Kiekvieno žmogaus galvoje nuolat sukasi įvairiausios mintys, kurių kiekviena gali patraukti jo dėmesį. Dėmesys ima šokinėti nuo vienos minties prie kitos, todėl žmogus negali ilgai susikoncentruoti ties tuo, kas jam tikrai svarbu. Mintys ima pačios sklandyti galvoje ir įtraukia į išgyvenimus, užimdamos mintis nereikalingais pokalbiais. Taigi mintys pradeda valdyti žmogų.
Vidinio dialogo sustabdymo apibrėžimas yra kalbos forma vykstantis procesas, kuriuo siekiama išspręsti dviprasmišką ir prieštaringą problemą.
Vidinio dialogo bruožai
Vidinis dialogas yra labai neefektyvus procesas, eikvojantis daug energijos. Dažniausiai juo nesiekiama ieškoti problemų ir problemų sprendimų. Prisimindamas praeities įvykius (nerimą, nuoskaudas), žmogus juos analizuoja, siūlo, kaip galėjo nutikti kitaip, apgailestauja dėl kažko nepasakyto ar nepadaryto ir pan. Vidinio dialogo metu vyksta didelis ir beprasmis energijos švaistymas. Norėdami to išvengti, turite įvaldyti vidinio dialogo sustabdymo metodus.
Vidinio dialogo nauda
Vidinis pokalbis gali būti labai naudingas įvairiose situacijose, jis padeda rasti daugybę būdų, kaip išspręsti įvairias problemas, kažkuo sudomina, padeda samprotauti. Vidinis dialogas su savimi turi prasidėti tada, kai reikia, o nutraukti laiku, kai nereikia. Vidinio pokalbio pagalba galite rasti atsakymus į daugelį klausimų, taip pat išspręsti kai kurias problemas ir problemas. Tačiau labai dažnai nutinka taip, kad proto pokalbis trukdo į ką nors susikaupti. Esant tokiai sąlygai, rekomenduojama naudoti vidinio dialogo sustabdymo būdus.
Neigiamos pokalbio su savimi pasekmės
Vidinio dialogo metu žmogus nerimauja, atiduoda savo energiją ateinančioms mintims ir šokinėja nuo vienos minties prie kitos. Šis veiksmas neleidžia jums susikoncentruoti ties svarbiu dalyku ir rasti tinkamo sprendimo. Dėl nuolatinio proto atakos nereikalingomis mintimis žmogus nustoja girdėti savo intuicijos balsą, kuris gali duoti teisingą patarimą. Štai kodėl žmonės linkę keisti savo tikslus, o ne paversti juos realybe.
Verta paminėti, kad vidinis dialogas, kaip ir fizinis aktyvumas, gali išprovokuoti nuovargį. Pasinėrimas į mintis ir joms skirti laiko veda prie to, kad žmogui nebelieka laiko atlikti reikalingų dalykų.
Taigi, jei nėra tinkamos vidinio dialogo kontrolės, jis pradeda daryti žalą, būtent: atitraukia dėmesį nuo verslo ir darbo; sutelkia dėmesį į neigiamus įvykius; iš anksto numato nesėkmę bet kuriame versle; iškelia senus rūpesčius ir nuoskaudas.
Kai žmogus išgyvena praeities įvykius, baigia pokalbius, priekaištauja ir bara save, labai svarbu laiku nutraukti tokį neproduktyvų dialogą su savimi.
Vidinio dialogo sustabdymas: kodėl ir kaip tai padaryti
Žmogaus esmė sukurta taip, kad galėtų nuolat kalbėtis su savimi, garsiai neištardama minčių. Šio dialogo sustabdymas padės sustabdyti vidinį pokalbį, taip pat išvalys jūsų mintis nuo blogų minčių ir padės sutelkti dėmesį į tinkamas užduotis.
Norint sustabdyti vidinį dialogą, reikia daug susikaupimo ir užsispyrimo. Tie žmonės, kurie sugebėjo įvaldyti šią vidinio dialogo sustabdymo techniką, pastebi padidėjusį pasitikėjimą savimi, ramybę ir efektyvumą. Sustabdęs ar pakeisdamas vidinį dialogą, žmogus sugeba pakeisti savo pasaulio ir jį supančio pasaulio vaizdą. Tačiau šis procesas reikalauja atkaklumo ir reguliarių tikslingų veiksmų, kad būtų pasiekti rezultatai. Labai svarbu sugebėti savo nuožiūra sustabdyti vidinį dialogą.
Norėdami išjungti vidinį dialogą, turite rasti ir išjungti jo atsiradimo šaltinius, taip pat taikyti metodus, praktiką ir pratimus, kad sustabdytumėte vidinį dialogą. Verta paminėti, kad kiekvienas šaltinis turi būti išjungtas atskirai.
Reikėtų išskirti šiuos šaltinius: klausą, lytėjimą, uoslę, skonį, regėjimą. Užblokavus vidinio dialogo šaltinius, lieka jo pagrindas, tiksliau – mintys. Kiekvienas atskiras šaltinis, jusliškai suvokdamas ir analizuodamas, skirsto pojūčius į gražius ar bjaurius, malonius ar nemalonius, skanius ar neskanius ir pan. Suvokimų derinys sukelia greitas, nenutrūkstamas mintis, skaičiavimus ir analizes. Be to, yra ir kitų veiksnių, tokių kaip socialiniai, intelektualiniai ir viskas, kas susiję su gyvenimu.
Todėl iš įvairių šaltinių gautų įspūdžių apdorojimas generuoja nuolatinį minčių srautą žmogaus galvoje.
Vidinio dialogo sustabdymo technikų rūšys
Reikia pažymėti, kad vidinis dialogas yra ne kas kita, kaip įprotis, susiformavęs žmogaus per savo gyvenimą. Todėl kiekvienas žmogus turi savitą ir nepakartojamą vidinį dialogą. Norint pakeisti šį įprotį, prireiks pakankamai laiko, taip pat reguliarių treniruočių ir savikontrolės. Yra žinoma, kad protas gali pakeisti įpročius per 40 dienų nuo reguliarios mankštos pradžios. Todėl kasdien 40 dienų reikės treniruotis ir medituoti apie pusvalandį.
Vidinio dialogo sustabdymo technika yra padalinta į šias dvi dalis:
1. Mintyse sustoja vaizdiniai ir žodiniai srautai iš kasdienybės.
2. Neteisingos interpretacijos ir analizės procesas sustoja.
Pratimai turi būti atliekami stovint arba sėdint, be to, su lygia laikysena, tai yra, galva turi būti vienoje linijoje su stuburu. Reikia žiūrėti tiesiai į priekį, nejudinant žvilgsnio nuo objekto prie objekto, o nukreipiant žvilgsnį į vieną tašką.
Vidinio dialogo sustabdymo teorija ir praktika
Regėjimo suvokimo sustabdymo technika
Žvelgdami į bet kokį incidentą, pavyzdžiui, linksmybes, muštynes, šventes, kančias, turite išlikti ramus ir abejingas stebėtojas. Tuo pačiu žvilgsnis turėtų likti abejingas. Žvelgiant į gražų veidą, nereikia leisti, kad vaizdas jūsų mintyse būtų laikomas gražiu.
Nei gėris, nei blogis neturėtų paveikti jausmų ir minčių. Naudodami šią techniką galite nešališkai pažvelgti į dalykus ir įvykius gyvenime, pamatyti juos nauju būdu.
Garso suvokimas
Klausantis kokios nors liūdnos istorijos iš gyvenimo, mintys apie gailestį, apmaudą ir pyktį neturėtų užsukti.
Klausydamiesi pokštų ar ko nors juokingo, turite stengtis, kad jūsų sąmonės nepasiektų noras juoktis.
Remdamiesi priešingybėmis galite sukurti įvairias situacijas.
Dirbant su šia technika, jums nereikia susieti skirtingų garsų tarpusavyje.
Kvapo stabdymo technika
Naudodami tokias priešingas sąvokas kaip „aštrus“ - „silpnas“, „malonus“ - „nemalonus“, galite sugalvoti tinkamą mokymą. Pojūčiai neturėtų sukelti malonių ar nemalonių jausmų – būtent tai ir yra vidinio dialogo stabdymo kvapo pagalba praktika.
Skonis
Galite naudoti tai, kas skanu ir neskanu. Svarbiausia, kad maisto sukeliami pojūčiai galvoje nesukeltų jokių jausmų.
Palieskite
Technikoje turėtų būti naudojamos šios priešingybės: aštrus - nuobodu, minkštas - kietas ir kt.
Vidinio dialogo minčių lygmenyje sustabdymo technika
Kiekvienas žmogus turi pasyvių ir aktyvių minčių. Pasyvios mintys kyla nesąmoningai, nepriklausomai nuo paties žmogaus, o aktyvias mintis kuria jis pats. Norint atlikti vidinio dialogo sustabdymo techniką, reikia atsipalaiduoti ir susikoncentruoti į mintis, kurios sukosi galvoje. Reikia kurį laiką taip pasėdėti ir stebėti nevaldomas mintis. Sutelkdamas dėmesį į nerimą keliančią mintį, žmogus ją sustabdo. Svarbus technikos bruožas yra tai, kad turite sekti pasyvias mintis savo aktyviomis mintimis. Vidinis dialogas susideda iš pasyvių minčių. Ketinimai ir valia suaktyvinami aktyvių minčių dėka, todėl jas galima valdyti ir pasyvias mintis „pagauti“. Norėdami stebėti savo mintis, turite pažvelgti į savo vidų ir visą dėmesį sutelkti į mintis savo galvos centre.
Ši technika yra gana sudėtinga, bet veiksminga. Tai reikia daryti reguliariai po pusvalandį kasdien.
Kontempliatyvūs būdai, kaip sustabdyti vidinį dialogą
Kitas vidinio dialogo būdas yra kontempliatyvioji technika. Norėdami tai padaryti, kontempliacijai galite naudoti specialius vaizdus. Atlikdami tai, turite laikytis vidinio dialogo sustabdymo technikos aprašymo. Ši technika atliekama defokusuotu žvilgsniu ir ramiu kvėpavimu. Būtina pasiekti būseną, kai vaizdas tampa statiškas. Taip greitai atsikratysite vidinio dialogo ir nuraminsite sukrėtusią psichiką.
Įeinančios informacijos blokavimas naudojant mantrą
Šis metodas pagrįstas vidinio dialogo sustabdymu naudojant jogos techniką. Turite sugalvoti žodį, į kurį galėtumėte visiškai susikoncentruoti. Norėdami tai padaryti, turite pasirinkti eufoninį žodį, kuris nesukelia emocijų. Tai turėtų sukelti tik ramybės jausmą. Mantrų pavyzdžiai: ra-um – ramybė, free-den – ramybė. Mantra gali bet kada išlaisvinti žmogaus sąmonę nuo nereikalingų minčių. Pasirinkę mantrą, turite užimti patogią padėtį ir nukreipti žvilgsnį į tam tikrą tašką. Tada mantrą reikia pasakyti garsiai, o tada ritmiškai kartoti. Tuo pačiu metu būtinai reikia mėgautis šiuo procesu, eksperimentuoti su garsu. Palaipsniui reikia mažinti garsą, žodį tariant vis tyliau.
Mantrai pavirtus į vos girdimą šnabždesį, reikia nustoti ją sakyti, užmerkti akis ir įsiklausyti į save. Svarbu išgirsti, kaip tai skamba iš vidaus, užpildydama jūsų sąmonę. Ši meditacija turėtų būti atliekama 20 minučių kasdien.
Vidinis dialogas yra nuolatinis procesas, vykstantis kiekvieno žmogaus galvoje. Tai reiškia bendravimą su savimi. Esame įpratę nepastebėti, kaip mintys sukasi mūsų galvose, susijungia į logiškas grandines, kuria asociacijų seriją su tam tikrais žodžiais ar įvykiais. Iš pirmo žvilgsnio čia nėra nieko blogo, bet ar žinote, kaip reikiamu momentu sustabdyti vidinį dialogą? Toks „stabdžių pedalas“ mintims yra tiesiog būtinas situacijose, kai reikia sutelkti ir nukreipti viršutinių čakrų energiją tinkama linkme, būtent, siekiant sustiprinti kūrybinius gebėjimus ir suaktyvinti sąmoningą mąstymą.
Vien su mintimis: kodėl reikia nutraukti vidinį dialogą?
Išmokti nutraukti vidinį dialogą pirmiausia reikia ugdyti kūrybinius gebėjimus, susitelkti į tai, kas iš tiesų svarbu, apriboti smegenų eikvojamos energijos kiekį. Be to, vidinis dialogas yra pagrindinė kliūtis atsipalaiduoti ir visiškai atsiriboti nuo pasaulio šurmulio. Labai sunku atsikratyti streso ir atidėti rūpesčius, kai nuolat apie kažką savo viduje mąstote ir diskutuojate.
Daugeliui žmonių labai sunku bent 20 sekundžių apie nieką negalvoti. Kai tik stengiamės apie nieką negalvoti, mūsų galvoje pasirodo mintis „Apie nieką negalvok! Dėl to žmogus galvoja, kaip apie nieką negalvoti, tai yra, tęsiasi vidinis dialogas.
Kaip sustabdyti vidinį dialogą – išmokite valdyti savo protą
Pirmasis žingsnis, kaip ir visos meditacinės praktikos, yra kiek įmanoma apriboti išorinių dirgiklių poveikį. Antra, labai svarbu komfortas: atsipalaiduokite ir įsijunkite į minčių valdymo procesą. Kaip rodo praktika, geriausia tai daryti pabudus arba prieš einant miegoti.
Norint sustabdyti vidinį dialogą, taip pat svarbu išmokti užimti stebėtojo poziciją ir pabandyti atsekti minčių atsiradimo procesą, taip pat jų perėjimo į naujas mintis etapus. Ateityje tai padės sustabdyti vidinį dialogą.
Yra keturi pagrindiniai būdai, kaip sustabdyti vidinį dialogą:
- protingiems;
- už gudrumą;
- stipriesiems;
- tiems, kurie yra kantrūs.
Kaip sustabdyti vidinį dialogą: metodas „už protingą“.
Įeikite į stebėtojo poziciją, atitrūkę stebėkite savo sąmonę ir pabandykite nustatyti minties kilmę. Švelniai atstumkite spontaniškas mintis, netardami savyje frazės „Dabar aš sustabdysiu šią mintį“, nes Toks mąstymas yra ir vidinis dialogas, kurį išmoksti sustabdyti.
Norėdami pasiekti sėkmės ir išmokti nutraukti vidinį dialogą, turėsite įdėti daug pastangų. Svarbi sąlyga – visiška tyla 3-5 minutes. Laikui bėgant galėsite be didelių pastangų išlaikyti vidinę tylą.
Norėdami įtvirtinti rezultatą, kai tik pasieksite tylos būseną, sugalvokite jai kodinį žodį, o dar geriau – frazę, kaip sukurti asociaciją su tokia būsena – taip bus lengviau sustabdyti vidinį dialogą.
Kaip sustabdyti vidinį dialogą: metodas „už gudrumą“.
Šis metodas pagrįstas manevru, kuris atitraukia sąmonę. Taigi, jūs turite sutelkti savo sąmonę į monotoniško pobūdžio protinį darbą, kuris tuo pačiu turėtų visiškai patraukti jūsų dėmesį.
Pavyzdžiui, įsivaizduokite bet kokią geometrinę figūrą (raudoną piramidę, žalią kubą, rožinį rutulį ir pan.) arba bet kokį objektą. Jūsų užduotis yra įsivaizduoti, kad pasirinktas objektas sukasi lėtai. Turite visiškai susikaupti, kad įsivaizduotumėte objekto formą, dydį, spalvą, sukimosi greitį, nesiblaškydami nuo kitų minčių.
Kaip sustabdyti vidinį dialogą: „stipriųjų“ metodas
Tik pakankamai išsivysčiusios valios žmogus gali sustabdyti vidinį dialogą naudodamas šį metodą (kuris, beje, irgi nepakenks dirbti). Iš pirmo žvilgsnio šis metodas yra labai paprastas: jūs tiesiog įsakote mintims palikti galvą. Tačiau praktiškai tai pasiekti visai nelengva: retas žmogus turi tokią valią, kuri gali tiesiog priversti vidinį dialogą nutraukti. Galbūt, tobulindami savo minčių valdymo įgūdžius, įvaldysite šį vidinio dialogo sustabdymo metodą.
Kaip sustabdyti vidinį dialogą: metodas „pacientui“
Šis metodas padeda sustabdyti vidinį dialogą, kaip ir metodas su objekto vizualizavimu, nes jūsų vienintelė mintis turėtų būti skaičiavimas. Kvėpuokite ir suskaičiuokite nuo vieno iki šimto. Jei į galvą šauna pašalinė mintis, nustokite skaičiuoti ir pradėkite iš naujo. Skaičiuokite tol, kol galėsite visiškai susikoncentruoti ties skaičiais. Jei norite ar pasiseks, jei turite laiko tokiai praktikai, skaičių galite padidinti iki bet kokio skaičiaus: 200, 300 ir net 1000. Galvoje bus lengviau pasiekti tylos būseną.
Išmokite nutraukti vidinį dialogą savo nuožiūra – ir pamatysite, kaip lengvai galite atsiriboti nuo šurmulio ir problemų, susidoroti su stresu ir kitomis nerimą keliančiomis mintimis. Be to, tapsite kūrybiškesni, nes jūsų sąmonės energija nebus švaistoma nereikalingoms mintims, kurios neduos jokios naudos. Verta paminėti, kad yra ir kitų būdų sustabdyti vidinį dialogą, tačiau jie yra sudėtingesni – patobulinę minėtus atitrūkimo nuo minčių būdus, galite pereiti prie jų!
Šiame trumpame straipsnyje noriu pakalbėti apie vieną iš pagrindinių būrėjos įgūdžių – vidinio dialogo sustabdymą. Šis įgūdis bus naudingas ne tik skaitant kortelės maketą. Jis padės susidoroti su būkle, kai jus persekioja įkyrios mintys apie ką nors ar ką nors, taip pat tiems, kuriuos tiesiogine prasme „suvalgo“ iš vidaus padidėjęs nerimas. ir vidinis neramumas.
Kalbant apie ateities spėjimą kortelėse, gebėjimas „išjungti smegenis“ yra būtinas, kad asmeninės būrėjos mintys „nespalvintų“ gautos informacijos būrėjo emocijomis ir asmeniniais pomėgiais.
Tai tiems, kurie nori klausytis.
Ir mes tęsiame.
Vidinio dialogo sustabdymas yra viena pagrindinių ezoterinių praktikų. Kai kuriuose šaltiniuose ji vadinama PSICHINĖ TYLA. Gebėjimas sustabdyti vidinį dialogą yra galbūt pats pirmas dalykas, kurį reikia išmokti, jei nuspręsite užsiimti savęs tobulėjimu, meditacija ir kita ezoterine išmintimi.
Net jei jau mokate išlaikyti tylą savo galvoje, toliau praktikuokite šią techniką. Tai nėra taip paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio, ir kupina didelių galimybių.
Iš psichinės tylos būsenos daug lengviau gauti atsakymus į jus dominančius klausimus, įgyti įžvalgos, taip pat lavinti mąstymą vaizdais, o ne žodžiais. Apie vaizdinio mąstymo pranašumus prieš „žodinį“ būtų galima parašyti visą knygą.
Tačiau yra vienas mažas laimikis. Dažnai meditacijos ir kitos panašios technikos prasideda tokiais žodžiais: „Patogiai atsisėskite, užsimerkite, atsipalaiduokite, IŠJUNK VISAS MINTIS...“ Lengva pasakyti – išjunkite mintis! Kur yra tas "jungiklis"???
Taigi - PAPRASTAS VIDAUS DIALOGO ATJUNGIMO TECHNIKA.
Jis pagrįstas fiziologinėmis smegenų savybėmis. Tai reiškia, kad kiekvienas žmogus, nusprendęs atlikti šią techniką, garantuotai lengvai ir iš karto pasieks norimą visiško minčių nebuvimo būseną.
Viena ausimi pradėkite klausytis šiame puslapyje paskelbto vaizdo įrašo (arba bet kokio kito garso iš kompiuterio, televizoriaus ir pan.) ir tuo pačiu metu Kita ausimi stenkitės išgirsti, kas vyksta už kaimynų sienos ar už lango gatvėje.
Vienu metu bandant girdėti GARSUS IŠ DVIEJŲ SKIRTINGŲ krypčių, smegenys „užšąla“ kaip kompiuteris. Iš pradžių tokia tyla smegenyse truks neilgai – apie minutę ar šiek tiek daugiau.
Ir pasirodys pirmoji „skautu“ mintis ir nuskambės maždaug taip: „O! Bet tikrai nėra nė vienos minties! Negriebkite šios minties, šito priešo šnipo, nepradėkite jos MĄSTYTI IR VĖTOTI, leiskite jai "plaukti" per savo smegenis ir palikite ją. Bet jei nepavyko ir vėl galvoje prasidėjo „protinis triukšmas“, kaip rytietiškame turguje - vėl viena ausimi klausai vieno, kita – kažko kito.
Laikui bėgant vidinio dialogo pauzės ilgės ir ilgės. Tiesiog praktikuokite šią techniką. Patartina tai daryti kasdien.
Be to, karts nuo karto kiekvieno žmogaus gyvenime nutinka kokių nors nemalonumų, sunku atsijungti nuo nuolatinio slinkimo ir nerimo dėl jau įvykusio ar netrukus įvyksiančio nemalonaus pokalbio. Šią alinantį užsiėmimą galima lengvai sustabdyti šios technikos pagalba.
Taip pat galite padėti sau ir savo artimiesiems, jei nutiktų taip, kad kiltų kivirčas ar išsiskyrimas su mylimu žmogumi. Naudojant šią techniką tokiais atvejais daug lengviau išgyventi kivirčus, nesutarimus, išsiskyrimus.
Kas kada nors patyrė tokių nemalonių akimirkų, žino. kad beveik neįmanoma nustoti galvoti apie tai, kas nutiko. Atrodo, kad jau viską supranti protu – kad nereikia apie tai galvoti, reikia užsimiršti, blaškytis, persijungti. Klaida čia ta, kad žmogus bando pereiti IŠ MINČIŲ BŪSENOS apie kažką nemalonaus į MINČIŲ BŪSENĄ apie ką nors kita.
Ir reikia pereiti IŠ MINTIES BŪSENOS Į VALSTYBĘ BE MINTYS.
Su tikėjimu savo sėkme
Natalija VAMMAS.
Atsižvelgdama į jūsų požiūrį ir vertybes,
Natalija Vammas.
Vidinis dialogas – tai protinis triukšmas, kuris labai trikdo meditacijos metu susikoncentravus į kvėpavimą. Tai mintys kaip elektriniai traukiniai, dėl kurių mūsų dėmesys nukeliauja iš paskos. Nuraminti protą yra sunki užduotis.
Pradėkime nuo to, kad HP yra labai daug energijos reikalaujantis procesas. Vienas dalykas, kai galvojame apie situaciją ar ieškome jos sprendimo, kitas dalykas, kai graužiame vakarykštes dienas, senas nuoskaudas, nerimą, sugalvojame pokalbius, barame save, ką nors įrodome kitiems ir pan. Energiją išleidžiame judėjimui, kvėpavimui, maisto virškinimui, bendravimui, seksui ir pan., tai yra akivaizdiems gamtos procesams, nesąmoningai. Taip pat energiją eikvojame nesąmoningiems procesams, pavadinkime juos subtilesnės tvarkos. Nuolat šnekučiuodamiesi savyje, kuriame pasaulio vaizdą ir griežtai jį taisome. Aiškiname sau, kodėl pasaulis yra toks ir toks, pridedame naujų įspūdžių, pojūčių, statome schemas. VD yra aiškiai susiformavusios žmogaus suvokimo sistemos pasekmė. Kas užaugo, išaugo. Tačiau taip pat svarbu žinoti, kad VD yra nuolatinis mūsų energijos nutekėjimas.
Vidinio dialogo sustabdymas padeda ne tik sėkmingai įgyvendinti bet kokią magišką praktiką. Gebėjimo jį sustabdyti pasekmė bus pagerėję tarpasmeniniai santykiai ir padidėję kūrybiniai gebėjimai dėl esamo Susitarimo susilpnėjimo ir padidėjusios viršutinių čakrų energijos.
Kaip atrodo vidinis dialogas? Jūsų galvoje nuolat kyla spontaniškas minčių judėjimas, vadinamasis „psichinis triukšmas“. Net ir greitai žvilgtelėjus į bet kurį objektą, įsijungia asociacinės grandinės ir prasideda mąstymo apie nieką procesas. Žmogus mąsto, dėl kažko išgyvena kažkokius variantus, motyvus, išvaro situacijas. Bet išėjimas yra visiškai nulis. Netgi veiklos priežastis prarandama per sekundę ir mintis niekur nedingsta. Visa tai primena betikslį plepėjimą didelėje nepažįstamoje kompanijoje.
Stenkitės apie nieką negalvoti bent dvidešimt sekundžių. Be pasiruošimo ir nesureikšminus minties „nereikia galvoti“. Po dvidešimties sekundžių atrasite, kad mąstymo procesas neišnyko ir tęsėsi visą tą laiką, kai „negalvojote“. Be to, daugeliu atvejų vidinio dialogo darbas dubliuojamas artikuliacijos būdu. Galite atkreipti dėmesį į nevalingą minčių tarimą, lydimą atitinkamų liežuvio ir lūpų mikrojudesių.
Vidinio dialogo nutraukimo sąlygos
Pirmiausia reikia šiek tiek atsitraukti nuo sąmonės ir iš pašalinio stebėtojo pozicijos pabandyti pagauti momentus, kai kyla naujų minčių. Taip pat patartina pagauti perėjimo nuo vienos minties prie kitos taškus. Beveik visi jo sustabdymo būdai yra pagrįsti geru vidinio dialogo veikimo supratimu ir gebėjimu stebėti nepageidaujamų minčių atsiradimą.
Praktikai svarbūs ir išoriniai veiksniai. Pageidautina turėti atskirą kambarį, kuriame būtų kuo mažiau pašalinių dirgiklių, tokių kaip šviesa, triukšmas, balsai ir kt. Be to, kad nesiblaškysite, spontaniškas vidinio dialogo darbas yra labiau pastebimas, kai nėra akivaizdžių minčių kilimo priežasčių.
Patartina užimti horizontalią padėtį. Tada turite atsipalaiduoti, naudodamiesi turimais atsipalaidavimo būdais ir susimąstyti, kad baigtumėte praktiką. Lengviausia treniruotis nutraukti vidinį dialogą ryte, iškart po pabudimo, tačiau efektyviausia praktika yra prieš miegą.
Pirmasis metodas (išmaniesiems)
Mes pereiname į „stebėtojo“ būseną ir savo sąmonę suvokiame atskirai, stebime spontaniškų minčių atsiradimą. Kai jos atsiranda, šias mintis reikia užgesinti švelniu sąmonės postūmiu, jokiu būdu nepaversdami aptikimo ar gesinimo proceso savarankišku psichiniu. Tokios mintys, kaip „atsirado kažkokia mintis – dabar aš ją sustabdysiu“, taip pat yra vidinis dialogas. Ketinimas ir išankstinis nustatymas turi veikti. Patartina išmokti išbūti tokioje vidinės tylos būsenoje bent tris-keturias minutes. Toliau galimas perėjimas į pakitusios sąmonės būseną (SIS), o vidinė tyla bus palaikoma nepriklausomai.
Ne kartą sėkmingai pasiekus SIS su visiška vidine tyla, prasminga įsijungti į šią būseną, kaip į švyturį, ir sukurti kodinę frazę arba mudrą, kuri bus susieta su šia būsena. Jį naudojant pastebimai greičiau pasieksite vidinės tylos būseną.
Antrasis metodas (gudriems)
Būtina sutelkti savo sąmonę atliekant monotonišką protinį darbą, kuris užima visą dėmesio sferą. Sukuriame mėlyno kubo minties formą. Kubas sukasi lėtai. Svarbiausia – nė akimirkai jo nepaleisti iš savo dėmesio sferos ir neprarasti derinimosi su visais minties formos aspektais – spalva, dydžiu, forma, sukimosi sklandumu. Tokiu būdu taip pat galite pasiekti norimą būseną.
Trečias metodas (stipriems)
Paprasčiausias ir sudėtingiausias tuo pačiu metu. Vidinio dialogo sustabdymas vyksta per valios jėgą. Mes tiesiog nutildome savo vidinį balsą. Turint išvystytą valios jėgą, tai pavyksta.
Ketvirtasis metodas (pacientui)
Kvėpuodami pradedame skaičiuoti nuo 1 iki 100. Jei skaičiavimo metu ateina bent viena pašalinė mintis, pradedame skaičiuoti iš naujo. Ir taip toliau, kol bus pasiektas rezultatas. Tada galite padidinti balą iki 200 ir pan. Rezultatas turėtų būti tylos būsenos, kuriai išlaikyti nereikia pastangų, pasiekimas.
Penktasis metodas (išmintingiems)
Galite naudoti nelogiškų ir paradoksalių vaizdų zen praktiką – koan. Nemažai jų galima rasti internete. Sutelkdami savo mintis į koaną, mes jį nukreipiame į stuporo būseną. Esant pakankamai koncentracijai, neturėtų kilti pašalinių minčių.
Vidinio dialogo sustabdymas be ypatingų sąlygų
Visoms ankstesnėms technikoms įgyvendinti reikėjo specifinių sąlygų: tylos, vienatvės ir kt. Kaip sustabdyti vidinį dialogą kupiną įvykių dieną?
Faktas yra tas, kad žmogus beveik visus savo veiksmus atlieka automatiškai, nenaudodamas sąmoningo mąstymo srities. Diena iš dienos kartojami šie veiksmai formuoja kasdienius ritualus, už kurių įgyvendinimą atsako pasąmonė. Išlaisvinta sąmonės energija reikalauja išėjimo. Tai yra vidinis dialogas, be to, kad mus įtraukė į esamą Sutartį, bet ir yra jos „perdirbimas“. Priešingu atveju nerealizuota energija gali išprovokuoti nervinius sutrikimus ir prisidėti prie įprasto pasaulio vaizdo sunaikinimo.
Natūralus šios problemos sprendimas būtų, jei įmanoma, neįtraukti kasdienių ritualų iš savo gyvenimo. Būtina keisti esamą rutiną ir veiklos būdą. Pirmiausia pabandykite pakeisti pačius automatiškiausius. Suriškite batų raištelius į kitokį mazgą, valykite dantis kita ranka ir kitaip, kitaip išdėliokite daiktus ant stalo, raskite naują būdą kibti į darbą. Iš principo, jei rankos ar kojos stengiasi atlikti kokį nors veiksmą pačios, tai yra buitinis ritualas, kurį galima pakeisti. Darbu užimtas protas paliks vidinį dialogą be maitinimo. Įprotis turėti nuolatinį psichinį foną galvoje palaipsniui išnyks. Svarbiausia šioje praktikoje: atsikratydami kai kurių buities ritualų, nekurkite kitų.
Yra ir kitas variantas. Jūs neprivalote atsikratyti įprasto elgesio modelio, bet, būdamas „stebėtojo“ būsenoje, atseit kontroliuokite kasdienių ritualų atlikimo procesą. Ši vidinio dialogo sustabdymo technika yra gana sudėtinga ir reikalauja gerų koncentracijos įgūdžių.
