... Nemiga, neviltis, vienatvė, kaltės jausmas... Pasineri į šią pelkę. Bandymai numalšinti baimę alkoholiu, įkyrias mintis tramdyti linksmybėmis, o nuo nemigos išgydyti kavos ir cigarečių dietomis situaciją tik pablogina. Kur ieškoti išeities?
Bandymas įveikti vienatvę pastūmėja į rizikingas pažintis, kurios savo ruožtu sukelia naujas traumas. Be to, kenčiantis dažnai jaučia, kad kuo labiau jis bando ištrūkti iš šios būsenos, tuo giliau jį įsisiurbia. Tai dažnai sukelia neviltį ar net nenorą gyventi. Kodėl tai vyksta?
Tiesą sakant, sprendimas akivaizdus – kai nori išlipti iš pelkės, reikia pasikliauti kažkuo tvirtu ir patikimu. Tačiau tiesiog ištraukti vieną ar kitą koją be atramos taško yra beprasmiška.
Tvirto ir patikimo atramos taško radimas nereiškia visiško išgelbėjimo, bet tai pirmas tikras žingsnis išganymo link. Be paramos išsigelbėjimas apskritai neįmanomas.
Tokių paramos taškų yra daug, tačiau šiame straipsnyje noriu pakalbėti tik apie vieną iš jų, kurio veiksmingumu aš ir mano kolegos psichologai šimtus kartų savo darbe įsitikinome. Ir aš niekada nesutikau nė vieno žmogaus, kuris pasikliautų šiuo klausimu ir paskui dėl to gailėtųsi. Kiekvienas gali rasti šį tašką ir visada gali juo pasikliauti. Kas tai yra?
Geri darbai ir išmalda
Ištikus bėdai, žmogus dažnai pradeda prarasti savigarbos jausmą. Tiesą sakant, tai nėra taip blogai, jei išmokome nusižeminti ir išmintingai sumažinti pretenzijų lygį, vertindami save realiai. Bet mes nežinome, kaip tai padaryti, todėl savigarbos praradimas mus veda į neviltį.
Tokiu atveju daugelis moterų žurnalų, taip pat kai kurie būsimi psichologai duoda neatsakingų patarimų, kurie veda į dar blogesnę būklę ir rimtų pasekmių.
Patarimai yra maždaug tokie:
„Pamirškite psichologinę traumą (asmenį, situaciją ir pan.). Kaip aš galiu ją pamiršti? Psichotrauma nuolat gręžiasi į smegenis, yra įkyrių minčių ir reikalauja emocinio atsako, tuo pačiu išeikvodama psichologinius išteklius. Natūralu, kad norint ją pamiršti vien noro neužtenka. Ji taip lengvai nepaleis.
Bet jūs galite pereiti prie pagalbos kitiems žmonėms, galvoti apie juos, užjausti juos. Pirma, šiuo atveju pagalba kitiems atima laiko nuo savo kančios ir varginančio netekties „kramtymo“. Antra, čia atsiranda reiškinys, suformuluotas patarlėje „Pleištu išmuša pleištą“. Tik tokiu atveju galėsite išmušti širdyje ir mintyse įstrigusį pleištą atjautos ir realios pagalbos kitiems žmonėms pleištu. Apsidairykite! Daug žmonių savo sunkumus įveikė TIK padėdami kitiems.
„Linkskitės, pailsėkite“. Tai toks beprotiškas ir neveiksmingas patarimas, koks yra įprastas. Kitaip šį patarimą galima suformuluoti taip: „Pamiršk save, laikinai atsitrauk nuo realybės“. Kas tada? Vis tiek grįžtama į realybę. Ir šis sugrįžimas jaučiamas dar aštriau. Šį grįžimą į realybę palyginčiau su pagiriomis. Žmogus, grįžęs į normalią būseną, supranta, kad bandymas pabėgti nuo realybės buvo bergždžias. Problema neišnyko, bet jis taip pat iššvaistė savo laiką.
Kaip atitraukti save nuo skaudžios realybės, bet turint prasmę? Dar kartą – daryk gerus darbus! Patvirtinu, kad ne vienas žmogus gali sakyti, kad jis savo laiką eikvodavo nesavanaudiškai padėdamas kitiems, kitaip nei tas, kuris tiesiog bandė laikinai pabėgti nuo savęs klausydamas kvailų patarimų (ir nieko nepasiekdavo, o kartais net ir pralaimėdavo).
„Pakelk savo savigarbą“. Siūloma atsistoti prieš veidrodį ir pasakyti sau, kokia tu nuostabi, graži, protinga ir sėkminga. Tai yra dirbtinai įteigti tai sau. Ir iš tiesų, daugelis atsistoja ir įkvepia. Ir tai veikia! Prie ko tai veda? O tai veda prie to, kad savigarba (dažnai neprotingai) didėja, siekių lygis auga, tačiau iš tikrųjų niekas nesikeičia žmogaus atžvilgiu. Tai yra, kartelė buvo pakelta, bet dėl to jie aukščiau nepašoko. Galbūt tai laikinai padėjo, bet tikrai neišgelbės. Priešingai, įsitikinus, kad esi toks nuostabus, pačiam bus dar sunkiau atsakyti į klausimą: „Jei aš tokia nuostabi, pati geriausia, tai kodėl jie mane įskaudino? Kodėl aš nebuvau įvertintas? Kodėl ne visi iš karto puola prie manęs atsiprašyti ir siūlyti santuoką? Pasirodo, yra didelis neatitikimas tarp siekių lygio ir realybės. Krizė stiprėja.
Kitas patarimas, kuris iš esmės negali padėti, o gali tik laikinai palengvinti krizės simptomus:
„Susirenk naują šukuoseną, pakeisk įvaizdį, suteik sau džiaugsmo“. Nieko prieš tokią veiklą neturiu, bet jos iš esmės negali išspręsti situacijos. Čia vėl kalbame apie savigarbos didinimą, tik iš kitos pusės. Tačiau kyla kitas klausimas: „Kas mane įvertins naujajame įvaizdyje? Man reikia, kad JIS tai įvertintų, o ne visi, kuriuos sutinku! Bet JIS vis tiek to neįvertina! Nėra jokio poveikio. Arba, priešingai, pasirodo, bet su priešingu ženklu. Po tiek daug nuveikta puošiant save, kuriant naują įvaizdį, tas, dėl kurio tai buvo padaryta, neįvertins šių pastangų. Galbūt pačiam tai tampa malonu, bet iš esmės tai nepadeda įveikti krizės. Tai paviršutiniška priemonė, galinti atnešti tik laikiną palengvėjimą.
Kaip padidinti savigarbą ir tuo pačiu sulaukti pagalbos sau?
Tiesiog reikia ne dirbtinai išpūsti šį savigarbos balioną, o sulaukti tikros, pagrįstos pagarbos iš kitų žmonių.
Tai padaryti nėra sunku. Aplink mus visada yra žmonių, kuriems reikia pagalbos. Tai gali būti seni žmonės, ligoniai, vaikai, daugiavaikės šeimos ir pan. Tai gali būti žmonės, atsidūrę dar sunkesnėje situacijoje nei mes patys. Pagalba gali būti įvairi: nemokama pagalba kitiems, malda už kitus, blogai besijaučiančių paguoda, pagalba taip pat gali būti darbas organizacijose ir fonduose, teikiančiose pagalbą nuskriaustiems ir stokojantiems, įgyvendinama tikslinė finansinė pagalba projektams ir konkretiems žmonėms.
Geri darbai turi būti daromi reguliariai, jie turi būti daromi be noro gauti dėkingumą mainais, suvokiant, kiek mažai mes darome. Juk žinoma: šie žmonės gyvens be mūsų, bet be galimybės jiems padėti mums bus labai blogai. Taip pat labai gerai, jei vardan gero poelgio ką nors iš savęs atima ar dedi pastangas dėl savęs. Pavyzdžiui, paaukosite pinigus, kuriuos planavote panaudoti sau, arba įveiksite pasibjaurėjimą arba įveiksite savo „negaliu“ ir imsite daryti tai, ko anksčiau nenorėjote ar negalėjote padaryti. Neapgaudinėkite savęs: drabužių, kuriuos norėjote išmesti, atidavimas vaikų namams arba 10 rublių duoti elgetai nėra tie geri darbai, apie kuriuos mes kalbame.
Dalyvaudami geruose darbuose tikrai sulauksite dėkingumo ir pagarbos. Be to, tai bus TIKRAS dėkingumas ir TIKRA pagarba. Net jei niekas jums apie tai nesakys, jūs vis tiek žinosite, kad padarėte kažką gero, kilnaus ir tikrai reikalingo. Tai neišvengiamai padidins jūsų tikrąją savigarbą ir daug geriau ir nuodugniau, nei vadovaudamiesi patarimais, apie kuriuos rašiau aukščiau. Norėčiau pasakyti, kad neturėtumėte padėti kitiems vien tam, kad ką nors gautumėte sau. Stenkitės padėti kitiems tik dėl jų. Daryk gera dėl savęs!
Galbūt taip pat galite sulaukti palaikymo ir užuojautos, supratimo ir rūpesčio iš žmonių, kuriems padedate. Nes niekas negali geriau suprasti to, kuris kenčia, nei žmogus, kuris pats kenčia ar kentėjo. Šis žmogus tikrai sugeba įsijausti į jūsų sielvartą ir džiaugsmą, kitaip nei daugelis netikrų draugų, kurie negali mūsų suprasti nelaimėje, kurie yra su mumis iš džiaugsmo, bet dingsta iš sielvarto, ieškodami įvairių paaiškinimų. Net jei pats nematote žmonių, kuriems padedate, bet žinote, kad tai darote dėl jų, tokiu atveju pajusite jų dėkingumą. Gėris yra metafizinis. Grįžta tada, kai to nesitiki, ir visiškai stebinančiu būdu iš ten, kur to nesitiki. Gėris nedingsta ir nedingsta. Kai atiduodi, jis ateina pas tave. Darydami gera, nepaaiškinamai patys tampame malonesni.
Aišku, kad dėkingumas iš tų, kuriems padėjai, yra svarbus, bet vis tiek norisi sulaukti JO (JOS) padėkos ir pripažinimo. Kaip su tuo susitvarkyti?
Labai paprasta. Kai padėsite, greičiausiai pajusite, kad nuoširdus dėkingumas iš nuskriaustųjų jums yra reikšmingesnis nei nenuoširdus JO dėkingumas. Aš tai mačiau šimtus kartų ir matau kiekvieną dieną. Žmogus, matydamas, kad yra žmonių, kuriems sekasi dar blogiau už jį, dažnai permąsto savo situaciją, ateina tikras savo situacijos supratimas, o ne narcizams išpūstas savigarbos padidėjimas. Be to, pakilęs virš situacijos žmogus dažnai gali pamatyti efektyvių būdų ją įveikti. O pagalba kitiems padeda pažvelgti į situaciją iš šalies, verčia mus atitraukti nuo savo „aš“
Taip pat visi žino, kad labai dažnai krizę išgyvenantis žmogus pradeda nepasitikėti kitais žmonėmis. Tai natūralu. Jei susižalojame, baimė vėl susižaloti daro mus labai atsargius, tada atsargumas perauga į visišką nepasitikėjimą, o nepasitikėjimas savo ruožtu atima iš mūsų bendravimą, dėmesį, galimybę kurti naujus santykius ir pan. Be to, po traumos mums labai sunku išmokti pasitikėti žmonėmis, labai bijome gauti iš jų naują traumą.
Ir čia vėl mums padeda mūsų auka, išmalda ir geri darbai. Šiuo atveju jie mums padeda, nes mes patys pasirenkame gailestingumo objektą, nieko nereikalaujame mainais, nuoširdžiai padedame, nejaučiame grėsmės susižaloti iš šių žmonių. Didžioji dauguma žmonių (net jei jie mums to nesako) jaučia mums dėkingumą ir dėkingumą. Ir mes tai gerai jaučiame. Kartu tai tirpdo mumyse nepasitikėjimo pasauliu ledus ir greitai išsigyjame nuo traumų. 
Po to, kai žmogus viena koja atsiremia į tvirtą gailestingumo žemę, skausmas iš karto ima trauktis, atsigauna gyvenimas, ateina supratimas ir pasitikėjimas. Paprastai žmogus, padedantis kitiems, įtraukiamas į naują socialinį ratą, kuris turi kitokias, tikras vertybes, pagrįstas abipuse parama, užuojauta ir pagalba. Pažiūrėkite į savanorių grupes! Kokie ten žmonės! Jie iš esmės skiriasi nuo vidutinių grupių, dažniausiai gyvena tikrą, gyvybingą gyvenimą, yra tikros vertybės, yra nuoširdus bendravimas ir draugystė, yra tikrai būtinų dalykų.
Prisijungę prie šios komandos, galite rasti sau tikrą, patikimą palaikymą. Jei nedalyvaujate savanorių grupėje, o vienas darote gerą darbą, tuomet naudos, savo poreikio ir užuojautos jausmas užtikrintai pakeičia skausmingus simptomus, susijusius su jūsų krize.
Norėčiau pakalbėti apie dar vieną teigiamą reiškinį, kuris vyksta šiuo atveju. Ne paslaptis, kad po sunkaus išsiskyrimo, po kitų sunkių krizių žmogus viduje jaučiasi tuščias. Ši tuštuma daro gyvenimą visiškai nepakeliamą. Tačiau nėra nieko, kas užpildytų tuštumą, viduje yra vakuumas, kuris tiesiog siurbia. Taigi, geri darbai, gailestingumas, išmalda yra geriausias būdas užpildyti tuštumą. Be to, turinys naujas, geriausios kokybės.
Be to, tai dar kartą pabrėžiu, jūs stovite ant tvirto pagrindo, ropščiatės iš niūrios krizės liūno. Padėję vieną koją ant tvirto gailestingumo ir gėrio pagrindo, turite vietos ištiesti kitą. Tai iš tiesų nėra netvirtas, bet išskirtinai geras pagrindas krizei įveikti.
Esu visiškai įsitikinęs, kad šis krizės įveikimo žingsnis yra vienas paprasčiausių, lengviausiai įgyvendinamų ir veiksmingiausių.
Mano asmeniniai (ir kitų mūsų centre dirbančių kolegų) pastebėjimai rodo, kad šeimos santykių krizę išgyvenantys žmonės, kurie pradeda vienaip ar kitaip padėti kitiems, iš šios krizės išeina maždaug keturis kartus greičiau. Kartais išeitis iš krizės nutinka taip greitai, kad net stebitės!
Žinoma, kai kurie gali manyti, kad šiuo metu jie patys negali padėti kitiems. Bet tai bus gudrus pasiteisinimas. Juk skęstantis žmogus negali pasakyti gelbėtojui, kad dabar neturi galimybės išsigelbėti. Tai kvaila. Norėdami būti išgelbėti, tiesiog PRIVALOTE dėti pastangas, kad išsigelbėtumėte.
Daugelis skaitančiųjų šį straipsnį dabar stovi tarsi ant išdeginto lauko ir nežino, ką daryti toliau ir ką daryti. Visi nori, kad šis laukas atgytų, duotų vaisių, džiugintų akis ir širdį. Paprasčiausias dalykas, kurį galite padaryti, – įsėti į savyje gėrio sėklas ir pasėti jas šiame lauke. Be sėklų nėra ūglių, be gėrio nėra meilės, be širdies darbų negali būti laimės...
Noriu pastebėti, kad eidamas gailestingumo, pagalbos kitiems, atjautos keliu, nieko neprarandi, niekuo nerizikuosi. Nauja teigiama patirtis visada yra laimėjimas, o ne praradimas.
Keletas tipiškų istorijų
Į mane pagalbos kreipėsi jauna moteris, kurią paliko vyras. Ji buvo labai rimtos, prislėgtos būklės. Ji negalėjo normaliai maitintis (neturėjo apetito), blogai miegojo, dėl streso labai pakilo kraujospūdis, paūmėjo lėtinė žvynelinė. Ji be galo atkartojo situaciją, dėl kurios nutrūko jų santykiai (juolab, kad ji pati dėl to buvo labai kalta). Nuolatinės įkyrios mintys jai neleido atsipalaiduoti. Ji taip pat turėjo ketinimų nusižudyti. Ji nematė išeities. Ji tikėjo, kad, išskyrus santykių su vyru atnaujinimą, niekas negali jos išgelbėti. Tačiau tam nebuvo jokios galimybės. Ir ji tai puikiai suprato.
Pasiūliau jai šiek tiek pailsėti nuo bėdų ir nuvažiuoti padėti šeimai, kurioje augo vėžiu sergantis vaikas. Mano spaudžiama, ji sunkiai sutiko. Ji ten buvo 4 kartus. Penktasis apsilankymas sutapo su šio vaiko laidotuvėmis. Po to ji daug ką suprato, pradėjo palaikyti to vaiko tėvus jų sielvarte ir... jai viskas praėjo. Psichinis sielvartas atslūgo, net psoriazė pasidarė remisija. Jos psichologinė būklė tapo normali. Atšaukėme konsultacijas ir tik pradėjome jai skambinti, nes... Psichologinės pagalbos jai nebereikėjo. Laisvalaikiu ji pradėjo dirbti savanorišką darbą, o... po mėnesio grįžo jos vyras, nors, prisipažinsiu, net aš netikėjau to galimybe.
Kita moteris, kurią paliko vyras , atvyko į konsultaciją pas vieną iš mano kolegų, sergant sunkia depresija. Ji visiškai nematė išeities. Padėtį apsunkino tai, kad jai jau buvo 42 metai, ji neturėjo vaikų. Kai ją paliko vyras, pasitraukė ir paskutinė viltis. Atvykusi į antrąją psichoterapijos konsultaciją, Centre ji sutiko kitą moterį, kurios vaikas labai sunkiai sirgo. Jie pasikalbėjo, o pirmoji moteris, persmelkta užuojautos, ėmė padėti antrajai. Ji pradėjo atvykti į sergančio vaiko namus ir jai padėti (turėjo finansinių išteklių). Ketvirtosios konsultacijos nebereikėjo. Po to, kai ji pradėjo padėti šiai šeimai, jos depresija staiga pradėjo išnykti (Ir depresija buvo sunki. Jie norėjo pasikonsultuoti su psichiatru)
Dabar ji aktyviai padeda vėžiu sergančių pacientų šeimoms. Ji sukūrė fondą savo komercinėje struktūroje.
Kitas gerą, gerai apmokamą darbą dirbantis jaunuolis sirgo ilgalaike depresija . Žmona jį paliko dėl geriausio draugo. Neištvėrė ir pradėjo vartoti alkoholį. Tai, žinoma, jam nepadėjo, nes pats alkoholis yra depresantas (pačioje sistemingo vartojimo pradžioje jis turi antidepresinių savybių labai trumpai). Jis visiškai atsiribojo nuo draugų (gėdijosi, kad žmona jį paliko), nustojo gyventi įtemptą gyvenimą, visiškai nesistengė kurti kitų santykių.
Po šešių mėnesių tokio gyvenimo išsivystė alkoholizmas. Tuo pačiu metu, nors kasdien eidavo į darbą, efektyviai atlikdamas savo pareigas, nustojo matyti prasmės šiame darbe ir užsidirbti pinigų. Stebuklas padėjo. Jo buvo paprašyta padėti finansiškai labdaros organizacijoje, skirtoje konkretiems sergantiems žmonėms. Padėjo be didelio noro, bet domėjosi, kam panaudoti jo pinigai. Pamatęs realius pagalbos žmonėms savo pinigais rezultatus, staiga pamatė savo darbo prasmę. Jis norėjo padėti daugiau, bet tam turėjo imtis papildomo darbo!
Kai ėmėsi papildomų darbų, paaiškėjo, kad tai nesuderinama su alkoholiu. Alkoholio buvo atsisakyta. Žinoma, jis atidavė tik dalį pinigų iš savo uždarbio, bet to pakako, kad pamatytų jo pagalbos vaisius. Jis pajuto, kad jam reikia kitų, ir pradėjo išeiti iš depresijos. Dar po šešių mėnesių jis sukūrė naują ir stiprią šeimą. Neseniai jų šeimoje gimė dukra. Iki šiol jis aktyviai padeda labdaros projektui, kuris taip stebuklingai išgelbėjo jį nuo depresijos. Tai tikrai stebuklas, nes jei to nebūtų nutikę, jis greičiausiai būtų tapęs paprastu alkoholiku. Bet kuriuo atveju jis įsitikinęs, kad jei nebūtų ėmęsis padėti geram darbui, tai neišvengiamai būtų nutikę. Deja, tokių pabaigų pavyzdžių gausu.
Ir Marija papasakojo mums šią istoriją. zinau vienas žmogus, galintis pinigais padėti seniems, sergantiems ar paliktiems vaikams, tačiau kategoriškai atsisakęs su jais bendrauti . Kaip ir man neužtenka kantrybės, protinių jėgų ir visai nemėgstu vaikų. Ir atrodo, kad jie tai pajus, ir jiems bus blogiau. Vieną dieną pažįstami nutempė jį į vaikų namus ir kaip tik tada, kai jis pats turėjo problemų. Taip jis stovi savo blogos nuotaikos tarp vaikų, kurių „nemėgsta“ ir kurie glaudžiasi kartu su „teta Katya“, „dėde Romanu“, ir jaučiasi kaip niekšas. Ir tada visos „tetos“ ir „dėdės“ pradėjo dirbti su vaikais, padengdami aplankus spalvotu popieriumi. Ir mūsų herojus yra toks nepatenkintas dėl savo „blogumo“ ir problemų. Jis stovėjo ir stovėjo, žiūrėjo - „tetų“ ir „dėdžių“ mažai, bet vaikų daug, o jie patys nieko nemoka, viską reikia parodyti, jie tiesiog kovoja dėl dėmesio. Kai gailestis nugalėjo visas mintis apie jo netobulumus, jis spjovė ant jų ir nuėjo padėti vaikams. Kaip jie jį užpuolė, koks riksmas, kaip praskriejo tos trys valandos!
Ir ką? Niekada net neprisiminiau, kad jis nemėgsta vaikų, niekada neprarasdavo kantrybės - kaip tu gali ant jų pykti, jie net nemato priežiūros, vaikšto netvarkingi ir suplėšytomis šlepetėmis, mokytojai tik šaukia komandas. O atėjus laikui išeiti, vaikai ne tik bėgo pas tetą Katją, Ksiušą, dėdę Romą, bet ir puolė prie jo kaip savo, atsisveikindami apkabinti. Tada jis suprato, kad ne jis čia myli ir ne jo meilė svarbi, o ne jo dvasios būsena. Jie myli jį! Tiesiog atėjau ir skyriau jiems šiek tiek savo laiko. Taigi šis jausmas sušildė jį pakeliui namo! Jis reikalingas, kad ir koks jis būtų. Nuo tada jis ten lankosi retai, bet reguliariai. Jis atšildo sielą ir sušildo vaikus.
Kaip žmonės supranta ką daryti ir ko vengti? Kokių tikslų turėtume siekti, o kurių atsisakyti?
Žmogų varo dvi varomosios jėgos: malonumo siekimas ir pabėgimas nuo skausmo bei baimės. Viskas, ką darome, atitinka šiuos du siekius. Tačiau dėl to, kad prieš daugelį amžių žmonija pasirinko sau sunkias pamokas, jose susipainiojo, prarado technologijas atkurti save kaip dvasinę būtybę ir kūną kaip išlikimo įrankį šioje žemėje, žmonės dažnai painioja šias sąvokas. Vyrai ir moterys daro tai, kas kvaila arba akivaizdžiai nenaudinga, tačiau nesupranta tokių veiksmų logikos.
Iš čia retai laimingi žmonės elgiasi žalingai save ir savo šeimą, patenka į apatiją ir neurozes.
Pateiksiu keisto elgesio pavyzdžių racionalumo ir išgyvenimo požiūriu:
Marija įsidarbino po penkerių metų nedarbo. Moteriai reikia pinigų ir naudingo darbo. Tačiau Marija nemoka bendrauti, nekuria tinkamų santykių su kolegomis, vėluoja į darbą – dėl to jai gresia baudos ir papeikimai. Dėl to ji nervina ir pykdo prieš šeimos narius, taip pat sukelia lėtinį tonzilitą ir aukštą kraujospūdį.
Jevgenijus yra išmanantis programuotojas ir yra vertinamas darbe. Tačiau grįžęs namo vyras praranda pasitikėjimą savimi. Žmona nuolat jį spragsėja, vaikai neklauso, uošvė pučia jam protą, o katė šlepetėse.
Bet Jevgenijus buvo užaugintas kaip geras šeimos žmogus, todėl ištveria, tik jam dar suserga lėtinės ligos: opos, krūtinės angina, onkologinės...
Kodėl žmonės nori vieno, o daro kitą?
Vienas atsakymas slypi vaikystėje. Atėjęs į šį pasaulį vaikas sugeba džiaugtis ir siekti užsibrėžtų tikslų. Gebėjimas džiaugtis suteikiamas gimus.
Mama šypsosi kūdikiui ir bando trykšti švelnumu, tačiau tėtis ją ką tik įžeidė ir kartu su švelnumu perteikiama ir kančia. Vaikas dar neturi gero ir blogo patirtiesšiame gyvenime. Tokios patirties jis gauna pirmą kartą.
Jam tenka nelengva užduotis – prisiminti emocijos bangos ilgį, susieti ją su veido išraiška, susieti su vardu ir išmokti ją atkartoti. Juk fizinio išgyvenimo moko artimiausia vaiko aplinka – tėvai arba tie, kurie pakeičia tėvus.
Ir emocijos yra įvairios. Džiaugsmas kančios fone, švelnumas neapykantos fone, laimė pavydo ar susierzinimo fone... Iki mokyklinio amžiaus vaikas kopijuoja negalvodamas.
O iki dvejų metų, kai kūdikis patiria džiaugsmą, kančia susimaišo su džiaugsmu, ir tai atsispindi veide. Tačiau tėvai nežino šių mechanizmų, nėra įpratę stebėti arba tiesiog yra sutrikę, ką su tuo daryti. Dabar vaikas jau kopijuoja sumaištį. ir kt.
Dėl to suaugę, kai gyvenime jau pastebimi pralaimėjimo ir nesėkmių išgyvenimai, žmonės praranda vaikystėje įgytą kuklų džiaugsmą, bet padidina kančias, susierzinimas, pavydas, sielvartas ir kt. Ir net trokštami tikslai mums nudažyti juodais tonais, bet mes to ne kiekvieną kartą suvokiame.
Ką daryti?
Vienas iš išėjimų yra skirkite dėmesio ir laiko emocijoms išvalyti ir jų „vienspalvio“ atkūrimas. Tie. prisimename arba iš naujo sukuriame trokštamas būsenas: džiaugsmą, laimę, entuziazmą, lengvumą ir kt.
Tai darau pats ir savo klientams bei pacientams siūlau šiuos metodus:
1.Prisimink, kai tu pajuto džiaugsmą.
2. Apsvarstykite, ar jums tai patinka patirti tai, ką patyrėte. Ar viskas gerai, malonu, tavo atmintyje? Ar norėtumėte, kad ši sąlyga pasikartotų jūsų gyvenime? Ar norėtumėte, kad jūsų vaikas dažniau patirtų tokią būseną (emociją)? Kaip jūsų kūnas jaučiasi su šia emocija? Ar jis jaučiasi sveikesnis ir lengvesnis nei įprastai?
Jei į nė vieną iš šių klausimų neatsakėte „taip“, turite tai apsvarstyti išsamiau. Kas buvo negerai? Kokios emocijos susimaišė su džiaugsmu? Ar yra kažkas, kuris nuvertino jūsų džiaugsmą?
3. Pagalvokite apie pasirinktą atvejį. Žiūrėk, ar ten daugiau džiaugsmo? Kaip dabar viską suvokiate? Ar šiame epizode jautėtės galios? Jei taip, pereikite prie kito punkto. Jei ne, pakartokite punktą Nr.
4. Pradėkite sustiprinti šią emociją tarsi suktum garsumo rankenėlę. Padarykite visus pojūčius ryškesnius. Jei kažkuriuo momentu vėl susimaišo negatyvas - nuovargis, mintys „aš pavargau“, „kodėl to reikia“, „gerai taip, kaip yra“, „turiu daug ką veikti“ ir pan., tada pirmyn. vėl prie 2 punkto ir nuosekliai Mes dirbame su visais klausimais. Ir tada einame taškas po taško.
5.Jei su džiaugsmu viskas gerai ir jo daugėja, tai leiskite savo kūnui tai tinkamai jausti ir praleiskite jį per kiekvieną ląstelę.
Kiekviena emocija turi savo bangos ilgį. Mūsų kūnas supranta skirtumą tarp jų, net jei žmogus tyli ir nematome jo veido išraiškos. Su savo kūnu žinai, kad jis laimingas, nusiminęs ar sunerimęs...
6.Leisk organizmas pamažu pripranta jį leisti per save vis intensyvesnius džiaugsmo srautus. Tai reikia treniruoti, nes energijos kanalai kūne yra tie patys vamzdžiai, o jei srautas per daug padidės, vamzdis gali plyšti, ir jūs gausite nepageidaujamą būseną.
Įsivaizduokite situaciją, kurioje norėtumėte patirti galingą, energingą džiaugsmą. Dabar pakartokite šią situaciją kaip filmą ir savo kūnu sukurkite emocijas, kurias ką tik padirbėjote. Padarykite tai kelis kartus. Sukurkite koncepciją, kad sutinkate su tokia padėtimi, tokia įvykių raida. Ką tau patinka ši emocija.
Kaip matote, šiame etape emocijos turėtų būti gerai išvalytos ir visiškai pageidaujamos.
7. Šiek tiek sumažinkite savo emocijų intensyvumą iki tokio lygio, kad galėtumėte atlikti įprastą veiklą.
Apsidairykite, šiek tiek atitraukite dėmesį, kad jūsų kūnas reguliuotų jo srautą.
8.Užbaikite pratimą dėkodamas kūnui.
Šią techniką galite atlikti kartą per dieną, kelis kartus per dieną arba kartą per savaitę. Nuo to priklauso jūsų vidinių pokyčių greitis. Aš pati sportuoju kartą per 2-3 dienas. Mano pacientai yra išbandę įvairias schemas, technika veikia, t.y. suteikia kumuliacinį teigiamą poveikį, net jei tai daroma kartą per dvi savaites.
Ką gausime, jei reguliariai atliksime šį pratimą?
Puikus savijauta per dieną!
Tonas ir noras dirbti arba atlikti kitą pasirinktą veiklą.
Lėtinių ligų skaičiaus mažinimas.
Pagerėję santykiai su šeima ir darbe.
Jūsų darbo kokybės gerinimas arba verslui.
Jūs atkursite savo gebėjimas siekti tikslų, nes dabar jie jus pradžiugins.
tu padarysi geras pavyzdys vaikams ir tėveliams.
Visi veiksmai įgaus pagrįstą prasmę, o kai kuriuos tiesiog nustosite atlikti, nes prasmė juose niekada nebus atrasta.
Yra du svarbūs žmogaus tobulėjimo momentai. Mes turime išvalyti klaidų ir negatyvo griuvėsius,Į kuriuos kaupėme per ilgą laiką, bet ir išmokite būti pozityvūs- lavinti laukiančias emocijas ir energiją. Tik kartu siekdami šių sričių galite harmoningai pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę.
Būkite sveiki ir laimingi!
Kiekvienas iš jūsų uždavė klausimą 1000 kartų, bet vis tiek negalėjote rasti atsakymo.
Mano brangieji, norėdami užpildyti savo gyvenimą džiaugsmu,
Viskas, ko jums reikia, yra noras užpildyti savo gyvenimą džiaugsmu.
Gyvenimo džiaugsmas – ne idėja, tai gyvenimo būdas, kai sieloje ir kūne daug harmoningos energijos, tada pasaulis mums atrodo erdvus ir šviesus.
Kai žmogus žino savo tikrąjį gyvenimo tikslą ir suvokia savo likimą, jis tikrai yra laimingas savo siela, kiti apie jį sako, kad jis gyvena su meile ir jo gyvenimas yra tarsi stebuklingas rojus. Taip, taip yra iš tikrųjų, nes mes patys kuriame šį Rojų.
Vaikas daro džiaugsmą iš nieko, iš tuštumos, o jo gyvenimas tampa turtingas ir pilnavertis. Tai nuostabus įgūdis iš tuštumos sukurti džiaugsmą. O suaugusieji šiuo metu liūdi ir skundžiasi, kad jų gyvenimas tuščias ir nepripildytas ryškių spalvų. Kartais jauti, kad tavo gyvenime yra džiaugsmo, šviesos, grožio, rūpesčio, meilės jausmas. Bet tai nutinka taip retai.
Paklauskite savęs:
-
Aš laimingas)?
-
Ar aš gyvenu būtent taip, kaip noriu?
-
Kodėl aš renkuosi skausmą ir kančią?
Galite užduoti sau tą patį klausimą kiekvieną dieną ir kiekvieną dieną atsakymo niekada nebus, arba nuo šiandien pakeisite savo gyvenimą 360 laipsnių ir mėgaukitės kiekviena nauja diena. Bet kokiu atveju pasirinkimas yra jūsų.
Savo pavyzdžiu noriu jums parodyti, kaip galite gyventi kitaip ir kad jums reikia labai nedaug, kad būtumėte laimingi – tai jūs. Kad ir kur eitumėte, visada pasiimkite save su savimi.
Nesakau, kad jaučiu laimę 24 valandas per parą, NE – dabar esu žmogaus kūne ir turiu tos pačios emocijos kaip ir visi kiti. Galiu daug vaikščioti ir nuo to pavargti ir, žinoma, nejausti 100% džiaugsmo šią akimirką, bet man reikia tik 3-5 minučių, kad sukurčiau ar atnaujinčiau savyje laimės jausmą, pasitelkus visiškai paprastus dalykus. , pavyzdžiui: muzika , meditacija, gyvūnai, vandenynas ar jūra, vaisiai, pozityvus filmas ir kt.
Žinau, kad už pinigus laimės nenusipirksi jis yra kiekvieno iš mūsų viduje, vieniems jis miega, o kitiems jau pažadino ir kuria savo realybę kaip nori. Kaip sugrąžinti džiaugsmą ir laimę į savo gyvenimą
Per daugelį metų išmokau keletą taisyklių, kurios padėjo man tapti laimingam.
-
Svarbu mylėti save, savo kūną ir savo gyvenimą.
Mylėkite save kiekvieną dieną ir jums reikės mažiau išorinio pripažinimo, kad būtumėte laimingi.
-
Šypsokis kiekvieną dieną
Pažvelkite į save veidrodyje ir plačiai šypsokitės iš visos širdies. Taip atsipalaiduosite, pašalinsite įtampą ir iškart pasijusite geriau. Pasaulis atrodys šviesesnis ir geresnis.
-
Išsakyk komplimentą
Be abejo, aplink jus yra daug galimybių pasakyti kitiems ką nors malonaus. Net jei sėdite namuose giliai melancholiškai, galite pakelti ragelį ir įtikti draugui. Jie tikrai atsakys į jūsų jausmus ir pasakys daug gražių dalykų.
-
Tikėtis mažiau
Kaip sakoma, „laukimas yra pasipiktinimo mokymas“. Ar norite būti laimingas? Mažiau tikėkitės iš kitų.
-
Tapk šviesesnis
Jei norite pakeisti savo gyvenimą, pirmiausia pakeiskite savo išvaizdą. Įsigykite ryškių, spalvingų drabužių ir išeikite pasivaikščioti. Susižavėjimo kupini praeivių žvilgsniai ir paprasti jų komplimentai labai greitai pakels nuotaiką.
-
Patirkite linksmybes.
Visada stenkitės patirti gyvenimo skonį. Atkreipkite dėmesį į mažus džiaugsmus ir geras naujienas, nustebinkite, kaip veikia pasaulis, ir nepraleiskite paprastų gyvenimo malonumų. Sugalvokite savaitgalio pramoginę programą, nueikite į masažą ar į grožio saloną. Pirkite tai, apie ką seniai svajojote. Bent retkarčiais leiskite sau tai, kas dažniausiai jums neprieinama. Pajuskite jus supančio pasaulio prabangą.
-
Būkite paslaugūs
Tikiu, kad gyvenime nėra didesnio pašaukimo, kaip tarnauti kitiems. Įsivaizduokite pasaulį, kuriame visi padeda vieni kitiems. ar patiko? Nelaukite, kol kas nors jums padės, tiesiog padėkite kitiems, be jokios naudos sau.
-
Dažniau prisiminkite laimės akimirkas.
Bent kartą per dieną prisiminkite geras savo gyvenimo akimirkas, po savaitės jausitės laimingesni. Sukurkite savo slaptą gerų laikų failą. Ir kuo dažniau mėgaukitės jas dar kartą išgyvendami ir iš naujo išgyvendami.
-
Dėkingumas
Būkite dėkingi už viską, ką turite savo gyvenime, už kiekvieną smulkmeną, net už pačius nemaloniausius žmones, kuriuos sutikote kelyje, nes jie padarė jus stipresnius.
-
Išbandykite ką nors naujo.
Nereikėtų stovėti vietoje, visada eiti į priekį, kad išmoktum ko nors naujo, ko nors išmoktum. Lavinkite savo sugebėjimus, ieškokite naujo pomėgio. Pasaulyje yra tiek daug įdomių dalykų, kad su jais niekada nebus nuobodu.
-
Padarykite sukčiavimo lapą.
Prisiminkite visus geriausius dalykus savo gyvenime. Įrašykite dešimt geriausių akimirkų, kurios liko jūsų atmintyje. Ir pagalvokite, ką dar norėtumėte patirti.
-
Sutvarkyk reikalus.
Netvarka ir išsibarstę daiktai slegia jūsų smegenis. Sutvarkykite dalykus savo bute ir taip sutvarkysite savo gyvenimą. Išmeskite viską, kas nereikalinga ir sena.
-
Gyvenk už savo komforto zonos ribų
Svarbiausia mano gyvenimo diena buvo tada, kai supratau, kad laikas visiškai pakeisti savo gyvenimą ir išeiti iš komforto zonos. Šį suvokimą pasiekiau būdama visiškoje neviltyje, todėl buvau pasiruošusi išbandyti bet ką. Aš veikiau už savo komforto zonos ribų ir tai padėjo man rasti tiesioginį ryšį su Visata.
-
Tyla-Tyla
Tai pati sunkiausia praktika, kurią žinau. Tačiau ji man padėjo suvokti daug dalykų ir būtent ji pakeitė mano gyvenimą. Daugumos žmonių galva pilna baimių, jie nuolat apie ką nors galvoja ir bijo likti vieni su savimi visiškoje tyloje, nieko nedarydami. Bet jūs visada turėsite pasiteisinimą, kad šios praktikos neatliksite, geriau įkelti ją į savo mobilųjį telefoną, socialinėje žiniasklaidoje. tinkluose ar kompiuteryje, kad tik nežiūrėtumėte giliai į save.
Mano misija – įkvėpti jus, mielieji, kad jūsų gyvenimas būtų geresnis, lengvesnis, linksmesnis, laimingesnis, o svarbiausia – turtingesnis ne tik materialiai, bet ir dvasiškai. Kaip sugrąžinti džiaugsmą ir laimę į savo gyvenimą
Kitą dieną prisiminiau psichoterapeuto ir kliento pokalbį: „Daktare, jūs viskas apie emocijas. Ar išvis įmanoma be jų? Visiškai nieko nejausti? Gali. Bet tame nėra nieko gero. Ši būklė netgi turi pavadinimą - anhedonija.
Anhedonija – tai nenormali psichinė būsena, kai žmogus praranda gebėjimą džiaugtis, mėgautis ir gauti malonumą. Žodžiu, jis visiškai nustoja džiaugtis gyvenimu. Tampa liūdna ir praranda motyvaciją. Įprastus dalykus jis daro automatiškai, kaip robotas.
Pirmą kartą šį terminą įvedė prancūzų psichologas Théodule Ribot, apibūdindamas pacientų, sergančių kepenų ligomis, psichologinę būklę. Psichiatrai Kraepelinas ir Bleuleris pradėjo jį naudoti apibūdindami emocinius šizofrenijos sutrikimus. Netrukus tyrimai parodė, kad anhedonija yra ne šizofrenijos požymis, o psichikos sutrikimų pasekmė. Mokslininkai taip pat pastebėjo, kad liga pasireiškia ir esant somatiniams sutrikimams.
Anhedonijos priežastys
Lėtinis stresas. Lėtinį stresą patiriantys žmonės yra nuolat įsitempę, pernelyg jautrūs, skausmingai toleruoja kritiką, pamiršta, kaip ilsėtis, nesidžiaugia savaitgaliais, nes po jų tenka eiti į darbą. Šventės juos pykdo ir vargina: „vėl turime ką nors gaminti, pasikviesti svečių, po jų išplauti indus“, „vėl reikia ieškoti naujų drabužių, dovanų“ ir tt Jie taip pat dažniausiai kenčia nuo nemigos ir negali susigrąžinti. stiprumo bet kokiu būdu.
Polinkis apkrauti save problemomis (savo ir kitų). Tai dažniausiai būdinga sąžiningiems, sąžiningiems, atsakingiems ir nerimaujantiems asmenims. Tokie žmonės įpratę pasikliauti tik savimi, viską sprendžia patys. Jei nepavyksta, jie dėl nesėkmių kaltina tik save. Jie stengiasi viską padaryti kuo geriau ir, jei vis tiek nepavyksta, ilgam tampa pesimistai.
Psichikos sutrikimai. Pavyzdžiui, potrauminio streso sutrikimas, depresija, depersonalizacija (kai žmogus save mato tarsi iš šalies).
Vaistų terapija. Kartais anhedonija atsiranda dėl netinkamai parinktų antipsichozinių vaistų gydymui. Tokiais atvejais vaistas turi turėti antidepresinį poveikį.
Sužinokime, ką sako anhedonija sergantys žmonės.
„Buvau pozityvus, energingas žmogus, mano darbas buvo kūrybingas, man viskas patiko. Dabar man sunku bendrauti su žmonėmis, nes kalbu tik galva be jokio emocinio užtaiso. Net bendravimas su šeima neteikia malonumo, nes nieko nejaučiu... Lyg būčiau be sielos...“
„Anksčiau važinėjau po visą šalį ir nieko nebijojau, buvau drąsi, turėjau daug draugų, bet dabar... Dabar tik miegu, valgau, dirbu ir visko bijau... su niekuo nebendrauju, bijau žmonių, kartais net išeiti į lauką. Drabužių sau negaliu nusipirkti, taksi nevažinėju, kartais baisu važiuoti mikroautobusu, nes ten yra žmonių... Aš tik į kampą įspraustas triušis, kuris gyvena tik todėl, kad turiu, ir aš neturi jėgų išeiti“.
Impulsas anhedonijai išsivystyti gali būti sunki gyvenimiška situacija (mylimojo netektis, artimo išdavystė, darbo netekimas), kai psichikai būna sunku, išsenka jos rezervai ir kyla jausmas, kad jūs iš žmogaus tapote bedvasiu robotu.
Kaip atpažinti anhedoniją?
Kaip atskirti šią būseną nuo įprastos „nepatinkančios“ būsenos? Jei „Man nepatiko“ prioritetai tiesiog keičiasi: „Anksčiau mėgau siuvinėti, dabar mėgstu piešti“ - tada su anhedonija nustojate patikti. Palaipsniui.
Yra keli anhedonijos vystymosi etapai:
1 etapas. Man nusibosta bet kokia veikla ar pomėgis. Tada jie nustoja jus džiuginti.
2 etapas. Toliau žmogus nustemba pamatęs, kad jo apskritai netenkina gyvenimas – nei kelionės, nei apsipirkimai, nei bendravimas su draugais (socialinė anhedonija). Žmogus darbą suvokia tik kaip priemonę užsidirbti pinigų. Meilė artimiesiems išnyksta. Ir tai labai baisu. Taip pat šiame etape gali pasireikšti orgazminė anhedonija – teigiamų emocijų praradimas iš intymaus gyvenimo.
3 etapas. Emocijas reikia mėgdžioti, kad neišgąsdintume kitų (pavyzdžiui, džiaugsmas susitikus, empatija jų sielvartui).
4 etapas. Nenoriu svajoti. Iš viso.
Anhedonijos mechanizmas
Smegenyse išsijungia malonumo centras, dėl kurio visiškai arba iš dalies prarandama galimybė patirti džiaugsmą ir reikšti teigiamas emocijas. Kai trūksta džiaugsmo hormonų, žmogus kartais bando juos užpildyti dirbtiniais stimuliatoriais, tačiau problema tik paaštrėja.
Kaip atsikratyti anhedonijos?
Jei anhedonijos priežastis yra psichikos sutrikimai, ją galima gydyti vaistais ir psichoterapija. Jei anhedonija atsiranda dėl kitų priežasčių (žr. straipsnio pradžią), galite ją įveikti patys.
Mityba Būtinai! Net jei yra depresija, anhedonija ir nieko nesinori. Priešingu atveju atsiduriate užburtame rate: nevalgote, nes esate blogos nuotaikos, ir neatsigaunate, nes organizmas negauna reikiamų medžiagų. Mityba turi būti subalansuota, turtinga vitaminų ir mineralų. Į savo racioną įtraukite daugiau vaisių, daržovių, pieno produktų, riešutų, medaus, jautienos, paukštienos ir jūros gėrybių. Jei turite problemų seksualinėje sferoje, į maistą dėkite česnako, čili pipirų, gerkite jazminų arbatą.
Svajoti bent aštuonias valandas per dieną. O be to, svarbu eiti miegoti ne tą dieną, kai reikia keltis.
Darbas. Daug dirbantys žmonės dažnai kenčia nuo anhedonijos. Tokie žmonės neturi laisvo laiko. Didžiąją laiko dalį jie būna darbe, pamažu pamiršdami, kad gali džiaugtis paprastomis smulkmenomis. Be to, pajamų augimas nekompensuoja teigiamų emocijų. Galų gale net stipriausias žaidėjas negali pakęsti. Bet niekas nenori tapti karoshi (iš japonų kalbos „profesinė mirtis“, „mirtis nuo pervargimo“), tiesa? Tada skubiai pakoreguokite savo darbo valandas. Jei sergate anhedonija, itin pavojinga dirbti daugiau nei aštuonias valandas per dieną. Suteikite savo užduočių prioritetus, pašalinkite kai kurias pareigas, susiraskite pagalbininkų, neneškite darbo namo – yra daugybė galimybių.
Surasti džiaugsmą. Neabejotinai turėtumėte ieškoti kažko, iš ko jūs gaunate džiaugsmą, net ir mažiausio. Pavyzdžiui, iš masažo, gaminant neįprastą patiekalą, apmąstant saulėtekį, žiūrint į vaikų nuotraukas ir pan. Užsirašykite savo malonius jausmus ir vėl ir vėl grįžkite prie jų. Svarbiausia pralaužti „dvasinius šarvus“.
Jei sunku apsispręsti, turėtumėte pasikalbėti su pasąmone. Ramioje aplinkoje užduokite sau klausimus: „Ko gero dabar norėčiau?“, „Ko man reikia, kad tapčiau laimingas? ir tt Įsiminkite arba užsirašykite visus atsakymus, kurie ateina į galvą. Net patys juokingiausi ir nerealiausi.
Fizinis aktyvumas
- Pasivaikščiojimai. Dažniau eikite į lauką, pasivaikščiokite, stebėkite gamtą, gyvūnus, paukščius. Grynas oras pagerina nuotaiką.
- Sportas didina džiaugsmo hormono – dopamino – lygį. Todėl jūs neturite jo atsisakyti, net jei nejaučiate jam tokios pat meilės. Išbandykite sporto šakas, kurios suteikia adrenalino: šuolis su parašiutu, šuolis su guma. Adrenalinas sugrąžina gyvenimo skonį.
- Šokio judesio terapija pašalins kūno įtampą. Įjunkite muziką ir šokite. Jei sunku / gėdijasi savęs, užmerkite akis ir pasiduokite ritmui. Pasukite rankas, pasukite, eikite ilgais žingsniais, įsiklausykite į savo jausmus ir paleiskite visas mintis. Mėgaukitės judėjimu ir laisve – laisve nuo problemų. Žinoma, nuo jų nepabėgsi, bet pasaulyje yra tiek daug grožio, kad toli eiti nereikia.
- Jei reikia, galite kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą, kuris užsiima „kūnu“.
Bendravimas. Jei nesate kentėję nuo socialinės fobijos, pats laikas užmegzti socialinius kontaktus. Be jų neapsieina, mes nesame atsiskyrėliai. Neužsibūkite su savo mintimis per ilgai. Bendraukite su artimaisiais, draugais, kolegomis abstrakčiomis temomis, stenkitės su jais nesipykti, nekelkite jiems per didelių reikalavimų.
Kiti naudingi dalykai. Išvalykite namus, išvalykite griuvėsius. Išmeskite tai, ko jums nereikia, arba atiduokite, parduokite, iškeiskite į šokoladą. Internete yra daug grupių smagiems mainams ir maloniems dovanų dovanojimo susitikimams. Įsijunk į žaidimą!
Atsisakykite dalykų, poelgių ir veiksmų, be kurių galite apsieiti. Pavyzdžiui, užuot važiavę per miestą nuraminti draugo, kurį išmetė jos dvidešimtmetis vaikinas, verčiau eikite į kiną. Arba, užuot stovėję ilgoje eilėje prie banko, įsisavinkite internetinių mokėjimų sistemą ir atlikite operacijas namuose.
Neretai per pirmąjį susitikimą su psichologinės pagalbos prašiusiu žmogumi išgirstu nusiskundimų dėl silpnumo, tinginystės, gyvybingumo stokos, gyvenimo džiaugsmo nebuvimo. Nepasitenkinimą gyvenimu žmonės aiškina neįdomiu darbu, amžiumi, sveikata, oru, konkretaus žmogaus poelgiais ir t.t.. Žmonės linkę iškreipti priežasties-pasekmės santykius ir ieškoti nepasitenkinimo savo gyvenimu priežasties išoriniame pasaulyje. Tiesą sakant, priežastis yra viduje. O išorinis pasaulis ir mūsų gyvenimo įvykiai yra mūsų vidinės būsenos atspindys.
Nuo vaikystės mūsų mąstymas dalijasi į dvi dalis: juoda ir balta, bloga ir gera, dangus ir žemė, įmanoma ir neįmanoma, dangus ir pragaras. Mažas vaikas dar neturi tokių poliarų, jis yra holistinis, nedalomas. Tačiau pamažu visuomenė pripratina mus prie dvilypumo ir dvilypumo. Ir mes nebetampame vientisi, o per šią skylę pradeda tekėti gyvybinė energija.
Kur dingsta gyvybinė energija?
- laikyti uždaras duris su užrašu „aš negaliu“, „negaliu“, „negaliu“ (užuot atsiverti sau);
- būti priešiškam su savo dalimis (užuot priėmus savo dalis);
- mėtymasis iš vienos savęs dalies į kitą (užuot atkūrus savo vientisumą);
- įgyvendinti svetimus planus (užuot gyventi savo gyvenimą).
Pakalbėkime apie tai, kaip atkurti vientisumą.
Išorinis pasaulis (tėvai, mokytojai mokykloje, draugai, nepažįstami žmonės) „prikalė“ žmogų į tam tikrą savo sistemos vietą, sakydamas, kiek mažai tu gali padaryti, kad viskas, kas malonu, yra nepadoru, kad daug norėti yra blogai, kad pasaulis yra žiaurus ir nesąžiningas. Dėl to viskas, apie ką norėjote ir apie ką svajojote (kažkada, kai dar buvote visa), pasirodė paslėpta jūsų viduje, užrakinta kartu su energija, reikalinga jūsų troškimams įgyvendinti. Jumyse susiformavo tam tikras vidinis kodas, taisyklių rinkinys, pagal kurį gyveni, dažnai suvokdamas tai kaip savo įsitikinimų sistemą.
Ieškodami prarasto vientisumo, žmonės dažnai ieško „sielos draugo“. Kas iš to išeina, galite perskaityti mano straipsnyje
Kokių žmonių mums reikia visuomenėje? Tylus, ramus, paklusnus, darbštus. Daugybė žmonių visą gyvenimą gyvena pagal šį kodeksą, monotoniškai, be džiaugsmo, be skonio, be malonumo, manydami, kad tai yra jų pačių gyvenimas.
Tavo gyvenimo planų turi visi: tėvai, vaikai, artimieji, visuomenė, valstybė, drabužių parduotuvė ir prekybos centras. Visi ko nors iš tavęs nori: kad tau gerai sektųsi mokykloje, baigtum koledžą, ištekėtum, balsuotum už prezidentą, nuolat pirktum naujus drabužius, susitvarkytum nagus, valgytum to ar kito prekės ženklo maistą, užsidirbtum pinigų savo vaiko mokslai, o po to automobiliui ir t.t. Nori gyventi džiaugsmingą, ramų, pilnavertį gyvenimą, turėti geras pajamas, šeimą, tobulėti dvasiškai, daryti tai, kas tau patinka. Ir jie nori, kad dirbtumėte mažai apmokamą darbą, išlaikytumėte žemą profilį ir įgyvendintumėte kitų žmonių norus. Dauguma žmonių užsiima kitų žmonių norų įgyvendinimu ir kitų žmonių planų įgyvendinimu. Iš kur čia džiaugsmas? Neįmanoma įgyvendinti savo plano ir troškimų, kol neturite savo sąžiningumo. Tačiau atkurti savo vientisumą ir apskritai pasirūpinti savimi trukdys taip meistriškai mums primetamos emocijos, užprogramuotos asmenybėje. Tai toks užburtas ratas. Daugelis žmonių sako: „Aš nejaučiu jokios kaltės“. Polinkis spręsti svetimas, o ne savo užduotis yra kaltės jausmo pasekmė. Jei dažnai padedate kitiems, užuot spręsdami savo problemas, jei dažnai sulaukiate patyčių, tuomet jaučiate stiprų kaltės jausmą. Žmogus nesąmoningai blokuos savo troškimus, tas pačias „užduotis“, nes jei jų imsis, jis nesąmoningai patirs kaltės jausmą. Pasaulis suteikia energijos JŪSŲ užduotims. Ir jūs galite naudoti šią energiją, jei esate laisvas nuo kaltės jausmo. Tada į gyvenimą grįžta džiaugsmas ir pasitenkinimas.
Ką daryti, kad sugrįžtų gyvenimo džiaugsmas, pasitenkinimas gyvenimu ir gyvybingumas?
Mūsų smegenys veikia labai įdomiai. Jo pagrindinė užduotis – palikti viską taip, kaip yra. Jei niekas nekelia grėsmės išlikimui, jis nenukryps. O jei kyla grėsmė gyvybei, jis padarys viską, kas įmanoma, kad pašalintų šią grėsmę arba pašalintų „kūną“ nuo grėsmės šaltinio.
Kitaip tariant, jūs dabar gyvas, o tai reiškia, kad jūsų gyvybei nėra jokios grėsmės. Pradėjus judėti link savęs, įsijungia kaltės jausmas (daugumai). Smegenys šį nemalonų jausmą suvokia kaip grėsmę gyvybei ir sustabdo judėjimą. Jei jums pavyko susidoroti su kaltės jausmu, tada, kai tik praveriate duris su draudimais, jūsų poreikiai, norai ir išoriniai įvykiai pradeda keistis. Smegenys pradeda blokuoti pokyčius. Galimi atšaukimai. Šiame etape daugelis žmonių atsitraukia: „Kaip, aš išbandžiau viską, niekas nepadeda“.
Tačiau yra taktikų, leidžiančių „apgauti“ smegenis, kad jos neatpažintų pokyčių ir nepradėtų jų blokuoti. Atidarau duris sau, atrandu vientisumą, susitvarkau su jausmais ir pradedu gyventi SAVO gyvenimą.
Jūsų psichologė Larisa Artamonova
