Kaip ramu labai sunkiose situacijose. Kaip išlikti ramiems bet kokioje situacijoje

Planetoje yra budistas, kuris tvirtai tiki karma. Jis niekada nesijaudina, o kai aplinkiniai jį atvirai erzina, jis tiesiog susikaupia spragėsių ir ruošiasi žiūrėti veiksmo kupiną trilerį „Kaip gyvenimas tau atkeršys“. Mes nesame budistai ir mums sunku pasiekti tokį savikontrolės lygį. Bet kiekvienas gali išmokti išlikti ramus.

Beprotiškas ritmas

Žmogus dabar gyvena tokiu beprotišku ritmu, kad tik išlikęs ramus gali priimti teisingus sprendimus. Remiantis naujausia statistika, stresą patiriančių žmonių kasmet daugėja. Studijos, darbas, kasdienės, finansinės ir šeimos problemos – visa tai neigiamai veikia nervų sistemą. Tam tikru momentu žmogus tiesiog palūžta dėl nuovargio ir susikaupusių problemų.

Taigi, kaip išmokti išlikti ramiam? Pirmiausia turite suprasti, ką reiškia būti tikrai ramiam. Ne abejingas ar niekinantis, bet ramus.

Gebėjimas išlikti ramus reiškia gebėjimą būti ramiam bet kurioje situacijoje. Ramus žmogus niekada nepraranda kantrybės ir optimizmo, net ir tais atvejais, kai mums (nuolat besiblaškantiems) atrodo, kad neįmanoma suvaldyti to, kas vyksta.

Dėl streso pertekliaus ir nuolatinio nervingumo žmogus gali jaustis net fiziškai blogai, todėl kiekvienam bus naudinga išmokti ramybės palaikymo technikų.

Kontrolės ir slopinimo problema

Gana dažnai žmonės susiduria su problema nesuvokdami skirtumo tarp emocijų slopinimo ir kontrolės. Tai toli gražu ne tas pats. Dažniausiai žmogus emocijas pradeda slopinti po to, kai jos užvaldė jo kūną. Tai yra, jie tiesiog nerodomi, o paslėpti kažkur giliai savyje nuo išorinės aplinkos. Tokiu atveju neigiama energija niekur nedingsta, o nuodija organizmą, sukeldama įvairias ligas.

Emocijų valdymas yra kas kita. Žmogus išmoksta nepakliūti į streso galią, jam atsispirti ir neleidžia net menkiausios dvejonės įvaryti jo į kampą. Neigiamų emocijų poveikis kažkuo primena sniego gniūžtę: jei tik akimirką atsipalaiduosite, jos jus visiškai prarys.

Todėl gebėjimas išlikti ramiam bet kokioje situacijoje pravers, jei reikės visais aspektais pagerinti savo gyvenimą. Tikrai kiekvienas esame ne kartą pastebėję, kad jei prieš svarbų įvykį jaučiamės nervingi, tada viskas tiesiogine to žodžio prasme pradeda kristi iš rankų, žmogus dėl bet kokios priežasties susierzina. Šis negatyvumas gali greitai baigtis – žmogui bus be galo sunku veikti ir priimti teisingus sprendimus.

Todėl norėdami sukurti sėkmingą ir laimingą gyvenimą, turite žinoti, kaip išlikti ramiems bet kurioje situacijoje. Žinoma, iš pradžių teks pasistengti treniruoti atsparumą stresui, tačiau vėliau pastangos taps įpročiu.

Ekspreso metodai

Tiems, kuriuos netikėtai užklupo stresas, ramūs padės išlikti ramūs aiškūs metodai, kurie sugrąžins dvasios ramybę. Jei jaučiate, kad ką nors darydami pradedate patirti stresą ir susierzinimą, pailsėkite ir atitraukite save kažkuo pašaliniais dalykais. Tai padės atkurti pusiausvyrą. Priešingu atveju įtampa padidės, o kartu ir nervų suirimo tikimybė.

Taip pat nesidalinkite savo patirtimi iš karto su draugais ar artimaisiais. Pirmiausia reikia pačiam suprasti situaciją, analizuoti galimas streso priežastis. Jūs turite atkreipti dėmesį į visas nervingumo apraiškas, kurios pasireiškia kūno lygmeniu. Pavyzdžiui, žmogus parausta, pradeda drebėti pirštai arba padažnėja pulsas. Pastebėjęs šias savybes, žmogus ateityje galės suprasti, koks jis patiria stresą, ir susikaupti.

Kvėpavimas, kraštovaizdis, priėmimas

Taigi, kaip išlikti ramiems stresinėse situacijose? Svarbu mokėti susikoncentruoti į kvėpavimą. Kai organizmas patiria stresą, pradeda aktyviai gamintis adrenalinas, šis procesas sutrikdo kvėpavimo ritmą. Norėdami grįžti į savo vėžes, turite naudoti kvėpavimo metodus. Paprasčiausias iš jų – trys gilūs įkvėpimai ir iškvėpimai. Šį pratimą galima atlikti tiek streso metu, tiek ramioje aplinkoje atsipalaiduoti.

Grynas oras padeda atkurti atsparumą stresui, nes smegenų prisotinimas deguonimi padeda nusiraminti. Jų priėmimas ir supratimas taip pat padeda kontroliuoti emocijas. Jei žmogus jaučia stresą, jis turėtų išsakyti savo jausmus, formuluoti ir pripažinti neigiamas emocijas. Pavyzdžiui, pasakykite „Aš įsiutę“ arba „Aš nerimauju“.

Įtarumas, vizualizacija, stabas

Kol stresas yra embriono būsenoje, jį reikia suvaldyti – tai pirmoji atsparumo stresui taisyklė. Kaip išlikti ramiam? Neleiskite situacijai išaugti iki didžiulio masto. Kai kurie žmonės yra ypač įtarūs, jiems nieko nekainuoja išpūsti musę iki dramblio dydžio ir nuo to kentėti. Todėl vos pajutus įtampą reikia nedelsiant nustatyti jos šaltinį ir, jei įmanoma, atsikratyti.

Vizualizacija taip pat gali padėti atkurti ramybę. Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti, kad problemą ir visą negatyvą supakuojate į dėžutę ir metate į jūrą. Tiesa, ši technika tinka tik gerą vaizduotę turintiems žmonėms.

Taip pat galite prisiminti kokį nors personažą ar tikrą žmogų, kurį galima pavadinti ramybės įsikūnijimu, ir pabandyti įsivaizduoti, kaip jis pasielgtų panašioje situacijoje.

Visų pirma, verta taikyti objektyvią situacijos analizę. Reikia pažvelgti į situaciją iš šalies, tarsi ji būtų susijusi su kitu asmeniu. Nustodami emociškai įsitraukti į įvykius, galime priimti pagrįstus ir pagrįstus sprendimus. Jei jūsų emocijos per didelės, turite su kuo nors pasikalbėti apie tai, kas vyksta. Pašaliniam žmogui bus lengviau ramiai pažvelgti į esamas aplinkybes ir pamatyti teisingą išeitį.

Mityba

Kaip bebūtų keista, sveika mityba padeda lavinti atsparumą stresui ir išlikti ramiems bet kurioje situacijoje. Jau seniai įrodyta, kad maistas veikia ne tik kūną, bet ir nuotaiką. Klaidinga manyti, kad kava, cigaretė ar didelės miltų bei saldumynų dozės padės nusiraminti. Priešingai, kava (kaip ir bet kuris kitas kofeino turintis gėrimas) padarys žmogų dar irzlesnį. Cukrus yra gliukozės šaltinis, o jis, savo ruožtu, yra atsakingas už gyvybingumą ir energiją. Todėl streso periodais valgydamas didžiulius kiekius saldumynų žmogus tampa labiau susijaudinęs, impulsyvesnis, praranda gebėjimą mąstyti. Kai patiriate stresą, valgydami tamsų šokoladą ir maistą, kuriame gausu vitamino C, galite sumažinti kortizolio kiekį. Jei sergant neuroze žmogus tiesiogine prasme negali nevalgyti, jis gali naudoti kramtomąją gumą be cukraus.

Darbas

Trečioji rekomendacija – nereikia vengti fizinio darbo. Pasivaikščiojimas, aktyvus poilsis ir t.t. padės „atsijungti“ nuo problemų Ne taip svarbu, ką tiksliai žmogus daro, svarbiausia, kad jis išlaisvintų susikaupusią energiją ir nesėdėtų užsidaręs vienas su savo mintimis.

Fizinis aktyvumas padeda organizmui gaminti endorfinus – laimės hormonus, ir jie, kaip niekas kitas, padeda susidoroti su stresinėmis situacijomis.

Humoras, atleidimas, užmarštis

Kartais žmogus gali susidurti su situacija, kai jausis kaltas ir dėl to nerimauja. Norėdami išlikti ramūs, turite suvokti savo klaidos rimtumą ir... už tai sau atleisti. Nėra žmogaus, kuris neklystų, jų dėka galime kaupti gyvenimišką patirtį. Ar padarėte ką nors ne taip? Suteikite sau galimybę tai ištaisyti. Į kiekvieną situaciją reikia žiūrėti iš teigiamos pusės, nes viskas, kas daroma, yra į gerąją pusę.

Atsparumo stresui didinimas arba Kaip išlaikyti ramybę ir efektyvumą: patarimas kiekvienam

Galbūt kas nors pastebėjo, kad savimi pasitikintys žmonės, turintys aukštą savigarbą, mažiau nerimauja dėl smulkmenų. Jie žino, kad gali susitvarkyti su situacija. Jei žmogus yra patenkintas savimi ir jaučiasi ramus, nepaisant to, kas vyksta aplinkui.

Norėdami išsiugdyti pasitikėjimą savimi, pirmiausia turite susitaikyti su savo išvaizda. Žmogus turėtų patikti sau toks, koks jis yra, todėl jam reikia dažniau žiūrėti į veidrodį ir sakyti sau komplimentus.

Nereikėtų pamiršti savo pasiekimų, situacijų, kai pavyko sėkmingai susidoroti su sunkumais ir pan. Svarbu rasti laiko daryti tai, ką mėgsti, ir niekada neprarasti geros nuotaikos. Kuo pozityvesnis žmogus, tuo mažiau jis patiria stresą. Todėl verta susikaupti gyvybę patvirtinančių frazių sąrašą ir kartoti jas kasdien.

Net jei viduje viskas verda, reikia bent išoriškai išreikšti ramybę, tai padės atkurti vidinę pusiausvyrą.

Visose Rytų kovos menų mokyklose, tokiose kaip Tai Chi Tsuan, Wing Chun, Qigong, žmogaus gebėjimas išlaikyti „ramų protą“ ir atsipalaiduoti buvo laikomas svarbiausiu darnios dvasios ir kūno raidos kriterijumi. Pasak viso pasaulio psichologų ir psichoterapeutų, jei žmogus neišmoks valdyti savo emocijų ir yra irzlus, jis negalės efektyviai išspręsti jam pavestų užduočių, nes loginio mąstymo produktyvumas ir jo būsena. fizinė sveikata labai priklauso nuo gebėjimo būti ramiam. Kaip išmokti būti ramiems mūsų neramiais laikais?

Gebėjimas išlikti ramus išspręs bet kokio tipo streso ir depresijos problemą, tuo pačiu padidindamas psichines ir fizines galimybes. Nuo ko pradėti norint išmokti atsipalaiduoti ir nesinervinti, taip pat kokios veiksmingos savikontrolės praktikos egzistuoja – pagrindiniai klausimai, kurie bus aptariami šiame straipsnyje.

Žala nuo streso

Žmogaus protas ir kūnas yra glaudžiai susiję. Streso metu smegenys liepia nervų sistemai užimti „kovos poziciją“, organizmas pradeda gaminti daugiau resursų, o tai lemia greitą išsekimą. Labai nervingas žmogus greitai praranda jėgas, dėl to silpsta jo protinės ir fizinės galimybės. Nervų sistema pradeda palaipsniui nykti, atsiranda ligos, nevaldomi agresijos protrūkiai, jie griauna gyvybę į visas puses.

Aiškus protas = kontrolė ir ramybė

Proto grynumas lemia jūsų ramybę, reakcijų ir elgesio kontrolę. O valdydami save, valdote visą situaciją. Logiškas klausimas čia būtų „bet kas užkemša mūsų protą“? Ir jį užkemša daugybė veiksnių, kurie tęsiasi iki pat vaikystės ir kaupiasi kaip sniego gniūžtė. Pradedant nuo vaikystės baimių (pavyzdžiui, daugelis suaugusiųjų bijo tamsos) iki kompleksų, ribojančių požiūrių, neigiamo mąstymo ir kitų psichinių mėšlų, dėl kurių mūsų gyvenimas tampa apgailėtinas ir nelaimingas.

Sistemos grožis yra tas, kad ji perkelia pagrindinį darbą pasąmonei, o jums tereikia perskaityti paruoštas instrukcijas. Darbas atrodo maždaug taip: tu skaitai instrukcijas ir eini savo reikalais, o pasąmonė problemas sprendžia fone. Naudojimo paprastumas ir patogumas yra nepakartojami. Tačiau kol kas jokia psichotechnika negali prilygti rezultatų stabilumui ir kokybei.

Išsilaisvinus nuo metalinių šiukšlių atsiranda ramybė ir kontrolė. Ir, patikėkite manimi, paprastas žmogus jo turi nuostabiai.

Alfa ritmas ir jo privalumai

Kūnas ir smegenys yra glaudžiai susiję. Tai, kad smegenys skleidžia skirtingo dažnio biobangas, tapo žinoma 1928 m., kai gydytojas Bergeris jam ant galvos uždėjo du elektrodus ir prijungė juos prie elektrinio matavimo prietaiso. Vienas iš veiksmingų ir sveikų ramaus gyvenimo vystymosi bioritmų yra „alfa“ dažnis.

Alfa ritmo dažnis svyruoja nuo 8 iki 14 Hz. Šis ritmas reiškia ribinę būseną tarp budrumo ir miego. Šiuo dažniu harmonizuojamas kairiojo ir dešiniojo pusrutulių darbas. Išorinis pasaulis pradeda keistis vietomis su vidumi. Tokios harmonijos dėka žmogus pradeda automatiškai atsipalaiduoti, o vyksta psichinis ir fizinis atsinaujinimas. Mokslininkai teigia, kad alfa ritmas yra viena naudingiausių ir labiausiai žmogaus organizmą atkuriančių būsenų, padedančių kovoti su bet kokio tipo stresu ir išlikti ramiems bet kurioje situacijoje.

Jose Silva atsipalaidavimo metodas

Didelį indėlį plėtojant perėjimo prie alfa ritmo praktiką įnešė garsus ispanų parapsichologas José Silva. Jo praktikos tikslas – išmokyti žmones sąmoningai žengti į alfa diapazoną, nepriklausomai nuo situacijos, kad būtų protiškai ir fiziškai sveiki. Tai taip pat paskatins greitą kūno atsigavimą ir padidins protinius gebėjimus.
Praktikuojant įėjimą į alfa dažnį – mokantis atsipalaiduoti, jis skirstomas į šiuos etapus:

1. Asmuo turi būti apsirengęs patogiais drabužiais. Tada užimkite patogią sėdėjimo ar gulėjimo padėtį, geriausia ramioje aplinkoje. Prieš procedūrą galite išsimaudyti atpalaiduojamoje vonioje.
2. Užmerkite akis ir kelis kartus giliai įkvėpkite, iškvėpimas ir įkvėpimas turi būti vienodi laiku ir ne aštrūs. Jei kvėpuosite per greitai, kūnas persijungs į aukštesnį ritmą ir žmogus ims nervintis.
3. Protiškai įsivaizduokite skaičių 50, galite jį nuspalvinti tam tikra spalva. Pradėkite lėtą skaičiavimą priešinga kryptimi, suskaičiuodami kiekvieną skaičių, suteikite sau psichinę aplinką gilesniam psichikos atsipalaidavimui.
4. Kai atgalinis skaičiavimas pasiekia 40, turite tuo pačiu metu skaičiuoti skaičius ir atpalaiduoti kūną. Pradėti reikia nuo galvos odos ir baigti kojų pirštais. Reikia stengtis atpalaiduoti ne tik išorinę kūno dalį, bet ir vidinę, sutelkiant dėmesį į vidaus organus.
5. Po to, kai atgalinis skaičiavimas pasiekia skaičių 1, turite įsivaizduoti bet kurią planetos vietą, kurioje žmogus labiausiai nori būti. Nuo šio momento žmogus patenka į transo būseną, išoriniai pasaulio garsai nuslopsta, jis nustoja į juos reaguoti.
6. Pasiruošę dar gilesniam nardymui, pradėkite naują atgalinį skaičiavimą nuo 10 iki 1. Pasibaigus atgaliniam skaičiavimui, prasideda fazė, kai pasąmonė yra imliausia komandoms.

Šią būseną galite naudoti norėdami užprogramuoti ramybės jausmą įvairiose gyvenimo situacijose arba susikurti naujus nustatymus konkrečiai gyvenimo situacijai. Galite užprogramuoti pasąmonę įvairiems momentams, kai žmogus pradeda nervintis. Kaip išmokti būti ramiems mūsų neramiais laikais?

Kai žmogus skaičiuoja kylančia linija, jo kūnas pradės aktyvuotis ir pabus. Prieš tai turite susikurti psichikos nuostatą, kad kai skaičiavimas baigsis, žmogus jausis sveikas, kupinas jėgų ir energijos. Taip pat būtina spustelėti pirštus, kurie, ilgai praktikuojantis, pakeis mintis aritmetika. Šį piršto spragtelėjimą reikia padaryti, kai žmogus pradeda nervintis bet kokioje situacijoje.

Su kiekviena praktika gebėjimas atpalaiduoti visas kūno dalis bus efektyvesnis, o panirimo būsena – gilesnė. Kai žmogus išmoks įeiti į „alfa“ būseną be savihipnozės, jis sustiprės psichiškai ir nustos nervintis dėl smulkmenų.

Meditacija

Ši praktika atkeliavo iš senovės Indijos, vėliau buvo praktikuojama rytuose. Garsioje ir populiarioje visame pasaulyje kinų gimnastikoje Tai Chi Chuan gebėjimas būti ramiam yra pagrindinis atjauninimo įgūdis. Ramybė pasiekiama specialia psichine būsena – meditacija. Jos užduotis – išjungti minčių sutrikimą per vidinį susikaupimą į kokį nors objektą ar pojūtį ir stengtis nereaguoti į išorinį pasaulį. Svarbu kontroliuoti kvėpavimą. Veiksmingiausia meditacijos poza laikoma „lotoso poza“.

Medituoti galima bet kokioje aplinkoje. Kai kurie žmonės naudoja specialią muziką, kad padėtų jiems pasiekti norimą praktikos būseną. Populiariausia muzika laikoma indiška, taip pat „Schumann“ dažnis. Muzikos privalumas yra tai, kad ji leidžia nereaguoti į išorinio pasaulio triukšmus.

Taoizmo praktika kaip veiksminga priemonė nuo depresijos

Taoizme tikima, kad kiekvienas žmogaus organas turi savo mąstymą, o jei šis organas prisipildys neigiamos energijos, tai sukels ligas ir stresą. Praktika mano, kad dirglumas ir psichiniai sutrikimai yra tam tikro organo liga, todėl ją reikia paversti teigiama energija, tai turėtų būti daroma naudojant šiuos metodus:

• Praktikuokite vidinę šypseną

Tai laikoma paprasčiausia ir veiksmingiausia daoizme. Streso metu reikia jausti, iš kurio organo ateina šaltis. Po to pradėkite jam šypsotis, kol jis pajus šilumą ir dilgčiojimą. Šios mokyklos filosofijoje manoma, kad šilumos pojūtis reiškia gyvybinės energijos sutelkimą. Jei neigiama organo energija visiškai virsta teigiama, žmogus nustos nervintis.

• Pėdų masažas

Šis masažo tipas naudojamas kaip vaistas, kurį kinų gydytojai skiria savo sergantiems pacientams. Tai apima pėdos centro glostymą rankos kraštu. Ši procedūra išvalo ir atjaunina vidaus organus, nuramina žmogų.

Kaip bėgimas veikia jūsų ramybę?

Bėgimas yra geras būdas sumažinti stresą ir nervingumą. Dėl to, kad bėgiojant į žmogaus smegenis suleidžiami hormonai „endorfinai“, jis nusiramina ir nustoja nervintis, nepaisant streso lygio. Bėgimas teigiamai veikia ir centrinės nervų sistemos veiklą.

Psichoterapiniai metodai

Norint išspręsti nežinomybės baimės problemą, dėl kurios žmogus nervinasi, reikia pabandyti persijungti į supančią tikrovę. Ši technika dar vadinama „buvimu akimirkoje“ ir rekomenduojama visose psichologijos knygose.

Nervų ligų prevencija

Norint išvengti stresinių sąlygų, būtina:

• bėgioti bent 30 minučių per dieną
• gerti bent 3 litrus vandens per dieną
• miegoti bent 8 valandas per parą
• vaikščioti parke 2-3 kartus per savaitę
• Pašalinkite neigiamus žmones iš savo gyvenimo
• perjunkite savo smegenis į teigiamas mintis

Ir pabaigai

Nuo to, kaip nervinasi žmogus, priklausys jo fizinė ir psichinė būsena, o tai gali turėti įtakos jo sveikatai ateityje. Todėl jei išliksite ramus bet kurioje situacijoje ir teisingai į ją reaguosite, problemos kaip tokios išnyks savaime.

Emocinis intelektas yra „gebėjimas atpažinti ir valdyti savo ir kitų emocijas“. Žemas emocinis intelektas, kaip taisyklė, veda prie nesugebėjimo išlikti ramiam ir provokuoja konfliktus, o aukštas emocinis intelektas šiuos konfliktus užgesina ir suteikia žmogui galimybę išlikti ramiam esant spaudimui ir pačiomis nepalankiausiomis aplinkybėmis.

Konfliktinės situacijos yra neatsiejama gyvenimo dalis. Net pats ramiausias ir susikaupęs žmogus tam tikru savo gyvenimo momentu išgyvena juos. Daugeliu atvejų žmonės jų nekontroliuoja, o vienintelis konflikto aspektas, kurį galime kontroliuoti, yra tai, kaip mes reaguojame. Galime išmokti atpažinti, pripažinti ir valdyti savo neigiamas emocijas. Ką turėčiau daryti dėl to?

1. Giliai įkvėpkite

Kodėl: Išlikti ramiam ir susikaupusiam konflikto metu priklauso nuo jūsų sugebėjimo atpalaiduoti kūną. Seklus ir paviršutiniškas kvėpavimas yra natūrali organizmo reakcija į stresą, todėl norėdami to atsikratyti, praktikuokite gilų kvėpavimą, kuris iš karto apima sveiką protą.

Kaip: giliai įkvėpkite per nosį ir lėtai iškvėpkite per burną. Toks kvėpavimas sustabdys dviejų streso hormonų – adrenalino ir kortizolio – gamybą.

2. Sutelkite dėmesį į savo kūną

Kodėl: sutelkę dėmesį į bet kokius fizinius pojūčius, kylančius konflikto metu, galėsite juos sąmoningai pakeisti. Kai jūsų dėmesys krypsta į kūną, galite pastebėti įtampą, paviršutinišką kvėpavimą ir kitus požymius, lydinčius stresą.

Kaip: pastebėję, kad jūsų kūnas pradeda įsitempti, pabandykite grįžti į neutralią būseną atpalaiduodami pečius ir rankas. Šis atviras požiūris demonstruoja pozityvumą ir dažnai pašalina konfliktus.

3. Atidžiai klausykite

Kodėl: žmogus pradės ginčą ar kokį kitą konfliktą, jei manys, kad jo neišgirsta. Be to, konflikto neįmanoma išspręsti be atidaus ir aktyvaus klausymosi.

Kaip: sutelkite visą dėmesį į tai, ką žmogus sako. Ignoruokite bet kokias mintis pertraukti jį savo pastabomis. Kai asmuo baigs kalbėti, jūs jau turėsite informaciją, kurios jums reikia norint protingai reaguoti.

4. Užduokite atvirus klausimus

Kodėl: atviri klausimai yra būtini sprendžiant konfliktus. Pirma, jie rodo, kad atkreipiate dėmesį. Antra, tokio tipo klausimai parodo pagarbą žmogui, leisdami jam išreikšti savo mintis.

Kaip: Išmokti užduoti atvirus klausimus gali būti šiek tiek sudėtinga. Svarbiausia neužduoti paprastų klausimų, į kuriuos reikia trumpų atsakymų „taip“ arba „ne“. Vietoj to naudokite konstrukcijas, kurios prasideda klausimo žodžiais „kas“, „kodėl“, „kodėl“, „kada“, „kur“ ir „kaip“.

5. Neleiskite balsui

Kodėl: lengviausias būdas eskaluoti konfliktą – pakelti balsą, o priešingai, kalbėdamas tyliau ir švelniau, konfliktą užgesinate. Balso garsumas ir tonas taip pat yra susiję su kraujospūdžiu. Kai spaudimas pasiekia tam tikrą tašką, tampa sunkiau suprasti to, kas sakoma, prasmę.

6. Sutinkame nesutikti

Kodėl: ne kiekvienas konfliktas baigiasi abiem pusėms priimtinais rezultatais. Tačiau galite nepabloginti situacijos, mandagiai atsitraukdami nuo pokalbio.

Kaip: Tarpasmeninio konflikto dėsnis yra tas, kad yra du dalyviai. Išsitraukti iš konflikto būtina esant vienai iš dviejų aplinkybių: (1) asmuo tampa vis priešiškesnis arba (2) pokalbis, nepaisant visų jūsų pastangų, atsidūrė aklavietėje.

Jei nesate savimonės guru, tam tikru konflikto momentu galite labai supykti. Žmonės yra emocinės būtybės, ir šis gebėjimas jausti gali būti panaudotas ir mūsų naudai, ir nenaudai. Vadovaudamiesi bent vienu ar dviem patarimais iš šešių aukščiau, neabejotinai jausitės labiau pasitikintys bet kurioje konfliktinėje situacijoje. Taip elgdamiesi įgysite žmonių pasitikėjimą ir pagarbą savo ramiam ir subalansuotam pobūdžiui.

Darbe skuba, situacija tampa nekontroliuojama, sutrinka svarbios sutarties pasirašymas, o viršininkas leidžia sau rėkti grubias pastabas? Sunkioje aplinkoje daugelis negali atsispirti juos užvaldančiai nerimo jausmui. Savo ruožtu dėl to sunku mąstyti logiškai ir priimti teisingus sprendimus. Kaip išlikti ramiam, kad net ir stresinėse situacijose nepasakytumėte ar nepadarytumėte to, dėl ko vėliau gailėsitės?

Išlikti ramiam kritinėje situacijoje nereiškia „toleruoti“. Įprasta kantrybė nepadės išspręsti konflikto ar rasti išeities iš keblios situacijos. Greičiau atvirkščiai – susikaupusi įtampa vieną dieną išprovokuos stiprų emocijų sprogimą su nenuspėjamomis pasekmėmis. Todėl svarbu išmokti suprasti to, kas vyksta, priežastis ir suvaldyti emocijas.

1. Išsiaiškinkite veiksnius, kurie sutrikdo jūsų vidinę pusiausvyrą. Norėdami sumažinti stresinių situacijų tikimybę, pabandykite nustatyti, dėl ko jūs prarandate emocijų kontrolę. Tai gali būti biuro triukšmas, didelis darbo krūvis ar nesibaigiantys pokalbiai iš erzinančio kolegos. Nepamirškite, jei savo dirgiklius pažinsite iš matymo, jums bus lengviau nuo jų apsisaugoti.
2. Neperdėti. Kad ir kokia sudėtinga būtų situacija, stenkitės nedramatizuoti įvykių. Neperdėti neigiamo! Net neleiskite sau galvoti, kad „man taip visada nutinka“. Priešingai, giliai įkvėpkite ir pasakykite: „Nieko blogo nenutiko. Aš galiu tai susitvarkyti! Tai padės įveikti paniką ir pažvelgti į situaciją šviežiomis akimis.
3. Galvok pozityviai.Žinoma, stresinėje situacijoje sunku perjungti mintis į teigiamą. Bet net ir sakydami „negaliu“ prisiverskite prisiminti bent vieną teigiamą įvykį, nutikusį jums per dieną. Įdėję šiek tiek pastangų pamatysite, kad net jei tai ne „tavo diena“, jums gali nutikti kažkas gero.
4. Neįsivaizduok, kas nutiktų, jei... Kuo aktyviau išnagrinėsite tolesnio tobulėjimo galimybes, tuo mažiau turėsite laiko realiems veiksmams. Tikrai sėkmingų žmonių nekankina tokios abejonės kaip „o jeigu? Jie supranta, kad atsakymas neduos ramybės ir nepadės išspręsti problemos.
5. Neskubėkite įjungti parinkties „Draugų pagalba“. Atsidūrę ant nevilties ribos, neskubėkite apie savo problemą kalbėti socialiniuose tinkluose. Pirmiausia pagalvokite ir išanalizuokite situaciją patys. Net jei ir nepavyks greitai rasti išeities iš susidariusios situacijos, trumpa pauzė leis sukaupti mintis ir šiek tiek nusiraminti. Galų gale, norėdami parodyti savo dalyvavimą, draugai pradeda jus užjausti. Dažnai tokia „pagalba“ situaciją tik pablogina, o jūs galite dar labiau susierzinti.
6. Sukurkite atmosferą, kurioje jaustumėtės kuo patogiau. Kas jus asmeniškai nuramina ir padeda greičiau susidoroti su stresu? Galbūt rami instrumentinė muzika, švelni žvakių ugnis, šilta vonia su kvapniomis putomis, levandų aliejus aromatinėje lempoje ar kadrai iš mėgstamo filmo? Naudokite viską, kas padeda atkurti sielos ramybę. Kai vakare peržengiate namų slenkstį, pasistenkite rasti kelias minutes, kad jūsų smegenys nurimtų ir sklandžiai pereitų prie šeimos reikalų. Išjunkite šviesą ir keletą minučių ramiai pasėdėkite. Keista, bet tokie paprasti veiksmai yra itin veiksmingi. Jie padeda nusiraminti ir greitai pereiti prie kitos veiklos.
7. Padarykite pertrauką. Užuot vėl ir vėl pergalvoję, kas vyksta, padarykite ką nors įdomaus ir, jei įmanoma, net juokingo. Žiūrėkite komediją arba skaitykite knygą, kuri priverčia juoktis. Kai jaučiatės pozityviai, jaučiate energijos antplūdį, todėl lengviau susidorojate su stresu.
8. Prisijunkite prie interneto. Jei jūsų biuro telefonas veikia 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę ir reguliariai tikrinate savo pašto dėžutę, patys keliate stresą. Nustokite nuolat galvoti apie darbą, periodiškai atsijunkite nuo interneto. Jei nerimaujate, kad nepraleisite svarbaus skambučio, pradėkite nuo mažo. Pavyzdžiui, išeidami iš biuro išjunkite telefoną arba savaitgalio rytais leiskite sau būti „ne diapazone“. Būtinai atskirkite asmeninį gyvenimą ir darbą!
9. Gauk pakankamai miego. Viso miego metu smegenys persikrauna, apsaugo nuo praėjusios dienos išgyvenimų. Taigi jūs pradedate naują dieną su šviežia energija. Savo ruožtu miego trūkumas padidina kortizolio kiekį. Ir jei prie to pridėsite įtemptą darbo aplinką, garantuotai patirsite emocinį perdegimą. Jei norite būti produktyvūs, pakankamai miegokite!

Dažnai neigiamos emocijos, tokios kaip nekantrumas, nerimas ir pyktis, trukdo siekti mūsų aukštų tikslų. Jie daro itin neigiamą poveikį mūsų sveikatai ir gadina santykius su kitais. Kaip išmokti išlikti ramiam? Jei išmoksime valdyti savo emocijas, mūsų veikla taps sėkmingesnė ir efektyvesnė, o santykiai su kitais – darnesni.

Kaip išmokti išlikti ramiam bet kokioje situacijoje

Pateiksime keletą patarimų, kurie padės išlikti ramiems bet kurioje situacijoje.

Neperdėti problemos. Kad ir kokioje sudėtingoje situacijoje atsidurtumėte, neturėtumėte jos dramatizuoti. Pakartokite sau, kad nieko blogo neatsitiko, ir jūs tikrai tai išgyvensite. Tikrai galėsite pažvelgti į problemą kitu kampu.

Reikia gerai apgalvoti situaciją ir nusiraminti. Kad išlaikytumėte ramybę, būkite vieni su savimi iš karto nesidalykite su draugais, nes jų aktyvi simpatija gali jus dar labiau nuliūdinti.

Nustatykite veiksnius, kurie neigiamai veikia jūsų emocinę būseną. Tai gali būti tyla arba triukšmas, tamsa arba ryški šviesa. Jei žinosite, kas jus erzina, ir venkite to, kai tik įmanoma, jūsų gyvenimas taps ramesnis.

Išmokite mąstyti perkeltine prasme. Pabandykite įsivaizduoti visiškai ramų žmogų, kuris susiduria su jūsų problema. Pagalvokite, ką jis darytų panašioje situacijoje. Galite įsivaizduoti save kaip sveiką ir ramų žmogų ir galiausiai tokiu tapti.

Sukurkite aplink save ramią aplinką. Norėdami išmokti išlikti ramus, klausykite muzikos ir išjunkite ryškią šviesą. Prieš keisdami veiklą, pasistenkite nusiraminti. Tai gali apimti stiklinę vandens arba kelis kartus giliai įkvėpti.

Turite prisiminti sudėtingas situacijas, kuriose pavyko išlikti ramiems. Supraskite, kad kitose panašiose situacijose galite išlikti ramūs.

Reikia išmokti persijungti. Neturėtumėte galvoti apie tą patį – galite nuveikti ką nors įdomaus ar pažiūrėti filmą. Aktyvumas padeda išlikti ramiems.

Nepamirškite apie savo kūno poreikius. Pakankamas miegas, mankšta ir sveika mityba padės jaustis ramiau.

Kad būtų ramu, pasiimkite poilsio dieną, net jei turite daug darbo. Gerai pailsėję į darbą galėsite grįžti ramesni ir efektyvesni.

Žmogaus gyvenimas tiesiog pilnas išgyvenimų. Jis nervinasi nuo ryto iki vakaro. To pasekmės yra nervų suirimas, depresija ir stresas. Darbas, namai, poilsis. Apie viską reikia pagalvoti. Esant tokiam įtemptam grafikui, labai sunku išlikti ramiam. Kad būtų galima jį išsaugoti, jį reikia sukurti.

7 paslaptys, kaip išlikti ramiems

Norint išmokti išlikti ramiam, reikia dažniau atsipalaiduoti.

Pirmiausia reikia išmokti priimti nesėkmes. Ne visada viskas klostosi taip, kaip norėtume. Net ir pačiose nemaloniausiose situacijose galite rasti išeitį. Svarbiausia niekada nepasiduoti. Reikia visame kame rasti teigiamų pusių.

Šypsokis. Juokas ir džiaugsmas daro žmogų labiau subalansuotą ir ramesnį. Šypsotis visai nesunku ir labai efektyvu. Šypsodamasis žmogus pradeda jausti vidinę harmoniją.

Meditacija padės atsipalaiduoti. Medituodamas žmogus išsivaduoja nuo visų jį kamavusių minčių. Jis psichiškai ilsisi, derindamas save tik į gerą.

Nereikia kažko veltui laukti. Jūs neturėtumėte susikoncentruoti į vieną dalyką. Visą laiką galvodamas apie vieną dalyką, žmogus nervinasi, nerimauja, o tai neigiamai veikia jo nervų sistemą. Turime daugiau dėmesio skirti džiaugsmams, net ir mažiems.

Priešai. Tai yra blogai nusiteikę žmonės, kurie nenori nieko gero. Jie tik laukia pralaimėjimo. Nereikia nei kreipti į juos dėmesio, nei užimti galvos mintimis apie juos. Tai tik pablogins situaciją. Jums tereikia daryti savo verslą, judėti į priekį ir pažvelgti į juos iš viršaus.

Labai svarbu eiti sėkmės link. Norint išmokti išlaikyti vidinę ramybę, reikia daugiau dėmesio skirti teigiamiems aspektams. Turite užtikrintai judėti link savo tikslo. Reikia elgtis taip, kad šypsenų būtų daugiau nei ašarų, bet jei ašarų, tai tegul jos būna priešų ašaros.

Norėdami būti ramūs, visada turite išlikti savimi. Žmogus, kuris ieško tapatybės ar ką nors kartoja, negali būti laimingas. Jis neužsiima ramybės kūrimu, o savęs ieškojimu. Tai labai sulėtina asmenybės vystymąsi.

Vienam ką nors pasiekti labai sunku. Reikia pasitelkti kitų paramą. Jei kiti tiki žmogumi, jis, jausdamas palaikymą, greičiau pasieks sėkmę.

Norėdami išmokti išlikti ramus, atminkite, kad ramybė yra žmogaus savybė, kurią reikia tik lavinti, čia bejėgė. Nėra prasmės laukti, kol ateis ramybė. Veikite ir dar kartą elkitės – tai vienintelis būdas išsiugdyti ramybę.