Kas valdo emocijas. Kaip išmokti valdyti ir valdyti savo emocijas

Įveikti tarpusavio supratimo kliūtis, kylančias įvairiose bendravimo situacijose, nėra lengva. Norėdami tai padaryti, turite gerai suprasti žmogaus psichologijos niuansus, įskaitant savo. Kitas dalykas, kuris yra daug paprasčiau – nekurti šių kliūčių patiems. Kad žmogus nebūtų pagrindinė kliūtis tarpusavio supratimui su kitais, žmogus turi žinoti psichologines bendravimo taisykles, o pirmiausia išmokti valdyti savo emocijas, kurios dažniausiai tampa tarpasmeninių konfliktų šaltiniu.

Mūsų požiūris į emocijas labai panašus į požiūrį į senatvę, kurią, pasak Cicerono šmaikščios pastabos, visi nori pasiekti, bet pasiekę tai kaltina. Protas nuolat maištauja prieš neribotą emocijų galią žmonių santykiuose. Tačiau jo protestą dažniausiai galima išgirsti „po kovos“, kai tampa visiškai aišku, kad baimė, pyktis ar per didelis džiaugsmas nebuvo geriausi patarėjai bendraujant. „Nereikėjo jaudintis“, – sufleruoja protas, pagrįstai vadinamas „galiniu“, – „pirmiausia reikėjo viską pasverti, o paskui atskleisti savo požiūrį į pašnekovą“. Belieka susitarti su išmintingu arbitru, kad kitą kartą pasielgtume ne mažiau neapgalvotai, reaguodami į kitus visu mums būdingu emocionalumu.

Lengviausias būdas būtų atpažinti emocijas kaip žalingą praeities palikimą, paveldėtą iš mūsų „mažesniųjų brolių“, kurie dėl savo evoliucinio nebrandumo negalėjo pasinaudoti protu geriausiai prisitaikyti prie aplinkos ir buvo priversti tenkintis. tokie primityvūs prisitaikymo mechanizmai kaip baimė, privertusi bėgti nuo pavojaus; įniršis, kuris be jokių dvejonių sutelkė savo raumenis kovai už išlikimą; malonumas, kurio siekimas nepažino nuovargio ir atlaidumo. Tokio požiūrio laikėsi garsus šveicarų psichologas E. Claparède'as, su padidintu emocionalumu atmetęs emocijų teisę dalyvauti žmogaus veiklos reguliavime: „Emocijų nenaudingumas ar net žalingumas yra žinomas visiems. Įsivaizduokime, pavyzdžiui, žmogų, kuris turi pereiti gatvę; jei jis bijo automobilių, praras šaltumą ir bėgs.

Liūdesys, džiaugsmas, pyktis, susilpnėjęs dėmesys ir sveikas protas dažnai verčia mus atlikti nepageidaujamus veiksmus. Trumpai tariant, žmogus, pagautas emocijų gniaužtų, „pameta galvą“. Žinoma, ramiai gatvę einantis žmogus turi visus privalumus prieš emociškai susijaudinusį. Ir jei visas mūsų gyvenimas susideda iš nuolatinės įtemptų greitkelių sankryžos, vargu ar emocijos jame rastų vertą vietą. Tačiau gyvenimas, laimei, suplanuotas taip, kad jame gatvių kirtimas dažniausiai pasirodo ne tikslas, o priemonė pasiekti įdomesnių tikslų, kurių be emocijų nebūtų. Vienas iš tokių tikslų yra žmogaus supratimas. Neatsitiktinai daugelis mokslinės fantastikos rašytojų blogiausias žmonijos vystymosi perspektyvas sieja su emocinių išgyvenimų turtų praradimu, bendravimu, kuriamu pagal griežtai patikrintas logines schemas. Niūri ateities pasaulio šmėkla, kurioje triumfuoja, tiksliau, valdo protingi automatai (kadangi triumfas yra emocionalumo nestokojanti būsena), kelia nerimą ne tik rašytojams, bet ir daugeliui mokslininkų, tyrinėjančių mokslo ir technologijų pažangos įtaką raidai. visuomenės ir individo.

Šiuolaikinė kultūra aktyviai veržiasi į žmogaus emocinį pasaulį. Šiuo atveju pastebimi du, iš pirmo žvilgsnio, priešingi, bet iš esmės tarpusavyje susiję procesai – emocinio jaudrumo padidėjimas ir apatijos plitimas. Šie procesai buvo atrasti neseniai, susiję su didžiuliu kompiuterių skverbimu į visas gyvenimo sritis. Pavyzdžiui, pasak japonų psichologų, penkiasdešimt iš šimto vaikų, kurie mėgsta kompiuterinius žaidimus; kenčia nuo emocinių sutrikimų. Vieniems tai pasireiškia padidėjusiu agresyvumu, kitiems – gilia apatija, gebėjimo emociškai reaguoti į tikrus įvykius praradimu. Tokie reiškiniai, kai žmogaus emocinės būsenos ima artėti prie polių, kai prarandama emocijų kontrolė, o saikingas jų apraiškas vis dažniau pakeičia kraštutinumai, liudija apie akivaizdžią bėdą emocinėje sferoje. Dėl to didėja įtampa žmonių santykiuose. Anot sociologų, trys ketvirtadaliai šeimų patiria nuolatinius konfliktus, kurie kyla dėl įvairių priežasčių, tačiau dažniausiai pasireiškia vienu – nevaldomais emociniais protrūkiais, dėl kurių dauguma dalyvių vėliau gailisi.

Emociniai protrūkiai ne visada kenkia santykiams. Kartais, kaip pastebėjome, jie atneša tam tikros naudos, jei ilgai neužsitęsia ir nelydi abipusių, o ypač viešų įžeidinėjimų. Tačiau emocinis šaltumas niekada nebus naudingas santykiams, o tai socialinio vaidmens ir dalykinio bendravimo metu yra nemalonu, kaip abejingo požiūrio į tai, kas vyksta demonstravimas, o intymiame-asmeniniame bendraujant tiesiog nepriimtina, nes griauna pačią abipusio ryšio galimybę. supratimas tarp artimų žmonių. Šiuolaikinei civilizacijai būdinga emocinių apraiškų poliarizacija skatina aktyviai ieškoti racionalių emocijų reguliavimo metodų, kurių nekontroliuojamas paleidimas kelia grėsmę tiek vidiniam žmogaus psichologiniam stabilumui, tiek jo socialinių ryšių stabilumui. Negalima sakyti, kad emocijų valdymo problema būdinga tik šiuolaikinei visuomenei. Gebėjimas atsispirti aistroms ir nepasiduoti tiesioginiams impulsams, kurie neatitinka proto reikalavimų, buvo laikomas svarbiausia išminties savybe visais amžiais. Daugelis praeities mąstytojų pakėlė jį į aukščiausios dorybės rangą. Pavyzdžiui, Markas Aurelijus manė, kad neaistra, pasireiškianti išskirtinai racionalių emocijų išgyvenimu, yra ideali dvasios būsena.

Ir nors vieni filosofai, kaip stoikas Markas Aurelijus, ragino emocijas pajungti protui, o kiti patarė nesileisti į beviltišką kovą su prigimtiniais impulsais ir pasiduoti jų savivalei, šiai problemai abejingas nebuvo nei vienas praeities mąstytojas. Ir jei būtų įmanoma surengti tarp jų referendumą racionalaus ir emocinio santykio žmonių gyvenime klausimu, tai, mūsų nuomone, dauguma balsų priimtų didžiojo Renesanso humanisto Erazmo nuomonę. Roterdamo, kuris teigė, kad „yra vienas ir vienintelis kelias į laimę: svarbiausia pažinti save; tada daryk viską ne pagal aistras, o pagal proto sprendimą“.

Sunku įvertinti, kiek toks teiginys yra teisingas. Kadangi emocijos pirmiausia kyla kaip reakcijos į realaus gyvenimo įvykius, kurie yra toli nuo racionalios pasaulio struktūros idealo, raginimas jas derinti su protu retai randa derlingą dirvą. Šiuolaikiniai psichologai, remdamiesi ilgamete žmogaus emocijų mokslinio tyrimo patirtimi, paprastai pripažįsta jų racionalaus reguliavimo poreikį. Lenkų mokslininkas J. Reikovskis pabrėžia: „Stengiantis vis efektyviau valdyti jį supantį pasaulį, žmogus nenori taikstytis su tuo, kad savyje gali egzistuoti kažkas, kas paneigia įdėtas pastangas ir trukdo įgyvendinti jo ketinimų. O kai emocijos paima viršų, labai dažnai. viskas vyksta tiesiog taip“. Kaip matome, pasak Reikovskio, emocijos neturėtų būti svarbesnės už protą. Bet pažiūrėkime, kaip jis vertina šią situaciją proto gebėjimo keisti padėtį požiūriu: „Iki šiol žmonės tegalėjo konstatuoti „širdies balso ir žmogaus balso neatitikimą“. priežastis“, bet negalėjo jos nei suprasti, nei pašalinti. Už šio autoritetingo sprendimo slypi daugybės tyrimų, psichologinių stebėjimų ir eksperimentų rezultatai, atskleidžiantys „nepagrįstų“ emocijų ir „neemocinio“ proto santykio prieštaringumą. Belieka sutikti su J. Reikovskiu, kad dar neišmokome protingai valdyti savo emocijų. O kaip suvaldyti, kai emocijų daug, o geriausiu atveju – tik vienas protas. Neturėdami protui būdingos logikos sprendžiant problemines situacijas, emocijos užvaldo kitus – savotiškas kasdienis išradingumas, leidžiantis probleminę situaciją paversti beproblema. Psichologai nustatė, kad emocijos dezorganizuoja veiklą, dėl kurios jos kilo. Pavyzdžiui, baimė, kylanti dėl būtinybės įveikti pavojingą kelio atkarpą, sutrikdo ar net paralyžiuoja judėjimą tikslo link, o intensyvus džiaugsmas dėl sėkmės kūrybinėje veikloje mažina kūrybinį potencialą. Tai rodo emocijų neracionalumą. Ir mažai tikėtina, kad jie būtų pagrįstai išgyvenę konkurenciją, jei nebūtų išmokę laimėti „gudrumu“. Suardydamos pirminę veiklos formą, emocijos ženkliai palengvina perėjimą prie naujos, o tai leidžia be dvejonių ir abejonių išspręsti problemą, kuri protui pasirodė „kietas riešutėlis“. Taigi baimė sustabdo jus prieš sunkiai pasiekiamą tikslą, bet suteikia jėgų ir energijos pabėgti nuo pavojų, kurie tyko pakeliui į jį; pyktis leidžia nušluoti kliūtis, kurių negalima racionaliai apeiti; Džiaugsmas leidžia pasitenkinti tuo, ką jau turi, sulaiko tave nuo nesibaigiančių lenktynių dėl visko, ko dar nėra.

Emocijos yra evoliuciniu požiūriu ankstesnis elgesio reguliavimo mechanizmas nei protas. Todėl jie renkasi paprastesnius gyvenimo situacijų sprendimo būdus. Tiems, kurie laikosi jų „patarimų“, emocijos prideda energijos, nes jos yra tiesiogiai susijusios su fiziologiniais procesais, priešingai nei protas, kuriam paklūsta ne visos kūno sistemos. Esant stipriai emocijų įtakai, kūne įvyksta jėgų mobilizacija, kurios protas negali sukelti nei įsakymais, prašymais ar pastūmėjimu.

Žmogaus poreikis protingai valdyti savo emocijas nekyla dėl to, kad jis yra nepatenkintas pačiu emocinių būsenų atsiradimo faktu. Įprastą veiklą ir bendravimą vienodai apsunkina smurtiniai, nevaldomi išgyvenimai, taip pat abejingumas ir emocinio įsitraukimo stoka. Nemalonu bendrauti su žmogumi, kuris yra „baisus iš pykčio“ ar „smurtas iš džiaugsmo“, ir su žmogumi, kurio nuobodus žvilgsnis rodo visišką abejingumą tam, kas vyksta. Intuityviai žmonės puikiai jaučia „aukso vidurį“, kuris sukuria palankiausią atmosferą įvairiose bendravimo situacijose. Visa mūsų pasaulietinė išmintis nukreipta prieš emocinius kraštutinumus. Jei sielvartas reiškia „per daug nesijaudink“, jei džiaugsmas reiškia „nebūk per daug laimingas, kad vėliau neverktum“, jei pasibjaurėjimas reiškia „nebūk per daug išrankus“, jei apatija reiškia „pasipurtykit“. !”

Tokiomis rekomendacijomis vieni kitiems dosniai dalijamės, nes puikiai žinome, kad nevaldomos emocijos gali pakenkti tiek pačiam žmogui, tiek jo santykiams su aplinkiniais. Deja, išmintingi patarimai retai sulaukia atgarsio. Žmonės daug labiau linkę užkrėsti vieni kitus nekontroliuojamomis emocijomis, nei pasiekti teigiamų rekomendacijų dėl jų protingo valdymo.

Sunku tikėtis, kad žmogus įsiklausys į kažkieno proto balsą, kai jis pats pasirodys bejėgis. Ir šie balsai sako tą patį: „Reikia susivaldyti“, „neturėtum pasiduoti silpnumui“ ir tt „Įsakymu“ slopindami emocijas dažniausiai pasiekiame priešingą efektą – jaudulys didėja, o silpnumas. tampa netoleruotina. Nesugebėdamas susitvarkyti su išgyvenimais, žmogus stengiasi nuslopinti bent jau išorines emocijų apraiškas. Tačiau išorinė gerovė esant vidinei nesantaikai kainuoja per didelę kainą: siautėjančios aistros krenta ant paties kūno, sukeldamos jam smūgius, nuo kurių jis ilgai negali atsigauti. O jei žmogus bet kokia kaina pripranta išlikti ramus kitų žmonių akivaizdoje, rizikuoja sunkiai susirgti.

Amerikiečių psichologas R. Holtas įrodė, kad nesugebėjimas išreikšti pykčio lemia vėlesnį savijautos ir sveikatos pablogėjimą. Nuolat stabdant pykčio išraiškas (veido išraiškomis, gestais, žodžiais) gali išsivystyti tokios ligos kaip hipertenzija, skrandžio opos, migrena ir kt. Todėl Holtas siūlo reikšti pyktį, bet daryti tai konstruktyviai, o tai, jo nuomone, , yra įmanoma, jei žmogus apimtas pykčio, nori „užmegzti, atkurti ar palaikyti teigiamus santykius su kitais. Jis elgiasi ir kalba taip, kad išreikštų savo jausmus tiesiogiai ir nuoširdžiai, tuo pačiu išlaikydamas pakankamą jų intensyvumo kontrolę, o tai yra ne daugiau nei būtina norint įtikinti kitus savo išgyvenimų tiesa.

Tačiau kaip išlaikyti jausmo intensyvumo kontrolę, jei pirmas dalykas, kurį prarandate iš pykčio, yra gebėjimas kontroliuoti savo būseną? Štai kodėl mes nepasiduodame savo emocijoms, nes nesame tikri, kad sugebame jas kontroliuoti ir nukreipti konstruktyvia linkme. Yra ir kita pernelyg didelio santūrumo priežastis – tradicijos, reguliuojančios emocines apraiškas. Pavyzdžiui, japonų kultūroje įprasta apie savo nelaimes net pranešti mandagiai šypsodamasis, kad nesukeltumėte gėdos nepažįstamam žmogui. Tradicinis japonų santūrumas viešai reiškiant jausmus dabar jų suvokiamas kaip galimas didėjančios emocinės įtampos šaltinis. Neatsitiktinai jie sugalvojo sukurti robotus, atliekančius „atpirkimo ožio“ funkcijas. Smarkiai pyktį išreiškiančio žmogaus akivaizdoje toks robotas nuolankiai nusilenkia ir prašo atleidimo, o tai suteikia speciali programa, įtaisyta jo elektroninėse smegenyse. Nors šių robotų kaina yra gana didelė, jie yra labai paklausūs.

Europos kultūroje vyrų ašaros neskatinamos. Tikras vyras „neturėtų“ verkti. Šykšti vyriška ašara laikoma priimtina tik tragiškomis aplinkybėmis, kai kiti supranta, kad sielvartas nepakeliamas. Kitose situacijose verkiantis vyras yra suvokiamas su pasmerkimu ar pasibjaurėjusia užuojauta. Tačiau verksmas, kaip nustatė mokslininkai, atlieka svarbią funkciją, skatina emocinį atsipalaidavimą, padeda išgyventi sielvartą ir atsikratyti liūdesio. Slopindami natūralias šių emocijų apraiškas, vyrai atrodo mažiau apsaugoti nuo stipraus streso padarinių nei moterys. Negalėdami viešai parodyti savo ašarų, kai kurie vyrai verkia paslapčia. Pasak amerikiečių mokslininko W. Frey, 36% vyrų verkia dėl filmų, televizijos laidų ir knygų, o tik 27% moterų verkia dėl to paties. Tas pats tyrimas parodė, kad apskritai moterys verkia keturis kartus dažniau nei vyrai.

Kaip matome, žmogus pernelyg dažnai turi slopinti emocijas tiek dėl individualių priežasčių, tiek dėl tradicijų laikymosi. Naudodamas tokį emocijų valdymo mechanizmą, jis elgiasi protingai tiek, kiek reikia palaikyti normalius santykius su aplinkiniais, o tuo pačiu jo veiksmai yra neprotingi, nes kenkia jo sveikatai ir psichologinei būklei. Ar emocijų valdymas paprastai nepatenka į tą sąmoningų veiksmų, kurių negalima pavadinti protingais, kategoriją, ir ar ne protingiau emocijas palikti sau, nesikišant į jų natūralią eigą?

Tačiau, kaip rodo psichologų tyrimai, emocinis elementas yra kontraindikuotinas net aktoriams, kurie dėl savo darbo pobūdžio scenoje turi būti panirę į emocijų srautą, kad visiškai susilietų su savo personažais. Tačiau vaidybos sėkmė didesnė, kuo efektyviau aktorius sugeba valdyti emocinių būsenų dinamiką, tuo geriau jo sąmonė reguliuoja išgyvenimų intensyvumą.

Įsitikinę, kad kova su emocijomis nugalėtojui atneša daugiau spyglių nei laurų, žmonės bandė ieškoti būdų, kaip paveikti savo emocinį pasaulį, kuris leistų įsiskverbti į giluminius išgyvenimų mechanizmus ir panaudoti šiuos mechanizmus išmintingiau, nei buvo atsisakiusi gamta. Tai emocijų reguliavimo sistema, pagrįsta jogos gimnastika. Atidūs tos indėnų sektos nariai pastebėjo, kad esant nemalonioms emocijoms kvėpavimas tampa suvaržytas, paviršutiniškas ar nutrūkstamas, o susijaudinęs žmogus užima pozas su pernelyg padidėjusiu raumenų tonusu. Nustatę ryšį tarp laikysenos, kvėpavimo ir išgyvenimų, jogai sukūrė nemažai fizinių ir kvėpavimo pratimų, kurių įvaldymas leidžia atsikratyti emocinės įtampos ir iš dalies įveikti nemalonius išgyvenimus. Tačiau filosofinė jogų samprata yra tokia, kad nuolatinio pratimo tikslas nėra racionalus emocijų valdymas, jų atsikratymas, stengiantis pasiekti visišką dvasios ramybę. Tam tikri jogos sistemos elementai buvo panaudoti kuriant šiuolaikinį psichologinės savireguliacijos metodą – autogeninę treniruotę.

Yra daug šio metodo variantų, kuriuos pirmą kartą pasiūlė vokiečių psichoterapeutas I. Schulzas 932 m. Klasikinė Schultzo technika apėmė daugybę savihipnozės formulių, kurios po pakartotinių pratimų leido laisvai sukelti šilumos ir sunkumo jausmą įvairiose kūno vietose, reguliuoti kvėpavimo ir širdies plakimo dažnį, paskatinti bendrą atsipalaidavimą. Šiuo metu autogeninė treniruotė plačiai naudojama emocinėms būsenoms, esant padidėjusiam neuroemociniam stresui, koreguoti, stresinių situacijų, kylančių ekstremaliomis profesinės veiklos sąlygomis, padariniams įveikti.

Autogeninės treniruotės srities specialistai mano, kad šio metodo taikymo sritis nuolat plėsis, o autotreningas gali tapti vienu iš svarbių žmogaus psichologinės kultūros elementų. Mūsų nuomone, autotreningas yra vienas iš emocijų slopinimo būdų, nors ir ne toks primityvus, kaip raginimas susivaldyti, kai emocijos „perpildo“. Atlikdamas autogeninę treniruotę, žmogus pirmiausia įvaldo tas funkcijas, kurios nebuvo sąmoningai reguliuojamos (šilumos pojūčiai, širdies ritmas ir kt.), o tada „iš galo“ puola į savo išgyvenimus, atimdamas iš jų kūno atramą. Jei galite susidoroti su išgyvenimais be socialinio ir moralinio turinio, tada kyla didžiulė pagunda atsikratyti, tarkime, sąžinės priekaištų, sukeliančių malonų sunkumo ir šilumos jausmą saulės rezginyje, o nuo skausmingo užuojautos jausmo. paukštis, laisvai skrendantis spinduliuojančioje dangaus erdvėje. „Aš ramus, aš visiškai ramus“, – kiekvieną kartą, kai iškyla grėsmė jo emocinei savijautai, vieną iš savihipnozės formulių kartoja filmo „The Hitcher“ personažas. Jo moralinis atgimimas būtent ir pasireiškia tuo, kad šis burtas pamažu nustoja atlikti savo reguliavimo funkciją.

Tikroji žmogaus psichologinė kultūra pasireiškia ne tiek tuo, kad jis išmano savireguliacijos metodus, kiek gebėjimu šiomis technikomis pasiekti psichologines būsenas, kurios labiausiai atitinka humanistines elgesio ir santykių su kitais žmonėmis normas. Todėl žmonėms visada rūpėjo protingo emocijų valdymo kriterijų problema. Sveikas protas rodo, kad toks kriterijus gali būti malonumo troškimas. Tokio požiūrio laikėsi, pavyzdžiui, senovės graikų filosofas Aristipas, manęs, kad malonumas yra tikslas, kurio reikia be nesėkmių siekti, vengiant situacijų, kurios gresia nemaloniais išgyvenimais. Tarp vėlesnių filosofų kartų jis turėjo nedaug šalininkų. Tačiau tarp žmonių, kurie nėra linkę į filosofinį tikrovės supratimą, Aristipas turi daug daugiau bendraminčių. Galimybė gauti maksimalų malonumą nepatiriant kančios atrodo labai patraukli, jei abstrahuosime nuo moralinio egoistinės pozicijos „gyventi savo malonumui“ vertinimo. Tačiau egoizmo šaknys nėra tokios gilios, kad daugumą žmonių būtų galima atitraukti nuo humanistinės moralės principų, kurie atmeta idėją bet kokia kaina pasiekti malonumo emocijas. Malonumo principo nenuoseklumas akivaizdus ir žmogaus prisitaikymo prie gamtinės ir socialinės aplinkos požiūriu.

Malonumo siekimas žmonių fizinei ir psichinei sveikatai kenkia taip pat, kaip ir nuolatinės bėdos, kančios ir netektys. Tai liudija gydytojų ir psichologų tyrimai, stebintys žmonių, kuriems gydymo metu į smegenis buvo implantuoti elektrodai, elgesį. Stimuliuodamas įvairias smegenų dalis elektra, norvegų mokslininkas Sem-Jacobson atrado malonumo, baimės, pasibjaurėjimo ir pykčio patyrimo zonas. Jei jo pacientams buvo suteikta galimybė savarankiškai stimuliuoti „laimingąją zoną“, jie tai darė su tokiu uolumu, kad pamiršo maistą ir pradėjo traukuliai, nuolat nutraukdami kontaktą, susijusį su atitinkamos smegenų dalies elektrine stimuliacija. Streso teorijos kūrėjas G. Selye ir jo pasekėjai parodė, kad egzistuoja vienas fiziologinis organizmo prisitaikymo prie aplinkos pokyčių mechanizmas; ir kuo intensyvesni šie pokyčiai, tuo didesnė rizika išsekti žmogaus prisitaikymo galimybėms, nepaisant to, ar pokyčiai jam malonūs, ar ne.

Džiaugsmingų pokyčių sukeltas stresas gali būti net didesnis nei bėdų sukeltas stresas. Pavyzdžiui, pagal amerikiečių mokslininkų T. Holmes ir R. Ray sukurtą įvykių streso skalę, dideli asmeniniai pasiekimai kelia didesnį pavojų žmogaus sveikatai nei trintis su lyderiu. Ir nors labiausiai stresą keliantys įvykiai pasirodė susiję su netektimis (artimų žmonių mirtis, skyrybos, sutuoktinių išsiskyrimas, liga ir pan.), tam tikras stresinis poveikis buvo susijęs ir su atostogomis, atostogomis, atostogomis. Taigi gyvenimo pavertimas „nuolatinėmis atostogomis“ gali sukelti kūno išsekimą, o ne nuolatinį malonumo būseną.

Tai, kas buvo pasakyta apie malonumo principo, kaip racionalaus emocijų valdymo kriterijaus, nenuoseklumą, gali skambėti perspėjimu tik optimistui, kuris moka atrasti maloniąsias gyvenimo puses. Kalbant apie pesimistus, jie tikriausiai nesitikėjo nieko kito, nes gyvenimo džiaugsmai jų pasaulėžiūroje menkai verti, palyginti su sielvartu. Panašų požiūrį aktyviai gynė ir pesimistinis filosofas A. Šopenhaueris. Pagrįsdamas jis nurodė gana naivių eksperimentų, atliktų su savimi, rezultatus. Pavyzdžiui, jis išsiaiškino, kiek cukraus grūdelių reikia suvalgyti, kad įveiktų vieno chinino grūdo kartumą. Savo koncepcijai jis aiškino faktą, kad reikia dešimt kartų daugiau cukraus. Ir kad abejojantys galėtų patys emociškai pajusti kančios prioritetą, jis paragino mintyse palyginti plėšrūno gautą malonumą ir jo aukos kankinimus. Šopenhaueris vieninteliu pagrįstu emocijų valdymo kriterijumi laikė kančios vengimą. Tokių samprotavimų logika paskatino jį pripažinti nebūtį kaip idealią žmonijos būseną.

Filosofinė pesimizmo samprata niekam nesukels užuojautos. Tačiau pasyvi kančios išvengimo strategija nėra neįprasta. Pesimistiškai nusiteikę žmonės susitaiko su nuolatine depresija, nes tikisi, kad aktyvaus sėkmės siekimo atsisakymas išlaisvins juos nuo stipraus streso. Tačiau tai klaidinga nuomonė. Vyraujantis neigiamas emocinis fonas, būdingas daugeliui žmonių, gerokai pablogina jų produktyvumą ir gyvybingumą. Žinoma, visiškai išvengti neigiamų emocijų neįmanoma, o, matyt, ir nepatartina; tam tikru mastu jie organizuoja žmogų kovoti su kliūtimis ir atremti pavojų. Su beždžionėmis atliktas tyrimas parodė, kad patyręs, daugybę mūšių ištvėręs vadovas į stresinę situaciją medicininiu ir biologiniu požiūriu reaguoja palankiau nei jaunos beždžionės. Tačiau nuolatinis neigiamų emocijų išgyvenimas veda prie ne tik psichologinių, bet ir funkcinių neigiamų pokyčių, kurie, kaip parodė N. P. Bekhterevos vadovaujamos mokslininkų komandos, apima visas smegenų sritis ir sutrikdo jų veiklą.

Anot fiziologų, žmogus neturėtų leisti savo smegenims „priprasti“ prie bėdų. G. Selye primygtinai rekomenduoja stengtis pamiršti tai, kas „beviltiškai šlykštu ir skausminga“. Kaip teigia N. P. Bekhtereva ir jos kolegos, reikia kuo dažniau kurti sau, nors ir mažą, bet džiaugsmą, atsveriantį patiriamas nemalonias emocijas. Būtina sutelkti dėmesį į teigiamas savo gyvenimo akimirkas, dažniau prisiminti malonias praeities akimirkas, planuoti veiksmus, galinčius pagerinti jūsų situaciją. Gebėjimas džiaugtis smulkmenomis gyvenime būdingas šimtamečiams. Apskritai reikia pažymėti, kad psichologiniam ilgamečio asmenybės tipui būdingi tokie bruožai kaip geranoriškumas, nesuderinamos konkurencijos jausmo nebuvimas, priešiškumas ir pavydas.

Šiuo metu yra daug psichoterapinių metodų emocinėms būsenoms reguliuoti. Tačiau daugumai jų reikalingos specialios individualios ar grupinės pamokos. Vienas iš labiausiai prieinamų emocinės savijautos gerinimo būdų yra juoko terapija.

Prancūzų gydytojas G. Rubinsteinas pagrindė juoko naudos biologinę prigimtį. Juokas sukelia ne itin aštrų, bet gilų viso kūno sukrėtimą, dėl kurio atsipalaiduoja raumenys ir leidžia nuimti streso sukeltą įtampą. Juokiantis pagilėja kvėpavimas, plaučiai pasisavina tris kartus daugiau oro ir kraujas prisotinamas deguonimi, pagerėja kraujotaka, nurimsta širdies ritmas, sumažėja kraujospūdis. Juokiantis padidėja skausmą malšinančios antistresinės medžiagos endomorfino išsiskyrimas, organizmas išsiskiria iš streso hormono – adrenalino. Šokiai turi maždaug tą patį poveikio mechanizmą. Tam tikra juoko „dozė“ gali suteikti gerą sveikatą net ir sudėtingose situacijose, tačiau net ir tokios nekenksmingos priemonės kaip juokas „perdozavimas“ gali nukrypti nuo racionalaus emocijų valdymo. Nuolatinės linksmybės – tai toks pat pabėgimas nuo gyvenimo, kaip pasinėrimas į niūrius išgyvenimus. Ir ne tik emociniai kraštutinumai gali pabloginti jūsų savijautą ir sveikatą. Teigiamų ir neigiamų emocijų disbalansas trukdo visapusiškam bendravimui ir tarpusavio supratimui.

Yra dvi kategorijos žmonių, kurių kiti niekada nesupras, kad ir kaip jie to norėtų. Žmonės, jei įmanoma, vengs tų, kurie nuolat yra prislėgti, panirę į karčias mintis apie žmogaus prigimties netobulumą, bijodami užsikrėsti niūria nuotaika ir pesimizmu. Kartais gali būti sunku įžvelgti skirtumą tarp skausmingos depresijos būsenos, kai žmogus visiškai praranda gebėjimą reguliuoti emocijas, ir „nutraukimo“ į nemalonius išgyvenimus būsenos, būdingos kai kuriems apskritai sveikiems žmonėms, atsidūrusiems sunkiame gyvenime. situacijos. Bet vis tiek yra skirtumas. Skausmingomis sąlygomis neigiamos emocijos daugiausia nukreiptos į vidų, sutelktos aplink savo asmenybę, o „sveikos“ neigiamos emocijos nuolat ieško aukos tarp kitų, kad galėtų išsilieti agresyviu protrūkiu ar karčiu skundu. Tačiau kadangi dauguma žmonių negali atlaikyti ilgalaikio buvimo sunkioje emocinėje atmosferoje, jie pradeda vengti bendrauti su žmogumi, panirusiu į nemalonius išgyvenimus. Palaipsniui prarasdamas įprastus ryšius, jis yra priverstas neigiamas emocijas perkelti į save.

O kas, jei žmogui būdingas gebėjimas džiaugtis viskuo, kas egzistuoja ir kas gali nutikti, ir jis visada yra pakilios nuotaikos, mėgaujasi gyvenimu bet kokiomis aplinkybėmis? Belieka, atrodytų, pavydėti ir stengtis sekti jo pavyzdžiu. Iš tiesų, daugumoje neutralių bendravimo situacijų, kuriose nereikia užuojautos, pagalbos ar paramos, linksmi žmonės sukelia užuojautą ir pritarimą savo gebėjimu nieko neimti į širdį. Tačiau nuolat džiaugtis gali tik tie, kurie moka džiaugtis viskuo, net ir kitų sielvartu. Nedalindamas kitų žmonių kančių, žmogus rizikuoja atsidurti psichologiniame vakuume, kai jam pačiam reikia paramos. Nuolat būdamas rožinės nuotaikos, jis pratina aplinkinius prie „be problemų“ požiūrio į save. O kai ateina rimtų jėgų išbandymų metas, įvyksta lūžis. Psichoterapeuto V. A. Faiviševskio pastebėjimu, patirties stoka įveikiant nemalonius išgyvenimus, kuriuos sukelia nesėkmės ir praradimai, gali sukelti „pergalės neurozę“, kuri pastebima nuolat sėkmingiems žmonėms po pirmos nesėkmės.

Šiurkštus emocinės pusiausvyros pažeidimas niekam neduoda naudos, net jei dominuoja teigiamas emocinis fonas. Gali atrodyti, kad žmogus, kuris nepraranda džiaugsmo kenčiančių žmonių akivaizdoje, sugeba juos užkrėsti savo nuotaika, pakelti nuotaiką, suteikti linksmumo. Bet tai yra iliuzija. Lengva numalšinti situacinę įtampą juokaujant ar linksma šypsena, tačiau lygiai taip pat lengva pasiekti priešingą efektą, kai susiduriama su gilia patirtimi. Šiuo atžvilgiu galima išvesti paralelę su muzikos poveikiu žmogaus emocijoms.

Yra žinoma, kad muzika turi galingą emocinį krūvį, kartais stipresnį nei realūs įvykiai. Pavyzdžiui, Stanfordo universiteto studentus, dėstytojus ir kitus darbuotojus apklausę psichologai išsiaiškino, kad tarp emocijas keliančių veiksnių pirmoje vietoje atsidūrė muzika, antroje – liečiančios scenos filmuose ir literatūros kūriniuose, o šeštoje – meilė. Žinoma, negalima suabsoliutinti vieno tyrimo metu gautų duomenų, tačiau negalima pripažinti, kad emocinis muzikos poveikis yra labai didelis. Atsižvelgdami į tai, psichologai taiko muzikos psichoterapijos metodą emocinėms būsenoms koreguoti. Esant depresinio tipo emociniams sutrikimams, linksma muzika tik sustiprina neigiamus išgyvenimus, o melodijos, kurių negalima priskirti prie linksmų, duoda teigiamų rezultatų. Lygiai taip pat žmonių bendraujant sielvartą gali sušvelninti užuojauta arba sustiprinti giedras linksmumas ir įprastas optimizmas. Čia vėl grįžtame prie empatijos – gebėjimo suderinti savo emocijas pagal kitų žmonių išgyvenimų „bangą“. Empatijos dėka galima išvengti nuolatinio pasinėrimo į savo džiaugsmus ir vargus. Mus supančių žmonių emocinis pasaulis yra toks turtingas ir įvairus, kad kontaktas su juo nepalieka jokių šansų teigiamų ar neigiamų patirčių monopoliui. Empatija skatina pusiausvyrą žmogaus emocinėje sferoje.

Kai kurie filosofai pusiausvyros principą suprato pažodžiui, teigdami, kad kiekvieno žmogaus gyvenime džiaugsmai tiksliai atitinka kančias ir, atėmus vieną iš kito, rezultatas bus lygus nuliui. Lenkų filosofas ir menotyrininkas V. Tatarkiewiczius, išanalizavęs tokio pobūdžio tyrimus, priėjo prie išvados, kad šio požiūrio neįmanoma įrodyti ar paneigti, nes neįmanoma tiksliai išmatuoti ir vienareikšmiškai palyginti džiaugsmų ir kančių. Tačiau pats Tatarkevičius nemato kito šios problemos sprendimo, išskyrus pripažinimą, kad „žmogaus gyvenimas linkęs sulyginti malonius ir nemalonius pojūčius“.

Mūsų nuomone, emocinės pusiausvyros principas svarbus ne todėl, kad gali tiksliai nurodyti teigiamų ir neigiamų išgyvenimų santykį. Žmogui daug svarbiau suprasti, kad stabilios emocinės pusiausvyros, kaip protingo emocijų valdymo rodiklio, nepavyks pasiekti vien situaciniu išgyvenimų valdymu. Žmogaus pasitenkinimas savo gyvenimu, veikla ir santykiais su kitais nėra tolygus kiekvienu atskiru momentu gaunamų malonumų sumai. Kaip ir alpinistas, viršūnėje patiriantis nepakartojamą pasitenkinimo jausmą būtent dėl to, kad sėkmė jam kainavo daug nemalonių emocijų kelyje į tikslą, bet kuris žmogus patiria džiaugsmą įveikęs sunkumus. Maži gyvenimo džiaugsmai yra būtini norint kompensuoti nemalonius išgyvenimus, tačiau iš jų nereikėtų tikėtis gilaus pasitenkinimo. Yra žinoma, kad vaikus, kuriems trūksta tėvų meilės, traukia saldumynai. Vienas saldainis gali kurį laiką numalšinti vaiko stresą, tačiau net ir didelis jų kiekis negali padaryti jo laimingesnio.

Kiekvienas iš mūsų kažkuo primena vaiką, kuris siekia saldainio, kai bando tiesiogiai paveikti savo emocijas tuo metu, kai jos kyla. Trumpalaikis efektas, gautas situaciniu emocijų valdymu, negali lemti stabilios emocinės pusiausvyros. Taip yra dėl bendro žmogaus emocionalumo stabilumo. Kas yra emocionalumas ir ar jį galima kontroliuoti?

Nuo XX amžiaus pradžios buvo atliekami pirmieji emocionalumo tyrimai. Nuo to laiko visuotinai priimta, kad emocingi žmonės išsiskiria tuo, kad viską ima į širdį ir audringai reaguoja į smulkmenas, o žemos emocijos pasižymi pavydėtinu ramumu. Šiuolaikiniai psichologai emocionalumą linkę tapatinti su disbalansu, nestabilumu ir dideliu susijaudinimu.

Emocionalumas laikomas stabilia asmenybės savybe, susijusia su jos temperamentu. Žymus sovietų psichofiziologas V. D. Nebylicynas emocionalumą laikė vienu iš pagrindinių žmogaus temperamento komponentų ir jame įvardijo tokias savybes kaip įspūdingumas (jautrumas emocinėms įtakoms), impulsyvumas (emocinių reakcijų greitumas ir neapdairumas), labilumas (emocinių būsenų dinamiškumas). . Priklausomai nuo temperamento, žmogus emociškai įsitraukia į įvairias situacijas didesniu ar mažesniu intensyvumu.

Bet jeigu emocionalumas tiesiogiai susijęs su temperamentu, kuris remiasi nervų sistemos savybėmis, tai galimybė protingai valdyti emocionalumą nesikišant į fiziologinius procesus atrodo itin abejotina. Ar cholerikas gali protingai reguliuoti savo „choleriko“ protrūkių intensyvumą, jei jo temperamente vyrauja impulsyvumas – polinkis į greitas ir neapgalvotas emocines reakcijas? Jis turės laiko „pralaužti mišką“ dėl smulkmenų, kol supras, kad protingiausias emocijų valdymo principas yra pusiausvyra. O nepajudinamą flegmatiką, organiškai nesugebantį ryškiai ir betarpiškai demonstruoti savo jausmų, kiti visada suvoks kaip giliai neabejingą tam, kas vyksta. Jei emocionalumas suprantamas tik kaip emocinių reakcijų jėgos, atsiradimo greičio ir mobilumo derinys, tai protui lieka viena taikymo sritis: susitaikyti su tuo, kad yra emocingų ir neemocingų žmonių, ir imtis. atsižvelgti į jų natūralias savybes. Pati ši proto misija yra nepaprastai svarbi žmogaus supratimui.

Įvairiose bendravimo situacijose reikia atsižvelgti į temperamento ypatybes. Pavyzdžiui, neturėtumėte įsižeisti dėl smurtinės choleriko reakcijos, kuri dažniau rodo jo impulsyvumą, o ne sąmoningą ketinimą įžeisti pašnekovą. Galite atsakyti tuo pačiu, nerizikuodami sukelti ilgalaikį konfliktą. Tačiau net vienas šiurkštus žodis gali visam laikui išbalansuoti melancholišką žmogų – pažeidžiamą ir įtaigų žmogų, turintį padidintą savigarbą.

Norint išmokti protingai susieti su kitų žmonių emocinės sandaros ypatumais, neužtenka žinoti šiuos ypatumus, reikia ir save kontroliuoti, išlaikyti pusiausvyrą, kad ir kokios intensyvios būtų savo emocinės reakcijos. Ši galimybė atsiranda, jei iš bevaisių bandymų tiesiogiai paveikti emocijų intensyvumą žmogus pereina prie situacijų, kuriose kyla ir pasireiškia emocijos, valdymo. tada kituose jie pradeda jausti savo trūkumą. Netgi hiperemocionalūs žmonės, kurie kitiems atrodo neišsenkantys reikšdami savo jausmus, būdami ramioje aplinkoje labiau pasineria į slopinamą būseną nei tie, kurie priskiriami žemų emocijų grupei. Emocijos, kaip taisyklė, nekyla spontaniškai, jos yra susietos su situacijomis ir virsta stabiliomis būsenomis, jei emocinė situacija išlieka ilgą laiką. Tokios emocijos paprastai vadinamos aistra. Ir kuo žmogui svarbesnė viena gyvenimo situacija, tuo didesnė tikimybė, kad viena aistra išstums visas kitas. Tik didelė aistra, teigė prancūzų rašytojas Henri Petit, gali sutramdyti mūsų aistras. O jo tautietis rašytojas Viktoras Cherbullier atkreipė dėmesį į priešingo poveikio galimybę, teigdamas, kad mūsų aistros ryja viena kitą, o dažnai dideles ryja mažieji.

Vienas iš šių sprendimų iš pirmo žvilgsnio prieštarauja kitam, tačiau taip nėra. Visus emocinius išteklius galite sutelkti vienoje situacijoje ar vienoje gyvenimo srityje, arba galite juos paskirstyti įvairiomis kryptimis. Pirmuoju atveju emocijų intensyvumas bus ekstremalus. Tačiau kuo daugiau emocinių situacijų, tuo emocijų intensyvumas kiekvienoje iš jų mažesnis. Šios priklausomybės dėka tampa įmanoma valdyti emocijas protingiau, nei kištis į jų fiziologinius mechanizmus ir tiesiogines apraiškas. Formaliai ši priklausomybė gali būti išreikšta taip: E == Ie * Ne (kur E – bendras žmogaus emocionalumas, Ie – kiekvienos emocijos intensyvumas, Ne – emocinių situacijų skaičius).

Iš esmės ši formulė reiškia, kad bendras žmogaus emocionalumas yra konstanta (santykinai pastovi vertė), o emocinės reakcijos stiprumas ir trukmė kiekvienoje konkrečioje situacijoje gali labai skirtis priklausomai nuo situacijų, kurios nepalieka konkretaus žmogaus abejingo, skaičiaus. . Emocinio pastovumo dėsnis leidžia naujai pažvelgti į nusistovėjusias idėjas apie laipsnišką su amžiumi susijusį emocionalumo mažėjimą.

Visuotinai priimta, kad jaunystėje žmogus yra emocionalus, tačiau su amžiumi emocionalumas iš esmės prarandamas. Iš tiesų, kaupdamas gyvenimo patirtį, žmogus plečia emocinio įsitraukimo sferas, vis daugiau situacijų jam sukelia emocines asociacijas, todėl kiekviena iš jų sukelia ne tokią intensyvią reakciją. Bendras emocionalumas išlieka toks pat, nors kiekvienoje kitų stebimoje situacijoje žmogus elgiasi santūriau nei jaunystėje. Žinoma, pasitaiko atvejų, kai su amžiumi neprarandama galimybė audringai ir ilgai reaguoti į tam tikrus įvykius. Bet tai būdinga fanatiško pobūdžio žmonėms, kurie savo emocijas sutelkia vienoje srityje ir visiškai nekreipia dėmesio į tai, kas ir kaip vyksta kitose.

Emocinių situacijų spektro išplėtimą skatina bendra kultūrinė individo raida. Kuo aukštesnis žmogaus kultūrinis lygis, tuo didesnį emocijų raiškos santūrumą pastebi aplinkiniai bendraudami su juo. Ir atvirkščiai, nevaldomos aistros ir smarkūs emocijų protrūkiai, vadinami afektais, dažniausiai siejami su ribotomis emocijų raiškos sritimis, kas būdinga žemą bendrosios kultūros lygį turintiems žmonėms. Štai kodėl meno vaidmuo reguliuojant žmogaus emocionalumą yra toks didelis. Praturtindamas savo dvasinį pasaulį estetiniais išgyvenimais, žmogus praranda priklausomybę nuo viską ryjančių aistrų, susijusių su jo pragmatiniais interesais.

Atsižvelgdami į pastovumo dėsnį, galite įvaldyti emocijų valdymo metodus, nukreiptus ne į beviltišką kovą su destruktyviomis emocinių kraštutinumų apraiškomis, o į gyvenimo ir veiklos sąlygų kūrimą, leidžiančius neprisivesti prie ekstremalių emocinių būsenų. Kalbame apie plataus bendro emocionalumo komponento – emocinių situacijų – valdymą.

Pirmasis būdas yra emocijų paskirstymas- susideda iš emocinių situacijų diapazono išplėtimo, dėl kurio kiekvienoje iš jų sumažėja emocijų intensyvumas. Sąmoningo emocijų paskirstymo poreikis atsiranda, kai yra per didelė žmogaus išgyvenimų koncentracija. Nesugebėjimas paskirstyti emocijų gali smarkiai pablogėti sveikata. Taigi J. Reikovskis cituoja infarktą patyrusių žmonių emocinių savybių tyrimo duomenis. Jų buvo paprašyta prisiminti neigiamiausius įvykius prieš ligą. Paaiškėjo, kad pacientai, praėjus dviem mėnesiams po infarkto, prisiminė žymiai mažiau stresinių įvykių nei sveiki žmonės. Tačiau kiekvieno iš šių įvykių nemalonių išgyvenimų stiprumas ir trukmė pacientams buvo daug didesni; Jie buvo daug labiau linkę pranešti apie kaltės ar priešiškumo jausmą ir sunkumus kontroliuoti savo jausmus.

Emocijų pasiskirstymas vyksta plečiantis informacijos ir socialiniam ratui. Informacija apie žmogui naujus objektus būtina norint susiformuoti naujiems interesams, kurie neutralias situacijas paverčia emocinėmis. Socialinio rato išplėtimas atlieka tą pačią funkciją, nes nauji socialiniai ir psichologiniai kontaktai leidžia žmogui rasti platesnę savo jausmų pasireiškimo sferą.

Antrasis būdas valdyti emocijas yra koncentracija- būtinas tomis aplinkybėmis, kai darbo sąlygos reikalauja visiško emocijų susikaupimo ties vienu dalyku, kuris turi lemiamą reikšmę tam tikru gyvenimo periodu. Tokiu atveju žmogus sąmoningai iš savo veiklos sferos pašalina daugybę emocijų sukeliančių situacijų, siekdamas padidinti emocijų intensyvumą tose situacijose, kurios jam yra svarbiausios. Galima naudoti įvairius kasdienius emocijų sutelkimo būdus. Apie vieną iš jų prabilo garsus kino režisierius N. Mikhalkovas. Norėdamas visiškai sutelkti savo pastangas į naujo filmo idėją, jis nusiskuto plaukus ir taip prarado emocinę paskatą vėl pasirodyti viešumoje. Populiarus teatro ir kino aktorius A. Džigarkhanjanas suformulavo sau „emocijų išsaugojimo dėsnį“. Jis mano, kad privaloma bent kartą per savaitę išskirti situacijas, kuriose dosniai išleidžiamos kūrybinei veiklai reikalingos emocijos. Dažniausias emocijų sutelkimo būdas yra apriboti informaciją iš įprastų šaltinių ir neįtraukti palankių sąlygų veiklai tose situacijose, kurios prisideda prie emocijų „sklaidymo“.

Trečias būdas valdyti emocijas yra perjungimas- susijęs su patirties perkėlimu iš emocinių situacijų į neutralias. Esant vadinamosioms destruktyvioms emocijoms (pyktis, įniršis, agresija), būtina realias situacijas laikinai pakeisti iliuzinėmis ar socialiai nereikšmingomis (naudojant „atpirkimo ožio“ principą). Jei konstruktyvios emocijos (pirmiausia interesai) sutelktos į smulkmenas, iliuzinius objektus, tuomet reikia pereiti prie situacijų, kurios padidino socialinę ir kultūrinę vertę. Šių emocijų valdymo metodų naudojimas reikalauja tam tikrų pastangų, išradingumo ir vaizduotės. Konkrečių technikų paieška priklauso nuo individo ir jo brandos lygio.

Instrukcijos

Norėdami kontroliuoti savo emocijas konkrečioje situacijoje, naudokite seną metodą: suskaičiuokite iki 10. Kai esate ramus, esate linkęs priimti pagrįstus sprendimus, ne veltui sakoma, kad pyktis yra blogai. Streso įtakoje mus supantį pasaulį suvokiame skausmingai ir šiais momentais esame labai pažeidžiami.

Jums padės noras ir išskirtinumas. Štai ko reikia nuolat augti ant savęs, siekti. Kiek įmanoma ugdykite geriausias savo savybes. Savęs tobulinimas yra ilgas ir kruopštus darbas. Turite tapti dvasiškai turtingesni, tapti įdomesni ne tik sau, bet ir jums. Sunkiais laikais tai jums bus labai naudinga.

Atlikite savirefleksiją. Tai reiškia, kad turite būti objektyvūs apie save ir savo veiksmus. Būkite kiek įmanoma nuoširdesnis su savimi. pradėti nuo mažo. Jei konfliktuojate su kitais, blaiviai įvertinkite savo ir priešininko kaltės laipsnį. Tai leis jums kuo giliau pažvelgti į savo vidų ir savo tikrovės suvokimą iš skirtingų pusių.

Naudingas patarimas

Gerai pažvelkite į savo stipriąsias ir silpnąsias puses.

Šaltiniai:

37 savikontrolės dėsniai

Savitvarkos menas leis tapti subalansuotu ir vientisu žmogumi, kuris drąsiai eina per gyvenimą ir mėgaujasi kiekviena diena. Norėdami įvaldyti šį meną, turite stebėti savo elgesį tam tikroje situacijoje.

Instrukcijos

Gaukite teigiamų emocijų. Galbūt jums patinka žiūrėti filmus, kurie atšaldo jūsų kraują. Tačiau vos po kelių peržiūrų iš eilės pradėsite krūpčioti nuo bet kokio netikėto garso, pavyzdžiui, telefono skambėjimo. Todėl stenkitės sutelkti dėmesį į malonius įspūdžius, šypsenas ir pozityvią nuotaiką. Daugiau bendraukite su linksmais žmonėmis ir netrukus pastebėsite, kad patys tampate linksmu žmogumi.

Žinoma, gyvenime gali nutikti kas nors, kas priblokš jūsų kantrybę ir jus labai nuliūdins ar supyks. Tokiomis akimirkomis laikykitės atokiau nuo artimųjų, kuriuos galite įžeisti. Priešingu atveju visas pyktis išsilies ant nekaltų galvų, nes kad ir kaip tramdytumėte savo emocijas, jos vis tiek anksčiau ar vėliau pasireikš. Kad taip nenutiktų staiga, leiskite sau emocinį palengvėjimą: reguliariai sportuokite ar užsiimkite bet kokia fizine veikla, eikite į futbolo rungtynes, kur galėsite nudžiuginti savo mėgstamą komandą ir tuo pačiu numalšinti stresą.

Labai sunku susivaldyti konfliktinių situacijų metu arba kai esi provokuojamas agresyviam elgesiui. Kad ginčas nepavirstų turgumi, pasistenkite pagrįsti savo atsakymus ir to reikalauti iš pašnekovo. Jei jaučiate, kad pradedate nusiraminti, padarykite pertrauką, pavyzdžiui, išgerkite kavos. Kalbėkite tvirtai ir ryžtingai, bet nešaukkite, net jei jie šaukia ant jūsų. Tokiu atveju geriau pasitelkti gynybinę reakciją ir, kol toks garsus monologas tęsiasi, įsivaizduokite triukšmingą pašnekovą didelėmis ausimis ar klouno nosimi. Tai neišvengiamai privers nusišypsoti, vadinasi, padės atsipalaiduoti.

Darykite ką nors kasdien, kad pagerintumėte save. Visų daug gyvenime pasiekusių žmonių šūkis buvo suformuluotas seniai ir yra gana paprastas: „Neatidėliok rytdienai to, ką gali padaryti šiandien“. Šis gyvenimo principas išmokys jus visur būti laiku, būti, taip pat padės labai greitai pamatyti savo darbo rezultatus. Kurkite planus ir vykdykite juos, nepamiršdami palikti vietos užtarnautui poilsiui.

Kaip valdyti savo emocijas? Ši problema yra skausminga daugeliui žmonių. Emocinė būsena gali būti destruktyvi žmogui ir jo aplinkai. Verta paminėti, kad tai taikoma tik neigiamoms būsenoms, pavyzdžiui, pykčiui, pykčiui, neapykantai.

Žmonės randa pasiteisinimų, kaip išlieti negatyvą ant aplinkinių žmonių. Tuomet juos stebina sumažėjęs norinčių su jais skaičius, nesėkmės versle, darbe. Jie nori pasiekti sėkmės aukštumų, bet tai nepasiseka. Mano galvoje nuolat kyla klausimas: kodėl?

Visi sėkmingi žmonės išmoko valdyti ir valdyti savo emocijas. Šis įgūdis padeda ne tik versle, bet ir asmeniniame gyvenime.

Kaip išmokti valdyti save

Svarbu išmokti valdyti savo nuotaiką, nes tam tikru momentu staigūs jos pokyčiai gali tiesiog viską sugadinti. Norėdami tai išmokti, yra daugybė metodų ir pratimų.

Emocijų valdymo technika

Išmokti valdyti savo nervus ir viešai neišlieti neigiamų emocijų yra labai sunku. Tam reikia daug kruopštumo ir ilgalaikio darbo su savimi. Tačiau nepasiduok iš karto. Svarbu pradėti.

Verta prisiminti, kad nuotaika nusiteikusi ryte, net jei ji nėra pati geriausia. Paprasta, lengva mankšta gali suteikti pozityvumo, pagerinti kraujotaką ir deguonies tiekimą į smegenis.

Didelę reikšmę turi šypsena – draugiška ir nuoširdi. Tai atsitiks ne iš karto, bet laikui bėgant tai padaryti bus lengviau, o vėliau tai taps įpročiu. Pradėkite nuo savęs. Ryte nusišypsok sau veidrodyje taip, lyg būtum sutikusi seną draugą, kurį tau malonu matyti. Išeidami į lauką pasisveikinkite su kaimynais ir valytoja. Pasisveikinkite su visais pažįstamais. Į savo sveikinimą įdėkite visą pozityvumą, kurį galite sukaupti. Ir, žinoma, šypsokis.

Išmokite į šiurkštumą neatsakyti grubumu. Jie įstūmė mane į transportą ir užlipo ant kojos. Patikėkite, tai nėra priežastis keiktis. Įsitraukti į konfliktą reiškia sugadinti nuotaiką visai dienai. Ar verta ginčytis su žmonėmis, kurie, greičiausiai, niekada daugiau nesusitiks kelyje?

Automatinė treniruotė poilsiui

Auto-treniruotės padeda susidoroti su negatyvumu, atpalaiduojant žmogaus emocinį lauką savihipnozės pagalba. Jie leidžia nusiraminti ir nusiteikti teigiamai. Geriau atlikti automatinę treniruotę pabudus arba prieš einant miegoti. Svarbiausia šiuo metu išvalyti mintis ir neskubėti.

Ši technika reikalauja visiškos koncentracijos ties širdies ritmu ir visų kūno dalių atsipalaidavimu. Kvėpavimas turi būti ramus, širdies plakimas tolygus, sunkumas galūnėse. Norint pasiekti šią būseną, reikia ilgos praktikos. Tačiau turint tinkamą norą tai galima pasiekti.

Daugelis sportininkų, menininkų ir tiesiog žinomų asmenybių, kurių veikla susijusi su stipria emocine perkrova, aktyviai naudoja autogeninę treniruotę (autotreningą) atsipalaidavimui prieš pasirodymą ar svarbų renginį viešumoje.

Emocijų valdymo pratimai psichologijoje

Kai žmones užvaldo neigiamos emocijos, tai sukelia pražūtingų pasekmių. Esant tokiai būsenai, lengva padaryti tai, dėl ko gailėsitės.

Kai emocijos tampa nekontroliuojamos, turite sutvarkyti jausmus. Norėdami tai padaryti, turite išmokti atlikti šiuos pratimus:

Pabandykite atitraukti dėmesį. Kai atrodo, kad viduje įvyks emocinis sprogimas, kurio nebeįmanoma suvaldyti, reikia bandyti pereiti prie kažko kito. Galite suimti save arba stipriai suglausti pirštus. Tokiu atveju smegenys nukreips signalą ir sutelks dėmesį į skausmo sindromą. Tai padės sumažinti aistrų intensyvumą.
Kvėpavimo pratimai. Ekspertai dažnai aprašo kvėpavimo pratimus, kurie leidžia kontroliuoti save ir „nelaužyti miško“. Norėdami tai padaryti, turite patogiai atsisėsti ant kėdės ir giliai įkvėpti per nosį. Oras turi užpildyti visą krūtinės ertmę. Po to lėtai iškvėpkite per burną. Pakanka atlikti 10 pakartojimų, kad grįžtumėte į normalią būseną ir sutvarkytumėte savo jausmus.
Maloni, rami muzika ar knygų skaitymas padeda suvaldyti emocijas. Šios veiklos metu mintys siunčiamos kita linkme. Pasirodo, galite atsijungti nuo negatyvo, nutikusio per dieną, ir nukreipti mintis į mąstymą apie tai, ką perskaitėte ar girdėjote.
Mankšta taip pat labai padeda suvaldyti neigiamas mintis. Tam jums nereikia eiti į sporto salę. Galite reguliariai bėgioti ryte arba po pietų. Rytinis bėgiojimas padeda tinkamai nusiteikti, planuoti dieną ir pasikrauti pozityvumo. Kasdienis bėgimas tarnauja kaip emocinis išlaisvinimas, leidžia atstatyti per pirmąją dienos pusę susikaupusį negatyvą, o antroje dienos pusėje padidina darbo procesų efektyvumą.
Nemėgstate bėgioti? Tuomet vaikščiojimas padės išmokti valdyti savo emocijas. Grynas oras visada sveikesnis.

Kodėl svarbu išmokti valdyti emocijas?

Emocijos yra žmogaus psichikos pagrindas. Kad ir kaip norėtume, negalime neigti jų įtakos mūsų gyvenimui. Tačiau yra metodų ir metodų, kurie leidžia išmokti valdyti emocijas priklausomai nuo situacijos.

Kodėl svarbu mokėti valdyti savo emocinę būseną? Pirma, emocijų pagalba galite išmokti valdyti ne tik save, bet ir kitus žmones. Žmonės linkę įsivaikinti ir apsikrauti kito žmogaus emocijomis. Tai lengva patikrinti praktiškai.

Yra tyrimų, įrodančių, kad dauguma žmonių, žiūrėdami vaidybinį filmą ar skaitydami grožinę literatūrą, patiria tas pačias emocijas, kaip ir veikėjai.

Emocijos yra svarbi dviejų žmonių bendravimo dalis. Jie gali juos suartinti arba amžiams atitolinti vienas nuo kito. Neigiamų emocijų įtakoje kyla kivirčai, kurie gali turėti rimtų pasekmių. O veikiant teigiamiems, užsimezga simpatija, draugystė ar net meilė.

Ką sukelia neigiamos emocijos?

Nesugebėjimas susivaldyti gali padaryti nepataisomą žalą žmogaus gyvybei. Turto valdymo mokslas nėra toks sudėtingas, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Bet jūs neturėtumėte to žiūrėti lengvai.

Tai atrodo neįmanoma tik tiems, kurie nemoka suvokti šios emocijos pradžios momento. Kai jau įsibėgėjus aplenkia žmogų, jau sunku ką nors daryti ir daryti įtaką jo veiksmui.

Keletas psichologų kontrolės metodų

Emocinės būsenos valdymo srityje psichologija tampa ištikimu asistentu. Kad netaptumėte nuolatiniu psichiatrijos klinikos pacientu, reikia imtis psichologų sukurtų veiksmų metodų emocijoms valdyti. Štai keletas iš jų:

Pasitelk savo vaizduotę. Naudokite jį kaip drobę, kurioje galite padaryti viską. Sunkios derybos ir emocijos užplūsta viršų. Kyla noras mesti į pašnekovą sunkų daiktą. Nesusilaikyk. Darykite tai, bet tik mintyse, savo vaizduotėje.
Reikia diskutuoti nemalonia tema. Sukurkite virš savęs kupolą arba mintyse apsitverkite siena. Pateikta konstrukcija saugo nuo visko, ten šilta ir jauku. Tai padeda atsipalaiduoti ir apsisaugoti nuo pašnekovo negatyvumo;
Piešimas. Ar jus slegia neigiamos mintys? Psichologai pataria paimti popieriaus lapą ir pradėti piešti. Nesvarbu ką, svarbiausia išmesti savo negatyvą ant popieriaus. Leisk jam prasiskverbti, tegul pieštukas sulūžta. Pasidarys lengviau ir aplinkinių nekankins bloga nuotaika;
Turite išmokti atpažinti emocijas ir nustatyti, kas jas sukėlė. Pavyzdžiui, darbuotojas susimušė su savo viršininku. Negatyvumą gali sukelti ne pokalbis, o bloga ryto pradžia su išsiliejusia kava. Verta numatyti reakciją į kylančią emociją ir stengtis jai užkirsti kelią.

Psichologai žino, kad neigiamos emocijos yra tiesiogiai susijusios su žemu savo sugebėjimų įvertinimu, o tai reiškia, kad jų ugdymas ir pripažinimas prisideda prie geros nuotaikos ir neigiamo gyvenimo mažinimo. Nekreipkite dėmesio į ką nors blogo. Žmogus reikalauja nuolatinio tobulėjimo. Turtingas vidinis pasaulis, naujos žinios ir įspūdžiai, bendravimas su įdomiais žmonėmis padės susidoroti su negatyvumu. Tam paprasčiausiai nebus laiko.

Neįmanoma gyventi be emocijų. Bet jūs galite gyventi juos valdydami. Kai tai išmoksite, galite pastebėti, kaip keičiasi jūsų gyvenimas. Pokyčiai tikrai vyks į gerąją pusę. Būk savo emocijų šeimininkas, tapk savo gyvenimo šeimininku.

Kaip išmokti valdyti savo emocijas? Dažnai nutinka taip, kad mums nereikia tų emocijų, kurios kyla šiuo metu arba kad reikia visai kitokių. Iš visų jėgų stengiamės pereiti prie kažko kito, giliai kvėpuoti ir analizuoti savo būseną. Tai teisinga, bet neveiksminga, ypač kritinėse situacijose. Todėl emocijų valdymą reikia ugdyti savyje. Tam buvo sukurti specialūs pratimai, naudojami treniruotėse ir aprašyti psichologijos knygose.

O emocinė būsena matoma kiekvienam, nes ją išreiškia kūnas. Kai tau liūdna, pečiai sulinkę, galva nuleista, o kvėpavimas lėtas ir sunkus. Tačiau atsiminkite, kokie gestai ir veido mimika būna, kai esate laimingas: pečiai ištiesinti, smakras pakeltas, krūtinė į priekį, kvėpavimas tolygus, o veide – šypsena. Pakartokite šiuos veiksmus, tada jūsų savijauta pasikeis. Visi kūno procesai, fiziniai ir psichiniai, yra tarpusavyje susiję. Praktikuokite namuose prieš veidrodį ir pajuskite šį efektą.

B Būna, kad viena mintis sukasi galvoje kaip sugedęs rekordas. Tai trukdo gyventi, gadina nuotaiką ir įvaro į kampą morališkai. Tai gali būti kažkieno šiurkštūs žodžiai arba įsivaizduojamas pokalbis su žmogumi, su kuriuo bijai kalbėti. Tokiu atveju pasistenkite, kad balsai atrodytų vaikiški ir girgždantys, kad į juos nebūtų taip rimtai žiūrima. Parodijuokite juos prieš veidrodį, kad būtų juokinga. Kitas būdas atsikratyti vidinių balsų – įjungti muziką, bet ne realiai, o mintyse.

Filme Pamatykite pasaulį komiko akimis: apibūdinkite situaciją, kuri išvedė jus iš emocinės pusiausvyros, kaip pokštą. Dar geriau tai užsirašyti ant popieriaus arba pasakyti mylimam žmogui. Iš pradžių gali atrodyti, kad šis metodas nepadės, tačiau būkite tikri, bet kurioje situacijoje galite rasti šviesiąją pusę!

D Jei jaučiate, kad psichologiniu lygmeniu negalite atlikti kokios nors užduoties (ji atrodo per nuobodi ar sudėtinga), įjunkite vaizduotę. Įsivaizduokite, kad tai ne sunki našta, o pati įdomiausi veikla, kuri duos vaisių. Arba duokite sau atlygį už atliktą šį darbą.

Visi pratimai yra paprasti, bet veiksmingi. Jie yra savotiška emocijų valdymo atrama, nes turi vieną principą – vidinį persijungimą iš vienos būsenos į kitą. Įsivaizduokite, kad smegenys yra tarsi kompiuteris, kurio procesus valdote jūs. Laikui bėgant bus lengviau susidoroti su jausmais.

Knygos apie emocijų valdymo įgūdžių ugdymą

E.P. Iljinas „Emocijos ir jausmai“. Prieš susipažindami su emocijų valdymu, pirmiausia išsiaiškinkite, kas yra emocijos, kas tai yra, iš kur kyla ir kaip jos išreiškiamos psichologijos ir fiziologijos lygmeniu. Ši knyga jums apie tai papasakos.
Paulas Ekmanas „Emocijų psichologija. Aš žinau, ką tu jauti“. Knyga išmokys atpažinti emocijas savyje ir kituose žmonėse, jas įvertinti ir koreguoti ankstyvose pasireiškimo stadijose. Jis paremtas autoriaus mintimis, asmenine patirtimi ir tyrimais.
Ruslanas Žukovecas „Kaip sutramdyti emocijas. Profesionalaus psichologo savikontrolės metodai“. Ši knyga rimtesnė, nes kalba apie tai, kokie procesai vyksta organizme emocijų išgyvenimo metu: kodėl ir kaip neigiamos emocijos gadina mūsų sveikatą. Be to, jis parodys, kaip atsikratyti per didelio emocionalumo.
Nina Rubshtein „Emocijų valdymo mokymai“. Jame pateikiami pratimai emocijoms valdyti ir daug naudingos informacijos apie jų atsiradimą. Knyga egzistuoja tik elektronine forma.
Sandra Ingerman, „Nemalonių minčių ir emocijų išlaisvinimas“. Knyga turi daug teigiamų atsiliepimų, nes joje aprašomi specifiniai emocijų valdymo būdai. Kaip pabrėžia autorė, tai, kas parašyta, bus naudinga tiems, kurie domisi psichologija ir dvasiniu tobulėjimu, taip pat nori būti sveiki ir laimingi.

Tie, kurie nori būti mažiau emocingi, turėtų kreiptis į spausdintus šaltinius, vaizdo šaltinius ir pristatymus. Tai gali būti mokami mokymai, seminarai ar nemokami vaizdo įrašai „YouTube“. Norint pagerinti efektą, verta tokiuose renginiuose dalyvauti gyvai, nes yra galimybė su kitais mokymų dalyviais aptarti jaudinantį problemą ir užduoti klausimus vedėjui.

Kaip suvaldyti emocijas kalbant viešai: literatūra, patarimai, mokymai

Suvaldyti emocijas daug lengviau, kai viskas vyksta kasdieniame lygmenyje. Tačiau kai vedate mokymus prieš dešimtis žmonių, valdyti emocijas tampa niekais. Prieš pasirodymą nepatyrusiems pranešėjams atsiranda nesėkmės baimė, kuri scenoje pasireiškia nenuspėjamai. Todėl išmok kontroliuoti save ir įgytas žinias pritaikyti praktikoje.

Literatūra apie emocijų valdymą:

Radislav Gandapas „Kama Sutra kalbėtojui“. Tai žinynas tiems, kurie nori būti arba jau yra profesionalūs pranešėjai. Jis nedidelės apimties, tačiau joje daug naudingos informacijos apie pasiruošimo spektakliui procesą, baimės ir nerimo įveikimą. Būtinai perskaitykite kitas autoriaus knygas ir apsilankykite ar žiūrėkite internetinius mokymus. Pasirinkimas didelis, todėl praverčia pranešėjams ir norintiems būti lyderiais bei verslininkais.
George'as Kohlrieseris „Įkaitų gelbėjimas. Kaip valdyti emocijas, daryti įtaką žmonėms ir spręsti konfliktus. Praktiški patarimai iš patyrusio derybininko."Ši knyga sukurta tiems, kurie nenori būti savo minčių ir kitų žmonių įkaitais; norintiems perprasti asmeninę psichologiją, taip pat išmokti valdyti save derybų ir pristatymų metu.
Dale Carnegie: Kaip ugdyti pasitikėjimą ir daryti įtaką žmonėms kalbant viešai. Klasikinė knyga apie viešojo kalbėjimo psichologiją. Ji išmokys jus pasitikėti savimi scenoje, bet mažiau emocingai. Čia pateiktos rekomendacijos naudojamos viešo kalbėjimo mokymuose.

1 Nebijokite klysti. Ši baimė neleidžia pradedantiesiems kalbėtojams lipti į sceną. Atminkite, kad profesionalūs mokymų vedėjai taip pat padarė klaidų, tačiau tai nė kiek nesutrukdė jiems pasiekti sėkmės. Pateikite atsakymą į klausimą: „Kas nutiks, jei padarysiu klaidą? Greičiausiai nieko.

2 Negyvenkite ties nesėkmėmis. Jei galvosite apie blogus pokyčius, taip ir nutiks. Todėl spektaklį pristatykite tik geriausiu įmanomu būdu. Juk jei nuolat savo galvoje atkartosite, kaip mikčiojate, o klausytojai juokiasi, jūsų pasirodymas sumažės. Tai reiškia, kad pasiruošimo procesas jums bus sunkus išbandymas, kaip ir pats pasirodymas.

3 Nenaudokite stimuliatorių. Kava, alkoholis ir raminamieji vaistai nepadės nusiraminti. Priešingai, būsite slopinami. Geriau išsimiegokite prieš renginį.

4 Pagalvokite apie savo išvaizdą. Būtinai susitvarkyk: susitvarkyk šukuoseną, tinkamai pasidažyk (jei esi mergina), dėvėk progai tinkamus drabužius. Drabužiai turi būti madingi, patogūs ir nešokiruoti. Atsižvelkite į plačiosios visuomenės reakciją, nes jums „įprasti“ drabužiai gali sukelti painiavą. Merginoms nereikia klysti su papuošalais. Geriau iš anksto rinkitės progai tinkantį aksesuarą, o ne viską nešiokite. Tokie paprasti pasiruošimai padidins pasitikėjimą savimi.

5 Pamirškite apie praeitį. Jei turite nesėkmingo pasirodymo patirties, neturėtumėte galvoti, kad kiekviena treniruotė vyks taip pat. Mokykitės iš savo klaidų, tobulėkite ir judėkite toliau. Su patirtimi tokių problemų bus mažiau .

Neblogai būti emocionaliu žmogumi, jei patiri teigiamų emocijų. Bet jei jaučiate pyktį, baimę, neviltį ir negalite jų atsikratyti, keiskitės. Neigiamos emocijos kenkia psichinei ir fizinei sveikatai. Išbandykite, tai padaryti lengviau, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio. Daryk pratimus, skaityk naudingas knygas, lankyk treniruotes ir tau tikrai pavyks!

Žmogaus brandos (išsivystymo) kriterijus yra jo gebėjimas valdyti save: savo suvokimą, vidinius procesus, asmeninius išteklius, energiją ir kt. Tai taip pat suteikia didelę atsparumo įvairioms išorinėms bėdoms ir nepalankioms aplinkybėms „premiją“.

Nemaloni tiesa apie pasaulį Nr.1

Paprastas žmogus siekia dviejų dalykų.

Patirkite kuo daugiau ir kuo stipresnių malonių jausmų (meilė, džiaugsmas, laimė, malonumas ir kt.).

Ir nepatirti (geriausia niekada) nemalonių jausmų (kančios, pasibjaurėjimo, nuoskaudų, nenaudingumo, sielvarto, melancholijos, pavydo, gėdos ir pan. ir pan.).

Norai gana suprantami ir natūralūs. 5-6 metų vaikui, bet ne suaugusiam.

Tiesa (kuri peršti akis) yra ta, kad norint išsivaduoti iš neigiamų jausmų ir pradėti džiaugtis teigiamais jausmais, reikia su savimi daug dirbti. Tačiau paprastas žmogus, deja, labai nemėgsta dirbti su savimi. Paprastam žmogui patinka, kai viskas vyksta greitai ir, pageidautina, savaime: paspauskite mygtuką ir ups! viskas iš karto kišenėje.

Tačiau pasaulis sutvarkytas pagal visai kitus principus, nei norėtų paprastas žmogus. Jūs turite mokėti už viską šiame pasaulyje. Ir už gebėjimą valdyti savo jausmus.

Būkite tam pasiruošę!

„Negalvok apie akis...«

Jausmai turi vieną įdomią savybę – jie gali visiškai atgrasyti nuo gebėjimo racionaliai mąstyti ir priimti apgalvotus sprendimus. Ant jį užvaldančios jausmų bangos žmogus sugeba daryti tokius dalykus, kurie paskui padaro tašką visam likusiam gyvenimui. Ar tu supranti? Buvo visas gyvenimas su viltimis ir planu, bet vos kelios minutės ar sekundės (net valandos) ir viskas – gyvybės nebėra ir nebebus!

1 pavyzdys. Graži mergina sukuria sceną savo mylimajam ir, pasidavęs nesubrendusiems jausmams, vyras nusprendžia palikti šeimą. Maži vaikai lieka be tėvo. Tačiau merginos ir vyro santykiai nesiklosto – jausmai pasirodė nerealūs. Jie atsiduria be nieko. Niekas nelaimėjo – visi pralaimėjo.

2 pavyzdys. Vyras (būdamas 100% blaivus), įsiplieskęs pavydo priepuoliu, nužudo savo žmoną, du mažamečius vaikus ir uošvę. Žuvo keturi žmonės, vienas likusias dienas gyvens betoninėje užtvertoje dėžėje.

3 pavyzdys. Užjaučianti ir vaikiškai pasitikinti moteris priglaudė „pabėgėlius“. Išnaudodami jos nesubrendusius jausmus, iniciatyvūs vaikinai pastūmėjo ją daryti turtinį nusikaltimą, be to, apgavo ir atimdami butą. Dabar nelaimingoji moteris yra priversta spręsti savo jausmus kolonijoje.

4 pavyzdys. Jaunuolis supyko ant savo draugo dėl pastarojo pozicijos vienu klausimu ir mirtinai jį įžeidė. Ilgalaikė draugystė pradėjo trūkinėti, o paskui iširo. O kai jaunuolis pateko į rimtą bėdą, draugas atsisakė jam padėti.

Tokių istorijų galima surinkti milijonus – jos buvo, yra ir bus.

Visos bėdos, kurios nutinka mūsų gyvenime, yra mūsų kaltė. Mes patys savo rankomis leidžiame jausmams iš sąmonės perimti absoliučią valdžią ir priversti mus elgtis „būtent taip, o ne kitaip“.

Akivaizdu, kad kiekvienam žmogui nepaprastai svarbu išmokti valdyti savo jausmus, nes nesugebėjimas jų valdyti yra tiesioginis kelias į savęs ir aplinkinio gyvenimo sunaikinimą, tiesus kelias į Šėtoną (šią sąvoką vartoju kaip labiausiai suprantamą kultūrinę mūsų žmonėms gyvenimo ir egzistencijos baigtinumo simbolis).

Kodėl Puškinas meistriškai valdė kitų žmonių jausmus

Gerai turėti „karštą širdį“, kai lydi „vėsi galva“. Jausmai – tai elementas, kuris sumaniose rankose virsta begaliniu vidinės jėgos šaltiniu, o skylėtose – griaunančiu chaosu ir į mirtį linkusia entropija (t. y. to paties šėtono apraiška).

Pažiūrėkime, kaip galite valdyti savo jausmus ir visada būti sau šeimininku.

Pirmiausia reikia suprasti, kad nors žmogų valdo ribotas egoistinis protas (kuris padalija pasaulį į Aš ir Ne-aš), jis nėra sau šeimininkas – jis yra po savo beprotiško tarno kulnu. .

Kai žmogus (po daugelio metų meditacijos ar dėl to) išmoksta realizuoti savo Aš už riboto egoistinio proto ribų, jis įgyja precedento neturinčią galią sau ir savo jausmams. Dabar jam tereikia pažvelgti į reaktyvų jausmą ir nedelsiant jį valdyti.

Atsiminkite - be „išpūsto“ sugebėjimo užimti išorinę poziciją (išorinio požiūrio taško), visos kalbos apie jausmų valdymą yra „tipopsichicholochų“ nesąmonė. Galite valdyti tik tai, ką suprantate. Ir jūs galite ką nors žinoti tik „pakildami virš jo“.

Antras punktas yra tai, kad jūs negalite priartėti prie jausmų su „liniuote ir kompasu“. Žodžiais galime išreikšti tik tai, kas suskaidyta į elementus. Jausmų negalima suskaidyti į elementus, todėl loginis racionalizavimas čia, kaip sakoma, „neveikia“. Vienintelė veiksminga priemonė jausmams valdyti yra darbas su jais kaip metaforomis. Beje, poetai ir dainų autoriai tai puikiai žinojo „nuo karaliaus žirnio laikų“ - visi jų jausmingi dainų tekstai yra sukurti tik metaforomis.

Pavyzdžiui

O širdis vėl dega ir myli, nes negali nepagarbinti. (A.S. Puškinas)

Deganti širdis yra metafora

O metaforų valdymas jau yra gana paprasta technologija.

Be to, pagrindiniai dalykai, be kurių jausmų valdymas primins neraštingo ir nekompetentingo viršininko (kurį Rusijoje galima sutikti kiekviename žingsnyje) bandymą užbaigti sudėtingą projektą per rekordiškai trumpą laiką (t. principas „norėjo geriausio“, bet išėjo kaip visada“).

Tai yra priėmimas ir atsakomybės prisiėmimas. Šie dalykai yra skirtingi, bet tarpusavyje susiję.

Taigi, viskas, ką turite, yra neatsiejama jūsų dalis. Taip sakant, jūsų „nuosavybė“. Ir bet koks turtas reiškia tam tikrą atsakomybę už jį.

Pasiruoškite priimti.

Nemaloni tiesa apie pasaulį Nr.2

Ką dar reikia žinoti, kaip valdyti savo jausmus?

Bet kokia kontrole siekiama paveikti valdymo objektą, kad būtų pasiektas koks nors svarbus ir reikalingas rezultatas. Kad ir kaip skirtingi žmonės įsivaizduotų galutinį jausmų valdymo tikslą, jis visada bus tas pats (tik su skirtingu grynumo laipsniu) – tai yra vidinės harmonijos pasiekimas. Kito tikslo tiesiog nėra. Ji tiesiog negali egzistuoti, kaip negali būti dviejų Tao.

Paprastam žmogui sunku pripažinti, kad yra kažkas svarbesnio už harmoniją, paprastas žmogus iš gyvenimo nori turtų ir malonumų. Tačiau dar viena nemaloni tiesa apie pasaulį yra ta, kad tapęs turtingas ir turėdamas galimybę mėgautis išskirtiniais malonumais, toks žmogus netampa nė trupučio laimingesnis (juo labiau harmoningesnis).

Tipiškas pavyzdys

Čia yra bendras tipiškos Amerikos tragedijos aprašymas:

„Jis yra multimilijonierius, kuriam priklauso 73 elektroninių prekių parduotuvių tinklas. Jo cholesterolio lygis yra labai aukštas ir jis turi 60 svarų antsvorio. Pastaruosius penkerius metus jis neturėjo laiko net pasikalbėti su savo vaikais, o patys vaikai vartoja narkotikus ir suvokia jį kaip kažkokią šešėlinę figūrą, apie kurią realiai neįsivaizduoja. Jis miega atskiruose kambariuose su žmona, o meilė ir romantika jo gyvenime yra ne kas kita, kaip prisiminimai, ištrinti iš atminties ... "

Ir ar žinote, ką šis „laimėtojas“ galvoja daugiausia? Viskas labai paprasta. Jo galvoje yra tik vienas dalykas...

Kaip atidaryti 74-ąją parduotuvę

Jūsų prekybos tinkle!

(Garis Halbertas)

Turtai, šlovė, pripažinimas, garbė ir t.t. – tai tikslai, kuriuos pasieksite daug lengviau, jei esate vidinės harmonijos būsenoje. Jei, žinoma, nuspręsite, kad jums jų reikia. Arba gaukite juos kaip „premijas“ už tai, ką darote ar darysite.

Ir čia yra svarbus momentas - jūs turite pasiekti harmoniją tarp savęs ir galutinio savo veiklos tikslo (ir savo veiksmų kaip tokių) tiek tam, kad sulauktumėte rimtos kūrybinės sėkmės šioje veikloje, tiek kad nepatirtumėte nereikalingo streso. .

Todėl visada siekite išskirtinai harmonijos, tai teisinga kryptis.

Trys būdai išmokti valdyti savo jausmus

Žinau kelis būdus, kaip išmokti valdyti jausmus. Vienas iš labiausiai paplitusių ir populiariausių- tai reiškia, kad reikia perskaityti porą šimtų svorio knygų ir kitos mokomosios medžiagos apie psichologiją, filosofiją, ezoteriką, klausytis ir žiūrėti terabaitus garso ir vaizdo įrašų šia tema, iš ten išskobti visus įmanomus pratimus/technikas ir juos visus kruopščiai atlikti. Tikėtina, kad kol baigsi, tau jau bus nemažai metų, „bet“... pinigų leisti nereikės!

Kitas būdas daug praktiškesnis - galite išrasti laiko mašiną ir periodiškai keliauti atgal, toliau studijuodami viską, ko reikia išmokti, ir praktikuoti tai, ką reikia praktikuoti. Kas bus galų gale? Kas atsitinka, kad iš tikrųjų jūs išleisite labai mažai, vos keletą metų savišvietai, o sprendžiant pagal laikrodį, nuo šio straipsnio perskaitymo praėjo tik trys valandos.

Bet jei nenorite švaistyti brangių savo gyvenimo metų ir negalite išrasti laiko mašinos, vienintelis dalykas, kurį jums galiu patarti, yra asmeninis darbas su treneriu, kuris jums sukurs sistemingą darbą ir padės jums. pasiekti rezultatų daug, daug greičiau.

Ir pirmiausia patarčiau įveikti pačius sunkiausius savo jausmų valdymo barjerus, kurie slypi pasąmonės gelmėse. Tai padaryti gana paprasta – tiesiog praeikite (ir tai galima padaryti per porą savaičių) keletą specializuotų seansų – Gnostic Intensive ir Shunyata komplekso. Tai galima padaryti viduje