Nieko nėra labiau slegiančio ir beviltiškesnio už žadintuvo skambėjimą, kai laikas eiti į nemėgstamą darbą.
Priežastis, kodėl nemėgstate savo darbo, gali būti bet kas: reiklus viršininkas, konfliktai su darbuotojais, nuobodulys ir monotonija ar žlugusios ambicijos. Jei dar nenusprendėte pateikti savo paraiškos, yra keletas būdų, kaip palengvinti savo kančias.
Daugelis žmonių stoiškai žiūri į savo darbą, nemėgsta jų, bet nesijaudina galvodami apie kitą dieną. Didžioji dalis žmogaus kančių kyla iš jo paties minčių ir įsitikinimų. Jei tiesiog nekenčiate savo darbo, meskite darbą, bet jei negalite to padaryti, užuot kentėję, galite pabandyti pakeisti savo mintis ir elgesį.
Pradėkite rašyti dėkingumo žurnalą
Pažvelkite į savo darbo dieną, greičiausiai joje yra keletas teigiamų aspektų. Tai gali būti smagūs pasisėdėjimai su darbuotojais per pietų pertraukas, įdomios akimirkos darbe, galimybė pasilinksminti ar net gera kava. Kiekvieną dieną į žurnalą (užrašų bloknotą, failą) užsirašykite, už ką esate dėkingas savo darbe, ir jūsų gyvenimas pradės keistis.
Dėkingumo jausmas tiesiogiai veikia jūsų laimės jausmą ir moko bet kurioje situacijoje ieškoti teigiamų aspektų.
Pailsėkite nuo darbų
Daugelis žmonių įpranta dirbti be poilsio ar pertraukų, net neišėję iš pastato papietauti. Darykite pertraukėles, pasivaikščiokite, įkvėpkite gryno oro – pusvalandis „laisvės“ pakels nuotaiką ir padės išlikti pozityviai nusiteikus visą likusią dienos dalį.
Sakyk ką galvoji
Nuoširdūs komentarai (žinoma, išreikšti pilietiškai) gali pakeisti jūsų karjerą į gerąją pusę. Kaip dažnai žinai, kad būtų geriau pasielgti taip ar kitaip, bet garsiai to nepasakei? Tada, žinoma, gausite moralinį pasitenkinimą mintyse sakydami „Aš tai žinojau“, tačiau tai niekaip nepaveiks jūsų karjeros. Teisingi komentarai ir pasiūlymai padės jums sužibėti, o konstruktyvi kritika gali būti labai naudinga priemonė.
Palepinkite savo darbuotojus skaniais patiekalais
Jei biure įprasta gerti arbatą, kiekvienam gali atsinešti ką nors skanaus. Pirma, tai sukuria atsipalaidavusią atmosferą ir priverčia žmones jus pamėgti, o antra, maži gerumo darbai palaiko gerą nuotaiką.
Erzinantys darbuotojai – dovana.
Jei tam tikras darbuotojas ar visa komanda jus erzina, neskubėkite atšokti ir rodyti savo nepasitenkinimą. Darbuotojai gali būti agresyvūs, tingūs ar kvaili, bet vis tiek kiekvienas iš jų gali jus ko nors išmokyti.
Jų pamoka gali būti susijusi su profesiniais įgūdžiais ar tiesiog santykių psichologija, bet bet kuriuo atveju iš jų galite ko nors pasimokyti. Galų gale, jei jūsų pasiutęs darbuotojas atrodo visiškai nenaudingas, ačiū jam išmoksite kantrybės ir empatijos.
Išsikelkite tikslus, kuriuos galima pasiekti
Neretai žmonės apsikrauna įvairiomis užduotimis ir, nesusitvarkydami, jaučiasi nereikšmingi ir beverčiai. Tai iš esmės neteisingas požiūris: išsikelkite sau tikslus, kuriuos galite pasiekti, ir pažymėkite juos iš sąrašo.
Peržiūrėję atliktų užduočių sąrašą, pajusite, kad esate pasiekęs, ir turėsite ką pristatyti savo vadovams, jei kils klausimų.
Nesidrovėkite prašyti pagalbos
Jei manote, kad nesate pasirengęs užduoties, tiesiog paprašykite pagalbos. Tiesiog iš anksto pagalvokite, kiek žmonių jums reikia kaip padėjėjų, kuriems nuspręsite perkelti kai kurias savo pareigas ir ką jūs pats veiksite per šį laiką. Tai yra, kreipdamiesi į savo vadovus ar konkretų darbuotoją, turite aiškiai išdėstyti savo prašymą verslo pasiūlymo forma.
Sulaužykite savo stereotipus
Tik pasistenk elgtis kitaip, blogiau jau nebus, tiesa? Jei visada tylėjote konferencijose, stenkitės aktyviai dalyvauti diskusijose ir užduoti klausimus, jei visada ką nors kritikavote, pagirkite, jei dirbote beprotišku tempu, pabandykite atsipalaiduoti ir šiek tiek sulėtinti;
Galbūt pakeitę savo elgesį suprasite, kas jus iš tikrųjų supykdė jūsų darbe ir galėsite tai pakeisti.
Atminkite, kad visada yra pasirinkimas
Pagalvokite apie tai, kas jus vis dar palieka darbe, kurio nemėgstate? Bijote nerasti vienodai pelningos ir prestižinės vietos? Gal skola įmonei, kai „viskas priklauso nuo tavęs“? Bet kokiu atveju atminkite, kad turite pasirinkimą ir jei savo darbe nerandate nė vienos teigiamos savybės, metas ją skubiai keisti.
Raskite išleidimo vietą
Jei kasdien grįžote iš darbo kaip citrina ir prarandate gerą nuotaiką, gali atrodyti, kad niekam daugiau nebelieka jėgų. Paradoksas – jei po darbo rasi kažką, kas tau patinka, įdomų ir įdomų hobį, energijos ne tik nesumažės, o atvirkščiai – padaugės. Sportas, šokiai, menas, net tiesiog naktiniai pasivaikščiojimai – jei darbas neteikia džiaugsmo, vadinasi, kažkas tikrai turi jį atnešti, kitaip tai ne gyvenimas, o tikras pragaras.
Kitą kartą ateidami į darbą pažvelkite į tai iš šalies, pasistenkite išjungti neigiamas emocijas ir suprasti, kas būtent verčia to nekentėti? Gal iš tikrųjų tavo neapykantos šaknys yra ne tavo kūryboje, o savyje?
Laba diena Mano vardas Olga ir aš nekenciu savo darbo. Šiek tiek istorijos: man 25 metai, esu kilęs iš mažo miestelio ir paprastos šeimos. Mokyklą ji baigė aukso medaliu, o Ekonomikos institutą (Šaragą) – su pagyrimu. Apie save: Esu perfekcionistė, bet nelabai tikiu savo jėgomis, dažnai puolu į neviltį.
Tai mano pirmas darbas. Iš karto po studijų mama per pažįstamą įsidarbino Maskvoje sekretore. Už visus trejus metus jie sumokėjo 35 tūkst. Dirbu geroje kompanijoje, sėdžiu registratūroje, bet be arbatos ir kavos, leidimų, dirbu su dokumentais, dirbu duomenų bazėje, atlieku daug visapusiško darbo ala „atnešk, eik, išsiaiškink, kelk nuotaiką, duok“.
Noriu pastebėti, kad esu absoliuti intravertė, o darbe aplink mane nuolatos yra žmonių, kurie nuolat graužia mane ir dėl reikalų, ir dėl nesąmonių, o dalį savo darbų bando suverti ant manęs, daug nervų. Iš pradžių aš, turėdamas tam tikrus provincijos merginos ir nepatyrusios merginos kompleksus, dariau viską ir prarijau. Dabar situacija kitokia - tapau agresyvi kai kuriems zmonems, darydama esu pasyvi, darau minimaliai, tik tai, ka turiu ir be ko negaliu. Jokio klausimo apie malonumą iš darbo.
Daugiau nei prieš šešis mėnesius padėtis pasisuko tokia linkme. Vieno skyriaus vedėjas man pasiūlė pereiti į jo skyrių. Man tai buvo didelis šokas, laimė, viltis. Savaitę skraidžiau, studijavau nomenklatūrą, dariau viską. Man papildomai nemokėjo, bet galiausiai prasidėjo krizė, ir jis pasakė, kad kol kas manęs neperves. Galų gale man atlyginimas buvo pakeltas kokiais 5 tūkstančiais rublių, o man pridėjo darbo (bendravimas su tiekėjais, papildomi popierizmai ir pan.), kurių buvo tiesiog nepakeliama tokiomis sąlygomis, kai blaškiausi. Rezultatas: susierzinimas, dar didesnis pasitikėjimo savimi praradimas, neapykanta visiems ir viskam, agresija, depresija. Nenoriu kalbėtis su vadovu – tai tikrai nėra prasmės. Pavargau laukti, kol mane nuves į skyrių ir perkels į kitas pareigas ir į savo kampą su registratūra. Pasirodo, iš darbo negaunu nei patirties, nei pinigų, nei malonumo.
Dėl naujo darbo paieškos: už tuos pačius pinigus, kaip parodė paieškų praktika, mane gali samdyti tik sekretore. Kitos specialybės reikalauja patirties, o be patirties atlyginimas yra menkas, atmeta galimybė susimokėti už būstą (esu susieta su mėnesine įmoka už kambarį).
Esu susikūręs nevykėlių kompleksą, nežinau, ką daryti ir kaip taisyti situaciją, o tuo pačiu visiškai nesuprantu, kaip ir su kuo noriu dirbti. Jaučiuosi prirakintas grandinėmis, apgailėtinas, nieko vertas. Tai labai paveikė ir mano išvaizdą, ir asmeninį gyvenimą – pasauliniu mastu. Nėra jėgų santykiams, nėra noro ir pasitikėjimo savimi. Jau šešis mėnesius vakarais bėgu namo, užsidarinėju savo kambaryje, viena geriu, kad atsipalaiduočiau.
TheSolution psichologo atsakymas:
Jautiesi sutrikęs ir nerimauja dėl savo ateities, nesupranti, ką daryti toliau ir kur siekti.
Šiuo metu svarbu atmesti depresiją arba pradėti ją laiku gydyti.
Sprendžiant iš bendro laiško tono, dabar esate prastos nuotaikos. Tiesiogiai apie tai nerašote, tačiau galima daryti prielaidą, kad tokia nuotaika ir depresijos jausmas jau kurį laiką kamuoja ir tai palieka pėdsaką jūsų realybės vertinime, o taip pat mažina jūsų gebėjimą imtis aktyvių veiksmų. Laiške atsiskleidžia neigiamas savo praeities vertinimas (institucija – „šaraga“), neigiamas požiūris į save („apgailėtinas, nieko vertas“), malonumo jausmo stoka. Tokie pareiškimai verčia susimąstyti, ar neserga depresija. Norėdami atmesti arba patvirtinti šią hipotezę, patikrinkite savo būklę mūsų svetainėje ir svetainėje. Jei Zung skalės balas yra didesnis nei 56 balai, turėtumėte susisiekti su psichiatru, kad nustatytumėte diagnozę ir pasirinktumėte tinkamą gydymą. Jei rezultatas yra nuo 48 iki 55 taškų, tuomet turėtumėte kreiptis į psichoterapeutą ar psichologą, kad ištaisytumėte subdepresinę būseną.
Dabartinė situacija yra asmens nebrandumo, tai yra neurozės, rezultatas
Savarankiškai neieškojote ir nesirinkote darbo vietos ir pasyviai sutikote su tuo, ką jums rado mama. Prašydami įsidarbinti jie neatsižvelgė į savo norus ir poreikius. Tai pasireiškė išmoktu bejėgiškumu, atsakomybės už savo gyvenimą atsisakymu ir jos perdavimu į kitų rankas. Jūsų atsisakymo kaina buvo atlikti didelį neįdomų darbą be tinkamo atlygio. Nauja išmokto bejėgiškumo apraiška yra ta, kad dabartiniu momentu jūs ir toliau ištvėrėte sunkų ir neįdomų darbą, reaguodami pasyviu-agresyviu elgesiu, nesistengdami ištaisyti situacijos.
Aukos padėtis ir pasyvi agresija
Pasyviai agresyvų elgesį dažnai demonstruoja žmonės, kurie bijo atviro konflikto, tačiau pasižymi dideliu nesąmoningos agresijos lygiu. Atlikite agresijos lygio testą ir pamatysite, kad jūsų agresijos lygis yra pakankamai aukštas. Pasyvus-agresyvus elgesys yra labai paplitęs tarp asmenų, kurie atlieka Aukos vaidmenį, kaip ir jūs dabar. Negalite pasakyti „ne“, kai jums suteikiamos papildomos pareigos be tinkamo atlygio, nes bijote, kad atsisakius kils konfliktinė situacija ir būsite atstumtas. Būdami aukos padėtyje, jums nereikia nieko daryti, kad pagerintumėte situaciją, nes galite lengvai sulaukti užuojautos ir nieko nepakeisti. Norėdami ir toliau išlikti bejėgės aukos vaidmenyje, papildomai pradėjote tapti alkoholiku.
Neurozė yra pažinimo sutrikimas
Viena iš priežasčių, kodėl nekeičiate darbo – baimė dėl ateities, nežinomybės. Jus gąsdina mintis, kad galbūt nesugebėsite susidoroti su savo veiksmų pasekmėmis. Už tokios baimės slypi gilesnės ir mažiau sąmoningos baimės ir įsitikinimai, pavyzdžiui, tikėjimas, kad jei pasirinksi neteisingai, būsi atstumtas ir nemylimas Kol nepabandysi pakeisti savo gyvenimo ir esi už tai.
Jūs, kaip ir dauguma žmonių, turite problemų su emocijomis ir poreikiais.
Žmonės, kurie nesuvokia savo norų ir lengvai atsisako patenkinti savo poreikius, yra labai lengvai manipuliuojami ir panaudojami savo tikslams. Jūs nesuprantate, ko norite iš gyvenimo, iš savo darbo, ko siekiate, todėl įklimpstate į neįdomų ir skausmingą darbą su mažu atlyginimu. Nesuvokdamas savo poreikių, negali atitinkamai išsikelti sau tikslų, žymi laiką vienoje vietoje, nesuvokdamas, kur reikia judėti ir ko siekti.
Neurotiška asmenybė gali tapti autentiška psichoterapijos pagalba
Patartina atlikti šiuos veiksmus:
- Nustatykite savo norus ir poreikius. Dažnai užduokite sau klausimą: ko aš noriu? Ko aš noriu šioje situacijoje? Kaip galiu padėti išspręsti situaciją, kad pasiekčiau tai, ko noriu?
- Suvok savo baimes ir ištaisyk jas.
- Išsiaiškinkite jums būdingus ir pataisykite.
- Padidinkite savigarbą, dažniau pagirkite save net už nedidelius pasiekimus. Laikykite sėkmių ir pasiekimų dienoraštį. Užsirašykite net, atrodytų, nereikšmingus pasiekimus ir reguliariai perskaitykite ankstesnius įrašus.
- Išmokite apginti savo psichologines ribas, nustokite bijoti konfliktų ir išmokite juos konstruktyviai spręsti. Išmokite pasakyti „ne“ manipuliacijoms ir savo asmeninių ribų pažeidimams.
- Suvokti ir atsisakyti Aukos vaidmens bei išmokto bejėgiškumo, o tai reiškia, kad atsakomybę už savo gyvenimą reikia paimti į savo rankas.
- Studijuokite, skaitykite, analizuokite savo mintis, jausmus, elgesį, stebėkite save.
- Norint atlikti tokį darbą, gali prireikti psichoterapeuto ar psichologo pagalbos. Mūsų svetainėje aprašomi teminiai ciklai efektyviausiai neurozinių sutrikimų korekcijai.
- Dabar galite pradėti ruoštis keisti savo gyvenimą ir kaupti jėgas. Norėdami tai padaryti, pabandykite atsisakyti to, kas neduoda jums realios naudos – tiek moralinės, tiek materialinės.
- Atidžiai išanalizuokite, ką dabar darote, kas jums teikia malonumą, stenkitės šiuos veiksmus atlikti dažniau. Prisiminkite, kas anksčiau teikė džiaugsmo ir malonumo, pabandykite atnaujinti tokią veiklą. Taip galite struktūrizuoti savo laiką: pavyzdžiui, užuot gerę vienas, galite eiti pasivaikščioti ar sportuoti.
- Jau nusistatei sau minimumą, ką gali padaryti darbe neišleistas iš darbo. Dabar sudarykite darbų, kurių dalį gali patvirtinti vadovybė, sąrašą, už kuriuos bent jau galite sulaukti žodinio paskatinimo. Atlikę visas pirmame sąraše esančias užduotis, būtinai pagirkite save ir kokybiškai pailsėkite. Po to, jei dar turite jėgų ir noro, galite padaryti ką nors iš antrojo sąrašo ir po kiekvieno tokio veiksmo turite pagirti save, pasakyti kitiems apie rezultatą ir priimti padrąsinimą. Jūs tikrai galėsite pagerinti savo gyvenimą! Viskas kas geriausia!
anonimiškai
:(((((Depresija:(((((AŠ NEKENČU SAVO DARBO! Sakyk, ką man daryti su savimi? Gyvenimas griūva...) :((((((() juokas ir pasimetimas daugeliui, mane laikys niokojančiu parazitu, bet vis tiek.... Man 30, gyvenu provincijos miestelyje, kur visiškas skurdas, o rasti biuro darbą su daugmaž normaliu atlyginimu yra laikoma didžiausia palaima Ir bent jau 6 metus dirbu biure (įvairiose! įmonėse)... Bet aš tiesiog nekenčiu savo darbo iki beprotybės, pykčio priepuolių, ašarų ir keiksmažodžių. Man nepatinka visa specifika – tai, kad tu turi dirbti 5 dienas per savaitę, keltis 6 valandą ryto ir pusmirtis šliaužioti į sunkų darbą, nepaisant to, kad tikrai ne kasdien! dirbate, o jūs šiomis dienomis kvailai sėdite, aš nekenčiu narciziškų aptakių paskalų, apkabintų auksu, ir jų save šlovinančių pokalbių su realia jų gyvenimo ir asmenybės bevertybe (kaip ir visų žmonių gyvenimu mažas miestelis, įskaitant ir manąjį). nieko nesupranta, kurie nuolat rėkia ir viskuo nepatenkinti – taip pat ne linksma veikla. Kvaili viršininkai, kurie visais metodais galvoja, kaip apiplėšti savo darbuotojus ir mokėti jiems kuo mažiau, verčiant juos dirbti kuo daugiau, o taip pat pritraukiant atlikti ne savo pareigas. Be to, man beveik fiziškai šlykštu vaikščioti su negražiais dalykiniais drabužiais, dėl kurių aš atrodau vyresnė ir baisesnė ir tuo pačiu atrodo kaip pensininkė močiutė. Atlyginimas leidžia vos sudurti galą su galu (perku tik maistą ir minimumą būtiniausių drabužių) BET šios bėdos tėra mėšlas, palyginus su tuo, ką aš prarandu dėl artimiausių žmonių darbo. Santykiai su tėvais beviltiškai griaunami dėl to, kad ateidama pas juos iš darbo tiesiog keikiu visus ir viską, kaip paskutinį raudonį, o anksčiau, vaikystėje ir paauglystėje, buvau mandagi, nuskriausta mergina. Jie yra šokiruoti, kas man nutiko per šiuos 6 metus. Gerai, kad bent jau aš gyvenu atskirai - mane apgyvendino viename iš savo butų. Taip ir buvo – kiekvieną dieną kildavo skandalas. Mano meilė, su kuria esame jau 2 metus, (esu netradicinės orientacijos žmogus, o provincijoje sunku susirasti partnerį) taip pat pradėjo su manimi bartis dėl mano amžino verkšlenimo, keiksmažodžių, depresijos ir žada nusižudyti kiekvieną kartą, kai kas nors nutinka darbe, bet ten visada kažkas nutinka... :(((((aš irgi bijau ją prarasti. Nors nenusižudysiu, bet jaučiu, kad viskas prieš mane. Iš karto pasakysiu, kad kai įstojau į koledžą, ėjau bet kur, kad tik įstočiau, žinodamas, kad provincijoje darbo prasme vis tiek nieko gero ar įdomaus. Galvojau, ištversiu ir įsimylėsiu, prie bet kokio darbo priprasiu pamažu, kažkaip išmokau, visai nesistengdama, žinodama, kad nieko vertingo ar finansinio manęs vis tiek nelaukia ir vis tiek ne. vaziuok i Maskva kviestiniam darbuotojui dirbti fizini... taigi gavau sau asmeniniam pragarui. Jau baigęs koledžą išsigimiau, praradęs tikėjimą bet kokia sėkme ir plūduriuoju per gyvenimą kaip ledo duobėje, nors mokyklą baigiau aukso medaliu. Kaip susigrąžinti gerus santykius su artimaisiais ir neišprotėti dėl sunkaus darbo? Negaliu ieškoti kito darbo - jie moka mažiau, o mano išsilavinimo lygis yra mažas. Neįmanoma NEdirbti - niekas manęs nepalaikys Ar tikrai įmanoma visada eiti į darbą su Corvalol ir valerijonu, kad neišreikštų susierzinimo? Ne visada galima gerti vaistus...
Taip....Užjaučiu tavo išgyvenimus...Tokiu savo darbo suvokimu – būtent bent 40 valandų savo gyvenimo per savaitę – tai tarsi kalėjimo bausmė. Bet tai savanoriška, čia ir yra pagrindinė pasala! Pabandykime tai. Parašyk man, jei be visų šių „turėtų“ ir „!turėtų“ – ką dabar darytumėte savo gyvenime su malonumu, su susidomėjimu, su malonumu? Jei kurį laiką negalite pailsėti nuo NEdirbimo ir nėra kas jūsų palaiko -?
anonimiškai
Nekenčiu biuro atmosferos ir nuolatinio jaunų, išpuoselėtų kekšių kolektyvo, apsimestinio mandagumo klientų atžvilgiu. Jei sėdėčiau ir pildyčiau tuos pačius dokumentus atskiroje patalpoje, nesijausčiau tokia šlykšti ir bloga. Būdama 30 metų turėjau kažkaip atsiriboti nuo žmonių. Nemalonu matyti kažkieno jaunystę ir sėkmę, žydinčią išvaizdą, skaudu lyginti save su jaunesniais darbuotojais. Pradedu galvoti apie savo santykius su mergina, ji 4 metais jaunesne uz mane ir is karto pasijuntu kaip ir net prastais dalykiniais drabuziais tiesiog bjauria senute. NUOLAT galvoju, kad mano mergina susiras ką nors jaunesnio ir sėkmingesnio už mane. Nors tikrų priežasčių pavydui kol kas nėra. Ir vis sako, kad myli, gyvenam kartu ir as kartais sedziu prie jos ir pavydžiu..... Kvk baisu tapti senute - o darbas tai primena kaip atvira žaizda:(((((( (
anonimiškai
Neapykanta darbui atėjo su amžiumi. Su ja elgdavausi normaliai, kai buvau jauniausia kolektyve:))) Tik kai pamaciau jaunas grazias darbuotojus, visai subyriau.
anonimiškai
O dėl malonumo ir susidomėjimo – tai tikrai nesusiję su verslu, be to, už mano pinigus neįmanoma kitaip atsipalaiduoti, kaip tik kvailai sėdint internete ar prie televizoriaus. Aš gyvenu provincijoje, todėl esu antrarūšis žmogus - ir mano malonumai tokie pat vergiški - spoksoti į kompiuterį, gerti alų, rūkyti :))))) BET mano miestui tai normalu. Čia visi pamažu virsta intelektualiai neišsivysčiusiais redneckais, gaila, bet aš tampu tokia pati... Niekada nemaniau, kad pasieksiu iki kvailų laidų žiūrėjimo močiutėms ir prarasiu tokią išvaizdą poroje. metų – buvę pažįstami, pamatę mane gatvėje, paklausė, kas man nutiko. Aš pasidariau kažkokiu susiraukšlėjusiu, netvarkingu troliu vis kažkokiais nešvariais rūbais.... Net į kirpyklą einu tik tada, kai pasidaro nebepakenčiama matyti savo atspindį veidrodyje... ar tikrai įmanoma ta laipsniška degradacija laukia visų provincijoje gyvenančių? Ko gero, kada nors prisigersiu kaip visi čia esantys gyventojai. Baimė, kad tapęs bedarbiu visiškai nukrisiu, verčia mane, be kita ko, išlaikyti sunkų darbą.
