Энэ дуу бидний амьдралын туршид дагалддаг. Энэ бол хүний бүтээлч байдлын хамгийн гайхалтай илрэл юм. Дуу дуулах нь хүмүүсийг баярын ширээний ард, явган аялалд нэгтгэдэг. Уянгалаг бүүвэйн дууны тоглолт нь хүүхэд, эх хоёрыг нягт холбодог. Гэсэн хэдий ч хүн бүр сайхан дуулж чаддаггүй, гэхдээ тэд үнэхээр сурахыг хүсдэг. Сайн дуулахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?
Сайхан дуулах нь янз бүрийн хүчин зүйлээс хамаардаг. Юуны өмнө, хөгжмийн чихнээс. Сонсгол огт байхгүй байж магадгүй гэсэн буруу итгэл үнэмшил юм. Хүн бүрт байдаг, гэхдээ заримд нь энэ нь тодорхой байдаг бол заримд нь үүнийг хөгжүүлэх шаардлагатай байдаг. Түүнд байнгын бэлтгэл хэрэгтэй. Сонсголыг хөгжүүлэхийн тулд мэргэжилтнүүд дараахь дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна.
1. Эхний дасгалыг "Тэнгэрт хуруу" гэж нэрлэдэг. Энэ бол маш энгийн. Танай гэрт байнгын дуу чимээний эх үүсвэр олоорой. Энэ нь хөргөгч ажиллаж байгаа чимээ байж болно. Хөргөгчний дуутай нийлж “аххх” гэх мэт ямар ч дуу гаргахыг хичээгээрэй. Өөрийн хэмнэл, аяыг тохируулахыг хичээ;
2. Хоёр дахь дасгал нь эсрэгээрээ. Дуу чимээний эх үүсвэртэй ойрхон байгаа тул та гэр ахуйн аливаа зүйлийн дууг дуурайж, хөргөгчний чимээ шуугиантай резонанс үүсгэх хэрэгтэй.
Дуу дуулах үйл явцын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол зөв амьсгалах чадвар юм. Ихэнх хүмүүс сайн дуулдаг боловч уушигны багтаамж нь шаардлагатай хэмжээний агаарыг шингээх чадваргүй байдаг. Тэд эхний дууг сонсоод шууд амьсгалж, дараа нь дуу алга болно. Уушигаа агаараар хэрхэн зөв дүүргэхийг сурахын тулд нуруун дээрээ хэвтэх хэрэгтэй. Хүн унтаж байхдаа л гүнзгий амьсгалдаг. Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Бидний зорилго бол уушигны доод хэсгийг агаараар дүүргэх явдал юм.
Таны ходоодны нөхцөл байдал таныг зөв зүйл хийж байгаа эсэхийг ойлгоход тусална. Уушиг бүрэн дүүрсэн үед энэ нь дээшилдэг. Дуучин хүн ходоодоороо амьсгалах ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд хүчтэй, тод дуу чимээ гаргах боломжтой болно.
Сайхан дуулахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?
Дууны хүч нь булчингийн хурцадмал байдлаас хамаарна. Сайн дуулахын тулд булчингаа сургах хэрэгтэй. Үүнийг энгийн хэвлийн дасгалаар хийж болно. Та тусгай дасгалуудыг ашиглаж болно:
- Бүх агаарыг цээжиндээ оруулалгүйгээр амьсгалж, хэвлэлийн тусламжтайгаар амьсгалж, огцом амьсгалж, амьсгалаа аваарай. Энэ дасгал нь диафрагмыг сургадаг;
- Хашгирах дууриамал. Энэ бол өөрөөсөө хол байгаа хүнд хариу үйлдэл үзүүлэх мэт сонгодог дасгал юм. "Хөөе" гэж арван удаа хашгирах хэрэгтэй.
Зөв дуулахын тулд гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй. Уушигны доод хэсгүүд агаараар дүүрдэг. Бид чимээгүйхэн, чөлөөтэй амьсгалдаг. Цээжээр амьсгалах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Энэ нь хурдан дуу алдах, хоолой сөөхөд хүргэдэг.
Сайн дуулахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ: гэртээ дуулах дасгалууд
Өдөр бүр үе мөчний хичээл хий. Тэдний зорилго бол шөрмөсний хурцадмал байдлыг арилгах явдал юм. Үүнд дараах дасгалууд тохиромжтой.
- Дууны маск үүсгэх - хацрын ясны хурцадмал байдлыг мэдрэхийн тулд инээмсэглээрэй;
- Инээмсэглэх маск барьж байхдаа хэлээ гаргах;
- Энэ байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ та нохой шиг янз бүрийн хэмнэлтэй амьсгалах хэрэгтэй;
- Хацар, хэлнийхээ байрлалыг барьж, амьсгалаа үргэлжлүүлж, эрүүгээ доошлуул;
- Үүнтэй ижил байрлалд "а" дууг дуудаж, ходоодоороо түлхэнэ.
Үг хэллэгт ихээхэн анхаарал хандуулаарай. Та хэлээ эргүүлэхийг илүү олон удаа хэлж болно. Энэ бол гайхалтай дасгал байх болно. Хэлний мушгиа дуустал тодорхой дуудагдах ёстойг анхаарч, төгсгөлийг нь залгих ёсгүй.
Авьяас чадвараа хөгжүүлж, амжилтанд хүрэх болно!
Амьдралын минь нэгэн сайхан мөчид надад ямар нэг зүйл дутагдаж байгааг ойлгосон: чи амьдарч байгаа юм шиг санагдаж байна, гэхдээ ямар нэг зүйл буруу, буруу байна. Өөрийгөө гаднаас нь харж, толинд харж, бие даан нэг хүчтэй сургалтанд хамрагдаж, хүмүүжлийн хэд хэдэн ном уншсан. Би маш олон муу зуршилтай, эрүүл мэнддээ бараг цаг зав гаргадаггүй, охидод таалагддаггүй, миний зохион байгуулалтгүй байдлын түвшин графикаас гадуур, үүнээс гадна би ээдрээтэй амьдралыг шийдэхээс зайлсхийдэг гэсэн сэтгэл дундуур дүгнэлтэд хүрсэн. асуудлууд.
Таны амьдралд хэдэн өдөр байх нь чухал биш, таны амьдралд хэр их амьдрал байгаа нь чухал юм!
Спорт
Үүнийг амьдралдаа нэвтрүүлэхээс бүх зүйл эхэлнэ. Бид үндсэн дасгалуудаас эхэлдэг, гэхдээ та тэдгээрийг өдөр бүр хийх хэрэгтэй. Эдгээр нь энгийн дасгалууд юм: squats, хэвлийн даралт (биеийг өргөх), түлхэх. Энэ бүхэн 5 удаа давталтаас эхэлдэг бөгөөд өдөр бүр 1 удаа нэмэгддэг, та өдөрт хоёр удаа давтаж болно. Нэг сарын дотор та 35 удаа суулт, 35 хэвлийн дасгал, 35 удаа түлхэлт хийх болно. Дараа нь та шаардлагатай бол давталтын тоог нэмэгдүүлж болно, гэхдээ үүнийг өдөр бүр хийхээ мартуузай.
Хүн бүр өөрийн гэсэн спортыг олох хэрэгтэй бөгөөд та моод дагах ёсгүй: хүн бүр гүйдэг, гүйдэг, йог хийдэг, йог хийдэг гэсэн үг юм. Танд бүрэн тохирсон спортыг хайж олоорой: ачаалал, сонирхол, цаг хугацаа, санхүүгийн бүрэлдэхүүн хэсэг, хүмүүс. Энэ нь таны мөн чанарын өргөтгөл болох ёстой.
Жилийн турш биеийн тамирын заал, бокс, гүйлт, жиу-жицу, айкидо, дугуйгаар хичээллэж үзсэн. Үүний зэрэгцээ би хэдэн сарын турш хэд хэдэн төрлөөр хичээллэсэн. Энэ бол үнэхээр сайхан цаг байсан, учир нь энэ нь миний эрүүл мэндэд тустай байсан бөгөөд би спортоос яг юу хүсч байгаагаа улам бүр ойлгосон.
Миний сонголт жиу-жицү, усанд сэлэлт дээр унасан - энэ бол миний спортын хөгжлийн үндэс юм. Хичээлдээ авч буй таашаал үгээр илэрхийлэхэд хэцүү бөгөөд энэ салбарт гаргасан амжилт маань энэ итгэлийг улам бататгаж байгаа тул одоо энэ нь миний амьдралын үлдсэн хугацаанд байсан.
Номууд
Та маш их унших хэрэгтэй болно. Маш сайн үр дүн бол жилд 40-50 ном юм. Би 42 ном уншаад жилд 50 ном байвал бодитой гэж ойлгодог. Гол нь зогсолтгүй унших хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, зурагт үзэх, олон нийтийн сүлжээнд хэт их цаг зарцуулах хэрэггүй.
Зөвхөн оюун ухаанаа хөгжүүлэхийн тулд уншаарай: сэтгэл судлал, орос, гадаадын сонгодог зохиолууд, өөрийгөө хөгжүүлэх, санхүү - целлюлоз, зугаа цэнгэлийн ном байхгүй.
Уншсан зүйлийнхээ гол санаа, юу танд сэтгэгдэл төрүүлсэн, юунд дургүй байсан талаар тэмдэглэл хөтөлж, эшлэлийг цээжил. Ингэснээр та ой санамжаа хөгжүүлж, номноос авсан ухаалаг үгсээр ярилцагчдаа үргэлж гайхшруулж чадна.
Айн Рэндийн "Атлас мөрөө хавчлаа" ном нь миний амьдралд тохиолдсон үйл явдлуудтай ижил төстэй нөхцөл байдал, үндэс суурь, хүчтэй харилцан яриагаараа надад маш их нөлөөлсөн.
Миний ёс суртахуун, учир шалтгааны ёс суртахуун нь нэг аксиомд агуулагддаг: бодит байдал нь амьдрах гэсэн нэг сонголтонд оршдог. Бусад бүх зүйл эндээс урсдаг. Хүн амьдрахын тулд шалтгаан, зорилго, өөрийгөө хүндэтгэх гурван зүйлийг хамгийн дээд, шийдвэрлэх үнэт зүйл гэж үзэх ёстой. Шалтгаан нь мэдлэгийн цорын ганц хэрэглүүр, Зорилго нь аз жаргалын сонголт бөгөөд энэ хэрэгсэл нь хүрэх ёстой, Өөрийгөө хүндлэх нь сэтгэн бодох чадвартай, түүний хувийн шинж чанар нь аз жаргалыг хүртэх зохистой гэсэн бат бөх итгэл юм. Эдгээр гурван үнэт зүйл нь хүний бүх сайн сайхан чанарыг шаарддаг бөгөөд түүний бүх сайн чанарууд нь оршин тогтнох, ухамсрын харилцаатай холбоотой байдаг: оновчтой байдал, бие даасан байдал, цэвэр ариун байдал, шударга байдал, шударга ёс, үр ашигтай байдал, бардамнал.
Айн Рэнд, Атлас мөрөө хавчив
Сахилга бат
Хүчирхэг зан чанарыг энгийн хүнээс ялгах зүйл бол... Таны сэтгэлийн байдал, урам зориг, гадаад нөхцөл байдал, гэр бүлийн харилцаанаас үл хамааран тухайн цаг мөчид шаардлагатай зүйлийг хий.
Амьдралын нөхцөл байдлын эсрэг сэлж сур, дотоод байдал тань эргэн тойронд болж буй зүйлээс хамаарахгүйн тулд өөрийгөө хүмүүжүүл. Энэ нь маш хэцүү байсан бөгөөд эвдрэл гарсан тул бүх зүйл тэр дороо бүтсэнгүй. Гэхдээ ойр дотны хүмүүсийн дэмжлэг, ямар ч үнээр хамаагүй энэ замыг туулах дотоод хүслээр ахин дахин урагшиллаа.
Би хаанаас эхлэх вэ? Өглөөний зан үйлээс. Сахилга батыг сайжруулах хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга: сэрүүлэг дуугарах үед шууд босч, нүүрээ угааж, хөгжим асаах, хүч чадлын дасгал хийх, дараа нь тодосгогч шүршүүрт орох, эрүүл өглөөний цай (шарсан, чихэрлэг хоолгүй) ) болон ном унших (та үүнийг оффис руу явах замд хийж болно) .
Та үүнийг автоматаар, өөрийгөө албадахгүйгээр хийх хүртэл үүнийг хийх хэрэгтэй. Надад 3 сар зарцуулагдсан, заримдаа мэдээжийн хэрэг бүтэлгүйтэл, ялангуяа хэт ачаалалтай өдрүүдийн дараа алдаа гардаг. Амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг хүссэн хэн бүхэнд өглөөний зан үйлийг хөгжүүлэхийг зөвлөж байна.
Бид өөрийгөө хянаж сурах ёстой: яриа, алхаа, харц, дохио зангаа. Та хаана ч байсан, гэртээ, ажил дээрээ, биеийн тамирын зааланд байхдаа өөртөө итгэлтэй байж, шаардлагагүй үймээн самуунгүйгээр ажиллах хэрэгтэй. Санал хүсэлтийн зарчмыг санаарай: Хэдийгээр танд ийм мэдрэмж төрөөгүй ч гэсэн итгэл, сахилга баттай байх болно.
Дотоод хүч чадлыг хөгжүүлэх маш хэрэгтэй дасгал - байгалиас заяасан бүх айдсаа үл харгалзан ярилцагчаасаа нүдээ бүү салга, нүд рүү чинь хардаг хүмүүсийг өнгөрөө. Би худлаа хэлэхгүй, надад тулааны урлагийн хичээлүүд тусалсан. Гэхдээ нөхөрсөг гэдгээ илтгэж, дулаахан харцаар харах нь бас сайн хэрэг.
Өөрийгөө боловсронгуй болгохын тулд би таашаал авахаас татгалзаж сурсан: баар, архи, чихэр, тамхи, гэнэтийн худалдан авалт, хоосон байдал, ажил дээрээ хоосон яриа. Энэ нь тэр дороо тохиолдохгүй байж болох ч та энэ талаар байнга бодож, энэ чиглэлд ажиллах хэрэгтэй. Тэгээд нэг өдөр би өөртөө: "Тийм ээ, би гурван сар архи уугаагүй, хоёр сар чихэрлэг зүйл идээгүй" гэж хэлэв.
Би сэтгэлийн байдал, нөхцөл байдал, цаг агаар, хүсэл эрмэлзлээсээ үл хамааран спортын хичээл эсвэл курст хамрагдсан. Би хуваарь гаргаад түүнийг дагаж, дуртай бүх шалтагуудаа хаясан. Бусдыг ямар нэг зүйл зогсоож, намайг дэмжихэд бэлэн сэтгэлгээтэй хүмүүс байхад би фитнесст ирэх дуртай байсан.
Хамгийн гол нь бага зэрэг зүйл тохиолдож, эргэн тойронд эмх замбараагүй байдал үүссэн үед та өөрийгөө хянаж сурах хэрэгтэй. Тайван, сэрүүн тэсвэр тэвчээрийн арал болоорой.
Санхүү
Санхүүгийн тэмдэглэл хөтөл. Үүнийг нэг сар, хоёр, гурав, бүү зогсоо. Үүнийг зүгээр нэг зохицуулаад зогсохгүй сар бүр юу хаана, яагаад, яаж засах талаар дүн шинжилгээ хий.
Би кофены зардал ихтэй байсан - сард 1300 рубль. Түүний хэмжээг багасгах цаг болсныг би ойлгосон бөгөөд одоо кофены зарцуулалтын түвшин сард 600 рубль байна. Кофе бол миний арилгахыг хүсдэггүй сул тал.
Олон хүмүүс сэтгүүлийг ямар ч хэрэггүй зүйл гэж хэлдэг: "Би хэдийнэ хэр их мөнгө зарцуулж, олж байгаагаа мэддэг." Мөн та нар үүнийг үнэн зөв дүн шинжилгээ, графикаар 1 жил байлгахыг хичээвэл та санхүүгийн мэдлэг, эсвэл бичиг үсэггүй байдлын дүр зургийг бүхэлд нь харах болно.
Санхүүгийн даяанчлалд өөрийгөө байлгаж, хэрэггүй зүйл эсвэл зар сурталчилгаа, найз нөхдийн ногдуулсан зүйлийг худалдаж авахаа боль. Бидний худалдан авалтын ихэнх нь ашиггүй бөгөөд амьдралд хэрэг болохгүй бөгөөд бид түүнгүйгээр амархан хийж чадна.
Хэдийгээр бага ч гэсэн нэмэлт орлого олоорой, гэхдээ энэ нь таныг илүү их амжилтанд хүргэх болно. Энэ нь ажлын ачаалал ихсэх, нэмэлт ажил (ямар ч форматтай), чөлөөт ажил хийх, шаардлагагүй зүйл зарах, бусад хүмүүсийг сургах явдал байг. Олонхийн алдаа бол хүн бүр эхний шатанд их мөнгө хүсдэг ч тийм зүйл болдоггүй. Та ажил дээрээ шууд их мөнгө олдоггүй тул амьдралын бүх зүйл аажмаар явагддаг.
Харилцаа
Энэ зүйл нь ханиа олоогүй эсвэл бүр хүсэхгүй байгаа эрчүүдэд илүү хамаатай, би ийм байсан. Хэрэв та ганцаараа, маш их цагтай бол охидтой уулзах чадварыг хөгжүүлээрэй. Болзох сайтуудад бүртгүүлж, кафе, гудамжинд хүмүүстэй уулзаж, биеийн тамирын зааланд чатлаж, найз нөхдөөсөө мэддэг охидын талаар асуу.
Харилцааны янз бүрийн стратегийг туршиж үзээрэй: эрхэм, мачо, даруухан, спортлог залуу. Өөрөөсөө ухаантай охидтой танилц, хүлээн зөвшөөр, тэднийг ял.
Янз бүрийн нөхцөлд бүх зүйл бүтэхгүй: буруу үг, буруу арга, буруу хүн, орондоо бүтэлгүйтэх. Гэхдээ бүү зогсоо, энэ нь таныг хүчирхэгжүүлэх болно.
Мөн цаг хугацаа өнгөрөхөд та эсрэг хүйстнээ ойлгож сурах, яриагаа амархан эхлүүлж, сайхан магтаал хэлж сурах болно. Охид ихэвчлэн хариу үйлдэл үзүүлж, таныг сонирхолтой зан чанар гэдгийг мэдрэх болно. Гэхдээ өөртөө итгэлтэй байж болохгүй, таны чанарыг үнэлж, түүнд үнэнч, үнэнч байх хэн нэгнийг хайж олоорой.
Энгийнээр хэлэхэд - хайрла, зовж, ялж, салж, шинээр эхэл. Хамтдаа цагийг өнгөрөөхийг хүсдэг, ямар ч нөхцөл байдалд тухтай байх, нөгөө хүнээ ойлгож, сонсож чаддаг хүн болоорой. Таны чухал хүн таныг үргэлж орхиж болно гэдгийг санаарай, тиймээс хамтдаа мөч бүрийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Ур чадвар
Өмнө нь байгаагүй ур чадвараа хөгжүүлж эхлээрэй: жишээлбэл, цээжээр цохих, хурдтай бичих, контекст төлөвлөлт, хамгаалалтын жолоодлого. Тэдгээрийг эзэмшиж, сэдвийн талаар зөвлөгч олж, сургалтанд хамрагдаарай. Ийм ололт амжилт нь хувь хүнийг хөгжүүлж, олон талт болгодог.
Мөн та өөрийн тав тухтай бүсээс санаатайгаар гарч, дараа нь таны хөдөлгөгч хүч болох айдсыг даван туулж сурах болно. Бүх агуу амжилтууд өөрийгөө ялах жижиг ялалтаас эхэлдэг.
Өнгөрсөн 12 сарын хугацаанд би урьд өмнө хэзээ ч хийж байгаагүй зүйлээ хийсэн: хүнд хүчит дасгал, бясалгал, хүүхдүүдтэй бэлтгэл хийх, бэлтгэл хийх, даяанчлах.
Сүнслэг байдал
Амьдралын үнэ цэнээ тодорхойлж, өөртөө дотоод болон нийгмийн дүрмийг бий болгож, "би"-ээ ол.
Эцэст нь, мөнхийн асуултын хариултыг олоорой: "Би яагаад энд байгаа юм бэ? Миний эрхэм зорилго юу вэ?
Хэрхэн? Өөрөөсөө чухал асуултуудыг асуу, далайд завь шиг хөвж буй бусад хүмүүсийг бүү хар, өөртөө болон бусдад хөтөч бол. Сүнслэг ном уншиж, сүнслэг газруудаар зочилж, эцэст нь дэлхийн дэг журмын дүр төрхийг бий болго. Энэ бол маш чухал тул чи ганхашгүй болж, өөрийн гэсэн итгэл үнэмшилтэй болно. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр гарч байгаа нь биш, харин яг дотоод нь.
Ихэнх хүмүүс өөрөөсөө хэцүү асуулт асууж, материаллаг үзлээр өөрийгөө хаахаас айдаг, яг л над шиг, гэхдээ энэ бол хөгжлийн мухардалд орсон салбар юм. Та өөрийгөө ямар нэг зүйл, өдөр тутмын амьдралын үймээн самуунд хааж болохгүй;
Ашигтай зуршил
Муу зуршлаасаа татгалзаж, бүтцийн өөрчлөлт хийх үед танд өөр зуршил хэрэгтэй болно - энэ нь ашигтай байх болно.
Жишээлбэл, хэрэв та маш их ярьдаг бол хэл загатнах үед ч дуугүй байж, ярилцагчаа сонсож сур - чимээгүй байгаарай.
Хэрэв та чихэрлэг зүйл их иддэг бол самар, хатаасан жимсээр солих, шоколад, жигнэмэг их идэхгүй байх, чихэрлэг цай уух хэрэгтэй.
Ном бол телевиз, интернетийн донтолтоос өөрийгөө аврах гайхалтай арга юм. Тархи зүгээр л "шингэрүүлэхийг" хүсэхгүй байна.
Хэрэв танд юу ч төлөвлөөгүй бөгөөд бүх зүйл яг ийм болвол тэмдэглэлийн дэвтэр хөтөлж, өдөр, долоо хоног, сарын бүх ажлаа бич. Танд ирж буй бодол, шинэлэг санаануудыг бичиж, үйл явдал, хүмүүсийг дүрсэл. Амьдралынхаа тэмдэглэл, дүн шинжилгээ хийх.
Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарч, уушиг нь бүх давирхайг гадагшлуулахын тулд хамгийн их ажилладаг спортоор хичээллэ.
12 сарын дотор бүтцийн өөрийгөө өөрчлөх алгоритм
- Өдөр бүр спортын үйл ажиллагаа. Удаан хугацаанд спортоо шийд, ямар ч хамаагүй, бүтэн жил хий.
- Сард 3-4 ном их унш. Уншсан зүйлийнхээ хураангуйг бич.
- Сахилга батыг хөгжүүлэх. Өөрийгөө таашаалыг үгүйсгэ. Бүх зүйл шуургатай үед тайван байгаарай. Сар бүр өөрийгөө ямар нэг зүйлийг үгүйсгэхийг хичээ.
- Санхүүгийн мэдлэгийг хөгжүүлэх. Санхүүгийн тэмдэглэл хөтөлж, жилийн турш нэмэлт орлого олоорой.
- Хэрэв та ганц бие бол ханиа хайж, сэтгэл татам чадварыг хөгжүүлээрэй. Хэрэв та ганцаараа байхаа больсон бол сонгосон хүндээ дахин дурла.
- Өмнө нь мэддэггүй байсан шинэ ур чадвараа сур. Хамгийн тохиромжтой - 2 сарын дотор 1 ур чадвар.
- Та яагаад энд байгаа, тэр ч байтугай ойролцоо хариултыг олоорой - энэ нь сайн байх болно. Үүнд шаардлагатай гэж бодож байгаа цагаа зарцуул.
- Муу зуршлуудынхаа оронд сайн зуршилтай болоорой. Энэ бол өдөр тутмын ажил.
Өөрийгөө ялах нь амьдралын жинхэнэ амжилт юм.
Өөрчлөлт хийх нь хэцүү, гэхдээ боломжтой. Хамгийн гол нь өөртөө сонирхолтой (мөн тийм ч сонирхолтой биш) зорилго тавьж, юу ч байсан түүнд хүрэхийг хүсэх явдал юм. Бүх зүйл тэр дороо бүтэхгүй, алдаа гарах, эвдрэл гарах болно, гэхдээ хөдөлгөөний векторыг хадгалах ёстой бөгөөд та сул дорой байдлынхаа саадыг даван туулах нь гарцаагүй.
Хэрэв та үүнд урам зориг эсвэл мөнгө хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол та эндүүрч байна: өөрөөсөө илүү болохын тулд танд ганцхан цэвэр хүсэл, бидний амьдралд маш бага байгаа цаг хугацаа хэрэгтэй. Гэхдээ төгс төгөлдөрт хязгаар гэж байдаггүй, энэ бол өөрийнхөө төлөө хийх байнгын ажил бөгөөд таны өдрүүдийг дуустал үргэлжлэх болно гэдгийг санаарай. Хөгжингүй хувь хүн өөрийнхөө өмнө сул дорой, амьдралын нөхцөл байдлын өмнө ухардаг хүмүүсээс хамаагүй аз жаргалтай амьдардаг.
Төгс төгөлдөр байдал бол хүний хязгааргүй цорын ганц зүйл юм. Хэрхэн өөрийгөө илүү сайн болгож, хоосон байхаа болих вэ? Тогтвортой байгаа хэдий ч яагаад өсөхийг хүсч байна вэ? Зүгээр л дүр эсгээд зогсохгүй яаж хичээж эхлэх вэ? Өнөөдөр бид энгийн зөвлөгөөг ашиглан дутагдлыг арилгадаг. Одооноос эхлэн та наад зах нь үнэт жилүүдийг хэмнэж, дээд тал нь илүү сайн болох болно!
Хэрхэн илүү сайн болох вэ
Ухамсартай амьдар
Хэрэв та өөрийн бодол санаа, үйлдлээ мэдэхгүй бол яаж илүү сайн хүн болох вэ? Бид автомат нисгэгчээр амьдардаг роботууд биш. Энэ нь боломжгүй зүйл, учир нь хуваарийг сохроор дагаж мөрдөх нь дэлхийн хил хязгаарыг арилгадаг. Оюун санаа бол эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг ойлгож, түүнд утга учрыг өгөх чадвар юм.
Гэр бүлийн харилцаа нь утгагүй зүйл биш бөгөөд дэлхийг ажиглахаар аялах нь утгагүй зүйл биш юм. Үүний нэгэн адил бид яагаад үүнийг хийж байгаатай холбоотой өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа бэхжүүлэх нь чухал юм. Ийм ухаалаг илэрхийлэл байдаг - шалтгаан-үр дагаврын холбоо. Энэ бол хүн болон түүний эргэн тойрон дахь ертөнцийн хооронд ажилладаг Орчлон ертөнцийн хууль юм.
Өөрийн болон бусдын цагийг үнэл
Утасны дуудлага "Сайн байна уу, сайн байна уу, шинэ зүйл юу байна?" гэхийн оронд 40 минут үргэлжилдэг. Найзууд 17:00 цагт тохиролцсон ч аливаа уулзалтаас байнга хоцордог. Өөрийнхөө болон бусдын цагийг үл хүндэтгэх байдал олон хүнд амьдардаг. Үйлдлээ цаг баримтлахгүй, товчхон байх нь бусад муу зуршлыг бий болгодог. Цаг хугацааг үл хүндэтгэх нь тайван бус байдлын илрэл бөгөөд үүнгүйгээр та амьдралдаа хол явахгүй. Хэрэв та өөрийнхөө болон бусад бүхний минут бүрийг чухалчилж чадвал илүү сайн хүн болж чадна.
Зөвхөн өөртөө анхаарал хандуулах хэрэггүй
Хүнийг дэлхий ертөнцтэй харьцахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд түүний эргэн тойронд байгаа хүмүүст анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Бүх зүйл тухайн хүний эргэн тойронд эргэдэггүй - эргэн тойронд анхаарал хандуулах шаардлагатай маш олон зүйл байдаг. Энэрэн нигүүлсэхүй бол олон хүн үл тоомсорлодог хувийн хүч чадал юм. Энэрэл, харилцан туслалцах, дэмжлэг үзүүлэх нь дотоод чадавхийг илтгэнэ.
Өнчин хүүхдүүдэд санхүүгийн тусламж үзүүлэх, хашаандаа мод тарих, цэцэрлэгт хүрээлэнг цэвэрлэх зэрэг нь ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. Бусдыг сонсох нь бас чухал. Туршлагатай хүмүүсийн зөвлөгөө нь дөнгөж хөгжиж эхэлж буй хүнд маргаангүй ашиг тусыг авчирдаг. Бидний эргэн тойрон дахь хүмүүсийн талаарх ойлголт нь өөрийгөө танин мэдэх гүн ухаанд оршдог.
Нийгэмд уян хатан байж сур
Шүүмжлэл нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг үгүй хийж, ёс суртахууны дарамтанд оруулдаг уу? Та бүх зүйлийг зүрх сэтгэлдээ авч чадахгүй! Зарим хүмүүс таны бодолтой санал нийлэхгүй, эсэргүүцэх, цаашлаад няцаах нь хэвийн үзэгдэл юм. Бусдын шүүмжлэлд автахгүй өөрийн гэсэн бодолтой байх нь чухал.
Зөвлөгөө сонсох нь нэг хэрэг, гэхдээ буруу гарт шаваастай байх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Бүх зүйл тухайн хүний зардлаар явах ёсгүй! Хүмүүс зүгээр л бусдын сэтгэл хөдлөлөөр тоглох дуртай байж болно. Хэрэв та энэ нь сонирхолтой биш гэдгийг харуулах юм бол цаг хугацаа өнгөрөхөд тэд хоцрох болно.
Өөрийгөө үнэл
Дотроо өөрийгөө хайрлах мэдрэмж байхгүй бол яаж илүү сайн болох вэ? Амьдралаасаа татгалзах нь маш хүчтэй шийдвэр боловч өөрийгөө үгүйсгэх нь хор хөнөөлтэй. Хүн өөрийн хувийн шинж чанарыг хайрладаг бол энэ мэдрэмж нь түүний хүрээлэн буй орчинд тусдаг. Хүнд хөдөлмөрлөсний дараа та хөнгөн зүрх сэтгэлтэй хамт олон цагийг өнгөрөөж болно. Кино театрт очиж, караоке дуулж, рашаан сувиллын газарт цагийг өнгөрөө - амрах, хичээл зүтгэлээ урамшуулах нь хүчтэй урам зориг өгдөг. Өөртөө хэлэх нь зүйтэй: "Чи бол амжилтанд хүрч чадна, би чамд итгэдэг. Чамд хүч чадал бий, чи үнэхээр мундаг хүн юм!" Ийм чанга үгс нь өөртөө итгэх итгэлийг бэхжүүлж, байр сууриа орхихгүй.
Хэлэх, хийх хоёр нь салшгүй холбоотой
“Тэгээд би том байшинтай болно, олон нийтэд хүлээн зөвшөөрөгдөнө, би энийг хийнэ, тэгнэ” гэж бодлогогүй хэлэх нь тэнэг санаа. Энэ нь олон хүнд танил бөгөөд үүнийг бид үе үе ажиглаж болно. Найдвартай байдал бол салхинд хийсдэггүй, үгээ хэлдэг хүний зан чанар юм. Тэдний эргэн тойронд байгаа хүмүүс ихэвчлэн найдвартай хүмүүсийг харж, тэднийг үлгэр жишээ болгон харуулдаг. Дотоод хүч чадлын тухай ярих хүсэл зориг, зан чанарыг хөгжүүлэх нь чухал юм. Уулзалт маргааш болно гэж байсан, тэгээд би гэнэт болохгүй гэж шийдсэн - энэ нь очиж, нүүр тулан хариуцлагатай уулзах нь зүйтэй юм. Та жингээ хасах талаар хэр удаан ярьж байна вэ? Яг одоо эхлүүлэх сайхан шалтгаан!
Өөрийгөө хэрхэн сайжруулах вэ
Өсөх хүсэл нь удаан хугацаанд унтаа байсан оюун ухааныг дахин ачаалах явдал юм. "Амьдрал ердийнхөөрөө үргэлжилж байна" эсвэл "надад бүх зүйл сайхан байна", тэр ч байтугай "удаан" - энэ бол бидний эргэн тойрон дахь хүмүүсээс өдөр бүр сонсдог зүйл юм. Та ийм хүнийг хараад олон жилийн турш улам бүр нэмэгдэж буй бүх өвдөлт, сэтгэлийн хямрал түүнд тусдаг. Мэдээжийн хэрэг, өдөр бүр солонго, хөвөн чихэртэй Диснейн үлгэр шиг санагдаж болохгүй - юу ч тохиолдож болно. Хэрэв энэ үргэлжилсээр байвал Шерлок Холмсын аргыг оруулах хэрэгтэй. Өөрийнхөө мөрдөн байцаалтад яагаад мөрдөгч болж болохгүй гэж?
Алдарт мөрдөгчийн аргыг ашиглан хэрхэн илүү сайн болох вэ?Нарийвчилсан мэдээлэлд анхаарлаа хандуулаарай! Зөвхөн хоёр дүрмийг дагаж мөрдвөл хүн дутуу чадвар болох төвлөрлийг олж авах боломжтой. Тэгэхээр, нууц нь юу вэ:
- Өөрийгөө хэт их тараах шаардлагагүй. Нэг зүйлд анхаарлаа хандуулахад л хангалттай. Алдаа хэрхэн гардаг вэ? Тэдний хэлдгээр яаран сандран хийвэл сулардаг. Хэрэв та хоёр зах зээлд байгаа бол чухал мэдээллийг оюун ухаандаа хадгалахад хэцүү байдаг (олон хүн ойлгох болно).
- Сэтгэл хөдлөл бол бидний бүх зүйл! Мэдрэл нь шоуг байнга удирддаг бол яаж илүү сайн болох вэ? Түгшүүр болон бусад олон сөрөг үзэгдлүүд нь ертөнцийн цогц дүр төрхийг сүйтгэдэг. Бүтээлчээр сэтгэхийн тулд өөрийнхөө эерэг талыг илүү нээлттэй хүлээн авах хэрэгтэй. Гутранги үзэлтэй хүн үргэлж эерэг ертөнцөөс муу ертөнцийг хардаг.
Илүү сайн хүн болох чадвар нь зөвхөн хоёр бүрэлдэхүүн хэсэгтэй хамт хөгждөг.: агуу хүсэл, тэвчээр. Тэдгээргүйгээр өөрчлөлт нь хаалгыг тойрч, тогшихгүй байх болно. Одоо та цаас, үзэг авах хэрэгтэй. Үйл явцын баяр ёслолын хувьд тэд үзэсгэлэнтэй байх ёстой (энэ нь тийм ч чухал биш) - ийм байдлаар үйл явц албан ёсны байх болно. Шинэ "би" -д хүрэх замд дараах зүйлсийг бичих нь чухал юм.
- Хөнгөн зорилгоосоо илүү чухал зорилгод шилжүүл. Эхлээд оюун ухаан бага зэрэг цочирдох болно, гэхдээ үүнийг тойрч гарах арга байхгүй! Мөрөөдлийн ажилд орохын тулд дараагийн хэдэн сарын дотор ажлаа орхи. Өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэх - зурагт эсвэл компьютерийн өмнө олон цагаар сууж болохгүй, харин йогоор хичээллэж, уран зохиол унш. Ерөнхийдөө энэ бол бидний удаан хугацааны туршид бодож байсан зүйл юм.
- Бодит байдалд гүнзгий дүн шинжилгээ хийх. Өөртөө сэтгэл хангалуун бус, дуусгах шаардлагатай зүйлсээ бич. Тус бүрийн хажууд "энэ"-г "бусад"-аар сольж, асуудлыг шийдэх арга замыг бич.
- Алхам алхмаар төлөвлөгөө бичнэ үү. 3 жилийн дотор саяыг олохын тулд биш, яаж үүнийг хийж чадахаа тайлбарлах болно. Том үгийн дор хэрэгжүүлэх үе шатууд байх ёстой. Мөрөөдлөө биелүүлэхийн тулд аль болох олон нөөцийг оруулах нь зүйтэй.
- Алдаа дутагдал дээрээ ажилла. Цагийг юу алж байна вэ? Мөөг түүхээр ой руу явах аялал биш (энэ нь эсрэгээрээ давуу тал юм), харин утсаар ухаангүй сууж, шөнө болтол консол тоглож, зорилгогүй дэлгүүр хэсэх. Биднийг ховсдуулдаг өдөөлтийг арилгах нь чухал юм.
- Зорилгуудын хэрэгжилтэд хяналт тавих. Үр дүн бүрийг өдрийн тэмдэглэлд бичиж, өөр хоорондоо харьцуулах нь чухал юм. Хэрэв та одоо ямар шатандаа байгаагаа ойлгохгүй байвал яаж илүү сайн болох вэ? Сарын өмнө уулын бэлд байсан бол өнөөдөр бараг хяр дээр ирснийг мэдэхэд таатай байна.
Хэрхэн илүү сайн болох вэ? Ухамсараа дээд зэргээр идэвхжүүлж, гашуун төгсгөл хүртэл энэ хүслээ бүү орхи! Дээр дурдсан зөвлөмжүүд нь саад бэрхшээлийг үл харгалзан дөнгөж эхлэхэд тусална. Мэдээжийн хэрэг, та бүгдийг нь ашиглахгүй, гэхдээ нэг байрандаа үлдэхгүй нь гарцаагүй. Хэрэв танд нийтлэл таалагдсан бол найзуудтайгаа хуваалцаж, хамтдаа амьдралын шинэ үе шатыг эхлүүлээрэй.
Ямар сайн зүйл хийх вэ?
"Зорилгогүй он жилүүд"-ийн төлөөх дургүйцэл, дургүйцэл байхгүй байхын тулд амьдралд ямар сайн зүйл хийх талаар бодож үзье. Гэсэн хэдий ч энд танд санал болгож буй тодорхой сонголтуудаас гадна хөгжлийн ерөнхий чиглэлийг тодорхойлох хэрэгтэй. Дараагийн бүлэгт тайлбарласан зүйлсийг ойлгохгүйгээр зөв замаар явах боломжгүй юм. Тэдний дуу хоолойгоо хүргэе.
Сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд яах ёстой вэ
Тэдний хэлснээр муу зүйл хийхгүй байх нь аль хэдийн сайн байдаг. Мөн энэ бол жинхэнэ үнэн - хэрэв хүн бусдын амьдралд хөндлөнгөөс оролцохгүй бол зөв амьдралаар амьдардаг, учир нь тухайн хүний амьдралд хөндлөнгөөс оролцох эрх хэнд ч байхгүй. Тиймээс байнга зааж өгөхөө больж, хор хөнөөл учруулахаа больж, хамгийн түрүүнд өөрийнхөө амьдралыг бодож сур. Бусдын амьдралыг сонирхдог хүмүүс бол илэн далангүй алдаатай эсвэл "хамгийн сайныг хийхийг" хичээдэг хүмүүс юм. Та "Зөвлөгөө өгөх дуртай туулай" хүүхэлдэйн киноноос юу болохыг харж болно.
Энэ бол Зөвлөлтийн гайхалтай гүн гүнзгий бүтээл бөгөөд үүнээс гадна хүүхдүүдэд ч зориулагдаагүй юм. За, одоо дараагийн алхам бол ашиг тусаа өгөх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд юуны түрүүнд бидэнд таашаал авчрах үйл ажиллагааг сонгох хэрэгтэй. Энэ нь зарим хүмүүст илчлэлт мэт санагдаж болох ч бидний хийдэг бүх зүйл голчлон өөрсдийнхөө төлөө хийгддэг. Надад итгэхгүй байна уу? Та юуны төлөө ажиллаж байна вэ? Мөнгө олохын тулд. Яагаад мөнгө олох вэ? Өөрийгөө болон гэр бүлээ тэжээхийн тулд. Та яагаад бусдад тусалдаг вэ? Хэрэв бид өөрсдөдөө үнэнч байвал өөрийнхөө таашаал, амар амгалангийн төлөө бас тусалдаг тул бусдад тусалснаар өөрсдөдөө ч бас тусалдаг. За, одоо сонголтууд байна - юу хийх вэ.
Та ямар сайн зүйл хийж чадах вэ?
Танд болон/эсвэл бусдад ашиг тустай, таныг хүн болгон хөгжүүлэх сонирхолтой үйл ажиллагааг олоорой. Би эдгээр мөрүүдийг танд зориулж бичихдээ өөрийгөө хөгжүүлж, тусалдаг - эцэст нь та байгаагүй бол би хэний төлөө бичих байсан бэ? Энэ нь шинжлэх ухаан, урлаг, спорт эсвэл бусад бие бялдар, оюун санааны ажил байж болно - ямар ч тохиолдолд энэ нь зөвхөн танд төдийгүй танд ашигтай байх болно. Та эмч, сэтгэл зүйч, багш, дасгалжуулагч болохыг хүсч байна уу? Гайхалтай, эдгээр нь маш хэрэгтэй мэргэжил боловч сайн мэргэжилтэн болохын тулд та маш их зүйлийг эзэмших хэрэгтэй. Мөн эдгээр мэргэжлийг эзэмшсэнээр та зөвхөн эргэн тойрныхоо хүмүүст төдийгүй өөртөө туслах болно. Байгаль хамгаалж, хүмүүс, амьтдыг халамжилж, хүмүүст зааж сургаж, бэрхшээлийг даван туулахад нь тусал - Эцсийн эцэст, таны тусалсан хүн эсвэл бусад амьтан хэрхэн амьдарч, баярлаж байгааг харахаас илүү баяр баясгалан байхгүй. Маш олон зохистой үйл ажиллагаа байдаг, дуртай зүйлээ сонгоод энэ асуудлыг сайжруулаарай. Төгс төгөлдөрт хязгаар гэж байдаггүй ч мэргэжлийн хүнийг сонирхогчоос тусгаарладаг шугам байдаг. Мөн энэ нь таны хувийн хөгжилд сонирхолтой байдаг бөгөөд энэ нь бодит амьдрал дээр ямар ч компьютер тоглоомоос хамаагүй илүү сонирхолтой байдаг. Та энэ нийтлэлийг уншиж байгаа болохоор сайн зүйл хийх цаг нь болсон гэсэн үг, тийм үү? Хамгийн гол нь хичээл нь дараахь байх ёстой.
- танд баяр баясгалан, сонирхол авчрах;
- өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст хэрэгтэй.
Дээрх хоёр нөхцөл хангагдсан тохиолдолд та сайн ажил хийх нь дамжиггүй. Түлхүүр нь урьдын адил энгийн бөгөөд нэгэн зэрэг төвөгтэй байдаг - залхуу байхаа боль. Залхуурал, дэмий хоосон зүйл бол бидний хоёр гол дайсан бөгөөд тэднээс ангижрах юм бол бид үйл ажиллагаагаа илүү үр дүнтэй болгох болно.
Эхнийх нь орчин үеийн ертөнцөд бидний үр дүн "цаг хугацааны менежмент"-ээс илүү эрчим хүч, анхаарлаа төвлөрүүлэхээс шалтгаалдаг гэж дурдсан.
Бид эрч хүчээ хаанаас авах вэ? Бид урам зориг, урам зоригийн талаар мэдээж ярих болно. Гэхдээ эхлээд бүтээмжтэй байхын тулд бие махбодийн хувьд сайн байх хэрэгтэй. Энэ нь өчүүхэн мэт сонсогдож байгаа ч энэ нь суурь түвшин бөгөөд олон хүн үүнд анхаарал хандуулдаггүй нь гайхмаар юм.
Нэгдүгээрт, мэдээжийн хэрэг эрүүл мэнд бол хэмнэж, золиослож, хайхрамжгүй хандах ёсгүй хамгийн үнэ цэнэтэй нөөц юм. За энэ бол ихэнх хүмүүсийн хувьд ойлгомжтой санаа тул бичсэнийг минь уучлаарай. Гэсэн хэдий ч, ямар нэг шалтгааны улмаас асар олон хүмүүс, жишээлбэл, эмчид очихыг эцэс төгсгөлгүй хойшлуулдаг.
Та яаж илүү сайн мэдэрч, илүү хүчтэй байх вэ? Одоогоор миний энэ талаарх ойлголт дараах дөрвөн зүйлд тулгуурладаг.
- , их хэмжээний ус уух;
- Өөртөө зориулж тогтмол зохион байгуулах;
- Тайвшир, байнга ажиллахгүй, сольж, амралтанд яв.
Хэсэг тус бүрийн талаар тусдаа нийтлэл бичмээр байна, тэнд ярих зүйл байна. Одоохондоо хэд хэдэн ерөнхий бодол.
Нэгдүгээрт, бүх дөрвөн хэсэг нь чухал бөгөөд бие биенээ нөхдөг. Ганц хоёроор л мултарч чадахгүй. Жишээлбэл, хэдэн жилийн өмнө нэг дизайнер найз нь хичнээн их унтсан, хичнээн их амралтаар явсан ч өөрийгөө маш бага хүч чадалтай гэдгээ мэдэрдэг гэж гомдоллож байсан. Ажил хэцүү, хүн шууд ядарч, бүх зүйлийг хийхээс залхуурдаг. Тэр үед биеийн тамирын дасгал огт хийдэггүй байсан бөгөөд энэ нь гол шалтгаан байсан бололтой.
Хоёрдугаарт, нэг эсвэл хоёр чиглэлийн өчүүхэн өөрчлөлтүүд ч гэсэн цаг хугацааны явцад хуримтлагддаг чухал нөлөө үзүүлдэг. Нэмж дурдахад, нэг жижиг алхмыг хийчихээд амархан автдаг, дараа нь та өөр алхам, өөр нэг алхам хийхийг хүсч байна.
Жишээлбэл, эрүүл амьдралын хэв маягийн дайчин хүн болох, жилийн биеийн тамирын гишүүнчлэл худалдаж авах эсвэл марафонд бүртгүүлэх шаардлагагүй. Та лифтээр суухын оронд өдөрт хэд хэдэн удаа шатаар явж болно. Дашрамд хэлэхэд энэ бол миний хамгийн дуртай зүйл юм. Боломжтой бол би шатыг илүүд үздэг. Эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа хурлын өрөөнд суухын оронд оффисоор хамтдаа алхаарай. За, хэрэв тухайн газар нутаг, цаг агаар зөвшөөрвөл. Интеркомын хувьд бид маш азтай, манай оффис хотын төв цэцэрлэгт хүрээлэнг хардаг - тэнд алхах нь таатай байна. Эсвэл арай эрт орондоо ор. Та жагсаалтыг хялбархан үргэлжлүүлж чадна гэж бодож байна. Гол нууц нь хийх дуртай зүйлээ сонгох явдал юм.
Үл анзаарагдам, гэхдээ тун удахгүй жижиг тааламжтай өөрчлөлтүүд нь шинэ зуршилд хүргэдэг. Мөн зуршил нь гайхалтай үр дүнд хүргэдэг.
