસિક રીતે મેમરીમાંથી છૂટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે જો તમે તેને કંઈક થયું, પરંતુ પસાર થઈ ગયું છે, બળી ગયું છે.
- દરેક વસ્તુને અલગ સ્વરૂપમાં કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો. તળાવમાં ડૂબતી કાર, અથવા સાંકડી, ઊંડી ખીણમાં પડી રહેલી માલગાડી તરીકે તમારી મજાક ઉડાવનાર દાદોની કલ્પના કરો.
-
હિપ્નોસિસ માટે જાઓ.જો તમે સરળતાથી હિપ્નોટાઈઝ થઈ જાઓ છો, તો આ ઉપાય તમને અનિચ્છનીય યાદોનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે. હિપ્નોસિસ એક ખૂબ જ હળવા સ્થિતિ ઉત્પન્ન કરે છે જેમાં લોકો સૂચન માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. કમનસીબે, દરેક જણ સંમોહિત થઈ શકતું નથી, અને સંમોહન માટે સંવેદનશીલ લોકો પણ માત્ર ટૂંકા ગાળાની અસરો અનુભવે છે. જો તમે આ ઉપાય અજમાવવા માંગતા હો, તો તમારા વિસ્તારમાં કોઈ વ્યાવસાયિક હિપ્નોટિસ્ટને શોધો. પરંતુ એ હકીકત માટે તૈયાર રહો કે આ સમસ્યાના ઝડપી ઉકેલથી દૂર છે, અને તમે તમારી મેમરીમાંથી અપ્રિય યાદોને કાયમ માટે ભૂંસી શકશો નહીં.
યાદોની બદલી
-
કરવા માટે કંઈક મનોરંજક શોધો.ભૂતકાળની સ્મૃતિઓથી છૂટકારો મેળવવાનો સૌથી સરળ અને સમજદાર રસ્તો નવી લાગણીઓનો અનુભવ કરવાનો છે. જો તમે અપ્રિય યાદગીરી સાથે સીધું કંઈ પણ ન કરો તો પણ, નવી યાદો રચવાથી તમને ભૂતકાળને તમારા મગજમાંથી બહાર કાઢવામાં મદદ મળશે.
- નવો શોખ શરૂ કરો
- ઘણા બધા નવા પુસ્તકો વાંચો અને ઘણી બધી નવી ફિલ્મો જુઓ
- નવી નોકરી માટે જુઓ
- નવા એપાર્ટમેન્ટ અથવા મકાનમાં જવાનું વિચારો
-
"બળતરા કરનારા પરિબળો" થી છુટકારો મેળવો.સંશોધન દર્શાવે છે કે અમુક વસ્તુઓ અથવા ફોટોગ્રાફ્સ મેમરી પર ઉત્તેજક અસર કરે છે. તેથી, આવી વસ્તુઓ અને ફોટોગ્રાફ્સને દૂર રાખવા તે તમારા શ્રેષ્ઠ હિતમાં છે, જે તમને અપ્રિય યાદો સામેની લડાઈમાં મદદ કરશે. દૃશ્યતામાંથી વસ્તુઓને દૂર કરવા માટે, તમારે તમારા ઘરને સંપૂર્ણપણે રૂપાંતરિત કરવાની જરૂર છે અથવા તો બીજા શહેરમાં જઈને નવું જીવન શરૂ કરવાની જરૂર છે.
- ફોટા, કપડાં અને ફર્નિચર સહિત તમારા ભૂતપૂર્વ બોયફ્રેન્ડની વસ્તુઓ ફેંકી દો. તેણે તમને આપેલી ભેટોથી છૂટકારો મેળવો. જો તમે કોઈ વસ્તુ અથવા ફોટો વિશે હકારાત્મક લાગણીઓ ધરાવો છો, તો પણ તમારા મગજમાં તે યાદો સાથે જોડાયેલી હોય છે જેને તમે ભૂલી જવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો.
-
તમારા મનને એવી સ્મૃતિઓથી ભરો જે તમારા પર સમાન અસર કરે છે.સંશોધન દર્શાવે છે કે મેમરીમાંથી યાદોને નવી સાથે બદલીને તેને દૂર કરવી શક્ય છે. નવી લાગણીઓનો અનુભવ કરવાની તક લો કે જે તમે પહેલાં અનુભવી હોય પરંતુ ભૂલી જવા માગો છો. તમારું મન આ યાદોને એકબીજા સાથે જોડવાનું અને સાંકળવાનું શરૂ કરશે, અને તમે ભૂતકાળને સચોટ રીતે યાદ રાખી શકશો નહીં, કારણ કે તમે ભૂતકાળની યાદોને સંપૂર્ણપણે નવી સાથે બદલશો, તેમ છતાં સમાન અનુભવો. દાખ્લા તરીકે:
- જો તમે સાન ફ્રાન્સિસ્કોની તે ખરાબ સફરને ભૂલી જવા માંગતા હો, તો આવી જ સફર પર જવાનો પ્રયાસ કરો. સેન જોસ, ઓકલેન્ડ, પાલો અલ્ટો, લોસ એન્જલસ અથવા સાન્ટા ક્રુઝની મુલાકાત લો. તમારી સાન ફ્રાન્સિસ્કોની યાદોથી મુક્ત થવા માટે નવા ટી-શર્ટ ખરીદો, બીચ પર ફોટા લો અને આ શહેરોમાં નવી રેસ્ટોરન્ટ્સ અજમાવો.
- જો તમે તમારા ભૂતપૂર્વ બોયફ્રેન્ડના કોલોનને ભૂલી શકતા નથી, તો પરફ્યુમ સ્ટોર પર જાઓ. તમારા મનને નવી સંવેદનાઓ અને ગંધથી ભરીને તમામ પુરુષોના કોલોનને ગંધ કરો.
- તારીખો પર જાઓ. નવા લોકોને મળવાથી નવી યાદો બનાવવામાં અને ભૂતકાળને ભૂલી જવામાં મદદ મળશે.
- કર્કશ વિચારોથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે તેમને અન્ય વિચારો સાથે બદલવાની જરૂર છે અને કંઈક બીજું વિશે વિચારવાનું શરૂ કરો જે તમને સારું અનુભવવામાં મદદ કરશે.
- તમારી આંખો બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને ધ્યાન કરવાનું શરૂ કરો, તમારી સાથે બનેલી દરેક વસ્તુની અલગ દ્રષ્ટિકોણથી કલ્પના કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે કોઈ એવી સ્મૃતિને ભૂલી જવા માંગતા હોવ જેમાં તમને શરમ અનુભવાઈ હોય, તો ધ્યાન દરમિયાન તમારે કલ્પના કરવાની જરૂર છે કે તમે તમારી યાદમાં છો, પરંતુ તમે તે સમયે જે વર્તન કર્યું હતું તેના કરતાં તમે અલગ વર્તન કરી રહ્યાં છો.
- સુખદાયક સંગીત સાંભળતી વખતે ધ્યાન કરો. ફક્ત યાદશક્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જો યાદશક્તિ તમને પીડાનું કારણ બને તો તમને શાંત રહેવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે, પરંતુ અહીં સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે શાંત થાઓ અને ગુસ્સો ન કરો. અડધો કલાક પછી તમને લાગશે કે આ યાદ હવે તમને પરેશાન કરતી નથી. તે હવે તમારા માટે કંઈપણ અર્થ નથી.
- ઑડિઓ પુસ્તકો સાંભળવું અને વર્ણવેલ ઇવેન્ટ્સ પર સક્રિયપણે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ યાદો સામેની લડતમાં મદદ કરે છે. સ્વાભાવિક, પરંતુ રસપ્રદ અને તમને વિચલિત કરવામાં સક્ષમ કંઈક પસંદ કરો. આ પદ્ધતિ સરળ છે પરંતુ ખૂબ અસરકારક છે.
- ધીરજ રાખો. દરેક પદ્ધતિમાં થોડો સમય લાગશે અને સફળતા હાંસલ કરવા માટે પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરવાની જરૂર પડશે. જો તમે પ્રથમ વખત સફળ ન થાવ તો નિરાશ ન થાઓ, પરંતુ પ્રયાસ કરતા રહો. જો જરૂરી હોય તો, નિષ્ણાતની મદદ લો.
-
