Kada, jei ne Naujųjų metų išvakarėse, norite pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę? Juk labai norisi pagaliau numesti svorio, pradėti gerai uždirbti, daugiau laiko praleisti su šeima, daryti tai, kas tau patinka, daugiau keliauti ir tiesiog gyventi kitaip, nei gyvenote anksčiau. Visi pakeitimai turi prasidėti nuo jūsų. Tu pasikeisi, pasikeis tavo mąstymas, mąstymas, tavo aplinka ir tavo gyvenimas. Tačiau visi dideli pokyčiai prasideda nuo mažų dalykų – nuo jūsų ryžto keistis. Šiame straipsnyje dalinamės patarimais, kurie padės pasikeisti ir tapti geresniu žmogumi.
1. Daugiau miegokite. Nepaisant to, kad žmogus trečdalį savo gyvenimo praleidžia miegodamas, tai labai svarbios 8-10 valandų per dieną. Jūsų miego trukmė jokiu būdu neturėtų būti trumpesnė! O užmigti geriausia 22-23 val. Tik visiškai pailsėję galėsite visavertiškai dirbti. Nepamirškite, kad prieš miegą geriausia ne dirbti, o atsipalaiduoti, tad išgerkite stiklinę šilto pieno su medumi ir paskaitykite įdomią knygą.
2. Išsikelkite tikslus. Kol žmogus turi ko siekti, tol jis turi priežastį gyventi. Priešingu atveju jūs tiesiog egzistuojate. Svajok apie ką nors, trokšti, nori ir veik. Laikykite žurnalą, kuriame užsirašykite savo ilgalaikius ir trumpalaikius tikslus. Tegul jūsų gyvenimas tampa judėjimu nuo vienos svajonės išsipildymo prie kitos.
3. Išmokite naujų dalykų. Tegul kiekviena diena atskleidžia jums kažką naujo. Išmokite keletą svetimžodžių per dieną, mokykitės kulinarijos, psichologijos, meditacijos, ekonomikos, visko, kas jums gali būti naudinga gyvenime. Nepamirškite lankyti seminarų ir mokymų. Niekada neatspėsite, kada ir kur pravers prieš dieną gautas pažymėjimas. Nuolat ieškodami naujos informacijos, galite atrasti save, tai, kas jums tikrai patinka.
4. Bendraukite su sėkmingais žmonėmis. Pašalinkite iš savo rato nevykėlius, tuos, kurie dėl visų savo gyvenimo bėdų kaltina vyriausybę, net nepajudėdami piršto, kad pakeistų savo gyvenimą. Nebendraukite su žmonėmis, kurie nuolat skundžiasi, ir patys netapkite tuo žmogumi. Skundimasis nieko nepakeis. Keičiasi ne žodžiai, o veiksmai. Bendraukite su tais, kurie įpratę prie veiksmų, be nereikalingų minčių.
5. Atsikratykite netvarkos. Net jei gaila, o labai norisi jį palikti, senas šviestuvas ir dėvėti džinsai turi vietą šiukšliadėžėje. Kol neatleisite vietos kažkam naujam, liksite patenkinti praeitimi. Atsikratę visko, kas nereikalinga, iškart suprasite, ko būtent jums trūksta. Nebijokite pokyčių.
6. Vykdykite aktyvų gyvenimo būdą. Tegul jūsų dienoraštyje nėra laisvų minučių. Išmokite viską daryti kelyje. Skaitykite klausydami audio knygų. Mokomuosius filmus žiūrėkite stovėdami kamštyje. Mokykitės užsienio kalbų bėgiodami. Pirkite sporto salės abonementą. Nereikia paversti kalorijų skaičiuokle ne tik dėl rezultato, bet ir dėl malonumo. Mėgaukitės, kaip jūsų kūnas tampa stiprus ir jūsų valia tampa nepajudinama.
7. Gerkite vandenį. Venkite arbatos, kavos, gazuotų gėrimų ir alkoholio. Visa tai vienokiu ar kitokiu laipsniu kenkia jūsų organizmui. Vanduo yra žmogaus gyvybės šaltinis. Jis pašalina iš organizmo atliekas ir toksinus. Taip jausitės daug geriau. Per kelias dienas reguliariai gerdami švarų vandenį pastebėsite, kaip lengvai pasidarėte vaikščioti, išnyks virškinimo problemos, oda taps švaresnė, plaukai taps šilkiniai, o papildomi kilogramai išnyks savaime.
8. Skaityti daugiau. Apie būtinybę skaityti anksčiau minėjome gana dažnai ir dėl geros priežasties. Knygos yra žinių šaltinis. Turėdami reikiamą informaciją, visada būsite tinkamas žmogus, kad ir kur būtumėte. Galite palaikyti bet kokį pokalbį, išspręsti bet kokią problemą, užimti bet kokią poziciją. Neužtruksite, kol rasite atsakymą į klausimą, ir visada galėsite pastatyti žmogų į jo vietą. Skaitydami visada būsite aukščiau už kitus, valdysite tuos, kuriuos pavergė televizija
9. Atsisakykite socialinių tinklų ir kompiuterinių žaidimų. Jie tiesiog švaisto tavo laiką, kurį galėtum skirti kažkam tikrai svarbiam. Susitikę bendraukite su artimais žmonėmis telefonu arba asmeniškai. Norėdami tai padaryti, visai nebūtina praleisti keletą valandų per dieną naršant naujienų kanalą internete.
10. Meilė. Atverk savo širdį nuoširdiems jausmams, leisk sau būti mylimam ir leisk kam nors tave mylėti. Tai ne tik apdovanos jus laimės hormonais, kurie gerokai pagerins jūsų savijautą, bet ir suteiks priežastį tapti geresniu žmogumi. Kad mylimasis tavimi didžiuotųsi, nuversite kalnus, ir to tereikia, kad jūsų gyvenimas pasikeistų į gerąją pusę!
Šiame straipsnyje apžvelgsime labai sudėtingą problemą - Kaip tapti geresniu? Ir nepaisant to, kad šis klausimas sudėtingas, vis tiek gausite patenkinamą atsakymą. Tiesiog atidžiai perskaitykite šį straipsnį ir perskaitykite jį iki galo. Kaip tapti geresniu – gana miglotas klausimas. Asmeniškai, kai užduodu sau klausimus: "Kaip tapti geresniu?" arba "Kaip tapti geriausiu", jaučiu vidurių užkietėjimą galvoje. Vidurių užkietėjimas atsiranda dėl šių klausimų: "Kaip tapti geresniu?" arba "Kaip tapti geriausiu" trūksta konkretumo. Aišku, kad norite tapti geresniu nei esate dabar, bet kas tiksliai?
Kaip tapti geresniu?
Galbūt norite tapti geresne žmona ar vyru arba tapti geriausiu savo srityje, pavyzdžiui, geriausiu teisininku savo biure. Tai yra, čia reikia specifikos. Tobulėti reiškia eiti į kelią. Siekti būti geriausiu yra vertas tikslas, o tokį tikslą išsikelia 0,01% žmonių, tai yra niekas. Tarp jų (0,01 proc.) buvo. Jis nori tapti ne tik puikiu kultūristu, bet ir geriausiu kultūristu. Jei netikite manimi, štai jums vaizdo įrašas. Jame jis kalba apie tai. Arnoldas žinojo, kad pasiekęs savo tikslą galės išvykti į Ameriką ir ten pradėti savo aktorės karjerą. Ir jis tai padarė!!!
Ar kada nors užsibrėžėte sau tikslą tapti geriausiu? Manau, jei esate šiame puslapyje, tada taip – jūs jį įdiegėte. Ir užduodant klausimą – kaip tapti geresniu? – Pats nori tapti geresnis. Kažkas tau nepatinka ir norisi pakeisti į gerąją pusę!!! Na, tada PRADĖDAME!!!
Pirmas žingsnis, padėsiantis jums tapti geresniu, yra nustatyti priežastis. Atsakyk į klausimą: „Kas paskatino jus tapti geresniu, nei esate dabar?. Galbūt buvo kokių nors įvykių, ar jums buvo pasakyta kažkas, kas privertė susimąstyti, o gal yra koks nors žmogus, į kurį norite būti panašus arba jums reikia tapti geresniu? Priežasčių gali būti daug, tiesiog paimkite popieriaus lapą ir užsirašykite visas priežastis, paskatinusias susimąstyti. Galite paklausti, kodėl turėčiau ieškoti priežasčių? Tai paprasta!!! Tam reikalingos priežastys. Iki - reikia sunkiai dirbti.
Baigę šį veiksmą, pereikite prie kito žingsnio – savo trūkumų nustatymo. Turite tiksliai žinoti, ką norite savyje pakeisti, kad taptumėte geresni. Suradę savo trūkumus ir juos ištaisę, automatiškai tampate geresni. Negalėsite greitai atlikti šio veiksmo. Kodėl? Nes priežasčių nustatymas yra gana rimtas darbas. Turite aiškiai žinoti, ką norite savyje pakeisti. Ir svarbu atsiminti, kad kai kurie jūsų trūkumai gali būti paversti privalumais. Pavyzdžiui, laikote save šneku ir jums atrodo, kad tai yra minusas. Bet ar tikrai taip? Juk dėl plepios prigimties tave galima pasamdyti televizijoje televizijos laidų vedėju. Jūs koncertuosite gyvai tam tikroje programoje, kurioje turėsite daug kalbėti. Ir jūs niekada neužkietėsite vidurių gyvai. Publika klausys ir klausys jūsų.
Kitas pavyzdys. Priešingai, tu esi per daug žmogiškas ir nori tai pataisyti. Tačiau drovumas taip pat gali būti stiprybė. Kai kuriuos vaikinus traukia drovios merginos. Kuklios ir trapios merginos pasąmonės lygmenyje verčia daugelį vyrų jas apsaugoti ir saugoti. Mane asmeniškai traukia trapios ir drovios merginos. Nežinau kodėl, bet prisistatysiu.
Taigi, nustatydami savo trūkumus būkite atsargūs, nes jie gali būti jūsų stipriosios pusės. Man asmeniškai minusai: antsvoris, rūkymas, nekantrumas, agresyvumas, priklausomybė nuo alkoholio ir t.t. Jei numesite antsvorio, tapsite 100% geresnis ir sveikesnis, jei tapsite simpatišku žmogumi, tapsite geresnis nei anksčiau; Ir taip toliau. Jei pats nežinote, kokie yra jūsų trūkumai, nesvarbu - paklauskite kitų žmonių, jie iškart juos visus išvardins. Jūs net negalėsite jų sustabdyti.
Visi jūsų trūkumai yra susiję su įpročiais, o jei norite tapti geresni, atsikratykite blogo įpročio. Atsikratyti žalingų įpročių bus trečias žingsnis. Pakeisti įprotį nėra gana lengva, nors tai priklauso nuo to, koks tai įprotis. Kai kurie žmonės teigia, kad norint atsikratyti įpročio prireiks 21 dienos. Bet tai netiesa. Prireiks 3–6 mėnesių, kad atsikratytumėte įpročio. Tai ilgas laikas ir jums reikės didžiulės savidisciplinos, kad pašalintumėte bet kokį įprotį. Bet jei tikrai norite pasikeisti, tuomet galite susidoroti su šia užduotimi.
Kaip tapti geriausiu?
Norėdami susikurti naują įprotį, turite žinoti, kokį įprotį norite turėti. Galbūt esate nesaikingas žmogus ir visada pertraukiate žmones. Žmonių pertraukimas pokalbio metu yra didelis trūkumas. Tada nusprendėte įprotį pertraukti žmones įprotį atidžiai klausytis žmonių ir tada įterpti savo žodį. Norėdami sėkmingai susikurti įprotį, jums reikės sąmoningumo. Turite aiškiai įrašyti savo poziciją. Jei nepavyko susilaikyti ir vėl pertraukėte žmogų, viskas gerai, tiesiog uždėkite kryžiuką į sąsiuvinį ir kitą kartą tikimybė pertraukti žmogų bus daug mažesnė.
Kitas pavyzdys: jūs audringai reaguojate į kritiką. Kai kas nors tau ką nors pasako, pradedi emociškai reaguoti, būti grubus, įsižeisti ir pan. Tai padaro jus mažiausiai geidžiamu studentu. Jie nenori jūsų mokyti, nenori komentuoti, nes jau aišku, kuo tai baigsis. Ir tada susimąstai: kaip aš galiu tapti geresnis už jį ar ją? Nustačius priežastį (audringa reakcija į kritiką), pirmiausia reikia pakeisti požiūrį į kritiką. Na, tik pagalvok, jie kritikuoja, nes kritikuoja tikras mokytojas. Tai kodėl elgiesi nemandagiai su savo tikruoju mokytoju, kuris visokeriopai stengiasi tau padėti? Kai tai suprasite, pakeisite savo požiūrį į kritiką, o tai reiškia, kad nustosite taip audringai reaguoti. Ir tai pakeis mokytojo požiūrį į jus, ir jis pradės jus geriau mokyti, o tai savo ruožtu nuves į naujas aukštumas.
Pavyzdžių yra daug, bet pakeitus žalingus įpročius, automatiškai tampi geresnis. Noriu pasakyti, kad be didelių pastangų jūs netapsite geresniu, nei esate dabar. Keistis į gerąją pusę nėra lengva užduotis. Kaip jau sakiau, jums reikės didžiulės valios ir savidisciplinos + sąmoningumo. Be to mažai tikėtina, kad tapsite geresni. Gera žinia ta, kad šias savybes galima lavinti lygiai taip pat, kaip ir bicepsą. Iš pradžių bus sunku, bet vėliau, po ilgo laiko, šios labai sunkiai išsiugdytos savybės jums pravers. Svarbiausia to norėti.
Vienu gražiu gyvenimo momentu supratau, kad kažko manyje trūksta: atrodo, kad gyveni, bet kažkas negerai ir ne taip. Pažiūrėjau į save iš išorės ir veidrodyje, savarankiškai praėjau vieną stiprų mokymą, perskaičiau porą mokomųjų knygų. Padariau apgailėtinas išvadas, kad turiu aibę žalingų įpročių, beveik neskiriu laiko savo sveikatai, nesu populiari tarp merginų, mano netvarkingumo lygis iškrito iš topų, be to, dažnai vengiu spręsti sudėtingas gyvenimo problemas.
Nesvarbu, kiek dienų yra tavo gyvenime, svarbu, kiek gyvenimo tavo dienose!
Sportas
Viskas prasideda nuo jo įtraukimo į savo gyvenimą. Pradedame nuo pagrindinių pratimų, bet juos reikia daryti kiekvieną dieną. Tai paprasti pratimai: pritūpimai, pilvo presai (kūno pakėlimas), atsispaudimai. Viskas prasideda nuo pakartojimų 5 kartus ir padidinama 1 kartą per dieną; Per mėnesį atliksite 35 pritūpimus, 35 pilvo pratimus ir 35 atsispaudimus. Tada galite padidinti pakartojimų skaičių pagal poreikį, tačiau būtinai darykite tai kasdien.
Kiekvienas žmogus turi susirasti savo sportą, o ne vaikytis madų: visi bėga, vadinasi, bėgioja, visi užsiima joga, vadinasi, joga. Ieškokite tokio sporto, kuris jums visiškai tinka: krūviai, susidomėjimas, laikas, finansinė dalis, žmonės. Tai turėtų tapti jūsų esmės pratęsimu.
Per metus išbandžiau sporto salę, boksą, bėgimą, džiudžitsu, aikido, važinėjau dviračiu. Tuo pačiu metu keletą mėnesių praktikavau keletą tipų. Tai buvo puikus laikas, nes tai neabejotinai buvo naudinga mano sveikatai, taip pat vis labiau supratau, ko būtent noriu iš sporto.
Mano pasirinkimas krito į džiudžitsu ir plaukimą – tai yra mano sportinio tobulėjimo pagrindas. Dabar tai tęsiasi visą likusį gyvenimą, nes pamokose patiriamą malonumą sunku išreikšti žodžiais, o mano sėkmė šioje srityje tik sustiprina šį įsitikinimą.
Knygos
Turėsite daug skaityti. Puikus rezultatas – 40–50 knygų per metus. Perskaitau 42 knygas ir suprantu, kad 50 knygų per metus yra realu. Svarbiausia skaityti be sustojimo. Ir, žinoma, nežiūrėkite televizoriaus ir nepraleiskite per daug laiko socialiniuose tinkluose.
Skaitykite tik tam, kad lavintumėte savo protą: psichologija, rusų ir užsienio klasika, saviugda, finansai – jokios masės ar pramoginių knygų.
Pasižymėkite esmę, ką perskaitėte, kas padarė įspūdį ar nepatiko knygoje, įsiminkite citatas. Taip lavinate atmintį ir visada galite nustebinti pašnekovus sumaniais posakiais iš knygų.
Ayn Rand knyga „Atlas Shrugged“ man padarė didelę įtaką savo fundamentalumu ir stipriais dialogais, taip pat situacijomis, panašiomis į mano gyvenimo įvykius.
Mano moralė, proto moralė, yra vienoje aksiomoje: tikrovė egzistuoja viename pasirinkime – gyventi. Visa kita išplaukia iš čia. Norėdamas gyventi, žmogus turi laikyti tris dalykus aukščiausiomis ir lemiamomis vertybėmis: protą, tikslą, savigarbą. Protas kaip vienintelis pažinimo instrumentas, Tikslas kaip laimės pasirinkimas, kurį turi pasiekti šis instrumentas, Pagarba sau kaip nepalaužiamas pasitikėjimas, kad jis sugeba mąstyti ir jo asmenybė yra verta laimės, vadinasi, verta gyvenimo. Šios trys vertybės reikalauja visų žmogaus dorybių, o visos jo dorybės yra susijusios su egzistencijos ir sąmonės ryšiu: racionalumas, nepriklausomybė, grynumas, sąžiningumas, teisingumas, efektyvumas, išdidumas.
Ayn Rand, Atlas gūžtelėjo pečiais
Drausmė
Stiprią asmenybę nuo paprasto žmogaus išskiria... Nepriklausomai nuo jūsų nuotaikos, motyvacijos, išorinių aplinkybių, santykių šeimoje, darykite tai, ko reikia tam tikru momentu.
Išmokite plaukti prieš gyvenimo aplinkybių bangą, lavinkite save taip, kad jūsų vidinė būsena nepriklausytų nuo to, kas vyksta aplinkui. Buvo labai sunku ir viskas nepavyko iš karto, nes buvo gedimų. Tačiau vėl ir vėl judėjau į priekį su artimųjų palaikymu ir vidiniu noru bet kokia kaina eiti šiuo keliu.
Kur galiu pradėti? Nuo rytinio ritualo. Štai paprasčiausias ir efektyviausias būdas disciplinai lavinti: suskambėjus žadintuvui iškart atsikelk, nusiprausk veidą, įsijunk muziką, daryk pratimus su jėgos pratimais, tada kontrastinis dušas, sveiki pusryčiai (be kepto ar saldaus maisto). ) ir knygos skaitymas (galite tai padaryti pakeliui į biurą) .
Turite tai daryti tol, kol galėsite tai padaryti automatiškai ir nepriversdami savęs. Užtrukau 3 mėnesius, kartais, žinoma, pasitaikydavo ir gedimų, ypač po perkrautų dienų. Visiems, kurie nori pakeisti savo gyvenimo būdą, rekomenduoju susikurti savo rytinį ritualą.
Turime išmokti valdyti save: savo kalbą, eiseną, žvilgsnį ir gestus. Kad ir kur būtumėte, namuose, darbe, sporto salėje, turėtumėte trykšti pasitikėjimu ir veikti be nereikalingo šurmulio. Prisiminkite grįžtamojo ryšio principą: net jei taip nesijaučiate, šis pasitikėjimo ir disciplinos jausmas ateis.
Labai naudingas pratimas ugdant vidines jėgas – nepaisant visų natūralių baimių, nenuleiskite akių nuo pašnekovo, nuo praeinančių žmonių, kurie žiūri į jūsų akis. Nemeluosiu, kovos menų pamokos man padėjo tai padaryti. Tačiau taip pat gera žiūrėti šiltu žvilgsniu, parodantis, kad esate draugiškas.
Siekdama lavinti save, išmokau neigti sau malonumų: batonėlių, alkoholio, saldumynų, cigarečių, impulsyvių pirkinių, dykinėjimo, tuščių pokalbių darbe. Tai gali atsitikti ne iš karto, bet reikia nuolat apie tai galvoti, dirbti šia kryptimi. Ir vieną dieną pasakiau sau: „Taip, tris mėnesius nevartoju alkoholio ir du mėnesius nevalgau saldumynų“.
Lankiau sporto užsiėmimus ar kursus nepaisydamas nuotaikos, aplinkybių, oro ir motyvacijos. Sudariau tvarkaraštį ir jo laikiausi, išmesdamas visus savo mėgstamus pasiteisinimus. Man patiko ateiti į sporto salę, kai kitus kažkas sustabdė ir kai buvo bendraminčių, kurie buvo pasirengę palaikyti mane šiose pastangose.
O svarbiausia – reikia išmokti susivaldyti, kai mažai kas vyksta, o aplink yra netvarka. Būkite ramios ir vėsios ištvermės sala.
Finansai
Laikykite finansų žurnalą. Tęskite tai mėnesį, du, tris ir nesustokite. Ir ne tik tvarkykite, bet kiekvieną mėnesį analizuokite, kas kur vyksta, kodėl ir kaip tai ištaisyti.
Kavai turėjau daug išlaidų – 1300 rublių per mėnesį. Supratau, kad atėjo laikas sumažinti jos kiekį, o dabar išlaidų kavai lygis yra 600 rublių per mėnesį. Kava – mano silpnybė, kurios nenoriu atsikratyti.
Daugelis žmonių sako, kad žurnalas yra nenaudingas dalykas: „Aš jau žinau, kiek išleidžiu ir uždirbu“. Ir jūs pabandykite jį išlaikyti 1 metus su tikslia analize ir diagramomis ir pamatysite visą savo finansinio raštingumo ar neraštingumo vaizdą.
Laikykitės finansinio asketizmo, nustokite pirkti tai, ko jums nereikia arba ką primeta reklama ir draugai. Dauguma mūsų pirkinių yra nenaudingi ir gyvenime nebus naudingi, o be jų gana lengvai išsiversime.
Raskite papildomų pajamų, net jei jos ir nedidelės, tačiau tai motyvuos jus dar didesniems laimėjimams. Tebūnie tai padidintas darbo krūvis, papildomi darbai (bet kokio formato), laisvai samdomas darbas, nereikalingų daiktų pardavimas, kitų žmonių mokymas. Daugumos klaida ta, kad visi nori daug pinigų pradiniuose etapuose, bet taip nebūna. Darbe iš karto daug neuždirbsi, todėl viskas gyvenime vyksta palaipsniui.
Santykiai
Šis punktas labiau taikomas vyrams, kurie nerado savo sielos draugo ar net nenori jos, o aš taip ir buvau. Jei esate vienas ir turite daug laiko, ugdykite įgūdžius susitikti su merginomis. Registruokitės pažinčių svetainėse, susipažinkite su žmonėmis kavinėse ir gatvėje, pasikalbėkite sporto salėje, klauskite draugų apie pažįstamas merginas.
Išbandykite įvairias bendravimo strategijas: džentelmeniškas, mačo, drovus, sportiškas vaikinas. Susipažink su merginomis, protingesnėmis už tave, pripažink tai, laimėk jas.
Įvairiose situacijose ne viskas pavyks: netinkami žodžiai, netinkamas metodas, netinkamas žmogus, nesėkmės lovoje. Tačiau nesustokite, tai turėtų jus sustiprinti.
O laikui bėgant išmoksite suprasti priešingą lytį, išmoksite lengvai užmegzti pokalbį, sakyti gražius komplimentus. Merginos dažnai atsakys ir jausis, kad esate įdomi asmenybė. Tačiau nepasitikite savimi, ieškokite žmogaus, kuris įvertins jūsų savybes „be pjūvių“, būkite jai atsidavęs ir ištikimas.
Paprasčiau tariant – mylėkite, kentėkite, užkariaukite, išsiskirkite ir pradėkite iš naujo. Tapkite žmogumi, su kuriuo norite leisti laiką, su kuriuo jums bus patogu bet kurioje situacijoje, sugebėsite suprasti ir išklausyti kitą žmogų. Ir atminkite, kad jūsų antroji pusė visada gali jus palikti, todėl mėgaukitės kiekviena akimirka kartu.
Įgūdžiai
Pradėkite lavinti įgūdžius, kurių anksčiau neturėjote: pavyzdžiui, plaukimo krūtine, greičio rinkimo, konteksto planavimo, gynybinio vairavimo. Įvaldykite juos, susiraskite mentorių šia tema, mokykitės. Tokie pasiekimai ugdo asmenybę ir daro ją įvairiapusę.
Taip pat išmoksite sąmoningai išeiti iš komforto zonos ir nugalėti baimę, kuri vėliau taps jūsų varomąja jėga. Visi dideli pasiekimai prasideda nuo mažų pergalių prieš save.
Per pastaruosius 12 mėnesių užsiėmiau tai, ko dar niekada nedariau: sunkios jėgos treniruotės, meditacija, treniruotės su vaikais, treniruočių vedimas, asketizmas.
Dvasingumas
Nustatykite savo vertybes gyvenime, sukurkite sau vidines ir socialines taisykles, suraskite savo „aš“.
Galiausiai raskite atsakymą į amžiną klausimą: „Kodėl aš čia? Kokia mano misija?
Kaip? Užduokite sau svarbius klausimus, nežiūrėkite į kitus žmones, kurie dreifuoja kaip valtis vandenyne, tapkite vedliu tiek sau, tiek kitiems. Skaitykite dvasines knygas, aplankykite dvasines vietas ir galiausiai susikurkite savo pasaulio tvarkos vaizdą. Tai labai svarbu, todėl tapsite nepajudinami ir turėsite savo tikėjimą. Ne ta, kuri rodoma žiniasklaidoje, o būtent vidinė.
Daugelis žmonių bijo užduoti sau sunkius klausimus ir užsidaryti materializmu, kaip aš savo laikais, bet tai yra aklavietės vystymosi atšaka. Negalite užsidaryti nuo dalykų ir kasdienybės šurmulio, jie nesuteiks jums tos laimės, kurią pajusite, kai viduje rasite ką nors svarbaus, kas jus nuves.
Naudingi įpročiai
Atsisakius žalingų įpročių ir atlikus struktūrinius pokyčius, prireiks kitų įpročių – ir geriau, kad jie būtų naudingi.
Pavyzdžiui, jei daug kalbate, išmokite tylėti ir klausytis pašnekovo, net kai niežti liežuvį – tylėkite.
Jei valgote daug saldumynų, pakeiskite juos riešutais ar džiovintais vaisiais, nevalgykite tiek šokolado ir sausainių, gerkite saldžia arbata.
Knygos yra puikus būdas apsisaugoti nuo televizijos ir interneto priklausomybės. Smegenys tiesiog nebenori "skystėti".
Jei nieko neplanuojate ir viskas vyksta tiesiog taip, turėkite sąsiuvinį ir užsirašykite visas dienos, savaitės, mėnesio užduotis. Užsirašykite kilusias mintis, naujas idėjas, aprašykite įvykius ir žmones. Užsirašykite ir analizuokite savo gyvenimą.
Jei rūkote, meskite rūkyti ir nedelsdami užsiimkite sportu, geriausia tokiu, kuriame plaučiai dirba stipriausiai, kad pašalintų iš jūsų visą dervą.
Struktūrinio savęs keitimo algoritmas per 12 mėn
- Sportinė veikla kiekvieną dieną. Spręskite dėl savo sporto šakos ilgam, užsiimkite tuo, kad ir ką, ištisus metus.
- Perskaitykite daug knygų, 3–4 per mėnesį. Parašykite to, ką perskaitėte, santrauką.
- Ugdykite discipliną. Atsisakykite sau malonumų. Būkite ramūs, kai viskas audringa. Stenkitės kas mėnesį sau ko nors atsisakyti.
- Ugdykite finansinį raštingumą. Laikykite finansų žurnalą ir raskite papildomų pajamų ištisus metus.
- Jei esate vienišas, ieškokite savo sielos draugo ir ugdykite gundymo įgūdžius. Jei jau nebe vienas, vėl įsimylėk savo išrinktąjį.
- Įgykite naujų įgūdžių, kurių anksčiau nežinojote. Pageidautina - 1 įgūdis per 2 mėnesius.
- Raskite atsakymą, kodėl čia esate, kad ir apytikslį – bus gerai. Skirkite tam tiek laiko, kiek manote esant reikalinga.
- Įgykite gerų įpročių, o ne blogų. Tai kasdienis darbas.
Pergalė prieš save yra tikra sėkmė gyvenime.
Keistis sunku, bet įmanoma. Svarbiausia yra norėti išsikelti sau įdomius (ir ne tokius įdomius) tikslus ir juos pasiekti, kad ir kaip būtų. Viskas nepavyks iš karto, bus uždegimų ir gedimų, tačiau judėjimo vektorių reikia išlaikyti, ir jūs tikrai peržengsite savo silpnumo barjerą.
Jei manote, kad tam reikia motyvacijos ar pinigų, klystate: tereikia vieno tyro noro tapti geresniu nei esate ir laiko, kurio mūsų gyvenime ir taip mažai. Tačiau atminkite, kad tobulumui ribų nėra, tai yra nuolatinis darbas su savimi ir tęsiasi iki jūsų dienų pabaigos. Išsivysčiusi asmenybė gyvena daug laimingiau nei tie, kurie yra silpni prieš save ir atsitraukia prieš gyvenimo aplinkybes.
Žmogus yra būtybė, kuriai tiesiog reikia tobulėti ir tobulėti. Nesvarbu, kokio lygio esate dvasiškai ir fiziškai, visada yra kur tobulėti. gamtoje neegzistuoja, todėl tik nuolatinis darbas su savimi, savo silpnybėmis ir trūkumais gali padaryti mus žmonėmis ir apsaugoti nuo degradacijos.
Tiesą sakant, savęs tobulinimas nėra lengvas dalykas. Tai nuolatinis, susikaupęs darbas, reikalaujantis neįtikėtinos ištvermės ir gilios motyvacijos. Jei neturite vieno dalyko, messite šį verslą, kai tik jį pradėsite. Po nesėkmės vėl visko imtis tampa vis sunkiau.
Todėl geriau pradėti nuo smulkmenų. Neturėtumėte apsiriboti viskuo ir per vieną dieną norėti atsisakyti žalingų įpročių - daugeliu atvejų toks požiūris tiesiog pasmerktas nesėkmei.
Naudodamiesi toliau pateiktais patarimais, galite pakeisti savo gyvenimą ir pagalvoti, kaip tapti geriausiu tuo metu, kai nuspręsite patys. Čia gali būti šimtas dienų ar šeši mėnesiai, arba po septynių dienų. Tuo pačiu metu jums nereikia alinančios kovos su savimi: keli paprasti žingsniai bus puiki pradžia savęs tobulėjimo kelyje.
Pažiūrėkime, kaip atrodys saviugda šiuo laikotarpiu, ir nustosite sau kelti klausimą:
1. Išsirinkite knygą, kurios norėjote, bet dar neišdrįsote perskaityti. Tai gali būti kokia nors jums sunkiai suprantama knyga arba įprastas leidinys apie saviugdą, kurių knygų lentynose yra daugybė. Jei tingite eiti į parduotuvę ar biblioteką, ieškokite ir atsisiųskite ją iš interneto. Perskaitykite nuo pradžios iki pabaigos, be kompromisų ir pasiteisinimų.
2. Stenkitės kasdien išmokti ko nors naujo ir įdomaus. Tai gali būti kokio nors egzotiško vaisiaus pavadinimas, Afrikos valstybės sostinė ar dar kažkas. Vakare, prieš miegą, pasistenkite prisiminti, kokių naujų dalykų išmokote per praėjusią dieną.
3. Nustokite skųstis gyvenimu. Tai nėra taip sunku, kaip atrodo. Faktas yra tas, kad neigiamos mintys sukelia neigiamus įvykius, ir kiekvieną kartą, kai norite verkti, susitraukite ir prisiminkite, kad tai, dėl ko skundžiatės, tikrai nutiks ir jums.
4. Šiomis dienomis pabandykite kiekvieną dieną nustatyti žadintuvą viena minute anksčiau. Suskambus žadintuvui iškart atsikelkite. O po trijų mėnesių sistemingai kelsitės pusantros valandos anksčiau, o laiko turėsite daug daugiau.
5. Pažymėtu laikotarpiu stenkitės užsirašyti savo sapnus ryte po miego. Tegul sąsiuvinis guli šalia lovos – vos keli žodžiai užrašomi iškart po pabudimo ir ne tik sužinosite daug naujų dalykų, bet ir nepamiršite savo svajonių, o jos, kaip žinia, yra aidas pasąmonė.
6. Šios saviugdos metu pasistenkite labiau pagalvoti, kuo norėtumėte tapti. Išanalizuokite savo svajonėse sukurtą įvaizdį, išbandykite jį ant savęs, nubrėžkite vaizduotėje aiškų idealą, kuo norėtumėte būti.
MENSBY
4.8
Ambicijos ir savanaudiškumas verčia žmones tapti nelaimingais. Kaip pagerinti savo vidinį pasaulį, požiūrį į save ir kitus žmones? Kaip pakeisti vertybes ir tapti geresniais?
Gyvenimas yra nuolatinis savęs tobulinimas. Nors pagrindinės mūsų pastangos yra labiau išsilavinusios ar paaukštinimas darbe, dažnai pamirštame ugdyti savo požiūrį į save ir aplinkinius. Siekiant laimėjimų, idėja tapti „geresniu“ gali prarasti ambicijas ir savanaudiškumą. Šis straipsnis jums pasakys, kaip pagerinti savo vidinį pasaulį ir jūsų santykį su savimi ir kitais žmonėmis.
1. Pradžia
1.1 Sutikite, kad tai yra procesas. Auginimas yra procesas, kuris gali užtrukti visą likusį gyvenimą. Nėra taško, kuriame būsite tobulas ir jums nebereikės tobulėti. Tobulėdami tapsite lankstesni, o tai svarbi savybė, kuri jums pravers įvairiose situacijose.
Jūsų tikslai ir vertybės gali keistis laikui bėgant arba priklausomai nuo situacijos. Tai yra gerai.
1.2 Apibrėžkite savo vertybes. Net ir geriausi ketinimai nieko gero neduos, jei neturėsite aiškaus vertybių jausmo. Vertybės jums yra svarbiausios. Jie pagrįsti jūsų įsitikinimais, kurie formuoja jūsų asmenybę ir gyvenimo būdą. Galvodami apie vertybes suprasite, kas jums iš tiesų svarbu.
Pavyzdžiui, vertybės gali apimti sąvokas „būti gerais tėvais“ arba „laiką leisti su draugais“. Vertybės padės suprasti save.
„Vertybių dermė“ – tai, kaip jūsų elgesys atitinka jūsų vertybes. Pavyzdžiui, jei jūsų vertybė yra „leisti laiką su draugais“, bet negalite bendrauti su draugais dėl savo darbo, tada jūsų vertybės ir veiksmai nėra suderinti; tokiais atvejais galite jaustis nepatenkinti arba kaltas.
1.3 Nustatykite, ką galvojate apie save. Mūsų asmenybę formuoja aplinkiniai žmonės. Pavyzdžiui, psichologiniai tyrimai rodo, kad žmonės išankstinius nusistatymus susikuria labai ankstyvame amžiuje. Nustatydami, kas daro įtaką jūsų savijautai, galite atsisakyti nenaudingų įsitikinimų ir priimti reikšmingus.
Mes taip pat mokomės iš kitų, kaip elgtis su savimi, pavyzdžiui, rasės ar lyties kontekste. Tai gali būti svarbi jūsų tapatybės dalis.
1.4 Atidžiai ir sąžiningai išnagrinėkite savo elgesį. Pagalvokite, kaip reaguojate į stresą, kaip susidorojate su praradimais, kaip valdote pyktį, kaip bendraujate su savo artimaisiais. Turite suprasti, kas esate šiuo metu, ir tik tada ieškoti būdų, kaip tobulėti.
Išnagrinėję savo veiksmus, nustatysite, ką reikia tobulinti.
1.5 Nustatykite, kaip norite pakeisti. Būk specifiškas. Negalvok: „Aš noriu būti geresnis draugas“. Ką tu turi omenyje? Dažniau susitikti su draugais? Ar turėtumėte daugiau dėmesio skirti savo draugams?
Steve'as Jobsas kiekvieną rytą uždavė sau tokį klausimą: „Jei šiandien būtų paskutinė mano gyvenimo diena, ar daryčiau tai, ką planavau? Jei negalėjo atsakyti teigiamai, jis nusprendė pakeisti. Šį klausimą galite užduoti ir sau.
Nustatykite pagrįstus tikslus tobulėjimui. Pavyzdžiui, jei esate intravertas, neturėtumėte stengtis „dalyvauti vakarėliuose“. Verčiau galvokite apie pasiekiamą tikslą, atitinkantį jūsų asmenybės tipą, pvz., „pasisveikinti su nepažįstamais žmonėmis“.
1.6 Išsikelkite tikslus. Užsirašykite juos ant popieriaus arba dar geriau – rašykite dienoraštį. Tai leis jums geriau atsiverti ir suprasti save.
Užsirašykite, kas su jumis atsitiko į dienoraštį. Jūs neturėtumėte ten dėti atsitiktinių minčių. Parašykite apie situacijas, su kuriomis susiduriate, kaip jos verčia jus jaustis, kaip reaguojate, kaip jaučiatės vėliau ir ką, jūsų manymu, galėjote padaryti kitaip.
Štai keletas klausimų, nuo kurių galite pradėti. Ar turite ypatingus santykius su mylimu žmogumi, kurį norėtumėte pagerinti? Ar norėtumėte tapti humaniškesniu? Ar norite padaryti daugiau, kad pagerintumėte aplinką? Ar norite tapti geresniu sutuoktiniu ar partneriu?
1.7 Teigiamai išdėstykite savo tikslus. Tyrimai parodė, kad tikslai, kurie pasiekiami, yra tie, kurie yra suformuluoti teigiamai (tai, ką ketinate daryti), o ne neigiamai (tai, ką nustojate daryti). Neigiamai nustatydami savo tikslus, galite jaustis kalti, kad jų nepasiekėte, arba teisti save. Suformuluokite savo tikslus taip, kad jie motyvuotų jus jų link, o ne nuo jų.
Pavyzdžiui, jei nuspręsite tapti dėkingu žmogumi, suformuluokite šį tikslą teigiamai: „Padėkosiu žmonėms, kai jie man bus malonūs“. Venkite neigiamos kalbos: „Noriu nustoti būti nedėkingu žmogumi“.
1.8 Raskite pavyzdį. Pavyzdys yra puikus įkvėpimo šaltinis; jo istorijos gali suteikti stiprybės sunkiais laikais. Savo pavyzdžiu galite pasirinkti religinę veikėją, politiką ar mylimą žmogų, kuriuo žavitės.
Dažnai pavyzdžiu geriau pasirinkti žmogų, kurį pažįstate. Jei sutelksite dėmesį į ką nors, ko nepažįstate, galite iškreipti jo asmenybės suvokimą, o tai lems jūsų savigarbos sumažėjimą.
Pavyzdžiu nebūtinai turi būti pasaulinio garso žmogus, toks kaip Mahatma Gandhi ar Motina Teresė. Pavyzdžiui, jei vienas iš jūsų kolegų visada linksmas, paklauskite jo, kaip jam tai sekasi, ką jis galvoja apie gyvenimą ir ką veikia.
Tai nereiškia, kad negalite rasti įkvėpimo žinomų žmonių gyvenimo istorijose, ypač jei aplinkiniuose žmonėse nematote sektinų pavyzdžių.
Garsus astrofizikas Neilas deGrasse'as Tysonas prieštarauja tradicinei idėjai mėgdžioti žinomus žmones. Jis siūlo ištirti, kaip jie pasiekė tai, ko norite pasiekti. Kokias knygas jie skaito? Kokie keliai pasirinkti? Atsakydami į šiuos ir kitus klausimus, galite sukurti savo planą, kaip pasiekti savo tikslus (o ne kopijuoti kieno nors kito).
2. Užuojauta
2.1 Išmokite atjautos sau. Prieš išmokdami mylėti kitus, turite išmokti mylėti save. Tačiau tai neturėtų būti tuščia, į save orientuota meilė. Tai tokia meilė, kuri priima jus tokį, koks esate, ir žvelgia į jūsų sielą, kad atskleistų ir apimtų visus įgūdžius ir vertybes, kurios sudaro jūsų asmenybę. Priminkite sau, kad esate malonus, užjaučiantis ir visų pirma vertas žmogus. Kartu su gerais darbais tai padės geriau suprasti ir priimti save.
Pabandykite rašyti apie save žmogaus, kuris jus myli, požiūriu. Tyrimai rodo, kad tokio tipo eksperimentai padės susidoroti su neigiamomis emocijomis, o ne jas ignoruoti ar slopinti. Savo jausmų pripažinimas yra pagrindinė užuojautos sau dalis.
Visą dieną būkite gailestingi sau, ypač sunkiais laikais. Pavyzdžiui, jei nepavyks įvykdyti svarbaus projekto, galite jaustis pikti ar nervingi. Vietoj to pripažinkite sau, kad esate stresinėje situacijoje: „Aš patiria stresą“. Tada pagalvokite apie tai, kad kiekvienas žmogus retkarčiais patiria stresą: „Aš čia ne vienas“. Galiausiai praktikuokite užuojautą sau: „Išmoksiu būti stipri. Išmoksiu būti kantrus. Išmoksiu priimti save tokią, kokia esu“.
2.2 Nustokite save kritikuoti. Skirkite laiko įvertinti savo talentus ir geriausius bruožus, nesvarbu, ar jie fiziniai, ar vidiniai. Kuo priešiškesnis būsite sau, tuo didesnė tikimybė, kad būsite priešiški kitų atžvilgiu.
Užsirašykite neigiamas mintis apie save. Apibūdinkite aplinkinę situaciją, savo mintis ir šių minčių pasekmes.
Pavyzdžiui, parašykite maždaug taip: „Šiandien nuėjau į sporto salę. Buvau apsupta lieknų žmonių ir pradėjau manyti, kad esu stora. Aš pykau ant savęs ir gėdijausi būti sporto salėje. Aš net netęsiau treniruočių“.
Tada raskite racionalų atsakymą į tas mintis. Tai gali būti sunku, bet pagrįskite savo atsakymą objektyviais ir logiškais faktais.
Pavyzdžiui, racionalus atsakas į aukščiau aprašytą situaciją gali atrodyti taip: „Einu į sporto salę, kad pasirūpinčiau savo kūnu ir sveikata. Tai gerumo ir rūpinimosi savimi aktas. Kodėl man turi būti gėda rūpintis savimi? Kiekvieno žmogaus kūno struktūra yra skirtinga, o mano kūnas gali atrodyti kitaip nei kitų žmonių kūnas. Tinkami žmonės, kuriuos matau sporto salėje, greičiausiai vaikšto ilgiau arba dažniau nei aš. Arba jie tiesiog turi gerus genus. Jei kiti vertina mane pagal figūrą, ar turėčiau atkreipti dėmesį į jų nuomonę? Ar ne geriau gerbti žmones, kuriems rūpi tik tai, kad aš stengčiausi pasirūpinti savimi?
Savikritika dažnai apima žodį „turėčiau“: „turėčiau nusipirkti gražų automobilį“ arba „turėčiau dėvėti tam tikro dydžio drabužius“. Kai stengsitės laikytis kitų žmonių nustatytų standartų, jausitės gėdingai ir nelaimingi. Nustatykite, ko jums reikia, o ne tai, ką, kitų žmonių nuomone, jūs „turėtumėte“ turėti.
2.3 Išstudijuokite savo įpročius. Dažnai žmogus sustoja savo raidoje dėl nusistovėjusių įpročių, kurie neleidžia daryti kažko naujo ar patirti naujų pojūčių. Taip pat galite turėti nenaudingų įpročių (bet jūs to nesuvokiate).
Pavyzdžiui, jei anksčiau jus nuskriaudė kurio nors žmogaus veiksmai, dabar jūs laikote žmones per atstumą. Supraskite, kad tokiu elgesiu ne tik išvengiate galimo pavojaus, bet ir atimate santykių su kitais žmonėmis džiaugsmą ir malonumą.
Pradėti naujus įpročius, pavyzdžiui, reguliariai dalyvauti socialiniuose renginiuose ar susirasti naujų draugų; Taip atrasite savo paslėptą potencialą. Tai taip pat padės užmegzti santykius su kitais žmonėmis ir išmokti naujų dalykų (apie save ir kitus).
Atsisakę senų įpročių galite sutikti skirtingus žmones, kurie gali pakeisti jūsų požiūrį į gyvenimą. Tyrimai parodė, kad prietarai ir baimės išnyksta veikiami kitokios kultūros ar pasaulėžiūros žmonių. Pamatysite, kiek daug galite išmokti iš kitų žmonių ir kiek galite juos išmokyti.
2.4 Išmokite suvaldyti pyktį ir pavydą. Šios emocijos yra natūrali gyvenimo dalis, tačiau jei nuolat pykstate ar pavydite kitiems, jums bus sunku rasti laimę. Norint tobulėti, labai svarbu suprasti kitų žmonių elgesį ir norus.
Pyktis kyla tada, kai žmonės tiki, kad tam tikri įvykiai „neturėtų“ jiems nutikti. Žmonės pyksta, jei situacija susiklosto ne taip, kaip jie nori. Supraskite, kad ne visada viskas pavyks taip, kaip planuojate.
Susikoncentruokite į savo gyvenimo aspektus, kuriuos galite kontroliuoti, ir mažiau nerimaukite dėl to, kas jums nepriklauso. Atminkite, kad galite kontroliuoti savo veiksmus, bet ne jų rezultatus. Susikoncentruokite į savo veiksmus ir nesistenkite kontroliuoti jų rezultatų; Taip atsipalaiduosite ir mažiau pyksite, kai kas nors nepavyks.
2.5 Atleiskite kitiems žmonėms. Atleidimas teigiamai veikia jūsų sveikatą, nes nuolatinis mąstymas apie praeities nuoskaudas ir klaidas padidina kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį. Nepaisant daugybės privalumų, atleisti kitiems yra vienas iš sunkiausių dalykų.
Pagalvokite apie įžeidimą, kurį norite atleisti. Atkreipkite dėmesį į mintis, kurios kyla galvojant apie nusikaltimą padariusį asmenį. Kaip jautiesi šiam žmogui? Kaip jūsų kūnas reaguoja?
Pagalvokite, kokių pamokų galite išmokti. Ką galėjote padaryti kitaip? Ką nusikaltimą padaręs asmuo galėjo padaryti kitaip? Kokias pamokas galite išmokti? Toks skausmingos patirties pavertimas naudinga patirtimi padės atsikratyti pasipiktinimo.
Kalbėkitės su kitu žmogumi, nekaltinkite jo, kad jis netaptų gynybinis. Perduokite jam savo jausmus ir paprašykite papasakoti apie savo jausmus. Vertinkite savo ramybę aukščiau už teisingumą. Mums sunku atleisti kitiems žmonėms dėl savo teisingumo jausmo. Asmuo, kuris jus skriaudė, gali niekada už tai būti nubaustas, tačiau pasipiktinimas ir pyktis ilgainiui jus tik pakenks.
Atminkite, kad atleidimas nėra pasiteisinimas. Žala padaryta, o jūs tik pašalinate naštą, kuri griauna jūsų gyvenimą.
2.6 Būkite dėkingi. Dėkingumas yra ne tik jausmas, bet ir aktyvi praktika. Dėkingas žmogus yra pozityvesnis, laimingesnis ir sveikesnis. Dėkingumo jausmas padeda žmonėms įveikti širdies skausmą ir sustiprinti santykius su kitais.
Laikykite dėkingumo dienoraštį. Užsirašykite dalykus, už kuriuos jaučiatės dėkingi. Pavyzdžiui, parašykite apie saulėtą rytą ar puodelį aromatingos, tobulai paruoštos kavos. Taip pat užsirašykite apie dalykus, kurių negalima išmatuoti, pavyzdžiui, meilę ar draugystę. Užsirašydami tai padėsite prisiminti, už ką buvote dėkingi ateityje.
Įvertinkite netikėtumus. Kažkas netikėto ir netikėto gali turėti didelį poveikį jums. Tai gali būti kažkas smulkaus, pavyzdžiui, jūsų mylimasis gamina vakarienę arba gaunate žinutę iš draugo, kurio seniai nematėte.
Pasidalykite pozityvumu su kitais žmonėmis. Galbūt taip praskaidrinsite kažkieno pilką dieną ir sukelsite jums abipusį dėkingumą.
2.7 Užjauskite kitus žmones. Žmonėms būdingas noras užmegzti socialinius santykius su aplinkiniais žmonėmis. Nuo mažens mėgdžiojame kitų žmonių elgesį, kad pritaptume, gautume tai, ko norime, ir jaustume ryšį. Tačiau empatija – tai ne tik kitų žmonių elgesio mėgdžiojimas ir emocijų išreiškimas. Tai reiškia, kad atsidursite kito žmogaus vietoje ir bandote suprasti jo mintis bei jausmus. Išmokę užjausti galėsite geriau suprasti kitų žmonių jausmus, užmegsite tvirtesnius santykius ir būsite mažiau izoliuoti. Užjausdami kitus žmones galite su jais elgtis taip, kaip norėtumėte, kad elgtųsi su jumis.
Tyrimai parodė, kad meilės ir gerumo meditacija stimuliuoja smegenų sritį, susijusią su emocine veikla. Ši meditacija padės atsikratyti streso. Mindfulness meditacija turi panašų poveikį, tačiau yra šiek tiek mažiau naudinga ugdant empatiją.
Tyrimai parodė, kad aktyvus bandymas suprasti kitų žmonių jausmus lavina jūsų gebėjimą užjausti. Netgi grožinės literatūros skaitymas gali išmokyti pažvelgti į dalykus kito žmogaus požiūriu.
Jei įmanoma, nesmerk kitų žmonių. Tyrimai parodė, kad mes mažiau linkę užjausti žmones, kuriuos laikome atsakingais už jų kančias, ty tuos, kurie yra „kalti“. Stenkitės abstrahuoti save nuo įvykių aplinkybių ir praeities žmonių veiksmų.
Ieškokite skirtingų žmonių. Tyrimai parodė, kad kitos kultūros ar pasaulėžiūros poveikis padeda įsijausti į kitus žmones. Kuo daugiau tolerancijos parodysite žmonėms, kurie gali galvoti ir elgtis kitaip nei jūs, tuo mažesnė tikimybė, kad juos vertinsite arba elgsitės su išankstiniu nusistatymu.
2.8 Dėmesys žmonėms, o ne daiktams. Dažniausiai jaučiame tikrą dėkingumą už ką nors neapčiuopiamo, pavyzdžiui, meilę ar gerumą. Tiesą sakant, aistra kažkam materialaus rodo, kad bandote patenkinti giliai įsišaknijusius poreikius.
Tyrimai parodė, kad materialistai yra mažiau laimingi ir labiau linkę demonstruoti neigiamas emocijas, tokias kaip baimė ir liūdesys.
2.9 Duok kitiems. Ne visi gali sau leisti paaukoti tūkstančius dolerių labdarai, tačiau tai nereiškia, kad negalite įnešti nedidelių įnašų, kad padėtų tiems, kuriems jos reikia. Padėdamas kitiems žmonėms, tu naudosi ne tik jiems, bet ir sau. Tyrimai parodė, kad altruistai yra laimingesni ir gali padidinti endorfinų gamybą, kai daro gera kitiems.
Tapk savanoriu. Užuot praleidę savaitgalį žiūrėdami televizorių, savanoriaukite vienoje iš vietinių benamių ar gyvūnų prieglaudų. Nemokamai padėdami kitiems žmonėms jausitės kaip bendruomenės dalis, o ne vieni.
Rodykite gerumą kiekvieną dieną. Tai gali būti kažkas smulkaus, pavyzdžiui, padėti pagyvenusiam žmogui neštis maisto produktus į automobilį arba leisti kam nors pravažiuoti kelyje. Kuo dažniau tai darysite, tuo labiau suprasite, koks geras jausmas padėti kitiems, o tai galiausiai padės jums įveikti savanaudiškumą.
Atminkite, kad darydami gerus darbus įkvepiate kitus žmones daryti tą patį (o jie motyvuoja kitus žmones ir pan.).
2.10 Pagalvokite, kaip jūsų elgesys veikia aplinkinius žmones. Dažnai esame taip susikoncentravę į savo veiksmus, kad nepastebime, kaip jie veikia kitus žmones. Iš dalies tai yra psichologinės gynybos mechanizmas, kuris įsijungia sąveikaujant su kitais žmonėmis. Jei kiti žmonės į tavo veiksmus reaguoja tam tikru būdu, gali būti, kad išsiugdėte nereikalingų įpročių. Pabandykite panaudoti savo psichologinę apsaugą, kad padėtumėte tobulėti.
Pavyzdžiui, apsvarstykite kitų žmonių reakciją į jūsų veiksmus. Ar juos įžeidžia tai, ką tu sakai? Nemanykite, kad visi šie žmonės yra pernelyg jautrūs (ne tokie) – greičiausiai jums išsivystė tokia gynybinė reakcija, kad nuvertinate žmones, kad pasijustų geriau. Stenkitės pakeisti bendravimo su kitais žmonėmis būdą, kad jie nesijaustų blogai.
Pagalvokite apie savo santykių su kitais žmonėmis modelius ir nustatykite naudingus bei nenaudingus modelius. Kuo daugiau išmoksite pritaikyti savo elgesį, tuo geresni santykiai bus su kitais žmonėmis.
3. Teisingas kelias
3.1 Ištirkite savo talentus. Kiekvienas turi įgūdžių ir pomėgių, kurie jiems puikiai tinka ir kurie jiems tikrai patinka. Jei nemanote, kad turite talento, tikriausiai dar jo neatradote. Būkite atkaklūs ir išbandykite įvairius pomėgius ir tikrai rasite sau tinkamą.
Žmonės, turintys tą patį psichotipą, gali turėti panašių pomėgių. Pavyzdžiui, rizikuojantys niekada neįsitrauks į mezgimą, bet ramūs žmonės greičiausiai tai padarys. Nustatykite savo asmenybės tipą ir suprasite, kokie interesai gali jus patraukti.
Būk kantrus. Pokyčiai neįvyksta akimirksniu. Tam prireiks laiko ir pastangų. Jums gali būti sunku atsikratyti senų įpročių ir susipažinti su naujais žmonėmis ar užsiimti naujais dalykais, ypač jei esate užsiėmęs (o kas ne?).
Lankykite jus dominančius kursus arba išmokite groti muzikos instrumentu arba užsiimti sportu. Ne tik išmoksite ko nors naujo, bet ir susipažinsite su naujais žmonėmis. Bandymas įgyti naujų žinių ir įgūdžių yra saugus ir produktyvus būdas išeiti iš savo komforto zonos.
3.2 Darykite tai, kas jums patinka. Kad ir kiek uždirbtumėte, nebūsite laimingi, jei visą gyvenimą užsiimsite tuo, ko nekenčiate. Nors ne visiems iš mūsų pasiseka padaryti karjerą iš savo pomėgių, svarbu bent savaitgalius ar vakarus skirti tam, kas jums patinka.
Darykite tai, kas jums reikšminga – tai padės jaustis laimingam. Per kūrybinius pomėgius, tokius kaip menas ar muzika, galite produktyviai išreikšti savo jausmus ir mintis.
Paplitęs mitas, kad žmonės, kuriems gyvenime labiausiai sekasi, yra labiausiai skatinami. Jų nesiblaško nuo savo tikslo net asmeniniai pomėgiai ir pomėgiai. Deja, tai labai nesveikas gyvenimo būdas. Stenkitės nesikoncentruoti į vieną savo gyvenimo aspektą, o sutelkti dėmesį į savo aistras.
Jei nekenčiate savo darbo, pabandykite išsiaiškinti priežastis. Gali būti, kad dėl kai kurių pokyčių apie savo darbą mąstysite kitaip. Jei dėl priežasčių manote, kad jūsų darbas yra beprasmis arba neatitinka jūsų vertybių, susiraskite kitą darbą.
3.3 Eksperimentuokite. Raskite balansą tarp darbo ir poilsio (malonumo). Išskirtinis dėmesys vienam iš šių gyvenimo aspektų sukels sąstingį ir monotoniją. Žmonės labai greitai pripranta prie teigiamų įvykių. Todėl galite tapti priklausomi nuo teigiamos gyvenimo patirties (ypač jei tai vienintelė jūsų patirtis).
Tyrimai parodė, kad būdami savo komforto zonoje nesame tokie produktyvūs, kaip žengę žingsnį už šios zonos ribų. Siekite naujos patirties ir bendraukite su kitais žmonėmis, net jei tai šiek tiek baisu, ir pasieksite daugiau.
Mūsų noras išvengti diskomforto ir skausmo gali priversti mus tapti nelanksčiais. Tačiau tyrimai rodo, kad mesti iššūkį savo silpnybėms (įskaitant mintis, kad kažkas nutiks) yra būtina norint turėti visavertį gyvenimą.
Mindfulness meditacija yra geras atspirties taškas. Vienas iš tokios meditacijos tikslų – ugdyti gebėjimą atpažinti pasikartojančius mąstymo modelius, atsirandančius savęs atradimo procese.
Patarimas
Gerbk kitus žmones.
Būk savimi. Tada žmonės pastebės, kas tu iš tikrųjų esi.
Ryte, prieš išeidami iš namų, pažiūrėkite į veidrodį ir pasakykite sau komplimentą. Tai gali būti bet kas, net „Tavo džinsai šaunūs“ tiks. Tai suteiks pasitikėjimo savimi ir išeidami jausitės puikiai!
Jei ką nors įžeidėte, pripažinkite tai.
Gali prireikti metų, kol išmoksite pažinti save ir nustatyti savo gyvenimo aspektus, kuriuos reikia tobulinti. Neskubek.
Suteikite antrą šansą sau ir kitiems žmonėms.
Elkis su kitais žmonėmis taip, kaip norėtum, kad elgtųsi su tavimi.
Savanoriška veikla gali būti nuostabi patirtis ir praplėsti akiratį.
