Saulės simptomų trūkumas. Saulės šviesos trūkumas mus pamažu žudo

Ką lemia saulės šviesos trūkumas?

Tamsa, amžina prieblanda ir saulės šviesos trūkumas – ar įmanoma tokioje aplinkoje įsivaizduoti laimingą, visavertį gyvenimą? Juk saulės šviesa mums suteikia energijos, išsklaido blogas mintis ir gerina nuotaiką. Be kita ko, jis būtinas ir sveikatai, todėl jo vaidmuo mūsų gyvenime kur kas didesnis nei atrodo iš pirmo žvilgsnio, o saulės šviesos trūkumas gali labai paveikti savijautą ir nuotaiką.

Remiantis statistika, dauguma žmonių serga depresiniais sutrikimais ir jaučiasi prislėgti būtent rudenį ir žiemą, tai yra, kai saulės aktyvumas mažėja, o dienos šviesa gerokai sutrumpėja. Sutikite, kad pabudus prieblandoje labai norisi ilgiau pabūti lovoje, o kai įpusėjus darbo dienai už lango pamažu pradeda temti ir visai nebelieka jėgų dirbti. Atsiranda mieguistumas, sumažėja darbingumas, pablogėja nuotaika.

Tačiau, kaip paaiškėjo, saulės šviesos trūkumas neigiamai veikia ne tik nuotaiką, bet ir sveikatą bei išvaizdą. Veikiant saulės šviesai mūsų organizmas gamina vitaminą D, kuris vaidina svarbų vaidmenį pasisavinant kalcį ir fosforą. Taigi saulės šviesa netiesiogiai veikia mūsų nagų, dantų ir plaukų grožį ir stiprumą. Be to, vitamino D trūkumas sukelia depresiją ir blogą nuotaiką. Tai paaiškina daugelio žmonių depresinę būseną žiemą. Ką daryti su šia problema?

Idealiausias variantas – daugiau laiko praleisti lauke. Ypač vasarą. Nesėdėkite namuose ir kasdien išeikite bent dvi valandas pasivaikščioti. Paros vitamino D poreikiui pasigaminti pakanka dviejų valandų pasivaikščiojimo. Žiemą taip pat reikėtų nepraleisti progos pasivaikščioti. Net jei diena apniukusi, debesys vis tiek praleidžia saulės ultravioletinius spindulius. Tokiu atveju nebūtina būti tiesiai po tiesioginiais spinduliais, pakanka tiesiog būti apšviestoje vietoje, nes ultravioletinė šviesa atsispindi nuo aplinkinių objektų ir yra tolygiai išsibarsčiusi erdvėje.

Jei neturite galimybės tiek daug laiko praleisti kasdien saulėje arba jūsų regione dienos šviesos valandos yra labai trumpos, galite papildomai vartoti vitamino D kaip vitaminų kompleksų dalį. Tokius preparatus jau seniai kūrė vaistininkai ir dabar vitaminą D galima vartoti vandeninio tirpalo pavidalu. Vitaminas D3 geriau pasisavinamas.

Be vitamino D, veikiami saulės spindulių, mūsų organizmas gamina tokį svarbų hormoną kaip serotoninas – puikios nuotaikos hormoną. Tai padidina aktyvumą, sukuria džiaugsmo jausmą ir sumažina depresijos riziką. Tačiau tamsoje gaminamas melaninas. Šis hormonas, priešingai, yra atsakingas už organizmo raminimą ir miego skatinimą. Todėl žiemą, kai lauke greitai temsta, visada norisi anksti eiti miegoti.

Su hormonais padėtis sudėtingesnė nei su vitaminu D. Žinoma, vaistininkai jau sukūrė ir peroraliniam vartojimui skirtus hormoninius kompleksus, tačiau jie turi daug kontraindikacijų ir nerekomenduojami dažnai vartoti. Todėl geriausias būdas papildyti serotonino trūkumą yra reguliariai vaikščioti gatvėmis dienos metu.

Kaip matote, saulės trūkumas ne itin gerai veikia organizmą, todėl norėdami būti ne tik linksmi, bet ir sveiki bei gražūs, reguliariai vaikščiokite lauke saulės spinduliuose. Saulė tikrai suteiks grožio ir geros nuotaikos!

6 678

Ar rudenį dažniau jaučiatės pavargę? Ar jums kyla (dar daugiau) sunkumų atsikelti ryte? Esate depresija ir dažnai peršalote? Kai keičiasi metų laikai, daugelis iš mūsų skundžiasi, kad nesijaučia gerai. Ši būklė dažnai paaiškinama... saulės šviesos trūkumu. Kenčiame ne tik nuo saulės šviesos pertekliaus, bet ir nuo jos trūkumo. Kodėl?

Saulė reguliuoja biocheminius procesus organizme. Rudenį saulė nėra pakankamai aktyvi, o be ultravioletinių spindulių reakcija į vitamino D sintezę yra neįmanoma. Šis vitaminas veikia imuninę sistemą ir nuotaiką. Be to, vitaminas D gerina organizmo jautrumą magniui, kurio trūkumas lemia fizinės būklės pablogėjimą, nemigą ir padidėjusį nerimą. Nuovargiu ir rudenine depresija besiskundžiantys žmonės dažniausiai iš tiesų kenčia nuo vitamino D trūkumo.

Ką daryti? Vitamino D kiekį galima iš dalies papildyti gyvulinės kilmės produktais. „Vitaminas D reiškia vitaminus, kurie gali būti sintetinami mūsų organizme ir kaupiami išorėje. Bet kokiu atveju, net jei vasarą aktyviai praleidome saulėje, atsargų gali užtekti tik iki žiemos vidurio. Todėl vitaminas D turi būti gaunamas su maistu, – aiškina dietologas, Rusijos medicinos elementologijos draugijos narys Sergejus Sergejevas. – Pagrindinis jos šaltinis – riebi žuvis, tiksliau, žuvų taukai, menkių kepenėlės. Kiti šio vitamino šaltiniai yra mėsa, kiaušinio trynys ir pienas. MEDEP šeimos dietologijos centro gydytoja endokrinologė-mitybos specialistė Natalija Fadeeva taip pat pataria į savo kasdienį racioną įtraukti jūros žuvį su daržovėmis, taip pat maistą, kuriame yra daug kalcio: sezamo sėklas, sūrį, varškę, fermentuoto pieno produktus.

Taip pat skaitykite

Vitamino D galima vartoti ir želatinos kapsulėse, tačiau čia reikia būti atsargiems. „Jokiu būdu neskirkite sau vaisto. Pastaruoju metu dėl neracionalaus koncentruotų vitaminų tirpalų vartojimo dažnėja hipervitaminozės atvejai. Atminkite, kad tokius vaistus galite vartoti tik rekomendavus gydytojui“, – perspėja Natalija Fadeeva.

Saulė lemia mūsų gyvenimo ritmą. Saulės šviesa veikia cheminę pusiausvyrą organizme, o tai turi įtakos mūsų elgesiui. Psichiatras Davidas Servanas-Schreiberis rašė: „Šviesa lemia daugumą gyvybiškai svarbių instinktų, tokių kaip alkis, seksualinis apetitas ir net noras ištirti viską, kas nauja ir nežinoma. Be to, šviesa sumažina hormono melatonino, kuris reguliuoja miego/būdravimo ritmą, lygį. „Tuo metu, kai saulėtomis dienomis vyrauja tamsa ir prieblanda, gali sutrikti melatonino sintezė, žmonės dažnai skundžiasi mieguistumu, apatija, netgi depresija“, – sako dietologė, Nacionalinės dietologų ir mitybos specialistų asociacijos narė Natalija Kruglova. „Faktas yra tas, kad be pakankamo apšvietimo melatoninas negali virsti neurotransmiteriu – serotoninu, kuris yra atsakingas už daugelį organizmo funkcijų, įskaitant mūsų nuotaiką ir veiklą.

Ką daryti? Norėdami kompensuoti serotonino trūkumą, į savo racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu triptofano (aminorūgšties, iš kurios susidaro serotoninas) – datulių, bananų, figų, pieno produktų, juodojo šokolado.

Saulė yra gyvybingumo šaltinis. Specialistų teigimu, rudenį apie 3–8% šiaurės šalių gyventojų serga vadinamąja sezonine depresija. Moterys tam ypač jautrios. Rudeninės depresijos požymiai yra lėtinis nuovargis ir mieguistumas, susikaupimo problemos, sumažėjęs lytinis potraukis ir hipersomnija.

Ką daryti? Reikiamą saulės šviesos lygį galima pasiekti naudojant dirbtinį apšvietimą. Yra, pavyzdžiui, viso spektro lempos – jose spinduliuotės pasiskirstymo kreivė kuo artimesnė saulės šviesai, kaip ir spalvų perteikimo indeksas. Kad pabudimas būtų patogesnis, buvo sukurti ir specialūs aušros simuliatoriai, dažnai įmontuojami į žadintuvus. Jie palaipsniui didina ryškumą per valandą, imituodami saulės šviesą ir padėdami pabusti. Šiuos įrenginius galite įsigyti daugelyje internetinių parduotuvių (pavyzdžiui, Wellness-shop.by, nikkenrus.com ir kt. Tačiau turėtumėte iš anksto pasiruošti, kad jų kaina bus gana didelė).

Kitas būdas kovoti su rudens depresija – luminoterapija. Plačios spektro dirbtinės šviesos, kurios galia 10 000 liuksų**, kuri imituoja natūralią saulės šviesą, poveikis gali kovoti su psichoemociniais sutrikimais, kuriuos sukelia saulės trūkumas rudenį ir žiemą. Seanso trukmė priklauso nuo spindulio srauto galios, tačiau vidutiniškai ji yra 20 minučių. „Rusijoje, deja, tokia terapija dar nėra pakankamai paplitusi. Yra keletas tipų lempų, kurios naudojamos įvairioms procedūroms – pavyzdžiui, sezoninio afektinio sutrikimo gydymui, kosmetinėms procedūroms. Tačiau kurso trukmę ir lempos tipą turi nustatyti specialistas, kuris taip pat turi atidžiai stebėti terapijos dinamiką ir paciento reakciją“, – sako psichologė, MEDSI International socialinių-psichologinių klausimų specialistė Jekaterina Markova. Klinika.

Nepaisant prasto oro, neapleisk pasivaikščiojimo! Fizinis aktyvumas padeda kovoti su rudeninės depresijos simptomais. Reguliarūs pasivaikščiojimai gryname ore bent valandą per dieną padės greitai įgyti gerą formą. „Saulėtomis dienomis reikia kuo daugiau būti gryname ore, kad saulės spinduliai patektų į veidą. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie vasarą gavo mažai saulės šviesos, visą šviesią parą praleidžia uždarose patalpose, darbe ar namuose, pataria Natalija Fadeeva. – Tiems, kas vasarą mažai matė saulės, o žiemą neturi galimybės keliauti į pietus, užteks apsilankymo soliariume kartą per mėnesį po 5 minutes. Prieš apsilankant soliariume, rekomenduojama pasitarti su gydytoju, nes gali būti individualių kontraindikacijų.“

*David Servan-Schreiber, „Guerir le stress, l“anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse“, P., 2003.

** Liuksas – apšvietimo vienetas

Trumpas dienos šviesos laikas, vitamino C trūkumas ir saulės šviesos trūkumas žiemos šalčių metu gali neturėti įtakos organizmo savijautai ir būklei. Mokslininkai mano, kad visų pirma tokios sąlygos turi įtakos hormonų lygio pokyčiams.

Taip nutinka dėl nepakankamo tokių svarbių į hormonus panašių medžiagų gamybos žmogaus organizme, pavyzdžiui, dopaminas (budrumo hormonas) ir melatoninas (miego hormonas).

Problema ta, kad ilgą laiką trūkstant saulės, galima pastebėti neteisingą šių hormonų santykį: Paprastai žiemą melatonino gaminasi dideli kiekiai, o dopamino organizme labai trūksta.

Šis faktas iš esmės paaiškina, kodėl dauguma žmonių žiemos mėnesiais jaučiasi mieguisti. Žymiai sumažėja aktyvumas, atsiranda miego problemų, o dėl saulės trūkumo pastebimai pablogėja sveikata ir bendra būklė. Žmonės pradeda greičiau pavargti, jaučia apatiją ir depresinę nuotaiką, kurią dažnai lydi prastas darbas.

Be to, kaip teigia mokslininkai, saulės trūkumas neigiamai veikia ne tik hormonų lygį, bet ir daugelį kitų organizmo sistemų. Visų pirma, trumpos dienos šviesos valandos turi įtakos:

vidiniai bioritmai;
natūralūs odos atsinaujinimo procesai;
imunitetas;
vitamino D gamybos procesai kurie negali normaliai funkcionuoti, kai trūksta saulės šviesos;
endokrininė sistema;
širdies ir kraujagyslių sistema;
reprodukcinė funkcija.

Kas labiausiai kenčia nuo saulės trūkumo?

Prasta savijauta žiemą, susijusi su hormoniniais pokyčiais ir saulės šviesos trūkumu, dažniausiai stebima šiose pacientų grupėse:

pagyvenę žmonės;
vaikai ir paaugliai;
pacientams, kenčiantiems nuo lėtinės nemigos;
įvairaus amžiaus moterų.

Statistika rodo, kad moterys dažniau nei vyrai kenčia nuo saulės trūkumo. Padidėjusi melatonino gamyba ir pabudimo hormono stoka organizme turi įtakos ir moteriškiems lytiniams hormonams, todėl žiemos sezono metu moterys labai dažnai susiduria su tokiais nemaloniais simptomais, kaip antai:

dažnas galvos svaigimas;
galvos skausmai ir migrena;
nuovargis be priežasties;
nuolatinis mieguistumas;
padidėjęs apetitas;
depresinė psichologinė būsena;
polinkis į apatišką būseną;
sumažėjęs našumas;
priauga perteklinio svorio.

Kaip kovoti su saulės trūkumu?

Mokslininkai pataria nenusiminti ir rimtai užsiimti šios problemos įveikimu, jokiu būdu nepasiduodant apatiškai būsenai. Norėdami tai padaryti, jie siūlo laikytis kelių paprastų taisyklių, kurios gali padėti atkurti kūną, net jei saulės trūkumas buvo stebimas gana ilgą laiką:

Kompetentingas režimo organizavimas. Kiekvieną kartą reikia eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, kad organizmas priprastų ir nebepatirtų miego trūkumo jausmo. Specialistai pataria eiti miegoti 1-2 valandos iki 12 valandos nakties.
Tinkamas rytinis pakilimas. Kad keltis ryte būtų daug lengviau, galite vartoti Eleutherococcus, Schisandra arba Aralia, gerdami juos ryte tuščiu skrandžiu. Taip pat žiemos sezono metu, jei trūksta saulės, vietoj kavos rekomenduojama vartoti vaistus, galinčius reguliuoti melatonino ir dopamino pusiausvyrą organizme. Taigi, pvz. vaistas "Melaxen" padeda ne tik palaipsniui gerinti bendrą savijautą, bet ir psichologinę būseną.
Ieško saulės šviesos. Stenkitės kuo greičiau praleisti kuo daugiau laiko lauke po saule, kai tik ji pasirodo. Kai kurie specialistai įsitikinę, kad saulės trūkumą nesunkiai įveikiama žiemos metu keliaujant į šiltus kraštus. Taip pat galite užsiregistruoti fototerapijos procedūros, kuris taip pat padės laikinai pakeisti natūralią saulės šviesą. Tam naudojamos specialios baltos šviesos lempos.
Pagerėjusi nuotaika ir padidėjęs aktyvumas. Žolelių preparatai, kurių sudėtyje yra jonažolės, teigiamai veikia nervų sistemą ir turi antidepresinį poveikį.

Nepamirškite papildomai vartoti vitaminų, jei negaunate pakankamai saulės šviesos. Rudenį ir žiemą vitaminų trūkumas ypač būdingas daugeliui pacientų. Atgaivinkite savo mitybą sutelkdami dėmesį į oranžinius vaisius ir raudonas bei oranžines daržoves.

Besąlygiškas veiksnys, užtikrinantis gyvybės palaikymą planetoje, yra saulės šviesa. Nepaisant to, kad Saulė yra labai toli nuo Žemės (net 149 mln. kilometrų!), mūsų planetos paviršius gauna pakankamai saulės energijos gyvybei, įskaitant infraraudonąją ir ultravioletinę spinduliuotę, kurios žmogaus akis nemato. Žemę pasiekia tik pusė milijardosios visos saulės spinduliuotės, tačiau Saulė yra pagrindinis energijos šaltinis visiems natūraliems Žemės rutulyje vykstantiems procesams. Visa biosfera egzistuoja tik saulės šviesos dėka.

Dešimt metų Vašingtono universiteto medicinos centro Sietle mokslininkų atlikti tyrimai įrodė, kad ne tik saulės nebuvimas, bet ir tiesiog jos trūkumas neigiamai veikia žmogų. Saulės šviesos dėka žmogaus organizmas gamina serotoniną – hormoną, atsakingą už daugybę fizinių procesų. Šis hormonas taip pat vadinamas džiaugsmo hormonu. Serotonino trūkumas sukelia žiemos depresiją. Kai žmonės žiemą pabunda tamsoje, tamsoje eina į darbą ir grįžta jau įjungę gatvių apšvietimą, jų organizmas negauna nepakankamo aktyviam gyvenimui reikalingos energijos kiekio. Rezultatas – diskomfortas, depresija, sveikatos problemos ir net smegenų veiklos sulėtėjimas.

„Science Daily“ paskelbė mokslininkų, tyrinėjančių aplinkos įtaką žmonėms, įrašus. Jie surinko oro duomenis iš NASA palydovų, kad išmatuotų saulės spindulių poveikį Jungtinėse Valstijose. Tyrėjų komanda iš Alabamos universiteto Birmingeme nustatė tiesioginį ryšį tarp mažo saulės spindulių poveikio ir padidėjusio depresija sergančių žmonių skaičiaus. Ir tarp depresija sergančių žmonių buvo didelis procentas tų, kurie turėjo pažinimo sutrikimų.

Vašingtono universiteto tyrimų grupės mokslininkai išsiaiškino, kad kai trūksta saulės šviesos, atsiranda problemų su sąnariais ar limfine sistema. Trūkstant vitaminų A ir D, kuriuos mums suteikia saulė, susidaro nepakankama kalcio gamyba, o tai savo ruožtu daro mūsų kaulus trapius: vien užkliuvimas ir kritimas gali sukelti daugybę lūžių. Izraelio mokslininkai iš Tel Avivo medicinos klinikos išanalizavo 51 tūkstančio vyresnių nei 50 metų žmonių duomenis ir padarė išvadą, kad vaikščiojimas saulėje geriau apsaugo nuo kaulų lūžių nei kalcio vartojimas.

Jeruzalės Hadassah universiteto ligoninės mokslininkai įrodė, kad Grenlandijoje ir Suomijoje, prasidėjus poliarinei nakčiai, ovuliacijos procesas moterims visiškai sustoja. Priešingai, pavasarį, grįžtant ilgam fotoperiodui, kiaušidžių veikla gerokai suaktyvėja. Tai įrodo ir faktas, kad šiose šalyse gimsta daugiau dvynių nei bet kurioje kitoje pasaulio vietoje. Be to, ne tik poliarinėse šalyse, bet ir bet kurį kitą pavasarį moterų tikimybė pastoti smarkiai išauga. Izraelio mokslininkai padarė tokią išvadą, pakartotinai išnagrinėję daugiau nei 600 nevaisingumo gydymo atvejų.

Žiemą miegame daug daugiau nei vasarą. Ir tai taip pat susiję su saulės šviesa. Tyrinėdami kankorėžinės liaukos funkcijas žmogaus organizme, mokslininkai nustatė, kad ši maža liauka gamina melatoniną, kuris atlieka svarbų vaidmenį palaikant žmogaus bioritmus. Naktį melatonino kiekis kraujyje smarkiai padidėja. Kankorėžinė liauka ją padidina veikiama pagumburio, kuris perduoda informaciją apie tai, kiek saulės spindulių patenka į tinklainę. Mažiau šviesos reiškia daugiau melatonino ir atitinkamai mažesnį aktyvumą bei geresnį miegą.

2009 m. Roterdame buvo surengtas simpoziumas, kurio metu buvo tiriamas saulės šviesos poveikis žmonėms. 22 šalių atstovai (mokslininkai, gydytojai, architektai, mokytojai) pristatė savo tyrimų rezultatus šioje srityje. Pagrindinė išvada buvo apie besąlygišką šviesos įtaką fizinei, fiziologinei ir psichologinei žmonių būklei. Taigi amerikiečių mokslininkai įrodė, kad saulės šviesos trūkumas biuruose ir parduotuvėse tiesiogiai veikia sumažėjusį produktyvumą. Studentams, gyvenantiems butuose su langais į šiaurę, dažniausiai sekasi sunkiau mokytis. Priešingai, mokiniai mokyklose, kurių klasės yra saulėtoje pusėje, kur kas sėkmingiau mokosi medžiagą.

Beje, Izraelio mokslininkai žurnale JAMA paskelbtuose tyrimuose taip pat teigia, kad niekas negali pakeisti kalcio, gauto veikiant saulei.