Baimės ir nerimo jausmas be jokios priežasties. Nuolatinis nerimo jausmas: ką daryti? Psichologo rekomendacijos

Nerimas sieloje – viena klastingiausių būsenų, kuri laikui bėgant gali virsti sudėtinga neuroze. Nerimas, net ir švelniausia išraiška, aptemdo gyvenimą ir gali „užprogramuoti“ žmogaus elgesį tam tikram patologiniam scenarijui.

„Kažkas atsitiks“ – ir „kažkas“ tikrai atsitiks. Ir jei „drąsuolis“ staiga praeis, nerimas sieloje trumpam susisuks į ramų, snaudžiantį nervų ryšulį ir vėl sujudės kilus menkiausiai grėsmei klestinčiam ir pamatuotai egzistencijai.

Gerai, kai yra akivaizdžios prielaidos nerimui. Tačiau neurozinis sutrikimas dažniausiai turi priežasčių, kurios nėra akivaizdžios, giliai palaidotos pasąmonėje. Kasdienis ir plačiai paplitęs nerimas gali išsivystyti ne tik į įkyrią, persekiojimo būseną, bet ir tapti psichikos sutrikimo dalimi. Taigi iš mažos neišspręstos problemos kyla didesnės.

Ar nuolatinis nerimas sieloje yra liga ar „temperamento“ bruožas? Kaip susitvarkyti savo gyvenimą, kad nemalonus simptomas vargintų kuo mažiau? Geros naujienos yra tai, kad tikrai nėra dėl ko jaudintis. Neurotinė problema išspręsta, tačiau gydymas visai ne vaistų plotmėje, kaip teigia vaistinių vitrinos ir reklaminiai šūkiai.

Ką reiškia nerimas sieloje?

Nerimo būsenai būdingas įkyrus jausmas, kad atsitiks kažkas blogo – dabar arba labai greitai. Šio pojūčio sunkumas gali būti toks ryškus, kad žmogus praranda gebėjimą tinkamai gyventi akimirką ir yra pasirengęs paniškai bėgti nuo „gresiančio pavojaus“.

Skausminga patirtis atneša ne tik dvasinį skausmą, bet ir specifinius fizinius sutrikimus – migreną, pykinimą ar net vėmimą, valgymo sutrikimus (bulimiją, apetito praradimą). Nerimo atspalviai gali būti labai įvairūs, tačiau juos visus vienija bendras destruktyvus poveikis žmogaus psichikai ir gyvenimui. Juk sunku plėtoti ir įgyvendinti ketinimus, kai susijungė ateitis ir praeitis, kylančios su bauginančiu nenuspėjamumu. Kas aplink tą vingį? Pertrauka? Spąstai? Kaip susikaupti ir tęsti savo kelią? Juk kur dėtis, kai visur tvyro netikrumas ir nestabilumas.

Liga kelia nerimą, kai kasdienis gyvenimas virsta išbandymų serija. Nedidelis nerimas dėl baigiamojo egzamino ar sesijos, prieš vestuves ar kitą reikšmingą įvykį yra normali reakcija į gyvenimo „gairę“. Kitas reikalas, kai išsausėja burna, dreba rankos ir į galvą šliaužia tamsios mintys gerokai prieš valandą X arba visai be jokios aiškios priežasties. Tokiais atvejais psichiatras netgi gali nustatyti diagnozę: „generalizuotas nerimo sutrikimas“.

Negali būti be priežasties nerimo. Psichinis ir fizinis stresas visada turi priežasčių, bet kaip jas aptikti? Juk patogiau išgerti tabletę nuo nerimo ir užmigti tikintis, kad rytas išmintingesnis už vakarą. Bet ar blogas dantis gydomas analgetikais? Laikina skausmo malšinimo priemonė tik leidžia daugiau ar mažiau patogiai patekti į odontologo kabinetą. Esant neurotiniam sindromui – į psichoterapeuto kabinetą.

Apie nerimo sutrikimo priežastis ir simptomus

Bet kokia liga turi šaknis. Pažeidimas visada kyla dėl priežasties. Vienas dalykas yra nustatyti diagnozę, kitas dalykas yra susidoroti su etiologija. Psichoterapija tiria žmogaus būklę, aiškiai apibrėždama patologinio vystymosi mechanizmą.

Nerimą, kurį lydi nerimo sutrikimas, gali sukelti daugybė veiksnių, įskaitant:

• specifinės baimės – prieš kokį nors įvykį, baimė ką nors/ką nors prarasti, nežinojimo baimė, bausmės baimė ir pan.;
• „nerimas-nujautimas“ yra šios ezoterinės baimės problema, kad ji gali pradėti vadovauti žmogui ir galiausiai visada sukels blogą pabaigą;
• nerimą sieloje gali sukelti praeitis – skriaudai ar net nusikaltimai, priverčiantys žmogų kentėti („graužia sąžinė“);
• priežastis gali būti bet kokia „neteisinga“ (o kartu ir neišreikšta, paslėpta) emocija - pyktis, pavydas, neapykanta priešui, godumas, godumas;
• fiziniai ir psichikos sutrikimai – hipertenzija, endokrininiai sutrikimai, alkoholizmas, šizofrenija ir kt.

Baimės su aiškiai išreikštu susikaupimu – tai kietaširdžiai jūsų gyvenimo griovėjai. Jie negaili jausmų ir gali užnuodyti bet kokį malonų įvykį. Akimirkomis, kai reikia linksmintis, nerimauji ir „nuodija“ savo sielą galimais „kas būtų, jei“.

Ilgai lauktas atostogas užgožia traumų, nelaimingų atsitikimų, nelaimingų atsitikimų „laukimas“. Susirasti gerą ir gerai apmokamą darbą, net jei turite puikų gyvenimo aprašymą ir puikų talentą, gali nepavykti – negalėjai susitvardyti, negalėjai nuraminti nerimo, kuris pradėjo vadovauti kiekviename tavo žingsnyje. Galbūt jūs niekada nepasiekėte savo tikslo.

Nerimas gali jus užrakinti visą likusį gyvenimą, atimdamas jūsų perspektyvas ir ateitį.

"Nujautė" turi kitokį pobūdį, ko neprofesionalui suprasti beveik neįmanoma. Įkyrus nemalonumų laukimas dažnai lydi bendrą nepalankų gyvenimo foną: blogą sveikatą, nepalankią finansinę padėtį, vidinius konfliktus, nepasitenkinimą karjeroje ar asmeniniame gyvenime. Tačiau būdingos ir situacijos, kai, atvirkščiai, žmogus bijo prarasti viską, kas gražu, ką davė gyvenimas. O nerimas vietoj džiaugsmo ir malonumo tampa gyvenimo partneriu. O mintis, kaip žinome, gali pakeisti tikrovę ir nukreipti „mąstytoją“ į pragaištingą kelią.

Nerimą sieloje gali sužadinti bet kokia priežastis – įvykiai dabartyje, praeityje ar laukiama ateitis. Šią būklę gali rodyti šie simptomai:

• prislėgta nuotaika;
• susidomėjimo veikla praradimas;
• galvos skausmas ir kiti skausmai;
• apetito, miego sutrikimai;
• greitas širdies plakimas;
• drebulys, raumenų įtampa;
• motorinis neramumas;
• prakaitavimas, šaltkrėtis;
• dusulys, PA.

Žinoma, gyvenimo kokybė su nuolatiniu nerimu pablogėja. Natūrali lėtinio nerimo pasekmė yra depresija ar bet kokia kita liga arba išvaizdos pablogėjimas. Reikia atsiminti, kad nerimo sindromas gali būti neatsiejama ligos dalis. Būtina pašalinti rimtą psichosomatinį sutrikimą atliekant išsamų tyrimą.

Nerimo būsena reikalauja korekcijos. Tačiau kokį raminamąjį kompresą galima uždėti sielos nerimą keliančiam nuospaudui? Nuo vaistų, tikėjimo ir vilties, psichoterapijos (kuri turi ne vieną galimybę išsigydyti ligą be vaistų)? Kiekvienas pasirenka savo kelią į taiką ir pasitikėjimą.

Religija ir nerimas

Religija gali pasiūlyti tikintiesiems veiksmingus kovos su nerimu būdus. Pagrindinė efektyvumo sąlyga – kokybiškas tikėjimas. Iš esmės žmogaus savęs išgydymas vyksta per automatinį mokymą.

Psichikos sveikata religiniu aspektu yra pasipriešinimas pagundai ir nuodėmei bei visiškas pastarųjų išpirkimas. Šiuo atveju malda padeda kurti dialogą tarp sąmonės ir pasąmonės, tarp besimeldžiančiojo ir Dievo. Apsivalymas įvyksta tik visiškai suvokus poelgio nuodėmingumą ir nusižeminus prieš visagalį.

„Nuolankumo“ aspektas turi didelę psichoterapinę vertę nerimo mažinimo srityje. Atsipalaiduokite, nusikratykite atsakomybės už nenuspėjamą ateitį, leiskitės į gyvenimo vandenis - „pamaldžiai“ tikintysis sugeba numalšinti stresą ir nerimą bendraudamas su Dievu. Svarbu išlaikyti pusiausvyrą tarp „numetimo krūvio“ ir „pasileidimo“. Pasaulietiškas žmogus, kovodamas už savo vietą pasaulyje, turi gebėti įveikti kliūtis. Nuolanki pozicija gali žiauriai pajuokauti tuo metu, kai reikia imtis veiksmų.

Dievo dvasia gali tapti „vaistu“ nuo sielos ramybės ir neramumo bei apšviesti tikinčiojo gyvenimą viltimi ir šviesa. Tvirtas tikėjimas visada yra aukščiau už abejones, nerimą ir rūpesčius. Tačiau dažniausiai baimių ir skaudžių išgyvenimų apimtas ir kamuojamas žmogus nepajėgia „pasigydyti“ nuolatine malda. Tikėjimo, pasitikėjimo savimi stoka ir toks priešiškas pasaulis yra vienas iš nemalonių neurozinių sutrikimų aspektų.

Šiuolaikinio požiūrio į psichikos sutrikimų gydymą privalumas yra jo universalumas. Nereikėtų neabejotinai tikėti psichoterapeutu, psichoterapinės pagalbos stebuklu. Lygiai taip pat nereikėtų tikėti, kad nuskausminamojo tirpalo injekcija malšina skausmą. Tai mokslinės kategorijos, kurioms nereikia tikėjimo. Jie dirba beveik bet kokiomis sąlygomis, nesiginčija su religija ir netgi padeda įgyti tikėjimą.

Psichoterapija ir nerimas

Psichoterapinės technikos padeda suprasti nerimo priežastį (arba įsitikinti, kad jos visiškai nėra ir „tolimos“), taip pat „išmoko“ pacientą gyventi draugiškame pasaulyje.

Kada būtina kreiptis į specialistą? Dėl neurotinių būklių, kurios ne tik ketina tvirtai įsilieti į gyvenimą (ar jau tapo jo dalimi), bet ir išreiškiamos reikšmingu psichosomatinių simptomų kompleksu. Galvos svaigimas, virškinimo sutrikimai, motorinis susijaudinimas, panika – šiuos ir kitus hipertrofuoto susijaudinimo palydovus vargu ar galima pavadinti laimingu buvimu „čia ir dabar“ planetoje, skirtoje laimei ir ramybei.

Dėl lengvo nerimo išbandykite namų terapiją. Tačiau būtina atsiminti: nuo nerimo toli iki neurozių ir sunkesnių psichikos sutrikimų. Bėgant metams liga progresuoja ir tai, kas kėlė nerimą vakar, šiandien gali išmušti iš kojų.

Apie vaistus

Raminamieji ir antidepresantai yra simptominis gydymas, kuris nepašalina priežasties. Pažeidimo atkryčiai ne tik galimi, bet dažniausiai įgauna nerimą keliantį mastą. Saugios tabletės nėra, tik didesnės ar mažesnės pasekmės.

Alternatyvus gydymas taip pat nepadės ištaisyti neramaus žmogaus būklės – raminamoji infuzija prigesins receptorių jautrumą, nuves juos į pusiau miego ir užmaršties būseną. Bet sergantis dantis sveikesnis netaps, „serga“ siela – ramesnė. Ramybė yra harmonija žmogaus viduje, tarp žmogaus ir pasaulio. Emocijų ir proto, instinktų ir įsitikinimų pusiausvyros nepavyks pasiekti su tablete ar arbatos puodeliu.

Paprasti pratimai namų psichoterapijai nuo nerimo

• „Dialogas su savimi“: nuoširdus pokalbis gali šiek tiek sumažinti nerimo lygį. Susitikimas su savimi turėtų vykti malonioje aplinkoje, užduodami klausimai „Kas man labiausiai neramina? Kokia mano baimės priežastis? ir kiti. Susipažinkite su savo nerimu, iššaukkite jį dialogui.
• Blogiausias scenarijus: įsivaizduokite blogiausią, kas jums gali nutikti. Susitaikykite su šia baisia ​​ateitimi, priimkite ją. Ir tada sukurkite scenarijų, ką darysite, jei atsitiks blogiausia. Bijote prarasti darbą ar mylimą žmogų? „Prarask“ ją psichiškai ir imkis konkrečių veiksmų pagal įvykio faktą. Įsitikinkite, kad esate gyvenimo šeimininkas. Galite išspręsti bet kokią problemą.
• „Išsiblaškymas“: gana įprastas būdas susidoroti su nerimu. Remdamiesi išsiblaškiusia veikla, kuri suteikia ramybę ir ramybę, pradėkite valyti, susitvarkykite daiktus, pažiūrėkite filmą (nuotraukas), klausykite muzikos (Vivaldi „pavasaris“) ar galiausiai susitvarkykite su rašymo dėžutėje esančiais popieriais.
• „Be praeities ir ateities“: žaisk žaidimą „dabartis“. Psichiškai nukirskite visą praeitį – neegzistuojančią, negalinčią jums pakenkti. Pamirškite apie jus neraminančią ateitį – jos dar nėra ir ji jums visiškai saugi. Šiandien yra tik vienas ir jį reikia užpildyti veiksmais – kūrybiškais ir įdomiais.

Labai svarbu surinkti teisingą informaciją apie susirūpinimą (faktus) ir ja remiantis parengti veiksmų planą, kurį reikia pradėti įgyvendinti negalvojant apie galutinį rezultatą. Užimtumas– svarbiausia sąlyga norint išlaisvinti galvą nuo nerimą keliančių minčių. Jūs negalite galvoti apie du / daugiau dalykų vienu metu. Užimkite save, pakeiskite savo dėmesį. Kai kurios emocijos ir mintys išstums kitus. Apie terapinį ergoterapijos poveikį žinojo net senovės mokslininkai ir sielų gydytojai. Nepamirškite šios paprastos ir veiksmingos savipagalbos.

Nerimas ir baimė gana dažni svečiai žmogaus sieloje. Tačiau ne visi supranta, kad šie jausmai yra pavojingi, nes išeikvoja organizmo jėgas.

Kai žmogus patiria nerimą, jo nervų sistema susijaudina. Ir kai šis jaudulys tampa per didelis, kūnas pats pradeda ieškoti išeities. Jis išjungia mūsų smegenis, kad jos neperdegtų – stiprus nuovargis ar net...

Dažniausiai nerimas ir baimė kyla pavojaus ir grėsmės situacijose. Tačiau tai ne visada yra rimti gyvenimo sukrėtimai. Lygiai taip pat šie jausmai gali kilti, jei žmogus susiduria su daugybe smulkių sunkumų – kyla problemų dėl finansų, asmeniškai, darbe ar namuose.

Pakeisk savo požiūrį

Įprasta daugelio žmonių reakcija į problemas yra nerimo, susierzinimo ar melancholijos antplūdis. Tačiau visi šie jausmai nepadeda rasti tikro problemos sprendimo. Be to, jie prideda naujų problemų.

Tačiau pačios situacijos niekaip nenuspalvintos. Būtent mes juos suvokiame kaip mus erzinančius, erzinančius ar bauginančius. Visi mūsų jausmai gimsta tik dėka asmeninis įvykių suvokimas. Bet mes galime juos suvokti skirtingai! Be to, dėl savo emocinio fono mes bloginame save, o „ašaros negali padėti jūsų sielvartui“!

Viskas nėra gerai ar blogai
kas daro juos tokiais, yra mūsų suvokimas apie juos
(Epiktetas)

Vienas žmogus tą patį įvykį gali laikyti nelaime, o kitas gali rasti teigiamą grūdą. Jei nežinote, kaip pamatyti teigiamą, mokykitės iš to. Ši mergina sugalvojo savo žaidimą, kad pasaulis būtų šviesesnis. Įvykis mums tampa teigiamas, neutralus ar neigiamas vien dėl to, kaip mes jį suvokiame.

Kam liūdėti dėl to, kas jau įvyko. Turime galvoti ką daryti toliau. Nėra prasmės liūdėti, jaudintis dėl savo viršininko ar nerimauti, kad buvote atleistas. Pagalvokite, ką veikti, kaip užsidirbti pinigų, kur ieškotis naujo darbo.

Tai yra pagrindinė taisyklė, kurios reikia laikytis iškilus gyvenimo sunkumams:

Visi įvykiai neutralūs,
o problemos reikalauja sprendimų ir veiksmų.

3 pratimai,
sumažinti nerimą ir baimę

Žinoma, rašyti lengviau nei daryti. Negalėsite iš karto pakeisti savo požiūrio ir suvokimo. Turite dirbti, sužinoti daugiau, bet rezultatai jus džiugins. O jūs galite pradėti keisti savo suvokimą įvaldę šiuos tris paprastus pratimus, kuriuos sukūrė psichoterapeutės Beatrice Milletre ir Byron Katie.

1 pratimas. Kalbėkitės su savimi kaip su draugu

Pratimai leidžia sumažinti nedidelį nerimą ir neramumą, taip pat rasti jo priežastis.

1. Jei jaučiate nerimą ir neramumą, net nesuprasdami to priežasties, pirmiausia sugalvokite paprastą užduotį, kaip atitraukti dėmesį. Galite eiti palaistyti gėlių, išgerti puodelį kavos, sugalvoti kryžiažodį... Ši užduotis neturėtų būti varginanti ir pareikalauti daug laiko. Svarbiausia, kad tai teiktų jums malonumą.
2. Po to atsisėskite kur nors patogiai, ramioje vietoje ir pasikalbėkite su savimi. Paklauskite savęs: „Kas vyksta ne taip? Kada patyriau šią įtampą? Ar tam yra priežastis?“... Tęskite šį pokalbį, kol pajusite palengvėjimą.

2 pratimas. Apsvarstykite paskutinę priemonę

Pratimas moko jus nuo nerimo pereiti prie veiksmo. Geriausia tai daryti raštu, darant įrašus savo dienoraštyje.

1. Užduokite sau klausimą ir suraskite savo nerimo šaltinį. Tai yra jūsų pagrindinė baimė.
2. Suformuluokite savo baimę formulės „kas..., jei...?“ forma. – Kas atsitiks, jei prarasiu šį darbą?
3. Kuo aiškiau įsivaizduokite visas galimas pasekmes. Įrašykite juos visus į savo dienoraštį. Tai visų jus varginančių problemų sąrašas. Pavyzdžiui: jei būsiu atleistas, negalėsiu mokėti paskolos, neturėsiu pinigų mokyti savo vaikų ir tt
4. Kiekvienai problemai sugalvokite sprendimą. Pavyzdžiui, „Aš turiu tapti vertingesnis įmonei“ arba „Daugelis studentų gali dirbti ne visą darbo dieną“. Taigi suprasite, ką galite padaryti dabar – įgyti papildomų įgūdžių, išmokyti ko nors savo vaikus, kad jie iš to užsidirbtų...

Taigi, kad ir kokios būtų aplinkybės, visada galite jas valdyti, nes esate tikrasis savo gyvenimo šeimininkas.

3 pratimas. Pradėkite darbui

Pratimo tikslas – sugriauti įsitikinimus, kurie mums kelia nerimą. Norėdami tai padaryti, turite aiškiai suformuluoti, kas jus šiuo metu vargina. Tada paimkite savo žurnalą, užsirašykite suformuluotą frazę, aiškiai pasakykite ją garsiai ir užduokite sau keturis klausimus:

1. 1. Ar tai tiesa?
   2. Ar galiu būti visiškai tikras, kad taip yra?
   3. Kaip ši mintis priverčia mane reaguoti?
   4. Kas aš būčiau be šios minties?

Klausimai užduodami griežtai ta tvarka, kuria jie parašyti. Reikia pagalvoti apie atsakymus. Neskubėkite, skirkite tam tiek laiko, kiek jums reikia.

Vertinimo testas
jūsų depresijos lygis

Jei norite įvertinti savo depresijos lygį, galite atlikti specialų testą. Tai gana įdomus testas. Tai padės išsiaiškinti, kokia yra jūsų nervų sistemos pusiausvyra ir ar jums negresia depresija.

Radau jį psichoterapeuto – Andrejaus Kurpatovo – knygoje. Ir tvirtina, kad šis testas yra labai rimtas ir naudojamas visame pasaulyje. Nepaisant savo paprastumo, tai yra patikrinta depresijos nustatymo technika. Testo patikimumą patvirtino mokslininkai ir daugelis tyrimų.

Testas yra trumpas ir neužtruks daug laiko.

Tai yra bendroji programinė įranga. Paruošiau jį kaip grąžinimo dovaną už šios svetainės piniginę paramą. Manęs nuolat klausia, kaip žmonės gali išreikšti padėką už mano darbą. Tiesiog. Nupirk man puodelį kavos. Aš jį labai myliu ir man labai smagu. O mainais padėkosiu jums atlikęs šį testą.

Norėdami atlikti šį testą, įveskite 100 rub.į „Yandex“ piniginę arba „WebMoney“. Ukrainos gyventojai gali įnešti grivinas į WebMoney ( 50 UAH ).

Piniginės numeriai:

WebMoney R213267026024 (rubliai)
U136906760978 (grivina)

Yandex piniginė 410011224648992

Įtraukdami į pastabas nurodykite savo Pavardė ir vardas.

Po to:

1. Rašykite man atsiliepimų formoje (skiltyje „Kontaktai“) Finansiniai klausimai!
2. Nurodykite, kur ir iš kur pervedėte pinigus.
3. Testas jums bus išsiųstas el. paštu, kurį nurodote Atsiliepimo formoje.

Taigi, jei turite tamsių minčių, tiesiog atlikite šį testą ir pažiūrėkite, ką gausite. Tiesą sakant, testas parodo žmogaus būklę dviem skalėmis (nerimo ir depresijos). Jūsų rezultatas su raide „T“ parodys jūsų nerimo laipsnį, o raide „D“ – jūsų depresijos laipsnį.

Žinoma, galutinę diagnozę gali nustatyti tik gydytojas. Šį testą pristatau tik tam, kad žmogus laiku pamatytų problemą ir pasinaudotų šioje svetainėje pateiktais patarimais.

Tyrimo rezultatai gali ir turi būti laikomi savotišku įspėjimu. Todėl neignoruokite problemos, o pasirūpinkite savimi ir savo gyvenimu.

P.S. Žinoma, aš taip pat atlikau testą. Mano rezultatai: T=2, D=3. Man įdomu, kas tau atsitiko. Pasidalinkite savo rezultatais komentaruose.

Sveiki! Mano vardas Viačeslavas, man 21 metai. Aš gyvenu su tėvu. Mama gyvena atskirai su kitu žmogumi, prieš kokius septynerius metus išsiskyrusi su tėvu, gal ir daugiau. Baigė mokyklą ir technikumą. Dabar aš nedirbu, nesimokau. Dėl mano ligos. Mane kankina beveik nuolatinis nerimo jausmas ir stiprūs panikos priepuoliai. Taip pat turiu širdies aritmiją, kuri įvyko maždaug prieš ketverius metus.

Nepamenu, prieš kiek laiko tai prasidėjo, atrodo, kad tai buvo su manimi visą gyvenimą. Panikos priepuolių simptomai yra tokie: staiga užgula, prakaituoja delnai, svaigsta galva, dreba rankos, atsiranda dusulys, pasunkėja judėjimas, neaiški kalba. Taip nutinka kiekvieną kartą, kai išeinu į lauką. Kartais net jei man tiesiog reikia kam nors paskambinti. Prieš keletą metų dėl to ėmiau vis rečiau išeiti. Tada jis beveik visiškai sustojo. Baimė išeiti nuolat mus lydi ir verčia likti namuose.

Neseniai buvau pas psichoterapeutą, jis man paskyrė švelnų raminamąjį vaistą – vaistų adaptol tabletes. Sakė gerti po vieną tabletę tris kartus per dieną. Vartoju Adaptol dvi tris tabletes du ar tris kartus per dieną, mažiau nepadeda. Geriau su tabletėmis, bet net ir su jomis kartais priepuoliai šiek tiek primena apie save. Tiesą sakant, turiu jums keletą klausimų.

1. Kiek laiko galite gerti raminamuosius vaistus? Juk bijau, kad nustojus juos gerti simptomai vėl pasikartos.

2. Kiek jie kenksmingi ir ką veikia?

3. Ar jie gydo ar laikinai palengvina simptomus?

4. Ar yra kokių nors savarankiško psichologinio lavinimo metodų prieš nerimo jausmus ir priepuolius?

Būsiu labai dėkingas, jei atsakysite.

Atsakymas į klausimą:

Kaip numalšinti nerimą.

Labai gerai, greitai ir patikimai galite pašalinti nerimo ir panikos jausmą trankviliantų pagalba. Tačiau nereikia pamiršti, kad nerimas praeina tik vartojant vaistą. Todėl norint sėkmingai išgydyti šią būklę, būtina susitaikyti su savo baimėmis.

1. Raminamųjų vaistų instrukcijose rašoma, kad galite juos vartoti 2-6 savaites, tada palaipsniui mažinkite dozę, kad išvengtumėte jų. Vaistas adaptolis yra silpniausias vaistas iš trankviliantų grupės. Tai negali sukelti priklausomybės nuo narkotikų. Bet vis tiek jūs teisus bijoti. Jei tai jums padeda, nutraukus adaptolą VSD simptomai atsinaujins. Bet būna, kad sergant VSD, žmonės metų metus geria trankviliantus mažomis pastoviomis dozėmis, kad stabilizuotų būklę, o priklausomybė nuo narkotikų neatsiranda.

2. Trankviliantai yra veiksmingiausi, stipriausi ir greitai veikiantys tarp psichotropinių vaistų. Ilgalaikis vartojimas gali sukelti priklausomybę nuo narkotikų. Jie taip pat sukelia mieguistumą ir sumažina dėmesį. Visa tai yra šalutinis poveikis. Vaistas adaptol nesukelia mieguistumo, bet gali sukelti virškinimo sutrikimo (rėmens) simptomus. Niekas tiksliai nežino, kaip trankviliantai veikia organizmą, tačiau jie yra daug mažiau blogi nei antidepresantai. Palyginti su antidepresantais, jų žala yra nereikšminga.

3. Raminamieji vaistai pašalina mirties baimės jausmą ir paniką, o tai ir sukelia panikos priepuolį. Tai padeda sustabdyti ataką. Jie negydo, o leidžia kūnui grįžti į normalią būseną ir ją prisiminti. Pagrindinis gydymo trankviliantais principas yra toks: reikia pasirinkti vaistą ir dozę, kuri visiškai pašalintų baimę, paniką ir panikos priepuolius.

Manau, kad jūsų konkrečiu atveju adaptolis, kurio vartojimas skirtas esant labai silpniems ir nedideliems nervų sistemos sutrikimams, nesuteikia reikiamo gydomojo poveikio. Jums reikia stipresnio vaisto, remiantis simptomais, kuriuos aprašėte Viačeslavas. Pasakykite apie tai savo gydytojui ir pasirinkite šiek tiek stipresnį vaistą, kuris leis organizmui normalizuoti būklę.

4. Metodų ir psichologinių treniruočių yra begalė: autotreniruotė, meditacija, maldos, pozityvus požiūris, kontrastinis dušas, apsipylimas šaltu vandeniu ir kt. Tačiau, pirma, juos reikia atlikti stabilizuotos psichinės būklės fone, antra, jie taip pat nepadeda radikaliai, o tik suteikia laikiną palengvėjimą. Suprask, kad už tave šito niekas nepadarys, reikia pačiam čia dirbti. Svarbiausias gydymas – paaiškinti savo smegenims ir pasąmonei baimės ir panikos beprasmybę. Tai galima padaryti tik ištvėrus vieną priepuolį be baimės dėl gyvybės ir be panikos asmeninių ir kitų bei be jokių vaistų. Visiškai savarankiškai kontroliuoti, kas vyksta, ir suprasti, kad tai negali jūsų nužudyti. Juk tokiais metais organizmas būna labai sveikas, o aritmiją ir visa kita sukelia nervų sistemos funkcinis sutrikimas. Ir tokia maža pergalė atves į sėkmę. Tuo pačiu metu jūs negalite sukelti gailesčio sau.

Geros naujienos tiems, kuriems sunku susidoroti su kasdieniu stresu namuose ir darbe: yra prieinamų būdų, kaip sumažinti nuolatinį nerimą ir nerimą. Naujos knygos apie stresą autorė rekomenduoja kaip pirmąją pagalbą pasitelkti paprastus akupresūros pratimus. Mes taip pat galime pakeisti savo reakciją į stresą, kad tai padarytume, turime suprasti antinksčių darbą.

Bet koks stresas, kurį priskiriame savo emocinei būklei, pavyzdžiui, nerimas, žema savigarba ar perdėta reakcija, iš tikrųjų yra susijęs su mūsų fiziologija. Šiuos vadinamuosius „klaidingus jausmus“ sukelia smegenų cheminės reakcijos trūkumas, galintis palaikyti atsparumą stresui. Tačiau tokias sąlygas galima greitai ištaisyti pakeitus savo fiziologiją.

Paklausiau Harvardo universiteto integracinės medicinos specialistės Sarah Gottfried, medicinos mokslų daktarės, kaip nustoti jaustis nesėkme, jei negalite kiekvienos savo gyvenimo akimirkos gyventi taip, lyg būtumėte superherojus. Ji pasiūlė naują mantrą: „Tai mano antinksčiai, tai ne aš“. Pasak Gottfriedo, turėtume nustoti kaltinti save ir bandyti šokti per galvą, o „galvoti apie savo biologiją“.

Stresas ir antinksčiai: kaip tai veikia?

Iki 70 % žmonių, pranešančių apie stresą, iš tikrųjų kenčia nuo tam tikro laipsnio antinksčių disbalanso (organų, gaminančių hormonus, kurie kontroliuoja jūsų reakciją į stresą). Lėtinio streso sąlygomis mūsų kūnas pereina tris etapus, kuriems būdingas įvairaus laipsnio antinksčių disbalansas ir galiausiai antinksčių išsekimas.

Pirmajame etape sukaupiame papildomos energijos, kad susidorotume su stresiniais veiksniais. Po pirmojo adrenalino antplūdžio antinksčiai pradeda išskirti kortizolį, kuris iš pradžių – ir nedideliais kiekiais – mums yra jėgų ir ištvermės šaltinis. Tinkamu kiekiu kortizolis padeda metabolizuoti maistą, kovoti su alergijomis ir sumažinti uždegimą.

Tačiau jei per didelis susijaudinimas tęsiasi, antinksčiai pradeda išskirti per daug adrenalino ir kortizolio, pakeičiant juos mūsų geros savijautos neurotransmiteriais, būtent serotoninu (pasitikėjimo savimi ir optimizmo šaltiniu) ir dopaminu (malonumo šaltiniu). . Kai kortizolis nuolat cirkuliuoja organizme, jis pradeda skatinti uždegiminius atsakus ir gali sukelti tas pačias ligas, nuo kurių iš pradžių buvo siekiama apsaugoti. Atitinkamai atsiranda ligos ar infekcijos požymių.

Mes nebepatiriame „euforijos“, susijusios su adrenalino antplūdžiu; vietoj to atsiranda bloga nuotaika ar net depresija. Per daug arba per mažai kortizolio gali sumažėti koncentracija ir jaustis priblokštas. Griebiames išorinių stimuliatorių – kofeino, sūraus ar saldaus maisto. Dar labiau išsekiname save sportuodami arba, atvirkščiai, nutraukiame bet kokią fizinę veiklą. Pradedame jausti lėtinį nuovargį ir dirglumą.

Paskutiniame etape Antinksčių disbalansas sukelia tokį šių organų pažeidimą, kad jie nebesugeba gaminti pakankamai streso hormonų. Kiekviena nedidelė problema dabar atrodo kaip pasaulinė katastrofa. Pavyzdžiui, nuo šiol, kai jūsų sūnus išpila pieną arba jūsų vadovas žiūri į jus nepritariamai, jums tikrai yra pasaulio pabaiga.

Antinksčių nuovargis: kaip išvengti?

Mes visi patiriame šią būseną – karts nuo karto. Bet jei tai yra įprastas jūsų gyvenimo būdas, jūsų kūnui gali kilti antinksčių nuovargio rizika. „Daug cukraus ir mažai baltymų turinti dieta sukelia streso reakciją mums to nesuvokiant“, – sako bestselerių autorė ir mitybos specialistė Julia Ross. Ironiška, bet daugiau nei 70% žmonių valgo patį nesveikiausią maistą, kad sumažintų emocinę įtampą. Mes visi galėtume pasitikrinti savo streso hormonus, kad tiksliai žinotume, kurioje antinksčių nuovargio spektro dalyje šiuo metu patenkame.

Užuot kovoję su streso ar nerimo spygliais (o paskui save už tai mušę), verta kuo daugiau sužinoti apie savo fiziologiją. Galite atlikti seilių tyrimą naudodami vaistinėje parduodamą testą arba galite atlikti kraujo tyrimą bet kurioje sveikatos priežiūros įstaigoje, kuri gali padėti interpretuoti rezultatus. Tada, vartodami Jums paskirtus vaistus, galite atkurti normalų hormonų kiekį antinksčiuose.

Daugelis ekspertų rekomenduoja pradėti nuo mitybos – atlikti reikiamus mitybos pokyčius ir stebėti pagerėjimus. Pradėkite nuo nedidelių, bet nuoseklių mitybos pokyčių (pvz., dietos, kurioje gausu baltymų ir daržovių be glitimo), vartokite natūralių vitaminų ir papildų (pavyzdžiui, daugiau B grupės vitaminų ir omega-3 žuvų taukų) ir išbandykite natūralias žoleles (pvz., rodiolę). susikaupimui ir pusiausvyrai; ramunėlės ar pasifloros stimuliuoja „raminančias“ smegenų dalis).

Dabar noriu jums papasakoti keletą slaptų gudrybių, kurios akimirksniu padidins jūsų pasitikėjimą savimi ir sumažins nerimo lygį.

4 greiti būdai atsikratyti nerimo

Vienas iš didelio atsparumo stresui komponentų yra gebėjimas susikaupti ir išlikti ramiems bei pasitikintiems savimi, kad ir kas nutiktų aplinkui. Tai galite padaryti atlikdami šiuos pratimus.

Kuo naudingi akupresūros pratimai, tai yra biologiškai aktyvių taškų spaudimas ant rankų? Daugelis nervų galūnėlių yra sutelktos pirštų galiukuose. Sulenkus pirštus įvairiais deriniais ir laikant juos tokioje padėtyje tam tikrą laiką, tam tikroms nervų galūnėms taikomas gydomasis spaudimas. Šios rankų ir pirštų pozicijos gali paskatinti šį pratimą atliekančio žmogaus įvairių savybių raišką (pavyzdžiui, bebaimiškumą, pasitikėjimą, jėgos ir ramybės jausmą), gali turėti gydomąjį poveikį esant įvairiems sveikatos sutrikimams.

Tiesą sakant, jūs turite vidaus ligų kabineto raktą.

1 pratimas: Panikos išjungimo taškas

Jei jūs, kaip ir daugelis žmonių, nervinatės dėl viešo kalbėjimo, naudokite šį akupresūros tašką, kurį aš vadinu „panikos išjungimo tašku“.

Rankų padėtis: Nykščiu palieskite vidurinio (trečiojo) piršto „knelę“. Tada patraukite nykštį link delno, kol pajusite „minkštą“ įdubimą arba nedidelę įdubimą. Slėgis turi būti vidutinis. Paspaudę šį tašką, padėsite reguliuoti spaudimą ir sumažinti nerimą.

2 pratimas: Pasitikėjimo taškas

Norėdami paskatinti pasitikėjimo būseną, pabandykite paspausti „pasitikėjimo tašką“. Paspaudę šį tašką siunčiate signalą, mažinantį vidinį emocinį įtampą, skatinantį ramybės būseną. Padėkite rankas į atitinkamą padėtį bent 30 sekundžių prieš kalbą, pristatymą ar bet kuriuo kitu metu, kai jums reikia pasitikėjimo.

Rankų padėtis: Padėkite bet kurios rankos nykštį ant rodomojo piršto šono tarp pirmojo ir antrojo pirštų. Taikyti lengvą arba vidutinį spaudimą.

3 pratimas: Kvėpavimo technika atsikratyti baimės

Galite išmokyti savo kūną paleisti baimę. Energingi iškvėpimai stimuliuoja PNS, skatina ramybę. Naudojau šią kvėpavimo techniką klaustrofobijai palengvinti, kad galėčiau lengviau gyventi Niujorke, kur perpildyti metro ir liftai yra gyvenimo dalis.

Kvėpavimo technika: Energingai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną, sutelkdami dėmesį į kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą. Iškvėpdami stipriai išmeskite rankas į priekį, tarsi stumtumėte nuo savęs kažką, kas jums nepatinka. Tada, įkvėpdami, tiesia linija grąžinkite rankas prie krūtinės, alkūnes prispauskite prie šonų. Staigiai iškvėpkite per burną, vėl išmeskite rankas. Pakartokite dar kartą.

Rankų padėtis: Sudėkite nykščio ir rodomojo piršto galiukus ir pakelkite rankas priešais krūtinę, delnais nuo savęs.

Trukmė: Pradėkite atlikdami šį pratimą vieną minutę, palaipsniui didinkite treniruotės laiką iki trijų minučių. Kai pratimą atliekate pirmą kartą, galite šiek tiek svaigti – tiesiog sustokite, jei jaučiate diskomfortą.

4 pratimas: rankų padėtis, skatinanti ieškoti sprendimo

Norėdami efektyviai išspręsti problemas, turite būti tikri savo sugebėjimais ir klausytis savo intuicijos. Šią rankų padėtį galima naudoti norint suaktyvinti problemų sprendimo smegenų centrą. Ši padėtis padeda sutelkti dėmesį į tašką kaktoje, kuris atitinka apytikslę kankorėžinės liaukos vietą ir yra kairiojo ir dešiniojo pusrutulių sankirtoje. Šis taškas yra prieiga prie „viso smegenų mąstymo“. Kai kuriose dvasinėse ir fizinėse jogos tradicijose ji laikoma „trečiąja akimi“ – intuicijos ir išminties sankirta.

Rankų padėtis: Dešinės rankos nykščio galiuką sujunkite su antrojo (rodyklės) ir trečiojo (vidurinio) piršto galiukais. Padėkite šio trikampio „viršų“ maždaug 2,5 cm nuo taško kaktoje, kuris yra maždaug 2,5 cm virš taško tiesiai tarp akių. Tuo pačiu metu kairiosios rankos nykščio galiuką sujunkite su antrojo (rodyklės) ir trečiojo (vidurinio) pirštų galiukais. Padėkite šio trikampio „viršūnę“ maždaug 2,5 cm nuo kaktos taško, kuris atitiks jūsų „intuiciją“.

Pirkite šią knygą

Diskusija

Mano dukra paauglystėje pakeitė mokyklą – tai didelė problema. Nauja komanda, nauji mokytojai. Buvo nerimas, prastas miegas ir abejingumas. Nakčiai pradėjome gerti glycine forte, 1 tabletė. Rezultatas netruko laukti. Atsirado naujų draugų, pagerėjo mokykla.