Taigi, mes ir toliau suprantame problemas, kurios kankina antsvorio turinčias moteris šeimos santykiuose. Dažnai nutinka taip, kad kadaise laiminga šeimos mama tampa silpnąja grandimi. Ir viskas dėl to, kad ji jaučiasi nesaugi ir negraži, ypač kai pagauna susidomėjusį vyro žvilgsnį, nukreiptą į kitą merginą. Pagalvokime, kodėl moteriai išsivysto nepilnavertiškumo kompleksas?
1. Visuomenės nuomonė sako, kad graži moteris yra liekna moteris. Žvelgdamas į pernelyg lieknus modelius, barškančius kaulais ant podiumo, nevalingai imi abejoti savo patrauklumu. Nors daugelis vyrų mados dizainerių yra gėjai, tai paaiškina jų meilę plačiais pečiais, liesam užpakaliukui ir nulinio dydžio krūtims. Nepamirškite to kitą kartą žiūrėdami madų šou.
2. Antsvorio turinčioms moterims kur kas sunkiau išsirinkti drabužius, kurie harmoningai atrodytų ant putlios figūros. Paprastai daugybė palaidinių ir suknelių klastingai pabrėžia kiekvieną kūno raukšlę. Tai neabejotinai vargina.
3. Tačiau jus dar labiau nuliūdina savo kūno vaizdas be drabužių. Čia negalite savęs įtikinti, kad kaulai jūsų nešildo, arba „bet yra į ką įsikibti“. Praktika rodo, kad jie dažniausiai laikosi lieknų gražuolių.
4. Sveikatos problemos taip pat nekelia optimizmo. Per didelis nutukimas automatiškai sukelia dusulį ir širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus.
5. Galutinį tašką kompleksų susidarymo ir augimo reikaluose deda patys žmonės, nuo neatmenamų laikų pasižymėję žiaurumu. Išsakyti pastabą moteriai, viešajame transporte užėmusiai 1,5 vietos; pasakykite užsakovui, kad „tokių parašiutinių suknelių įmonė nesiuva“; paklausti, kiek metų yra suaugusio sūnaus „močiutei“ - mūsų visuomenė mielai sugalvoja naujų pašaipų nutukusioms moterims.
Tačiau ne visoms antsvorio turinčioms moterims reikalinga psichologinė pagalba. Pateikiame jums keletą klausimų. Jeigu sutinkate su dauguma teiginių, vadinasi, yra problema ir ją reikia gydyti.
1. „suvalgote“ stresą ir bet kokias nemalonias situacijas.
2. Jūsų nutukimas yra gyvenimo būdo pasikeitimo (kraustymosi, vedybų, gimdymo) pasekmė.
3. Jūs nemėgstate lieknų žmonių, nesąmoningai reiškiate, kad jie yra blogai nusiteikę žmonės.
4. Dažnai metėte svorį, tačiau jį numetę vėl priaugote papildomų kilogramų.
5. Jūs nemėgstate nepažįstamų kompanijų ir tokioje aplinkoje stengiatės būti kuo nepastebimi.
Jei į pusę klausimų atsakėte teigiamai, sekite tolesnes mūsų publikacijas ir mes padėsime jums atsikratyti psichologinės problemos ir gyventi naują, pilnavertį gyvenimą, neatsižvelgdami į vonios skalės rodmenis.
Tai ne apie antsvorį. Storų žmonių psichologija.
Jūs akivaizdžiai nesuprantate, kokia jūsų tikroji problema. Manote, kad norite pakeisti savo svorį. Paimkime žmogų, kuris yra priklausomas nuo rūkymo. Jis tau sako: „Aš labai stipriai kosu, ką daryti, kad nustotų kosėti? Jūs jam subtiliai užsimenate, kad reikia mesti rūkyti, jis atsako, kad puikiai tai supranta, bet jam reikia gerų vaistų nuo kosulio. Tas pats yra su žmonėmis, kurie geria. Daug girtaujantis žmogus gali skųstis, kad nuolat patenka į autoįvykius ir todėl nori lankyti vairavimo kursus. Sakote, kad būtų gerai mesti gerti, bet geriantis pradeda važiuoti viešuoju transportu.
Toks mąstymo būdas psichologijoje vadinamas „faktų neigimu“, o jurisprudencijoje „įsitraukimo neigimu“, nes žmonės nenori pripažinti savo problemos. Narkomanai, rūkaliai ar girtuokliai ilgainiui atpažįsta savo priklausomybę ir pradeda gydytis. Tačiau antsvorio turintys žmonės dažniausiai nesuvokia, kad susitelkia į rezultatą – papildomus kilogramus, o ne ties priežastimi – persivalgymu. Storulis pažvelgia į save veidrodyje ir sako: „Man reikia numesti 20 kilogramų. Kaip aš galiu tai padaryti? Jie jam atsako, kad reikia mažiau valgyti, o jis pritardamas linkteli galva: „Taip, taip. zinau. Turime eiti į svorio metimo klubą.
Dėmesio, antsvoris – ne problema, o jos pasekmės. Jūs suvartojate daugiau maisto nei reikia jūsų kūnui! Tai papildomų svarų rezultatas!
Kuo daugiau dėmesio skiriate svorio metimui, tuo sunkiau kontroliuoti perteklinį maisto suvartojimą. Mokslininkai padarė išvadą, kad kuo labiau žmogus yra nepatenkintas savo išvaizda, tuo mažesnė tikimybė, kad jis pasieks norimą svorį. Kodėl taip yra?
Dėmesys tik numesti svarų gali sukelti:
Valgymas priepuoliais, badavimas ir persivalgymas kaitaliojamas su svorio padidėjimu. Laikydamiesi trumpalaikių dietų galite numesti svorio, tačiau tai neišspręs pagrindinės problemos. Jei galvojate tik apie svorio metimą, tada numetę kelis kilogramus prarasite visą motyvaciją išlaikyti tą svorį, o tada vėl pradėsite jį priaugti. Tai primins vaikščiojimą ratu;
Prastos kokybės maistas. Jei susikoncentruosite tik į tų papildomų svarų metimą, pamiršite atsižvelgti į maisto produktų maistinę vertę. Užuot valgę sveikas pupeles (nes pupelės storina), galite vakarienei suvalgyti gabalėlį pyrago (atrodo, kad jis mažas, arba nieko nevalgėte pietums, ar pasportavote kūno rengybos klube ir pan.) ;
Kaltės jausmas dėl bet kokio suvalgyto gabalėlio;
Blogos pasekmės organizmui. Mesdami svorį žmonės dažnai praranda daugiau raumenų masės nei kilogramų. Galite numesti tris dydžius, o svarstyklės atspindės, kad atsikratėte tik pusantro kilogramo, o susikoncentravus tik į svorį negalite adekvačiai įvertinti pasiektų rezultatų. Jei numesite per daug svorio, tai neabejotinai pakenks jūsų sveikatai;
Blogas motyvas. Net jei jums pavyko numesti svorio, ateis diena, kai turėsite problemų arba atsikelsite ne ta koja ir pasijusite kaip begemotas, nes lieknėjant tobulumui ribų nėra. . Ir jei esate susitelkę į svorio metimą, nesvarbu, kiek jau numetėte, galite pamiršti, kad kenkiate savo psichinei ir fizinei sveikatai.
Maisto suvartojimo kontrolė
Kai kurie žmonės, trokštantys numesti svorio, nustoja galvoti, kaip numesti svorio ir likti stori. Turite suvokti, kokią naudą gausite, jei imsite kontroliuoti save ir nepersivalgysite. Reikia keisti mąstymą, keisti prioritetus ir vertybes ir galvoti ne apie tai, kiek sveri, o apie tai, kaip valgai.
Tokia persivalgymo kontrolė gali išgelbėti mus nuo psichologinės priklausomybės nuo maisto. Tačiau turime prisiminti, kad anoreksija taip pat yra maisto kontrolės praradimas.
Reikia suprasti, kad sveikata svarbiau už išvaizdą, o lieknumo bet kokia kaina siekti nereikia.
Ką reikia padaryti, kad nepersivalgytumėte, kai jaučiate psichologinį, o ne fizinį alkį:
„Aš leidžiu sau valgyti“ (kai priimi psichologinį alkį, kai nedraudžia sau valgyti, tada atsiranda pasirinkimo laisvės jausmas, dingsta uždrausto vaisiaus poveikis ir nebepersivalgysi)
ARBA
„Aš laisvas numalšinti psichologinį alkį“ arba „aš laisvas valgyti“
Valgyti reikia leisti sau, nes esant vidiniam draudimui, atsiranda kaltės jausmas, ir suvalgoma daugiau, nei reikia organizmui, todėl negalite numesti svorio.
Storų ir lieknų žmonių mitybos psichologija.
Ar esate pasirengęs sužinoti didžiąją paslaptį: kaip iš prigimties liekni žmonės, valgantys ką nori, nepriauga nė uncijos? Raktas į sprendimą yra nerimą keliantis paprastas, bet nesuklyskite. Šis paprastumas tikriausiai yra didžiausias iššūkis, su kuriuo jūs kada nors susidūrėte.
Išmokti valgyti kaip iš prigimties lieknam žmogui taip sunku, nes reikia permąstyti savo santykį su maistu, mityba, savimi kaip asmenybe ir savo gyvenimu. Skaitydami toliau, pasistenkite į viską pažvelgti iš prigimties liekno žmogaus akimis ir pastebėkite, kaip tai verčia jus jaustis.
Tyrinėdamas iš prigimties lieknus žmones, supratau, kad jie daro keturis paprastus dalykus, kurių nedaro antsvorį turintys žmonės:
1. Jie nevalgo, kol jų kūnas nėra ALKANIS.
2. Jie valgo TIKRAI tai, ką nori, užtikrintai žinodami, kad tai juos pasisotins.
3. Jie niekada nesileidžia į nesąmoningą valgymą; priešingai – MĖGAAUJASI kiekvienu kąsneliu ir jaučia, kaip maistas pamažu numalšina alkį.
4. Jie nustoja valgyti, kai tik pajunta patenkinę maisto poreikį. Ar gali būti, kad natūralaus lieknumo paslaptis gali būti tokia paprasta? Iš pradžių pati negalėjau tuo patikėti ir vis bandžiau ieškoti kitų priežasčių. Gal, pagalvojau, esmė tame, kokį maistą jie valgo, ar medžiagų apykaitos ypatumai? Tačiau tolesni tyrimai parodė, kad kai kurių iš prigimties lieknų žmonių medžiagų apykaita greita, o kitų – lėta; vieni valgo tik sveiką maistą, kiti – atsitiktinai; vieni vakarieniauja anksti, kiti, atvirkščiai, yra įpratę valgyti naktį. Kai kurie iš jų greitai įsisavina maistą, o daugelis valgo lėtai. Dėl to neabejotinai konstatavau, kad visus iš prigimties liekno kūno vienija vos keli mitybos įpročiai: jie valgo tik tada, kai jaučiasi alkanas, valgo TIKRAI tai, ką nori valgyti, mėgaudamiesi kiekvienu kąsneliu ir jausdami, kaip alkis palaipsniui praeina, jie nustoja jį vartoti, kai tik pajunta, kad jų organizmas nebėra ALKAS.
Jei pagalvoji, pradedi suprasti, kad taip maitintis būdinga vaikams ir gyvūnams. NATŪRALIAI LIEKNŲ ŽMONIŲ MALTO BŪDAS YRA NAtūraliausias POŽIŪRIS Į MITYBĄ.
Pažvelkime į kiekvieną iš šių mitybos įpročių paeiliui ir pabandykime nustatyti, ar juose nėra spąstų.
1. NATŪRALIAI LIENI ŽMONĖS VALGA TIK KAI ALKANI. Jiems niekada neateitų į galvą valgyti vien tam, kad atidėtų laiką prieš darydami ką nors jiems nemalonaus, jie nesistengia suvalgyti savo nerimo, kuris taip būdingas storiems žmonėms. Jų gyvenimas nesisuka apie maistą, jie nemano, kad reikia skubėti prie stalo vien dėl to, kad pietų metas. Iš jų, natūraliai plonų, galima išgirsti: O! Buvau taip užsiėmęs, kad visai pamiršau užkąsti! Storas žmogus gali pamiršti maistą tik sapne arba nesąmoningas. Liekni žmonės apie tai visai negalvoja, jei nėra alkani. Maistas nėra problema ar įvykis jų gyvenime, nes iš pradžių jie leido sau valgyti būtent tai, ko nori. Iš prigimties liekni žmonės negalvoja valgyti dėl tų pačių priežasčių, dėl kurių persivalgo antsvorio turintys žmonės. Jie nepersivalgys, prisikimšdami daugiau nei reikia jų kūnui. Maistas jiems yra tik maistas, juo jie nesistengia pakeisti meilės, komforto, sekso, atsipalaidavimo ar draugystės.
2. NATŪRALIAI LIEKNI ŽMONĖS VALGA TIKRAI KOKIO NORI, BŪTINAI KAS MAŠINUS ALKU.
Skirtingai nei antsvorio turintys žmonės, liekni žmonės naudoja vieną mažą gudrybę: prieš sėsdami prie stalo jie visada paklausia savęs, ką konkrečiai dabar norėtų valgyti. Jie nesupranta, kaip gali atimti iš savęs maistą, kuris numalšins alkį, kaip ir nesupranta, kodėl valgo tai, ko nenori. Pirmiausia jie pasitaria su savo kūnu ir tik tada pradeda valgyti. Iš prigimties liekni žmonės negalvoja, ko nevalgytų, priešingai – klausia savo kūno, ko jis norėtų. Kartais atrodo, kad jie nuo gimimo turi vidinį barometrą. Kaskart tiksliai nurodo maistą, kuris šiuo metu jiems bus ne tik skanesnis, bet ir geriausiai patenkins jų organizmo poreikius.
Žmonės, kurie iš prigimties yra liekni, paprastai yra labai išrankūs valgytojai, jie niekada nevalgys vien dėl to. Jie valgo tik todėl, kad tuo metu jų vidinis barometras skelbė norą suvalgyti ką nors konkretaus, o tai nutinka tik išalkus.
Jei kavinės ar užkandinės meniu nėra patiekalo, į kurį ateina pavalgyti iš prigimties lieknas žmogus, kurio jis norėtų valgyti, jis eis į kitą įstaigą arba gaus ką nors grynai simbolinio, kad tik numalšintų alkį. Šie liekni žmonės kartais daro keistus dalykus storo žmogaus požiūriu: pavyzdžiui, gali nebaigti to, kas yra jų lėkštėje. Jei yra, tarkime, mėsa, daržovės ir keptos bulvės, jie valgys tik tai, ką tuo momentu nori. Pavyzdžiui, jie gali jausti tik mėsos ir špinatų skonį ir neliesti gardžių gruzdintų bulvyčių ar bulvių košės. Arba jie visai atsisakys mėsos, bet mielai suvalgys didelę deserto porciją iki trupinių. Kartais, būdami labai užsiėmę ar kažkuo aistringi, jie gali visiškai atsisakyti valgyti. Taigi ką? Geriau nuveikti ką nors įdomaus ar svarbaus, o ne valgyti. JIE ŽINO, KAD JEI ALKANI, VISADA BUS MAISTO.
Ir dar vienas dalykas. Yra vienas dalykas, kurio iš prigimties liekni žmonės niekada nedaro: jie nesilaiko jokių dietų. DIETŲ LAIKASI TIK ANTSVOROS ŽMONĖS!
3. LIEKANIE IŠ GAMTOS ŽMONĖS VALGO SĄMONINGAI, mėgaudamiesi KIEKVIENU maisto kąsniu, kiekvieną kartą jausdami, kaip pamažu numalšinamas jų alkis. Kadangi šie žmonės visada žino, ką šiuo metu valgo, ir tuo pačiu mėgaujasi kiekvienu maisto kąsniu, JIE PATENKINTI MAŽIU MAISTO IR GAUJA DAUGIAU MĖGUMŲ nei tie, kurie turi antsvorio.
Storulis niekada nepavargsta valgyti, nes prie stalo jis įpratęs galvoti apie bet ką, išskyrus maistą, kuris yra jo lėkštėje; jis retai paragauja iki to momento, kai jis baigiasi.
Visada žinantys, ką valgo, iš prigimties liekni žmonės sugeba tiksliai nustatyti momentą, kada jų organizmas pasiekia būseną, kuri nebealkana. Dauguma nutukusių žmonių, atvirkščiai, visiškai neįsivaizduoja, kokie jie alkani – nei prieš valgį, nei valgio metu, nei po valgio. Iš prigimties liekni žmonės tarsi prisiderina prie savo kūno ir tiksliai nustato momentą, kada jis jau pilnas.
Be to, liekni žmonės dažniausiai mažai žino apie įvairių maisto produktų maistinę vertę. Paprastai jie nieko neišmano apie dietas, o kalorijų skaičiavimo procesas tikriausiai juos suklaidintų. Jie, nuo gimimo liekni ir liekni, žino tik keturis dalykus: kai yra alkani; kokio maisto jie nori; kad jie mėgausis kiekvienu kąsniu, antraip prie patiekalo neprisiliestų ir galiausiai, kad pajus tą akimirką, kai kūnas bus pilnas, ir tą pačią akimirką nustos valgyti. Iš esmės tai yra viskas, ką reikia žinoti norint pradėti mesti svorį ir pakeisti savo mitybos mentalitetą į natūraliai liekno žmogaus.
4. NAtūraliai lieknesni žmonės nustoja maitinti, VAI PAJAUS, KAD JŲ KŪNAS NEBEALKAMAS. Galbūt ne kartą esate susidūrę su situacija, kai kas nors bando įtikinti jus valgyti daugiau, nors jau esate sotūs. Tad natūralu, kad lieknas žmogus tokiam įtikinėjimui niekada nepasiduos. Jis turi magišką burtą, kad atremtų bet kokius bandymus priverstinai jį pamaitinti: Ačiū, aš jau sotus. Jei šeimininkas ir toliau reikalaus, plonasis mandagiai kartos šią frazę vėl ir vėl. Esu tikras, kad ne kartą matėte, kaip iš prigimties lieknas žmogus vidury vakarienės brangiame restorane atideda lėkštę su pusiau suvalgytu patiekalu (kuris jam tikriausiai kainavo nemažus centus) ir nesijaučia. kaltas ar sugėdintas. Tikriausiai ne kartą matėte, kaip liesa moteris lėkštėje palieka porą pusiau suvalgytų mėsos gabalėlių arba, atidariusi šaldytuvą, išima sulčių pakuotę, išgeria du gurkšnius ir padeda atgal? Ar kada nors girdėjote atsakymą į klausimą, kodėl jis paliko šį nuostabų kepsnį: aš jau sotus, tada pabaigsiu? Man atrodo, kad specialios dėžutės, kuriose galima išsinešti iš restorano pusiau suvalgytą patiekalą, buvo išrastos išskirtinai iš prigimties ploniems klientams. Antsvorio žmonėms jų neprireiks: jie niekada nepalieka nesuvalgytų to, kas atsiduria ant jų stalo. Iš prigimties liekni žmonės nesirūpina prisijungti prie švarių lėkščių klubo. Kartais pasitaiko, kad jie suvalgo per daug, bet iškart apie tai pamiršta ir vėliau nepriekaištaus dėl pertekliaus. Jie negerbia maisto, suvokdami jį kaip savo tarną, o ne kaip savo šeimininkę. Kartais jie tiesiog nepaiso to, palikdami jį lėkštėje arba net išmesdami tai, ko negali valgyti. Ar storulis gali įsivaizduoti tokią šventvagystę?!
Kas tie žmonės, kurie neįsivaizduoja, kiek kalorijų yra šokolado plytelėje, ar kodėl jie yra liekni ir niekada nepriauga svorio? Kodėl visi liesi žmonės yra tokie ir kaip jiems tai pavyksta?
Atsakymas paprastas: jie neįsivaizduoja, kodėl lieka liekni ir nieko nedaro. Apie tai ir kalbama. Lieknumas ir plonumas yra natūrali jų būsena. Mes esame tie, kurie nuolat kažką daro, tarsi bandydami pataisyti gamtą. Kovodami už liekną figūrą, mes sugalvojome tūkstančius mitų ir taisyklių, kurios kankina save dietomis, kurios galiausiai tik padeda išlaikyti papildomus kilogramus. Atsisakykite viso to ir grįšite į savo prigimtinę būseną – iš prigimties liekną žmogų. Liekni žmonės gamtoje yra kaip laukiniai gyvūnai: jie visada vadovaujasi savo kūno instinktais.
Tačiau negalima teigti, kad liekni žmonės nemėgsta maisto. Kaip jie tai gauna! Galbūt kai kuriems iš jų tai patinka daug labiau nei mums, nes jie gali paragauti kiekvieno kąsnio. Pastebėjau, kad pirmasis ledų gabalėlis vafliniame kūgelyje visada skanus nuostabus, antrasis mažiau, o po trečio jaučiu tik šaltį burnoje ir beveik jokio skonio. Jei šį kugelį suvalgo iš prigimties lieknas žmogus, jis, nustojęs jausti skanėsto malonumą, gali išmesti pusiau suvalgytus ledus arba padėti į šaldiklį, kad vėliau pribaigtų.
Tyrimo metu nustebau supratusi, kad iš prigimties liekni žmonės maisto niekada nenaudoja kaip atlygį. Jie apdovanoja save kitais dalykais. Iš tiesų, kad būtų efektyvu, atlygis turi būti bent kiek neįprastas, pavyzdžiui, ėjimas į vakarinį filmą ar brangesnių drabužių pirkimas. O maistas, kas jiems yra maistas?! Tai tik kažkas, ką jie naudoja alkiui numalšinti, ir nieko daugiau. Jiems net į galvą neateitų mintis laikyti maistą kažkuo neįprastu ar geidžiamu. Liekni žmonės iš prigimties linkę valgyti ir kvėpuoti, abu jiems yra natūralūs gyvybę palaikantys procesai ir nieko daugiau.
Ar iš prigimties liekni žmonės valgo, jei jaučiasi blogai? Ir šiuo atveju jie tiesiog klausia savęs: ar aš alkanas, ar ne?
Kai kurie iš prigimties liekni žmonės net mėgsta jausti nedidelį alkio jausmą. Tai trunka ne ilgiau kaip 20 sekundžių, o po to išnyksta ir grįžta po 20 minučių. Atkreipkite dėmesį į laiką, kai esate alkanas.
Iš prigimties liekniems žmonėms į galvą neateina leisti per daug valgyti vieni, kad niekas nematytų. Jie neturi ko gėdytis ir nėra ko slėpti nuo kitų. Tiesą sakant, jie elgiasi priešingai, mieliau valgo su kompanija – tikėtina, kad jie valgo daugiau restorane ar vakarėlyje nei vieni namuose. Storiems žmonėms tikra paslaptis, kaip iš prigimties lieknas žmogus gali tiek daug suvalgyti vienu prisėdimu ir vis tiek likti lieknas. Tačiau nėra paslapties: jis tikriausiai dabar labai alkanas. Rytoj jis tiesiog užkąs, ir viskas.
Patirdami didžiulį nerimą ar nerimą, liekni žmonės natūraliai linkę per mažai valgyti, o ne persivalgo, kaip tai daro stori žmonės. Jie nežino tokios terapijos kaip emocijų valgymas su dideliais maisto kiekiais. Į stresą jie reaguoja skirtingai, tarkime, nepaliaujamai vaikščiodami, ilgiau nei įprastai miegodami ar net ilgai vaikščiodami. O gal jie tiesiog sėdės nejudėdami ir žiūrės į vieną tašką. Didelis nerimas išstumia maistą iš jų galvos, o ne primena. Jie per daug susitelkę į tai, kas jiems kelia nerimą, kad jų nerimo objektas būtų daug svarbesnis nei valgymas.
Iš to neišplaukia, kad tie, kurie iš prigimties yra liekni, neturi problemų. Esmė kita: JIE NIEKADA NESIEJA PROBLEMŲ SU MAISTU. Su maistu jie elgiasi arba neutraliai – tiesiog kaip kuro, reikalingo organizmo funkcionavimui, arba kaip su draugu. Žmonės, linkę į natūralų lieknumą, nesibaimina, kad jiems neteks maisto. Ir ne tik todėl, kad valgo tik tai, ko jaučia poreikį, bet ir dėl to, kad stengiasi daryti tai, kas teiktų tikrą malonumą.
Nutukimo problema kompleksinė, priklauso ne tik nuo organizmo funkcionavimo, bet ir nuo individo psichologinių problemų, nuo to, kaip žmogus save suvokia, kokia jo psichologinė išvaizda.
Psichologų tyrimai rodo, kad žmogus, turintis aiškų polinkį į nutukimą, turėtų būti priskiriamas prie specialių psichologinių tipų, dažnai svorio didėjimą lemia asmenybės bruožai. Tarp priežasčių, turinčių neigiamą poveikį svoriui, pirmoji vieta yra žema savigarba, žemas savikontrolės lygis arba obsesinis elgesys.
Žmogui gali būti itin sunku pakeisti (sulaužyti) įprastą savo reakcijos į problemines situacijas stereotipą, kai problema „užstringa“ ir susiformuoja patologinis ratas: stresas, vedantis į maisto suvartojimą ir papildomus kilogramus, didėjantis stresas. Tokio žmogaus emocinė būsena pasižymi nepastovumu, polinkiu, jis yra kitoks mažas atsparumas stresui. Maistas leidžia grąžinti tai, ko reikia psichinės harmonijos ar psichologinio komforto būsena. Tuo pačiu priaugama papildomų svarų.
Persivalgymas siejamas su savikontrolės stoka – žmogus nejaučia saiko, visiškai pamiršta, kad verta stebėti savo sveikatą, kuri tiesiogiai susijusi su tuo, kiek mes sveriame. Daugelis antsvorio turinčių žmonių nuoširdžiai prisipažįsta, kad pamačius maistą jų savikontrolė kažkur dingsta, o valios neužtenka gyventi aktyvų gyvenimo būdą, deginant priaugtus papildomus kilogramus.
Dažnai antsvoris veikia kaip savotiškas apsauginis skydas, kai žmogus bijo bendravimo, bijo priešingos lyties atstovų, nėra patenkintas savo socialine padėtimi ir pan. Yra tyrimų, rodančių, kaip 84 % žmonių persivalgydami reagavo į psichoemocinį stresą, susijusį su konfliktais šeimoje ar darbe, nepasitenkinimu buityje; 72% pastebėjo, kad pamačius skanų maistą padidėja apetitas; 32 proc. persivalgymą išprovokavo alkoholio vartojimas. Emocinis stresas ir noras kompensuoti save labiau būdingi sunkesniems žmonėms.
Apklaustų antsvorio turinčių žmonių asmenybės profiliai (MMPI metodas) apibūdina juos kaip neurotiškus, neryžtingus, emociškai nesubrendusius ir nepatenkintus tarpasmeniniais kontaktais. Nutukusiems pacientams pasireiškia ryškus emocinis stresas, didelis nerimo ir streso lygis, agresija, nukreipta į save (autoagresija) ir į kitus (heteroagresija), izoliacija, nepasitikėjimas, suvaržymas, polinkis lengvai atsirasti nusivylimams (reikia nepasitenkinimo), vyrauja neigiamas emocijas, o ne teigiamas, kartu su tvirtu įsipareigojimu siekti aukštų tikslų.
Tai leidžia kalbėti apie psichologines problemas individo, kuris naudojasi persivalgymu (hiperalimentacija) ir fiziniu neveiklumu kaip kompensuojančiu ir socialiai priimtinu teigiamų emocijų šaltiniu. Atitinkamai, nutukimo psichokorekcinio darbo tikslų ir uždavinių sistema priklauso nuo amžiaus, asmenybės, socialinių-psichologinių ir motyvacinių veiksnių ir yra pagrįsta tų asmeninių savybių, kurios prisideda prie persivalgymo ir fizinio neveiklumo kaip patologinės reakcijos formos, nustatymu ir koregavimu. iki psichotraumos.
Psichologo darbas orientuotas į psichosocialinių veiksnių vaidmens nutukimo vystymuisi išaiškinimą, adekvačių psichinės adaptacijos mechanizmų formavimąsi, pacientų konstruktyvesnio elgesio mokymą. Psichologas padės žmogui, norinčiam atsikratyti papildomų kilogramų, dietą suvokti ne kaip ribojimą, o kaip tinkamo valgymo elgesio įvaizdį.
Šiame straipsnyje aš nesigilinsiu tolerantiškas teisingumas Ir mandagi diplomatija. Nes pagal savo esmę – tiesos troškimą, taigi ir pagal dienoraščio formatą – gelti, melagingas komplimentas o paguosti nėra mūsų primityvi užduotis. Ir kadangi tiesa linkusi būti griežta, net jei ją nemalonu girdėti, ji vis tiek gerbiama. Todėl prašau perskaityti vieną iš mūsų visuomenėje skaudžių temų.
Mes nesuprantame, kodėl vyrai nekreipia į mus dėmesio? Galbūt kažkas negerai su tavo plaukais ar tavo balsu...
Vasara – karščiausias metų laikotarpis, kai ne tik saulė šildo, bet ir merginos apsinuogina, o tai džiugina vyrų akis. O jei viskas būtų taip saldu, kaip tikimės... Deja, mūsų visuomenė degraduojančiai slenka žemyn, nespėjusi susivokti. Greitas maistas, užkandžiai, žalingi įpročiai (o taip, jūsų mėgstamiausias alus!) ir tingus gyvenimo būdas yra viso to priežastis. Ar kaltė, spręskite patys, tik sąvokų pakeitimas jūsų esmės nepakeis. Nes pagrindinė kaltė riebalai įtrūkęs vaizdas ir panašumas– būtent tavo sąmonė. Ir iš čia atsiranda kompleksai, nes rezultatas ne tik akivaizdus, kaip ir visam kūnui (iš karto pastebėsiu, kad mano tikslas yra ne žeminti storus žmones, o priešingai - išnaikinti kompleksus per šoką terapiją, taip sakant, kad pagaliau pamatytum save, sutiktum su problema ir pradėtum keistis į gerąją pusę Ir vis dėlto aš kaip tik prieštarauju principui „mylėk save tokį, koks esi“, propaguoju stiprios valios principą! ir tobulumo siekimas). Ir jei daugelio pomėgiai būtų linkę į sporto salę ir įprastą (beje, gana prieinamą!) maistą, pasaulis taptų paveikslu. Taigi, kiekviename žingsnyje matosi, kad skauda akis, tik su neigiamu įvertinimu, kaip „vau! Jie blaškosi, blaškosi celiulito beformės masės beveik perekatipolė, kurie karts nuo karto žiūri pavydėtinai ir tyliai keikia plonas, išpuoselėtas merginas su frazėmis: „liesas!“, „odos ir kaulų“, „dideli žmonės yra geri žmonės“... (kas sakė, kad liekni žmonės yra blogi). Iš kur tokios pateisinančios nesąmonės?) , „Aš turiu ko imtis, bet liesos neturi“ ir kt. O taip! Prakeikimas, pavydas, pasmerkimas – kaip tik. Ką daryti, tik nesportuoti ir neatsisakyti saldumynų!
Prie nėščiųjų jau esame pripratę – standartinė tinginio vyro tipas, kuris nuolat guli ant sofos prie televizoriaus ir siurbia alų ir su dantis dvokiančia cigarete! Vyriškumo modelis, storas mečetės dramblys žmogaus kojomis, kuris vis dar drįsta reikšti pretenzijas savo lieknai žmonai (tokių skirtingų porų taip pat yra, nors ir rečiau, nes gyvenimo būdas „keptos bulvės ir saldus įdarytas“ tipas paprastai abu sutuoktinius paverčia į „storumo bedugnę“). Apskritai, mes matėme daugybę nėščių alaus vyrų - visatos grožis...
Tačiau šiais metais paplūdimyje vis dažniau galima pamatyti ne tik celiulito medūzas, bet ir 4-6 metų mergaites (būtent mergaites, o ne berniukus), kurios vėl vaikšto su nėščiųjų pilvukais. Ir jie absoliučiai nieko ir nieko nebijo. Taigi kas ten yra? Tai vaikai! Ir vaikai yra labai mieli padarai, ir jie to dar nesuvokia tragiškas riebumas... Taip pat norėčiau papasakoti apie nuostabų vaikų gailestingumą, kuris kartais pasireiškia žiaurumu gyvūnų atžvilgiu (arba dėl lėto proto, vaikų neadekvatumo ir kvailumo, arba dėl kliedesinio tėvų išsilavinimo ar jo nebuvimo), tačiau straipsnis ne apie tai. Dėl storų vaikų kaltė tenka tik tėvams, nes arba jie nesirūpina savo vaikais, arba maitinasi iš širdies ir negalvoja apie būsimas tragedijas, kai šie stori vaikai nori patikti, būti mylimi ir to nedarys. sugebėti susitvarkyti savo asmeninį gyvenimą.
Gyvenimo faktai yra šie:
1. Visi mėgsta žiūrėti į lieknus žmones, ne veltui grožio idealas yra lieknas, atletiškas kūnas;
2. Niekas nežiūri į storus žmones arba į juos nekreipia tik smerktino dėmesio;
3. Žmogus yra vienintelis padaras tarp gyvūnų, kuris verčia savo palikuonis valgyti, todėl vaikai priauga svorio. Pagalvokite apie tai, iš naujo įvertinkite savo požiūrį, jei vaikas nenori, net jei jums atrodo, kad jis alkanas, vis tiek nemaitinkite. Reikės valgyti. Tačiau antsvorio neturėsite (su sąlyga, kad laikysitės tinkamos dietos be greito maisto). Tas pats galioja ir naminiams gyvūnėliams, kenčiantiems nuo nutukimo, kepenų lipidozės ir pan., tai dėl žmogaus kaltės gyvūnai suserga, nes maitini juos gausiu ėdalu... Bet ne visi gyvūnai žino kada sustoti. Nepamirškite ir apie ne tokį aktyvų gyvenimo būdą butuose (daugiau informacijos apie gyvūnų priežiūrą – atmintinėje savininkams kitame straipsnyje). Taigi, kadangi jau prisijaukinote gyvūnus ir kenkiate vaikams, būkite atsakingi, būkite tokie geri!
Man patinka, kaip kai kurios storos moterys lygina save su savo rūšimi ir sako: „O! Aš nesu toks storas, tiesa?“, „Žiūrėk, aš apsirengęs kaip raudonkaklis! ir tt Nors iš esmės jie visi vienodi, duoda ar ima kilogramus, o užuot vertinę, galėtų pasirūpinti savo išvaizda. Tačiau mielas spurgų narcisizmas tuo nesibaigia. Kai kurios storos moterys moko kitus sveiko gyvenimo būdo, o pačios laikosi saldžios „dietos“ ir kategoriškai atsisako mankštintis. Bet jie plaukus daro „kad būtų gražūs ir kad pridengtų žilus plaukus“! Man nerūpi tavo žili plaukai, kai gatve vaikšto 150 kg. tumbleweed su kojomis! Šukuosena jokiu būdu nepaslėps, o tuo labiau paryškins jūsų riebumo, šlykštaus celiulito ir bjaurios medūzos išvaizdos! Jei nenorite persitempti ir sportuoti, maitinkitės teisingai (badauti niekas neverčia, bet nevalgykite riebaus, kepto, krakmolingo ir saldaus maisto – būtent tai būtų aktualu jūsų atveju) – tada neįsižeisk, kad tavo vyrai tave apgaudinėja, arba kad esi visiškai viena, nes niekas nenori į tave žiūrėti. Bet ne išvaizda svarbu, o siela, jūs sakote. tikrai! Siela yra labai svarbi tik tada, kai prieš tave nėra Quasimodo. Supraskite vieną tiesą – visi žmonės, ne tik vyrai, myli akimis. Ir atsiminkite posakį „ką nors sutinki pagal drabužius“, todėl paaiškinsiu – pirmiausia žiūrime į išvaizdą, vertiname, lyginame su savo skonio principais, tada žiūrime į charakterį ir sielą. Bet kokiu atveju nekalbame apie įgimtas deformacijas, negalias ir pan. - tai įgytos tragedijos, kai kurias galima koreguoti ar išgydyti chirurginiu būdu, bet jūs sąmoningai įgijote bjaurumą sau ir padedate jį įgyti savo vaikams. Ir, keista, kažkodėl to nesigėdijate. Bet ar gėda? Na, pasikeisk ir įrodyk, kad sugebi bent ką nors kita nei valgyti greitą maistą ir greitą maistą neįtikėtinais kiekiais! Arba neraudok, koks tu storas! Ir kuo toliau, tuo blogiau - riebalų daugiau ir jų atsikratyti sunkiau, jau nekalbant apie super ištemptą odą, kuri vargu ar „susitemps“ atgal ir ji... šlykščiai kabės (tai galima koreguoti tik chirurginiu būdu). Odos tempimas, žinoma, netinka arba ne visada taikomas nėščiosioms, pavyzdžiui, mano skrandis po gimdymo (28 m., kam įdomu palyginti įvairius veiksnius su amžiumi) visiškai atsistatė ir nė vienos strijos; ant viso kito.
Taip pat mane žavi stori žmonės su cigarete dantyse, kurie tyčia daug rūko, taip sakant, tikėdamiesi... (yra nuomonė, kad rūkantys yra liekni, o geriantys – stori). Bet nesvarbu, kiek storos merginos rūko, jos vis tiek nenumes svorio! Galų gale, norint numesti svorio, reikia vadovautis teisingu gyvenimo būdu, o blogas įprotis sukels tik plaučių ir kitų kūno dalių vėžį, gangreną, geltonus pirštus, dantis ir daug daug nemalonių bei pavojingų dalykų. ...
Mane taip pat linksmina riebių moterų mitybos metodas - kava su krekeriais ryte, salotos, sriuba ir įprastas vidutinio riebumo maistas per pietus. Dar pora užkandžių. Ir štai – „po 6 nevalgau, laikausi dietos! Dabar užsimesk tai sau ant nosies dieta reiškia sveiką mitybą, bet ne alkį! Taip, ir stebuklinga, kad nevalgote po 6, nebent pamiršite, kaip 12 valandą nakties pašėlusiai lipate iš lovos ir ramiai valgote kotletus su duona, kimšdami ją taip, tarsi tai būtų jūsų paskutinis valgis. Na, ir dar sausainiai per dieną, po kelis, kas pusvalandį... Ir dar 5-10 įvairių rūšių saldumynų, kol niekas nemato... Ir tada teisinasi, kad tai po gimdymo priaugo svorio, o kaip pasisekė, nenusileidžia... , arba sutrinka medžiagų apykaita, ar kaltas amžius. tikrai, Priežasčių, pasiteisinimų ir pateisinimų visada yra, tik neprisipažinti savo kaltės! Ar tikrai malonu taip atrodyti prieš savo mylimą vyrą? Ar tikrai nenorite atrodyti liekna ir liekna, kaip tie, kuriems pavydite?
Nepaisant šio grėsmingo ir piktybiškai provokuojančio teksto, sukelsiančio daug smerkimo, suprantu jus, nes aš pats atlikau savotišką eksperimentą su savimi. Nėštumo metu, tiksliau apie 2 trimestrą, valgiau saldumynus, kaip paguodą, kad toksikozė baigėsi (kai nevalgiau praktiškai nieko). Tortus valgydavau kartą per savaitę vakarėlyje (tortų namuose neperkame), maždaug 2-3 vnt. Ir įsivaizduokite, kad be natūralaus svorio padidėjimo aš pradėjau patirti progresuojantį patologinį svorio padidėjimą. Nors saldumynus nustojau valgyti iki 3 trimestro (iš viso saldumynus valgiau tik 4 mėnesius). Iš viso priaugau 26 kg! Ir tai buvo nelaimė! Kadangi negalėjau normaliai vaikščioti, normaliai atsistoti ir atsisėsti, net ir ant lovos, nuolat tinimas (ypač 3 trimestrą) ir prasidėjo problemos su inkstais. Akivaizdu, kad netelpate į savo drabužius, į rankas, nugarą, kojas, viskas tapo tokia didelė, kad negalite nusiplauti nugaros, jau nekalbant apie putlų veidą ir dvigubą smakrą. Nekenčiau būti fotografuojama, nors turėjau daug puikių fotosesijų prieš nėštumą. Ir po šio laukinio košmaro prisiekiau, kad po gimdymo pradėsiu mesti svorį ir daugiau niekada, jokiomis aplinkybėmis, tokiais kiekiais nevalgysiu saldumynų. Ir įsivaizduokite, aš numečiau svorio per 3 mėnesius! Visko numečiau, o po 2 mėnesių – dar minus 2 kg! Dabar sveriu 63 kg, o ūgis 168 cm, ir esu patenkintas savo valios jėga, nes stengiausi ir teisingai valgiau, kad atsikratyčiau šio niekšiško perteklinio svorio. Man tai buvo baisus sapnas ir labai svarbi pamoka. Kaip tik dėl to aš jūsų nesuprantu, antsvorio moterys ir vyrai, kodėl jūs pagaliau nepasiduodate ir nepriimate savęs rimtai?! Juk jums bus lengviau bent pajudėti (beje, bus lengviau atsikelti iš tualeto neįdedant maksimalių pastangų)), bet daugiausiai viršsvoris turi neigiamų pasekmių jūsų sveikatai.
Bet kokiu atveju, kad nepriaugtumėte svorio, keli patarimai:
Valgykite viską, išskyrus: kepti, riebūs, rūkyti, saldūs (dideliais kiekiais), miltiniai, alkoholis (beje, kaloringas, be bendros žalos organizmui) ir be to... sūrus (druska sulaiko vandenį jūsų organizme, dėl to atsiranda patinimų ir daug problemų, druskos ne daugiau kaip 3 gramai per dieną), prieš gimdymą laikiausi dietos be druskos dėl kojų patinimų ir tai veikia. Tiems, kurie turi specifinių inkstų problemų ir rimtų patinimų, IV padeda. Tačiau be tinkamos mitybos viskas sugrįš.
Gerkite daug švaraus vandens, spyruoklinis arba filtruojamas - 2,5-3 l. per dieną. Bet ne arbata, o vanduo. Tai padeda numesti svorio. Patikrinta!
Galite valgyti: virti, kepti, troškinti, natūralūs ir švieži maisto produktai - vaisiai, daržovės, riešutai, mėsa (ne riebi, geriausia paukštiena - kalakutiena, putpelės), košės (išskyrus manų kruopas), net saldainius, bet virti namuose, o ne iš baltų miltų, bet rupūs miltai, kukurūzai, avižiniai dribsniai ir kt. Nes tik balti miltai suteikia galimybę būti platesniam. Pirkdami duoną rinkitės stambiai maltą, sėlenų, apskritai tamsią, ne šviesios spalvos. Jei norisi ko nors saldaus – savo sveikatai – bananų, persikų, abrikosų ir kt. + džiovinti vaisiai + uogienė net galima, bet nelabai. Iš parduotuvės - jokių pyragų, niekas nežino, kokie priedai ten sugrūsti, todėl ir papildomas svoris. O jei norit sausainių - sausainių, ten tikrai nėra bjaurių dalykų, patikrinau ant savęs. Bet kokiu atveju, galite sau leisti ką nors skanaus, bet viską su saiku... Priešingu atveju, griežtai save apriboję, tikrai palūžite ir išeisite į dar galingesnį rijumą.
Niekada nemirkite badu! Valgykite mažomis porcijomis ir dažnai (apie 6 kartus per dieną). Juk taip, kaip mes visi esame įpratę valgyti sovietiniu stiliumi, yra 3 kartus, bet vienu metu sukrauti visą lėkštę ant krūvos - tokia padėtis neteisinga, skrandis tempiasi ir vėliau suvalgysite dar daugiau maisto ir nesijausite sotūs. . Kalbant apie sotumą, jums gali atrodyti, kad nesate soti, tačiau pats sotumo jausmas ateina praėjus pusvalandžiui po valgio. O taip pat, pakilti nuo stalo jaučiasi šiek tiek alkanas, t.y. niekada, jokiomis aplinkybėmis nepersivalgyti, net per šventes (kaip daugelis mėgsta susigrąžinti dovanos kainą ir ją suvalgyti). Vis tiek gerbk save! O kad būtum sotus, maisto pakanka kumščio dydžio. Truputį, bet užtenka.
Skaičiuokite kalorijas, t.y. užsirašyk viską, ką valgai. Juk dažnai galite priaugti svorio dėl užkandžiavimo mažais saldumynais, kurių paprasčiausiai nepastebite.
Maži triukai. Lėkštę rinkitės mažesnę nei su kuria valgote, o geriausia mėlyną, ji slopina apetitą, ir suvalgysite iš jos mažiau nei, pavyzdžiui, iš žalios... Žmogus suvalgo daug daugiau, kai yra pasirinkimas maisto, todėl stenkitės apriboti šį pasirinkimą. Be to, tai idealu, kad galėtumėte panaudoti savo tinginystę ir nukreipti jį iš sporto į gebėjimą gaminti. Tie. Jūs sportuojate, bet neturite jėgų gaminti nesveiką maistą))) Štai kodėl valgysite liesesnis, bet sveikesnis)) Gali vieną dieną sėdėti ant vaisių, nieko blogo nenutiks. Taip pat pagalvokite apie vegetarizmą, veganizmą ir žalio maisto dietą, tokie žmonės yra labai liekni, tai supratau iš asmeninių savo draugų pastebėjimų.
Būtinai sportuokite! Jei negalite eiti į sporto salę, treniruokitės namuose. Supilkite 0,5 litro vandens butelius (arba užpildykite juos smėliu) ir pumpuokite rankas, taip pat atlikite pritūpimus. Pirmiausia tiek, kiek galite, bet ne 2 kartus, šios juokingos sumos neužtenka net norint pasirodyti, kad užsiimate sportu)) Tačiau, jei jus domina, paieškokite „Google“ - fitneso programų yra daug.
Ir galiausiai, vaikai - išmok nemeluoti sau, būk sąžiningas su savimi, jei nori numesti svorio, užsibrėžk tikslą ir siek jo kiekvieną dieną. Bet neieškokite pasiteisinimų, nes būtent pasiteisinimai mane erzina. Juk jei esi storas, tai kalta ne fotomodelis kalytė-kekšė-kekšė, ne šuo pardavėjo keistuolis, ne kaimynas, kuris nusikvatojo ar keikė (tai nesąmonė, bet daugelis mano tai!), niekas nėra kaltas, tik tu pats. Todėl linkiu sėkmės metant svorį, gražios figūros, sveiko proto ir viso kūno. Jei būsite sveikas, būsite nuostabios nuotaikos ir bus absoliuti laimė! Visai kaip mano)
Panašių straipsnių šia tema nėra.
