Feldenkrais metodas: kaip pagerinti savo pusiausvyrą. Kaip išlaikyti vidinę ramybę

Mes gyvename, pavaldūs greitam šiuolaikinio metropolio ritmui, nuolatinės įtampos būsenoje, beveik ties savo protinių ir fizinių jėgų riba.

Beveik monotonišku ritmu: darbas – namai – darbas. Darbe – vienų problemų, šeimoje ar santykiuose su mylimu žmogumi – kitos.

Kaip nutraukti šį užburtą ratą, išlipti iš šios nesibaigiančios monotonijos karuselės? Kaip rasti laiko sau, savo sveikatai, fizinei ir emocinei, laiko gyventi ir mėgautis šiuo gyvenimu? Kaip susigrąžinti dvasios ramybę? Kaip išlaikyti gerus santykius šeimoje, kaip išmokti suprasti savo vaikus, artimiausius ir brangiausius žmones.

Viskas priklauso nuo tavęs. Norint pasiekti dvasios ramybę, reikia išmokti gyventi harmonijoje su savimi ir supančiu pasauliu. Tiesa paprasta, bet sunkiai įgyvendinama.

Tačiau kartais užtenka savęs paklausti: kur tiksliai aš taip skubu ir bėgu per gyvenimą? Nepastebėjus auksinio rudens, snieguotos žiemos, svaiginančio pavasario ir vasaros tvankiomis spalvomis, įdomiomis kelionėmis ir neįprastomis pažintimis su žmonėmis bei naujomis nuostabios mūsų planetos vietomis?

Kodėl kai kuriems žmonėms pilnas įspūdžių, emocijų, įvykių gyvenimas yra norma, o aš gyvenu tarp tų pačių peizažų, tuo pačiu, nekintančiu ritmu, nesantaikoje su savimi?

Nuspręskite, ar šis tikslas, kurio taip aistringai siekiate, yra vertas jūsų pastangų, kad jį pasiektumėte? Kas pasikeis, jei tikslą pasieksite kiek vėliau? Bet jūs pradėsite gyventi, o ne skubėti per gyvenimą.

Žinoma, šiame pasaulyje negyvename atsiskyrę: visuomenė, darbo kolektyvai, artimi draugai, šeima, tėvai. Tačiau galite susitarti su artimiausiais žmonėmis, kad po įtemptos darbo dienos jums reikia bent pusvalandžio asmeninio laiko. Juk gyvename ir nesąmoningo emocinio diskomforto būsenoje, kai nuolat pažeidžiama mūsų asmeninė psichologinė erdvė.

Darbe neįmanoma atsiriboti nuo kolegų ir viršininkų, tačiau šį energingą apsauginį apvalkalą galite atkurti per laiką, kai esate namuose. Per šį pusvalandį – valandą turėsite galimybę pradėti atkurti ne tik savo psichinę pusiausvyrą ir nervų sistemą, bet ir išvaizdą: veidą ir kūną. O tada suteikite galimybę pailsinti pavargusias kojas, nugarą ir akis. Vos 15 - 20 minučių, kurias leisite sau atsigulti po vonios ar dušo, atgaus jėgas ir užteks atlikti visus vakarui suplanuotus buities darbus.

Jei kasdien neskirsite sau dėmesio ir gyvensite nuolatinės įtampos būsenoje, tai neišvengiamai neigiamai atsilieps ne tik jūsų sveikatai, savijautai ir nervų sistemos būklei, bet ir jūsų išvaizdai. O kai atspindys veidrodyje nedžiugina, apie visišką emocinę pusiausvyrą kalbėti nereikia.

Kodėl sutrikusi jūsų psichinė pusiausvyra?

Prisimeni, kai buvai visiškai atsipalaidavęs ir laimingas? Kada tai įvyko, su kuo, su kokiais įvykiais ar su kuo, su kokiais žmonėmis tai buvo susiję? Paklauskite savęs, kodėl visa tai jau praeityje? Kas pasikeitė, ką dar galima atkurti ir grąžinti?

Kas tave dabar nervina? Santykiai su vyru, su mylimu vyru? Santykiai su šeima ar problemos su kolegomis? Neįdomus darbas, kuriame praleidi 7–8, o kartais ir daugiau valandų per dieną? Finansiniai sunkumai ar nesate patenkinti savo sveikata, išvaizda, įpročiais?

Bet su vyru galite ramiai praleisti vakarą, neaptardami problemų, nes anksčiau turėjote apie ką vienas su kitu pasikalbėti, ar buvo įdomu judviem? Jei kažkas iš jo įpročių pradėjo jus nepakenčiamai erzinti, galite tiesiog ramiai apie tai pasikalbėti – juk gali būti, kad jis tiesiog tam nesureikšmina ir net nežino apie jūsų reakciją į kai kuriuos savo veiksmai. Ir jūs galite rasti ką nors įdomaus sau jo pomėgiuose ir nesinervinti, nes jis skiria laiko jiems, o ne jums.

Kita ir pati reikšmingiausia mūsų susirūpinimo priežastis – rūpestis savo vaikais: jų sveikata, interesais, akademiniais rezultatais.

Vaikai – visai kitas pasaulis, kiti interesai ir prioritetai. Bet jei domitės jais ne tik pažymiais ir apskritai akademiniais rezultatais, tai jie šį dėmesį suvoks labai jautriai: kaip pagarbą jiems kaip individams. Tada vėliau nereikės daug stebėtis, o jų augimas įvyks be katastrofiškų, kartais sukrėtimų, susijusių su jų pomėgiais, elgesiu ar veiksmais. Daug geriau ir saugiau, jei jie savo klausimus ir problemas kreipsis į jus, o ne ieško atsakymų iš kieno nors ar kokių nors informacijos šaltinių.

Kiek laiko kasdien skiriate bendravimui su vaikais, ar žinote, kas juos domina dabar ir kokių planų turi ateičiai? Net 6-8 metų amžiaus šiuolaikiniai vaikai jau yra gana savarankiški, informuoti, puikiai išmano naujas, jiems pažįstamas technologijas, laisvai naršo interneto erdvę.

Jei kyla kokių nors problemų dėl tarpusavio supratimo ar susijusių su jo interesais, pabandykite išmokti tai suprasti. Nemanau, kad jums bus ypač įdomu, kas domina jūsų sūnų ar dukrą, bet bet kuriuo atveju jie įvertins jūsų susidomėjimą ir jūs žinosite, kuo domisi šiuolaikinis jaunimas.

Ir išanalizuokite savo vaiko elgesį: kaip jis elgiasi būdamas 8-10 metų, gali būti jo būsimo elgesio gyvenime rodiklis. Jei vaikas aktyviai bendrauja su bendraamžiais, jis yra kviečiamas į svečius, o pas jus dažnai matote jo draugus ir bendraklasius, jei jis lengvai randa bendras temas su naujais pašnekovais, renkasi komandinius žaidimus, tai ateityje jis taps bendraujančiu žmogumi. , dėl kurio bendravimas su skirtingais žmonėmis nesukels problemų.

Jei jūsų vaikas labiau mėgsta leisti laiką vienas, o bendravimas su klasės draugais apsiriboja tik mokyklos laiku, o laisvalaikį renkasi skaitydamas knygas ar prie kompiuterio, pabandykite išsiaiškinti priežastį. Visai gali būti, kad sūnus ar dukra turi savų problemų, kompleksų ar klausimų, kurių jam gėda klausti. O atsakymų jis ieško internete, kur galima rasti informacijos bet kokia tema, anonimiškai.

Vienas iš būdų padėti jiems išmokti laisvai bendrauti su bendraamžiais yra pomėgių klubai. Pavyzdžiui, šachmatų būrelis suburia žmones, kurie linkę susikaupti. Užsiėmimai vyksta gana mažame rate ir ramioje atmosferoje. Jūsų vaikas išmoks ne tik bendrauti su įvairaus amžiaus žmonėmis, bet ir logiškai mąstyti.

Mūsų vaikams jau dabar didžiulė našta: turtinga ir sunki mokymo programa, papildomi užsienio kalbų užsiėmimai ir sporto skyriuje, kokie nors kiti kursai ar treniruotės. Praktiškai jie neturi nerūpestingos, lengvos vaikystės, tačiau kitaip ir neįmanoma – jų laukia savarankiškas gyvenimas aršios konkurencijos sąlygomis, tam jie turi būti pasiruošę.

Todėl, kai esi nuolat įsitempęs, o jie su savo vis dar trapia nervų sistema kyla įkyrūs kivirčai ir gedimai. Ir kai nėra ramybės, psichinis ir psichologinis komfortas šeimoje, kai per darbo dieną susikaupusi įtampa namuose nemažėja, o toliau auga, tuomet kivirčai ir konfliktai kyla tiesiogine to žodžio prasme dėl nereikšmingų priežasčių.

Būtent dėl ​​priežasčių, o ne dėl priežasčių. Galų gale, pagrindinė priežastis yra visiško pasitikėjimo ir tarpusavio supratimo stoka tarp jūsų, jūsų mažoje šeimoje. Juk jūs patys artimiausi ir brangiausi žmonės, kodėl negalite susitarti dėl kiekvieno laisvos asmeninės erdvės, kad liktų laiko savo pomėgiams ir veiklai? Kodėl nepabandžius suprasti vienas kito?

Kaip pasiekti tarpusavio supratimą šeimoje.

Kartą suorganizuokite šeimos tarybą tema: „Kas man nepatinka mūsų šeimoje, kokių priekaištų jums turiu, ką noriu veikti, bet nerandu tam laisvo laiko ir galimybių, ką daryti? kiekvienas iš mūsų, kad gyventume taikiai ir pasitikėdami, kad mūsų namai taptų mažu, ramiu, brangiu ir jaukiu prieglobsčiu, kuriame galėtume pailsėti nuo visko, kas vyksta už mūsų durų?

Jūs neturite to pasakyti, bet parašyti. Parašyk tokį laišką visiems per savaitę. Patikėkite, kol rašote, o tai reikalauja kruopščiai apgalvoti kiekvieną frazę, bus atsakymų į daugybę klausimų, taip pat bus daugybė konfliktų ir ginčų sprendimų. Juk kartais tiesiog neturime laiko apie tai galvoti, tiesiog taip skubame gyventi, kad visa tai laikome smulkmena.

Kiekvienoje šeimoje skirtingų kartų santykių problema sprendžiama savaip. Paprastai mums sunku rasti visišką abipusį tėvų, uošvio ir uošvės supratimą, o vaikams taip pat sunku visiškai mus suprasti ar sutikti su mūsų draudimais. , mokymai ir apribojimai. Tačiau visa tai pasirodo labai maža ir nereikšminga, kai šeimoje kas nors iš vyresniosios kartos pradeda rimtai sirgti. Arba, kas baisiausia ir nepataisoma, nuo kurio skausmas lieka visam gyvenimui, kažkas palieka mūsų gyvenimus amžiams.

Todėl užtenka vieną kartą suprasti, kad šeima, vaikai, tėvai, mūsų šeimos santykiai yra svarbiausias dalykas gyvenime, dėl kurio verta gyventi ir ką verta vertinti. Visa kita iš esmės yra antraeilis dalykas, dėl kurio neverta eikvoti nervų, sveikatos ir laiko. Tačiau kartais supranti, kad jau per vėlu, kai nieko negalima pakeisti, pasakyti ar grąžinti.

Ir iš tolo supranti, kad klydai, o net jei buvai teisus, taip nesielgei, darosi dar skaudžiau. Ir jau vėlu. Liko tik skausmas dėl neišsakytos meilės, nuo dar kartą neatėjusio skambučio išsiaiškinti, kaip sekasi ir kokia tavo sveikata, nuo visų smulkmenų ir nereikalingų dalykų, kurie atrodė tokie svarbūs.

Rūpinkitės savo tėvais, rūpinkitės vaikais ir nepamirškite jiems pasakyti, kad jie jums yra patys svarbiausi gyvenime. Ir bus mažiau konfliktų, ir daugiau ramybės, sveikatos ir visiškos laimės nuo to, kad tu gyveni.

Tikslas: Supažindinti mokytojus su savireguliacijos metodais, kurie leidžia laiku „nuleisti“ įtampą, pašalinti vidinį spaudimą ir „atsipalaiduoti“.
Šiuolaikinis pasaulis žmonėms kelia gana griežtus reikalavimus. Aukštos kokybės gyvenimo lygis šiandien neįmanomas be atsparumo stresui, didelio asmeninio efektyvumo ir tinkamo laiko bei pastangų paskirstymo. Statistiniais duomenimis, mokytojo profesija priskiriama profesijų kategorijai, kurios praktikai labiausiai patiria stresą. O šiuolaikinio mokytojo profesija – dar daugiau. Gyvenimas nuolatinio miesto ir darbo streso sąlygomis, esant dideliam gyvenimo informaciniam pajėgumui, apsunkina profesinį mokytojo darbą, kuriam tenka dirbti nuolatinėje įtampoje ir laiko stoka.
Šiandienos mano pamokos tikslas – išmokyti jus prieinamų savireguliacijos metodų, kad galėtumėte juos panaudoti po stresinių situacijų.
1. Žaidimas „Pasakyk kitam komplimentą“(Sąjunga).
Visi žaidimo dalyviai kviečiami paeiliui sakyti vieni kitiems gražius dalykus. Komplimentai gali būti susiję su asmeninėmis savybėmis, nuotaika, išvaizda.
Ramybę ir dvasinę harmoniją lemia ne problemų nebuvimas, o mūsų požiūris į malonius ir nemalonius gyvenimo įvykius. Dauguma sielvarto ir psichinių kančių kyla dėl to, kad mūsų reakcija yra perdėta ir nevisiškai adekvati įvykiui, kuris ją sukėlė. Atsakydami į testo klausimus, vos per kelias minutes sužinosite, ar esate subalansuotas žmogus.
2. Psichologinis testas „Psichinė pusiausvyra“.
Psichologinis testas „Psichinė pusiausvyra“.
1. Ar kartais pyksti dėl kito žmogaus kvailumo ir nerangumo?
Taip, gana dažnai – 10 balų;
Nedažnai stengiuosi būti kuo tolerantiškesnė kitų žmonių atžvilgiu – 5;
Beveik niekada. Pyktis neigiamai veikia veido spalvą, o aš į gyvenimą žiūriu su beveik budistine kantrybe – 0 balų.
2. Ar kartais pabundi vidury nakties nuo širdies plakimo?
Ne, niekada – 0 balų;
Taip, jei vargina kokios nors problemos – 3 balai;
Labai dažnai jau seniai nebemiegu taip gerai, kaip anksčiau – 7 balai.
3. Ar galite panaudoti savo balso galią, kad pareikštumėte savo nuomonę?
Galiu, bet naudoju labai retai – 5 balai;
Ne, nors kartais sunku susilaikyti – 8 balai;
Žinoma, aš galiu. Kartkartėmis toks šauksmas padeda žmogui išlaisvinti susikaupusį pyktį – 0.
4. Ar esi patenkinta savo figūra?
Ne, anksčiau ji man patiko labiau – 5;
Apskritai, taip, išskyrus kai kurias detales – 2.
Taip, nenorėčiau nieko keisti – 0.
5. Jei jūsų santykiai su partneriu žlunga, ar turite laisvą pasirinkimą tarp kelių naujų kandidatų? (Jei šiuo metu esate vienišas, ar turėtumėte pasirinkimą, jei ieškotumėte naujos partnerystės?).
Ne, man reikia gana daug laiko, kol sutinku reikiamą žmogų – 0;
Yra keletas pažįstamų, bet jie man netinka - 3;
Didžiulis pasirinkimas – 7.
6. Kaip dažnai sapnuojate blogus sapnus?
Beveik niekada – 0;
Kartais – 5;
Bent kartą per mėnesį – 10.
7. Ar turite patikimą gerų draugų ratą?
Taip, tikrai – 0;
Dažniausiai draugai – 3;
Ne, aš stengiuosi viskuo pasikliautipats – 5.
Duomenų apdorojimas. Apskaičiuokite savo taškus.
Nuo 0 iki 17 taškų. Esate labai ramus, subalansuotas žmogus, turite vidinę harmoniją, kurios kiti žmonės siekia visą gyvenimą. Nepraraskite geros psichinės ir fizinės būsenos ir toliau kreipdami dėmesį į savo kūną.
Nuo 18 iki 35 taškų. Kažkas tyliai griauna jūsų psichinę savijautą. Nors vis dar išlaikote psichinę pusiausvyrą, vis tiek pabandykite išsiaiškinti, kas slegia jūsų sielą. Tik tada rasite vidinę harmoniją.
Nuo 36 iki 50 taškų. Tu esi kaip ugnimi alsuojantis ugnikalnis, pasiruošęs prasiveržti. Jums ypač svarbi gerai apgalvota kūno sveikatos, jo psichinės ir fizinės būklės gerinimo programa. Pykstate dėl smulkmenų, visas nemalonias įtemptos kasdienybės akimirkas imdamas į širdį. Nepraleiskite progos susitvarkyti nervų sistemą, antraip gali būti per vėlu.
Savireguliacija - tai savo psichoemocinės būsenos kontrolė, kuri pasiekiama žmogaus įtaka sau žodžių, psichinių vaizdų pagalba, raumenų tonuso ir kvėpavimo kontrole.Pagrindinis savireguliacijos uždavinys- išmokti išspausti, pašalinti perteklinę įtampą, reaguoti civilizuotai arba teisingai nukreipti energiją į kūrybą ir kūrybą, kad išvengtumėte destrukcijos
(išorinis ir vidinis).
Kokius žinote labiausiai paplitusius ar natūralius savireguliacijos būdus?(šypsena, humoras, grynas oras, malonios mintys, apsilankymas pirtyje (pirtyje), skanus maistas). Deja, tokios priemonės negali būti naudojamos tiesiogiai tuo metu, kai situacija yra įtempta.
Šiandien susipažinsime su tokiais savireguliacijos metodais kaip atsipalaidavimo pratimai mentalinių vaizdų pagalba, išmoksite valdyti savo emocinę būseną), kvėpavimo pratimais, įtakoti save žodžiais.
Emocinio streso pašalinimas.

3. Pratimas „MUSĖ“.Sėdėkite patogiai: laisvai padėkite rankas ant kelių, pečiais ir galva žemyn, užmerktomis akimis. Psichiškai įsivaizduokite, kad musė bando nusileisti ant jūsų veido. Ji sėdi ant nosies, tada ant burnos, tada ant kaktos, tada ant akių. Erzinantį vabzdį būtina išvaryti neatmerkus akių.
4. Pratimas „Ištempimas“. Daugelis iš mūsų reaguoja į stresą įtempdami raumenis, o raumenų tempimas padės sumažinti streso pojūtį.
Kvėpavimo pratimai.
Paprastai nusiminęs žmogus pradeda sulaikyti kvėpavimą. Kvėpavimo atpalaidavimas yra vienas iš būdų atsipalaiduoti. Stenkitės kiek įmanoma labiau atpalaiduoti kūno raumenis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą.
5. Pratimas „Kvėpavimas skaičiuojant nuo 7 iki 11“.
Kvėpuokite lėtai, giliai. Įkvepiant pilvas turi kuo labiau pakilti, o iškvėpus – nukristi. Įkvėpdami suskaičiuokite iki 7 ir iškvėpdami iki 11. Norint ištempti kvėpavimą tokį ilgą laiką, reikia visiškai susikaupti ir maksimaliai atsipalaiduoti.
6. Pratimas „Pilis“.
Pradinė padėtis – sėdi, kūnas tiesus, rankos ant kelių „užrakinimo“ padėtyje. Įkvėpkite – rankos virš galvos, delnai į priekį. Sulaikykite kvėpavimą. Staigus iškvėpimas - rankos krenta ant kelių.
7. Pratimai, susiję su žodžių poveikiu.
Savarankiškas užsakymas – Tai trumpas, staigus įsakymas sau. Pasinaudokite savivalda, kai jaučiatės pikti ar susierzinę.
— Kalbėk ramiai! , „Tylėkite. Tylėk!“, „Nepasiduoda provokacijoms!- tai padeda suvaržyti emocijas ir elgtis oriai.
Net ir nedidelių sėkmių atveju patartina pagirti save mintyse: "Šauniai padirbėta! Gera mergaitė! Tau gerai sekasi!“
Šiandienos pamoką norėčiau užbaigti keliomis taisyklėmis, kurios gali būti naudingos jums kovojant už savo ramybę:
Tikėkite, kad gyvenimas jūsų nepaliks. „Po tamsos ateis šviesos spindesys, tikėk juo ir būk nepajudinamas“.
Pasidalykite savo patirtimi su kuo nors.
Raskite pavyzdį: žmogus, išgyvenęs panašią ar net sunkesnę situaciją.
O jei staiga užsinorėsite šluostyti, prisiminkite posakį: „Jei sielvartauji dėl laivo praradimo, prisimink Titaniką“, taip pat ketureilį:
„Mane įžeidė Kūrėjas,
Už tai, kad neturiu batų,
Kol nesutikau jaunuolio,
Kuris išvis neturėjo kojų“.
8. Refleksija. „ĮKrovimo“ TECHNOLOGIJA
Mokytojas kviečia pedagoginės sąveikos dalyvius, sustojus ratu, tam tikrais judesiais įvertinti šį įvykį (turinį, individualias technologijas, mokytojo veiklą, individualius žaidimus ir kt.), taip pat išreikšti savo požiūrį į šiuos komponentus.
Gali būti siūlomi šie judesiai:
-pritūpimas – labai žemas įvertinimas, neigiamas požiūris;
- įprastinė padėtis stovint, rankos prie šonų – patenkinamas įvertinimas, ramus požiūris;
-pakelkite rankas aukštyn, plojimais rankomis, kilkite ant pirštų galų - labai aukštas įvertinimas, entuziastingas požiūris.
Šios technologijos diegimo pradžioje mokytojas supažindina dalyvius su visais judesiais ir jų reikšme.
Kiekvienas dalyvis, mokytojui įvardijus vieną ar kitą įvykusios sąveikos komponentą, savo nuožiūra atlieka kokį nors judesį.
Ačiū visiems už dėmesį!

Gyventi visiškai be streso įmanoma tik mūsų drąsiausiose svajonėse. Šiame fantazijų rojuje jums nebereikia skubėti į darbą, jaudintis dėl savo finansinių sąskaitų ar kovoti su romantišku partneriu. Iš tikrųjų mes susiduriame su daugybe problemų, kurių dauguma slegia jus. Tačiau realiame pasaulyje yra paslapčių, kurios padės padidinti jūsų atsparumą stresui ir pusiausvyrą.

Keikimasis padeda atsikratyti neigiamų emocijų

Rytų Anglijos universiteto mokslininkai atrinko efektyviausius valdymo stilius. Paaiškėjo, kad tinkamai stiprius žodžius vartojantys vadovai mažiau patiria stresą, o keiksmažodžiai didina bičiulystės dvasią.

Skirtas laikas žiūrėti juokingą vaizdo įrašą

Gera nuotaika padeda sumažinti hormono kortizolio kiekį. Tai paaiškėjo Kalifornijos Loma Lindos universiteto darbuotojų eksperimento dėka. Kito tyrimo metu Merilendo universiteto mokslininkai dalyviams parodė trumpus juokingus vaizdo įrašus. Dėl to savanorių širdžių kraujotaka padidėjo vidutiniškai 22 proc.

Naudokite įvardį "mes"

Štai keletas vertingų patarimų įsimylėjėliams: pokalbiuose naudokite įvardį „mes“. Taip išsaugosite santuoką, nes išvengsite liūto dalies šeimos skandalų.

Būkite ramūs tėvai

Pernelyg griežtų tėvų vaikai turi didesnę nutukimo riziką. Mokslininkai nustatė, kad 7 metų moksleiviai, gyvenantys griežtos disciplinos sąlygomis, turi 5 kartus didesnę antsvorio riziką. Vaikai neatlaiko nuolatinio streso, todėl trokšta maisto.

Valgykite daugiau česnako

Alabamos universiteto mokslininkai įsitikinę, kad atskleidė teigiamo česnako poveikio širdžiai paslaptį. Pagrindinis prieskonių fitochemikas alicinas, patekęs į jūsų kūną, gamina sieros vandenilį, kuris plečia kraujagysles ir padidina kraujo tekėjimą į širdies raumenį.

Apribokite greitų angliavandenių kiekį

Dėl streso jūsų antinksčiai išskiria hormoną kortizolį, dėl kurio jūsų kūnas tampa budrus ir trokštate greitos energijos. Norėdami kontroliuoti streso hormonus, apribokite cukraus ir krakmolingo maisto vartojimą, valgykite daug skaidulų turinčių daržovių ir liesų baltymų.

Truputis tamsaus šokolado nepakenks

Juodasis šokoladas yra vienintelis sveikas desertas, tačiau su sąlyga, kad kalbame apie saikingą produkto vartojimą. Kakavoje esantys flavonoidai atpalaiduoja jūsų kraujagysles.

Intymumas

Fizinis kontaktas gali slopinti stresą, nes išsiskiria endorfinai. Taigi kitą kartą, užuot ginčęsis su partneriu dėl neplautų indų, suraskite ką nors malonesnio užsiimti.

Paimkite žuvų taukus

Pitsburgo universiteto atlikto tyrimo duomenimis, žmonės, kurių kraujyje yra daug Omega-3 riebalų rūgščių, yra laimingesni ir mažiau impulsyvūs. Žuvų taukų vartojimas (400 mg per parą) yra paprasčiausia ir pigiausia intervencija.

Akupresūra

Honkongo politechnikos universiteto mokslininkai nustatė, kad 30 sekundžių paspaudus mėsingą dalį tarp smiliaus ir nykščio įtampa sumažėjo 39 proc.

Dar kartą perskaitykite graikų klasiką

Meditacija

Raskite ramią, privačią vietą mini meditacijai. 10 minučių sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir tai sumažins stresą beveik perpus.

Kavą pakeiskite į arbatą

Eksperimente, kuris vyko Londono universiteto koledže, dalyvavo 75 savanoriai. Prieš atlikdami įtemptą užduotį, kai kurie mokiniai išgėrė arbatos. Dėl to kortizolio lygis jų organizme sumažėjo 47 procentais, palyginti su tais, kurie negėrė savo gėrimo.

Sumažinkite blaškymąsi

Jei jūsų darbas dažnai sukelia galvos skausmą, stenkitės sumažinti nedidelių trukdžių, pvz., girgždančios kėdės, pranešimų el. paštu ar mirgančių šviesų, poveikį.

Tapk planavimo guru

Planavimas yra svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad išvengtumėte streso. Parašykite dienos, savaitės, metų darbų sąrašus. Pripraskite prie dienos grafiko ir jūsų gyvenimas taps stabilesnis.

Sumažinkite nenumatytų aplinkybių poveikį

Efektyvūs atlikėjai labai jautrūs perkrovai. Jie žino, kaip reaguoti į netikėtas aplinkybes, kol stresas jų paralyžiuoja. Išmokite atpažinti fizinius streso signalus, nustatyti jo šaltinį ir sugalvoti sprendimą, kurį galėtumėte įgyvendinti nedelsiant.

Padarykite pertrauką

Amerikiečių mokslininkai išsiaiškino, kad dirbant 15 minučių pertrauka leidžia nusiraminti ir padidinti produktyvumą.

Apibrėžkite savo valdymo sritį

Kai susiduriate su problema, kurios, atrodo, neįmanoma išspręsti, nustatykite jos dalį, kurią galite valdyti. Tai suteiks jums galimybę veikti iš jėgos pozicijų, o ne būti aplinkybių įkaitu.

Nenuvertink savo jėgų

Iš pradžių viskas visada atrodo niūru ir beviltiška. Tačiau iš tikrųjų žmonės turi daugiau išteklių problemai įveikti.

Susirask partnerį

Jei kada nors sporto salėje turėjote sparingo partnerį, žinote, kaip puiku turėti bičiulio palaikymą. Tas pats pasakytina ir apie jūsų gyvenimą ne svorio salėje. Jei turite draugą, į kurį galite atsiremti sunkiais laikais, esate pusiaukelėje į sėkmę.

Atsipalaidavimo pratimas

Pakreipkite galvą atgal, užmerkite akis ir leiskite joms suktis ratu su didele amplitude. Atlikite tai 30–60 sekundžių. Tai atsiųs signalą jūsų smegenims atsipalaiduoti.

Pėdų masažas

Naudokite golfo kamuoliukus, kad pašalintumėte nerimą. Atsisėskite prie stalo, nusiaukite batus ir padėkite kamuolį po kiekviena koja. Dabar sukite juos išilgai kojų padų pirmyn ir atgal. Galite sukurti spaudimą koja, tai padės sumažinti įtampą.

Padidinkite savo konkurencingumą

Bet kokia konkurencija, nesvarbu, ar tai būtų psichinė ar fizinė, padidina teigiamos įtampos lygį. Tai padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį ir padidina ląstelių, svarbių stipriai imuninei sistemai, cirkuliaciją.

Klausytis ritmingos muzikos

Italų mokslininkai išsiaiškino, kad paleidžiant kelias aukšto tempo muziką su dviejų minučių tyla sumažėjo kraujospūdis. Ši priemonė pagerina nuotaiką, tačiau neleidžia per daug stimuliuoti emocinę būseną.

Kvėpavimo praktika

Sėdėdami užmerkite akis, vieną ranką padėkite ant krūtinės, o kitą - ant pilvo. Įkvėpkite suskaičiuodami tris ir pajuskite, kaip skrandis prispaudžia ranką. Iškvėpkite iki penkių, pakartokite šį pratimą tris kartus.

Paleiskite dalykus, kurių negalite kontroliuoti

Negalite atsispirti nepalankioms oro sąlygoms, todėl skrydžio atidėjimą ar atšaukimą apsvarstykite kaip galimybę maksimaliai išnaudoti savo laiką.

Paskambink mamai

Mokslininkai išsiaiškino, kad kai moteris girdi mamos balsą, jos smegenys išskiria hormoną oksitociną, kuris padeda sumažinti streso padarinius.

Nepamirškite apie fizinį aktyvumą

Sportas padeda atsikratyti neigiamos energijos ir pagerina nuotaiką.

Saikingai vartokite alkoholį

Tačiau alkoholis yra galingas depresantas. Po pirminio atsipalaidavimo jausmo, kurį jums suteikia gėrimas, jaučiatės agresyvūs ir pikti.

Užsisakyti maisto

Naujoms mamoms maisto gaminimas tampa rūpesčiu, todėl galite pasilepinti užsisakę maisto.

Miegokite bent 8 valandas

Mažiau miego padidina hormono kortizolio kiekį.

Nustok rūkyti

Rūkymas jūsų nenuramina. Remiantis tyrimais, viena surūkyta cigaretė padidina širdies susitraukimų dažnį 10-20 dūžių per minutę.

Jūsų tikslas – tapti kuo stipresniu viduje, kad niekas iš išorės negalėtų paveikti jūsų ramybės be jūsų leidimo. Teisingai, nes ramybė yra žmogaus supergalia. Gebėjimas nereaguoti per daug ir nepriimti dalykų asmeniškai suteikia jums aiškų pranašumą, neatsižvelgiant į aplinkybes. Tačiau didžiausia ir sunkiausia kliūtis, kurią turėsi įveikti, yra tavo paties protas. Taigi, 18 priminimų, kaip išlaikyti dvasios ramybę.

1. Ramybė prasideda tą akimirką, kai giliai įkvepiate ir niekam ar niekam neleidžiate valdyti savo minčių. Tu nesi tai, kas tau atsitiko. Jūs esate tuo, kuo norite tapti šią akimirką. Atleiskite ir pradėkite iš naujo.

2. Būk čia. Štai čia. Jūs galite išspręsti tik šios akimirkos problemas. Jei pridėsime nesibaigiančius vakar ir rytojaus mūšius, gyvenimas virs chaosu.

3. Ramybė nereiškia būti ten, kur nėra chaoso, problemų ar sunkumų. Ramus reiškia būti viso to viduryje ir vis dar būti protiškai, emociškai ir fiziškai ramiam.

4. Jei galite išspręsti problemą, išspręskite ją. Jei negalite, priimkite tai ir pakeiskite savo mintis apie tai. Kad ir ką darytumėte, neinvestuokite į nieką daugiau, nei jums reikia.

5. Atminkite, kad jūs pasirenkate, kas svarbu, o kas ne. Tik jūs suteikiate ar nesuteikiate reikšmės dalykams ir įvykiams savo gyvenime.

6. Daugeliu atvejų problema nėra problema. Tikroji problema yra pernelyg didelis mąstymas ir analizė.

7. Senstant suprantame, kiek laiko iššvaistėme. Taigi, dabar stenkitės patirti šį pasaulį ir pakilti virš visų smulkių dramų ir tragedijų.

8. Viskas, į ką sutelkiate dėmesį, akimirksniu įgyja galios. Nustokite valdyti savo laiką. Pradėkite valdyti savo dėmesį.

9. Pozityvus mąstymas yra pasirinkimas. tavo gyvenimas priklauso nuo tavo minčių kokybės. Ir atminkite, kad pozityvumas reiškia ne neigiamo ignoravimą, o jo įveikimą.

10. Gyvenimas per trumpas ginčytis ir... Įvertink žmones, kuriuos myli. Ramybė tarp chaoso yra meistriškumas. Ugdykite šį įgūdį savyje.

11. Nežeminkite savo standartų, bet atminkite, kad neturėdami kitų lūkesčių yra geriausias būdas išvengti nusivylimo.

12. Ne visada būsite prioritetas kitiems, todėl jūs turite būti prioritetas sau. Išmokite gerbti save ir rūpintis savimi. Jūsų poreikiai svarbūs. Nelaukite, kol būsite išrinktas. Rinkitės save šiandien!

13. Nelyginkite savo pažangos su kitais. Mums visiems reikia skirtingo laiko, kad galėtume pereiti savo asmeninę kelionę. Tiesiog sutelkite dėmesį į veiksmus, kuriuos dabar einate.

14. Po dešimties metų nebus svarbu, kokius batus, drabužius ar šukuoseną avėjote šiandien. Vienintelis dalykas, kuris bus svarbus, yra tai, kaip gyvenote, kaip mylėjote ir ko išmokote.

15. Kartais mes taip stengiamės pasiekti kažką didelio, kad nepastebime visų smulkmenų, kurios suteikia gyvenimui ypatingo žavesio. Atidžiai apsidairykite aplinkui. Šios smulkmenos yra visur.

16. Su dėkingumu pagalvokite apie visus savo pasiekimus ir klaidas, tikimybes ir atsitiktinumus, kurie atvedė jus į šią akimirką.

17. Atleiskite sau už blogus sprendimus, už laikus, kai trūko supratimo, už blogus pasirinkimus, kurie skaudina kitus žmones ir save. Atleiskite sau už tai, kad esate nesubrendęs ir neapgalvotas. Tai buvo tavo gyvenimo pamokos.

18. Nieko nėra nuolatinio. Kai tai supranti, tu praktiškai esi visagalis, nes nebebandai nieko laikytis. Viskas apie tai, kad reikia priimti tai, kas yra, paleisti praeitį ir eiti savo keliu.

Dvasios ramybė galiausiai yra jūsų pasirinkimas...

Jei dabar renkatės...

Reikšti nepasitenkinimą
kaltinti
įstrigę praeityje
elkis kaip auka
abejoti
jaustis piktas
neapykanta
nerimauti
nepaisyti naudingų patarimų
pasiduoti

Taigi galbūt laikas pasirinkti kitą. Būtent…

Paleisk
Gyvenk šia akimirka
Mąstyk teigiamai
atleisk sau
atleisti kitiems
žinoti savo vertę
pamatyti galimybes
giliai kvėpuoti.

Raskite ramybę savyje ir paverskite tai savo supergalia!

Ir tada, žinoma, žmogus tiesiog jaučiasi neramus. Tačiau žmogaus nervų sistema patiria tą patį stresą tiek nuo realaus pavojaus ar grėsmės, tiek nuo tokių netikėtų įvykių. Ir tada, natūralu, iškyla tikros stresinės situacijos, kurias reikia įveikti arba iš viso jų vengti. Tačiau ne kiekvienas žmogus yra pasirengęs susidoroti su tokiu stresu ar net jį įveikti, tuo pačiu gyvenimas pranašauja, kad žmogui svarbiausia yra ramybė ir jokio streso.

Svarbu atsiminti:

- sunkumai žmogaus gyvenime taip pat yra unikalūs treneriai.

Nesunku įsivaizduoti, kad žmogus laiko vairavimo egzaminą ar tiesiog lanko profesinius mokymus. Natūralu, kad tokiose situacijose sukuriami įvairūs trukdžiai, kurie, kaip taisyklė, turėtų išvesti žmogų iš psichinės pusiausvyros ir ritmo, trukdyti normaliam darbui, kitaip tariant, taip tikrinant tinkamumą. Ir jei žmogus tokiose situacijose nepasiduoda, o net teisingai susidoroja su esama situacija, tai, natūralu, žmogus sustiprės, užsigrūdins, kitaip tariant, pakels savo lygį. Bet esant psichologinei įtampai, žmogų išbando pats gyvenimas, be jokių trenerių ar instruktorių.

Ir visa tai reiškia, kad jei žmogus pats gali išmokti teisingai reaguoti, reaguoti subalansuotai, nepanikuodamas ir nestabdydamas veiklos, tai sunkumas iš neigiamo gyvenimo faktoriaus gali virsti „pliusu“. Žinoma, kiekvienas žmogus turi išeiti iš aklavietės, bet... ne kiekvienas žmogus moka tai padaryti, bet pusiausvyrą vis tiek reikia išlaikyti. Norėdami tai padaryti, svarbu laikytis tam tikrų pusiausvyros taisyklių.

– visų pirma, kiekvienam žmogui svarbu suabejoti kiekviena situacija. Juk kol žmogus abejoja, jis stebi esamą situaciją ir turi galimybę mąstyti bei daryti teisingas išvadas. O jei kalba eina apie tam tikras globalias problemas, tai geriausia jas palikti vėlesniam laikui;

- esamose situacijose svarbu, kad žmogus teisingai atskirtų situacijas. Būtent suskirstyti neigiamus dalykus į tuos, kurie tikrai liečia žmogų, ir tuos, kurie nėra tiesiogiai susiję su žmogumi. Pirmiausia verta reaguoti į neatidėliotinus dalykus, būtent tuos, kurie tiesiogiai liečia žmogų, o išsprendus tokias problemas galima reaguoti į kitas problemas ir jas spręsti palaipsniui. Žinoma, gali atsitikti ir taip, kad kol žmogus kuria planus, kas svarbiau, jie gali pasikeisti arba tiesiog atsiras žmonių, kurie į juos jau sureagavo, o pats žmogus gali tiesiog prisijungti prie tokių sprendimų.;

- Niekas negali tiesiog sėdėti be darbo, jei iškyla problemų. Žinoma, iš karto reikia pagalvoti, ką galite padaryti naudingo toje ar kitoje esamoje situacijoje.

Svarbu atsiminti:

– bet koks veiksmas, veikla yra geriausias vaistas nuo panikos.

Juk žmogui sėdint prie kompiuterio monitoriaus emocijos gali nukristi nuo masto. Ir kai tik žmogus pradės ką nors daryti, tarkime, valyti, skaityti knygą..., tada žmogaus nervinis drebulys pradės trauktis;

- Kiekvienas žmogus turėtų galvoti (arba tiesiog pabandyti galvoti) apie visus gerus dalykus. Neabejotinai neturėtumėte sutelkti savo dėmesio į ką nors „blogo“. Kiekvienoje dienoje kiekvienam svarbu pastebėti ką nors gero, malonaus ir tuo pasidalinti su šeima, pažįstamais, draugais;

– svarbus ir žmonių bendravimas, būtent su tais, kurie mato ne viską juodai. Taip pat nerekomenduojama atsisakyti sau kažko malonaus, pavyzdžiui, nusipirkti saldumynų. Kiekvienam žmogui labai svarbu savo pozityviu požiūriu ir užsispyrimu palaikyti savo šeimą, draugus ir kitus. Juk iš išsigandusio verkšlenimo niekas nesulauks pagalbos.