Сэтгэл хөдлөлийн байдалд юу нөлөөлдөг. Эерэг сэтгэл хөдлөл хүнд хэрхэн нөлөөлдөг

Хүмүүсийн хоорондох сэтгэл хөдлөл, оюун санааны харилцан үйлчлэл

Бид бусад хүмүүсийн эргэн тойронд өөрөөр сэтгэж, биеэ авч явааг та анзаарсан уу? "Сэтгэлийн байдал өөрчлөгдсөн" гэж бид хэлдэг. Үнэн хэрэгтээ бидний сэтгэл санааны байдал төдийгүй бидний эргэн тойронд болж буй үйл явдалд шууд хариу үйлдэл үзүүлдэг бидний биеийн физиологи өөрчлөгддөг. Эмпати, дууриамал, хуулбарлах нь генетикийн түвшинд бидний мэдэлд байдаггүй: зөвхөн хүссэн үедээ болон бидэнтэй харилцах, хэт их дуурайлган дуурайх хөлөг онгоцууд, тэдний сэтгэлийн байдал, туршлага, мэдрэлийн харилцааг бие биедээ дамжуулж, "халдвар авч, халдварладаг". Уур хилэн, айдас, уур хилэн зэрэг мэдрэмжүүд маш их байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөр халдварладаг? Яг л инээж, инээмсэглэх шиг.

Сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө

Сэтгэл хөдлөл (лат. эмовео- цочрол, цочрол) нь хүн ба дээд амьтдын аливаа гадны болон дотоод өдөөлтөд үзүүлэх субъектив хариу үйлдэл юм. Сэтгэл хөдлөл нь хүний ​​амьдралын бүхий л үйл явцыг дагалддаг бөгөөд зөвхөн бидний төсөөлөлд байдаг нөхцөл байдал, үйл явдлуудаас үүдэлтэй байж болно.

Өөрөөр хэлбэл, энэ бол хувь хүний ​​хандлага, түүнд тохиолдсон үйл явдалд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Өнөөдөр эрдэмтэд сэтгэл хөдлөлийн сөрөг илрэл нь хүний ​​эрүүл мэндэд ямар хор хөнөөл учруулдаг талаар маш их маргаж байна. Боломжийн хэмжээгээр стресс нь бие махбодийг хэвийн байдалд байлгаж, доголдуулахгүй байх, үйл ажиллагаанд түлхэц өгөхөд тусалдаг гэсэн үзэл бодол байдаг. Гэсэн хэдий ч эерэг ба сөрөг хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь бие махбодид удаан хугацаагаар өртөх нь стрессийг үүсгэж, эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.

Сэтгэл хөдлөл нь эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг гэдгийг хүн төрөлхтөн эртнээс мэддэг болсон. "Бүх өвчин мэдрэлээс үүсдэг", "Эрүүл мэндийг худалдаж авч чадахгүй - оюун ухаан өгдөг", "Баяр баясгалан залуу болгодог, уй гашуу нь хөгшрүүлдэг", "Төмрийг зэв иддэг, уйтгар гуниг нь иддэг" гэсэн ардын зүйр цэцэн үгсээр нотлогддог. зүрх." Эрт дээр үед ч гэсэн эмч нар сүнс (сэтгэл хөдлөлийн бүрэлдэхүүн хэсэг) болон бие махбодийн бүрэлдэхүүн хэсэг болох хүний ​​бие махбодын хоорондын холбоог тодорхойлсон. Тархинд нөлөөлдөг бүх зүйл бие махбодид адилхан нөлөөлдөг гэдгийг эртний хүмүүс мэддэг байсан.

Гэсэн хэдий ч 17-р зуунд, Декартын үед энэ нь мартагдсан байв. Мөн хүн оюун ухаан, бие махбод гэсэн хоёр бүрэлдэхүүн хэсэгт амжилттай "хуваагдсан". Өвчин гэдэг нь бие махбодийн болон оюун санааны аль алиныг нь огт өөр аргаар эмчилдэг гэж тодорхойлсон.

Одоо л бид Гиппократын нэгэн адил хүний ​​мөн чанарыг бүрэн бүтэн байдлаар нь, өөрөөр хэлбэл сүнс, биеийг салгах боломжгүй гэдгийг ойлгож эхэлж байна. Орчин үеийн анагаах ухаан нь ихэнх өвчний мөн чанар нь психосоматик шинж чанартай, бие махбодь, сүнсний эрүүл мэнд нь харилцан уялдаатай, харилцан хамааралтай болохыг батлах хангалттай мэдээлэл цуглуулсан. Хүний эрүүл мэндэд сэтгэл хөдлөлийн нөлөөг судалж буй янз бүрийн орны эрдэмтэд маш сонирхолтой дүгнэлтэд хүрчээ. Ийнхүү Нобелийн шагналт, Английн нэрт мэдрэлийн физиологич Чарльз Шеррингтон дараахь хэв маягийг бий болгосон: сэтгэл хөдлөлийн туршлага эхлээд гарч ирдэг, дараа нь бие махбодид ургамлын болон соматик өөрчлөлтүүд үүсдэг.

Германы эрдэмтэд хүний ​​бие тус бүрийн эрхтэн болон тархины тодорхой хэсэг хоорондын мэдрэлийн замаар холбогддог болохыг тогтоожээ. Америкийн эрдэмтэд хүний ​​сэтгэл санааны байдалд тулгуурлан өвчнийг оношлох онолыг боловсруулж, өвчин үүсэхээс нь өмнө урьдчилан сэргийлэх боломжтойг илэрхийлж байна. Энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг хуримтлуулахын тулд урьдчилан сэргийлэх эмчилгээ хийдэг.

Энэ нь соматик өвчнийг өдөөдөг нэг удаагийн бухимдал биш, харин стрессээс үүдэлтэй урт хугацааны сөрөг туршлага гэдгийг энд ойлгох нь чухал юм. Эдгээр туршлага нь дархлааг сулруулж, биднийг хамгаалалтгүй болгодог. Шалтгаангүй түгшүүрийн архаг мэдрэмж, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал нь олон өвчний хөгжилд сайн хөрс юм. Сэтгэцийн ийм сөрөг илрэлүүд нь уур хилэн, атаархал, айдас, цөхрөл, үймээн самуун, уур хилэн, цочромтгой байдал, өөрөөр хэлбэл та зайлсхийхийг хичээх ёстой сэтгэл хөдлөлүүд, тэр ч байтугай үнэн алдартны шашинд уур хилэн, атаархал, цөхрөл гэх мэт сэтгэл хөдлөлийг тохиолдлоор биш, мөнх бус нүгэл гэж ангилдаг. Эцсийн эцэст, ийм сэтгэлийн байдал бүр нь маш гунигтай үр дагавартай бие махбодийн ноцтой өвчинд хүргэдэг.

Зүүн анагаах ухаанд сэтгэл хөдлөлийн утга учир

Зүүн анагаах ухаан нь сэтгэлийн байдал, тодорхой сэтгэл хөдлөл нь зарим эрхтнүүдийн өвчин үүсгэдэг гэж үздэг. Бидний муу, сайн мэдрэмжүүд бидний биед ихээхэн нөлөөлдөг.

Түүнээс гадна дорнын анагаах ухааны төлөөлөгчид сэтгэл хөдлөл, янз бүрийн эрхтнүүдийн хоорондын холбоог олдог.

Тухайлбал, айдас, хүсэл зориг сул, өөртөө итгэлгүй байдлаас болж бөөрний асуудал үүсдэг. Бөөр нь өсөлт, хөгжлийг хариуцдаг тул тэдний зөв үйл ажиллагаа нь ялангуяа бага насныханд чухал байдаг. Хятадын анагаах ухаан хүүхдэд эр зориг, өөртөө итгэх итгэлийг төлөвшүүлэхийг уриалдаг. Ийм хүүхэд үргэлж настайгаа тохирч байх болно.

Амьсгалын гол эрхтэн бол уушиг юм. Уушигны үйл ажиллагааны хэвийн бус байдал нь уйтгар гуниг, уйтгар гунигийн улмаас үүсдэг. Амьсгалын замын үйл ажиллагааны алдагдал нь эргээд олон хавсарсан өвчин үүсгэдэг. Насанд хүрэгчдийн атопик дерматитыг дорнын анагаах ухааны үүднээс авч үзвэл бүх эрхтэн, түүний дотор уушигны үзлэгээр эхлэх ёстой.

Амьдрах хүч, урам зориг дутмаг нь зүрхний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Мөн үндсэн эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд хятад анагаах ухааныг дагаж, нойр муудах, сэтгэл гутрал, цөхрөл зэрэг нь эсрэг заалттай байдаг. Зүрх нь цусны судасны үйл ажиллагааг зохицуулдаг. Түүний нүүр царай, хэл ярианы өнгөөр ​​ажлаа амархан тодорхойлж болно. Зүрхний хэм алдагдал, хурдан зүрхний цохилт нь зүрхний үйл ажиллагааны доголдлын гол шинж тэмдэг юм. Энэ нь эргээд сэтгэцийн эмгэг, удаан хугацааны санах ойн эмгэгийг үүсгэдэг.

Цочрол, уур хилэн, дургүйцэл нь элэгний үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Элэгний тэнцвэргүй байдлын үр дагавар нь маш хүнд байж болно. Эдгээр нь эмэгтэйчүүдэд хөхний хорт хавдар, толгой өвдөх, толгой эргэх зэрэг юм.

Хятадын анагаах ухаан таныг зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийг зөвлөж байна. Энэ бол олон жилийн турш эрүүл мэндээ хадгалах цорын ганц арга зам юм. Гэсэн хэдий ч орчин үеийн хүн ид шидийн тусламжтайгаар сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах магадлал багатай юм. Энэ байдлаас гарах гарц бидэнд байна уу?

Биеийн дотоод орчин нь гадаад орчинтой энерги солилцох ёстой тул юуны түрүүнд бидэнд сэтгэл хөдлөл хэрэгтэй гэдгийг санах хэрэгтэй. Хэрэв байгалийн сэтгэл хөдлөлийн хөтөлбөрүүд үүнд оролцвол ийм энергийн солилцоо нь хор хөнөөл учруулахгүй: уйтгар гуниг, баяр баясгалан, гайхшрал эсвэл жигшил, ичгүүр эсвэл уур хилэн, сонирхол, инээх, уйлах, уурлах гэх мэт. Хамгийн гол нь сэтгэл хөдлөл байдагӨөрийгөө "мушгисан" үр дүн биш харин болж буй үйл явдалд үзүүлэх хариу үйлдэл бөгөөд ингэснээр тэд өөрсдийгөө байгалийн жамаар, хэн нэгний албадлагагүй, хэтрүүлэхгүй байх болно.

Байгалийн сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг хязгаарлаж болохгүй, зөвхөн тэдгээрийг хэрхэн зөв илэрхийлэхийг сурах нь чухал юм. Түүнээс гадна та бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэлд хүндэтгэлтэй хандаж, тэдгээрийг зохих ёсоор хүлээн авч сурах хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд сэтгэл хөдлөлөө дарж болохгүй, өнгө нь хамаагүй.

Сэтгэл хөдлөлийг дарах тухай Аюурведа

Дарангуйлагдсан сэтгэл хөдлөл нь биед ул мөргүй уусдаггүй, харин дотор нь хорт бодис үүсгэж, эд эсэд хуримтлагдаж, биеийг хордуулдаг. Эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд юу вэ, хүний ​​биед ямар нөлөө үзүүлдэг вэ? Илүү дэлгэрэнгүй харцгаая.

Дарагдсан уур уцаар - цөсний хүүдий, цөсний суваг, нарийн гэдэсний ургамлыг бүрэн өөрчилдөг, питта доша муудаж, ходоод, нарийн гэдэсний салст бүрхэвчийн гадаргуугийн үрэвсэл үүсгэдэг.

Айдас, түгшүүр - бүдүүн гэдэсний ургамалыг өөрчлөх. Үүний үр дүнд ходоод нь томорч, бүдүүн гэдэсний нугалахад хуримтлагдаж, өвдөлт үүсгэдэг. Ихэнхдээ энэ өвдөлт нь зүрх, элэгний асуудалтай холбоотой байдаг.

Дарагдсан сэтгэл хөдлөл нь тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэгtridoshas , энэ нь эргээд дархлааг хариуцдаг агни-д нөлөөлдөгорганизмд. Ийм зөрчлийн хариу үйлдэл нь цэцгийн тоос, тоос, цэцгийн үнэр гэх мэт бүрэн гэм хоргүй үзэгдлүүдэд харшил өгөх явдал байж болно.

Дарангуйлагдсан айдас нь зөрчил үүсгэдэгнэмэгдэж буй бүтээгдэхүүнтэй холбоотойвата доша. Сэтгэл хөдлөлийг дарахпитта доша(уур хилэн, үзэн ядалт) нь төрсөн цагаасаа эхлэн питта үндсэн хуультай хүмүүст питтаг хүндрүүлдэг хоолонд хэт мэдрэгшил үүсгэдэг.. Ийм хүн халуун, халуун ногоотой хоолонд мэдрэмтгий байх болно.

Дарангуйлагч капха үндсэн хуультай хүмүүс сэтгэл хөдлөл капха доша(хавсралт, шунал), капха хоолонд харшлын урвал үзүүлэх болно, i.e. капха (сүүн бүтээгдэхүүн) -ийг хүндрүүлдэг хоолонд мэдрэмтгий байх болно. Үүний үр дүнд уушгинд өтгөн хатах, амьсгал давчдах болно.

Заримдаа өвчний үйл явцыг үүсгэдэг тэнцвэргүй байдал нь эхлээд бие махбодид үүсч, дараа нь оюун ухаан, ухамсарт илэрдэг бөгөөд үүний үр дүнд тодорхой сэтгэл хөдлөлийн шалтгаан болдог. Тиймээс тойрог хаалттай байна. Эхлээд бие махбодийн түвшинд гарч ирдэг тэнцвэргүй байдал нь хожим нь тридошагийн эвдрэлээс болж оюун санаанд нөлөөлдөг. Дээр дурдсанчлан Ватагийн эмгэг нь айдас, сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн мэдрэмжийг өдөөдөг. Бие дэхь илүүдэл питта нь уур хилэн, үзэн ядалт, атаархлыг үүсгэдэг. Капха муудах нь эзэмдэх, бардамнал, энхрийлэл зэрэг хэтрүүлсэн мэдрэмжийг бий болгоно. Тиймээс хоолны дэглэм, дадал зуршил, хүрээлэн буй орчин, сэтгэл хөдлөлийн хямралын хооронд шууд хамааралтай байдаг. Эдгээр эмгэгийг бие махбодид булчингийн хурцадмал байдал хэлбэрээр илэрдэг шууд бус шинж тэмдгээр шүүж болно.

Асуудлыг хэрхэн илрүүлэх вэ

Бие махбодид хуримтлагдсан сэтгэл хөдлөлийн стресс, сэтгэл хөдлөлийн хорт бодисын бие махбодийн илэрхийлэл нь булчингийн хурцадмал байдал бөгөөд үүний шалтгаан нь хүчтэй мэдрэмж, хүмүүжлийн хэт хатуу байдал, ажилчдын хүсэл зориг, өөртөө итгэх итгэлгүй байдал, цогцолборууд гэх мэт байж болно. Хэрэв хүн сөрөг сэтгэл хөдлөлөөсөө салж сураагүй бөгөөд зарим хүнд хэцүү туршлагаас болж байнга тарчлаадаг бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт нүүрний хэсэгт (дух, нүд, ам, толгойны ар тал), хүзүү, хүзүү, булчингийн хурцадмал байдал илэрдэг. цээжний хэсэг (мөр ба гар), бүсэлхийн нуруу, түүнчлэн аарцаг, доод мөчрүүдэд.

Хэрэв ийм нөхцөл байдал түр зуурынх бөгөөд та тэднийг өдөөдөг сөрөг сэтгэл хөдлөлөөсөө салж чадвал санаа зовох шалтгаан байхгүй. Гэсэн хэдий ч архаг булчин чангарах нь эргээд янз бүрийн соматик өвчний хөгжилд хүргэдэг.

Архаг хэлбэрээр байх нь тодорхой өвчин үүсгэдэг зарим сэтгэл хөдлөлийн байдлыг авч үзье.

Сэтгэлийн хямрал - удаан хугацааны туршид нөхцөл байдлаас хамааралгүй сэтгэлийн байдал. Энэ сэтгэл хөдлөл нь хоолойд нэлээд ноцтой асуудал үүсгэдэг, тухайлбал хоолой байнга өвдөх, тэр ч байтугай дуу алдах зэрэг болно.

Өөрийгөө шүүмжлэх - хийж байгаа бүх зүйлдээ өөрийгөө буруутгах. Үр дүн нь архаг толгой өвдөх болно.

Цочрол - шууд утгаараа бүх зүйл таныг уурлуулах мэдрэмж. Энэ тохиолдолд эм нь тус болохгүй, дотор муухайрах нь байнга довтолж байгаад гайхах хэрэггүй.

Гомдол -доромжлол, доромжлолыг мэдрэх. Ходоод гэдэсний замын эмгэг, архаг гастрит, шархлаа, өтгөн хаталт, суулгалт зэрэгт бэлэн байгаарай.

Уур хилэн - эрчимтэй нэмэгдэж, гэнэт цацагдах эрчим хүчний өсөлтийг үүсгэдэг. Ууртай хүн бүтэлгүйтэлд амархан бухимдаж, мэдрэмжээ барьж чаддаггүй. Түүний зан авир нь буруу, импульс юм. Үүний үр дүнд элэг нь өвддөг.

Хэт их баяр баясгалан - энергийг сарниулж, тарааж, алддаг. Хүний амьдралын гол зүйл бол таашаал авах явдал юм бол тэрээр эрч хүчээ барьж чаддаггүй бөгөөд үргэлж сэтгэл ханамж, улам хүчтэй өдөөлтийг эрэлхийлдэг. Үүний үр дүнд ийм хүн хяналтгүй түгшүүр, нойргүйдэл, цөхрөлд өртөмтгий байдаг. Энэ тохиолдолд зүрх нь ихэвчлэн өвддөг.

Уйтгар гуниг - энергийг зогсооно. Уйтгар гунигт автсан хүн ертөнцөөс тасарч, мэдрэмж нь хатаж, хүсэл эрмэлзэл нь бүдгэрдэг. Хавсаргах баяр баясгалан, алдах зовлонгоос өөрийгөө хамгаалж, амьдралаа эрсдэлээс зайлсхийж, хүсэл тэмүүллийн эрэл хайгуулаас зайлсхийж, жинхэнэ дотно харилцаанд орох боломжгүй болдог.

Айдас - оршин тогтнох асуудал яригдаж байгаа үед өөрийгөө илчилдэг. Айдсаас болж эрч хүч буурч, хүн чулуу болж хувирч, өөрийгөө хянах чадвараа алддаг. Айдсдаа дарагдсан хүний ​​амьдралд аюулын хүлээлт давамгайлж, сэжиглэж, ертөнцөөс хөндийрч, ганцаардлыг илүүд үздэг. Тэрээр шүүмжлэлтэй, эелдэг, дэлхийн дайсагналд итгэлтэй байдаг.
Тусгаарлах нь түүнийг амьдралаас тасалж, хүйтэн, хатуу, сүнслэг бус болгодог. Бие махбодид энэ нь үе мөчний үрэвсэл, дүлийрэл, хөгшрөлтийн дементиа хэлбэрээр илэрдэг.

Тиймээс, Таны үндсэн хуулийн дагуу Аюурведийн эмчээс сонгосон хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг засах, Сэтгэл хөдлөлөө удирдаж, удирдаж сурах нь маш чухал юм.

Сэтгэл хөдлөлтэй хэрхэн ажиллах вэ?

Энэ асуултад Аюурведа сэтгэл хөдлөлийг салангид байдлаар ажиглаж, түүний мөн чанарыг бүрэн ухамсарлаж, мөн чанарыг нь ухаарч, дараа нь түүнийг сарниулахыг зөвлөж байна. .

Хэрэв тууштай дагаж мөрдвөл таны сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулахад туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

Батлагдсан боловч чамаас байнгын хүчин чармайлт шаарддаг арга бол бусдад эелдэг хандах явдал юм. Эерэг сэтгэж, бусдад эелдэг хандахыг хичээгээрэй, ингэснээр эерэг сэтгэл хөдлөл нь таны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална.

Сүнслэг гимнастик гэж нэрлэгддэг дасгал хий. Энгийн амьдралдаа бид үүнийг өдөр бүр хийж, толгойнхоо ердийн бодлуудыг гүйлгэж, эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг - зурагтаас гарах дуу чимээ,дуу хураагуур, радио, байгалийн үзэсгэлэнт газрууд гэх мэт. Гэсэн хэдий ч, та ямар туршлага нь таны сэтгэл санааны эрүүл мэндэд хортой, аль нь хүссэн сэтгэл хөдлөлөө хадгалахад тусалдаг болохыг ойлгохын тулд үүнийг зорилготойгоор хийх хэрэгтэй.Зөв сүнслэг гимнастик нь бие махбодид зохих физиологийн өөрчлөлтийг үүсгэдэг. Амьдралдаа тохиолдсон энэ эсвэл тэр үйл явдлыг санаснаар бид тухайн үйл явдалд тохирох физиологи, мэдрэлийн холболтыг бие махбодид бий болгож, нэгтгэдэг.Хэрэв эргэн дурсагдсан үйл явдал нь баяр баясгалантай, тааламжтай мэдрэмж дагалддаг бол энэ нь ашигтай юм. Хэрэв бид тааламжгүй дурсамж руу эргэж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг дахин мэдрэх юм бол стрессийн хариу урвал нь бие махбодийн болон оюун санааны түвшинд бие махбодид нэгтгэгддэг.. Тиймээс эерэг хариу үйлдлийг таньж, дадлагажуулж сурах нь маш чухал юм.

Бие махбодоос стрессийг "арилгах" үр дүнтэй арга бол зохистой (хэт их биш) биеийн тамирын дасгал бөгөөд үүнд усанд сэлэх, биеийн тамирын зааланд дасгал хийх, гүйх гэх мэт нэлээд өндөр эрчим хүчний зардал шаардагддаг. Иог, бясалгал, амьсгалын дасгалууд нь хэвийн байдалдаа ороход маш их тустай.

Стрессийн үр дагавар болох сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах арга бол хайртай хүнтэйгээ (сайн найз, хамаатан садан) нууцаар ярих явдал юм.

Бодлын зөв хэлбэрийг бий болгох. Юуны өмнө, толинд очоод өөрийгөө хар. Уруулынхаа буланд анхаарлаа хандуулаарай. Тэд хаашаа чиглэсэн вэ: доош эсвэл дээш? Уруулын хэв маяг нь доошоо налуутай бол ямар нэг зүйл таныг байнга зовоож, гунигтай болгодог гэсэн үг юм. Та нөхцөл байдлыг хурцатгах мэдрэмж маш өндөр хөгжсөн. Тааламжгүй үйл явдал болмогц та аль хэдийн өөртөө аймшигтай дүр зургийг зурсан.Энэ нь буруу бөгөөд эрүүл мэндэд аюултай. Та яг одоо, яг одоо толинд хараад өөрийгөө нэгтгэх хэрэгтэй. Дууслаа гэж өөртөө хэл! Одооноос - зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөл. Аливаа нөхцөл байдал нь тэсвэр тэвчээр, эрүүл мэнд, амьдралыг уртасгах хувь заяаны сорилт юм. Найдваргүй нөхцөл байдал гэж байдаггүй - үүнийг үргэлж санаж байх ёстой. Цаг хугацаа бол бидний хамгийн сайн эдгээгч, өглөө оройноос илүү ухаалаг байдаг гэж хүмүүс ярьдаг нь гайхах зүйл биш юм. Яаралтай шийдвэр гаргах хэрэггүй, нөхцөл байдлыг хэсэг хугацаанд орхи, тэгвэл шийдэл нь сайхан сэтгэл, эерэг сэтгэл хөдлөлийг дагуулна.

Өдөр бүр инээмсэглэлээр босч, сайхан аятай хөгжим сонсоорой, зөвхөн сайхан сэтгэлийг нэмдэг хөгжилтэй хүмүүстэй харилцаж, таны эрч хүчийг авдаггүй.

Тиймээс хүн бүр өөрт тохиолдсон өвчин, эдгэрэлтийг хоёуланг нь хариуцдаг. Бидний эрүүл мэнд сэтгэл хөдлөл, бодол санаатай адил бидний гарт гэдгийг санаарай.

Рагозин Борис Владимирович, ондАюурведын эмч

Бидний бодол санаа, сэтгэл хөдлөл нь бидний амьдралд шууд нөлөөлдөг. Амьдралын хэв маяг, удамшлын урьдал нөхцөл байдал, гадны хүчин зүйлийн нөлөөллөөс гадна бидний сэтгэл хөдлөлийн байдал эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Сэтгэл хөдлөл нь хүний ​​сайн сайхан байдал, түүний харилцааны ур чадвар, тэр байтугай нийгэм дэх байр суурь зэрэгт нөлөөлдөг тул мэдрэмжээ хэрхэн зөв илэрхийлж сурах нь маш чухал юм - хэрэв та сөрөг болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахгүй бол энэ нь эцэстээ таны сэтгэл хөдлөлд нөлөөлж болзошгүй. эрүүл мэнд..

Сэтгэл хөдлөл хүний ​​эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг

Сайн сэтгэл хөдлөлийн байдал өнөө үед ховор тохиолддог. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг. Харамсалтай нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө хамгаалах боломжгүй юм: ажлаасаа халагдах, санхүүгийн бэрхшээл, хувийн амьдрал дахь асуудал болон бусад асуудлууд нь хүний ​​​​сэтгэл санаа, заримдаа сайн сайхан байдалд зайлшгүй нөлөөлдөг.

Тиймээс, дараах сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд хүний ​​эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж байгааг сайт танд хэлэх болно.

• уур хилэн;
• сэтгэлийн хөөрөл;
• уйтгар гуниг;
• стресс;
• ганцаардал;
• айдас;
• үзэн ядалт, тэвчээргүй байдал;
• атаархал, атаархал;
• түгшүүр.

Уур нь эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг

"Бага, хяналттай тунгаар" уур уцаартай байдаг ч хэрвээ та энэ сэтгэл хөдлөлийг хэт олон удаа мэдэрч, түүнийг хэрхэн зохицуулахаа мэдэхгүй байвал уур нь таны логикоор сэтгэх чадвар болон зүрх судасны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Уур хилэн нь тэмцэх, эсвэл нисэх гэсэн хариу урвалыг өдөөдөг бөгөөд үүний үр дүнд адреналин, норэпинефрин, кортизол ялгардаг. Үүний үр дүнд amygdala (сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой тархины хэсэг) идэвхжиж, урд талын дэлбээнд (логик сэтгэлгээтэй холбоотой тархины хэсэг) цусны урсгалыг дэмждэг. Тиймээс уурлах нь биднийг ухаантай сэтгэхээс сэргийлж, уурласан үедээ гэнэтийн үйлдэл хийж чаддаг.

Уур нь шархны эдгэрэлтийг удаашруулж, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлж, логик сэтгэлгээг сулруулдаг.

Түүгээр ч барахгүй бид уурлах үед цусны судас нарийсаж, цусны даралт ихсэж, амьсгалын хурд нэмэгддэг. Судалгаанаас харахад уур нь дунд насны хүмүүсийн зүрхний титэм судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна, зүрх судасны сөрөг үр дагаварт хүргэх эрсдэл нь ууртай тэсрэлтээс хойш хоёр цагийн дараа мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.

Уур нь кортизолын идэвхжилийн улмаас шархны эдгэрэлтийг 40%-иар удаашруулж, мөн цитокины (үрэвслийг өдөөдөг молекулуудын) түвшинг нэмэгдүүлж, үе мөчний үрэвсэл, чихрийн шижин, хорт хавдар тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Байнга түгшүүртэй байх нь хүний ​​эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Байнга санаа зовох нь дэлүүнд нөлөөлж, ходоодыг сулруулж, нейротрансмиттер, ялангуяа серотонины үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Тиймээс байнга санаа зовох нь дотор муухайрах, суулгах, ходоодны өвчин болон бусад архаг өвчинд хүргэдэг. Мөн сэтгэлийн түгшүүр нь дараахь зүйлтэй холбоотой байдаг.

• Цээжний өвдөлт;
• цусны даралт өндөр байх;
• дархлаа суларсан;
• эрт хөгшрөлт.

Мөн сэтгэл судлаачид байнгын түгшүүр нь хүний ​​нийгмийн харилцаанд саад учруулж, нойргүйдэлд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг гэж үздэг.

Байнга уйтгар гуниг таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Магадгүй уйтгар гуниг бол хүний ​​эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, уушгины үйл ажиллагааг сулруулж, ядрах, амьсгалахад хүндрэл учруулдаг хамгийн удаан үргэлжилдэг сэтгэл хөдлөлийн нэг юм.

Бид маш их гунигтай байх үед гуурсан хоолойнууд нарийсч, уушгинд болон нуруу руу агаар ороход хүндрэлтэй байдаг. Тиймээс уйтгар гунигт өртөмтгий хүмүүс гуурсан хоолой, амьсгалахад хүндрэлтэй байдаг.

Сэтгэлийн хямрал, уйтгар гуниг нь арьсны байдал, жинд сөргөөр нөлөөлж, мансууруулах бодисын донтолтыг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв та гунигтай байвал уйлах нь илүү дээр юм - энэ нь стрессийн даавар болон нейротрансмиттерийн түвшинг бууруулахад тусална.

Архаг стресс хүний ​​эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө

Бид стресст янз бүрийн аргаар хариу үйлдэл үзүүлдэг. Богино хугацааны стресс нь бие махбодид дасан зохицож, илүү сайн ажиллахад тусалдаг боловч архаг стрессийн нөхцөлд цусны даралт нэмэгдэж, астма, шархлаа, цочромтгой гэдэсний хамшинж үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.

Зүрх судасны тогтолцооны асуудал нь цусны даралт ихсэх, холестерины хэмжээ ихсэх, түүнчлэн муу зуршил, хэт их идэх хандлагаас үүдэлтэй байнгын стрессийн нийтлэг үр дагавар юм.

Архаг стресс нь хэд хэдэн асуудалтай холбоотой байдаг:

• мигрень;
• бруксизм;
• толгой эргэх;
• нойргүйдэл;
• дотор муухайрах;
• Үс унах;
• цочромтгой байдал;
• биеийн янз бүрийн хэсэгт өвдөлт;
• батга;
• экзем;
• псориаз;
• нөхөн үржихүйн тогтолцооны эмгэг;
• ходоод гэдэсний замын өвчин

Ганцаардал бидний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг

Энэ сэтгэл хөдлөл нь хүнд маш хүчтэй нөлөөлж, түүнийг уйтгар гунигт автуулдаг. Энэ нь уушгины үйл ажиллагаа, цусны эргэлтэнд саад учруулж, гэнэт уур хилэн гарахад хүргэдэг.

Хүн ганцаардах үед бие нь илүү их кортизол үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, нойрны чанарыг бууруулдаг.

Настай хүмүүсийн хувьд ганцаардал нь сэтгэцийн эмгэг, танин мэдэхүйн бууралт, зүрхний өвчин, цус харвалт, дархлаа сулрах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Айдас хүний ​​биед хэрхэн нөлөөлдөг

Энэхүү сэтгэл хөдлөл нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид нөлөөлж, сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж, бөөр, бөөрний дээд булчирхай, нөхөн үржихүйн тогтолцоонд гэмтэл учруулдаг.

Айдас нь бөөрний үйл ажиллагаанд хамгийн ихээр нөлөөлж, үйл ажиллагааг нь улам дордуулдаг. Заримдаа бусад зүйлсээс гадна байнга шээх нь айдас мэдрэмжийн үр дүнд үүсдэг.

Бөөрний булчирхайн хувьд айдастай үед тэд илүү их стрессийн даавар үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.

Байнгын айдас нь мөн нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг.

Цочролын байдал нь биед ямар өөрчлөлтийг үүсгэдэг вэ?

Хүн даван туулах чадваргүй гэнэтийн нөхцөл байдлын улмаас үүссэн гэмтлийн хариуд цочрол үүсч болно.

Цочрол нь мэдрэлийн систем, бөөр, зүрхэнд нөлөөлдөг. Энэ урвал нь адреналин ялгаруулж, зүрхний цохилт нэмэгдэж, нойргүйдэл, түгшүүр төрүүлдэг.

Цочролын байдал нь тархины бүтцийг өөрчилж, урд талын кортекст нөлөөлдөг.

Бие махбодийн түвшинд цочрол нь дараахь зүйлийг үүсгэж болно.

• эрчим хүчний дутагдал;
• цайвар арьс;
• амьсгалын замын асуудал;
• кардиопальмус;
• нойргүйдэл;
• бэлгийн дур хүсэл буурсан;

Тэвчээргүй байдал, үзэн ядалтын эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө

Үзэн ядалт ба/эсвэл тэвчээргүй байдалд өртөмтгий хүн ихэвчлэн гэдэс, зүрхтэй холбоотой асуудалтай байдаг.

Ийм сэтгэл хөдлөл нь бие махбодид нөлөөлдөг, учир нь тэд стрессийн гормоны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, улмаар цусны даралт, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг, мөн:

• эсийн түвшинд хөгшрөлтийг хурдасгах;
• элэг, давсаганд хор хөнөөл учруулах.

Атаархал ба атаархал: эдгээр сэтгэл хөдлөл нь биед хэрхэн нөлөөлдөг

Атаархал нь анхаарлыг сулруулж, чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болдог. Үүнээс гадна атаархлын мэдрэмж нь стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь бие махбодид адреналин, норэпинефриний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Атаархал, атаархал, бухимдал нь тархи, давсаг, элэгний дайсан юм.

Зарим дааврын үйлдвэрлэл нэмэгдсэний улмаас атаархал нь элэгний цусан дахь зогсонги байдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь цөсний хүүдий дэх цөсний үйлдвэрлэлийг алдагдуулдаг. Үүний үр дүнд бие нь хорт бодисыг гадагшлуулж чадахгүй бөгөөд дараахь зүйл ажиглагдаж байна.

• дархлаа суларсан;
• нойргүйдэл;
• цусны даралт ихсэх;
• кардиопальмус;
• адреналины түвшин нэмэгдсэн;
• өндөр холестерин;
• Хоол боловсруулах эрхтний асуудал.

Байнга түгшүүртэй байх нь таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Сэтгэлийн түгшүүр бол хүн бүрийн амьдралын нэг хэсэг юм. Бид ийм мэдрэмжийг мэдрэх үед цусны даралт, зүрхний цохилт нэмэгдэж, цус тархи руу урсдаг - энэ бол туйлын хэвийн үзэгдэл юм.

Гэсэн хэдий ч байнгын түгшүүр нь бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийн нэгэн адил хүний ​​бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Бие махбодийн түвшинд сэтгэлийн түгшүүр нь дараахь зүйлийг үүсгэдэг.

• өвдөлтийн илрэл;
• дотор муухайрах;
• амьсгалахад хэцүү;
• сул дорой байдал, толгой эргэх;
• ходоодны хямрал;
• дэлүү, нойр булчирхайтай холбоотой асуудлууд;
• ходоодны хямрал.

2000 онд Психосоматик Судалгааны сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар байнга тохиолддог сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд нь бүх биеийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Үүнээс гадна сэтгэлийн түгшүүр нь зүрхний өвчинтэй холбоотой хамгийн түгээмэл хүчин зүйл юм. Үүнтэй холбогдуулан сайт нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд энэ хүчин зүйлийн сөрөг нөлөөллийг саармагжуулахын тулд сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурахыг зөвлөж байна.

Ганцаардал эсвэл гэр бүлийн хүнд хэцүү харилцаа нь хүний ​​сэтгэл санааны байдал, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Мэдрэлийн эмгэг, сэтгэл гутрал, психосоматик өвчин үүсч, амиа хорлох оролдлого хийх боломжтой.
Хүүхдүүд гэр бүлийн харилцаанаас онцгой хамааралтай байдаг. Хүүхдийг хэр их хайрлаж, халамжилж, хэрэгцээтэй бүх зүйлээр хангаж байгаагаас сэтгэцийн болон бие бялдрын хэвийн эрүүл мэнд хамаарна.

Хүүхдийн сайн сайхан байдал нь эцэг эхийн хайр, харилцан хүндэтгэлээс ихээхэн хамаардаг. Ахмад гишүүдийн хэрүүл маргаан, гэр бүл дэх хүчирхийлэл нь хүүхдийн мэдрэлийн өвчин, хөгжлийн эмгэг (шээс хөөх, гацах, мэдрэлийн цочрол, хэт идэвхжил, сурлагын амжилт буурах), дархлаа мэдэгдэхүйц буурах зэргээр илэрдэг архаг сэтгэцийн гэмтлийн нөхцөл байдлыг үүсгэдэг. , байнга вируст ба бактерийн өвчин.

Стрессийг даван туулахад бясалгал, сэтгэлзүйн сургалт хэр үр дүнтэй вэ?

Сэтгэлзүйн сургалт эсвэл сэтгэлзүйн эмчилгээний сургалт

Бүлэгт байгаа хүмүүсийн тооноос хамааран сэтгэлзүйн сургалт нь ганцаарчилсан болон бүлгийн байж болно.

Аргын мөн чанар: Сургалтын сэтгэл зүйч хүний ​​санааг зовоож буй нөхцөл байдлыг загварчлах дасгалуудыг сонгодог. Эдгээр нь шууд аналоги биш байж болох ч асуудалтай холбоо тогтоох, түүнийг комик хэлбэрээр харуулах нөхцөл байдал юм. Дараа нь тухайн хүнээс нөхцөл байдлыг тоглуулахыг хүсдэг - түүний бодлоор тэр энэ тохиолдолд хэрхэн биеэ авч явах ёстой вэ. Дараа нь сэтгэл судлаач үйлчлүүлэгчийн зан төлөвт дүн шинжилгээ хийж, ялалт, алдааг зааж өгдөг. Хамгийн тохиромжтой нь сэтгэлзүйн сургалтыг сэтгэлзүйн зөвлөгөө, сэтгэлзүйн эмчилгээ хийх замаар нөхөх ёстой.

Практикт хүмүүсийн цөөн хувь нь сэтгэл зүйч, сэтгэл засалч руу ханддаг. Тиймээс өөртөө туслах янз бүрийн арга техникийг эзэмшиж, шаардлагатай бол ашиглах шаардлагатай.

1. Автомат сургалт(аутоген сургалт) - сэтгэл хөдлөлийг өөрөө зохицуулах чадварыг нэмэгдүүлдэг. Үүнд дараалсан дасгалууд орно:

1. Амьсгалын дасгалууд– Амьсгалах, гаргасны дараа түр зогсолт бүхий гүнзгий, удаан амьсгал.
2. Булчинг тайвшруулахАмьсгалахдаа булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, амьсгалахдаа огцом тайвшруулах хэрэгтэй;
3. Сэтгэцийн эерэг дүр төрхийг бий болгохДалайн эрэг дээр, ойн захад өөрийгөө аюулгүй газар гэж төсөөлөөд үз дээ. Өөрийн эзэмшихийг хүсч буй бүх чанаруудыг агуулсан "Идеал Би" дүр төрхийг төсөөлөөд үз дээ;
4. Өөрийгөө захиалах хэлбэрээр өөрийгөө гипноз хийх- "Тайвшир!", "Тайвшир!", "Өдөөн өдөөн хатгалгад бүү бууж өг!";
5. Өөрийгөө програмчлах- "Өнөөдөр би аз жаргалтай байх болно!", "Би эрүүл байна!", "Би итгэлтэй байна!", "Би үзэсгэлэнтэй, амжилттай байна!", "Би тайвширч, тайван байна!".
6. Өөрийгөө урамшуулах- "Би мундаг!", "Би хамгийн шилдэг нь!", "Би мундаг байна!".

Автомашины үр дүн нь автономит мэдрэлийн системийн парасимпатик хэсгийг идэвхжүүлж, тархины лимбийн систем дэх өдөөлтийг сулруулдаг. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг сулруулж эсвэл хааж, эерэг хандлага гарч ирж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгддэг.

Эсрэг заалтуудсэтгэцийн дасгалын хэрэглээ: цочмог психоз, ухамсрын хямрал, гистериа.

1. БясалгалАмьсгал, сэтгэцийн дүрс, зүрхний цохилт, булчингийн мэдрэмж зэрэг нэг сэдвээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог үр дүнтэй арга. Бясалгалын үеэр хүн гадаад ертөнцөөс бүрэн салж, өөрийгөө маш ихээр шингээж, эргэн тойрон дахь бодит байдал нь асуудалтай байхаа больсон мэт санагддаг. Түүний бүрэлдэхүүн хэсэг нь амьсгалын дасгал, булчинг тайвшруулах явдал юм.

Бясалгалын арга барилыг дадлага хийснээр лимбийн систем болон тархины бор гадаргын өдөөлтийг бууруулах боломжтой. Энэ нь сэтгэл хөдлөл, хүсээгүй, интрузив бодлууд байхгүй байгаагаар илэрдэг. Бясалгал нь стрессийг үүсгэсэн асуудалд хандах хандлагыг өөрчилж, ач холбогдол багатай болгож, одоогийн нөхцөл байдлаас гарах арга замыг зөн совингоор олох эсвэл үүнийг хүлээн зөвшөөрөхөд тусалдаг.

Бясалгалын техник:

1. Тав тухтай байрлал– нуруу шулуун, та бадамлянхуа байрлалд эсвэл дасгалжуулагчийн байрлалд сандал дээр сууж болно. Булчингийн блокуудыг тайвшруулж, биеийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.
2. Удаан диафрагмын амьсгал. Амьсгалах үед гэдэс дүүрч, амьсгалаа гаргахад буцдаг. Амьсгалах нь амьсгалахаас богино байдаг. Амьсгалж, гаргасны дараа амьсгалаа 2-4 секунд барина.
3. Нэг объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх. Энэ нь лааны дөл, зүрхний цохилт, биеийн мэдрэмж, гэрэлтэх цэг гэх мэт байж болно.
4. Дулаан, тайвшрах мэдрэмж, энэ нь бүх биеийг хамардаг. Түүнтэй хамт амар амгалан, өөртөө итгэх итгэл ирдэг.

Психосоматик өвчин гэж юу вэ?

Психосоматик өвчний хөгжлийн механизм:

• Хүчтэй туршлага нь дааврын тэнцвэрийг алдагдуулж, дотоод шүүрлийн системийг идэвхжүүлдэг;
• Дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг хариуцдаг автономит мэдрэлийн системийн ажил тасалдсан;
• Цусны судасны үйл ажиллагаа эвдэрч, эдгээр эрхтнүүдийн цусны эргэлт мууддаг;
• Мэдрэлийн зохицуулалт муудах, хүчилтөрөгч, шим тэжээлийн дутагдал нь эрхтний үйл ажиллагааны алдагдалд хүргэдэг;
• Ийм нөхцөл байдлыг давтах нь өвчин үүсгэдэг.

Психосоматик өвчнийг эмчлэх гол арга бол сэтгэлзүйн эмчилгээ, ховсдох, тайвшруулах эм, тайвшруулах эм юм. Үүний зэрэгцээ өвчний шинж тэмдгийг эмчилдэг.

Стресстэй үед хэрхэн зөв хооллох вэ?

Стрессийн үед та зөв хооллолтоор өвчлөх эрсдлийг бууруулж чадна. Хэрэглэхээ мартуузай:

• Уургийн бүтээгдэхүүн - дархлааг бэхжүүлэх;
• В витамины эх үүсвэр - мэдрэлийн системийг хамгаалах;
• нүүрс ус - тархины үйл ажиллагааг сайжруулах;
• Магни, серотонин агуулсан бүтээгдэхүүн - стресстэй тэмцэх.

В витаминногоон ногоо, янз бүрийн байцаа, шанцайны ургамал, шош, бууцай, самар, цагаан идээ, далайн хоолонд агуулагддаг. Тэд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.

Нүүрс усстрессээс үүдэлтэй эрчим хүчний зарцуулалтыг нөхөх шаардлагатай. Тархинд ялангуяа нүүрс ус хэрэгтэй. Үүнтэй холбоотойгоор мэдрэлийн стрессийн үед чихэр идэх хүсэл нэмэгддэг. Бага зэрэг хар шоколад, зөгийн бал, зефир эсвэл козинаки нь глюкозын нөөцийг яаралтай нөхөх боловч нүүрс усны хэрэгцээг нарийн төвөгтэй нүүрс ус - үр тариа, үр тариагаар нөхөхийг зөвлөж байна.

магнистрессээс хамгаалж, мэдрэлийн дохионы дамжуулалтыг сайжруулж, мэдрэлийн системийн ажиллагааг нэмэгдүүлдэг. Магнийн эх үүсвэрүүд нь какао, улаан буудайн хивэг, Сагаган, шар буурцаг, бүйлс ба кешью самар, тахианы өндөг, бууцай юм.
Серотонинэсвэл аз жаргалын гормон таны сэтгэл санааг сайжруулдаг. Бие махбодид нийлэгжихийн тулд амин хүчил шаардлагатай байдаг - триптофан нь өөх тос, самар, овъёос, банана, бяслагт элбэг байдаг.

Стрессийн эсрэг ургамлын гаралтай эм

Дүгнэлт: Дахин давтагдах стресс, сөрөг сэтгэл хөдлөл нь эрүүл мэндийг улам дордуулдаг. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг нүүлгэн шилжүүлж, үл тоомсорлосноор хүн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, өвчин үүсгэх үндэс суурийг бий болгодог. Тиймээс сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх, стресс үүсгэдэг асуудлуудыг бүтээлчээр шийдвэрлэх, сэтгэлийн дарамтыг бууруулах арга хэмжээ авах шаардлагатай.

Сэтгэл хөдлөл нь хүн болон бусад өндөр амьтдын хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлсэд үзүүлэх хариу үйл ажиллагааны салшгүй хэсэг юм. Тэд байнга гарч ирж, аливаа сэтгэлгээний зан байдал, үйл ажиллагаанд насан туршдаа нөлөөлдөг тул хүний ​​оюун санааны байдал төдийгүй бие махбодийн эрүүл мэнд нь тодорхой хэмжээгээр сэтгэл хөдлөлийн байдлаас хамаардаг нь ойлгомжтой.
"Сэтгэл хөдлөл" гэдэг үг нь латин "emoveo" гэсэн үгнээс гаралтай бөгөөд сэтгэлийн хөөрөл, цочирдол, туршлага гэсэн утгатай. Өөрөөр хэлбэл, бидний дотор үүссэн сэтгэл хөдлөлийг бие махбодоор дамждаг чичиргээ гэж ойлгох нь логик бөгөөд тэдгээрийг хооронд нь холбодог бүх эрхтэн, тогтолцоонд нөлөөлдөг.

Эрт дээр үеэс анагаах ухаанд сонирхолтой эрдэмтэд давамгайлж буй сэтгэл хөдлөлийн байдал болон хүний ​​эрүүл мэндийн хоорондын хамаарлыг ажиглаж ирсэн. Энэ тухай дорно дахины анагаах ухаан, Гиппократ болон бусад эртний Грекийн эрдэмтдийн бүтээлүүдэд бичсэн байдаг. Мөн "баяр баясгалан залуу болгодог ч уй гашуу хөгшрүүлдэг", "зэв төмрийг иддэг шиг, уйтгар гуниг нь зүрхийг иддэг" гэсэн алдартай үг хэллэгээс хүмүүсийн дунд сэтгэл санаа, бие махбодийн эрүүл мэнд хоорондын уялдаа холбоог олж харж болно. , "Эрүүл мэндийг худалдаж авч чадахгүй - үүнийг оюун ухаан өгдөг", "бүх өвчин мэдрэлээс үүсдэг." Эдгээр мэдэгдлүүд нь бусад эрхтэн, тогтолцооны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг мэдрэлийн системд хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн стрессийн хор хөнөөлтэй нөлөөнд анхаарлаа хандуулахыг шаарддаг.

Орчин үеийн шинжлэх ухаанд бие махбодийн эрүүл мэнд, сэтгэл хөдлөлийн хоорондын холбоог Нобелийн шагналт нейрофизиологич Чарльз Шерингтон баталжээ. Тэрээр нэгэн хэв маягийг гаргаж ирэв: үүссэн сэтгэл хөдлөлийн туршлага нь соматик болон ургамлын өөрчлөлт рүү урсдаг.

- Сэтгэл хөдлөлийн биед үзүүлэх нөлөөллийн физиологи.

Бидний эргэн тойрон дахь ертөнцөд үзүүлэх хариу үйлдэл нь юуны түрүүнд төв мэдрэлийн системд тохиолддог. Мэдрэхүйн рецепторууд тархи руу дохио илгээдэг бөгөөд энэ нь гарч ирж буй өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлж, гарч ирж буй саад бэрхшээлийг даван туулах эсвэл зөв үйлдлийг бэхжүүлэхэд туслах командуудыг бүрдүүлдэг.

- Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн нөлөөллийн схем.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн үед, жишээлбэл, доромжлолын хариуд адренал даавар норэпинефриний тусламжтайгаар түрэмгийлэл үүсдэг; аюулын мэдрэмж байгаа үед адреналинаар дэмжигдсэн айдас үүсдэг; нөөц баялгийн төлөөх өрсөлдөгч эсвэл өрсөлдөгчийн дүр төрх нь атаархал, атаархлын шалтгаан болдог. Тогтмол цочромтгой байдал нь ердийн, хяналттай сэтгэл хөдлөлийг өөр зүйл болгон хувиргадаг: эхний тохиолдолд түрэмгийлэл нь үзэн ядалт, хоёрдугаарт - айдас түгшүүр (хохирогчийн байдал), гуравдугаарт - цочромтгой байдал, сэтгэл ханамжгүй байдал болж хувирдаг.

- Эерэг сэтгэл хөдлөлийн үйл ажиллагааны схем.

Эерэг сэтгэл хөдлөл нь аз жаргалын даавар (эндорфин, допамин) ялгардаг бөгөөд энэ нь хүнийг баяр баясгалан, тайвшрахыг илүү ихээр хичээдэг эйфорик нөлөө үзүүлдэг. Серотонин нь ижил төстэй байдлаар ажилладаг бөгөөд цусан дахь түвшин нь өвдөлт, бие махбодийн хүчин зүйлд мэдрэмтгий байдлыг тодорхойлдог (түүний ачаар хүүхдүүд гэмтэл бэртлийг маш амархан мартаж, тайралт гэх мэт илэрхий гэмтэлийг удаан хугацаанд анзаардаггүй. , нулимс гэх мэт).

- Сэтгэл хөдлөлийн физиологийн илрэл.

Гормонууд бие махбодийг цочролд хариу үйлдэл үзүүлэхэд бэлддэг: зүрхний цохилт түргэсч, судас өргөжиж, нүүрний онцлог шинж тэмдэг илэрч, хэвлийн булчингууд агшиж, амьсгал түргэсч, ходоод гэдэсний замын нүүлгэн шилжүүлэлтийн үйл ажиллагаа идэвхжиж, "галууны овойлт" гарч ирдэг (агаарын температурт дасан зохицох). ), халуурах, мэдрэлийн цочрол.

Тогтмол нөлөөллийн хил хязгаарыг даван туулах үед энэ нь тухайн хүн холбогдох сэтгэл хөдлөлийг байнга өдөөж байсан асуудлыг бие даан даван туулж чадаагүй гэсэн үг юм. Хүн бүрийн хувьд тодорхой хязгаарт хүрэхэд бие нь өөрөө бие махбодийг удирддаг. Тиймээс, өдөөлт дахин гарч ирэхэд хувь хүний ​​ухамсартай хэсэг нь хяналтаа алддаг. Энэ тохиолдолд хүн амьтан шиг аашилж эхэлдэг бөгөөд өөртөө болон бусдад хор хөнөөл учруулах чадвартай байдаг, өөрөөр хэлбэл сэтгэл хөдлөл нь бие махбодид хор хөнөөл учруулахаас гадна оюун санааны эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм.

Эерэг ч бай, сөрөг ч бай сэтгэл хөдлөлийн байнгын нөлөөллийн үед хүн үндсэн хэрэгцээгээ анхаарахаа больдог тул бие өөрөө өөрийгөө устгадаг. Тогтмол хүчтэй хариу үйлдэл (сэтгэл хөөрөл, түгшүүр, айдас, эйфори) нь бие махбодийг ядраадаг бөгөөд энэ нь өвчний шалтгаан болдог.

Аливаа үйл явдлын үр дүнд бий болсон сэтгэл хөдлөл нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бий болгоход тусалдаг гэдгийг бидний хүн нэг бүр мэддэг. Мөн тодорхой асуудлуудыг даван туулах чадвар нь эргээд сэтгэлийн байдлаас хамаардаг. Хөгжилтэй байдал үргэлж амжилт, баяр баясгалантай байдаг бол сэтгэлийн хямрал, ядаргаа үргэлж өвчин, золгүй явдал дагалддаг.

Дорнын анагаах ухаан нь бие даасан дотоод эрхтнүүдийн хоорондын хамаарал, тэдгээрийн нөхцөл байдлын гадаад илрэлийг судлах өргөн мэдлэгтэй байдаг. Жишээлбэл, биологийн идэвхт цэгүүдийн газрын зураг, шээсний шинжилгээний систем, хэл дээрх товрууны төрөл, өнгөний диаграммыг бүтээж, нүүрний онцлог шинж чанарт ямар өөрчлөлт гарч байгааг тодорхойлж, тухайн өвчнийг илрүүлж болохыг тодорхойлсон Дорнодын эмч нар юм.

Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг:

Санаа зоволт, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал - эдгээр сэтгэл хөдлөл нь хүний ​​​​эрч хүчний илрэлийг унтрааж, хүрээлэн буй ертөнцөөс айдаг. Байнгын хязгаарлалтын үр дагавар нь гүйлсэн булчирхай (тонзиллит) болон хоолой (бронхит, ларингит) -тэй холбоотой асуудал, дуу хоолой алдагдах хүртэл үүсдэг;

Атаархал - ойр орчмын хүний ​​эрх чөлөөг хязгаарлах хүсэл, шуналаас үүдэлтэй үймээн самуун, нойргүйдэл, байнга мигрень үүсгэдэг;

Үзэн ядалт - бие махбодийг бүрхсэн эрчим хүчний гэнэтийн огцом өсөлт нь ямар ч нэмэргүй, хүний ​​​​сэтгэлийг сэгсэрнэ. Тэрээр ихэвчлэн бага зэргийн бэрхшээлээс болж зовж шаналж, зохисгүй импульсив зан авир нь цөсний хүүдий, ходоод, элэгний асуудалд хүргэдэг.

Цочрол - хүн бүх жижиг зүйлд цочромтгой байх үед хамгаалалтын үйл ажиллагаа суларсантай холбоотой бие махбодийн мэдрэмтгий байдлын тухай ярьж болно. Ийм хүмүүс дотор муухайрах (хордлогын физиологийн урвал) байнга өвддөг нь гайхах зүйл биш бөгөөд үүнийг ямар ч эм даван туулж чадахгүй;

Бардам зан, онигоо - бардам зан нь хүний ​​эргэн тойронд байгаа зүйл, хүмүүст байнгын дургүйцлийг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь үе мөч, гэдэс, нойр булчирхайд асуудал үүсгэдэг;

Гол зорилго нь амьд үлдэх гэсэн хүмүүст айдас илэрдэг. Айдас нь эрч хүчийг өөртөө шингээж, хүнийг эелдэг, дотогшоо, хуурай, хүйтэн болгодог. Дэлхий ертөнцийн дайсагналыг сэжиглэх, итгэх итгэл нь ийм хүнд үе мөчний үрэвсэл, дүлийрэл, хөгшрөлтийн дементийг өдөөдөг;

Өөртөө итгэх итгэл дутмаг - буруу алхам, алдаа болгонд гэм буруутай мэдрэмж нь бодлыг хэт ачаалж, архаг толгой өвдөхөд хүргэдэг;

Гутрал, уйтгар гуниг, уйтгар гуниг - ийм сэтгэл хөдлөл нь бие махбод дахь энергийн урсгалыг зогсоож, зогсонги байдал, урам зоригоо алддаг. Эрсдэл, шинэ хавсралтаас өөрийгөө хамгаалахын тулд хүн уйтгар гунигт автаж, тод эерэг сэтгэл хөдлөлийг хүлээн авах боломжоо алддаг. Үүний үр дүнд тэрээр өтгөн хатах, астма, дархлал хомсдол, бэлгийн сулрал, хөлдөх зэрэг өвчнөөр өвддөг.

Сэтгэл хөдлөлийн сөрөг илрэлүүд нь хэт их баяр баясгаланг агуулдаг, учир нь үүнээс болж хүний ​​эрч хүч ул мөргүй алга болж, дэмий хоосон алдаж, дэмий үрэгддэг. Байнгын алдагдлын улмаас хүн шинэ таашаал хайхаас өөр аргагүйд хүрдэг бөгөөд үүнийгээ дахин хадгалах боломжгүй болдог. Цикл хаагдаж, амьдрал нь зугаа цэнгэлийн байнгын эрэл хайгуул болж хувирдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүр (хүссэн зүйлээ алдахаас айх), цөхрөл, нойргүйдэлд хүргэдэг.

Мэдээжийн хэрэг, нэг удаагийн, ховор тохиолддог сөрөг сэтгэл хөдлөлийн илрэл нь хүн бүрт тохиолддог асуудалд бүрэн хэвийн хариу үйлдэл үзүүлдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тэд тодорхой хэмжээгээр ашигтай болж хувирдаг, учир нь нэгдүгээрт, тэд хүнийг чухал шийдвэр гаргахад түлхэж, асуудалтай нөхцөл байдлыг зөв чиглэлд залруулах хүслийг өдөөж чаддаг, хоёрдугаарт, тэд эсрэг тэсрэг байдаг. аль эерэг сэтгэл хөдлөлүүд илүү хүсүүштэй болж, илүү мэдрэгддэг.

Асуудал нь удаан хугацааны сэтгэл хөдлөлийн нөлөөг авчирдаг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад эмгэг болдог. Эдгээр нь бие махбодийг дотроос нь сүйтгэж, хүнийг хүрээлэн буй орчны хортой хүчин зүйлээс хамгаалах чадваргүй болгож, бүх төрлийн өвчин үүсэх үндэс суурийг бүрдүүлдэг.

Орос хэлний тайлбар толь бичигт С.И. Ожегов - шүүмжилсэн, гомдоосон үгс, хараал, , өөрөөр хэлбэл доромжлол. Мөн доромжлол болгонд цохиулж байх үеийнхтэй ижил химийн бодисууд хүний ​​цусанд ордог. Стрессийн хариу урвал үүсдэг. Эмнэлгийн хэллэгээр стресс нь химийн нэгдэл - катехоламин ба стероидууд юм. Тэдгээрийн хамгийн алдартай нь адреналин ба норэпинефрин юм. Нийтлэг нэршилтэй холбоотой стресстэй нөхцөл байдлын хариуд бидний бие бүх функциональ системд нөлөөлдөг стероидуудыг илүүдэл хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг. Үүний дагуу бүх эрхтэн, тогтолцоонд стресс цуурайтдаг.

Хүүхдийг доромжилж, бие махбодын хувьд шийтгэхдээ та хүүхдийнхээ хэлж буй зүйлийг бүрэн утгаар нь "хөлжиж" чадна. Гэсэн хэдий ч энэ нь насанд хүрэгчдэд ч хамаатай боловч хүүхдийн ой санамж илүү бат бөх байдаг. Энэ харилцааны практик нь хүн сонгосон дүр төрхтэй тохирч эхэлдэг. Хамгийн ойр дотны хүмүүс, насанд хүрэгчид болох эцэг эх, өвөө эмээ, ах эгч, багш нараас доромжлох нь ялангуяа аюултай. Хувь заяаны програмчлал гэж нэрлэгддэг зүйл тохиолддог, мэдээжийн хэрэг, энэ нь ихэвчлэн эцэг эхийн хөтөлбөр юм. Хүчирхийлэл, бие махбодийн шийтгэл нь хүний ​​​​эрүүл мэндэд учруулдаг хор хөнөөлийг психосоматик өвчний мөн чанарыг судалж буй эрдэмтдийн олон тооны бүтээлүүд нотолж байна - I.G. Малкина-Пых, Луиза Хэй, Ю.Ю. Елисеев болон бусад.

Ийм бүдүүлэг хөндлөнгийн хариуд тодорхой сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд үүсдэг - дургүйцэл, уур хилэн, уур хилэн, үзэн ядалт, гэм буруу. Өөрийгөө болон бусдыг шүүмжилдэг. Хүнд тохиолдсон сөрөг сэтгэл хөдлөл нь амьдралын бүхий л салбарт сөрөг нөлөө үзүүлж эхэлдэг. Хичнээн шүүмжилж, харааж зүхсэн ч бүх зүйл нугасны нуруунаас урсах ус мэт санагдах юм бол энэ тохиолдолд сөрөг нөлөөлөл нь бүх үр дагаврыг дагуулдаг. Туршлагатай сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийн тод бүдүүвч жишээ нь дургүйцэх, дорд үзэх, айдас, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах, доромжлох шалтгааны улмаас зөрчигддөг. Энэ бүхнээс зайлсхийх боломжтой, ялангуяа гэр бүл, хүүхэд, эцэг эх, эхнэр нөхөр, өндөр настай хамаатан садан, ач зээ нарын хоорондын харилцааг зохих ёсоор бий болгох.

Амьсгалын замын цочмог халдвараас эхлээд гуурсан хоолойн багтраа (уйлах уйлалтыг хянах) зэрэг олон психосоматик өвчин туссан миний үйлчлүүлэгчдийн амьдралын түүх эдгээр мэдээллийг баталж байна. Харамсалтай нь бид "Тэнэг, дунд зэргийн, залхуу, чамаас юу ч гарахгүй, ялагдсан" гэх мэт хорон санаатай үгсийг бид олонтаа сонсдог. Сэтгэлийг шархлуулаад зогсохгүй хүний ​​амьдралд хамгийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, түүний ирээдүйн хувь тавилан, эрүүл мэндийг бүхэлд нь тодорхойлдог ийм үгсийг хэлэхэд хүмүүс ямар буруу ойлголттой байдаг вэ!

Мөн зарим эмэгтэйчүүд хайртай эрчүүдээ ийм сонгомол доромжлол, шүүмжлэлээр "гомдоох" хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь чихийг шархлуулдаг. Нөхрийнхөө тухай, ялангуяа араар нь муу ярихыг хатуу зөвлөдөггүй. Хүмүүс өөрт нь хэрхэн хандаж байгааг ухамсаргүйгээр мэдэрдэг тул найз нөхөдтэйгээ нөхрийнхөө талаар ярилцсаны дараа гэртээ шуугиан дэгдээж, нөхөр нь үл мэдэгдэх зүг рүү явахад гайхах зүйл алга уу? Тэр хүн юу ч сонсоогүй ч мэдэрсэн. Таны зан төлөвийг шинжлэхэд хангалттай бөгөөд та үйл явдлын захидал харилцааны тодорхой шинж тэмдгийг харж болно.

Олон эмэгтэйчүүд эхнэр, нөхрөө овог нэрээр нь дууддаг зуршилтай байдаг. Энэ нь ямар нэгэн байдлаар хачирхалтай, үл тоомсорлож, хоолойд хайрын тэмдэггүй сонсогдож байна. Миний бодлоор нөхрөө ингэж дуудах шаардлагагүй, энэ нь зөвхөн муухай зүйл биш, харин хүнийг өөрийн төрөлх нэрийг сонсох боломжийг хаадаг, учир нь энэ нь хүн бүрт тааламжтай байдаг. Эрт дээр үеэс нөхрийнхөө нэрийг танихгүй хүмүүсийн өмнө огт ашигладаггүй байсан, энэ нь хатуу хориг, хориотой зүйл байв. Хэрэв тэд эхнэр / нөхрийнхөө тухай ярьсан бол түүнийг нэр, овог нэрээр нь дууддаг байсан бөгөөд түүний хэргийг хэлэлцээгүй.

Нэрээр нь дуудаж, шүүмжилж, загнах

хэн ч, тэр ч байтугай оюун санааны хувьд,

түүний дотор тааламжгүй хүмүүс.

Мэдэгдэж байгаа "хумсны тухай сургаалт зүйрлэл" , энэ нь маш их сургамжтай юм.

Аав нь хүүгээ байнга харааж зүхдэг байсан. Гэвч дараа нь тэр гэмшиж, уучлалт гуйж, бүх зүйл дахин давтагдсан. Аав нь сонсож, чагнаж, хүүгээ хэн нэгнийг загнах болгондоо самбар руу нь хадаас алхыг санал болгов. Хүү нь мэдээжийн хэрэг маш олон хадаас цохив. Тэгээд аав маань бүх хадаасыг сугалж авахыг тушаасан. Хүү нь бас үүнийг хийсэн. Аав нь түүнд: "Чи самбар дээр хичнээн муухай тэмдэг байгааг харж байна уу? Мөн таны гомдоосон хүмүүсийн сэтгэлд эдгээр сорви, нүхнүүд үүрд үлддэг."

Бүрэн эв найрамдал ноёлдог миний мэддэг гэр бүлийн жишээг хэлмээр байна. Тэдний аз жаргалын жор маш энгийн: хүүхдүүдийг хэзээ ч шүүмжилдэггүй, загнахгүй, эцэг эхчүүд бие биедээ болон хүүхдүүдтэйгээ чөлөөт цагаа өнгөрөөдөг. Хүн бүр гэр бүлийн гишүүддээ баярлаж, талархаж, магтаж, бүх анхаарлаа хандуулдаг. Ээж, аав, эмээ, өвөө гээд бүгд ямар нэгэн үйлдэл, хувцаслалт, чанасан оройн хоол, гадаад төрх байдал, жижиг, том амжилтыг биширч байгаагаа илэрхийлэх шалтгааныг үргэлж хайж байдаг.

Бид бие биедээ илүү тэвчээртэй байж, хайр хүндэтгэлтэйгээр харилцаж, аливаа хүний ​​зөвхөн эерэг шинж чанарыг олж харж, анзаарч, төлөвшүүлэхийг хичээх хэрэгтэй байх. Хэрэв та тэдгээрийг олж харахгүй байгаа бөгөөд тэд байхгүй гэдэгт итгэлтэй байгаа бол сэтгэлээрээ харахыг хичээ. Жимс ирэхэд удаан хугацаа шаардагдахгүй! Олон хүмүүс сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай байх болно, ялангуяа та!

Таны сэтгэл зүйч

Татьяна Зайцева