Шинжилгээгээр асуудлыг шийдэж эхлэх нь дээр. Тиймээс, өөрийгөө хязгаарлагдмал гэж үзсэн бүх нөхцөл байдлыг санаж, бичихэд цаг гарга. Маш тодорхой бай. "Хүмүүстэй ярих"-ын оронд танихгүй хүмүүс, эсрэг хүйстний хүмүүс эсвэл эрх мэдэл бүхий хүмүүсийн тухай ярьж байгаагаа тодорхойл.

Асуудлыг хэсэг хэсгээр нь задалж үзвэл илүү шийдэгдэх боломжтой юм шиг санагддаг.

Дараа нь бичсэн нөхцөл байдлуудаа түгшүүрийг нэмэгдүүлэхийн тулд эрэмбэлж үзээрэй (танихгүй хүн рүү залгах нь үзэгчдийн өмнө үг хэлэхээс бага түгшүүр төрүүлдэг).

Ирээдүйд энэ жагсаалтыг ичимхий зантай тэмцэх төлөвлөгөө болгон ашиглаж болно. Жижиг зүйлээс эхлэн та улам бүр хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах болно. Шинэ ялалт бүрд өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэж, ичимхий байдал буурах болно.

2. Өөрийн давуу талыг олж ав

Ичиж зовоход туслах өөр нэг жагсаалт нь таны эерэг чанаруудтай холбоотой байх ёстой. Дүрмээр бол ичимхий байдлын шалтгаан нь... Өөрийнхөө гялалзсан байдлыг өөртөө сануулж, үүнтэй хайр найргүй тэмцээрэй (энэ нь хошигнол биш).

Алдаа дутагдалтай байсан ч гэсэн сул талыг олохыг хичээ. Урт монолог хийхэд танд хэцүү байж болох ч та маш сайн сонсогч юм. Энэхүү харилцааны ур чадварыг ашиглаж болно, бас ашиглах ёстой.

3. Зорилгоо шийдэх

Аливаа үйлдэл нь зорилготой байвал илүү үр дүнтэй болдог. Байнгын ичиж зовох нь таны амьдралд саад болох нь ойлгомжтой, гэхдээ энэ нь танд хэрхэн саад болж байгааг өөртөө тайлбарлах хэрэгтэй. Томъёолсон зорилго нь хуучин бэрхшээлийг даван туулахад түлхэц болох боломжтой юм.

Би хэдийгээр радио нэвтрүүлэг хийж, зохиол бичиж, хөтөлж байгаа ч би дотроо дотогшоо хүн. Гэхдээ би компанийн тэргүүний хувьд бүтээгдэхүүн үйлчилгээнийхээ талаар ярих ёстой байсан. Энэ нь намайг бүрхүүлээсээ гарч, дэлхийд захиас хүргэхийг шаарддаг байсан. Зөвхөн би л миний захиасыг зөв хүргэж чадна гэдгийг ойлгосноор ичимхий байдлаа даван туулсан. Энэ үнэнийг мэдсэнийхээ дараа би олон нийтийн өмнө үг хэлэх, шинэ хүмүүстэй уулзахад хялбар болгох алхмуудыг хийсэн.

Эрик Хольцклав

4. Дасгал хийх

Ур чадварыг дээшлүүлж, амьдралд саад учруулж буй ур чадварыг системтэйгээр устгах хэрэгтэй. Энэ бүхэн нийтэч байдал, ичимхий байдалд хоёуланд нь хамаатай. Нэг төрлийн дасгал болгон ашиглаж болох зарим санааг энд оруулав.

• Өөрийгөө дахин програмчил.Таны ичимхий байдал нь таны тархинд тодорхой нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэх программ бөгөөд компьютер хэрэглэгч та энэ үйл явцад нөлөөлөх хүч чадалтай гэж төсөөлөөд үз дээ. Буцаж, дассан зүйлийнхээ эсрэг зүйлийг хийхийг хичээ. Та үдэшлэг дээр буланд нуугдахыг хүсч байна уу? Бүдүүн зүйл рүү ор. Ярилцлагад өөрийгөө хамгаалах байр суурь эзэлдэг гэж бодож байсан уу? Ярилцагчаасаа хэдэн асуулт асуугаад үзээрэй.
• Танихгүй хүмүүстэй ярилц.Өдөрт ядаж нэг удаа танихгүй хүнтэй (санамсаргүй байдлаар өнгөрөх нь дээр) ярилцахыг хичээ. Та түүнтэй дахиж хэзээ ч уулзахгүй байх тул түүнтэй харилцах чадвараа чөлөөтэй хөгжүүлээрэй.
• Ерөнхийдөө илүү их харилцах.Хүмүүстэй харилцах бүх боломжийг ашиглахыг хичээ. Байнга уулздаг ч хэзээ ч мэндэлдэггүй хүмүүстэйгээ хошигнож, ярихыг зөвшөөрч, мэндчил.
• Чухал ярианы өмнө биеэ халаа.Үдэшлэг дээр тодорхой хүнтэй ярилцахыг хүсч байгаа ч түүнд ойртохоос айж байна уу? Бага ичгүүртэй хүмүүс дээр дадлага хий. Хэрэв бид бие биетэйгээ танилцах тухай ярьж байгаа бол хүссэн хүнийхээ өмнө хэлэхээр төлөвлөж буй бүх зүйлээ тэдэнд хэлэхийг хичээ. Ийм сургуулилт хийсний дараа ярихад илүү хялбар болно.
• Мөн олон нийтийн ярианд үргэлж бэлэн байгаарай.Гэхдээ зөвхөн яриаг давтах гэж өөрийгөө бүү хязгаарлаарай. Үзэгчидтэйгээ ирээдүйн амжилтаа төсөөл. Энэ нь танд итгэл өгөх болно.

5. Бусдад анхаарлаа төвлөрүүл

Ичимхий хүмүүсийн асуудал бол тэд өөрийнхөө тухай, бусдад үзүүлэх сэтгэгдэлийн талаар хэт их боддогт байдаг. Бодлын урсгалыг өөрөөсөө бусад руу чиглүүлэхийг хичээ. Сонирхож, асууж, ойлгоорой. Хэрэв та өөр хүнд анхаарлаа төвлөрүүлбэл өөрийнхөө зан авирын талаархи сэтгэлийн түгшүүр ар тал руугаа ордог.

6. Шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй

Тав тухтай бүсээсээ гар. Нэгдүгээрт, энэ алхам нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид эерэгээр нөлөөлнө, хоёрдугаарт, энэ нь таны амьдралыг төрөлжүүлэх болно. Та спортын секц эсвэл урлагийн сургалтанд хамрагдах боломжтой. Өөр нэг гайхалтай сонголт бол импровизацын семинар юм. Ийм үйл ажиллагаа нь амрахад тусалдаг.

7. Биеийн хэлээ ажигла

Нүдний харьцаа тогтоох, зөв ​​байрлал тогтоох, чанга, тод ярих, мөн инээмсэглэж, чанга атгах зэрэг нь таныг өөртөө итгэлтэй, ойр дотно гэдгийг бусдад илтгэнэ. Түүгээр ч барахгүй эдгээр дохиогоор та тархиа бага зэрэг хуурч, үнэхээр илүү эрх чөлөөтэй болж эхэлдэг.

8. "Үгүй" гэж бага хэлэх

Энэ талаар маш их зүйл ярьсан. Харин ичимхий хүмүүс эсрэгээрээ үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Тэдний татгалзал (үг, үйлдлээр илэрхийлэгддэг) нь ихэвчлэн үл мэдэгдэх айдас, ичгүүрээс айх үндэслэлгүй айдастай байдаг. Хэрэв та ичимхий байдлаа зогсоохыг хүсч байвал амьдралын боломжуудад "тийм" гэж хэлж сур.

.

10. Ичимхий байдлаа сурталчлах хэрэггүй.

Та харилцааны асуудалтай байгаадаа өөрийнхөө болон бусад хүмүүсийн анхаарлыг төвлөрүүлэх ёсгүй. Ингэснээр та өөрийгөө шошголож, ичимхий байдал нь таны байнгын шинж чанар гэсэн хандлагыг ухамсартайгаар бэхжүүлдэг.

Хэдийгээр бусад хүмүүс таны ичсэнийг анзаарсан ч энэ нь санамсаргүй мэт дүр эсгэж, энэ тухай ноцтой асуудал биш, хөнгөн хуумгай байдлаар ярь. Та улайж эхэлж байна уу? Энэ бол таны биеийн онцлог бөгөөд стресст үзүүлэх хариу үйлдэл биш гэж хэлээрэй. Танихгүй хүмүүст хэзээ ч өөрийгөө ичимхий хүн гэж бүү тодорхойл. Тэдэнд өөрсдийн үзэл бодлыг бий болгож, таны бусад, илүү сонирхолтой шинж чанаруудыг анзаараарай.

Ичимхий байдлаа зогсоох өөр аргуудыг та мэдэх үү? Тэдний тухай тайлбар дээр бидэнд хэлээрэй.

Би дуулахаас илүү амарч, таашаал авч, сэтгэл хөдлөлөө тайлах арга мэдэхгүй. Та дуртай дуугаа дуулж, автоматаар тайвшруулах эмчилгээний тунг хүлээн авна. Эдгээр нь хоосон үгс биш, учир нь дуулах явцад бидний бие окситоцин ба эндорфин - стрессийг даван туулахад тусалдаг "аз жаргалын гормон" -ийг үйлдвэрлэдэг.

Гэхдээ дуулах нь өөрөө стресстэй байдаг олон хүнийг би мэднэ. Энэ нь намайг чин сэтгэлээсээ бухимдуулж байна ... Эцсийн эцэст, хүн бүр, туйлын хүн бүр энэ энгийн бөгөөд хамгийн чухал нь үнэгүй байдлаар дуулахаас таашаал авч, оюун санааны тэнцвэрээ сэргээж чадна.

Яагаад дуулах нь ихэвчлэн айдас төрүүлдэг вэ, юу хийх вэ?

Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Олон хүмүүс яагаад олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс ичдэг вэ? Ийм энгийн бөгөөд байгалийн үйлдэл яагаад ийм их айдас төрүүлдэг вэ?

“Надад хоолой байхгүй”, “Нот цохихгүй”, “баавгай чихэнд минь гишгэчихлээ”... “Хөгжмийн өргөө” төслийг 3 жил хэрэгжүүлсэн. ижил төстэй үгсийг олон мянган удаа сонссон. Гэнэт ээж минь саад бэрхшээлийг даван гарч, хүүхэд шиг энэ нээлтэд дуулж, баярлаж эхлэв.

Өнөөдөр асуудлыг шийдэхийг хичээцгээе.

Нөхцөл No1 - Та ярьж чадна, энэ нь та дуулж чадна гэсэн үг юм!

Нөхцөл No2 - Та зарим нэг айдастай байдаг (тэдний мөн чанар нь ямар ч төрлийн байж болно, гэхдээ гол үр дүн нь та дуулахаас ичдэг эсэхээс үл хамаарна).

Тодорхойгүй: Дуу дуулахад өвдөг чичирч, алга хөлрөөд байвал яах вэ?

Энэ нийтлэлд би хэрхэн тайвширч, ичиж зовохоо больж, төрөлхийн дуу хоолой руугаа анхны алхамаа хийх талаар хэдэн зөвлөгөө өгөх болно. Явцгаая?

Алхам №1 Өөрийн айдас, эргэлзээг таньж, хүлээн зөвшөөр

Толины өмнө зогсоод өөртөө тайвнаар "Тийм ээ, би айж байна, гэхдээ энэ бол хэвийн зүйл" гэж хэл. Эцсийн эцэст танд зориулж дуулах нь таны тав тухтай бүсээс гарах арга зам бөгөөд ийм хариу үйлдэл нь туйлын байгалийн бөгөөд хэвийн зүйл гэсэн үг юм.

Дашрамд хэлэхэд, бид өөрсдийн чадвараа илчлэх олон энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгалуудыг хийдэг тул бид тантай уулзахдаа баяртай байх болно!

Алхам No2 Дуу сонгоод үгийг нь хэвлэ

Та хараахан дуулаагүй байна, гэхдээ та энэ нийтлэлийг уншаагүй ч дуулж болох дууг анзаарсан - 2-р алхам дууслаа!

Энэ нь хамгийн энгийн байх болтугай, бидэнд нарийн төвөгтэй ажил хэрэггүй. Магадгүй таны сонголт хүүхдийн дуу эсвэл бүүвэйн дуу, алдартай ардын зохиол, бард дуу эсвэл киноны дуртай дуу дээр унах болно - гайхалтай! Шийдэж чадахгүй байна уу? Минийхийг хараарайжагсаалт Энэ тохиолдолд тохиромжтой энгийн бөгөөд сонирхолтой дуунууд (нийтлэлийн төгсгөлд жагсаасан).

Алхам No3 Дууг утсандаа татаж аваад сонсоорой

Үүнийг өдрийн цагаар аль болох олон удаа хийх нь чухал юм - алхаж байхдаа, хоол бэлдэж байхдаа. Дуу нь таны чихэнд орох ёстой.

Энэ үе шатанд дуулах шаардлагагүй, гэхдээ та аяыг дагаж дуулж болно. Энэ нь хэр сайн болсон нь хамаагүй.

Алхам No4 Дууг цээжээр сур

Гол санаа нь бид дуу, үг, аяыг сурах ёстой.

Дашрамд хэлэхэд дуулах нь ой санамжийг хөгжүүлэх маш сайн дасгал юм, учир нь та аялгуу, үг, хэмнэл, сэтгэл хөдлөлийн зарим сүүдэрийг санаж байх хэрэгтэй.

Дууг сурахад хялбар болгохын тулд түүнийг жүжигчинтэй хэд хэдэн удаа дуул. Маш чанга, эсвэл эсрэгээрээ чимээгүй дуулах шаардлагагүй. Төрөлхийн хоолойгоор, ачаалалгүйгээр дуул, гэхдээ энэ нь дуулах биш, харин дуулах болно.

Алхам №5 Хөгжилтэй байж, алдаа гаргахыг өөртөө зөвшөөр!

Алхам 6 Энэ дууг шүршүүрт орж дуул

Яагаад шүршүүрт ордог вэ? Нэгдүгээрт, шүршүүр нь маш сайн акустиктай бөгөөд хоолой нь маш ер бусын сонсогддог. Хоёрдугаарт, таны зүрх сэтгэлд хэн ч таныг сонсохгүй байх мэдрэмж төрж байна. Гуравдугаарт, кинон дээр гардаг шиг зүгээр л дажгүй.

Алхам 7 Дуулахдаа инээмсэглэ!

Бидний зүрх сэтгэлд бүх зүйл сайхан болсны дараа бид дэлхий рүү гарна!

Энд би танд нэг зөвлөгөө өгөхийг хүсч байна: дуулж байхдаа инээмсэглэж үзээрэй - таны хоолой хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг та гайхах болно.

Үнэн хэрэгтээ биднийг инээмсэглэх үед булчингууд онцгой байдлаар ажиллаж, хоолой нь илүү тод, сайхан сонсогддог.

Алхам No8 Караоке хувилбар.

Хэрэв та жүжигчинтэй хамт дуулах боломжтой бол караоке хувилбарыг дагаж дуулаад үзээрэй. Өнөө үед та бараг бүх дууны караоке хувилбарыг интерьерээс олж болно. Хайлтын системд нэрээ бичээд караоке нэмнэ үү. Энэ нь гол аялгуу, уран бүтээлчтэй зэрэгцэн дуулах шиг амаргүй ч оролдоод үзэх нь гарцаагүй!

Алхам 9. Таныг дэмжиж чадах хэн нэгнийг олоорой!

Танай орчинд итгэж болох хэн нэгнийг олоорой. Туршилтыг хэрхэн хийж байгаа тухайгаа ярьж, айдсаа даван туулахыг хүсч байна. Та үүнийг төгс хийж чадаагүй ч дуулж эхлэхэд бэлэн гэдгээ тайлбарла. Хэрхэн дуулдаг байсан ч түүнийг дэмжиж, магтахыг хүс.

Найздаа дуу дуул! Түүний үг зусардахгүй, хэн нэгний өмнө үг хэлэхээс сэргийлдэг айдсын лууг даван туулахад зайлшгүй шаардлагатай шидэт саваа юм.

Алхам №10 Баяр хүргэе! Та бэлэн үү? Дуу хураагч дээр дуу хоолойгоо бичээрэй

Өнөө үед утас бүрт дуу хураагч байдаг. Дуучинтай хамт дуу хийж байхдаа дуугаа бичиж болно, энэ нь хамгийн хялбар арга юм. Хэрэв та аль хэдийн дуулах туршлагатай бол караоке хувилбарыг дагаж дуулахыг оролдож болно. Өнөө үед Интернет эсвэл Youtube-ээс бараг бүх дууны "хасах" хэсгийг олоход хялбар байдаг. Эсвэл дууг яг л хөгжмийн дагалдахгүйгээр дуул.

Нэг чухал зүйлд анхаарлаа хандуулаарай - хэрэв та анх удаагаа дуу хоолойгоо бичиж байгаа бол бичлэгийг сонсохдоо үүнийг танихгүй байх магадлалтай. Тэгээд ч яахав. Үнэндээ бид өөрсдийгөө эргэн тойрныхоо бүх хүмүүсээс өөрөөр сонсдог. Би танд нэн даруй анхааруулах ёстой: олон хүмүүс бичлэгт тэдний дуу хоолой таалагддаггүй. Үүнд бэлэн байгаарай, ямар ч байсан дуу хоолойгоо хүлээж авахыг хичээгээрэй - эцэст нь энэ бол та, таны хувь хүн, хоолойны өвөрмөц тембр юм. Энэ бол байгалийн гайхалтай гайхамшиг, учир нь бүх дуу хоолой өөр, тус бүр өөрийн гэсэн амттай байдаг.

Хамгийн гол нь ямар ч хувилбараар дуулж эхлэх, дуу хоолойгоо хайрлаж, өөртөө итгэх явдал юм!

Мэдээж маш сайн дуулахын тулд дасгал хийх хэрэгтэй, учир нь хоолой бол булчин, түүнийг удирддаг тархи юм. Та ажлыг зохицуулах, дуу хоолойг гаргахад оролцдог булчингуудыг шахах, хэмнэлийн мэдрэмжээр дасгал хийх, тембрээр тоглох, байгалийн хүчтэй хоолойг олох хэрэгтэй. Гэхдээ энэ бүгд дараа нь ... одоо хамгийн чухал зүйл бол:

1) Зүгээр л ямар ч хувилбараар дуулж эхэл

3) Хөгжмийн чадвардаа итгээрэй

Бид таныг "Хөгжмийн аялал" тоглоомд урьж байна!

"Хөгжмийн өргөө" төсөл дээр би дууны чадварыг хөгжүүлэхийн тулд юу хийхээ хэлж, харуулах болно, гэхдээ эхний алхамаас эхэлцгээе!Та энэ анхны алхмыг манай 7 өдрийн "Хөгжмийн аялал" тоглоомын оролцогчид болох ижил төстэй хүмүүсийн хамт хийж болно. Онлайнаар оролцох нь үнэ төлбөргүй! Өөртөө итгэх итгэл, авьяас чадвараа хөгжүүлэхэд маш сонирхолтой бөгөөд хэрэгтэй.

Энгийн дуунуудын ЖАГСААЛТ:

• Өө, viburnum цэцэглэж байна
• Тэд биднийг бяки-буки гэж хэлдэг
• Баяртай, баяртай
• Антошка, Антошка
• Дайзинууд нуугдав
• Хүлээгээрэй, зүтгүүр
• Нялх мамонтын дуу
• Гэхдээ бидэнд хамаагүй
• Хэрэв би султан байсан бол
• Миний нарны туяа
• Өнөөдөр бид бүгд энд байгаа нь үнэхээр сайхан байна
• Хэрэв та нагац эгчгүй бол

Секс дэх ичимхий байдлыг хэрхэн даван туулах вэ?

Ичимхий байдал нь дохио зангааг хязгаарлаж, өөрийгөө илэрхийлэх, үнэхээр хүсч буй зүйлийн талаар ярихад саад болдог. Энэ нь биднийг байгалийн хүслээ чанга дарахыг шаарддаг. Үүний гарал үүсэл хаана нуугдаж байгаа бөгөөд тэдгээрийг даван туулах боломжтой юу?

Бэлгийн ичимхий байдлыг "Би хүсч байна, гэхдээ би чадахгүй" гэсэн томъёогоор илэрхийлж болно. Яг үнэндээ юу таашаал авчирдаг талаар ярих боломжгүй.

34 настай Валерия сүүлийн үеийн хайр дурлалын тухайгаа гунигтай дурсав: “Би түүнд үнэхээр хүсч буй зүйлээ л хэлэх ёстой байсан байх, гэхдээ би ганц ч үг хэлээгүй... Орондоо би түүнээс уйдсан, тэр ч би тэгээгүй байх. юу ч ойлгох болно."

Секс хийхдээ ичимхий хүн өөрийгөө харгис тойрогт оруулдаг: дотно уулзалт бүр ижил хувилбараар явагддаг, харилцаа холбоо бүр урам хугарах болно.

Чимээгүй байдлыг эвдэх

Бэлгийн аймхай байдал - хүсэл, үг, дохио зангаа дарах нэг хэлбэр нь яллах айдастай үргэлж холбоотой байдаг ч шалтгаан нь өөр байж болно. Бага наснаасаа бэлгийн харилцаанд харгис зүйл мэт төлөвшсөн хандлага, өөрийн хүсэл сонирхол, чадварын хязгаарыг үл тоомсорлох, өөртөө итгэх итгэлгүй байдал.

Гэр бүлийн сэтгэл засалч Инна Хамитова хэлэхдээ "Бид хэдэн настай байсан ч эцэг эх маань биднийг удаан хугацаагаар явсан ч гэсэн хэтэрхий тайван байна гэж дүгнэхээс бид ухамсаргүйгээр айдаг." "Бид бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд нээлттэй байхаас айдаг: хэрэв бидний хамтрагч бидний бие махбодид сэтгэл дундуур байх юм уу энхрийлэх, бидний санаачилгыг үгүйсгэж, харилцаа муудвал яах вэ."

Олон эмэгтэйчүүд үл ойлголцохоос зайлсхийхийг хичээж, дуугүй байх нь хүслээ илэрхийлэхээс илүү аюулгүй гэж шийддэг. Үүний үр дүнд хамтрагч нь яг юу мэдэрч байгааг, түүний хүрэлцэх нь таашаал өгдөг эсэхийг олж мэдэх боломжгүй юм. Магадгүй тэр эмэгтэйн хүслийг биелүүлэхийг хүсч байгаа ч бид өөрсдийгөө таашаал ханамжгүй болгож байна.

Биеийн холбоо барих

Олон хүмүүс төгс дүр төрх нь тэднийг илүү зоригтой болгодог гэдэгт итгэдэг. 28 настай Лариса "Хэрвээ би арван кг бага байсан бол орондоо илүү тайван байх байсан гэж би бодож байна." "Би өөртөө илүү итгэлтэй болж, улмаар илүү тачаангуй болж, миний дотно амьдрал эцэстээ сайжирна."

Инна Хамитова "Бэлгийн харьцааны шалтгаан нь хүний ​​​​биеийн талаарх ойлголттой холбоотой байж магадгүй" гэж тайлбарлав. – Хувцсаа тайлах үед олон хүн түгшиж, тайвширч чаддаггүй. Мөн хамтрагч нь энэ хурцадмал байдлыг биечлэн авч, итгэлээ алддаг."

Өөртөө хандах ийм хандлага нь биеийнхээ мэдрэхүйн мэдрэмжийг хааж, түүний дохиог сонсох, ойлгох боломжийг хааж, харц, хөдөлгөөн, дохио зангаагаар илэрхийлэгдээгүй хүсэл эрмэлзэл нь сэтгэл ханамжгүй хэвээр үлддэг.

Үнэн хэрэгтээ биеийн хамгийн тохиромжтой параметрүүд нь сексийн эв найрамдлыг баталгаажуулдаггүй. Экзистенциал сэтгэл засалч Светлана Кривцова "Өөрийнхөө биед сэтгэл ханамжгүй байх нь юуны түрүүнд өөрийгөө гүн гүнзгий үгүйсгэхтэй холбоотой" гэж тайлбарлав. "Тийм ч учраас хөхний хэлбэрийг өөрчлөх эсвэл өөх соруулах нь асуудлыг шийдэж чадахгүй - бэлгийн харьцаанд эмэгтэй хүн ичимхий, биеэ барьж чаддаггүй."

Ганцхан гарц бий: биетэйгээ эвлэрэхийг хичээ, түүнд эелдэг харьц. "Түүнтэй аажмаар холбоо тогтоож, таашаал өгөх хөдөлгөөнийг хайж олоорой. Зарим хүмүүсийн хувьд массаж, заримд нь биеийн эмчилгээ эсвэл йогийн хичээл тохиромжтой" гэж Светлана Кривцова үргэлжлүүлэв. Бэлгийн хувьд аз жаргалтай хайрлагчид бие махбодоо өөрт хамаарах зүйл биш, харин байгаа зүйл гэж үздэг.

би дуртай юу?

Өөртөө итгэх итгэл бага байх нь бэлгийн ичимхий байдлын гол шалтгаануудын нэг юм. Светлана Кривцова хэлэхдээ: "Хүн өөртөө сонирхолгүй байх үед өөр хэн нэгэн түүнийг сонирхох болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байдаг, ялангуяа энэ нь түүнийг дутагдалтай талаас нь шүүхгүй" гэж хэлэв. "Ийм хандлагаар нөхцөл байдлыг хянаж эхэлснээс бэлгийн харьцааг бүрмөсөн зогсоох нь дээр юм шиг санагдаж магадгүй юм."

Эмэгтэйчүүдийг сексээс бүрмөсөн татгалзахад хүргэдэг зүйл бол аймхай зан юм. "Тэд биелэгдээгүй бэлгийн амьдралаа өөр бусад үйл ажиллагаа - спорт, ажил, харилцаа холбоогоор орлуулж, амжилтанд хүрэх нь илүү хялбар юм шиг санагддаг" гэж секс судлаач Сергей Агарков тайлбарлав.

Ичимхий байдалд орохгүйн тулд дотоод саад тотгорын мэдрэмж ямар үед гарч ирэхийг ойлгох нь чухал юм. Бие махбодид ямар нэгэн зүйл агшиж, үг алга болсныг мэдэрч, энэ мэдрэмжийн нэрийг олж, нөхцөл байдалд яг юу аймшигтай болохыг өөртөө хэлээрэй ... Энэ алхамыг аль хэдийн ангижрах эхлэл гэж үзэж болно.

Хайр бол боломж шиг

Бэлгийн ичимхий байдал нь харилцаанд өөрчлөлт орохоос айдаг байдлыг ихэвчлэн нуудаг. Хэрэв би урьд өмнө хэзээ ч хийж байгаагүй зүйлээ хийж зүрхлэх юм бол юу болох вэ? Хачирхалтай нь, хамтрагчдаа шүүмжлэгдэх айдас нь удаан хугацаанд хамт амьдарсан хосуудад илүү хүчтэй болдог. Үүний үр дүнд харилцаа хөлдөж, тогтсон дүрүүдийн тав тух нь жинхэнэ мэдрэмжээс илүү чухал болж хувирдаг.

Харилцааны ердийн хэв маягийг гэнэт өөрчлөх нь тийм ч хялбар биш юм: хүслийн оронд таны хамтрагч гайхаж эсвэл бүр сэтгэл хангалуун бус байж магадгүй юм. Бидний асууж зүрхлэхгүй байгаа зүйлийг дотно харилцаатай болгохын тулд толин тусгалын аргыг туршаад үзээрэй гэж сексологич зөвлөж байна: Өөрийгөө мэдрэхийг хүсч буй зүйлээ өөр хүнтэй харьцаж, "Чамд ийм таалагдаж байна уу?" Гэж асуу.

Жижиг өөрчлөлтүүдээс эхэлж, хамтрагчийнхаа хариу үйлдлийг анхааралтай ажиглаж, түүнд ямар мэдрэмж төрж байгааг асуу. Аажмаар өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэж, хүслээ илрүүлэхэд хялбар болно - тэгвэл харилцаа шинэ хэмжээстэй болно.

Ичимхий байдал нь бэлгийн харилцаа нь зөвхөн бие махбодын холбоо барихад хязгаарлагдахгүй, сэтгэл хөдлөл, сүнслэг уулзалтыг хоёуланг нь багтаадаг гэдгийг бидэнд сануулдаг. Аймхай байдал нь зөвхөн бие махбодийн таталцлыг мэдэрдэг хүнээс илүү хайртай хамтрагчдаа илэрдэг нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Сергей Агарков хэлэхдээ: "Гэхдээ хайр бол бэлгийн ичгүүртэй байдлыг даван туулах боломжийг олгодог." "Бүхнийг зөвтгөж, бүгдийг шийддэг хүн."

Ичимхий, аймхай байдал уу?

Эдгээр ойлголтуудын мөн чанар нь өөр юм. Ичимхий байдал нь хүн бүрийн онцлог шинж чанартай бөгөөд өөр өөр хэлбэрээр илэрдэг. Тиймээс зарим нь өөрсдийн мэдрэмжийн талаар хэзээ ч ярьдаггүй, харин үл таних хүмүүсийн өмнө, жишээлбэл, усан сангийн хувцас солих өрөөнд өөрсдийгөө ил гаргадаг. Бусад нь эсрэгээрээ биеэ ичимхий нуудаг ч дотно амьдралынхаа нарийн ширийн зүйлийг амархан хуваалцдаг.

Эмнэлзүйн сэтгэл судлаач Елена Т.Соколова хэлэхдээ: "Ичимхий, даруу хүн бүрэг байх албагүй." "Тэр юуны талаар чимээгүй байж, юуг чангаар хэлэхээ өөрөө шийддэг." Тэр хүсэл, мэдрэмжийнхээ талаар ярихаар шийдсэн үед ичимхий байдал арилдаг."

Ичимхий байдал нь "тийм" гэж хэлэхийг хүсэх үед илэрдэг боловч бид "үгүй" гэж хэлдэг бөгөөд үнэхээр мэдэрч буй зүйлээ чөлөөтэй илэрхийлж чадахгүй. Бэлгийн харилцаанд ичимхий зан биш, аймхай зан нь саад болдог.

Олон залуус хэн нэгэнд баяр хүргэхэд хэцүү байдаг. Тэд ихэвчлэн найзууддаа баяр хүргэхээс ичдэг бөгөөд зүгээр л: баяр хүргэе! Эсвэл одоо моод болсон шиг "төрсөн өдрийн мэнд" гэж хэлэхийн оронд зүгээр л "төрсөн өдрийн мэнд" гэж хэлдэг. Хэсэгхэн зуур төсөөлөөд үз дээ, тэд танд ингэж баяр хүргэвэл та баярлах уу? Зарим залуус интернетээс бэлэн мэндчилгээ ашиглан охинд төрсөн өдрийн мэндчилгээ дэвшүүлдэг.

Яахав, аятайхан, утга учиртай байвал сайн ч, шал утгагүй юм бол... Шалтгаан нь залуу үеийнхэн бусдыг тийм ч их хүндэлдэггүйгээс гадна олон залуус яаж нээхээ мэддэггүйтэй холбоотой байж болох юм. тэдний сүнс. Тэд маш ичимхий тул хүнтэй хэрхэн ойртох, аль талаас нь яриа эхлүүлэхээ мэдэхгүй байна.

Баяр хүргэж, хүслээ тааламжтай болгохын тулд яаж ичихгүй байх вэ

Хэрэв та үнэхээр даруухан хүн бол өөрийгөө чөлөөлөх нь тийм ч хялбар биш, гэхдээ бусад эсвэл хайртай хамаатан садныхаа төлөө хичээж болно. Бэлэн, урьдчилан бичсэн илтгэл нь таны хамгийн сайн туслах болно. Өөртөө хэлж чадахгүй байгаа бүхнээ бич. Хэрэв танд төсөөлөл дутмаг бол интернетээс хайх эсвэл найзтайгаа зөвлөлд. Хайртай охиндоо баяр хүргэхдээ илүү зөөлөн үг хэлж, хайраа илчлэхээ мартуузай. Эцэг эхдээ баяр хүргэхдээ тэд чамайг төрүүлж өсгөсөнд нь талархаж байгаагаа бүү мартаарай. Бүх сэтгэл хөдлөлөө цаасан дээр бичиж, тэдгээрийг сурахыг хичээ.

Гэтэл цээжилсэн үгээ хэлэхээс ч ичдэг хүмүүс байдаг. Энэ тохиолдолд танд ийм сонголт байна: хүслээ бичээд, баяр хүргэхдээ зүгээр л хуудаснаас хэлсэн үгийг уншаарай. Магадгүй төрсөн өдрийн хүн таныг бүх зүйлийг уншиж, биечлэн ярихгүй байхыг хараад тийм ч таатай биш байх болно. Харин баяр хүргэж байгаа хүн таныг сайн мэддэг, даруу зан чанарыг тань мэддэг бол тэр бүх зүйлийг ойлгож, өөрийгөө чөлөөлөх арга замыг олсонд маш их талархах болно.
За, өөр нэг энгийн сонголт: дуу бичлэг хийх. Дууссан яриаг дуу хураагуурт уншаад төрсөн өдрийн хүндээ MMS мессежээр эсвэл интернетээр илгээгээрэй. Энэ аргын тусламжтайгаар та ичих хүнгүй болж, бүх сэтгэл хөдлөлөө мэдрэмжээр илэрхийлэх боломжтой болно.

Тарган хүмүүс соёлын хувьд ихээхэн ялгаварлан гадуурхдаг нь эргэлзээгүй. Гэхдээ бид өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг биеийн хэмжээ, хэлбэр, жин гэх мэттэй холбож болохгүй. Тэгвэл бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж яагаад бидний биеийн хэмжээтэй холбоотой байдаг вэ? Бид яагаад ийм мэдрэмж төрж эхэлсэн бэ?

Нэгдүгээрт, энэ нь "хамтын ухамсаргүй байдал" (олон зууны туршид үеэс үед уламжлагдан ирсэн санаа) гэж нэрлэгддэг зүйлтэй холбоотой юм. Хоёрдугаарт, энэ нь хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийн нөлөөн дор тохиолддог - сурталчилгаа, телевизийн шоу, кино гэх мэт. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслүүд хамгийн тохиромжтой эмэгтэйн хуурамч дүр төрхийг бий болгосон - 4-6 хэмжээтэй, 25 настай, 176 см өндөртэй.

Энэ бол бодит бус хүн гэдгийг та бид хоёр мэднэ. Үнэн бол хүн амын дөнгөж 1% нь 4-6 хэмжээтэй байх генетикийн урьдал нөхцөлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч бидний 99% нь энэ бодит бус мөрөөдөлдөө хүрэхийн тулд хичээж, дараа нь бараг бүх тохиолдолд түүнд хүрэх боломжгүй гэж өөрсдийгөө буруутгадаг. Өөрөөр хэлбэл, бид буруутай мэт санагдаж, бидний сэтгэл зүй нь өөрийгөө үнэлэх чадваргүй болоход нөлөөлдөг.

Бодоод үз дээ: та толинд эсвэл цонхны шилэнд тусгалаа хараад өөртөө сайхан зүйл хэлдэг үү?

Та өөрийнхөө дүр төрхийг хараад толгойд чинь сөрөг яриа гарч байна уу, эсвэл өөртөө “Би гайхалтай харагдаж байна!” гэж хэлдэг үү? Танд маш олон давуу тал байгаа ч сөрөг тал руугаа бус харин эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж сурах хүртлээ тэдгээрийг олж харахгүй. Алдаа дутагдалд анхаарлаа хандуулахаа болих ёстой.

Гэхдээ өөрийгөө зодож эхлэхээсээ өмнө энэ нь юу болохыг мэдэх хэрэгтэй ҮгүйҮргэлж алдаа дутагдлыг олж хардаг нь таны буруу. Чамд үүнийг сайн зааж өгсөн. Багаасаа л “үгүй” гэдэг үг бидний тарни болсон. Байнгын “үгүй”, “битгий барь”, “битгий ингэ”, “битгий тэг” гэх мэт үгс хэнийг ч галзууруулахад хүргэдэг. Үүнд маш их анхаарал хандуулдаг Үгүйхийх ёстой, хэрэгтэй зүйл хийх нь маш бага байна!

Тэгээд бид сургууль руугаа явлаа. Бид шалгалтаа дуусгахад эерэг биш сөрөг оноотой дэвтрийг буцааж өгсөн. Дахин хэлэхэд энэ нь сөрөг талыг бэхжүүлэхэд тусалсан. Та нарын хэд нь долоо хоног бүр магтаалыг хүлээж авдаг вэ?

Манай шийтгэлийн тогтолцоо хүртэл сөрөг тал дээр суурилдаг. Дахин хэлэхэд бид савааг луувангаас илүү хэрэглэдэг.

Хүмүүсийг сайн зан үйлд нь урамшуулахын оронд бид тэднийг муу зан үйлд нь шийтгэдэг. Энэ нь бүх хүмүүс байгалиасаа сайн байдаг гэсэн таамаглал дээр үндэслэсэн бөгөөд бид тэднийг байгалиасаа хийх ёстой зүйлээ хийснийх нь төлөө урамшуулах ёсгүй. Энэ онолын асуудал бол бид нийгмийн амьтад юм. Бидэнд анхаарал хэрэгтэй байна. Мөн хууль бус зан үйлд анхаарал хандуулах нь огт анхааралгүй байснаас дээр юм.

Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр дүрсэлсэн "хамгийн тохиромжтой эмэгтэй" рүү буцаж очоод, энэ хүрч чадахгүй дүр төрхийг бий болгох гэж ямар тэнэг оролдлого хийж байгааг харцгаая. Би түүнийг 4-6 размертай гэдгийг анзаарсан ч эмэгтэйчүүдийн ердөө 1% нь ийм хэмжээтэй байдгийг бид мэднэ. Бид түүнийг 176 см өндөр гэж хэлсэн ч дундаж өндөр нь 165 см орчим гэж үздэг бөгөөд хамгийн ядаргаатай нь 25 настай байх.

1946-1964 оны хооронд 76 сая гаруй хүн төрсөн. Тооцооллыг хийцгээе. Хамгийн залуу ньЭнэ үеийн хүүхдүүд 39 настай. Энэ нь 76 сая хүн хэзээ ч 25 нас хүрэхгүй гэсэн үг. Бид хэвлэл мэдээллийнхэнтэй адилхан хариуцлага хүлээдэг, учир нь бид дэгээнд автдаг.

Үйлдвэрлэгчдийн үзэж байгаагаар нэмэх хэмжээ нь 12 ба түүнээс дээш хэмжээтэй байдаг. Том хэмжээтэй эмэгтэйчүүд бид нийт хүн амын хамгийн их хувийг эзэлдэг. Үнэн хэрэгтээ 18-аас дээш насны эмэгтэйчүүдийн гуравны нэгээс илүү нь 14 ба түүнээс дээш хэмжээтэй хувцас өмсдөг. Хувцасны дундаж хэмжээ 14, дундаж өндөр 165 см, дундаж нас 45, 18 размер өмсдөг эмэгтэйчүүдийн тоо 8 размер өмсдөг эмэгтэйчүүдийн тоотой тэнцүү байна. Эхний онлайн дэлгүүрээр зарагдсан хувцас нь илүүдэл жинтэй хүмүүст зориулсан хувцас байсан.

Эдгээр статистик нь хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийн бидэнд хэлж байгаа зүйлтэй ямар нэгэн байдлаар хамааралтай юу? Манайд жил бүр гоо сайхны мэс засал асар их нэмэгдэж байгаад гайхах зүйл алга? Гэхдээ үнэн бол гоо сайхны мэс засалч хичнээн авьяастай байсан ч чамайг дахиж 25 болгохгүй. Бүх зүйл хяналтаас гарч, эмэгтэйчүүдийн 94% нь биедээ сэтгэл хангалуун бус байдаг, хэвийн жинтэй эмэгтэйчүүдийн 45% нь өөрсдийгөө хэт тарган гэж үздэг, коллежид боловсрол эзэмшсэн эмэгтэйчүүдийн 28% нь булими өвчнөөр шаналж байна (мөн эдгээр статистик тоо өссөөр байна). гайхалтай хувь хэмжээ). Хоолны дэглэм барих нь 98% нь үр дүнгүй, жин нэмэх хамгийн хурдан арга гэдгийг мэддэг ч хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэм хэмжээ болсон.

Таны жин, хэмжээ, хэмжээ нь асуудал биш юм. Энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид үргэлж оршдог! Бид эерэг тал дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь бидний хүн нэг бүрийн дотор байдаг, гэхдээ бид зүгээр л үүнийг харж сурах хэрэгтэй. Бид юун дээр анхаарлаа хандуулж байна тэр бүр томордог гэдгийг санаарай. Хэрэв та эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлбэл илүү эерэг зүйлийг олж харах болно. Үүнийг зуршил болго. Сонголт таных.