Siųsti savo gerą darbą žinių bazėje yra paprasta. Naudokite žemiau esančią formą

Studentai, magistrantai, jaunieji mokslininkai, kurie naudojasi žinių baze savo studijose ir darbe, bus jums labai dėkingi.

Paskelbta http://www.allbest.ru/

Įvadas

XXI amžius – streso era. Stresas tikrai užvaldė kiekvieno gyvenimą. Įdomu tai, kad ši sąvoka atėjo pas mus iš fizikos ir atsirado psichologijoje dėl atsitiktinių laboratorinių žiurkių stebėjimų. Viskas įvyko Nobelio premijos laureato Hanso Selye dėka prieš daugiau nei septyniasdešimt metų Selye vartojo techninį terminą stresas, reiškiantis spaudimą, poveikį žmogui. Tiksliau, net ne ant žmonių, o pirmiausia su laboratorinėmis žiurkėmis, su kuriomis jis atliko eksperimentus. Taigi stresas buvo apibrėžiamas kaip „nespecifinė organizmo reakcija į išorinį poveikį“. Tai yra, Selye nustatė, kad patologinių pokyčių priežastis yra ne pati išorinė įtaka, o žiurkės kūno reakcija į šią įtaką.

Streso statistika.

· Rusija: 70 % gyventojų nuolat patiria stresą

· JAV: 60% stresą patiria 1-2 kartus per savaitę, 30% kasdien

JAV ekonominiai nuostoliai dėl streso siekia daugiau nei 50 milijardų dolerių per metus

Dėl nuolatinio streso 80% žmonių jaučia lėtinį nuovargį

· Rusija: statistika apie galimybes atsikratyti streso:

o televizorius – 46 proc.

o muzika – 43 proc.

o alkoholis – 19 proc.

o vaistai – 15 proc.

o sportas – 12 proc.

o seksas – 9 proc.

o Joga, meditacija – 2 proc.

· 40 mln. iš 147 dirbančių žmonių Europos Sąjungoje kenčia nuo streso, dėl kurio visuomenė kasmet kainuoja 19 mlrd.

· Kai kurie „Didžiosios Europos“ gyventojai kenčia nuo įvairių streso pasekmių – 13% nurodo periodinius galvos skausmus, 17% raumenų, 30% nugaros skausmus.

· Sociologinių apklausų duomenimis, stresas turi stiprią neigiamą įtaką asmeniniam gyvenimui daugiau nei 60% žmonių.

Manau, turime pripažinti, kad stresas tvirtai įsitvirtino šiuolaikinio žmogaus gyvenime. Ir kiekvienas žmogus turėtų sugebėti valdyti savo streso lygį, kad išlaikytų normalią sveikatą ir aukštą produktyvumą mokykloje ir darbe.

1. Stresas ir stresoriai

Kalbėdami apie stresą, jie dažnai turi omenyje įvykius, sukeliančius stiprias emocijas. Tai nenuostabu, nes mūsų reakcijos atsiranda beveik kartu su tuo, kas jas provokuoja, ir suvokiamos kaip to, kas vyksta. Tačiau pats įvykis nėra stresas ir net ne visada lemia reakcijos pobūdį ir stiprumą. Pavyzdžiui, vieniems apsipirkimas teikia džiaugsmą, kitus erzina, o kitiems tai nesvarbu.

Todėl norint rasti streso energijos šaltinį, svarbu atskirti priežastį (stresorių) nuo pasekmės (streso).

Stresas – tai pokytis, kuris išmuša organizmą iš pusiausvyros ir taip sukelia fiziologinę reakciją, skirtą išgyvenimui ir pusiausvyros atkūrimui. Stresorius gali būti išorinis arba vidinis; fizinės, cheminės, biologinės ar psichinės; tikras ar įsivaizduojamas. Be to, įsivaizduojamas stresas (pavyzdžiui, bučinio laukimas) gali sukelti tokią pat, o kartais net stipresnę reakciją nei tikras bučinys. Vidutinio stiprumo stresoriai yra naudingi ir netgi būtini normaliam gyvenimui ir vystymuisi jie sukelia naudingą reakciją – eustressą.

Eustresas stimuliuoja ir lavina organizmo resursus, jį stiprindamas ir gydydamas.

Tačiau jei pakitimai yra: per silpni ar per stiprūs, per reti ar per ilgai trunkantys arba turi ypatingą psichologinę reikšmę žmogui, jie gali sukelti distresą, lemti organizmo sistemų ir išteklių dekompensaciją.

Streso samprata suponuoja stresoriaus egzistavimą, kurio poveikis sukelia streso būseną. Galima išskirti tokius stresorius: elementų veikimas, nuodai (išoriniai arba organizmo gaminami), homeostatinis disbalansas, kai fiziologiniai kintamieji peržengia leistinas ribas, pavyzdžiui, temperatūros padidėjimas, vandens trūkumas ar rūgštingumo padidėjimas. arba šarmų kraujyje.

Bet kuris vidinės ir išorinės aplinkos veiksnys gali tapti stresoriumi priklausomai nuo: 1. jo poveikio intensyvumo ar trukmės ir 2. kaip organizmas prie jo prisitaiko. Pavyzdžiui, trumpalaikis šaltis nesukelia streso. Užsitęsęs šaltis sukelia stresą. Todėl stresoriaus sąvoka apima laiką kaip vieną iš pagrindinių jo savybių.

Yra nustatytas laiko limitas, laiko slenkstis agento įtakai, po kurio šis agentas gali tapti stresoriumi tam tikram organizmui. Stresą gali sukelti pervargimas, kai atitinkama veikla ar veikla viršija ne tik laiko slenkstį, bet ir organizmo galimybes.

Norint sukurti stresą, be minėtų veiksnių, reikalinga nespecifinė, prisitaikanti organizmo reakcija. Pavyzdžiui, vandens trūkumas organizme sukelia adaptacinę reakciją – troškulį. Tačiau, kai nepriteklius tęsiasi, atsiranda prisitaikymo prie dehidratacijos padarinių simptomų. Apibendrinta reakcija yra „visi suinteresuoti“ tipo komanda pakeisti osmosinį slėgį visose membranose, kad vanduo sulaikytų organizme. Šiuo atveju stresas yra adaptyvaus elgesio produktas, dėl kurio atsiranda adaptacijos liga, priklausomai nuo nepriteklių trukmės. Kitas stresorius. Pats elgesys ir jo aplinkybės gali tapti stresoriais. Kliūtys siekiant tikslo, konfliktai tampa stresoriais ir sukelia streso būseną. Tačiau esant mažai motyvacijai arba jos visai nėra, tos pačios aplinkybės nesukelia streso. Todėl užblokuotas elgesys gali tapti stresoriumi tik dėl motyvacijos padidėjimo. Kontroliuodamas norą, kūnas gali sumažinti streso tikimybę. Draudimas tampa stresoriumi tik tada, kai yra didelis noras pažeisti draudimą. Netinkamas elgesys, kaip matyti iš ankstesnių pavyzdžių, sukelia ne adaptyvų, o adaptyvų organizmo elgesį. Tai leidžia stresą vertinti kaip būklę, atsirandančią dėl netinkamos adaptacijos, organizmo funkcinių sistemų valdymo ir viso organizmo elgesio kontrolės trūkumų. Virškinimo reakcija į įžeidimą ar nesėkmės baimė yra organizmo savo elgesio kontrolės klaida, todėl, pakankamai dažnai kartojama, ši klaida sukelia adaptacijos ligą. Turime nepamiršti tokio streso šaltinio kaip emocinis užkratas. Šiuo atveju stresoriumi tampa psichinis susitapatinimo su kitais žmonėmis aktas. Emocinis užkratas priklauso nuo žmonių tarpusavio ryšių laipsnio. Baimė mylimam žmogui ar užuojauta sukelia žmoguje streso būseną. Lygiai taip pat užsikrečiama kitomis emocijomis: pykčiu ar piktumu. Stresą gali sukelti kosminiai veiksniai. Individualių ir kosminių ritmų disharmonijos gali sukelti ligas ir konfliktus žmonių santykiuose. Yra žinoma, kad fazės poslinkis dviejų žmonių individualaus veiklos ritmo laikotarpiais pagal p ir p/2 reikšmes prisideda prie emocinės įtampos ir konfliktų padidėjimo. Socialiniai veiksniai tampa stresoriais, jei jų pokyčiai peržengia tam tikras ribas. Karas, socialinis nestabilumas ir grėsmės artimųjų gyvybei yra stiprūs streso veiksniai. Panašiai ir ramiame gyvenime: meilės, turto, artimųjų praradimas – gali sukelti stiprų emocinį stresą. Emocinio streso priežastis, tai yra stresoriai, gali būti asmenybės bruožai. Pavyzdžiui, pasipiktinimas ar nepilnavertiškumo jausmas gali sukelti stresą be išorinių stresorių įtakos. Asmenybės bruožai prisideda prie nepalankaus situacijos apibrėžimo žmogui su visomis iš to išplaukiančiomis pasekmėmis. Paranojiškas asmenybės požiūris sukuria lėtinį emocinį stresą, vedantį į adaptacines ligas, kurias sukelia nuolatinis pasiruošimas atremti puolimą ir priešiška aplinka. Šis lėtinis pasirengimas kovoti sukelia ir palaiko stresą. Kasdienio gyvenimo filosofijos nulemtas mąstymo stilius dažnai trukdo normaliai prisitaikyti prie socialinės aplinkos. Stresą sukeliantys veiksniai taip pat gali būti psichinio elgesio ir mąstymo bruožai, kuriuos aš vadinu patogeniniu mąstymu. Pavyzdžiui, polinkis artimųjų elgesį interpretuoti kaip nukrypimą nuo tam tikrų kultūrinių standartų, vertėjui sukelia emocinę įtampą. Otelas neteisingai galvojo apie savo žmoną apskritai ir apie kai kuriuos jos elgesio aspektus ir atsidūrė pavydo įtampoje ir mirė, nors pirmiausia sugebėjo pasmaugti žmoną. Jo gebėjimas planuoti ir vykdyti agresiją dideliu mastu turėjo adaptacinę reikšmę; antraip karingoje, komercinėje Venecijos respublikoje jis nebūtų gavęs generolo laipsnio. Tačiau toks pat elgesys žmonos atžvilgiu jam pasirodė prisitaikantis ir mirtinas.

2. Terminija ir streso apibrėžimo sunkumai

Fiziologijos terminų žodyne nėra sąvokos „stresas“ apibrėžimo. Vietoj to, „emocinio streso“ apibrėžimas pateikiamas su sinonimais - stresas, įtampa, psichologinis stresas, neuropsichinis, emocinis įtampa, psichofiziologinis stresas.

Be to, literatūroje yra terminų: fizinis, psichoemocinis, informacinis stresas. Žodyne pabrėžiama, kad būdvardis „emocinis“ rodo ypatingą emocijų vaidmenį streso genezėje. Emocinis stresas, pasak autoriaus, yra nerimo būsena, konfliktas, emocinis sutrikimas ir kt. - tokios emocinės būsenos, kurios išsivysto žmoguje, kai jis susiduria su realiomis psichologiškai sunkiomis situacijomis arba laiko jas neišsprendžiamomis. Kitaip tariant, stresas pagal šį apibrėžimą yra emocija arba būsena, kurią sukelia neigiamos emocijos nepalankiomis sąlygomis. Akivaizdu, kad čia painiojama priežastis ir pasekmė. Pirma, stresas yra savarankiškas psichofiziologinis procesas, užtikrinantis tam tikrą organizmo aktyvumo lygį. Nerimo ir įtampos emocijos yra antrinės. Antra, stresas ne visada žalingas. Tačiau atsigręžkime į šią koncepciją pristačiusį G. Selye. Selye skyrė „stresą“ ir „distresą“. Stresas yra naudingas ir veda į prisitaikymą, yra žalingas ir sukelia įvairias psichosomatines ligas. Žodyne pateiktas apibrėžimas atspindi tikrąją padėtį: beveik visi eksperimentiniai darbai ir klinikiniai atvejai yra nelaimės pasekmės. Stresas Selye buvo fizinio ar psichologinio spaudimo, spaudimo ir įtampos sinonimas, o sielvartas – sielvartas, nelaimė, negalavimas, išsekimas, poreikis. Anot Selye, stresas gali būti malonus ir nemalonus, kančia – tik nemalonus ir skausmingas. Taigi įvyko sąvokų pakeitimas. Čia nebūtų nieko blogo, tačiau pasikeitus sąvokoms gali ir pasikeitė tyrėjų mąstymas, tyrimo metodika ir strategija, idėjos apie paties streso vaidmenį ir reikšmę bei ryšį tarp streso, emocijų ir funkcinių savybių. teigia. Taip pat svarbu tai suprasti, nes stresas yra genetiškai fiksuotas reakcijų rinkinys, turintis adaptacinę reikšmę dėl išankstinio mechanizmų, kurie paruošia organizmą konkrečiai reakcijai, prieš suvokiant stresorių, aktyvavimą.

Lieka neaišku, ar ir kokiais būdais yra skirtumų vartojant psichoemocinio, emocinio, psichologinio ir fizinio streso terminus. Kaip rašė Selye: „Jei norime išvengti žalingo streso lygio pokyčių poveikio ir tuo pačiu neatimti iš savęs gyvenimo aromato bei skonio, turime žinoti streso prigimtį ir vaidmenį“.

Selye apibrėžė stresą kaip nespecifinę kūno reakciją į bet kokį jam keliamą poreikį. Šiame apibrėžime svarbu išplėsti sąvoką „nespecifinis“. Visi stresoriai yra griežtai specifiniai (emociniai ar fiziologiniai). Kartu šie stresoriai turi ir kažką bendro, nespecifinio – reikalavimą prisitaikyti prie naujų sąlygų. Tai verčia organizmą prisitaikyti prie susidariusios neįprastos situacijos. Streso esmė yra nespecifiniai reikalavimai, kuriuos kelia pats poveikis.

Dar sunkiau vienareikšmiškai suvokiami psichologiniai apibrėžimai, kai stresas laikomas dinamiškos aplinkos ir individo sąveikos sistemos dalimi, kur fiziologines reakcijas lemia psichologinis poveikis individui. O pastaroji jau valdo žmogaus reakcijas stresinėje situacijoje. Kartais yra net tokių posakių kaip „psichologiniai mechanizmai“. Daugybė neurologijos duomenų rodo, kad yra smegenų mechanizmų (nervinių), kurių veikimas yra psichologinių modelių pagrindas. Čia būtina dar kartą pabrėžti, kad streso mechanizmai dažniausiai įsijungia be sąmonės dalyvavimo.

Sunkumai apibrėžiant stresą taip pat kyla dėl neaiškumo suvokiant, kokius reikalavimus kūnui galima pavadinti stresu. Jau minėjome Selye požiūrį, kuris stresą laiko mūsų kasdienės patirties dalimi: protinės ar fizinės pastangos, emocinis susijaudinimas, nuovargis, skausmas. Kitaip tariant, bet kokie kūno reikalavimai yra stresas. Nemažai autorių su tuo nesutinka. Taigi egzistuoja požiūris, kad stresas kaip nespecifinė reakcija atsiranda tada, kai organizmą veikia itin galingas dirgiklis. Kai kas stresą laiko apibendrinta įtampos reakcija dėl organizmui grėsmingų veiksnių veikimo, reikalaujančia intensyvaus adaptogeninių mechanizmų mobilizavimo, gerokai viršijančia kasdienių svyravimų amplitudę. Kiti prie streso priskiria tik tas reakcijas, kurioms būdingas psichologinių ir adaptacinių mechanizmų pertempimas. Panašu, kad tokie kraštutiniai požiūriai būdingi eksperimentuotojams, kuriems kriterijus yra akivaizdūs visceralinių organų morfofunkciniai pakitimai ar psichikos sutrikimai, labiau tinkantys distresui ar jo sukeliamai patologijai.

Tam tikri psichikos ir psichosomatiniai sutrikimai, atsirandantys žmogui, priklauso nuo esamo stresoriaus pobūdžio, jo stiprumo ir veikimo trukmės, taip pat nuo paties organizmo reaktyvumo stresui. Streso reaktyvumas yra genetiškai nulemta neuroendokrininių mechanizmų reakcija į stresorius.

Atrodo, kad gydytojų siūlomas terminas „stresas“ nėra integruotas į psichologinių žinių sistemą. Tačiau, jei atsižvelgsime į streso būsenos pokyčių dinamiką, veikiant įvairaus stiprumo stresoriams, paaiškėja, kad šiuos pokyčius apibūdinanti kreivė visiškai sutampa su budrumo lygio pokyčiu. Yra žinoma, kad žmogaus elgesys tuo efektyvesnis, kuo jo budrumo lygis yra arčiau kokio nors optimalaus lygio. Esant aukštesnėms vertybėms, subjekto pasirengimas veikti ir jo elgesys tampa vis labiau netvarkingi. Esant mažoms vertėms, šis pasirengimas veikti sumažėja ir gali sukelti miegą. O jei atsižvelgtume į bioritmologinius duomenis apie kasdienius tam tikrų hormonų kiekio pokyčius, paaiškėtų, kad neuroendokrininiai mechanizmai, valdantys tam tikrą streso lygį, lemia vienokį ar kitokį budrumo lygį. Yra tiesioginis ryšys: kuo žemesnis streso lygis, tuo žemesnis budrumo lygis ir atvirkščiai.

Nuomonių apie terminologiją įvairovė verčia nustatyti objektyvius streso kriterijus. Manoma, kad pagrindiniai streso reakcijos atsiradimo kriterijai turėtų būti objektyvūs, reikšmingi širdies ritmo, Baevskio indekso pokyčiai, stabilus galvaninio odos atsako toninio komponento pokytis ir padidėjusių katecholaminų dozių atsiradimas. kraujyje ir kortizolio perteklius kraujyje. Paprastai manoma, kad smegenų katecholaminai, veikiantys kaip neurohormonai (vietiniai smegenų hormonai), vaidina inicijuojantį vaidmenį tolesniame atsako į stresą vystymąsi. Adrenalinas ir norepinefrinas padidina atpalaiduojančių faktorių išsiskyrimą pagumburyje. O tai savo ruožtu padidina adenokortikotropinio hormono (AKTH) gamybą ir kt.

Siūlomi kriterijai leidžia teigti streso reakcijos pradžią pirmoje (pagal Selye) fazėje - įtampos fazėje, kai šių streso mechanizmų darbui nedaro įtakos patologija ar vykdomųjų mechanizmų išsekimas.

Vėlesnėms streso reakcijos vystymosi fazėms, kai organizmas yra ant normalumo ir patologijų slenksčio (ribinės būsenos), tinka daugelio autorių sukurtos grupės charakteristikų sistemos:

1. Klinikinis – asmeninis ir reaktyvusis nerimas, sumažėjęs emocinis stabilumas.

2. Psichologinis – sumažėjęs savęs vertinimas, socialinės adaptacijos ir nusivylimo tolerancijos lygis.

3. Fiziologinis – simpatinės nervų sistemos tonuso vyravimas prieš parasimpatinę, hemodinamikos pokyčiai.

4. Endokrininė – padidėjęs simpatinės-antinksčių ir pagumburio-hipofizės-antinksčių sistemos aktyvumas.

5. Metabolinis – riebalų transportavimo formų padidėjimas kraujyje, lipoproteinų spektro poslinkis aterogeninių frakcijų link.

Taigi, atsižvelgiant į literatūroje egzistuojančius streso apibrėžimus, darytina prielaida, kad sąvoka „stresas“ apibrėžia ne reakciją, o homeostazės būseną, užtikrinančią būtiną žmogaus veiklą tam tikromis aplinkos sąlygomis. Streso reakcija – tai aktyvumo lygio pasikeitimas veikiant tam tikriems stresoriams. Distress – tai neuroendokrininių mechanizmų pertempimas, sukeliantis įvairių organizmo struktūrų veiklos (funkcinės ar morfologinės) sutrikimą, dėl kurio išsivysto ribinės būsenos ir psichosomatinės ligos.

3. Hansas Selye

stresas veikia adaptyvus

Hansas Selye yra Austrijos-Vengrijos kilmės Kanados endokrinologas.

Biografija.

Hansas Selye gimė 1907 m. gydytojo, kuris Komarno mieste (Austrija-Vengrija) turėjo savo chirurgijos kliniką, šeimoje. Žlugus Austrijos-Vengrijos imperijai, miestelis atsidūrė Čekoslovakijos teritorijoje, ir būtent šioje šalyje Selye įgijo išsilavinimą - Prahos universiteto medicinos fakultete. Vėliau studijas tęsė Romoje ir Paryžiuje.

Pokario Europoje Selye nerado sau vietos ir emigravo į užsienį, kur vadovavo Eksperimentinės medicinos ir chirurgijos institutui (dabar – Tarptautinis streso institutas).

Dar Prahoje, dirbdamas universiteto infekcinių ligų klinikoje, Selye pastebėjo, kad pirmieji įvairių infekcijų pasireiškimai yra lygiai tokie patys; skirtumai atsiranda po kelių dienų, tačiau pradiniai simptomai yra tokie patys.

Tuo pačiu metu jis pradėjo kurti savo hipotezę apie bendrą adaptacijos sindromą, pagal kurį patogeninis veiksnys turi sužadinimo poveikį, įskaitant adaptacijos mechanizmus, sukurtus evoliucijos procese.

Selye fiziologinį stresą vertino kaip atsaką į bet kokius kūnui keliamus reikalavimus ir tikėjo, kad nesvarbu, su kokiais sunkumais susiduria kūnas, jį galima įveikti dviejų tipų reakcijomis: aktyvia arba kova ir pasyvia, arba bėgimu nuo sunkumų ar pasirengimas juos ištverti.

Selye nemanė, kad stresas yra žalingas, bet vertino jį kaip reakciją, kuri padeda organizmui išgyventi.

1960 metais I.P.Pavlovo studentai – akademikas P.K.Asratyanas pakvietė G. Selye į Maskvos fiziologų draugijos susirinkimą. Pranešimas sulaukė didelio susidomėjimo. Jo su entuziazmu klausėsi 1-ojo ir 2-ojo medicinos institutų Fiziologijos katedros darbuotojai, Maskvos valstybinio universiteto bei kitų mokslo ir mokymo įstaigų fiziologai.

Kitomis dienomis jis lankėsi Pirmojo Maskvos medicinos instituto Fiziologijos skyriuje, kuriam vadovavo akademikas P.K. Anokhinas, kur buvo šiltai priimtas. Kitą dieną G. Selye svečiavosi Antrojo Maskvos medicinos instituto to paties pavadinimo skyriuje, kuriam vadovavo akademikas E.A. Asratyanas. Pažymėtina, kad G. Selye pranešimas, jo sumaniai ir vaizdingai pateiktos idėjos paliko neišdildomą įspūdį klausytojams. Plataus šio įvykio viešumo pavyko išvengti, o bendravimas su mokslininku vyko ramioje E. A. Asratyano kabineto atmosferoje.

Klausytojų susidomėjimas paskatino G. Selye neribotą laiką pasakoti „prie kavos puodelio“ (ne be armėniško konjako), su mokslinėmis nuostatomis, atsitikimais iš savo gyvenimo (ir viskas rusiškai!).

Šis susitikimas įamžintas unikalioje pateiktoje nuotraukoje. Tarp Hanso Selye ir akademiko E. A. Asratyano susitikimo dalyvių buvo ir būsimasis Rusijos mokslų akademijos akademikas P. V. Simonovas, būsimasis Fiziologijos katedros vedėjas, Rusijos medicinos mokslų akademijos narys korespondentas profesorius G. I. Kositskis, profesorius. RUDN universiteto Normalios fiziologijos katedros S. A. Česnokova ir kiti Asratjano studentai.

Remiantis S. A. Česnokovos prisiminimais, G. Selye visiems paliko ne tik puikaus mąstytojo, bet ir malonaus, įdomaus, nepaprasto mąstymo, visiškai pasinėrusio į savo vidinį pasaulį, įspūdį.

Įvairių amžiaus grupių žmonių streso pasireiškimo ypatumai

Stresą gali sukelti ne tik darbas. Stresas dažnai siejamas su žmogaus priklausymu tam tikrai amžiaus grupei. Žinoma, vaikystėje, paauglystėje ir vyresniame amžiuje patiriamas stresas skiriasi dėl juos sukeliančių priežasčių, tačiau simptomai daugeliu atvejų yra panašūs.

Vaikystės ir paauglystės stresas.

Vaikai paprastai atrodo mažiau įtempti nei suaugusieji, nes yra linksmesni. Tačiau nerodydami fizinių simptomų – ​​nors jų pasitaiko – vaikai į stresą reaguoja su akivaizdžiomis emocinėmis ir elgesio problemomis. Tokių problemų buvimas gali aiškiai parodyti, kad vaikas patiria stresą. Dažnos ašaros, atsiribojimas ir nepaaiškinama agresija yra labai dažni streso požymiai.

Tėvai turėtų būti atidūs ir dėl kitų simptomų, kurių atsiradimas rodo, kad vaikas patyrė sunkią traumą ir kad jis patiria stresinę situaciją.

Fiziniai ženklai:

1. miego sutrikimas, nemiga, vaikščiojimas per miegus, per didelis miegas (hipersomnija);

2.maisto ar svorio problemos (antsvoris arba per mažas svoris);

3. dažnas verksmas be priežasties;

4.dantų griežimas sapne ar realybėje;

Elgesio požymiai:

1.grįžimas prie ankstesnio amžiaus elgesio;

Streso ypatumai senatvėje.

Pats senėjimo fakto suvokimas kartais sukelia stresą. Žmonės, nepasiruošę psichiškai tam, kad sulaukus tam tikro amžiaus išvaizdos ir gyvenimo būdo pokyčiai, užmerkdami akis į akivaizdžius senėjimo požymius, turi patirti stiprų stresą, kai nuo šios nemalonios tiesos nepabėgsi. Ypač sunku, jei įsisąmoninimo procesas sutampa su asmeninio gyvenimo problemomis: vaikų išvykimas, išsiskyrimas su mylimu žmogumi – jo mirtis ar išvykimas pas jaunesnį, priverstinis išėjimas į pensiją, atleidimas iš darbo dėl etato mažinimo ir pan. įjungta.

Fiziniai pokyčiai – raukšlių atsiradimas, ligos, kurios tapo chroniškomis – dažnai turi rimtos įtakos žmogaus savijautai.

Vyresni žmonės paprastai patiria dviejų tipų stresą – natūralų senstant ir susidarantį jų aplinkos. Stresas dėl ligos, asmeninių nuostolių, sumažėjusių pajamų, išėjimo į pensiją ir prasto būsto persipina su socialiniais įtempiais, tokiais kaip nepriežiūra ir nepriežiūra, ir sukelia izoliaciją, vienatvę ir depresiją.

Vienas didžiausių fiziologinių stresų yra suvokimas, kad didžiosios daugumos senstančių žmonių gebėjimas mokytis ir dirbti protinį darbą nepasikeitė. Nepaisant to, tiek visuomenėje, tiek darbe su jais pradedama žiūrėti išankstinį nusistatymą. Šis stiprus moralinis sukrėtimas sukelia depresiją, kuri yra labiausiai paplitęs psichikos sutrikimas tarp pagyvenusių žmonių.

Vidutinio amžiaus krizė.

Iki 30-40 metų, vadinamojo gyvenimo vidurio, įprasta įvertinti, ką gyvenime pasiekėme. Dažnai supratimas, kad pusė skirtų metų jau nugyventa, o žmogus nepasiekė jokių ypatingų aukštumų, tampa rimto streso priežastimi. Daugeliui 30–40 metų laikotarpis gali būti trauminis.

Vyrų ir moterų pradinė reakcija į vidutinio amžiaus pradžią labai skiriasi.

Ekspertai mano, kad vyrai dažniau patiria nerimą, nerimą, nepakankamumo jausmą ir labiau linkę į depresiją dėl to, kad nesulaukia tikslinio amžiaus.

Skirtumai tarp to, kaip jie planavo savo gyvenimą ir padėtį jame – socialinę, materialinę, šeimyninę – ir to, kas egzistuoja tikrovėje, dažnai yra gana dideli. Vyrai gali nuvilti savo karjerą, kuri, jų manymu, niekur neveda arba nebėra tokia patenkinta. Darbas, kuris dar visai neseniai teikė džiaugsmą, dabar, apsvaigęs nuo minčių apie savo bevertiškumą ir nenaudingumą, sukelia susierzinimą. Ir nusivylę vyrai nedrįsta imtis kito verslo, net neabejotiną naudą žadančio verslo, nes mano, kad yra tam per seni ir greičiausiai yra pasmerkti iki savo dienų pabaigos tempti nekenčiamą naštą. . Žinoma, tokios mintys optimizmo neprideda.

Moterys, priešingai, šiais metais patiria daugiau džiaugsmo ir savirealizacijos jausmo. Jie linkę mažiau nerimauti, mažiau vieniši ir daug pozityvesni apie save ir savo ateitį.

Visi šie skirtumai išnyksta, kai baigiasi vidutinis amžius. Tiek vyrai, tiek moterys sulaukę 50–55 metų išgyvena blogiausius vidutinio amžiaus tarpsnius, tampa daug išmintingesni, jau žino, kaip susidoroti su dauguma problemų, asmeninių nusivylimų nepatiria taip aštriai kaip paauglystėje. Nors, žinoma, negalima teigti, kad vidutinio amžiaus pabaiga yra visiškai apsaugota nuo stresinių situacijų.

4. Fiziologinis ir emocinis stresas. Sindromai, subsindromai ir atsparumas stresui

Fizinio streso reakcijos sindromas yra universalus gynybinių reakcijų modelis, kuriuo siekiama išsaugoti kūno vientisumą. Tai vienoda ir žmonėms, ir gyvūnams. Skirtumas tarp žmonių yra tas, kad reakciją gali lemti ne tik stresoriaus buvimas, bet ir psichologinis jo poveikis asmeniui. Taigi, kalbant apie asmenį, streso specifiškumas yra sąmoningas neigiamų emocijų apdorojimas dalyvaujant psichinės gynybos mechanizmams.

Stresas skirstomas į fiziologinį ir emocinį. Kad ir koks būtų stresas, fiziologinis stresas dažnai yra emocinio streso šaltinis, o emocinis stresas neabejotinai sukelia fiziologinį stresą.

Emocinis stresas.

Šiuo atveju veiksnys, sukeliantis įtampą organizme iki lygio, viršijančio įprastas adaptacines reakcijas, yra žalos dėl veiksmo pradžios arba numatomo nepalankaus veiksnio numatymas. Taigi emocinė įtampa nekyla, jei situacijos žmogus nesuvokia kaip pavojingas. Situacijos suvokimas ir vertinimas yra glaudžiai susiję su pažinimo procesais, asmenybės bruožais ir ankstesne žmogaus patirtimi. Privalomas atributas yra nerimas, tada baimė, tada panika.

Fiziologinis stresas.

Tai atrodo taip; ankstyvoje emocinio streso stadijoje sutrinka ryšys tarp įvairių žmogaus organizmo funkcinių sistemų ir jos pradeda dirbti izoliuotai, intensyviai, besistengiant savarankiškai palaikyti rodiklius optimaliame lygyje.

Stresinės situacijos vystymasis.

Kad ir kokia būtų streso priežastis, žmogaus organizme pasireiškia tie patys fiziniai simptomai. Adaptaciniai mechanizmai, įsijungiantys žmogaus organizme veikiant stresui, vadinami bendruoju adaptacijos sindromu arba streso atsaku.

Trys sindromo vystymosi etapai:

1. Pavojaus stadija (avarinė situacija). Pirminė kūno reakcija į pavojų ar grėsmę atsiranda tam, kad padėtų mums susidoroti su situacija. Tradiciškai nerimo stadijos skirstomos į šoko ir antišoko stadijas. Šoko fazės metu į kraują išsiskiria hormonai, padažnėja pulsas, kepenys gamina daugiau cukraus. Kadangi šioje fazėje organizmo resursai nėra naudojami taupiai, po kurio laiko tai tampa grėsme gyvybinėms organizmo funkcijoms, prasideda antišoko fazė, kurios metu įsijungia pirmieji streso poveikį mažinantys mechanizmai.

2. Pasipriešinimo (pasipriešinimo) stadija. Atsiranda, jei streso faktorius yra per stiprus arba veikia pakankamai ilgą laiką. Vyksta stabilus prisitaikymas prie kintančių aplinkybių: fiziologinių procesų aktyvumas smarkiai sumažėja, optimaliai panaudojami visi ištekliai.

3. Išsekimo stadija. Atsiranda ilgai veikiant streso veiksniui. Tačiau šiame etape energija išsenka, fiziologinė ir psichinė gynyba pažeidžiama, atsiranda nuolatiniai netinkamo prisitaikymo sutrikimai ir galima mirtis.

Emociniai streso subsindromai:

1. Emociškai elgesio. Ūmios streso reakcijos yra skirtos apsaugoti kūną ir išgyventi.

2. Vegetatyvinis. Vyksta kūno mobilizacija, kurią lydi padidėjęs dėmesys ir aktyvumas.

3. Kognityvinis. Psichinės veiklos pokyčiai.

4. Socialinis-psichologinis. Keisti bendravimą stresinėje situacijoje.

Atsparumas stresui.

Atsparumas stresui – tai organizmo atsparumas (emocinis ir fiziologinis) streso veiksnių poveikiui.

Fiziologinės savybės, užtikrinančios atsparumą stresui:

1. Nervų sistemos tipas

2. Hormoninės savybės.

Asmeninės savybės, kurios prisideda prie atsparumo stresui:

1. Savigarbos lygis.

2. Subjektyvios kontrolės lygis.

3. Asmeninio nerimo lygis.

5. Stresą keliantys įvykiai

Kad suprastume savo psichologines reakcijas gyvybei pavojingose ​​situacijose, turime daugiau sužinoti apie stresą. Stresas nėra liga, kurią galima išgydyti, kiekvienas iš mūsų kartas nuo karto patiria stresą. Stresas yra reakcija į įtampą, jausmas, atsirandantis dėl fizinio, emocinio, psichinio ir dvasinio atsako į gyvenimo sunkumus. Bet koks įvykis gali sukelti stresą, o kaip kas patyrė, tokie įvykiai ne visada būna vieni. Dažnai stresiniai įvykiai nutinka tuo pačiu metu. Jie patys savaime nėra stresas, bet jį sukelia, todėl vadinami stresoriais. Stresas yra atsakas į stresą sukeliančius veiksnius. Kai kūnas atpažįsta stresorių, jis bando apsisaugoti.

Patirdamas stresą, organizmas stengiasi arba jį įveikti, arba jo atsikratyti. Kūnas siunčia vidinį SOS signalą. Kai organai į tai reaguoja, atsiranda įvairių reakcijų. Organizmas išskiria sukauptą kurą (cukrų ir riebalus), kad greitai aprūpintų energiją; kvėpavimas pagreitėja, kad kraujas būtų prisotintas deguonimi; raumenys įsitempę, kad būtų pasirengę veikti. Siekiant išvengti stipraus kraujavimo, suaktyvinamas kraujo krešėjimo mechanizmas, sustiprėja pojūčiai (aiškėja klausa, išsiplečia vyzdžiai, paaštrėja uoslė), siekiant būti budriems; Padidėja širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis, kad būtų užtikrintas didesnis kraujo tekėjimas į raumenis. Ši būsena leidžia organizmui susidoroti su galimais pavojais, tačiau organizmas negali išlaikyti tokio budrumo lygio neribotą laiką.

Stresoriai mums nėra labai malonūs – kito stresoriaus atsiradimas nereiškia senojo išnykimo, jie persidengia vienas su kitu. Bendras nedidelių stresorių poveikis gali sukelti didelių kančių. Palaipsniui mažėja organizmo atsparumas, toliau veikia streso šaltiniai, kurie veda į išsekimą. Šiuo metu gebėjimas išgauti teigiamą streso poveikį išsenka, atsiranda nerimo sutrikimo požymių. Streso prevencija ir streso valdymo strategijų kūrimas yra du veiksmingo streso valdymo komponentai. Todėl labai svarbu žinoti, su kokiais stresiniais veiksniais galite susidurti. Pažvelkime į kai kuriuos iš jų.

Traumos, ligos ir mirtis.

Sužalojimas, liga ar mirtis yra tai, su kuo realiai gali susidurti bandantis išgyventi žmogus. Galbūt nėra nieko labiau įtempto, kaip būti vienam nepažįstamoje aplinkoje ir susidurti su mirties grėsme nuo užpuolimo ar nelaimingo atsitikimo. Traumos ar ligos gali padidinti stresą, apriboti jūsų galimybes judėti, gauti maisto ir vandens, rasti pastogę ir apsiginti. Net jei ligos ir sužalojimai nesukelia mirties, dėl skausmo ir diskomforto padidės stresas. Tik kontroliuojant stresą, susijusį su pažeidžiamumu dėl traumų, ligų ir mirties, žmogus gali įgyti pakankamai drąsos susidoroti su pavojais, susijusiais su išgyvenimu.

Netikrumas ir kontrolės praradimas.

Kai kuriems žmonėms sunku veikti aplinkoje, kurioje ne viskas aišku. Pavojingoje gyvybei situacijoje yra tik viena garantija: niekas negali būti garantuotas. Veiksmai situacijoje, kai informacija apie aplinką ir jos kontrolė yra ribota, sukelia didžiulį stresą. Neapibrėžtumą ir kontrolės praradimą apsunkina stresas dėl sužeidimo, ligos ar nužudymo.

Aplinka.

Net ir idealiomis sąlygomis gamta yra gana grėsminga. Bandydamas išgyventi, žmogus kovoja su oro, reljefo ir teritorijoje gyvenančių būtybių įvairove sukeliamais stresais. Karštis ar šaltis, lietus, vėjas, kalnai, pelkės, dykumos, vabzdžiai, pavojingi ropliai ir kiti gyvūnai – tai tik dalis grėsmių, kurios laukia žmonių. Priklausomai nuo to, kaip gerai žmogus gali susidoroti su aplinkos stresu, tai gali būti vandens ir apsaugos šaltinis arba didelio diskomforto priežastis, dėl kurios gali susižaloti, susirgti ar mirti.

Alkis ir troškulys.

Be vandens ir maisto kūnas nusilpsta ir galiausiai miršta. Taigi, laikui bėgant gyvybei pavojingoje situacijoje maisto ir vandens atsargos tampa vis svarbesnės. Žmogui, kuris išnaudojo savo atsargas, maisto paieškos tampa nemenku streso šaltiniu.

Nuovargis.

Kuo daugiau stengiesi išgyventi, tuo labiau pavargsi. Tikėtina, kad nuovargis gali pasiekti tašką, kai nuolatinis budrumas tampa streso veiksniu.

Izoliacija.

Yra tam tikrų pranašumų, kai yra komandos dalis, kai susiduriama su pavojumi. Bendravimas su kitais žmonėmis suteikia saugumo jausmą, jausmą, kad iškilus problemai kažkas ateis į pagalbą. Reikšmingas stresas yra tai, kad asmuo ar komanda turi pasikliauti savo jėgomis.

Tai nėra visas stresorių, su kuriais galite susidurti, sąrašas. Atminkite, kad tai, kas vienam yra stresas, kitam gali būti stresas. Jūsų patirtis, treniruotės, asmeninės pasaulėžiūros, fizinis ir protinis pasirengimas bei pasitikėjimas savimi turės įtakos tam, kas, jūsų manymu, kelia įtampą. Užduotis yra ne išvengti streso, o sėkmingai susidoroti su stresoriais ir priversti juos veikti jūsų naudai.

Išvada

Kadangi stresas turi daug teigiamų padarinių, mums jo reikia. Stresas mums meta iššūkį, todėl suteikia mums galimybę atrasti savo stipriąsias ir stipriąsias puses. Stresas parodo mūsų gebėjimą susidoroti su sunkumais, išbando prisitaikymą ir lankstumą bei motyvuoja duoti viską, ką galime. Kadangi į smulkius incidentus dažniausiai nežiūrime kaip į sunkumus, stresas yra puikus įvykio reikšmingumo mums indikatorius, kitaip tariant, jis parodo įvykio svarbą.

Mums reikia šiek tiek streso, tačiau per didelis jo kiekis gali būti žalingas. Tikslas turėtų būti įtampa, bet ne pervargimas. Per didelis stresas sukelia nerimą. Nerimas sukelia įtampą, kurios mes stengiamės atsikratyti ir kurios norime vengti. Toliau pateikiami kai kurie nerimo simptomai, kuriuos galite pastebėti savyje ar kituose, kai patiriate didelį stresą:

Sunkumai priimant sprendimus

· Įniršio priepuoliai

· Užmaršumas

Energijos trūkumas

· Nuolatinis nerimas

· Linkęs klysti

· Mintys apie mirtį ar savižudybę

· Pašalinimas iš kitų

· Atsakomybės vengimas

· Aplaidumas

Kaip matote, stresas gali būti konstruktyvus ir destruktyvus. Tai gali paskatinti arba atgrasyti, paskatinti mus į priekį arba sustabdyti, padaryti gyvenimą prasmingą arba beprasmį. Stresas gali įkvėpti jus imtis sėkmingų ir efektyvių veiksmų gyvybei pavojingoje situacijoje. Tai taip pat gali sukelti paniką ir priversti pamiršti visus savo įgūdžius. Raktas į išgyvenimą yra gebėjimas susidoroti su neišvengiamu stresu. Išgyvenęs žmogus yra tas, kuris kovoja su stresu, o ne leidžia stresui jį paveikti.

Naudotų šaltinių sąrašas

1. Arsentiev, D. XXI amžius – streso era, statistika [elektroninis išteklius] http://www.openmindblog.ru/stress_1/

2. Gazenko, O. G. Fiziologijos terminų žodynas / O. G. Gazenko. M.: Nauka, 1987.- 445 p.

3. Kandror, V.I. Hanso Selye biografija [elektroninis išteklius] http://dic.academic.ru/dic.nsf/bse/131284/

4. Orlov, Yu Stresas ir stresorius [elektroninis išteklius] http://marina-dorih.ru/2010/10/07/

5. Selye, G. Viso organizmo lygmeniu / G. Selye. M.: Nauka, 1972.- 122 p.

6. Selye, G. Esė apie adaptacijos sindromą / G. Selye. M.: Medgiz, 1960.- 255 p.

7. Shcherbatykh, Yu V. Streso psichologija / V. Shcherbatykh. M.: Eksmo, 2008.- 304 p.

8. Elkinas, Alainas Stresas manekenams / Alainas Elkinas. M.: Williams, 2006.- 320 p.

Paskelbta Allbest.ru

Panašūs dokumentai

Esmė ir turinys, pagrindinės atsako į stresą fazės pagal G. Selye. Fiziologinis streso pagrindas ir jo poveikio žmogaus psichinei būklei įvertinimas. Šio reiškinio valdymo ir prevencijos būdai, švelninant jo pasekmes.

testas, pridėtas 2013-06-20


Kas yra stresas? Stresas yra nespecifinė kūno reakcija į bet kokį jam keliamą poreikį. Streso įveikimo būdai, streso metu organizme vykstantys procesai. Atsipalaidavimo pratimai, streso prevencijos metodai.

santrauka, pridėta 2010-11-03


Streso psichofiziologinio pagrindo tyrimas. Streso grupės: klinikinės („adaptacijos sindromas“); įvykių pagrindu (fiziologiniai stresoriai). Nusivylimo samprata. Psichologinės afekto savybės. Stresas ir sveikata, psichosomatinės ligos.

kursinis darbas, pridėtas 2010-03-05


Stresinės būsenos samprata, būdingi bruožai ir įtaka žmogaus veiklai. Bendrojo adaptacijos sindromo esmė ir stadijos. Stresas, jo apibrėžimas, mechanizmas, simptomai, psichologinė ir fizinė būklė, terapinio gydymo metodai.

santrauka, pridėta 2009-10-11


Bendrojo adaptacijos sindromo samprata. Organizmo psichofiziologinių resursų mobilizavimas adaptacijai sunkiomis sąlygomis. Stresą sukeliantys veiksniai, streso reakcija. Generalizuotas adaptacijos sindromas. Psichologinis stresas ir sėkmė.

pristatymas, pridėtas 2013-08-24


Streso esmės apibrėžimas, pagrindiniai jo tipai ir atsiradimo priežastys. „Bendrojo adaptacijos sindromo“ fazės pagal G. Selye. Streso aptikimas pagal fizinius ir psichologinius signalus. Neigiamas streso poveikis sveikatai, apsisaugojimo nuo jo būdai.

santrauka, pridėta 2011-08-06


Streso samprata. Stresą sukeliantys veiksniai. Streso rūšys. Pagrindiniai streso sampratos principai. Bendras adaptacijos sindromas. Psichologiniai streso aspektai. Trys streso fazės. Žmogaus atsparumas stresui. Prie ko veda stresas? Būdai kovoti su stresu.

santrauka, pridėta 2008-06-28


Emocijų ir jausmų samprata, jų funkcijos ir komponentai. Emocijų ir jausmų klasifikacija ir charakteristikos, pagrindiniai tipai. Bendrojo adaptacijos sindromo stadijos. Valios samprata ir valinio veiksmo struktūra. Nuotaika ir afektas, jausmas ir stresas, jų savybės.

paskaita, pridėta 2014-06-28


Stresas yra viena pagrindinių organų veiklos sutrikimų, įvairių ligų, organizmo atsparumo infekcijoms mažėjimo priežasčių. Pagrindiniai šeimos gyvenimo stresai: tėvų darbas, vaikai, šeimos planavimas, smurtas šeimoje, finansiniai stresoriai.

santrauka, pridėta 2011-06-17


Pagrindinės streso charakteristikos, jo priežastys ir pasekmės. Hansas Selye ir jo pasekėjai. Fiziologinis ir psichologinis streso supratimas. Emocinių būsenų reguliavimo būdai. Pratimai susikaupimui. Šiuolaikinis požiūris į stresą.

Stresoriai – veiksniai, įtakojantys streso būsenos atsiradimą – tai gyvenimo situacijos, įvykiai, kurie

12 skyrius. Stresas ir konfliktai

galima susisteminti pagal neigiamo poveikio intensyvumą ir adaptacijai reikalingą laiką. Pagal tai jie išskiria:

Kasdieniai sunkumai, bėdos, sunkumai. Laikas prisitaikyti prie jų svyruoja nuo kelių minučių iki kelių valandų;

Kritinis gyvenimas, traumuojantys įvykiai. Adaptacijos laikas - nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių;

Lėtinis stresas, kuris gali tęstis metus.

Pagal nustatytas profesinio streso rūšis darbinės veiklos streso veiksniai gali būti klasifikuojami taip:

I. Gamyba, susijusi su darbo sąlygomis ir darbo vietos organizavimu:

Perkrova;

Monotoniškas darbas;

Darbo zonos mikroklimatas (triukšmas, vibracija, apšvietimas);

Interjero, patalpų dizainas;

Individualios darbo vietos organizavimas;

Nepatogus darbo grafikas, viršvalandžiai;

Saugumas.

P. Su profesija susiję veiksniai:

Veiklos tikslų supratimas (aiškumas, nenuoseklumas, tikrovė);

Profesinė patirtis, žinių lygis;

Profesinis mokymas, perkvalifikavimas;

Galimybę pademonstruoti kūrybinius gebėjimus;

Vaidmenų statusas;

Psichologinis klimatas kolektyve (santykiai su kolegomis, klientais, tarpasmeniniai konfliktai);

Socialinė atsakomybė;

Atsiliepimai apie veiklos rezultatus; III. Struktūrinis:

Organizacijos valdymas (centralizacija, galimybė darbuotojams dalyvauti valdyme);

Struktūros ir funkcijos santykis, organizacijos tikslai;

Nepaklusnumas, neteisingai sukonstruota hierarchija;

Specializacija ir darbo pasidalijimas;

Personalo politika, karjeros kilimas (per greitas arba per lėtas);

Tarpasmeniniai santykiai su vadovybe, konfliktai;
508

12.1. Stresas

IV. Asmeninis:

Moralinė branda ir stabilumas;

ir tikslingumas bei disciplina, tikslumas;

bei lūkesčių ir veiklos rezultatų tenkinimas (lūkesčių ir tikslų koreliacija);

ir nusivylimas, nesugebėjimas patenkinti poreikių;

ir asmenybės ypatumai (emocinis nestabilumas, neadekvatus savęs vertinimas, nerimas, agresyvumas, rizikingumas ir kt.);

ir psichinės būsenos ypatumai (nuovargio buvimas);

Fiziologinės būklės ypatumai (ūminių ir lėtinių ligų buvimas, biologiniai ritmai, blogi įpročiai, su amžiumi susiję pokyčiai).

STRESO PSICHODAGNOSTIKA

Pagrindinis vaidmuo streso valdymo procese tenka jų lygio stebėjimui, remiantis būdingų streso požymių stebėjimu. Nors stresas išoriškai pasireiškia kūno ir elgsenos lygmeniu, dažnai vien pagal išorinius požymius neįmanoma nustatyti stresinės būsenos, nes kai kurių žmonių įtampa gali neišreikšti net kritiniais momentais.

Pokyčiai dėl streso pasireiškia visose psichikos srityse. Emocinėje sferoje kyla nerimo jausmas, sustiprėjęs to, kas vyksta, reikšmingumo suvokimas. Kognityvinėje – grėsmės suvokimas, situacijos kaip neapibrėžtos vertinimas, situacijos pavojaus suvokimas. Motyvacinėje sferoje – staigus visų jėgų ir resursų mobilizavimas arba visiškas demobilizavimas. Elgesio srityje - įprasto veiklos tempo ir ritmo pasikeitimas, judesių „stingumo“ atsiradimas. Visi šie pokyčiai turi kažką bendro: jiems visiems būdingas procesų intensyvumo pasikeitimas šioje sferoje link mažėjimo arba didėjimo.

Stebėti ir vertinti stresą galima naudojant įvairius testus, vienas iš kurių gali būti „Streso simptomų inventoriaus“ testas.

Norint efektyviai valdyti įmonę ar firmą, būtina atsižvelgti į organizacinę įtampą, t.y. psichinė įtampa, susijusi su profesinių pareigų vykdymu organizacijos struktūroje. Įvertinti ir įvertinti organizacijos atsparumą stresui

12 skyrius. Stresas ir konfliktai

stresas, susijęs su gebėjimu bendrauti, adekvačiai reaguoti ir įvertinti situaciją ir pan., galite naudoti organizacijos streso skalę. Kuo mažesnis bendras organizacijos streso rodiklis, tuo didesnis atsparumas jam ir kuo jis didesnis, tuo stipresnis polinkis patirti distresą ir įvairius sindromus, kylančius dėl stresinės situacijos, pavyzdžiui, profesinio perdegimo sindromą.

Neuropsichiniam stresui įvertinti galite naudoti psichologinio streso skalę, kurios tikslas – išmatuoti stresinius pojūčius pagal somatinius, elgesio ir emocinius požymius. Ši technika iš pradžių buvo sukurta Prancūzijoje ir buvo plačiai naudojama psichologiniuose tyrimuose Kanadoje, Anglijoje, JAV ir Japonijoje. Sukurtas testas detaliai ištiria stresinėje situacijoje patyrusio žmogaus būklę.

Naudodami žemiau esančią skalę galite įvertinti bendrą kūno būklę. Geriau pasirinkti tas vertes, kurios tiksliausiai atitinka pastarųjų 4–5 dienų būklę. Čia nėra neteisingų ar neteisingų atsakymų.

12.1 LENTELĖ Psichologinio streso skalė

Nėra kito psichologinio termino, kuris taip tvirtai įsitvirtino mūsų gyvenime, kaip stresas.

Stresas Jie tai vadina XX amžiaus problema, kuri sklandžiai virto XXI a. Susirūpinę savo pavaldinių sveikata amerikiečių įmonių savininkai suskubo kovoti su stresu. „Cigna Corporation“ siūlo darbo dienos pertraukas, kurių metu darbuotojai klausosi muzikos, šoka ir atlieka mankštą. O per daug įtempti Lipschultz, Levin ir Gray darbuotojai gali žaisti smiginį, mini golfą ar hula lanką tiesiog biure.

Kai kurių Vakarų ekspertų teigimu, iki 70% ligų yra susijusios su emocine įtampa. Europoje dėl streso sukeltų širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų kasmet miršta daugiau nei milijonas žmonių.
VTsIOM duomenimis, du trečdaliai maskvėnų nuolat patiria stresą, o trečdalis šalies gyventojų yra stipraus streso būsenoje, dėl ko ne tik sumažėja žmogaus darbingumas, bet ir susergama sunkiomis ligomis.

Kiekvienas žmogus tai patyrė, visi yra apie tai girdėję, bet beveik niekas nesivargina išsiaiškinti, kas yra stresas. Daugelis žodžių tampa madingi, kai moksliniai tyrimai veda prie naujos sampratos atsiradimo, turinčios įtakos kasdieniam elgesiui ar mūsų mąstymui apie esmines gyvenimo problemas. Šiais laikais daug kalbama apie stresą, susijusį su administracine ar verslo veikla, aplinkos taršą, išėjimą į pensiją, fizinį stresą, šeimos problemas ar artimojo mirtį. Bet ar kada susimąstėte, kas yra stresas?

Žodis „stresas“, kaip ir „sėkmė“, „nesėkmė“ ir „laimė“, skirtingiems žmonėms turi skirtingas reikšmes, nes visi esame skirtingi, ir kiekvienas iš mūsų turi savo gyvenimo patirtį ir vertybes. Todėl labai sunku apibrėžti stresą, nors jis tapo mūsų kasdienės kalbos dalimi. Ar „stresas“ nėra tik „distreso“* sinonimas? Ar tai pastangos, nuovargis, skausmas, baimė, poreikis susikaupti, viešų priekaištų pažeminimas, kraujo netekimas ar net netikėta didžiulė sėkmė, dėl kurios sutrinka visas gyvenimo būdas? Atsakymas į šį klausimą yra ir taip, ir ne. Štai kodėl taip sunku apibrėžti stresą. Bet kuri iš šių sąlygų gali sukelti stresą, tačiau nė vienos iš jų negalima atskirti ir pasakyti: tai yra stresas, nes šis terminas vienodai tinka ir visiems kitiems.

Pirmąjį streso apibrėžimą pateikė kanadiečių fiziologas Hansas Selye, pagal kurį stresas yra viskas, kas lemia greitą organizmo senėjimą arba sukelia ligas.
R. M. Granovskaja stresą apibrėžia kaip stereotipinių, filogenetiškai užprogramuotų nespecifinių organizmo reakcijų, kurios paruošia jį fizinei veiklai, tai yra pasipriešinimui, kovai ar bėgimui, visuma. Silpna įtaka nesukelia streso, tai atsiranda tik tada, kai streso įtaka viršija normalias žmogaus adaptacines galimybes.

/* Nelaimė(anglų k.) – sielvartas, nelaimė, negalavimas, išsekimas, poreikis; Stresas(anglų k.) – slėgis, spaudimas, įtampa/

Enciklopedinis žodynas pateikia tokį aiškinimą: „Apsauginių fiziologinių reakcijų, atsirandančių gyvūnų ir žmonių organizme, reaguojant į įvairių nepalankių veiksnių įtaką, rinkinys“.

Šiuolaikiniame psichologijos moksle ir praktikoje nustatytas skirtumas tarp „fiziologinio streso“ ir „psichologinio streso“ sąvokų, kurias įvedė garsus streso tyrinėtojas Richardas Lazarusas.

1. Fiziologinis stresas(remiantis G. Selye „bendrojo adaptacijos sindromo“ sąvoka) – būklė, pasireiškianti gyvūnams ir žmonėms fiziologiniu lygiu, veikiant stresiniams veiksniams, tokiems kaip per didelis fizinis aktyvumas, aukšta ar žema temperatūra, skausmingi dirgikliai, pasunkėjęs kvėpavimas. ir tt .

Pasak G. Selye, „adaptacijos sindromas“ apima 3 etapus:

nerimas,
pasipriešinimas,
prisitaikymas ar išsekimas.

2. Psichologinis stresas– itin didelio psichologinio streso būsena, galinti stipriai ir neigiamai paveikti žmogaus būseną, elgesį, veiklą, veikiama įvairių stresinių veiksnių (informacijos pertekliaus, pasipiktinimo, grėsmių, netikrumo ir kt.).

Tiek vidaus, tiek užsienio mokslininkai turi gana daug streso sąvokų ir modelių:

– R. Lazarus kognityvinė psichologinio streso teorija, kuri remiasi pozicija stresą vertinti subjektyviu požiūriu per pažinimo procesų prizmę;

– profesinio streso sampratos (A. N. Zankovsky, T. Sokh, W. Schorpflug ir kt.),

– socialinės-psichologinės streso teorijos (sąvokos: D. Mechanik, R. Darendor, B. P. Darenwend ir kt.) ir daugelis kitų.

Aukščiau pateikti sąvokų pavyzdžiai atspindi dabartinę psichologijos mokslo ir praktikos tendenciją „psichologinio streso“ sąvoką diferencijuoti į įvairių tipų klasifikacijas, priklausomai nuo psichologinių žinių srities. Svarstomas vienas iš tokios klasifikacijos variantų:

– Tarpasmeninis psichologinis stresas– pasižymintis subjektyviu tarpasmeninės sąveikos, konfliktų buvimo ar jų grėsmės vertinimu;

– Profesinis ar organizacinis stresas– susijęs su darbo užduočių atlikimo sudėtingumu, pavojingumu, atsakomybe, organizacijos ir darbo sąlygų sutrikdymu;

– socialinė ar visuomenės psichologinė įtampa– susiję su socialinėmis, socialinėmis ir ekonominėmis problemomis, nedarbu, žalingais įpročiais (alkoholiu, narkotikais), nacionaliniais ar regioniniais konfliktais ir karais;

– šeimos psichologinė įtampa– apima visus sunkumus išlaikant šeimą – santuokos problemas, bendravimą su vaikais, artimaisiais ir pan.;

– Intraasmeninis psichologinis stresas– atspindi „aš-konfliktą“, neįgyvendintus siekius, poreikius, betikslį egzistavimą;

– aplinkos psichologinis stresas- atsiranda dėl neigiamo aplinkos poveikio – atšiaurių klimato sąlygų, perpildymo ir kt.

Visi šios klasifikacijos apibrėžimai (tas pats pasakytina ir apie kitas klasifikacijas) atspindi streso tipo pavadinimo priklausomybę nuo jį lemiančių dominuojančių veiksnių. Tačiau bet koks psichologinis stresas apima:

bendrieji veiksniai (būdingi visų tipų stresui),

· specifiniai veiksniai (būdingi tik šio tipo stresui),

· išoriniai ar objektyvūs veiksniai, kurie yra objektyviai fiksuojamos streso atsiradimo sąlygos (ribotas laikas, didelis darbo krūvis ir pan.),

· subjektyvūs, asmeniniai veiksniai, kuriuos didele dalimi lemia individualios žmogaus savybės (neadekvatus savęs vertinimas, motyvacinės savybės, temperamentas, aukštas asmeninės įtampos lygis, nerimas, agresyvumas ir kt.).

Stresas siejamas su teigiama ir neigiama patirtimi. Fiziologinio streso lygis yra žemiausias abejingumo akimirkomis, tačiau niekada nėra lygus nuliui (tai reikštų mirtį). Malonų ir nemalonų emocinį susijaudinimą lydi fiziologinio streso (bet nebūtinai kančios) padidėjimas.

Destruktyvus stresas, arba kančia, griauna elgesį ir yra daugybės nemalonių išgyvenimų ir ligų šaltinis. Kova su jo išorinėmis apraiškomis yra ne tik bergždžia, bet ir žalinga. Nelaimės reikia užkirsti kelią arba, jei asmuo jau kenčia, jį reikia gydyti.

Pagrindiniai distreso simptomai: 1. abejingumas
2. padidėjęs jaudrumas
3. nuolatinis nuovargis
4. humoro jausmo praradimas
5. staigus rūkytų cigarečių skaičiaus padidėjimas kartu su priklausomybe nuo alkoholinių gėrimų
6. miego ir apetito praradimas
7. atminties sutrikimas
8. kartais galimi vadinamieji „psichosomatiniai“ galvos, nugaros, skrandžio skausmai
9. visiškas džiaugsmo šaltinių nebuvimas.

Jei pastebėjote bent vieną iš išvardintų požymių ar bet kokį jų derinį, tuomet pats laikas įsikišti į savo gyvenimą – ramiai pagalvokite, aptarkite situaciją (geriausia su mylimu žmogumi), pasistenkite išsiaiškinti ir pašalinti priežastis, kurios sukėlė jūsų psichofizinis pervargimas.

Stresas(sinonimas streso veiksniui, stresinei situacijai) – ekstremalus ar patologinis dirgiklis arba didelio stiprumo ir trukmės neigiamas poveikis, sukeliantis stresą. Dirgiklis tampa stresoriumi arba dėl prasmės, kurią žmogus jam priskiria (kognityvinė interpretacija), arba per žemesnius smegenų jutimo mechanizmus, per virškinimo ir medžiagų apykaitos mechanizmus.

Yra įvairių stresorių klasifikacijų. Paprasčiausia forma yra: 1. Fiziologiniai stresoriai(per didelis skausmas ir triukšmas, ekstremalios temperatūros poveikis, tam tikrų vaistų, pvz., kofeino, vartojimas ir kt.);

2. Psichologiniai stresoriai(informacijos perteklius, konkurencija, grėsmė socialiniam statusui, savigarbai, artimiausiai aplinkai ir kt.);

3. Socialiniai stresoriai(valdžios pokyčiai, stichinės nelaimės, dolerio kursas, kamščiai, kitų žmonių įpročiai ir kt.).

Reagavimo į stresą požiūriu nėra svarbu, ar situacija, su kuria susiduriame, yra maloni ar nemaloni. Svarbu tik pertvarkymo ar prisitaikymo poreikio intensyvumas.

Pavyzdys:Motina, kuriai buvo pranešta apie vienintelio sūnaus mirtį, patiria baisų dvasinį sukrėtimą. Jei po daugelio metų pranešimas bus klaidingas ir jos sūnus staiga įeis į kambarį nesužalotas, ji pajus didelį džiaugsmą.

Konkretūs dviejų įvykių – sielvarto ir džiaugsmo – rezultatai yra visiškai skirtingi, netgi priešingi, tačiau jų stresorinis poveikis – nespecifinis prisitaikymo prie naujos situacijos reikalavimas – gali būti vienodas.

Kita galima klasifikacija – stresorių skirstymas į tris grupes pagal mūsų įtakos jiems laipsnį.

1. Stresą sukeliantys veiksniai, kurių mes negalime kontroliuoti: tai Jūsų lytis ir amžius, orai, gyvenamoji šalis, įstatymai, mokesčių sistema, nusistovėję kainų lygiai rinkoje, gyventojų perkamoji galia ir kt.

2. Stresą sukeliantys veiksniai, sukeliantys stresą tik dėl mūsų interpretacijos. Pavyzdžiui, nerimastingos mintys apie mažai tikėtinus ateities įvykius („O kas, jei prekių pristatymas nepavyks?“), taip pat nerimas dėl praeities įvykių, kurių negalime pakeisti.

3. Stresą sukeliantys veiksniai, kuriuos galime tiesiogiai paveikti: bendravimas su verslo partneriais ir konkurentais, nekonstruktyvūs savo veiksmai, laiko trūkumas, įgūdžių stoka kelti tikslus gyvenime ir versle. Tai taip pat gali apimti sveikatos rodiklius, antsvorį, kraujospūdžio lygį pradinėse hipertenzijos stadijose ir kitus veiksnius.

Stresą sukeliantys veiksniai gali būti ir realūs, ir įsivaizduojami. Žmogus reaguoja ne tik į realų fizinį pavojų, bet ir į grasinimą ar priminimą apie jį. Pažymėtina ir tai, kad žmogus lengviau ištveria nesėkmes, praradimus, sielvartą, kai priežastys jam atrodo grynai išorinės, nepriklausomos nuo jo paties veiksmų ir dėl to jam sunkiau patirti savo neteisingą elgesį. iš kurių susidarė trauminė situacija.

Stresorius yra svirtis, kuri paleidžia streso mechanizmą. Be to, tai nebūtinai visiems vienodai veikiantis veiksnys. Pagrindinis dalykas yra poveikis, kuris jus pasiekia.

Pavyzdys:Negalite pakęsti, kai kas nors palieka šiukšles ant pietų stalo. Visi kiti į tai reaguoja visiškai normaliai, bet jūs primygtinai reikalaujate švaros ir tvarkos. Na, jūs turite visas teises.

Tikslai yra mūsų vidiniai įsitikinimai, idėjos, pažiūros ir stereotipai – tas „pedalas“, kurį spausdamas stresorius pasiekia streso reakciją. Ianas McDermottas ir Josephas O'Connoras pateikia streso tikslų laipsnį, priklausomai nuo loginio lygio, kuriame jie atsirado:

1. Aplinka

Tie veiksniai, kurie sukelia stresą jūsų aplinkoje. Ilgas važiavimas į darbą, ankštas ir triukšmingas biuras, neveikianti buitinė technika, kivirčai su mylimu žmogumi. Jūsų darbas gali kelti įtampą, jei keliate daug reikalavimų ir negalite su jais susidoroti.

2. Elgesys

Jūsų veiksmai gali sukelti stresą. Galbūt išvykimas į susitikimą paskutinę akimirką ir nuolatinis su tuo susijęs stresas, arba būtinybė tenkinti žmonių reikalavimus tuo metu, kai to nesinori. Rutinos pokyčiai gali sukelti stresą.

3. Gebėjimai

Jei turite galimybę savyje įjungti nerimą, vadinasi, išsiugdėte tam tikrą įgūdį. Beveik neabejotinai galite lengvai įsivaizduoti, kaip kažkas sukelia nepatenkinamus rezultatus. Tikriausiai tai darote kurdami protinius filmus apie tai, kaip viskas gali suklysti, o tada įsivaizduodami bauginančias pasekmes. Ir tai taip pat yra tam tikras įgūdis. Tai parodo jūsų gebėjimą įsivaizduoti nuotraukas taip ryškiai, kad galite sukelti reikšmingų cheminių pokyčių savo kūne. Tikriausiai yra ir kitų šio talento panaudojimo būdų. Kas atsitiks, jei panaudosite tą pačią ryškios vaizduotės galią, kad įsivaizduotumėte, kas nutiks praėjus 15 minučių po to, kai įvykis bus patenkinamai išspręstas, ir tada pagalvosite, kaip galėtumėte tai pasiekti?

4. Įsitikinimai ir vertybės

Galbūt nepagalvojote, kad įsitikinimai ir vertybės gali sukelti stresą arba veikti kaip ištekliai prieš jį, tačiau tai yra sritis, kurioje pokyčiai gali turėti reikšmingą poveikį. Savo įsitikinimus nešiojamės su savimi, todėl jie kels stresą, kad ir kur bebūtume. Kuo griežtesni mūsų įsitikinimai ir lūkesčiai, tuo didesnį stresą patiriame, nes mus supantis pasaulis nelenks savo kelio vien tam, kad patenkintų mūsų poreikius.

Tikėjimas, kad žmonės yra nepatikimi ir yra pasirengę jus apgauti pirmai progai pasitaikius, palaikys jus ant krašto ir sukels stresą. Įsitikinimai, kurie daro jus priklausomus nuo kitų žmonių ar įvykių arba kad jūs neturite pasirinkimo, kaip reaguoti į įvykius, prisidės prie streso.

5. Tapatybė

Vienintelis stresas šiame lygyje gali būti klaidingas vaizdas. Jis gali pasireikšti dviem būdais. Pirmas - susijęs su žmonių santykiais, kai žmogus niekam neleidžia pamatyti tikrojo savęs, ir greičiausiai veikia tais atvejais, kai žmogus negali visapusiškai išreikšti savęs savo kūryboje. Antra Klaidingas įvaizdis pasireiškia kaip kaukė, užsidedama savo ar kažkieno naudai, siekiant apsaugoti savo tikrąją tapatybę. Tokia kaukė gali atsirasti vaikystėje, kai žmogus nemokėjo su kažkuo susitvarkyti ir kaip priemonę naudojo netikrą įvaizdį. Kai taip nutinka, žmogus vėl išgyvena tuštumos jausmą, o jo elgesys praranda papildomą laisvės laipsnį išlaikyti pusiausvyrą.

Pasistenkite stebėti pokyčius, kurie vyksta jums atsidūrus stresinėje situacijoje. Įtvirtinate save tarsi laukdami smūgio, įsitempę veido, krūtinės ir pilvo raumenys. Padidėja kvėpavimas, nes ląstelėms reikia daugiau deguonies. Dėl smulkių kraujagyslių susiaurėjimo padidėja kraujospūdis. Padidėja širdies susitraukimų dažnis ir stiprumas, todėl kraujas tekėja daug greičiau. Šiuos pokyčius lemia streso fiziologija, tačiau kitos apraiškos yra griežtai individualios. Ir jie priklauso nuo nervų sistemos būklės: stiprios ar silpnos; nuo slopinimo ar sužadinimo procesų vyravimo smegenų žievėje; apie žmogaus gebėjimą valdyti save ir savo emocijas; nuo auklėjimo; ir net iš šeimos bei tautinių tradicijų.

Streso metu vykstantys poslinkiai yra senovinės gynybinės reakcijos, susidariusios evoliucijos metu, apraiška. Ši reakcija buvo akimirksniu suaktyvinta mūsų protėviuose esant menkiausiai grėsmei, maksimaliu greičiu užtikrinant kūno jėgų, reikalingų kovai su priešu ar pabėgti nuo jo, mobilizavimą. Ši mobilizacija buvo labai patogi urviniams žmonėms ar kitais atšiauriais laikais, kai dėl streso žmogus turėjo būti pasiruošęs fiziniams veiksmams. Šiuo metu tai sukelia papildomų problemų. Šiandien, kai jums reikia emocinių resursų, o ne fizinių, kai patiriate stresą, kūnas ir toliau reaguoja taip, tarsi jums reikėtų fizinės veiklos. Dėl to laikinas kraujospūdžio padidėjimas, pateisinamas realaus pavojaus situacija, pereina į skausmingą būseną dėl užsitęsusio pasipiktinimo tuo, kas yra praeitis ir ko nebėra, arba dėl to, ko dar nėra ir , ko gero, iš viso nebus.

Kyla klausimas, kada ir kaip aplinkybės tampa tikrai įtemptos. Du žmonės, atsidūrę toje pačioje situacijoje, į ją reaguos skirtingai, priklausomai nuo jų charakterio, patirties, emocinės būsenos ir kitų faktorių. Vienas situacijoje neįžvelgs jokios grėsmės sau ir išliks ramus, o kitas jaus neapsakomą nerimą ar akivaizdžią baimę. Stresas atsiranda tada, kai aplinkybės subjektyviai suvokiamos kaip grėsmingos. Nesvarbu, ar grėsmė reali, ar įsivaizduojama – svarbu, kad grėsmė psichologiškai egzistuotų žmogui, kuris pradeda ieškoti išeičių iš susidariusios situacijos. Sudėtingų situacijų įveikimo formos arba įveikos strategijos (iš anglų kalbos veiksmažodžio susidoroti - „susidoroti“, „susidoroti“) gali būti labai įvairios, pavyzdžiui, smurtinis afektas (pyktis, agresija, ašaros, juokas), situacijos permąstymas. (nauja interpretacinė įvykių reikšmė, bandymas juos pamatyti „kita šviesa“, racionalizavimas) ir veiksmai, tiesiogiai nukreipti į problemos sprendimą.

Priklausomai nuo to, kiek efektyvi yra pasirinkta įveikos strategija, probleminė situacija sėkmingai įveikiama arba, priešingai, dar labiau pablogėja. Pirmuoju atveju streso patirtis baigiasi, papildžius naudingos patirties „kiaulė“ antruoju, ji didėja ir virsta destruktyvia, potencialiai pavojinga forma.

Amerikiečių psichologas T. Coxas pagal reakciją į stresą išskyrė du asmenybės tipus (jis pavadino juos „A tipo“ ir „B tipo“).

A tipas:
– Nuolatinis noras pasiekti numatytus, bet dažniausiai miglotai apibrėžtus tikslus.
- Didelis noras ir noras konkuruoti.
– Noras būti pripažintam ir siekti kažkuo toliau.
- Atlikti daugybę skirtingų funkcijų per ribotą laiką.
– Tendencija didinti darbo tempą.
- Gebėjimas greitai priimti sprendimus ir imtis veiksmų.

B tipas: – Aiškiai užsibrėžiate tikslus, ramiai galvojate apie būdus jiems pasiekti.

– Trūksta noro konkuruoti.
– Pripažinimas neturi jokios reikšmės.
– Tam tikrų funkcijų atlikimas neribotą laiką.
– Ramus, pamatuotas darbo tempas.
– Sprendimai priimami po išankstinio svarstymo.

„A“ tipo asmenybės nuolat sukasi „kaip voverė rate“. Jų gyvenimas kupinas įvykių ir problemų. Jie dažnai tampa „darboholikais“, labai myli savo darbą ir atsiduoda jam be atsargų, bet kokią situaciją paversdami lenktynėmis (pavyzdžiui, mėgsta nuolat judėti iš vienos kelio juostos į kitą); laimėti kelias minutes laiko); ištisą parą likti „suvyniotoje“ būsenoje; daryti kelis dalykus vienu metu. Jie negali laiku sustoti ir atsipalaiduoti, dėl to nervinis išsekimas, širdies ir kraujagyslių ligų rizika jiems yra itin didelė.
Priešingai, „B“ tipo žmonės gyvena saikingai, neskubėdami. Jiems pavyksta derinti darbą, pramogas su šeimyniniais įsipareigojimais. Jie aiškiai planuoja savo dieną, nesistengdami „apimti begalybės“. Savaitgaliais jie nori negalvoti apie darbą, stengiasi atsipalaiduoti ir nuveikti ką nors malonaus. Jie linkę turėti gerą sveikatą, aukštą savigarbą, sėkmingai įveikia stresą ir teigiamą požiūrį į gyvenimą. Neigiamos emocijos iš dalies arba visiškai kompensuojamos.

Įveikti ir koreguoti stresą galima įvairiomis priemonėmis: tai gali būti bandymai sumažinti įtemptas darbo sąlygas ir kasdienį gyvenimą, ir esamų ligų, kurias sukelia ilgalaikis streso patyrimas, gydymas ir tikras psichologinis „streso valdymas“, leidžia padidinti atsparumą stresui. Kiekvienu konkrečiu atveju kovos su stresu receptas gali būti labai individualus, tačiau turi būti pagrįstas visapusiška tiek pačios psichologinės situacijos, tiek psichofiziologinės būklės analize.

Neturėtume pamiršti apie galimą streso naudą, kuri tam tikromis sąlygomis padidina žmogaus psichologinę ir biologinę ištvermę. Teigiamas vidutinio sunkumo streso poveikis pasireiškia daugybe psichologinių savybių– pažymi R. M. Granovskaja – Dėmesio gerinimas, žmogaus susidomėjimo siekti tikslo didinimas ir teigiamas emocinis darbo proceso nuspalvinimas.

Pavyzdžiui, danų mokslininkai nustatė, kad kasdienis stresas sumažina riziką susirgti krūties vėžiu. Tyrėjai mano, kad taip yra dėl hormonų disbalanso, ypač sumažėjusio estrogeno kiekio, atsirandančio dėl lėtinio streso.

Atminkite, kad stresas yra susijęs su beveik bet kokia veikla, tik tie, kurie nieko nedaro; Bet kam patinka neaktyvus gyvenimas?

Stresas, jei, žinoma, nesusijęs su fizine grėsme, yra reakcija ne į faktą, o į jam priskirtą reikšmę. Pakeiskite prasmę ir pakeisite savo reakciją į tai, kas vyksta. Kaip apie stresą sakė Hansas Selye, „stresas yra ne tai, kas tau atsitiko, o tai, kaip tu tai suvoki“.

Stresas– terminas, pažodžiui reiškiantis spaudimą arba įtampą. Ji suprantama kaip žmogaus būsena, atsirandanti reaguojant į nepalankių veiksnių, kurie paprastai vadinami, įtaką. stresą sukeliančių veiksnių. Jie gali būti fiziniai (sunkus darbas, traumos) arba psichiniai (baimė, nusivylimas).

Streso paplitimas yra labai didelis. Išsivysčiusiose šalyse 70% gyventojų yra nuolatinio streso būsenoje. Daugiau nei 90% streso patiria kelis kartus per mėnesį. Tai labai nerimą keliantis skaičius, atsižvelgiant į tai, koks pavojingas gali būti streso poveikis.

Patirti stresą iš žmogaus reikia daug energijos. Todėl ilgalaikis streso veiksnių poveikis sukelia silpnumą, apatiją, jėgų stokos jausmą. 80% mokslui žinomų ligų išsivystymas taip pat siejamas su stresu.

Streso rūšys

Būsena prieš stresą – nerimas, nervinė įtampa, atsirandanti situacijoje, kai žmogų veikia streso veiksniai. Šiuo laikotarpiu jis gali imtis priemonių, kad išvengtų streso.

Eustress– naudingas stresas. Tai gali būti stresas, kurį sukelia stiprios teigiamos emocijos. Eustress taip pat yra vidutinio sunkumo stresas, mobilizuojantis atsargas, verčiantis efektyviau spręsti problemą. Šis streso tipas apima visas organizmo reakcijas, kurios užtikrina greitą žmogaus prisitaikymą prie naujų sąlygų. Tai leidžia išvengti nemalonios situacijos, kovoti ar prisitaikyti. Taigi, eustresas yra mechanizmas, užtikrinantis žmogaus išlikimą.

Nelaimė– žalingas destruktyvus stresas, su kuriuo organizmas nepajėgia susidoroti. Tokio pobūdžio stresą sukelia stiprios neigiamos emocijos arba fiziniai veiksniai (traumos, ligos, pervargimas), kurie trunka ilgai. Nelaimė menkina jėgas, trukdo žmogui ne tik efektyviai išspręsti stresą sukėlusią problemą, bet ir visavertiškai gyventi.

Emocinis stresas– emocijos, kurios lydi stresą: nerimas, baimė, pyktis, liūdesys. Dažniausiai būtent jie, o ne pati situacija, sukelia neigiamus pokyčius organizme.

Pagal poveikio trukmę stresas paprastai skirstomas į du tipus:

Ūmus stresas– stresinė situacija truko neilgai. Daugelis žmonių greitai atsigauna po trumpo emocinio šoko. Tačiau jei šokas buvo stiprus, galimi nervų sistemos veiklos sutrikimai, tokie kaip enurezė, mikčiojimas, tikas.

Lėtinis stresas– Streso veiksniai žmogų veikia ilgam. Tokia padėtis yra mažiau palanki ir pavojinga širdies ir kraujagyslių sistemos ligų vystymuisi bei esamų lėtinių ligų paūmėjimui.

Kokios yra streso fazės?

Pavojaus fazė– netikrumo ir baimės būsena, susijusi su artėjančia nemalonia situacija. Biologinė jo reikšmė yra „paruošti ginklus“ kovai su galimomis bėdomis.

Atsparumo fazė– pajėgų telkimo laikotarpis. Fazė, kurios metu padidėja smegenų veikla ir raumenų jėga. Šiame etape gali būti dvi raiškos parinktys. Geriausiu atveju organizmas prisitaiko prie naujų gyvenimo sąlygų. Blogiausiu atveju žmogus toliau patiria stresą ir pereina į kitą fazę.

Išsekimo fazė– laikotarpis, kai žmogus jaučia, kad jėgos senka. Šiame etape organizmo ištekliai išsenka. Jei išeitis iš keblios situacijos nerandama, išsivysto somatinės ligos ir psichologiniai pokyčiai.

Kas sukelia stresą?

Streso priežastys gali būti labai įvairios.

Reikia pažymėti, kad organizmo reakcija nepriklauso nuo to, kas sukėlė stresą. Tiek į lūžusią ranką, tiek į skyrybas organizmas reaguos vienodai – išskirdamas streso hormonus. Jo pasekmės priklausys nuo to, kiek situacija yra reikšminga asmeniui ir kiek laiko jis buvo jos įtakoje.

Kas lemia jautrumą stresui?

Tą patį poveikį žmonės gali vertinti skirtingai. Ta pati situacija (pavyzdžiui, tam tikros sumos praradimas) vienam sukels stiprų stresą, o kitam – tik susierzinimą. Viskas priklauso nuo to, kokią reikšmę žmogus suteikia tam tikrai situacijai. Didelį vaidmenį vaidina nervų sistemos stiprumas, gyvenimo patirtis, auklėjimas, principai, gyvenimo padėtis, moraliniai vertinimai ir kt.

Asmenys, kuriems būdingas nerimas, padidėjęs jaudrumas, disbalansas ir polinkis į hipochondriją bei depresiją, yra jautresni streso poveikiui.

Vienas iš svarbiausių veiksnių yra nervų sistemos būklė šiuo metu. Pervargimo ir ligos metu sumažėja žmogaus gebėjimas adekvačiai įvertinti situaciją, o palyginti nedidelis poveikis gali sukelti rimtą stresą.

Naujausi psichologų tyrimai parodė, kad žmonės, kurių kortizolio kiekis yra žemiausias, yra mažiau jautrūs stresui. Paprastai juos sunkiau supykti. Ir stresinėse situacijose jie nepraranda savitvardos, o tai leidžia pasiekti reikšmingos sėkmės.

Žemos tolerancijos stresui ir didelio jautrumo stresui požymiai:

• Jūs negalite atsipalaiduoti po sunkios dienos;
• Jaučiate nerimą po nedidelio konflikto;
• Jūs ne kartą atkuriate nemalonią situaciją savo galvoje;
• Galite palikti tai, ką pradėjote bijodami, kad nesugebėsite su tuo susitvarkyti;
• Jūsų miegas sutrikęs dėl nerimo;
• Nerimas sukelia pastebimą savijautos pablogėjimą (galvos skausmas, rankų drebėjimas, greitas širdies plakimas, karščio jausmas)

Jei į daugumą klausimų atsakėte teigiamai, tai reiškia, kad turite padidinti atsparumą stresui.

Kokie yra streso elgesio požymiai?

Kaip atpažinti stresą pagal elgesį? Stresas tam tikrais būdais keičia žmogaus elgesį. Nors jo apraiškos labai priklauso nuo žmogaus charakterio ir gyvenimo patirties, yra nemažai bendrų požymių.

• Besaikis valgymas. Nors kartais sutrinka apetitas.
• Nemiga. Seklus miegas su dažnais pabudimais.
• Judesių lėtumas arba neramumas.
• Irzlumas. Gali pasireikšti kaip ašarojimas, niurzgėjimas ir nepagrįstas kibimas.
• Uždarumas, atsiribojimas nuo bendravimo.
• Nenoras dirbti. Priežastis slypi ne tinginystėje, o motyvacijos, valios ir jėgų stokose.

Išoriniai streso požymiai susijęs su per dideliu atskirų raumenų grupių įtempimu. Jie apima:

• Sučiauptos lūpos;
• Kramtymo raumenų įtampa;
• Pakelti, suspausti pečiai;

Kas vyksta žmogaus organizme streso metu?

Patogenetiniai streso mechanizmai– stresinę situaciją (stresorių) smegenų žievė suvokia kaip grėsmingą. Tada sužadinimas pereina per neuronų grandinę į pagumburį ir hipofizę. Hipofizės ląstelės gamina adrenokortikotropinį hormoną, kuris aktyvina antinksčių žievę. Antinksčiai į kraują išskiria dideliais kiekiais streso hormonus – adrenaliną ir kortizolį, kurie skirti užtikrinti adaptaciją stresinėje situacijoje. Tačiau jei organizmas su jais susiduria per ilgai, yra jiems labai jautrus arba hormonų gaminasi per daug, tai gali sukelti ligų vystymąsi.

Emocijos suaktyvina autonominę nervų sistemą, tiksliau, jos simpatinį skyrių. Šis biologinis mechanizmas sukurtas tam, kad kūnas trumpam taptų stipresnis ir atsparesnis, paruoštų jį energingai veiklai. Tačiau ilgalaikis autonominės nervų sistemos stimuliavimas sukelia kraujagyslių spazmą ir organų, kuriems trūksta kraujotakos, funkcionavimą. Iš čia atsiranda organų funkcijos sutrikimas, skausmas, spazmai.

Teigiamas streso poveikis

Teigiamas streso poveikis siejamas su tų pačių streso hormonų adrenalino ir kortizolio poveikiu organizmui. Jų biologinė prasmė – užtikrinti žmogaus išlikimą kritinėje situacijoje.

Pažymėtina, kad teigiamas hormonų poveikis pastebimas jų trumpalaikio poveikio organizmui metu. Todėl trumpalaikis vidutinio sunkumo stresas gali būti naudingas organizmui. Jis mobilizuoja ir verčia sukaupti jėgas, kad rastume optimalų sprendimą. Stresas praturtina gyvenimo patirtį ir ateityje žmogus tokiose situacijose jaučiasi užtikrintai. Stresas didina gebėjimą prisitaikyti ir tam tikru būdu prisideda prie asmeninio tobulėjimo. Tačiau svarbu, kad stresinė situacija išsispręstų anksčiau, nei išsenka organizmo ištekliai ir neprasidėjo neigiami pokyčiai.

Neigiamas streso poveikis

Neigiamas streso poveikispsichika sukelia ilgalaikis streso hormonų veikimas ir nervų sistemos pervargimas.

• Sumažėja dėmesio koncentracija, dėl to pablogėja atmintis;
• Atsiranda nervingumas ir koncentracijos stoka, todėl padidėja rizika priimti neapgalvotus sprendimus;
• Mažas darbingumas ir padidėjęs nuovargis gali būti smegenų žievės nervinių jungčių sutrikimo pasekmė;
• Vyrauja neigiamos emocijos – bendras nepasitenkinimas padėtimi, darbu, partneriu, išvaizda, todėl didėja rizika susirgti depresija;
• Irzlumas ir agresyvumas, kurie apsunkina bendravimą su kitais ir atitolina konfliktinės situacijos sprendimą;
• Noras palengvinti būklę alkoholio, antidepresantų, narkotinių medžiagų pagalba;
• Sumažėjusi savigarba, nepasitikėjimas savimi;
• Problemos seksualiniame ir šeimos gyvenime;
• Nervų priepuolis yra dalinis emocijų ir veiksmų kontrolės praradimas.

Neigiamas streso poveikis organizmui

1. Iš nervų sistemos. Adrenalino ir kortizolio įtakoje pagreitėja neuronų irimas, sutrinka sklandus įvairių nervų sistemos dalių darbas:

• Pernelyg didelis nervų sistemos stimuliavimas. Ilgalaikis centrinės nervų sistemos stimuliavimas sukelia jos pervargimą. Kaip ir kiti organai, nervų sistema negali ilgai dirbti neįprastai intensyviu režimu. Tai neišvengiamai sukelia įvairių nesėkmių. Pervargimo požymiai yra mieguistumas, apatija, slegiančios mintys ir potraukis saldumynams.
• Galvos skausmas gali būti susijęs su smegenų kraujagyslių sutrikimu ir kraujo nutekėjimo pablogėjimu.
• Mikčiojimas, enurezė (šlapimo nelaikymas), tikas (nekontroliuojami atskirų raumenų susitraukimai). Jie gali atsirasti, kai sutrinka nervų jungtys tarp nervų ląstelių smegenyse.
• Nervų sistemos dalių sužadinimas. Simpatinės nervų sistemos sužadinimas sukelia vidaus organų veiklos sutrikimus.

2. Nuo imuninės sistemos. Pokyčiai susiję su gliukokortikoidų hormonų, kurie slopina imuninės sistemos veiklą, kiekio padidėjimu. Didėja jautrumas įvairioms infekcijoms.

• Sumažėja antikūnų gamyba ir imuninių ląstelių aktyvumas. Dėl to padidėja jautrumas virusams ir bakterijoms. Didėja tikimybė užsikrėsti virusinėmis ar bakterinėmis infekcijomis. Taip pat padidėja galimybė užsikrėsti savimi – bakterijų plitimas iš uždegimo židinių (uždegtų žandikaulio sinusų, gomurinių tonzilių) į kitus organus.
• Sumažėja imuninė apsauga nuo vėžio ląstelių atsiradimo, padidėja rizika susirgti vėžiu.

3. Iš endokrininės sistemos. Stresas turi didelę įtaką visų hormoninių liaukų veiklai. Tai gali sukelti tiek sintezės padidėjimą, tiek staigų hormonų gamybos sumažėjimą.

• Menstruacinio ciklo sutrikimas. Stiprus stresas gali sutrikdyti kiaušidžių veiklą, o tai pasireiškia vėlavimu ir skausmu menstruacijų metu. Ciklo problemos gali tęstis tol, kol situacija visiškai normalizuosis.
• Sumažėjusi testosterono sintezė, kuri pasireiškia potencijos sumažėjimu.
• Augimo tempų sulėtėjimas. Sunkus vaiko stresas gali sumažinti augimo hormono gamybą ir sukelti fizinio vystymosi vėlavimą.
• Sumažėjusi trijodtironino T3 sintezė esant normaliam tiroksino T4 kiekiui. Kartu su padidėjusiu nuovargiu, raumenų silpnumu, sumažėjusia temperatūra, veido ir galūnių patinimu.
• Prolaktino kiekio sumažėjimas. Žindančioms moterims dėl užsitęsusio streso gali sumažėti motinos pieno gamyba iki visiško laktacijos nutraukimo.
• Kasos, atsakingos už insulino sintezę, sutrikimas sukelia diabetą.

4. Iš širdies ir kraujagyslių sistemos. Adrenalinas ir kortizolis padidina širdies ritmą ir sutraukia kraujagysles, o tai turi nemažai neigiamų pasekmių.

• Padidėja kraujospūdis, todėl padidėja hipertenzijos rizika.
• Širdies apkrova didėja, o per minutę išpumpuojamo kraujo kiekis patrigubėja. Kartu su aukštu kraujospūdžiu tai padidina širdies priepuolio ir insulto riziką.
• Širdies plakimas pagreitėja ir padidėja širdies ritmo sutrikimų (aritmijos, tachikardijos) rizika.
• Kraujo krešulių rizika padidėja dėl trombocitų skaičiaus padidėjimo.
• Padidėja kraujo ir limfagyslių pralaidumas, sumažėja jų tonusas. Medžiagų apykaitos produktai ir toksinai kaupiasi tarpląstelinėje erdvėje. Padidėja audinių patinimas. Ląstelėms trūksta deguonies ir maistinių medžiagų.

5. Iš virškinimo sistemos vegetacinės nervų sistemos sutrikimas sukelia spazmus ir kraujotakos sutrikimus įvairiose virškinamojo trakto dalyse. Tai gali turėti įvairių pasireiškimų:

• Gumbo pojūtis gerklėje;
• Rijimo sunkumas dėl stemplės spazmo;
• Skausmas skrandyje ir įvairiose žarnyno dalyse, kurį sukelia spazmai;
• Vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, susijęs su sutrikusia peristaltika ir virškinimo fermentų išsiskyrimu;
• Pepsinės opos vystymasis;
• Virškinimo liaukų veiklos sutrikimas, sukeliantis gastritą, tulžies latakų diskineziją ir kitus funkcinius virškinimo sistemos sutrikimus.

6. Iš raumenų ir kaulų sistemos pusės sistemos Ilgalaikis stresas sukelia raumenų spazmus ir blogą kraujotaką kauluose ir raumenų audiniuose.

• Raumenų spazmas, daugiausia kaklo ir krūtinės ląstos stuburo srityje. Kartu su osteochondroze tai gali sukelti stuburo nervų šaknelių suspaudimą – atsiranda radikulopatija. Ši būklė pasireiškia kaklo, galūnių ir krūtinės skausmu. Taip pat gali skaudėti vidaus organų – širdies, kepenų – sritį.
• Kaulų trapumą sukelia sumažėjęs kalcio kiekis kauliniame audinyje.
• Sumažėjusi raumenų masė – streso hormonai didina raumenų ląstelių irimą. Ilgalaikio streso metu organizmas jas naudoja kaip atsarginį aminorūgščių šaltinį.

7. Nuo odos

• Aknė. Stresas padidina sebumo gamybą. Užsikimšę plaukų folikulai užsidega dėl sumažėjusio imuniteto.
• Nervų ir imuninės sistemos veiklos sutrikimai provokuoja neurodermitą ir psoriazę.

Pabrėžiame, kad trumpalaikis epizodinis stresas rimtos žalos sveikatai nesukelia, nes jo sukelti pokyčiai yra grįžtami. Ligos išsivysto laikui bėgant, jei žmogus ir toliau ūmiai patiria stresinę situaciją.

Kokie yra skirtingi būdai reaguoti į stresą?

Paryškinti trys strategijos, kaip kovoti su stresu:

Triušis– pasyvi reakcija į stresinę situaciją. Dėl streso neįmanoma racionaliai mąstyti ir aktyviai veikti. Žmogus slepiasi nuo problemų, nes neturi jėgų susidoroti su traumuojančia situacija.

Liūtas– stresas verčia trumpam išnaudoti visas organizmo atsargas. Žmogus audringai ir emocingai reaguoja į situaciją, „trūkčiodamas“ ją išspręsti. Ši strategija turi savo trūkumų. Veiksmai dažnai yra neapgalvoti ir pernelyg emocingi. Jei situacijos nepavyksta greitai išspręsti, tada jėgos išsenka.

Jautis– žmogus racionaliai naudoja savo protinius ir protinius išteklius, todėl gali gyventi ir dirbti ilgą laiką, patirdamas stresą. Ši strategija yra labiausiai pagrįsta neurofiziologijos požiūriu ir produktyviausia.

Streso įveikimo metodai

Yra 4 pagrindinės kovos su stresu strategijos.

Sąmoningumo didinimas. Esant sudėtingai situacijai, svarbu sumažinti neapibrėžtumo lygį, todėl svarbu turėti patikimą informaciją. Išankstinis situacijos „išgyvenimas“ pašalins netikėtumo efektą ir leis veikti efektyviau. Pavyzdžiui, prieš keliaudami į nepažįstamą miestą pagalvokite, ką veiksite ir ką norėtumėte aplankyti. Sužinokite viešbučių, lankytinų vietų, restoranų adresus, skaitykite atsiliepimus apie juos. Tai padės jums mažiau nerimauti prieš kelionę.

Išsami situacijos analizė, racionalizavimas. Įvertinkite savo stipriąsias puses ir išteklius. Apsvarstykite sunkumus, su kuriais susidursite. Jei įmanoma, pasiruoškite jiems. Perkelkite dėmesį nuo rezultato į veiksmą. Pavyzdžiui, informacijos apie įmonę analizė ir pasiruošimas dažniausiai užduodamiems klausimams padės sumažinti pokalbio baimę.

Sumažinti stresinės situacijos reikšmę. Emocijos trukdo svarstyti esmę ir rasti akivaizdų sprendimą. Įsivaizduokite, kaip šią situaciją mato nepažįstami žmonės, kuriems šis įvykis yra pažįstamas ir nesvarbus. Pasistenkite apie šį įvykį galvoti be emocijų, sąmoningai sumažindami jo reikšmę. Įsivaizduokite, kaip prisiminsite stresinę situaciją po mėnesio ar metų.

Padidėjusios galimos neigiamos pasekmės.Įsivaizduokite blogiausią scenarijų. Paprastai žmonės šią mintį nustumia nuo savęs, todėl ji tampa įkyri, ir ji grįžta vėl ir vėl. Supraskite, kad nelaimės tikimybė yra itin maža, tačiau net jei ji įvyks, išeitis bus.

Nustatymas geriausiam. Nuolat priminkite sau, kad viskas bus gerai. Problemos ir rūpesčiai negali tęstis amžinai. Būtina sukaupti jėgas ir padaryti viską, kad sėkmingas rezultatas būtų arčiau.

Būtina perspėti, kad užsitęsus stresui didėja pagunda problemas spręsti neracionaliai pasitelkiant okultines praktikas, religines sektas, gydytojus ir kt. Šis požiūris gali sukelti naujų, sudėtingesnių problemų. Todėl, jei patys nerandate išeities iš susidariusios situacijos, patartina kreiptis į kvalifikuotą specialistą, psichologą ar teisininką.

Kaip padėti sau streso metu?

Įvairūs savireguliacijos būdai streso metu padės nusiraminti ir sumažinti neigiamų emocijų poveikį.

Autotreningas– psichoterapinė technika, skirta atstatyti dėl streso prarastą pusiausvyrą. Autogeninė treniruotė pagrįsta raumenų atpalaidavimu ir savihipnoze. Šie veiksmai sumažina smegenų žievės aktyvumą ir suaktyvina parasimpatinį autonominės nervų sistemos padalinį. Tai leidžia neutralizuoti ilgalaikio simpatinio skyriaus stimuliavimo poveikį. Norint atlikti pratimą, reikia sėdėti patogioje padėtyje ir sąmoningai atpalaiduoti raumenis, ypač veido ir pečių juostos. Tada jie pradeda kartoti autogenines treniruočių formules. Pavyzdžiui: „Aš esu ramus. Mano nervų sistema nurimsta ir įgauna jėgų. Problemos manęs nejaudina. Jie suvokiami kaip vėjo prisilietimas. Kiekvieną dieną aš vis stipresnis“.

Raumenų atsipalaidavimas– griaučių raumenų atpalaidavimo technika. Metodas pagrįstas teiginiu, kad raumenų tonusas ir nervų sistema yra tarpusavyje susiję. Todėl jei galėsite atpalaiduoti raumenis, sumažės nervų sistemos įtampa. Atliekant raumenų atpalaidavimą, reikia stipriai įtempti raumenį, o po to jį kiek įmanoma atpalaiduoti. Raumenys dirba tam tikra tvarka:

• dominuojanti ranka nuo pirštų iki peties (dešinė dešiniarankiams, kairė kairiarankiams)
• nedominuojanti ranka nuo pirštų iki peties
• atgal
• skrandis
• dominuojanti koja nuo klubo iki pėdos
• nedominuojanti koja nuo klubo iki pėdos

Kvėpavimo pratimai. Kvėpavimo pratimai stresui malšinti leidžia atgauti emocijų ir kūno kontrolę, sumažinti raumenų įtampą ir širdies ritmą.

• Pilvo kvėpavimas.Įkvėpdami lėtai išpūskite skrandį, tada pritraukite oro į vidurinę ir viršutinę plaučių dalis. Iškvėpdami išleiskite orą iš krūtinės, tada šiek tiek įtraukite skrandį.
• Kvėpavimas skaičiuojamas nuo 12.Įkvėpdami turite lėtai skaičiuoti nuo 1 iki 4. Pauzė - suskaičiuokite 5-8. Iškvėpkite skaičiuodami nuo 9 iki 12. Taigi kvėpavimo judesiai ir pauzė tarp jų yra vienodos trukmės.

Autoracinė terapija. Jis pagrįstas postulatais (principais), padedančiais pakeisti požiūrį į stresinę situaciją ir sumažinti vegetatyvinių reakcijų sunkumą. Norint sumažinti streso lygį, žmogui rekomenduojama dirbti su savo įsitikinimais ir mintimis naudojant gerai žinomas pažinimo formules. Pavyzdžiui:

• Ko ši situacija mane moko? Kokią pamoką galiu išmokti?
• „Viešpatie, duok man jėgų pakeisti tai, kas yra mano galioje, duok man ramybę susitaikyti su tuo, ko negaliu paveikti, ir išminties atskirti vieną nuo kito“.
• Reikia gyventi „čia ir dabar“ arba „Išsiplauti puodelį, galvoti apie puodelį“.
• „Viskas praeina ir tai praeis“ arba „Gyvenimas yra kaip zebras“.

Veiksmingas mankštos papildymas bus vaistų ir papildų, skatinančių ląstelių mitybą, vartojimas – pavyzdžiui, vaistas Mildronatas: optimizuoja tarpląstelinius medžiagų apykaitos procesus, leisdamas palaikyti reikiamą neuronų mitybą net ir tada, kai nepakanka deguonies. , pavyzdžiui, esant stresui. Apsaugotos nuo bado smegenų ląstelės dirba daug efektyviau, spartėja nervinių jungčių kūrimas, o tai padeda organizmui susidoroti su stresu.

Psichoterapija nuo streso

Streso psichoterapija turi daugiau nei 800 metodų. Dažniausios yra:

Racionali psichoterapija. Psichoterapeutas moko pacientą keisti požiūrį į jaudinančius įvykius ir keisti neteisingas nuostatas. Pagrindinis poveikis nukreiptas į žmogaus logiką ir asmenines vertybes. Specialistas padeda įsisavinti autogeninės treniruotės, savihipnozės ir kitus streso savipagalbos būdus.

Siūloma psichoterapija. Pacientui įskiepijami teisingi požiūriai, pagrindinis poveikis nukreiptas į žmogaus pasąmonę. Siūlymas gali būti atliekamas atsipalaidavusioje arba hipnotizuojančioje būsenoje, kai žmogus yra tarp pabudimo ir miego.

Psichoanalizė dėl streso. Skirta iš pasąmonės ištraukti psichines traumas, sukėlusias stresą. Kalbėjimas apie šias situacijas padeda sumažinti jų poveikį asmeniui.

Indikacijos psichoterapijai esant stresui:

• stresinė būsena sutrikdo įprastą gyvenimo būdą, todėl neįmanoma dirbti ir palaikyti ryšį su žmonėmis;
• dalinis savo emocijų ir veiksmų kontrolės praradimas emocinių išgyvenimų fone;
• asmeninių savybių formavimas – įtarumas, nerimas, rūstumas, egocentriškumas;
• asmens nesugebėjimas savarankiškai rasti išeitį iš stresinės situacijos ir susidoroti su emocijomis;
• somatinės būklės pablogėjimas dėl streso, psichosomatinių ligų išsivystymas;
• neurozės ir depresijos požymiai;
• potrauminis sutrikimas.

Psichoterapija nuo streso – efektyvus metodas, padedantis grįžti į visavertį gyvenimą, nepaisant to, ar situacija išsisprendė, ar tenka gyventi jos įtakoje.

Kaip atsigauti po streso?

Išsprendus stresinę situaciją, reikia atstatyti fizines ir psichines jėgas. Tam gali padėti sveikos gyvensenos principai.

Peizažo pasikeitimas. Išvyka už miesto, į vasarnamį kitame mieste. Nauji įspūdžiai ir pasivaikščiojimai gryname ore sukuria naujus jaudulio židinius smegenų žievėje, blokuoja prisiminimus apie patirtą stresą.

Dėmesio perjungimas. Objektas gali būti knygos, filmai, spektakliai. Teigiamos emocijos suaktyvina smegenų veiklą, skatina veiklą. Taip jie užkerta kelią depresijos vystymuisi.

Pilnas miegas. Skirkite miegui tiek laiko, kiek to reikalauja jūsų kūnas. Norėdami tai padaryti, keletą dienų turite eiti miegoti 22 val., o ne keltis pagal žadintuvą.

Subalansuota mityba. Mityboje turėtų būti mėsos, žuvies ir jūros gėrybių, varškės ir kiaušinių – šiuose produktuose yra baltymų, stiprinančių imuninę sistemą. Šviežios daržovės ir vaisiai yra svarbūs vitaminų ir skaidulų šaltiniai. Protingas saldumynų kiekis (iki 50 g per dieną) padės smegenims atkurti energijos išteklius. Mityba turėtų būti visavertė, bet ne per gausi.

Reguliarus fizinis aktyvumas. Gimnastika, joga, tempimas, pilatesas ir kiti pratimai, skirti raumenų tempimui, padeda sumažinti streso sukeltus raumenų spazmus. Jie taip pat pagerins kraujotaką, o tai teigiamai veikia nervų sistemą.

Bendravimas. Bendraukite su pozityviais žmonėmis, kurie suteikia jums gerą nuotaiką. Pageidautina asmeniniai susitikimai, tačiau tiks ir telefono skambutis ar bendravimas internetu. Jei nėra tokios galimybės ar noro, tuomet raskite vietą, kur ramioje atmosferoje galėtumėte pabūti tarp žmonių – kavinę ar bibliotekos skaityklą. Bendravimas su augintiniais taip pat padeda atkurti prarastą pusiausvyrą.

Apsilankymas SPA, pirtyje, saunoje. Tokios procedūros padeda atpalaiduoti raumenis ir mažina nervinę įtampą. Jie gali padėti atsikratyti liūdnų minčių ir nusiteikti teigiamai.

Masažai, vonios, saulės vonios, maudynės tvenkiniuose. Šios procedūros turi raminamąjį ir atkuriamąjį poveikį, padeda atstatyti prarastas jėgas. Jei pageidaujama, kai kurias procedūras galima atlikti ir namuose, pavyzdžiui, vonios su jūros druska ar pušų ekstraktu, savimasažą ar aromaterapiją.

Atsparumo stresui didinimo būdai

Atsparumas stresui yra asmenybės savybių rinkinys, leidžiantis ištverti stresą mažiausiai kenkiant sveikatai. Atsparumas stresui gali būti įgimta nervų sistemos savybė, tačiau ji taip pat gali būti ugdoma.

Padidėjusi savigarba. Priklausomybė įrodyta – kuo aukštesnis savigarbos lygis, tuo didesnis atsparumas stresui. Psichologai pataria: ugdykite pasitikintį elgesį, bendraukite, judėkite, elkitės kaip pasitikintis žmogus. Laikui bėgant elgesys peraugs į vidinį pasitikėjimą savimi.

Meditacija. Reguliari meditacija kelis kartus per savaitę po 10 minučių sumažina nerimo lygį ir reakcijos į stresines situacijas laipsnį. Taip pat mažina agresiją, kuri skatina konstruktyvų bendravimą stresinėse situacijose.

Atsakomybė. Kai žmogus nutolsta nuo aukos pozicijos ir prisiima atsakomybę už tai, kas vyksta, jis tampa mažiau pažeidžiamas išorinių poveikių.

Susidomėjimas pokyčiais. Žmogui būdinga bijoti pokyčių, todėl netikėtumas ir naujos aplinkybės dažnai sukelia stresą. Svarbu susikurti mąstymą, kuris padėtų suvokti pokyčius kaip naujas galimybes. Paklauskite savęs: „Ko gero man gali atnešti nauja situacija ar gyvenimo pokytis?

Siekimas laimėjimų. Žmonės, kurie siekia tikslo, patiria mažiau streso nei tie, kurie stengiasi išvengti nesėkmės. Todėl norint padidinti atsparumą stresui, svarbu planuoti savo gyvenimą nustatant trumpalaikius ir globalius tikslus. Dėmesys rezultatams padeda nekreipti dėmesio į smulkius nesklandumus, kylančius pakeliui į tikslą.

Laiko planavimas. Tinkamas laiko valdymas pašalina laiko spaudimą, vieną iš pagrindinių streso veiksnių. Norint kovoti su laiko spaudimu, patogu naudoti Eisenhowerio matricą. Jis pagrįstas visų kasdienių užduočių suskirstymu į 4 kategorijas: svarbios ir skubios, svarbios neskubios, nesvarbios skubios, nesvarbios ir neskubios.

Stresas yra neatsiejama žmogaus gyvenimo dalis. Visiškai jų pašalinti negalima, tačiau sumažinti jų poveikį sveikatai galima. Norėdami tai padaryti, būtina sąmoningai didinti atsparumą stresui ir užkirsti kelią užsitęsusiam stresui, laiku pradedant kovą su neigiamomis emocijomis.

41.3. Stresas ir stresas. Sąvokos. Rūšys

Natūrali organizmo reakcija į įvairių natūralių ir patogeninių streso veiksnių (stresorių) veikimą yra stresas.

Streso doktrinos autorius G. Selye rašė: „Stresas yra gyvenimas, o gyvenimas yra stresas. Be streso gyvenimas praktiškai neįmanomas“. Kartu nepakeičiama laisvo ir savarankiško gyvenimo sąlyga, anot Claude'o Bernardo, yra vidinės aplinkos pastovumas, o V. Cannono nuomone – organizmo gebėjimas išlaikyti šią pastovumą (homeostazė, homeostazė, homeokinezė, yra dinaminis pastovumas). Atsižvelgiant į tokį požiūrį į gyvenimą, stresas yra laikinai sutrikusios homeostazės būsena, o stresoriai – įvairūs veiksniai, galintys sutrikdyti homeostazę organizme. Stresą sukeliantys veiksniai - Tai bet kokie nauji ir pakankamai informatyvūs, įvairaus intensyvumo, trukmės ir pobūdžio (kokybės) dirgikliai, galintys sukelti įvairaus sunkumo organizmo homeostazės sutrikimus.

Stresą sukeliantys veiksniai gali būti išorinis (egzogeninis) ir vidinis (endogeninis), t.y. susidaręs pačiame kūne). Iš prigimties stresą sukeliantys dirgikliai gali būti labai įvairūs: fiziniai, cheminiai ir biologiniai, informaciniai, psichogeniniai ir emotogeniniai.

Svarbi vieta tarp fizinių, cheminių ir biologinių stresorių ( 1 grupė) yra užimti mechaninio, cheminio ir infekcinio poveikio, maisto, vandens, deguonies, anglies dioksido, katijonų, anijonų, druskų, PAS ir kt. trūkumo arba pertekliaus, dėl ko pažeidžiamos ląstelių-audinių struktūros ir sutrinka homeostazė įvairiais kūno organizavimas. Pagrindinė jų charakteristika yra smūgio absoliutumas (intensyvumas). Taigi šių veiksnių stresogeniškumą lemia kiekybinės organizmo homeostazės ypatybės ir sutrikimo laipsnis.

Socialiniai (informaciniai, psichogeniniai ir emociniai) stresoriai ( 2-oji grupė) pasižymi tiek absoliutumu (kiekybe), tiek reliatyvumu (kokybe) įtakų organizmui nepalankių situacijų, ypač konfliktinių (darbe, namuose, šeimoje ir kt.) forma. Be to, šiuolaikinis gyvenimas ne tik padidina šią stresorių grupę žmogui, bet ir dažnai nesuteikia galimybių išvengti šių stresorių poveikio organizmui, verčiant jį prie jų prisitaikyti.

Tačiau reikia pažymėti, kad riba tarp šių dviejų stresorių grupių yra gana savavališka, nes visos gana intensyvios žmogaus biologinės motyvacijos yra socialiai tarpininkaujamos ir visada atsiranda suaktyvėjus emociniam komponentui.

Tam tikros streso reakcijos, atsirandančios organizme reaguojant į įvairių stresorių veikimą, dažniausiai yra adaptyvios (naudingos) viso organizmo reakcijos, galinčios atkurti sutrikusią homeostazę ir užtikrinti normalų jo funkcionavimą.

Pirminio stresoriaus poveikio metu kylaskubus (neatidėliotinas ) prisitaikymas , kuri leidžia organizmui gyventi šio stresoriaus sąlygomis. Tai yra teigiama streso reakcijos reikšmė, nors ji energetiškai švaistoma ir negali užtikrinti veiksmingo ir tvaraus organizmo prisitaikymo prie stresoriaus veikimo ilgą laiką.

Su pasikartojančiu poveikiu kūnui tiek to paties, tiek skirtingo stresą sukeliančių veiksnių išsivysto vidutinio intensyvumo veiksniaitvarus ilgalaikis prisitaikymas . Organizmas padidina atsparumą tiek šio, tiek kitų streso veiksnių veikimui.

Su pernelyg stipriais ir ilgai trunkančiais stresoriais adaptacija tampa neveiksminga . Kūne formuojasi ir stiprėja pažeidimai, kurie gali baigtis liga ir net mirtimi.

Anot Selye, stresas laikomas sindromu, kurį sukelia įvairūs žalingi veiksniai (1936 m., žurnalas „Nature“), arba kaip bendra nespecifinė neurohormoninė organizmo reakcija į bet kokį jam keliamą poreikį (1960), arba kaip būklė, pasireiškianti konkrečia liga. sindromas, apimantis visus nespecifiškai sukeltus biologinės sistemos pokyčius (1960, 1972).

Reaguojant į silpnus ir vidutinio sunkumo streso veiksnius, pasak Selye, jis vystosi eustress- stresas be žalos arba stresas su nedideliais sutrikimais. Pasak L.Kh. Garkavi, E.B. Kvakina ir M.A. Ukolova (1977), silpna, pasikartojanti ir stiprėjanti įtaka vystosi treniruočių reakcijos, o vidutinio stiprumo dirgikliams - aktyvinimo reakcijos. Šie Rostovo mokslininkų moksliniai tyrimai pripažįstami atradimu. Būtent eustresas yra svarbiausias organizmo gyvybei. Šiuo atžvilgiu netgi galima išvesti tokį ryšį: streso stoka  adaptacijos stoka  rezervų trūkumas  gyvybinių funkcijų sutrikimas  mirtis.

Ontogenezės procese (pradedant nuo prenatalinio periodo) organizmą nuolat veikia įvairūs streso veiksniai. Reaguojant į silpnos ir vidutinės jėgos, trukmės ir pobūdžio stresorius, organizme susidaro tam tikros treniruočių ir aktyvinimo reakcijos.

Reaguodamas į intensyvų (stiprų ar per daug), beviltišką, neapibrėžtą ir ypač asmeniškai reikšmingų dirgiklių veikimą, organizmas vystosi. kančia- ryški adaptacinė reakcija, greitai pereinanti į organizmo nesugebėjimą prisitaikyti dėl sumažėjusių adaptacinių rezervų ir antistresinių gynybos mechanizmų slopinimo. Nelaimę visada lydi reikšmingi skilimo, pažeidimo, destrukcijos, katabolizmo, distrofijos, išopėjimo, imunodeficito ir kitų reguliavimo sutrikimų reiškiniai, lemiantys įvairių patologinių procesų, būklių, ligų vystymąsi ir net kūno mirtį.

Taigi stresas gali išsivystyti veikiant tiek žalingiems veiksniams, tiek daugeliui kitų dirgiklių, kurie nėra lydimi žalos reiškinių (pavyzdžiui, fizinė ar psichinė įtampa, temperatūros poveikis, drėgmė, sausumas, vėjuotas oras ir kt.).

Kartu galima teigti, kad organizmo stresogeniškumą lemia ne tik etiologinių veiksnių ir sąlygų veikimo intensyvumas, bet ir individo požiūris į juos, jo asmenybės bruožai, auklėjimas ir gebėjimas įveikti įvairius konfliktines situacijas.

Streso reakcija gali būti trumpalaikis (ūmus stresas) ir ilgalaikis (lėtinis stresas), sisteminis, bendras (sisteminis stresas) ir vietinis, vietinis (vietinis stresas).

Ūminis sisteminis stresas būdingas bendrojo adaptacijos sindromo (GAS) išsivystymas, apimantis daugiausia adaptacinius nespecifinius viso organizmo pokyčius. Vietinis stresas- daugiausia adaptacinių nespecifinių pokyčių atsiradimas ribota kūno dalis.

Tiek vietinis, tiek bendras stresas turi vyraujančią apsauginę ir adaptacinę reikšmę, nes gali padidinti organizmo atsparumą įvairių stresorių poveikiui.

Sisteminis stresas (sisteminis streso atsakas), lydi elgesio ir fiziologinių pokyčių komplekso vystymasis organizme.

Elgesio pokyčiai reaguojant į stresorius, jiems būdingas orientacinių reakcijų išsivystymas, kovinis pasirengimas (pulti) arba pasirengimas pabėgti. Tai apima daugelio jutimo sistemų stimuliavimą, padidėjusį dėmesį, padidėjusį budrumą, protinės veiklos aktyvavimą, pažinimo gebėjimų padidėjimą, reguliavimo ir vykdomųjų sistemų aktyvavimą, išskyrus maistą ir seksualinę (galvokite taip ir darykite viską, kad sutaupytumėte visų pirma savo gyvenimą, o jei įmanoma, tada ir tęskite savo rasę ir rūšį).

Fiziologiniai pakitimai Esant stresui organizme, jie apima organų ir sistemų, atsakingų už prisitaikymą, atsparumą, gyvybės išsaugojimą ir daugiau deguonies, maistinių medžiagų ir reguliuojančių medžiagų gavimą, funkcijų mobilizavimą.

Apskritai stresas turi teigiamą adaptacinį poveikį, kuris leidžia organizmui susidoroti su nepalankiu veiksniu, esant pasirengimui ir mobilizacijai su juo kovoti. Stresas, kaip nespecifinė apsauginė reakcija, pagerina išgyvenamumą ir padeda įveikti neigiamą poveikį. Streso reakcija padidina organizmo atsparumą ir lavina jo gynybinius mechanizmus. G. Selye rašė: „Stresas yra gyvenimo aromatas ir skonis ir tik tie, kurie nieko nedaro, gali jo išvengti“.

Tačiau dažnai stresas gali sukelti įvairių patologijų vystymąsi. Streso patologijos pagrindas yra organizmo gebėjimo reaguoti į stresorius adekvačia apsaugine-adaptyvine reakcija pažeidimas. Streso pažeidimo atsiradimo tikimybę lemia ne tik nepalankaus veiksnio intensyvumas ir trukmė, bet ir priklauso nuo streso sistemos (stresą realizuojančios sistemos) būklės – jos bazinio (pradinio) aktyvumo ir reaktyvumo, nulemto efektyvumo. streso ribojimo sistema.

Neadekvatus atsakas į stresą aplinkos reikalavimams gali pasireikšti šiomis pagrindinėmis formomis: hipoergine (nepakankama), hiperergine (pernelyg stipria) ir disergine (iškrypusia) atsako forma.

Visų pirma, esant hipoerginei atsako formai, stresoriaus stiprumas viršija kūno streso sistemos galimybes, o adaptacijos vystymesi dominuoja mobilizacija dėl katabolinių procesų su ryškiu struktūrų irimu. Visavertė sisteminė atsparumo reakcija neįvyksta dėl individualaus genetinio vienos ar kitos stresą realizuojančios sistemos grandies trūkumo. G. Selye šią kūno būseną apibūdino kaip „mažą prisitaikymo jėgą“. Visas streso sistemos pokyčių rinkinys (staigus hormonų kiekio padidėjimas, neigiamas azoto balansas, kūno svorio sumažėjimas, hiperfermentemija, ląstelių mitochondrijų ir lizosomų sunaikinimas, kai adaptyviose sistemose išsivysto židinio nekrozė) nėra lyginamas su energijos suvartojimo padidėjimas ir sudaro pagrindą pereiti prie ligos, netgi kūno mirties.

Hipererginiame variante stipri arba vidutinio sunkumo streso reakcija pailgėja dėl vykstančio stresoriaus veikimo. Ši streso patologijos forma ypač būdinga užsitęsusio emocinio streso būsenai – emocinei įtampai. Atsižvelgiant į daugybę stiprių neigiamų emocijų formavimosi priežasčių, sudaromos prielaidos susijaudinimui ir sustingusio židinio atsiradimui emotiogeninėse smegenų struktūrose (pagumburyje ir kt.), sukuriant ir palaikant streso reakcijos hiperaktyvaciją. . Didelę reikšmę turi individuali žmogaus patirtis, kuri lemia stresoriaus reikšmę.

Kai patologiniai procesai tampa lėtiniai Aukščiau aprašyti adaptyvūs atsako į stresą mechanizmai gali virsti žalingais. Pavyzdžiui, ląstelių perteklius Ca 2+ ir riebalų rūgščių laisvųjų radikalų formų padidėjimas sukelia ląstelių membranų pažeidimus ir ląstelių struktūros bei funkcijos sutrikimą. Tai vienas iš streso sukelto miokardo pažeidimo mechanizmų. Ilgalaikis energetinių ir plastinių medžiagų mobilizavimas su perskirstytu kraujotakos pobūdžiu sudaro sąlygas išeminiam „neveikiančių“ organų pažeidimui. Tai vienas iš pagrindinių su stresu susijusių virškinamojo trakto opų vystymosi mechanizmų. Dėl ilgalaikio streso išsivysto streso sukeltas imunodeficitas (gliukokortikoidai turi imunosupresinį poveikį), kuris kartu su proto-onkogenų ekspresija gali būti vienas iš onkogeninio streso poveikio mechanizmų.

G. Selye vadino ligas, kurių patogenezėje stresas vaidina lemiamą vaidmenį “ adaptacijos ligos “ Šiuo metu jie sudaro didelę psichosomatinių ligų grupę – skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opos, arterinė hipertenzija ir aterosklerozė, imunodeficito būsenos, endokrininės ligos, nutukimas ir kt. Emocinis stresas yra pagrindinė psichozių ir neurozių vystymosi priežastis.

Lėtinis sisteminis stresas skirtingai nei ūminis, jis apima daugiausia neadaptyvius nespecifinius kūno pokyčius. Visų pirma jai būdingas vystymasis lėtinio nuovargio sindromas.

Pastarosios apraiškos yra šios:

fizinis ir protinis kūno nuovargis;

dažni nuotaikos pokyčiai, vyraujantis nuovargis, silpnumas, padidėjęs nerimas, dirglumas, abejingumas, nepakantumas ir antipatija kitiems žmonėms;

sumažėjęs lytinis potraukis, impotencija, dismenorėja, amenorėja;

imunodeficitas (ląstelinis, humoralinis, specifinis ir nespecifinis);

pilvo skausmas, viduriavimas;

širdies plakimas, aritmija, krūtinės angina, miokardo distrofija, širdies priepuolis;

regos, klausos, kvapo, skonio sutrikimai;

galvos skausmas;

neurozių vystymasis ir jų progresavimas;

psichozių vystymasis ir jų progresavimas ir kt.

Taigi skubi nespecifinė adaptacinė reakcija, pavyzdžiui, stresas, gali virsti organizmo pažeidimo priežastimi ir tapti daugelio ligų vystymosi mechanizmu.