Сэтгэлийн түгшүүр (түгшүүр). Байнгын түгшүүр, айдас: шалтгаан, эмчилгээ

Өнөөдөр бид сэтгэлийн түгшүүр гэж юу болох, түүнийг хэрхэн даван туулах талаар ярилцах болно. Хэрэв та ихэвчлэн сэтгэлзүйн таагүй байдал, ирээдүйд болон өөрийн давуу талуудын талаар тодорхойгүй байдал, сэтгэлийн өөрчлөлт, түгшүүртэй байдлыг мэдэрдэг бол магадгүй та сэтгэлийн түгшүүртэй тулгарч магадгүй юм. Гэхдээ нөхцөл байдлыг засч залруулахгүйгээр энэ нь сэтгэлийн түгшүүр болж хувирдаг. -Ямар ялгаа байна аа? - чи асууж байна. Үргэлжлүүлэн уншина уу.

Сэтгэлийн түгшүүр нь тогтвортой зан чанар, харин сэтгэлийн түгшүүр нь түр зуурын байдал (сэтгэл хөдлөл) юм. Хэрэв гэмтлийн нөхцөл байдал байнга давтагддаг бол сөрөг хүчин зүйлүүд байнга нөлөөлдөг бол тодорхойгүй байдал, түгшүүр нь байнгын болж, амьдралын чанарыг эрс дордуулдаг. Сэтгэлийн түгшүүрийг засч, хэмжиж болно. Гэхдээ урьдын адил хамгийн түрүүнд хийх зүйл.

Үзэгдлийн тайлбар

Сэтгэлийн түгшүүрийн онцлог нь наснаас хамаардаг. Үүний илрэл нь тухайн хүний ​​​​нас, ертөнцийг үзэх үзлээс ялгаатай нь тухайн хүний ​​бодит хэрэгцээнд сэтгэл хангалуун бус байдагтай холбоотой юм.

Жишээлбэл, бага насны хувьд тэргүүлэх хэрэгцээ бол эхтэй харилцах явдал юм. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн хувьд бие даасан байдлын хэрэгцээ. Бага сургуулийн хүүхдүүдэд - чухал ач холбогдолтой байх шаардлагатай. Өсвөр насныхны хувьд - нийгмийн ач холбогдолтой үйл ажиллагаанд оролцох, бусад мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцах харилцаа. Ирээдүйд залуу эрэгтэйчүүдэд - мэргэжлийн болон хувийн өөрийгөө танин мэдэх.

Тиймээс сэтгэлийн түгшүүрийн объект нь наснаас хамааран өөр өөр байж болно. Жишээлбэл, бага насандаа хүүхэд ээжээсээ салах нь хэцүү байдаг бол бага сургуульд сурлагын амжилтгүй байдлаас болж сэтгэлийн түгшүүр, өсвөр насандаа ангиас татгалзсанаас үүдэлтэй байж болно. Гэсэн хэдий ч хоол хүнс, аюулгүй байдал, унтах хэрэгцээ нь хүн бүрт хамааралтай хэвээр байна.

Сэтгэл түгшсэний хариуд хамгаалалт, нөхөн олговрын механизмууд үргэлж идэвхждэг. Санамсаргүй байдлаар үлдсэн түгшүүр нь үймээн самуун, цөхрөлийн төлөв байдлыг өдөөдөг. Энэ нь хувийн шинж чанарыг устгадаг.

Уламжлал ёсоор би үзэгдлийн мөн чанарыг танд илүү сайн хүргэх хэд хэдэн гол баримтыг тоймлохыг хүсч байна.

1. Сэтгэл түгшээх нь айдас (бодит эсвэл боломжит), хувь хүний ​​хувьд аюултай нөхцөл байдлын хариу үйлдэл юм (түүний ойлголтоор).
2. Сэтгэлийн түгшүүр бол хувийн сэтгэлийн хямрал, дотоод зөрчилдөөний шинж тэмдэг юм.
3. Сэтгэлийн түгшүүр нь анхаарал төвлөрөл, хэт их моторт үйл ажиллагаа дагалддаг.
4. Түгшүүр нь нөхцөл байдлын (сэтгэл хөдлөл) болон хувийн (чанар) байж болно.
5. Сэтгэцийн болон соматик эмгэг, зан үйл, хөгжлийн эмгэгтэй хүмүүс сэтгэлийн түгшүүрт илүү өртөмтгий байдаг; сэтгэл зүйн гэмтэлтэй нөхцөл байдалд орсон.
6. Хэрэв заримдаа түгшүүртэй байх нь хэвийн үзэгдэл бол та сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх хэрэгтэй.
7. Хэрэв объект тодорхой мэдэгдэж байвал (харанхуй, ганцаардал) бол энэ нь айдас юм. Анхны тодорхойлолттой нягт холбоотой хэдий ч сэтгэлийн түгшүүр нь тодорхой хил хязгааргүй байдаг.
8. Сэтгэлийн түгшүүрийн илрэл нь хоёрдмол утгатай, хариу үйлдэл нь хувь хүн юм.
9. Ашигтай түгшүүр гэдэг ойлголт байдаг. Энэ бол хувь хүний ​​хөгжилд шаардлагатай түвшин юм. Жишээлбэл, бид хувь хүний ​​үнэт зүйлд халдсан тухай ярьж байна, үүнгүйгээр тэр хүн өөрийнхөөрөө хүн болж чадахгүй. Энэ нь хэтрүүлэн хэлэхэд амьдрахаа больж, оршин тогтнож эхэлнэ. Ердийн бөгөөд ашигтай түгшүүр нь бодит аюул заналхийллийн хариуд үүсдэг бөгөөд дотоод зөрчилдөөнийг дарах хэлбэр биш, хамгаалалтын хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бөгөөд нөхцөл байдал эсвэл түүнд хандах хандлагыг дур зоргоороо өөрчлөх замаар арилгах боломжтой.

Өсвөр нас болон түүнээс дээш насанд сэтгэлийн түгшүүр нь зөвхөн өдөөгч хүчин зүйл болдог гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүнээс өмнө энэ нь зөвхөн хор хөнөөлтэй, эмх замбараагүй байдлыг бий болгож чадна. Үүний зэрэгцээ, өсвөр наснаас өмнө сэтгэлийн түгшүүр нь нөхцөл байдлын шинж чанартай байдаг (жишээлбэл, шалгалтанд муу дүн авахаас айх), бэлгийн бойжилтоос эхлэн энэ нь илүү хувийн шинж чанартай байдаг. Өөрөөр хэлбэл, өсвөр нас хүртэл сэтгэлийн түгшүүр нь хувийн шинж чанар болж хувирдаггүй. Хэрэв бид засахад илүү хялбар зүйлийн талаар ярих юм бол мэдээжийн хэрэг нөхцөл байдлын түгшүүр.

Тархины мэдрэлийн үйл явцын түвшинд сэтгэлийн түгшүүр нь эрготроп ба трофотроп системийг нэгэн зэрэг идэвхжүүлдэг, өөрөөр хэлбэл симпатик ба парасимпатик мэдрэлийн системийг нэгэн зэрэг ажиллуулах явдал юм. Бие махбодь нь эсрэг хариу урвалыг нэгэн зэрэг хүлээн авдаг, жишээлбэл, зүрхний цохилт ихсэх (симпатик) ба удаашрах (парасимпатик). Үүний зэрэгцээ симпатик систем нь тодорхой хэмжээгээр давамгайлсан хэвээр байна. Үзэгдлийн шалтгаан юу вэ:

• хэт идэвхжил;
• сэтгэлийн түгшүүр;
• шүлс гоожих гэх мэт.

Маш их түгшүүртэй хүний ​​зан үйлийн онцлог

Тухайн хүн өөрөө асуудлыг тэр бүр мэддэггүй бөгөөд гаднаас нь сэтгэлийн түгшүүрийг анзаарахад хэцүү байдаг. Ялангуяа энэ нь өөрийгөө далдалсан тохиолдолд нөхөн олговор гарч ирдэг эсвэл хамгаалалтын механизм асаалттай байдаг. Гэсэн хэдий ч бид сэтгэлийн түгшүүртэй хүний ​​хэд хэдэн онцлог шинж чанарыг нэрлэж болно:

1. Бүтэлгүйтэлд хэт их сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэх.
2. Стресстэй нөхцөл байдал эсвэл тодорхой хугацааны дараа гүйцэтгэлийн бууралт.
3. Амжилтанд хүрэх хүслээс бүтэлгүйтэх айдас давамгайлдаг.
4. Амжилтанд хүрэх нөхцөл байдал нь үйл ажиллагааны урам зориг, сэдэл болж, бүтэлгүйтлийн нөхцөл байдал "ална".
5. Эргэн тойрон дахь ертөнц эсвэл олон объектыг аюултай гэж үзэх нь субъектив байдлаар тийм биш юм.

Сэтгэлийн түгшүүр багатай хүмүүс эсрэгээрээ шинж чанартай байдаг. Жишээлбэл, бүтэлгүйтлийн нөхцөл байдал нь тэдний хувьд амжилтаас илүү их урам зориг өгдөг. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн түгшүүр бага байх нь зоосны нөгөө тал нь хувь хүний ​​хувьд бас аюултай.

Биеийн илүү тод хариу үйлдэл бол соматик шинж тэмдэг юм. Өндөр түвшний түгшүүртэй үед дараахь зүйлийг тэмдэглэж байна.

• арьсны хэвийн бус байдал (загатнах, тууралт);
• зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааны өөрчлөлт (цусны даралт ихсэх, тахикарди);
• амьсгалын замын үйл ажиллагааны алдагдал (амьсгал давчдах, амьсгал давчдах);
• диспепсийн эмгэг (суулгалт, цээж хорсох, хий үүсэх, өтгөн хатах, хуурай ам);
• бэлэг эрхтэн-шээсний замын урвал (эмэгтэйчүүдийн мөчлөгийн эмгэг, эрэгтэйчүүдийн бэлгийн сулрал, байнга шээх, өвдөх);
• васомоторын үзэгдэл (хөлрөх);
• булчингийн тогтолцооны асуудлууд (өвдөлт, зохицуулалт алдагдах, хөшүүн байдал).

Сэтгэл түгшсэн хүн мэргэжлийн болон сэтгэл санааны ядаргаанд өртөмтгий байдаг, гэмтлийн хүчин зүйл, аюулын талаар илүү тодорхой ойлголттой байдаг (жишээлбэл, мэс заслын эмчийн мэргэжил); өөртөө, амьдрал, мэргэжилдээ сэтгэл хангалуун бус байх; найдваргүй, "буланд", "торонд" оршдог; сэтгэлээр унасан

Сэтгэл түгших шалтгаанууд

Сэтгэл түгших нь ихэвчлэн бага наснаасаа эхэлдэг. Энэ үзэгдлийг өдөөж болзошгүй хүчин зүйлүүд нь:

• эцэг эх, эцэг эх, багш нарын байр суурь, ажил дээрх удирдлага, өөрийн хандлага, үйлдлүүдийн нийцэмжгүй байдал (үр дүн нь хувь хүн бүрийн зөрчилдөөн юм);
• хэт их хүлээлт (өөртөө хэт өндөр шалгуур тавих эсвэл эцэг эхчүүдэд хэт их шаардлага тавих, жишээлбэл, алдартай "маш сайн сурдаг");
• хараат байдал, доромжлолын нөхцөл байдал ("Хэрэв чи надад хэн цонх хагалсныг хэлвэл би чамайг сургуулиа тасалсныг уучлах болно, эцэг эхдээ юу ч хэлэхгүй");
• хомсдол, одоогийн хэрэгцээг хангахгүй байх;
• боломж, чадвар хоорондын зөрүүг ухамсарлах;
• нийгэм, санхүүгийн болон мэргэжлийн тогтворгүй байдал, тогтворгүй байдал.

Сэтгэлийн түгшүүрийн төрлүүд

Бие бүр байнгын түгшүүртэй байдалд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Үүний үндсэн дээр хэд хэдэн төрлийн түгшүүрийг ялгаж салгаж болно.

1. Ухамсар хяналтгүй. Хүний амьдралыг эмх замбараагүй болгодог.
2. Ухамсартай, хяналттай, нөхөн төлбөр авдаг. Үйл ажиллагаа явуулах хөшүүрэг болдог. Гэхдээ ихэнхдээ энэ нь зөвхөн танил нөхцөл байдалд л ажилладаг.
3. Ухамсарт үүссэн түгшүүр. Хүн албан тушаалаа ашиглаж, ашиг хонжоо хайж, ихэвчлэн заль мэхний тухай ярьдаг.
4. Ухаангүй нуугдсан. Хувь хүн үл тоомсорлож, үгүйсгэдэг, энэ нь бие даасан моторын үйлдлээр илэрдэг (жишээлбэл, буржгар үс).
5. Ухамсаргүй нөхөн олговор-хамгаалах. Хүн бүх зүйл сайхан байна гэж өөрийгөө итгүүлэхийг хичээдэг. "Би зүгээр! Надад тусламж хэрэггүй!
6. Сэтгэл түгшсэн нөхцөл байдлаас зайлсхийх. Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр нь бүх зүйлийг хамардаг бол ихэнхдээ ийм таталт нь виртуал сүлжээ эсвэл донтолт, дэд соёлд умбах, өөрөөр хэлбэл бодит байдлаас гарах явдал юм.

Сургуулийн түгшүүр, хүүхдийн сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах арга замууд

Суурь боловсролын үеэр сургуулийн сэтгэлийн түгшүүр түгээмэл байдаг. Энэ нь дараахь шалтгааны улмаас үүсч болно.

• буруу зохион бүтээсэн эсвэл тохижуулсан боловсролын орчин (өрөө, бүс, объект);
• ангийнхан, багш нар эсвэл боловсролын үйл явцын бусад оролцогчидтой харилцах харилцааны доголдол;
• боловсролын хөтөлбөрийн хүрээнд ачаалал ихтэй, өндөр шаардлага тавьдаг, байнга шалгалт өгдөг, үнэлгээний онооны систем;
• эрчим хүч, цаг хугацааны хомсдолын өмнөх хүчин зүйлээс үүдэлтэй;
• эцэг эхийн буруу зан байдал (эцэг эхийн хүмүүжлийн хор хөнөөлтэй хэв маяг, өндөр эсвэл бага хүлээлт, шаардлага);
• сургуулийн өөрчлөлт.

Өсвөр насанд (дунд болон ахлах сургуулийн нас) нийгмийн харилцааны бүтэлгүйтэл (үе тэнгийнхэн, багш, эцэг эх) гарч ирдэг. Бага сургуулийн насны хүүхдүүд боловсролын үйл ажиллагаанд бэрхшээлтэй байдаг.

Хүүхдийн сэтгэлийн түгшүүрийг (сургуулийн болон нөхцөл байдлын болон хувийн аль алинд нь) засах нь хэд хэдэн чиглэлийг хамардаг.

1. Эцэг эхийн боловсрол. Ажлын зорилго нь тэдний сэтгэл зүй, сурган хүмүүжүүлэх мэдлэгийг дээшлүүлэх явдал юм. Эцэг эхийн хүмүүжлийн хэв маягийн айдас түгшүүрт үзүүлэх нөлөөллийн үүргийг ойлгох нь чухал бөгөөд энэ нь эрэлт, хүлээлтийн мөн чанарыг илэрхийлдэг. Хоёрдугаарт, эцэг эх нь тэдний сэтгэл хөдлөлийн байдал хүүхдийн сэтгэл хөдлөлд хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгох хэрэгтэй. Гурав дахь бүрэлдэхүүн хэсэг нь эцэг эхийн хүүхдэд итгэх итгэл юм.
2. Боловсрол, шаардлагатай бол багшийн зан үйлийг засах (гэрээр сургах эцэг эхчүүдэд мөн адил). Олон нийтийн шийтгэлээс зайлсхийж, алдаагаа аймшигтай зүйл гэж анхаарч үзэхгүй байх шаардлагатай (алдаанаас суралцдаг, тэдгээр нь хэрэгцээтэй бөгөөд шаардлагатай байдаг). Эхний цэгийн нэгэн адил сэтгэлийн зовнилоо бүү дамжуул, хог хаягдал, бэрхшээлийг хүүхэд рүү "цутгах" хэрэггүй. Эцэг эхтэй харилцах. Үйлдлийн талаар эргэцүүлэн бодох.
3. Хүүхдүүдтэй өөрсдөө ажиллах. Амжилтанд хүрэх нөхцөл байдлыг бий болгох, алдаа, нөхцөл байдлыг даван туулах, сэтгэл хөдөлгөм сэдвүүдийг хэлэлцэх.

Сэтгэлийн түгшүүрийн оношлогоо

1. Насанд хүрэгчдэд онош тавихын тулд би Спилбергерийн асуумжийг санал болгож байна. Энэхүү техник нь миний бодлоор сэтгэлийн түгшүүрийн мөн чанарыг аль болох нарийвчлан ойлгох боломжийг бидэнд олгодог. Та 40 дүгнэлтэд ("тийм" эсвэл "үгүй", энэ нь таны хувьд хэр үнэн бэ) хариулдаг бөгөөд үүний үр дүнд та хувийн болон нөхцөл байдлын түгшүүрийн тодорхой хэмжигдэхүүнийг олж авдаг. Өндөр түвшинд, өөрийн амжилтанд итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд бага түвшинд ажиллахыг зөвлөж байна, идэвхтэй, урам зоригтой ажиллахыг зөвлөж байна.
2. Сургуулийн түгшүүрийг Филлипсийн асуулга ашиглан үнэлж болно. Энэ нь цаашдын ажилд маш чухал ач холбогдолтой сэтгэлийн түгшүүрийн хүчин зүйлсийг (шалтгаан) тодорхойлдог өргөн хүрээтэй оношлогоо юм. Хүүхэд аргын мэдэгдэлд хариулдаг (түүнтэй харьцуулахад тэдгээр нь хэр үнэн бэ), дараа нь үр дүнг "түлхүүр" -ийн дагуу тайлбарладаг. Энэхүү техник нь ерөнхий сэтгэлийн түгшүүр, тухайн үеийн нийгмийн стрессийн туршлага, амжилтанд хүрэх хангагдаагүй хэрэгцээ, өөрийгөө илэрхийлэх айдас, мэдлэгийг шалгах нөхцөл байдлаас айх, бусдын хүлээлтийг хангахгүй байх айдас, сэтгэл хөдлөлийн доод түвшинг тодорхойлох боломжийг олгодог. стрессийг тэсвэрлэх бие бялдрын чадвар, багштай харилцах харилцааны асуудал.

Сэтгэлийн түгшүүрийг засах

Түгшүүртэй тэмцэхэд түүний мөн чанар (зохион байгуулалтгүй эсвэл өдөөгч), шалтгаан, төрлийг харгалзан үзэх нь чухал юм. Үүний зэрэгцээ хувь хүний ​​шинж чанар, түүний хүрээлэн буй орчны чадавхи чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Сэтгэлийн түгшүүрийг бие даан даван туулах нь хэцүү байдаг. Мэргэжилтэн үйлчлүүлэгчтэй ажиллаж байсан ч эсэргүүцлийн хана, сэтгэл зүйн саад бэрхшээлүүд ихэвчлэн үүсдэг. Үйлчлүүлэгч сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахыг хүсч байсан ч тэр байнга эсэргүүцдэг. Туслах хүсэл нь аюулгүй байдал, тайтгарлын бүсэд халдсан гэж үздэг бөгөөд энэ нь нэрийг үл харгалзан "танил бүс" гэсэн утгатай. Энэ тохиолдолд танил гэдэг нь тав тухтай гэсэн үг биш юм.

Сэтгэлийн түгшүүр нь ичимхий, ухрахтай нягт холбоотой байдаг. Ихэвчлэн сүүлийнх нь эхний үзэгдлийн арын дэвсгэр дээр үүсдэг. Гэсэн хэдий ч эсрэгээр нь бас тохиолддог.

Тиймээс сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулахын тулд өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө хангалттай үнэлэх үнэлэмжийг бий болгох, ичимхий байдлаас ангижрах талаар ажиллах хэрэгтэй. Эрхэм уншигч та өөрөө сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэхээс өөр аргагүйд хүрсэн бол танд дараах ерөнхий зөвлөмжийг өгье.

1. Юу болоогүй гэж санаа зовох хэрэггүй.
2. Өөртөө буулт хийх, хамтран ажиллах, харилцан туслалцаа үзүүлэх чиг баримжааг төлөвшүүл.
3. Психофизикийн байдалд анхаарал тавь. Жишээлбэл, өглөөний дасгал хийх, ажилдаа хоцрохгүй байх, "үгүй" гэж хэлж сур, эсвэл эсрэгээрээ туслаарай.
4. Өөрийгөө хайрла. Өөртөө тав тухтай нөхцлийг бүрдүүлэхээс бүү ай.
5. Харилцааны ур чадвараа сайжруулж, хэрхэн харилцах, зөрчилдөөнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар суралц.
6. Өөрийгөө зохицуулахад суралц. Өчүүхэн жишээ бол өөрийгөө 10 хүртэл тоолох явдал юм.
7. Өөрийгөө хэзээ ч битгий тусгаарла.
8. Гаралтын цэг ол. Хүн бүр, тэр ч байтугай амьтан бүр өөрийн аюулгүй байдал, таашаал авах газартай байх ёстой. Энэ газар ямар ч хамаагүй (хобби, хүмүүс) гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. Таны эргэн тойронд бүх зүйл "нурсан" ч гэсэн тэнд та амар амгалан, дэмжлэгийг олох болно.
9. Таны сэтгэлийн түгшүүр юунаас бүрддэгийг ойлгоорой. Ихэнхдээ энэ нь сэтгэл хөдлөлийн цогц бөгөөд айдас нь байнгын бүрэлдэхүүн хэсэг юм. "Айдас, ичгүүр, гэмшил" эсвэл "айдас, гэмшил, уур хилэн" гэх мэт хувилбарууд гарч ирж болно.

Сэтгэл түгших гол зарчмыг санаарай. Та санаа зовох тусам таны үйл ажиллагааны чанар мууддаг. Энэ нь улам их түгшүүр төрүүлдэг. Тийм ээ, энэ бол харгис тойрог юм. Үүнийг шууд утгаараа таслах хэрэгтэй.

Сэтгэлийн түгшүүрийг засах нэг хэсэг болох өөрийгөө зохицуулах нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Дараахь аргууд үр дүнтэй байдаг.

• солих ("маргааш болно, гэхдээ өнөөдөр би энэ тухай бодож, энэ номыг уншихгүй");
• анхаарал сарниулах (сэтгэл төрүүлэх хүчин зүйлээс хүсэл зоригоор салгах);
• ач холбогдлын бууралт ("Энэ бол зүгээр л тайлан. Тийм ээ, энэ нь олон нийтэд нээлттэй, гэхдээ би өөрийнхөө чадварт итгэлтэй байна, хэллэг, дүрс бүрийг тайлбарлаж чадна. Энэ бол зүгээр л хийсэн ажлын тухай түүх юм. Өмнө нь байсантай адил. цаасан дээр олон");
• Б төлөвлөгөөний талаар бодох ("цагаан толгойд 33 үсэг байгаа нь 33 төлөвлөгөөтэй гэсэн үг" гэж хэлснээр та зорилгоосоо хазайж чадахгүй);
• нэмэлт лавлагаа хийх (танихгүй хаягийг танд өгсөн - газрын зураг дээрээс олох, гудамжны дүрслэлийг үзэх, тэмдэглэгээг олох);
• биеийн дулаарал (спорт нь стресс, ядаргаа тайлж, тархийг тайвшруулж, үйл ажиллагааг нь сайжруулж, нөхцөл байдлын талаархи шинэ санаа, шинэ үзэл бодлыг хөгжүүлэхэд тусалдаг);
• зорилгодоо хүрэх төлөвлөгөөг шинэчлэх замаар зорилгоо түр хойшлуулах, өөрөөр хэлбэл шинэ үе шатуудыг оруулах (жишээлбэл, ахисан түвшний сургалтанд хамрагдах);
• амжилт, өөрөөрөө бахархах өмнөх нөхцөл байдал эсвэл зүгээр л эерэг таатай мөчүүдийг дахин тоглох.

За, эцэст нь дахиад нэг зүйл. Сэтгэлийн түгшүүрийг цаг хугацаа, эрч хүч, төсөөллийн дэмий дэмий үрсэн зүйл гэж хар. Хэрэв та зохион бүтээхийг хүсч байвал бичих, зурах, зохиох. Эсвэл өөртөө шинэ үйл ажиллагаа зохион бүтээ.

Наад зах нь зургаан сарын өмнө мэдэрч байсан сэтгэлийн түгшүүрийн хуудсан дээр бичихийг хичээ. Та санахгүй байх магадлалтай. Эсвэл одоо санаа зовж байгаа зүйлээ бичээд сарын дараа уншаарай. Тэдгээрийн аль нь ч биелэхгүй байх магадлалтай бөгөөд дараа нь таны бодол дэмий хоосон байсныг та ойлгох болно.

Санаа зовох нь утгагүй, та асуудлыг шийдэх эсвэл хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэй. Хэрэв таны шүд өвдөж байвал эмчил, цас орвол арилгах, дулаан гутал өмс.

Үр дүн

Сэтгэлийн түгшүүр нь хувь хүний ​​зан байдлыг тодорхойлдог. Хамгийн аюултай үр дагавар бол сурсан арчаагүй байдлын үзэгдэл юм. Энэ нь тухайн хүн өөрийн чадваргүй гэдэгтээ итгэлтэй байх явдал юм ("Би амжилтанд хүрэхгүй, оролдох нь утгагүй юм", "Би хөтлөгч болж чадахгүй, учир нь би сайн уншиж чадахгүй"). Хувийн болон мэргэжлийн амьдрал нь үүнээс болж зовж шаналж, хүн нийгэмд бүрэн нэвтэрч, бие даасан амьдралыг бий болгож чадахгүй.

Тэд амьдралаа хэн нэгний гарт өгч, урсгалыг дагаад явахыг хичээдэг. Ихэнхдээ ийм хүмүүс эцэг эхтэйгээ хамт амьдардаг эсвэл "симбиоз" гэж хэн нэгнийг олдог. Тэд хохирогчийн дүрд хувирч, хажууд нь дарангуйлагчийг, жишээлбэл, хань ижил хэлбэрээр тэвчих нь бүр ч дор юм. Мэдрэлийн эмгэгүүд ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүрийн арын дэвсгэр дээр үүсдэг.

Түгшүүртэй тэмцэх гол зэвсэг бол өөрийгөө танин мэдэх, өөрөөр хэлбэл өөрийгөө ойлгох явдал юм. Энэ бол хүний ​​өөрийнхөө тухай төсөөлөл юм. Тиймээс сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахын тулд та өөр дээрээ ажиллах хэрэгтэй. Өөрийн үзэл баримтлалд танин мэдэхүй, үнэлгээ, зан үйлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд орно. Та "өөрийгөө" гэсэн элементтэй бүх зүйл дээр ажиллах хэрэгтэй.

• өөрийгөө үнэлэх,
• өөртөө итгэх итгэл,
• өөрийгөө хянах
• өөрийгөө зохицуулах,
• өөрийгөө удирдах,
• өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх,
• өөрийгөө шүүмжлэх,
• өөрийгөө үнэлэх.

Тиймээс бид хувь хүний ​​​​өсөлт, амьдралын утга учрыг олох, өөрийгөө болон нийгэм дэх байр сууриа тодорхойлох тухай ярьж байна.

Тодорхойгүй, шийдэгдээгүй хүн сэтгэлийн түгшүүрт илүү өртөмтгий байдаг. Тэр эргээд "өөрийгөө" улам бүр устгадаг. Сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахын тулд та оршин биш амьдрах хэрэгтэй. Тодорхой итгэл үнэмшил, төлөвлөгөө, удирдамжтай өвөрмөц хүн бай. Тиймээс та ертөнцийг үзэх үзэл дээрээ ажиллаж, амьдралынхаа төлөвлөгөөг (нэг сар, нэг жил, таван жил, арван) бичих хэрэгтэй. Энэ нь бүтэх эсэх, юу болох талаар бүү бод. Өөрийн хүч чадал, чадвардаа итгэлтэй байж зүгээр л хөдөл (мэдээж төлөвлөгөө, зорилго бодитой байх ёстой). Хэцүү байдал үргэлж гарч ирдэг; төгс мөч гэж байдаггүй. Гэхдээ өөрийн давуу талдаа хандсанаар бүх саад бэрхшээлийг даван туулж чадна.

Анхаарал тавьсанд баярлалаа! Танд амжилт хүсье. Би чамд итгэж байна!

Түгшүүр бол ямар нэг зүйлээс сандрах эсвэл айх үед бүх хүмүүст тохиолддог сэтгэл хөдлөл юм. Үргэлж "ирмэг" байх нь тааламжгүй байдаг, гэхдээ амьдрал ийм байвал та юу хийж чадах вэ: сэтгэлийн түгшүүр, айдас шалтгаан үргэлж байх болно, та сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурах хэрэгтэй, тэгвэл бүх зүйл сайхан болно. Ихэнх тохиолдолд энэ нь яг ийм байдаг.

Санаа зовох нь хэвийн үзэгдэл. Заримдаа энэ нь бүр ашигтай байдаг: бид ямар нэгэн зүйлд санаа зовохдоо түүнд илүү их анхаарал хандуулж, илүү их хөдөлмөрлөж, ерөнхийдөө илүү сайн үр дүнд хүрдэг.

Гэвч заримдаа сэтгэлийн түгшүүр нь боломжийн хязгаараас давж, амьдралд саад болдог. Мөн энэ бол түгшүүрийн эмгэг юм - бүх зүйлийг сүйтгэж болзошгүй бөгөөд тусгай эмчилгээ шаарддаг.

Яагаад сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг үүсдэг вэ?

Ихэнх сэтгэцийн эмгэгийн нэгэн адил сэтгэлийн түгшүүр яагаад бидэнд наалддагийг хэн ч хэлж чадахгүй: тархины талаар маш бага зүйл мэддэг бөгөөд шалтгааныг нь итгэлтэйгээр ярих болно. Үргэлж байдаг генетикээс эхлээд гэмтлийн туршлага хүртэл хэд хэдэн хүчин зүйл буруутгах магадлалтай.

Зарим хүмүүсийн хувьд сэтгэлийн түгшүүр нь тархины зарим хэсгийг өдөөж байгаатай холбоотой байдаг бол зарим хүмүүсийн хувьд гормон, норэпинефрин зэрэг нь идэвхждэг бол зарим хүмүүсийн хувьд энэ эмгэг нь сэтгэцийн өвчин биш харин бусад өвчний үр дүнд үүсдэг.

Сэтгэл түгших эмгэг гэж юу вэ?

Сэтгэл түгших эмгэгүүдэд Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг судлах.хэд хэдэн бүлгийн өвчин орно.

• Ерөнхий түгшүүрийн эмгэг. Энэ нь шалгалт эсвэл ойр дотны хүмүүсийн эцэг эхтэй уулзах уулзалтаас болж сэтгэлийн түгшүүр төрдөггүй тохиолдол юм. Сэтгэл түгшээх нь өөрөө аяндаа гарч ирдэг, түүнд ямар нэг шалтгаан хэрэггүй, мэдрэмж нь маш хүчтэй тул хүнийг өдөр тутмын энгийн үйлдлүүдийг хийхээс сэргийлдэг.
• Нийгмийн түгшүүрийн эмгэг. Хүмүүсийн дунд байхаас сэргийлдэг айдас. Зарим нь бусдын үнэлгээнээс айдаг, зарим нь бусдын үйлдлээс айдаг. Хичээл сурах, ажиллах, дэлгүүр орох, хөршүүдтэйгээ мэндлэх зэрэгт хүртэл саад болдог.
• Үймээн самууны эмгэг. Энэ өвчтэй хүмүүс үймээн самууны дайралтанд өртдөг: тэд маш их айдаг тул заримдаа алхам ч хийж чадахгүй. Зүрх нь маш хурдан цохилж, хараа харанхуй болж, агаар хангалтгүй байна. Эдгээр халдлага нь хамгийн гэнэтийн мөчид тохиолдож болох бөгөөд заримдаа үүнээс болж хүн гэрээсээ гарахаас айдаг.
• Фоби. Хүн тодорхой зүйлээс айдаг бол.

Нэмж дурдахад, сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг нь ихэвчлэн бусад асуудлуудтай хавсарч тохиолддог: хоёр туйлт эсвэл хий үзэгдэлтэй-компульсив эмгэг эсвэл.

Энэ бол эмгэг гэдгийг яаж ойлгох вэ

Гол шинж тэмдэг нь сандрах шалтгаан байхгүй эсвэл ач холбогдолгүй, сэтгэл хөдлөлийн хариу урвал нь харьцангуй хүчтэй байх тохиолдолд дор хаяж зургаан сар үргэлжилдэг байнгын түгшүүрийн мэдрэмж юм. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр нь таны амьдралыг өөрчилдөг гэсэн үг юм: та хэт их санаа зовсондоо л ажил, төсөл, зугаалга, уулзалт, танилууд, зарим үйл ажиллагаанаас татгалздаг.

Бусад шинж тэмдэг Насанд хүрэгчдийн ерөнхий түгшүүрийн эмгэг - Шинж тэмдэг., ямар нэг зүйл буруу байгааг илтгэж байна:

• байнгын ядаргаа;
• нойргүйдэл;
• байнгын айдас;
• анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй байх;
• тайвширч чадахгүй байх;
• гартаа чичрэх;
• цочромтгой байдал;
• толгой эргэх;
• зүрхний эмгэг байхгүй ч байнга зүрхний цохилт;
• хөлрөх нэмэгдсэн;
• толгой, ходоод, булчинд өвдөх - эмч нар ямар ч зөрчил илрүүлээгүй ч гэсэн.

Сэтгэл түгшсэн эмгэгийг тодорхойлох нарийн шинжилгээ, дүн шинжилгээ байхгүй, учир нь сэтгэлийн түгшүүрийг хэмжих, хүрэх боломжгүй юм. Оношлогооны шийдвэрийг бүх шинж тэмдэг, гомдлыг судалж буй мэргэжилтэн гаргадаг.

Үүнээс болж хэт туйлшрах уруу таталт байдаг: нэг бол амьдрал дөнгөж эхэлж байхад өөрийгөө эмгэг гэж оношлох, эсвэл өөрийн нөхцөл байдалд анхаарал хандуулахгүй байх, айдсаасаа болж явах гэж оролдох үед сул дорой зан чанараа загнах. гадна тал нь эр зориг болж хувирдаг.

Байнгын стресс, байнгын түгшүүрийг бүү андуураарай.

Стресс бол өдөөлтөд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Жишээлбэл, сэтгэл ханамжгүй үйлчлүүлэгчийн дуудлага. Нөхцөл байдал өөрчлөгдөхөд стресс арилдаг. Гэхдээ сэтгэлийн түгшүүр хэвээр үлдэж магадгүй - энэ нь шууд нөлөө үзүүлэхгүй байсан ч гэсэн бие махбодийн хариу үйлдэл юм. Жишээлбэл, бүх зүйлд сэтгэл хангалуун байдаг байнгын үйлчлүүлэгчээс дуудлага ирэхэд утсаа авах нь аймшигтай хэвээр байна. Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр маш хүчтэй байвал ямар ч утасны дуудлага эрүүдэн шүүж байгаа бол энэ нь аль хэдийн эмгэг юм.

Байнгын стресс таны амьдралд саад болох үед толгойгоо элсэнд булж, бүх зүйл хэвийн байгаа мэт дүр эсгэх шаардлагагүй.

Ийм асуудалтай эмчтэй зөвлөлдөх нь заншилгүй бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр нь сэжигтэй, бүр хулчгар зантай андуурч, нийгэмд хулчгар байх нь ичгүүртэй байдаг.

Хэрэв хүн айдсаа хуваалцвал сайн эмч олох саналаас илүүтэйгээр өөрийгөө татаж, доголон болохгүй гэсэн зөвлөгөө авах болно. Асуудал нь та бясалгалаар эмчлэх боломжгүйтэй адил хүчтэй хүсэл зоригоор эмгэгийг даван туулж чадахгүй.

Сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн эмчлэх вэ

Байнгын түгшүүрийг бусад сэтгэцийн эмгэгийн нэгэн адил эмчилдэг. Тийм ч учраас олон нийтийн итгэл үнэмшлийн эсрэг өвчтөнд хүнд хэцүү бага насны тухай яриад зогсохгүй тэдний нөхцөл байдлыг үнэхээр сайжруулах арга, арга техникийг олоход тусалдаг сэтгэл засалчид байдаг.

Зарим хүмүүс цөөн хэдэн яриа хэлэлцээ хийсний дараа илүү сайн байх болно, зарим нь фармакологийн үр шимийг хүртэх болно. Эмч таны амьдралын хэв маягийг эргэн харах, яагаад маш их сандарч байгаа шалтгааныг олж мэдэх, таны шинж тэмдгүүд хэр зэрэг хүндэрч, эм уух шаардлагатай эсэхийг үнэлэхэд тусална.

Хэрэв танд эмчлэгч эмч танд хараахан хэрэггүй гэж бодож байгаа бол сэтгэлийн түгшүүрийг өөрөө дарж үзээрэй.

1. Шалтгааныг ол

Таныг юу хамгийн их, хамгийн их санаа зовдог болдгийг шинжилж, энэ хүчин зүйлийг амьдралаас нь арилгахыг хичээ. Сэтгэлийн түгшүүр бол бидний аюулгүй байдалд зайлшгүй шаардлагатай байгалийн механизм юм. Бидэнд хор хөнөөл учруулж болох аюултай зүйлээс айдаг.

Хэрэв та даргаасаа айж байнга чичирч байвал ажлаа сольж, амарсан нь дээр болов уу? Хэрэв та амжилтанд хүрсэн бол энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүр эмгэгээс шалтгаалаагүй гэсэн үг юм, юу ч эмчлэх шаардлагагүй - амьдарч, амьдралаа сайхан өнгөрүүлээрэй. Гэхдээ хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг тодорхойлж чадахгүй бол тусламж хүсэх нь дээр.

2. Тогтмол дасгал хийх

Сэтгэцийн эмгэгийг эмчлэх олон сохор цэгүүд байдаг ч судлаачид нэг зүйл дээр санал нийлдэг: тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь таны оюун ухааныг эмх цэгцтэй байлгахад үнэхээр тусалдаг.

3. Тархиа амраарай

Хамгийн сайхан зүйл бол унтах. Зөвхөн нойрондоо л айдаст автсан тархи тайвширч, завсарлага авдаг.

4. Ажил хийж төсөөлөн бодох чадвараа удаашруулж сур.

Сэтгэл түгших нь болоогүй зүйлд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Энэ нь юу болох вий гэсэн айдас юм. Үндсэндээ сэтгэлийн түгшүүр нь зөвхөн бидний толгойд байдаг бөгөөд энэ нь огт үндэслэлгүй юм. Энэ яагаад чухал вэ? Учир нь сэтгэлийн түгшүүрийг эсэргүүцэх нь тайван биш, харин бодит байдал юм.

Сэтгэл түгшсэн төсөөлөлд бүх төрлийн аймшигт үйл явдлууд тохиолдож байхад бодит байдал дээр бүх зүйл ердийнхөөрөө үргэлжилдэг бөгөөд байнга загатнах айдсыг арилгах хамгийн сайн арга замуудын нэг бол одоо, одоо байгаа ажилдаа буцах явдал юм.

Жишээлбэл, толгой, гараа ажил, спортоор завгүй байлга.

5. Тамхи татах, архи уухаа боль

Бие махбодь аль хэдийн эмх замбараагүй болсон үед тархинд нөлөөлдөг бодисоор эмзэг тэнцвэрийг сэгсрэх нь ядаж л логикгүй юм.

6. Амрах арга техникийг сур

Энд "илүү их байх тусмаа сайн" гэсэн дүрэм үйлчилнэ. Амьсгалын дасгал сур, тайвшруулах йогийн поз олох, хөгжим сонсох, бүр chamomile цай ууж эсвэл өрөөндөө лаванда цэцгийн эфирийн тос хэрэглээрэй. Танд туслах хэд хэдэн сонголтыг олох хүртэл дараалсан бүх зүйл.

Сайн байна уу! Намайг Вячеслав гэдэг, би 21 настай. Би аавтайгаа амьдардаг. Ээж нь долоон жилийн өмнө, магадгүй түүнээс ч олон жилийн өмнө ааваасаа салсны дараа өөр хүнтэй тусдаа амьдардаг. Сургууль, техникум төгссөн. Одоо би ажил хийхгүй, сурдаггүй. Миний өвчний улмаас. Би бараг байнгын түгшүүрийн мэдрэмж, хүчтэй сандрах дайралтаас болж зовж шаналж байна. Би бас дөрвөн жилийн өмнө болсон зүрхний хэм алдагдалтай.

Энэ нь хэр удаан эхэлснийг санахгүй байна, энэ нь миний бүх насаар надтай хамт байсан юм шиг санагдаж байна. Үймээн самууны довтолгооны шинж тэмдгүүд нь дараах байдалтай байна: гэнэт битүүрч, алга хөлрөх, толгой эргэх, гар барих, амьсгал давчдах, хөдлөхөд хэцүү, хэл яриа алдагдах. Гадаа гарах болгонд ийм зүйл тохиолддог. Заримдаа би хэн нэгэн рүү залгах хэрэгтэй байсан ч гэсэн. Хэдэн жилийн өмнөөс би үүнээс болж гадагшаа гарахаа больсон. Тэгээд тэр бараг бүрэн зогссон. Гадаа гарах айдас биднийг байнга дагалдаж, гэртээ үлдэхээс өөр аргагүй болдог.

Би саяхан сэтгэл засалч дээр очсон, тэр надад бага зэргийн тайвшруулах эм - адаптол шахмал эм зааж өгсөн. Нэг шахмалыг өдөрт гурван удаа ууна гэсэн. Би Adaptol-ийг хоёр, гурван шахмалыг өдөрт хоёроос гурван удаа ууж байна, бага нь тус болохгүй. Эм уух нь дээр, гэхдээ тэдэнтэй ч гэсэн заримдаа дайралт нь өөрсдийгөө бага зэрэг сануулдаг. Би чамаас асуух хэдэн асуулт байна.

1. Тайвшруулагчийг хэр удаан ууж чадах вэ? Эцсийн эцэст, хэрэв би тэднийг уухаа больсон бол шинж тэмдгүүд нь эргэж ирнэ гэж айж байна.

2. Тэд хэр хортой вэ, юунд нөлөөлдөг вэ?

3. Тэд өвчний шинж тэмдгийг эдгээдэг үү эсвэл түр зуур арилгадаг уу?

4. Сэтгэлийн түгшүүр, дайралтын эсрэг бие даасан сэтгэл зүйн бэлтгэл хийх аргууд байдаг уу?

Хэрэв та хариулвал би маш их талархах болно.

Асуултын хариулт:

Сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн арилгах вэ.

Тайвшруулагчийн тусламжтайгаар сэтгэлийн түгшүүр, сандрах мэдрэмжийг арилгах нь маш сайн, хурдан бөгөөд найдвартай юм. Гэхдээ эм ууж байх үед л сэтгэлийн түгшүүр арилдаг гэдгийг мартаж болохгүй. Тиймээс энэ эмгэгийг амжилттай эмчлэхийн тулд айдастайгаа эвлэрэх нь зайлшгүй юм.

1. Тайвшруулах эмийн зааварт 2-6 долоо хоног ууж болно, дараа нь тунг бага багаар бууруулснаар тэднээс холдох болно. Эмийн адаптол нь тайвшруулах бүлгийн хамгийн сул эм юм. Энэ нь мансууруулах бодисын хамаарлыг үүсгэж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч та айх нь зөв. Хэрэв энэ нь танд тусалсан бол адаптолыг зогсоох нь VSD-ийн шинж тэмдгүүд эргэж ирэхэд хүргэдэг. Гэхдээ VSD-ийн тусламжтайгаар хүмүүс нөхцөл байдлыг тогтворжуулахын тулд олон жилийн турш тайвшруулах эмийг бага хэмжээний тогтмол тунгаар ууж, мансууруулах бодисын хамаарал үүсдэггүй.

2. Сэтгэцэд нөлөөлөх эмүүдээс хамгийн үр дүнтэй, хүчтэй, хурдан үйлчилдэг нь тайвшруулах эм юм. Урт хугацааны хэрэглээ нь мансууруулах бодисын хамаарлыг үүсгэдэг. Тэд мөн нойрмоглох, анхаарал сулрах шалтгаан болдог. Энэ бүхэн гаж нөлөө юм. Адаптол эм нь нойрмоглоход хүргэдэггүй боловч ходоодны хямрал (зүрхний шарх) шинж тэмдэг илэрч болно. Тайвшруулагч нь бие махбодид яг хэрхэн нөлөөлдөгийг хэн ч мэдэхгүй ч антидепрессантуудаас хамаагүй бага хор хөнөөлтэй байдаг. Антидепрессантуудтай харьцуулахад тэдний хор хөнөөл бага байдаг.

3. Тайвшруулагч нь үхлээс айх, сандрах мэдрэмжийг арилгадаг бөгөөд энэ нь үймээн самууныг өдөөдөг. Энэ нь халдлагыг зогсооход тусална. Тэд эдгээдэггүй, харин биеийг хэвийн байдалдаа буцааж, түүнийг санах боломжийг олгодог. Тайвшруулах эмийн эмчилгээний гол зарчим бол айдас, сандрах, сандрах халдлагаас бүрэн ангижрах эм, тунг сонгох хэрэгтэй.

Таны хувьд мэдрэлийн системийн маш сул, бага зэргийн эмгэгүүдэд хэрэглэхэд зориулагдсан адаптол нь шаардлагатай эмчилгээний үр нөлөөг өгдөггүй гэж би бодож байна. Вячеславын тодорхойлсон шинж тэмдгүүд дээр үндэслэн танд илүү хүчтэй эм хэрэгтэй. Энэ талаар эмчдээ хэлж, биеийн байдлыг хэвийн болгох боломжийг олгодог бага зэрэг хүчтэй эмийг сонго.

4. Маш олон тооны арга, сэтгэлзүйн сургалтууд байдаг: авто сургалт, бясалгал, залбирал, эерэг хандлага, тодосгогч шүршүүрт орох, хүйтэн усаар угаах гэх мэт. Гэхдээ нэгдүгээрт, тэдгээрийг тогтворжсон сэтгэцийн төлөв байдлын үед хийх хэрэгтэй, хоёрдугаарт, тэд бас эрс тус болохгүй, харин түр зуурын тайвшралыг өгдөг. Үүнийг хэн ч чиний өмнөөс хийхгүй гэдгийг ойлгоорой, чи энд өөрөө ажиллах хэрэгтэй. Хамгийн гол эмчилгээ бол айдас, сандрал гэдэг утгагүй зүйлийг тархи болон далд ухамсартаа тайлбарлах явдал юм. Энэ нь зөвхөн нэг халдлагыг насан туршдаа айдасгүйгээр тэсвэрлэж, хувийн болон бусдыг сандаргахгүйгээр, ямар ч эмгүйгээр хийж болно. Юу болж байгааг бүрэн бие даан хянаж, энэ нь таныг алж чадахгүй гэдгийг ойлгох. Эцсийн эцэст, ийм жилүүдэд бие нь маш эрүүл байдаг бөгөөд хэм алдагдал болон бусад бүх зүйл нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны эмгэгээс үүдэлтэй байдаг. Мөн ийм жижиг ялалт амжилтанд хүргэнэ. Үүний зэрэгцээ та өөрийгөө өрөвдөх мэдрэмжийг төрүүлж чадахгүй.

Яагаад сэтгэлийн түгшүүр үүсдэг вэ? Сэтгэл түгшсэн мэдрэмж нь бие махбодийн болон сэтгэл зүйн гадны аюулд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Сэтгэл түгшсэн байдал нь ихэвчлэн чухал, чухал эсвэл хэцүү үйл явдал эхлэхээс өмнө илэрдэг. Энэ үйл явдал дуусахад сэтгэлийн түгшүүр арилдаг. Гэхдээ зарим хүмүүс энэ мэдрэмжинд өртөмтгий байдаг бөгөөд энэ нь тэдний амьдралыг маш хэцүү болгодог. Сэтгэл засалчид энэ нөхцлийг архаг түгшүүр гэж нэрлэдэг.

Хүн тайван бус, ямар нэг зүйлийн талаар байнга санаа зовж, айдас төрүүлдэг бол энэ нь түүнийг хэвийн амьдрах боломжийг олгодоггүй, эргэн тойрон дахь ертөнц нь гунигтай өнгөөр ​​буддаг. Гутранги үзэл нь хүний ​​​​сэтгэл зүйд сөргөөр нөлөөлж, ерөнхий эрүүл мэндэд байнгын стресст нөлөөлдөг; Үүний зэрэгцээ үүссэн сэтгэлийн түгшүүр нь ихэвчлэн үндэслэлгүй байдаг.

Энэ нь юуны түрүүнд тодорхойгүй байдлын айдасаас болж өдөөгддөг. Сэтгэл түгших мэдрэмж нь бүх насны хүмүүст тохиолддог боловч сэтгэлийн түгшүүр, айдас нь зөвхөн үйл явдал, эргэн тойрон дахь бодит байдлын талаархи хувийн ойлголт гэдгийг мартдаг хүмүүс маш их зовдог. Үүний зэрэгцээ, хэн нэгэн таныг ийм байдалд амьдарч чадахгүй гэдгийг сануулж, байнгын түгшүүрийн мэдрэмжийг хэрхэн арилгахыг танд хэлэх нь чухал юм.

Сэтгэл түгших шинж тэмдэг

Ихэнхдээ ийм мэдрэмжинд өртөмтгий хүмүүс сэтгэлийн түгшүүрийн дүр төрхийг тодорхойгүй эсвэл эсрэгээр ямар нэг муу зүйлийн талаар хүчтэй урьдчилан таамаглах замаар тайлбарладаг. Энэ нөхцөл байдал нь маш бодит бие махбодийн шинж тэмдгүүд дагалддаг.

Эдгээрийн дотор ходоодны базлалт, базлалт, хуурай амны мэдрэмж, хөлрөх, зүрхний цохилт хурдан байдаг. Хоол боловсруулах, нойрны хямрал үүсч болно. Архаг түгшүүр улам дордох үед олон хүн ямар ч тодорхой шалтгаангүй, үндэслэлгүй сандралд автдаг.

Мөн сэтгэлийн түгшүүр нь амьсгал боогдох, цээжээр өвдөх, мигрень, гар, хөл хорсох, ерөнхий сулрал, удахгүй болох айдас зэрэг байж болно. Заримдаа шинж тэмдгүүд нь маш тод, хүчтэй байдаг тул зүрхний шигдээс гэж андуурдаг.

Неврозын шалтгаанууд

Сэтгэлийн түгшүүрийн гол шалтгаан нь гэр бүл дэх хүнд хэцүү харилцаа, эдийн засгийн тогтворгүй байдал, улс орон, дэлхийн үйл явдлууд байж болно. Хүн бүх зүйл хэрхэн өрнөхийг, нөхцөл байдлаас юу хүлээж байгааг мэдэхгүй байх үед, жишээлбэл, шалгалт, олон нийтийн өмнө үг хэлэх, шүүх хурал, эмчийн үзлэг гэх мэт чухал үйл явдлын өмнө сэтгэлийн түгшүүр илэрдэг.

Сэтгэлийн хямралд байнга өртдөг хүмүүс сэтгэлийн түгшүүрт маш мэдрэмтгий байдаг. Ямар ч төрлийн сэтгэл зүйн гэмтэл авсан хүмүүс эрсдэлд ордог.

Сэтгэлийн түгшүүрийн гол үүрэг бол ирээдүйд ямар нэгэн сөрөг үйл явдлын талаар сэрэмжлүүлж, түүнээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Энэ мэдрэмж нь дотоод зөн совинтой төстэй боловч зөвхөн сөрөг үйл явдлуудад төвлөрдөг.

Энэ мэдрэмж нь хүнийг бодох, дүн шинжилгээ хийх, зөв ​​гарц хайхад хүргэдэг тул заримдаа бүр хэрэг болдог. Гэхдээ бүх зүйл дунд зэрэг сайн байдаг. Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр нь хэтэрхий интрузив болвол энэ нь хэвийн амьдралд саад болдог. Хэрэв та хэт их, архаг түгшүүртэй бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Одоогийн байдлаар орчин үеийн анагаах ухааны аргууд нь энэ асуудлын гүнд нэвтэрч, түүнийг эмчлэх оновчтой шийдлийг олох боломжийг олгодог. Сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг шаргуу судалснаар энэхүү сөрөг мэдрэмж нь тухайн хүний ​​ирээдүйн талаар тодорхойгүй байдлын үр дагавар юм гэсэн дүгнэлтэд хүргэсэн.

Хүн дараа нь юу болохыг мэдэхгүй, одоо болон ирээдүйнхээ тогтвортой байдлыг мэдрэхгүй байх үед түгшүүртэй мэдрэмж төрдөг. Харамсалтай нь, заримдаа ирээдүйд итгэх итгэл нь биднээс хамаардаггүй. Тиймээс энэ мэдрэмжээс ангижрах гол зөвлөгөө бол өөртөө өөдрөг үзлийг төлөвшүүлэх явдал юм. Хорвоо ертөнцийг илүү эерэгээр харж, муу талаас нь сайн сайхныг олохыг хичээ.

Сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн арилгах вэ?

Бие нь сэтгэлийн түгшүүр, стресст орсон үед шим тэжээлийг ердийнхөөс хоёр дахин их хэмжээгээр шатаадаг. Хэрэв тэдгээрийг цаг тухайд нь нөхөхгүй бол мэдрэлийн систем шавхагдаж, түгшүүрийн мэдрэмж улам хүчтэй болно. Харгис тойргоос гарахын тулд эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталж, зөв ​​хооллох хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийг нарийн төвөгтэй нүүрс усаар баяжуулах хэрэгтэй. Тэд үр тарианы талх, бор будаа эсвэл бор будаагаар олддог. Архи, кофеин агуулсан ундаа хэзээ ч бүү уу. Энгийн цэвэр ус, хийгүй рашаан, шинэхэн шахсан шүүс, эмийн ургамлаас тайвшруулах цай ууна. Ийм төлбөрийг эмийн санд зардаг.

Амралт, дасгал хөдөлгөөн, зугаа цэнгэлийн зохицсон хослол нь эргэн тойрныхоо ертөнцийг илүү эерэгээр харахад тусална. Чи чимээгүй зүйл хийж болно. Энэхүү тааламжтай үйл ажиллагаа нь таны мэдрэлийн системийг тайвшруулна. Зарим нь цөөрмийн эрэг дээр загас агнуурын саваа барьж суухад тустай байдаг бол зарим нь хөндлөн оёдол хийж байхдаа тайвширдаг.

Та бүлгийн амралт, бясалгалын ангид бүртгүүлж болно. Иог бол сөрөг бодлоос ангижрах гайхалтай арга юм.

Массаж хийснээр сэтгэлийн түгшүүрийг арилгаж, сэтгэл санаагаа сайжруулж болно: Гарын арын хэсэгт байрлах идэвхтэй цэг дээр эрхий хуруу, долоовор хурууны нийлсэн газарт эрхий хуруугаа дар. Массаж 10-15 секундын турш гурван удаа хийх ёстой. Жирэмсэн үед ийм массаж хийх боломжгүй.

Бодол санаагаа сөрөг талаас нь биш харин амьдрал, зан чанарын эерэг тал руу чиглүүлэхийг хичээ. Амьдралыг батлах богино хэллэг бич. Жишээ нь: “Би энэ ажлыг яаж хийхээ мэддэг, бусдаас илүү хийх болно. Би амжилтанд хүрнэ."

Эсвэл "Би аз жаргалтай үйл явдлууд ойртож байгааг мэдэрч байна." Ийм хэллэгийг аль болох олон удаа давт. Энэ нь байгалийн болон зөн совингийн хариу үйлдлийг сөрөгээс эерэг болгон өөрчлөхөд тусална.

За, та сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулахаа мэддэг. Өөртөө туслахын тулд олж авсан мэдлэгээ ашигла. Мөн тэд танд хэрэгтэй үр дүнг өгөх нь гарцаагүй!

Шалтгаангүй түгшүүр, үндэслэлгүй айдас, хурцадмал байдал, түгшүүр зэрэг мэдрэмжүүд дор хаяж заримдаа хүн бүрт тохиолддог. Сэтгэлийн түгшүүр нь ихэвчлэн нойргүйдэл, хэт ачаалал, байнгын стресс, түүнчлэн даамжирсан соматик эсвэл сэтгэцийн эмгэгээс үүдэлтэй байдаг. Өвчтөн өөрийгөө аюулд өртөж байгаагаа мэдэрдэг боловч энэ нөхцөл байдлын шалтгааныг олж хардаггүй.

Эрдэмтэд хариуцлагагүй түгшүүрийг өдөөж болох өдөр тутмын нөхцөл байдлаас гадна генетик болон биологийн үндсэн шалтгаанууд байдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Эцэг эхийн аль нэгэнд нь айдас түгшүүрийн эмгэгтэй болох хандлагатай хүүхэд өвлөх магадлал өндөр байдаг нь мэдэгдэж байна.

Хүнд стрессийн нөлөөн дор тархины бор гадаргын тодорхой хэсгүүд идэвхждэг. Айдас өнгөрөхөд бүх өөрчлөлтүүд алга болж, тархи хэвийн үйл ажиллагаандаа эргэж орно. Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд бүх зүйл өөр байдаг бөгөөд урвуу өөрчлөлтүүд тохиолддоггүй. Тогтмол стрессийн нөлөөн дор тархины бор гадаргын шинэ мэдрэлийн утаснууд үүсдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлэх шинж чанартай пептид агуулдаг.

Энэ нь хүний ​​​​биеийн дасан зохицох маш сайн шинж чанаруудын ачаар тархи нь үл мэдэгдэх түгшүүртэй бие даан тэмцэхийг хичээдэг болохыг нотолж байна. Гэхдээ айдас нь толгойдоо байнга үүрлэж, ямар ч стресстэй нөхцөлд ургадаг тул хүн өөрөө асуудлаас үргэлж салж чаддаггүй.

Сэтгэлийн түгшүүр дагалддаг өвчин

Сэтгэл түгшсэн байдал нь сэтгэцийн болон соматик олон өвчний шинж чанартай байдаг. Жишээлбэл, ямар ч шалтгаангүйгээр гэнэтийн түгшүүр нь цэвэршилт, жирэмслэлт эсвэл гипертиреодизмын үед дааврын тэнцвэргүй байдлыг дагалддаг. Мөн энэ нь миокардийн шигдээс эсвэл чихрийн шижин өвчний гипогликемийн хямралыг илтгэж болно.

Сэтгэцийн олон өвчин нь байнгын дотоод сэтгэлийн түгшүүрээр тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь өвчний нэг буюу өөр үе шатанд үүсч болно. Тиймээс шизофрени өвчний үед сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг нь ихэвчлэн хурцадмал байдлыг илэрхийлдэг эсвэл продромаль үед тохиолддог. Неврозын эмнэлзүйн зураг нь өвчний эхэн үед сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдал ихэссэнээр тодорхойлогддог. Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг нь ихэвчлэн нойрны хямрал, сэтгэлийн хямрал, мэдрэл, фоби, төөрөгдөл, алсын хараатай хавсардаг.

Сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдлыг үүсгэдэг өвчний жагсаалт нэлээд өргөн хүрээтэй байдаг.

• шизофрени болон бусад;
• миокардийн шигдээс;
• чихрийн шижин;
• тиротоксикоз;
• кардиоген уушигны хаван;
• тархины мембраны үрэвсэл;
• татах синдром;
• мэдрэлийн эмгэг;
• Паркинсоны өвчин болон бусад.

Хэрэв сэтгэлийн түгшүүрийн хүчтэй мэдрэмж 3-аас дээш хоног үргэлжилдэг бөгөөд ерөнхий эрүүл мэнд дагалддаг бол та эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Тэрээр оношийг тодруулахад шаардлагатай тул лаборатори болон багажийн шинжилгээнд хамрагдах чиглэлийг бичнэ. Хэрэв эрүүл мэндийн байдалд ямар нэгэн хазайлт илэрвэл эмч өвчтөнийг зохих чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй нэмэлт зөвлөгөө авахаар илгээнэ.

Хэрэв соматик эмгэг илрээгүй бол өндөр магадлалтайгаар өвчтөн сэтгэл засалч, сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай болно. Мэргэжилтэн нь сэтгэлийн түгшүүрийг үүсгэсэн хүчин зүйлсийг тодорхойлно. Сэтгэл түгшихээс гадна сэтгэлийн хямрал, зохисгүй зан авир, төөрөгдөл, алсын хараатай өвчтөнийг сэтгэл зүйч рүү яаралтай шилжүүлэх шаардлагатай.

Сэтгэлийн хямралд орсон тохиолдолд өвчтөн энэ нөхцөл байдлыг бие даан даван туулах, мэргэжлийн эмчийн тусламжгүйгээр тэвчихийн аргагүй сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн арилгах талаар үргэлж ойлгодоггүй. Ихэнхдээ ийм туршлага нь амиа хорлоход хүргэдэг.

Сэтгэл түгшээх, сандрах нь нэг удаа ухаан алдах, тахикарди, хүйтэн хөлс, амьсгал давчдах, гар чичиргээ дагалддаг тохиолдолд өвчтөнийг эмнэлгийн байгууллагад дагалдуулах шаардлагатай. Энэ байдал нь гипогликемийн кома эсвэл зүрхний шигдээс үүсэхийг илтгэнэ. Энэ нь өвчтөн өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст аюул учруулж буй сэтгэцийн эмгэгийн явцыг илтгэж болно.

Сэтгэл түгших эмгэгийн эмчилгээ

Ихэнх тохиолдолд хүний ​​сэтгэлийн түгшүүртэй байдал нь эмийн эмчилгээ шаарддаггүй. Энэ тохиолдолд энэ шинж тэмдгийг бий болгоход хүргэсэн дотоод шалтгааныг тодорхойлох мэргэжлийн сэтгэл зүйчтэй уулзах нь хангалттай.

Сэтгэл зүйчтэй хийсэн яриа нь өвчтөнд сэтгэлийн түгшүүр, фобиа даван туулахад нь зан төлөвийг дахин бодож, түүнийг үүсгэсэн хүчин зүйлсийг тодорхойлоход тусална. Зөвхөн хүнд хэлбэрийн өвчин гарсан тохиолдолд эмчилгээнд дараахь зүйлс орно.

• Антидепрессантууд. Хэрэв өвчтөн хүнд сэтгэлийн хямралд орсон бол мэргэжилтэн нь Атаракс, Прозак, Анафранил зэрэг сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах эмийг зааж өгч болно. Хүнд цочромтгой бол антипсихотик эм (Тиоксантен, Сонапакс, Халоперидол) -ийг зааж өгнө.
• Ноотропик. Тайвшруулах эмээс гадна өвчтөнд тархины цусан хангамжийг сайжруулж, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх эм (Nootropil, Pantogram, Piracetam) хэрэглэхийг зөвлөж байна.
• Тайвшруулагч(Phenazepam, Relanium, Rudotel, Mezapam). Эдгээр тайвшруулах эм нь өвчтөний сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Тэдгээрийн зарим нь нойрмоглох нөлөөтэй байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүр дагалддаг нойргүйдлийн эсрэг хэрэглэх боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч тайвшруулах эм хэрэглэх нь анхаарал төвлөрөл, анхаарал шаарддаг үйлдлүүдийг (жишээлбэл, машин жолоодох) оруулахгүй. Хэрэв өвчтөний ажил ийм үйл ажиллагаатай холбоотой бол өдрийн цагаар тайвшруулах эм (Грандаксин, Рудотел) хэрэглэх боломжийн талаар эмчээсээ асуух хэрэгтэй. Эдгээр шахмалууд нь нойрмоглоход хүргэдэггүй, харин өвчтөнийг сэтгэлийн түгшүүрээс ангижруулдаг.

Туслах эмчилгээний хувьд та ардын эмчилгээг авч болно. Ургамлын гаралтай эм нь удаан хугацааны үр дүнг өгч чадахгүй, гэхдээ бага зэргийн тохиолдолд хэрэглэхэд тохиромжтой бөгөөд бараг гаж нөлөө үүсгэдэггүй.

Эмийн эмчилгээ нь зөвхөн сэтгэлзүйн эмчилгээтэй хослуулан тусалдаг. Мэргэжилтэн нь өвчтөнд амьсгалах, тайвшруулах арга техникийг эзэмшихэд нь туслах бөгөөд тухайн хүн дараа нь сэтгэл хөдлөлийн цочролыг даван туулахын тулд бие даан ашиглаж болно.

Сэтгэлзүйн эмчилгээний аргууд

Сэтгэл хөдлөлөө бүрэн хянахын тулд өвчтөн маш их зүйлийг дахин бодож, магадгүй амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй. Хүчтэй зан чанар нь сэтгэлийн түгшүүрийг бие даан даван туулах чадвартай боловч ерөнхий жор байдаггүй. Сэтгэл түгшсэн мөчүүдэд итгэдэг өвчтөнд залбирал тусалдаг бөгөөд эзотерик хандлагатай хүн давтан батлах техникийг ашиглаж болно.

Ийм өвчтөнүүдэд ашигладаг хэд хэдэн үндсэн аргууд байдаг:

1. Сөргөлдөх арга.Энэ аргын зарчим нь өвчтөн түүнд аюул занал учруулахгүй орчинд айдас төрүүлдэг түгшүүртэй нөхцөл байдлыг дуурайх явдал юм. Өвчтөн сэтгэл хөдлөлөө удирдаж, нөхцөл байдлыг хянаж сурах ёстой. Эерэг үр дагавартай нөхцөл байдлыг олон удаа давтах нь өвчтөний өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулдаг.
2. Сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг сэтгэлзүйн эмчилгээ. Аргын мөн чанар нь өвчтөнийг сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлдэг сөрөг сэтгэцийн хэв маягаас ангижруулах явдал юм. Сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахын тулд дунджаар 5-20 удаа ийм сесс хийх шаардлагатай байдаг.
3. Гипноз. Энэ нь түгшүүрийн эмгэгийг эмчлэх удаан хугацааны туршид батлагдсан үр дүнтэй эмчилгээ юм. Энэ нь өвчтөний далд ухамсрын хандлагатай ажиллахаас бүрддэг.

Үүнээс гадна өвчтөний бие махбодийн нөхөн сэргээх нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд тэд стресс, түгшүүрийг бууруулах, ядаргаа тайлах, өвчтөний сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусалдаг тусгай дасгалуудыг ашигладаг. Өдөр тутмын дэглэм, хангалттай унтах, эрүүл хоол хүнс - биеийг сэргээх барилгын материалын эх үүсвэр нь бас чухал юм.