Žmogus gimsta turėdamas savigarbos jausmą. Tačiau jam augant jam skirti komentarai, lūkesčiai, kitų žmonių požiūris į jį verčia suabejoti savimi. Savigarba yra tai, kas verčia mus tikėti, kad savo sugebėjimais galime pasiekti didelių dalykų, kad galime prisidėti prie visuomenės, kad esame verti gyventi visavertį gyvenimą. Todėl ugdyti savigarbą yra natūralu, svarbu ir naudinga.

Žingsniai

Savęs supratimas

Supraskite savo požiūrio į save svarbą. Tai, kaip tu save suvoki, kaip kalbi apie save, ką tu save matai, tau tampa realybe. Jei leisitės žeminami, savęs nevertinsite, nepastebėsite ir nerodysite savo sugebėjimų, tuomet būsite žema savivertė, būsite visiems nematomi. Tai nėra nuolankumas, greičiau atsisakymas pripažinti savo svarbą.

1. Nebijokite mylėti savęs. Meilė sau dažnai tapatinama su egoizmu, narcisizmu ir tam tikru mastu su uždarumu blogiausiu atveju. Galbūt tai iš dalies lemia rusų kalbos ypatumai, kuriuose žodis „meilė“ turi daug reikšmių, apibūdinančių įvairias meilės rūšis. Be to, žmonės dažnai klaidingai supranta raginimus padėti kitiems, būti dosniems, duoti, duoti ir dovanoti save. Nors šie ketinimai kilnūs, kai kurie žmonės eina į kraštutinumus: sumenkina savo troškimus, pamiršta apie savo poreikius, nes ieško kitų pritarimo, arba tiesiog bijo būti laikomi egoistais ir galvoti tik apie save. Čia taip pat labai svarbu rasti aukso vidurį.

   • Sveika meilė sau reiškia būti geriausiu savo draugu. Mylėti save nereiškia, kad visą dieną reikia ruoštis ir kalbėti apie tai, koks tu geras (tai rimto nepasitikėjimo savimi požymiai). Mylėti reiškia bendrauti su sau su tokiu pat rūpesčiu, tolerancija, dosnumu ir užuojauta, kaip elgtumėtės su artimu draugu.
   • Neapsigaukite, ką apie jus galvoja kiti. Kieno nors nuomonė nepadės jums tapti tokiu žmogumi, kokiu norite būti. Tik nuo tavęs priklauso, ar turėsi savigarbos.

2. Vertinkite savo laiką. Jei dirbate savanorišką arba mažai apmokamą darbą, kuris atima daugiau jūsų laiko, nei galite sau leisti, ir nepaisote kitų svarbių savo gyvenimo dalių, tokių kaip šeima, asmeniniai santykiai ar kito darbo paieška, greičiausiai susidursite su vertybių konfliktas.

   • Viena vertus, esate įsitikinęs, kad būti savanoriu ir dalyvauti visuomeninėje veikloje, padėti tiems, kuriems reikia pagalbos, yra labai kilnu ir svarbu jūsų savijautai. Kita vertus, jūsų savivertės jausmas lemia, kad jūsų indėlis į visuomenę turi būti apdovanotas.
   • Šios dvi konkuruojančios vertybių sistemos sukuria įtampą daugelyje žmonių, norinčių padėti kitiems ir turėti geriausių ketinimų. Stengdamiesi padaryti viską iš karto, jie susiduria su laiko ir pinigų trūkumu ir susimąsto, ar jų pastangos ko nors vertos.
   • Anksčiau ar vėliau tai sukels vieną ar daugiau galimų pasekmių: susirgsite, supyksite, pasiduosite, gailėsitės, kad sugaišote tiek daug laiko, arba gyvensite taip, pamiršdami apie sveiką balansą tarp viešojo ir privataus, tai ne tik paveiks jus, bet ir bus blogas pavyzdys jūsų vaikams, draugams ir visiems, kurie jus stebi. Jei manote, kad reikia sumenkinti savo gebėjimus ir įgūdžius ir atiduoti juos kam nors kitam už nedidelę kainą arba be jokių išlaidų, tai turėtų būti jums įspėjimas. Reikia sustoti ir pradėti vertinti save ir savo laiką.
3. • Laikykite savo pasiekimų dienoraštį. Kiekvieną kartą, kai norisi pažeminti save ir verkti, nes nieko nepajėgi, įsipilk kavos, atsisėsk, išsiimk dienoraštį ir dar kartą perskaityk. Galbūt jau yra naujų laimėjimų, kuriuos galėtumėte papildyti?
   • Konkuruokite tik su savimi, o ne su kitais. Jūsų pasiekimai atspindi tai, ką darote Tu, ir tai Tu jaučiasi tuo pačiu metu, o ne kaip kiti juos suvokia ar ką jie patys daro.

• Kas 10 metų žmonės atranda kažką naujo apie save. Nereikia savęs kaltinti dėl to, kad dabar tu nebe toks, koks buvai prieš 10 metų. Vietoj to, padėkokite savo likimui, pasiimkite ir judėkite toliau. Pagalvokite apie išmintį, kurią įgijote per šį laiką, ir pasinaudokite ja.
• Nepainiokite banalybių su teigiamais teiginiais. Yra aforizmų, posakių, „pasaulietiškos išminties“ pavyzdžių ir kitų banalių frazių, kurios neva skirtos savigarbai stiprinti, bet gali nesukelti iš jūsų nė menkiausio atsako. Pamirškite apie juos ir padrąsinkite save žodžiais, kurie jums tikrai reiškia.
• Kiekvienas susitikimas jums suteikia daug galimybių. Domėkitės kitais žmonėmis, būkite pasirengę leisti laiką su jais, kad išmoktumėte ko nors naujo. Neįmanoma nuspėti, ko šis konkretus žmogus gali jus išmokyti ir kaip jis gali padėti jums ugdyti savigarbą. Be to, išgirdę apie kitų problemas lengviau pamiršite savo bėdas ir rūpesčius.
• Paleiskite praeitį. Gyvenk šia diena. Atminkite, kad meilė yra svarbiausia. Elkis su žmonėmis taip, kaip norėtum, kad elgtųsi su tavimi.

Įspėjimai

• Jei iš savęs tikitės per daug ir nuolat papildysite šį reikalavimų sąrašą, tai griaus jūsų savigarbą, nuolat primindamas tai, ko dar nepasiekėte. Tai gali priversti jus klaidingai manyti, kad galite padaryti tai, ko iš tikrųjų negalite, ir atvirkščiai. Nusiraminkite ir pradėkite reguliariai peržiūrėti savo gyvenimo tikslus.

Pagarba sau padeda išgyventi nesėkmes, nemalonias akimirkas ir juda link savo tikslų. Savigarba formuojasi nuo vaikystės. Pervertintas, vystymosi trūkumas lemia šio jausmo nebuvimą. Dėl to žmogus laiko save prastesniu, kritiškai vertina savo veiksmus, žiūri į kitus žmones. Be pagarbos sau atsiranda nesaugumas. Norėdami išmokti mąstyti laisvai, nežiūrėdami į aplinkinius, turėtumėte ugdyti šias savybes. Kaip ugdyti savigarbą?

Kaip ugdyti savyje elgesio kultūrą?

Pirmosios problemos prasideda nuo savęs nepriėmimo. Neturėdamas aiškių įgūdžių ir praradęs tikėjimą savo jėgomis, žmogus veržiasi ieškoti lyderio ar žmogaus, kuriuo sektųsi. Kita kategorija žmonių bando atlikti aukos vaidmenį, kenčia pažeminimą iš savo viršininkų, praryja artimų draugų ir pažįstamų išpuolius. Silpni bandymai atsikovoti baigiasi nesėkme. ir nesupratimas, kaip elgtis. Norėdami ištaisyti situaciją, pagalvokite, kaip ugdyti savyje elgesio kultūrą?

Ieškokite teigiamų savybių. Ant popieriaus lapo surašykite charakterio bruožus, kurie, jūsų nuomone, yra teigiami ir reikalingi bendraujant su žmonėmis. Kiekvienai kokybei nupieškite paveikslėlį arba simbolį. Paruoškite korteles su paveikslėliais ir nešiokitės su savimi. Simboliai padeda sudominti už kūrybiškumą atsakingą pusrutulį. Taigi, jau šiame etape pradėsite vystytis. Slapti piešiniai padės jums paslėpti nuo kitų, kokius įgūdžius tobulinate. Nuotraukas galite patalpinti matomoje vietoje.
Darbas su judesiais ir kalba. Prisiminkite, kurio pašnekovo maloniau klausytis. Tikrai tas, kuris ramiai diskutuoja, nemojuoja rankomis. Supainioti kalba, aktyvūs gestai ir veido mimika glumina. Jūs nebeklausote pasakotojo, o sekate manipuliacijas rankomis ir laukiate, kol žmogus vėl nuklys. Tokie žmonės retai kada pasiekia užsibrėžtų tikslų diskutuodami, nes blaško ir dirgina pašnekovą. Puoselėkite kalbos kultūrą, kalbėkite prieš veidrodį, stebėkite savo manieras. Judesiai turi būti lėti ir tvirti, o istorija – neskubi.

Darbas su elgesiu. Nustokite mėgdžioti ką nors ar prieštarauti savo pagrindams. Tai nereiškia, kad viešai reikia daryti agresyvius ar provokuojančius išpuolius. Žmonės, kurie laikosi vienos elgesio linijos ir paveldi jų principus, yra gerbiami ir į juos žiūrima. Tapk ne vienu iš daugelio, o žmogumi, turinčiu savo gyvenimo pagrindus ir taisykles. Žmonės, kurie bijo to, ką apie juos pasakys kiti, toli gražu nėra savigarbos ir savigarbos.

Darbas siekiant įgyti savigarbos

Nekenksmingi draugų juokeliai, šaunūs kolegų ar artimųjų žodžiai, skirti jums, priveda silpnavalį žmogų į savityrą. Situacija blogėja dėl pasipiktinimo ir užsitęsusio savęs plakimo. Jei priklausote šiai žmonių kategorijai, laikas dirbti, kad įgytumėte savigarbos.

Gyvenimo kokybę lemia pats žmogus, formuodamas fizines ir asmenines savybes. Kitaip tariant, ko tik nori gyvenime, tą ir gausi. Ne mažiau svarbu yra įgyvendinti savo planus. Ant popieriaus parašytas planas liks svajone, jei nesiimsite veiksmų.
Užsirašykite į sąsiuvinį, kokių savybių norite turėti. Aprašykite, kaip turėtų vykti jūsų diena, ką norite veikti savaitgalį, kur planuojate praleisti atostogas. Pasiekdami savo tikslus, įgyjate pagarbą ir savigarbą.
Atlikite savianalizę. Pažiūrėkite, kas trukdo troškimams. Dažnos priežastys – tai galinčių palaikyti žmonių nebuvimas šalia, valios stoka ir savo poreikių ignoravimas. Žmonės teoretikai priklauso atskirai kategorijai. Tokie asmenys žino ir gali viską, bet tik žodžiais. Jie nesiima aktyvių veiksmų, nes trūksta valios ir.
Mylėk save. Uždrauskite kalbėti neigiamai apie save mintyse ir garsiai. Girkite save už teigiamas savybes, o neigiamoje – raskite gerų. Mažus norus pildyk kiekvieną savaitę, didelius – kartą per mėnesį. Išbraukite užbaigtus dalykus iš sąrašo. Tai motyvuoja tęsti ir nesustoti, atsiranda pasididžiavimas savimi, vystosi stiprios valios savybės.

Uždarykite savo skolas. Visų pirma, kalbame ne apie finansines skolas, o apie nebaigtus darbus. Sudarykite problemų sąrašą ir skirkite 1-2 valandas per dieną jų sprendimui. Suskaidykite dideles užduotis į mažas dalis. Judėdami į priekį pamatysite rezultatą ir išsivalysite nuo neišspręstų problemų akmenų, kurie ant jūsų kabo daugelį metų.

Nepamirškite, kad sveikas kūnas reiškia sveiką protą. Įtraukite tinkamą mitybą ir mankštą. Nedarykite sporto privalomu. Pasirinkite skyrių pagal savo pomėgius: žaisti tenisą, šokius, kūno rengybą ar jogos įvaldymą.

Tokioms savybėms kaip orumas ir pagarba išsiugdyti reikia laiko. Skirkite laiko studijoms, kasdien atlikite pratimus ir užduotis. Neieškokite priežasčių atsisakyti dirbti su savimi. Visada galite rasti 10 minučių. per dieną mankštai. Tiesiog kelkis anksčiau ryte.

Kaip ugdyti savigarbą? Aukščiau aprašyti patarimai padės, tačiau pabandykite rezultatą pagerinti psichologų rekomenduojamais pratimais:

Nustatykite vertes, kurias planuojate mėgdžioti. Užsirašykite teigiamas 3 artimų žmonių savybes. Tada trumpai apibūdinkite kiekvieną draugą, kokie bruožai jums patinka, ką reikia stiprinti. Atlikite lyginamąją žmonių analizę, atkreipkite dėmesį į bendras savybes ir suderinamumą. Dabar pažiūrėkite, kas atsitiko.
Nubraižykite savo gyvenimo žemėlapį. Analizuodami praeitį pažymėkite svarbius įvykius ant popieriaus lapo. Išdėstykite juos mažėjančia tvarka pagal jų svarbą. Prisiminkite, kaip jautėtės vykstančių įvykių metu, kokius jausmus patyrėte.

Šie pratimai padeda suprasti, kokios vertybės jums svarbios, ir atveria jūsų elgesio modelius. Dabar jūs suprantate savo silpnybes ir žinote, ką reikia koreguoti, kad padidintumėte savigarbą.

Dvasinio tobulėjimo kelyje turime suprasti, kad norint ugdyti savo charakterį, būtina savigarba ir teisinga savigarba. Jei turime žemą savigarbą, šie psichologinės gynybos mechanizmai blokuos mūsų vystymąsi ir judėjimą į priekį...

Gerbk save, gerbk kitus, būk atsakinga už visus savo veiksmus... (Nepalo išminčiai)

Savigarba ir savęs pripažinimas - Tai yra savybės, kurios būtinos, norint jausti ir patirti Dievišką meilę mums visiems.

Kai tik pradedame gerbti ir mylėti save, sukuriame vidinio pasitikėjimo atmosferą, kuri sukuria mūsų pasitikėjimą Gyvenimu.

Žmogus, kuris turi, yra susikaupęs ir susikoncentravęs į savo gyvenimo gerinimą, nepaisant sėkmės, karjeros, dvasinių siekių, bet kokio įkvėpimo, savo šeimos ar asmeninių tikslų.

Kurdami tinkamą santykį su savimi, mes patys kuriame savo gyvenimo įvykius, koreguodami tas charakterio savybes, kurios mums patiems nepatinka.

Įveikdami savo baimes, išlaisviname suvokiamus psichinius apribojimus.

Jei mūsų žema savigarba ar psichiniai apribojimai kontroliuoja mūsų veiksmus, tada mūsų augimas sustoja, mes pralaimime savigarba.

„Papasakokite, kaip žmogus vertina savo savivertės jausmą, ir aš jums pasakysiu, koks tas žmogus yra darbe, meilėje, sekse, auklėjimu, bet kokiu svarbiu savo egzistencijos aspektu ir kaip aukštai jis gali pakilti. Jūsų nuomonė apie save ir jūsų savivertės jausmas yra vienintelis svarbiausias veiksnys norint gyventi visavertį gyvenimą. (Nathaniel Branden)

Kaip atsiranda savigarba?

Savigarba apima savigarba Ir saviveiksmingumas.

Savigarba suteikia suvokimą apie save kaip vertą sėkmės, laimės ir meilės. Saviveiksmingumas- tai gebėjimas priimti sprendimus ir susidoroti su savo gyvenimo problemomis.

Štai kas svarbu sveikam . Kiekvienoje gyvenimo situacijoje žmonės, sąmoningai ar nesąmoningai, visada atlieka greitą savęs vertinimą:

• Ar aš vertas?
• Ar aš pakankamai geras?
• Ar aš tikrai kompetentingas?
• Ar galiu pasitikėti savimi?

Jei į šiuos klausimus atsakote „Taip“, tada judate į priekį. Esant žemai savigarbai, žmogus praranda norą veikti ir pasiduoda. Būtent šiomis akimirkomis praleidžiamos svarbios jo laimės, augimo ir sėkmės galimybės.

Taigi, savigarba– būtina sėkmingo žmogaus egzistavimo dalis.

Mūsų efektyvumas, sėkmė ir laimė visiškai priklauso nuo atitinkamo lygio savigarba.

Nuo to priklauso kiekvienas mūsų egzistencijos aspektas: socialinė sąveika, karjera, santykiai, dvasinis augimas ir svajonės.

Be sveiko savigarbažmones apima baimė, juos paralyžiuoja abejonės ir neryžtingumas.

Savigarbos šaknys slypi mūsų vaikystėje. Vaikas, kuris auga apsuptas apdovanojimų, pagyrimų ir meilės, yra sveikas savigarba.

Bet jei vaiko aplinkoje trūks viso to, kas paminėta, jis jausis nevertas, nepilnavertis ir negalės vystytis.

Ką įtakoja savigarba?

Už sėkmę ar nesėkmę;
mūsų nuomone, tai priklauso nuo to, kokios gali būti perspektyvos – teigiamos ar neigiamos;
mūsų pasitikėjimas, kuris leidžia mums būti tinkamoje padėtyje, kad pasisektų;
apie mūsų saviraišką;
mūsų laimei;
visiems mūsų santykiams.
apie mūsų gerovę ir gyvenimo kokybę.

Žinoma, savigarba vystosi vaikystėje. Tačiau vis tiek suaugusieji, kuriems to trūksta, turi apie tai pagalvoti ir kurti taip, kad galėtų eiti į priekį gyvenime su laimės jausmu ir tikslu.

Laimė – tai dalyvavimas kitų žmonių gyvenime, padedantis jiems gauti tai, ko nori ir tapti geresniais!!!

Patarimai, kaip ugdyti savigarbą:

1. Būkite ištikimi sau. Gyvenk taip, kaip tau atrodo teisinga, o ne kažkam kitam.

Įsiklausydami į kitų patarimus, analizuodami savo problemas, priimkite sprendimą, kuris jums bus geriausias.

Įtikti visiems neįmanoma ir trumparegiška. Išmokite pajusti, kas jums tinka ir naudinga.

Jūs esate atsakingas už savo laimę. Jūsų jausmai yra svarbūs.

2. Įsiklausykite, ką sako jūsų vidinis balsas. Klausykite savo vidinio balso ir minčių.

Būna, kad „pagauname“ kitų žmonių mintis, kurios mums netinka, atkreipiame į jas dėmesį ir susikoncentruojame į ką nors teigiamo.

Pradiniame etape tai gali atrodyti sunku ir užtrukti daug laiko, kol išmoksite abstrahuoti save nuo negatyvo. Nepamirškite būti malonūs sau, kai įgysite įžvalgos ir sustiprinsite savo protinę valią.

3. Nelyginkite savęs su kitais. Jūs nesate kaip niekas kitas. Jūs esate unikalus žmogus! Tu vienintelis gali egzistuoti kaip tu ir gyventi kaip tu!

Jūsų perspektyvos, talentai, dovanos ir vertė yra išskirtinai jūsų. Jei norite palyginti save su kuo nors, palyginkite save su tuo, koks buvote vakar. Skirkite šiek tiek laiko pagarbai, meilei sau, savęs priėmimui ir tobulėkite kiekvieną dieną!

4. Švęskite savo sėkmes, net ir mažiausius! Suvalgykite ką nors skanaus dėl sėkmės, apdovanokite save atsipalaidavimu ar bendravimu su draugais.

5. Būkite dėkingi. Mes visi visada turime už ką būti dėkingi. Vien dėkingumas gali mus pakelti

Kai darai ką nors dėl kitų iš širdies, nelaukdamas dėkingumo, kažkas tai įrašo į likimo knygą ir atsiunčia laimę, apie kurią net nesvajoji. (Angelina Jolie)

6. Užsirašykite savo pasiekimus ir peržiūrėkite juos. Dažniausiai daug dėmesio skiriame tam, ką reikia padaryti, pamirštame atkreipti dėmesį į tai, kiek toli jau esame nuėję.

7. Sužinok ko nors naujo. Būkite smalsūs ir studijuokite viską, kas jus domina. Treniruojantis tavo žinios auga, daugėja savigarba. Sužinokite apie dvasinį pabudimą!

8. Padarykite ką nors gero kitiems. Tarnaukite kitiems, nesitikėdami atlygio. Tai labai efektyvus būdas suteikti mums pasitenkinimo jausmą.

Psichologiniai tyrimai rodo, kad darymas dėl kitų yra vienas greičiausių būdų padidinti savo savigarbą.

9. Daugiau laiko skirkite tuo, kas jums patinka. Raskite tai, kas jums teiktų malonumą.
Atminkite, kad laimė nėra egoizmas, o pagrindinis žmogaus egzistencijos tikslas.

Savigarba — tai asmeninis įsitikinimas, kad kiekvienas žmogus yra unikalus, vertas ir svarbus, nepaisant to, ką apie jį galvoja ar sako kiti.

Didžiausias žmogaus poreikis – būti reikalingam. Jei kam nors tavęs reikia, jautiesi patenkintas. Bet jei tavęs reikia visai egzistencijai, tada tavo palaima nėra ribų. Ir šiai egzistencijai reikia tiek pat mažo žolės, kiek ir didžiausios žvaigždės. Nelygybės problemos nėra. (Ošo)

Mylėk ir būk laimingas!

Vyras ir moteris: meilės menas Dilya Enikeeva

Savigarba

Apie žmogaus nuopelnus galima spręsti ne pagal jo gerąsias savybes, o pagal tai, kaip jis jomis naudojasi.

F. La Rochefoucauldas

Moteris ir vyras tarpasmeniniuose santykiuose turėtų būti lygiaverčiai partneriai. Lygybę vertinu ne feminizmo požiūriu, tai yra socialiniu, o psichologiniu aspektu.

Daugelio mūsų moterų bėda ta, kad jos nevertina savęs aukštai ir nemoka pademonstruoti savo akivaizdžių pranašumų, o juos, žinoma, turi kiekviena moteris. Nėra žmonių, sudarytų tik iš trūkumų, kaip nėra žmonių, sudarytų tik iš privalumų. Kiekvienas žmogus turi ir gero, ir blogo. Blogų savybių niekam nereikėtų rodyti ir stengtis jas įveikti, tačiau reikia mokėti pabrėžti geras.

Kas sugalvojo šią kvailą tezę, kad kuklumas puošia moterį? Gal ir puošia, jei nėra kitų privalumų. Praėjusiame amžiuje kuklumas galėjo būti vertinamas. Laikai dabar kitokie. Šiais laikais vertinamas individualumas. Kuklumas puošia... kitą moterį.

Svarbiausios moters savybės, kurios yra jos laimingo likimo raktas, yra savigarba, savigarba, pasitikėjimas savimi ir aukšta savigarba.

Galite paklausti, kur įgyti savigarbos, jei jos neturite? Puoselėkite tai savyje. Būtent tai mes, psichiatrai, darome, kai žmogus turi žemą savigarbą. Padedame jam įgyti pasitikėjimo savimi ir atsikratyti nepilnavertiškumo komplekso. Mes darome tai, ką turėtų daryti tėvai.

Norint normaliai vertinti save, reikia elgtis blaiviai ir objektyviai. Šalia tavęs yra moterų, kurios kažkuo pranašesnės už tave – gražesnės, žavesnės, protingesnės, sėkmingesnės, protingesnės, labiau išsilavinusios. Tai kas? Kodėl vien dėl to reikėtų laikyti save blogesniu už juos? Neįmanoma būti geriausiu, kaip ir neįmanoma įsisavinti visų teigiamų savybių. Idealių žmonių nėra ir idealo siekti nereikia. Tu esi toks, koks esi, ir mylėsi save tokį, koks esi.

Moteris, kuri nemyli savęs, negali įkvėpti meilės sau. Jūs nesate prastesnis už kitus, esate kitoks nei jie, esate individas.

Tikrai aplink jus yra moterų, kurios yra kažkuo prastesnės už jus. Palyginkite save su jais, analizuokite, kaip jie elgiasi – ar jie taip pat turi kompleksų, ar priima save tokius, kokie yra ir dėl to neliūdi?

Neturėti vieno pranašumo taip pat neįmanoma, kaip neturėti vieno trūkumo.

L. Vauvenarguesas