Asmeninis efektyvumas: kaip kovoti su rudens bliuzu. Depresijos priežastys rudenį

Asocijuojasi su vasaros tvankumo mažėjimu, su gražiu spalvingos lapijos kilimu ir romantiška nuotaika (galbūt su pirmąja meile ir naujų jausmų atsiradimu). Tačiau antroji grupė šio metų laiko nemato tokiomis rožinėmis spalvomis: šviesus paros laikas trumpėja, dienos šaltesnės ir net žmonės atrodo kažkaip tylūs ir šiek tiek susimąstę. Daugeliui ateina ruduo.

Šiame straipsnyje apžvelgsime keletą paprastų ir veiksmingų būdų, kaip nudžiuginti save šį rudenį.

1. Judėjimas yra gyvenimas

Sportuokite: įsigykite abonementą į sporto salę ar fitneso užsiėmimus (šiuolaikinė fitneso treniruočių įvairovė patenkins išrankiausio sportininko poreikius: formavimas, stripplastika, joga, aerobika – šį sąrašą galima papildyti dar keliolika prekių ).

Užsiregistruokite į baseiną – nužudykite du paukščius vienu šūviu: patobulinkite savo plaukimo įgūdžius ir paskandinkite bliuzą!

Jei neturite galimybės ar noro dalyvauti, visada galite treniruotis namuose: internete ir specializuotuose žurnaluose yra daug naudingų patarimų ir sporto kompleksų tiek pradedantiesiems, tiek „pažengusiems“ sportininkams.

Bėgimas rytais, važiavimas dviračiu, šiaurietiškas ėjimas ar ėjimas taip pat padės pagerinti emocinę ir fizinę savijautą.

2. Tinkama mityba

3. Gerai išsimiegokite

Jei nori gerai jaustis, pakankamai išsimiegok! Šis patarimas aktualus bet kuriuo metų laiku. Norint išlaikyti sveiką dienos režimą, gydytojai rekomenduoja eiti miegoti nuo 21:00 iki 22:00 ir miegoti vidutiniškai 6 valandas per dieną.

Keletas patarimų kenčiantiems nuo nemigos: prieš miegą išvėdinkite kambarį; atpratinti save nuo „pakankamai miego“ dienos metu; nevartokite alkoholio naktį; naudokite miego kaukę – tai labai padeda.

4. Savo potencialo išlaisvinimas

Susirask sau hobį. Kažkas, kas jus džiugins kiekvieną dieną. Galite lankyti užsienio kalbos kursus arba prisijungti prie šokių grupės. Išmokite siuvinėti kryželiu arba surinkti lėktuvų modelius. Užsiimkite medžio drožyba arba mokykitės grojimo gitara įgūdžių. Nesvarbu, ką darai, svarbiausia, kad tavo pomėgis patiktų.

5. Teigiamas požiūris į pasaulį

Stenkitės nesivelti į neigiamas situacijas. Gyvenimas nuolat dovanoja mums džiugių akimirkų – tereikia jas norėti pamatyti.

Pabendraukite su maloniais žmonėmis. Maloniai pasivaikščiokite su mylimu žmogumi. Įsigykite ką nors, kas jums padovanos, kad ir nedidelį suvenyrą, kuris asocijuosis su kažkuo maloniu.

Skaitykite geras knygas, žiūrėkite mėgstamus filmus (geriausia su gera pabaiga). Dažnai pagirkite save.

Atminkite, kad teigiamas požiūris į pasaulį daro stebuklus!

Rudens bliuzas daugeliui žmonių yra gana tipiška psichologinė būsena. Paprastai tai siejama su asmens emocinio fono sumažėjimu. Be to, keičiasi apetitas, miego režimas, dingsta motyvacija veiklai. Kas tiksliai vyksta su mumis ir kokios yra šios būklės priežastys?

Žmogaus organizmas prie vasaros karščių pripratęs ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai. Kad ir kokia būtų vasara, ji visada suvokiama kaip atostogos, poilsis, atostogos. Vasarą žmonės tampa judrūs, aktyvūs, pagerėja nuotaika ir bendras kūno tonusas, o rudenį aktyvumas smarkiai sumažėja: organizmas ruošiasi atlaikyti šalčius ir ima dirbti taupydamas savo išteklius. Nuo rugsėjo mėnesio šviesus paros laikas mažėja, o šviesos trūkumas tiesiogiai veikia biologinius ritmus, kurie sulėtėja. Temperatūros sumažėjimas taip pat veikia kūną. Tokios aplinkybės negali būti vadinamos džiugiomis, todėl nuotaika greitai krenta. Rudens bliuzas taip pat asocijuojasi su apgailestavimu, kad vasara baigėsi, o mūsų laukia šalta ir dažnai atšiauri žiema, o kita vasara dar toli.

Rudens bliuzo ženklų gali pasirodyti bet kas, bet iš tikrųjų ruduo tėra dar vienas metų laikas ir yra daug priežasčių nenusiminti! Taigi, ko reikia norint ramiai ištverti metų laikų kaitą?

1. Raskite tai, kas jums patinka. Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos būtinai turite atlikti rudenį. Kiekvieną rytą atsikelsite žinodami, kad jūsų laukia nauji pasiekimai ir atradimai. Taip išvengsite liūdnų minčių, praplėsite žinių bagažą ir praleisite laiką pelningai.

2. Laikykitės dienos režimo. Nesvarbu, kad šviesusis paros laikas sutrumpėjo. Organizmui dar reikia jėgų, o norint išlaikyti gerą nuotaiką, reikia pakankamai išsimiegoti ir neignoruoti poilsio, jei esi užsiėmęs rimtais ir sudėtingais darbais.

3. Peržiūrėkite savo mitybą. Pašalinkite riebų ir sunkų maistą, pakeiskite juos vitaminais ir šviežiais vaisiais. Ruduo – derliaus nuėmimo metas, todėl šviežių vaisių ir daržovių gausybė patenka į parduotuvių lentynas, turgus ir privačias mažmeninės prekybos vietas.

4. Neapleisk sporto. Aktyvūs fiziniai pratimai padės išlaikyti gerą nuotaiką ir atsikratyti pykčio.

5. Pakeiskite erdvę aplink jus. Įneškite į savo namus, garderobą ir maistą daugiau ryškių spalvų. Neleiskite, kad situacija jus prislėgtų.

6. Neapleisk bendravimo. Dažniau susitikite su draugais ar artimais giminaičiais. Galite surengti teminius arbatos vakarėlius, išvykas su pikniku, aplankyti parodas ir teatrus arba leistis į ekskursiją į kaimyninį miestą.

Rudens bliuzas – sezoninė koncepcija, o jei susigriebsite, nustebsite pastebėję, kad ruduo baigėsi, bet jūsų bloga nuotaika nepasirodė. Pasitelkite savo vaizduotę, kad savo nuobodžią kasdienybę paįvairintumėte, darykite tai, kas jums patinka, ir nepamirškite, kad kiekviena diena mums skirta naujoms pergalėms ir laimėjimams.

Jeigu suprantate, kad jums nepadeda nė vienas iš būdų, negalite pagerinti emocinės būsenos, neturite tam pakankamai jėgų, jums reikia specialisto pagalbos ir palaikymo, tuomet laukiame jūsų adresu: g. Lenina, 441, 3 pastatas, 3 aukštas, 19 kab.

„Kai dienos tampa tokios trumpos, kad turiu išeiti į darbą, kol dar tamsu, o grįžti sutemus, tarsi užmiegu žiemos miegu“, – prisipažįsta 27 metų Alina. „Ryte sunkiai prisiverčiu keltis, o dieną jaučiuosi mieguistas. Mane viskas erzina, o nemaloniausia, kad aš nuolat kažką valgau.“

Alinos jausmais rudens-žiemos laikotarpiu dalijasi apie 10% visiškai sveikų žmonių įvairiose šalyse. Kadaise ši prislėgta būsena buvo vadinama rudens bliuzu, šiandien ji vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAD) arba žiemos depresija.

„Dauguma iš mūsų net nepastebi sezoninių nuotaikos pokyčių, tačiau kai kurie nustoja susidoroti su įprastu stresu“, – sako psichiatras Pavelas Alfimovas. – Jie jaučiasi liūdni ir prislėgti, lengvai įsižeidžia ir nerimauja dėl smulkmenų.

Tačiau psichologinės apraiškos gali būti ne tokios pastebimos kaip fiziologinės – letargija, padidėjęs apetitas ir mieguistumas. Beje, sergant klasikine depresija pacientas, priešingai, praranda miegą ir blogiau valgo. Jei šie simptomai stebimi bent dvi savaites, galime kalbėti apie sezoninį sutrikimą.

Kodėl rudenį nuotaika nestabili?

Remiantis statistika, BAD dažniausiai serga moterys, gyvenančios toli nuo pusiaujo. Iš tiesų, šiaurinėse platumose rudens-žiemos laikotarpiu dienos pastebimai sutrumpėja, o saulės šviesos trūkumas iš tikrųjų sukelia sutrikimą.

„Metų laikų kaitą pirmiausia jaučiame... akimis“, – aiškina ekspertas. – Rudenį į akies tinklainę patenkančios ryškios šviesos kiekis sumažėja, o nuo tinklainės driekiasi takai iki pagumburyje esančio suprachiazminio branduolio – pagrindinio cirkadinių ritmų generatoriaus. Šis branduolys kontroliuoja melatonino, miego hormono, išsiskyrimą ir sinchronizuoja organizmo biologinį laikrodį. Tamsiaisiais metų mėnesiais melatonino gaminasi per daug, todėl net dieną jaučiamės mieguisti ir priblokšti.

Tačiau serotonino, „džiaugsmo hormono“, atsakingo už nuotaikos stabilumą, kurio mums reikia per dieną, gaminama daug mažiau. Visa tai sutrikdo mūsų cirkadinį (dienos) ritmą ir sutrikdo nervų sistemos veiklą. Jaunų žmonių dėl didesnio smegenų plastiškumo cirkadiniai ritmai yra dar mažiau stabilūs, ir tai, matyt, lemia ypatingą jų pažeidžiamumą.

Remiantis viena teorija, mūsų protėvių tėvynė yra savana, Afrikos stepės, tai yra platumos, esančios arčiau pusiaujo

„Apskritai gyventi šiaurinėse platumose žmogui nėra labai fiziologiška“, – priduria Pavelas Alfimovas. – Egzistuoja teorija, kad mūsų protėvių tėvynė yra savana, Afrikos stepės, tai yra arčiau pusiaujo esančios platumos. O mūsų smegenys evoliuciškai sukonfigūruotos suvokti daug šviesos. Tiesą sakant, jis yra pritaikytas gyventi nuolatinėmis vasaros sąlygomis.

Taigi išvada: kuo platesnė platuma, tuo didesnė BAD rizika. Šį faktą, beje, aiškiai patvirtina JAV atlikto didelio masto tyrimo duomenys. Analizuodami šiaurinių ir pietinių valstijų gyventojų gerovę, psichologai užfiksavo tik 2,8% saulėtosios Floridos gyventojų su BAD simptomais, o Aliaskoje šis skaičius siekė 8%. Šis klausimas Rusijoje nebuvo ištirtas, tačiau galima daryti prielaidą, kad skirtumas tarp vadinamosios Anapos ir Norilsko bus maždaug toks pat.

Tamsu ar šalta?

Neseniai palikę lietingą ir šaltą vasarą, spėjame, kad įprastos šilumos trūkumas ir perėjimas iš pavasario tiesiai į rudenį gali sustiprinti sezoninės depresijos simptomus. Ar tai tiesa?

„Poveikis nebus toks pastebimas, kaip mes linkę manyti“, – komentuoja Pavelas Alfimovas. „Nors šią vasarą buvo gana drėgna ir vėsu, apskritai dienos šviesos trukmė buvo patenkinama, kaip ir turėtų būti vasarą.

Daugeliu atvejų sezoninis sutrikimas yra išgydomas

„Žinoma, mums patogiau gyventi šiltoje vietoje, tačiau sezoninio sutrikimo požymiai siejami būtent su šviesos paros meto sumažėjimu, o ne su oro temperatūros kritimu“, – tęsia ekspertas. – Todėl iš principo prastas oras gali sukurti papildomą nepalankų foną, tačiau greičiausiai tai nepakeis sezoninių depresijos epizodų skaičiaus.

Dažniausiai sezoniniai nuotaikų ir savijautos svyravimai mūsų gyvenimo neapnuodija tiek, kad prireiktų specialisto įsikišimo. Bet jei visiškai negalite dirbti, nenorite su niekuo matytis, vartojate psichiką veikiančias medžiagas ir jaučiate visišką beviltiškumą, turėtumėte kreiptis į psichiatrą.

Faktas yra tas, kad kai kuriais atvejais BAD gali būti dar vienas (sezoninis) vienos iš rimtų diagnozių – pasikartojančios depresijos (didžiosios depresijos sutrikimo) arba bipolinio sutrikimo – epizodas.

Pralinksmink

Žinoma, ne visiems pasiseka gyventi šalia pusiaujo. Tačiau yra būdų, kaip palengvinti rudens mėlynojo simptomus. Pavelas Alfimovas pateikia keletą rekomendacijų.

Įjunkite šviesą.Žmogui su sezoniniais nuotaikų svyravimais reikia 10 kartų daugiau šviesos nei kitiems. Deja, ultravioletinių spindulių „naudoti ateityje“ neįmanoma - saulės spinduliai neturi kaupiamojo poveikio. Todėl nuo rugsėjo pradžios iki žiemos pabaigos būtina atlikti insoliaciją. Geriausia vaikščioti lauke esant natūraliam apšvietimui. Jei tai neįmanoma, kiekvieną rytą 30–60 minučių įjunkite fluorescencinę lempą. Pasak Bostono psichiatrijos profesoriaus Nassiro Ghaemi, ši trukmė yra efektyviausia.

Vartokite vitaminą D ir melatoniną. Oda taip pat sugeria saulės spindulius, jiems veikiant organizmas gamina vitaminą D, kuris veikia kaip antidepresantas ir padeda esant miego sutrikimams. Jo šaltinis esant ultravioletinių spindulių trūkumui – riebi žuvis ir maisto papildai, turintys vitamino D. Melatonino preparatai padeda sureguliuoti sutrikusius cirkadinius ritmus, tačiau juos reikia vartoti pasitarus su gydytoju.

Judėti. Bent 30 minučių per dieną skirkite aerobiniams pratimams – važinėkite dviračiu, bėgiokite, plaukiokite, šokite. Judėjimas prisotina kūną deguonimi ir padidina bendrą tonusą.

Daugeliu atvejų sezoninis sutrikimas gali būti gydomas derinant skirtingus metodus, derinant insoliaciją su kognityvinės psichoterapijos seansais ar vaistų vartojimu. Neturėtumėte tikėtis, kad tai praeis savaime. Nebent, žinoma, planuojate persikelti į pietines platumas.

Pratimai kovai su rudens bliuzu

Kognityvinė-elgesio psichoterapija yra naudinga kovojant su sezoniniais sutrikimais. Depresija sergantys pacientai turi itin neigiamą požiūrį į save, supantį pasaulį ir savo ateitį. Šios idėjos pasireiškia neigiamų automatinių minčių pavidalu, kurios yra tokios trumpalaikės, kad žmogus nespėja jų realizuoti ir priima kaip tiesą. Klinikinė psichologė Julija Zacharova siūlo pratimą, kuris padės pastebėti šias mintis ir nuo jų atsiriboti.

1. Jei esi blogos nuotaikos, prisimink, kada tai prasidėjo. Kas atsitiko? Pavyzdžiui, situacija: prisimenate, kaip numetėte išmanųjį telefoną.
2. Pabandykite suprasti, kokias mintis sukėlė ši situacija, ką pagalvojote, kol jūsų nuotaika pablogėjo. Kaip situacija susijusi su jūsų asmenybe, aplinkinių požiūriu į jus, ateities prognozėmis? Pavyzdžiui, mintys: „Man visada taip! Viskas krenta iš rankų. Jei tik būčiau laiku nusipirkęs dėklą! Nesąmoningas!"
3. Pabandykite kritiškai mąstyti apie šias mintis. Pagalvokite, kokie faktai patvirtina jūsų mintis ir kokie joms prieštarauja? Ar šios mintys padeda susidoroti su problema, ar, priešingai, padidina beviltiškumo jausmą? Pavyzdžiui, analizė: „Iš tikrųjų retai ką nors sulaužau. Štai šis išmanusis telefonas ir močiutės puodelis. Savęs kaltinimas mane tik suerzina, tai nepadeda būti atsargesniam.
4. Pabandykite perteikti mintis 2 punkte realistiškiau. Venkite savęs nuvertinimo, apibendrinimų (viskas, visada, niekada) ir reikia. Išsiaiškinkite, ką galite padaryti, kad pagerintumėte situaciją. Pavyzdžiui: „Kartais galiu sudaužyti daiktus, kaip ir kiti žmonės. Nusipirksiu dėklą ir pasistengsiu būti atsargesnis.

Apie ekspertą

Psichiatras, Maskvos psichiatrijos tyrimų instituto - federalinės valstybinės biudžetinės įstaigos Federalinio medicinos tyrimų centro neuropatologijos padalinio, pavadinto po to, tyrėjas. V.P. serbų.

Žmogaus kūnas yra pripratęs prie šilumos ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai. Kad ir kokia būtų vasara, ji visada suvokiama kaip atostogos, poilsis, atostogos. Šiuo metų laiku žmonės tampa judrūs, aktyvūs, pagerėja nuotaika ir bendras kūno tonusas, o rudenį aktyvumas smarkiai sumažėja: organizmas ruošiasi atlaikyti šaltį ir ima tausoti savo išteklius. Nuo rugsėjo dienos mažėja, o šviesos trūkumas tiesiogiai veikia biologinius ritmus, kurie sulėtėja. Temperatūros sumažėjimas taip pat veikia kūną. Šios aplinkybės negali būti vadinamos džiugiomis, todėl nuotaika greitai krenta.

Rudens bliuzas daugeliui žmonių yra gana tipiška psichologinė būsena. Paprastai tai siejama su asmens emocinio fono sumažėjimu. Be to, keičiasi apetitas, miego režimas, dingsta motyvacija veiklai. Kas tiksliai vyksta su mumis ir kokios yra šios būklės priežastys? Šį klausimą uždavėme Stavropolio regioninės 1-osios psichiatrijos ligoninės medicinos psichologei Annai Tolstovai.

– Rudens bliuzo ženklų gali atsirasti bet kuriame žmoguje. Tiesą sakant, ruduo yra tik dar vienas metų laikas ir yra daug priežasčių nenusiminti! Taigi, ko reikia norint ramiai ištverti metų laikų kaitą? Pirma, svarbu rasti tai, kas jums patinka. Rekomenduoju sudaryti sąrašą dalykų, kuriuos būtinai reikia padaryti rudenį. Tada kiekvieną rytą žmogus atsikels, žinodamas, kad laukia nauji pasiekimai ir atradimai. Taip galima išvengti liūdnų minčių, plėsti žinių bagažą ir produktyviai praleisti laiką.

Antra, turėtumėte atkreipti dėmesį į savo kasdienybę. Nesvarbu, kad šviesusis paros laikas sutrumpėjo. Kūnui dar reikia jėgų. Norint išlaikyti gerą nuotaiką, reikia pakankamai išsimiegoti ir neignoruoti poilsio, ypač jei darbe tenka spręsti sudėtingas problemas. Rudenį svarbu persvarstyti savo mitybą, atsisakyti riebaus ir sunkaus maisto. Ruduo – derliaus nuėmimo metas, todėl šviežių vaisių ir daržovių gausybė patenka į parduotuvių lentynas, turgus ir privačias mažmeninės prekybos vietas. Norėdami įveikti bliuzą, turėtumėte sportuoti – tai padės išlaikyti gerą nuotaiką ir atsikratyti neigiamų emocijų.

Taip pat patarčiau pakeisti erdvę aplink save. Paaiškinsiu: savo namus, garderobą galite papildyti ryškiomis spalvomis, o tokia aplinka neleis pasiduoti depresijai. Kas dar svarbu? Nepamirškite bendravimo. Dažniau susitikite su draugais ar artimais giminaičiais: galite surengti teminius arbatos vakarėlius, išvykas su pikniku, aplankyti parodas, teatrus ar išvykti į ekskursiją į kaimyninį miestą. Bliuzas – sezoninė koncepcija, o jei susigriebsite, nustebsite pastebėję: ruduo baigėsi, bloga nuotaika nepasirodė.

Nuotrauka: Vladimiras Nikulinas/Rusmediabank.ru

Patarimas vienas. Kiekvieną dieną prieš miegą valandą išeikite lauke. Geriau neužsiimkite kai kurių buities darbų ir nežiūrėkite serialo, bet būtinai išeikite pasivaikščioti.

Šį patarimą davęs gerbiamas autorius tikriausiai gyvena kur nors pavėsingose ​​Italijos gatvėse, kur šilta, šviesu rudenį, o šalia yra vandens telkinys (pavyzdžiui, Gardos ežeras). O gal šio patarimo autorius gyvena jaukiame kotedže Sočyje ir prieš miegą klaidžioja po savo kiemą, gerai aptvertą aukšta tvora.

Dabar pritaikykime šį patarimą realiame gyvenime. Grįžtate iš darbo 19-20 val., jau būna tamsu ir negausu, o vietomis ant atšalusio viršaus linksmai pabarstytas didelis šlapias sniegas. Namuose paruošęs vakarienę, patikrinęs pamokas su vaikučiais, apie 23 val. šauki:
- Man laikas eiti pasivaikščioti! aš turiu!

Ir išsiuntusi savo išsigandusį vyrą žiūrėti televizoriaus, pradedate ruoštis pasivaikščioti. Apsirengęs skrybėle ir paminkštinta striuke (kad neapvogtum), su savimi pasiėmęs kirvį ir šikšnosparnį (be geros nuotaikos taip pat norėčiau likti gyvam), degtinės butelį (net jei tu , kaip ir aš, visai negerti), sušilti, užsirišęs žibintą ant kaktos (dar tamsu) tu, garsiai šnopuodamas, prieš miegą išeini privalomai pasivaikščioti. O paskui niūriai raižote ratus po namus, lengvai siūbuodami kirviu (kad nesušaltumėte), drebančiu žibintuvėliu blankiai apšviesdami šaligatvį prie kojų. Po valandos, lygiai vidurnaktį, kaip Pelenė, grįžtate namo. Ir taip kiekvieną dieną.

Kitą dieną „Žiniose“ perskaitėte: „Mira gatvėje butai atpigo keturis kartus, nes naktį po kiemą vaikšto keistas žmogus su kirviu“.

Psichologai pasirodė teisūs: nei tau, nei tavo kaimynams bliuzo neliks nė pėdsako.

Eikite į bet kurią socialinę vietą ir pasikalbėkite su naujais žmonėmis: pasidalykite savo problema ir leiskite jiems padėti

Einate į savitarnos parduotuvę ir pradedate dalytis. Pirmiausia prieikite prie kasoje sėdinčios pardavėjos ir, nustūmę į šalį vis dar gyvą eilę, užklimpkite jai ant ausų.

Manau, kad turiu. Man skauda kūną, niežti dantis, esu blogos nuotaikos ir bėrimas ant smakro. Man atrodo, kad niekas manęs nemyli.
- Kodėl tave myliu, suplyšusi kate! – šaukia jau pavargę, apstulbę ir prakaituoti klientai prie kasos. - Išeik valandėlę prieš miegą pasivaikščioti! - jie jau šaukia, ties savo vokalinių galimybių riba.

Psichologai pasirodė teisūs: bliuzo neliko nė pėdsako, o vyras iš autobusų stotelės nustojo gerti ir išvyko į Tibetą, nes buvo tikras, kad akis į akį susidūrė su pačiu velniu.

: ypač tiems, kurie anksčiau laikėsi dietos

Tai patarimas! Koks vaizdas skaudančioms akims! Trumpai tariant, nueini į parduotuvę ir perki viską, ko anksčiau negalėjai sau leisti: pyragaičių, bandelių su uogiene, saldainių, pyragų ir spurgų. Tada grįžkite namo ir per vieną vakarą viską nušluokite, garsiai slampinėdami iš malonumo. Pastebimai pagerės jūsų nuotaika, ypač kai po savaitės veidą išsunks spuogai valgant saldumynus, po dviejų jau nebetilpsite į jokius džinsus, o po mėnesio krenta dantys. Ir kaip tik sulaukę Naujųjų metų atvyksite su visa savo šlove: linksma, linksma barža su bloga oda ir dviem likusiais priekiniais dantimis.

Psichologai pasirodė teisūs, koks dabar rudens bliuzas, dabar tik skarda žiūri į tave iš veidrodžio ir valgo dar vieną bandelę.

Visą laiką šypsokis

Rytas, niūrūs tramvajaus keleiviai snūduriuoja ir kosėja, konduktorius parduoda bilietus, minia, o tu visą laiką šypsosi, t.y. visą pusantros valandos nuo to momento, kai įlipai į sausakimšą tramvajų, iki to momento, kai net vairuotojas išbėgo iš tuščio tramvajaus, kad iškviestų tau greitąją psichiatrinę pagalbą.

Linksmiems gydytojams paaiškinęs, kad esi tiesiog „pozityvus“, įeini į kabinetą ir nenustodamas nuolat šypsotis, eini pas viršininką. Jis, purpuriniu veidu nusidažęs, priekaištauja jam už darbą, o tu šypsaisi. Jis jau šaukia su geromis nešvankybėmis: „Baik šypsotis!“, o tu šypsaisi. Viršininkas pakrito po stalu ir švokštė nuo infarkto, o jūs, vis dar šypsodamiesi, skambinkite gydytojams.

Psichologai pasirodė teisūs, visiems smagu: tau, kolegoms, bet ne viršininkui, o kadangi niekam nepatinka vadyba, visi lieka laimingi.