Kaip išgyventi stresinę situaciją asmeniniame gyvenime. Streso malšinimo metodai

Kiekvienas iš mūsų anksčiau ar vėliau patenka į stresines situacijas, tačiau ne visi tai žino kaip susidoroti su stresu.

Streso priežastis Gali iškilti bet kokia probleminė situacija – atleidimas iš darbo, nesėkmės asmeniniame gyvenime, sužalojimas. Ir kaip žmonės sako: „Bėdos nekyla vieni“. Ir gyvenimas neapsiriboja tik viena problema. Kaip išgyventi tokių įvykių seriją?

Jei nesiimsite veiksmų, stresas gali peraugti į depresiją, o tada, ypač sunkiais atvejais, nebegalima išsiversti be specialistų ir vaistų.

Reikia sukaupti visą savo valią į kumštį ir oriai išgyventi stresą, kol jis nevirsta tikra beviltiškumo liūne.

Ar tikrai patiriate stresą?

Prieš kovodami su stresu, turite įsitikinti, kad jį turite. Pereikime prie jo simptomų.

1. Pirmieji greičiausiai sukels stresą – ilgalaikis dirgiklio poveikis.
2. Šoko reakcija į tai, kas nutiko. Tai pasireiškia padažnėjusiu širdies plakimu, staigiu prakaitavimu ir smegenų išjungimu.
3. Gali būti, kad supratote situaciją praėjus daug laiko po įvykio. Tai visai normalu – sunkiose stresinėse situacijose organizmas išjungia smegenis, kad nepatirtų didelių nuostolių.
4. Stresą patiriantį žmogų vargina nerimo jausmas. Tai gali būti neprotinga arba atsirasti dėl menkiausių problemų. Prekybos centro kasininkė jums mandagiai neatsakė ir iš to iškėlė visą skandalą? Pagalvokite apie savo savijautą.
5. Stresą liudija ne tik gyvybinės veiklos sumažėjimas, bet ir jo padidėjimas. Sąlygomis, kurios kelia grėsmę gyvybingumui, organizmas mobilizuoja išteklius, kurių tikslas yra bet kokiomis priemonėmis išsaugoti gyvybę. Atkreipkite dėmesį į savo būklę. Jei esate energingesnis nei bet kada, galite dirbti be nuovargio valandų valandas.
6. Po kilimo laukite gedimo. Tai ateis staiga, be įspėjimo. Atminkite, kad stresą išgyventi nuosmukio metu bus daug sunkiau nei pakilus.

Šios sąlygos turi panašių požymių ir priežasčių, tačiau jas atskirti gana paprasta.

Depresija yra lėtinė liga, kurią lydi klinikiniai simptomai, apimantys smegenų chemijos pokyčius. Nevilties būsena tampa normali ir nepalieka paciento nė sekundei.

Stresas, skirtingai nei depresija, yra laikinas reiškinys. Tai gali trukti net kelias dienas. Jo atsiradimą lydi sveikatos sutrikimai, tokie kaip padidėjęs kraujospūdis ir galvos skausmai. Stresas gali virsti depresija.

Šiuolaikinė klasifikacija išskiria dvi streso formas – teigiamą ir neigiamą. Pirmoje formoje išsiskiria didelis serotonino išsiskyrimas, dėl kurio padidėja budrumas ir energijos. Antrasis turi priešingus simptomus ir neigiamai veikia žmogaus imunitetą.

Kitas reikšmingas skirtumas yra tas, kad stresas gali praeiti be pašalinės pagalbos, tačiau depresija, ypač ekstremaliomis apraiškomis, gali pereiti į kraštutinumus be įsikišimo.

Šie palyginimai padės geriau atskirti stresinę būseną nuo depresijos:

• Stresas yra ne kas kita, kaip kūno reakcija, depresija – psichinė liga;
• Depresija susilpnina žmogų ir mažina jo gyvenimo galimybes. Saikingas stresas yra naudingas.
• Viską, kas trunka ilgiau nei savaitę, galima drąsiai vadinti depresija.
• Streso lengva atsikratyti, tačiau depresija dažnai reikalauja profesionalios ir net medicininės intervencijos;
• Dažniausiai stresą lydi energijos padidėjimas, o depresiją – jėgų netekimas.

1. Priimk situaciją ir ji tave nuramins. Sutikite, kad grąžinti nieko nebus galima. Tai, kas atsitiko, deja ar laimei, nepasikeitė. Visi tolesni veiksmai turi būti pagrįsti dabartimi ir ateitimi.

Tikrai jums yra buvę situacijų, kai ką tik patirto šoko emocijų įtakoje ėmėtės veiksmų, dėl kurių vėliau gailėjotės. Kam kartoti ankstesnes klaidas? Pataisyti situaciją galite tik realiais veiksmais, kurių pasirinkimas bus sėkmingas tik ramios širdies ir sveiko proto žmogui.

1. Abstrahuokite save. Pasitelkite šiek tiek vaizduotės – taip nutiko ne tau, o kam nors kitam. Jūs esate ne kas kita, kaip stebėtojas. Tai reiškia, kad jūsų emociniai išgyvenimai turėtų būti minimalūs. Dirbkite toliau, bet elkitės kaip robotas – atlikite užduotis visiškai išjungdami bet kokius jausmus.
2. Išmokite pakeisti save. Paprastai nuo pat ryto stresas mums paruošia eilę minčių, kurios sukuria atmosferą visai dienai. Sugalvokite ritualą, kuris yra privalomas ir išstumia iš jūsų visą negatyvą. Pavyzdžiui, galite suploti rankomis ir pasakyti: „Čia nėra vietos blogoms mintims, bet aš susitvarkysiu“. Ir būtinai nusišypsok šio renginio pabaigoje.

O jei per dieną mintys nusprendžia vėl jus aplankyti, tiesiog kartokite viską nuo pradžių.

1. Mažiau skųstis. Ši pozicija turi dvi puses. Su vienu, kai kalbate apie problemą, ištariate ją, tampa lengviau. Tačiau, kita vertus, kuo daugiau kalbi apie problemą, tuo dažniau prie jos sugrįžta, išgyvenama iš naujo.

Pats nuspręsk, kad su tavimi viskas gerai. Į visus klausimus apie savo gyvenimą atsakykite tik teigiamai. Svarbiausia tikėti, kad viskas tikrai gerai.

1. Išmokite visame kame rasti teigiamą pusę Tai vienintelis būdas išgyventi stresą. Tai ypač pasakytina apie stresą, kurį sukelia išsiskyrimas.

Kalbėdami apie meilės dramas, žmonės daro dvi pagrindines klaidas: pirmoji bando susigrąžinti savo sielos draugą. Prieš imdamiesi veiksmų pagalvokite, ar būtina prikelti tai, kas jau „mirusi“. Ar pastangos bus to vertos? Geriausia leisti viskam eiti savo vaga, tada gyvenimas viską sustatys į savo vietas.

Antrasis yra „Mano gyvenimas be šio žmogaus baigėsi“. Bet iš tikrųjų jūs žinote, kad gyvenimas tęsėsi kaip įprasta ir tęsis toliau. Atkreipkite dėmesį, kad už lango giedantys paukščiai nesiliauja priklausomai nuo to, ar šis žmogus yra jūsų gyvenime, ar ne.

Išsiskyrimą traktuokite kaip galimybę tobulėti. Įsivaizduokite, kiek dabar turite laisvo laiko ir kiek galite nuveikti. Nukreipkite save ir visas jėgas į darbą, studijas, naujus pomėgius. Ar turite svajonę, kuriai tiesiog neturėjote pakankamai laiko? Štai puiki proga tai įgyvendinti!

Laikykite ankstesnius santykius kaip patirtį, kuria remdamiesi kursite tolesnį bendravimą su priešinga lytimi.

1. Būkite socialūs. Susikurkite geriausią įmanomą formą ir eikite į sausakimšas vietas – parkus, prekybos centrus. Stebėkite žmones, raskite teigiamų aspektų minioje ir sutelkite dėmesį į juos. Ar tai būtų besijuokiantis vaikas, besibučiuojanti pora ar linksmas jaunuolis. Svarbiausia – pasisemti gerų emocijų.

Nepamirškite šypsotis! Kuriant šypseną dalyvauja raumenys. Kurie yra atsakingi už gerą nuotaiką ir palankų gyvybingumą.

1. Išsigelbėjimas rutinoje. Kaip bebūtų keista, įprasti namų ruošos darbai gali būti puiki pagalba. Parašykite sau dienos darbų planą, kasdien didindami krūvį.

Bendras valymas yra gera terapija. Įsivaizduokite, kad su visomis šiukšlėmis ir šiukšlėmis, kurias išnešate iš namų, išmetate ir visą negatyvą iš savęs. Taip pat labai svarbu kiek įmanoma pašalinti visus dalykus, kurie vienaip ar kitaip primena įvykusius įvykius.

Baigę pagirkite save. „Esu didelis / puikus žmogus. Dabar mano namai švarūs ir tvarkingi, viskas turi savo vietą. Visai kaip namie. Lygiai taip pat viskas turėtų būti sutvarkyta mintyse.

1. Verkkite. Ar žinojote, kad pagal statistiką moterų gyvenimo trukmė yra ilgesnė nei vyrų? Tai viskas, nes. Kad moterys reguliariai išleidžia emocijas per ašaras. Šiuolaikinės visuomenės taisyklės draudžia vyrams tokias jausmų apraiškas, ir veltui.
2. Naminiai gyvūnai. Gyvūnai gali lengvai padėti jums susidoroti su stresu. Naminiai gyvūnai, tokie kaip katės ir šunys, jaučia, kad kažkas vyksta su jų šeimininku, ir parodys savo palaikymą verkšlendami, miaukdami ar net letenomis.

Jei vis dar neturite augintinio ir nusprendėte žengti tokį atsakingą žingsnį, tuomet nedvejodami eikite į beglobių gyvūnų darželį. Kai išgelbėsi šiek tiek gyvybės nuo mirties, ji bus tau dėkinga ir ištikima iki pat galo.

1. Pasisemkite įkvėpimo iš nepažįstamų žmonių. Išsikelkite sau užduotį pasveikinti 10 atsitiktinių praeivių šypsena ar paprastais žodžiais. Kai tik gausite atsakymą, iškart suprasite, kodėl tai daryti.
2. Mėgstamiausi pomėgiai padės išgyventi blogus laikus. Daryk tai, kas tau teikia malonumą. Įkraukite save teigiamomis emocijomis, kurios išstums negatyvą. Kasdienėje rutinoje skirkite laiko, kurį skirsite tik tam, ką norite veikti.
3. Išmokite taisyklingai kvėpuoti. Kvėpavimas yra gyvenimo pagrindas. Pakankamas smegenų praturtinimas deguonimi padės išgyventi bet kokį įvykį.
4. Pailsėkite. Atpalaiduokite raumenis, ypač veido raumenis.
5. Leiskite sau galvoti bet kuria kryptimi, plėtoti bet kokias mintis. Kad ir kokie juokingi jie atrodytų iš pirmo žvilgsnio. O įdomiausius dalykus, kurie ateina į galvą, galima užrašyti.
6. Išlaisvink save. Tai galima padaryti atsikračius drabužių. Nuogumo jausmas suteikia laisvės. Pavyzdžiui, tai galite padaryti prieš miegą. Nusirenkite, giliai įkvėpkite, pajuskite, kaip lengvai ir gerai jaučiatės. Su tokiais pojūčiais jūsų miegas bus stipresnis.
7. Vaizduotė gali padėti susidoroti su stresu. Įsivaizduokite, kad viskas, kas vyksta, yra tik svajonė. Dar truputis ir viskas baigsis. Naudinga karts nuo karto atitrūkti nuo realybės, bet neperžaisti jos ir neprarasti ryšio su realybe.
8. Padovanok dovanas. Įsigykite porą dešimčių niekučių ir padovanokite jas jums patinkantiems žmonėms. Ši procedūra tik įkraus pozityvumo.
9. Stebėkite savo nuotaiką- kiekvieną gyvenimo akimirką nukreipkite jį teigiama linkme.

Atminkite, kad viskas priklauso tik nuo jūsų ir jūsų noro.

Besivystančio žmogaus gyvenimas susidėliojęs taip, kad naujos viršūnės ir horizontai labai dažnai atsiskleidžia būtent per stresą ir krizes. Vystymasis visada yra sinusoidas: arba tu esi pačiame viršūnėje, ir viskas klostosi gerai, tada esi numestas į dugną ir tau atrodo, kad šito neišgyvensi.

Mintis, kad vystymasis yra toks sklandus kelias aukštyn, yra labai maloni, bet utopiška.

Krizė yra būtinas žmogaus protinių gebėjimų augimo ir plėtimosi procesas.

Be jo plėtra, deja, neįmanoma.

Pažvelkite į savo gyvenimą: turbūt karts nuo karto atrodydavo, kad kai kurių akimirkų niekada neišgyvensi, tačiau atsigręžęs iš dabarties supranti, kad viskas nėra taip baisu. Tai reiškia, kad jūsų protinis pajėgumas padidėjo, o dabar galite ištverti ir patirti dar daugiau.

Šiame straipsnyje bus kalbama ne apie tai, kokios reikalingos ir naudingos yra krizės, o apie tą patį žemiausią sinuso bangos tašką, kai atrodo, kam, po velnių, nereikia tokio tobulėjimo, kad viskas beprasmiška, nuo skausmo akyse ašaroja , stresas apsunkina kvėpavimą, o baimė taip paralyžiuoja kūną, kad norisi susirangyti ir nesikelti, nekalbėti, nejudėti, o kartais tiesiog numirti.

Mes visi karts nuo karto ateiname į šį tašką – tai egzaminas ir perėjimas į naują lygį.

Tokia būsena ateina per įvairius trigerius: atleistas iš darbo, išsiskyręs su mylimu žmogumi, nusivylęs savimi, praradęs viltį, pažemintas, pagautas traumos ar tiesiog mirtinai pavargęs kovoti už savo laimę ir norisi spjauti ir siųsti viską velnias.

Tai toks išbandymas iš gyvenimo: kiek esame pasirengę judėti toliau, kiek ryžtingai siekiame savo svajonių, kiek iš tikrųjų norime būti holistiški ir subrendę, laimingi ir sąmoningi.

Ir jei krizės taške nuspręsime viską palikti ir kristi, tada net negrįšime į buvusį lygį, o daug žemiau. Nenuostabu, kad jie sako: „Kuo aukščiau skrendi, tuo skaudžiau nukristi“.

Tačiau kartais dėl nepakeliamo vidinio skausmo mums neberūpi, kas bus toliau... Ir čia darome daug klaidų, lemtingų, kurias paskui labai sunku ištaisyti.

Išsiaiškinkime, kaip išgyventi krizės tašką, o ne griūti žemiau, priešingai, patikėti savimi ir pakilti iš pelenų.

Aprašysiu keletą psichologinių ir energetinių patarimų, kurie padės įveikti krizę ir išsiugdyti sveikus įpročius reaguoti į tokias situacijas.

Duokite sau laiko pajausti

Nebėk nuo savo jausmų, pripažink juos ir gyvenk jais.

Atsidūrę skausmingoje situacijoje norime kuo greičiau iš ten išeiti bet kokiomis priemonėmis. Tokiais momentais žmonės dažniau bėga pas psichologus, stačia galva pasineria į darbus, pereina į vaikų ir merginų gyvenimus... Taip pat galima pasiduoti religijai ir skaityti maldas arba, blogiausiu atveju, skausmą paskandinti vyne. . Visa tai viską perjungia, padeda blaškytis, bet skausmą dar giliau nukelia į pasąmonę, sukuria baimę įveikti ir tobulėti.

Svarbu suprasti: skausmas ateina tam, kad taptume stipresni ir energetiškai platesni – ateityje toks plotis ir gylis leis mums įsileisti naujų galimybių.

Dabar darau choreografiją su mokytoja, kad gaučiau trečią laipsnį, o pamokose šis principas labai aiškiai matomas: choreografas ištempia mane iki kantrybės taško, kai jau turiu nepakeliamą skausmą, ir pataiso. šią poziciją. Kvėpuoju, rėkiu, verkiu, keikiuosi, bet po poros minučių atrandu, kad raumenys jau priprato ir nebe taip skauda. Ir tada jis dar kelis centimetrus ištempia, aš vėl rėkiu, verkiu, verkiu ir vėl priprantu. O kitoje pamokoje šis tempimas man jau įmanomas savarankiškai, beveik be skausmo, ir mes vėl pasiekiame naują aukštį.

Tai yra ne tik kūno, bet ir psichikos vystymosi principas, todėl jei iš karto bėgame nuo skausmo, atimame iš savęs naudingą jo atskleidžiantį komponentą, o tai reiškia, kad šią pamoką teks kartoti, kad negalėtumėte ilgesnis pabėgimas.

Todėl pats pirmas dalykas, kurį turime padaryti, ir tai bus labai sunku, yra leisti šiam skausmui ir jausmams pereiti per mus.

Nebėkite į psichologines praktikas, pas merginas, pas psichologus, o tiesiog sustokite ir duokite sau laiko pajusti šį skausmą. Tai gali užtrukti dieną ar dvi, tai normalu.

Nerimauti nereiškia tyčia save iškraipyti, dramatizuoti, perdėti emocijas, lįsti į isteriją šaukiant: „ Aš niekada...“, – visai ne. Nerimauti reiškia tiesiog leisti savo emocijoms būti.

Šiais laikotarpiais jausmams reikia leisti sąmoningai pasireikšti, todėl labai svarbu verkti, staugti, verkšlenti, blaškytis, kratytis iš siaubo ir išreikšti viską, ko prašoma iš vidaus. Būtent toks gyvenimas yra energetinių pajėgumų plėtimosi sąlyga.

Blogiausia, ką galime padaryti, tai pervargti raminamųjų vaistų ar „valios jėgos“. Būtent savęs slopinimo akimirkomis susidaro traumos, blokai, kurių tada taip sunku atsikratyti. Jei namuose yra vaikų, ir jums atrodo, kad tai jiems žalinga, tai yra gilus klaidingas supratimas: slopindami save ir apsimesdami, vaikus mokome to paties. Todėl šiuo atveju protinga sakyti vaikui: „ Mamai dabar labai bloga ir liūdna. Ne dėl tavęs, mažute, bet man tikrai reikia verkti, kad pasijausčiau geriau, kad mama vėl šypsotųsi ir būtų laiminga!»

Dejavimas skatina atsipalaidavimą, įtraukdamas visą kūną į tolygų, ritmingą judesį. Visų pirma, kadangi aimanuojant reikia giliai, tolygiai kvėpuoti diafragminiu būdu, į visus kūno kampelius tiekiamas maksimalus deguonis. Dejavimas taip pat sukelia galingas jūsų kūno vibracijas, kurios veikia kaip masažas iš vidaus. Kai ir toliau giliai dejuojate ir tampate vis labiau atsipalaidavę, galite jausti, kaip jūsų dejonės sukuria vibracijas ne tik gerklėje, bet ir skrandyje, krūtinėje, o kartais net ir sinusuose. Paprastai fizinis atsipalaidavimas yra ta kūno būsena, kurioje jis geriausiai pradeda gydytis. Aimanavimas yra labai vertinga priemonė sumažinti darbe ir žmonių santykiuose susidariusį spaudimą, kai žmonės neturi kitų galimybių arba neturi pasirinkimo.
(Ph.D. Louis Savary)

Taip pat labai svarbu kiek įmanoma fiziškai reikšti jausmus, verksmas ir dejavimas yra ypač geri pagalbininkai.

Verksmas mažina nervinę įtampą. Paaiškėjo, kad „vadinamosios skausmo ašaros pašalina iš organizmo katecholaminus – medžiagas, didinančias streso lygį organizme. O pats verksmas padeda nusiraminti. Po trumpo energingo įkvėpimo seka ilgas iškvėpimas – panašų kvėpavimo tipą galima rasti daugelyje Rytų praktikų. Tai padeda sumažinti kraujospūdį, lėtina širdies plakimą ir skatina atsipalaidavimą. Štai kodėl po ilgo verkimo ateina palengvėjimas ir euforija.

Įprotis tramdyti ašaras sukelia vidinę įtampą ir nemotyvuotus agresijos protrūkius.

Riksmai ir dejonės skausmo metu padeda sumažinti diskomfortą, nes turi įtakos skausmo impulsų perdavimui iš įvairių kūno organų į smegenis. Taigi, dėl rėkimo, skausmo lygis mažėja.

Prijunkite savo kūną

Jei patiriant skausmą dalyvauja ir kūnas, tai bus puiki pagalba patiriant stresą.

Kodėl svarbu sujungti kūną? Mūsų kūno ir sąmonės lauko struktūros tiesiogiai sąveikauja su energija, esančia kūno viduje, o jei mes fiziškai blokuojame savo kūną, tada energijos lygmenyje sulaužome savo lauko struktūras ir jos nebegali normaliai funkcionuoti, kad pritrauktų gerovę ir mūsų troškimai: jie tik sustiprina ir padidina pagrindinio bloko energiją, pritraukia negatyvą.

Todėl tai stebuklingai padeda gyventi intuityvus judėjimas: daryti tai, ką jaučia kūnas, jį sustiprindamas.

Pavyzdžiui, norisi susirangyti ir nejudėti – guli ir spaudiesi kiek įmanoma fiziškai, kol skauda raumenis. Po tokių pastangų seka staigus atsipalaidavimo etapas: kūnas negali per ilgai išbūti įtampos viršūnėje. Kūnas atsipalaiduoja, o energija praeina pro jį nesudarant iškraipymų lauko lygyje.

Arba, pavyzdžiui, norisi atsisėsti, paimti kelius ir siūbuoti (tipiška streso reakcija: kūno siūbavimas yra energijos judėjimo rodiklis) – atsisėdi ir linguoji, iš pradžių savo ritmu, paskui susispaudi. ir siūbuokite didesne amplitude, kol pasijusite soti.

Kažkas įtemptoje padėtyje esant didžiausiai įtampai gali išbūti valandą, o kažkas – tik penkias minutes, viskas individualu. Svarbiausia klausytis savo kūno ir jo sekti. Jei norite vaikščioti, vaikščiokite, neverskite savęs atsisėsti ir nusiraminti.

Kuo daugiau savo kūno sujungsite, tuo daugiau rūpesčių paliks jūsų galvą, tuo greičiau įveiksite streso viršūnę.

Žinote, yra du pagrindiniai žmonių tipai, kurie patiria stresą. Kai kurie pradeda isterikuoti, rėkia, rėkia, laksto po namus, verkia, ištinka traukuliai, o po dviejų dienų atsistoja ir toliau gyvena. Antrojo tipo žmonės ramiai susiduria su stresu, nerodydami jokių emocijų, drąsiai jį išgyvena, sprendžia pagrindines problemas, nuramina kitus streso dalyvius, atrodo protingi ir adekvatūs, tačiau kai tik situacija išsisprendžia, po poros dienų ar savaičių juos ištinka mini insultas, nušila plaukai, arba hormoninė sistema eina į pragarą.

Tai yra yin ir yang reakcijos. Paprastai pirmasis tipas yra moterys: „O Dieve, mes visi mirsime! O antrasis tipas dažniausiai sutinkamas tarp tyliai problemas sprendžiančių vyrų. Kaip žinia, pagal statistiką vyrai miršta vidutiniškai dešimčia metų anksčiau nei moterys.

Šiuolaikiniame pasaulyje moterys taip pat reaguoja pagal yang tipą, save varžo, sprendžia problemas, bet tai mums tik kenkia.

Streso valdymo taisyklė Nr. 1: duokite sau laiko ir teisę patirti skausmą.

Kvėpuoti

Žmogaus kūną daugiausia sudaro vanduo, kurio 33,3% sudaro oras. Kol mes giliai kvėpuojame, energija cirkuliuoja kūne, pripildydama mus jėgų ir gyvybės. Būdingas streso sindromas – trumpas, paviršutiniškas kvėpavimas, kuris, iškilus grėsmei gyvybei, aprūpina deguonimi tik smegenis ir širdį.

Būdama psichologė dažnai matau, kad žmonės, patyrę stiprų stresą, bet nesugebėję iš jo išsivaduoti ir susikūrę sau traumą, labai dažnai vos gali kvėpuoti. Jų kvėpavimas beveik nepastebimas, tylus, vos gyvas. Tai atima mus ir išlaiko mūsų blokus.

Pradėkite giliai kvėpuoti. Pirmieji jūsų bandymai giliai kvėpuoti gali baigtis verksmu, rėkimu arba vėl skaudėti, ir tai normalu, nes taip blokada išnyksta. Galvos svaigimas taip pat yra normali pirminė reakcija, jei visą gyvenimą kvėpavote negiliai.

Bent porą kartų per dieną stebėkite, kaip kvėpuojate, ir pereikite prie gilaus kvėpavimo. Gilus kvėpavimas reguliuoja parasimpatinės nervų sistemos veiklą, sukelia atsipalaidavimą: širdis sulėtina ritmą, o vidinis pasaulis prisipildo ramybės.

Gilus kvėpavimas taip pat mažina įtampą raumenyse, užtikrindamas tolygų deguonies tiekimą, sustoja kortizolio ir adrenalino gamyba. Kūno ir emocijų lygmenyje būseną pakeičia subalansuota.

Atlikite įprastus dalykus

Kartais streso akimirkomis jaučiame, kad mūsų gyvenimas buvo visiškai sugriautas ir niekada nebegyvensime taip pat. Krizės sunkumas yra tas, kad nebegalime gyventi taip, kaip anksčiau, bet vis dar nežinome, kaip gyventi kitaip. Būnant šioje buferinėje zonoje mums atrodo, kad mūsų gyvenimas visiškai apsivertė aukštyn kojomis.

Yra paprastų dalykų magija, kuri sugrąžina mus prie jausmo: gyvenimas tęsiasi. Paprasta kasdienė veikla primins: gyvenimas juda į priekį.

Todėl labai svarbu grįžti prie kasdienių ritualų – tai suteiks ramybės protui: išsivalyti dantis, išsiplauti plaukus, pasidaryti makiažą, išsivirti mėgstamos arbatos, grįžti į sporto salę, tvarkytis namus, eiti pasiimti. jūsų vaikas darželyje ar mokykloje.

Net jei iš pradžių tai darysite mechaniškai, jūsų protas taps ramesnis nuo to, kad supras bent dalį įvykių, kurie įvyks: „ Taip, rytoj vis tiek išsiplausiu plaukus, išsivalysiu dantis, apsivilksiu suknelę... Aišku, daugiau į šį darbą neisiu / pabusiu be šito vyro... Bet mano gyvenimas eina įjungta!»

Jei proto horizonte nėra įvykių, jis galvoja, kad tai pabaiga ir mes mirštame. Ir tai yra kelias į depresiją.

Atsikratykite šiukšlių

Gana keista rekomendacija psichologiniu požiūriu, bet labai suprantama energetiniu požiūriu. Kuo daugiau nereikalingų daiktų, žmonių, įvykių jūsų lauke, tuo daugiau energijos jie pasiima į save, nes mes eikvojame energiją jungdamiesi su kiekvienu dalyku ir kiekvienu įvykiu. Išmesti perteklių reiškia nutraukti nereikalingus energetinius ryšius ir atgauti energiją, kuri padės įveikti stresą.

Prisimeni tą būseną, kai namai švarūs ir nieko nereikalingo? Iškart lengviau kvėpuoti, ateina jėgos, energija, motyvacija ir atsinaujinimo jausmas.

Kuo mažiau šiukšlių, tuo daugiau energijos jūsų svajonėms, norams ir įveikimams. Tai pasakytina ir apie nereikalingus draugus, kurie gali tavęs gailėtis, apkalbinėti ir kaupti daug energijos.

Judėti

Neleiskite sau ilgai sustingti, judėkite tiesiogine to žodžio prasme. Palikite automobilį namuose ir eikite į savo reikalus pėsčiomis. Ėjimas apima organizmo adaptacines funkcijas ir padeda prisitaikyti prie gyvenimo pokyčių.

Vaikščiokite, bėgiokite, pasitempkite, šokite ar tiesiog intuityviai pasitempkite – tai padės jums sugrįžti į savo kūną.

Dauguma mūsų problemų yra galvoje, o grįžę į kūną pradedame suvokti to, kas vyksta, įveikiamumą ir laikinumą.

Gerti vandenį

Stresas sukelia dehidrataciją ir dar labiau pablogina kūną ir emocijas. Būtinai gerkite vandenį, nes streso metu organizmas dirba ypatingu medžiagų apykaitos režimu ir jam reikia paramos geriant.

Kraujyje yra daug streso hormonų, o vanduo padeda juos pašalinti.

Nedėkite pastangų pakenkti

« Jūs turite priversti save valgyti!»

« Turite priversti save eiti į pasimatymą su kuo nors kitu!»

« Jūs turite priversti save šypsotis!»

Visa tai vėliau sukels tik pasibjaurėjimą ir atstūmimą.

Jei tiesiog negalite į ką nors įsitraukti, o jūsų kūnas tai atmeta iš visų jėgų, jums nereikia to priverstinai ir tyčiotis. Tegul jūsų kūnas pasninkauja, o siela apsivalo vienatve prieš būsimus santykius. Priešingu atveju turėsite gydytis dėl papildomų blokų, iš kurių populiariausias yra Pierrot šypsena. Tai būna tada, kai žmogus, patekęs į sunkią emocinę patirtį, juokiasi ar kalba apie tai su šypsena, nors aišku, kad viduje viskas draskoma iš skausmo.

Turiu labai daug klientų, kurie kalba apie baisius savo gyvenimo dalykus ir kartu šypsosi. Kai jų akyse atsiranda ašaros, jie šypsosi. Kai jie yra sužeisti, jie šypsosi.

Kažkas gali manyti, kad tai yra stiprios asmenybės savybė, tačiau iš tikrųjų šis neatitikimas yra tiesiog baisus adekvatiems žmonėms. Įsivaizduokite: žmogus su šypsena pasakos apie mylimo žmogaus mirtį ar sukrėtimą gyvenime... Tai irgi represijų trauma, kurią formuoja būtent požiūris: „ Niekam neparodysiu, kad jauciuosi blogai. Aš nusišypsosiu!»

Bet koks dviprasmiškumas tik apsunkina gyvenimą, o klouno kaukė atima milžinišką energijos kiekį.

Būkite sąmoningi

Kai patiriame stresą, labai norime pasislėpti aukos pozicijoje, iškreipti realybę, meluoti sau, kažkuo įtikinėti, kad būtų lengviau išgyventi.

Pavyzdžiui, galite ką nors kaltinti, ieškoti kaltų, sakyti, kad gyvenimas jūsų atžvilgiu nesąžiningas, teisintis dėl savo neišmanymo ir silpnumo. Žinoma, ši saviapgaulė kurį laiką jus išgelbės ir nebus tokia įžeidžianti. Tačiau melas atstums jus nuo jūsų pačių, sukurs jūsų viduje destruktyvius scenarijus ir vėliau jus sunaikins. Todėl nuo pat pradžių labai svarbu išlikti sąmoningam ir tiesiog išgyventi savo krizę.

Ką reiškia „išlikti dėmesingam“?

Tai reiškia operaciją faktais, o ne spėlionėmis.

Taip, mane atleido, taip, vyras išėjo, taip, kažkas iš artimųjų paliko savo kūną... Taip, labai skaudu, taip, širdis plyšta, taip, neįmanoma rasti sau vietos. Bet jums nereikia sakyti: " Ji gražesnė, todėl ir išėjo» / « Aš nesu toks jaunaskaip ji!» / « Tiesiog man niekam nereikia...» / « Jis man niekada nieko nedavė!"ir kt.

Tai, kaip jūs pats suprantate, yra visiška psichinės savigailos nesąmonė.

Sąmoningumas yra tada, kai bendraujame su realybe, o ne su ištraukomis iš savo proto.

Suvokti reiškia mokėti priimti praeitį ir susieti su dabartimi.

« Taip, anksčiau šis žmogus man buvo didelė vertybė ir atnešė daug laimės į mano gyvenimą, tačiau dabar mūsų santykiai kitokie ir tai griauna mano vientisumą, todėl renkuosi išvykti!“ – tai blaivus mąstymas be nuvertėjimo.

Deja, žmonės dažniausiai viską nuvertina: „ Dabar suprantu, koks tu žmogus ir ašpagalvojau... bet iš tikrųjų toks tu pasirodei!„Taigi mes išbraukiame savo praeities patirtį, jos reikšmę, o tai reiškia, kad būsime priversti ją mokytis iš naujo ir išgyventi iš naujo. Todėl streso metu stenkitės bendrauti su tikrais dalykais, o ne su savo vaiduokliais ir vaiduokliais iš galvos.

Vienas pralaimėtas mūšis nereiškia pralaimėto karo! »

Jei turite užsispyrusį charakterį, šiuo atveju tai ypač nuostabu - krizės metu vyksta galingas energijos išlaisvinimas, o jei atkakliai atkakliai sakote sau: “ Taip, taip atsitiko, bet vis tiek būsiu laimingas, sukursiu šeimą, pakilsiu ir mėgausiuosi!“ – tai tikrai išsipildys.

Jei turite didelį svajonių sąrašą, tai jus labai palaikys ir motyvuos. Jei tai tikros svajonės ir norai, jie neleis jums kristi – priešingai, pripildys energijos sunkumams įveikti.

Ačiū ir linkiu sėkmės

Galingiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad pakiltumėte į kitą lygį po krizės, yra padėti tiems, kurie jus įskaudino! Įsivaizduokite šiuos žmones besišypsančius ir laimingus, kupinus gyvybės ir materialinės gerovės, su šypsena veide ir visa žemiškojo gyvenimo palaima.

Taikydami šią praktiką subtiliojoje plotmėje nurašome pagrindines naujos neigiamos karmos formavimo priežastis ir formuojame lauko struktūras, nukreiptas į klestėjimą ir gausą.

Šios praktikos energetinis principas yra tas, kad tai, ką mes skleidžiame, didėja.

Jei mes tai skleidžiame žemo dažnio žmonėms, o jie negali to priimti, tada energija sukuria jiems galimybę per įveikimą išsiplėsti iki reikiamo pajėgumo, o ši laimės ir klestėjimo energija grįžta jums rikošetu.

Jei jūsų stresas nesusijęs su tam tikrais žmonėmis, vis tiek susiraskite neigiamų žemo dažnio žmonių ir palinkėkite jiems laimės.

Be to, labai svarbu padėkoti. Gyvenimas neduoda nieko kito, išskyrus patirtį ir išmintį, todėl bet kokia situacija su tinkama apžvalga visada yra pliusas. Išmokite įžvelgti gėrį net sunkiausioje situacijoje, ačiū Dievui, kad taip jumis tikėjo, kad jis jums kelia tokius išbandymus. Testavimas reiškia, kad laukia didelis stebuklas!

Tikėkite tuo ir padarykite tai savo pagrindiniu gyvenimo ketinimu: „ Viskas, kas su manimi nutinka, daro mane laimingesne, gražesne, seksualesne ir turtingesne!“ – arba kas jums labiau patinka.

Atminkite: tai ne visada bus taip.

Diena užleis vietą nakčiai, pavasarį ateis vasara, gyvenimas bet kokiu atveju tęsis.

O tavo užduotis – rasti joje savo vietą ir smagiai praleisti laiką!

Kasdien žmogui tenka susidurti su daugybe rūpesčių. Patys to nepastebėdami nuolat patiriame stresą: kivirčai ir įtampa šeimoje, konfliktai darbe, nesėkmingas bendravimas su draugais. Labai ilgai susivokiame, patiriame nemalonių akimirkų savo sieloje, galvojame, kaip išspręsti kilusį nesusipratimą. Svarbu ne tik įveikti stresą, bet ir palaikyti psichinę bei fizinę sveikatą.

Šeimos kivirčai sukelia didžiulį stresą

Sąvokos apibrėžimas

Anglų kalba šis terminas reiškia spaudimą, suspaudimą. Stresas yra bet kokia situacija, kuri verčia žmogų nervintis ir nerimauti tiek emociniu, tiek fiziologiniu lygmeniu. Kartais žmogus susierzina dėl menkaverčio reikalo, o kartais labai ilgai gyvena nepaliaujamo konflikto būsenoje. Ir pirmuoju, ir antruoju atveju tai, kas įvyko, mūsų organizmui nepraeina be pėdsakų. Streso požymiai yra:

• greitas širdies plakimas;
• padidėjęs kraujospūdis;
• sunku kvėpuoti;
• galvos svaigimas ir galvos skausmas;
• virškinimo trakto problemos;
• padidėjęs prakaitavimas;
• padidėjęs nerimas ir nervingumas.

Kūnas į stresą reaguoja psichikos lygmeniu:

• stiprus emocinis protrūkis;
• galvoje įsišaknijusios nemalonios asociacijos;
• nesugebėjimas paleisti negatyvo;
• nuolatinis to, kas atsitiko, kartojimas net ir praėjus laikui;
• fizinis ir protinis perdegimas.

Atsidūręs streso faktoriaus įtakoje, organizmas pereina keletą pagrindinių etapų. Pirmas dalykas, kuris pasirodo, yra nerimas. Kad paveiktų tai, kas atsitiko, kūnas įjungia visas savo jėgas. Pasąmonės lygmenyje smegenys nusprendžia, kuriuos organus reikia panaudoti pirmiausia. Po to įvyksta adaptacija: organizmas pripranta veikti avariniu režimu.

Paskutiniame etape, kai išsprendžiama stresinė problema, prasideda psichinis ir fizinis išsekimas. Po streso žmogus neturi jėgų, o jas papildyti reikia daug laiko.

Po psichinio sukrėtimo grįžtame į įprastą gyvenimą, prisiminimuose išsaugodami visus neigiamus jausmus, kuriuos patyrėme. Skausmas, baimė, pyktis, pasipiktinimas mus persekioja, užpildo mūsų mintis – pradedame jaustis blogai. Labai dažnai psichinį skausmą lydi fizinės sveikatos problemos, kurios gali išsivystyti dėl streso. Daugeliu atvejų tokių ligų kaip astma, diabetas, onkologija, virškinamojo trakto ir širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos problemų katalizatorius yra paslėptos neigiamos emocijos.

Streso apibrėžimas

Rizikos kategorijos

Yra keletas žmonių, kurie yra jautriausi stresui, kategorijų.

1. Paaugliai. Paauglystėje, kai organizmas patiria hormoninius pokyčius, paauglys lengvai pasiduoda emocijoms, dažnai konfliktuoja su šeima, bendramoksliais, draugais.
2. Moterys. Dėl hormoninių procesų tam tikrais gyvenimo laikotarpiais jie yra ypač pažeidžiami ir jautrūs, todėl lengvai pasiduoda stresui.
3. Pagyvenę žmonės. Su amžiumi atsiranda problemų su smegenų kraujagyslėmis, todėl vyresni žmonės gali aštriai ir neigiamai reaguoti net į nepavojingus incidentus.
4. Žmonės, vedantys nesveiką gyvenimo būdą. Sveikatos problemos kyla dėl žalingų įpročių.

Nežinote, kaip įveikti stresą šeimoje ar darbe? Psichologai siūlo pasinaudoti žemiau aprašytais patarimais, kurie neleis įklimpti į problemą ir padės ne tik išgyventi stresą, bet ir pagerinti savijautą bei nuotaiką. Pažvelkime į juos išsamiau.

1. Pratimai. Sėdimas gyvenimo būdas neigiamai veikia žmogaus sveikatą. Sportuodami gauname endorfinų – džiaugsmo hormonų. Depresija neturės galimybių! Atkreipkite dėmesį, kad tinkamas kvėpavimas fizinės veiklos metu padeda nusiraminti ir atsipalaiduoti. Reguliarus treniruotes galima pakeisti kasdieniais pusvalandžio pasivaikščiojimais gryname ore.
2. Tinkamas miegas. Šiuo metu miegas padės kovoti su stresu, mūsų kūnas papildys jam reikalingas jėgas. Norėdami išlikti žvalūs ir energingi visą dieną, turėtumėte laikytis tam tikros rutinos: eiti miegoti ir keltis maždaug tuo pačiu metu. Normaliai savijautai pakanka vidutiniškai 7-8 valandų kieto miego. Per ilgas miegas gali pakenkti jūsų savijautai. Šiandien parduodama daugybė dalykėlių, kurie padės nustatyti optimalų miego kiekį.
3. Sveika mityba. Kad susidorotų su stresu, organizmui reikia energijos, kurią galima papildyti tinkamu maistu. Mikroelementais, vitaminais ir maistinėmis medžiagomis subalansuotas maistas padės atgauti jėgas, pagerinti nuotaiką, suteiks žvalumo. Labai svarbu iš savo raciono neįtraukti nesveiko maisto (riebaus, sūraus ir kepto). Alkoholis yra kontraindikuotinas sveikatai.
4. Meditacijos ir atsipalaidavimo praktikos. Skirkite laiko sau. Ramybėje ir tyloje galite vesti meditacijos seansą. Susikaupę ne tik nuraminsite ištrupėjusius nervus, bet ir galėsite rasti išeitį iš sunkiausios problemos.
5. Pomėgiai ir pomėgiai. Geriausias būdas nudžiuginti ir atitraukti mintis nuo negatyvo. Šokių, muzikos, tapybos užsiėmimų metu siela užplūsta pozityviomis nuotaikomis, o problemos neatrodo tokios neišsprendžiamos.

Konfliktai darbe

Dirbančio žmogaus gyvenimas kupinas nuolatinio streso. Darbas turi būti atliktas laiku, rodant iniciatyvą ir kūrybiškumą, nedarant klaidų. Viršininkas reikalauja, kolegos daro spaudimą, klientas kaprizingas. Visą dieną taikydami daugybę paprastų, bet labai veiksmingų priemonių, galite dirbti su savo pasitenkinimu.

1. Kaip tapti atspariam stresui darbe:
2. Stenkitės padaryti trumpas pertraukėles per savo darbo dieną. Lengvas poilsis leis su nauja jėga susikoncentruoti į atliekamą užduotį. Pertrauką naudokite pailsėti ir numalšinti nervinę įtampą.
3. Stenkitės užmegzti draugiškus santykius su kolegomis tik patogiomis sąlygomis; Nebūtina nuolatos nuoširdžiai šnekėtis ar gerti kavą. Tiesiog būkite draugiški ir pozityvūs su jumis dirbančių žmonių atžvilgiu.

Išmokite pasakyti „ne“, neįsiveldami į konfliktą ir neįžeisdami kolegų. Nepamirškite, kad kitiems taip pat gali būti blogų dienų, o dėl blogos nuotaikos kenčia net viršininkai. Pasistenkite bet kurią akimirką rasti kompromisą ir neimkite į širdį smulkių profesinių nesutarimų ir kivirčų.

Šeimos problemos

Didžiausią stresą mums kelia šeimos rūpesčiai. Ginčai su vyru, problemos su vaikais, nesusipratimai tarp tėvų – visa tai sukuria labai nervingą ir įtemptą aplinką. Yra būdų, kurie padės išvengti streso ir išspręsti bet kokius šeimos konfliktus.

Pirma, būtinai tikėkite geriausiu. Meilė, tarpusavio supratimas ir bendros pastangos padės rasti bendrą kalbą su šeima. Stenkitės nekaupti pasipiktinimo ir nedelsdami išsakykite skundus.

Antra, nesigilinkite į tai, kas atsitiko, ir neužsiskirkite nuo artimųjų. Pokalbis yra geriausias būdas suprasti vienas kitą. Nekalbėkite tik apie tai, kas jus nervina, bet ir pasistenkite išgirsti kitos konflikto pusės nuomonę. Skaitykite literatūrą šia tema arba kreipkitės į psichologą, kuris jums pasakys, kaip išspręsti jūsų problemą.

Nesusipratimas šeimoje yra stiprus streso veiksnys

Stresas gali tapti lėtinis, o norint grįžti į normalų gyvenimą neužtenka jūsų pačių pastangų. Atsiranda sveikatos problemų: pakyla temperatūra, atsiranda miego sutrikimų, sutrinka rega, išsivysto aritmija, kurią lydi baimės jausmas, padidėjęs nerimas. Tokiu atveju būtinai reikalinga profesionali psichoterapeuto pagalba, kuri padėtų įgyti psichinių ir fizinių jėgų bei grįžti į normalų gyvenimą.

Nepamirškite, kad svarbu išmokti savarankiškai susidoroti su stresu, nes jis nuolat yra mūsų gyvenime.

Kiekvienas iš mūsų tikriausiai yra atsidūręs situacijose, kai mus apėmė stresas ir nervinė įtampa. Artimųjų išsiskyrimas, skyrybos, artimųjų ir artimųjų mirtis, atleidimai darbe ir daug daugiau – tai tik maža dalis to, su kuo žmogus gali susidurti savo gyvenime. Kaip išgyventi stresą ir išsisukti iš sunkios gyvenimo situacijos?

Dažniausiai nutinka taip, kad bėda ateina ne viena, o po vienos nesėkmės seka dar daugybė nesėkmių. Atrodo, kad išeities nėra, o gyvenimas prarado prasmę. Virš jūsų kaupiasi debesys, esate nuolatinėje depresijoje, vienatvė ir atsiskyrimas jums tampa vienintele išeitimi.

Svarbiausia šioje situacijoje nepasiduoti depresinei būsenai ir iš visų jėgų stengtis ištraukti save iš depresijos ir neigiamos būsenos duobės. Stresinės situacijos niekada jūsų nepaliks, nes gyvenimas yra nuolatiniai netikėtumai, kurie nuolat mūsų laukia. Tačiau nereikia nusiminti, atminkite – normalu patirti stresą. O po nesėkmių tikrai ateis šviesioji pusė.

11 streso įveikos taisyklių

Taisyklė #1. Nusiraminkite ir priimkite šią situaciją tokią, kokia ji yra. Norint išgyventi stresą, tereikia nusiraminti, suprasti, kad visko nesugebi atsiimti. Jūs negalite niekaip paveikti situacijos praeityje, tačiau galite pakeisti savo ateitį. Kai veikiame aistros būsenoje, priimame neapgalvotus sprendimus, dėl kurių vėliau gailimės. Stresinės situacijos visada sukelia emocijas. Norint teisingai reaguoti, reikia nusiraminti ir bet kokį sprendimą priimti „blaivia“ galva. Toks elgesys padės priimti teisingą sprendimą.

2 taisyklė. Pabandykite pažvelgti į situaciją iš šalies ir kitomis akimis. Visi žinome, kad išgyventi stresą yra gana sunku, ypač jei nuolat galvoje atkartoji tos dienos įvykius. Pabandykite išspręsti problemą pasimatydami, pavyzdžiui, ant savo draugės, kad galėtumėte jai patarti? Stresines situacijas galima lengvai išspręsti, jei problemos sprendžiamos nedelsiant, kai tik jos iškyla, ir pagal gerai suplanuotą planą. Neatidėliokite dokumentų tvarkymo ar kitų svarbių reikalų. Būtinai išjunkite visas emocijas, atlikite visus veiksmus atskirai ir pagal gerai suplanuotą planą.

3 taisyklė. Išmokite pereiti prie kažko kito. Tikriausiai sakysite, lengva pasakyti, bet kaip išjungti sąmonę ir išgyventi stresą? Taip, sunku, bet neturėtumėte pasiduoti depresijai. Esate apsuptas šeimos ir draugų, nevilties akimirkomis stenkitės nukreipti į juos dėmesį. Ir jūs pastebėsite, kad jūsų problemų mažės, o jų sprendimas taps greitas ir neproblemingas.

5 taisyklė. Visada atkreipkite dėmesį tik į teigiamą. Pabandykite pažvelgti į bet kokią situaciją iš skirtingų kampų. Ar kada pagalvojote, kad patirti stresą yra taip pat skausminga, kaip ir jį sukelti? Juk kenčia ir tas, kuris privertė tave kentėti. Tu tapai jo auka, masalu, o jis tapo tavo mirtimi. Tuo pačiu metu absoliučiai visi daro tas pačias klaidas.

Atminkite, kad jums nereikia stengtis atleisti savo skriaudikui ir galvoti, kad jam atleisdamas jis daugiau niekada jūsų neįskaudins. Pagalvokite: ar bandymas suprasti savo depresijos esmę ir suprasti streso priežastį yra vertas visų jūsų išgyvenimų? Žinoma, neturėtumėte nusigręžti nuo šio žmogaus, tačiau pasitikėti juo taip pat nerekomenduojame.

Stresas– tai kūno būsena, susijusi su stipriomis emocijomis, tiek teigiamomis, tiek neigiamomis. Todėl nereikėtų manyti, kad grąžinę žmogų į savo aplinką, galėsite jį pakeisti. Reikia išgyventi stresą ir judėti toliau neprisimindamas praeities. Išsiskyrimą turite paversti savo nauda. Rūpinkitės savimi, mokykitės užsienio kalbos, eikite į šokius ar jogą, užsiregistruokite į baseiną. Bet kokia veikla padarys jus stipresnius ir viršys esamą situaciją. Svarbiausia nesėdėti namuose tarp keturių sienų ir nesigilinti į save, ieškant streso priežasčių.

6 taisyklė. Nedarykite savęs atsiskyrėliu. Nesėdėkite namuose, išsimaudykite šiltoje, atpalaiduojančioje vonioje ir eikite į lauką. Stresinės situacijos jus visada sups, todėl neturėtumėte užsidaryti tarp keturių sienų ir visą dieną savęs gailėtis. Nueik į kirpyklą, pakeisk šukuoseną, o gal net jos spalvą, ryškų makiažą ir pirmyn į naujus nuotykius.

Linksminkitės, susitikite su draugais ir šeima, jums svarbiausia tik teigiamos emocijos. Šypsokitės sau ir visam jus supančiam pasauliui, atsiverkite naujoms emocijoms ir naujai meilei. Pamatysite, kad stresą patirsite daug rečiau, o bliuzas ir depresija jūsų nebepersekios.

Sudarykite detalų dienos planą, ką jums reikia padaryti. Nereikėtų visko daryti iš karto per vieną dieną, vakare neturėtumėte atrodyti kaip išsekusi tarnaitė, namų darbai turi džiuginti. Pavyzdžiui, šiandien galite susitvarkyti savo garderobą ir spintą, o rytoj – virtuvę. Norint išgyventi stresą, reikia išmokti atsisveikinti su praeitimi, tai galioja ir žmonėms, ir nereikalingoms šiukšlėms ir daiktams. Juk išmetęs dar vieną nereikalingą daiktą atsisveikini su kita problema.

Siekdami rečiau patirti stresą, išmeskite ar padėkite į šalį tuos daiktus, kurie primena jums nemalonų gyvenimo momentą. Kuo mažiau jis su jumis susidurs, tuo didesnė tikimybė, kad daugiau neigiamų jausmų nepatirsite. O svarbiausia – nuolatos girkite save!

8 taisyklė. Nelaikykite savo išgyvenimų savyje. Ar kada susimąstėte, kodėl moterų gyvenimo trukmė ilgesnė nei vyrų? Atsakymas – moterų atsparumas stresui ir gebėjimas verkti iš niekur, o stipriosios lyties atstovai to sau leisti negali. Tuo tarpu mes susidorojame su stresu išlaisvindami savo emocijas.

Prisiminkime, kaip auklėjami berniukai, jiems nuo ankstyvos vaikystės sakoma, kad berniukai neverkia, jie stiprūs, drąsūs, bet ne riaumojanti, neapsaugota būtybė. Taip berniukai išmoksta neverkti, nerodydami savo emocijų ir taip neleisdami emocijoms pasireikšti. Tokiu būdu, to net nežinodami, griauname vaikų psichiką, o pasekmes matome daug vėliau. Kad vyrai nustotų patirti stresą, savo emocijoms jie randa išeitį iš alkoholio. Ir tai nieko gero nepriveda.

Priešingai nei žmogus, pūkuotas gyvūnas niekada jūsų neišduos ir visada bus šalia.

10 taisyklė. Išmokite džiaugtis mažais dalykais. Atminkite, kad mūsų gyvenime nėra atsitiktinumų ir net stresas neatsiranda veltui. Paprastai gyvenimas mums siunčia mažus ženklus, leidžiančius suprasti, kad mūsų laukia iššūkiai, bet, deja, jų nepastebime arba tiesiog laikome nesvarbiais.

Pagalvokite, nes norint išgyventi stresą, tereikia suvokti, kuriuo momentu pasigedote likimo ženklų ir pasirinkote neteisingą kelią. Kad depresija nepasikartotų, supraskite tai ir vėl pradėkite judėti, bet teisinga kryptimi.

Baigdamas noriu dar kartą priminti, kad nereikia nuolat galvoti apie neigiamus įvykius ir laikyti tai savyje. Atsiminkite, kad susierzinimas ir pyktis – dažni ligų palydovai, kurie kankina ne tik mūsų kūną, bet ir sielą. Ir svarbiausia, kad po net tamsiausio ruožo tikrai ateis šviesus laimės ir sėkmės ruožas.

Bet koks stiprus poveikis žmogui sukelia jo kūno apsauginių gebėjimų suaktyvėjimą arba stresą. Be to, stimulas yra toks stiprus, kad esamos kliūtys negali užtikrinti reikiamo apsaugos lygio, todėl pradeda veikti kiti mechanizmai.

Stiprus stresas vaidina svarbų vaidmenį žmogaus gyvenime, nes neutralizuoja dirgiklio sukeltas pasekmes. Streso reakcija būdinga visoms gyvoms būtybėms, tačiau dėl socialinio veiksnio ji pasiekė didžiausią tobulumą žmonėms.

Sunkaus streso simptomai

Visoms tokioms organizmo reakcijų rūšims būdingi kai kurie bendri perdegimo požymiai, kurie veikia ne tik fizinę, bet ir psichologinę žmogaus sferą. Sunkaus streso simptomų skaičius yra tiesiogiai proporcingas jo sunkumui.

Kognityviniai požymiai apima atminties ir koncentracijos sutrikimus, nuolatinį nerimą ir nerimą keliančias mintis bei fiksavimą tik bloguose įvykiuose.

Emocinėje sferoje stresas pasireiškia nuotaikomis, trumpalaikiu nuotaika, dirglumu, pervargimo jausmu, izoliuotumu ir vienišumu, nesugebėjimu atsipalaiduoti, bendru liūdesiu ir net depresija.

Sunkaus streso elgesio simptomai yra persivalgymas ar nepakankamas valgymas, mieguistumas ar nemiga, pareigų nepaisymas, izoliacija nuo kitų žmonių, nervingi įpročiai (traiškymas pirštais, nagų kramtymas), narkotikų, cigarečių ir alkoholio vartojimas atsipalaiduoti.

Fiziniai požymiai yra galvos skausmas, pykinimas ir galvos svaigimas, dažnas širdies plakimas, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas, lytinio potraukio praradimas ir dažni peršalimai.

Verta paminėti, kad stipraus streso simptomus ir požymius gali sukelti keletas kitų medicininių ir psichologinių problemų. Jei nustatomi išvardyti simptomai, turite kreiptis į psichologą, kuris kompetentingai įvertins situaciją ir nustatys, ar šie požymiai yra susiję su šiuo reiškiniu.

Sunkaus streso pasekmės

Esant vidutinio sunkumo stresui, efektyviausiai dirba žmogaus kūnas ir protas, kuris paruošia organizmą optimaliam funkcionavimui. Tokiu atveju užsibrėžti tikslai pasiekiami neišsekinant gyvybingumo.

Skirtingai nei vidutinio sunkumo stresas, stiprus stresas išlieka teigiamas veiksnys tik labai trumpą laiką, po kurio atsiranda normalios žmogaus veiklos sutrikimų.

Stipraus streso pasekmės – rimti sveikatos sutrikimai ir beveik visų organizmo sistemų veiklos sutrikimai: pakyla kraujospūdis, padidėja insulto ir infarkto rizika, nuslopinama imuninė sistema, spartėja senėjimo procesai. Kita tokio per didelio krūvio pasekmė gali būti nevaisingumas. Po stipraus streso taip pat pasireiškia nerimo sutrikimai, depresija, neurozės.

Daugelis problemų kyla arba pablogėja po stresinės situacijos, pavyzdžiui:

• Širdies ligos;
• Nutukimas;
• Virškinimo problemos;
• Autoimuninės ligos;
• Miego problemos;
• Odos ligos (egzema).

Neigiamą streso veiksnių poveikį galite išvengti padidindami atsparumo stresui lygį, naudodami esamus metodus ar vaistus.

Būdai, kaip padidinti atsparumą stresui

Padėkite padidinti atsparumą stresui:

• Socialiniai ryšiai. Su šeimos narių ir draugų palaikymu daug lengviau išvengti stipraus streso, o jei taip atsitiko, lengviau su juo susidoroti artimų žmonių kompanijoje;
• Kontrolės jausmas. Pasitikintis savimi žmogus geba daryti įtaką įvykiams ir įveikti sunkumus yra ramesnis ir lengviau priima bet kokią stresinę situaciją;
• Optimizmas. Esant tokiai pasaulėžiūrai, stipraus streso pasekmės praktiškai neutralizuojamos, žmogus pokyčius suvokia kaip natūralią savo gyvenimo dalį, tiki tikslais ir aukštesnėmis jėgomis;
• Gebėjimas susidoroti su emocijomis. Jei žmogus nemoka savęs nuraminti, jis yra labai pažeidžiamas. Gebėjimas perkelti emocijas į pusiausvyros būseną padeda atsispirti negandoms;
• Žinios ir pasiruošimas. Supratimas, kas laukia žmogaus po stipraus streso, padeda susitaikyti su stresine situacija. Pavyzdžiui, atsigavimas po operacijos bus mažiau traumuojantis, jei apie jos pasekmes sužinosite iš anksto, o ne lauksite stebuklingo išgijimo.

Metodai, padedantys greitai nuimti įtampą ir stresą

Kai kurie metodai padeda per trumpą laiką atsikratyti stipraus streso. Tai apima šiuos metodus:

• Fiziniai pratimai – bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, šokiai, teniso žaidimas atitraukia dėmesį nuo problemos;
• Gilus kvėpavimas – susikoncentravimas į savo kvėpavimą padeda kuriam laikui pamiršti stresorių ir pažvelgti į situaciją iš šalies;
• Atsipalaidavimas – skatina gerą miegą ir efektyviai mažina stresą;
• Atotrūkis nuo kasdienybės – išvykimas atostogauti, eiti į teatrą ar kiną, skaityti knygas, dirbtinai susikurti vaizdinius galvoje, pavyzdžiui, miškas, upė, paplūdimys, leidžia pabėgti;
• Meditacija – suteikia ramybės ir geros savijautos jausmą;
• Masažas yra vienas iš efektyviausių būdų atsipalaiduoti ir sumažinti stipraus streso padarinius;
• Sulėtėjęs gyvenimo tempas padeda pažvelgti į esamą situaciją ramesnėje aplinkoje;
• Gyvenimo pozicijų peržiūra – bandymai siekti nerealių tikslų veda į nervinius priepuolius ir stresą, o neišvengiamos nesėkmės tik pablogina būklę.

Raminamieji vaistai nuo stipraus streso

Saugiausi raminamieji vaistai nuo stipraus streso yra augaliniai preparatai (motinžolė, valerijonas, mėta). Jie tinka žmonėms, kurie sugeba valdyti savo emocijas ir iš esmės gali patys nusiraminti. Bet jei stresas užsitęsęs, tokie vaistai netinka. Žolelių tabletės yra optimalios vaikams, nes neturi šalutinio poveikio, nesukelia priklausomybės ir neužsibūna organizme.

Sumažėjus protiniam ir fiziniam darbingumui, puikiai pasiteisino nereceptinis vaistas Mildronatas 250 mg, kuris optimizuoja medžiagų apykaitą organizmo ląstelėse esant stresui ir apsaugo jas nuo pažeidimų. Mildronato vartojimas padeda įveikti psichinės ir fizinės perkrovos pasekmes, didina sporto ir intelekto lavinimo efektyvumą, apskritai pagerina gyvenimo kokybę.

Svarbus vaisto vartojimo kursas, kuris trunka 10–14 dienų.

Ne mažiau populiarūs yra bromo preparatai, kurie yra gana saugūs, nors gali kauptis organizme, sukelti brozmą, pasireiškiantį apatija, vangumu, adinamija, o vyrams – ir lytinio potraukio sumažėjimu.

Tačiau pagrindiniai raminamieji vaistai nuo stipraus streso yra trankviliantai arba anksiolitikai. Trankviliantai pašalina baimės ir nerimo jausmus, mažina raumenų tonusą, sumažina mąstymo greitį ir visiškai nuramina. Tokie vaistai turi pavojingą šalutinį poveikį, iš kurių pagrindinis yra greita priklausomybė, taip pat psichinės ir motorinės veiklos sumažėjimas. Anksiolitikus skiria tik specialistas.

Kitas tablečių tipas, vartojamas po stipraus streso, yra antidepresantai. Nors jie nelaikomi raminamaisiais, jie leidžia sumažinti įtampą ir pagerinti emocinę būseną. Antidepresantai stipriai veikia centrinę nervų sistemą, padeda pamiršti bėdas, tačiau jų negalima vartoti be gydytojo recepto, nes šios tabletės taip pat sukelia priklausomybę.

Visi metodai yra svarbūs kovojant su stresu, tačiau neturėtumėte užsiimti savigyda. Patyręs specialistas patars optimalų gydymo būdą kiekvienoje konkrečioje situacijoje.

Vaizdo įrašas iš „YouTube“ straipsnio tema: