Kaip išmokti valdyti savo jausmus. Neigiamos emocijos

Emocijos kyla kaip reakcija į kai kuriuos įvykius arba kaip atsakas į kitų žmonių veiksmus ir žodžius. Klaidinga manyti, kad neįmanoma suvaldyti savo emocijų ir jausmų.

Baimė parodyti emocijas

Baimė reikšti emocijas ar nesugebėjimas jų suprasti apsunkina daugelio asmeninių problemų sprendimą, taip pat trukdo siekti tikslų.

Iš esmės žmogus siekia išvengti nemalonių emocijų atsisakydamas bet kokių veiksmų, kurie galėtų sukelti šias emocijas. Pavyzdžiui, vengdamas susitikti su šeima dėl praeities nesutarimų, žmogus bijo neigiamų emocijų apraiškų.

Svarbu suprasti, kad jausmų tokiu atveju neatsikratysite. Atvirkščiai, nemalonios, skaudžios jums mintys ir toliau dar labiau jus kankins.

Būkite drąsesni ir apsispręskite, kas geriau: patirti nemalonių emocijų ir pagerinti santykius su artimaisiais, ar atidėti problemos sprendimą, dėl kurio galite visiškai susikivirčiti. Bet kokiu atveju pabandykite rasti teigiamą bet kokios neigiamos emocijos pasekmę.

2 būdai valdyti emocijas

Pirmasis būdas kontroliuoti savo emocijas yra neigimas.

Bandydami neigti, nekreipti dėmesio į esamus sunkumus ir užgožti dėl to sukeltas emocijas, vėl tik padidinsite savo kančias ir stresą.

Kitas būdas suvaldyti emocijas yra tai, kad žmogus dažnai sustiprina savo blogą būseną, mėgaudamasis savo neigiamomis emocijomis.

Šį metodą galima apibūdinti viena fraze: „Kad ir kaip blogai jaučiausi, dar labiau pabloginsiu“.

Tačiau emocijų išvengti nepavyks, jas reikia panaudoti – efektyviai ir savo naudai Net pačios neigiamiausios ir nemaloniausios emocijos, kurias bandote suvaldyti, iš tikrųjų yra naudingos, nes tai yra raginimas veikti, keistis, į naujus ieškojimus. problemos sprendimus ar bet kurią kitą esamą situaciją.

Tavo emocijos – tai tu.

Emocijų psichologija rodo, kad kiekviena iš jų yra tam tikras signalas, nurodantis, kaip elgtis.

Pavyzdžiui, neigiamos emocijos mums sako, kad šiuo metu elgiatės neteisingai, jūsų sprendimai yra neteisingi, jūsų metodai neveikia.

Nemalonios emocijos rodo jų atsiradimo priežastį

Depresijos ar apatijos jausmas, kurį dažnai bandome suvaldyti, yra signalas, kad verta persvarstyti ne tik trumpalaikius tikslus, bet ir ilgalaikius vertybių prioritetus, nes galbūt tiesiog pasukote klaidingu keliu arba pasikeitė jūsų gairės, tačiau aplinkybės dar nepasikeitė.

Norėdami suvaldyti neigiamas emocijas, siūlome jums Anthony Robbins techniką, kuri apima šešis paprastus veiksmus. Ši technika leis jums kontroliuoti neigiamą emociją, ieškant joje teigiamo.

Ženkite vieną situacijų, kai jaučiate perkrovą ar stresą (jausmas, kad viskas užgriūva iš karto), nepasiduokite šiai žodžiais nepaaiškinamai emocijai.

Pasistenkite paversti šį gumulą individualiomis jausmų apraiškomis. Pyktis? Apmaudas? Nusivylimas? Ir paklauskite savęs: „Ar tai nusivylimas? O gal tiesiog nepatinka dabartinė situacija?“, „Ar aš įsižeidžiau? O gal jaučiuosi nutolusi nuo mylimo žmogaus?

Tai vadinamasis transformacinio žodyno naudojimo būdas, siekiant sumažinti ir kontroliuoti patiriamas neigiamas emocijas.

Antras žingsnis Norėdami kontroliuoti savo emocijas, analizuokite ir įvertinkite jas.

Priimk emociją tokią, kokia ji yra. Tai, pavyzdžiui, atvejis, kai elgėsi grubiai su žmogumi, o tada supranti, kad pasielgei nesąžiningai. Čia reikia pabandyti išsiaiškinti, kodėl kilo ši emocija. Arba problema yra tu, arba dirgiklis. Nesistenkite suvaldyti impulsyvių emocijų, verčiau suteikite jai laisvę.

Trečias žingsnis susideda iš tikro domėjimosi savo emocijomis. Sąžiningai atsakę į kelis klausimus galėsite išmokti valdyti savo emocijas ir jausmus ateityje.

Štai keletas klausimų, kurie jums padės tai išspręsti: „Ką aš noriu jausti?“, „Ką galiu padaryti, kad išspręsčiau problemą ir susitvarkyčiau su emocijomis?“, „Kodėl ši problema sukelia būtent tokią emociją ?“, „Ko galite iš to pasimokyti?

Ketvirtas žingsnis - su saugokite savo pasitikėjimą bandydami suvaldyti savo emocijas. Pavyzdžiui, apatijos atveju pabandykite prisiminti, kaip kovojote praėjusį kartą? Kokių veiksmų ėmėtės jūs ar jūsų artimieji, kad sumažintumėte pyktį? Remdamiesi savo arba pažįstamų žmonių patirtimi, jūs sukuriate emocijų valdymo ir kontrolės strategiją.

Penktas žingsnis Prisiminkite savo patirtį, užsirašykite receptus, kaip susidoroti su neigiamomis emocijomis. Taip susikursite sau veiksmų planą ir būsite pasiruošę naujoms emocijoms, vadinasi, galėsite numatyti jų atsiradimą ir laiku suvaldyti emocijas.

Sukurkite emociją, kad patikrintumėte savo pasirengimą tą emociją suvokti.

Kaip valdyti savo emocijas? Pykčio emocijų valdymas

Pyktis gali pasireikšti kaip lengvas susierzinimas, pyktis ar net įniršis. Pyktis atsiranda kaip reakcija į kažkieno ar jūsų paties padarytą bet kurio gyvenimo principo ar įprasto dėsnio, normos pažeidimą.

Pagalvokite, ar teisingai interpretavote situaciją, nes jūsų pykčio protrūkį sukėlęs žmogus gali nežinoti, kas jums svarbu.

Jūsų standartai gali būti nepriimtini kitiems, o asmuo, vadovaudamasis savo principais, padarė veiksmą, kuris jus labai įskaudino.

Kaip suvaldyti savo pyktį? Stenkitės kuo geriau išnaudoti tai, kas nutiko. Užduokite sau klausimus „Kodėl taip atsitiko?“, „Kaip kurti santykius su šiuo žmogumi ateityje?“, „Kaip mano principai susiję su jo principais, ar yra kompromisas?

Kaip valdyti savo emocijas? Baimės emocijų valdymas

Baimės emocija išreiškiama nerimu, o įvairiomis baimėmis, nerimu ar net siaubu. Skirtingai nuo daugelio kitų emocijų, baimė turi tikslą. Baimė yra kažko konkretaus lūkestis, dėl kurio turime reaguoti ir būti pasiruošusiems.

Turite du sprendimus: laukite, kol susitiksite su savo baime akis į akį, arba pabandykite pakeisti įvykių eigą. Dažnai žmonės arba visiškai pasineria į baimę ir išpučia ją iki neįsivaizduojamų mastų, arba išvis pradeda neigti baimę.

Kaip suvaldyti baimę?
Norėdami suvaldyti baimę, turite išanalizuoti, kodėl ji atsirado, taip pat apgalvoti sąlygas ir veiksmus, kurie padės išgyventi artėjant šiai stresinei situacijai. Pavyzdžiui, svarbios kalbos, pokalbio ar egzamino atveju reikia šimtu procentų pasitikėti savo žiniomis ir būti pasiruošus galimiems klausimams.

Emocinio intelekto formavimas

Kokias emocijas turėtum savyje puoselėti ir lavinti? Tie, kurie padės koreguoti bendravimą su kitais ir su savimi, suteiks jėgų ir tam tikru mastu padės atremti neigiamus dalykus.

Meilė ir rūpestis teisėtai užima pirmąją vietą. Bet koks bendravimas remiasi šiais dviem ramsčiais, kurie tuo pat metu yra puikūs priešnuodžiai neigiamam pykčiui, pykčiui ar apmaudui.

Svarbu parodyti pritarimą ir dėkingumą, kuris praturtins jus ir padės ugdyti meilės ir rūpesčio išraišką kituose. Be to, pritarimas ir dėkingumas aktyviai reiškiamas mintimis, žodžiais ir veiksmais.

Ryžtingumas neabejotinai padės susidoroti su gyvenimo nesėkmėmis. Jei turite tikslą, niekas neprives jūsų prie jo įgyvendinimo arčiau nei jūsų ryžto parodymas.

Gebėjimas priimti tvirtą sprendimą yra vienas iš svarbiausių įgūdžių nustatant tikslą. Tačiau norint priversti save ką nors padaryti, reikia pasitikėjimo. O pasitikėjimas savo ruožtu grindžiamas tikėjimu ir viltimi, o jų pagrindu gimsta nauji tvirti įsitikinimai, padedantys judėti naujų horizontų link.

Tuo pačiu metu, jei parodysite lankstumą, galite išvengti stresinių situacijų. Galų gale, gali būti, kad aplinkybės vienu ar kitu metu aiškiai atsisuks prieš jus, ir jūs negalėsite jų pakeisti, tada bus lengviau pakeisti požiūrį į reikalą ir požiūrį į jį.

Ugdyti ir valdyti visas savo gyvenimo emocijas yra tikrai puikus įgūdis, o gebėjimas į neigiamus dalykus reaguoti teigiamais, išlaikant gerą nuotaiką ir šypseną yra pasirinkimas norint tapti laimingu žmogumi.

Susisiekus su

Klasės draugai

Šiandien emocijų valdymas darbe laikomas ne tik geromis manieromis. Kai kuriose įmonėse ir pramonės šakose savikontrolė yra būtina įsidarbinimo sąlyga. Jis pasakys, kiek tai iš tikrųjų kainuoja ir kaip suvaldyti emocijas darbe nepažeidžiant psichikos. Moterų žurnalas Charla.

„Neįkyraus rusiško aptarnavimo“ ypatumai jau seniai nugrimzdo į praeitį: šiais laikais retai pamatysi pardavėją, stovintį už prekystalio „cukraus pozicijoje“ ir rėkiantį ant pirkėjo. Didelės įmonės, aptarnaujančios klientus ir turinčios dideles komandas, ugdo darbuotojus per įvairius įmonių mokymus ir seminarus. Dėl to mus vis dažniau pasitinka mandagios šypsenos ir draugiškas požiūris. Atrodo, kad komandos darbuotojai be vargo išlaiko nešališkumą ir santūrumą.

Kaip jau minėta, santūrumo ir gebėjimas valdyti emocijas yra gera forma šiais laikais. Kai kuriose srityse iš darbuotojų reikalaujama šypsotis ir teigiamai žiūrėti į klientus (pardavėjus, padavėjus ir pan.). Kitose srityse, atvirkščiai, reikia elgtis nešališkai ir geriau išvis nerodyti emocijų (gydytojai, teisininkai ir pan.).

Specialių tyrimų duomenimis, emocijų slopinimas gana vargina ir slopina psichiką, o demonstratyvus draugiškumas yra kiek lengviau nei amžinas „pokerio veidas“.

Bet mes visi esame gyvi žmonės. Kartais per dideli reikalavimai ar nesąžiningi viršininkų priekaištai gali priversti mus iki ašarų. Dėl kolegų kvailumo ir klientų kibimo norisi rėkti, trenkti kumščiu į stalą ar net imtis radikalesnių veiksmų. Akivaizdu, kad net jei tokias reakcijas pavyksta sutramdyti per valios jėgą, tai atima daug energijos. O jeigu tokie atvejai kartojasi ir kartojasi diena iš dienos?

Tie patys tyrimai parodė, kad net ir paprasčiausiai išlikti ramiems darbe taip vargina, kad iki dienos vidurio pats darbas tampa mažiau produktyvus. Ką galime pasakyti apie kūno reakciją į nuolatinį pykčio ar pasipiktinimo slopinimą ir tramdymą?

Taigi, ar turėtumėte duoti valią savo emocijoms ir viską aplink sudaužyti į šipulius, klausiate? Jei tai būtų įmanoma ir nereikėtų mokėti ieškinių dėl sugadinto turto ir sužalojimų, tai taip, tai būtų naudinga mūsų psichikai. Tačiau be išvardintų bėdų toks elgesys gali pritraukti pasekėjų... ir tada pasaulis aplink virs chaosu.

Ką daryti? Išmokite tinkamai save tramdyti, ankstyvoje stadijoje sąmoningai valdyti pykčio ir pasipiktinimo priepuolius, išmokite duoti valią savo jausmams toliau nuo smalsių akių. Psichologai teigia, kad emocijų valdymo esmė – ne sėkmingai jas slopinti, o valdyti. Neaišku? Pabandykime paprasčiau.

Jei esate pasipiktinęs ir tuo pat metu išlaikote ramų veidą, suvaržote savo jausmus ir išvis neduodate jiems išeities - to negalima vadinti gebėjimas valdyti emocijas. Jei bandote išsiaiškinti, kodėl kažkieno veiksmai ar žodžiai jus taip įskaudina, pripažįstate sau, kad šis asmuo jus „prigavo“ ir žinote būdus, kaip „nuleisti garą“ - tai kontrolė ir valdymas.

Tai yra, kontrolės esmė tokia: reikia sau prisipažinti, kad išvis kažką jauti, ir neslopinti jokių jausmų. Reikia sau pripažinti, kad dabar patyrėte neigiamų emocijų ir dėl to savęs nekaltinti. Būtina kuo nuodugniau suprasti, kodėl būtent ši situacija ar asmuo sukėlė tokias emocijas. Suteik savo emocijoms išeitį.

Kaip suvaldyti emocijas darbe: susierzinimas

Kad ir kaip stengtumėmės laikytis krikščioniškų įsakymų, negalėsime „mylėti“ visų savo artimų beatodairiškai. Visada atsiras kažkas, kas mus suerzins vien savo išvaizda, be jokios priežasties.

Jei jūsų aplinkoje yra toks žmogus ir jūs turite nuolat su juo susisiekti (tai yra, jūs negalite su juo tiesiog nebendrauti), psichologai pataria, kad pirmiausia turėtumėte pabandyti suprasti, kas tai yra apie jį ar jo elgesį. kad tave taip nervina. Tai nelengva. Kadangi kai kurie dirgikliai veikia tarsi palaipsniui, o ne paprasta analizuoti. Bet tai būtina situacijai išsiaiškinti.

Jei pavyko nustatyti priežastį, visai nedraudžiama apie tai pranešti kolegai, kuris jus taip blogai veikia. Pakanka tik pasikalbėti ir išsiaiškinti savo elgesio priežastis, kad jis nustotų jus erzinti. Jei negalite iš karto suprasti priežasties, pabandykite atidžiau pažvelgti į žmogų, sužinoti daugiau apie jį ir atsistoti į jo vietą. Tada bus lengviau surasti dirgiklį. O gal sužinosite apie jį ką nors, kas atitrauks jus nuo irzlių minčių apie jį, ir nustosite taip reaguoti.

Bet kuriuo atveju svarbu suprasti, kad bet koks darbas su savimi, kaip mūsų atveju mokymasis suvaldyti emocijas darbe, yra kasdienis ir kruopštus darbas, kuriam reikės pakankamai laiko ir pastangų. Jei nesuteiksite tinginystės šanso ir tikrai domitės sėkme, jums pasiseks.

Psichologai mano, kad net žmonės, kurių dirglumas kyla dėl temperamento (skaitykite: prigimties), gali išmokti valdytis. Ir tai reikia padaryti, kitaip kasdienis susierzinimas gali išsivystyti į stipresnį ir destruktyvesnį jausmą – pyktį.

Kaip suvaldyti emocijas darbe: pyktis

Pyktis yra viena galingiausių emocijų, kurią labai sunku suvaldyti. Pykčiui numalšinti reikia daug energijos, ir vis dėlto negalima sakyti, kad galiausiai tai visiškai pavyksta.

Jei kada nors buvote piktas, tikriausiai prisimenate, kaip jautėtės „virimo taške“ ir jam atvėsus. Emocijos pasirengusios išsilieti, sąmonė nemąsto, neanalizuoja priežasčių ir pasekmių. Rankos dreba, kojos linguoja, akys ieško, nuo ko „pailsėti“ ir išmesti trykštančius jausmus. Kai pyktis praeina, atsiranda reakcija: letargija, tuštuma, mieguistumas. Apie kokį produktyvų darbą čia galima kalbėti?

Darbas su pykčio kontrole taip pat turi prasidėti nuo savęs. Visų pirma, psichologai pataria suprasti, kokį jausmą iš tikrųjų patiriate, ar tai tikrai pyktis? Galbūt tai baimė ar kitas jausmas, kuris tarsi užmaskuotas pykčiu ir pykčiu? Tada taip pat būtų gerai suprasti tikrąsias pykčio priežastis ir išanalizuoti situaciją.

Pyktis yra emocija, kurią reikia išmesti, kitaip ji suvalgys jus iš vidaus. Žinoma, jūs, be abejo, neturėtumėte to daryti, tačiau galite pasukti savo jausmus šiek tiek kita linkme. Pavyzdžiui, pasitelkite vaizduotę ir įsivaizduokite ryškų atsakomųjų veiksmų prieš jūsų pykčio kaltininką vaizdą.

Įsivaizduokite, kaip jam atkirsite, nebijokite savo fantazijų, kuo jos ryškesnės, tuo greičiau atsikratysite negatyvo.

Jei šiuo metu nėra galimybės išeiti ir atsiduoti fantazijoms, o jaučiate, kad neteksite kantrybės, tiesiog stenkitės kalbėti tyliau ir lėčiau, atkreipkite į tai ypatingą dėmesį, sutelkite dėmesį į kalbos ritmą ir jūsų balso aukštis. Tai gali atvėsinti jūsų pyktį, padėti šiek tiek persijungti ir išlyginti emocijas. Jei turite galimybę išeiti į pensiją, pabandykite numalšinti psichologinę įtampą: atlikite keletą pratimų, tiesiog kelis kartus greitai lipkite laiptais. Fizinis aktyvumas apskritai yra labai pageidautinas tiems, kurie patiria ir tuo pačiu kasdien yra priversti slėpti neigiamas emocijas.

Tikriausiai girdėjote, kad Japonijoje daugelis didelių korporacijų turi savo viršininkų portretus visu ūgiu. Šios „naudos“ sukurtos taip, kad bet kuris darbuotojas galėtų išsakyti savo viršininkams viską, ką apie jį galvoja. Ar net vieną kartą pataikė.

Iš pirmo žvilgsnio tai atrodo gana laukinė. Tačiau psichologai teigia, kad tai puiki išeitis iš situacijos. Juk pažiūrėjus, viršininkas – dar labiau už jus užimtas ir pareigomis apkrautas žmogus. Jis turi daug daugiau stresinių situacijų ir erzinančių veiksnių nei jūs. Tai yra, jis dažnai tiesiog neturi laiko sąmoningai kontroliuoti savo veiksmų, žodžių ir pan.

Geroje kompanijoje, žinoma, viršininkai yra gana kompetentingi šiuo klausimu ir apmokyti valdyti savo emocijas darbe, bet jie taip pat yra žmonės ir kartais gali netyčia palūžti. Ir jie neturi laiko su tavimi kalbėtis, ko nors paaiškinti ar atsiprašyti. Todėl jiems visai neprieštarauja, kad darbuotojai susidoroja su savo, taip sakant, kitu „aš“.

Tačiau išlieti emocijas per užpuolimą veikiau yra vyrų prerogatyva. Moterys yra švelnesnės ir labiau pažeidžiamos būtybės. Tai nereiškia, kad jie nesugeba patirti pykčio, nes jie sugeba! Tačiau daugeliui jų emocijų intensyvumas sukelia banalias ašaras.

Kaip suvaldyti emocijas darbe: ašaros

Ašaras labai sunku sulaikyti. Jei galime stipriai surišti žandikaulius, kad per daug nepasakytume, arba sugniaužti kumščius kišenėse, kad neįsileistų, tuomet prisiversti neverkti beveik neįmanoma.

Visų pirma, vėlgi psichologai pataria, reikia suprasti, kodėl taip reaguojate į tai, kas vyksta, dėl kokios priežasties negalite savęs kontroliuoti? Galbūt visa tai dėl ilgalaikio streso, didžiulio nuovargio dėl pastaruoju metu užgriūvančių darbų, silpnos sveikatos, ligų, kai kurių su darbu nesusijusių išgyvenimų?

Nustačius priežastį, ją reikia kuo greičiau pašalinti ir pašalinti. Niekada neleisk sau galvoti, kad esi kaltas, kad esi įžeistas ir verksmas, nekaltink savęs dėl to. Žinoma, nevaržomas žmogus, įpratęs neslėpti savo emocijų, dažniausiai ieško ir randa būtent tą objektą, kuris leidžia jam taip elgtis. Tai yra, rėkiantis nesąmoningai jaučia, kad tu jam leisi, jaučia tavo pažeidžiamumą ir nenorą atsikirsti. Bet tai ne tavo kaltė. Tai jo pasirinkimas ir jo kaltė, o ne jūsų. Tačiau negalite visko palikti taip, kaip yra.

Jei reaguosite taip, kaip jis tikisi, jis ir toliau jus terorizuos. Turėtumėte keisti savo elgesį, nesuteikti jam malonumo matyti jūsų skausmą ir ašaras, apmaudą.

Lengva pasakyti, bet sunku padaryti. O štai psichologai siūlo kelis paprastus būdus, kaip nuraminti ateinančias ašaras ir neleisti apsiverkti. Pirma, kadangi žinai, kaip viskas gali baigtis, tu turi būti tam pasiruošęs. Nuo pat pradžių stenkitės atsitraukti nuo to, kas vyksta, ir stebėti situaciją iš šalies. Leiskite nusikaltėliui šaukti ar sarkastiškai komentuoti savo sveikatą, o jūs stenkitės negalvoti apie jo žodžius, nepriimkite jų asmeniškai.

Taip pat pabandykite įsivaizduoti jį kokioje nors juokingoje situacijoje, galite net mintyse linksmintis ar net garsiai juoktis.

Jei jaučiate, kad negalite „sulaikyti smūgio“, o ašaros yra arti, visą dėmesį atkreipkite į kvėpavimą. Stenkitės kvėpuoti giliau ir nelabai giliai, sutelkite dėmesį į tai, neleiskite emocijoms jus užvaldyti ir išmušti iš ritmo. Galite gerti vandenį, skaičiuodami kiekvieną išgertą gurkšnį – tai jus blaškys. Šie metodai taip pat yra geri, jei jūsų ašarų priežastis yra ne žmogus, o kokia nors konkreti situacija, kuri atima jūsų ramybę.

Čia išvardijome tik keletą paprasčiausių būdų pažaboti jausmus ir pabandėme paaiškinti, kodėl darbe svarbu valdyti emocijas, o ne jas slopinti. Norint daugiau šia kryptimi, žinoma, verta pastudijuoti literatūrą, galbūt pasikonsultuoti su psichologu ar užsirašyti į specialius kursus.

Svarbiausia atpažinti problemą, suprasti jos svarbą savo psichinei ir net fizinei sveikatai. Tai bus pirmas žingsnis link gebėjimo valdyti save ir kompetentingai susitvarkyti su savo emocijomis.

Aleksandra Panyutina

Dailiosios lyties atstovės iš prigimties yra daug emocingesnės nei vyrai. Štai kodėl jiems gana sunku kontroliuoti savo emocijas. Tai dažnai trukdo moterims siekti harmonijos su juos supančiu pasauliu, įskaitant santykius su mylimu žmogumi. Tačiau kartais gyvenime pasitaiko situacijų, kai kontroliuoti jausmus tiesiog būtina, tačiau pasiekti norimo rezultato nepavyksta. Tokiu atveju reikia galvoti, kaip išmokti valdyti savo emocijas.

NAUJIENA: Labai šauni kuprinė, pažiūrėkite! Žiūrėti →

Emocijų valdymas yra vienas iš svarbiausių žmogaus gyvenimo aspektų. Kasdienė realybė neįmanoma be tam tikro psichologinio streso. O jei nedirbsite stiprindami savo psichiką ir neišmoksite tramdyti jausmų protrūkio, žmogus gali tapti savo emocijų įkaitu.

Pasaulio ekspertai psichologijos srityje sukūrė keletą paprastų taisyklių, padedančių žmogui kontroliuoti savo emocinį foną:

1. 1. Nustatyti neigiamų emocijų atsiradimo priežastis. Jausmų proveržis ant kitų negali atsitikti taip, todėl būtina išanalizuoti situaciją ir rasti erzinantį veiksnį. Galbūt pyktį ir neigiamas reakcijas sukelia aplinkinių elgesys. Tokiu atveju turėtumėte pasikalbėti su susierzinusiu objektu ir pabandyti rasti bendrą kalbą.
2. 2. Venkite stresinių situacijų. Stenkitės nedaryti ir nesakyti nieko, kas jus supykdytų. Daugiau laiko praleiskite malonioje kompanijoje, kuri suteikia pozityvumo ir leidžia be reikalo nesijaudinti.
3. 3. Nedirbk darbo, kurio nemėgsti. Jei veiklos sritis, kurioje žmogus dirba, kelia tik nepasitenkinimą ir nepasitenkinimą, reikėtų pagalvoti apie profesijos keitimą.
4. 4. Ugdykite valią. Ši kokybė padės jums kontroliuoti save. Užuot sakę „negaliu“ kiekvieną kartą, kai iškyla bėda, turėtumėte kartoti „Aš padarysiu“. Labai greitai ši frazė taps įpročiu ir valdyti jausmus taps daug lengviau.
5. 5. Naudokite automatinio mokymo metodus. Prieš paleisdami pyktį, turite suskaičiuoti iki 10 arba kelis kartus giliai įkvėpti. Šie pratimai pašalins nereikalingą stresą ir suteiks galimybę persvarstyti savo veiksmus.
6. 6. Atsiribokite. Tuo metu, kai jausmai pradeda užvaldyti protą, būtina atitraukti mintis į kasdienius veiksmus. Klausykitės muzikos, žiūrėkite televizorių, darykite tai, ką seniai planavote. Šis paprastas būdas palengvins nerimą ir leis nusiraminti.
7. 7. Sportuoti. Bėgimas ryte ar apsilankymas sporto salėje padės išlaisvinti neigiamą energiją ir suderinti mintis bei jausmus.

Norint atsikratyti per didelio emocionalumo, reikia išsikelti sau gyvenimo tikslą ir sistemingai stengtis jo siekti. Prioritetinių užduočių suvokimas yra gera pagalba kontroliuojant neigiamus jausmus.

Emocijos nėštumo metu

Nėštumo metu moteris tampa labiausiai pažeidžiama ir nervingiausia. Emocijos perpildytos. Šiuo laikotarpiu reikia stengtis būti kuo ramesniam ir pasitikinčiam savimi. Nesiimkite bereikalingų rūpesčių, stenkitės prašyti šeimos ir draugų pagalbos. Būsimoji mama turi priimti ir suprasti savo naują būklę.

Psichologai teigia, kad per didelis nėščiųjų dirglumas yra signalas, kad reikia išmokti atsipalaiduoti. Kiekvieną dieną reikia pailsėti nuo kasdienių rūpesčių, klausytis ramios muzikos, skaityti garsiai ar tiesiog gulėti ant lovos.

Santykiai su mylimu žmogumi

Santykiai su vaikinu ar vyru dažnai patenka į aklavietę būtent dėl ​​per didelio moteriško emocionalumo. Nesugebėjimas laiku suvaldyti savo jausmų sukelia didelį skandalą ar net palieka šeimą. Išmokusi suvaldyti pyktį ir susierzinimą, moteris sugebės sėkmingai palaikyti santykius. Norėdami tai padaryti, pakanka laikytis kelių rekomendacijų:

1. 1. Nebūk dramatiškas. Dailiosios lyties atstovės linkusios perdėti situacijos reikšmingumą ir išpūsti savo nepasitenkinimą iki neregėto masto. Tokiu atveju reikia stengtis mąstyti pozityviai: „Jis man neskambina dėl to, kad yra užsiėmęs, o ne todėl, kad mane pamiršo“ ir pan.
2. 2. Išanalizuokite situaciją. Rėkimas niekada nieko neišsprendė, todėl prieš pakeldami balsą prieš mylimąjį, turite pagalvoti apie neigiamas tokio elgesio pasekmes.
3. 3. Išlaisvinkite negatyvą. Jei moteris yra tokia susierzinusi, kad yra pasirengusi ištraukti ant savo vyro, bet tuo pačiu supranta, kad jis dėl nieko kaltas, ji gali tiesiog eiti į kitą kambarį ir pamušti pagalvę. Šis paprastas metodas išlaisvins neigiamą energiją, o pyktis išnyks taip, tarsi jo niekada nebūtų buvę. Daugelis parduotuvių parduoda „antistresines pagalves“, specialiai sukurtas tokiems tikslams.

Susierzinimas, pasipiktinimas, pyktis yra vieni labiausiai griaunančių jausmų. Visi šie pojūčiai neigiamai veikia sveikatą. Todėl išmokti valdyti save bet kokioje situacijoje svarbu ne tik dėl geros psichinės, bet ir fizinės savijautos.

Emocijos gali būti nemalonios, o kartais ir bauginančios bei slegiančios. Bet jūs turite suprasti, kad jokia emocija savaime nėra „bloga“. Kontroliuoti savo emocijas nereiškia jų ignoruoti ar slopinti – tai išmokti jas suvokti ir sveikai į jas reaguoti.

Kai išmoksite valdyti savo emocijas, ne tik jausitės labiau pasitikintys ir subalansuoti, bet ir jūsų fizinė sveikata tikrai pagerės!

Kaip suvaldyti emocijas konkrečioje situacijoje

#1. Stenkitės sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta

Labai lengva pasiduoti jausmams ir neracionaliai reaguoti į vykstančius dalykus. Kai pajusite, kad kyla nekontroliuojamų emocinių reakcijų, ženkite žingsnį atgal ir susitelkite į savo fizinius pojūčius. Tai padės „išblaškyti“ savo mintis nuo emocijų, trukdančių suvokti jus supančią tikrovę.

• Jei patirsite stiprių emocijų, patirsite ir įvairių fizinių simptomų, tokių kaip greitas širdies plakimas, raumenų sustingimas, greitas paviršutiniškas kvėpavimas.
• Sąmoningai stebėkite savo fizines reakcijas. Įsivaizduokite, kad esate gydytojas, žiūrintis į pacientą. Pavyzdžiui, jei staiga pajuntate didelį nerimą, atkreipkite dėmesį į tai, kas su jumis vyksta: „Mano širdis labai stipriai plaka ir delnai prakaituoja“, „Man staiga svaigsta galva“, „Man labai skauda pilvą“. ir tt Sužinok šiuos jausmus ir priimk juos tokius, kokie jie yra. Nemėginkite jų priskirti prie „blogųjų“ arba bandyti jų atsikratyti.
• Sąmonė formuojasi iš daugybės informacijos kelių, kurios susijungia į vieną. Jaustis užvaldyti emocijų gali sukelti jus kankinančios emocinės reakcijos ir išgyvenimai. Bet kokio staigaus emocijų protrūkio atveju visada sutelkite dėmesį į vieną dalyką, pvz., kvapą, prisilietimą ar vizualinį suvokimą. Tai padės jūsų smegenims efektyviau apdoroti šiuos informacijos kelius, išvengiant emocinės perkrovos.

#2. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą

Kai jūsų kūnas patiria stiprias emocijas, suaktyvėja gynybinė reakcija, atsiranda įtampa ir spazmai. Smegenys pradeda dirbti „atak arba bėk“ principu.

Norėdami to išvengti, turite nuraminti kūną ir smegenis. Štai kodėl bet kokioje stresinėje situacijoje rekomenduojama giliai kvėpuoti. Kai kvėpuojate giliai ir tolygiai, organizmas gauna deguonies, reikalingo atsipalaidavimui ir psichinių procesų normalizavimui.

• Padėkite vieną ranką ant krūtinės, o kitą ant pilvo po šonkauliu. Giliai įkvėpkite per nosį ir suskaičiuokite iki keturių. Pajuskite, kaip tempiasi plaučiai ir skrandis.
• Sulaikykite kvėpavimą 1-2 sekundes, tada lėtai iškvėpkite per burną. Stenkitės kvėpuoti maždaug 6-10 kartų per minutę.
• Jei jums sunku suskaičiuoti iki keturių, galite pradėti nuo dviejų ir palaipsniui ilginti trukmę. Svarbu kvėpuoti kuo giliau.

#3. Naudokite vizualizacijos metodus

Šis metodas kai kuriems žmonėms padeda atsipalaiduoti net ir stresinėse situacijose. Gali prireikti šiek tiek laiko, kol išmoksite, bet radę sau tinkamą vizualizaciją, ji padės labiau pasitikėti stresinėmis situacijomis.

• Raskite „saugią vietą“. Tai gali būti bet kokia tyli ir rami vieta, pavyzdžiui, paplūdimys, gamta ar miegamasis. Tai turėtų būti vieta, kur jaustumėtės gerai ir atsipalaidavę.
• Užmerkite akis ir įsivaizduokite šią vietą. Sutelkite dėmesį į detales ir stenkitės prisiminti kuo daugiau jų. Kokius garsus girdi? Ką tu matai? Ką tu jauti? Kaip tu jautiesi?
• Kvėpuokite lėtai ir tyliai. Jei jaučiate įtampą savo kūne, atleiskite ją palaipsniui atpalaiduodami raumenis reguliariai giliai kvėpuodami.
• Galbūt pačioje pradžioje įsivaizduoti tokią vietą jums atrodys gana keista, tačiau tai visiškai normalu. Tikėkite, kad šis pratimas jums padės.
• Jei vizualizacijos metu patiriate neigiamų emocijų, galite įsivaizduoti jas kaip fizinius objektus, kuriuos galite paleisti iš savo saugios vietos. Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti savo stresą kaip akmenuką, kurį galite išmesti iš paplūdimio toli į jūrą.
• Įsivaizduokite, kad kai tik išmesite akmenį, stresas paliks jūsų kūną.

Kaip išmokti valdyti savo emocijas ir visada jų turėti

#1. Išmokite toleruoti netikrumą

Nežinomybė daugeliui žmonių nėra maloni emocija. Tačiau jūs turite suprasti, kad šiuolaikiniame gyvenime dažnai susidursite su netikrumu. Nesugebėjimas toleruoti netikrumo gali sukelti nuolatinę baimę, nerimą ar per didelę priklausomybę nuo kitų. Tai gali neleisti jums veikti pagal savo interesus ir daryti tai, kas jums patinka, nes bijote, kad jums nepasiseks. Tiesiog išmokite priimti savo netikrumą ir po kurio laiko galėsite tai toleruoti.

Kaip tai padaryti?

1. Pradėkite rašyti dienoraštį visą dieną. Užsirašykite viską, kas privertė jus jaustis nesaugiai ar nerimauti. Pastebėkite, kas atsitiko prieš tai, kai suvokėte šiuos jausmus. Kaip tą akimirką į juos reagavote, kaip tai jautėtės?
2. Parašykite dalykų, kurie jums kelia netikrumą, sąrašą. Daugelis žmonių turi daugybę dalykų, kurių jie bijo arba dėl kurių jaučiasi nepatogiai. Pabandykite įvertinti šiuos dalykus balais nuo 1 iki 10. Pavyzdžiui, „eiti į pasimatymą į naują restoraną“ yra 2, „kalbėti viešai“ yra 9.
3. Pradėkite mankštintis labiau pažįstamose situacijose. Ženkite mažais žingsneliais ir palaipsniui atsikratykite situacijų, kurios yra jūsų sąraše. Pavyzdžiui, galite nueiti į mėgstamą ir pažįstamą restoraną, bet užsisakyti tai, ko dar niekada nebandėte.
4. Parašykite viską apie šią patirtį savo dienoraštyje. Kaip jautėtės? Ar viskas pavyko taip, kaip tikėjaisi? Ar manote, kad ateityje galėtumėte reaguoti kitaip?

#2. Naudokite patikrintus nusiraminimo metodus

Svarbu, kad jūsų arsenale būtų kuo daugiau nusiraminimo būdų, pasiruošusių jums padėti, kai patiriate stresą. Kiekvienas gali turėti savo metodus, kaip nuraminti ir suvaldyti emocijas. Bet iš esmės jie visi turėtų būti skirti atpalaiduoti tiek psichinę, tiek fizinę būseną. Eksperimentuokite ir raskite tai, kas jums labiausiai tinka:

• Klausykite ramios muzikos. Specialiai tokiems atvejams Britų garso terapijos akademija moksliškai parengė ramiausios pasaulyje muzikos kolekciją. Ten yra tokie menininkai kaip Marconi Union ar Enyu.
• Padarykite ką nors ramaus ir pasikartojančio pavyzdžiui, tai padeda plaukimas, mezgimas, supimasis supamojoje kėdėje ar tiesiog mantros kartojimas.
• Atsipalaiduokite nuo lytėjimo pojūčių. Glostykite savo šunį ar katę. Be dėmesio paprastiems prisilietimams, reguliarus kontaktas su mėgstamu gyvūnu taip pat gali padėti atsikratyti depresijos.
• Eiti pasivaikščioti ir sutelkite dėmesį į kraštovaizdį, kuriuo einate.
• Paimkite karštą dušą arba vonią. Fizinė šiluma sušildys jus ir atpalaiduos visą jūsų kūną.
• Eikite į pasimatymą su savimi. Raskite gerą restoraną, kuriame jaučiatės patogiai, ir užsisakykite mėgstamo maisto. Atminkite, kad nusipelnėte save palepinti.

#3. Pabandykite save nuraminti prisilietimu

Žmonėms reikia tikrų, šiltų ir gyvų prisilietimų, kad pajustų laimę. Malonus prisilietimas išskiria oksitociną – galingą hormoną, kuris gerina nuotaiką, mažina stresą žmonėms ir skatina ryšį.

Štai keletas būdų, kurie gali padėti pasiekti emocinį atsipalaidavimą:

1. Uždėkite ranką ant širdies ir pajuskite savo odos šilumą. Pajuskite savo širdies plakimą ir pastebėkite, kaip kvėpuojant pakyla jūsų krūtinė. Pasakykite sau ką nors teigiamo, pvz., „Aš nusipelniau meilės“ arba „Aš esu geras žmogus“.
2. Apkabink save. Sukryžiuokite rankas prieš krūtinę ir padėkite delnus ant žastų. Tada juos šiek tiek suspauskite. Atkreipkite dėmesį į jus kylančius pojūčius. Pasakykite sau teigiamas frazes, pvz., „Aš myliu save“.
3. Paimkite veidą rankomis, tarsi norėtumėte paglostyti ir paerzinti vaiką. Pajuskite rankų šilumą ant veido ir pasakykite sau gerus žodžius, pavyzdžiui: „Aš esu gražus, aš mielas“.

#4. Medituoti

Įrodyta, kad meditacija, ypač sąmoningumo lavinimas, mažina nerimą ir depresiją. Tai taip pat gali padėti jums geriau susidoroti su stresinėmis situacijomis. Reguliari meditacija leidžia išmokti efektyviau susidoroti su stresu.

Galite lankyti meditacijos pamoką, rasti vaizdo įrašų internete arba pabandyti medituoti patys:

• Raskite tylią ir ramią vietą, kurioje nebus jokių trukdžių. Atsisėskite ant kėdės arba ant grindų. Nesileiskite, nes tai apsunkina kvėpavimą.
• Sutelkite dėmesį į vieną kvėpavimo elementą. Tai gali būti jūsų kvėpavimo garsas, plaučių išsiplėtimas įkvepiant arba gilaus, švaraus įkvėpimo pojūtis. Kelias minutes sutelkite dėmesį į šį elementą giliai įkvėpdami.
• Išplėskite savo suvokimą iki likusio kūno. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi kiti jūsų pojūčiai, stenkitės per daug nesutelkti į vieną jausmą.
• Priimk kiekvieną mintį ir kiekvieną jausmą, kuris tau ateina. Tai padės suprasti savo patirtį.
• Jei nustojate susikaupti, susikoncentruokite į kvėpavimą.
• UCLA Mindful Awareness tyrimų centras arba BuddhaNet siūlome nemokamai atsisiųsti meditacijos pamokas. Taip pat yra mobiliųjų programėlių, kurios suteiks daug trumpų nemokamų meditacijos pamokų.

#5. Išbandykite būdus, kaip suprasti situaciją

Pagrindinis sąmoningumo principas yra priimti tai, ką patiriate šiuo metu, nesmerkiant ir nesipriešinant. Deja, tai lengva pasakyti, bet sunkiau padaryti, bet kai susikoncentruosite ties šiais būdais, greitai jų išmoksite ir priprasite.

Emociškai įtemptose situacijose pakartokite raminančius dalykus. Galite tai pasakyti garsiai arba tyliai. Jie turėtų padėti nusiraminti.

Pabandykite ištarti šias frazes:

• Šis jausmas greitai praeis ir aš taip nebesijausiu.
• Turiu susitvarkyti su savo emocijomis.
• Man neprieštarauja ši akimirka, net jei ji nėra labai maloni.
• Emocijos ateina ir praeina, ir aš jas įveikiau praeityje.

Pasakykite sau, kad priimate visas emocijas, kurias jaučiate. Tai gali padėti jums tuo patikėti. Atminkite, kad emocijos yra natūrali žmogaus gyvenimo dalis. Priimdami juos, turėsite daugiau galimybių išmokti juos valdyti ateityje.

#6. Ieškokite profesionalios pagalbos

Kartais žmonės gali bandyti valdyti savo emocijas iš visų jėgų, bet vis tiek nepavyksta. Nesugebėjimas kontroliuoti emocijų kartais gali būti didesnės problemos požymis, psichikos sutrikimo, pavyzdžiui, depresijos, požymis.

Gero terapeuto radimas padės pašalinti nenaudingus būdus susidoroti su emocijomis ir išmokys sveikai ir naudingai elgtis su emocijomis.

Kaip reaguoti į nemalonias emocijas

Užsirašykite visus faktus, kurie patvirtina arba paneigia mąstymo procesus, sukėlusius šias emocijas. Pradėkite derinti visas detales ir išsiaiškinkite, kodėl taip reagavote.

Paklauskite savęs: „Ar galiu pamatyti situaciją racionaliau ir subalansuotai nei anksčiau? Pagalvokite apie skirtingus variantus. Kai pagalvoji apie kitas galimas interpretacijas, supranti, kad yra daug įvairių scenarijų ir daryti skubotas išvadas nėra gerai.

Pagalvokite apie savo galimybes. Dabar, kai žinote, su kokiomis emocijomis susiduriate, pabandykite sugalvoti bent du skirtingus būdus, kaip į jas reaguoti.

Kai pajusite, kad yra tik vienas būdas reaguoti, emocijos jus valdys, tačiau neturite pamiršti, kad visada turite pasirinkimą. Pavyzdžiui, jei kas nors jus įžeidinėja ir jūs supyksite, jūsų pirminė reakcija tikriausiai bus ir juos įžeidinėti.

Nesvarbu, kokios jūsų emocijos, turite bent dvi alternatyvas, o gal ir daugiau:

1. Nėra ką veikti.Šis metodas ypač naudingas, jei žinote, kad kažkas bando jus suerzinti. Jei išliksite ramus, žmogus greičiausiai nusimins ir greitai nustos jus įžeidinėti.
2. Atsipalaiduok. Taip, lengva pasakyti, bet sunku padaryti, tačiau yra būdų atsipalaiduoti, kuriems nereikia sudėtingų treniruočių, stiprios valios ar patirties. Kai esi piktas ar nelaimingas, sugniaužia žandikaulį ir įsitempi. Gilus įkvėpimas yra paprastas ir efektyvus būdas paleisti tas užgniaužtas emocijas. Įniršio neatsikratysite, bet galėsite šiek tiek nusiraminti, kad nepasakysite ar nepadarysite to, dėl ko vėliau gailėsitės.
3. Darykite priešingai nei įprastai. Pavyzdžiui, jei jus visada erzina, kai jūsų partneris neplauna indų, pabandykite išplauti indus, o ne ginčytis, o tada eikite pas savo partnerį ir ramiai pasakykite jam, kad norėtumėte daugiau jo pagalbos namuose.

Sprendžiant, ką daryti, svarbu sąmoningai rinktis, o ne pasikliauti skubotais sprendimais ir emocinėmis reakcijomis. Pavyzdžiui, kai kas nors jus įžeidžia, o jūs nieko nedarote, ar tai jūsų paties sprendimas, ar reakcija į konfrontacijos baimę?

Stenkitės vadovautis vienu iš dviejų aspektų:

• Principai – kuo tu nori būti? Kokie jūsų moralės principai? Kokiu rezultatu būsite patenkinti? Kokiu sprendimu labiausiai didžiuotumėtės?
• Logika – koks sprendimas jums greičiausiai atneš norimą rezultatą?

Kaip pasirinkti geriausius būdus susidoroti su emocijomis

Pagalvokite, kaip jūsų šeimos nariai kovoja su emociniais protrūkiais. Psichologai teigia, kad vaikai emocijų reguliavimo ir gebėjimo valdyti emocijas mokosi stebėdami ir mėgdžiodami tėvų ir kitų šeimos narių elgesį.

Priklausomai nuo to, kiek artimi buvote su tėvais vaikystėje, brandesniame amžiuje tam tikroje situacijoje elgsitės pagal analogiją, perimdami jų patirtį.

Supratimas, kaip artimieji elgiasi su emocijomis, padės suprasti savo dabartinius emocinius įpročius ir modelius. Tai reiškia, kad galite pamatyti problemos sprendimą naudodamiesi konkrečiu vieno iš savo tėvų pavyzdžiu ir nuspręsti, ar jis elgiasi teisingai, ar ne.

Jei mylimo žmogaus požiūris į problemos sprendimą jums netinka, tuomet galite daryti taip, kaip jums atrodo tinkama. Jei manote, kad jūsų tėvai veiksmingai susidoroja su stresu, darykite taip, kaip jie daro. Tai lengviausias būdas išspręsti problemą.

Nors šiuo klausimu geriausia kreiptis į patyrusį psichologą. Na, o jei tai neįmanoma, pabandykite patys atsakyti į kai kuriuos klausimus:

1. Ar vaikystėje šeimos konfliktai buvo atviri, ar galiojo „nerašyta taisyklė“ nekalbėti apie nemalonius dalykus?
2. Kaip jūsų tėvai tvarkėsi su emocijomis? Ar jie juos parodė ar paslėpė?
3. Ar turite kokių nors konkrečių emocijų, susijusių su konkrečiu šeimos nariu?
4. Kuri emocija tau nemaloniausi? Kaip jūsų šeimos nariai susidoroja su šia emocija?
5. Ar jūsų šeimoje yra emocijų, kurios kartais buvo „nepriimtinos“?

Pagalvokite, ką galite padaryti, kad išspręstumėte situaciją. Kartais galite jausti, kad negalite suvaldyti savo emocijų, nes negalite rasti situacijos, kuri sukelia šiuos neigiamus jausmus, sprendimo.

Tai gali sukelti nuolatinį psichologinį spaudimą, kai būsite apsėstas vienos neigiamos idėjos ar jausmo. Stenkitės sutelkti dėmesį į konkrečius dalykus, kuriuos galite pakeisti savo situacijoje.

Pavyzdžiui, paprasta idėja apie problemas darbe gali atrodyti taip: „Kas su manimi negerai? Kodėl man niekada nesiseka? Kodėl aš negaliu to padaryti įprastai? “ Šios neaiškios, bendros idėjos yra labai neproduktyvios ir nenaudingos.

Vietoj to parašykite dalykų, kuriuos galite išspręsti, sąrašą. Pavyzdžiui, galite pasikalbėti su savo viršininku, kaip būti produktyvesniam, paprašyti labiau patyrusio kolegos pagalbos arba sutelkti dėmesį į streso valdymo metodus, kurie leis jums geriau jaustis savo darbo aplinkoje.

Iš esmės yra dalykų, kurių negalite nuspręsti patys, jie nepriklauso nuo jūsų. Svarbu tai priimti. Pavyzdžiui, jei turite kolegą, kuris yra apgailėtinas ir su visais nepatogiai, deja, jo elgesio nepakeisite. Galite pasikalbėti su juo apie tai, kaip jo elgesys jus veikia, tačiau turite sutikti, kad jis gali su tuo susitvarkyti savaip. Jei atsisakysite idėjos „sutvarkyti“ ar „kontroliuoti“ kiekvieną situacijos elementą, jausitės daug geriau.

Natūralu, kad kiekvienam žmogui svarbu išmokti valdyti savo emocijas, tačiau nereikia stengtis jų slopinti ir neigti, tai darant reguliariai. Kai slopinate emocijas, galite išprovokuoti fizinių ligų vystymąsi ir rimtas psichoemocines problemas.

Kartu verta manyti, kad daugelis emocinių problemų yra tokios sudėtingos, kad reikalauja profesionalios patyrusio psichologo ar socialinio darbuotojo pagalbos.

Vaizdo įrašas medžiagai

Ne visada pavyksta tinkamai susitvarkyti su savo jausmais. Ir kiekvienas žmogus turi skirtingą stiprumą ir pasireiškimų dažnį. Kodėl ir kaip ugdyti savitvardą, kas yra emocijos ir kaip išmokti jas valdyti, bus kalbama toliau.

Kas yra emocijos

Vikipedija šią sąvoką apibrėžia taip:

Emocija yra psichinis procesas, atspindintis žmogaus požiūrį į esamą ar numatomą situaciją.

Tradiciškai juos galima suskirstyti į:

• Teigiamas – džiaugsmingas;
• Neigiamas – liūdnas;
• Neutralus – be ryškaus emocinio kolorito.

Neįmanoma pasakyti, kuriuos jausmus suvaldyti sunkiau.

Tačiau tai, kad neigiami išgyvenimai labiau destruktyviai veikia žmogų ir jo gyvenimą, yra gerai žinomas faktas.

Kaip matyti iš apibrėžimo, emocija ne visada yra objektyvi, o dažnai kyla dėl ko nors prielaidų ar lūkesčių ir nėra paremta jau įvykusių įvykių.

Kodėl tai būtina ir kodėl taip svarbu juos kontroliuoti? Tai bus aptarta toliau.

Kuo neigiamos emocijos kenkia?

Jei asmuo negali jų valdyti arba tai daro netinkamai, tada:

• nuolat patiria stresą;
• apsunkina esamą situaciją nekontroliuojamų reakcijų protrūkiais;
• rečiau pasiekia užsibrėžto tikslo;
• jam sunkiau derėtis su aplinkiniais žmonėmis;
• dažnai praranda savęs ir savo elgesio kontrolę;
• jį lengvai provokuoja ar supainioja kiti žmonės.

Norėdami išvengti šių apraiškų, išmokite valdyti savo emocijas ir neleiskite joms tapti šeimininkais jūsų gyvenime.

Gerai išvystytos savikontrolės privalumai

Jei išmoksite valdyti savo emocijas ir suprasite, kaip jas galima valdyti, tada:

• rasti vidinę pusiausvyrą;
• sugebėsite kurti darnius santykius;
• greičiau pasieksite savo tikslus;
• Galėsite geriau rasti bendrą kalbą su aplinkiniais žmonėmis.

Suvaidinti, nevaldomi jausmai paralyžiuoja valią, perima mintis ir vadovauja žmogaus veiksmams. Tai sukelia rimtų ir negrįžtamų pasekmių. Štai kodėl jūs negalite leisti situacijai eiti savo vaga, bet jūs turite išmokti valdyti save.

Tai padaryti ne visada taip paprasta, kaip atrodo iš šalies. Tačiau įvaldę siūlomą techniką, suprasite pagrindinius savikontrolės principus ir galėsite ją tobulinti.

Tradiciškai visas procesas yra padalintas į 3 etapus.

1. Suvokimas.Švelnu suprasti, kad jausmai užvaldo jus ir prarandate savo veiksmų kontrolę. Pažvelkite į situaciją iš šalies ir įvertinkite.
2. Analizė. Šiame etape naudinga apmąstyti esamą situaciją ir suprasti, ar tikrai buvo padarytos objektyvios išvados.
3. Reakcija. Įveikus ankstesnius etapus, nebebus taip audringa. Pabandykite mintyse išjuokti ir nuvertinti esamą situaciją, ir pajusite, kad jūsų rūpesčiai atslūgs.

Jei suprasite, kad jus užvaldo jausmai, tuomet pakoreguosite jų pasireiškimo stiprumą. Reguliariai praktikuodami šiuos įgūdžius išmoksite susidoroti su situacija.

Dėdami valios pastangas, galite suvaržyti kylančių jausmų pasireiškimą arba priversti save patirti tuos, kurie, jūsų manymu, yra būtini tam tikroje situacijoje. Tai yra dirbtinai įvesti save į tam tikrą emocinę būseną. Tai atliekama naudojant veido grįžtamąjį ryšį.

Veido grįžtamojo ryšio principas yra tas, kad ne tik emocijos sukelia veido išraiškas žmogaus veide, bet ir atvirkščiai. Kai emocija yra dirbtinai demonstruojama, žmogus pradeda ją patirti ir tam tikru mastu išgyventi.

Naudokite šį principą savo naudai.

Kur išmesti susikaupusį negatyvą

Nepamirškite, kad susikaupę jausmai linkę prasiveržti pačiu netinkamiausiu momentu. Juos galima palyginti su įtempta spyruokle, kuri anksčiau ar vėliau iššaus ir sunaikins viską savo kelyje.

Kad taip nenutiktų, išlaisvinkite savo emocijas. Tai daroma taip.

1. Psichiškai išgyvenama fiktyvi situacija ir visi jausmai išsilieja.
2. Jei susikaupė nepasitenkinimas, pasipiktinimas ar agresija, sportavimas ar kita fizinė veikla padės.
3. Kartais padeda verkti vienam. Tai puikus būdas sumažinti stresą ir išlieti užgniaužtus jausmus.
4. Darykite tai, kas jums patinka, ir paverskite negatyvą teigiama energija.

Kiekvienam žmogui susikaupusių jausmų malšinimo būdai yra individualūs. Jei pastebėjote, kad veikla padeda blaškytis ir atsipalaiduoti, naudokite ją, kad ateityje atsikratytumėte neigiamų minčių ir geriau valdytumėte savo emocijas.

Užkirsti kelią emocijų protrūkiui

Jūs mažiau kontroliuojate save, jei gyvenime nėra aiškaus plano, bet viešpatauja chaosas ir netvarka.

Ryškios emocijos, nepaisant jų spalvos, ilgai veikiant sukelia stresą. Jie sukelia įvairias fiziologines žmonių problemas ir ligas.

Norėdami geriau kontroliuoti savo emocijas, psichologai rekomenduoja:

1. Sutvarkyk reikalus. Kiek įmanoma viską susisteminkite ir klasifikuokite.
2. Kurkite trumpalaikius ir ilgalaikius planus ir jų laikykitės.
3. Nustatykite aiškias savo erdvės ribas.
4. Dažniau analizuokite dabartinius įvykius ir pagalvokite apie savo reakciją į juos.
5. Išmokite susidėlioti prioritetus ir nesusitelkti į nesvarbius dalykus.
6. Sukurkite pozityvaus mąstymo modelį ir stenkitės jo laikytis.

Jei vis tiek negalite savarankiškai susidoroti su savo emocijomis, o jos daro griaunamą poveikį jūsų gyvenimui, nedvejodami kreipkitės į psichologą pagalbos.