Gamta nieko tokio nesukuria. Kiekviena organizmo savybė, atsirandanti evoliucijos procese, yra nukreipta į išlikimą. Juokas, kurį, pasak mokslininkų, sugebėjo tolimiausi žmonių protėviai, gyvenę daugiau nei prieš 10 tūkstančių metų, yra kaip tik tokia savybė.
Juoko fiziologija ir jo poveikis organizmui
Jau seniai žinoma, kad linksmi žmonės rečiau serga ir suserga lengviau nei niūrūs. Čia kalbama ne tik apie emocinę nuotaiką atsigauti, nors tai yra nepaprastai svarbu. Juokas tikrai padeda sustiprinti kūną ir daro jį atsparesnį stresui.
Besijuokiančio žmogaus raumenys daro labai savotiškus judesius: po ilgo įkvėpimo seka keli stiprūs ir trumpi spazminiai iškvėpimai. Dėl to diafragma smarkiai įsitempia ir atsipalaiduoja, o plaučiai išsiplečia ir susitraukia. Be to, dalyvauja apie 80 raumenų grupių, esančių veido, kaklo, krūtinės, pilvo ir nugaros srityse, kurių darbui per valandą išleidžiama daugiau nei 1000 kalorijų. Kliniškai įrodyta, kad žmogus, kuris dažnai nuoširdžiai juokiasi:
- Pagerėja virškinimas;
- Plaučiai vėdinami;
- Optimizuojamas kraujo tekėjimo greitis;
- Stabilizuojasi kraujospūdis;
- Stiprinamos kraujagyslių sienelės;
- Gliukozės ir insulino kiekis kraujyje normalizuojasi;
- Sumažėja streso hormonų kiekis;
- Padidėja endorfinų, turinčių analgetinį poveikį, koncentracija;
- Padidėja efektyvumas, suaktyvėja atmintis;
- Veido oda tampa elastingesnė dėl padidėjusio veido raumenų darbo;
- Imunitetas didėja;
- Miegas pagerėja.
Pastebėta, kad vaikai, augantys tarp linksmų ir atvirų suaugusiųjų, geriau vystosi ir greitai realizuoja savo kūrybinį potencialą.
Nereikėtų paneigti teigiamo juoko poveikio socialiniam ir profesiniam pasitenkinimui. Atvira šypsena dažniausiai asocijuojasi su draugiškumu ir bendravimu. Linksmi žmonės lengvai įsilieja į kolektyvą, randa bendrą kalbą su naujais kolegomis, aktyviai su jais bendrauja ir sparčiau žengia į priekį savo karjeroje. Gebėjimas pastebėti juokingus gyvenimo aspektus ir teisingai (tai yra linksmai ir lengvai) į juos reaguoti padeda bendrauti ir didina savigarbą. Žinoma, kalbame konkrečiai apie gerą juoką, švelnų humorą, nesusijusį su piktumu ar piktu pasityčiojimu iš kitų žmonių problemų.
Juoko naudojimas medicininiais tikslais
Visa tai, kas pasakyta, nereiškia, kad rimti žmonės, nelinkę dažnai linksmintis, neturėtų pasikliauti gamtos mums duotu apsauginiu mechanizmu. Galite išmokti jį naudoti medicininiais tikslais. Pavyzdžiui, yra indų gydytojo Madan Kataria technika, kurios esmė – kvėpavimo pratimų, paimtų iš jogos, ir atsipalaidavimo periodų kaitaliojimas su juoku. Tuo pačiu metu žmonės atlieka specialius grupinius pratimus, kurie padeda šypsotis ir juoktis ne iš konkrečių dalykų ar įvykių, o be jokios priežasties, tiesiog užkrečiant vienas kitą linksmybėmis. Tokia veikla padeda suaugusiems pacientams grįžti prie refleksinio juoko, būdingo mažiems vaikams. Kataros sukurto gydymo metodo terapinis poveikis kliniškai patvirtintas šiandien pasaulyje veikia daugiau nei 10 tūkstančių „juoko jogos“ klubų.
JAV ir daugelyje Europos šalių jau daugiau nei 30 metų veikia „Greitosios pagalbos klounų“ tarnyba, kurios darbuotojai, be medicininio išsilavinimo, turi ir specialių įgūdžių, leidžiančių pakelti nuotaiką sunkiomis ligomis sergantiems pacientams. . Didelėse klinikose (ypač vaikų klinikose) „klounams“ dažnai atsiveria etatai, kuriuos užima profesionalūs aktoriai. Taip pat įrodytas juoko veiksmingumas gydant vėžį. Vokiečių gydytojas Sigmundas Foyerabendas savo „jumoringą“ metodą pagrindė šiuo faktu, kurį aprašė knygoje „Juokas gydo vėžį“.
Tačiau kai kuriems žmonėms per daug aktyvios pramogos yra kontraindikuotinos. Tai pacientai, kurie neseniai buvo operuoti, serga kvėpavimo takų infekcijomis, išvaržomis, tuberkulioze, akių ligomis.
Ar žinote, kad juoktis yra gerai? Nenuostabu, kad yra posakis, kad juokas prailgina gyvenimą.
Bet jei apsidairysite aplinkui, nedažnai matome besijuokiančius ar net besišypsančius žmones. Dažniausiai mus visur supa niūrūs ir gyvenimo problemomis užsiėmę žmonės. O į klausimą: "Kodėl tu toks rimtas?", žmonės paprastai atsako: "Kodėl būti laimingam?"
Tiesą sakant, jei žmonės išreikštų teigiamas emocijas, o ne neigiamas emocijas, tai būtų daug daugiau naudos visiems aplinkiniams ir pirmiausia mums patiems. Juk juokas gali išgelbėti žmogų nuo daugelio problemų, jei jis tikrai kyla iš širdies. Ir net depresija negali atsispirti nuoširdaus, linksmo juoko protrūkiui.
Išsamiau išsiaiškinkime, kodėl juokas yra naudingas.
Kodėl juoktis tau naudinga
Įdomus faktas yra tai, kad sveikas ir klestintis vaikas 6 mėnesių amžiaus šypsosi ir juokiasi apie 300 kartų per dieną! O vaikai, kaip taisyklė, visada atrodo daug laimingesni nei suaugusieji, jų ne taip jaudina problemos, stresas ir depresija, kaip suaugusiųjų.
Juokas turi daug naudingų savybių. Juokas verčia mus jaustis daug geriau, net kai mums nelabai smagu.
Juokas padeda sumažinti streso ir įtampos hormonus. Tai stiprina imuninę sistemą ir mūsų organizmas gamina daugiau nuskausminamųjų.
Mokslininkai įrodė, kad besijuokiančio žmogaus smegenys ir nervų sistema gauna impulsus, kurie teigiamai veikia jo darbą ir visą kūną.
Žmonės, kurie juokiasi, dažnai serga daug rečiau. Bet jie net nežino apie depresiją.
Kai juokiamės, mūsų pilvo raumenys įsitempia, žarnyno lygieji raumenys – taip padeda pašalinti toksinus ir atliekas. Todėl juokas yra savotiška žarnyno gimnastika.
Kai juokiamės, mūsų kūnas gamina džiaugsmo hormonus – endorfinus, kurie atpalaiduoja mus nuo susierzinimo, melancholijos ir liūdesio.
Peršalimas ir infekcijos praeina nuo linksmo juoko, nes padeda gaminti antikūnus, kurie apsaugo mus nuo bakterijų ir virusų. Be to, juokas padidina leukocitų skaičių, kurie kovoja ne tik su uždegimais, bet ir su vėžiu.
Juokas labai teigiamai veikia mūsų širdį, sumažindamas priepuolių tikimybę, nes padeda normalizuoti kraujospūdį.
Amerikiečių gydytojai atliko eksperimentą, ištyrę dvi žmonių grupes. Pirmąją grupę sudarė beveik sveiki žmonės, o antrąją – širdies ligoniai. Apžiūros metu gydytojai nustatė, kad pusė širdies ligomis sergančių žmonių juokiasi kur kas rečiau nei to paties amžiaus sveiki žmonės.
Garsus amerikiečių mokslininkas Normanas Cousinsas naudojo juoką, kad sumažintų skausmą dėl sudėtingos stuburo ligos. Žiūrėdamas komedijas ir linksmas pramogines televizijos laidas jautė, kad nuo jų poveikis geresnis nei nuo nuskausminamųjų, galėjo ramiai užmigti be narkotikų.
Po to jis įtraukė juoko terapiją į panašiomis ligomis sergančių pacientų gydymą ir sukūrė grupę, tyrinėjančią humoro gydomąsias savybes.
Net jei neturite laiko pailsėti ir atsipalaiduoti, pabandykite kelias minutes pasijuokti su draugais ar kolegomis ar net vienas, žiūrėdami juokingą klipą iš mėgstamos komedijos ar klausydamiesi smagios dainos. Juokas padeda atpalaiduoti apie 80 raumenų grupių, jei juokiesi tik 5 minutes, tai prilygs 40 minučių gero poilsio.
Visi minėti argumentai rodo, kad juokas nepraeina nepalikdamas žymės žmoguje ir jo sveikatai. Juoktis tau naudinga, dėl to nėra jokių abejonių!
Taigi, mielieji, juokkitės nuoširdžiai, net jei nesijuokit. Raskite džiaugsmo priežasčių, jų yra daug, nepaisant mūsų kasdienių sunkumų. Kai tik pradėsite juoktis, pamatysite, kad jūsų gyvenimas ims keistis į gerąją pusę! 🙂
Juoko nauda. Nuo šypsenos, kaip žinia, niūri diena tampa šviesesnė, o gyvenimas apskritai įgauna gaivių spalvų. Didžiausia juoko nauda yra jo gydomasis poveikis mūsų organizmui.
Kaip Komedijų žiūrėjimas stiprina imuninę sistemą, o laiku išsiųsta „šypsena“ sukelia paaukštinimą karjeros laiptais? Pakalbėkime apie tai.
Galbūt prisimenate vieno beviltiškai sergančio amerikiečio istoriją. Kai gydytojai pasidavė, jis vienas užsidarė savo namuose su šimtu komedijų. Norėjau paskutinio juoko.
Ir nuostabus faktas, juoko terapija sugebėjo ją visiškai išgydyti. Ir tai buvo ne tiek optimistinio, pozityvaus požiūrio dalykas, kiek visa grupė veiksnių.
Kai juokiamės, atliekame savotišką kvėpavimo pratimą. Kvėpuojame intensyviai, giliai ir dažnai naudojame pilvą.
Dėl to esame be nereikalingų apkrovų pagerinti visų organų aprūpinimą krauju, sumažinti cholesterolio kiekį, organizuoti vėdinimą, normalizuoti kraujospūdį, sustiprinti imunitetą ir atsikratyti galvos skausmo.
O prie nuotaikos pridedame pliuso ženklą. 
Kai juokiasi, dirba beprotiškai daug raumenų. Pagalvokite patys – kas lengviau: irkluoti baidarę 90 minučių, daryti pilvo pratimus valandą ar tiesiog nuoširdžiai juoktis 15 minučių? Kardio efektas tas pats!
Sakoma, kad 17 minučių nenutrūkstamo juoko suteikia mums papildomą gyvenimo dieną. Be to juokas pastebimai pagyvina.
Užuot išgėrę galonų kavos, nuriję energetinius gėrimus, apsipylę šaltu vandeniu ir po pietų miego, tiesiog perskaitykite keletą anekdotų.
Juokas stimuliuoja tam tikras smegenų dalis. Tie patys, kurie, tinkamai stimuliuojant, duoda komandą išgydyti daugelį ligų.
Streso hormonai, visiems pažįstami iš pirmų lūpų (kortizonas ir adrenalinas), nustoja gamintis.
Kur jie gali būti, kai kūnas iki kraštų pripildytas endorfinų, serotonino ir dopamino! Šie „Laimingi“ hormonų vartotojai kovoja su lėtine „depresija“ ir mažina nuovargį.
Suprantama, kad suaugęs žmogus jaučiasi kvailas, kai prie televizoriaus vienas kakė.
Amerikoje ši problema sprendžiama tiesiog kuriant kolektyvinio juoko centrus. Galite ateiti ten ir nuoširdžiai juoktis besijuokiančioje kompanijoje.
Bet jei šalia jūsų namų nėra tokių žinių, dažniau susitikite su draugais ir bendražygiais, Prisiminti juokingi atsitikimai Ir skaityti anekdotus iš socialinių tinklų.
Beje, tai vienas iš nedaugelio socialinių tinklų privalumų – galimybė prajuokinti net ir tuos, kurie kietai palaidoti nuosavame iPhone. Prenumeruokite linksmus puslapius ir slinkite per naujienas, kad pakeltumėte nuotaiką.
Jei esate pavargę darbe ir prieš dienos pabaigą, kaip ir prieš Kiniją, padarykite sau juoko pertraukėlę.
Nereikia sėdėti pusvalandį žiūrint į monitorių. Geriau pabendrauti su kolegomis smagia tema. Ir po penkių minučių riaumojančio juoko visas biuras jausis pailsėjęs, „kaip atvykęs iš kurorto“. 
Kartais veiksmingiau nusijuokti tinkamu laiku, nei neštis savo problemas namo. Juk kelios minutės kakčiojimas suteikia ir psichologinį palengvėjimą bei iškrauna nervų sistemą.
Kuo daugiau šypsositės, tuo mažiau kivirčų ir konfliktų jūsų namuose.
Nepamirškite šypsotis, išmeskite baimę dėl veido raukšlių.
Nuoširdi (ir net ne tokia nuoširdi) šypsena gali pasikrauti energijos, pagerinti aplinkinių nuotaiką, pradėti ląstelių regeneracijos procesą organizme ir netgi pažengti į priekį karjeroje.
Net ir nuobodiems viršininkams patinka pozityvūs žmonės, o ne verkšlentojai ir niurzgėjai!
„Jei nori ištirti žmogų ir pažinti jo sielą, tai nesigilink į tai, kaip jis tyli, kaip kalba, ar kaip verkia, ar kaip jį jaudina kilniausios idėjos, o geriau žiūrėk į jį, kai jis juokiasi. Žmogus gerai juokiasi – reiškia, kad jis geras žmogus“. ( F. M. Dostojevskis)
Juokas yra nuostabus, ypač kai sakoma, kad juoko minutė pailgina gyvenimą. Ar taip? Ar juokas veikia mūsų kūną ir sveikatą? Kalifornijos universiteto mokslininkų tyrimai padės mums suprasti šią problemą. Jie teigia, kad šeštajame dešimtmetyje žmonės juokdavosi vidutiniškai iki dvidešimties minučių per dieną.
Šiandien šis skaičius sumažėjo iki šešių. Blogiausia ne tai, kad dingo geros nuotaikos šaltiniai, o būtent tai, kad juoko trūkumas vis dar veikia mūsų sveikatą. Juk juokas yra ne kas kita, kaip įgimta kūno reakcija į. Todėl juokas išsprendžia visas sveikatos problemas, kurios kyla dėl streso. Dabar pagrįskime tai, kas išdėstyta aukščiau, faktais. Juoko metu kraujyje padaugėja endorfinų – vadinamųjų laimės hormonų, kurie ne tik gerina nuotaiką, bet ir turi skausmą malšinantį poveikį. Sumažėja streso hormonų koncentracija, sustiprėja imuninė sistema. Juokas normalizuojasiarterinis spaudimas, insulino ir gliukozės kiekį kraujyje. Be to, juokas yra sportas. Kai juokiasiĮtraukiama iki 80 raumenų grupių: veido, kaklo, pilvo, nugaros ir net kojų. Jei lygintume širdies krūvį, tai atitinka dvidešimt minučių juoko tr Valgau minutes aktyvaus irklavimo. Viena minutė juoko prilygsta 10 minučių mankštos. 30 minučių juokiantis sunaudojama apie 500 kcal. Dažniau juokkitės – tai puiki pagalba jūsų organizmui kovojant su antsvoriu. Suaktyvėjus veido raumenims juoko metu pagerėja vietinė kraujotaka, padidėja deguonies ir maistinių medžiagų pernešimas. Mūsų valstybėoda: elastinga, gaivi, sveika išvaizda. Juokaspadeda stiprinti kraujagyslių endotelį ir širdies miokardą. Įrodyta, kad žmonės, turintys teigiamą požiūrį ir humoro jausmą moka nuoširdžiai juoktis, yra mažesnė rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Juokas gelbsti nuo depresijos, apatijos ir net tinginystės. Juoko terapija sėkmingai naudojama gydant... asmeninės ligos.
Juokas paveikia o 
bendra savijauta, fizinė ir intelektinė veikla, skatina kūrybiškumą. Tyrėjai, stebėję 30 darbuotojų, kurie penkiolika dienų juokėsi po penkiolika minučių per dieną, padarė tokią išvadą: „Jų veiklos rodikliai ir kompetencija išaugo daugiau nei dvigubai“.
Tačiau reikia pažymėti, kad juokas būna įvairių formų ir ne visi yra sveiki. Piktas juokas nieko gero neatneša, kaip pasityčiojimo ar aikčiojimosi apraiška, įkyrus juokas ir pan. Tik nuoširdus juokas, „juokas iš širdies“, kaip teigiamų emocijų apraiška, gali teigiamai paveikti ne tik jūsų sveikatą ir psichinę savijautą, bet ir pagerinti.b aplinkinių žmonių nuotaika ir požiūris. Juoko nauda sveikatai yra moksliškai įrodytas faktas. Taigi - su Išlikti sveikiems!
Jau seniai visiems žinoma, kad juokas prailgina gyvenimą, mažina stresą, padeda pagerinti apetitą, darbingumą ir normalizuoja miegą. Teigiamos emocijos visada praverčia, nes visada geros nuotaikos žmogus serga daug rečiau ir neserga rimtomis ligomis.
Apie juoko naudą kalbama jau daug metų. Tačiau laikui bėgant vis ryškėja vis daugiau naujų teigiamo juoko poveikio žmogaus sveikatai pavyzdžių. Dabar medicinoje netgi yra tikras judėjimas - „gelotologija“. Šis judėjimas skirtas gydymui per juoką.
Tokį poveikį lemia tai, kad juoko dėka organizme prasideda cheminės ir biologinės reakcijos. Šie procesai užtikrina endorfinų, serotoninų ir difaminų gamybą. Aktyvaus juoko metu, be to, veikia iki aštuoniasdešimties skirtingų raumenų. Diafragma, abs ir veido raumenys kartu su jais. Tuo pačiu metu kvėpavimas atliekamas dažniau, todėl pagerėja įvairių vidaus organų ir audinių aprūpinimas krauju. Nugaros ir kaklo raumenys, priešingai, ilsisi, o tai gerai veikia nugaros smegenis ir smegenis. Šios srities ekspertų atlikti tyrimai įrodė, kad juokas gydo fizinį skausmą ir neurozes. Taip yra dėl to, kad juoko metu sumažėja streso hormonų kiekis.
Malaizijos mokslininkai atliko tyrimą, kaip juokas veikia žmogų. 30 studentų iš Malaizijos nacionalinio universiteto dalyvavo devynias dienas trukusiame tyrime apie teigiamą juoko poveikį žmogaus organizmui. Šiose paskaitose buvo mokoma specialių kvėpavimo praktikų, imituojančių žmogaus juoką. Taip kelias dienas savanoriai juokdavosi po kelias valandas per dieną. Paaiškėjo, kad eksperimente dalyvavę mokiniai egzaminus išlaikė be problemų, o prieš išlaikydami net nesijaudino. Jų miegas taip pat normalizavosi ir pagerėjo apetitas.
Tiems, kuriems nepadėjo nė viena dieta, mokslininkai rekomenduoja daugiau juoktis iš savo problemų. Tai, jų nuomone, gali būti veiksminga priemonė nuo nutukimo.
Vienas iš šių eksperimentų buvo atliktas medžiagų apykaitos matavimo kameroje, kur jie apgyvendino eksperimento dalyvius – draugus ir meilužius, prašydami daugiau juoktis. Pagrindinis tyrimo tikslas jiems nebuvo perteiktas, antraip juokas galėjo būti priverstinis, o tai nebūtų sukėlusi norimos reakcijos, nes už tokį juoką atsakinga visai kita smegenų dalis.
Pirmiausia tiriamiesiems buvo rodomi ramūs ir taikūs gamtos paveikslai, o tada jie pradėjo įterpti komedijų ir humoristinių laidų ištraukas. Ir tik po to dalyvių medžiagų apykaita žymiai paspartėjo. Suskaičiavus juoko trukmę su medžiagų apykaitos parametrais, buvo padaryta išvada, kad 15 minučių juoko galima sudeginti apie 50 kalorijų. Tai reiškia, kad su kasdieniu juoku, kurį sukelia girdėti pokštai, juokingi aforizmai, linksmos istorijos ar istorijos iš gyvenimo, per metus galite numesti 2–3 kilogramus.
