Savigarbos padidėjimas. Kas yra savigarba: kaip formuojasi savęs suvokimas?

Tai, kaip žmogus elgiasi su savimi, „užprogramuoja“ jį tolesniems pasiekimams. Savęs suvokimas kiekvieno žmogaus gyvenime vaidina didelį vaidmenį, todėl jo nereikėtų pamiršti. Pagrindinės žinios apie tai niekam nepakenks ir, greičiausiai, net bus naudingos. Jie padės išryškinti problemines problemas ir, jei įmanoma, jas ištaisyti. Straipsnyje kalbama apie savigarbos sampratą, jos formavimąsi, kaitos galimybę, išskiriamus tipus ir lygius.

Kas yra savigarba

Savigarba yra savęs priėmimo lygis, gebėjimas kritiškai analizuoti savo galimybes. Tai neatsiejamai susijusi su meile sau. Žmogus, turintis krūvą kompleksų, negalės patirti šio jausmo, kol jų neatsikratys. Savigarba turi įtakos tai, kaip lengva asmeniui bendrauti su kitais, siekti tikslų ir tobulėti. Tie, kuriems jis per mažas, patiria rimtų sunkumų visose srityse.

Žemos savigarbos problema yra ta, kad jos savininkai atsisako keistis. Jie dažnai įsitikinę, kad toks požiūris į save išliks visą gyvenimą. Tai klaidinga nuomonė, nes savęs suvokimui įtakos turi daug veiksnių; jis negali būti toks pat visą gyvenimą.

Kaip formuojasi savigarba

Jos pamatai klojami vaikystėje. Po kūdikystės vaikas pradeda suprasti palyginimų esmę, jo sąvokų sistemoje atsiranda savigarba. Tėvai turėtų būti atsargūs su pareiškimais, skirtais jų sūnui ar dukrai. Tokios frazės, kaip „Alina yra geresnė visų dalykų mokinė“ arba „bet Dima, būdama keturiolikos jau mokosi antrąją kalbą“, vaikų nemotyvuoja. Greičiau tokie išsireiškimai verčia nekentėti ir Alinos, ir Dimos, o kartais net ir savo tėvų, kurie smogia jų savigarbai. Vaikas/paauglys neturėtų galvoti, kad jam reikia užsitarnauti artimųjų meilę ar bandyti pranokti savo bendraamžius išgalvotose lenktynėse. Jam pirmiausia reikia paramos ir tikėjimo. Atvirkščiai, pagyrus taip pat nesusiformuoja adekvatus vertinimas.

Suaugusieji, kurie įkvepia vaiką patikėti, kad jis yra talentingiausias, o kiti jam neprilygsta, daro meškos paslaugą. Išaugintas iš pagyrimų, net ir po brendimo, nesugebantis savikritikuoti. Tai neleidžia jiems vystytis ir pašalinti savo trūkumus. Kai kurie iš tų, kurie vienu metu „perdozavo“ komplimentų ir meilikavimo, suaugę tampa nuskriausti ir nebendraujantys. Toks elgesio modelis yra tėvų veiksmų ir atšiaurios realybės derinio rezultatas. Supratimas, kad jis nėra unikalus savo išskirtinumu, priveda žmogų prie depresijos ir kitų psichikos sutrikimų.

Be to, daugelis kitų veiksnių turi įtakos savigarbai, įskaitant aplinką(klasės draugai, bendraklasiai, darbo kolegos, giminaičiai), finansinė padėtis, išsilavinimas. Daug kompleksų ateina iš mokyklos. Patyčių aukos ilgą laiką praleidžia kovojant su savo baimėmis ir visą likusį gyvenimą yra linkusios į fobijas. Savo finansinės padėties palyginimas su sėkmingesnių žmonių pajamomis labai paveikia savigarbą. Tačiau savęs vertinimas nėra statiškas; jis keičiasi visą gyvenimą, lygis, be kita ko, priklauso nuo jo savininko pastangų.

Savigarbos tipai

Yra trys pagrindiniai tipai. Jų vardai vartojami ne tik psichologijoje, bet ir kasdieniame gyvenime. Dažnai galite išgirsti tokias frazes kaip „jis turi nepakankamą savigarbą“. Klasifikavimas padeda suprasti, kaip individai vertina save, kiek artima jų nuomonė objektyvumui.

Tinkama savigarba- tipas, kuris, deja, būdingas mažumai žmonių. Jos savininkai žino, kaip protingai elgtis su savo sugebėjimais ir neneigia trūkumų, bandydami jų atsikratyti. Be to, akcentuojamos stipriosios pusės, kurios aktyviai vystosi. Nedaugelis sugeba tinkamai savikritikuoti. Dažnai galima pastebėti du kraštutinumus – arba per didelį savęs plakimą, arba išpūstą savigarbą.

Radikalios savybės yra antrojo tipo savigarbos, kuri paprastai vadinama, požymiai iškreiptas(nepakankamas). Jo susidarymas beveik visada yra akivaizdžių ar paslėptų kompleksų rezultatas. Dažnai už aukštos savigarbos slypi netikrumas ir bandymai pasirodyti geresni kitų akyse. Sumažintas išsiskiria tuo, kad jo savininkas tiesiogiai transliuoja savo paties kompleksus – apie juos kalba kitiems, atitinkamai elgiasi (stingimas, sandarumas, bendravimo sunkumai).

Yra ir kitas tipas, būdingas daugumai – sumaišytas. Tai reiškia, kad tam tikrais gyvenimo momentais žmogus su savimi elgiasi skirtingai. Jis geba adekvačiai įvertinti veiksmus/poelgius, skirti laiko perdėtai savikritikai, o kartais pervertinti savo įgūdžius. Deja, dauguma žmonių nesugeba išlaikyti pusiausvyros, o tokie „svyravimai“ yra kupini psichinių problemų.

Savigarbos lygiai

Yra trys pagrindiniai lygiai, taip pat tipai. Jie demonstruoja tam tikrą meilę sau, gebėjimą įžvelgti ir teigiamus, ir neigiamus bruožus bei afinitetą pusiausvyrai. Lygiai yra susiję su rūšimi, tačiau vis dar yra skirtumų, kurie bus aptariami toliau.

Žemas

Pirmasis, visų mažiausiai mylimas. Jie visais įmanomais būdais stengiasi atsikratyti žemos savigarbos. Yra tūkstančiai metodų, nurodančių, kaip susidoroti su kompleksais, o kai kurie iš jų yra veiksmingi. Lygis reiškia iškreiptą suvokimą; jam būdingas nesugebėjimas savęs pagirti, savo nuopelnų neįvertinimas, didelis nerimas, nuolatinis lyginimas su kitais, kuriems sekasi labiau. Lengva įžeisti tuos, kurie turi problemų dėl išdidumo – tiesiog pajuokaukite iš jų arba užsiminkite, kad trūksta išvaizdos / žinių. Žema savivertė sukelia daug nepatogumų. Tikrai verta kovoti.

Normalus

Vienas iš rodiklių, kad žmogus neturi rimtų psichikos sveikatos problemų. Jis moka klausytis savo vidinio balso, analizuoja savo klaidas, moka juokauti apie save. Tuo pačiu toks asmuo neleis, kad ji būtų įžeidinėjama, verčiama dirbti nenaudingą, varginantį darbą, nepaisoma jos teisių. Šio lygio verta siekti, nes jis pripažįstamas optimaliu.

Aukštas

Trečiasis lygis būdingas tiems, kurie sutelkia dėmesį į savo stipriąsias puses ir nepaiso savo trūkumų. Tai ne mažiau pavojinga nei žema. Toks savęs suvokimas nėra adekvatus. Aukštą savigarbą turintys žmonės lengvai nepaiso konstruktyvios kritikos. Jiems sunku išeiti iš savo komforto zonos, jie priešinasi jai iš visų jėgų. Įsitikinimų nelankstumas, kitų atmetimas yra didelė problema. Jo pavojus taip pat slypi atpažinimo sunkumuose. Manoma, kad tas, kuris įnirtingai gina savo poziciją, yra stiprus, pasitikintis ir patikimas. Tačiau yra ir kita medalio pusė: nepajudinami įsitikinimai stabdo tobulėjimą ir neleidžia mokytis bei išbandyti kažką naujo.

Kaip rezultatas- savęs vertinimas tiesiogiai priklauso nuo gyvenimo sąlygų, auklėjimo ir aplinkos. Tačiau nepalankūs veiksniai nėra priežastis atsisakyti savęs. Esant stipriam troškimui, galima sėkmingai koreguoti požiūrį į save, yra daug pavyzdžių, kai nuskriausti, neryžtingi vyrai ir moterys virsta išsilaisvinusiais, stipriais asmenimis. Viskas prasideda nuo problemų suvokimo, noro keistis į gerąją pusę ir, žinoma, pastangų.

Deja, tablečių nuo laimės nėra. Turite dirbti, kad jį gautumėte. Tik išmintingas ir savimi pasitikintis žmogus gauna laimę kaip atlygį. Jei turite žemą savigarbą, jums bus sunku pelnyti kitų žmonių pripažinimą, pasiekti sėkmės darbe ir susirasti savo sielos draugą. Kai žmogus vertina save, jis sugeba kalnus nuversti! Šis straipsnis yra apie žmogaus savigarbą ir laimę.

Kas yra savigarba?

Savigarba – tai visų pirma tikrasis tavo vietos pasaulyje ir to, kas su tavimi vyksta, suvokimas. Daugelis žmonių klausia, kaip jį padidinti. Aiškaus atsakymo į šį klausimą niekur nerasite. Svarbu suprasti save, adekvačiai įvertinti savo veiksmus, sėkmę ir gebėjimus. Jei netiki savimi, niekada nieko nepasieksi. Žema savigarba visada yra laimės priešingybė.

Reikia pasakyti, kad kiekvienas žmogus anksčiau ar vėliau turi įvertinti kitus žmones. Pavyzdžiui, jų elgesys, manieros ar išvaizda. Idealo kriterijai mūsų kūryboje buvo nustatyti labai ankstyvoje vaikystėje. Rezultatas leidžia mums suprasti, kaip iš tikrųjų jaučiame tam tikrą asmenį ar dalyką. Sukūręs įspūdį padaras užbaigtą vaizdą papildo naujomis detalėmis. Štai kodėl jie sako, kad pirmasis susitikimas yra svarbiausias. Mūsų asmeninę savigarbą formuoja daugybė veiksnių. Žmonių nuomonė yra pagrindinė. Lygiai taip pat, kaip esame vertinami, esame vertinami ir mes.

Kaip padidinti savigarbą ir kodėl tai daryti?

Ar kada susimąstėte, kodėl vieniems žmonėms sekasi labiau nei kitiems? Viskas, kas tau nutinka, yra tavo galvoje. Sėkmė ateina tik tiems, kurie to tikrai labai nori. Mūsų įsitikinimai ir mintys yra pagrindas, ant kurio pastatytas visas mūsų gyvenimas. Jei to nesuprasite, negalėsite tapti sėkmingesni ir laimingesni.

Yra žmonių, kurie pasąmonėje neleidžia sėkmei ateiti į savo gyvenimą. Įsitikinimai ir mintys sukuria tam tikrą bloką. Jie taip pat dažnai mano, kad turi teisę į daug daugiau, nei jau turi. Jie išvardija, kodėl to nusipelnė, o paskui pradeda kaltinti save dėl netobulumo. Jų galvose pradeda suktis įvairios mintys, kad reikia daugiau dirbti, reikiamu momentu būti tinkamoje vietoje ir pan. Būtent tokie vertinimai formuoja žemą savigarbą. Reikia gyventi čia ir dabar, mėgautis kiekviena gyvenimo akimirka. Išvarykite neigiamas mintis, kitaip jos jus suvalgys.

Kaip pavyzdį paimkime mažus vaikus. Jie niekada negalvoja apie save blogai. Šis supratimas būdingas gamtai. Bėgant metams žmogus įgauna kompleksų, nepasitikėjimo savimi ir žemos savivertės. Tai neleidžia jums gauti to, ko norite. Tereikia išsikelti aiškų tikslą ir tikėti savimi, ir gyvenimas gerės savaime. Jūsų laukia sėkmingi sutapimai, malonūs įvykiai ir laimingi susitikimai. Meilė sau yra raktas į laimę.

Mintys ir veiksmai

Kaip padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi? Atsakymas paprastas. Jums tiesiog reikia mėgautis gyvenimu be jokios priežasties. Ryte pabudę nusišypsokite sau veidrodyje. Kai įgauname pasitikėjimo, tampame šviesesni, gražesni, patrauklesni ir įdomesni aplinkiniams. Nebendraukite su tais, kurie jums pavydi ar linki blogo. Tai neatneš jums tos laimės, kurios ieškote. Nustumkite į šalį savo baimes ir rūpesčius. Tiesiog imkitės veiksmų! Nemanykite, kad dėl nesėkmių kalti žmonės ar aplinkybės. Niekas iš to netiesa – gyvenimą kuriame savo rankomis, o draugus renkamės patys.

Vaikų savigarba

Daugelis žmonių klausia, kaip padidinti vaiko savigarbą. Jūs visada turite jį girti. Nors kūdikis gimdamas neturi kompleksų, tačiau laikui bėgant jų gali atsirasti. Paauglystėje pradeda ryškėti pačios blogiausios savybės. Išsiaiškinkime, kodėl tai vyksta?

Faktas yra tas, kad žmogus nuomonę apie save formuoja pagal tai, ką girdi ir mato savo aplinkoje ir šeimoje. Mes gyvename standartų pasaulyje. Daugelis tėvų savo vaikus vadina „skylėta galva“, „netvarka“, „gremėzdiška“, manydami, kad šie pravardžiai yra gana nekenksmingi. Laikui bėgant jie formuoja žemą vaiko savigarbą. Jis mažiau linkęs rodyti iniciatyvą, tampa netikras savo jėgomis ir stengiasi išvengti rimtų užduočių. Vaikams, kuriuos nuolat bara tėvai, retai pavyksta. Nepamirškite, kad aplinkinių pripažinimas ir asmeninė sėkmė priklauso nuo pasitikėjimo savimi. Labai svarbu laiku išsiaiškinti, kaip padidinti vaiko savigarbą. Būtina jam patikėti sunkias užduotis, o jas atlikus – pagirti ir apdovanoti. Yra įvairių vaikų. Kai kuriems žmonėms labai svarbus visuomenės pritarimas.

Kadangi savigarba formuojasi vaikystėje, jos pamatus deda tėvai. Jei nuolat barsite savo vaiką, jis užaugs nelaimingas dėl tėvų meilės stokos. Mokykloje mokytojai nuolat sako, kad galvoti apie save yra blogai ir savanaudiška. Tai, ką vaikas girdi iš kitų, jis suvokia pažodžiui. Bendraamžiai taip pat dažnai būna žiaurūs. Iš asmeninių savybių tyčiojamasi, jos kaltinamos dėl trūkumų. Dėl to vaiko standartai taip nukrenta, kad paauglystėje jis negali visiškai savęs realizuoti. Be to, jis jaučiasi nelaimingas ir pasimetęs. Tokiu atveju tėvai turi gerai pagalvoti, kaip padidinti savo paauglio savigarbą. Jo pasiekimai turėtų būti nuolat švenčiami ir skatinami. Taip pat svarbu pagirti vaiką tiesiog už tai, kad jis yra šalia.

Tačiau neturėtumėte pasikliauti tuo, kad žema savigarba atsiranda tik dėl tėvų ar kitų žmonių kaltės. Nesėkmės, depresija ir stresas gali nuslopinti net visiškai sėkmingo suaugusiojo pasitikėjimą. Ne kiekvienas sugeba adekvačiai įvertinti savo veiksmus, pasiekimus, charakterio bruožus ir įgūdžius. Sutikite, kad atsiskyrimas nuo mylimo žmogaus, atleidimas iš darbo, finansinė krizė, mylimo žmogaus mirtis gali tapti žemos savigarbos priežastimis. Rezultatas yra toks, kad nepasitikintys savimi žmogus laiko save nevertu visų privalumų. Jam nesvarbu, ar kiti taip galvoja. Jo paties akimis jis atrodys kaip nevykėlis, net jei kiti laikys jį sėkmingu.

Yra trys žmogaus savigarbos tipai:

• Pakankamas. Kiekvienas turėtų to siekti. Tokios savigarbos žmogus įžvelgia tik teigiamas savyje ir kituose žmonių savybes, nepastebėdamas trūkumų ir silpnybių.
• Per brangu. Žmonės mato savyje išskirtinai savo charakterio stipriąsias puses, visiškai pašalindami savo trūkumus. Toks pasipūtimas veda prie to, kad kiti jiems atrodo prastesni. Arogancija yra natūrali santykių su kitais problema.
• Nepakankamai įvertinta. Žmogus laiko save blogesniu už kitus. Mano, kad darbe yra nevertas privilegijų ir priedų, nenusipelno gero kolegų, artimųjų, draugų, šeimos požiūrio. Šią būklę dažnai lydi kaltės jausmas. Būtent todėl dažniausias psichologo patarimas, kaip padidinti savigarbą – mylėti ir priimti save su visais trūkumais. Patikėkite, tai veikia.

Tai padaryti labai sunku. Būtent todėl mes išdėstysime tam tikrus metodus, kurie padės žmogui suprasti save ir adekvačiai įvertinti savo veiksmus.

1. Paimkite tuščią popieriaus lapą ir rašiklį. Užrašykite ant jo savo pasiekimus, pradedant nuo vaikystės. Čia galite parašyti, kad atlikote pratimus, sutikote malonų žmogų, įsimylėjote ar susiradote gerą darbą. Parašykite viską, ką laikote savo asmeninėmis pergalėmis. Svarbu ne tik sudaryti sąrašą, bet ir reguliariai jį papildyti. Tai suteiks jums papildomos paskatos kiekvieną dieną atlikti nedidelius žygdarbius. Taip galite pastebėti savo stipriąsias puses. Dėl šio metodo jums nebebus įdomu, kaip padidinti savo savigarbą. Asmenybės psichologija teigia, kad ši sistema tikrai veikia. Jei netikite, pabandykite ir įsitikinkite patys.
2. Labai svarbu save motyvuoti. Kaip minėjome anksčiau, pagrindinės žemos savigarbos priežastys yra nesėkmės, stresinės situacijos, depresija ir kitų nedėmesingumas. Apskritai neigiamas savęs ar su jumis vykstančių įvykių suvokimas. Leiskite sau atsipalaiduoti ir paleisti situaciją. Lengva meditacija leis bent penkioms minutėms pamiršti visas jus labai varginančias problemas. Užsiimk joga. Tai padės pažvelgti į save ir pašalinti blokus.
3. Raskite sau aistrą ar hobį, kur galėtumėte pasiekti sėkmės. Atlikite jėgos treniruotes sporto salėje arba tapykite. Svarbiausia, kad ši veikla teiktų vidinį pasitenkinimą.
4. Paskutinis patarimas, kaip padidinti žmogaus savigarbą, yra toks: turėtumėte sudaryti visų teigiamų savybių sąrašą (ne mažiau kaip 20) ir pakabinti ant šaldytuvo. Kiekvieną kartą, kai jausitės liūdni, pažvelgsite į savo sėkmės sąrašą. Tai padės bent trečdaliu mylėti save.

Visgi pagrindinis atsakymas į klausimą, kaip padidinti savigarbą, yra tas, kad niekada nereikėtų lyginti savęs su kitais žmonėmis. Nežiūrėkite į savo kaimyną, ištekėjusį už oligarcho, ar į savo bendramokslį, kuris gavo aukštas pareigas didžiausioje miesto klinikoje. Visa tai neturi nieko bendra su tavimi. Supraskite, kad šie žmonės turi savo gyvenimus, su savo problemomis. Gali būti, kad jie yra nelaimingi. Ir vis dėlto turėtumėte nuolat sau priminti, kad šiame pasaulyje yra daugybė žmonių, kurie pasiekė daugiau nei jūs, bet ne mažiau nei tie, kurie neturi nieko, palyginti su jumis. Visi žmonės labai skirtingi. Apsidairykite aplinkui: galbūt kažkas žiūri į jus entuziastingai, nori gyventi savo gyvenimą, kurio jūs nevertinate.

Kaip moteris gali įgyti pasitikėjimo savimi?

Daugelis moterų negali susitvarkyti savo asmeninio gyvenimo. Psichologai mano, kad taip yra dėl nepasitikėjimo savimi. Jie taip pat turi patarimų, kaip padidinti savigarbą ir mylėti save. Pirmiausia reikia pasakyti, kad moterys yra emocingesnės nei vyrai. Štai kodėl jie linkę turėti kompleksų dėl savo trūkumų. Be to, moterys yra įtaigesnės ir labiau pasitikinčios. Linkęs į pasipiktinimą ir depresiją. Reikėtų pažymėti, kad yra daug būdų, kaip padidinti savo savigarbą, kurie taikomi tik moteriškai lyčiai. Niekas taip nenudžiugina, kaip kelionė į mėgstamą parduotuvę, graži šukuosena ar nauja suknelė. Dailiosios lyties atstovei užtenka suprasti, kad ji graži, ir tada visas pasaulis kris po kojomis. Gyvenimas įgaus spalvų ir meilė žydės.

Mielos ponios, atminkite: norėdami patikti vyrams, turite mylėti save. Nereikia daug. Eikite į grožio saloną ir vakarėlį. Pasimėgaukite, išmeskite visas emocijas. Prisijunkite prie šokių grupės, kūno rengybos ar jogos užsiėmimų. Ten galėsite naujai pažvelgti į save ir savo kūną bei pastebėti savyje tai, ko anksčiau nepastebėjote. Sportas padeda sumažinti stresą, o fizinis aktyvumas gerina nuotaiką. Nepamirškite, kad dailią figūrą įgausite ir reguliariai lankydami užsiėmimus, o tai svarbu.

Kartais vyrai susimąsto, kaip padidinti moters savigarbą. Jiems galima patarti tik viena: dažniau sakykite komplimentus savo mylimiesiems. Tai labai svarbu. Moteris turi jaustis geidžiama ir mylima. Tik tada ji gali jaustis tikrai laiminga. Jei vyras nori, kad jo mylimoji jaustųsi patogiai, jis turėtų karts nuo karto padovanoti gražių dovanų, pavyzdžiui, užsiprenumeruoti fitneso klubą, SPA procedūras ar masažą. Dabar vyrai žino, kaip padidinti merginos savigarbą. Kai tik pradėsite kreipti dėmesį į mylimą žmogų, ji pasikeis. Ir kaip dėkingumo ženklą jis padarys viską, ko tik panorėsite.

Kaip įgyti pasitikėjimo savimi po išsiskyrimo ar skyrybų?

Moteriai skyrybos su vyru ar išsiskyrimas su mylimu žmogumi niekada nepraeina be pėdsakų. Šeimos gyvenimas yra labai svarbus abiem pusėms, jo negalima tiesiog užbraukti. Sieloje lieka randai, kurie ilgai gyja. Moterys yra labiau linkusios skyryboms. Nuo mažens mergaitės buvo mokomos minties, kad jos yra židinio prižiūrėtojos. Štai kodėl iširusią santuoką moteris suvokia kaip savo kaltę. Jei skyrybų priežastis buvo vyro neištikimybė, savigarba krenta per stogą. Galvoje apsigyvena mintis, kad varžovas pasirodė geresnis. Tai iš tikrųjų netiesa. Tiesiog vyrai visada ieško įvairovės. Yra ir tokių, kuriems nuolat reikia jausti rizikos skonį. Jie rimtai nežiūri į santykius ir ieško tik aistros. Kam tau reikia vyro, kuris tavęs negerbia?

Meilė sau yra raktas į laimę ir sėkmę

Norint gauti brangų raktą, reikia laikytis labai paprastos technikos, kaip padidinti savigarbą po išsiskyrimo. Pagrindinis jos tikslas – savianalizė. Atsisėskite ir pagalvokite, kas jums kelia didžiausią nerimą. Užduokite sau konkrečius klausimus, į kuriuos jau seniai svajojote gauti atsakymus. Tada išjunkite mintis ir pabandykite įsiklausyti į savo vidinį balsą. Psichologai sako, kad atsakymai į klausimus slypi mumyse. Jei nepavyks iš pirmo karto, nenusiminkite, bandykite dar kartą. Jūsų pagrindinė užduotis yra išjungti mintis.

Norint pamiršti žmogų, užtenka atleisti. Tai lengviau, nei manote. Atsigulkite ant grindų, ištieskite kojas ir užmerkite akis. Slinkite per galvą situaciją, kuri jums yra nemaloni. Pasistenkite tai pakeisti ir mintyse išsakyti tai, kas jumyse verda. Tada įsivaizduokite, kad pasakysite žmogui, kad jam atleidžiate. Visada kartokite sau, kad santuoka nėra tik gyvenimo fragmentas, tai yra patirties šaltinis. Ačiū Visatai už suteiktą galimybę patirti tai, ką patyrėte gyvenime, ir įveikti visus sunkumus. Sutvarkius reikalus galvoje nebereikės žiūrėti filmų ir skaityti knygų apie tai, kaip padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi. Jūs tiesiog žinosite, kad kiekvienas klausimas turi savo atsakymą, kuris yra jūsų sieloje.

Sėkmės dienoraštis

Norint tapti laimingu, reikia nuolat fiksuoti savo pasiekimus popieriuje. Užsirašykite sulauktus komplimentus, malonius susitikimus su draugais ir kaip puikiai atrodote šiandien. Ten gali rašyti ką nori. Švęskite smulkmenas. Laikas praeis, o jūs su šypsena ir pasididžiavimu perskaitysite tai, ką parašėte.

Norų kortelė

Norų žemėlapis padės atsakyti į klausimą, kaip padidinti moters savigarbą. Paimkite Whatman popierių ir įklijuokite nuotrauką viduryje. Iškirpkite gražias nuotraukas iš įvairių žurnalų ir įklijuokite jas šalia savo portreto. Manoma, kad jie simbolizuoja sėkmę, laimę, sveikatą, turtus ir grožį. Pakabinkite plakatą tiesiai ant sienos. Ryte pabudę žiūrėsite į jį ir šypsositės. Norų žemėlapis yra jūsų idealaus gyvenimo modelis. Po kurio laiko svajonės pradės pildytis.

Kaip vyras gali tapti labiau pasitikintis savimi?

Vyrai taip pat kenčia nuo žemos savigarbos, tačiau, skirtingai nei moterys, jie tai ne visada parodo. Jiems nebūdingas silpnumas ir emocijų raiška. Norėdami atsakyti į klausimą, kaip padidinti vyro savigarbą, pirmiausia turite įsigilinti į problemos esmę. Pagalvokite, kada jūsų gyvenime įvyko lūžis ir kas prie to prisidėjo. Įvertinkite savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Pabandykite pažvelgti į save iš šalies. Kai suprasite, ką tiksliai padarėte ne taip, galite judėti toliau. Per daug nemuškite savęs. Tiesiog pabandykite blaiviai įvertinti situaciją. Dabar pereikime prie konkrečių patarimų ir rekomendacijų, kaip padidinti vaikino savigarbą.

Ko reikia vyrui, kad jis pasitikėtų savimi?

1. Intelektas. Tobulėkite save. Skaitykite daugiau knygų, domėkitės tuo, kas vyksta pasaulyje. Kalbėkitės su protingais žmonėmis. Protingas vyras visada išsiskiria iš minios.
2. Sportas. Prisijunkite prie sporto salės, užsiimkite plaukimu, krepšiniu ar futbolu. Svarbiausia reguliariai mankštintis. Dėl to ne tik atsikratysite depresijos, bet ir įgysite gražų kūną. Įsivaizduokite, kaip pagausite susižavėjimo kupinus moterų žvilgsnius!
3. Pomėgiai. Raskite hobį, kuriame galėtumėte išreikšti save iki galo. Pradėkite ką nors daryti savo rankomis, pavyzdžiui, surinkti laivų modelius ar gaminti baldus. Jei esate kūrybingas žmogus, tapyba yra tai, ko jums reikia. Nebijokite eksperimentuoti ir išbandyti kažką naujo. Jūs klausiate: „Kaip padidinti vyro savigarbą su hobiu? Labai paprasta. Savigarba priklauso nuo jūsų darbo rezultatų. Svarbiausia daryti tai, kas tau tikrai patinka.

Stebėdami visus šiuos punktus galite lengvai ne tik pakelti savo savivertę, bet ir augti aplinkinių akyse. Svarbiausia visko neatidėti rytdienai. Mes gyvename čia ir dabar – prisiminkite tai.

Daugelis vyrų jaučiasi neadekvatūs, nes vaikystėje nejautė savo tėvo peties. Moterys dažnai užduoda psichologams tą patį klausimą: „Kaip padidinti savo vyro savigarbą? Būtina rasti jam mentorių, kuris būtų pavyzdys. Vieniems tai ištikimas draugas, kitiems – tėvas. Jei jūsų mylimasis neturi nieko, kas galėtų patarti sunkiais laikais, pabandykite susirasti tokį žmogų. Netgi sporto salės treneris gali būti mentorius.

Mes formuojame savo savigarbą. Svarbiausia mylėti save ir užsibrėžti tikslą. Tau pavyks!

Turėti aukštą savigarbą, žinoma, yra gerai, tačiau tai pasiekti nėra taip paprasta. Dalis problemos yra ta, kad šis rodiklis yra nestabilus: vieną dieną jis gali pakilti į viršų, o kitą – nukristi į niekur. Situacija dar sudėtingesnė, kai bandome save įvertinti konkrečiose gyvenimo srityse (šeimoje, sporte, darbe). Pavyzdžiui, jei vakarienė nebus pakankamai skani, virėjas bus daug labiau nusiminęs nei žmogus, kuriam maisto gaminimas nėra svarbus jo tapatybės aspektas.

Svarbu žinoti, kada sustoti: aukšta savigarba gali padaryti žmogų labai pažeidžiamą. Didžiąją laiko dalį jis jausis puikiai, tačiau bet kokia kritika sukels stiprią reakciją. O tai labai stabdo žmogaus psichologinį vystymąsi.

Jei jums dar labai toli nuo tokių problemų ir norėtumėte padidinti savo savigarbą, vadovaukitės mūsų patarimais.

1. Teisingai vartokite afirmacijas

Savęs hipnozės formulės yra labai populiarios, tačiau jos turi reikšmingą trūkumą. Dėl jų žemos savivertės žmonės dažnai jaučiasi dar blogiau. Kodėl? Kai savigarba žema, tokie teiginiai kaip „Man bus didžiulė sėkmė! stipriai prieštarauja vidiniams žmogaus įsitikinimams.

Kaip bebūtų keista, teiginiai dažniausiai tinka žmonėms, kurie jau turi gerą savigarbą.

Bet kaip priversti juos veikti, jei jūsų savigarba palieka daug norimų rezultatų? Ištarkite patikimesnes formules. Pavyzdžiui, vietoj „pasieksiu didelės sėkmės! Pasakykite sau: „Aš stengsiuosi, kol pasieksiu tai, ko noriu“.

2. Nustatykite savo kompetencijos sritis ir jas plėtokite

Savigarba grindžiama tikrais pasiekimais tose gyvenimo srityse, kurios jums yra svarbios. Jei gamindami skanią vakarienę didžiuojatės savimi, dažnai kvieskite svečius ir palepinkite juos kuo nors skaniu. Jei esate geras bėgikas, kreipkitės į varžybas ir ruoškitės joms. Nustatykite, kokiose srityse esate kompetentingas ir ieškokite galimybių jas pabrėžti.

3. Išmokite priimti komplimentus

Žemos savivertės žmonėms labai reikia komplimentų, tačiau tuo pat metu jie nežino, kaip į juos teisingai atsakyti.

Priimk komplimentus, net jei jie verčia jaustis nepatogiai.

Geriausias būdas išvengti trūkčiojančios reakcijos neigiant visus gerus dalykus, kuriuos žmonės sako apie jus, yra paruošti paprastą atsakymų rinkinį ir pratinti juos sakyti automatiškai kiekvieną kartą, kai gaunate komplimentą. Pavyzdžiui, pasakykite „Ačiū! arba „Tai labai malonu iš jūsų pusės“. Laikui bėgant noras neigti komplimentus išnyks, ir tai yra aiškus rodiklis, kad jūsų savivertė kyla.

4. Nustokite save kritikuoti, būkite švelnesni

Jei nuolat save kritikuojate, jūsų savivertė tampa dar žemesnė. Norėdami susigrąžinti savigarbą, kritiką turite pakeisti užuojauta sau.

Kiekvieną kartą, kai esate nepatenkintas savimi, paklauskite savęs, ką tokioje situacijoje pasakytumėte savo geriausiam draugui. Paprastai mes jaučiame daugiau užuojautos savo draugams nei sau. Bet jei išmoksite save padrąsinti sunkiomis aplinkybėmis, galite išvengti savigarbos sumažėjimo dėl kritiško požiūrio.

5. Įtikinkite save savo verte.

Šis pratimas padės atkurti savigarbą, kai ji buvo stipriai pažeista.

Sudarykite sąrašą savo savybių, kurios yra svarbios situacijos kontekste. Pavyzdžiui, jei jums atsisakoma pasimatymo, sudarykite sąrašą savybių, kurios ateityje padės sukurti gerus santykius (tolerancija, rūpestingumas, emocionalumas). Jei negalėjote gauti paaukštinimo darbe, nurodykite savybes, kurios daro jus vertingu darbuotoju (atsakingumas, sunkus darbas, kūrybiškumas). Tada pasirinkite vieną iš sąrašo elementų ir trumpai paaiškinkite, kodėl didžiuojatės šia kokybe ir kodėl ją ateityje įvertins kiti.

Išbandykite šį pratimą kartą per savaitę arba bet kada, kai jums reikia padidinti savigarbą.