Kaip ugdyti kantrybę ir valią. Valios jėga – kas tai? Valgyk sveikai

Šiandien kalbėsime apie valios jėgą – tą kiekvieno žmogaus dalį, kuri yra atsakinga už mūsų priimamus sprendimus: būti ar nebūti, daryti ar ne. Kai kada reikia imtis veiksmų, kuris nėra mūsų įpročių dalis arba prieštarauja vidiniams norams ir įsitikinimams, naudojame valios jėga.

Senovės graikų filosofas Platonas pirmasis, maždaug 400 m. pr. Kr., pasiūlė žmogaus vidinės kovos su savimi apibūdinimą, palygindamas sielą su vežimu. Karieto vietoje, pasak Platono, buvo racionalus principas, apdovanotas tam tikra valios jėga. Pats vežimas yra pakinktas poros arklių, simbolizuojančių kilnius ir jausmingus principus. Paklusdami vairuotojo rankai, jie neša vežimą į priekį, bet jei jis pavargsta ar per daug varo arklius, tuoj pat praranda jų kontrolę, veikdamas prieš savo sąmoningus norus.

Mūsų protas yra struktūrizuotas taip pat. Įtemptoje kovoje su mūsų vidiniu „noriu“ jis neišvengiamai pavargsta , silpnėja valia ir dėl to nebegalime priimti kai kurių sprendimų, kurie reikalauja iš mūsų tam tikrų pastangų. Rūpindamiesi asmeniniu produktyvumu ir valdydami savo vidinius norus, norime „karietą“ padaryti stipresnį, kad „karieta“ visada važiuotų norima kryptimi. Paprasčiau tariant, mes visada norime matyti savo pastangų rezultatus. Tai galima pasiekti lavinant valią.

Valios jėga yra jūsų pagrindinis tūzas duobėje

Valios esmė yra gebėjimas sėkmingai susidoroti su užduotimis. Būtent tai lemia, kaip greitai galėsite grįžti į darbą, atsisakyti nesveiko maisto ir pradėti lankytis sporto salėje. Valia galioja absoliučiai visose gyvenimo srityse.

Laikykite valios jėgą vienu iš jūsų raumenų, kuris, kaip ir visi kiti raumenys, reikalauja reguliaraus tempimo ir treniruotės. Priešingu atveju jie atrofuos, kaip astronautas, grįžtantis iš orbitinės stoties.

Tos pačios nuomonės laikosi ir mokslininkai Markas Muravinas ir Roy'us Baumeisteris. (Muravenas ir Baumeisteris).Norėdami patvirtinti savo hipotezę, jie kartą atliko eksperimentą, kuris į istoriją įėjo kaip eksperimentas su ridikėliais ir sausainiais. Jo esmė buvo tokia: alkani tiriamieji buvo paprašyti suskirstyti į dvi grupes, iš kurių viena galėjo valgyti tik ridikėlius, o kita – tik šokoladinius sausainius. Po kurio laiko dalyvių buvo paprašyta išspręsti sudėtingą geometrijos problemą. Tačiau ne viena žmonių grupė žinojo, kad sprendimo tiesiog nėra.

Eksperimento metu paaiškėjo, kad tie, kurie vaišinosi ridikėliais pasidavė geromis 20 minučių greičiau nei tie kas gavo sausainius? Kodėl? Esmė ta, kad paskutinis nereikėjo dėti jokių pastangų ir valgyti mažiau skanų maistą, vadinasi, naudoti valios jėgą. Eksperimentas aiškiai parodė, kad valia taip pat turi pasiekiamas ribas.

Galbūt dabar galvojate: „Hm, kokia ten valia... Neištvėriau ir puoliau į sausainius“. Skubu jus nuraminti: kruopštūs mokslo tarnai išsiaiškino, kad valios jėgą, kaip ir bet kurį raumenį, galima sėkmingai lavinti, kaip tigrą, patekusį į brolių Zapašnų rankas. Tinkamai treniruojantis, valios jėga leidžia žmogui atlikti daug sudėtingesnius triukus. Pavyzdžiui, penkias dienas išbūti visiškai be maisto, o tai, matai, yra labai rimtas išbandymas.

Du būdai sustiprinti valią

1. Ugdykite savo valią. Norėdami sustiprinti raumenis, mes juos įtempiame, jie pavargsta, o atsigavę sustiprėja. Valia lavinama pagal tą patį principą: rūpinkitės savo sveikata, stenkitės sutvarkyti mintis ir tapti labiau susikaupę.
2. Protingai naudokite galią. Valios jėga – ypač. Kartais geriau apvažiuoti kalną, nei jį kopti. Be to, daugumai kasdienių užduočių iš tikrųjų reikia mažiau pastangų, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio.

Taigi, jei esate tas, kuris nori pakelti savikontrolę į kitą lygį, mes ir toliau supažindinsime jus su įrankiais, skirtais padaryti jūsų valią stipresnę už deimantines nagus. .

Kaip ugdyti valios jėgą

Pripažinkime – dažniausiai esame silpnavaliai. Daug kas iš tiesų turi gabumų augmenijai ir ydoms: visą dieną sėdime socialiniuose tinkluose, skanaujame mėsainius, rūkome ir dar ką nors žalingo darome. Atidėję pabandykite eiti pietauti mobilusis telefonas į šoną,– tai nėra taip paprasta, kaip tau gali pasirodyti iš pradžių. Būdamas nuolatinėje įtampoje nejauti poreikio lavinti valią. Tačiau kai tik į galvą šaus mintis numesti perteklinį svorį, atidaryti savo verslą ar susirasti geresnį darbą, tuomet turėsite sužinoti apie jo nebuvimo trūkumus kebliame sėkmės kelyje.

Ir vis dėlto yra šansų laimėti šioje nelygioje kovoje su savimi. Tai paprasta: atkreipkite dėmesį į savo sveikatą fizinis ir psichinis. Pabandykite laikytis kelių paprastų rekomendacijų, kurias jums siūlome toliau.

1. Valgyk sveikai

Žmogaus smegenys iki šiol yra paslaptis. Šio organo sandara labai sudėtinga, o jo reikšmė nekelia nė menkiausios abejonės. Žmogaus protinių gebėjimų susilpnėjimas veda į įpročių ir norų sutrikimą. Ryškiausias išorinis to požymis yra vadinamasis KMI. Jei jis yra per didelis arba linkęs didėti, tada cukraus kiekis kraujyje pradeda „šokinėti“, jaučiatės slopinamas ir „ilgai siūbuojate“.

Tačiau kūno svoris nėra vienintelis sveikatos būklės rodiklis, turintis įtakos žmogaus gebėjimui susitvardyti.

Vitaminų ir mikroelementų, tokių kaip vitaminas D, trūkumas organizme, gali sukelti pažinimo sutrikimą. Todėl lemiamą vaidmenį vaidina sveika mityba: žmogaus svoris tvarkoje, reikiamų vitaminų ir mikroelementų, o valios taip pat yra reikiamu kiekiu.

2. Pratimas

Daugelis tikriausiai yra girdėję posakį „Į Sveikas kūnas reiškia sveiką protą“. Tai tiesa. Kuo žmogus fiziškai aktyvesnis, tuo geriau jis, kaip sakoma, mąsto.

Jei ilgą laiką nejudame, o ypač sėdime, tada visi raumenys pamažu „užmiega“, o kartu su jais ir smegenys.

Štai kodėl taip lengva užsnūsti tolimųjų reisų autobuse ar paskaitoje. Iš dalies dėl tos pačios priežasties šiandien populiarėja stovintys stalai. Vadinamieji stalai gali žymiai padidinti produktyvumą dėl to, kad kojų ir nugaros raumenys lieka judėti, o tai reiškia, kad kraujagyslės visiškai dalyvauja kraujotakoje, aprūpindamos smegenis deguonimi. Jei dirbti stovint neįmanoma, skirkite laiko atsistoti ir šiek tiek pasitempti. Jūs neprivalote būti maratono bėgiku ar avižų sunkiasvoriu – tiesiog būk aktyvesnis. Norėdami tai padaryti, įtraukite apšilimą į kiekvienos dienos privalomų veiklų sąrašą. Juk mes esame savimi, tiesa?

Stenkitės laikytis „japoniškos“ normos, kuri numato 10 tūkstantis žingsnių kasdien palaikyti gerą sveikatą. Taip pat pravers porą kartų užlipti laiptais. Daryk ką nori, svarbiausia, kad judėtum.

Kartais jaučiame, kad jėgos mus palieka ir toliau dirbti nebeįmanoma. Jūs neturėtumėte kovoti su šiuo jausmu. Kelkis ir eik pasivaikščioti! Nustebsite, kai per penkias minutes pasijusite geriau.

3. Miegoti

Norėdami pasiekti didžiausią sutelktos valios laipsnį, derinkite sveiką mitybą ir mankštą su kokybišku nakties miegu.

Miego trūkumas reiškia miegą mažiau nei septynias – aštuonias valandas naktį. Išsimiegojusios smegenys dirba puse pajėgumo, tarsi „paimtum ant krūtinės“, o tai jau galima palyginti su visišku valios stoka. Įsivaizduokite, kad tik valanda ar dvi, kurių jums reikia „pasiekti“ iki aštuonių valandų normos, jūsų valia sustiprės. Tačiau tiems, kurie nemiega pakankamai, net jei ir retai, valios jėgos nebus taip paprasta.

4. Gerkite daugiau vandens

Tai paskutinis punktas, susijęs su sveikatos priežiūra. Sąžiningai.

Kiekvienai gyvai būtybei reikia vandens – tai neginčijamas faktas. Pasirodo, gebėjimą sutelkti pastangas daugiausia lemia vandens kiekis mūsų organizme. Net nedidelė dehidratacija gali turėti rimtų pasekmių apie žmogaus psichinę veiklą.

Manoma, kad norint palaikyti normalią veiklą, kasdien reikia išgerti du litrus arba aštuonias stiklines vandens. Rekomenduojame šią normą padidinti nuo pusantro iki dviejų kartų: graži oda ir sveikas, saikingas apetitas bus geros sveikatos pranašumai.

Vandenyje taip pat yra kalio, natrio ir chloro – svarbiausių elektrolitų žmogaus organizmui.

5. Praktikuokite meditaciją

Kelly McGonigal, psichologė, Stanfordo universiteto profesorė ir knygų apie valią autorė, mano, kad meditacija yra vienas geriausių metodų ją lavinti.

„Valios jėgos“ sąvoka siejama su žmogaus gebėjimu sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį, valdyti išsiblaškiusią sąmonę. Daugelis iš mūsų susiduria su šia problema, kurią apsunkina nuolatinis įvairios informacijos srautas, patenkantis į mus iš mobiliųjų telefonų, nešiojamųjų kompiuterių ir socialinių tinklų.

Meditacijos pagalba galite lavinti savimonę, gebėjimą abstrahuoti ar sutelkti dėmesį į kokį nors vidinį procesą – tikslai gali būti skirtingi. Jei esate įvaldę pagrindines kvėpavimo kontrolės technikas, tuomet susikaupti darbui nebus daug pastangų, net jei aplinka ir nėra palanki darbui.

Be to, meditacija moko mus „susivaldyti tarp susimąsčiusių žmonių minios“, o ne prarasti savitvardą ar susierzinti dėl kokios nors priežasties – pripažinkite, kad pastaroji vargu ar pavers jus mėnesio darbuotoju.

Susikoncentruodami į skirtingus pojūčius, mokomės atsikratyti tam tikroje situacijoje nereikalingų emocijų ir išorinių jų apraiškų.

Jei šiandien norite išbandyti nuostabų meditacijos poveikį, peržiūrėkite, pavyzdžiui, programą. kuri padės įsisavinti atsipalaidavimo mokslą.

6. Daugiau praktikos

Kad ir ką norite, kad pasisektų, praktikuokite. Pradėdami valios lavinimą, pradėkite nuo patikrinimo, ar nėra utėlių. Apsieikime be išminties, nes su valios jėga, kaip kare ar meilėje, visi metodai bus geri.

Norint pasiekti savo tikslus, neužtenka pačios valios. Įsivaizduokite, kad jūsų garaže yra Ferrari, po kurio gaubtu paslėpta visa banda arklio galių – automobilis, be jokios abejonės, labai greitas. Tačiau jei kuro bakas sausas, niekur nepabėgsi.

Štai kodėl svarbu naudoti gerus ir patikrintus kontrolės metodus. Kam bėgti ten, kur galima neskubant? Tolesnėse pastraipose sužinosime, kaip taupiai panaudoti valios jėgą, kad ko nors liktų „vėliau“.

1. Skaldyk ir valdyk

Kartais, vien pažvelgus į būsimų darbų priekį, jau norisi pasiduoti ir pripažinti: nieko neišeis. Tas pats pasakytina ir apie asmeninę motyvaciją. Pavyzdžiui, jei sakote sau: „Aš turiu numesti 20 kilogramų“, tuomet turite suprasti, kad šio tikslo pasiekimas gali užtrukti ne vieną mėnesį.

Tačiau jei vieną didelę užduotį sąlyginai suskirstysite į kelis mažesnius punktus, tarkime, „perskaitykite vieną pastraipą iš mikrobiologijos vadovėlio“ arba „numeskite du kilogramus“, tada tikslas jums nebeatrodys toks nepasiekiamas.

Kuo sunkesnė užduotis, tuo daugiau pastangų turėsite įdėti pagal savo valią. Suprasdami tai, pirmiausia spręskite aiškiai įgyvendinamus dalykus. Taip „sušildysite“ prieš darydami visa kita.

2. Formuoti įpročius

Lifehacker jau kalbėjo apie Charlesą Duhiggą(Charlesas Duhiggas) ir jo knyga "", kurioje jis teigia: įpročiai sudaro maždaug 40% mūsų kasdienių veiksmų.

Apskritai tai gera žinia. Įsivaizduokite, jei kiekvieną kartą, kai įsėdate į automobilį, prasidėtų minčių grandinė: „Taigi, nuimu rankinį stabdį, nuspaudžiu sankabos pedalą, pasuku raktelį, pasižiūriu į galinio vaizdo veidrodėlį, apsižvalgau, įjungiu atbulinę pavarą. “ Ar tu supranti? Jei šie veiksmai netaptų įpročiais, mes tiesiog neturėtume laiko apie nieką galvoti!

Bet, norime to ar ne, blogi įpročiai, deja, nebuvo panaikinti. Būtent dėl ​​jų kas rytą kelis kartus snūduriuojame žadintuvą, sukame raktus rankose ir (o, siaube!) melancholiškai čiumpame nosį. Kai tik savidisciplina susilpnėja, jie yra čia pat.

Priešingai, geri ir sveiki įpročiai padeda išlaikyti valios jėgą maksimaliu tonu ir kovinės parengties būsenoje. Pavyzdžiui, jei į jūsų įprastą tvarkaraštį įtrauktas bėgiojimas kiekvieną rytą, iššokimas iš lovos ir bėgimas į parką jums greičiausiai nesukels problemų. Jei ne, prisiverskite pradėti, ir per savaitę jūsų kūnas pripras prie naujo ryto „ritualo“. Naudokite šią paprastą techniką, kad įgytumėte tikrai vertingų įgūdžių.

Pradėdami darbą pasistenkite pusvalandį savo laiko skirti svarbiausių darbų planavimui – po kelių dienų tai taps jums gana įprasta.

Pagalvokite, kokie veiksmai kasdieniame gyvenime reikalauja iš jūsų ypatingų moralinių pastangų. Sudarykite jų sąrašą ir nustatykite tuos, kurie gali tapti įpročiu. Paslauga gali būti papildomas motyvacijos šaltinis , kuri grafiškai parodys jūsų pasiekimų eigą, atpažins tinginius ir „nubaus“ rubliu už dvasios silpnumą. Tai Sparta, broli.

3. Venkite blogų naujienų

Kažkas, kuris jaučiasi milijonieriumi, mąsto aiškiai ir paprastai yra stiprios valios žmogus. Streso ir visokio liūdesio nebuvimas geriausiai paveiks savikontrolės ugdymą. Štai kodėl posakis „Tu esi tai, ką valgai“ bus tinkamas ir „protiniam“ maistui – informacijai, kurią vartojame.

Žinoma, mūsų pasaulis nėra idealus, ir ne kiekvienas įvykis gali sukelti šypseną. Nelaimingi atsitikimai keliuose, karai, finansų rinkų griūtys – vienu žodžiu, viskas, kas nuolatos transliuojama per televizorių ekranus ir mobiliuosius įrenginius, kartu su visa kita informacija daro įtaką mūsų nuotaikai ir... valiai. Tiesą sakant, net atostogų nuotraukos, kurias jūsų draugas paskelbė savo socialinio tinklo puslapyje, gali tapti rimta grėsme valiai ir sunaikinti jūsų aistrą. Kaip žinote, kirvis yra tas pats, kas kapoti. Tas pats yra su mūsų sąmone, kuri apdoroja iš išorės gaunamus signalus autopiloto režimu.

Kad nebūtumėte per daug „informuoti“, stenkitės apriboti informacijos, tiesiogiai nesusijusios su jūsų veiklos sritimi, vartojimą. Žinoma, jei pagal profesiją esate brokeris, žinoti apie akcijų rinkos svyravimus yra jūsų tiesioginė atsakomybė. Tačiau mintys iš serijos „Kas bus rytoj, jei...“ praktinės naudos neatneš.

4. Sukurkite teigiamą darbo aplinką

Su valios jėga yra kaip su pinigais: kuo mažiau išleisite, tuo daugiau gausite. Būtų logiška manyti, kad galite priversti aplinką dirbti jums, tai yra sumažinti tikimybę, kad atsiras situacijų, kai jums gali prireikti valios. Tai reiškia, kad galite ramiai sutelkti dėmesį į svarbiausią dalyką.

Pavyzdžiui, ant jūsų stalo yra brangių šokoladinių saldainių dėžutė. Kartkartėmis galvoje kyla noras jį atidaryti ir pasigydyti, tačiau su tuo kovojate pasitelkęs valios jėgą. Šalia dėžutės yra mobilusis telefonas, kurio ekrane karts nuo karto pasirodo pranešimų piktogramos. Stengdamasis nesiblaškyti, dirbi toliau. Žinokite: valios jėga veikia su jumis.

Tas pats pasakytina apie skanaus maisto nuotraukas blizgiuose žurnaluose.

Norėdami įsitikinti, kad nepatektumėte į bestuburo nevykėlių sąrašą, apie kurį kalba Džonatanas, išbandykite paslaugą : tai ne tik leis atsižvelgti į darbo laiką, bet ir padės klasifikuoti veiklą pagal jų svarbą.

5. Pasiruoškite iš anksto

Psichologiniu požiūriu sprendimai yra lengvesni, jei žinome apie būtinybę juos priimti iš anksto. Žinodami tai, galime iki minimumo sumažinti savo valios išteklių naudojimą siekdami savo tikslų.

Tiesiog pagalvokite, ką turite padaryti, ir kartokite sau, užsifiksuodami galvoje norimą mintį, tarsi tai būtų taisyklė, kurios privalu laikytis. Pavyzdžiui, „Atvykęs į darbą iš karto atsakysiu į visus el. laiškus“ arba „Kai tik pabusiu, apsirengsiu ir eisiu į sporto salę“.

Tokios taisyklės labai supaprastina žmogaus kovą su savimi, taupo jo vidinius resursus. Jie taip pat padeda tesėti pažadus. Kartais geriau daryti ir pamiršti, nei nedaryti ir kamuoti vidinių prieštaravimų bei sąžinės graužaties. Patikėkite, kognityvinio disonanso sukelti jie neišvengiamai sugadins jūsų nuotaiką. Jei žinote, kad jūsų laukia daug sunkaus darbo, pasiruoškite tam iš anksto ir „apšilimui“ atlikite keletą paprastesnių užduočių.

6. Įsiklausykite į save

Daugelis žmonių žino savo natūralų „laikrodį“. Gali kilti jausmas, kad greitai prarasite jėgas, arba, atvirkščiai, kai produktyvumas yra aukščiausias, atrodo, kad nėra problemos, kurios nebūtų galima išspręsti.

Tai atsiranda dėl cirkadinio ritmo -cikliniai įvairių biologinių procesų intensyvumo svyravimai, susiję su dienos ir nakties kaita. Štai kodėl dauguma žmonių jaučiasi pavargę apie antrą valandą nakties ir energingi po dviejų nakties. Jei esate vienas iš jų, planuokite viską, kas svarbu, padaryti prieš nukritus jūsų aktyvumo lygiui.

Taip pat žinomas ir kitas biologinio ritmo tipas – ultradijos ritmai. Jie atsakingi už koncentraciją, skausmo jautrumo pokyčius ir daugybę kitų procesų, vykstančių dieną ir naktį žmogaus organizme.

Tiesą sakant, kas pusantros valandos mūsų smegenys pereina ciklą, kurio metu didelį aktyvumą pakeičia žemas aktyvumas. Jei aktyvumo piko metu esate užsiėmęs darbu, tada darbas vyksta į priekį ir teikia pasitenkinimą.

Priešingai, veikdami priešingai savo natūraliam ritmui, jūs be proto eikvojate ribotą valios jėgą ir dėl to greitai „perdegate“.

Jei paros metas ne „jūsų“, o nuveikti dar daug, rekomenduojame pusantros valandos dirbti komplektais, tarp kiekvieno iš šių rinkinių pertraukiant 15-20 minučių poilsį.

Dar daugiau valios

Taigi, jei jau jaučiate, kad įgytos žinios tiesiog miršta, kad būtų pritaikytos praktikoje, štai keli patarimai, kaip pradėti nedelsiant:

1. Pagalvokite, į kokius sveikatos aspektus turėtumėte atkreipti dėmesį: antsvorį, miego kokybę, mankštą. Neimkitės visko iš karto, pradėkite nuo vieno dalyko.
2. Įvertinkite šiuo metu žinomų asistentų paslaugų naudą, pvz Ir . Jie veikia, mes patikrinome.
3. Visą darbo dieną kaitaliokite paprastas ir sudėtingas užduotis, kad nenustygtumėte.
4. Kritiškai išanalizuokite savo darbo vietos organizavimą ir ieškokite dalykų, kurie vagia jūsų dėmesį ir laiką. Ir išbandykite paslaugą .
5. Nustatykite savo aktyvumo viršūnę ir žemumą dieną ar vakare. Prisiminkite šiuos laikotarpius ir pradėkite planuoti atsižvelgdami į juos.
6. Pagalvokite, kokių gerų įpročių galėtumėte įsisavinti ir kokius privalomus sąrašo elementus galite planuoti iš anksto.

Tikimės, kad pagaliau įsitikinsite, kad visi planuojami renginiai bus neišvengiami. Dar geriau, jei galvoje jau pradėjo ryškėti veiksmų planas. Mums bus malonu sužinoti apie kitus efektyvius savikontrolės metodus ir perskaityti jūsų „laimėtojo istoriją“!

Dažnai sakoma, kad žmonės, turintys tvirtą charakterį, turi valios ar tvirtumo. Ši savybė leidžia žmogui pasiekti savo tikslus, nepaisant jokių gyvenimo kliūčių. Dvasios stiprybė padeda žmogui atlaikyti sunkias situacijas. Todėl klausimas, kaip ugdyti valią, yra gana logiškas. Tačiau prieš ką nors darydami, turėtumėte tiesiogiai suprasti pačios psichologinės valios sampratos apibrėžimą.

Psichologiniu požiūriu

Valia yra viena iš sunkiausiai suprantamų psichologijos sąvokų. Tačiau, nepaisant to, norint žinoti, kaip ugdyti valios jėgą, būtina išsiaiškinti, kas yra valios jėga. Ši sąvoka skirtinguose šaltiniuose suformuluota skirtingai, todėl ją reikia suprasti intuityviai. Valios psichologija yra susijusi su tuo, kad žmogaus elgesys ir visa veikla remiasi ne tik emocijomis ir jausmais. Priimant sprendimus reikalinga valia. Tai reiškia, kad tvirtumas yra būtina sėkmės sąlyga.

Pagal savo struktūrą žmogaus valinį elgesį galima suskirstyti į šiuos etapus:

• Sprendimų priėmimas;
• Planų įgyvendinimas.

Psichologijoje yra keletas valios tipų:

• Kviečia arba inicijuoja. Tai sąmoningas sprendimų priėmimas, kuris padeda judėti link savo tikslų.
• Stabilizuojantis. Tai yra pastangos, kurių žmogui reikia, kad išlaikytų savo aktyvią veiklą.
• Stabdys. Tai veiksmai, kuriais siekiama apriboti galingiausius troškimus, trukdančius pasiekti tikslą.

Psichologai teigia, kad esminiai tvirtumo ir valios komponentai yra:

• Troškimai, kurie yra motyvacija, kuri atmeta viską, kas antraeilė. Iš pradžių jie nurodo žmogui, kur reikia stengtis, kad pasiektų savo tikslus.
• Tikėjimas savo jėgomis. Būtent tai leidžia judėti teisinga linkme, kad svajonė išsipildytų.
• Drąsa, atsakinga už svarbių sprendimų priėmimą. Tai suteikia impulsą norui įgyvendinti savo norus.
• Ryžtingumas, leidžiantis nedvejodamas laiku pasirinkti.
• Kantrybė, kuri leidžia išlikti ištikimam savo tikslams ir nepasiduoti, kad ir kas bebūtų.
• Drausmė. Ji verčia žmogų priimti sprendimus pagal visuomenės taisykles ir normas.

Plėtra

Dvasios stiprybė garantuoja žmogaus ryžtą ir organizuoja jo gyvenimą. Todėl klausimas, kaip ugdyti valią, nėra tuščias. Be tokio charakterio bruožo neįmanoma tapti sėkmingu žmogumi. Dvasios stiprybė daro žmogų laisvą ir nepriklausomą. Jis tampa aktyviu visuomenės nariu, o gebėjimas reguliuotis daro jį atsparų neigiamoms išorinėms aplinkybėms. Susidūręs su kliūtimis kelyje į tikslą, žmogus sugeba priimti teisingą sprendimą, ar pasirinkti kitokį būdą pasiekti tai, ko nori, ar didinti pastangas įveikti iškilusias kliūtis.

Klausimas, kaip ugdyti valios jėgą, dažnai iškyla žmonėms sunkiais gyvenimo laikotarpiais. Tačiau tai netaikoma sudėtingoms dilemoms. Taip yra dėl to, kad kiekvienas žmogus iš prigimties trokšta tapti stipriu. Todėl galvodami, kaip ugdyti savyje valios jėgą, neturėtumėte iš karto griebtis pirmųjų pasitaikiusių pratimų ir treniruočių. Iš pradžių suformuluokite sau, kas yra jūsų supratimo tvirtumas. Tada įvertinkite, kaip ši charakterio savybė gali paveikti jūsų gyvenimą.

Jei po to noras išmokti lavinti valią ar stiprinti valios jėgą niekur nedingsta, tada, norėdami nusiteikti efektyviam darbui su savimi, atlikite šiuos veiksmus:

• Trumpai ir tiksliai nurodykite savo tikslus raštu. Išanalizuokite kiekvieną tikslą ir numatykite, kiek greičiau pasieksite savo tikslą, jei valios lavinimas bus sėkmingas ir išmoksite įveikti save.
• Užsirašykite tuos savo charakterio bruožus, kuriuos valios ugdymas leis jums pakeisti. Nesvarbu, kiek trūkumų planuojate atsikratyti, svarbiausia į juos visus atsižvelgti. Jei žinosite, kaip ugdyti protinę jėgą, galėsite jas sėkmingai įveikti per trumpiausią įmanomą laiką.

Šis požiūris leis jums geriau suprasti, ką jūsų konkrečiu atveju reiškia valios jėga ir kaip ją ugdyti bei stiprinti.

Treniruočių rūšys

Jei domitės, kaip sustiprinti savo tvirtumą, pirmiausia turite suprasti, kad ilgą laiką turėsite dėti tam tikras pastangas kiekvieną dieną, nedarant sau jokios paslaugos. Galite lavinti valios jėgą specialiais pratimais, kurie yra tokie:

• Vedant dienoraštį. Būtina fiksuoti savo planus ir stebėti jų įgyvendinimą. Planavimas užtikrins didesnį gyvenimo proceso efektyvumą ir padės ugdyti įsipareigojimą. Jūs neturėtumėte užrašyti savo pasiekimų dienoraštyje.
• Ugdant įprotį veikti tikslingai. Norėdami tai padaryti, stenkitės stebėti visus savo veiksmus tarsi iš išorės. Valios ugdymas apima objektyvų savo veiksmų įvertinimą. Negalite perdėti savo pasiekimų ir pataikauti sau. Bet kokia nesėkmė turėtų tapti paskata sėkmingai žengti kitą žingsnį.
• Atsikratant noro kovoti ir griauti. Išlavinta valia priverčia žmogų transformuotis ir kurti. Norėdami tai padaryti, išmokite griežtai, bet visada išmintingai elgtis su savo klaidomis. Tai leis jums išsiugdyti stiprią jūsų charakterio pusę, susijusią su noru tapti geresniu.
• Teisingai formuluojant užduotis, atsižvelgiant į tai, kad reikia pereiti nuo paprastų prie sudėtingų. Charakterio stiprinimas negali būti siejamas su noru aprėpti begalybę.

Be to, tarp charakterio stiprinimo metodų galite sutelkti dėmesį į tai, kad reikia stengtis duoti sau tikrus pažadus. Be to, jie turi būti įvykdyti. Tai išmokys jus laikytis kitiems žmonėms duoto žodžio.

Taip pat svarbu išmokyti save niekada nenutraukti to, ką pradėjote. Turi būti padaryta logiška išvada, net ir tais atvejais, kai dingo entuziazmas ar atsirado veiklos beprasmybės supratimas. Esant tokiai situacijai, turite šiek tiek pailsėti ir palaukti, kol atsivers „antrasis vėjas“. Įprotis atsisakyti to, ką pradėjai, žmogų veikia neigiamai ir greitai sustabdo tolesnę jo raidą.

Suprasdami klausimą, kas yra valios jėga, turite suprasti, kad ši charakterio savybė nesuderinama su tinginimu. Nenorėjimas nieko daryti yra rimta kliūtis. Tinginystė gali sugriauti žmogaus valią ir priversti jį atsisakyti brangiausių troškimų. Todėl treniruočių metu išugdomas charakterio stiprinimas visada siejamas su kova su tinginimu. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama pagirti save už bet kokį įveikimą. Reikia prisiversti džiaugtis net mažiausiu teigiamu savo veiklos rezultatu. Kai dirbate sunkų ar nemalonų darbą, niekada nesigailėkite. Atmeskite net mintis, kad jūsų hobis ar bendravimas su draugais jums būtų daug malonesnis.

Veiksmingas būdas yra savihipnozė. Tik labai svarbu tam panaudoti konkrečias paskatas. Pavyzdžiui, automatinio treniruotės metu pasiruoškite tam, kad esate pakankamai pajėgus pasiekti savo tikslus. Atminkite, kad dėl stipraus charakterio kiekvienas galime tapti savo jėgų, kurias mums dovanoja gamta, valdytoju. Kitaip tariant, tai leis žmogui tapti savo likimo šeimininku.

Kiekvienas gali ugdyti ir ugdyti valią, nepaisant to, su kokiu charakteriu ir temperamentu jis gimė. Egzistuoja dešimt veiksmingų būdų, kaip tai padaryti geriau, kiekvienas iš jų paremtas populiariomis užsienio psichologų knygomis.

Norint priimti bet kokį sprendimą ir atlikti įvairius veiksmus, reikalinga valia. Be šios svarbios savybės neįmanoma pasiekti savo tikslų ir pasiekti sėkmės gyvenime.

Daugelis žmonių mano, kad valia yra įgimta savybė. Bet tai klaidinga nuomonė. Viskas priklauso tik nuo mūsų pačių. Galite pradėti dirbti su savimi ir ugdyti valią bet kuriame amžiuje. Svarbiausia yra nuoširdus noras pakeisti gyvenimą į gerąją pusę. Kad jums būtų lengviau susidoroti su šia svarbia užduotimi, įsiklausykite į šias rekomendacijas.

1. Pasistenkite suvaldyti stresą

Gebėjimas gerai valdyti save stresinėse situacijose yra būtina valios formavimosi sąlyga. Nervinės įtampos būsenoje prarandame galimybę protingai eikvoti savo energijos išteklius. Tai neigiamai veikia prefrontalinės žievės veiklą, todėl atsiranda būklė, vadinama „kovok arba bėk“. Mūsų veiksmai tampa instinktyvūs ir pradedame daryti neapgalvotus dalykus. Garsi psichologė Kelly McGonigal tvirtina, kad taip galite susigrąžinti situacijos kontrolę – kelis kartus giliai įkvėpkite ir atitraukite save nuo nemalonių minčių. Jei nuolat praktikuosite šį metodą, lėtinis stresas palaipsniui atslūgs. Ir tada galėsite į viską pažvelgti kitaip.

2. Laikykitės miego grafiko

Reguliarus miego trūkumas neigiamai veikia smegenų veiklą. Organizmas patiria didžiulį stresą, išsenka energijos ištekliai, didėja įtampa, gerokai pablogėja bendra savijauta. Tokiu atveju negalėsite veikti produktyviai, o visi bandymai parodyti valią bus pasmerkti nesėkmei. Profesorius Danielis Kripke išsiaiškino, kiek laiko žmogui reikia visiškai atkurti jėgas. Jo pastebėjimais, žmonės, kurie kasnakt miega 6,5–7,5 valandos, yra labai produktyvūs, jaučiasi budrūs ir gyvena vidutiniškai ilgiau.

3. Išsikelkite sau konkrečius tikslus

Pirmiausia reikia išmokti atskirti tai, kas svarbu nuo antraeilio. Kurdami užduočių sąrašą įtraukite tik jums svarbius dalykus, antraip ilgainiui sąrašas tik plėsis, prisipildys naujų neišspręstų problemų. Socialinio psichologo Roy Baumeisterio teigimu, savireguliacija yra beprasmė, jei žmogus aiškiai nesuvokia, kokio tikslo link jis juda. Ir problema visai ne ta, kad žmogus neturi tikslo. Priešingai, jis turi daug tikslų, ir jie dažnai prieštarauja vienas kitam. Žmogus pasimetęs, negali susidėlioti prioritetų, o jo veikla neduoda jokių rezultatų. Tokiu atveju, pasak Baumeisterio, „dviejų minučių taisyklė“ padės tinkamai organizuoti savo veiklą. Tai atlikti gana paprasta: jei užduočiai atlikti reikia ne daugiau nei kelių minučių laiko, neįtraukite jos į sąrašą, o atlikite iš karto.

4. Stenkitės elgtis griežtai pagal planą

Niekada nenukrypkite nuo anksčiau sudaryto veiksmų plano. Nustatykite savo standartus (kasdienis, savaitinis, neribotas) ir griežtai jų laikykitės. Jei aplinkybės neleidžia įvykdyti plano, turite ieškoti sprendimų. Pateikime paprastą pavyzdį. Nusprendžiate tris kartus per savaitę bėgioti rytais. Jei iki savaitės pabaigos bėgote tik vieną kartą, per dieną turėsite atlikti du bėgimus. Taigi planas bus įgyvendintas. Ir tai yra svarbiausias dalykas, kalbant apie valios stiprinimą. Kad būtų lengviau išmokyti save daryti tai, ką užsibrėžėte, patariame susipažinti su efektyvia Bullet žurnalų sistema (autorius – Ryderis Carrollas).

5. Neatidėliokite užduočių vėliau

Dažnai vienai dienai planuojame išspręsti kelias problemas, o vėliau jas atidėti vėlesniam laikui. To negalima padaryti be objektyvių priežasčių. Jei esate tingus ir labai norite atsipalaiduoti, tai nėra priežastis atidėti darbus. Lavinkite savo valią versdami save veikti, įveikdami tinginystę. Ir netrukus džiaugsitės rezultatais. Daiktai nustos kauptis ir slėgti jus savo našta.

6. Praleiskite kokybišką laiką

Padidinkite savo produktyvumą kiekvieną dieną atlikdami tam tikrą skaičių svarbių užduočių. Ericas Larssenas („On the Limit: A Week Without Self-Pity“ autorius) pataria septynias dienas daryti viską, ko anksčiau negalėjote padaryti. Tikriausiai turite užduočių, kurias atidėliojote dėl tingumo ar neryžtingumo. Visą savaitę skirkite šių problemų sprendimui. Taip galite sustiprinti savo valią ir ugdyti discipliną.

7. Reguliariai praktikuokite meditaciją

Kelly McGonigal teigimu, meditacija yra vienas iš efektyviausių būdų ugdyti stiprios valios savybes. Kaip žinia, valios jėga suponuoja gebėjimą susitelkti ties konkrečia užduotimi, o šiuolaikiniame pasaulyje yra per daug informacijos, kuri atitraukia mus nuo pagrindinio dalyko. Meditacija padeda atmesti tai, kas nesvarbu, ir sutelkti dėmesį į vidinius aspektus.

8. Nepamirškite savęs motyvuoti

Jei sėkmingai atlikote užduotį, apdovanokite save už ją. Pavyzdžiui, nusipirkite gražų smulkmeną. Jūs netgi galite sudaryti pageidavimų sąrašą. O prie kiekvienos prekės nurodykite užduotį, kurią atlikę galėsite įsigyti.

9. Raskite laiko mankštai

Sportas taip pat padeda ugdyti valią. Knygos „Developing Willpower“ autorius Walteris Mischelis rekomenduoja pradėti nuo lengvų pratimų. Reguliariai atlikite paprastus pratimus ir bėkite ryte. Kai jūsų kūnas pradės priprasti prie streso, eikite į sporto salę. Sveikas ir aktyvus gyvenimo būdas leis amžiams nugalėti tinginystę ir išsiugdyti stiprios valios savybes.

10. Leiskite sau nieko nedaryti

Jei turite išspręsti daug svarbių užduočių, bet neturite tam jėgų, atidėkite reikalus į šalį, atsipalaiduokite ir nieko nedarykite. Poilsio metu jums nereikia klausytis muzikos, skaityti ar žiūrėti televizorių. Tiesiog sėdėk ir žiūrėk pro langą. Netrukus jums pasidarys nuobodu ir su džiaugsmu imsitės darbų, kurių nenorėjote daryti.

Tikrai kiekvienas iš mūsų norėtų išsiugdyti naudingą įprotį, pavyzdžiui, keltis anksti ryte, daryti mankštą, rytinį kontrastinį dušą, valgyti kuo daugiau sveikų vaisių... Pažįstama situacija, ar ne? Žemiau apžvelgsime tokias sąvokas kaip valios jėga, asmenybės ugdymo psichologija ir motyvacija. Šios sąvokos, nors ir artimos, nėra tapačios.

Valios išbandymas

Atkreipiame jūsų dėmesį į paprastą mini valios išbandymą. Perskaitykite klausimus ir atsakykite į juos mintyse

1. Ar iš karto atlieki nuobodų darbą?

2. Ar gali lengvai daryti tai, kas tau nepatinka?

3. Ar galite konflikto atveju nuraminti emocijas ir išsiaiškinti, kas teisus, o kas neteisus?

4. Ar galima ilgai laikytis dietos?

5. Ar galite keltis anksti, jei nuspręsite?

7. Ar vartosite jums skirtus nemalonius vaistus?

8. Ar visada laikotės žodžio?

9. Ar lengvai nusprendžiate keliauti?

10. Ar laikotės kasdienės rutinos?

Už kiekvieną teigiamą atsakymą skirkite sau 1 balą. Jei surinkote daugiau nei 5 taškus, turite valios. Jei ne, tada padarykite savo išvadas.

Kaip ugdyti valios jėgą?

Tai padaryti nėra lengva užduotis, tačiau rezultatas gerokai pakeis gyvenimą į gerąją pusę, nes valia ir charakteris yra labai svarbūs dalykai, galima sakyti, nepakeičiami. Svarbiausia užduoti šį klausimą laiku. Valia, psichologija – šie žodžiai dabar labai madingi, tačiau daugumai žmonių jie tušti.

Atlikdamas bet kokį veiksmą, žmogus pasąmonės lygmenyje jį įvertina pagal du kriterijus:

• Ar verta tai daryti?
• Ar įmanoma jį įgyvendinti?

Kalbant apie pirmąjį, tai motyvacija. Jei aplinkybės mums bus naudingos, žinoma, būsime pasirengę imtis veiksmų. Antroji – dvasia, t.y., ar žmogus gali atlikti tam tikrus veiksmus – ar jam užtenka užsispyrimo, įgūdžių ir gebėjimų.

Kodėl negalite pasikliauti tik viena motyvacija?

Šiandien galima rasti daug psichologinės literatūros, kurioje pateikiami patarimai ir rekomendacijos, kaip padidinti motyvaciją. Tačiau praktikoje tokie patarimai mažai duoda atsakymą į valios klausimą. Motyvacija nėra asmeninė žmogaus savybė. Tai visų pirma malonumas dėl kokybiškai atlikto darbo ar bandomųjų rezultatų.

Taigi, kas atsitiks? Nori pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę, nusprendi kasdien daryti pratimus, supranti, kad tai naudinga, atsiranda motyvacija.

Kiekvieną rytą darote pratimus, su susidomėjimu mokate naujų pratimų ir aptariate juos su draugais. Jūsų motyvacija auga.

Po poros dienų entuziazmas perdega. Pratimai, kurie neseniai buvo nauji, tampa nuobodūs, ir jūs palaipsniui pereinate prie kitų dalykų. Motyvacija išblėsta. Dėl to jūs visiškai nustojate kasdien mankštintis. Jūs suprantate, kad tai naudinga ir būtina jūsų sveikatai.

Bet kokiai veiklai vien įkvėpimo neužtenka. Vidinei motyvacijai įtakos turi daug veiksnių. Jei esate alkanas ar pavargęs, jūsų motyvacija atitinkamai sumažės. Ugdyti valią nėra lengva užduotis. Tačiau jei esate pailsėjęs ir kupinas energijos, jūsų motyvacija didėja.

Kaip ugdyti valios jėgą. Keturios strategijos. Pirmasis yra pažadas

Įsivaizduokite, kad turėjote pokalbį su draugais, kolegomis, priešais ir nusprendėte per 3 mėnesius atsikratyti papildomų 10 kilogramų ir dėti visas pastangas, kad pasiektumėte norimą rezultatą. Jei abejojate savimi ir nenorite daryti garsių pareiškimų, pasakykite apie savo ketinimus šeimai ir artimiems draugams. Vykdykite pažadą imdamiesi veiksmų. Tai vienas iš variantų

Jūsų iniciatyva besidomintys žmonės tikrai domėsis jūsų pasiekimais, padrąsins ir linkės sėkmės. Tačiau pakeliui sutiksite ir priešų, kurie tikisi jūsų nesėkmės.

Dėl to jūs nepateisinsite buvusių vilčių ir tik suteiksite savo priešams priežastį skleisti puvinį ir apmėtyti jus purvu. Tai juokinga situacija, ar ne? Būtent tokie veiksmai yra skirti jums – nenoras būti pažemintam sustiprins jūsų motyvaciją siekti geresnių laimėjimų. Iš karto ateina į galvą populiari išmintis - „mirties strategija“: arba prisiimate įsipareigojimus ir laimite, arba patiriate pralaimėjimą ir esate sunaikintas.

Geri įpročiai

Pirmoji strategija atrodys gana ekstremali. Tačiau iš tikrųjų tai duos rezultatų. Tai padės plėtoti pastangas judėti reikiama kryptimi. Strategija Nr.2 ją puikiai papildys.

Paprastai bet kokį tikslą galima pasiekti, jei nesustojate ir reguliariai eisite jo link. Jei norite išbandyti savo valią, priverskite save reguliariai daryti dalykus, kurie jums bus naudingi ateityje. Galite išsiugdyti teigiamus įpročius – rytinę mankštą, bėgiojimą.

Norėčiau jums papasakoti nedidelę istoriją. Herojus ir Afrikos tyrinėtojas Henry Mortonas Stanley įvedė taisyklę skustis kiekvieną dieną, kad ir kur jis būtų – atostogaudamas, patogioje aplinkoje, džiunglėse, pavargęs ar alkanas. Kasdien skustis nebuvo pagrindinis jo įprotis, tačiau tai leido išlaikyti „žmogišką išvaizdą“, jaunystę ir autoritetą prieš savo draugus. Tai jį motyvavo ir priminė, kad pagrindinė užduotis – ne išgyvenimas, o būdas įrodyti, kad jo veidas turi būti tobulos formos. Tai savotiškas iššūkis priešiškai gamtai, noras įrodyti, kad net ir sunkioje situacijoje žmogus turi rasti valios išlikti žmogumi.

Jei sistemingai atliksite tuos pačius veiksmus, jie tikrai taps įpročiu, ir jums nereikės savęs priversti. Jei reguliariai stimuliuosite save imtis veiksmų, pastebėsite, kad sunkumai įveikiami lengviau.

Priverstinis aktyvinimas

Geras būdas padidinti motyvaciją – paskirstyti prioritetus tarp užduočių, kurias reikia atlikti, bet mažiausiai, kurias norite atlikti. Įsivaizduokite, kad darbe ar mokykloje susiduriate su sunkiu projektu, sutiksite nemandagų ir nemalonų žmogų, išplausite krūvą nešvarių indų ar išvalysite sandėliuką. Paprastai tokia veikla mums teikia mažai malonumo. Tačiau jie mums įdomūs kitu požiūriu. Kas būtent šioje situacijoje gali sustiprinti valią?

Jei užduotis mums sunki ir įdomi, žinoma, mielai pradedame ją atlikti. Šiuo atveju mus skatina susidomėjimas. Jei reikalas mūsų nedomina, tada atitinkamai turėtume kreiptis. Užduodamas klausimas: „Kodėl tada laukti, kol nepalankiomis sąlygomis „įsijungs“ valia, jei viską galima ištaisyti iš anksto? Iš pradžių bus našta daryti dalykus, kurie mums mažai reiškia, tačiau tai yra pagrindinis kriterijus, pagal kurį galima spręsti apie silpną valią.

Sportas

Puikus būdas lavinti valią – sportuoti. Sportas reiškia ne tik vieną ar kitą treniruotę, bet ir sėkmę. Prisiminkite seniai pamirštą šūkį: „Greičiau! Aukščiau! Stipresnis! Sportas – tai ne tik varžybos su varžovu, bet ir tavo valios bei siekių išbandymas. Nesvarbu, kokia tai sporto šaka: futbolas, tenisas, sunkioji atletika ar lengvoji atletika - bet kokiu atveju jūs nusiteikite pasiekti teigiamą rezultatą ir visomis priemonėmis stengiatės jų pasiekti. Tačiau sėkmę gali sutrukdyti nuovargis, susidomėjimo praradimas ir nesėkmės. Rezultatų galima pasiekti tik dedant visas pastangas ir naudojant valią! Tačiau įsivaizduokite, kokia bus ilgai laukta pergalė! Geriau nesėkmes ir nusivylimus įveikti varžybose nei realybėje – bandymų ir klaidų būdu.

Neatidėkite to vėliau!

Atkreipk dėmesį į save, sportuok! Pradėkite nuo rytinių bėgimų, jie leis fiksuoti pasiekimus ir išsikelti naujus tikslus! Ir galiausiai: prieš duodami sau pažadą, pagalvokite, ar šis darbas jums yra įmanomas. Kai pasakysi sau: „Aš galiu“, būk nuoširdus su savimi, laikykis pažado nelaužydamas žodžio!

Kaip ugdyti valios jėgą? Neatidėliokite vėlesniam laikui – imkitės veiksmų dabar!
Paprastai kovą su žalingais įpročiais – mesti rūkyti, mažiau valgyti, sportuoti – visada atidedame vėlesniam laikui, rytdienai, poryt. Gana dažnai sakome sau: „Pradėsiu nuo rytojaus ir pan. Ir diena po dienos apgaudinėjame save. Daugeliui žmonių rūpi klausimas, kaip ugdyti valios jėgą. Pažvelkime į keletą rekomendacijų, kurios iš tikrųjų padės jums susidoroti su šia sudėtinga užduotimi.

Daryk ką nori!

Kad ir kaip keistai atrodytų toks požiūris, iš tikrųjų jis gali padėti įveikti apatiją ir išsiugdyti stiprios valios savybes. Prisiminkite mažiau geidžiamus dalykus – išvalykite namus, išplaukite indus, išneškite šiukšles. Nelaukite rytojaus, kitaip rytojaus rūpesčiai padvigubės. Išmokite spręsti problemas mažomis, o po kelių mėnesių pastebėsite teigiamų rezultatų.

Pagalvokite apie saviugdą

Bet kokie pomėgiai: rankdarbiai, užsienio kalbų mokymasis, astrologija – tik padės sustiprinti valią. Žmonės, kuriems pasisekė bet kuriame versle, įdėjo daug valios pastangų. Kodėl nepradėjus nuo to, ką myli?
Negalite? Raskite žmogų, kuris jus palaikys.

Saviorganizacija nėra lengva užduotis, tačiau žmogaus valia ugdoma būtent jos pagalba. Jei negalite koordinuoti savo veiksmų ir prisiversti bėgti ryte, pabandykite apsilankyti sporto salėje ar kūno rengybos centre. Užsiėmimai suburs bendraminčius, lavins jūsų ypatingus įgūdžius ir tai pirmas žingsnis į sėkmę! Raskite stiprios valios žmones, bendraukite su jais, prašykite paramos ir turėsite į ką pažiūrėti!

„Maskva nebuvo pastatyta per dieną! – Tikrai kiekvienas esame girdėję seną rusų patarlę. Tai tikrai kalba už save. Neperdėti savo galimybių, iš karto nekurti grandiozinių planų. Jei to nepadarysite, galite labai pakirsti pasitikėjimą savimi. Siekite savo tikslo sąmoningai ir palaipsniui. Tikimės, kad šiame straipsnyje mums pavyko atsakyti į klausimą, kaip ugdyti valios jėgą.

Šiandien kalbėsime apie valios jėgą – tą kiekvieno žmogaus dalį, kuri yra atsakinga už mūsų priimamus sprendimus: būti ar nebūti, daryti ar ne. Kai kada reikia imtis veiksmų, kuris nėra mūsų įpročių dalis arba prieštarauja vidiniams norams ir įsitikinimams, naudojame valios jėga.

Senovės graikų filosofas Platonas pirmasis, maždaug 400 m. pr. Kr., pasiūlė žmogaus vidinės kovos su savimi apibūdinimą, palygindamas sielą su vežimu. Karieto vietoje, pasak Platono, buvo racionalus principas, apdovanotas tam tikra valios jėga. Pats vežimas yra pakinktas poros arklių, simbolizuojančių kilnius ir jausmingus principus. Paklusdami vairuotojo rankai, jie neša vežimą į priekį, bet jei jis pavargsta ar per daug varo arklius, tuoj pat praranda jų kontrolę, veikdamas prieš savo sąmoningus norus.

Mūsų protas yra struktūrizuotas taip pat. Įtemptoje kovoje su mūsų vidiniu „noriu“ jis neišvengiamai pavargsta , silpnėja valia ir dėl to nebegalime priimti kai kurių sprendimų, kurie reikalauja iš mūsų tam tikrų pastangų. Rūpindamiesi asmeniniu produktyvumu ir valdydami savo vidinius norus, norime „karietą“ padaryti stipresnį, kad „karieta“ visada važiuotų norima kryptimi. Paprasčiau tariant, mes visada norime matyti savo pastangų rezultatus. Tai galima pasiekti lavinant valią.

Valios jėga yra jūsų pagrindinis tūzas duobėje

Valios esmė yra gebėjimas sėkmingai susidoroti su užduotimis. Būtent tai lemia, kaip greitai galėsite grįžti į darbą, atsisakyti nesveiko maisto ir pradėti lankytis sporto salėje. Valia galioja absoliučiai visose gyvenimo srityse.

Laikykite valios jėgą vienu iš jūsų raumenų, kuris, kaip ir visi kiti raumenys, reikalauja reguliaraus tempimo ir treniruotės. Priešingu atveju jie atrofuos, kaip astronautas, grįžtantis iš orbitinės stoties.

Tos pačios nuomonės laikosi ir mokslininkai Markas Muravinas ir Roy'us Baumeisteris. (Muravenas ir Baumeisteris).Norėdami patvirtinti savo hipotezę, jie kartą atliko eksperimentą, kuris į istoriją įėjo kaip eksperimentas su ridikėliais ir sausainiais. Jo esmė buvo tokia: alkani tiriamieji buvo paprašyti suskirstyti į dvi grupes, iš kurių viena galėjo valgyti tik ridikėlius, o kita – tik šokoladinius sausainius. Po kurio laiko dalyvių buvo paprašyta išspręsti sudėtingą geometrijos problemą. Tačiau ne viena žmonių grupė žinojo, kad sprendimo tiesiog nėra.

Eksperimento metu paaiškėjo, kad tie, kurie vaišinosi ridikėliais pasidavė geromis 20 minučių greičiau nei tie kas gavo sausainius? Kodėl? Esmė ta, kad paskutinis nereikėjo dėti jokių pastangų ir valgyti mažiau skanų maistą, vadinasi, naudoti valios jėgą. Eksperimentas aiškiai parodė, kad valia taip pat turi pasiekiamas ribas.

Galbūt dabar galvojate: „Hm, kokia ten valia... Neištvėriau ir puoliau į sausainius“. Skubu jus nuraminti: kruopštūs mokslo tarnai išsiaiškino, kad valios jėgą, kaip ir bet kurį raumenį, galima sėkmingai lavinti, kaip tigrą, patekusį į brolių Zapašnų rankas. Tinkamai treniruojantis, valios jėga leidžia žmogui atlikti daug sudėtingesnius triukus. Pavyzdžiui, penkias dienas išbūti visiškai be maisto, o tai, matai, yra labai rimtas išbandymas.

Du būdai sustiprinti valią

1. Ugdykite savo valią. Norėdami sustiprinti raumenis, mes juos įtempiame, jie pavargsta, o atsigavę sustiprėja. Valia lavinama pagal tą patį principą: rūpinkitės savo sveikata, stenkitės sutvarkyti mintis ir tapti labiau susikaupę.
2. Protingai naudokite galią. Valios jėga – ypač. Kartais geriau apvažiuoti kalną, nei jį kopti. Be to, daugumai kasdienių užduočių iš tikrųjų reikia mažiau pastangų, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio.

Taigi, jei esate tas, kuris nori pakelti savikontrolę į kitą lygį, mes ir toliau supažindinsime jus su įrankiais, skirtais padaryti jūsų valią stipresnę už deimantines nagus. .

Kaip ugdyti valios jėgą

Pripažinkime – dažniausiai esame silpnavaliai. Daug kas iš tiesų turi gabumų augmenijai ir ydoms: visą dieną sėdime socialiniuose tinkluose, skanaujame mėsainius, rūkome ir dar ką nors žalingo darome. Atidėję pabandykite eiti pietauti mobilusis telefonas į šoną,– tai nėra taip paprasta, kaip tau gali pasirodyti iš pradžių. Būdamas nuolatinėje įtampoje nejauti poreikio lavinti valią. Tačiau kai tik į galvą šaus mintis numesti perteklinį svorį, atidaryti savo verslą ar susirasti geresnį darbą, tuomet turėsite sužinoti apie jo nebuvimo trūkumus kebliame sėkmės kelyje.

Ir vis dėlto yra šansų laimėti šioje nelygioje kovoje su savimi. Tai paprasta: atkreipkite dėmesį į savo sveikatą fizinis ir psichinis. Pabandykite laikytis kelių paprastų rekomendacijų, kurias jums siūlome toliau.

1. Valgyk sveikai

Žmogaus smegenys iki šiol yra paslaptis. Šio organo sandara labai sudėtinga, o jo reikšmė nekelia nė menkiausios abejonės. Žmogaus protinių gebėjimų susilpnėjimas veda į įpročių ir norų sutrikimą. Ryškiausias išorinis to požymis yra vadinamasis KMI. Jei jis yra per didelis arba linkęs didėti, tada cukraus kiekis kraujyje pradeda „šokinėti“, jaučiatės slopinamas ir „ilgai siūbuojate“.

Tačiau kūno svoris nėra vienintelis sveikatos būklės rodiklis, turintis įtakos žmogaus gebėjimui susitvardyti.

Vitaminų ir mikroelementų, tokių kaip vitaminas D, trūkumas organizme, gali sukelti pažinimo sutrikimą. Todėl lemiamą vaidmenį vaidina sveika mityba: žmogaus svoris tvarkoje, reikiamų vitaminų ir mikroelementų, o valios taip pat yra reikiamu kiekiu.

2. Pratimas

Daugelis tikriausiai yra girdėję posakį „Į Sveikas kūnas reiškia sveiką protą“. Tai tiesa. Kuo žmogus fiziškai aktyvesnis, tuo geriau jis, kaip sakoma, mąsto.

Jei ilgą laiką nejudame, o ypač sėdime, tada visi raumenys pamažu „užmiega“, o kartu su jais ir smegenys.

Štai kodėl taip lengva užsnūsti tolimųjų reisų autobuse ar paskaitoje. Iš dalies dėl tos pačios priežasties šiandien populiarėja stovintys stalai. Vadinamieji stalai gali žymiai padidinti produktyvumą dėl to, kad kojų ir nugaros raumenys lieka judėti, o tai reiškia, kad kraujagyslės visiškai dalyvauja kraujotakoje, aprūpindamos smegenis deguonimi. Jei dirbti stovint neįmanoma, skirkite laiko atsistoti ir šiek tiek pasitempti. Jūs neprivalote būti maratono bėgiku ar avižų sunkiasvoriu – tiesiog būk aktyvesnis. Norėdami tai padaryti, įtraukite apšilimą į kiekvienos dienos privalomų veiklų sąrašą. Juk mes esame savimi, tiesa?

Stenkitės laikytis „japoniškos“ normos, kuri numato 10 tūkstantis žingsnių kasdien palaikyti gerą sveikatą. Taip pat pravers porą kartų užlipti laiptais. Daryk ką nori, svarbiausia, kad judėtum.

Kartais jaučiame, kad jėgos mus palieka ir toliau dirbti nebeįmanoma. Jūs neturėtumėte kovoti su šiuo jausmu. Kelkis ir eik pasivaikščioti! Nustebsite, kai per penkias minutes pasijusite geriau.

3. Miegoti

Norėdami pasiekti didžiausią sutelktos valios laipsnį, derinkite sveiką mitybą ir mankštą su kokybišku nakties miegu.

Miego trūkumas reiškia miegą mažiau nei septynias – aštuonias valandas naktį. Išsimiegojusios smegenys dirba puse pajėgumo, tarsi „paimtum ant krūtinės“, o tai jau galima palyginti su visišku valios stoka. Įsivaizduokite, kad tik valanda ar dvi, kurių jums reikia „pasiekti“ iki aštuonių valandų normos, jūsų valia sustiprės. Tačiau tiems, kurie nemiega pakankamai, net jei ir retai, valios jėgos nebus taip paprasta.

4. Gerkite daugiau vandens

Tai paskutinis punktas, susijęs su sveikatos priežiūra. Sąžiningai.

Kiekvienai gyvai būtybei reikia vandens – tai neginčijamas faktas. Pasirodo, gebėjimą sutelkti pastangas daugiausia lemia vandens kiekis mūsų organizme. Net nedidelė dehidratacija gali turėti rimtų pasekmių apie žmogaus psichinę veiklą.

Manoma, kad norint palaikyti normalią veiklą, kasdien reikia išgerti du litrus arba aštuonias stiklines vandens. Rekomenduojame šią normą padidinti nuo pusantro iki dviejų kartų: graži oda ir sveikas, saikingas apetitas bus geros sveikatos pranašumai.

Vandenyje taip pat yra kalio, natrio ir chloro – svarbiausių elektrolitų žmogaus organizmui.

5. Praktikuokite meditaciją

Kelly McGonigal, psichologė, Stanfordo universiteto profesorė ir knygų apie valią autorė, mano, kad meditacija yra vienas geriausių metodų ją lavinti.

„Valios jėgos“ sąvoka siejama su žmogaus gebėjimu sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį, valdyti išsiblaškiusią sąmonę. Daugelis iš mūsų susiduria su šia problema, kurią apsunkina nuolatinis įvairios informacijos srautas, patenkantis į mus iš mobiliųjų telefonų, nešiojamųjų kompiuterių ir socialinių tinklų.

Meditacijos pagalba galite lavinti savimonę, gebėjimą abstrahuoti ar sutelkti dėmesį į kokį nors vidinį procesą – tikslai gali būti skirtingi. Jei esate įvaldę pagrindines kvėpavimo kontrolės technikas, tuomet susikaupti darbui nebus daug pastangų, net jei aplinka ir nėra palanki darbui.

Be to, meditacija moko mus „susivaldyti tarp susimąsčiusių žmonių minios“, o ne prarasti savitvardą ar susierzinti dėl kokios nors priežasties – pripažinkite, kad pastaroji vargu ar pavers jus mėnesio darbuotoju.

Susikoncentruodami į skirtingus pojūčius, mokomės atsikratyti tam tikroje situacijoje nereikalingų emocijų ir išorinių jų apraiškų.

Jei šiandien norite išbandyti nuostabų meditacijos poveikį, peržiūrėkite, pavyzdžiui, programą. kuri padės įsisavinti atsipalaidavimo mokslą.

6. Daugiau praktikos

Kad ir ką norite, kad pasisektų, praktikuokite. Pradėdami valios lavinimą, pradėkite nuo patikrinimo, ar nėra utėlių. Apsieikime be išminties, nes su valios jėga, kaip kare ar meilėje, visi metodai bus geri.

Norint pasiekti savo tikslus, neužtenka pačios valios. Įsivaizduokite, kad jūsų garaže yra Ferrari, po kurio gaubtu paslėpta visa banda arklio galių – automobilis, be jokios abejonės, labai greitas. Tačiau jei kuro bakas sausas, niekur nepabėgsi.

Štai kodėl svarbu naudoti gerus ir patikrintus kontrolės metodus. Kam bėgti ten, kur galima neskubant? Tolesnėse pastraipose sužinosime, kaip taupiai panaudoti valios jėgą, kad ko nors liktų „vėliau“.

1. Skaldyk ir valdyk

Kartais, vien pažvelgus į būsimų darbų priekį, jau norisi pasiduoti ir pripažinti: nieko neišeis. Tas pats pasakytina ir apie asmeninę motyvaciją. Pavyzdžiui, jei sakote sau: „Aš turiu numesti 20 kilogramų“, tuomet turite suprasti, kad šio tikslo pasiekimas gali užtrukti ne vieną mėnesį.

Tačiau jei vieną didelę užduotį sąlyginai suskirstysite į kelis mažesnius punktus, tarkime, „perskaitykite vieną pastraipą iš mikrobiologijos vadovėlio“ arba „numeskite du kilogramus“, tada tikslas jums nebeatrodys toks nepasiekiamas.

Kuo sunkesnė užduotis, tuo daugiau pastangų turėsite įdėti pagal savo valią. Suprasdami tai, pirmiausia spręskite aiškiai įgyvendinamus dalykus. Taip „sušildysite“ prieš darydami visa kita.

2. Formuoti įpročius

Lifehacker jau kalbėjo apie Charlesą Duhiggą(Charlesas Duhiggas) ir jo knyga "", kurioje jis teigia: įpročiai sudaro maždaug 40% mūsų kasdienių veiksmų.

Apskritai tai gera žinia. Įsivaizduokite, jei kiekvieną kartą, kai įsėdate į automobilį, prasidėtų minčių grandinė: „Taigi, nuimu rankinį stabdį, nuspaudžiu sankabos pedalą, pasuku raktelį, pasižiūriu į galinio vaizdo veidrodėlį, apsižvalgau, įjungiu atbulinę pavarą. “ Ar tu supranti? Jei šie veiksmai netaptų įpročiais, mes tiesiog neturėtume laiko apie nieką galvoti!

Bet, norime to ar ne, blogi įpročiai, deja, nebuvo panaikinti. Būtent dėl ​​jų kas rytą kelis kartus snūduriuojame žadintuvą, sukame raktus rankose ir (o, siaube!) melancholiškai čiumpame nosį. Kai tik savidisciplina susilpnėja, jie yra čia pat.

Priešingai, geri ir sveiki įpročiai padeda išlaikyti valios jėgą maksimaliu tonu ir kovinės parengties būsenoje. Pavyzdžiui, jei į jūsų įprastą tvarkaraštį įtrauktas bėgiojimas kiekvieną rytą, iššokimas iš lovos ir bėgimas į parką jums greičiausiai nesukels problemų. Jei ne, prisiverskite pradėti, ir per savaitę jūsų kūnas pripras prie naujo ryto „ritualo“. Naudokite šią paprastą techniką, kad įgytumėte tikrai vertingų įgūdžių.

Pradėdami darbą pasistenkite pusvalandį savo laiko skirti svarbiausių darbų planavimui – po kelių dienų tai taps jums gana įprasta.

Pagalvokite, kokie veiksmai kasdieniame gyvenime reikalauja iš jūsų ypatingų moralinių pastangų. Sudarykite jų sąrašą ir nustatykite tuos, kurie gali tapti įpročiu. Paslauga gali būti papildomas motyvacijos šaltinis , kuri grafiškai parodys jūsų pasiekimų eigą, atpažins tinginius ir „nubaus“ rubliu už dvasios silpnumą. Tai Sparta, broli.

3. Venkite blogų naujienų

Kažkas, kuris jaučiasi milijonieriumi, mąsto aiškiai ir paprastai yra stiprios valios žmogus. Streso ir visokio liūdesio nebuvimas geriausiai paveiks savikontrolės ugdymą. Štai kodėl posakis „Tu esi tai, ką valgai“ bus tinkamas ir „protiniam“ maistui – informacijai, kurią vartojame.

Žinoma, mūsų pasaulis nėra idealus, ir ne kiekvienas įvykis gali sukelti šypseną. Nelaimingi atsitikimai keliuose, karai, finansų rinkų griūtys – vienu žodžiu, viskas, kas nuolatos transliuojama per televizorių ekranus ir mobiliuosius įrenginius, kartu su visa kita informacija daro įtaką mūsų nuotaikai ir... valiai. Tiesą sakant, net atostogų nuotraukos, kurias jūsų draugas paskelbė savo socialinio tinklo puslapyje, gali tapti rimta grėsme valiai ir sunaikinti jūsų aistrą. Kaip žinote, kirvis yra tas pats, kas kapoti. Tas pats yra su mūsų sąmone, kuri apdoroja iš išorės gaunamus signalus autopiloto režimu.

Kad nebūtumėte per daug „informuoti“, stenkitės apriboti informacijos, tiesiogiai nesusijusios su jūsų veiklos sritimi, vartojimą. Žinoma, jei pagal profesiją esate brokeris, žinoti apie akcijų rinkos svyravimus yra jūsų tiesioginė atsakomybė. Tačiau mintys iš serijos „Kas bus rytoj, jei...“ praktinės naudos neatneš.

4. Sukurkite teigiamą darbo aplinką

Su valios jėga yra kaip su pinigais: kuo mažiau išleisite, tuo daugiau gausite. Būtų logiška manyti, kad galite priversti aplinką dirbti jums, tai yra sumažinti tikimybę, kad atsiras situacijų, kai jums gali prireikti valios. Tai reiškia, kad galite ramiai sutelkti dėmesį į svarbiausią dalyką.

Pavyzdžiui, ant jūsų stalo yra brangių šokoladinių saldainių dėžutė. Kartkartėmis galvoje kyla noras jį atidaryti ir pasigydyti, tačiau su tuo kovojate pasitelkęs valios jėgą. Šalia dėžutės yra mobilusis telefonas, kurio ekrane karts nuo karto pasirodo pranešimų piktogramos. Stengdamasis nesiblaškyti, dirbi toliau. Žinokite: valios jėga veikia su jumis.

Tas pats pasakytina apie skanaus maisto nuotraukas blizgiuose žurnaluose.

Norėdami įsitikinti, kad nepatektumėte į bestuburo nevykėlių sąrašą, apie kurį kalba Džonatanas, išbandykite paslaugą : tai ne tik leis atsižvelgti į darbo laiką, bet ir padės klasifikuoti veiklą pagal jų svarbą.

5. Pasiruoškite iš anksto

Psichologiniu požiūriu sprendimai yra lengvesni, jei žinome apie būtinybę juos priimti iš anksto. Žinodami tai, galime iki minimumo sumažinti savo valios išteklių naudojimą siekdami savo tikslų.

Tiesiog pagalvokite, ką turite padaryti, ir kartokite sau, užsifiksuodami galvoje norimą mintį, tarsi tai būtų taisyklė, kurios privalu laikytis. Pavyzdžiui, „Atvykęs į darbą iš karto atsakysiu į visus el. laiškus“ arba „Kai tik pabusiu, apsirengsiu ir eisiu į sporto salę“.

Tokios taisyklės labai supaprastina žmogaus kovą su savimi, taupo jo vidinius resursus. Jie taip pat padeda tesėti pažadus. Kartais geriau daryti ir pamiršti, nei nedaryti ir kamuoti vidinių prieštaravimų bei sąžinės graužaties. Patikėkite, kognityvinio disonanso sukelti jie neišvengiamai sugadins jūsų nuotaiką. Jei žinote, kad jūsų laukia daug sunkaus darbo, pasiruoškite tam iš anksto ir „apšilimui“ atlikite keletą paprastesnių užduočių.

6. Įsiklausykite į save

Daugelis žmonių žino savo natūralų „laikrodį“. Gali kilti jausmas, kad greitai prarasite jėgas, arba, atvirkščiai, kai produktyvumas yra aukščiausias, atrodo, kad nėra problemos, kurios nebūtų galima išspręsti.

Tai atsiranda dėl cirkadinio ritmo -cikliniai įvairių biologinių procesų intensyvumo svyravimai, susiję su dienos ir nakties kaita. Štai kodėl dauguma žmonių jaučiasi pavargę apie antrą valandą nakties ir energingi po dviejų nakties. Jei esate vienas iš jų, planuokite viską, kas svarbu, padaryti prieš nukritus jūsų aktyvumo lygiui.

Taip pat žinomas ir kitas biologinio ritmo tipas – ultradijos ritmai. Jie atsakingi už koncentraciją, skausmo jautrumo pokyčius ir daugybę kitų procesų, vykstančių dieną ir naktį žmogaus organizme.

Tiesą sakant, kas pusantros valandos mūsų smegenys pereina ciklą, kurio metu didelį aktyvumą pakeičia žemas aktyvumas. Jei aktyvumo piko metu esate užsiėmęs darbu, tada darbas vyksta į priekį ir teikia pasitenkinimą.

Priešingai, veikdami priešingai savo natūraliam ritmui, jūs be proto eikvojate ribotą valios jėgą ir dėl to greitai „perdegate“.

Jei paros metas ne „jūsų“, o nuveikti dar daug, rekomenduojame pusantros valandos dirbti komplektais, tarp kiekvieno iš šių rinkinių pertraukiant 15-20 minučių poilsį.

Dar daugiau valios

Taigi, jei jau jaučiate, kad įgytos žinios tiesiog miršta, kad būtų pritaikytos praktikoje, štai keli patarimai, kaip pradėti nedelsiant:

1. Pagalvokite, į kokius sveikatos aspektus turėtumėte atkreipti dėmesį: antsvorį, miego kokybę, mankštą. Neimkitės visko iš karto, pradėkite nuo vieno dalyko.
2. Įvertinkite šiuo metu žinomų asistentų paslaugų naudą, pvz Ir . Jie veikia, mes patikrinome.
3. Visą darbo dieną kaitaliokite paprastas ir sudėtingas užduotis, kad nenustygtumėte.
4. Kritiškai išanalizuokite savo darbo vietos organizavimą ir ieškokite dalykų, kurie vagia jūsų dėmesį ir laiką. Ir išbandykite paslaugą .
5. Nustatykite savo aktyvumo viršūnę ir žemumą dieną ar vakare. Prisiminkite šiuos laikotarpius ir pradėkite planuoti atsižvelgdami į juos.
6. Pagalvokite, kokių gerų įpročių galėtumėte įsisavinti ir kokius privalomus sąrašo elementus galite planuoti iš anksto.

Tikimės, kad pagaliau įsitikinsite, kad visi planuojami renginiai bus neišvengiami. Dar geriau, jei galvoje jau pradėjo ryškėti veiksmų planas. Mums bus malonu sužinoti apie kitus efektyvius savikontrolės metodus ir perskaityti jūsų „laimėtojo istoriją“!