Kaip pamiršti nereikalingą informaciją. Kaip pamiršti blogą atmintį Kaip visiems laikams pamiršti blogus prisiminimus

Gyvenime būna akimirkų ir situacijų, kurias gana skaudu prisiminti. Kartais po įvykių praeina metai, o nemalonios mintys nepalieka žmogaus ramybėje. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip pamiršti skausmingus prisiminimus apie nemalonias situacijas, ištrinti negatyvą, išvalyti atmintį nuo šiukšlių ir nereikalingos informacijos.

Paruošėme keletą naudingų patarimų ir metodų, kurie padės jums palikti sunkią praeities naštą ir žengti naują žingsnį į švarią ateitį. Turite suprasti, kad šie pokyčiai priklauso tik nuo jūsų. . Kaip valdyti savo pasąmonę ir priversti atmintį dirbti jums? Skaitykite apačioje.

Norėdami ištrinti nemalonius prisiminimus iš savo atminties, pirmiausia turite atsakyti į šiuos klausimus:

• Kodėl aš noriu atsikratyti šios minties?
• Kaip šie prisiminimai trukdo mano darbui ir asmeniniam gyvenimui?
• Kaip blogai jaučiuosi, kai prisimenu šią situaciją ar įvykį?
• Ar jaučiuosi kaltas dėl to, kas atsitiko?

Suvokimas apie neigiamą praeities patirčių poveikį realiame gyvenime padės sustiprinti norą siekti rezultatų – pamiršti neigiamą.

1. Jums reikia ramios aplinkos ir visiško susikaupimo.

Ideali vieta, kurioje jausitės patogiai ir ramiai. Patartina, kad šiuo metu niekas jūsų neblaškytų. Stenkitės sutelkti dėmesį į procesą. Klausykitės savo kvėpavimo. Jauskis kaip namie. Atsipalaiduok.

2. Pasirinkite vieną konkretų neigiamą prisiminimą, kurio norėtumėte atsikratyti.

Norint pamiršti nemalonią patirtį, pirmiausia reikia pasirinkti konkretų prisiminimą ir įsivaizduoti jį visomis spalvomis.

Kokia akimirka iš praeities sukelia jums emocinį skausmą? Kokia neigiama atmintis turi didžiausią galią panardinti jus į apatiją? Kokią situaciją šiuo metu norėtumėte ištrinti iš savo atminties?

Kuo tiksliau prisiminkite tai, ką norėtumėte pamiršti. Sutelkite dėmesį į kiekvieną smulkmeną iš atminties:

1. nustatymas – kur (kurioje vietoje) viskas vyksta;
2. apytikslis paros laikas;
3. renginio dalyviai – žmonės, su kuriais siejama atmintis;
4. kiekvieno dalyvio išvaizda, nuotaika, oras;
5. dialogai, kiekvieno konkrečios pastabos, intonacija ir balso tembras;
6. muzika, garsai iš aplinkos;
7. Jūsų jausmai tuo metu, kas vyksta;
8. jausmus, susijusius su šia situacija.

3. Kitas žingsnis: nustatykite konkrečias detales, kurias norite pamiršti.

Jei nemalonus potyris siejamas su konkrečiu žmogumi, tai vargu ar įmanoma ją pamiršti ir visam laikui ištrinti susijusius prisiminimus. Tačiau galite ištrinti su šiuo asmeniu susijusias detales, tokias kaip kvepalų kvapas, mėgstama vieta leisti laiką kartu, patiekalas ar dominuojanti drabužių spalva, pomėgiai ir pan.

Tokias detales būtina kuo plačiau surašyti ant popieriaus lapo.

4. Derinkite verslą su malonumu.

Kitas darbo su neigiama atmintimi etapas yra perkelti neigiamą atmintį į procesą, kuris jums patinka. Kaip tai veikia? Galvodami apie detales, kurias nustatėme ankstesnėje pastraipoje, padarykite ką nors malonaus.

Pagrindinis metodo tikslas: priversti protą susieti prisiminimą su teigiamomis emocijomis ir įspūdžiais.

Kaip tai padaryti: pagalvokite apie buvusios situacijos diskomfortą, kai plaukiojate baseine ar klausotės atpalaiduojančios muzikos, prisiminkite konkrečias detales, kai patiriate geros dienos malonumą ar poilsį šalyje.

Šis triukas kompensuoja pozityvumą, kurio anksčiau trūko, ir padeda atkurti pusiausvyrą.

5. Atsikratykite maniakiško tikslo pamiršti įvykį.

Stebėtina, kad skaudų prisiminimą prisimename tiksliai iki tos akimirkos, kai paleidžiame mintį: „Viešpatie, padėk man viską pamiršti“. Praeities analizavimas ir detalizavimas, kai atliekame malonią veiklą, moko tą patį prisiminimą suvokti kiek kitaip. Nevarykite praeities. Priimti tai. Analizuokite įvykius ir išmokite naudingų pamokų sau.

6. Žaiskite su savo vaizduote: įsivaizduokite, kad griaunate atmintį.

Yra keletas būdų, kaip žaisti su savo vaizduote ir iš tikrųjų pagerinti savo savijautą. Šie metodai daro neigiamą atmintį mažiau svarbią. Praeitis nustoja turėti įtakos tavo gyvenimui ir suvokiama kaip faktas: tai, kas buvo, praėjo, praskriejo, išdegė, išgaravo.

Įsivaizduokite mažą paveikslėlį

Mintyse padarykite neigiamo prisiminimo ekrano kopiją. Pakaitomis priartinkite ir tolinkite; pridėti daugiau ryškumo ir padaryti paveikslėlį nespalvotą. Kaip jaučiatės pasikeitus ryškumui ir dydžiui? Dabar maksimaliai priartinkite ir padarykite mikroskopinį – per mažas, kad matytumėte.

Įsivaizduokite prisiminimą kaip nuotrauką

Darykite su šia nuotrauka ką norite: suplėšykite ją į mažus gabalėlius, suglamžykite ir išmeskite į šiukšlių dėžę, nudažykite mėgstama spalva, kirpkite žirklėmis, trypkite kojomis, ištrinkite vaizdą specialiu tirpalu.

Uždekite nuotrauką

Uždekite tą pačią įsivaizduojamą nuotrauką žiebtuvėliu arba įmeskite į didžiulę liepsnojančią ugnį. Prisiminimai yra pelenai. Šis įvykis jau seniai praėjo. Jūs nepriklausote nuo praeities, nesate jūsų praeitis. Deginkite negatyvą ir šildykitės prie ugnies.

7. Būk pats geriausias draugas.

Įsivaizduokite save kaip mažą vaiką. Prisiminkite savo vaikystę. Atsisėskite priešais save ir pasakykite: „Nuo šiol niekas jūsų neskaudins. Aš visada būsiu su tavimi, saugosiu tave, tu gali manimi pasikliauti“. Turite suprasti, kad esate geriausias jūsų draugas ir blogiausias priešas. Pakeiskite požiūrį į save, tada daug kas gyvenime pasikeis į gerąją pusę.

8. Būkite užsiėmę: Dale'o Carnegie auksinė taisyklė.

Sena tiesa apie žmogaus užimtumą gali išgydyti visas ligas tikrai padeda.

Atsikratyti negatyvo ir nemalonių prisiminimų nėra taip sunku. Kai darai tai, kas tau patinka, tobulėji, daug skaitai, tobulini save, keliauji, lankai įdomias paskaitas, koncertus, pasirodymus, sportuoji ir susitinki su artimais draugais prie kavos puodelio – nevilčiai tiesiog nebelieka laiko.

Pripratinkite save prie aktyvaus gyvenimo būdo ir įtempto grafiko. Tuomet jūsų mintys susidės iš svarbiausių būsimų įvykių, ryškių įspūdžių, būsimų atostogų planų, mėgstamų knygų ir dainų.

Kreipkitės į profesionalą: išlaisvinkite save nuo negatyvo su specialisto pagalba

Elena Kalačikova– profesionalus atminties ugdymo treneris, „Shaleniy Ravlik“ mokyklos vadovas, aukščiausios kategorijos mokytojas, turintis šešiolikos metų patirtį. Elena dirba su vaikais nuo 5 metų, moksleiviais, studentais, suaugusiais, užsieniečiais ir pensinio amžiaus asmenimis. Treneris teigia viską žinantis apie atmintį ir galintis lengvai išmokyti ne tik įsiminti reikiamą informaciją, bet ir pamiršti neigiamus išgyvenimus.

Elena garantuoja pamiršti neigiamą informaciją naudodama vandens, gumos ar ugnies įvaizdį, taip pat taiko būdą pakartotinai išsakyti nemalonią situaciją. Mums bus malonu matyti jus Shaleniy Ravlik mokykloje. Kiekviename yra stiprybės!

Paprastai mūsų prisiminimai nėra kažkas konkretaus ir savarankiško: jei bandysite atkurti tam tikrą įvykį iš savo praeities, jus iš karto užplūs didžiulis kiekis, atrodytų, nesvarbių detalių. Tarkime, nostalgiškai mokinių atostogoms pajūryje prisiminsite vandens ir kremo nuo saulės kvapą, pasivaikščiojant įsigyto deserto skonį, o gal net nemalonų pojūtį, kurį sukelia nudegimas.

Po kelerių metų užteks vos vienos jutimo stimuliacijos – sūraus kvapo, saulės skausmo, kad tavo galvoje suaktyvintų likusią vasarą. Tai gali būti dar vienas prisiminimas ar net bendresnė mintis: pavyzdžiui, iš vaikystės galvojote apie jūrą ar kitas atostogas, o jūsų protas žengia žingsnį į šalį ir staiga sugrąžina jus į tą vietą.

Konteksto svarba

Kitaip tariant, atmintis yra neatsiejama nuo konteksto. Ir kaip rašo britų rašytojas Edas Cooke'as, knygos „Atmink, prisimink: išmok to, ko manai, kad niekada negalėtum“ autorius, kuo daugiau konteksto pridedi prie prisiminimo, tuo didesnė tikimybė, kad jis įstrigs tavo galvoje:

„Ne paslaptis, kad pagrindinė vakarėlių organizavimo taisyklė – šventė vyktų keliose patalpose ar vietose. Toje pačioje vietoje vykstantys vakarėliai tampa maištingų prisiminimų židiniu. Kai veiksmas vyksta įvairiuose kontekstuose, įvairovė greitai atsispindi atmintyje ir galite tiksliai atkurti bet kurios vietos patirtį, mėgaudamiesi kiekvienos tokios akimirkos detalėmis.

Neseniai žurnale „Psychonomic Bulletin & Review“ paskelbtame tyrime mokslininkai apvertė Cooko atminties triuką ir bandė suprasti, kaip panaudoti kontekstą prisiminimui pamiršti. Psichologų komanda pasiūlė strategiją, kaip „išplauti“ prisiminimus iš mūsų smegenų. Pagal šią techniką žmogus turėtų tiesiog leisti sau pamiršti detales, susijusias su konkrečiu incidentu.

Tyrimo autoriai prašė dalyvių atsiminti du atskirus žodžių sąrašus žiūrint gatvės vaizdų nuotraukas. Vienai grupei tyrėjai liepė įsiminti pirmąjį sąrašą prieš pradedant antrąjį, o kitai grupei buvo liepta pamiršti žodžius, kuriuos jau turėjo prisiminti. Tada tyrėjai prijungė dalyvius prie MRT aparatų ir paprašė jų garsiai perskaityti kiekvieno sąrašo žodžius. Kai jie pradėjo nuo pirmojo sąrašo, antrosios grupės tiriamieji parodė daug mažiau aktyvumo tose smegenų dalyse, kurios apdorojo scenas. Tai parodė, kad dalyviai leido žodžiams ir vaizdams išslysti iš galvos.

„Jie pažiūrėjo, kaip smegenys, bandydamos prisiminti žodžius, išlaiko psichinio konteksto aktyvumą, kuris buvo mokymosi metu“, – paaiškino Cookas. „Nors smegenys, kurios bando prisiminti, atmeta šį kontekstą, jos išlaisvina psichinius pastolius, kurie (tikriausiai) palaikė šių prisiminimų kūrimą.

Arba, kaip sakė tyrimo autorius Jeremy Manningas, Dartmuto koledžo psichologas: „Tai tarsi tyčinis bandymas išmesti iš galvos mintis apie savo močiutės gaminimą, kai šiuo metu nesinori galvoti apie savo močiutę.

Vietoj išvados

Užmiršime iš tikrųjų yra daug gero: tai gali padėti žmonėms atsikratyti skaudžių išgyvenimų arba atsikratyti nenaudingos informacijos, kad būtų vietos naujiems, svarbesniems dalykams.

Verta paminėti, kad šis naujas atradimas neturėtų būti laikomas kažkokiu magišku triuku. Viena vertus, tragiški ar labai emocingi prisiminimai saugomi kiek kitaip nei įprasti faktai ir įspūdžiai. Be to, laboratorijos sąrankoje, kurioje savanoriai įsiminė savo žodžius, galbūt nebuvo atsižvelgta į daug jutiminės informacijos, esančios ne tik natūraliose scenose, pavyzdžiui, kvapas ar daina, kuri yra susijusi su patirtimi.

Sveiki, mieli skaitytojai! Visas mūsų gyvenimas yra įvykių virtinė. Kai kurie iš jų pamirštami akimirksniu, o kiti gali sukelti skausmą ilgą laiką. Jie gadina nuotaiką, sukelia neigiamus jausmus ir apsunkina ateitį.

Šiandien kalbėsime apie tai, kaip pamiršti nemalonius prisiminimus. Sužinosite, kaip jie formuojasi, kaip iš tikrųjų veikia jūsų gyvenimą, kodėl į juos koncentruojatės ir kaip visam laikui praeitame gyvenime.

Iš kur atsiranda prisiminimai?

Prisiminimai, kaip taisyklė, neatsiranda iš niekur. Juos sukelia kitų žmonių žodžiai, nauji įvykiai, kažkokie objektai, su kuriais jus sieja ryšys. Juos galima sunaikinti ir sukurti. Vienu metu nuolat galvojame apie poilsį, kitą skiriame santykiams su žmogumi, o trečią – nemaloniam epizodui.

Jūsų smegenys stengiasi saugoti jums svarbią informaciją, tačiau pačios negali įvertinti jos „svarbos“. Todėl, jei dažnai galvojate apie tam tikrą momentą, smegenys priskiria šiai situacijai kategoriją „reikšminga“ ir kiekviena proga sąmoningai atnaujina procesą.

Be dažnumo, smegenims taip pat svarbus intensyvumas ir emocionalumas. Vienoms mintims skiriame daugiau laiko, o kitas laikome „apgalvotomis toli ir plačiai“. Šie įvykiai nublanksta į antrą planą.

Žmogus nesugeba paveikti savo smegenų ir pakeisti įvykio reikšmingumo kategoriją, tačiau gali prisidėti prie to, kad atmintis nublanksta į antrą planą. Norėdami tai padaryti, turite stengtis kuo mažiau laiko skirti nemalonioms praeities mintims. Negalite atsikratyti staigaus minčių impulso, bet ramiai valdote diskusiją: jūs turite skirti tam valandą ar vos kelias minutes.

Nieko naujo nerasite, jei nuolat pilsite problemą iš tuščios į tuščią. Galbūt jums patinka pasidalinti savo emocijomis ir būsena, kurią sukelia šis įvykis. Atminkite, kad kuo ilgiau tai darysite, tuo ilgiau bus daroma žala jūsų psichikai.

Turite pašalinti savo emocinį prisirišimą. Padarykite tai tikra.

Emocionalumas

Ne kartą esu susidūręs su straipsniais iš interneto psichologijos tema šia tema, kuriuose žmonėms patariama vengti nemalonius prisiminimus keliančių vietų ir įvykių. Ne visiškai sutinku su šia rekomendacija. Pirma, todėl, kad dažniausiai tai gana sunku padaryti, ir, antra, tai nėra visiškai teisinga.

Pakalbėkime šiek tiek apie kažką malonaus. Procesas yra tas pats. Prisiminkite savo paskutines atostogas. Kai tik grįžai iš jo, per televiziją pasigirdusi laida ar žodis „kelionė“ iš draugo lūpų sukėlė emocijų bangą, prisiminimus apie paplūdimį, jūrą, miestus ir muziejus, taip pat ilgą istoriją apie neseniai kelionė. Praėjo laikas, o istorija tapo trumpesnė ir mažiau emocinga.

Vengdami kai kurias nemalonias emocijas pakeičiate kitomis ir tęsiate. Jūs padidinate laiką įveikti. Neši naštą savyje, sąmoningai stengiesi vengti tam tikrų vietų ir užgniaužia skausmą. Tuo pat metu atkreipkite dėmesį, kad nenustojate galvoti apie įvykį.

Anksčiau ar vėliau teks susidurti su kažkuo, kas sukels atkrytį, bet jei įprastu ritmu iki to laiko tai nebekeltų tiek daug jausmų, tai jei tai tęsis ilgai, pasidarys daug šviesesnė. Rizikuojate ne tik susidurti su daiktu, sukeliančiu nemalonius prisiminimus, bet ir pažvelgti į tikros baimės akis.

Įsivaizduokite, kad turite vaiką ir jis bijo klounų. Visais įmanomais būdais stengiatės jį apsaugoti nuo objekto: neikite į žaislų parduotuves, venkite cirkų ir viešų renginių. Būdamas 12 metų, grįžęs iš mokyklos, pagaliau sutinka klouną. Ar manote, kad jis pamirš savo fobiją, ar parbėgs namo išblyškęs ir sukrėstas? Ar ne geriau jį pamažu išmokyti, kad klounuose nėra nieko demoniško?

Nebijokite susidurti su tuo, kas jumyse atgyja, bet stenkitės apie juos kalbėti ir galvoti vis mažiau.

Vienas atviras pokalbis

Visų pirma, turėtumėte išsamiai aptarti įvykį iš praeities, kuris sukelia jūsų emocijas. Idealiu atveju būtų malonu tai aptarti su psichologu, bet galima pasikalbėti ir su draugu.

Diskutuokite pagal savo skonį, nebijokite pasidalinti. Turite išsikalbėti ir pasiekti maksimalių rezultatų. Neturėtumėte turėti neišsakytų minčių, kurios ir toliau kankins jūsų sielą. Nuspręskite viską, kad ir toliau nereikėtų ieškoti naujų išvadų.

Taip pat galiu rekomenduoti knygą Jose Silva „Mind Control“, kuriame rasite tikrų metodų, kaip sumažinti įvykio spaudimą psichikai, bei daug kitų vertingų rekomendacijų, kaip pagerinti savo gyvenimą.

Iki pasimatymo ir nepamirškite užsiprenumeruoti naujienlaiškio.

Šie trys būdai tikrai padeda pamiršti praeitį. Siekiant maksimalaus efektyvumo, rekomenduoju juos derinti tarpusavyje.

Norėdami palikti neigiamą praeitį ir visiškai kontroliuoti savo gyvenimą, užsiregistruokite į Aleksandro Gerasimenkos mokymus „“ (birželio 8–9 d., Maskva).

Pirmasis būdas pamiršti praeitį

NLP priėmimas. Įsivaizduokite sieną su nuotraukomis iš skirtingų jūsų gyvenimo akimirkų. Štai tu eini į mokyklą, čia tavo pirmoji meilė, čia tu uždirbai pirmąjį centą, dabar ištinka košmaras, kurį bandai pamiršti... Ant šios sienos turėtų būti visos reikšmingos ir net kai kurios įprastos tavo gyvenimo akimirkos. Įsivaizduokite visas nuotraukas spalvotas, tik neigiamą įvykį nespalvotai. Atsitraukite ir pažiūrėkite į savo gyvenimo sieną iš išorės. Pažiūrėkite, kiek yra spalvų ir kokio mažo mastelio yra ši nespalvota nuotrauka. Dabar mintyse sumažinkite jį iki 3 x 4 cm dydžio. Toliau „klijuokite“ nuotraukas ant savo gyvenimo sienos. Klijuokite ateitį. Toliau užpildykite sieną dažais. Bet kokia tavo svajonė, malonios akimirkos, atostogos, tavo vaikai, kaip jie eina į mokyklą... Vaizdai, kuriuose padedate kitiems žmonėms. Nuotraukos, kuriose žmonės tavimi žavisi. Dėl to nespalvota nuotrauka iš visų pusių bus apsupta spalvotomis nuotraukomis, kurios nutolsta nuo jos. Žiūri į sieną ir supranti, kad įvykis, kurį nori pamiršti, yra tik vienas įvykis. Jis turi savo ribas, yra vietinis ir dabar užima tik nereikšmingą jūsų gyvenimo sienos dalį. Ši nespalvota nuotrauka nėra jūsų gyvenimas. Jūsų gyvenimas yra spalvingas, šviesus ir geidžiamas.

Dėl šios pratybos buvo lokalizuoti neigiami prisiminimai, aplink juos atsirado laimės ir įvykių kupinas gyvenimas. Jūs nepamiršote praeities, ją apribojote, ir ji nebesitęsia į dabartį ir ateitį.

Antrasis būdas pamiršti praeitį

Vaizduotėje pakartokite slegiantį, šokiruojantį praeities įvykį, kurį norite pamiršti. Taip, raginu pasigilinti į šią baisią praeitį, kurios taip bijai. Tačiau darykite tai ypatingu būdu – nespalvoto filmo pavidalu su juokinga muzika fone. Įjunkite filmą ir atsisėskite galinėse teatro eilėse. Į savo filmą įtraukite žiūrovų juoką. Pridėkite isteriško juoko šen bei ten. Paleiskite kai kurias scenas atgal, kad filmas būtų juokingesnis. Leiskite filmą tol, kol jo nebijosite.

Pridėdami linksmų garsų ir iškraipydami paveikslėlį, grodami jį atgal, galite „nuspalvinti“ nespalvotus savo praeities prisiminimus ir pakeisti požiūrį į juos. Ši technika leidžia koreguoti atmintį. Padarysite tą patį, ką darėte mokykloje, naudodami dviratį dienoraštyje, naudodami ašmenis. Jūs jį ištrynėte ir vietoje jo nupiešėte ketvertą. Po šio pratimo jūsų gyvenimo „dienoraštis“ atrodys puikiai ir galėsite nustoti jaudintis dėl „blogų pažymių“ praeityje.

Trečias būdas pamiršti neigiamą praeitį

Šis metodas yra labai praktiškas. Tai neapima žaidimo su savo protu ir ne tik padeda pamiršti nerimą keliančius prisiminimus, bet ir keičia požiūrį į tai, kas jums nutiko praeityje.

Paaiškinsiu tai metaforiškai. Pirmiausia įsivaizduokite, kad praeitis, kurią turite pamiršti, yra branduolinis reaktorius. Net po metų jis skleidžia spinduliuotę ir nuodija viską aplinkui. Netoliese gyvenančių žmonių, tai yra jūsų, gyvenimas yra užkrėstas. Jūs nebejaučiate gėlių, nes jūsų uoslė visus kvapus išskleidžia iškreiptai. Visur jaučiate perdegusios elektrinės dūmus, kurie persekioja net miegant. Radiacija turi būti pašalinta. Reaktorius turi būti išbetonuotas, o įvykis palaidotas praeityje. Taip ir prašau. Betono!

Jei jūsų prisiminimai jus vargina ir sėdite virtuvėje ir galvojate „kaip juos pamiršti“, tada tiesiog maišote pelenus ir pučiate ant jų. Prisiminimai ir toliau nuodija gyvenimą. Kitu atveju galbūt norėsite pabėgti nuo skaudžių minčių ir sėsti prie televizoriaus. Tai neveikia. Tai tas pats, kas radioaktyvaus šaltinio uždengimas alyva.

Prisiminti norint pamiršti nemalonią praeitį, ją reikia įbetonuoti. Kaip aš tai galėčiau padaryti? Paprasta – sprogimo šaltinio užkasimas atliekant didžiulius veiksmus. Mūsų atmintis yra ribota ir negali išsaugoti visko, ką patyrėme. Kuo aktyvesnių veiksmų ėmėmės, kuo daugiau patyrėme, tuo daugiau „betono“ sluoksnių apims įvykį, kurį norisi pamiršti.

Tie. didžiuliai veiksmai, kuriems reikia 100% jūsų dėmesio ir kurie bus konkretūs sprogusiame reaktoriuje. Užimkite save įdomia veikla. Žinote, labai sunku nerimauti dėl praeities, kai slidinėji nuo kalno. Vargu ar prisiminsite tą negatyvą, kuris jus persekioja tuo metu, kai kalbėsite nuo pakylos prieš didelę auditoriją.

Turite pradėti kloti betono sluoksnius, kurie neįsileis jūsų praeities į jūsų dabartį ir ateitį. Imkitės šviesių, drąsių, iniciatyvių veiksmų ir jūsų praeitis liks praeityje.

Jų sąrašą rasite puslapio apačioje.

Kartais išgyvename įvykius ar situacijas, kurias vėliau norime pamiršti ar bent jau neprisiminti. Ištrinti skausmingus, nemalonius ir nepageidaujamus prisiminimus nėra taip sunku, jei pripildai savo gyvenimą naujomis emocijomis ir išmoksi užgniaužti prisiminimus iš praeities. Šios instrukcijos padės jums pradėti gyventi visavertį gyvenimą, išsivadavus iš sunkios prisiminimų naštos.

Žingsniai

Prisiminimų slopinimas

1. Pasirinkite prisiminimą, kurį norite pamiršti. Prieš slopindami atmintį, turite nustatyti, kuri atmintis jums sukelia diskomfortą. Galbūt šis prisiminimas sukelia jums emocinį skausmą, pavyzdžiui, jei jis susijęs su mylimo žmogaus mirtimi ar konkrečiu išsiskyrimo su partneriu momentu, dėl kurio jūs liūdinate. Prisiminkite šias atminties detales:

   • Žmonės, kurie dalyvavo
   • Prisiminimų nustatymas
   • Jausmai, kuriuos apėmė tą akimirką
   • Emociniai jausmai, susiję su atmintimi

2. Nustatykite, kokia yra atmintis, turinti tokį poveikį jums. Prisiminkite konkrečias detales, kurias norėtumėte pamiršti.

   • Galbūt negalėsite pamiršti savo buvusios merginos ar vaikino egzistavimo, tačiau galite pamiršti konkrečias datas, įvykius ir jutiminius prisiminimus. Konkrečių kvepalų kvapas, vietos ar televizijos laidos, kuri patiko jūsų partneriui, paminėjimas – visa tai gali sukelti nemalonių asociacijų. Ant popieriaus lapo užrašykite konkrečias detales.
   • Jei vidurinėje mokykloje patyrėte tam tikrus traumuojančius įvykius, sudarykite sąrašą žmonių, kurie pasijuokė iš jūsų vardo, pavyzdžiui, konkrečias vietas, kurios jus nuliūdino, arba kitas jutimo detales, tokias kaip kavinės, rūbinės ar sporto salės kvapas.

3. Pagalvokite apie šias konkrečias detales darydami ką nors malonaus. Galite imtis klasikinių priemonių, kad pagerintumėte savo fizinę būklę ir pradėtumėte sieti nemalonius prisiminimus su kažkuo geru. Sukurkite malonumo stimulą galvodami apie tai, kaip buvote šaipomasi mokyklos laikais, arba dvasinį diskomfortą, kurį jautėte išsiskyrę su mylimu žmogumi, klausydamiesi raminančios muzikos, maudydami vonią su kvapiosiomis žvakėmis arba gerdami šampaną ir apelsiną. sultys ant jūsų durų vasarą.

   • Jūsų darbas yra padaryti skausmingus prisiminimus mažiau kartų. Pavyzdžiui, atsisakote valgyti moliūgų pyragą, nes jūsų tėvai išsiskyrė per Padėkos dieną, tačiau negalėsite susidoroti su skausmingais prisiminimais, nebent išmoksite juos sieti su kažkuo atpalaiduojančiu, maloniu ir pasitenkinimu.
   • Be to, kai kurie ekspertai rekomenduoja klausytis balto triukšmo dideliu garsu, kad užgožtų prisiminimus, o ne sietų juos su kažkuo maloniu. Įjunkite radiją tuščiu bangos ilgiu su trukdžiais ar kitais baltojo triukšmo generatoriais ir psichiškai pasinerkite į skausmingus prisiminimus.

4. Ištrinkite savo atmintį. Ypatingi ritualai taip pat padeda susidoroti su prisiminimais. Ritualai padeda mums pakeisti požiūrį į dalykus ir susidoroti su savo patirtimi. Psichiškai įsivaizduokite įsimintiną veiksmą, kuris „sunaikina“ atmintį. Galite galvoti apie konkrečią atmintį kaip apie momentinę nuotrauką, kurią užsidegėte. Įsivaizduokite šį paveikslą su kiekviena smulkmena: paveikslo kraštai susisuka nuo ugnies ir pajuoduoja, po to trupa, o liepsna juda paveikslo vidurio link, kol visa tai virsta pelenais.

   • Tai skamba kaip pigus triukas, bet iš tikrųjų tai simbolinis veiksmas, padėsiantis psichiškai atsikratyti atminties, jei pradėsite tai traktuoti kaip tai, kas atsitiko, bet praėjo, perdegė.
   • Pabandykite įsivaizduoti viską kita forma. Įsivaizduokite smurtautoją, kuris tyčiojosi iš jūsų kaip tvenkinyje skęstančio automobilio arba į siaurą gilų tarpeklį įkritusį prekinį traukinį.

5. Eikite į hipnozę. Jei esate lengvai užhipnotizuojamas, ši priemonė padės kovoti su nepageidaujamais prisiminimais. Hipnozė sukuria labai atsipalaidavusią būseną, kai žmonės yra labiau linkę į patarimus. Deja, ne visi gali būti užhipnotizuoti, ir net tie, kurie yra imlūs hipnozei, patiria tik trumpalaikį poveikį. Jei norėtumėte išbandyti šią priemonę, susiraskite profesionalų hipnotizuotoją savo vietovėje. Tačiau būkite pasirengę, kad tai toli gražu nėra greitas problemos sprendimas, ir jūs negalėsite amžinai ištrinti nemalonių prisiminimų iš savo atminties.

   Prisiminimų pakeitimas

   1. Raskite ką nors įdomaus. Paprasčiausias ir išmintingiausias būdas atsikratyti praeities prisiminimų – patirti naujas emocijas. Net jei nedarote nieko, tiesiogiai susijusio su nemaloniu prisiminimu, naujų prisiminimų formavimas padės išmesti praeitį iš galvos.

      • Pradėkite naują hobį
      • Perskaitykite daug naujų knygų ir žiūrėkite daug naujų filmų
      • Ieškok naujo darbo
      • Apsvarstykite galimybę persikelti į naują butą ar namą

   2. Atsikratykite „erzinančių veiksnių“. Tyrimai parodė, kad tam tikri objektai ar nuotraukos stimuliuoja atmintį. Todėl jums labiausiai naudinga atidėti tokius objektus ir nuotraukas, kurios padės jums kovoti su nemaloniais prisiminimais. Norėdami pašalinti objektus iš matomumo, turite visiškai pakeisti savo namus ar net persikelti į kitą miestą ir pradėti naują gyvenimą.

      • Išmeskite buvusio vaikino daiktus, įskaitant nuotraukas, drabužius ir net baldus. Atsikratykite dovanų, kurias jis jums davė. Net jei jaučiate teigiamus jausmus apie objektą ar nuotrauką, jūsų mintyse jie persipina su prisiminimais, kuriuos bandote pamiršti.

   3. Užpildykite savo mintis prisiminimais, kurie jums daro panašų poveikį. Tyrimai parodė, kad galima pašalinti prisiminimus iš atminties, pakeičiant juos naujais. Pasinaudokite galimybe patirti naujus jausmus, panašius į tuos, kuriuos patyrėte anksčiau, bet norite pamiršti. Jūsų protas pradės persipinti ir sieti šiuos prisiminimus, o jūs negalėsite tiksliai prisiminti praeities, nes praeities prisiminimus pakeisite visiškai naujais, nors ir panašiais išgyvenimais. Pavyzdžiui:

      • Jei norite pamiršti tą blogą kelionę į San Franciską, pabandykite vykti į panašią kelionę. Aplankykite San Chosė, Oklandą, Palo Alto, Los Andželą arba Santa Krusą. Pirkite naujus marškinėlius, fotografuokite paplūdimyje ir išbandykite naujus restoranus šiuose miestuose, kad atsikratytumėte San Francisko prisiminimų.
      • Jei negalite pamiršti buvusio vaikino odekolono, eikite į kvepalų parduotuvę. Užuoskite visus vyriškus odekolonus, pripildydami savo mintis naujų pojūčių ir kvapų.
      • Eik į pasimatymus. Susitikimas su naujais žmonėmis padės susikurti naujus prisiminimus ir pamiršti praeitį.
   • Norint atsikratyti įkyrių minčių, reikia jas pakeisti kitomis mintimis ir pradėti galvoti apie ką nors kita, kas padėtų jaustis geriau.
   • Pabandykite užsimerkti ir pradėkite medituoti, įsivaizduodami viską, kas jums nutiko, iš kitos perspektyvos. Pavyzdžiui, jei norite pamiršti prisiminimą, kuriame jautėte gėdą, meditacijos metu turite įsivaizduoti, kad esate atmintyje, tačiau elgiatės kitaip, nei turėjote elgtis tuo metu.
   • Medituokite klausydamiesi raminančios muzikos. Tiesiog susikoncentruokite į atmintį. Jums gali būti sunku išlikti ramiam, jei atmintis sukelia skausmą, tačiau čia svarbiausia nusiraminti ir nesipykti. Po pusvalandžio ar daugiau pajusite, kad šis prisiminimas jūsų nebevargina. Tau tai jau nieko nereiškia.
   • Į kovą su prisiminimais padeda garsinių knygų klausymas ir aktyvus susikaupimas ties aprašytais įvykiais. Pasirinkite kažką neįkyraus, bet įdomaus ir galinčio atitraukti jūsų dėmesį. Šis metodas yra paprastas, bet labai veiksmingas.
   • Būk kantrus. Kiekvienas metodas užtruks šiek tiek laiko ir, norint pasiekti sėkmės, procesą reikės pakartoti. Nenusiminkite, jei nepavyks iš pirmo karto, bet stenkitės toliau. Jei reikia, kreipkitės pagalbos į specialistą.