Raskite išeitį iš bet kokios situacijos. Mes suprantame, kaip rasti išeitį iš sudėtingos situacijos

Mažai tikėtina, kad norite būti senas ir silpnas. Tačiau senatvė nėra raukšlės. Tai visų pirma yra atkūrimo procesų sulėtėjimas. Tai kaip sukirmijęs obuolys. Jei puvinys matomas iš išorės, tai viduje jis atsirado seniai. Kūdikiams viskas greitai užgyja. Tačiau nuo 15 metų šie procesai sulėtėja. Tai iš esmės reiškia, kad senėjimas prasideda maždaug [...]

Jau nubėgau 5 maratonus. Geriausias rezultatas: 3 valandos 12 minučių. Kad tai pasiekčiau, 3 mėnesius nubėgdavau 70 km per savaitę. Tad teko ieškoti būdų, kaip greitai pasveikti. Juk treniravausi 5 kartus per savaitę. O su skaudančiais raumenimis neįmanoma atlikti veiksmingos treniruotės. Taigi dabar papasakosiu apie būdus [...]

Jūsų kūnas susideda iš daugybės organų ir receptorių. Tačiau niekur nemokoma jomis naudotis. Jūs mokote skaityti ir rašyti. Tačiau tai, kaip ir kodėl veikia jūsų kūnas, nėra mokslas, kurį jie mokosi mokykloje. Na, sutvarkykime tai. Išmokite naudoti savo kūną taip, kaip numatė gamta. Ir tada jis taps sveikesnis, ir [...]

Daugelis žmonių neįvertina miego svarbos. Bet veltui. Pateikiame liūdną statistiką iš dokumentinio filmo „Sleepless in America“. Tai yra, daugelis jūsų problemų gyvenime gali būti išspręstos, jei tik pradėsite pakankamai miegoti. Ir tai labai priklauso nuo to, kaip greitai galite užmigti. Jei turite nemigą ir problemų užmigti, tada jūsų miegas bus prastas. Štai kodėl […]

Kuo daugiau sergate, tuo lengviau vėl susirgsite. Nes organizmas turi greičiau išleisti savo gyvybingumą atsigavimui. Tai reiškia, kad jei sergate, gyvenate trejus metus. Taigi kuo mažiau ligų, tuo ilgiau išlaikysite jaunystę, grožį ir vėliau pradėsite senti. Šios 10 visada sveikų žmonių paslapčių jums padės tai padaryti. […]

Jūsų sėkmė bet kuriame versle 100% priklauso nuo jūsų dabartinės padėties. Jei kūne mažai energijos, jį puola tinginystė ir mieguistumas, tuomet didelės sėkmės tam tikru momentu nepasieksi. Geriau skirkite 20 minučių, kad atsigautumėte ir jau pasikrautumėte energijos kovai su problema. Taigi pasirinkite bet kurį iš [...]

Jūsų išvaizda gali viską sugadinti. Arba, priešingai, pridėkite papildomų taškų, kai kreipiatės dėl darbo ar kur kitur. Bet ką daryti, jei per savaitę reikia pasveikti? Juk net pradėję teisingai maitintis, mesti rūkyti ir sportuoti, per tokį trumpą laiką didelio efekto nepasieksite. Todėl pasinaudokite šiomis rekomendacijomis. Jie […]

Jei esate susipažinę su tokia patirtimi, šis vaizdo įrašas skirtas jums. Neturėdami gyvybinės energijos, turėsite mažai laiko nuveikti. Ir be veiksmų neįmanoma pasiekti sėkmės. Taigi pašalinkite šias energijos trūkumo priežastis iš savo gyvenimo. Jūs neišskiriate pakankamai energijos. Kuo daugiau fiziškai judate, tuo daugiau energijos turite. Kuo dažniau sėdite ramiai, tuo mažiau jaučiatės linksmai. Fizinis […]

Nesvarbu, kas esate ir ko pasieksite, bėdų visada gali nutikti, ir jūs pajusite, kad gyvenimas niekada nepagerės. Tačiau atminkite, kad svarbiausias yra jūsų požiūris ir štai kaip galite jį pakeisti.

Dzenbudizmo adeptas ir Harvardo profesorius Robertas Waldingeris, vadovaujantis suaugusiųjų raidos tyrimui, 75 metus stebėjo 724 vyrus, kad suprastų, kas daro mūsų gyvenimą laimingą.

Pasirodo, laimės pagrindas – įsitraukimas į bendruomenę ir sveiki santykiai. Kad jaustumėtės laimingi, turite gyventi apsupti žmonių, kurie pasiruošę padėti.

Štai šeši būdai, kaip susidoroti su stipriomis emocijomis, kurios dažnai lydi gyvenimo iššūkius. Kartais jie nepadeda tiesiogiai išspręsti problemos, bet suteikia vizijos aiškumo, ir tai yra daug. Nepriklausomai nuo rezultato, jūsų sprendimai nebus priimti iš baimės – jie bus informuoti.

1. Nutraukite neigiamą pokalbį su savimi

Pirmas žingsnis yra atsisakyti ribojančių kliedesių, tačiau taip pat svarbu sustabdyti neigiamą pokalbį su savimi, klausiant savęs:

• Kokie faktai už ir prieš man yra prieinami?
• Ar aš remiuosi faktais ar savo interpretacijomis?
• Galbūt darau neigiamas išvadas?
• Kaip sužinoti, ar mano mintys teisingos?
• Ar galima į šią situaciją pažvelgti kitaip?
• Ar tikrai situacija tokia baisi, kaip aš manau?
• Ar toks mąstymas padeda man pasiekti savo tikslus?

Kartais užtenka pripažinti, kad atsiduodate savęs menkinimui, kad pažvelgtumėte į problemą iš kitos perspektyvos.

2. Nepraraskite perspektyvos

Jūsų dabartinė problema viso jūsų gyvenimo kontekste yra tik smulkmena, ji neapibrėžia jūsų kaip asmens, tai nėra visos jūsų istorijos, jūsų stiprybių ir pasiekimų atspindys.

Mes dažnai matome tik tai, kas yra priešais mus, pamiršdami apie visus teigiamus praeities išgyvenimus. Turėkite omenyje holistinį savo gyvenimo vaizdą ir paklauskite savęs:

• Kas blogiausia, kas gali nutikti? Ar tai tikėtina?
• O kaip geriausia?
• Kas greičiausiai nutiks?
• Ką tai reikš po penkerių metų?
• Galbūt aš per daug užsiimu šiuo klausimu?

3. Mokykitės iš savo reakcijų

„Tarp stimulo ir atsako yra atotrūkis, kuriame mes turime laisvę pasirinkti savo reakciją. Nuo šio pasirinkimo priklauso mūsų tobulėjimas ir laimė“, – Viktoras Franklis.

Kaip reaguojate į problemą? Ką patartumėte savo geriausiam draugui šioje situacijoje? Kiekvieną akimirką galime visiškai kontroliuoti savo reakciją į bet kokį dirgiklį, o šiandien psichologija žino penkis būdus, kaip pagerinti reakcijos kontrolę sudėtingoje situacijoje:

• Pagalvokite, kokiu žmogumi norėtumėte tapti
• Pagalvokite apie savo reakcijų prasmę ir kilmę
• Pamatykite savo veiksmų rezultatus
• Įsivaizduokite geriausią atsakymą
• Išmokite elgtis su savimi gailestingai

4. Mokykitės iš antrosios pusės reakcijų.

Harvardo mokslininkai parodė, kad empatijos naudojimas nesutarimų atveju yra būtinas norint išspręsti konfliktus ir yra esminė sėkmingų derybų rezultatų sąlyga.

5. Įvertinkite situaciją iš pašalinio stebėtojo perspektyvos

Jei esate stebėtojas, tuomet galite išeiti iš situacijos, atidėti emocijas ir stebėti savo reakciją.

Turėdami tokį savimonės lygį, net būdami konflikto viduryje, suvokiate save ir galite atskirti savo asmenybę nuo situacijos.

6. Pagalbos ieškokite lauke.

Bet kokioje situacijoje, kai trūksta savo patirties, kreipkitės į išmintingą patarimą. Atidėkite savo ego į šalį ir paprašykite kritiškų požiūrių bei konstruktyvių atsiliepimų, o atlikę užduotį padėkite kitiems pasimokyti iš jūsų patirties.

Atminkite, kad jūs ir jūsų problema nesate viena visuma. Problema yra tik vienas iš jūsų kelionės aspektų, be to, tai yra augimo šaltinis. Nebėkite nuo iššūkių, nes jie daro mus geresnius. Ir kai atrodo, kad viskas prarasta, atminkite: tai irgi praeis.

Parengė Taya Aryanova

Kad ir kaip besistengtume siekti sėkmės, ko siektume, apie ką svajotume ir kad ir ką darytume, gyvenimas nenuspėjamas ir kartais pateikia nemalonių staigmenų. Staiga apima nuovargis, net pažįstamos ir paprastos užduotys atrodo neįmanomos, o dirglumas tampa svarbiausiu jausmu. Tačiau kad ir kokie dideli būtų sunkumai, kai žmogus psichiškai pasiruošęs spręsti pačias sunkiausias problemas, jis sugeba rasti išeitį iš bet kokios keblios situacijos.

Mes suprantame, kaip rasti išeitį iš sudėtingos situacijos

Prieš pradėdami spręsti iškilusius sunkumus, turite aiškiai apibrėžti keletą punktų: jų atsiradimo priežastį, kaltininkus, įtaką ir pasekmes. Tinkamą išeitį lengviausia rasti tik tada, kai tiksliai žinai, su kuo turi reikalą. Tiesiog neskubėkite suprasti, kaip atsidūrėte tokioje situacijoje, kitaip galite padaryti klaidingas išvadas ir užuot jas spręsdami, tik pabloginsite savo situaciją.

Pirmiausia nustokite nervintis, kaltinti visus aplinkinius, įsivaizduoti baisius paveikslus, gailėtis savęs ir kentėti. Dabar labiau nei bet kada reikia šaltos galvos ir ramaus proto.

Pirmiausia apibūdinkite viską, kas nutiko. Prisiminkite, kokie veiksmai tai lėmė. Apsvarstykite, ar yra galimybė juos pakeisti ar pataisyti. Kartais pakanka pripažinti savo klaidas, kad pagerėtų situacija ir išvengtumėte dar didesnių rūpesčių.

Nustatykite, ar yra dėl jų kaltų. Tačiau neskubėkite dėl savo bėdų kaltinti visų aplinkinių. Nemėgink aukos vaidmens, tai nieko nepadės. Be aistros analizuokite, kas padarė jums įtakos, jūsų sprendimą ar pasidalino idėja, dėl kurios kilo sunkumų. Jei yra toks asmuo, apribokite bendravimą su juo, atsisakydami aptarti jums iškilusias užduotis ateityje. Taip ateityje tai nepasikartos.

Tik nedeginkite savo tiltų, bandydami kitiems įrodyti, kaip klysta nusikaltėlis. Jūsų užduotis yra pagerinti savo gyvenimą, o ne versti kaltininką atsakyti už savo veiksmus. Niekada nešvaistykite laiko kitiems taisydami, jo nėra daug. Galų gale, jis galbūt neturėjo piktų kėslų, o tiesiog neturėjo reikiamos informacijos ir pervertino savo jėgas, priimdamas protingą sprendimą.

Įvertinkite šios problemos įtaką jūsų gyvenimui, kiek ji neigiama ir pavojinga. Nuo to priklauso, kiek laiko turėsite išspręsti sudėtingas problemas mažiausiai nuostolingai sau ir savo artimiesiems.

Dauguma sunkumų kyla dėl paties žmogaus kaltės, būtent dėl ​​jo požiūrio į tai, kas atsitiko. Tik žmonės gali prarasti kantrybę dėl smulkmenų arba laiku neatkreipti dėmesio į tai, kas buvo svarbu. Todėl anksčiau ar vėliau tenka spręsti problemas, reikalaujančias ir pastangų, ir išteklių, nors to buvo galima išvengti.

Juk viena iš svarbiausių savybių, be abejo, turėtų būti gebėjimas numatyti ir užkirsti kelią menkiausių gyvenimo bėdų atsiradimui, dėl kurių reikia išmokti iš anksto įvertinti galimas priimtų sprendimų pasekmes. Tačiau nenusiminkite, net jei nieko nepavyks pataisyti, dar laukia daug sprendimų, kuriuos priimant reikės rimto požiūrio, jei nenorite nuolat ieškoti išeities iš sudėtingų situacijų.

Norint rasti geriausią sprendimą konkrečiomis aplinkybėmis, labai svarbu suprasti, ar situacija tikrai beviltiška, ar perdedate. Įsivaizduokite blogiausią scenarijų, jei nieko nedarysite. Ar tai tikrai taip baisu, ar yra galimybė sumažinti neigiamą jo poveikį?

Dabar pagalvokite, ką daryti geriau: palikite viską taip, kaip yra, arba jums reikia parodyti visą savo valią ir išradingumą, kad pakeistumėte situaciją. Pabandykite pažvelgti į tai, kas vyksta iš šalies, pažiūrėti, ar jums viskas taip blogai, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio.

Pavyzdžiui, turite problemų darbe, dėl kurių galite būti atleisti iš darbo. Tik tu esi kaltas dėl to, kas nutiko, o norint rasti išeitį, reikia įdėti per daug pastangų. Pagalvokite, kodėl padarėte klaidą: pavargote arba pasąmonėje nebemėgstate savo pareigų ar darbo ir norite daryti kažką naujo.

Nuotrauka: kaip rasti išeitį iš sudėtingos situacijos

Priklausomai nuo atsakymo, galite arba sutelkti visas jėgas į iškilusių sunkumų įveikimą, arba nešvaistyti laiko ir pradėti ieškoti darbo, kuris leistų išsipildyti ir teiktų džiaugsmą. Kai žmogus mėgaujasi tuo, ką daro, jis daug rimčiau ir atidžiau žiūri į savo pareigas, vengia klaidų.

Rasti išeitį iš sudėtingos situacijos nėra sunku, jei supranti, kokio rezultato galiausiai nori gauti. Todėl stenkitės visada sutelkti dėmesį į tai, ko norite, o ne į aplinkinius, artimuosius, draugus ar kolegas. Priešingu atveju paslėptas nepasitenkinimas vis tiek sukels rimtų problemų, kurių nepavyks išvengti.

7 geriausi būdai, kaip rasti išeitį iš sudėtingos situacijos

• Kai tik pajusite, kad atėjo krizė ir jums reikia ką nors veikti, pasiimkite laisvą dieną ir skirkite ją mėgstamai veiklai. Pasivaikščiokite, sportuokite, klausykite geros muzikos, skaitykite knygą, pažiūrėkite mėgstamą filmą su laiminga pabaiga, leiskite laiką su mėgstamu augintiniu, gyvūnai padeda nusiraminti ir pažvelgti į pasaulį kitaip. Išlaisvinkite savo mintis nuo visų rūpesčių. Tai padaryti visai nelengva, tačiau pagrindinis pirmas žingsnis yra čia. Ir tai gali būti garsiosios herojės Scarlett O'Hara žodžiai, kuriuos turėtumėte pasakyti sau: „Pagalvosiu apie tai rytoj! Leiskite sau pailsėti, kad kitą dieną galėtumėte rasti geriausią išeitį iš sunkios padėties su naujomis jėgomis, o ne išsekę daugybės abejonių ir rūpesčių.
• Norėdami gauti išsamesnį vaizdą, viską, kas vyksta, užrašykite ant popieriaus. Kaip viskas prasidėjo, kokioje stadijoje dabar, kokia grėsmė ateityje. Užsirašykite visus galimus sprendimus ir galimybes. Išsamiai išanalizuokite juos ir pasirinkite optimaliausią kovos variantą. Gatavą receptą atidėkite į šalį ir kitą dieną perskaitykite dar kartą. Laikui bėgant daug lengviau atpažinti stipriąsias ir silpnąsias to, ką parašėte, puses. Kai tik pajusite, kad tai teisingiausia išeitis, pradėkite ją įgyvendinti.

• Jei situacija tokia sudėtinga ir neturite kaip ją ištaisyti, laukite tinkamo momento, leisdami įvykiams vystytis be jūsų dalyvavimo. Kartais tai yra geriausias pasirinkimas. Dažnai viskas išsisprendžia tarsi savaime. Svarbiausia laiku atsitraukti ir nedaryti dar daugiau kvailų dalykų.
• Įžeidėte mylimą žmogų, o jūsų santykiai yra ant slenksčio, raskite jėgų paprašyti atleidimo, jei nenorite jo prarasti. Tuo pačiu atveju, kai esate giliai įsitikinę, kad dėl visko, kas nutiko, kaltas jūsų partneris, ir nesate pasiruošę jam atleisti, tuomet pasiruoškite keliems scenarijams: arba išsiskyrimui, arba susitaikymui, kai suvoks savo kaltę. Nėra tokio dalyko kaip blogas pasirinkimas, yra tik toks, kuris tau tinka ir už kurį esi pasiruošęs prisiimti atsakomybę.

Nuotrauka: kaip rasti išeitį iš sudėtingos situacijos

• Pažvelkite į problemą taip, lyg būtų praėję keli metai, ar ji tokia sudėtinga kaip dabar? Galbūt žvilgsnis iš ateities leis jums pamatyti sprendimą, apie kurį nepagalvojote.
• Norint rasti išeitį iš bet kokios situacijos, reikia turėti tam tikrą kiekį informacijos ir kuo jos daugiau, tuo lengviau išspręsti problemą. Šiandien nėra sunku ieškoti reikalingų duomenų ir galimybių renginiams plėtoti internete. Čia taip pat galite pasinaudoti jau paruoštais sprendimais, kuriais dalijasi žmonės, susidūrę su tokiomis pat ar panašiomis bėdomis. Visada verta pasinaudoti kitų patirtimi, tai daug geriau nei išradinėti dviratį iš naujo.
• Neatsisakykite artimųjų pagalbos. Verta pagarbos, kai žmogus pats bando susidoroti su sunkumais, tačiau neretai jų pagalba gali tapti tikru išsigelbėjimu. Kartais užtenka pakalbėti apie problemą, kad iškart suprastum, kaip ją reikia spręsti, o laiku išgirsti patarimai leis laimėti su mažiausiais nuostoliais.

Nuotrauka: kaip rasti išeitį iš sudėtingos situacijos

Gyvenimas niekada niekam nėra lengvas pasivaikščiojimas, jis kupinas ir laimingų, ir tragiškų įvykių, nepaisant išsilavinimo, darbo vietos ir finansinės padėties. Kartkartėmis eilėje įprastų reikalų iškyla problemų, kurioms reikia skirti daug dėmesio. Kad ir kaip jie gąsdintų ar sutrikdytų įprastą dalykų eigą, reikia išmokti ieškoti išeities iš bet kokios keblios situacijos. Kai žmogus tiki savimi ir nenori pasiduoti, jis daug ką sugeba.

Gyvenimas yra gyvenimas. Kartais įkrenti į gilią duobę ir įstrigo dugne su sudaužyta širdimi, tuščia pinigine ar sunkia liga. Kad ir kiek bandytum kopti atgal, atrodo, kad išeities nėra.

Tiesą sakant, išėjimas yra daug arčiau, nei atrodo. Norėdami susidoroti su sudėtinga gyvenimo situacija, mums reikia tik vieno dalyko - konkrečiai tikslinius veiksmus. Juk jie yra pati veiksmingiausia priemonė rezultatams pasiekti.

Ir jei taip, mes pažvelgsime į 2 būdus, kaip išspręsti bet kokią problemą, naudojant 4 žingsnių veiksmų planą, du naudingus pratimus ir vieną patarimą, kuris padeda, kai viskas krenta iš rankų. Pradėsime nuo 5 idėjų, kurias turite perprasti, kad vėl nenusižudytumėte ir košė nebūtų tirštesnė nei anksčiau.

Ką reikia suvokti

• Yra žmonių, turinčių blogesnių problemų nei jūs. Pavyzdžiui, mirtinomis ligomis sergantys vaikai, jauną šeimą per avariją praradę tėvai, bereikalingame kare žuvęs berniukas. Pasaulis nesutarė dėl jūsų padėties, todėl neturėtumėte pasiduoti po pirmojo pralaimėjimo.

• Nesėkmė gali būti laimingas lūžis. Šią mintį galima rasti Napoleono Hillo knygos „Sėkmės dėsnis“ puslapiuose. Ir tai tiesa: netikėta liga, nesėkmė versle ar nutrūkę santykiai kartais gali išgelbėti galvą nuo dar didesnių negandų.

• Patarimas visko atsisakyti – silpnų žmonių patarimas. Prieš klausydami ką nors, pažiūrėkite į jo gyvenimo lygį. Jei jis yra mažesnis nei norite, neturėtumėte gaišti laiko klausydamiesi dar vienos nuomonės.

• Kad ir kas atsitiktų, nesvarbu, kas kaltas, visa tai jau praeityje. Dabar susiduriame su faktu ir turime nukreipti savo dėmesį į dabartį.

• Iniciatyvos ėmimasis yra gera sėkmingo žmogaus savybė, tačiau mūsų atveju pernelyg ryžtingi veiksmai gali pakenkti.

Ką tu gali padaryti

Čia mes ateiname į praktiką. Apskritai metodai, kaip išeiti iš sudėtingų situacijų, priklauso nuo vieno dalyko - pakelkite „asilus“ ir. Atrodo paprasta, bet kaip tai padaryti, jei visas kūnas išsekęs ir priešinasi? Galite išbandyti toliau pateiktą žingsnis po žingsnio metodą.

1 būdas – problemos sprendimas patiems

1 veiksmas – aušinimas ir paruošimas

• Pirmiausia, kaip ir visose kritinėse situacijose, reikia nustoti panikuoti. Ugnis jau įsiliepsnojo ir nors lauke karšta, viduje reikia išlikti vėsiai. Taip smegenys nešvaistys energijos nereikalingoms emocijoms ir sutaupys resursus problemos sprendimui.

• Tada turėtumėte nustoti apsimesti auka. Augant mums dažnai sakydavo, kad reikia būti atsakingiems, o dabar tam tinkamas laikas.

  Paimkite vairą į savo rankas, kad visiškai kontroliuotumėte situaciją. Priešingu atveju galite greitai pasiduoti pasiteisinimams, pavyzdžiui, „Man nepasisekė, aš neturiu su tuo nieko bendra, geriau, kad jis nuspręstų ir pan.“.

• Kitas „pusė žingsnis“ yra rasti problemos tašką. Kai atsiranda bėdų, iš niekur atsiranda krūva kitų sunkumų. O jei „ištrauki“ pirmąją bėdą, tai visa likusi įvykių grandinė griūva pati.

  Skamba daug žadančiai, bet taip yra. Išsprendus sudėtingą problemą ateina įkvėpimas, antras vėjas, jėgos padidėjimas, mažesnės problemos išsisprendžia savaime.

2 veiksmas – paleiskite iš naujo

Šiame etape turime kištis į blaivų protą. Štai keletas parinkčių, kaip tai padaryti:

• Gaukite jėgų, miegokite, valgykite, atsipalaiduokite.

• Prisiminkite savo praeities pergales ir pasisemkite motyvacijos.

• Pagalvokite, ko ši situacija jus išmokys, kokio pasitikėjimo savimi įgysite ją išsprendę. (Neįkainojama patirtis, sustiprėjęs tvirtumas, pasitikėjimas savimi – tai tik keletas išspręstos problemos pasekmių.)

• Įgykite valios ir atsisakykite alkoholio, besaikio rūkymo ir narkotikų. Nustokite tingėti, persivalgyti, apskritai – nemaitinkite veiksniais, kurie gadina psichiką ir ardo organizmą.

1. Pirmasis yra savarankiškas programavimas(arba teiginiai). Tai reiškia, kad nepripažįstate situacijos sudėtingumo ir sakote sau, kad viskas nėra taip blogai.

Kas atsitiko, bėda?– Viskas gerai, laikini sunkumai! Kaip laikaisi?– Nuostabu, kaip visada! Pabandykite kalbėtis su savimi ir kitais tokia dvasia. (Skamba kaip mokymai sektantams, bet jei nepersistengi, tada toks mąstymas praverčia).

2. Pagalvokite, kuo tikite:į save ir savo galias, Dievą, pasaulio energiją, vieną bangos apvalkalą, net į reptilijas. Tikėkite tuo su nauja jėga. (Vėlgi, šiek tiek keista, bet tikėjimas yra labai stiprus jausmas, kuris gali suteikti jėgų)

3. Emocinis išlaisvinimas. Kartais verta smogti į nekaltą kriaušę ar apsiverkti į pagalvę. Tiesiog išmeskite viską tiesiai, be jokių patvirtinimų. Šiuo klausimu jūsų širdis jums pasakys: jei norite verkti, jei norite daužyti indus, jei norite eiti į sporto salę ir išsekinti raumenis.

Blogai, kad daugelis žmonių yra įpratę tramdyti savo emocijas. Išsigąsti, net jei lieki vienas, yra kažkaip nepatogu ir „ne kaip suaugusiam“, todėl metodas tinka ne visiems.

Po „perkrovimo“ galite pereiti prie 3 žingsnio.

3 veiksmas – sutelkite dėmesį

Kai esate ramus ir visos emocijos už nugaros, galite pradėti patį svarbiausią dalyką – nukreipti dėmesį nuo problemos prie jos sprendimo.

Ir čia ateina pats sunkiausias dalykas, kurio nepadarys 90% tų, kurie skaito straipsnį. Kodėl? Nes dabar turime imtis veiksmų. Mums reikės dviejų popieriaus lapų ir rašiklio. Patartina naudoti popierinę, o ne elektroninę laikmeną, poveikis bus stipresnis.

Atliksime 2 pratimus, kurie padės išvaduoti galvą iš minčių sūkurio ir susistemins žinias. Jas atlikę jau turėsite pradinį greitį ir pagrindą tolesniam veiksmų planui.

1 pratimas

Apibūdinkite visus turimus išteklius: žinias, daiktus, ryšius, pinigus, vertingą informaciją, patirtį ir kt. Tai jūsų priemonės tikslui pasiekti, mūsų atveju tikslas – išeiti iš keblios situacijos.

Pabrėžkite, kurios iš šių priemonių gali būti naudojamos sprendžiant problemą. Pavyzdžiui: automobilis- parduoti, Lech- išieškoti skolą, Aleksejus Borisovičius– skambinkite ir klauskite patarimo.

Jei neradote to, kas galėtų jums padėti, jūsų akiratis vis dar ribotas. Tu čiupini tamsoje, kai atsakymas gali būti visai šalia. Padarykite nedidelį stulpelį po išteklių sąrašu ir parašykite ten visus išteklius, kurių, jūsų manymu, jums trūksta (vėlgi tai gali būti pinigai, ryšiai, kvalifikacija ir pan.).

Prieš mus pasirodė paveikslas Negalėjau visko sutalpinti į galvą. Belieka su juo dirbti: naudoti resursus, ieškoti lėšų, papildyti naujomis žiniomis. Po to galime pereiti prie antrojo pratimo.

2 pratimas

Paimame antrą popieriaus lapą ir imame mintis. Jame užrašome absoliučiai visas savo mintis: „Turiu problemų ir viskas mane nervina; Manau, niekas man nepadės; Turėčiau paskambinti ir susitarti, bet bijau.

Tai yra, ne tik " Turiu tai padaryti ir išbandyti tai“., bet visi tavo jausmai, išgyvenimai, idėjos. Visą košę, kuri verda ir verda smegenis, reikia supilti ant popieriaus.

Kuo šis pratimas geras? Tai unikaliu būdu materializuoja mintis. Tavo galvoje buvo impulsas, reikėjo jį išsaugoti atmintyje, išsaugoti, palaikyti emocinę nuotaiką, o dabar – štai, popieriuje! Smegenims nebereikia eikvoti energijos: nuolat rodyti šią mintį, susieti su ja tam tikrą emociją. Jis gali sutelkti dėmesį į ką nors konkretaus ir bent kuriam laikui nusiraminti.

Štai kodėl šiuos pratimus geriau atlikti popieriuje. Rašyti mintis savo ranka yra kiek kitaip nei klijuoti jas telefono mygtukais. Įsivaizduokite, kas būtų, jei mokyklose vaikai viską rinktų klaviatūra. Žinoma, išmoktume greitai, bet prastai. Čia mes turime kažką panašaus.

4 veiksmas – planuokite

Idealiu atveju šiame etape jau turėtumėte 2 lapelius užrašų ir bent minimalų supratimą apie tolesnius veiksmus. Jei atlikote visus ankstesnius veiksmus, esate puikūs! Tai reiškia, kad esate pasirengęs sunkiai dirbti ir tikrai pasieksite norimą rezultatą.

Belieka paprasčiausia – parašyti planą ir išsikelti tikslus. Nešiokitės juos su savimi, kad laisvu momentu visada žinotumėte, ką daryti toliau.

2 būdas – paprašykite pagalbos

Norėdami rasti išeitį iš beviltiškos situacijos, galite pasirinkti kitą kelią. Jei tau sekasi, turi giminių ir tikrų draugų. Artimi žmonės, jei jie tikrai artimi, visada padės sunkiais laikais.

Yra 3 šio metodo atmainos. Pirmąjį trumpai aptarėme pirmoje pastraipoje – paprašykite draugų ir pažįstamų pagalbos.

Antroji veislė: Ieškokite tų, kurie jau išsprendė panašią problemą.

Patikėkite, tarp kelių milijardų žmonių yra kažkas, kuris susiduria su tokia pačia gyvenimo situacija. Raskite šį asmenį. Savo vaizdo įraše, knygoje ar straipsnyje jis gali parodyti jūsų problemos sprendimą iš savo patirties.

Įsivaizduokite, kad sėdite prie apskrito stalo ir kalbatės su žmonėmis, kuriuos gerbiate. Draugai, tėvai, nesvarbu. Jei apytiksliai žinote jų charakterį, galite įsivaizduoti, kokius patarimus jie jums duos.

Praktika rodo, kad daugelis patarimų iš interneto tiesiog neveikia. Kartais prisiversti skaityti moralines paskaitas, atlikti kokius nors pratimus ir nugalėti savo charakterį darosi liguista.

Šioje būsenoje niekas nebeveikia. Kokie ten pratimai, norėčiau suburti save. Žodžiu – stresas.

Vienintelė išeitis iš šios situacijos – kiek įmanoma atsijungti nuo verslo. Siųsk, balais, pailsėk – vadink kaip nori.

Kodėl šis patarimas yra „superinis“? Nes tai atspindi tikrąją reikalų būklę. Jei visiškai praradote motyvaciją ir esate nusivylę, pavojinga pribaigti save! O save pasiekti galima įvairiomis praktikomis, motyvaciniais pasisakymais, nuolatiniais priekaištais ir pan. Jei visiškai negalite dirbti, šie dalykai jums nepadės ir tik nuvils. „Aš nesu geras“, „Viskas prarasta“, „Man niekas nebepadeda“ - tai viskas, apie ką galvoji pabandęs įveikti save.

Taigi nebijokite kurį laiką paleisti reikalus! Taip, ši būklė gali trukti kelias dienas ar net savaites. Tačiau kuo daugiau laiko praeina, tuo labiau susitraukia motyvacijos pavasaris. Vienu metu jūs taip pavargsite nuo tuščiažodžiavimo, kad spyruoklė atsitrauks ir su didele jėga jus nuneš atgal į viršų.

Kaip dažnai, atsidūrę keblioje situacijoje, kuri reikalauja tvirto valios sprendimo ar problemų pašalinimo, pradedame galvoti, kad štai kas yra – beviltiška situacija. Kartą patikėję, kad iš jūsų padėties nėra išeities, jūs leidžiate pesimizmui ir savigailai užvaldyti ir atsiduriate užburtame savo ir. Siūlau alternatyvų požiūrį – tikėti, kad išeitis visada yra, o ne viena, tereikia pasistengti, kad ją pamatytum. Didžioji šių pastangų dalis bus skirta išlaikyti teigiamą požiūrį ir išlaikyti tikėjimą sėkmingu situacijos išsprendimu.

Taigi, beviltiškų situacijų nėra – tai faktas. Kas tada atsitiks – ką mes priimame kaip „nelaimės sąlygas“?

1. Poreikis priimti sprendimą. Tai sudėtinga, baugus ir reikalauja prisiimti atsakomybę už padarytą pasirinkimą ir jo pasekmes. Jei pasirinkimas neteisingas, kaltų nebus, tik mes patys, todėl mūsų sąmonė užsidaro ir apsimeta, kad išeities nėra, o mes, savo ruožtu, žaidžiame kartu. Įtikinėti save, kad nuo tavęs niekas nepriklauso, yra silpno žmogaus požiūris. Būkite drąsūs ir priminkite sau, kad kontrolė visada yra jūsų rankose – taip, galite suklysti, bet tai jūsų sprendimas, nepriklausomas ir subalansuotas, todėl esate suaugęs ir atsakingas žmogus.

   Ką daryti:

   • – klaidos yra jūsų asmeninė, neįkainojama patirtis, kurią visada galite panaudoti savo tobulėjimo labui.
   • Pasinaudokite mūsų patarimu – perimkite savo gyvenimo valdymą į savo rankas, netapkite auka.
2. Permainų baimė gali paralyžiuoti net protingą ir visais atžvilgiais išsivysčiusį žmogų. Tokia žmogaus prigimtis – jam patogiau egzistuoti tikrumo sąlygomis, bet viskas nežinia yra baisu ir turi daug žemesnį komforto lygį. Atsisakyti ką nors daryti iš baimės, kad tavo gyvenimas pasikeis, nėra kvaila, bet siaubingai neveiksminga. Pokyčiai visada yra į gerąją pusę – kartokite tai sau dieną ir naktį, kol tuo patikėsite, ir tada pamatysite, kad klaidingai manėte, kad jūsų padėtis yra beviltiška.

   Ką daryti:

   • Pakeiskite jį į ką nors konstruktyvaus, ir jūsų gyvenimas, kaip ir jūs, įgaus naują vystymosi tempą.
   • Skaitykite – šios drąsios sielos pakeitė ne tik save ir savo gyvenimus, bet ir pasaulį, kuriame gyvename. Ar tai nėra paskata džiugiai pasinerti į artėjančius pokyčius?
3. „Namų vietos“ patogumas. Žmogus gali prisitaikyti prie bet kokių sąlygų, net ir pačių žalingiausių ir nepatogių. Būti netinkamoje santuokoje ar dirbti tokį darbą, kuriame esi žeminamas ir neįvertinamas, ir tai pateisinti tuo, kad kitos išeities nėra, reiškia atsiduoti savo kompleksams ir žema savigarba. Jei savigarba labai žema, žmogus gali net likti santykiuose, kuriuose prieš jį naudojamas smurtas – nes tai patogu, patogu jo požiūriu. Bandymas pakeisti situaciją ir atitolti nuo vaidmens, kurį esate įpratęs vaidinti, yra sunkus, bet būtinas.

   Ką daryti:

   • Dirbkite su – be šio darbo bet kokie bandymai judėti į priekį bus trumpalaikiai ir lems grįžimą į ankstesnes aplinkybes.
   • Suprasti ir priimti, kad nusipelnei daugiau ir geresnio – tam tau reikia.
4. Kai kurie žmonės bando banalų tinginystę įvardyti kaip beviltišką situaciją. Jei žmogus nenori dėti pastangų ieškoti sprendimo, jis nukreipia juos į ieškodamas pasiteisinimų. Kitiems sugalvoti pasiteisinimai pamažu priimami tikėjimo ir sąmonės pagrindu, o dabar žmogus nuoširdžiai įsitikinęs, kad jo aplinkybėmis išeities nėra. Tačiau tereikia norėti pakeisti savo gyvenimą ir nukreipti pastangas tinkama linkme.

   Ką daryti:

   • Mokykis – niekas už tave to nepadarys.
   • Siekite paaukštinimo – tiesiog dirbkite, o ne bandykite ir nemėginkite.
5. Malonumas skųstis. Daugeliui žmonių būdinga skųstis karčiu likimu, aplinkiniais piktais žmonėmis ir nelemtomis aplinkybėmis, užuot ką nors darę daryti. Tikslas – gauti iš kitų patvirtinimą, kad esi teisus – „nėra išeities, aš nelaimingas, neturėjau galimybės, atsižvelgiant į tai, kokią vaikystę turėjau...“.

   Ką daryti:

   • Nustok verkšlenti!
   • Sužinokite, kodėl ir kaip nukreipti savo energiją iš skundų į tikrus veiksmus.
6. Pagarba standartams. „Tai yra įprasta“ yra blogiausias pasiteisinimas neveikimui. Kas tai priima, kodėl ir kodėl tai turėtų atsispindėti jūsų gyvenime, visiškai nesvarbu, jei nuspręsite pateisinti savo „beviltišką“ situaciją kažkieno nuomone, tradicijomis ir nusistovėjusia praktika. Šiame pasaulyje nei aplinkiniai, nei valstybių valdovai, nei kas nors kitas neapibrėžkite tavęs, tik tu! Jūs pats nustatote, kur yra jūsų galimybių riba, todėl vadinkite jas neribotomis, neribotomis, o ne slėpdamiesi už liūdnai pagarsėjusio „taip daroma“.

   Ką daryti:

   • , nors tai nauja ir baisu, tau to reikia.
   • Naudokite technologijas, kad išlaisvintumėte energiją ir nukreiptumėte ją į kūrybą.

Žinoma, pirmiausia rašau šiuos patarimus, kad primintų sau, jog beviltiškų situacijų nebūna, tačiau noriu tai perteikti ir jums. Jų tikrai nėra, o tai yra mūsų augimo taškai, jei pasirenkame vystymosi kelią, o ne stagnaciją.