Kaip ir kuo nudžiuginti. Kaip nudžiuginti save ir aplinkinius

Instrukcijos

Priverskite save tiesiog šypsotis, net jei katės drasko jūsų sielą. Mokslininkų tyrimai parodė, kad valdydami savo veido išraiškas valdome smegenis.

Jei jūsų fizinė būklė leidžia, atsistokite ant galvos arba atsistokite ant rankų su pagalba arba patys. Į galvą subėgs kraujas, smegenys gerokai praturtins deguonimi, emocijos taps daug kartų gyvesnės ir ryškesnės.

Leiskite sau prisiekti. Mokslininkai įrodė, kad keiksmažodžiai tikrai padeda sumažinti įtampą. Pasirodo, dėl kokios nors cheminės reakcijos smegenys atsipalaiduoja ir gauna teigiamų emocijų krūvį. Taigi, jei esate prastos nuotaikos, neturėtumėte būti drovūs savo išraiškose.

Vitamino D trūkumas turi įtakos mūsų savijautai, įskaitant nuotaiką. Net blanki žiemos saulė gali pagerinti jūsų nuotaiką. Penkių minučių saulės vonia gali pagerinti jūsų dieną!

Daugelis žmonių yra girdėję apie šokolado antidepresines savybes. Jame yra daug magnio, kuris padeda atsipalaiduoti ir nuima įtampą, o kartu padeda didinti feniletilamino kiekį mūsų organizme. Tai lygiai ta pati medžiaga, kurią organizmas gamina, kai esame meilės būsenoje.

Būk vienas. Vos penkiolika minučių tylos padės pasikrauti nuotaikos, neigiamą pakeisdama į teigiamą. Norėdami tai padaryti, jums visai nereikia medituoti, tiesiog sėdėkite prie lango su puodeliu geros arbatos.

Eikite į artimiausią parką pasivažinėti riedučiais. Jei neturite savo pačiūžų, visada galite jas išsinuomoti nuomos biure. Jaudinantis greičio pojūtis paskatins endorfinų gamybą. Dėl šių „laimės hormonų“ pasijusite daug geriau, o jūsų liūdesys išnyks. Beje, tuo pačiu tokio pasivaikščiojimo metu įtempsite kojų raumenis, parodysite save ir žiūrėsite į žmones!

Suplanuokite kelionę į nežinomą šalį. Norėdami tai padaryti, pažiūrėkite į kelionių svetainę ir pasirinkite kelionę, į kurią norite leistis. Vien žiūrėdami į saulėtas nuotraukas susimąstysite apie malonius dalykus ir psichiškai pradėsite ruoštis ilgai lauktoms atostogoms, net jei aplinkybės neleidžia greitai leistis į kelionę.

Pasitaškymas vandenyje: skirkite laiko eiti į baseiną bent valandą. Ar man reikia kam nors paaiškinti, kaip gaivina vandens procedūras? Vienas plaukimas arba vienas vandens aerobikos užsiėmimas – ir jūsų nuotaika pastebimai pagerės.

Būkite kūrybingi, net jei niekada anksčiau to nedarėte. Patikėkite, kiekvienas iš mūsų turime kūrybinių sugebėjimų. Raskite savo gabumus: pabandykite pagaminti kulinarinį šedevrą, nupieškite piešinį, parašykite eilėraštį – kitaip tariant, darykite tai, kas jums teikia malonumą, ir jūsų nuotaika pastebimai pagerės.

Pažvelk per savo spintą. Padėkite arba visiškai atsikratykite daiktų, kurių nenešiojote ilgą laiką. Arba duokite juos tiems, kuriems jų tikrai prireiks, o patys eikite apsipirkti ir įsigykite ką nors naujo.

Emocinė nuotaika yra neatsiejama bet kurio žmogaus gyvenimo dalis. Tačiau dažnai būna dienų, kai niekas nedžiugina ir užvaldo neigiamos mintys. Ilgalaikė prislėgta nuotaika gali sukelti depresijos vystymąsi. Todėl kiekvienas žmogus turėtų turėti idėją, kaip nudžiuginti ir atsikratyti negatyvo.

Blogos nuotaikos priežastys

Yra daug priežasčių, kurios gali sugadinti jūsų nuotaiką. Be to, kiekvieną asmenį tie patys įvykiai veikia skirtingai. Tačiau tarp dažniausiai pasitaikančių yra šie:

• Artimųjų nuomonė. Kiekvieno žmogaus emocinis fonas tiesiogiai priklauso nuo tų žmonių, kurie yra šalia. Ir tai nėra atsitiktinumas, nes kiekvienam iš mūsų labai svarbu, ką mano šeima ir draugai, o jei ši nuomonė skirsis nuo to, kurią tikimės išgirsti, tada nuotaika bus sugadinta.
• Žmogui labai svarbi rami ir rami aplinka. Bet koks konfliktas gali pabloginti emocinę būseną.
• Nuotaika gali pablogėti tikintis bėdų. Žmogus nerimauja ir yra įtampoje, su kuria negali susidoroti. Tokios apraiškos yra kupinos emocinio fono pablogėjimo.
• Finansinės problemos taip pat dažnai yra psichinės depresijos priežastis.
• Jei mūsų norai skiriasi nuo mūsų galimybių, kyla nusivylimas ir emocinės būsenos nuosmukis.
• Blogas miegas taip pat gali sukelti neigiamą požiūrį. Jei tokia problema žmogaus gyvenime nėra neįprasta, tai depresija nėra toli.
• Monotoniškas darbas ar poreikis daryti tai, kas tau nepatinka, dažniausiai sukelia neigiamas emocijas ir beviltiškumo jausmą.

Turėdami idėją, kas sukėlė neigiamą emocinę būseną, galite suprasti, kaip greitai pakelti nuotaiką, kai ji yra lygi nuliui.

Išreikškite metodus situacijai ištaisyti

Ar norėtumėte išmokti nudžiuginti save per 5 minutes? Naudokite patikrintus metodus, kurie užtruks šiek tiek laiko.

• Pažiūrėkite gerą komediją ar serialą.
• Klausykitės mėgstamos linksmos muzikos.
• Skaityti anekdotus.
• Paimkite kontrastinį dušą ir išplaukite plaukus.
• Užimkite gerus darbus.
• Tiesiog pasivaikščiokite gryname ore. Bendravimas su gamta daro stebuklus.

Veiksmingiausi būdai pakelti nuotaiką

Psichologų teigimu, kiekvieno žmogaus nuotaiką lemia mąstymo ypatybės. Turite optimistiškai žvelgti į jus supantį pasaulį ir tiesiog nekreipti dėmesio į visus neigiamus aspektus. Tik pats žmogus sugeba susikurti sau sąlygas, kuriose jaustųsi laimingas.

Išmokime nudžiuginti save, jei viskas blogai. Tarp efektyviausių metodų verta paminėti šiuos dalykus:

1. Pokalbis. Jei jus apima neigiamos emocijos, jums nereikia likti namuose vienam su blogomis mintimis, tai tik pablogins situaciją. Reikia išsikalbėti, pasikalbėti su artimu žmogumi. Šis metodas tikrai padės.
2. Ašaros padeda kažkam atsikratyti liūdesio ir negatyvo. Jums tiesiog reikia verkti.
3. Kiekvienas žmogus turi kūrybinį elementą. Turite rasti tai, ką mokate geriausiai. Nupieškite piešinį, parašykite eilėraštį, gaminkite kulinarinį šedevrą – tokia veikla padės nukreipti jūsų dėmesį ir suteiks tikrą malonumą.
4. Pakeitimai. Galite palengvinti melancholiją savo sieloje, pakeisdami savo išvaizdą. Galbūt turėtumėte pakeisti šukuoseną, šiek tiek pavėsinti plaukus, eksperimentuoti su drabužiais. Beje, šis patarimas naudingas ne tik moterims, bet ir vyrams.
5. Norėdami nudžiuginti save, galite eiti į sporto salę ar baseiną. Fizinis aktyvumas gerai „iškrauna“ smegenis.
6. Atpalaiduojančios procedūros taip pat padės išlaikyti gerą formą. Tinkami jogos užsiėmimai, suteikiantys ramybės ir pasitikėjimo.
7. Dešimt minučių meditacijos gali atkurti sielos ramybę.
8. Namų sutvarkymas – geras būdas sutvarkyti mintis ir atsikratyti blogos emocinės būsenos. Stenkitės išmesti iš namų šiukšles, pertvarkyti baldus, sutvarkyti daiktus.
9. Muzika ir šokiai padės kiekvienam pakelti nuotaiką. Reikia pasirinkti linksmą melodiją ir šokti.
10. Skanūs saldumynai labai greitai pakels nuotaiką. Tokie skanėstai skatina endorfinų – laimės hormonų – gamybą. Naudinga valgyti bananus, citrusinius vaisius, braškes, riešutus, džiovintus vaisius, medų. Palepinę save šiais produktais, net nepastebėsite, kaip jūsų energija ims veržtis.
11. Šypsokis. Psichologai rekomenduoja naudoti „griežtos šypsenos“ metodą, jei esate prastos emocinės nuotaikos. Turite atsistoti prieš veidrodį ir šypsotis savo atspindžiui. Tegul iš pradžių tai būna nenatūralu, bet tada į smegenis ims sklisti atitinkami signalai, o nuotaika pastebimai pagerės.
12. Darykite gerus darbus ir labdarą. Padėdami kitiems galėsite susidėlioti prioritetus, atitraukti galvą nuo niūrių minčių ir jaustis naudingu ir reikšmingu žmogumi.
13. Žaisdami su augintiniais galite tik pripildyti pozityvumo. Glostykite namuose gyvenančią katę, pažaiskite su šunimi ir ramiai pralinksminsite. Jei neturite augintinių, galite eiti į mišką ar parką ir stebėti gyvūnus bei paukščius jų natūralioje aplinkoje. Tikimės, kad padarysite daug atradimų!
14. Kontrastinis dušas yra nepriekaištingai veikiantis metodas. Karštas ir šaltas vanduo yra savotiškas naudingas stresas organizmui. Po procedūros iškart pasijusite žvalūs ir kupini energijos.
15. Kai tik įmanoma, veidą apšvieskite saulės spinduliais – net rudenį ar žiemą. Faktas yra tai, kad ultravioletinės spinduliuotės trūkumas gali neigiamai paveikti žmogaus psichiką. Atėjus šiltoms dienoms, būtinai išeikite į gamtą.

Teigiamos emocinės nuotaikos kūrimas – tai darbas, kuris tikrai atsipirks gera sveikata, veržlumu ir psichikos pusiausvyra. Yra daug būdų, kaip pagerinti nuotaiką. Kiekvienas gali rasti kažką sau tinkamo. Svarbiausia nebijoti eksperimentuoti, tada aplinkinis pasaulis taps šviesesnis ir malonesnis.

Už lango susirinko juodi debesys. Lietaus lašai krinta nerūpestingai. Vėjas tuoj pat juos pakelia, sukinėdamas skubiai judančių praeivių skėčius. Nesidžiaugiate? Lėtai artėjate prie savo darbo vietos, žiūrite ir suprantate: vėl šis kompiuteris, šie aplankai, tie popieriukai, šie kasdieniai jūsų „mėgstamiausios“ komandos veidai. Oi, kaip viskas nuobodu! Norėčiau turėti atostogų, savaitgalio... Kaip tu gali pamiršti arbatą?! Atvėso... Ką daryti, kad tai būtų? O gal paprašyti laisvo laiko? Pasakyk man, kad nesijaučiate gerai? O gal... Sustok! Sustok. Dabar pats laikas pasakyti sau: „Pakankamai! Juk tolimesnė minčių eiga daugiau nei akivaizdi: pirma, prisimins neišsipildžiusias svajones, antra – lėšų stygius, trečia – įvairios pastaruoju metu kilusios bėdos ir kt. Ir koks rezultatas? Neabejotinai sugadinta nuotaika likusiai dienos daliai. Ir tada net tavo atspindys veidrodyje sakys, kad tu esi tiksli imitacija to paties debesies už lango su greitai trykštančiais liūdesio ašarų lašais, ir net praeivių skėtis atliks apverstos sielos vaidmenį. jos išgyvenimai. Tokia pati situacija gali nutikti ir mums ne tik darbe, bet ir kasdieniame gyvenime. Išbandykite toliau pateiktus patarimus, jie tikrai jums padės!

Paprasti žingsneliai puikios nuotaikos link

1. Darykite tai, kas jums patinka, ir pamiršite apie jus trikdančias problemas.
2. Apsipirkimas – šiek tiek palepinkite save.
3. Maloni muzika yra kažkas, kas padės protui nukreipti dėmesį. Gali dainuoti kartu ;)
4. Pasivaikščiojimas gryname ore yra nauja patirtis.
5. Šokti yra smagu!
6. Neatidėliokite dalykų vėliau, darykite tai dabar, tada atsakomybės akmuo nukris nuo jūsų širdies ir jūs giliai atsikvėpsite.
7. Kūrybiškumas – tikrai jausitės geriau.
8. Miegas yra laikas, kai pamirštame visus blogus dalykus, kurie mums nutiko.
9. Padėti artimiesiems – jų dėkingumas ir laimė tikrai privers nusišypsoti.
10. Sportas - po intensyvios treniruotės neliks jėgų liūdėti :)

Turime pakeisti mus supančią aplinką

Sukrauk, bičiuli! Turite išvėdinti šį purvą ir drėgmę savo galvoje.

Norėdami tai padaryti:

• Atskiedžia nevilties ir liūdesio atmosferą naujų optimistiškų veidų. Bent jau telefonu. Kas jau yra gerai!

Paimame mobilųjį telefoną ir studijuojame telefonų knygos turinį. Mes patys apibrėžiame šių žmonių ratą: apie kuriuos ilgą laiką nieko negirdėjome, su kuriais kurį laiką nebendraujame arba tiesiog pozityviai gyvenime pasikrovę žmonės. Mes pasirenkame sau „auką“ ir skambiname. Taigi, dėl skambučio, liūdnoji mūsų minčių dalis palaipsniui, bet žymiai sumažėja, nes didžiulė teritorija, kurią ji užėmė mūsų žavioje mažoje galvoje, buvo užpildyta naujais įspūdžiais ir naujomis mintimis iš malonaus pokalbio.

• Jei darbe turite internetą ir galite juo naudotis, eikite į savo mėgstamą socialinį tinklą ir darome tą patį kaip ir telefonu.

Taip pat forume galite užmegzti naują virtualią pažintį arba dalyvauti diskusijoje įdomia tema, kuri gali atnešti dar geresnių rezultatų. Svarbiausia, kad nebūtų neigiamos įtakos darbo proceso eigai ar dalykams, kuriais buvai užsiėmęs. Šie patarimai padės išstumti iš galvos neigiamas mintis.

• Ir galiausiai – saldumynai! Dar niekada saldumynai nepridėdavo papildomų kalorijų prie geros nuotaikos.

Pasiimame skėtį, išeiname į gatvę ir bėgame pro balas iki artimiausios maisto prekių parduotuvės. Išsirenkame skaniausią piliulę nuo blogos nuotaikos ir įkvėpiame gaivausio oro dozę, malonaus lietaus skonio! Vėl verdame karštą arbatą ir koreguojame nuotaiką minėtomis priemonėmis.

Trumpa 10-20 minučių pertrauka darbo valandomis pokalbiui ar naudingam nubėgimui į parduotuvę didelės įtakos darbo našumui neturės. Ir ypač todėl, kad šis veiksmas atliekamas tik siekiant padidinti šio koeficiento vertę. Šie paprasti patarimai padės pagerinti mūsų nuotaiką ir sukels šypseną. Galbūt, perskaitę išvardintas rekomendacijas, sugalvojote ne ką mažiau, o gal net ir efektyvesnių, jums tinkančių dvasios pakėlimo būdų. Imkitės veiksmų! Nedvejodami išgerkite juos kaip vaistus. Jei jums sunku ir liūdna būti savo darbo vietoje, tokiu atveju taip pat yra specialių patarimų.

1. Užsakymas darbalaukyje. Rašomasis stalas, nukrautas krūvomis popierių, visiškai neprideda darbui. Visus nereikalingus daiktus geriau nuimti nuo darbinio paviršiaus, paliekant kuo mažiau reikalingų dalykų. Galite įdėti nuotrauką, darytą atostogų metu, ar suvenyrą, primenantį tolimas keliones. Šios smulkmenos gali pakelti nuotaiką, o šiuo metu darbui nereikalingi aksesuarai netrukdys ir atitrauks nuo veiklos.
2. Pasivaikščiokite per pietų pertrauką. Pabandykite pusvalandžiui ištrūkti į lauką. Ypač gerai, jei šalia yra parkas, aikštė ir pan. Grynas oras suteiks energijos ir padės įkrauti baterijas likusiai darbo dienos daliai. Prisimink tai. Suteikite savo kūnui malonų pojūtį iš pasivaikščiojimo.
3. Sukurkite asmeninį tvarkaraštį. Suplanuokite, ką reikia padaryti, nustatykite prioritetus. Kai aiškiai žinosite, kiek darbo turite padaryti kiekvieną dieną, tai padaryti bus lengviau.

   Svarbiausia įpratinti juos daryti, kad vėliau jie „neužkibtų“ virš jūsų sielos kaip sunkus gailesčio akmuo.

   Žinojimas, kad viskas padaryta, suteikia laisvės pojūtį ir pakelia nuotaiką vakare po sunkios dienos.

4. Draugiška atmosfera kolektyve. Pastebėta, kad patogioje psichologinėje aplinkoje didėja žmogaus darbingumas ir produktyvumas. Nusišypsokite savo kolegoms ir pasakykite juokingą pokštą. Tai nudžiugins ne tik jus, bet ir jūsų kolegas.
5. O po darbo? Puiku, jei po darbo galite nueiti į baseiną, susitikti su mėgstamais draugais ar nueiti į teatrą. Be darbo, gyvenime yra tiek daug įdomių dalykų!

Sukurkite savo mėgstamų takelių, kurie suteikia energijos, grojaraštį. Jokios melancholijos: liūdna muzika tik pakurs jūsų ir taip liūdną nuotaiką. Jei situaciją reikia skubiai taisyti, o jūsų pasirinkimas dar nėra paruoštas, įjunkite jį.

Prisiminkite ryšį tarp psichinės ir fizinės sveikatos. Amerikos psichologų asociacija rekomenduoja įtraukti mankštą į psichoterapijos režimą. Todėl šokite, šokinėkite, lengvai apšilkite: bet kokia fizinė veikla tinka endorfinams gaminti.

3. Paskambink draugui

Tikrai bendrauji su draugais – parašyk: nemaža dalis palaikymo žodžių, pokštų ir lipdukų su katėmis ištaisys situaciją! Dar geriau paskambinti artimiesiems arba susitikti su jais. Malonus socialinis bendravimas daro mus laimingesnius.

Jei draugai negali jums greitai padėti, eikite ieškoti kažko juokingo „Telegram“. Peržiūrėkite „LaQeque“ - kanalą su memais iš viso interneto, pažiūrėkite į sunkias gyvenimo situacijas esančias kates kanale „Paglostyk katę“ (alternatyva šunų mylėtojams - „Paglostyk šunį“), pažiūrėkite į „Šuo“. Ate“ - kanalas su juokingais ir juokingais pasiteisinimais.

5. Paprasti tikslai

Bloga nuotaika ir apatija atima iš jūsų jėgas ir pasirodymą. Nemuškite savęs: jei jūsų diena tokia tokia, suplanuokite tris paprastus dalykus, o ne dešimt sudėtingų. Pasiekus tikslą, kad ir koks mažas jis būtų, sugrįš pasitenkinimo savimi jausmas.

Ar jūsų nuotaika žemesnė nei vidutinė, ar net kulnų lygyje? Suprantu, kad diena buvo sunki, o kartais ryte viskas nesiseka. Ir ne visai iki ašarų, bet širdyje tvyro liūdesys: nuobodu, pavargęs, jaučiuosi siaubingai... Nežinau kaip jūs, bet tokiomis akimirkomis imu graudžiai sau niūniuoti animacinę dainelę:

„O, mano gyvenimas yra skarda,
Na, ji yra pelkėje,
Ir aš turėčiau skristi, ir turėčiau skristi,
Ir aš noriu skristi...“

Tiesą sakant, tai ne visada padeda. Tačiau tobulumui ribų nėra...

Nori save nudžiuginti?

Šie metodai tikrai pravers! Išduosiu paslaptį, jie labai paprasti, bet labai veiksmingi! Naudokite jį ir... „laikyk uodegą aukštyn“!

1-as būdas nudžiuginti save: juokinga daina. Įjunk ir dainuok kartu! Tiesiog prašau, pasirinkite džiaugsmingą kompoziciją. Liūdnos melodijos įneš dar daugiau melancholijos.

2-oji: gydyti save. Pavyzdžiui, šokoladas padidina laimės lygį. Ir tai įrodyta! O gal gyvenimas po porcijos ledų atrodys nuostabus?

3būdas nudžiuginti save: pokštai. Internete yra daug juokingų istorijų. Skaitykite! Paprastai po keliolikos gerų juokelių jau pradedi šypsotis.

4-ojibūdas nudžiuginti save: šokti! Tikrai darželyje jūs, kaip grupė, kartu šokote „Ančiukų šokį“. Kodėl neprisiminus? Ir jei vis tiek „kvapsite“ tinkamose vietose, tai tikrai puiku!

5-ojibūdas nudžiuginti save: hobis. Daryk tai, ką mėgsti. Po kurio laiko tikrai pajusite gyvenimo skonį. Labai atpalaiduoja!

6-ojibūdas nudžiuginti save: Daugeliui tai tikrai nedidelė šventė. Gražus naujas daiktas turi didelę įtaką mūsų savijautai.

7-ojibūdas nudžiuginti save: eiti į kiną. Žinoma, reikia tik komedijos. Melancholijos metu labai nerekomenduojama žiūrėti melodramų, skirtų vienišoms širdims.

8-ojibūdas nudžiuginti save: pasivaikščiok! Tiesą sakant, geras pasivaikščiojimas gali tikrai padėti sumažinti stresą ir padidinti gyvybingumą!

9-ojibūdas nudžiuginti save: atsipalaiduoti. Šiek tiek meditacija padės atkurti jėgas ir atsikratyti liūdesio. Įsivaizduokite, kad esate pripildytas laimės ir džiaugsmo šviesos.

10-ojibūdas nudžiuginti save: atitraukti dėmesį. Pažvelkite į kokį nors malonų objektą ir kiek įmanoma sutelkite dėmesį į jį. Išsamiai apibūdinkite tai sau arba garsiai.

nepadeda? Šie stebuklingi dešimt patarimų tikrai pasiteisins!

11 dbūdas nudžiuginti save: Paimkite viską, kas pasitaiko po ranka (pavyzdžiui, liniuotę), ir paprašykite pagalbos. Jis tikrai atsakys!

12 dbūdas nudžiuginti save: iššok iš tualeto į naują realybę! Galite net darbe... tyliai įlįsti į tualetą ir su švilpuku nusileisti kitame džiaugsmo kupiname gyvenime!

13 dbūdas nudžiuginti save: stumdomas pervadinimas. į viską, ką matote: knygą, rašiklį, paukštį, žolę ir kt. Kaip tai veikia!

14 dbūdas nudžiuginti save: užšaldyti savo liūdesį. Užrašykite savo problemą ant popieriaus lapo ir įdėkite į šaldiklį. Viskas!

15 būdas pakelti nuotaiką: Ant popieriaus lapo užrašykite žodį „Nuotaika“ ir kelkite jį vis aukščiau virš savęs.

16 dbūdas nudžiuginti save: eik prie veidrodžio ir nusišypsok nuo ausies iki ausies. Tada palieskite jį ranka ir pasakykite: „Paliksiu veidrodį ant sienos, bet laimę pasiimsiu sau“.

17 dbūdas nudžiuginti save: sukurkite „blogos nuotaikos“ failą savo kompiuteryje ir ištrinkite jį visam laikui...

18 dbūdas nudžiuginti save: ant įprasto popieriaus lapo nupieškite vaivorykštę. Tada pakelk virš savęs ir „pakabink“ su žodžiais: „Nesurūgsiu, bet kabėsiu ant vaivorykštės“.

19 dbūdas nudžiuginti save: atsiųsk sau „laimės laišką“ el. Parašyk, kad su tavimi viskas gerai, o nuo šios sekundės bus dar geriau. Padarykite siuntėją „Dangiškuoju Visatos biuru“

20 dbūdas nudžiuginti save: virti kompotą arba pasigaminti vaisių gėrimą iš uogienės. Tada gerkite su žodžiais: „Geriu kompotą ir man sekasi visus metus“.

Atrodo, kad viskas. Nudžiuginkite ir pažvelkite į šį pasaulį su šypsena! Ir jis tikrai nusišypsos...

Anastasija Volkova svetainei