ભાવનાત્મક તાણ દૂર કરવાની રીતો. મનો-ભાવનાત્મક તણાવ અને સ્નાયુ તણાવ

દરેક વ્યક્તિ વિવિધ લાગણીઓનો અનુભવ કરે છે જે તેના જીવનને શક્ય તેટલું સંપૂર્ણ, વૈવિધ્યસભર અને રસપ્રદ બનાવી શકે છે. આપણે આનંદ, હતાશા, પ્રેમ, નફરત, આશ્ચર્ય અને કંટાળાને અનુભવી શકીએ છીએ. જો કે, એવું બને છે કે લોકો તેમના આનંદને અન્ય લોકો સાથે આનંદ સાથે વહેંચે છે, અને પોતાની અંદર નકારાત્મક અનુભવો કરે છે. નકારાત્મક લાગણીઓને ફેંકી દેવામાં અસમર્થતા એ ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના ઉદભવ માટેનું પ્રથમ પગલું છે. પ્રથમ ચિંતાજનક ઘટના કે જેને અવગણવી ન જોઈએ તે છે ભાવનાત્મક તાણ, જેના લક્ષણો અને સારવાર આપણે હવે ધ્યાનમાં લઈશું, અને અમે www.site પર પણ વાત કરીશું કે શું દવાઓ વિના ભાવનાત્મક તાણ દૂર કરવું અને તાણ દૂર કરવું શક્ય છે કે કેમ.

ઘણા લોકો ભાવનાત્મક તાણ અને તાણને મૂંઝવતા હોય છે, જો કે, આ વિવિધ ખ્યાલો છે. આપણે વિશ્વાસપૂર્વક કહી શકીએ કે ભાવનાત્મક તાણ એ કારણ છે, અને તાણની સ્થિતિ પરિણામ છે.

ભાવનાત્મક તાણના લક્ષણો

ભાવનાત્મક તાણની સ્થિતિમાં, વ્યક્તિ અસહાય અને નકામી લાગે છે, કામમાં રસ ગુમાવે છે, તેને ઔપચારિક રીતે કરે છે. ઘણા લોકો ચિંતા અને બેચેની વધી જવાની ફરિયાદ કરે છે. ઉપરાંત, ભાવનાત્મક તાણ, ઉદાસીનતા અને કંટાળાને કારણે, અનિશ્ચિતતા, શંકા અને અતિશય ચીડિયાપણુંની લાગણી ઘણીવાર થાય છે. વ્યક્તિ નિરાશ અને એકલતા અનુભવે છે.

આવા ડિસઓર્ડર સાથે, ઘણા લોકો કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિનો ઇનકાર કરે છે, તેઓ તેમની ભૂખ ગુમાવે છે, અને તેઓ દારૂ અથવા દવાઓનો દુરુપયોગ કરી શકે છે. જેઓ આ સ્થિતિમાં પડ્યા છે તેમને મદદની જરૂર છે. ચાલો વાત કરીએ કે કેવી રીતે ભાવનાત્મક તાણ દૂર થાય છે અને કઈ સારવાર મદદ કરશે.

ભાવનાત્મક તાણની સારવાર

સતત ભાવનાત્મક તાણ તાણ, હતાશા, ભાવનાત્મક સ્થિતિ વગેરેના વિકાસથી ભરપૂર છે. તેથી, આવા વિકારને સુધારવો જોઈએ, અથવા વધુ સારું, તેના વિકાસને સંપૂર્ણપણે અટકાવવો જોઈએ. સતત ભાવનાત્મક તાણ સાથે, લાયક મનોચિકિત્સકની મદદ લેવી વધુ સારું છે.

આ સમસ્યાવાળા દર્દીઓ માટે ધીમી ગતિએ તે શ્રેષ્ઠ છે, વ્યક્તિગત કાર્યો વચ્ચે પોતાને નોંધપાત્ર વિરામની મંજૂરી આપે છે. તમારા વેકેશન દરમિયાન, એવું કંઈક કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જે વાસ્તવિક આનંદ લાવે. જો તમારી નોકરી તમને આરામ કરવાની મંજૂરી આપતી નથી, તો વેકેશન પર જવું અથવા માંદગીની રજા લેવી વધુ સારું છે. આ તમારા ચેતાને શાંત કરવામાં મદદ કરશે.

દવા ઉપચારની વાત કરીએ તો, ભાવનાત્મક તાણના કિસ્સામાં, ડોકટરો સામાન્ય રીતે હર્બલ ઉપચારને પ્રાધાન્ય આપે છે જેમાં ઓછામાં ઓછા વિરોધાભાસ અને આડઅસરો હોય છે. પસંદગીની દવાઓ ઘણીવાર વેલેરીયન, મધરવોર્ટ વગેરે સાથે શામક સંયોજનો હોય છે. વધુ ગંભીર કિસ્સાઓમાં, ડોકટરો વધુ ચોક્કસ ઉપચાર આપવાનું નક્કી કરી શકે છે, જેમ કે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અને ટ્રાંક્વીલાઈઝર.

દવાઓ વિના ભાવનાત્મક તાણનો સામનો કેવી રીતે કરવો?

વાસ્તવમાં, ભાવનાત્મક તાણ પેદા કરી શકે તેવા તમામ પરિબળોથી છુટકારો મેળવવો એ વાસ્તવિક નથી. જો કે, તમે જીવનને જેમ છે તેમ સ્વીકારવાનું શીખી શકો છો અને મુશ્કેલીઓ અને તણાવ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરો. તમારે એવી પરિસ્થિતિઓને ટાળવાનો પણ પ્રયાસ કરવો જોઈએ જે તણાવમાં વધારો અને ન્યુરોટિક વિકૃતિઓના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે.

મનોવૈજ્ઞાનિકો ભારપૂર્વક ભલામણ કરે છે કે ભાવનાત્મક અતિશય તાણથી પીડાતા તેમના ગ્રાહકો બધું જ પોતાની પાસે રાખવાનું બંધ કરે. અલબત્ત, વ્યક્તિ ઘણી મુશ્કેલીઓનો એકલા હાથે સામનો કરી શકે છે. જો કે, લાંબા સમય સુધી અનુભવો જીવન અને કાર્યમાં ગંભીર સમસ્યાઓ તેમજ લાંબા ગાળાની ડિપ્રેશન વગેરેનું કારણ બની શકે છે. તેથી, તમારે ચોક્કસપણે તમારી લાગણીઓને ફેંકી દેવી જોઈએ, ખાસ કરીને નકારાત્મક, ઉદાહરણ તરીકે, નજીકના મિત્રો સાથે. રમતગમત, સક્રિય સમય પસાર કરવો, આર્ટ થેરાપી વગેરે પણ આ માટે ઉત્તમ છે.

ભાવનાત્મક તાણને રોકવા અને દૂર કરવા માટે, તમારા અને ખાસ કરીને તમારી આસપાસના લોકોના જીવન પર સતત નિયંત્રણ રાખવાના વિચારને છોડી દેવા યોગ્ય છે. તમારે તમારી જાતને અને તમારા પ્રિયજનોને જેમ છે તેમ સ્વીકારવાની જરૂર છે.

ઉપરાંત, આ સમસ્યાને સુધારવા માટે, મનોવૈજ્ઞાનિકો ભારપૂર્વક સલાહ આપે છે કે સતત સ્વ-વિકાસની જરૂરિયાત વિશે ભૂલશો નહીં, જેમાં નવી કુશળતા શીખવી, મનપસંદ શોખ પ્રત્યે પ્રતિબદ્ધતા અને બાળકોનો ઉછેર શામેલ હોઈ શકે છે.

તમારે આરામ કરવાનું શીખવાની જરૂર છે, આ હેતુ માટે તમે વિવિધ કસરતો અને ધ્યાનનો આશરો લઈ શકો છો. તેથી, ભાવનાત્મક તાણને દૂર કરવા માટે, તમારે સૌથી આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસવાની જરૂર છે, તમારી આંખો બંધ કરો, શક્ય તેટલું માપપૂર્વક શ્વાસ લો અને તમારા માથામાંથી બધા વિચારો દૂર કરો. અલબત્ત, તમે પ્રથમ વખત આવી છૂટછાટ મેળવવાની શક્યતા નથી, પરંતુ સમય જતાં તમે લાગણીઓથી સંપૂર્ણપણે ડિસ્કનેક્ટ થવાનું શીખી જશો.

શ્વાસ લેવાની કસરતો પણ નોંધપાત્ર અસર ધરાવે છે: માપેલ અને એકદમ ઊંડા ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર કાઢવો, શ્વાસ લેવામાં વિલંબ વગેરે.

વધુમાં, જો તમે તમારી જાતને બદલવાનું શરૂ કરશો તો દવાઓ વિના ભાવનાત્મક તાણથી રાહત મેળવવી ઝડપથી આવશે. બધી અધૂરી બાબતોને ધ્યાનમાં લેવાનો પ્રયાસ કરો અને સમયસર તેમની સાથે વ્યવહાર કરો, ફક્ત પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા લક્ષ્યો નક્કી કરો. તમારે વધુ સકારાત્મક પણ હોવું જોઈએ: અન્ય લોકોની ટીકા કરવાનું બંધ કરો, અન્યની પ્રશંસા કરવાનું શરૂ કરો અને તમારી પોતાની સકારાત્મક લાક્ષણિકતાઓ પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ધીરજ, ક્ષમા અને સ્વીકૃતિ શીખો.

જો તમે તમારા પોતાના પર ભાવનાત્મક તાણનો સામનો કરી શકતા નથી, તો તબીબી સહાય લો. નહિંતર, સંચિત લાગણીઓ નર્વસ સિસ્ટમના વિક્ષેપનું કારણ બની શકે છે, તેમજ આંતરિક અવયવોના ગંભીર રોગોનું કારણ બની શકે છે.

જોકે આ વિભાવનાઓને અલગ કરવી જોઈએ. એમ કહી શકાય ભાવનાત્મક તણાવ કારણ છે, પરંતુ તણાવની સ્થિતિ પરિણામ છે. વધુમાં, તણાવ એ માનસિક અને શારીરિક તણાવ બંને માટે શરીરની પ્રતિક્રિયા છે. અને આ લેખમાં આપણે ફક્ત આપણા જીવનના ભાવનાત્મક ઘટક વિશે વાત કરીશું.

લાગણીઓ, નિઃશંકપણે, આપણા જીવનને શણગારે છે અને તેને વધુ સંપૂર્ણ બનાવે છે. આનંદ, પ્રેમ, આશ્ચર્ય, કૃતજ્ઞતા - આ બધી લાગણીઓ છે જેનો આપણે સતત અનુભવ કરીએ છીએ. અને જો આપણે સકારાત્મક લાગણીઓ સ્વેચ્છાએ શેર કરીએ છીએ, તો આપણે ઘણી વાર નકારાત્મક લાગણીઓને આપણી પાસે રાખીએ છીએ.

તે સારું છે જો કોઈ વ્યક્તિ સમય સમય પર તેની લાગણીઓને કેવી રીતે બહાર કાઢવી તે જાણે છે. કોઈ વ્યક્તિ તેમની મુશ્કેલીઓ વિશે વાત કરવા મનોવિજ્ઞાની પાસે જાય છે, "ઉકળવું" શું છે તે વિશે. કોઈ વ્યક્તિ તેમની સમસ્યાઓ, ડર અને ફરિયાદો મિત્રો અને પ્રિયજનો સાથે શેર કરે છે. કદાચ આ કારણે જ સાચી સ્ત્રી મિત્રતા ખૂબ મૂલ્યવાન છે. એક માણસ, એક પ્રિય વ્યક્તિ પણ, હંમેશા સમજી શકશે નહીં. પરંતુ શ્રેષ્ઠ મિત્ર હંમેશા સાંભળશે, તમારા માટે દિલગીર રહેશે અને સારી સલાહ પણ આપશે.

ભાવનાત્મક તાણના કારણો

ભાવનાત્મક તાણનું એક જ કારણ છે- નકારાત્મક લાગણીઓને ફેંકી દેવામાં અને તેમાંથી છુટકારો મેળવવામાં અસમર્થતા. તેઓ એકઠા થાય છે, અને ધીમે ધીમે વ્યક્તિ વિવિધ ન્યુરોટિક વિકૃતિઓ વિકસાવી શકે છે - હળવા હતાશાથી લઈને ગંભીર માનસિક બીમારી સુધી. શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પણ બગડે છે. તે કોઈ રહસ્ય નથી કે સતત મનોવૈજ્ઞાનિક તાણ આખા શરીરના કાર્યને નકારાત્મક રીતે અસર કરે છે. શા માટે, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ કોઈ બાબત વિશે ખૂબ ચિંતિત હોય, ત્યારે શું તેઓ કહે છે કે "હૃદય ટુકડા થઈ ગયું છે"? કારણ કે ગંભીર તાણના સમયમાં, આ અંગ પરનો ભાર ખરેખર પ્રચંડ હોય છે. લાંબા ગાળે શું પરિણમી શકે? ભાવનાત્મક તાણ, અનુમાન લગાવવું મુશ્કેલ નથી.

અલબત્ત, આંતરિક કારણો ઉપરાંત, બાહ્ય કારણો પણ છે. આ કહેવાતા તણાવ પરિબળો છે - પરિસ્થિતિઓ જે આપણામાં નકારાત્મક લાગણીઓનું કારણ બને છે. તે એક અપ્રિય નોકરી, કુટુંબમાં સમસ્યાઓ, અધૂરા સપના અને ઘણું બધું હોઈ શકે છે. અને જ્યારે આંતરિક અભિવ્યક્તિઓ સામે લડવું શક્ય છે, ત્યારે બાહ્ય પરિબળોને બદલવું ખૂબ મુશ્કેલ છે.

ભાવનાત્મક તાણને કેવી રીતે અટકાવવું

ભાવનાત્મક તાણની સ્થિતિ અનુભવવી ખૂબ જ સરળ છે. આવા કિસ્સાઓમાં, લોકો કહે છે કે "તે મારા માટે મુશ્કેલ છે" અથવા "મને ખરાબ લાગે છે." જો તમે આ રીતે અનુભવો છો, તો તે તણાવને દૂર કરવાનો સમય છે. પરંતુ તેને ઉદ્ભવતા અટકાવવા શું કરી શકાય? અલબત્ત, તમે તણાવના તમામ પરિબળોથી છુટકારો મેળવી શકો છો - એક અપ્રિય નોકરી અથવા પતિ કે જે સમસ્યાઓ સિવાય બીજું કંઈ નથી. પરંતુ તમારે સ્વીકારવું જ જોઇએ, તમે સમસ્યાઓથી અવિરતપણે ભાગી શકશો નહીં. એવી વસ્તુઓ હંમેશા હોય છે જે આપણે બદલી શકીએ છીએ. પરંતુ મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં આપણે હકીકતો જેમ છે તેમ સ્વીકારવી પડે છે. તેથી, તમારે પરિસ્થિતિઓને અટકાવવાનું શીખવાની જરૂર છે જ્યારે ભાવનાત્મક તાણવધે છે અને ન્યુરોટિક વિકૃતિઓ તરફ દોરી શકે છે. તેને ટાળવા માટે, તમારે ફક્ત કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે - કહેવાતા માનસિક સ્વચ્છતા.

બીજું, તમારે તમારા પ્રિયજનો સહિત તમારી આસપાસની દરેક વસ્તુને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ નહીં. કમનસીબે, આપણે ઘણીવાર આપણા પ્રિયજનોને શીખવવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, તેમને આપણા માટે રીમેક કરીએ છીએ. આ તે છે જે ઘણા સંઘર્ષોનું કારણ બને છે. આપણે ફક્ત આ વિચારની આદત પાડી શકતા નથી કે દરેક વ્યક્તિ વ્યક્તિગત છે, તે જાણે છે તેમ જીવે છે, જેમ તે જીવનને સમજે છે. તેને રિમેક કરવું એ માત્ર અર્થહીન નથી, પણ ક્રૂર પણ છે. બધા લોકોને જેમ છે તેમ સ્વીકારો. આ તમને શાંત અને આત્મસંતોષની સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરશે.

ત્રીજે સ્થાને, સતત વિકાસ કરો.

મોટે ભાગે ક્યાંય બહાર દેખાય છે. એવું લાગે છે કે ત્યાં બધું છે - મનપસંદ નોકરી, કુટુંબ, મિત્રો, તમે વધુ શું ઇચ્છો છો? અને મારું હૃદય ભારે લાગે છે અને બળતરા એકઠા થાય છે. કેટલીકવાર વ્યક્તિમાં ફક્ત વિકાસનો અભાવ હોય છે. તમારે સતત લક્ષ્યો નક્કી કરવા અને વિકાસ કરવાની જરૂર છે, પછી ભલે તે તમારા વ્યવસાય, શોખ, બાળકોના ઉછેર અથવા ઘરની સામાન્ય સફાઈની ચિંતા હોય. નવી સિદ્ધિઓ તમને લઘુતા સંકુલ અને આંતરિક આક્રમકતા અને આત્મ-અસ્વીકારની લાગણીઓને ટાળવામાં મદદ કરશે.

ભાવનાત્મક તાણ સાથે વ્યવહાર કરવાની રીતો માનસિક સ્વચ્છતાના તમામ નિયમોનો ઉપયોગ કરીને પણ,કેટલીકવાર ભાવનાત્મક તાણને ટાળવું ફક્ત અશક્ય છે . તે કોઈ રહસ્ય નથી કે આપણું વિશ્વ તણાવથી ભરેલું છે - પરિવહન, કામ પર સમસ્યાઓ, પૈસા અને સમયનો અભાવ. આ બધું આધુનિક માણસ પર સતત દબાણ લાવે છે. પરંતુ તમે આ તણાવ સામે પણ લડી શકો છો. અલબત્ત, તે તરફ દોરી જતા પરિબળોથી છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરવો ઉપયોગી થશેભાવનાત્મક તાણ

. જો તમારું કાર્ય તમારામાં સતત અણગમાની લાગણી જગાડે છે, તો તમારે વિચારવું જોઈએ કે શું આવી ચિંતાઓ કરવી યોગ્ય છે? જો તમે તમારા જીવનસાથીને લાંબા સમયથી પ્રેમ ન કર્યો હોય, પરંતુ આદતથી અથવા એકલા રહેવાના ડરથી લગ્નજીવનમાં રહો છો, તો તમારે ફરીથી તમારી જાતને પૂછવાની જરૂર છે - શું તમે આખી જીંદગી, શાશ્વત દુ: ખમાં આ રીતે જીવવા માંગો છો અને અસંતોષ?

• જો કે, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, તણાવના પરિબળોને નહીં, પરંતુ તેમના પ્રત્યેના વલણને બદલવા માટે તે પૂરતું છે. નીચેની પદ્ધતિઓ તમને બધી બાજુથી મુશ્કેલીઓ ઘેરી વળે એવી ક્ષણોમાં પણ તમને શાંત અને સંવાદિતાની સ્થિતિમાં રહેવામાં મદદ કરશે.કાર્યને ભાગોમાં વિભાજીત કરો
• . આ પદ્ધતિ મદદ કરે છે જ્યારે એવું લાગે છે કે સમસ્યા ફક્ત હલ કરી શકાતી નથી. પરંતુ જો તમે તેને ઘણા નાના ભાગોમાં તોડી નાખો, તો તે તારણ આપે છે કે બધું એટલું ડરામણી નથી જેટલું તે પહેલા લાગતું હતું. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારી લાગણીઓને તમારા પર કબજો ન કરવા દો, ઉન્માદમાં ન આવવા દો. તમે પહેલા શું કરી શકો, પછી શું કરી શકો વગેરે વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ કરો.એક એક્શન પ્લાન ડેવલપ કરો
• . સ્પષ્ટ કાર્ય યોજનાના અભાવને કારણે ઘણીવાર ભાવનાત્મક તણાવ વધે છે. વ્યક્તિને અજાણ્યા દ્વારા ત્રાસ આપવામાં આવે છે - શું થશે અને કેવી રીતે, સંભવિત પરિસ્થિતિઓ માટે કેવી રીતે તૈયારી કરવી. અપેક્ષિત ઘટના વિશે શક્ય તેટલી વધુ માહિતી મેળવવાનો પ્રયાસ કરો, આ તમને શાંત કરશે અને આસપાસની વાસ્તવિકતાની રચનાત્મક દ્રષ્ટિ માટે તમને સેટ કરશે.. કેટલીકવાર માહિતીના અભાવે યોજના બનાવવી અશક્ય બની જાય છે. એવું પણ બને છે કે નિષ્ફળતાનો ડર વ્યક્તિને લકવાગ્રસ્ત કરે છે અને તેને ફોલ્લીઓ ક્રિયાઓ તરફ દબાણ કરે છે. બધા વિકલ્પો ધ્યાનમાં લેવાનો પ્રયાસ કરો - તમે આ અથવા તે કિસ્સામાં શું કરશો. જો તમારો વ્યવસાય ખરેખર ખરાબ રીતે નિષ્ફળ જાય તો શું થશે તે વિશે વિચારો? તે ડરામણી છે? મોટેભાગે તે તારણ આપે છે કે ત્યાં કોઈ વણઉકેલાયેલી પરિસ્થિતિઓ નથી, તમે હંમેશા કોઈ રસ્તો શોધી શકો છો. આ સરળ વસ્તુને સમજવાથી શાંત થાય છે અને તણાવ દૂર કરવામાં મદદ મળે છે.

• કેટલીક રમતો રમો. મોટાભાગના લોકો તેમની શારીરિક સ્થિતિને તેમની ભાવનાત્મક સ્થિતિ સાથે જોડતા નથી. દરમિયાન, ડિપ્રેશન ઘણીવાર એન્ડોર્ફિન્સ - "સુખના હોર્મોન્સ" ની મામૂલી અભાવને કારણે થાય છે. આપણું શરીર શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રભાવ હેઠળ, તેમને પોતે જ ઉત્પન્ન કરે છે. વધુમાં, રમતગમત તમારા મનને થોડા સમય માટે ઉદાસી વિચારો દૂર કરવામાં અને તમારું શરીર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
• તમારી જાતને ઉદાસી ન થવા દો. નકારાત્મક વિચારોથી છુટકારો મેળવવાના ઘણા રસ્તાઓ છે - મિત્રો સાથે કાફેમાં બેસવાથી લઈને કોમેડી જોવા સુધી. જલદી તમને લાગે છે કે નકારાત્મક લાગણીઓ સંચિત થઈ રહી છે, તેમને સકારાત્મક સાથે બદલવાનો પ્રયાસ કરો.

આ બધી ભલામણો તમને સમસ્યાઓ અને તણાવના અનંત વર્તુળમાંથી બહાર નીકળવામાં મદદ કરશે અને તમને વિશ્વને એક અલગ દ્રષ્ટિકોણથી જોવાની મંજૂરી આપશે. તમારી લાગણીઓને તમારા જીવન પર શાસન કરવા ન દો. યાદ રાખો કે તે ફક્ત તમારા પર નિર્ભર છે કે તમારું જીવન સતત રજા હશે કે નિષ્ફળતાઓની શ્રેણી.

ભાવનાત્મક તાણની તીવ્રતાના ત્રણ ડિગ્રી હોય છે.

પ્રથમ ડિગ્રી એ ધ્યાન, ગતિશીલતા, પ્રવૃત્તિની સ્થિતિ છે, જે વધેલી કામગીરી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, અંગો અને સિસ્ટમોના મજબૂત કાર્ય જે આ સમસ્યાનું સમાધાન પ્રદાન કરે છે. તે ત્યારે થાય છે જ્યારે શરીર સામેનું કાર્ય બિનપરંપરાગત હોય છે અને તેને એકાગ્રતા અને બૌદ્ધિક અને ભૌતિક સંસાધનોની ગતિશીલતાની જરૂર હોય છે. આ રાજ્ય ખૂબ જ ઉપયોગી છે, તે શરીરને તાલીમ આપે છે અને કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે.

બીજી ડિગ્રી એ સ્ટેનિક નકારાત્મક લાગણીઓનો દેખાવ છે. મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે, આ ક્રોધ (ક્રોધ, ક્રોધ) ની પરિચિત સ્થિતિ છે, જે અવયવો અને પ્રણાલીઓની પ્રવૃત્તિમાં અત્યંત નોંધપાત્ર (સીમાંત) વધારો સાથે છે, જે પર્યાવરણ સાથે શરીરની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાને સુનિશ્ચિત કરે છે. હાડપિંજરના સ્નાયુઓની કામગીરી નોંધપાત્ર રીતે વધે છે, ધ્યાન કેન્દ્રિત થાય છે, હૃદયનું કાર્ય વધે છે, બ્લડ પ્રેશર વધે છે, શ્વાસ લે છે, ઓક્સિડેટીવ અને ઉર્જા પ્રક્રિયાઓ વધે છે, પેટના અવયવોની વાસોસ્પઝમ દેખાય છે અને સ્નાયુઓ, મગજ, ફેફસાં અને હૃદયમાં લોહી તીવ્રપણે વહે છે. . આવી પ્રતિક્રિયાનું ધ્યેય શરીરના સંસાધનોને મહત્તમ બનાવવાનું છે અને ત્યાંથી ઉદ્ભવેલી સમસ્યાનું સમાધાન પ્રાપ્ત કરવાનું છે.

ત્રીજી ડિગ્રી, એસ્થેનિક નેગેટિવ ઇમોશન, ત્યારે થાય છે જો કાર્ય માટે શરીર માટે ઉપલબ્ધ સંસાધનોની જરૂર હોય તો પણ દળોના મહત્તમ એકત્રીકરણ સાથે. તે મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે ભયની સ્થિતિ (ભયાનકતા, ખિન્નતા) તરીકે અનુભવાય છે. બૌદ્ધિક અને ઉર્જા સંસાધનોમાં તીવ્ર ઘટાડો થયો છે (ડરથી, વ્યક્તિના હાથ "છોડી દે છે", "પગ માર્ગ આપે છે", "માનસિક ક્ષમતાઓ" લકવાગ્રસ્ત છે, "વનસ્પતિનું તોફાન" ​​"અરાજકતા" માં ફેરવી શકે છે).

"શુદ્ધ" સ્વરૂપમાં તાણની સ્થિતિની ગણવામાં આવતી ત્રણ ડિગ્રી દુર્લભ છે. ઘણીવાર ભાવનાત્મક તાણની ડિગ્રી હોય છે જેને મધ્યવર્તી (સંક્રમણકારી) તબક્કા તરીકે દર્શાવી શકાય છે. તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, II અને III વચ્ચેના મધ્યવર્તી તબક્કામાં, માત્ર બૌદ્ધિક કાર્યોનું દમન ઊર્જા સંસાધનોની સંપૂર્ણ જાળવણી (અને તે પણ વધારો) સાથે થઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, વ્યક્તિ ભયથી કાબુ મેળવે છે અને પ્રચંડ શક્તિથી તેનું મન ગુમાવે છે તે અણસમજુ કૃત્યો (ગભરાટ) કરે છે.

અન્ય પ્રકારની સંક્રમણકારી પરિસ્થિતિઓ પણ જોવા મળે છે, જ્યારે માત્ર ઉર્જા સંસાધનોમાં ઘટાડો થાય છે: ભયાનકતાથી લકવાગ્રસ્ત વ્યક્તિ નજીકના જોખમથી વાકેફ હોય છે, પરંતુ તેનાથી બચવા માટે એક પણ હિલચાલ કરવામાં અસમર્થ હોય છે.

આપેલ પરિસ્થિતિમાં ઉદ્ભવતા તણાવની ડિગ્રી, અન્ય બાબતોની સાથે, પાછલા જીવનના અનુભવો દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. આ અનુભવની અપૂરતીતા, મુશ્કેલીઓ દૂર કરવા માટે જરૂરી કૌશલ્યોનો અભાવ, ઉચ્ચ ડિગ્રીના તણાવની સ્થિતિના ઉદભવમાં ફાળો આપે છે.

- આ માત્ર ભાવનાત્મક જ નહીં, પણ શારીરિક તાણનું પરિણામ છે, પરંતુ ભાવનાત્મક તાણ -આ તણાવનું એક કારણ છે. વ્યક્તિ તેના જીવનમાં વિવિધ લાગણીઓનો અનુભવ કરે છે, જેના વિના માનવતાના અસ્તિત્વની કલ્પના કરવી અશક્ય છે, અને લાગણીઓ વિનાના જીવનને પૂર્ણ કહી શકાય નહીં. કેટલીક લાગણીઓ આપણને ખુશ કરે છે, અન્ય, તેનાથી વિપરીત, નકારાત્મકતા વહન કરે છે, આપણી ક્રિયાઓનો આધાર બનાવે છે અને તેમને પ્રેરિત કરે છે, નિર્ધારિત કરે છે. ભાવનાત્મક તાણનો તબક્કો . તે માત્ર વ્યક્તિના માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે, તે સંખ્યાબંધ સોમેટિક રોગોનું કારણ બની શકે છે અને હાલના ક્રોનિક રોગોમાં વધારો કરી શકે છે. તેથી સક્ષમ બનવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે સાથે ભાવનાત્મક તાણ દૂર કરો

માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે.ભાવનાત્મક તાણ .

માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે.- આ એક એવી મિકેનિઝમ છે જે શરીરના તમામ બૌદ્ધિક અને ભૌતિક સંસાધનોને સક્રિય અને ગતિશીલ કરી શકે છે, જેનો હેતુ ન્યૂનતમ માહિતી અને ટૂંકા સમયની ફ્રેમ સાથે ચોક્કસ સમસ્યાઓ હલ કરવાનો છે. ચોક્કસ પરિસ્થિતિ અનુસાર, ઉત્તેજના લાગણીઓમાં પરિવર્તિત થાય છે, જે બદલામાં સંવેદનાત્મક (સંવેદનશીલ) અને મોટર (મોટર) ક્રિયાઓમાં પરિવર્તિત થાય છે. કાર્ય હાંસલ કરવાના માધ્યમો અને વાસ્તવિક પદ્ધતિઓ (માહિતી, સમય અને શક્તિની ઉપલબ્ધતા) વચ્ચેનો તફાવત ચોક્કસ હેતુઓની પ્રેરણા કેટલી ઊંચી છે તેના પર આધાર રાખે છે.

વિકાસના ઘણા તબક્કાઓમાંથી પસાર થાય છે:સ્ટેજ 1 ભાવનાત્મક તાણ- પ્રવૃત્તિની ગતિશીલતા. આ તબક્કે, શારીરિક અને માનસિક પ્રભાવ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે, જે વ્યક્તિને નોંધપાત્ર સમય મર્યાદાઓ સાથે જટિલ અને બિન-માનક સમસ્યાઓ ઉકેલવા દે છે. જો શરીરની આવી ગતિશીલતા શરીર માટે ઉણપ હોવાનું બહાર આવે છે, તો પછી

બીજા તબક્કામાં જાય છે.સ્ટેજ 2 - સ્થેનિક નકારાત્મક લાગણી. બીજા માટેભાવનાત્મક તાણના તબક્કા શરીરના તમામ આંતરિક સંસાધનોની ભારે ગતિશીલતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, ગુસ્સો, ગુસ્સો, વળગાડ અને ક્રોધમાં પ્રગટ થાય છે. જો શરીર આંતરિક સંસાધનની અછત અનુભવે છે, તો ત્રીજું.

ભાવનાત્મક તાણનો તબક્કો સ્ટેજ 3 -અસ્થેનિક રાજ્ય દ્વારા વ્યક્ત કરાયેલ નકારાત્મક લાગણી ભય અને ચિંતા , ભયાનકતા અને ખિન્નતા, નિરાશાની લાગણી. આ તબક્કે, શરીર જોખમનો સંકેત આપે છે, જે દર્શાવે છે કે તમામ આંતરિક અનામતો ખતમ થઈ ગયા છે અને તમારે તમારા ધ્યેયને હાંસલ કરવા માટે અન્ય માર્ગો શોધવાની જરૂર છે, અથવા તેને છોડી દો, નહીં તો ચોથું શરૂ થાય છે.

માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે.તેના એપોજી પર પહોંચ્યા પછી, તે માત્ર માનસિક અને ન્યુરોટિક ડિસઓર્ડરથી જ નહીં, પણ સંખ્યાબંધ ખતરનાક સોમેટિક રોગોનું કારણ બને છે અથવા હાલના ક્રોનિક રોગોને ગંભીરતાથી ઉશ્કેરે છે. સૌ પ્રથમ, નર્વસ સિસ્ટમ પીડાય છે, રક્તવાહિની અને પાચન સિસ્ટમો

ભાવનાત્મક તાણના પરિણામોને જાણીને, તમારે આ સ્થિતિને ખતરનાક ચોથા તબક્કા - ન્યુરોસિસ સુધી પહોંચે તે પહેલાં સમયસર તેનું સંચાલન કરવાનું શીખવાની જરૂર છે.

ભાવનાત્મક તાણ કેવી રીતે દૂર કરવું?

જો તમને લાગે કે તમે ધીમે ધીમે ચેતાના બોલમાં ફેરવાઈ રહ્યા છો, તો તે સમય છે . સૌ પ્રથમ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમને મદદ કરશે, અને તમારે રમતવીર બનવાની જરૂર નથી અથવા જીમમાં કઠોર પ્રવાસો સાથે તમારી જાતને ત્રાસ આપવાની જરૂર નથી. સવારનો હળવો જોગ અથવા વિશેષ સંકુલ કરવું પૂરતું છે. શારીરિક ઉપચાર , આપણી જાતને ટેવાયેલું છે કે જેનાથી આપણે "સુખ હોર્મોન" એન્ડોર્ફિનની પૂરતી માત્રા પ્રાપ્ત કરીશું, જે શરીરમાં તેની અસર ઘટાડવામાં મદદ કરશે. ભાવનાત્મક તાણની સ્થિતિઅને વિકાસ અટકાવે છે બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ જે મોટેભાગે એવા લોકો દ્વારા અનુભવાય છે જેઓ સતત સ્થિતિમાં હોય છે તણાવ . માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે.તમે કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લો કે પૂલ પર જવાનો સમય પસંદ કરો કે કેમ તે ધ્યાનમાં લીધા વિના પાણી સંપૂર્ણપણે દૂર થાય છે. ભાવનાત્મક તણાવ દૂર કરોચાલવું ઘણું મદદ કરે છે, શહેરથી દૂર તાજી હવામાં ચાલવું ખાસ કરીને સારું છે.

જો તમે તમારા કાર્યસ્થળ પર જ "વિસ્ફોટ" કરવા માટે તૈયાર છો, તો પછી આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારી ખુરશી પર પાછા ઝુકાવો, જીવનની સૌથી સુખદ ક્ષણો યાદ રાખો અથવા આગામી વેકેશન વિશે સ્વપ્ન જુઓ, સ્રોતથી સંબંધિત ન હોય તેવા કોઈપણ વિચારોથી તમારી જાતને વિચલિત કરો. ભાવનાત્મક તાણ.

તમારા સમયને તર્કસંગત રીતે સંચાલિત કરો, કામ અને આરામને જોડીને, અને કામ પરના મુશ્કેલ દિવસ પછી ઘરે, આરામની વિવિધ તકનીકોનો મહત્તમ ઉપયોગ કરો: ધ્યાન, યોગ, તમારા માટે શાંત સંગીત હેઠળ મનો-ભાવનાત્મક રાહતના સત્રો ગોઠવો, સુગંધ શ્વાસમાં લો ટંકશાળ, ચંદન, પાઈન વન અથવા લવંડર. સંઘર્ષની પરિસ્થિતિઓ ટાળો ઘરોઅને માં મજૂરીટીમ, કામના મુદ્દાઓ ઉદભવે તેમ ઉકેલો, એક જ સમયે સમગ્ર ભાર લીધા વિના, તર્કસંગત રીતે તેનું વિતરણ કર્યા વિના, કામની ચોક્કસ સમસ્યાઓ હલ કરવાની અન્ય રીતો શોધો.

ભાવનાત્મક તાણની સ્થિતિઘણીવાર વંચિત કરે છે તંદુરસ્ત ઊંઘ, ત્યાંથી ચોથાની વિકાસ પ્રક્રિયાને વેગ મળે છે - સ્થેનિક નકારાત્મક લાગણી. બીજા માટે- ન્યુરોસિસ. જો તમને લાગ્યું ઊંઘવામાં મુશ્કેલી , રાત્રે વારંવાર જાગવું, વહેલું જાગવું અથવા છીછરી ઊંઘ, જે સવારે ઉત્સાહ આપતી નથી, જે ઊર્જા અને શક્તિને પુનઃસ્થાપિત કરવાનું અશક્ય બનાવે છે, અનિદ્રાના કોઈપણ અભિવ્યક્તિઓ સામે લડવા માટે શામક ઔષધીય છોડના ઉકાળોનો ઉપયોગ કરો. ભાવનાત્મક તણાવ દૂર કરોપાંદડામાંથી ચા રક્તવાહિની તંત્રને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરશે ઋષિ, ફળો હોથોર્નઅને ગુલાબશીપ, જડીબુટ્ટીઓ ઓરેગાનો, ફૂલો ડેઇઝી, ફુદીનો, લીંબુ મલમ, વેલેરીયન ઓફિસિનાલિસ , motherwort ઔષધો . જો તમારી પાસે ઉકાળો તૈયાર કરવાનો સમય ન હોય તો, શામક ઔષધો પર આધારિત હર્બલ તૈયારીઓ લો, જે તમને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ પુનઃસ્થાપિત કરવા, રક્તવાહિની તંત્રની કામગીરી જાળવવા અને સામે રક્ષણ આપવા માટે પરવાનગી આપે છે. હતાશઅથવા ઉન્માદ ન્યુરોસિસ, ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમની ખામીને રોકવા માટે, જે વિકાસ તરફ દોરી જાય છે ઓટોનોમિક ન્યુરોસિસ .
દવાઓ વેલેરિયાના પીઅને મધરવોર્ટ પી, જેમાં છોડની સામગ્રી હોય છે, જેની અસર વિટામિન સી દ્વારા વધારે છે, જે એન્ટીઑકિસડન્ટ અસર ધરાવે છે અને વધે છે. તાણ પ્રતિકારનું સ્તર , સરળતાથી લઈ શકાય તેવા ટેબ્લેટ સ્વરૂપમાં ઉત્પન્ન થાય છે. નવીન દવાઓ મધરવોર્ટ પી અને વેલેરીયન પી ટેકનોલોજીનો ઉપયોગ કરીને બનાવવામાં આવે છે ક્રાયોમાઇન્ડિંગ અતિ-નીચા તાપમાને, જે તેમને છોડના કાચા માલની ઉચ્ચ-તાપમાન પ્રક્રિયાનો ઉપયોગ કરીને ઉત્પાદિત અન્ય હર્બલ તૈયારીઓ કરતાં નોંધપાત્ર ફાયદો આપે છે, જે ઔષધીય વનસ્પતિઓના ઔષધીય ગુણધર્મોને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે, જેમાં રેડવાની પ્રક્રિયા અથવા ઉકાળો બનાવતી વખતે પણ સમાવેશ થાય છે.
આ ફાયદાઓ માટે આભાર, નવીન દવા વેલેરીયન પી એનાયત કરવામાં આવી હતી સુવર્ણ ચંદ્રકપર્મમાં “દવા અને આરોગ્ય” પ્રદર્શનમાં અને ગુણવત્તા ચિહ્ન “પેન્ઝા બ્રાન્ડ”.

જો તમને એવું લાગે ભાવનાત્મક તાણવધી રહી છે, તો જૈવિક રીતે સક્રિય નવીન સંકુલ તમારી સહાય માટે આવશે નર્વો-વિટ, જેમાંથી એક બન્યો 2012 ના 100 શ્રેષ્ઠ ઉત્પાદનો , સંગ્રહ સહિત ક્રાયોપ્રોસેસિંગનો ઉપયોગ કરીને ઉત્પાદિત શ્રેષ્ઠ શામક ઔષધો , આધારે ઉત્પાદિત સાયનોસિસ વાદળી, જેની શામક અસર વેલેરીયન કરતા 10 ગણી વધારે છે.
આ ઉપરાંત, વાદળી સાયનોસિસ એ એક શક્તિશાળી અસ્વસ્થતા છે જે તમને ડર, ચિંતા, ભયાનકતા અને ખિન્નતાને દૂર કરવા દે છે, જે ચોથા લક્ષણો છે. - સ્થેનિક નકારાત્મક લાગણી. બીજા માટે. ઝડપી હાંસલ કરવા માટે ચિંતાજનક અને નર્વો-વિટ, મધરવોર્ટ અને ની રચનામાં સાયનોસિસ બ્લુની શામક અસર લીંબુ મલમ , અને લાંબા સમય સુધી ચાલતી શામક અસર વેલેરીયન ઑફિસિનાલિસ દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવે છે, જે અન્ય શામક ઔષધીય વનસ્પતિઓની અસરને લંબાવવાની ક્ષમતા ધરાવે છે. નર્વો-વિટમાં છોડના ઘટકોની અસર વધારે છે વિટામિન સી.

ભાવનાત્મક તણાવ દૂર કરો, જટિલ કાર્યો કરતી વખતે વધુ પડતું કામ માનસિકકાર્યો અથવા સ્નાયુ તણાવ એક નવીન વિટામિન સંકુલ ઉચ્ચ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં મદદ કરશે એપિટોનસ પી, આધારે ઉત્પાદિત રોયલ જેલી (લગભગ 120 ઉપયોગી પદાર્થો સમાવે છે) અને પરાગ (એન્ઝાઇમ સંકુલનો સૌથી સમૃદ્ધ સ્ત્રોત, બિનજરૂરી અને આવશ્યક એમિનો એસિડ, મેક્રો- અને માઇક્રોએલિમેન્ટ્સ, મુખ્ય જૂથોના વિટામિન્સ),
જેની ક્રિયા શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ સંકુલ દ્વારા ઉન્નત છે: dihydroquercetin (પાઈનની છાલમાંથી મેળવેલ કુદરતી સંદર્ભ એન્ટીઑકિસડન્ટ), વિટામિન સી અને વિટામિન ઇ, આપણા શરીરને અકાળે વૃદ્ધત્વથી બચાવે છે અને સાયકોસોમેટિક રોગોની ઘટનાને અટકાવે છે.

જેઓ હર્બલ તૈયારીઓના ઉત્પાદન માટે પરંપરાગત તકનીકોને પસંદ કરે છે, તેમના માટે સામાન્ય ગોળીના સ્વરૂપમાં ઉત્પાદિત હર્બલ ઉપચારની ભલામણ કરવામાં આવે છે - ડ્રેગી ઋષિ પી, ડ્રેજી વેલેરીયન પી , ડ્રેગી મધરવોર્ટ પી અને "સાંજે" શ્રેણીના ડ્રેજીસ: "સાંજ" શ્રેણીના ડ્રેજીસ, જેમાં શામક ઔષધીય વનસ્પતિઓનો સંગ્રહ શામેલ છે: Dragee સાંજે VHM (વેલેરિયન, હોપ, મિન્ટ), ઇવનિંગ ડ્રેજી પ્લસ (વેલેરિયન અને મધરવોર્ટ) અને

અગાઉના લેખોમાં, મેં શારીરિક અને ભાવનાત્મક તાણને દૂર કરવાની પદ્ધતિઓ વિશે વાત કરી હતી.

આરામ માટે આભાર, શરીર ફરીથી શક્તિ મેળવે છે, રીબૂટ કરે છે અને અસરકારક રીતે કાર્ય કરવામાં સક્ષમ છે.

ધ્યાન, શવાસનમાં અને જીવન પ્રત્યેના તમારા દૃષ્ટિકોણને બદલવામાં, ચેતનાના નીચલા ભાગ - અહંકારને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતામાં આરામ પ્રાપ્ત થાય છે.

યાદ રાખો. છૂટછાટ એ આપણા અહંકારનું નિરાકરણ અને પછી પૂર્ણ વિરામ છે.

અને તમારે તેને ધ્યાન દરમિયાન, શવાસનમાં સૂવું અને રોજિંદા જીવનમાં બંનેને રોકવાનું શીખવાની જરૂર છે. ચાલો હું તેમને યાદ કરાવું કે જેઓ હજુ સુધી જાણતા નથી કે અહંકાર એ આપણી ચેતનાનો સૌથી નીચો ભાગ છે: સ્મૃતિ, મન, સમગ્ર માનસ, લાગણીઓ અને લાગણીઓ. અને ચેતનાનો સર્વોચ્ચ ભાગ એ આપણું વાસ્તવિક સ્વ, વાસ્તવિક જાગૃતિ છે.

હળવાશ અને માનસિક-ભાવનાત્મક તાણથી રાહત મેળવવાની પદ્ધતિઓ તમારા જીવનને સુધારી શકે છે, તેને સુખી, વધુ સફળ અને આનંદી બનાવી શકે છે.

છૂટછાટ તકનીકની પદ્ધતિઓ

તમે માનસિક અને શારીરિક આરામ કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરી શકો છો તે યોગ્ય રીતે સમજવા માટે, બાળકોના વર્તન પર ધ્યાન આપો. બાળક પાસે મનોવૈજ્ઞાનિક પેટર્ન નથી કે જે પુખ્ત વયના લોકોને હળવા થવાથી અટકાવે છે. બાળકો વિશ્વ અને તેમની આસપાસના લોકો સાથે સુમેળમાં સંપર્ક કરે છે અને તણાવ એકઠા કરતા નથી. તેઓ બિનજરૂરી ભાવનાત્મક તાણ વિના ઊંઘે છે, રમે છે, અભ્યાસ કરે છે. બાળક શારીરિક અને માનસિક રીતે સમસ્યાઓ અને નકારાત્મક અનુભવોના બોજ વગર, એક પ્રકારની પ્રવૃત્તિમાંથી બીજી પ્રવૃત્તિમાં સ્વિચ કરે છે. નોંધ કરો કે જ્યારે બાળકો સૂઈ જાય છે, ત્યારે તેમના સ્નાયુઓ સંપૂર્ણપણે હળવા હોય છે. શરીર બેડની ટોપોગ્રાફી સાથે અનુકૂલન કરતું હોય તેવું લાગે છે. આ સાચા આરામનું ઉદાહરણ છે.

આપણે જેટલા મોટા થઈએ છીએ, આપણે જેટલા વધુ તણાવમાં હોઈએ છીએ, આપણે શારીરિક અને માનસિક સ્તરે આરામ કરવા માટે ઓછા સક્ષમ થઈએ છીએ. કાર્ય પૂર્ણ કર્યા પછી પણ, અમે સતત અમારા મગજમાં વિચારોને સ્ક્રોલ કરીએ છીએ: શું કરવું શ્રેષ્ઠ હતું, અમે જે ઇચ્છીએ છીએ તે શા માટે પ્રાપ્ત ન કર્યું, અન્ય લોકો શું વિચારે છે. આ બધું અહંકારનું કામ છે. સમય જતાં, આવા વિચારો એટલા બધા એકઠા થાય છે કે આપણું મગજ રાત્રે ઊંઘ દરમિયાન પણ આરામ કરતું નથી. આ તણાવ તરફ દોરી જાય છે, અને ત્યારબાદ ભાવનાત્મક થાક અને શારીરિક માંદગી તરફ દોરી જાય છે.

છૂટછાટ માટેનું પ્રથમ પગલું એ છે કે પૂર્ણ કરેલા કાર્યો વિશે વિચારવાથી પોતાને પ્રતિબંધિત કરો. જો પરિસ્થિતિ શ્રેષ્ઠ ન હોય અને સમસ્યા સંપૂર્ણપણે હલ ન થઈ હોય, તો પણ વિચારોનો પ્રવાહ બંધ કરો.

તમારા મન પર વિશ્વાસ રાખો. મગજ તમારી સમસ્યા વિશે જરૂરી માહિતી ભેગી કરે તે પછી તે સાચો ઉકેલ લાવશે. આ પ્રક્રિયા અભાનપણે થાય છે. તમારે ફક્ત પરિસ્થિતિને છોડી દેવાની જરૂર છે, સભાનપણે ઉકેલ શોધવાનો પ્રયાસ કરવાનું બંધ કરો, જે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં સકારાત્મક પરિણામ તરફ દોરી જતું નથી, પરંતુ માત્ર તણાવનું કારણ બને છે. યોગ્ય સમયે, તમને તમારા બધા પ્રશ્નોના જવાબ પ્રાપ્ત થશે, તમે ખાતરી કરી શકો છો.

છૂટછાટ તકનીકનો સાર

છૂટછાટની પદ્ધતિઓ નકારાત્મક ચાર્જવાળા વિચારોથી તમારી જાતને વિચલિત કરવાની અને તમારું ધ્યાન ભાવનાત્મક રીતે તટસ્થ પ્રવૃત્તિઓમાં સ્થાનાંતરિત કરવાની ક્ષમતા પર આધારિત છે.

આ કિસ્સામાં, અહંકાર અટકી જાય છે.

તમારે તમારા શ્વાસ અથવા શરીરના અંગો વિશે જાગૃત રહેવાનું શીખવાની જરૂર છે. આરામ કરવાની એક સરળ રીત એ છે કે શરીરના અમુક ભાગને લાંબા સમય સુધી જોવું અને બીજી કોઈ વસ્તુ વિશે વિચારવું નહીં. આશ્ચર્યજનક રીતે, આવા ધ્યાનથી ઝડપી શારીરિક આરામ થાય છે અને મનને અવ્યવસ્થિત વિચારોથી મુક્ત કરવામાં આવે છે.

પરંતુ અહીં એક સમસ્યા છે. જો તમે ઈચ્છાશક્તિના બળથી તમારા પસંદ કરેલા શરીરના ક્ષેત્રને જોવા માટે તમારી જાતને દબાણ કરો છો, તો પછી છૂટછાટને બદલે તમે વધુ તણાવમાં આવશો. શું કરવું? તમારે એક વિશેષ સ્થિતિમાં રહેવાનું શીખવાની જરૂર છે જેને તમે જાતે ન કરો. ન કરવું એ અહંકારનું બંધ છે, અને તે એ હકીકતથી શરૂ થાય છે કે તમે કંઈપણ કરવાનું બંધ કરો છો. તમે સંપૂર્ણપણે આરામ કરો અને કંઈ ન કરો તે પછી, તમે વાસ્તવિક સભાન ધ્યાન જાગૃત કરશો, જે પહેલાથી જ શરીરના કોઈપણ ભાગ તરફ નિર્દેશિત થઈ શકે છે. તમે મારા લેખમાં ન કરવા વિશે વિગતવાર વાંચી શકો છો: અને મારા પુસ્તકમાં: "ધ્યાન માટેની સાચી અને સંપૂર્ણ સૂચનાઓ."

આરામ દરમિયાન, તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે સભાનપણે દબાણ કરવું પણ જરૂરી છે. તે એટલું સરળ નથી જેટલું તે પ્રથમ નજરમાં લાગે છે. આ સૂચવે છે કે તમારે આરામ કરવાનું શીખવાની જરૂર છે. ધ્યાન દરમિયાન અથવા શવાસનમાં સૂતી વખતે આરામ કરતી વખતે, તમારા સમગ્ર શરીરમાં ચાલો અને જુઓ કે કયા વિસ્તારોમાં તણાવ રહે છે. શરીરના કોઈપણ ભાગને આરામ કરવા માટે, તમારે તેનાથી દૂર રહેવાની જરૂર છે અને તણાવના વિસ્તારને અલગથી અવલોકન કરવાની જરૂર છે. સામાન્ય રીતે આ પૂરતું છે, જો નહીં, તો સભાનપણે, ઇચ્છાના પ્રયત્નોથી, તણાવના સ્ત્રોતને આરામ કરો.

દરેક ધ્યાન સત્ર સાથે, તમારી આરામ કરવાની કુશળતા સુધરશે, અને તમે તરત જ તેની નોંધ લેશો. તમારું માથું સ્પષ્ટ થઈ જશે, દબાવવાની સમસ્યાઓ ઓછી ગંભીર લાગશે, અને જીવન પર એક નવો સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ દેખાશે.

આ એ હકીકત પરથી આવે છે કે વધુને વધુ તમે વિશ્વને અહંકારની લાગણીઓ અને લાગણીઓના પ્રિઝમ દ્વારા જોવાનું શરૂ કરો છો, જે સામાન્ય રીતે વસ્તુઓ પ્રત્યેના આપણા દૃષ્ટિકોણને વિકૃત કરે છે, પરંતુ સાચી જાગૃતિના શાંત, સાચા દૃષ્ટિકોણથી.

જ્યારે સ્નાયુઓ આરામ કરે છે, ત્યારે સંવેદનાત્મક ચેતા તંતુઓ મગજમાં માહિતીના પ્રવાહને પ્રસારિત કરવાનું બંધ કરે છે. મગજ, બદલામાં, મોટર ચેતા સાથે સ્નાયુઓને સંકેતો મોકલવાનું બંધ કરે છે. શરીર અને મગજનું શરતી વિભાજન છે, જ્યારે સ્નાયુઓ, અવયવો, હાડપિંજરના હાડકાં અને નર્વસ સિસ્ટમ આરામ કરે છે. આ શરીરને ફરીથી શક્તિ પ્રાપ્ત કરવામાં અને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે. અહંકારના વધુ પડતા કામથી શરીર આરામ કરશે.

એકવાર તમે આરામ કરવાનું શીખી લો, પછી તમે તમારા મનને સમજી શકશો. તમારા માનસનો અભ્યાસ કરવાથી તમને માનસિક વલણ અને પેટર્નથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ મળે છે જે બાળપણથી જ આપણામાં સમાવિષ્ટ છે. ઘણીવાર, મનોવૈજ્ઞાનિક વિકૃતિઓ વ્યક્તિને આસપાસની વાસ્તવિકતા અને લોકો સાથે યોગ્ય રીતે સહઅસ્તિત્વ કરતા અટકાવે છે, જે સતત માનસિક-ભાવનાત્મક તણાવ તરફ દોરી જાય છે.

મનોવૈજ્ઞાનિક પ્રોગ્રામિંગ

છૂટછાટની કુશળતામાં નિપુણતા, કમનસીબે, શારીરિક અને માનસિક તણાવમાંથી સંપૂર્ણ રાહતની બાંયધરી આપતું નથી. ઉદાહરણ તરીકે, તમે આરામ કર્યો અને મનની શાંતિ પ્રાપ્ત કરી, પરંતુ જ્યારે તમે બહાર ગયા, ત્યારે તમે કોઈ અપ્રિય વ્યક્તિને મળ્યા અથવા તમારી જાતને મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં મળી. તમારું મગજ તરત જ તેની સહજ "નકારાત્મક" પેટર્ન અનુસાર પ્રતિક્રિયા આપશે, જે તમને સંતુલન છોડી દેશે અને ચિંતાના સમાન સ્તર તરફ દોરી જશે. મારે શું કરવું જોઈએ? જવાબ સરળ છે, તમારે તમારા નકારાત્મક મનોવૈજ્ઞાનિક વલણને ફરીથી પ્રોગ્રામ કરવાનું શીખવાની જરૂર છે.

હા, અલબત્ત, ધ્યાન ધીમે ધીમે આપણા માનસમાં પરિવર્તન લાવે છે, અને આપણે પર્યાવરણ પ્રત્યે અલગ રીતે પ્રતિક્રિયા આપવાનું શરૂ કરીએ છીએ. અમે હવે તણાવથી ડરતા નથી.

પરંતુ આપણે બધા જુદા છીએ. કેટલાક લોકો માટે, માનસને પુનઃનિર્માણ કરવામાં ખૂબ લાંબો સમય લાગશે, અને આ પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવા માટે, તમારે ધ્યાનથી મેળવેલી જાગૃતિને રોજિંદા જીવનમાં સભાનપણે સ્થાનાંતરિત કરવાની જરૂર છે. આપણે અહંકારને માત્ર ધ્યાન દરમિયાન જ નહીં, પરંતુ દરેક જગ્યાએ અને હંમેશા નિયંત્રિત કરવાનું શીખવું જોઈએ.

દીર્ઘકાલીન તણાવનું મૂળ કારણ એ પરિસ્થિતિ અથવા વ્યક્તિના વર્તન પ્રત્યેનો ભાવનાત્મક પ્રતિભાવ છે જે આપણા મનોવૈજ્ઞાનિક પેટર્ન સાથે સુસંગત નથી. આ ભાવનાત્મક હાયપરએક્શનનું કારણ બને છે, જે તણાવ, લાંબા સમય સુધી અનુભવ અને પરિસ્થિતિના માનસિક રિપ્લે અને માથામાં તેને ઉકેલવાની રીતોમાં ફાળો આપે છે.

આવા મનો-ભાવનાત્મક વલણો બાળપણથી અનુભવ અને ઉછેરના આધારે એકીકૃત થાય છે. છૂટછાટ તકનીકનું મુખ્ય કાર્ય એ છે કે ભાવનાત્મક તાણ વિના સુખી જીવનમાં દખલ કરતી તે પેટર્નમાંથી (જો શક્ય હોય તો) ફરીથી પ્રોગ્રામ અથવા સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવવો.

ટેન્શનનું સાચું કારણ

પર્યાવરણની ખોટી ધારણાના પરિણામે શારીરિક અને ભાવનાત્મક તાણ ઉદભવે છે. લોકો સાથેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા આપણી વાસ્તવિકતામાં ઘણી બધી નકારાત્મક છાપ રજૂ કરે છે, જે જીવનને "ઝેરી" બનાવે છે અને રોગોની ઘટના તરફ દોરી જાય છે. આ ડર અને સંકુલ દ્વારા સુવિધા આપવામાં આવે છે જે અર્ધજાગ્રત સ્તર પર જડિત છે.

મોટેભાગે, લોકો એ પણ સમજી શકતા નથી કે તણાવનું કારણ શું છે. તેઓ ફક્ત પરિણામ જુએ છે અને અનુભવે છે - ક્રોનિક તણાવ, નર્વસ તણાવ, પ્રિયજનો સાથેના સંબંધોમાં બગાડ, કામ પર મુશ્કેલીઓ, માંદગી.

જીવનમાંથી વિસંગતતાને કાયમ માટે દૂર કરવા માટે, તમારે તમારા મન અને આવા વર્તન માટેના સાચા કારણોનો અભ્યાસ કરવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, તમારે ધ્યાન કરવાની, તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરવાની અને નકારાત્મક વિચારોના તમારા માથાને "સાફ" કરવાની જરૂર છે. ધ્યાન અને ઊંડા આરામ દરમિયાન, બધી નકારાત્મકતા બહાર આવશે, પરંતુ જો ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓ બનાવવામાં આવે તો જ. તમારી જાતને ન કરવું, અહંકારને રોકવો અને માનસિકતાના કોઈપણ અભિવ્યક્તિઓનું અલગ નિરીક્ષણ, આ માટે આ જરૂરી છે.

ધીરે ધીરે, ધ્યાનને કારણે, વિચારની સ્પષ્ટતા ઊભી થાય છે અને પરિસ્થિતિઓ અને લોકો પ્રત્યે યોગ્ય વલણ વિકસિત થાય છે, અતિશય ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ વિના, જે તણાવનું કારણ બને છે.

મગજ એક માનસિક કમ્પ્યુટર છે

આપણું મગજ 10 ટ્રિલિયન કરતા વધુ ચેતા કોષો (ચેતાકોષો) નો સંગ્રહ છે જે બાહ્ય અને આંતરિક બંને વાતાવરણ સાથે વાતચીત કરે છે. ન્યુરોન્સ પ્રાપ્ત માહિતી મેળવે છે, પ્રક્રિયા કરે છે, વિશ્લેષણ કરે છે, સંગ્રહ કરે છે અને તેનો ઉપયોગ કરે છે. આ રીતે વ્યક્તિ જીવનભર જ્ઞાન અને અનુભવ એકઠા કરે છે. વધુમાં, બાળપણથી, આપણે ઘણી મનોવૈજ્ઞાનિક પેટર્ન વિકસાવીએ છીએ જે આપણને જીવનની વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં ઝડપથી પ્રતિક્રિયા કરવામાં મદદ કરે છે.

મનોવૈજ્ઞાનિક સ્ટીરિયોટાઇપ્સ મગજની લિમ્બિક સિસ્ટમ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે. તે બાહ્ય ઉત્તેજના પર પ્રતિક્રિયા આપનાર સૌપ્રથમ છે અને શરીરના પ્રતિભાવને ભાવનાત્મક રંગ આપે છે. લિમ્બિક સિસ્ટમ વર્તમાન પરિસ્થિતિને રચાયેલા નમૂનાઓમાં સંગ્રહિત અગાઉના અનુભવો સાથે સરખાવે છે અને પ્રમાણભૂત પરિણામ આપે છે.

ઉત્ક્રાંતિ રૂપે, લિમ્બિક સિસ્ટમે લોકોને મુશ્કેલ પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓમાં ટકી રહેવામાં મદદ કરી, જ્યારે જીવન માટે જોખમી સંજોગો દરેક પગલા પર લોકોની રાહ જોતા હતા. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિને અજાણી પરિસ્થિતિનો સામનો કરવો પડતો હતો, ત્યારે તે સમસ્યાને સૌથી સફળ રીતે ઉકેલવા માટે શારીરિક અને માનસિક તણાવનું કારણ બને છે. આધુનિક વિશ્વમાં, લિમ્બિક સિસ્ટમનું કાર્ય નિર્ણાયક જીવન પરિસ્થિતિઓમાં ન્યાયી છે. વ્યવહારમાં, કોઈપણ સમસ્યા, એક નાની પણ, તાણ અને માનસિક-ભાવનાત્મક તાણનું કારણ બને છે.

તે. અમે રોબોટ્સની જેમ જીવીએ છીએ, અમારામાં જડિત અમુક પ્રોગ્રામ્સ અનુસાર.

આપણી આસપાસની દુનિયા આપણા મગજમાં જડાયેલા મનોવૈજ્ઞાનિક નમૂના સાથે ભાગ્યે જ મેળ ખાય છે. તેથી, તાણમાંથી છુટકારો મેળવવાનો એકમાત્ર રસ્તો નકારાત્મક ભાવનાત્મક વલણને નાબૂદ કરવાનો છે. કોઈપણ પરિસ્થિતિને સકારાત્મક અથવા તટસ્થ તરીકે સમજવા માટે તમારે તમારી જાતને શીખવવાની જરૂર છે. દરેક સમસ્યામાં, સકારાત્મક અને ઉપદેશક ક્ષણો શોધવાનું યોગ્ય છે જે પછીથી જીવનની વધુ મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં તેનાથી છૂટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે.

પ્રાચીનકાળની તમામ આધ્યાત્મિક ઉપદેશો, તે યોગ હોય કે અન્ય, આવશ્યકપણે એક જ વસ્તુ શીખવે છે - આપણી આસપાસના વિશ્વ માટે ખુલ્લા રહેવું, જીવનના તમામ અભિવ્યક્તિઓને પ્રેમ કરવો, લોકોનો આદર કરવો. આ તાણથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે, શાંત અને આનંદની સ્થિતિ આપે છે. વાસ્તવિકતા પ્રત્યે સકારાત્મક વલણ આત્મા, શરીર અને સમાજ વચ્ચે સંવાદિતા બનાવે છે.

કોઈપણ વિચાર માત્ર ભલાઈ લાવવો જોઈએ, કોઈપણ ક્રિયા શાંતિથી સમજવી જોઈએ. તમારા મનને જાણવાથી, વ્યક્તિ જીવનમાં નકારાત્મકતાથી કાયમ માટે છૂટકારો મેળવે છે: બાહ્ય નહીં, આપણે સંજોગોને પ્રભાવિત કરી શકતા નથી, પરંતુ આંતરિક સ્થિતિ. તમારી પાસે પરિસ્થિતિઓ, સંજોગો અને લોકો પ્રત્યેના તમારા વલણને બદલવાની શક્તિ છે, અને આના માર્ગમાં ધ્યાન એક ઉત્તમ સહાયક છે.

જેમ તેઓ કહે છે, તમારી આસપાસની દુનિયાને બદલવા માટે, તમારે પહેલા તમારી જાતને બદલવી પડશે.

ચાલો તેનો સરવાળો કરીએ

ઉપરોક્ત તમામને થોડા શબ્દોમાં સમજાવી શકાય છે.

છૂટછાટની એકમાત્ર સાચી પદ્ધતિ એ છે કે આપણે આપણા સમગ્ર માનસને, આપણા સમગ્ર મનને રોકીએ, ઓળખીએ અને નિયંત્રિત કરીએ. આપણો અહંકાર. અને આ ધ્યાન, સવાસનમાં સૂવાથી અને રોજિંદા જીવનમાં માઇન્ડફુલનેસમાં પ્રાપ્ત થાય છે.

આવું કેમ? ખૂબ જ સરળ. છૂટછાટ, છૂટછાટ એ નિરાશ છે, અથવા અહંકારનો સંપૂર્ણ વિરામ છે. જે વ્યક્તિ જીવનમાં વધુ હળવા હોય છે તેના માથામાં ઓછા બેચેન વિચારો અને લાગણીઓ ફરતી હોય છે, એટલે કે. અહંકાર યોગ્ય રીતે કામ કરે છે (સખત રીતે નહીં, તાણ સાથે).

અને તમે ધ્યાન દરમિયાન અને શવાસનમાં જેટલા અહંકારને રોકશો, તેટલું વધુ યોગ્ય અને વધુ સારું તે અન્ય કોઈપણ સમયે, દરેક જગ્યાએ અને હંમેશા કામ કરશે.

મને લાગે છે કે તે સહમત હતો.

તેથી, તમે પહેલેથી જ જાણો છો કે ધ્યાન કેવી રીતે કરવું. જો હજી નથી, તો મારો લેખ વાંચો: અને પ્રશ્નો પણ પૂછો.

જે બાકી છે તે આરામ કરવાનું શીખવાનું અને રોજિંદા જીવનમાં અહંકારને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવાનું છે.

હવે પછીના લેખમાં આપણે તેના વિશે વાત કરીશું.

સ્વસ્થ અને ખુશ રહો. અને આરામ તમને આમાં મદદ કરશે.

અને અંતે, એન્નીયો મોરિકોનનું અદ્ભુત સંગીત સાંભળો, જે તમને શાશ્વત વિશે વિચારવા દે છે. આ પ્રકારનું સંગીત જ અહંકારને સારી રીતે રોકી શકે છે અને આપણા સુંદર અને શાશ્વત આત્માને ઉજાગર કરી શકે છે.