Savidisciplina yra vienas iš vidinių žmogaus mechanizmų, kuriuos visiškai reguliuoja jo sąmonė. Kuo labiau išvystyta žmogaus sąmonė, tuo sėkmingiau jis gali kontroliuoti save ir demonstruoti savo discipliną. Savidisciplina yra įgūdis, kurį norėtų išmokti daugelis žmonių. Tačiau ne kiekvienas randa savyje vidinių rezervų pradėti veikti tam tikra kryptimi. Kai kuriems iš mūsų tikrai trūksta jėgų ir veiksmingos savikontrolės. Daugelis žmonių daugelį metų negali tinkamai organizuoti savo gyvenimo ir dėl to pasiekti norimos sėkmės.
Savidisciplinos įgūdžiai
Savidisciplina leidžia žmogui nuolat augti aukščiau savęs ir siekti naujų laimėjimų. Savidisciplinos įgūdžiai padeda susidoroti su kasdieniais sunkumais ir įveikti savo galimybes. Kuo disciplinuotas žmogus skiriasi nuo to, kuris nesistengia kontroliuoti savo gyvenimo? Pabandykime tai išsiaiškinti.
Sprendimo nuoseklumas
Išugdyti savidisciplinos įgūdžiai leidžia individui susikurti savo individualų požiūrį tam tikrais klausimais ir ilgai jo laikytis. Išplėtota disciplina išsiskiria nuoseklumu. Toks žmogus atrodo gana pasitikintis savimi, žinodamas, ko nori pasiekti gyvenime. Sprendimo pastovumas pasireiškia tuo, kad žmogus tiksliai žino, ko nori pasiekti gyvenime. Jo vidiniai įsitikinimai lieka nepaveikti išorinių aplinkybių, nepajudinami aplinkinių.
Savikontrolė
Savidisciplina moko prisiimti atsakomybę už tai, kas vyksta. Žmogus, turintis disciplinos įgūdžių, moka valdyti savo momentinius impulsus ir norus. Ji nepasiduoda daugybei pagundų, kurios ją sutinka kiekviename žingsnyje. Tvirtas tikėjimas, į ką verta atkreipti dėmesį ir ko geriausia vengti bet kokia kaina, moko neužsikabinti dėl smulkmenų. Nesėkmių nutinka visiems, tačiau jos turėtų būti pamoka, o ne priežastis nesibaigiamam nusivylimui. Asmuo, turintis išvystytą discipliną, turi neprilygstamus sugebėjimus kontroliuoti savo veiksmus ir veiksmus. Savidisciplinos įgūdžiai padeda žmogui sėkmingai išgyventi sudėtingas situacijas, lengviau susisieti su aktualijomis, tikėti savo perspektyvomis, kurti ilgalaikius planus ir tikėti jų įgyvendinimu.
Pasitikėjimas savimi
Stipri asmenybė visada gana pasitiki savimi. Ji žino, ko nori ir ko tikrai nusipelnė. Pasitikėjimas savimi nepasiekiamas per vieną dieną. Tai sunkaus darbo ir savidisciplinos rezultatas. Žmogus, kuris negali tinkamai organizuoti savo gyvenimo, neturi galimybės pasiekti tikros sėkmės. Pasitikėjimas savimi yra veiksmingo savęs tobulinimo rezultatas, įgūdis, kurį reikia nuolat tobulinti. Jei nesirūpinsime savimi, neskatinsime savo galimybių, nekursime planų, niekas mūsų gyvenime neatsitiks savaime. Štai kodėl dauguma žmonių nori būti kontroliuojami ir lengvai atiduoda lyderio poziciją kam nors kitam. Daugelis žmonių džiaugiasi galėdami atsikratyti atsakomybės jausmo.
Kaip ugdyti savidiscipliną
Savidisciplina yra įgūdis, reikalaujantis, kad žmogus nuolat jį išlaikytų savyje. Negalite daug dienų dirbti su savimi ir tada sėkmingai nuspręsti, kad jums to nebereikia. Ne, psichikos jėgos ilgainiui stiprėja, kaip ir kūno raumenys auga ir stiprėja po kiekvienos treniruotės. Kaip ugdyti savidiscipliną? Į ką reikėtų atkreipti ypatingą dėmesį?
Protingas planavimas
Kad ir ką darytumėte, turite mokėti tai kruopščiai suplanuoti savo galvoje. Kuo aiškiau įsivaizduosite savo pastangų rezultatą, tuo darbas bus produktyvesnis. Tinkamas planavimas leis nepasimesti pačiu svarbiausiu momentu, nenuklysti ir neprarasti pagrindinės minties. Sėkmingas žmogus visada kuria sau kelių tipų planus: penkeriems metams, vieneriems metams, ketvirčiui, mėnesiui, savaitei ir dienai. Be to, kiekvieną kitą darbo dieną reikia planuoti nuo praėjusios vakaro. Taip yra didesnė tikimybė, kad svarbiausiu momentu nepradėsite savęs gailėtis ir nepaliksite pagrindinio dalyko. Ryte pasistenkite kuo greičiau atlikti svarbius darbus. Taip išlaisvinsite daug laiko kitai veiklai. Paprastos savidisciplinos pagalba galite jaustis daug laisviau. Pasistenkite iš anksto atsižvelgti į tai, kiek laiko užtruksite tam tikros užduoties atlikimui, stenkitės laikytis terminų.
Paskatos ir nuobaudos
Jei rimtai galvojate, kaip ugdyti savidiscipliną, jums pravers apdovanojimų ir nuobaudų metodas. Šio metodo esmė – nuolat kažkuo stimuliuoti savo pasiekimus. Jei sėkmingai atlikote dienos užduotį, apdovanokite save. „Nepaklusnumo“ atveju skirkite baudas. Pagalvokite patys, kas tai bus: kelionė į kiną, restoraną ar meno parodą. Daug kas priklauso nuo jūsų finansinių galimybių. Galite apdovanoti save kiekvieną dieną arba kaupti „premijas“ ir iš karto pamaloninti save sėkminga savaite. Iš karto pajusite pagerėjimus: padidėjusį aktyvumą, norą pasiekti daugiau nei praėjusį mėnesį ar praėjusią savaitę. Tokia vidinė motyvacija anksčiau ar vėliau atves į didelę sėkmę. Jei sugebėsite įveikti savo tingumą, akivaizdų beviltiškumą ir neviltį, kad niekas nesiseka, tuomet tikrai pasieksite įkvepiančią nugalėtojo būseną. Ir pirmiausia reikia nugalėti save!
Įrodyta, kad pabudimas anksčiau išlaisvina daugiau energijos. Kuo anksčiau žmogus pabunda, tuo daugiau jis spėja nuveikti per dieną. Mūsų ištekliai jokiu būdu nėra beribiai. Štai kodėl taip svarbu eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Pasirodo, tinginiai, mėgstantys leisti laiką dykinėdami, niekada netaps tikrai laimingi. Jie paprasčiausiai negalės atsibusti prieš vidurdienį. Tik ankstyvas pakilimas padeda atskleisti vidines viso organizmo atsargas.
Asketizmas
Asketizmas yra sąmoningas savęs ribojimas kažkuo vardan puoselėjamo tikslo pasiekimo. Tarkime, jei nuspręsite sulieknėti, tada savidisciplinos ugdymas pravers. Tokia vidinė savireguliacija leis jums stebėti savo veiksmus ir laiku kontroliuoti savo mitybą. Asketiškumas yra geras ir tada, kai esi pasiryžęs siekti konkretaus tikslo. Jūs sąmoningai atsisakote sau kai kurių malonumų, kad gautumėte didžiausią naudą ateityje.
Taigi savidisciplina yra labai reikalingas ir naudingas įgūdis, toks reikalingas šiuolaikinio žmogaus veiklai. Žmonės, kurie svajoja pasiekti didelę sėkmę, turi įvaldyti efektyvaus darbo su savimi įgūdžius.
Viena iš svarbiausių savybių, leidžiančių pasiekti sėkmės ir išmokti protingai panaudoti savo laiką, yra savidisciplina. Savidisciplina yra išsiugdytas įprotis kontroliuoti visus savo veiksmus, laikytis savo rutinos ir nustatytų taisyklių. Šis įprotis leidžia žmogui susitelkti į konkretų tikslą, suvokti būdus, kaip jį pasiekti, o ne gaišti laiko tuščioms pramogoms. Dažnai vietoj reikalingų ir naudingų dalykų (įkrovimo ar valymo) renkamės internetą. Savidisciplina leidžia mums racionalizuoti savo gyvenimo būdą.
Išsiugdyti įprotį nėra lengva. Savidrausmė turi daug priešų, trukdančių atlikti svarbius dalykus. Pavyzdžiui, išsiblaškymas arba per didelis impulsyvumas. Neturintis savidisciplinos žmogus iškart matomas. Dažniausiai jis daug šurmuliuoja, elgiasi nesaugiai, nesusirinkusiai. Pokalbyje toks žmogus negali išlaikyti tos pačios temos ir dažnai šokinėja. Drausmės trūkumas matomas požiūryje į veiksmus. Žmogus prisistato kaip aplinkybių auka, dėl visų savo klaidų stengiasi kaltinti nelaimingus atsitikimus. Visada galite išgirsti tipišką jo pasiteisinimą, kad jis tiesiog negali susikaupti ar susikaupti. Tačiau drausmingas žmogus tokių pasiteisinimų niekada neturės. Jis visada padarys tai, ką pažadėjo, visada atvyks laiku ir nepamirš susitarimų.
Savidrausmės priešas yra nuovargis. Ne kiekvienas gali išlaikyti savo ribas darbo dienos pabaigoje. Tačiau drausmingas žmogus susivaldys net ir labai pavargęs. Savidrausmę neigiamai veikia linksmi draugų pasiūlymai, galimybė pažiūrėti serialą ar tiesiog pagulėti ant sofos.
Norėdami išsiugdyti savidiscipliną, turite suvokti, ko tiksliai jums reikia, ko norite. Juk taisykles, kurių reikia laikytis, sugalvojote ne kas nors, o jūs asmeniškai. Manote, kad nustatytas elgesys yra teisingas, todėl planuojate jo laikytis. Atlikite savirefleksijos sesiją. Išsiaiškinkite, ko ketinate pasiekti, nustatykite prioritetus. Visus planus ir svajones geriau surašyti ant popieriaus lapo, kad būtų aiškiau. Atlikite šį darbą pareiškimų forma. Tada galėsite suprasti, ką šiame gyvenime vertinate daugiau, o ką mažiau. Į ką reikėtų atkreipti dėmesį ir kas nublanksta į antrą planą.- Savidisciplina – tai savo veiksmų analizė. Tik jūs galite nuspręsti, ką darote teisingai ir ką reikia keisti. Jei esate visiškai patenkintas savo veiksmais, jei nelaikote jų nedrausmingais, kaip galite juos pakeisti? Kai nuspręsite, kad reikia daryti dalykus kitaip, kad jūsų gyvenimo būdas trukdo jūsų sėkmei ir tikslams siekti, pamatysite nedrausmingus veiksmus. Tada suprasite, kad nuolat tikrinate gaunamas žinutes, graužiate nagus, tingite eiti į treniruotę, daug valgote naktimis ir pan. Kol nesuvoksite šių veiksmų destruktyvumo, to negalėsite atsikratyti žalingų įpročių. Savidisciplina negali būti išsiugdyta per vieną dieną; tam prireiks laiko. Tada galėsite išvengti veiksmų, kurie neigiamai veikia jūsų discipliną.
Surašyti visus savo tikslus ir svajones lengva, bet ne taip lengva juos įgyvendinti. Aktyvių veiksmų poreikio momentu visada iškyla tūkstantis priežasčių, tūkstantis pasiteisinimų. Nusprendėme anksti keltis, bet suskambus žadintuvui galvoje šmėsteli mintis: „Na, dar 5 minutės“. Nusprendėme vykdyti didelį projektą, tačiau atsiradus pirmiesiems sunkumams jo atsisakėme. Kad išvengtumėte tokių pasiteisinimų, turite pradėti nuo pagrindinio dalyko - nusiteikti, kad viskas būtų baigta. Jei laikysitės šio požiūrio ir nepaisysite momentinių silpnybių, tikrai galėsite užbaigti tai, ką pradėjote.- Nenuvertinkite sunkių užduočių. Tikėtina, kad kokio nors reikalo imsitės veikiami geros nuotaikos, netikėtos aistros ir noro. Tačiau per vieną dieną viskas gali pasikeisti. Turite iš karto suprasti, kad sudėtingiems reikalams gali prireikti daugiau pastangų ir laiko. Išmokite ištverti visus šiuos sunkumus, kad galėtumėte ugdyti drąsą savyje. Kuo dažniau įveiksite save, tuo drąsesni tapsite. Tada galėsite atlikti bet kokias užduotis. Augant drąsai ateina savidisciplinos ugdymas.
- Dažniau kalbėkite su savimi. Taip dar kartą galėsite pasikalbėti apie savo tikslą, būdus jam pasiekti ir norimą rezultatą. Įtikinkite save ir pagirkite savo sėkmę. Verta laikytis vienos citatos: „Savidisciplinos kaina visada mažesnė nei apgailestavimo skausmas“. Visada kartokite tai, jei norite tapti drausmingu žmogumi.
Pagrindinis savidisciplinos tikslas yra gauti naudos sau. Jei įvarei save į dėžę, jei drausmė verčia atsisakyti gyvenimo džiaugsmų, malonumų, poilsio ar miego, tai truks neilgai. Verta naudoti savidiscipliną, kad būtų naudinga sau ir savo kūnui. Pailsėkite nuo socialinių tinklų ir eikite miegoti laiku. Atlikite pratimus, o ne sėdėkite vienoje padėtyje visą dieną. Eiti pasivaikščioti. Ši savidisciplina teigiamai veikia jūsų fizinę ir dvasinę savijautą. Susikurkite sąlygas sau atsipalaiduoti, tada atsiras sąlygos darbui ir atsakymai į klausimus. kaip išmokti savidisciplinos.
Norint tapti sėkmingu bet kuriame versle, žmogus turi išsiugdyti tam tikrus įgūdžius. Pavyzdžiui, norint tapti žinomu sportininku, reikia įvaldyti techniką, išmokti atlikti įvairius pratimus, galbūt dirbti komandoje ir pan. Galite imtis bet kurios kitos srities ir sugalvoti, kokių įgūdžių reikia norint būti sėkmingam.
Tačiau kartu su tuo išsiskiria tam tikras įgūdis, būdingas beveik bet kokiai veiklai: nuo muzikos rašymo iki darbo prie mašinos. Tai apie savidisciplina. Per savo gyvenimą nesutikau nė vieno žmogaus, kuris galėtų pakankamai užtikrintai pasakyti, kad dėl šio įgūdžio jis neturi problemų. Tačiau norint suprasti, kaip jį vystyti, būtina suprasti, kas tai yra.
Savidisciplina – tai gebėjimas daryti tai, ko reikia, kai to reikia.
Atrodytų, kas čia tokio sunkaus? Tiesiog imk ir daryk. Tačiau jei kada nors bandėte, žinote, kaip tai gali būti sunku. Žema savidisciplina yra tinginystės, apatijos ir kitų neigiamų psichologinių reiškinių priežastis. Lažinuosi, kad jūs pats žinote, kaip naudinga sugebėti priversti save ką nors padaryti, kai to tikrai reikia.
Savidisciplina ir valia
Laimei, jūs visada turite galimybę lavinti šį įgūdį patys. Ir nesvarbu, kokiu lygiu jį turite dabar, nes visada yra galimybė tai padaryti dar geriau. Iš karto verta pastebėti, kad savidisciplina ir valia, nors ir labai panašūs reiškiniai, jie nėra visiškai vienodi. Nors galbūt jie bendrauja 90% ar net daugiau.
Abiem atvejais kalbame apie pasipriešinimą norui ką nors daryti arba, atvirkščiai, kažko nedaryti. Bet jei valios jėga yra baigtinis resursas arba, kaip sakoma, psichologinis raumuo, tai savidisciplina yra gyvenimo būdas arba elgesio modelis, kaip jums patinka. Žinoma, kai kurie skaitytojai gali su manimi nesutikti. Pateikite savo argumentus komentaruose, mielai aptarsime.
Šiuo atžvilgiu savidisciplinos ugdymo metodai šiek tiek skirsis. Jei nori, valia – tai sprintas, konkrečių sprendimų priėmimas, o savidisciplina – kryžius, tai yra, galimybė ilgai išlieka pasirinktame vystymosi vektoryje. Jei siekiate kokių nors sudėtingų, tikrai sunkių tikslų, jūs tiesiog negalite išsiversti be šio įgūdžio.
Pagrindinė užduotis, kurią reikia išspręsti ugdant savidiscipliną, yra padaryti visiškos savikontrolės būseną jums įprastą. Tai yra, kad nebereikėtų savęs priversti nieko daryti. Jūs aiškiai žinojote, ko ir kada tiksliai jums reikia, ir padarėte tai be nereikalingo delsimo ar psichologinio pasipriešinimo. Sutikite, nebloga perspektyva?
Taigi, norėdami tai pasiekti, pirmiausia turite turėti bent keletą tikslų ar uždavinių. Kuo jie globalesni ir sudėtingesni, tuo geriau. Antra, savidisciplinos ugdymą geriau derinti su kai kuriais įgūdžiais. Tokiu būdu vienu akmeniu galite nužudyti du paukščius. Savidisciplinos galia slypi ir tame, kad ją lavinant nereikės atsisakyti kitų užduočių. Priešingai, galėsite su jais susidoroti efektyviau ir pasiekti geresnių rezultatų.
Šiuo metu mokausi piešti. Turiu konkretų tikslą – pradėti uždirbti iš nuotraukų akcijų iki tam tikros datos. Norėdami tai padaryti, turiu daug mokytis ir praktikuotis. Tačiau užuot tiesiog tobulėjęs šia kryptimi, nusprendžiau taip pat praktikuoti savidiscipliną, naudodamas toliau aprašytus metodus ir metodus. Visa tai man leidžia pasiekti kur kas didesnių rezultatų ir jaustis kur kas labiau pasitikintis, stipresnis ir tikrai tikslingesnis.
Planavimas
Atsakant į klausimą, kaip ugdyti savidiscipliną, būtina atkreipti dėmesį į planavimo klausimą. Dažnai sakau, kad 5 minutės, praleistos planuojant, gali sutaupyti iki 15-30 minučių atliekant užduotį. Tai veikia net rašant straipsnius – pagal paruoštą planą jie parašomi daug greičiau. Ką galime pasakyti apie tikrąjį gyvenimą? Pradiniuose etapuose tai gali būti ne taip pastebima, bet jei palyginsite savo pasirodymą su planu ir be jo, pastebėsite rimtą skirtumą.
Tačiau grįžkime prie savidisciplinos klausimų ir kaip susieti tai su planavimu:
- Galite nustatyti konkretų užduočių atlikimo laiką ir pabandyti jas atlikti tiksliai per numatytą laikotarpį;
- Galite tiesiog nustatyti užduočių, kurias reikia atlikti per dieną, sąrašą, o tada pasirinkti tinkamiausias, atsižvelgiant į situacijos kontekstą;
- Galite naudoti blokų planavimą. Pavyzdžiui, ryte reikia padaryti tą ir tą, o vakare – tą ir aną;
- Išsikelkite ilgalaikius tikslus, kad galėtumėte juos teisingai susieti su trumpalaikiais;
- Planą reikėtų sudaryti kitos dienos vakare, bet ne ryte.
Atsiminkite, kad ugdydami savidiscipliną turite turi būti planas. Ir jūs tikrai turėtumėte jo laikytis. Jei rašoma, kad atsikeliate 06:00, tuomet turite keltis tokiu laiku. Ne 05:55, ne 06:10, o būtent 06:00. Priešingu atveju likusi jūsų tvarkaraščio dalis gali būti išmušta iš vėžių. Taip, iš pradžių bus gana problematiška viso to laikytis, tačiau netrukus pastebėsite, kad tinkamai sudarytas grafikas leidžia greitai susidoroti su užsibrėžtais tikslais ir žymiai padidina jūsų efektyvumą.
Baudos, baudos ir dar daugiau baudų
Prieš rašydamas šį straipsnį, išstudijavau daug literatūros ir pasirinkau tikrai vertingas technikas bei metodus. Viena iš jų – baudų sistema. Norint išmokyti save viską padaryti laiku ir teisingai, reikia pasitelkti botagą. O geriausias botagas – įvairios baudos. Kas šiuolaikiniams žmonėms dažniausiai kelia nerimą? Teisingai, pinigai. Štai kodėl jie bus bausmė.
Savidisciplina ir savikontrolė vystysis daug greičiau, jei žinosite, kad užduočių neatlikimas sukels neigiamų pasekmių. Rekomenduoju nustatyti vieno procento dydžio baudą nuo jūsų vidutinių pajamų. Grubiai tariant, jei gausite 30 000 rublių per mėnesį, tada bauda bus 300 rublių.
Pavyzdžiui, tarkime, kad pažadėjote sau, kad kasdien užsiimsite joga. Jei kurią nors dieną nuspręsite nieko nedaryti, sumokėkite 300 rublių. Jūs netgi galite apsunkinti užduotį ir sumokėti nuobaudas, jei užduotį pradedate vėliau arba anksčiau nei tikėjotės. Pavyzdžiui, jei mokotės ryte, bet tingėjote ir perkėlėte pamoką į vakarą.
Ir kam turėčiau mokėti? Kažkas, kuris tikrai jums negrąžins ir neišleis. Pavyzdžiui, jei turite vaikų, už šiuos pinigus galite nusipirkti jiems žaislų arba kur nors nuvežti. Atiduokite juos labdarai, perveskite savo tėvams ar kitiems giminaičiams. Apskritai jie turėtų jus palikti, ir kuo daugiau naudos atneš, tuo geriau.
1% neatrodo daug, bet kelios baudos ir suprasite, kad geriau praktikuoti savidiscipliną nei aukoti pinigus. Tai taip pat pasitarnaus kaip papildoma motyvacija ir leis trumpam grįžti į normalų gyvenimą, ypač jei šiuo metu patiriate emocinių jėgų nuosmukį.
Dar geriau, jei turite žmogų, galintį prižiūrėti įgyvendinimą. Tačiau tai bus savidrausmė, o tiesiog drausmė, kaip kariuomenėje. Iš pradžių tai tiks, bet neatidėliokite. Geriau, jei tai užtruks ne ilgiau kaip 1–2 mėnesius, o tada pereikite prie nepriklausomos kontrolės.
O kaip su meduoliu?
Savidisciplina ir savikontrolė tiesiog neįmanomi be stimuliacijos. Priešingu atveju anksčiau ar vėliau atsisakysite atlikti užduotį. Kokia gali būti paskata? Viskas priklauso nuo jūsų, tačiau stenkitės, kad tai per daug nepaveiktų jūsų planų. Pavyzdžiui, labai mėgstu masažą, bet retai galiu sau tai leisti. Todėl kelių užsiėmimų atlygis man visai tiks.
Beje, netrukus mano tinklaraštyje bus paskelbtas MEGA naudingas įrašas, kuris jūsų gyvenimą gali apversti 180 laipsnių. Jei nenorite jo praleisti, užsiprenumeruokite atnaujinimus.
Daug kas priklauso nuo to, kodėl jums reikia savidisciplinos. Jei norite numesti svorio, savaitė tinkamos mitybos gali leisti vieną kartą suvalgyti ką nors ne į dietą, bet ne per daug kenksmingą (ne pyragą, o, pavyzdžiui, gabalėlį keptos mėsos). Jei pasitempsite kiekvieną dieną, vieną dieną galite leisti sau pailsėti ir pan.
Galima visai nenukrypti nuo plano, o motyvuoti save kažkuo kitu: eiti su mergina į kiną, susitikti su draugais ir pan. Savidrausmės taisyklės iš esmės gali skirtis kiekvienu konkrečiu atveju. Taigi jums nereikia laikytis šių tikslių rekomendacijų. Tereikia turėti kažkokią „morką“, kuri leistų pasisemti jėgų, kai pasidaro labai sunku. Ir ši akimirka tikrai ateis.
Taip pat galite naudoti žvaigždžių skaičiavimo technika:
- Kiekvieną kartą atlikdami užduotį pridėkite 1–3 žvaigždutes prie taupyklės. Jei užduotis paprasta, bet ją atlikti prireikė pastangų, pridėkite prie savęs 1 žvaigždutę. Jei tikrai įdėjote daug pastangų ir praleidote kelias valandas, pridėkite 2 žvaigždutes. Ir jei jums pavyko užbaigti bet kokį sudėtingą projektą, galite saugiai pridėti 3 žvaigždutes;
- Priskirkite sau tam tikrus atlygio lygius, kuriuos galite gauti iškeisdami juos į žvaigždes. Pavyzdžiui, už kiekvieną 20 žvaigždučių galite valgyti ką nors be dietos. Už 50 žvaigždučių galite valgyti ką nors kenksmingo. Ir už 100 žvaigždučių visą dieną galite valgyti taip, kaip norite. Nebloga motyvacija, tiesa?
- Geriau ne sau palengvinti, o tikrai apsunkinti žvaigždžių gavimo procesą. Tokiu būdu galėsite turėti tikrai disciplinuotą požiūrį į reikalų atlikimą.
Apskaita
Atminkite, kad savidisciplina, nors ir pati savaime turi vertę, neturėtų prieštarauti kitiems jūsų tikslams, o, priešingai, turėtų juos papildyti. Todėl prie ankstesnių technikų rekomenduojama įtraukti įvairių veiklos sričių apskaitą. Tai tikrai galingas įrankis, galintis padėti tapti daug geresniu žmogumi.
Visų pirma, tai yra nuolatinė finansų kontrolė. Šiandien galite rasti daugybę skirtingų programų, kurios leidžia sekti finansus įvairiose srityse. Straipsnyje jau rašiau apie būtinybę nuolat vesti apskaitą ir kontroliuoti pinigus. Be to sukurti turtą yra gana problematiška. Net jei dabar laimėsite milijoną, jūsų finansinė padėtis reikšmingai nepakeis.
Asmeniškai aš naudoju iControlMyMoney, nes manau, kad tai patogiausia. Išbandykite kelias skirtingas programas ir sužinokite, kas jums tinka. Nuolatinė lėšų apskaita ne tik drausmina, bet ir leidžia pagerinti finansinę padėtį.
Taip pat verta sekti laiką. Tai yra, kiek minučių jums reikia atlikti tam tikrą užduotį. Arba, pavyzdžiui, kiek laiko skiriate kelionėms, studijoms ir pan. Norėdami tai padaryti, geriau naudoti tokias lenteles kaip „Excel“ ir suapvalinti reikšmes iki 5–15 minučių, atsižvelgiant į tai, kas jums patogiau. Taip aiškiai matome, kur eina jūsų laikas ir kurias sritis galima optimizuoti, kad nuveiktumėte daugiau.
Be to, galite naudoti specialias programas, kurios seka naudojamų programų laiką. Taip galite sekti, kiek laiko sugaišite žiūrėdami vaizdo įrašus su katėmis arba, atvirkščiai, skiriate darbui.
Duomenų sekimas leidžia aiškiai matyti, kur leidžiate laiką. Tai labai svarbus momentas ugdant savidiscipliną, nes tai labai svarbu. Net jei jums atrodo, kad daug nuveikiate ir galite kontroliuoti save, be skaitmeninių vertybių sunku tai atsekti. Be to, būsite rimtai nustebinti, kiek iš tikrųjų praleidžiate laiko ir kiek jo iššvaistote.
Tikiuosi, kad šis straipsnis padėjo jums suprasti, kaip ugdyti savidiscipliną. Jei vis dar turite klausimų, užduokite juos komentaruose. Ir būtinai užsiprenumeruokite tinklaraščio atnaujinimus, kad nepraleistumėte tikrai svarbių ir įdomių įrašų.
Paprastai savidisciplinos ugdymas lyginamas su fiziniais pratimais – sakoma, kad valdydami save, nustatydami savo valiai vis naujas užduotis, jūs išpumpuojate „savidrausmės raumenis“.
Šis palyginimas yra pernelyg supaprastintas (ir apskritai beveik visi palyginimai ir metaforos, susijusios su psichologija, veikia prastai, dažnai nuvesdami į netinkamą vietą). Ir – svarbiausia – tai gali sukelti nesusipratimą dėl savidisciplinos.
Žiūrėkite: mes pumpuojame savo raumenis, kad mūsų raumenys būtų stiprūs. Tačiau ugdome savidiscipliną, kad galėtume dirbti efektyviau ir. Stiprūs raumenys yra vertybė savaime (grožis + sveikata + atbaidyti chuliganus), išpumpuota savidisciplina be jokios naudos, kur ją galima pritaikyti, niekam nenaudinga.
Antra. Eikime iš priešingos krypties
Tegul viskas vyksta su savidisciplina. Netgi ne tai: pamiršk apie tai, kad reikia ugdyti savidiscipliną. Daryk ką nori dabar. Ar nori žaisti? Žaisti! Ar visai nenorite nieko neveikti ir žiūrėti į televizorių? Sveikinu! Eiti miegoti 5 ryto? Kiek jums patinka! Jei į ankstesnį žingsnį žiūrėjote rimtai, paprasčiausiai nebegalėsite ilgai užsiimti nesąmone (kitaip šito neskaitytumėte...). Žmogus nuolatos siekia gyvenimo prasmės – tačiau tai pasireiškia tais momentais, kai jis niekam (ir sau) nėra skolingas. Maždaug po savaitės gyvenimo be jokios disciplinos ima bręsti tikras supratimas apie tokio gyvenimo beprasmybę ir tuštumą.
(Tačiau rekomenduoju laikytis „saugos priemonių“. Pvz., paprašykite draugo pasikalbėti su jumis apie gyvenimą po 10 dienų. Arba nustatykite sau priminimą kitu būdu – sugalvokite patys, kas jums labiausiai tinka. Ir, Žinoma, tiems, kurie nori įgyti savidisciplinos, kad atsikratytų žalingų įpročių, šis žingsnis nelabai padės)
Trečia. Trukdančių veiksnių pašalinimas
Nereikėtų kelti sau neįmanomų užduočių ir geriau išnaudoti kiekvieną galimybę, kad būtų lengviau pasiekti savidisciplinos. Kaip jau sakiau, mums to reikia ne šiaip sau, dėl abstrakčios saviugdos, o siekiant geresnių rezultatų darbe, versle, moksle.
Ar dirbate kompiuteriu? Sukurkite specialų vartotoją („Windows“ sistemoje „paleistis“ – „valdymo skydelis“ – vartotojo abonementai), palikdami nesugadintą darbalaukį, pašalindami žaislų nuorodas, jei įmanoma, išjunkite internetą, sugalvokite sudėtingus (neįsimenamus) el. pašto / ICQ slaptažodžius ir užsirašykite juos. ant popieriaus lapo, kurį galite paslėpti arba atiduoti savo kolegoms ar artimiesiems saugoti. Perkelkite šiuos kolegas ir artimuosius nuo darbo vietos, kad jų nesiblaškytų plepalai ir plepalai.
Palikite save ramybėje su savo darbu. Neduokite sau kito pasirinkimo, kaip tik dirbti.
(Žinoma, ši taktika taip pat tinka ne viskam)
Ketvirta. Ugdyti įpročius
Tai labai svarbi, beveik universali technika. Daugelis mūsų gyvenime yra įprasti, automatizuoti ir todėl tai lengva padaryti. Sakyk, ar valai dantis ryte ir vakare? Ar tam reikia valios iš jūsų pusės? abejoju. Priežastis ta, kad šį įprotį išsiugdėte seniai.
Kitus įpročius galite išsiugdyti lygiai taip pat – pagal tai, ko norite pasiekti. Jei jums reikia savidisciplinos sveiko gyvenimo būdo atžvilgiu, išmokite daryti pratimus ar tinkamai kramtyti. Jei norite tai plėtoti siekdami efektyvaus darbo, išsiugdykite įprotį nesiblaškyti dirbdami.
Svarbi taisyklė: nėra prasmės ugdyti kelis įpročius vienu metu. Susikoncentruokite į vieną dalyką. Priverskite save elgtis taip, kaip jums reikia. Nusprendėme, kad būtų gerai eiti miegoti ne vėliau kaip vienuolika – vadinasi, per savaitę ar dvi prisiversti atsigulti. Paprastai įpročiui išsiugdyti pakanka 10-15 dienų. Pamažu teks dėti vis mažiau pastangų darant tai, ką reikia daryti. Ir vieną dieną įprotis taip gerai įsilies į jūsų gyvenimą, kad susimąstysite, kaip būtų galima tai padaryti kitaip.
Penkta. Sukurkite tvirtą dienos skeletą
Šis „žingsnis“ yra susijęs su ankstesniu. Esmė tokia: ugdote ne tik naudingus ir reikalingus įpročius, bet ir tinkamus įpročius, susietus tam tikram laikui. Pavyzdžiui, keltis ir eiti miegoti tam tikru laiku, daryti pratimus ir pan. Prie tam tikro laiko prisirišęs įprotis susitvarko ir drausmina save, pradedant nuo jo daug lengviau padaryti tai, kas būtina. Tegul visą dieną yra keli savidisciplinos atskaitos taškai. Be kita ko, šie atskaitos taškai padės jums įvykdyti minimalią programą, kai tik pasieksite savo tikslus.
Šešta. Pasirūpinkite disciplinos ir tikslų siekimo nuotaika
Taip pat susijęs su ankstesniu. Savidrausmė ypač pasireiškia tuo, kad žmogus gali atlikti savo darbą nekreipdamas dėmesio į emocijas. Tačiau mes kalbame apie „gudrius metodus“, tiesa? Todėl turime stengtis, kad emocijos būtų mūsų sąjungininkas, o ne priešas. Norėdami tai padaryti, pabandykite kontroliuoti savo nuotaiką darbo valandomis. Lengviau pasiekti norimą darbinę nuotaiką, jei naudositės aukščiau aprašytais dienos skeletais. Pavyzdžiui, bėgiojimas anksti ryte man labai padeda: akimirksniu pabundi, greičiau bėga mintys, atsiranda grynai fizinis džiaugsmas ir naujos dienos laukimas. Na, o tada svarbu šią nuotaiką „pakelti“, nepamesti iki vakaro, kai ją turėtų pakeisti malonus nuovargis ir pasitenkinimas gerai praleista diena. Gyvenimas, kurį verta gyventi, visų pirma reiškia, kad nebuvo problemų dėl savidisciplinos.
(Savidisciplina pati savaime gali būti teigiamų emocijų šaltinis – pamažu atsiranda tvarkingo gyvenimo skonis, ir tiesiog malonu žinoti, kad pats tvarkote savo laiką, kiek tai įmanoma žmogui)
Septintas. Išsikelkite tikslus ir pasiekite juos per savidiscipliną
Tai gana akivaizdu. Savidisciplina, nors ir ne raumuo, vis tiek reikalauja nuoseklaus siurbimo. Išsikelk sau reikalingą ir prasmingą tikslą (bent jau taisyklingai sėsk prie kompiuterio!) ir suvok tai kaip savidisciplinos lavinimą – tuomet tikslo siekti bus daug lengviau (pasieki jį tarsi pro šalį). Tada – naujas tikslas. Kartokite tol, kol prarasite pulsą tiek, kiek reikia. Nereikia iš karto kelti pasaulinių tikslų. Pradėkite nuo mažo – net ir mažiausio. Jei manote, kad tai per lengva, tuo geriau, tai pasieksite greičiau. Geriau per mažai apkrauti nei perkrauti.
- Savidisciplina yra ne tikslas, o priemonė. Per daug nesijaudinkite. Kartais noras viską organizuoti pasiekia iki absurdo, o atvirkščiai – trukdo dirbti.
- Savidisciplina yra tik vienas iš jūsų asmenybės saviugdos aspektų. Svarbus, bet ne vienintelis. Ir tai neturėtų prieštarauti jūsų globaliems tikslams, idealams ir gyvenimo prasmei, priešingai, tai turi derėti su visa tai. Šis principas pažeidžiamas daug dažniau, nei būtų galima pagalvoti. Savidisciplina dabar yra madinga. Todėl, bandydami supaprastinti savo gyvenimą, žmonės (nesąmoningai) dažnai seka madą. Pavyzdžiui, savęs tobulinimo tinklaraščiuose galite pamatyti įrašus apie tai, kaip šaunu ir svarbu keltis 5 val. Ir žmonės pradeda plėšytis iš lovos su gaidžiais, nesirūpindami natūraliomis savo kūno savybėmis, nesusimąstydami, ar tokia savidisciplinos apraiška tinka jiems asmeniškai. (Tokių rekomendacijų autoriai, žinoma, dėl to mažai ką kaltina - JŲ atveju tai gali puikiai pasiteisinti. Kiekvienas yra skirtingas - ir kiekvieno disciplina taip pat skiriasi).
- Jūs turite reguliariai „leisti sau laisvai“ jums nereikia būti per daug uolus su savidrausmu. Prieikite prie jo, kaip ir apskritai į saviugdą, ramiai, be fanatizmo.
Tačiau iš esmės viskas – kartoju – šis straipsnis nėra baigtinis. Juk savidisciplina – tai ne tik gebėjimas nesiblaškyti dėl beverčių dalykų ir nešvaistyti laiko. Savidisciplina taip pat yra:
- gebėjimas atlikti reikalus nepaisant trukdžių
- gebėjimas valdyti savo mintis, vengiant žalingų ir destruktyvių
- gebėjimas visiškai susikoncentruoti į problemą
- Gebėjimas siekti savo tikslų nematant greitų rezultatų
Sąrašas gali užtrukti ilgai. Bet aš geriau parašysiu apie kiekvieną tašką kaip nors.
Linkiu sėkmingai ugdyti savidiscipliną ir visa kita, ko reikia!
Tviteryje
Pliusas
Siųsti
Ar dažnai sakote sau, kad rytoj ar pirmadienį pradėsite naują gyvenimą? Ar darote ne taip, ką reikia padaryti skubiai? Ar viską atidedate vėlesniam laikui, įtikinėdami save, kad laiko dar yra daug? Negalite prisiversti susikoncentruoti į pagrindinę veiklą ir nuolat blaškotės? Daugelis žmonių patiria tokias akimirkas, išskyrus labai darbščius ir stiprios valios žmones. Kokia problema? Trūksta motyvacijos, laiko, o gal valios? Atrodo, kad į šį klausimą labai sunku atsakyti, bet tai visiškai netiesa – mes tiesiog neturime pakankamai savidisciplinos.
Kas yra savidisciplina?
Savidisciplina – tai nuostabus gebėjimas priversti save padaryti tai, ką reikia padaryti tinkamu laiku, nepaisant jūsų emocinės būsenos. Ši savybė padeda jums tobulėti, atsikratyti žalingų ir priklausomybę sukeliančių įpročių, taip pat pagerinti jūsų gyvenimą jums reikalingomis kryptimis, todėl esate produktyvesni ir efektyvesni. Su savidrausme žmogus tampa labiau organizuotas, susikaupęs, greičiau juda savo tikslo ir norų link.
Labai svarbu suprasti, kad šio gebėjimo iš karto išsiugdyti negalima, viskas turi būti daroma palaipsniui, tik tada pasieksite jums reikalingą rezultatą. Pavyzdžiui: einate į sporto salę ir pradedate sunkią treniruotę be jokio išankstinio pasiruošimo. Kas tau bus rytoj? Greičiausiai skaudės visus jūsų kūno raumenis, o kitą treniruotę pradėti tą pačią dieną išvis išeina. Lygiai taip pat ir su savidrausme, reikia pradėti nuo mažo, palaipsniui didinant krūvį.
Kaip ugdyti savidiscipliną?
1 Supraskite ir priimkite save
Viena iš savidisciplinos ugdymo taisyklių yra savęs supratimas. Ne kiekvienas gali iš karto priimti save tokį, koks yra iš tikrųjų. Turite suprasti savo įpročius ir trūkumus, gerąsias ir blogąsias savybes. Supratę save, suprasite, kurią pusę reikia drausminti ir nuo ko pradėti. Kai tai padarysite, nuspręskite dėl savo stipriųjų pusių. Jei atsibundi vėlai ir nori, tuomet keltis apie šeštą ryto nebus labai lengva. Pradėkite keltis penkiolika minučių anksčiau 21 dieną. Po trijų savaičių tai taps įpročiu, ir jūs pabusite linksmi ir kupini jėgų. Tą patį turite padaryti ir su likusiais savo trūkumais.
2. Vertinkite ir protingai naudokite laiką
Labai gerai susidėlioti savo dienos grafiką, tai padeda negaišti laiko nereikalingiems dalykams. Kai aiškiai laikysitės suplanuoto plano, suprasite, kiek daug galite nuveikti per vieną dieną. Jei pažvelgsite atgal ir bandysite susumuoti visą laiką, kurį skyrėte visokioms nesąmonėms, paaiškės, kad mėnesiai ar net metai buvo praleisti veltui. Galite lengvai pasiekti savo troškimus, jei vertintumėte ir brangintumėte kiekvieną minutę. Laikas yra kažkas, ko negalima sustabdyti ir grąžinti, todėl kvaila su juo elgtis nerūpestingai.
3. Valios jėga
Dar viena iš pagrindinių taisyklių, kaip savarankiškai ugdyti savidiscipliną. Ši savybė verčia žmogų veikti, įveikiant savo tingumą, įvairias baimes ir nepasitikėjimą savimi. Norint galiausiai pasiekti kokybišką rezultatą, vien valios natūraliai neužtenka, tačiau tai būtinas ir galingas postūmis žengti pirmuosius ir ryžtingus žingsnius. Plėtokite jį kuo dažniau: prieš eidami į parduotuvę susidarykite būtinų pirkinių sąrašą ir tik juo vadovaukitės, jei nuspręsite bėgti ryte, tada atsikelkite ir eikite į priekį su šypsena, nepraleisdami nė dienos; ir taip toliau.
4. Neatidėliokite reikalų vėliau
Daugelis žmonių turi įprotį viską atidėti vėlesniam laikui, o tai nieko gero neatneš. Natūralu, kad manote, kas gali nutikti, jei šią užduotį atliksiu rytoj? Beveik nieko, išskyrus tai, kad kitą dieną teks labiau padirbėti, nes laukia dar viena neplanuota užduotis. Kad taip nenutiktų, visada viską darykite laiku, nes įprotis atidėti rytdienai gali susikaupti daug užduočių, kurios vėliau labai apsunkins jūsų pečius ir sugadins nervų sistemą.
5. Atkaklumas
Ši savybė verčia žmogų dirbti nepriklausomai nuo nuotaikos, jėgų ir jausmų. Atkaklumas reiškia imtis veiksmų net tada, kai norite pasiduoti ir pasitraukti. Tai neturėtų būti painiojama su užsispyrimu ar užsispyrimu. Su pirmuoju darbą atlieki su žiburiu, o vėliau tik tada, kai yra nuotaika ir noras. Su antruoju, jei tai darai tiesiog iš užsispyrimo, net žinodamas, kad tai tau pakenks. Su užsispyrimu viską darai neatsigręždamas atgal, nepaisant to, ar tau tai patinka, ar ne, gali koreguoti savo tikslus ir, jei reikia, juos pakeisti, jei niekas nepasiteisina.
Ugdydami savidiscipliną pamatysite, kaip pamažu keičiatės ir judate link savo tikslų ir norų.
