Biologiniai kūno funkcijų ritmai
Pagal labiausiai paplitusią hipotezę, gyvas organizmas yra savarankiška virpesių sistema, kuriai būdinga visa eilė viduje susijusių ritmų. Jie leidžia organizmui sėkmingai prisitaikyti prie cikliškų aplinkos pokyčių. Mokslininkai mano, kad šimtmečius trukusioje kovoje už būvį išliko tik tie organizmai, kurie galėjo ne tik suvokti gamtos sąlygų pokyčius, bet ir pritaikyti ritminį aparatą prie išorinių virpesių ritmo, o tai reiškė geriausią prisitaikymą prie aplinkos. Pavyzdžiui, rudenį daugelis paukščių skrenda į pietus, o kai kurie gyvūnai žiemoja.
Žiemos miegas padeda gyvūnams išgyventi nepalankiu laikotarpiu. Jie tiksliai nustato žiemos miego laiką.
Mokslininkai įtikinamai įrodė, kad žmogaus organizme egzistuoja vidinis, natūralus pagrindinių biologinių ritmų sąlygiškumas. Taigi, identiškų dvynių šie ritmai yra panašūs. Yra žinomas atvejis: du broliai buvo atskirti netrukus po gimimo ir augo skirtingose šeimose, vienas kito nepažįstant. Tačiau abu rodė polinkį į tą pačią veiklą, turėjo tą patį skonį ir pasirinko tą pačią specialybę. Tačiau nuostabiausia buvo tai, kad broliai dvyniai augo ir vystėsi pagal tą pačią genetinę programą, gyveno pagal tą patį biologinį laikrodį. Panašių pavyzdžių yra gana daug. Tačiau moksle yra priešingas požiūris į biologinių ritmų prigimtį.
„Sistema, pilnai persmelkta ritmų“ – taip žmogų perkeltine prasme pavadino vienas iš Rusijos biologinių ritmų tyrinėtojų mokyklos įkūrėjų B. S. Alyakrinsky. Pagrindinis šios sistemos laidininkas yra cirkadinis ritmas. Šiuo ritmu keičiasi visos organizmo funkcijos: šiuo metu mokslas turi patikimos informacijos apie daugiau nei 400 funkcijų ir procesų kasdieninį periodiškumą. Sudėtingame cirkadinių ritmų ansamblyje mokslininkai vienu iš pagrindinių veiksnių laiko kūno temperatūros ritmą: naktį jos reikšmės yra žemiausios, ryte temperatūra pakyla ir maksimumą pasiekia 18 val. Per daugelį evoliucijos metų šis ritmas leido žmogaus organizmo veiklą prisitaikyti prie periodiškų aplinkos temperatūros svyravimų.
Anksčiau nežinoma ir nepripažinta chronobiologija, nors ir tvirtino savo senovės kilmę iš paties Hipokrato, 1960 m. pavasarį Amerikos mieste Cold Spring Harbor buvo priimta kaip lygiavertė tarp kitų mokslų tarptautiniame simpoziume, skirtame gyvųjų sistemų ritmų tyrimams. Šiuo metu mokslinės chronobiologų draugijos egzistuoja visose išsivysčiusiose pasaulio šalyse. Jų veiklą koordinuoja Europos ir tarptautinės draugijos, pastarosios leidžia specialų žurnalą ir kas dvejus metus renka mokslininkus į savo kongresus.
Jau seniai žmogus nepatyrė tokių aštrių aplinkos svyravimų: drabužiai ir būstas jam suteikė dirbtinę temperatūros aplinką, tačiau kūno temperatūra kinta, kaip ir prieš daugelį amžių. Ir šie svyravimai ne mažiau svarbūs organizmui, nes temperatūra lemia biocheminių reakcijų greitį, kuris yra materialus visų žmogaus gyvenimo apraiškų pagrindas. Dieną temperatūra aukštesnė – suaktyvėja biocheminių reakcijų aktyvumas, intensyviau vyksta medžiagų apykaita organizme; todėl budrumo lygis yra aukštesnis. Vakare kūno temperatūra nukrenta, žmogus lengviau užmiega.
Kūno temperatūros ritmą pakartoja daugelio kūno sistemų rodikliai: pirmiausia pulsas, kraujospūdis, kvėpavimas ir kt.
Gamta pasiekė tobulumo sinchronizuodamas ritmus. Taigi, kol žmogus prabunda, kraujyje kaupiasi biologiškai aktyvios medžiagos, adrenalinas, antinksčių žievės hormonai ir t ištvermės padidėjimas.
Cirkadinio ritmo egzistavimo pavyzdį rodo inkstai. Pagrindinėje inkstų struktūrinėje formoje (glomeruluose) kraujas filtruojamas, todėl susidaro „pirminis šlapimas“. Tačiau jame yra ir daug organizmui reikalingų medžiagų, todėl kitoje inkstų dalyje (tubuliuose) šios medžiagos vėl patenka į kraują. Arčiausiai glomerulų esančioje kanalėlių dalyje (vadinamuose proksimaliniuose) pasisavinami baltymai, fosforas, aminorūgštys ir kiti junginiai. Tolimojoje (arba distalinėje) kanalėlių dalyje vanduo absorbuojamas, todėl sumažėja šlapimo tūris. Atlikus chronobiologinius tyrimus nustatyta, kad proksimaliniai inkstų kanalėliai aktyviausi ryte ir dienos metu, todėl šiuo metu baltymų, fosforo ir kitų medžiagų išskyrimas yra minimalus. Distalinė kanalėlių dalis intensyviausiai funkcionuoja naktį ir anksti ryte: įsisavinamas vanduo, o naktį sumažėja šlapimo tūris. Tuo pačiu metu dėl didesnio fosfatų išsiskyrimo organizmas lengviau išsivalo nuo nereikalingų rūgščių.
Įgyvendinant ritminius kūno funkcijų svyravimus, ypatingas vaidmuo tenka endokrininei sistemai. Ant akies tinklainės krintanti šviesa per regos nervus perduoda stimuliaciją vienai svarbiausių smegenų dalių – pagumburiui. Pagumburis yra aukščiausias vegetacinis centras, atliekantis sudėtingą vidaus organų ir sistemų funkcijų koordinavimą į vientisą organizmo veiklą. Jis siejamas su hipofize, pagrindine endokrininių liaukų veikimo reguliatoriumi. Taigi, pagumburis - hipofizė - endokrininės liaukos - "darbo" organai. Dėl šios grandinės darbo kinta hormoninis fonas, o kartu ir fiziologinių sistemų veikla. Steroidiniai hormonai daro tiesioginį poveikį nervinių ląstelių būklei, keičia jų jaudrumą, todėl lygiagrečiai su hormonų lygio svyravimais keičiasi ir žmogaus nuotaika. Tai lemia aukštą organizmo funkcijų lygį dieną ir žemą – naktį.
Per vieną iš žmogui atliktų širdies transplantacijų širdies ritmo reguliatorius liko veikti širdyje – toje širdies raumens dalyje, kuri nustato visos širdies ritmą. Jo dienos ritmas šiek tiek skyrėsi nuo recipiento, tai yra paciento, gavusio naują širdį, dienos ritmo. O anglų žurnale „Nature“ Kraftas, Alexanderis, Fosteris, Leachmanas ir Linscombe’as aprašė šį nuostabų atvejį. Paciento cirkadinis širdies ritmas, arba pulso dažnis, 135 minutes nesutampa su cirkadinės temperatūros ritmu. Čia reikėtų pakartoti, kad didžiausias pulsas praktiškai sutampa su maksimalia kūno temperatūra. Neatsitiktinai, jei termometro nėra, temperatūrai nustatyti gydytojas skaičiuoja pulsą arba įkvėpimų skaičių: jai padidėjus 1 °C, širdies susitraukimų dažnis padažnėja apie 10–15 dūžių per minutę, o pulsas. dažnis koreliuoja su kvėpavimo dažniu 1:4.
Rusijos medicinos mokslų akademijos Eksperimentinės medicinos tyrimų instituto mokslininkai priėjo prie išvados, kad žmogaus kūne pulsuoja ne tik širdis, bet ir... žarnynas, kai atlieka evakuacinę funkciją, tai yra išvalytas. Ligos požymiu reikėtų laikyti ne tik retą (1-2 kartus per savaitę) išmatą, bet ir paros ritmo pažeidimą. Atkreipdami dėmesį į šį nukrypimą nuo normos, galite užkirsti kelią rimtų ligų, atsirandančių dėl vidurių užkietėjimo, vystymuisi. Žinoma, kad medžiagų apykaitos ritmas išsaugomas vadinamojoje audinių kultūroje, t.y. auginant audinius „in vitro“.
Mokslininkai mano, kad žmogui svarbiausią reikšmę turi socialiniai veiksniai: miego ir būdravimo ritmas, darbo ir poilsio grafikai, viešųjų įstaigų darbas, transportas ir kt. Jie sutiko būti vadinami „socialiniais laiko jutikliais“, priešingai nei „natūraliais“. laiko jutikliai“ (šviesa, aplinkos temperatūra, joninė oro sudėtis, Žemės elektrinių ir magnetinių laukų stiprumas ir kt.).
Socialinė žmogaus prigimtis ir jo sukurta dirbtinė aplinka prisideda prie to, kad normaliomis sąlygomis jis nejaučia ryškių sezoninių funkcinės būklės svyravimų. Nepaisant to, jie egzistuoja ir aiškiai pasireiškia - pirmiausia ligose. Atsižvelgimas į šiuos svyravimus ligų prevencijos, diagnostikos ir gydymo srityse yra praktinės chronobiologijos pagrindas.
Iš knygos Kelias į sveikatos šalį autorius Jurijus Avksentjevičius MerzlyakovasBIOLOGINIAI RITMAI IR MŪSŲ GYVENIMAS K. Stanislavskis: „Viso žmogaus gyvenimo pagrindas – kiekvienam iš prigimties duotas ritmas...“ Biologiniai žmogaus gyvenimo ritmai tyrinėjami jau kelis dešimtmečius. Atskleidžiami nuostabūs dalykai: visos mūsų kūno funkcijos yra nepastebimos
Iš knygos Kaip atsikratyti nemigos autorius Liudmila Vasiljevna Berežkova1 skyrius. Kas žinoma apie normalų miegą. miegas ir biologiniai ritmai Miegas yra tiesiogiai susijęs su žmogaus biologiniais ritmais. Kas jie yra Nustatyta, kad fiziniame pasaulyje, kur egzistuoja visi gyvi organizmai, taip pat ir žmonės?
Iš knygos The Complete Encyclopedia of Wellness autorius Genadijus Petrovičius MalakhovasŽmogaus kūno funkcijų krešėjimo ir treniruotumo dėsnis Gyvenimas nuo pastojimo iki gimimo Po apvaisinimo kiaušinėlis pereina į aktyvią būseną – jame atsiranda formavimosi centras ir prasideda dalijimasis. Embrioninė stadija tęsiasi nuo
Iš knygos Antsvoris. Nauja dieta autorius Markas Jakovlevičius Zholondzas17 skyrius. Progresuojantis nutukimas su lytinių organizmo funkcijų sumažėjimu Palyginti retas nutukimo variantas ir progresuojantis nutukimas yra susijęs su lytinių organizmo funkcijų sumažėjimu. Norėdami tinkamai suprasti šią problemą, turite susipažinti su
Iš knygos Pleasure: A Creative Approach to Life autorius Aleksandras LowenasGamtinių funkcijų ritmai Filogenetikos teigimu, gyvybė atsirado jūroje, o daugumai žmonių sugrįžimas į pajūrį yra malonumas ir atneša daug malonių akimirkų. Būdami arti vandenyno, jaučiame laisvę ir vienybę
Iš knygos „Jautrumas orams ir sveikata“. autorius Svetlana Valerievna DubrovskayaBiologiniai žmogaus kūno ir sveikatos ritmai Nuo gimimo žmogus funkcionuoja trimis biologiniais ritmais – fiziniu, emociniu ir intelektualiniu. Ši aplinkybė nepriklauso nuo jo gyvenamosios vietos, tautybės, rasės ir kt
Iš knygos Mūsų smegenų paslaptys pateikė Sandra Amodt4 SKYRIUS. Nuostabūs ritmai: biologiniai laikrodžiai ir cirkadinio ritmo sutrikimai Prisimeni, kai buvai vaikas ir dėdė Laris lažindavosi, kad negalite vaikščioti ir kramtyti gumos kartu su žingsniais? Dabar šis statymas gali atrodyti visiškai juokingas, bet tada, gavęs savo
Iš knygos Aerobika veidui autorius Marija Borisovna KanovskajaMūsų kūno ir odos priežiūros ritmai Garsus chronobiologas daktaras Franzas Halbergas iš Amerikos Minesotos universiteto teigia: „Žmogaus kūnas turi savo gyvenimo grafiką“. Akivaizdu, kad odos priežiūros efektyvumas labai padidės, jei
autorius4 skyrius Organizmo funkcijų atkūrimo praktika
Iš knygos Gyvenimas po insulto. Tikra atsigavimo po „streiko“ patirtis, prieinama kiekvienam! autorius Sergejus Vikentjevičius Kuznecovas4 skyrius Organizmo funkcijų atkūrimo praktika
Iš knygos Ekologiškas maistas: natūralus, natūralus, gyvas! pateikė Lyubava Live Iš knygos Ekologiškos mitybos ABC pateikė Lyubava LiveKasdieniai organizmo ritmai Baltyminį maistą geriausia vartoti vidury dienos, kai virškinimo fermentų aktyvumas didžiausias. Vaisius patartina valgyti ryte arba po pietų, ryte gerti sultis Nepamirškite apie kasdienius organizmo ritmus. Kūnas taip pat turi
Iš knygos „Geriausia sveikatai“ nuo Braggo iki Bolotovo. Didelis šiuolaikinės sveikatos žinynas autorius Andrejus MokhovojusNatūralių organizmo funkcijų atkūrimas Po badavimo žmonėms nebereikia tokio maisto kiekio, koks buvo reikalingas anksčiau, nes jis daug geriau pasisavinamas. Mažiau valgant labai apkraunami vidaus organai ir kraujotakos sistema. Bragg
Iš knygos Aerobika veidui: senėjimą stabdantys pratimai autorius Marija Borisovna KanovskajaMūsų kūno ir odos priežiūros ritmai Nuo 23 iki 4 val. Pats geriausias metas miegui, kuris apdovanos grožiu ir sveikata. Būtent šiomis valandomis atnaujinama daugiausiai ląstelių. Jei žmogus giliai miega, ląstelės gali pasidalyti į aštuonias
Iš knygos Bioritmai, arba Kaip tapti sveikam autorius Valerijus Anatoljevičius DoskinasKosminiai ritmai koreguoja biologinį laikrodį Amerikiečių biologijos profesorius Frankas A. Brownas mano, kad gyvuose organizmuose stebimi ritminiai svyravimai yra ne kas kita, kaip nuolatinės kosminių ir geofizinių veiksnių įtakos rezultatas.
Iš knygos „Smegenys prieš senėjimą“. autorius Genadijus Michailovičius Kibardinas1 skyrius Biologiniai ritmai Tiesos paieškas reikėtų pradėti nuo mažo. Atsakymo negalima rasti tik viename puslapyje. Pabandykite lėtai perskaityti visą knygą nuo viršelio iki viršelio. Tiesos grūdai išsibarstę visur. Kai kur jų daugiau, o kai kur mažiau. Tik pilnai išstudijavęs
Biologiniai ritmai- periodiškai pasikartojantys biologinių procesų ir reiškinių prigimties ir intensyvumo pokyčiai gyvuose organizmuose. Biologiniai fiziologinių funkcijų ritmai yra tokie tikslūs, kad dažnai vadinami „biologiniu laikrodžiu“.
Yra pagrindo manyti, kad laiko skaičiavimo mechanizmas yra kiekvienoje žmogaus kūno molekulėje, įskaitant DNR molekules, kuriose saugoma genetinė informacija. Ląstelių biologinis laikrodis vadinamas „mažu“, priešingai nei „didysis“, kuris, kaip manoma, yra smegenyse ir sinchronizuoja visus fiziologinius procesus organizme.
Bioritmų klasifikacija.
Ritmai, kuriuos nustato vidinis „laikrodis“ arba širdies stimuliatoriai, vadinami endogeninis, Skirtingai nei egzogeninis, kuriuos reguliuoja išoriniai veiksniai. Dauguma biologinių ritmų yra mišrūs, tai yra, iš dalies endogeniniai ir iš dalies egzogeniniai.
Daugeliu atvejų pagrindinis ritminį aktyvumą reguliuojantis išorinis veiksnys yra fotoperiodas, t.y. dienos šviesos trukmė. Tai vienintelis veiksnys, kuris gali patikimai parodyti laiką ir yra naudojamas nustatant „laikrodį“.
Tikslus laikrodžio pobūdis nežinomas, tačiau neabejotina, kad veikia fiziologinis mechanizmas, kuris gali apimti ir nervinius, ir endokrininius komponentus.
Dauguma ritmų susiformuoja individualaus vystymosi (ontogenezės) procese. Taigi kasdieniniai vaiko funkcijų veiklos svyravimai stebimi dar prieš gimimą, jie gali būti fiksuojami jau antroje nėštumo pusėje.
- Biologiniai ritmai realizuojami glaudžiai sąveikaujant su aplinka ir atspindi organizmo prisitaikymo prie cikliškai kintančių šios aplinkos veiksnių ypatumus. Žemės sukimasis aplink Saulę (apie metus laiko), Žemės sukimasis aplink savo ašį (apie 24 val.), Mėnulio sukimasis aplink Žemę (laikas maždaug 28 dienos) sukelia apšvietimo, temperatūros, drėgmės, elektromagnetinio lauko stiprumo ir kt. svyravimus ir tt, tarnauja kaip savotiški „biologinio laikrodžio“ laiko indikatoriai arba jutikliai.
- Biologiniai ritmai turi didelius dažnio ar laikotarpio skirtumus. Yra grupė vadinamųjų aukšto dažnio biologinių ritmų, kurių svyravimų periodai svyruoja nuo sekundės dalies iki pusvalandžio. Pavyzdžiui, smegenų, širdies, raumenų ir kitų organų bei audinių bioelektrinio aktyvumo svyravimai. Fiksuodami juos specialia įranga, jie gauna vertingos informacijos apie šių organų veiklos fiziologinius mechanizmus, kuri taip pat naudojama diagnozuojant ligas (elektroencefalografija, elektromiografija, elektrokardiografija ir kt.). Į šią grupę galima priskirti ir kvėpavimo ritmą.
- Vadinami biologiniai ritmai su 20-28 valandų periodu cirkadinis (cirkadinis, arba cirkadinis), pavyzdžiui, periodiniai kūno temperatūros, pulso dažnio, kraujospūdžio, žmogaus veiklos ir kt. svyravimai per dieną.
- Taip pat yra žemo dažnio biologinių ritmų grupė; tai peri-savaitinis, permėnesinis, sezoninis, permetinis, daugiametis ritmas.
Kiekvieno iš jų identifikavimas pagrįstas aiškiai užfiksuotais bet kurio funkcinio rodiklio svyravimais.
Pavyzdžiui: Perisavaitinis biologinis ritmas atitinka kai kurių fiziologiškai aktyvių medžiagų išsiskyrimo su šlapimu lygį, perimėnesinis – moterų mėnesinių ciklą, sezoniniai biologiniai ritmai – miego trukmės, raumenų jėgos, sergamumo ir kt. .
Labiausiai ištirtas cirkadinis biologinis ritmas, vienas svarbiausių žmogaus organizme, veikiantis kaip daugybės vidinių ritmų laidininkas.
Cirkadiniai ritmai yra labai jautrūs įvairių neigiamų veiksnių veikimui, o šiuos ritmus generuojančios sistemos koordinuoto veikimo sutrikimas yra vienas pirmųjų organizmo ligos simptomų. Nustatyti cirkadiniai svyravimai daugiau nei 300 žmogaus kūno fiziologinių funkcijų. Visi šie procesai yra suderinti laiku.
Daugelis cirkadinių procesų pasiekia maksimalias reikšmes per dieną kas 16–20 valandų, o minimalias – naktį arba anksti ryte.
Pavyzdžiui: Naktį žmogaus kūno temperatūra yra žemiausia. Iki ryto jis didėja ir pasiekia maksimumą po pietų.
Pagrindinė dienpinigių priežastis svyravimai fiziologines funkcijasžmogaus organizme periodiškai keičiasi nervų sistemos jaudrumas, slopina ar skatina medžiagų apykaitą. Dėl medžiagų apykaitos pokyčių atsiranda įvairių fiziologinių funkcijų pakitimų (1 pav.).
Pavyzdžiui: Kvėpavimo dažnis yra didesnis dieną nei naktį. Naktį virškinimo aparato funkcija susilpnėja.
Ryžiai. 1. Cirkadiniai biologiniai ritmai žmogaus organizme
Pavyzdžiui: Nustatyta, kad paros kūno temperatūros dinamika turi bangų pobūdį. Apie 18 valandą temperatūra pasiekia maksimumą, o vidurnaktį nukrenta: mažiausia jos reikšmė yra nuo 1 iki 5 val. Kūno temperatūros pokytis dienos metu nepriklauso nuo to, ar žmogus miega, ar užsiima intensyviu darbu. Kūno temperatūra nustato biologinių reakcijų greitis Dienos metu medžiagų apykaita yra intensyviausia.
Miegas ir pabudimas yra glaudžiai susiję su cirkadiniu ritmu. Kūno temperatūros sumažėjimas yra tam tikras vidinis signalas pailsėti ir miegoti. Per dieną svyruoja iki 1,3°C amplitudė.
Pavyzdžiui: Kelias dienas kas 2-3 valandas matuojant kūno temperatūrą po liežuviu (įprastu medicininiu termometru), galima gana tiksliai nustatyti tinkamiausią ėjimo miegoti momentą, o temperatūros smailėmis nustatyti maksimalaus veikimo periodus.
Auga per dieną širdies ritmas(širdies susitraukimų dažnis), didesnis arterinis spaudimas(BP), dažniau kvėpuoja. Diena po dienos, iki pabudimo, tarsi numatant didėjantį organizmo poreikį, kraujyje didėja adrenalino – medžiagos, kuri padidina širdies ritmą, didina kraujospūdį, aktyvina viso organizmo darbą; Iki to laiko kraujyje kaupiasi biologiniai stimuliatoriai. Šių medžiagų koncentracijos sumažėjimas vakare yra nepakeičiama ramaus miego sąlyga. Ne be reikalo miego sutrikimus visada lydi jaudulys ir nerimas: tokiomis sąlygomis kraujyje padidėja adrenalino ir kitų biologiškai aktyvių medžiagų koncentracija, organizmas ilgą laiką būna „kovinės parengties“ būsenoje. . Atsižvelgiant į biologinius ritmus, kiekvienas fiziologinis rodiklis gali žymiai pakeisti savo lygį per dieną.
Gyvenimo rutina, aklimatizacija.
Biologiniai ritmai yra racionalaus žmogaus gyvenimo grafiko reguliavimo pagrindas, nes pasiekti aukštų rezultatų ir geros sveikatos galima tik tada, kai gyvenimo ritmas atitinka organizmui būdingų fiziologinių funkcijų ritmą. Atsižvelgiant į tai, būtina protingai organizuoti darbo (treniruočių) ir poilsio režimą, taip pat maisto vartojimą. Nukrypimas nuo teisingos mitybos gali sukelti didelį svorio padidėjimą, o tai savo ruožtu, sutrikdydami organizmo gyvybinius ritmus, sukelia medžiagų apykaitos pokyčius.
Pavyzdžiui: Jei valgote maistą, kurio bendras kalorijų kiekis yra 2000 kcal, tik ryte, svoris mažėja; jei tas pats maistas vartojamas vakare, jis padidėja. Norint išlaikyti iki 20-25 metų pasiektą kūno svorį, maistą reikia valgyti 3-4 kartus per dieną, griežtai laikantis individualių paros energijos sąnaudų ir tomis valandomis, kai atsiranda pastebimas alkio jausmas.
Tačiau šie bendrieji modeliai kartais slepia individualių biologinių ritmų savybių įvairovę. Ne visi žmonės patiria vienodus veiklos svyravimus. Kai kurie, vadinamieji "leivukai", energingai dirba pirmoje dienos pusėje; kiti, „pelėdos“, vakare. Žmonės, priskiriami „ankstyviesiems žmonėms“, jaučiasi mieguisti vakare, anksti eina miegoti, tačiau anksti pabudę jaučiasi budrūs ir produktyvūs (2 pav.).
Lengviau toleruoti aklimatizacijažmogus, jei vartoja (3-5 kartus per dieną) karštus patiekalus ir adaptogenus, vitaminų kompleksus, o prisitaikydamas prie jų palaipsniui didina fizinį aktyvumą (3 pav.).
Ryžiai. 2. Darbingumo ritmo kreivės dienos metu
Ryžiai. 3. Kasdieniai gyvenimo procesų ritmai esant pastovioms išorinėms gyvenimo sąlygoms (pagal Grafą)
Jei šios sąlygos nesilaikoma, gali atsirasti vadinamoji desinchronozė (tam tikros rūšies patologinė būklė).
Desinchronozės reiškinys pastebimas ir sportininkams, ypač besitreniruojantiems karštame ir drėgname klimate arba vidutinio aukščio sąlygomis. Todėl sportininkas, skrendantis į tarptautines varžybas, turi būti gerai pasiruošęs. Šiandien yra visa priemonių sistema, skirta išlaikyti žinomus bioritmus.
Žmogaus biologiniam laikrodžiui teisingas judėjimas svarbus ne tik dienos ritmu, bet ir vadinamuosiuose žemo dažnio ritmuose, pavyzdžiui, persavaitiniame ritme.
Dabar nustatyta, kad savaitės ritmas yra išvystytas dirbtinai: įtikinamų duomenų apie įgimto septynių dienų ritmo egzistavimą žmonėms nerasta. Akivaizdu, kad tai yra evoliuciškai nusistovėjęs įprotis. Septynių dienų savaitė tapo ritmo ir poilsio pagrindu senovės Babilone. Per tūkstančius metų susiformavo savaitės socialinis ritmas: žmonės būna produktyvesni savaitės viduryje nei jos pradžioje ar pabaigoje.
Žmogaus biologinis laikrodis atspindi ne tik kasdienius natūralius ritmus, bet ir ilgiau trunkančius, pavyzdžiui, sezoninius. Jie pasireiškia medžiagų apykaitos padidėjimu pavasarį ir jos sumažėjimu rudenį ir žiemą, hemoglobino kiekio kraujyje padidėjimu ir kvėpavimo centro jaudrumo pasikeitimu pavasarį ir vasarą.
Kūno būklė vasarą ir žiemą tam tikru mastu atitinka jo būklę dieną ir naktį. Taigi žiemą, palyginti su vasara, sumažėjo cukraus kiekis kraujyje (panašus reiškinys būna ir naktį), padidėjo ATP ir cholesterolio kiekis.
Bioritmai ir atlikimas.
Atlikimo ritmai, kaip ir fiziologinių procesų ritmai, yra endogeninio pobūdžio.
Spektaklis gali priklausyti nuo daugelio atskirai arba kartu veikiančių veiksnių. Šie veiksniai apima: motyvacijos lygį, maisto suvartojimą, aplinkos veiksnius, fizinį pasirengimą, sveikatos būklę, amžių ir kitus veiksnius. Matyt, našumo dinamikai įtakos turi ir nuovargis (elitiniams sportininkams – lėtinis nuovargis), nors iki galo neaišku, kaip tiksliai. Nuovargis, atsirandantis atliekant pratimus (treniruočių krūvius), sunkiai įveikiamas net pakankamai motyvuotam sportininkui.
Pavyzdžiui: Nuovargis mažina darbingumą, o pakartotinės treniruotės (su 2-4 valandų intervalu po pirmosios) pagerina sportininko funkcinę būklę.
Transkontinentinių skrydžių metu įvairių funkcijų cirkadiniai ritmai persitvarko skirtingu greičiu – nuo 2-3 dienų iki 1 mėnesio. Norint normalizuoti cikliškumą prieš skrydį, kiekvieną dieną miego laiką reikia perkelti 1 valanda. Jei tai padarysite likus 5-7 dienoms iki išvykimo ir eisite miegoti tamsiame kambaryje, galėsite greičiau aklimatizuotis.
Atvykus į naują laiko juostą, būtina sklandžiai įsilieti į treniruočių procesą (vidutinis fizinis aktyvumas valandomis, kai vyks varžybos). Mokymas neturėtų būti „šoko“ pobūdžio.
Pažymėtina, kad natūralų organizmo gyvenimo ritmą lemia ne tik vidiniai veiksniai, bet ir išorinės sąlygos. Tyrimo rezultatas – banginis krūvių pokyčių pobūdis treniruočių metu. Ankstesnės idėjos apie nuolatinį ir tiesmuką treniruočių krūvių didinimą pasirodė nepatvirtintos. Į bangas panašus krūvių pokyčių pobūdis treniruočių metu yra susijęs su vidiniais žmogaus biologiniais ritmais.
Pavyzdžiui: Yra trys mokymo „bangų“ kategorijos: „mažos“, apimančios nuo 3 iki 7 dienų (arba šiek tiek daugiau), „vidutinės“ - dažniausiai 4–6 savaitės (savaitiniai treniruočių procesai) ir „didelės“, trunkančios kelis mėnesius. .
Biologinių ritmų normalizavimas leidžia užsiimti intensyvia fizine veikla, o treniruotės su sutrikusiu biologiniu ritmu sukelia įvairius funkcinius sutrikimus (pavyzdžiui, desinchronozę), o kartais ir ligas.
Informacijos šaltinis: V. Smirnovas, V. Dubrovskis (Kūno kultūros ir sporto fiziologija).
Biologiniai ritmai- periodiškai pasikartojantys biologinių procesų ir reiškinių prigimties ir intensyvumo pokyčiai gyvuose organizmuose. Biologiniai fiziologinių funkcijų ritmai yra tokie tikslūs, kad dažnai vadinami „biologiniu laikrodžiu“.
Yra pagrindo manyti, kad laiko skaičiavimo mechanizmas yra kiekvienoje žmogaus kūno molekulėje, įskaitant DNR molekules, kuriose saugoma genetinė informacija. Ląstelių biologinis laikrodis vadinamas „mažu“, priešingai nei „didysis“, kuris, kaip manoma, yra smegenyse ir sinchronizuoja visus fiziologinius procesus organizme.
Bioritmų klasifikacija.
Ritmai, kuriuos nustato vidinis „laikrodis“ arba širdies stimuliatoriai, vadinami endogeninis, Skirtingai nei egzogeninis, kuriuos reguliuoja išoriniai veiksniai. Dauguma biologinių ritmų yra mišrūs, tai yra, iš dalies endogeniniai ir iš dalies egzogeniniai.
Daugeliu atvejų pagrindinis ritminį aktyvumą reguliuojantis išorinis veiksnys yra fotoperiodas, t.y. dienos šviesos trukmė. Tai vienintelis veiksnys, kuris gali patikimai parodyti laiką ir yra naudojamas nustatant „laikrodį“.
Tikslus laikrodžio pobūdis nežinomas, tačiau neabejotina, kad veikia fiziologinis mechanizmas, kuris gali apimti ir nervinius, ir endokrininius komponentus.
Dauguma ritmų susiformuoja individualaus vystymosi (ontogenezės) procese. Taigi kasdieniniai vaiko funkcijų veiklos svyravimai stebimi dar prieš gimimą, jie gali būti fiksuojami jau antroje nėštumo pusėje.
- Biologiniai ritmai realizuojami glaudžiai sąveikaujant su aplinka ir atspindi organizmo prisitaikymo prie cikliškai kintančių šios aplinkos veiksnių ypatumus. Žemės sukimasis aplink Saulę (apie metus laiko), Žemės sukimasis aplink savo ašį (apie 24 val.), Mėnulio sukimasis aplink Žemę (laikas maždaug 28 dienos) sukelia apšvietimo, temperatūros, drėgmės, elektromagnetinio lauko stiprumo ir kt. svyravimus ir tt, tarnauja kaip savotiški „biologinio laikrodžio“ laiko indikatoriai arba jutikliai.
- Biologiniai ritmai turi didelius dažnio ar laikotarpio skirtumus. Yra grupė vadinamųjų aukšto dažnio biologinių ritmų, kurių svyravimų periodai svyruoja nuo sekundės dalies iki pusvalandžio. Pavyzdžiui, smegenų, širdies, raumenų ir kitų organų bei audinių bioelektrinio aktyvumo svyravimai. Fiksuodami juos specialia įranga, jie gauna vertingos informacijos apie šių organų veiklos fiziologinius mechanizmus, kuri taip pat naudojama diagnozuojant ligas (elektroencefalografija, elektromiografija, elektrokardiografija ir kt.). Į šią grupę galima priskirti ir kvėpavimo ritmą.
- Vadinami biologiniai ritmai su 20-28 valandų periodu cirkadinis (cirkadinis, arba cirkadinis), pavyzdžiui, periodiniai kūno temperatūros, pulso dažnio, kraujospūdžio, žmogaus veiklos ir kt. svyravimai per dieną.
- Taip pat yra žemo dažnio biologinių ritmų grupė; tai peri-savaitinis, permėnesinis, sezoninis, permetinis, daugiametis ritmas.
Kiekvieno iš jų identifikavimas pagrįstas aiškiai užfiksuotais bet kurio funkcinio rodiklio svyravimais.
Pavyzdžiui: Perisavaitinis biologinis ritmas atitinka kai kurių fiziologiškai aktyvių medžiagų išsiskyrimo su šlapimu lygį, perimėnesinis – moterų mėnesinių ciklą, sezoniniai biologiniai ritmai – miego trukmės, raumenų jėgos, sergamumo ir kt. .
Labiausiai ištirtas cirkadinis biologinis ritmas, vienas svarbiausių žmogaus organizme, veikiantis kaip daugybės vidinių ritmų laidininkas.
Cirkadiniai ritmai yra labai jautrūs įvairių neigiamų veiksnių veikimui, o šiuos ritmus generuojančios sistemos koordinuoto veikimo sutrikimas yra vienas pirmųjų organizmo ligos simptomų. Nustatyti cirkadiniai svyravimai daugiau nei 300 žmogaus kūno fiziologinių funkcijų. Visi šie procesai yra suderinti laiku.
Daugelis cirkadinių procesų pasiekia maksimalias reikšmes per dieną kas 16–20 valandų, o minimalias – naktį arba anksti ryte.
Pavyzdžiui: Naktį žmogaus kūno temperatūra yra žemiausia. Iki ryto jis didėja ir pasiekia maksimumą po pietų.
Pagrindinė dienpinigių priežastis svyravimai fiziologines funkcijasžmogaus organizme periodiškai keičiasi nervų sistemos jaudrumas, slopina ar skatina medžiagų apykaitą. Dėl medžiagų apykaitos pokyčių atsiranda įvairių fiziologinių funkcijų pakitimų (1 pav.).
Pavyzdžiui: Kvėpavimo dažnis yra didesnis dieną nei naktį. Naktį virškinimo aparato funkcija susilpnėja.
Ryžiai. 1. Cirkadiniai biologiniai ritmai žmogaus organizme
Pavyzdžiui: Nustatyta, kad paros kūno temperatūros dinamika turi bangų pobūdį. Apie 18 valandą temperatūra pasiekia maksimumą, o vidurnaktį nukrenta: mažiausia jos reikšmė yra nuo 1 iki 5 val. Kūno temperatūros pokytis dienos metu nepriklauso nuo to, ar žmogus miega, ar užsiima intensyviu darbu. Kūno temperatūra nustato biologinių reakcijų greitis Dienos metu medžiagų apykaita yra intensyviausia.
Miegas ir pabudimas yra glaudžiai susiję su cirkadiniu ritmu. Kūno temperatūros sumažėjimas yra tam tikras vidinis signalas pailsėti ir miegoti. Per dieną svyruoja iki 1,3°C amplitudė.
Pavyzdžiui: Kelias dienas kas 2-3 valandas matuojant kūno temperatūrą po liežuviu (įprastu medicininiu termometru), galima gana tiksliai nustatyti tinkamiausią ėjimo miegoti momentą, o temperatūros smailėmis nustatyti maksimalaus veikimo periodus.
Auga per dieną širdies ritmas(širdies susitraukimų dažnis), didesnis arterinis spaudimas(BP), dažniau kvėpuoja. Diena po dienos, iki pabudimo, tarsi numatant didėjantį organizmo poreikį, kraujyje didėja adrenalino – medžiagos, kuri padidina širdies ritmą, didina kraujospūdį, aktyvina viso organizmo darbą; Iki to laiko kraujyje kaupiasi biologiniai stimuliatoriai. Šių medžiagų koncentracijos sumažėjimas vakare yra nepakeičiama ramaus miego sąlyga. Ne be reikalo miego sutrikimus visada lydi jaudulys ir nerimas: tokiomis sąlygomis kraujyje padidėja adrenalino ir kitų biologiškai aktyvių medžiagų koncentracija, organizmas ilgą laiką būna „kovinės parengties“ būsenoje. . Atsižvelgiant į biologinius ritmus, kiekvienas fiziologinis rodiklis gali žymiai pakeisti savo lygį per dieną.
Gyvenimo rutina, aklimatizacija.
Biologiniai ritmai yra racionalaus žmogaus gyvenimo grafiko reguliavimo pagrindas, nes pasiekti aukštų rezultatų ir geros sveikatos galima tik tada, kai gyvenimo ritmas atitinka organizmui būdingų fiziologinių funkcijų ritmą. Atsižvelgiant į tai, būtina protingai organizuoti darbo (treniruočių) ir poilsio režimą, taip pat maisto vartojimą. Nukrypimas nuo teisingos mitybos gali sukelti didelį svorio padidėjimą, o tai savo ruožtu, sutrikdydami organizmo gyvybinius ritmus, sukelia medžiagų apykaitos pokyčius.
Pavyzdžiui: Jei valgote maistą, kurio bendras kalorijų kiekis yra 2000 kcal, tik ryte, svoris mažėja; jei tas pats maistas vartojamas vakare, jis padidėja. Norint išlaikyti iki 20-25 metų pasiektą kūno svorį, maistą reikia valgyti 3-4 kartus per dieną, griežtai laikantis individualių paros energijos sąnaudų ir tomis valandomis, kai atsiranda pastebimas alkio jausmas.
Tačiau šie bendrieji modeliai kartais slepia individualių biologinių ritmų savybių įvairovę. Ne visi žmonės patiria vienodus veiklos svyravimus. Kai kurie, vadinamieji "leivukai", energingai dirba pirmoje dienos pusėje; kiti, „pelėdos“, vakare. Žmonės, priskiriami „ankstyviesiems žmonėms“, jaučiasi mieguisti vakare, anksti eina miegoti, tačiau anksti pabudę jaučiasi budrūs ir produktyvūs (2 pav.).
Lengviau toleruoti aklimatizacijažmogus, jei vartoja (3-5 kartus per dieną) karštus patiekalus ir adaptogenus, vitaminų kompleksus, o prisitaikydamas prie jų palaipsniui didina fizinį aktyvumą (3 pav.).
Ryžiai. 2. Darbingumo ritmo kreivės dienos metu
Ryžiai. 3. Kasdieniai gyvenimo procesų ritmai esant pastovioms išorinėms gyvenimo sąlygoms (pagal Grafą)
Jei šios sąlygos nesilaikoma, gali atsirasti vadinamoji desinchronozė (tam tikros rūšies patologinė būklė).
Desinchronozės reiškinys pastebimas ir sportininkams, ypač besitreniruojantiems karštame ir drėgname klimate arba vidutinio aukščio sąlygomis. Todėl sportininkas, skrendantis į tarptautines varžybas, turi būti gerai pasiruošęs. Šiandien yra visa priemonių sistema, skirta išlaikyti žinomus bioritmus.
Žmogaus biologiniam laikrodžiui teisingas judėjimas svarbus ne tik dienos ritmu, bet ir vadinamuosiuose žemo dažnio ritmuose, pavyzdžiui, persavaitiniame ritme.
Dabar nustatyta, kad savaitės ritmas yra išvystytas dirbtinai: įtikinamų duomenų apie įgimto septynių dienų ritmo egzistavimą žmonėms nerasta. Akivaizdu, kad tai yra evoliuciškai nusistovėjęs įprotis. Septynių dienų savaitė tapo ritmo ir poilsio pagrindu senovės Babilone. Per tūkstančius metų susiformavo savaitės socialinis ritmas: žmonės būna produktyvesni savaitės viduryje nei jos pradžioje ar pabaigoje.
Žmogaus biologinis laikrodis atspindi ne tik kasdienius natūralius ritmus, bet ir ilgiau trunkančius, pavyzdžiui, sezoninius. Jie pasireiškia medžiagų apykaitos padidėjimu pavasarį ir jos sumažėjimu rudenį ir žiemą, hemoglobino kiekio kraujyje padidėjimu ir kvėpavimo centro jaudrumo pasikeitimu pavasarį ir vasarą.
Kūno būklė vasarą ir žiemą tam tikru mastu atitinka jo būklę dieną ir naktį. Taigi žiemą, palyginti su vasara, sumažėjo cukraus kiekis kraujyje (panašus reiškinys būna ir naktį), padidėjo ATP ir cholesterolio kiekis.
Bioritmai ir atlikimas.
Atlikimo ritmai, kaip ir fiziologinių procesų ritmai, yra endogeninio pobūdžio.
Spektaklis gali priklausyti nuo daugelio atskirai arba kartu veikiančių veiksnių. Šie veiksniai apima: motyvacijos lygį, maisto suvartojimą, aplinkos veiksnius, fizinį pasirengimą, sveikatos būklę, amžių ir kitus veiksnius. Matyt, našumo dinamikai įtakos turi ir nuovargis (elitiniams sportininkams – lėtinis nuovargis), nors iki galo neaišku, kaip tiksliai. Nuovargis, atsirandantis atliekant pratimus (treniruočių krūvius), sunkiai įveikiamas net pakankamai motyvuotam sportininkui.
Pavyzdžiui: Nuovargis mažina darbingumą, o pakartotinės treniruotės (su 2-4 valandų intervalu po pirmosios) pagerina sportininko funkcinę būklę.
Transkontinentinių skrydžių metu įvairių funkcijų cirkadiniai ritmai persitvarko skirtingu greičiu – nuo 2-3 dienų iki 1 mėnesio. Norint normalizuoti cikliškumą prieš skrydį, kiekvieną dieną miego laiką reikia perkelti 1 valanda. Jei tai padarysite likus 5-7 dienoms iki išvykimo ir eisite miegoti tamsiame kambaryje, galėsite greičiau aklimatizuotis.
Atvykus į naują laiko juostą, būtina sklandžiai įsilieti į treniruočių procesą (vidutinis fizinis aktyvumas valandomis, kai vyks varžybos). Mokymas neturėtų būti „šoko“ pobūdžio.
Pažymėtina, kad natūralų organizmo gyvenimo ritmą lemia ne tik vidiniai veiksniai, bet ir išorinės sąlygos. Tyrimo rezultatas – banginis krūvių pokyčių pobūdis treniruočių metu. Ankstesnės idėjos apie nuolatinį ir tiesmuką treniruočių krūvių didinimą pasirodė nepatvirtintos. Į bangas panašus krūvių pokyčių pobūdis treniruočių metu yra susijęs su vidiniais žmogaus biologiniais ritmais.
Pavyzdžiui: Yra trys mokymo „bangų“ kategorijos: „mažos“, apimančios nuo 3 iki 7 dienų (arba šiek tiek daugiau), „vidutinės“ - dažniausiai 4–6 savaitės (savaitiniai treniruočių procesai) ir „didelės“, trunkančios kelis mėnesius. .
Biologinių ritmų normalizavimas leidžia užsiimti intensyvia fizine veikla, o treniruotės su sutrikusiu biologiniu ritmu sukelia įvairius funkcinius sutrikimus (pavyzdžiui, desinchronozę), o kartais ir ligas.
Informacijos šaltinis: V. Smirnovas, V. Dubrovskis (Kūno kultūros ir sporto fiziologija).
Biologinis ritmas
Biologiniai ritmai- periodiškai pasikartojantys biologinių procesų organizme ar gamtos reiškinių eigos pokyčiai. Tai esminis gyvosios gamtos procesas. Mokslas, tiriantis bioritmus, yra chronobiologija. Pagal ryšį su natūraliais aplinkos ritmais bioritmai skirstomi į fiziologinius ir aplinkos.
Ekologiniai ritmai savo trukme sutampa su bet kokiu natūraliu aplinkos ritmu. (dienos, sezoninio, potvynio ir mėnulio ritmai). Aplinkos ritmų dėka kūnas orientuojasi laike ir iš anksto ruošiasi laukiamoms egzistavimo sąlygoms. Aplinkos ritmai tarnauja organizmui kaip biologinis laikrodis.
Fiziologiniai ritmai nesutampa su jokiu natūraliu ritmu (spaudimo, širdies plakimo ir kraujospūdžio ritmais). Yra įrodymų, kad, pavyzdžiui, Žemės magnetinis laukas daro įtaką žmogaus encefalogramos periodui ir amplitudei. Pagal kilmę bioritmai skirstomi į endogeninius (vidinės priežastys) ir egzogeninius (išorinius). Pagal trukmę bioritmai skirstomi į cirkadinius (apie parą), infradinius (daugiau nei parą) ir ultradinius (mažiau nei parą).
Infrado ritmai
Ritmai, trunkantys ilgiau nei dieną. Pavyzdžiai: žiemos miegas (gyvūnams), mėnesinių ciklas moterims (žmonėms).
Tarp saulės ciklo fazės ir jaunų žmonių antropometrinių duomenų yra glaudus ryšys. Pagreitis yra labai jautrus saulės ciklui: didėjimo tendenciją moduliuoja bangos, sinchroniškos su saulės magnetinio lauko „poliškumo pasikeitimo“ periodu (tai yra dvigubas 11 metų ciklas, tai yra 22 metai). Taip pat buvo nustatyti ilgesni Saulės veiklos laikotarpiai, apimantys kelis šimtmečius. Didelę praktinę reikšmę turi ir kitų daugiadienių (apie mėnesio, metinių ir kt.) ritmų, kurių laiko jutiklis yra tokie periodiniai gamtos pokyčiai kaip metų laikų kaita, mėnulio ciklai ir pan., tyrimas.
Ultradiniai ritmai
Ritmas trunka mažiau nei dieną. Pavyzdžiui, dėmesio koncentracija, skausmo jautrumo sumažėjimas vakare, sekrecijos procesai, ciklinės fazės, besikeičiančios per 6-8 valandas normalaus žmogaus miego. Atliekant eksperimentus su gyvūnais buvo nustatyta, kad jautrumas cheminiams ir radiaciniams sužalojimams labai pastebimai svyruoja visą dieną.
Cirkadiniai (cirkadiniai) ritmai
Centrinę vietą tarp ritminių procesų užima cirkadinis ritmas, kuris turi didžiausią reikšmę organizmui. Cirkadinio (cirkadinio) ritmo sąvoką 1959 m. pristatė Halbergas. Tai paros ritmo modifikacija su 24 valandų periodu, vyksta pastoviomis sąlygomis ir priklauso laisvai tekantiems ritmams. Tai ritmai, kurių laikotarpis nėra primestas išorinių sąlygų. Jie yra įgimti, endogeniniai, tai yra nulemti paties organizmo savybių. Cirkadinio ritmo periodas augalams trunka 23–28 valandas, gyvūnams – 23–25 valandas.
Kadangi organizmai dažniausiai randami aplinkoje, kurioje jos sąlygos kinta cikliškai, dėl šių pokyčių organizmų ritmai pailgėja ir tampa kasdieniški. Cirkadiniai ritmai randami visuose gyvūnų karalystės atstovuose ir visuose organizacijos lygiuose. Eksperimentai su gyvūnais nustatė motorinio aktyvumo, kūno ir odos temperatūros, pulso ir kvėpavimo dažnio, kraujospūdžio ir diurezės CR buvimą. Įvairių medžiagų kiekis audiniuose ir organuose, pavyzdžiui, gliukozės, natrio ir kalio kraujyje, plazmos ir serumo kraujyje, augimo hormonų ir kt., Kasdien svyravo Iš esmės visi endokrininiai ir hematologiniai rodikliai, nervingi ir raumenų rodikliai svyruoja cirkadiniu ritmu, širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir virškinimo sistemos. Šiuo ritmu dešimčių medžiagų kiekis ir veikla įvairiuose organizmo audiniuose ir organuose, kraujyje, šlapime, prakaite, seilėse, medžiagų apykaitos procesų intensyvumas, ląstelių, audinių ir organų aprūpinimas energija ir plastika. Organizmo jautrumas įvairiems aplinkos veiksniams ir tolerancija funkciniams krūviams priklauso nuo to paties cirkadinio ritmo. Žmonėms nustatyta apie 500 funkcijų ir procesų, turinčių cirkadinį ritmą.
Nustatyta augalams būdingo paros periodiškumo priklausomybė nuo jų vystymosi fazės. Jaunų obelų ūglių žievėje atsiskleidė kasdienis biologiškai aktyvios medžiagos floridzino kiekio ritmas, kurio savybės keitėsi pagal žydėjimo fazes, intensyvų ūglių augimą ir kt. Viena įdomiausių apraiškų biologinis laiko matavimas – tai kasdienis gėlių ir augalų atidarymo ir uždarymo dažnis.
Egzogeniniai biologiniai ritmai
Mėnulio ritmų įtaka (atspindys) jūrų ir vandenynų atoslūgiams ir atoslūgiams. Ciklas atitinka mėnulio fazes (29,53 dienos) arba mėnulio dieną (24,8 valandos). Mėnulio ritmai aiškiai matomi jūros augaluose ir gyvūnuose, stebimi auginant mikroorganizmus.
Psichologai pastebėjo kai kurių žmonių elgesio pokyčius, ypač susijusius su mėnulio fazėmis, žinoma, kad per jaunatį padaugėja savižudybių, širdies priepuolių ir kt ciklas.
Pseudomokslinė „trijų ritmų“ teorija
„Trijų ritmų“ teorija yra apie visišką šių kelių dienų ritmų nepriklausomybę tiek nuo išorinių veiksnių, tiek nuo su amžiumi susijusių pokyčių pačiame organizme. Šių išskirtinių ritmų paleidimo mechanizmas yra tik žmogaus gimimo (arba pastojimo) momentas. Žmogus gimė, o ritmai atsirado per 23, 28 ir 33 dienas, nulemdami jo fizinio, emocinio ir intelektualinio aktyvumo lygį. Grafinis šių ritmų vaizdas yra sinuso banga. Vienos dienos laikotarpiai, per kuriuos vyksta fazių perjungimas („nuliniai“ taškai grafike) ir kurie tariamai išsiskiria atitinkamo aktyvumo lygio sumažėjimu, vadinami kritinėmis dienomis. Jei du ar trys sinusoidai kerta tą patį „nulinį“ tašką tuo pačiu metu, tada tokios „dvigubos“ ar „trigubos“ kritinės dienos yra ypač pavojingos. Neparemtas tyrimais.
„Trijų bioritmų“ teorija yra maždaug šimto metų senumo. Įdomu tai, kad jo autoriai buvo trys žmonės: Hermannas Svoboda, Wilhelmas Fliessas, atradęs emocinius ir fizinius bioritmus, ir Friedrichas Teltscheris, tyrinėjęs intelektualinį ritmą. Psichologas Hermannas Svoboda ir otolaringologas Wilhelmas Fliessas gali būti laikomi bioritmų teorijos „seneliais“. Moksle tai nutinka labai retai, tačiau jie gavo tuos pačius rezultatus nepriklausomai vienas nuo kito. Svoboda dirbo Vienoje. Analizuodamas savo pacientų elgesį, jis pastebėjo, kad jų mintys, idėjos, impulsai veikti kartojasi tam tikru dažnumu. Hermanas Svoboda nuėjo toliau ir pradėjo analizuoti ligų atsiradimą ir vystymąsi, ypač širdies ir astmos priepuolių cikliškumą. Šių tyrimų rezultatas – fizinių (22 dienos) ir psichinių (27 dienos) procesų ritmiškumo atradimas. Berlyne gyvenęs daktaras Wilhelmas Fliessas susidomėjo žmogaus organizmo atsparumu ligoms. Kodėl vaikai su tomis pačiomis diagnozėmis vienu metu turi imunitetą, o kitą kartą miršta? Surinkęs duomenis apie ligos pradžią, temperatūrą ir mirtį, susiejo juos su gimimo data. Skaičiavimai parodė, kad imuniteto pokyčius galima numatyti naudojant 22 dienų fizinį ir 27 dienų emocinį bioritmą. „Trijų bioritmų“ teorijos „tėvas“ buvo mokytojas iš Insbruko (Austrija) Friedrichas Telcheris. Naujamadiški bioritmai pastūmėjo jį tyrinėti. Kaip ir visi mokytojai, Telcheris pastebėjo, kad mokinių noras ir gebėjimas suvokti, sisteminti ir naudoti informaciją, generuoti idėjas karts nuo karto kinta, tai yra, turi ritminį pobūdį. Lygindamas mokinių gimimo datas, egzaminus, jų rezultatus jis atrado intelektualų ritmą su 32 dienų periodu. Telcheris tęsė savo tyrimus, tyrinėdamas kūrybingų žmonių gyvenimus. Dėl to jis rado mūsų intuicijos „pulsą“ - 37 dienas, tačiau laikui bėgant šis ritmas buvo „prarastas“. Viskas, kas nauja, sunkiai atranda savo kelią. Nepaisant profesoriaus titulų ir to, kad tie patys atradimai buvo padaryti savarankiškai, „trijų bioritmų“ teorijos kūrėjai turėjo daug priešininkų ir priešininkų. Bioritmų tyrimai buvo tęsiami Europoje, JAV ir Japonijoje. Šis procesas ypač suaktyvėjo atradus kompiuterius ir modernesnius kompiuterius. 70-80-aisiais. bioritmai užkariavo visą pasaulį. Dabar bioritmų mada praėjo, bet gamtoje viskas linkusi kartotis.
Akademiniai tyrinėtojai atmeta trijų bioritmų „teoriją“. Teorinė „teorijos“ kritika yra išdėstyta, pavyzdžiui, pripažinto chronobiologijos eksperto Arthuro Winfrey mokslo populiarinimo knygoje. Deja, mokslinių (ne mokslo populiarinimo) darbų autoriai nemanė, kad reikia specialiai skirti laiko kritikai, o susipažinimui su savo darbais (rusų kalba yra nuostabus Jurgeno Aschoffo redaguotas rinkinys, L. Glasso knyga. M. Mackie ir kiti šaltiniai) leidžia daryti išvadą, kad trijų bioritmų „teorija“ yra nepagrįsta. Tačiau daug įtikinamesnė yra eksperimentinė „teorijos“ kritika. Daugybė 70–80-ųjų eksperimentinių bandymų visiškai paneigė „teoriją“ kaip nepagrįstą.
Deja, dėl plačiai paplitusios pseudomokslinės trijų ritmų teorijos, žodžiai „bioritmas“ ir „chronobiologija“ dažnai siejami su antimokslu. Tiesą sakant, chronobiologija yra įrodymais pagrįsta mokslinė disciplina, kuri yra tradicinėje akademinėje mokslinių tyrimų kryptyje, o painiavos kyla dėl sukčių nesąžiningumo (pavyzdžiui, pirmoji nuoroda Google paieškoje pagal užklausą „chronobiology“ yra svetainė reklamuojantis šarlatanų paslaugas).
Naudojimas buityje ir programos „bioritmams aptikti“
Bioritmo terminas taip pat vartojamas norint nustatyti numatomus žmogaus fizinės ar protinės veiklos nuosmukio ir kilimo ciklus, kurie nepriklauso nuo asmens rasės, tautybės ar kitų veiksnių.
Yra daugybė bioritmų nustatymo programų, visos jos susietos su gimimo data ir neturi jokio mokslinio pagrindo.
Daugybė tokių skaičiavimų algoritmų daro prielaidą, kad nuo gimimo dienos žmogus yra veikiamas trijų stabilus ir nekintantis biologiniai ritmai: fizinis, emocinis ir intelektualinis.
- Fizinis ciklas lygus 23 dienoms. Tai lemia žmogaus energiją, jėgą, ištvermę ir judesių koordinaciją.
- Emocinis ciklas yra lygus 28 dienoms ir lemia nervų sistemos būklę bei nuotaiką.
- Išmanusis dviratis(33 dienos), tai lemia individo kūrybinius gebėjimus.
Manoma, kad bet kuris ciklas susideda iš dviejų pusciklų, teigiamų ir neigiamų. Per teigiamą bioritmo pusciklą žmogus patiria teigiamą šio bioritmo įtaką, o per neigiamą – neigiamą įtaką. Taip pat yra kritinė bioritmo būsena, kai jo reikšmė lygi nuliui – šiuo metu šio bioritmo įtaka žmogui yra nenuspėjama. Tokių skaičiavimų entuziastai mano, kad bendrą žmogaus būklę lemia jo „teigiamų ciklų lygis“. Programos apibendrina trijų „ciklų“ amplitudes ir pateikia „palankias ir nepalankias datas“.
- Visi šie algoritmai ir programos neturi mokslinio pagrindo ir priklauso išimtinai pseudomokslo sričiai.
Yra mokslinis pagrindas: 1. Brown F. Biologiniai ritmai. Knygoje: Lyginamoji gyvūnų fiziologija. T.2, M.: Mir, 1977, p. 210-260; 2. Gorškovas M. M. Mėnulio įtaka bioritmams // Kolekcija: Elektromagnetiniai laukai biosferoje. T.2 // M.: Nauka, 1984, 165-170 p.
Bioritmų skaičiavimo algoritmai
B=(-cos(2pi*(t-f)/P))*100 % kur P=(22,27,32)
Visur naudojama formulė:
B=(sin(2pi*(t-f)/P))*100 % kur P=(23,28,33)
B - bioritmo būsenos % arba gali būti išreikštos kaip būsena lyginant su nuliu, taip pat kaip didėjimo arba mažėjimo būsena.
pi yra skaičius π.
t - dienų skaičius, palyginti su nuliniais matavimo vienetais iki dabartinio momento.
f yra dienų skaičius nuo nulio laiko vienetų iki gimimo datos.
Korekcija pagal vertybes
Tikslios bioritmo reikšmės:
- fizinis 23.688437
- emocinis 28.426125
- intelektualus 33.163812
PI 3.1415926535897932385
Skaičiuojant pagal vidutines vertes, kiekvienais skaičiavimo metais padaroma kelių dienų paklaida. Matyt, iš įvairių „autoritetingų“ šaltinių pirmyn ir atgal klaidžioja kažkokia profanacija.
Pastaba: Šis skyrius nuo pradžios iki pabaigos yra erezija, patvirtinanti tyčinį „trijų bioritmų teorijos“ klaidingumą. Faktas yra tas, kad jei iš tikrųjų būtų atliekami „fizinės“, „emocinės“ ir „intelektinės“ būsenos matavimo tyrimai, rezultatas būtų žinomas, tarkime, 1 sekundės tikslumu (nors paprastai turimos galvoje valandos ar net dienos). Taigi, nustatyti ciklo trukmę net vienam žmogui ir darant prielaidą, kad ciklai yra absoliučiai stabilūs, būtų galima ne ką geriau nei 5 skaitmenų po kablelio tikslumu (1 sekundė = 0,00001 dienos). Skaičiai, pateikti iki šešto skaičiaus po kablelio, patvirtina, kad iš tikrųjų rimtų tyrimų „trijų bioritmų“ tema neatlikta. Tiesą sakant, taip ir yra: jei nekyla abejonių dėl pačių ciklų egzistavimo, ir tai patvirtino daugybė eksperimentų, tai teiginys, kad yra trys griežtai fiksuoti ritmai, yra kliedesys arba melas (ir tai ką tik buvo įrodyta eksperimentiškai, žr. išnašas puslapio apačioje).
Bioritmų suderinamumas
Atskirų bioritmų suderinamumas nustatomas pagal formulę:
S = [((D/P) - ) * 100]%, kur P = (23,28,33)
S – bioritmų suderinamumo koeficientas.
D yra 2 žmonių gimimo datų skirtumas dienomis.
Funkcija dešimtainei trupmenai apvalinti iki mažesnio sveikojo skaičiaus (antier).
P – bioritmo fazė.
K – bioritmo suderinamumo koeficientas %
Koeficientas pateikiamas lentelėje
| S | 0 | 3 | 4 | 6 | 7 | 9 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 18 | 21 | 22 | 25 | 27 | 28 | 29 | 31 | 33 | 34 | 36 | 37 | 40 | 43 | 44 | 45 | 46 | 48 | 50 | 51 | 53 | 54 | 55 | 56 | 59 | 62 | 63 |
| K% | 100 | 99 | 98 | 96 | 95 | 92 | 88 | 85 | 83 | 80 | 78 | 70 | 60 | 57 | 50 | 43 | 40 | 36 | 30 | 25 | 22 | 17 | 15 | 8 | 4 | 3 | 2 | 1 | 0.5 | 0 | 0.5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 8 | 15 | 17 |
| S | 65 | 66 | 68 | 70 | 71 | 72 | 74 | 75 | 77 | 78 | 81 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 90 | 92 | 93 | 95 | 96 |
| K% | 22 | 25 | 30 | 36 | 40 | 43 | 48 | 50 | 57 | 60 | 70 | 78 | 80 | 83 | 85 | 88 | 92 | 95 | 96 | 98 | 99 |
Pastabos
Kai kurių žmonių bioritmai gali būti 12 valandų per parą, o ne 24 valandų ciklas, kurį turi dauguma žmonių. Šis reiškinys nėra iki galo ištirtas, o priežastys dar neišaiškintos.
Biologiniai kūno ritmai – tai tam tikru periodiškumu pasižymintys organizme vykstančių biologinių procesų pobūdžio ir intensyvumo pokyčiai. Jie yra kiekviename gyvame organizme ir yra tokie tikslūs, kad netgi vadinami „biologiniais laikrodžiais“ arba „vidiniais laikrodžiais“. Tiesą sakant, būtent bioritmai valdo mūsų gyvenimą, nors mes to net nežinome. Bet gerai pagalvojus, išryškėja žmogaus biologinių ritmų svarba, nes net pagrindinis organas – širdis – dirba tam tikru ritmu, kurį nustato būtent tas „vidinis laikrodis“. Tačiau kas yra šie biologiniai ritmai ir kokį konkrečiai vaidmenį jie atlieka žmogaus gyvenime, kokia jų reikšmė? Pažvelkime į šias problemas šiek tiek išsamiau.
Biologinių ritmų tipai
Visi biologiniai ritmai skirstomi į tam tikrus tipus. Tačiau yra keletas skirtingų klasifikacijų, pagrįstų skirtingais kriterijais. Labiausiai paplitusi, netgi galima sakyti, pagrindinė klasifikacija yra ta, kurioje kriterijus yra biologinių ritmų periodo trukmė.
Pagal šią klasifikaciją išskiriami cirkadiniai, ultradiniai, infradiniai, cirkalūniniai ir mėnulio-mėnesiniai biologiniai ritmai. Cirkadiniai ritmai yra maždaug dvidešimt keturių valandų periodiškumas ir yra labiausiai tiriami iš visų. Ultradijos ritmai yra maždaug kas valandą. Infradų – ritmai, kurių periodiškumas didesnis nei dvidešimt keturios valandos. Likę du biologiniai ritmai yra susiję su mėnulio fazėmis.
Taip pat yra bioritmų klasifikacija pagal jų kilmės šaltinį. Jie skirstomi į fiziologinius, geofizinius ir geosocialinius. Fiziologiniai – tai žmogaus vidaus organų bioritmai, nepriklausantys nuo išorinių veiksnių. Geofiziniai bioritmai jau dabar labai priklausomi nuo išorinių aplinkos veiksnių. O geosocialiniai ritmai nėra įgimti, skirtingai nei pirmieji du, ir susidaro veikiant tiek aplinkos veiksniams, tiek socialiniams veiksniams.
Biologinių ritmų vaidmuo žmogaus gyvenime
Yra labai sąlyginė, anot mokslininkų chronobiologų, trijų bioritmų teorija. Pagal ją žmogaus būklę lemia trys bioritmai: fizinis, intelektualinis ir emocinis. Ir yra dienų, kai vieni bioritmai yra aktyvesni už kitus, nes visi jie turi skirtingą periodiškumo laipsnį. Štai kodėl tam tikromis dienomis ir tam tikru metu atsiranda fizinio aktyvumo pliūpsniai, kai būna bloga nuotaika, arba teigiamų emocijų pliūpsniai, o gal ir kyla didelis noras užsiimti kokia nors protine veikla.
Tai yra, žmogaus kūno veikla ir jo būklė visiškai priklauso nuo bioritmų. Todėl neturėtumėte „priversti“ savo kūno. Priešingai, reikia jo klausyti ir protingai naudoti savo išteklius.
Pavyzdžiui, sapnas ir jo reikšmė, kaip 
biologinis ritmas bene vienas svarbiausių. Štai kodėl negalima eiti miegoti per vėlai arba miegoti per mažai, nes taip pažeidžiami absoliučiai visi organizmo bioritmai. Apskritai mokslininkai nustatė, kad geriausias miegas būna nuo dvidešimt trijų iki septynių valandų. O ėjimas miegoti po vidurnakčio labai kenkia protinei veiklai, tai yra intelektualiniams bioritmams.
Reikia nepamiršti, kad žmogus vis dar yra gamtos dalis, todėl jam įtakos turi ir mėnulio fazės. Pavyzdžiui, per jaunatį daugelis žmonių patiria energijos netekimą, o per pilnatį – padidėjusį aktyvumą.
