Visi žino liūdesio jausmą. Vienu metu jis patiriamas blyksniais, kitu momentu rieda bangomis, kartais jaučiamas kaip ištisinis fonas. Ypač sunku pasidaro rudens ir žiemos periodais, kai danguje retai pasirodo saulė ir nuolat jaučiamas pilkumas. Ši spalva ne tik supa žmogų, bet ir tarsi įeina į jo būtį, sukurdama panašią nuotaiką. Niekas jam nepatinka, nes viskas yra prisotinta nedžiuginančių išgyvenimų. Kad ir ką jis bedarytų, kad ir ką galvotų ar jaustų, visa tai nugrimzta į pilką melancholijos šydą.
Norėdamas su tuo susidoroti, žmogus dažniausiai naudoja metodus, kuriuos naudojo jo tėvai, kai jis buvo mažas. Pavyzdžiui, jie pamatė, kad kūdikis liūdnas, ir dovanojo dovanas arba vežė jį pasivažinėti. Jie taip pat galėjo nupirkti jam naują kostiumą ar automobilį. Arba pavaišinkite ką nors skanaus ir nuneškite į mėgstamą ledainę.
Toks suaugusiųjų elgesys sustiprina tam tikras vaiko reakcijas. Dabar jis paaugo, bet mechanizmai išlieka tie patys. Patirdamas bliuzą, jis nueina į parduotuvę nusipirkti naujo palto ar kompiuterio žaislo, nusiperka dešimtus akinius nuo saulės arba eina į brangų restoraną, valgydamas savo liūdesį su kepsniu ar mėgstamu sūrio pyragu. Šios priemonės dažniausiai padeda, bet tik trumpam.
Po kurio laiko žmogui kyla panašios emocijos ir tada jis vėl turi taisyti situaciją. Vieną dieną įprasti metodai nustoja veikti, nes nuolatinis malonių dalykų dozės didinimas nebepadeda ir tik pradeda erzinti ar varyti į dar didesnę melancholiją.
Dabar jis gali naudoti sudėtingesnius metodus, kad atsikratytų liūdesio. Jie apima pabėgimą, tai yra realybės vengimą. Vieni paguodą ras knygose, kiti pasiners į filmų žiūrėjimą, treti pradės vis daugiau laiko praleisti kompiuteriniuose žaidimuose ar socialiniuose tinkluose. Kad nustotų patirti savo nemalonias emocijas, žmogus įsitrauks į kitų žmonių gyvenimus ar išgalvotą realybę. Tai suteiks išeitį iš niūrių minčių, bet vėlgi tik trumpam.
Nutoldamas nuo nemalonių emocijų, žmogus situacijos nekeičia, o tik atideda jos sprendimą tam tikram laikotarpiui. Jei pabėgimas kartojamas pakankamai dažnai, tai bliuzo priepuoliai dažnėja ir nebepriklauso nuo oro už lango ar kitų išorinių aplinkybių. Tai yra, iki šios akimirkos emocija taip stipriai susikaupia viduje, kad viskas matoma per jos prizmę. Todėl net ryški saulė ir brangi dovana jo nebedžiugina.
Užslopintas ir giliai nuo visų paslėptas jausmas išlieka, net jei išoriškai žmogus atrodo sėkmingas ir energingas. Neseniai internete pasirodžiusi publikacija apie tikrąjį depresijos veidą sukrėtė daugybę žmonių. Laimingi, besišypsantys veidai ir po kelių dienų ir net valandų – savižudybė. Tai yra, įprotis slėpti emocijas viduje yra toks stiprus visuomenėje, kad žmogus gali jaustis labai blogai, bet parodyti kitiems visiškai kitokią būseną.
Kartais jis net tiki, kad jaučiasi gerai dėl savo paskelbtose nuotraukose sulaukiančių simpatijų. Tačiau kai šalia nieko nėra, jis susiduria su tikrais jausmais. Ir tada jis neturi kam parodyti savo laimingos kaukės, nes yra visiškai pasinėręs į sunkias mintis, kurios veda į beviltiškumo jausmą ir į tolesnius nepataisomus žingsnius.
Tai yra, pagrindinė depresijos priežastis yra nuolatinis liūdnų emocijų slopinimas ir įprotis rodyti „padarytas“ emocijas. Taip nutinka daugiausia dėl to, kad žmogus nesugeba susidoroti su jausmais ir jame išugdyto mechanizmo „pagauti“ juos įspūdžiais iš išorės, įskaitant maistą. Išmokus su jais susidoroti kitaip, jam nereikės griebtis slopinimo, tada kilęs liūdesys nebebus suvokiamas kaip priepuolis ir katastrofa.
Norėdami išmokti dirbti su liūdna patirtimi, pirmiausia turite suprasti pagrindinę sąvoką: jausmas nėra žmogus. Tai tik jo dalis, vadinasi, jis gali tai stebėti. Vien ketinimas susidoroti su šia emocija labai pasikeis. Kodėl tai vyksta? Kai žmogus nuo kažko bėga, vadinasi, jis bijo. Bandydamas pasislėpti nuo nemalonaus, jis pripažįsta savo silpnumą, kad yra stipresnis už jį.
Jei jis nuspręs ištirti savo būklę, dabar jis valdo situaciją. Nuo to momento jis supranta, kad kelias gali būti nelengvas, bet jis pats čia atėjo ir todėl tikrai susitvarkys. Jis nustoja būti auka ir gyvena savo gyvenimą. Svarbu ne valdyti situaciją, o rasti drąsos susitvarkyti su savo jausmais, giliai juos suprasti ir susitaikyti su jais.
Pirmas žingsnis yra susidurti su jais. Turime nustoti „mėtyti“ nemalonius pojūčius į pasąmonę. Reikia apsispręsti, kad dabar, kad ir kas nutiktų, šis jausmas bus išgyventas ir suprastas. Kaip tai padaryti? Tarkime, jus „užpuola“ stiprus liūdesio jausmas. Pasirinkęs kelią jo studijuoti, pradedi stebėti ir apibūdinti. Koks tai jausmas? Ar jis pilkas, šaltas, tankus, trumpalaikis? Ar išgyvenate tik liūdesį ar ir abejingumą, sotumą, nepasitenkinimą savimi, nepasitenkinimą? Kaip teka: greitai, rieda banga, sugeria, nuolat yra? Šiuos apibūdinimus galite pateikti tiesiog mintyse arba paimti rašiklį ir parašyti ant popieriaus, nes tai padeda susikaupti.
Kodėl tai daryti? Aprašydamas tampi stebėtoju, pereinančiu iš pasyvios aukos būsenos į mokantį keisti situaciją. Jei tave užklups kita banga, rask ir jai žodžių. Tegul jie būna panašūs, viskas gerai – laikui bėgant jums seksis geriau perteikti savo jausmus. Nubrėžkite juos, ieškokite naujų terminų – taip vis labiau suprasite, kad esate tik stebėtojas, o ne pats šis liūdnas jausmas.
Nereikia savęs teisti dėl melancholijos ir liūdesio. Vertinti jų visai nereikia – jei atsirado, vadinasi, jų ir reikėjo. Tęskite studijas: pažiūrėkite, ką su jais prieštaraujate: džiaugsmą, laimę? Jei taip, tuomet reikia suprasti, kad šie teigiami jausmai nėra tikri – jie tiesiog kitoje liūdesio pusėje. Tikras džiaugsmas nepriklauso nuo išorinių aplinkybių ir niekam neprieštarauja, tai yra grynas vidinis pojūtis.
Taip dirbdami ir toliau, kiekvieną kartą susiliečiant su liūdesio jausmu, jo nebijodami, o vis labiau save studijuodami ir suprasdami, kažkada pamatysite, kad jis pradėjo pasireikšti daug rečiau, ne taip intensyviai. ir ne taip agresyviai kaip anksčiau. Pastebėsite dramatiškus pokyčius suvokiant, kas vyksta. O svarbiausia – nustosite bijoti jausmų ir tada bet kuris iš jų, net ir pats nemaloniausias, bus suvokiamas kaip būtinas darbas su savimi, savo pasaulėžiūra ir požiūriu. Tada bet kokios emocijos: liūdesys, liūdesys, melancholija ar melancholija taps tiesiog upe, sklandžiai tekančia jūsų gyvenime ir užleidžiančia vietą kitai bangai.
Norintys giliau suprasti šią ir kitas problemas, kviečiame į konsultaciją
Būna situacijų, kai būna blogai. Tiesiog be priežasties taip blogai, ateina liūdesys. Tai ne fizinis skausmas, o moralinė priespauda, diskomfortas, kurio reikia greitai atsikratyti, kol jis neperaugs į gilią depresiją. Taip nutinka visiems, ir tokiais momentais būtina greitai susidoroti su depresine būsena. Kaip susidoroti su liūdesiu? Žemiau skaitykite patarimus, kaip išsigydyti nuo liūdesio.
Kaip susidoroti su liūdesiu: patarimai
jei jaučiatės nusiminęs ir negalite iki galo džiaugtis gyvenimu, tuomet pabandykite užduoti sau paprastą klausimą: kas atsitiko, kodėl man liūdna, kodėl mano gyvenimas blogesnis nei tų, kurie patiria džiaugsmą ir pan.;
kovoti su liūdesiu susisiekite su draugais, papasakokite apie tai, kas jus vargina, nes liūdesį dažnai sukelia tik bendravimo trūkumas;
pabandykite atlikti pratimus, fizinius pratimus, pabėgioti ar net tiesiog pasivaikščioti;
Taip pat liūdesio metu kontrastinis dušas ar šilta vonia turi teigiamą poveikį, puikiai nuima nuovargį ir pakelia nuotaiką, o dušas puikiai tonizuoja;
jei esate namuose ir jaučiate blogą nuotaiką ir liūdesį, užsidarykite kambaryje ir neprašykite, kad niekas jūsų netrukdytų, atsigulkite ant sofos ir atsipalaiduokite, pagulėkite kurį laiką, galbūt su muzika, ir jūs patys. jaustis geriau;
kovoti su liūdesiu, svarbiausia nepykti ant savo šeimos, nuotaika grįš, bet įžeisite žmones;
žiūrėti komediją ar eiti į kiną;
Žinoma, mūsų mažesni broliai labai padeda liūdesio metu, jie labai pakelia nuotaiką ir skiepija pozityvumą;
Užsiimkite kažkuo maloniu, pomėgiu, tai pašalins dirglumą ir stresą, padės blaškytis ir susikoncentruoti į tai, kas jums patinka.
Netikėtas patarimas, kaip susitvarkyti su liūdesiu
Tai paprasti būdai kovoti su liūdesiu ir neviltimi. Ir jei manai, kad gyvenimas atrodo nuostabus, bet liūdesys nepraeina, tai imk ir verk. Tai labai efektyvus metodas, jūsų siela iš karto pasijus geriau. Verk, ir tavo nuotaika iš karto ims kilti, iškart norėsis šypsotis. Na, o jei jūsų liūdesys turi rimtą priežastį, kurią žinote, bet nenorite pripažinti, tuomet tereikia tai išsiaiškinti. Ieškokite teigiamo dalyko, dėl kurio jaučiatės liūdni. Ir gyvenimas vėl taps geresnis.
Iš esmės liūdesys yra gailestis savo mylimam žmogui, tačiau tai nėra taip gerai. Aplinkiniai mėgsta linksmumą akyse ir sieloje, juos traukia tokie žmonės. Atminkite, kad šypsena visada suteikia pozityvumo ir daro kitus laimingus.
Mums visiems būna tokių dienų, kai norisi pabėgti, visas pasaulis atrodo pilkas, o širdis verkia. Liūdėti yra normalu, bet tai nereiškia, kad mums nereikia su tuo susidurti. Visų pirma, turėtumėte žinoti, kad tik jūs pats nusprendžiate, kada liūdėti, o kada džiaugtis, niekas negali suvaldyti jūsų emocijų. Vienintelis asmuo, kuris turėtų prisiimti atsakomybę už jūsų laimę, esate jūs. Štai keletas būdų, kaip susidoroti su liūdesiu.
Stenkitės būti arčiau tų, kuriuos mylite
Draugai ir šeima yra žmonės, kurie tave pažįsta geriau nei tu pats. Nepaisant to, kad esate atsakingas už savo laimę, depresijos metu jums reikia pagalbos, mylimo žmogaus apkabinimų, nes tai savaime yra terapija. Mylimieji yra tie, kurie jus mylės, kai pamiršite mylėti save. Šiuo metu su vyresnio amžiaus žmonėmis turime daugiau bendrų temų ir pomėgių, nors esama tam tikrų bendravimo kliūčių ir skiriasi požiūris į vertybes. Stenkitės leisti laiką su tėvais, seneliu ar vyresniu giminaičiu. Jūs ne tik jausitės geriau, bet ir pradėsite vertinti tai, ką turite.
Niekada nenustok mokytis
Moksliškai įrodyta, kad naujų dalykų mokymasis didina laimę ir gerovę. Kuo daugiau mokomės, tuo laimingesni tampame. Mums nereikia diplomų ir laipsnių, kad pagerintume esamus įgūdžius ir išmoktume naujų kalbų. Tačiau kai nustojame mokytis naujų dalykų gyvenime, smegenys negauna pakankamai mankštos ir esame linkę jaustis liūdni ir prislėgti. Todėl visada turėtume ieškoti galimybių, kurios išmokytų mus gyvenime kažko naujo.
Pirmyn
Laimė šiandieniniame gyvenimo būdu įgauna kiek kitokią prasmę, nes dėl daugelio priežasčių šiuolaikinės technologijos mus tinginiavo ir neleidžia judėti į priekį. Tai mus liūdina. Kai jaučiatės prislėgti, pradėkite judėti: eikite pasivaikščioti, važinėkite po miestą. Tai padidins dopamino išsiskyrimą smegenyse. Taip vadinasi cheminė medžiaga, atsakinga už laimę, ir jūs natūraliai jausitės daug geriau.
Atsiprašau ir pirmyn
Nepasitenkinimo „išlaikymas“ širdyje yra dar viena priežastis, kuri neleidžia mums gyventi taikiai. Net jei nepadarėte nieko blogo, dėl savo ramybės išmokite atleisti jus įskaudinusiems žmonėms. Kai tai darai, gali būti laimingas be jokio apgailestavimo, o nepasitenkinimas neleidžia būti patenkintam.
Išmok duoti
Gerumas, dėkingumas, pinigai, meilė - nesvarbu, kas tai yra, tiesiog išmokite duoti. Dovanotojai dažnai suvokiami kaip žmonės, kurie apskritai yra nepatenkinti, nes atiduoda viską, ką turi, tačiau tai netiesa. Žmonės, kurie tikrai duoda nieko nesitikėdami, yra laimingesni. Padėdami kitiems išspręsti savo problemą, jie iš tikrųjų pamiršta apie savo ir jaučiasi geriau.
Nesislėpk nuo saulės
Moksliškai įrodyta, kad vitaminas D apsaugo nuo depresijos, todėl žiemą, kai mažai saulės ir šilumos, jaučiamės liūdni. Praleiskite šiek tiek laiko lauke ir priimkite šią gamtos dovaną, kad išgydytumėte sunkią širdį ir ištirpdytumėte liūdesį saulėje.
Pridėkite prieskonių į savo maistą
Jei susiduriate su tamsiomis dienomis ir dėl kokių nors priežasčių jaučiatės liūdni, turite įveikti savo kančias. Norėdami tai padaryti, turite įtikinti savo smegenis, kad jūsų kūnas išleistų chemines medžiagas, kurios padės jums jaustis geriau. Maistas su žolelėmis ir įvairiais prieskoniais daro stebuklus. Kai įkandate aštrų, aštrų čili pipirą, kuris degina liežuvį, jis siunčia signalus į jūsų smegenis, kad išsiskirtų cheminė medžiaga. Tai akimirksniu leis jums jaustis geriau.
Skaityti ir rašyti
Skaitymas atitolina jus nuo realybės, todėl galite pabėgti nuo įtempto gyvenimo ir gyventi knygų pasaulyje. Kai tik įsitrauksite į skaitymą, net neprisiminsite, kodėl buvote prislėgtas. Rašymas yra dar vienas įprotis, kuris gali padėti sumažinti skausmą. Galite pradėti rašyti dienoraštį ir užsirašyti savo jausmus arba tiesiog išsakyti savo mintis. Puikus būdas jaustis laimingam – sudaryti sąrašą dalykų, už kuriuos esi dėkingas konkrečią dieną. Po kurio laiko jausitės daug geriau.
Pakeiskite savo požiūrį
Laimė yra mumyse. Tai susiję su mūsų požiūriu į dalykus ir perspektyvas. Jaučiamės liūdni ar prislėgti, kai mums nepavyksta, pavyzdžiui, darbo pokalbis, testas ar santykiai. Manome, kad ši priežastis yra pakankama, kad galėtume save laikyti nesėkme. Jei pakeisime šį požiūrį ir į problemą žiūrėsime kaip į galimybę padaryti ką nors daug geriau, mūsų gyvenimas staiga taps šviesesnis ir pasaulis prisipildys pozityvizmo. Tačiau pokyčiai turi prasidėti iš vidaus.
Pozityvus pokalbis
Kai esi prislėgtas, natūralu, kad jautiesi klysti. Tačiau jei pradėsite kaltinti save, tai kartais gali duoti malonių rezultatų. Turite kalbėtis su savimi ir tai turės įtakos pozityvumo kūrimui jūsų viduje. Motyvuokite save grįžti į vėžes ir pradėti kovoti. Kalbėkitės su savimi teisingai ir priminkite, kad esate stiprus.
Turėtumėte rimtai atkreipti dėmesį į savo bliuzą, kai jis gali išsivystyti į depresiją. Jei moteris ryte jaučiasi labai blogai, jos nuotaika pagerėja tik vėlyvą popietę, ir net tada neilgam. Jei ji tik svajoja, kad visi paliks ją vieną. Kai nenorite dirbti, viskas krenta iš rankų ir jus nevaldomai traukia saldumynai - tuomet turėtumėte pagalvoti, kas gali sukelti tokią būseną. Skirtingai nei vyrai, mes labiau linkę į depresinius sutrikimus. Ir, kaip taisyklė, jie kyla dėl bendro nepasitenkinimo gyvenimu.Nes moters nuotaika dažnai priklauso nuo ją supančių žmonių, jos šeimos. Ji tarsi perkelia atsakomybę už savo likimą ir laimę ant vyro pečių ir yra nuo jo emociškai priklausoma. Silpnosios lyties atstovams taip pat būdingos nepagrįstos viltys, pernelyg dideli reikalavimai partneriui, pernelyg didelės reikšmės teikimas smulkmenoms. Jūs sakote: „Kaip aš galiu tapti laimingas, kai turiu tiek daug problemų! ir jūs pasirenkate kelią, kuris veda tiesiai į depresijos ir nevilties liūną.
Sumažinę krūvį galite atskirti melancholiją nuo paprasto nuovargio. Atsitraukite nuo darbų, išsiųskite vaikus pas močiutę, dvi ar tris dienas nedirbkite namų ruošos darbų ir tiesiog atsipalaiduokite. Ir vis tiek jaučiatės liūdnas, prislėgtas ir prislėgtas? Tai reiškia, kad viskas yra daug rimčiau. Nebent tai reakcija į stresą. Juk būna situacijų, kai prireikia slopinimo ir poilsio laikotarpio, kad galėtume prisitaikyti prie naujų sąlygų, rasti sprendimą ir priprasti prie to, ką turime. Kai moteris žino, ko ji trokšta, yra konkreti problema, tada tai yra sveika melancholija, normalus sielvartas, mūsų gyvenimo dalis. Prasideda nesveika būsena, kai moteris nemato savo melancholijos priežasčių, vengia suvokti, kas atsitiko, ir nenori žinoti, kodėl ją slegia. Ir tokiu atveju depresija jau tampa piktybine. Neurozė – tai bandymas išvengti teisėtų kančių, sakė garsus filosofas ir mąstytojas Jungas. Depresija yra pabėgimas nuo problemų.
Laikui bėgant melancholijos priepuoliai dažnės, o remisijos laikotarpiai trumpės. Gyvenimo kokybė pastebimai pablogės. Jums bus sunku priimti net paprasčiausius sprendimus – ką daryti dabar, nuo ko pradėti dieną. Atsiras sumišimas, emocinis ir protinis silpnumas. Jei tokios būklės negydomos, gali pablogėti sveikata. Dėl nesugebėjimo nieko pakeisti išoriniame pasaulyje moteris pradės nekęsti savęs ir nustos lankytis pas gydytojus. Ne veltui buvo pastebėta, kad vienas iš netiesioginių depresijos požymių yra negydyti dantys. Sunku su tokia moterimi ir jos artimaisiais, ypač su vyru. Šalia jos jaučia nesaugumą, tam tikrą savo buvimo nepilnavertiškumą, nenaudingumą, nemokumą. Kas, žinoma, nestiprina šeimos santykių.
Kaip susidoroti su liūdesiu
1. Suvokti priežastį. Pabandykite išsiaiškinti, kas vyksta su jumis ir jūsų gyvenimu. Visas pasaulis aplink tave griūva, nes tave paliko mylimasis? Galbūt jus kankina pati vienatvė. Ir ne tai, kad išėjo mažai reikšmingas jūsų gyvenime žmogus. Galbūt jūs per daug jį idealizavote, kad neliktų vienas. Ir šį faktą reikia priimti ir patirti, o ne išstumti iš sąmonės. Melancholija visada turi konkrečių priežasčių. Jums tereikia juos pamatyti, o ne kaltinti viso pasaulio dėl neteisybės sau. Ir tada bus beviltiškumo blyksnis.
3. Raskite valdymą
4. Mylėk save. Sunku priversti depresiją kamuojančią moterį ką nors padaryti. Reikia su ja derėtis. Pasakyk sau: brangioji, aš tave labai myliu. Atsikelkime dabar, nusiprauskime ir išsivalykime šią spintą. Mes padarysime viską, kad šiandien jaustumėtės gerai. Ir mes pagirsime save. Ir tada, nesvarbu, ką, mes pradėsime rūpintis savimi. Nepriklausomai nuo to, kokios nuotaikos vyras atėjo ir kokie santykiai su juo dabar. Tai, visų pirma, jūsų gyvenimas, ir jūs turite tik vieną. Nueik sportuoti, sutik draugą, kurio nematei šimtą metų. Pradėkite rūpintis savimi. Bet kokios atkuriamosios procedūros – kontrastinis dušas, plaukimas, bėgimas – taip pat turėtų būti atliekamos atsižvelgiant į meilę sau. O sportuoti būtina, nes judant pats organizmas pradeda gaminti medžiagas – antidepresantus. Na, o geriausia tokių būklių prevencija – sveikas liūdesys dėl jau įvykusių dalykų.
