Praėjo vasara – laikotarpis, kai vaikai iškrenta iš ugdymo proceso – ir dabar jie vėl turi prisitaikyti prie mokyklos kasdienybės. Pasirodo, kaskart einu į pirmą klasę. Tėvai taip pat patiria stresą. Situaciją leidinio „Sveikata visiems“ puslapiuose nagrinėja psichologė Olga Vasiljeva.

Vaikų ir tėvų gyvenime daug pokyčių nuo rugsėjo 1 dienos. Kitoks režimas, kitoks krūvis ir kitokia atsakomybė. Neapsieisite be adaptacijos laikotarpio, kai vaikai grįžta į normalią būseną, o kartais tai gali trukti iki mėnesio.

Prisitaikymas – tai gebėjimas be didelių emocinių nuostolių prisitaikyti prie griežtesnės dienos rutinos, užpildytos ankstyvu kėlimu ir aiškia kasdienybe, orientuota į ugdymo procesą. Norime to ar ne, bet miegoti reikia anksti, o tai per 3 vasaros mėnesius buvo pamiršta – galėjai sėdėti prie kompiuterio po vidurnakčio, skirti laiko knygoms ir nesijaudinti dėl būsimų reikalų.

Anksti keltis reikia įdėti daug pastangų, o tėvai žino, kaip sunku pakelti vaiką. Klientams, su kuriais dirba psichologas, staiga pablogėja savijauta, o iš tiesų paaiškėja, kad negalavimų simptomai sustiprėja dar neprasidėjus mokslo metams neapsakomos baimės įtakoje. Tai baisu: vėlgi reikia įtikinti vaiką, kad vakare laiku eitų miegoti, ryte keltis, neleisti vėluoti į pamokas ir patiems nevėluoti į darbą. Ir tada patikrinkite pamokas. Visa tai, žinoma, sukelia daug streso tėvams.

Tačiau mamos, kurios mokslo metus suvokia kaip artėjančią nelaimę, susidorojo su praėjusių metų situacija. Tai reiškia, kad visų pirma gąsdina jausmas, kad viskas iš karto vėl sugrius, ir jūs nesusitvarkysite su savo tėvų vaidmeniu. Susisteminkime situaciją. Turite pakeisti savo kasdienybę, kad nesiginčytumėte su vaiku, kuriuo metu jis turėtų eiti miegoti. Vakar nuėjo miegoti 12 val., o šiandien reikia paguldyti 22 val. Žinoma, jis tam priešinsis, nes kūnas nėra paruoštas. Prisitaikymas negali įvykti iš karto; Mums reikia derėtis. Norite to ar ne, mokykloje reikia anksti keltis, o anksti keltis reiškia anksti eiti miegoti. Perkelkime laiką bent pusvalandį per dieną. Dar geriau suteikti vaikui galimybę pačiam susikurti savo kasdienybę ir, jei reikia, ją pataisyti, nekritikuojant galimų trūkumų. Tai padeda išvengti chaoso, kuris įmanomas neapgalvotu požiūriu į naują aplinką.

Maitinkime vaiką energija

Svarbu drausminti vaiką, kad jis suvoktų, jog pamokos yra esminė jo gyvenimo dalis. Jei vaikas nėra pripratęs prie mokyklos rutinos, jis suras tūkstantį malonesnių užsiėmimų nei tiesioginės pareigos ir padarys bet ką, kad pamokas „pamirštų“.

Žodžiai apie santvarką, darbo ir poilsio organizavimą, kurie mums sumušė dantis dar sovietiniais laikais, neprarado savo aktualumo ir šiandien. Pirma, vaikui reikia tam tikro poilsio po pamokų. Net jei jam pavyko nueiti į savo pomėgių skyrių ir atrodė, kad jis buvo išsiblaškęs, jam vis tiek reikia pusantros valandos poilsio prieš pereinant prie „pareigos vykdymo“.

Kaip mums reikia energijos darbui, taip pat reikia energijos mokytis mokykloje. Vasarą vaikai galėjo išsiversti su augalinės kilmės produktais, nereikėjo ypatingai maitinti smegenų. Mokslo metais smegenims reikia pakankamai degalų.

Pastebėta: jei tėvai gamina vaikui, jis valgo normaliai, jam nereikia valgyti mėsainių ar, dar blogiau, tuščių saldumynų. Jei vaikas bus paliktas savieigai ir nuspręs, ką pirkti, jis, žinoma, rinksis ką nors „skanesnio“ ir pigesnio: ne obuolio, o bandelės - greitų angliavandenių, kurie negali pamaitinti smegenų. Svarbu pasirūpinti mityba ir mitybos pobūdžiu, įtraukiant pakankamai lėtų angliavandenių (daržovėse ir vaisiuose), kad vaikas nenorėtų bandelės.

Kai gaminate maistą vaikui, patartina tuo pagrįsti vaiko pageidavimus. Jeigu jis atsisako kokio nors produkto, kam versti jį valgyti, bandant paaiškinti patiekalo naudą?! „Pažįstu šeimą, – sako Olga Vasiljeva, – kur mama kasdien kaunasi su vaiku, kad jis valgytų žuvį. Bet jis to nevalgys! Tai visada virsta pažeistais santykiais. Turime atsižvelgti į vaikų poreikius ir susikurti kiekvienam tinkančią mitybą.

Kontroliuoti – negloboti

VIRŠUS

Svajojame, kad vaikai būtų savarankiški – tuo pačiu nuolat jais rūpinamės. Ar čia aukso vidurys? Reikia suprasti, kad jaunesnio mokinio dėmesys išlaikomas 30-40 min., o vyresnio – 45 min. Neatsitiktinai pamoka trunka lygiai tris ketvirtadalius valandos: taip yra dėl smegenų fiziologijos, kuri formuojantis nepajėgia ilgiau išlaikyti dėmesio. Jei vaikas tris valandas sėdi namuose, jis nebegali sugalvoti produktyvaus sprendimo ar idėjos. Neverta šaukti ar keiktis. Galbūt jam geriau pasivaikščioti, pereiti prie kažko ir po 15 minučių grįžti į darbą. Tai produktyviau nei namų darbų tempimas visą vakarą.

Baigęs pradinę mokyklą vaikas turėtų sugebėti savarankiškai atlikti namų darbus. O į tėvus kreiptis tik dėl pasiaiškinimo ar iškilus sunkumams. Kontroliuoti nereiškia, kad vaikas turi pateikti pavyzdžius, kad viskas būtų greičiau. Vaikai yra protingi žmonės. Jie pripranta, kad mama/tėtis visada šalia ir greitai supranta, kaip, pavyzdžiui, iš jų gauti atsakymą. Neturėdami tinkamos kantrybės ir santūrumo, tėvai pradeda siūlyti ir spręsti vaikui problemą – jis iš karto permato ir vėl ir vėl ja naudojasi. Dėl to jis tiesiog neturi galimybių išmokti veikti savarankiškai.

Pelnyti pasitikėjimą

Taip pat svarbu, kad vaikas socializuotųsi, įgytų ryšių su bendraamžiais ir vietą jų rate. Ir šis kelias turi savų povandeninių srovių, susijusių su socialiniais tinklais.

Internete mums visi ryšiai yra paslėpti, o mes nežinome, ką ten veikia mūsų vaikas. Tačiau kai suaugusieji žino, kaip pasakyti vaikui apie savo pomėgius internete, taip pat apie neigiamą požiūrį į atskirus jo aspektus, tada lengviau sulaukti atsakymo iš vaiko.

Svarbu suvokti, kas su vaiku kalbasi, ir šių pokalbių esmę, su vaiku bendrauti su visu susidomėjimu, kad žinotume, kas jį domina ir su kuo bendrauja.
Kartais tėvai aiškiai jaučia, kad kažkas negerai. Kaip pakviesti vaiką atviram pokalbiui?

Jei staiga tėvai pastebi vaiką kažkokią įtampą ar keistą elgesį, kažkas jame pasikeitė – tai yra atvejis, kai reikia užduoti tiesioginį klausimą. Vaikui svarbu, kad jo interesus sietų artimas žmogus, kuris neapsiribotų įprastomis frazėmis, tokiomis kaip „Kaip sekasi?

Iš teigiamo požiūrio pozicijos

Vaiko perėjimas iš pradinės mokyklos į pradinę mokyklą arba iš pradinės mokyklos į gimnaziją siejamas su papildomais pokyčiais. Vaikas turi vėl patekti į komandą ir užimti joje savo poziciją. Tuo pačiu metu hiperaktyvus vaikas gali atstumti savo bendraamžius, o nebendraujantis vaikas, priešingai, negali patraukti kieno nors dėmesio, nepaisant visų savo pastangų. Taip pat turėtumėte pabandyti paruošti vaiką tam, sakydami, kad jis turės naujų draugų, naujų palydovų, toli gražu nepanašių į jį. Net ir hiperaktyvaus vaiko hiperaktyvumą sukelia ir nerimas. Šiame pasaulyje jam neramu. O tas, kuris susigūžęs stovi prie sienos, irgi turi savo nerimą, tas irgi bijo nežinios. Tai yra, abiem reikia paramos.

Užtenka įkvėpti vaiką: „Viskas bus gerai, visi vaikinai geri. Supranti: šiam viskas pasirodo taip, kitam – kitaip. Svarbu domėtis kitais žmonėmis“. Tokie pagrindiniai bendravimo taisyklių patarimai jam pravers gyvenime. Galbūt jaunesni moksleiviai dar nėra pakankamai susipažinę su šia tema, todėl pravartu suvaidinti situaciją. Žaidimas dažnai atskleidžia problemines problemas, kurias galima aptarti. Pavyzdžiui: „Žiūrėk, aš esu tas berniukas, kuris tave skaudina, ir aš bijau. Gal rasime tinkamų žodžių šiam žmogui?“ Tai darydami galite suteikti vaikui tinkamą iniciatyvą.

Deja, tėvai dažnai turi asmeninį neigiamą požiūrį. Vaikai ne tik nepasiruošę vasaros gyvenimo būdo pokyčiams, bet ir patys tėvai šią nuotaiką paaštrina: oi, vėl mokykla. Tačiau mokykla iš esmės yra įdomi, tai vieta, kur yra daug lavinančių ir įdomių dalykų. Užkrėskite savo vaikus teigiamu požiūriu į mokyklą per savo teigiamą požiūrį į savo darbą. Tai palengvins abiejų gyvenimą.

Olesya, labas vakaras! Turiu vyresnį brolį, jam trisdešimt treji metai. Jis niekada nesusidūrė su merginomis, tikriausiai todėl, kad yra tylus ir labai kompleksuotas, vis dar užsisklendęs savyje. Visa tai slypi hipertvarkoje ir drabužių bei batų švaroje. Jis visame kame yra pastovus, retai ką keičia gyvenime, nebent pats gyvenimas jo verčia. Pavyzdžiui, labai ilgai dirbo, kur nepatiko, o galiausiai buvo atleistas, nors ketino pats tai daryti dvejus metus. Jis nemėgsta savo profesijos, bet jau keturis mėnesius sėdi namuose ir skaito prof. literatūra, beveik niekada neišeina. Atsakydamas į bet kokias kalbas apie gyvenimo keitimą, jis pateikia argumentų, kad vis tiek viskas bus blogai. Mes su mama tiesiog verkiame iš širdies, ką daryti? Žinau, kad tai problema nuo vaikystės, jam visada sakydavo, kad jis ne toks kaip visi, neigiamai. Manau, kad jis negalės atsiverti konsultuodamasis su psichologu, bet tikiuosi, kad klystu. Prašau pasakyti, jei aš padedu sumokėti už jo mokymus, tai nuo ko jis turėtų pradėti? Arba ką dar galiu jam padaryti? Giliai viduje slypi baimė, kad tai gali sukelti savižudybę.

TheSolution psichologo atsakymas:

Suprantu jūsų rūpestį savo broliu. Dabar jis išgyvena tikrai sunkų savo gyvenimo periodą – pokyčių laikotarpį. Tavo brolis dabar yra esant stresui ir sunkiai prisitaiko.

Jūsų brolis neišeina iš namų, nes nuolatinė aplinka jį ramina. Faktas yra tas, kad streso situacijoje žmoguje suaktyvėja vienokia ar kitokia giluminės baimės forma. Žmonėms, linkusiems į pastovumą, pagrindinė gili baimė yra baimė naujo ir pokyčių baimė. Jūsų brolis yra iš tų žmonių, kuriems reikia daugiau laiko susidoroti su pokyčiais, nei tam, kuris, tarkime, bijo pastovumo. Tai nėra nei gerai, nei blogai, tai tiesiog jo reakcijos į stresą ypatybės. Kiti žmonės, turintys kitokias pagrindines baimės formas, skirtingai reaguoja į stresą.

Baimė dėl artėjančių gyvenimo pokyčių yra natūrali.

Tavo broliui galima padėti. Yra patikrintų psichologinių būdų, kaip tinkamai susidoroti su stresu. Pirma, jis turi žinoti, kad pokyčių baimė yra natūrali. Nėra žmonių, kurie lengvai susidoroja su gyvenimo pokyčiais. Vieniems tai šiek tiek lengviau, kitiems šiek tiek sunkiau. Tačiau tokiais atvejais visi žmonės turi tipiškos streso reakcijos- arba baimės jausmas, arba nerimo jausmas (viskas bus blogai) ir depresija.

Labai svarbu stresinėse situacijose Stebėkite savo nerimo ir depresijos lygį atlikdami klinikinius tyrimus. Jei lygis didesnis nei 48 balai ir daugiau nei 57 balai, papildomai reikės konsultuotis su psichoterapeutu asmeniškai. Jei nerimo ir depresijos lygis neviršija šių skaičių, galite susidoroti su stresu psichologiniais būdais, be narkotikų.

Reikia laiko prisitaikyti prie pokyčių

Kiekvienam žmogui reikia šiek tiek laiko prisitaikyti ir priprasti prie naujos situacijos. Stenkitės neskubinti brolio, duokite jam laiko atsigauti ir prisitaikyti prie situacijos. Leiskite jam du, tris ar keturis mėnesius pagalvoti, kaip norės gyventi ateityje. Leiskite jam užduoti sau klausimus: kur jis save mato po penkerių-septynerių metų? Ar jis nori iki to laiko turėti vaikų ir šeimą? Kiek pinigų jam reikės jiems paremti? Kokį automobilį jis šiuo metu nori vairuoti? Ar jis nori gyventi atskirai ar toliau gyventi su tėvais po 5-7 metų? Galbūt jis niekada apie tai negalvojo, neuždavė sau tokių klausimų. Galbūt tavo brolis tiesiog nežino, kad tu gali susikurti savo gyvenimą, bet aktyviai įtakoti jūsų gyvenimo aplinkybes. Atsakymai į minėtus klausimus padės jam suprasti jo troškimus ir suteiks jėgų. žengti pirmą žingsnįį ateitį.

Galite valdyti pokyčių greitį naudodami mažų žingsnelių strategiją

Mūsų sprendimai permainų situacijoje labai panašūs į sprendimą plaukti nepažįstama upe. Sutikite, kad šokti į vandenį nuo tilto, nežinant nei upės gylio, nei vandens temperatūros, galbūt yra neapgalvota. Visada galite daryti dalykus kitaip. Pavyzdžiui, eikite į krantą ir įkiškite delną į vandenį. Pagalvokite ir tik tada spręskite, kišti ten visą ranką ar ne. Nereikia „nušokti nuo tilto“ nei draugės, nei darbo santykiuose. Galite pabandyti, tada suprasti, ar jums tai patinka, ar ne – tik tada priimkite preliminarų sprendimą. Jeigu eiti pokyčių link lėtai ir mažais žingsneliais- lengviau išvengti nesėkmės.

Artimųjų palaikymas netikrumo situacijose suteikia žmogui pasitikėjimo ateitimi.

Jūsų brolis jausis geriau, jei supras, kad yra mylimas ir palaikymas šeimoje visada: ir kai jam viskas sekasi, ir kai nesiseka. Nereikalaukite iš savo brolio didelių laimėjimų ir greitos 100% sėkmės. Jis visa tai turės, tik jam pasiruošti reikia laiko.

Jūsų brolis gali būti labai susirūpinęs dėl nesėkmės galimybės ir dėl emocinių priežasčių atsisakyti veiksmų, kai nėra 100% sėkmingo rezultato garantijos. Jis gali sau priekaištauti, kad nesugeba būti idealiu žmogumi, galinčiu lengvai ir greitai išspręsti bet kokio sudėtingumo problemą. Nereikalaukite iš jo „tobulumo“..

Svarbu išmokti drąsiai žiūrėti į nesėkmes.

Po kiekvienos nesėkmės, kurios jums reikia pakilk, tada ženk mažą žingsnelį į priekį. Tai bene svarbiausias įgūdis, padėsiantis jūsų broliui išsivaduoti iš streso ir pradėti veikti. Kad brolis patikėtų savimi ir savo galimybėmis, galite jam patarti perskaityti Nicko Vujicico knygą „Gyvenimas be sienų“. Ši knyga padeda suprasti, kaip susidoroti su neviltimi, nesėkmės jausmu ir permainų keliamu stresu. Taip pat galite patikrinti jo sudėtingą istoriją TED.com. Nickas savo patirtimi įkvėpė daugiau nei penkis milijonus žmonių. Jo būdas atsikelti po sunkių išgyvenimų palietė daugelio žmonių širdis. gal, šis vaizdo įrašas suteiks jums drąsos ir tavo broliui.

Galite perskaityti M. J. Ryano knygą „Šiais metais aš...Kaip pakeisti įpročius, tesėti pažadus arba padaryti tai, apie ką seniai svajojote“. Ši knyga apie tai, kaip nebijoti pokyčių ir rasti savo „sėkmės formulę“, kad gyvenimas taptų geresnis, pasiektų užsibrėžtų tikslų ir įgyvendintumėte savo planus. Kalbama apie tai, kaip atpažinti neigiamus įsitikinimus, kurie neleidžia jums imtis veiksmų.

Perskaitęs šią knygą, brolis pageidauja, gali pasikonsultuoti su psichologu. Psichologo užduotis yra padėti jam patikėti savimi per paramą ir atskleisti savo stipriąsias puses.

Psichologas gali padėti konsultuojant karjerą ir sistemingai planuojant gyvenimą.

Jūsų broliui būtų daug lengviau, jei jis atliktų specialius pratimus sumažinti stresą dėl netikrumo. Jo atveju gali būti naudinga sekanti seansų su psichologu seka. Pirmiausia daryk“, kad psichologas pažvelgtų į savo polinkius, gebėjimus, įgūdžius ir Atrinkau jam tinkančius veiklos variantus. Tada eikite per programą

Tapti finansiškai nepriklausomu dažniausiai reiškia susirasti darbą. Tačiau tai tik pusė mūšio siekiant įsitvirtinti savo darbo vietoje ir pradėti kopti karjeros laiptais. Bus reikalingas bandomasis laikotarpis ir prisitaikymo prie naujų sąlygų laikotarpis.

Pradėti dirbti ar pereiti į naują darbą visada yra įtemptas ir sunkus procesas. Tai ypač pasakytina apie pirmą darbo dieną. Kitaip tariant, „kaip panaudosi, taip ir eisi“. Dauguma vidurinės grandies vadovų, dalyvaujančių įmonėse su personalo atranka, mano, kad pagrindinis veiksnys sėkmingam naujo darbuotojo adaptavimuisi komandoje yra „naujoko“ informacijos, susijusios su darbu konkrečioje darbo vietoje, prieinamumo lygis. Tam net kuriamos specialios programos, kurios padės naujam žmogui apsisaugoti nuo stresinių situacijų ir visapusiškai pademonstruos savo pasirodymą.

Pirma darbo diena

Pirmąją darbo dieną naujam žmogui labai reikia personalo skyriaus arba, kaip šiandien vadina, personalo skyriaus darbuotojo palaikymo. Naujam kolegai skiriamas dėmesys tam, kad mintyse susikurtų teigiamą požiūrį tolimesniam darbui ir sumažintų psichoemocinį krūvį. Juk personalo skyriaus tikslas – išlaikyti personalą.

Kita vertus, be naujoko pastangų ta pačia kryptimi HR darbuotojas vargu ar sugebės to pasiekti.

Atkreipkite dėmesį!„Naujokas“ tiesiog turi ne tik parodyti susidomėjimą ir aktyvumą (noriai susipažinti su kolegomis, visuotinai priimtomis tam tikros komandos taisyklėmis, darbo pobūdžiu ir apimtimi), bet ir savarankiškai morališkai nusiteikti teigiamam rezultatui.

Sutelkti jėgas reikia dėl to, kad pirmoji darbo diena kupina įvykių ir daug informacijos, poreikis suprasti įmonės struktūrą, verslo proceso ypatumus, tiesioginio vadovo darbo stilių. .

Tokio dvišalio darbo rezultatas labai priklauso nuo organizacijos masto, užduočių, su kuriomis ji susiduria, apimties ir sudėtingumo. Smulkaus verslo įmonėje bet kuris šalia esantis darbuotojas gali supažindinti naują kolegą su taisyklėmis. Didelėje organizacijoje greičiausiai prireiks platesnio profilio specialisto pagalbos, kad naujasis darbuotojas neapsiribotų vien savo pareigų sfera, o pats galėtų išsiaiškinti pagrindinį tikslą, kurį korporacija išsikelia. sau. Tai padės jam įvertinti savo darbo vaidmenį ir atsakomybę bendrame reikale. Jau nekalbant apie tai, kad naujokui reikia parodyti ir pasakyti, kur viskas yra, kaip rasti tinkamus skyrius ir į ką kreiptis dėl tam tikrų klausimų. Savo ruožtu skyriaus kolegos papildo bendrą informaciją.

Adaptacijos laikotarpiu naujokui pravartu paskirti asmeninį mentorių, į kurį esant reikalui galima kreiptis dėl naudingų patarimų, kuris bet kada atsakys į bet kurį klausimą. Juk klausimų pradeda kilti tik darbo procese. Iš pradžių naujokas dažnai gali susigėsti prieš vadovybę arba bijoti atitraukti kolegų nuo darbo. Tačiau neteisingas sprendimas ar neteisingas veiksmas iš nežinojimo gali padaryti daug didesnę žalą ne tik pradedančiajam, bet ir bendrai priežasčiai.

Elgesio taktika

Įprastoje aplinkoje mes tiksliai žinome, ką daryti, kad išspręstume iškilusias problemas. Naujame kolektyve, norint jaustis kaip „žuvis vandenyje“, svarbu žinoti, kaip elgtis, kad adaptacija būtų sėkminga, žinoti, kas svarbiau – išlaikyti savo darbo stilių, savo taisykles ir įpročius arba taikyti visuotinai priimtą darbo stilių tam tikroje komandoje.

Atkreipkite dėmesį! Personalo specialistai mano, kad labai svarbu laikytis „auksinio“ vidurio, kuris apima individualumo pasireiškimą.

Tai gali būti labai naudinga gerinant skyriaus komandos ir visos įmonės darbo stilių. Šis faktas nuo pat pradžių gali gerokai „padirbti“ naujoko naudai ir pakelti jo reitingą, jei, žinoma, komandoje tvyro sveika psichologinė atmosfera. Tai palengvins ryšį su kolegomis ir viršininkais. Negalite ignoruoti jų pasiūlymų dalyvauti bendroje vakarienėje ar pokalbyje abstrakčiomis temomis, pavyzdžiui, rūkomajame. Tokių kontaktų proceso standumo įveikimas padeda greitai priprasti prie naujos aplinkos.

Sėkmingos adaptacijos paslaptys

Sėkmingos adaptacijos paslaptys – stropiai ir atsakingai atlikti savo pareigas, nerodant didelio uolumo. Noras iš karto, nuo pirmųjų dienų būti labai mėgtamam, greičiausiai pakenks nei priartins prie sėkmės komandoje. Jau seniai žinoma, kad jokia komanda nepriima „išsišokėlių“, kurie „iškiša galvą su savo nuomone“. Naudinga palaukti, kol pasisakys patirties turintys kolegos, o tada (geriausia jų prašymu) įsijungti į samprotavimus.

Ir ko visai nereikėtų daryti, tai gilintis į apkalbų procesą ir, ypač, stoti į kieno nors pusę kivirčuose temomis, kurios kilo dėl įvykių, įvykusių prieš pasirodant naujokui šioje komandoje.

Tik noras mokytis, mokėjimas saugiai priimti kritiką, kantrybė, draugiškas požiūris į visus be išimties, saikingas humoro jausmas padės labai greitai tapti vienu iš žmonių naujame kolektyve.

Ne paslaptis, kad naujo kolegos pasirodymas sukelia ypatingą susidomėjimą visai komandai, kurią sudaro labai įvairūs žmonės, tarp jų ir labai pasipūtę. Jie tikrai bandys išbandyti jūsų jėgas, padidindami patiriamą diskomfortą. Seniems žaidėjams buvimas naujoku komandoje yra nauja galimybė pridėti adrenalino, galimybė išsiskirti, padidinti savigarbą ir jaustis patyrusiu mentoriumi.

Tai ypač pasakytina apie dideles, jau konservatyvias įmones, turinčias nusistovėjusią kolegų sudėtį, kurios sugebėjo įveikti daugybę profesinių kliūčių ir sugebėjo priprasti viena prie kitos, o galbūt net pavargti viena nuo kitos.

Atkreipkite dėmesį! Tokiomis sąlygomis svarbu ne tik efektyviai atlikti savo pareigas, bet ir įgyti „tvirtą užnugarį“, susirasti bendraminčių ir su jų pagalba sukurti tvirtą profesinę dirvą.

Mobingas

Naujo darbuotojo atstūmimas įgavo modernų pavadinimą – mobingas. Šis reiškinys gali būti vertinamas kaip biuro blaškymasis, priekabiavimas ar patyčios iš nepasiturinčių žmonių. Be to, šį reiškinį galima pastebėti ne tik iš paprastų darbuotojų, bet ir iš vadovų pusės. Tokios nesveikos atmosferos pasireiškimas komandoje privertė, pavyzdžiui, Švediją parengti specialų antimobingu įstatymą.

Mobingo, kurį sukelia baimė ir vidinė įtampa komandoje, pasekmės, remiantis Europos personalo skyrių specialistų tyrimais, gali būti stresas, galvos skausmai, nemiga, košmarai, atsiribojimas, abejonės, kaltė, gėda ir net paranoja bei savižudybė (10 atvejų). % atvejų). Kokia išeitis?

Visų pirma turėtumėte:

• analizuoti savo elgesį;
• tobulinti savo profesionalumą;
• stebėti, kas vyksta komandoje.

Tyrimais nustatytas kai kurių įpročių, kuriuos pravartu žinoti, kenksmingumo laipsnis: tuščias pokalbis su kolegomis ir polinkis apkalbinėti; dažnas rūkymas; obsesinis, netaktiškas ir neatsakingas elgesys; vėlavimas; garsi kalba, ypač telefonu asmenine tema; maitinimas darbo valandomis; tinginystė; nerūpestingumas su aplaidumu ir tokiomis ydomis kaip arogancija, melas, kvailumas, denonsavimas ir grubumas.

Draudžiama elgesio taktika komandoje

Neabejotina, kad menas įsilieti į komandą reikalauja įtampos. Visada galima sumažinti. Nukreipti kolegas prieš save labai lengva, nes norinčius naudoti taktiką „kas ant naujo vaikino“ galima rasti labai greitai. Norėdami tai padaryti, pradėkime nuo priešingos pusės ir išvardinkime metodus, kurie turėtų būti uždrausti pradedantiesiems.

• Ruošdamiesi į darbą apsirūpinkite „įranga“ – kramtomosios gumos blokeliu, sėklų maišeliu, stipraus kvapo kvepalais, ryškiu nagų laku, kuriuos damos naudos nedvejodamos ir išskirtinai darbo valandomis. Naudokite šį „arsenalą“ grynai individualiai, su niekuo nesidalydami.
• Atvirai parodykite, kad turite „rafinuotą“ mobilųjį telefoną su garsiakalbiais, kurie savo decibelais gali prasiskverbti pro bet kokias biuro sienas ir pertvaras. Skambučių priėmimas ir siuntimas turėtų vykti kas valandą ir išskirtinai taktiškai neišeinant iš biuro.

• Parodykite savo „nekontroliuojamą“ efektyvumą dienos pabaigoje, vėluodami biure po darbo valandų. Tai leis visiems kolegoms pagaliau „suvokti“, kokie jie yra tinginiai.
• Jūsų namuose visada pravers kažkieno žiebtuvėliai, biuro popierius, rašikliai, liniuotės, trintukai, kuriuos griebiatės grįžę namo.
• Išsirinkite sau šilčiausią ir patogiausią darbo vietą, nepamirškite dažnai atidaryti lango biure.

Na, ir dar kažkas panašiai... Iš pirmo žvilgsnio atrodytų, kad aukščiau paminėtuose veiksmuose nėra nieko ypač rimto, juo labiau nusikalstamo. Tačiau gyvenimas, kaip žinome, susideda iš smulkmenų ir iš jų, kaip taisyklė, pamažu gimsta priešiškumas. Jūsų kolegos net nesugebės suformuluoti atsakymo į klausimą, kodėl jie taip nuosekliai jūsų nemėgsta.

Atkreipkite dėmesį! Naujam darbuotojui naujame kolektyve iškyla svarbi užduotis – išmokti analizuoti savo veiksmus ir išryškinti tuos, kurie sukelia neigiamą kolegų reakciją.

Įvaldžius bendravimo meną, visai įmanoma įgyti įgūdžių įveikti kliūtis sprendžiant kartais nelengvą problemą – kaip prisitaikyti prie naujo kolektyvo.

• viską išplauti bent kartą, geriausia du kartus;
• susitikti su kaimynais;
• būti labiau organizuotam, nustatyti, kur yra parduotuvės, poliklinika ir paštas;
• pakeisti spynas;
• užrašyti skaitiklių rodmenis;
• Nepamirškite padėti katei ir vaikams – jie taip pat patiria stresą!

Daugeliui iš mūsų gana įprasta apsikrauti reikalais, kad nereikėtų susidurti su tuo, ką jaučiame. Nes ten jūsų laukia kažkas nemalonaus, o kas nori susidoroti su kažkuo nemalonu? Geriau skubiai eikite susipažinti su kaimynais ir tuo pačiu išneškite naujausias sukauptas šiukšles. Nepamirškite dėžių išmesti ekologiškai – mes turime rūpintis aplinka.

Tikiuosi, kad skaitytojas suprato mano ironiją.

Emocijų šalinimas taip pat nėra išeitis.
Pasitaiko ir taip, kad pastebėję savyje neigiamas emocijas, jie pradeda kritikuoti save ar savo artimuosius dėl jų. Pvz., taip: „Na, nustok būti atsipalaidavęs! arba „Kas tai, kada tas bliuzas praeis, kiek tai gali užtrukti, gal man jau kažkas negerai?“, arba taip: „Tu visada viską imi labai prie širdies, tai neįmanoma!“, ar net taip: „Koks darželis yra svajoti grįžti į seną butą“.

Faktas: Toks požiūris į savo išgyvenimus niekaip nepalengvins jūsų būklės. Bet tai gali apsunkinti. Kadangi be pradinių jausmų, bus pridėti jausmai apie jausmus:

• Aš kenčiu dėl savo kančios;
• Aš pykstu ant savęs, kad visą laiką pykstu;
• Nerimauju, kad naujuose namuose negaliu jaustis ramiai.

Taigi, kaip emociškai išgyventi persikėlimą ir nepakliūti į bėdą dėl streso?

1. Pripažinkite situaciją ir nekritikuokite savęs
Su judėjimu gali būti siejamos įvairios neigiamos emocijos: bet kokio tipo, bet kokio intensyvumo ir trukmės. Tai normalu ir laukiama. Mes nustojame kritikuoti save ir kitus už tai, kad juos patyrėme.

2. Tai neįvyks greitai – taip pat svarbu su tuo susitaikyti.
Adaptacijos laikotarpis gali trukti kelis mėnesius. Pasistenkite būti tolerantiškesni sau ir savo artimiesiems. Kažkuriuo momentu gali atrodyti, kad tai yra, jūs pripratote prie naujo buto. Tačiau per dieną sugrįš sena melancholija, pyktis ar nerimas. Tai taip pat normalu ir praeis – skirkite sau laiko prisitaikyti (bent kelis mėnesius).

3. Kaip atsispirti – mokykis pats
Jūs esate unikaliu savo gyvenimo momentu ir unikalia galimybe pagaliau sužinoti, kaip jaučiatės. Kai bandome slopinti, ignoruoti ar atstumti jausmus, jie grįžta su kerštu. Ar bent jau tą patį, kuriuo juos slopinai. Jūsų ištekliai iš esmės naudojami kovojant su savimi. Kai atvirai susitinkame su viskuo, kas vyksta mumyse, tarsi suteikiame savo jausmams erdvės ir nesistengiame jiems atsispirti, jie... užgęsta savaime. Galbūt ne iš karto, bet taip nutinka.

Gera iliustracija to, kas buvo pasakyta, yra didelė banga jūroje. Jei pulsite link jos, bandydami ją sustabdyti, jums nepavyks: greičiausiai ji jus tiesiog pargrius. Jei pasiliksi ant kranto ir jo pasiilgsi, jis išsitaškys į krantą, ir viskas. Taip, būsite šlapi, bet tuo jūsų bėdos ir baigsis.

4. Gyvenkite savo gyvenimą, nesivadovaukite kontroliniais sąrašais iš interneto
Pagalvokite apie tai, kas jums svarbu šiame gyvenime. Kaip ar kuo norite būti šioje situacijoje?

Jei jums vertingas buvimas organizuotu žmogumi, darykite tai: sudarykite darbų sąrašus, pažymėkite langelius ir planuokite, kaip juos žingsnis po žingsnio rūšiuoti. Kiekviena atlikta užduotis suteiks jums džiaugsmo.

Jei jūsų vertybė yra smalsumas, jei esate susidomėjęs žmogus, tai ir padarykite: sužinokite, kur yra geriausi rajono vaikų klubai, kur kaimynai taisosi drabužius, o gal kur perka geriausias daržoves...

Kai paliečiame savo vertybes, kiekvienas veiksmas suteikia gyvenimui prasmės ir prasmės. Savo ruožtu tai suteikia mums vidinių resursų susidoroti su įvairiomis negandomis. Toks požiūris toli gražu nėra „viską daryti iki fizinio išsekimo“, apie kurį rašiau pradžioje.

5. Nepasiduokite negatyvumui
Pabandykite suvokti kritiškas, neigiamas, save smerkiančias mintis kaip foną, kaip radiją, kuris groja, bet negali būti išjungtas. Mes neturime klausytis, kas groja, tai tik žodžiai mūsų galvose.

Tikiuosi, kad mano patarimas padės jums būti atsargesniems dėl savo vidinio pasaulio. Vadinasi, lengviau ištverti įvairias gyvenimo situacijas, ne tik judėti.

TAVO EIGA...
Ar kada nors patyrėte neigiamų emocijų atvykę? Kiek laiko prireikė prisitaikyti naujoje vietoje? Kas jums padėjo išgyventi šį laikotarpį?

Daugelis žmonių su malonumu atsigręžia į universitete ar kolegijoje praleistą laiką. Ir tam yra priežastis: jūs jau turite daugiau laisvės nei anksčiau, bet dar nenešate visos suaugusiųjų atsakomybės naštos. Nors šį kartą ne visada taip jautiesi. Tarp studijų, susitikimų su naujais draugais, santykių su bendrabučio kambariokais ir t. t. gali lengvai atsirasti vidinis perdegimas. Kad taip nenutiktų, būtina nuo pat pradžių kontroliuoti situaciją.

Žingsniai

1 dalis

Eik į klasę. Pasitaiko, kad didelėse grupėse niekas nežymi pamokų lankomumo, vadinasi, neturėsi problemų, jei praleisi pamoką, kaip buvo vidurinėje mokykloje. Bet tai nereiškia, kad negalite eiti į pamoką. Visų pirma, pamokų nebuvimas reiškia žinių spragas. Neapsunkinkite savo gyvenimo, versdami save grūstis egzaminams. Be to, jei studijuojate mokamai, tai yra gana brangu. Praleisdami pamokas išmesite savo ar tėvų pinigus. Jei studijuojate biudžetiniame skyriuje, dekanatas gali gana griežtai stebėti lankomumą. Nesinori sulaukti priekaištų ar, dar blogiau, prarasti galimybę mokytis nemokamai!

Būkite pasirengę tam, kad studijoms teks skirti daug laiko. Mokymuisi reikia skirti tiek pat laiko, kiek dirba suaugusieji – mažiausiai 40 valandų per savaitę. Tikėtis, kad kiekvienai klasės darbo valandai užklasiniam darbui skirs bent 2 valandos. Šis santykis gali skirtis priklausomai nuo dalyko (pavyzdžiui, laboratoriniai darbai apima daugiau klasės darbų). Tačiau biblioteka ar jūsų bendrabučio kambarys yra vietos, kur turėsite sunkiai ir sunkiai dirbti.

Sužinokite, kas yra plagiatas ir kaip jo išvengti. Kai kurie žmonės plagijuoja, nes tikisi išsisukti, o kiti tai daro todėl, kad nežino, kas tai yra. Bet kokiu atveju esi už tai atsakingas ir anksčiau ar vėliau būsi sučiuptas. Kai kurios mokyklos taiko griežtas bausmes už tokį elgesį, įskaitant automatinį kurso nesėkmingą pažymį.

Susipažinkite su savo mokytojais. Maža paslaptis: daugelis mokytojų darbo valandomis sėdi prie savo stalo ir laukia, kol kas nors prie jų prieis. Jie bus dėkingi, jei kas nors pasirodys tu. Jei turite klausimų, bus puiku paklausti savo mokytojų, nes taip jie atsimins jūsų vardą ir veidą. Bet pabandykite pačioje semestro pradžioje tiesiog ateiti, pasisveikinti ir prisistatyti.

• Turėkite pagrįstų lūkesčių. Jūsų dėstytojai netaisys jūsų rašto ir nepateiks esė temų. Tačiau paprastai jie mielai aptars jūsų idėjas ir padės jas plėtoti.

1. Patikrinkite el. pašto dėžutę. Daugelis studentų SMS žinutėmis naudoja daugiau nei el. Bet jūs negalite reikalauti, kad jūsų mokytojai pateiktų jums savo mobiliojo telefono numerį. Jei norite neatsilikti nuo akademinių pokyčių, reguliariai tikrinkite el. Ten rasite informaciją iš savo mokytojų, švietimo skyriaus ir pan.

   • Jei jūsų kursai naudojasi įvairiomis internetinėmis paslaugomis, jos taip pat turėtų būti reguliariai tikrinamos. Tokiose paslaugose dažnai skelbiamos užduotys ir įvertinimai. Todėl jei reguliariai jų netikrinsite, gyvenime atsiliksite.

2. Išmokite naudotis biblioteka. Tai taikoma ir įprastoms, ir elektroninėms bibliotekoms. Jūsų mokytojai pateiks daug paruoštos medžiagos, ypač pradžioje. Bet jūs taip pat turėsite išmokti atlikti savo tyrimus. Suplanuokite apsilankymą bibliotekoje ir paprašykite bibliotekininko supažindinti jus su ja. Tai ypač svarbu, jei niekada anksčiau nesinaudojote tradicine biblioteka. Tikriausiai nesate vienintelis, todėl nesidrovėkite.

   Būkite atviri naujoms idėjoms. Nesvarbu, kas esate, kartais turėsite perskaityti tai, kam nesutinkate. Ir tai duota tyčia. Mokytojai specialiai prašo mokinių perskaityti literatūrą, kurioje problema parodoma skirtingais požiūriais. Jie paskiria skaitymo medžiagą, su kuria taip pat nesutinka. Jūs neprivalote sutikti su autoriais, kurie prieštarauja jūsų įsitikinimams, bet pabandykite išsiaiškinti, iš kur kyla jų įsitikinimai ir apie ką jie susiję. Būtent tokia ir yra tokių užduočių prasmė.

   Stebėkite savo pažangą. Kolegijos ir universitetai reikalauja, kad įgytumėte tam tikrą kreditų skaičių įvairiose disciplinose: bendrojo lavinimo kursuose (kurie gali būti suskirstyti į atskirus dalykus), pagrindiniame ir pasirenkamuose dalykuose. Taip pat reikės rašyti kursinius darbus. Sekite visų darbų grafiką ir terminus, kad prieš pačią sesiją jūsų neaplenktų nemaloni staigmena.

   Jei mokymo įstaiga suteikia tokią galimybę, neapsiribokite tik savo specialybe. Pavyzdžiui, jei jūsų specialybė yra inžinerija, studijuokite kitą literatūros kursą. Poetai, pabandykite studijuoti biologiją (tai tik pavyzdžiai). Taip sutiksite naujų žmonių, naujų idėjų, o galbūt atrasite naują dalyką, kurio anksčiau nežinojote, bet kuris jus domina.

   2 dalis

   Organizuokite savo socialinį gyvenimą

   1. Išsiaiškinkite, kokio gyvenimo būdo norite gyventi, ir laikykitės jo. Kai kurie studentų gyvenimą pirmiausia vertina kaip galimybę „atsiplėšti“. Kai kuriems pirmiausia studijos. Daugelis yra kažkur per vidurį. Kad ir kur bebūtumėte, aplink jus bus panašių į jus. Nesijauskite, kad turite gerti ar daryti ką nors kito, ko nenorite daryti.

      • Galima sakyti, kad universitetas ar kolegija yra laikas, kai išmoksti gyventi savarankišką suaugusiųjų gyvenimą. Pasirinkite tai, kas atitinka jūsų vertybes ir teikia džiaugsmo. Atminkite, kad kartais turėsite nesutarimų su savo tėvais ar kitais žmonėmis, turinčiais jūsų valdžią. Ir tai gerai.

   2. Išmokite gyventi su kambariokais. Dalintis kambariu su kuo nors nėra lengva, ypač jei niekada anksčiau taip negyvenote. Pradėkite kalbėdami apie tai, kaip išnaudosite erdvę, o tada laikykitės savo sprendimų.

      Prisiminkite saugumą. Kolegija suteikia jums naują laisvės lygmenį, bet kartu ir kelia naujų pavojų. Įsitikinkite, kad jūsų elgesys nekenkia jūsų sveikatai.

      Neverskite žmonių daryti to, ko jie nenori. Tai taikoma viskam: gėrimui, pamokų praleidimui, seksui ir kt. Šalia tavęs nėra tėvų, kurie tave stebės ir baus, bet tu pats jau esi suaugęs žmogus, kuris turi prisiimti atsakomybę už savo veiksmus.

      Atraskite kultūrų įvairovę savo nakvynės namuose. Tai gali būti vienintelis kartas jūsų gyvenime, kai galėsite susitikti su žmonėmis, kurie radikaliai skiriasi nuo jūsų savo kilme. Ir tau tikrai pasisekė, kad turi tokią galimybę, pasistenk ja pasinaudoti.

      • Dalyvaukite kursuose, kuriuose susipažinsite su skirtingomis kultūromis. Dalyvaukite kultūros renginiuose ir paskaitose rezidencijoje. Tai praplės jūsų akiratį ir padės geriau suvokti savo vertybes. Net jei ateityje išlaikysite savo pažiūras ir netgi jose sustiprėsite, vis tiek bus gerai, jei žinosite, kad yra ir kitų.

   3. Prisijunkite prie panašių pomėgių klubo. Tai ne tik bus smagu jums, bet ir išmokys geriau bendrauti su įvairiais žmonėmis, organizuoti reikalus ir pan. Galbūt šie įgūdžiai kada nors pravers jūsų karjeroje.

      • Šis paskutinis patarimas ypač aktualus tiems studentams, kurie kasdien keliauja namo miegoti ir gali nejausti ryšio su bendrabučio gyvenimu.

   3 dalis

   Rūpindamiesi savo sveikata

   1. Įsitikinkite, kad valgote sveikai, net ir bendrabutyje. Esate užsiėmęs, aplink jus yra daug šlamšto, jūs turite biudžetą – visa tai tiesa, nes pirmą kartą turite pasirūpinti savimi. Esant tokiai situacijai, lengviausia išsirinkti, kas parduodama valgykloje. Tačiau tai, kas ten yra, ne visada bus sveikiausia jūsų sveikatai. Rūpinkitės savimi, kad turėtumėte energijos, reikalingos užduotims atlikti.

      Įveik stresą sportuodamas. Reguliarus pratimas yra vienas geriausių streso valdymo būdų, kurį gali gauti kolegijos studentai. Galite jaustis per daug pavargę arba neturite tam laiko, tačiau tai suteiks jums tiek energijos, kad bus verta. Greičiausiai jūsų mokykloje yra sporto salė, kuria galite naudotis nemokamai.

      Rūpinkitės savo psichine sveikata. Būdami studentu galite susidurti su naujomis depresijos, nerimo, valgymo sutrikimų, santykių problemomis ir pan. Jūsų mokyklos sveikatos centras pasiūlys daug išteklių, padėsiančių įveikti šiuos iššūkius. Nedvejodami naudokite juos.

   4 dalis

   Teisingai tvarkykite savo finansus

   Neprisiimkite daugiau skolų nei reikia. Puikų išsilavinimą galite įgyti bet kur, todėl pagalvokite, ar jūsų svajonių koledžas vertas išlaidų. Po poros metų galite to gailėtis, kai negalėsite sau leisti šaunios praktikos, vidurinės mokyklos ar gyvenimo ten, kur norėtumėte – viskas dėl to, kad mokėdami už mokslą jūsų biudžete įstrigo didžiulė skylė.

   • Jei turite skolintis, palyginkite skolinimo sąlygas skirtinguose bankuose. Neapsigaukite didelių pažadų; Prašome atidžiai perskaityti visas sąlygas.

   1. Protingai naudokite kredito ar kredito korteles. Išmokti prisiimti suaugusiojo atsakomybę – viena pagrindinių studentiško gyvenimo užduočių. O geros kredito istorijos kūrimas yra dalis tų pareigų. Taip baigę mokslus turėsite gerą kredito istoriją ir galėsite pasiimti paskolą būstui ar automobiliui.

      Apsvarstykite galimybę dirbti ne visą darbo dieną.Žinoma, jūs prisiimsite kitą atsakomybę, kuri atims jūsų laiką. Tačiau socialinė veikla kainuoja. Daugelis studentų moka dalį arba visą studijų kainą. Apsvarstykite galimybę dirbti ir mokytis vienu metu. Yra laisvų darbo vietų, kurios yra skirtos studentams ir užtikrina gana lankstų darbo grafiką.